Podcasts about mantenlo

Empieza a animarte.Haz que tus respiros te den ánimo,te den aliento, te den confianza. Observa bien cómo va tu respiración,qué tanta fluidez, qué tanta liviandad.Si sientes alguna congestión, alguna tensión,respira liberándola. Haz que la mente se aliviane,no respondas a pensamientos densosy, si los sientes, respíralos.Empieza a percibir lo que mueves tan cercano a tiy empieza a despejarse lo que,en esta manera de disponerte,empiezas a recibir, así como a entregar. Sigue observando tus respirosy concéntrate en ellos,hasta que sea lo único que haces.Es tanto lo que eso hace por ti,esa simple concentración, esa sutil fijación,esa manera de corresponderte.Y, lo que más, darte ánimo. De no tener manera de respirar, eres un ser inanimado, muerto.No se trataría solo de este cuerpo físico,hay tanto más en el respiro, en el aliento, en la percepción,en el sostenimiento de este sistema,en tu integración.De allí lo vital, lo indispensable. Dirás, ¿qué tanto ánimo necesito para la vida,para vivir?Todo.Y dirás, ¿en qué consiste tener, contener ánimo?Sería tanto, abarca tanto,dentro de estos sistemasen los que nos injertamos y formamos parte,avivando naturalezas. Hay que saber contener lo que la fuerza es.Es cuando,como sistemas configurados a la perfección,habilitamos mecanismosque producen como energía,lo que esa fuerza es. ¿Es la vida lo que debería darte ánimo?¿O eres tú quien debería darle ánimo a la vida?¿En qué consiste la fórmula? Si entiendes todo lo que la vida misma es,es ánimo perfecto.No te faltaría nada, en toda esta vasta extensión,pletórica de elementos,totalmente alimentada de fotones exactos.¿Qué te faltaría? Nada. ¿Pero qué nos ha ocurrido,que hemos encubierto todo eso?Lo hemos tapadoy se nos dificulta hoy dar con eso.Ni siquiera lo ves,tampoco lo percibes, ni lo buscas.Te conformas con lo ensombrecido que todo está,con las realidades fijas que, como escenas, se suceden.Y te las crees, crees vivirlas, crees que tu vida son y te olvidas. ¿Y el ánimo?Como dicen siempre: “por el piso”¿Cuál piso? ¿Dónde queda el piso?Lo que pisas, es eso, queda ahí, estás ahí.¿Y si respiras? ¿Y si buscas elevarte?¿Y si lo consigues?Es que ni ánimo. Entras en tu conexión,con todo lo que eres, todo lo que Es.Ni ánimo necesitas, eres todo y más,eres conciencia, eres fuerza, eres luz, eres. Y el respiro apenas existe,ya entraste en él y ya eres el ánimo mismodel Ser que Es, de la conciencia abierta,despierta, infinita, constante, amada. ¿Te seguirás creyendo las escenas,por devastadoras que sean?Sal de ahí, anímate más, más y más.No muestres pereza, no disimules amor,no tientes, ni te dejes tentar. Respira así, conéctate así, respóndete así,haz tu suspensión, gravita,que es la forma de elevarte para salir de aquí. No te impacientes, no acumules lastre,no te desorientes, vence el desamor,escoge la luz y aliéntate y, anímate siempre. Respira a profundidad,contén de ésto lo que puedas,lo que necesitas, lo que quieras.Mantenlo en ti hasta que puedas,aunque choques nuevamente con la realidad.Mantente sin perder el ánimo que Es.Recuerda, ¿dónde queda el piso?No existe. Ánimo siempre.La verdad anima más. Om Namaha Shivaya

Micro-formación #01: Mantenlo simple Me encanta recordar la sensación que tenía cuando empezaba a practicar: todo era fresco, sencillo y puro. Un campo abierto de descubrimiento. Todo era bastante simple: acudía a clase. Aprendía. Anotaba las posturas. Intentaba reproducirlas en casa con un cierto orden. A las instrucciones recibidas en clase y anotadas en mi (leer mas...) La entrada Mantenlo simple aparece primero en CallateyhazYoga.

Eres único; no existe absolutamente nadie con tus cualidades. Probablemente haya momentos en que te sea complicado encontrar estas virtudes; sin embargo, en este episodio te contamos una receta con la que lograrás identificarlas... y mantenerlas cerca de ti. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/hypermind-mx/message

A continuación la escaleta que he usado como guión del podcast y los puntos más destacados.---Tienes la entrada de este capítulo en el bloghttps://quieroserrico.com/327-mantenlo-simple/Acceso a la academia https://quieroserrico.com/academia/Apuntate a mi newsletter en: https://quieroserrico.com/lista/Visita https://quieroserrico.com para más información.Mis Libros: Quiero ser rico: https://quieroserrico.com/libro-qsr/Guía del Crowdfunding: https://amzn.to/2DWYvzbQuieres que te ayude a llevar tus finanzas https://quieroserrico.com/sesiones-privadas/Dicho todo esto aquí tienes los puntos más importantes del capítulo de hoy:0:00 Introducción del podcast - mantenlo simple0:43 Los audios que no voy republicar 1:56 Lo que necesitas para grabar un podcast (micros, acústica, efectos y edición, carátula...)3:55 Aparte del archivo de audio (notas, web y texto, mail, RRSS)4:16 Los 2 tipos de podcast (espontáneo/ depurado) 4:41 Mi objetivo con el podcast5:12 otros ejemplos de mantenlo simple: Filosofia Lean6:08 mantenlo simple en finanzas personalesahorro (con porcentajes variables, multicuentas..)7:19 Hacer tonterias para ahorrar centimos7:50 Invertir en decenas de sitios con sistemas de control como el CMI de la nasa8:21 Pasarse cientos de horas al año en sistemas de inversión que dan el mismo resultado que un fondo indexado9:32 Conclusión: Tus finanzas- simplesSi no quieres perderte ninguno de mis contenidos suscribete a mi lista de correo.https://quieroserrico.com/lista/Y esto es todo, la semana que viene te espero por aquí con un nuevo podcast.

Siempre he trabajado un programa simple porque esa es la única forma en que puedo hacerlo. No pude escribir mi inventario como recomienda el Libro Grande de AA con el sistema de columnas. Pero en la página 109 del Libro Blanco de SA las instrucciones eran simples y me permitieron hacer mis inventarios.

En este episodio hablamos sobre la decisión de tener hijxs o no tenerlos. Belkis nos habla sobre esa presión social sobre la maternidad y paternidad, como se quiere juzgar de forma dura a quienes deciden formar una familia no tradicional y sin hijxs.

En este episodio comparto 10 aprendizajes de Richard Branson que nos ayudan a lograr nuestros objetivos, tener más éxito y lograr una mejor calidad de vida. Richard Branson fundo la empresa Virgin que hoy en día controla más de 400 empresas. 10 aprendizajes de Richard Branson1. Disfruta lo que haces 00:512.  Aprende tomando acción 02:123. Segundas oportunidades 03:364.  Piensa en grande 05:27 5. Mantenlo sencillo 06:476. Delegar 07:477. Sigue tus sueños y nunca te des por vencido 09:198. No lo hagas si no lo disfrutas 11:169. La edad es solo un numero 12:1310. Ayuda a otros en su crecimiento 14:33Autobiografia de Richard Branson https://amzn.to/3rKu31YCursos de Desarrollo Personal

Episodio #70 ¿Te gustaría simplificar tu negocio y ganar más? Dale play a este Ep. #70 donde te estaré compartiendo lo siguientes pasos: Pasos para comenzar a Simplificar tu Negocio y ofrecer mayores soluciones: 1. Eliminar 2. Reducir 3. Organizar, crear Procesos y sistemas 4. Incrementar 5. Aprender y mide los resultados ☺Déjame tus reseñas:‎Equipando Tu Mochila Empresarial on Apple Podcasts Sígueme en:Instagram: @kjftumochilaempresarial Keila | Mentora de Negocios (@kjftumochilaempresarial) • Instagram photos and videos Facebook: (1) KJF Equipando tu Mochila Empresarial | Facebook No olvides suscribirte y valorar nuestro podcast ★★★★★ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/keila-floran1/message

Hablo sobre el poder de la simplicidad. Si estás abrumada con algún problema o tienes problemas de indecisión en general, este episodio es para ti. La simplicidad te ayuda a priorizar y eliminar las distracciones y lo innecesario. También te trae paz y alegría. Mantenlo simple, Mamacita, y verás cómo tu vida se transforma de manera milagrosa.  Sígueme en la redes @mamasconganas y @izarraval Déjame comentarios sobre el episodio: www.mamasconganas.com/120

Indice del Podcast ¿Por qué es importante medir la satisfacción del cliente? ¿Como identificar a tus clientes que no están felices con tu servicio o producto? - Realizan comparaciones con tu competencia - Se quejan con frecuencia - Buscan que le regales descuentos - No mantienen una comunicación constante contigo ¿Como medir la satisfacción de tus clientes? - Formularios de encuestas (realiza las preguntas adecuadas). - Entrevistas a clientes seleccionados. - Encuesta de abandono. - Lectura de los comentarios en redes sociales (cuantifica un promedio de comentarios negativos vs positivos). - Lectura de mensajes (en WhatsApp puedes dejar una etiqueta roja para los clientes insatisfechos y azul para los que están sastifechos. Lo mismo puedes hacer con un CRM). - Utiliza herramientas para la opinión de clientes en tu sitio web. Hotjar, Hubspot. ¿Cómo podés responder ante clientes insatisfechos? - Hazle entender que eres consiente de los problemas y que estás ahí para ayudarlo y resolverlos. - Ve directo al grano y preguntale que problemas está teniendo con tus productos o servicios. - Preguntale que otra cosa podrías hacer para resolver sus problemas. - Mantenlo al tanto sobre las acciones que estás ejecutando para resolver sus problemas. Herramientas mencionadas: Hotjar: https://cutt.ly/sU8OWMj Hubspot: https://cutt.ly/aU8OYvI ---- ✅ Síguenos en Instagram: https://cutt.ly/Hknqzpu ✅ Síguenos en TikTok: https://cutt.ly/2hENxbM ✅ Síguenos en Facebook: https://cutt.ly/bknqWvp ✅ Síguenos en LinkedIn: https://cutt.ly/hknqItS ✅ Visita Nuestro Sitio Web: www.jjlbro.info --- Support this podcast: https://anchor.fm/jjlbro/support

Mantenlo simple y ve los milagros en tu vida en el episodio de hoy de Infusión Espiritual de la Semana en SIMPLEMENTE LUZ con Esther Royo, Esther Naor y su invitado especial, Benny Halfon.

Si has pensando llevar tu podcast de viaje contigo y te preocupa pensar en todo el equipo que tienes que cargar, este episodio es para ti. Aplicamos el lema "Mantenlo simple" para demostrate que es posible grabar un podcast de calidad con el mínimo numero de elementos y con un tamaño y peso muy ligeros. Es momento de divertirse y dejarnos inspirar, al aspecto técnico pensamos nosotros ;)  Escucha aquí todos los episodios de prodcasting y encuentra más información interesante: cintaenblanco.com

El principio KISS es un acrónimo que en inglés es Keep it simple, stupid o en español Mantenlo simple estúpido. Hacer cosas sencillas, fáciles de aplicar. En la sencillez, está la profundidad. Convertir lo complejo en algo sencillo. ¿Cómo lo aplico al mundo de las VENTAS B2B? ¿Cómo debe ser mi estrategia en VENTAS B2B, simple, sencillo? Escucha este capítulo y aprende cómo aplicar el principio KISS en tu estrategia de VENTAS B2B. Soy Julio Mujica, Consultor y formador especializado en negocios B2B. Revisa más de mí AQUÍ

Colombia es un mercado de 50M de habitantes que contiene casi todas las claves de lo que pasará en Latam en los próximos años. Gracias a los datos publicados por el MinTic podemos bucear en qué ha ocurrido allí en 4Q20. Hablamos sobre BAM, BAF, BrechaDigital, FTTH, HFC y sobre cómo capturar una demanda creciente a la que no es ajena el resto de latam.

Elite Mindset está diseñado para ayudarte a crecer personalmente y como profesional dentro de la industria de redes de mercadeo. Elite Movement es un Equipo de negocio de alto impacto con presencia en Latinoamérica y Estados Unidos el cual con su sistema de duplicación y desarrollo de liderazgo nos centramos en ayudar a nuestros miembros a crecer personalmente formando lideres con grandes resultados. Contacto: elitemvmnt@gmail.com

Mantenlo Simple

Eli y Pato están cerca de la primera prueba del Torneo de los Tres Magos. Ven cómo Hagrid spoilea a Harry y cómo la cabeza de Sirius aparece en la Sala Común de Gryffindor. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast934/message

GLAD Empire presenta la tercera parte de la entrevista a Polakan en “Mantenlo Real Con Notty”.

GLAD Empire presenta a Polakan en entrevista con Notty, como parte del podcast, "Mantenlo Real con Notty".

GLAD Empire presenta la segunda parte de la entrevista de Polakan para “Mantenlo Real con Notty”.

El aclamado productor urbano, DJ Nelson, se sienta con N.O.T.T.Y., en una conversación histórica, donde recuerdan anécdotas y a la vez cuentan la historia de sus comienzos. Estaremos viajando en el tiempo recorriendo la carrera de DJ Nelson y los artistas que han salido de su famoso sello, Flow Music.

El aclamado productor urbano, DJ Nelson, se sienta con N.O.T.T.Y en la tercera parte de, en una conversación histórica, donde recuerdan anécdotas y a la vez cuentan la historia de sus comienzos. Estaremos viajando en el tiempo recorriendo la carrera de DJ Nelson y los artistas que han salido de su famoso sello, Flow Music.

El aclamado productor urbano, DJ Nelson, se sienta con N.O.T.T.Y., en una conversación histórica, donde recuerdan anécdotas y a la vez cuentan la historia de sus comienzos. Estaremos viajando en el tiempo recorriendo la carrera de DJ Nelson y los artistas que han salido de su famoso sello, Flow Music.

(Léelo) El anillo del Rey Una vez, un rey de un país no muy lejano reunió a los sabios de su corte y les dijo: - "He mandado hacer un precioso anillo con un diamante, con uno de los mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas palabras que puedan ayudarme en los momentos difíciles. Un mensaje al que yo pueda acudir en momentos de desesperación total. - “Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una oportunidad me encontré con un maestro. El anciano escribió en un diminuto papel el mencionado mensaje. Lo dobló y me lo entregó. - “Pero no lo leas", dijo. "Mantenlo guardado en el anillo. Ábrelo sólo cuando no encuentres salida en una situación”. Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y su reino se vio amenazado. Estaba huyendo a caballo para salvar su vida, mientras sus enemigos lo perseguían. Estaba solo, y los perseguidores eran numerosos. En un momento, llegó a un lugar donde el camino se acababa, y frente a él había un precipicio y un profundo valle. Caer por el, sería fatal. No podía volver atrás, porque el enemigo le cerraba el camino. Podía escuchar el trote de los caballos, las voces, la proximidad del enemigo. Fue entonces cuando recordó lo del anillo. Sacó el papel, lo abrió y allí encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso para el momento... Simplemente decía “ESTO TAMBIEN PASARÁ”. Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían haberse equivocado de camino. Pero lo cierto es que lo rodeó un inmenso silencio. Ya no se sentía el trotar de los caballos. El rey se sintió profundamente agradecido al sirviente y al maestro desconocido. Esas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió a guardarlo en el anillo, reunió nuevamente su ejército y reconquistó su reinado. El día de la victoria, en la ciudad hubo una gran celebración con música y baile…y el rey se sentía muy orgulloso de sí mismo. En ese momento, nuevamente el anciano estaba a su lado y le dijo: - “Apreciado rey, ha llegado el momento de que leas nuevamente el mensaje del anillo” - “¿Qué quieres decir?”, preguntó el rey. “Ahora estoy viviendo una situación de euforia y alegría, las personas celebran mi retorno, hemos vencido al enemigo”. - “Escucha”, dijo el anciano. “Este mensaje no es solamente para situaciones desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando te sientes derrotado, también lo es para cuando te sientas victorioso. No es sólo para cuando eres el último, sino también para cuando eres el primero”. El rey abrió el anillo y leyó el mensaje... “ESTO TAMBIEN PASARÁ” Y, nuevamente sintió la misma paz, y el mismo silencio.

Hoy recibimos a los comediantes Sergio Burgos y Edo Vallejo para charlar sobre la contingencia. Y de paso analizamos el video del "fuego" en una sucursal bancaria, desde el punto de vista audiovisual. En conclusión...si van a montar ese show, paguen la licencia Adobe, consigan un editor de efectos que sea profesional y descarguen un plugin de efectos de fuego que sea pago!

Estás perfeccionando tu oficio. Estás enfocad@ y determinad@. Posees todo lo que necesitas para seguir adelante. La palabra operativa aquí es MOVER. Muévete. Hoy su mensaje viene del DR. JOHN (El mago). Y mientras estamos conversando, muévete en silencio. ¡Mantenlo lindo y mudo! Moyugba Olofi! Moyugba Olorun! Moyugba Olodumare! ACHÉ! MODUPUÉ! Maferefun Eggun. Maferefun Oggun. Maferefun Oya.

Aveces pensamos solo en cómo la tormenta se lleva lo que con gran esfuerzo construimos pero te precente que quien calmo la tormenta una vez hoy también lo vuelve hacer!!!!Dejemos que Dios edifique nuestra casa porque siempre Dios tiene un plan!!!!! Solo confía y no te dejes llevar por lo que se derrumba que Dios está construyendo!!! --- Support this podcast: https://anchor.fm/jonny-ramirez/support

Después de estar casi un mes sin subir contenido, venimos con mucho mas contenido de alto valor para que puedas comprender nuevas formas de ver el marketing en tu emprendimiento. Esta vez hablado de una frase que me ha encantado y pienso que se puede utilizar para todo y en el marketing de tu negocio no es la excepción

Caminando todos los días.Te ofrecemos las

Volvemos a los micros con las pilas bien cargadas, amenizando la velada con Gaupasa (Tribade), Mantenlo patriarcal (IRA), Apeshit (The Carters), Tejados de amor (Ultraplayback) y Las que faltaron (Mafalda). Charlamos sobre el movimiento feminista y todo lo que le rodea, las voces que más se oyen últimamente en literatura, música, pintura, información y sociedad. Sin comerlo ni beberlo, nos encontramos defendiendo también a un conocido nuestro, podcastero y artista que colabora en revistas de tirada nacional.

Wow, llevaba tiempo queriendo coincidir con Leti, y hoy tuvimos una conversación no solamente inspiradora sino llena de consejos sabios para la vida del emprendedor, Leti es un pozo sin fondo de sabiduría empresarial, además de que ha logrado tantas cosas guiada por su propia voluntad que nos inspira a seguir creando, a seguir probando, y a dejar de ser intimidados por el potencial de un fracaso.    ¿Quién es? Leticia es cofundadora del movimiento Fuckup Nights y directora ejecutiva del Failure Institute, el primer think tank del mundo dedicado a estudiar el fracaso empresarial y las razones detrás de ello. Desde muy temprana edad, se comprometió a hacer del mundo un lugar mejor. Cuando Leticia tenía solo 20 años, representó a México en las Naciones Unidas durante el 62º período de sesiones de la Asamblea General. En 2014, fue reconocida como Gifted Citizen por liderar uno de los 30 proyectos más innovadores del mundo, y en 2015, fue galardonada como Mujer Emprendedora del Año. Más recientemente, Leticia fue reconocida por OZY Magazine como “Rising Star” y por The Economist como una de las “Voces del 2040”. Es autora del libro Sobrevivir al Fracaso y columnista de varios periódicos y revistas.   http://www.leticiagasca.com   ¿Sabías que este podcast tiene un grupo de ESTUDIO MENSUAL? Si te gusta este podcast, te va a encantar. SE LLAMA: RELEVANTE ESPIRITUAL REGÍSTRATE : https://www.estheriturralde.com/relevanteespiritual   Info de cursos: EPIC HEART: https://www.estheriturralde.com/epicheart EPIC SELF: https://www.estheriturralde.com/epicself TAPPING: https://www.estheriturralde.com/tapping MONEY MINDSET https://www.estheriturralde.com/moneymindset ¿Dónde escuchar el podcast? Apple podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/reinv%C3%A9ntate/id1338915019 Spotify https://open.spotify.com/show/44eVvXlPk5Xw3Aei3yB311 YouTube https://www.youtube.com/playlist?list=PLguVDz7A7YBBjDqJsbWk586E1DE7Otdb0 Web http://reinventate.libsyn.com

El maestro deja una huella para la eternidad; nunca puede decir cuando se detiene su influencia. La gente ama aprender cosas nuevas. Si sabe cómo hacer algo que la mayoría de los demás no sabe hacer, recopilar esa información en un tutorial en línea a menudo puede atraer una tonelada de enlaces. He aquí cómo hacerlo: Crea un tutorial de primera. Cuéntale a la gente sobre el (opcional). Al crear tu tutorial, es importante asegurarse de que realmente tiene algo de valor para las personas. También debes asegurarte de que no haya sido hecho un millón de veces. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para que su tutorial se destaque: Que sea súper completo Mantenlo simple y fácil de entender Dale tu propio giro a la idea (este es un gran consejo si tu concepto ya se ha hecho antes) Usa imágenes para transmitir puntos clave También es importante recordar que no todos los tutoriales tienen que ser publicaciones escritas, también se puede crear un video, diapositivas, audiolibro, podcast o incluso una mezcla de estas cosas. Cuando tienes tu tutorial, entonces es hora de contarle a la gente sobre esto (por correo electrónico. Aquí hay algunas personas que pueden estar interesadas: Bloggers de la industria Cualquiera que haya vinculado un tutorial similar, aunque inferior, (es decir, la técnica de rascacielos) Cualquiera que haya comentado un tutorial similar (es decir, la técnica de recopilación de comentarios). En el próximo episodio hablaremos de la fase de referencias en el Growth Hacking. Bueno ventajoso esto es todo por hoy. Antes de terminar sigue la conversación  ¿Quién ha sido tu mejor maestro? Recuerda dejar tu comentario en tu plataforma favorita. Y recuerda: ¡Rífate como los grandes!" --- Send in a voice message: https://anchor.fm/ventaja/message

https://construyetufisico.com/blog/higiene-del-sueno-8-reglas-para-recuperarte-mejor-de-los-entrenos/ https://construyetufisico.com/contactar/ https://construyetufisico.com/lista/ Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien. Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos. Después de todo, como siempre he dicho: "no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar". La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejidos blandos, las ventosas, los baños de hielo... Todo eso puede ayudar un poco en la recuperación. Pero ninguno puede competir con el sueño como la técnica de recuperación más beneficiosa, junto con la nutrición y la hidratación. Aquí es donde entra la higiene del sueño. El papel de la higiene del sueño La higiene del sueño son los hábitos y las prácticas que conducen a dormir bien de forma regular. En este artículo, voy a contarte las mejores formas de garantizar una gran noche de sueño para que pueda recuperarte bien de tus entrenos, aumentar tu productividad durante el día y mejorar tu salud general. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, así que realmente necesitamos aprovechar al máximo ese tiempo maximizando tanto la calidad del sueño, como la cantidad de sueño. En términos de recuperación del ejercicio, cuando dormimos nuestro cuerpo repara las fibras rotas, rebaja los niveles de estrés y hormonas. Nos ayuda a mantener niveles saludables de grasa corporal (y digo "ayuda" no esperes milagros) y aumentan la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar oxígeno y procesar combustible durante el ejercicio. Sinceramente, tenemos que trabajar para mejorar nuestro sueño de la manera en que trabajamos para mejorar nuestra fuerza o nuestra resistencia en el gimnasio. Seguro que ya sabes que necesitas dormir más, pero también debes enfocarte en la calidad de su sueño. Debes dormir lo suficiente Vamos a empezar con la cantidad de descanso que necesita para recuperarte y funcionar bien durante el día. Este es el lugar más fácil y más difícil para comenzar porque el tiempo es un bien escaso para todos nosotros. La cantidad de sueño que alguien necesita depende de la persona, pero una regla decente es de 7-8 horas. Investigaciones recientes sobre atletas muestran que 9-10 es óptimo, pero tenemos que sopesar qué es óptimo contra qué es realista. La investigación sobre atletas ha demostrado que aquellos que reciben menos de 6 horas de sueño por noche experimentan efectos perjudiciales, así que sigamos con las 7-8 horas de descanso como nuestro objetivo. No funciona si duermes 6 horas por noche durante la semana y luego 10 los fines de semana, pero monitorear tu deuda de sueño es una buena manera de asegurarte de no caer en un patrón de falta de sueño. Si haces un seguimiento de tu sueño, puede comparar tus números de sueño con lo bien que lo estás haciendo con tus entrenamientos, con tu programa de pérdida de grasa o de ganancia muscular. Si hay noches en las que no pudes dormir mucho, trata de echarte una siesta y dormir un poco más cuando puedas para compensarlo. Si puedes. Para dormir lo que necesita, debe establecer algunas reglas cuando se trata de dormir. Regla 1: Ponte una hora para ir a dormir Lo mejor es intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para establecer un buen ritmo para su cuerpo. Ponte una hora para estar en la cama. Deja de trabajar, deja de mirar televisión, apaga el teléfono, deja de grabar podcast o cualquier cosa que hagas antes de acostarte y comienza a prepararte para ir a dormir. Igual que te pones una alarma en el teléfono para levantarte, pues otra para irte a dormir. Y te vas a dormir. Regla 2: duerme un poco más cuando sea posible Si no tienes que ir a trabajar al día siguiente, duerme entre 30-45 minutos más para asegurarte de dormir lo suficiente o de dormir un poco más para aumentar tu deuda positiva de sueño. Vivimos en un momento en el que trabajar hasta tarde y levantarnos temprano es lo que debemos hacer para ser productivos, pero realmente no es algo de lo que estar orgullosos. La falta de sueño está relacionada con el sobreentrenamiento, el aumento de peso, la depresión e incluso los accidentes de coche. Así que cambia lo que necesites para tener esas 7-8 horas por noche. Ya sé que no tienes tiempo para nada. Yo tampoco lo tengo. Pero tenemos que buscar tiempo de donde no lo hay para las cosas importantes. Y dormir lo es. No hace falta que te mates por sacar mas tiempo para entrenar y para comer bien si no vas a descansar lo suficiente. Regla 3: Evite los estimulantes antes de acostarse Puedes comenzar a mejorar la calidad de tu sueño evitando la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros químicos que interfieren con el sueño. Parece de perogrullo, pero a veces se nos olvida. Aquí me incluyo yo también. Intenta no tomar cafeína después de las 4 de la tarde. Puede parecer temprano si vas a acostarte a las 10, pero la cafeína afecta al sueño, ya sea que te sientas excitado y lleno de energía a las 9:30 o no. Se sabe que la cafeína, la nicotina y otros estimulantes son perjudiciales para el sueño, pero mucha gente piensa que el alcohol es útil porque da sueño. El alcohol es un depresivo y te cansa a veces al principio, después de unas horas actúa como un estimulante, aumentando el número de desvelos y, en general, disminuyendo la calidad del sueño en la noche. Así que ya sabes, si te tomas un par de cervezas o alguna copa de vino en la cena, no te vayas a la cama en seguida. O al menos no a dormir. Intenta dejar 2 o 3 horas para que el acohol afecte lo menos posible a tu descanso reparador. Regla 4: Crear un entorno que promueva el sueño Necesita convertir tu dormitorio en un entorno que promueva el sueño. Mantenlo silencioso y oscuro. Cuando las personas me dicen que les cuesta dormir, siempre les pregunto si hay un televisor en su habitación y la respuesta 9 de cada 10 veces es sí. Apaga la TV y usa luces nocturnas, de esas que alumbran poco y naranja, como si fuera la luz de una vela. Nosotros normalmente nos preparamos para ir a la cama con una pequeña lámpara de mesa en nuestra habitación antes de acostarnos. Suficiente para leer un libro o verle la cara al otro, pero no más. La luz tiene mucho que ver con nuestro ciclo de sueño. Antes de los despertadores, nos acostamos cuando estaba oscuro y nos levantamos cuando estaba de día. Nuestros cuerpos continúan funcionando bien en los tiempos modernos al aumentar la cantidad de luz natural a la que estamos expuestos durante el día y al disminuir la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante la noche. Aquí es donde entran las mierdas electronicas, o debería decir, donde salen. Una de las mejores cosas que puede hacer por la calidad de tu sueño es dejar de usar los móviles, tablets y demás pantallas antes de acostarse: al menos media hora, si no es una hora o más. Cuanto más, mejor. Es difícil para mí estar en contacto con familia y amigos, escribir en mi blog, hacer un podcast, buscar información cuando me paso desde las 5 y poco de la mañana hasta las 5 y pico de la tarde fuera de casa. Así que seré sincero, no soy el mejor ejemplo en este caso. Suelo aprovechar las horas de después de cenar para hacer todo esto. Pero que lo que hago es dejar el ordenador y el móvil un rato antes de ir a dormir para ponerme a leer. Cuando lo electrónico está hecho, me pongo a leer para buscar información y aprender más. Sigo trabajando, pero sin pantallas. La luz azul de la electrónica en realidad disminuye la producción de melatonina natural en el cuerpo, lo cual es esencial para dormir. Sin embargo, lo que sí aumenta la melatonina es la luz natural como la luz de una vela o muy tenue, lo que tiene sentido porque imita la configuración del sol y nuestros cuerpos responden a eso. No usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse también nos permite reducir el ruido antes de acostarnos. De nuevo, el ruido es como un estimulante, y eso no es útil cuando estamos tratando de calmarnos. Regla 5: Desarrollar una rutina previa a la cama Ya ha quedado claro que no debemos hacer antes de ir a dormir (yo me incluyo también). Ya toca ver que es lo que puedes hacer para mejorar la calidad y la higiene del sueño. Debes facilitar la transición de la vigilia a la del sueño gradualmente, así que haz cosas que te ayuden a relajarte, como leer o tomar un baño o ducha. Trabaja la movilidad o haz estiramientos suaves, bebe un poco de té o alguna infusión (sin teina, por supuesto) o cualquier otra cosa que te resulte relajante. Lo importante no es tanto "el qué", sino el tener tu propia rutina. Eso que siempre haces que le dice a tu cuerpo que es hora de desconectar. Por ejemplo cepillarte los dientes, mear, rezar un padre nuestro a Arnold por las ganancias musculares de hoy y a dormir. Esta rutina me relaja y la familiaridad me permite básicamente comenzar a apagar mi cerebro, así que cuando me acuesto ya estoy prácticamente dormido. Regla 6: Resistete la siesta tardía Otra cosa que puede darte una mala noche de sueño es dormir la siesta, especialmente cerca de la hora de acostarte. Sé que esto suena raro porque dormir más es normalmente mejor, pero dormir demasiado tarde en el día suspende el ritmo natural del sueño. Te da una especie de media carga que mantiene tu cuerpo demasiado despierto cuando quieres dormir por la noche. Sé que algunas personas necesitan dormir la siesta debido a los horarios de trabajo, pero cuanto antes duerma, mejor. También sé que ya quisieras tú poder echarte la siesta. Pues a mi me pasa los fines de semana. Como ya te he dicho me levanto de lunes a viernes a las 5 de la mañana. Los fines de semana me relajo, duermo más y todo eso. Pues si le unes que sábado me acuesto algo más tarde. Domingo me levanto bastante más tarde. Si no me doy cuenta y me duermo la siesta tarde. A las 9 de la noche no tengo sueño. Pero el lunes por la mañana a las 5 en punto el despertador suena. Imagínate lo que es empezar la semana habiendo dormido 4 horas. Regla 7: mira a ver lo que comes antes de acostarte Mi última comida suele ser alrededor de las 7 de la tarde. Y normalmente es Una ensalada y yogur con nueces o semillas. No es difícil de digerir y hace que no me despierte con hambre en el medio de la noche. Una pizza triple queso 20 minutos antes de acostarte no es una opción buena, te lo digo por experiencia. Evita cualquier cosa que te dé una digestión pesada, cosas muy picantes, con mucha azúcar. No comas chocolate, azúcar y estimulante. Además, trata de mantenerte hidratado durante todo el día, pero disminuye el agua a medida que avanza la noche. Quieres estar hidratado, pero no tanto que tengas que levantarte a mear cada dos por tres. Si tienes sed por la noche, ten el agua junto a tu cama. Cuando te despiertes por la mañana, bebe un buen vaso de agua y arreglado. Regla 8: haz ejercicio regularmente Un estudio reciente señaló que las personas con trastornos leves del sueño mejoraron después de cuatro meses de caminar a paso ligero solo 30 minutos cuatro veces por semana. Sé que sigo volviendo a eso, pero los humanos se levantaban cuando aun no había luz, trabajaban en trabajos físicos hasta que se ponía el sol y luego se acostaban. Así es como nuestros cuerpos están diseñados para funcionar. Se supone que debemos estar activos durante todo el día para que nuestros cuerpos quieran calmarse y dormir para reparar, regular y recargar energías durante la noche. No tiene por qué ser una locura, solo realice algún tipo de actividad física durante el día, incluso si es en resumen, episodios de 10 minutos varias veces al día. Idealmente, debería estar haciendo un programa sólido de fuerza y ??acondicionamiento con movilidad por muchas otras razones, pero solo caminar y moverse más durante el día te ayudará a dormir mejor por la noche. El sueño es la recuperación Descansar es una de las 3 cosas importantes en la salud y tus objetivos en el gimnasio junto con el entrenamiento y la alimentación. Más allá de ayudarte a recuperarte y ponerte en forma, la calidad del sueño es esencial para manejar el estrés, que es uno de los factores clave para vivir más. Las personas más sanas y que viven más tiempo son las que duermen bien y controlan su estrés correctamente.

https://construyetufisico.com/blog/higiene-del-sueno-8-reglas-para-recuperarte-mejor-de-los-entrenos/ https://construyetufisico.com/contactar/ https://construyetufisico.com/lista/ Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien. Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos. Después de todo, como siempre he dicho: "no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar". La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejidos blandos, las ventosas, los baños de hielo... Todo eso puede ayudar un poco en la recuperación. Pero ninguno puede competir con el sueño como la técnica de recuperación más beneficiosa, junto con la nutrición y la hidratación. Aquí es donde entra la higiene del sueño. El papel de la higiene del sueño La higiene del sueño son los hábitos y las prácticas que conducen a dormir bien de forma regular. En este artículo, voy a contarte las mejores formas de garantizar una gran noche de sueño para que pueda recuperarte bien de tus entrenos, aumentar tu productividad durante el día y mejorar tu salud general. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, así que realmente necesitamos aprovechar al máximo ese tiempo maximizando tanto la calidad del sueño, como la cantidad de sueño. En términos de recuperación del ejercicio, cuando dormimos nuestro cuerpo repara las fibras rotas, rebaja los niveles de estrés y hormonas. Nos ayuda a mantener niveles saludables de grasa corporal (y digo "ayuda" no esperes milagros) y aumentan la capacidad de nuestro cuerpo para utilizar oxígeno y procesar combustible durante el ejercicio. Sinceramente, tenemos que trabajar para mejorar nuestro sueño de la manera en que trabajamos para mejorar nuestra fuerza o nuestra resistencia en el gimnasio. Seguro que ya sabes que necesitas dormir más, pero también debes enfocarte en la calidad de su sueño. Debes dormir lo suficiente Vamos a empezar con la cantidad de descanso que necesita para recuperarte y funcionar bien durante el día. Este es el lugar más fácil y más difícil para comenzar porque el tiempo es un bien escaso para todos nosotros. La cantidad de sueño que alguien necesita depende de la persona, pero una regla decente es de 7-8 horas. Investigaciones recientes sobre atletas muestran que 9-10 es óptimo, pero tenemos que sopesar qué es óptimo contra qué es realista. La investigación sobre atletas ha demostrado que aquellos que reciben menos de 6 horas de sueño por noche experimentan efectos perjudiciales, así que sigamos con las 7-8 horas de descanso como nuestro objetivo. No funciona si duermes 6 horas por noche durante la semana y luego 10 los fines de semana, pero monitorear tu deuda de sueño es una buena manera de asegurarte de no caer en un patrón de falta de sueño. Si haces un seguimiento de tu sueño, puede comparar tus números de sueño con lo bien que lo estás haciendo con tus entrenamientos, con tu programa de pérdida de grasa o de ganancia muscular. Si hay noches en las que no pudes dormir mucho, trata de echarte una siesta y dormir un poco más cuando puedas para compensarlo. Si puedes. Para dormir lo que necesita, debe establecer algunas reglas cuando se trata de dormir. Regla 1: Ponte una hora para ir a dormir Lo mejor es intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para establecer un buen ritmo para su cuerpo. Ponte una hora para estar en la cama. Deja de trabajar, deja de mirar televisión, apaga el teléfono, deja de grabar podcast o cualquier cosa que hagas antes de acostarte y comienza a prepararte para ir a dormir. Igual que te pones una alarma en el teléfono para levantarte, pues otra para irte a dormir. Y te vas a dormir. Regla 2: duerme un poco más cuando sea posible Si no tienes que ir a trabajar al día siguiente, duerme entre 30-45 minutos más para asegurarte de dormir lo suficiente o de dormir un poco más para aumentar tu deuda positiva de sueño. Vivimos en un momento en el que trabajar hasta tarde y levantarnos temprano es lo que debemos hacer para ser productivos, pero realmente no es algo de lo que estar orgullosos. La falta de sueño está relacionada con el sobreentrenamiento, el aumento de peso, la depresión e incluso los accidentes de coche. Así que cambia lo que necesites para tener esas 7-8 horas por noche. Ya sé que no tienes tiempo para nada. Yo tampoco lo tengo. Pero tenemos que buscar tiempo de donde no lo hay para las cosas importantes. Y dormir lo es. No hace falta que te mates por sacar mas tiempo para entrenar y para comer bien si no vas a descansar lo suficiente. Regla 3: Evite los estimulantes antes de acostarse Puedes comenzar a mejorar la calidad de tu sueño evitando la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros químicos que interfieren con el sueño. Parece de perogrullo, pero a veces se nos olvida. Aquí me incluyo yo también. Intenta no tomar cafeína después de las 4 de la tarde. Puede parecer temprano si vas a acostarte a las 10, pero la cafeína afecta al sueño, ya sea que te sientas excitado y lleno de energía a las 9:30 o no. Se sabe que la cafeína, la nicotina y otros estimulantes son perjudiciales para el sueño, pero mucha gente piensa que el alcohol es útil porque da sueño. El alcohol es un depresivo y te cansa a veces al principio, después de unas horas actúa como un estimulante, aumentando el número de desvelos y, en general, disminuyendo la calidad del sueño en la noche. Así que ya sabes, si te tomas un par de cervezas o alguna copa de vino en la cena, no te vayas a la cama en seguida. O al menos no a dormir. Intenta dejar 2 o 3 horas para que el acohol afecte lo menos posible a tu descanso reparador. Regla 4: Crear un entorno que promueva el sueño Necesita convertir tu dormitorio en un entorno que promueva el sueño. Mantenlo silencioso y oscuro. Cuando las personas me dicen que les cuesta dormir, siempre les pregunto si hay un televisor en su habitación y la respuesta 9 de cada 10 veces es sí. Apaga la TV y usa luces nocturnas, de esas que alumbran poco y naranja, como si fuera la luz de una vela. Nosotros normalmente nos preparamos para ir a la cama con una pequeña lámpara de mesa en nuestra habitación antes de acostarnos. Suficiente para leer un libro o verle la cara al otro, pero no más. La luz tiene mucho que ver con nuestro ciclo de sueño. Antes de los despertadores, nos acostamos cuando estaba oscuro y nos levantamos cuando estaba de día. Nuestros cuerpos continúan funcionando bien en los tiempos modernos al aumentar la cantidad de luz natural a la que estamos expuestos durante el día y al disminuir la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante la noche. Aquí es donde entran las mierdas electronicas, o debería decir, donde salen. Una de las mejores cosas que puede hacer por la calidad de tu sueño es dejar de usar los móviles, tablets y demás pantallas antes de acostarse: al menos media hora, si no es una hora o más. Cuanto más, mejor. Es difícil para mí estar en contacto con familia y amigos, escribir en mi blog, hacer un podcast, buscar información cuando me paso desde las 5 y poco de la mañana hasta las 5 y pico de la tarde fuera de casa. Así que seré sincero, no soy el mejor ejemplo en este caso. Suelo aprovechar las horas de después de cenar para hacer todo esto. Pero que lo que hago es dejar el ordenador y el móvil un rato antes de ir a dormir para ponerme a leer. Cuando lo electrónico está hecho, me pongo a leer para buscar información y aprender más. Sigo trabajando, pero sin pantallas. La luz azul de la electrónica en realidad disminuye la producción de melatonina natural en el cuerpo, lo cual es esencial para dormir. Sin embargo, lo que sí aumenta la melatonina es la luz natural como la luz de una vela o muy tenue, lo que tiene sentido porque imita la configuración del sol y nuestros cuerpos responden a eso. No usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse también nos permite reducir el ruido antes de acostarnos. De nuevo, el ruido es como un estimulante, y eso no es útil cuando estamos tratando de calmarnos. Regla 5: Desarrollar una rutina previa a la cama Ya ha quedado claro que no debemos hacer antes de ir a dormir (yo me incluyo también). Ya toca ver que es lo que puedes hacer para mejorar la calidad y la higiene del sueño. Debes facilitar la transición de la vigilia a la del sueño gradualmente, así que haz cosas que te ayuden a relajarte, como leer o tomar un baño o ducha. Trabaja la movilidad o haz estiramientos suaves, bebe un poco de té o alguna infusión (sin teina, por supuesto) o cualquier otra cosa que te resulte relajante. Lo importante no es tanto "el qué", sino el tener tu propia rutina. Eso que siempre haces que le dice a tu cuerpo que es hora de desconectar. Por ejemplo cepillarte los dientes, mear, rezar un padre nuestro a Arnold por las ganancias musculares de hoy y a dormir. Esta rutina me relaja y la familiaridad me permite básicamente comenzar a apagar mi cerebro, así que cuando me acuesto ya estoy prácticamente dormido. Regla 6: Resistete la siesta tardía Otra cosa que puede darte una mala noche de sueño es dormir la siesta, especialmente cerca de la hora de acostarte. Sé que esto suena raro porque dormir más es normalmente mejor, pero dormir demasiado tarde en el día suspende el ritmo natural del sueño. Te da una especie de media carga que mantiene tu cuerpo demasiado despierto cuando quieres dormir por la noche. Sé que algunas personas necesitan dormir la siesta debido a los horarios de trabajo, pero cuanto antes duerma, mejor. También sé que ya quisieras tú poder echarte la siesta. Pues a mi me pasa los fines de semana. Como ya te he dicho me levanto de lunes a viernes a las 5 de la mañana. Los fines de semana me relajo, duermo más y todo eso. Pues si le unes que sábado me acuesto algo más tarde. Domingo me levanto bastante más tarde. Si no me doy cuenta y me duermo la siesta tarde. A las 9 de la noche no tengo sueño. Pero el lunes por la mañana a las 5 en punto el despertador suena. Imagínate lo que es empezar la semana habiendo dormido 4 horas. Regla 7: mira a ver lo que comes antes de acostarte Mi última comida suele ser alrededor de las 7 de la tarde. Y normalmente es Una ensalada y yogur con nueces o semillas. No es difícil de digerir y hace que no me despierte con hambre en el medio de la noche. Una pizza triple queso 20 minutos antes de acostarte no es una opción buena, te lo digo por experiencia. Evita cualquier cosa que te dé una digestión pesada, cosas muy picantes, con mucha azúcar. No comas chocolate, azúcar y estimulante. Además, trata de mantenerte hidratado durante todo el día, pero disminuye el agua a medida que avanza la noche. Quieres estar hidratado, pero no tanto que tengas que levantarte a mear cada dos por tres. Si tienes sed por la noche, ten el agua junto a tu cama. Cuando te despiertes por la mañana, bebe un buen vaso de agua y arreglado. Regla 8: haz ejercicio regularmente Un estudio reciente señaló que las personas con trastornos leves del sueño mejoraron después de cuatro meses de caminar a paso ligero solo 30 minutos cuatro veces por semana. Sé que sigo volviendo a eso, pero los humanos se levantaban cuando aun no había luz, trabajaban en trabajos físicos hasta que se ponía el sol y luego se acostaban. Así es como nuestros cuerpos están diseñados para funcionar. Se supone que debemos estar activos durante todo el día para que nuestros cuerpos quieran calmarse y dormir para reparar, regular y recargar energías durante la noche. No tiene por qué ser una locura, solo realice algún tipo de actividad física durante el día, incluso si es en resumen, episodios de 10 minutos varias veces al día. Idealmente, debería estar haciendo un programa sólido de fuerza y ??acondicionamiento con movilidad por muchas otras razones, pero solo caminar y moverse más durante el día te ayudará a dormir mejor por la noche. El sueño es la recuperación Descansar es una de las 3 cosas importantes en la salud y tus objetivos en el gimnasio junto con el entrenamiento y la alimentación. Más allá de ayudarte a recuperarte y ponerte en forma, la calidad del sueño es esencial para manejar el estrés, que es uno de los factores clave para vivir más. Las personas más sanas y que viven más tiempo son las que duermen bien y controlan su estrés correctamente.

1.BERSUIT Señor cobranza 2.CARTEL DE SANTA (MX) Si te vienen a contar 3.LA PRIMA (Esp ) - 8 PUÑALADAS 4.LOS PETITFELLAS (COL) Los verbos 5.PORTADORES DEL HIP HOP (UY) Ser lo que soy 6.ANA TIJOUX (CHI) 1977 7.BLVCK PRYNCE (Bol) Flow Maradona 8.MALAJUNTA MALANDRO (AR) (trap villero) Ahora quieren Pan 9.DASKE GAITAN (Peru) No sabes na 10.MUGRE SUR (ECUADOR) Acumulados 11.SIMPSON A HUEVO (MX) Blunt de Guayaba 12.IRA (España) Mantenlo patriarcal 13.PATTU (ARG) Ex quizofrenia/ rap argentino 14.APACHE (Ven) En defensa propia 15.RESIDENTE (Puerto Rico) La cátedra

NOVENA CLAVE ESTO, TAMBIÉN PASARÁ Comienzo esta clave con el cuento "El anillo del rey" Una vez un rey citó a todos los sabios de la corte, y les informó: - "He mandado hacer un precioso anillo con un diamante, con uno de los mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas palabras que puedan ayudarme en los momentos difíciles. Un mensaje al que yo pueda acudir en momentos de desesperación total. Me gustaría que ese mensaje ayude en el futuro a mis herederos y a los hijos de mis herederos. Tiene que ser pequeño, de tal forma que quepa debajo del diamante de mi anillo". Todos aquellos que escucharon los deseos del rey, eran grandes sabios, eruditos que podían haber escrito grandes tratados… pero ¿pensar un mensaje que contuviera dos o tres palabras y que cupiera debajo de un diamante de un anillo? Muy difícil. Igualmente pensaron, y buscaron en sus libros de filosofía por muchas horas, sin encontrar nada en que ajustara a los deseos del poderoso rey. El rey tenía muy próximo a él, un sirviente muy querido. Este hombre, que había sido también sirviente de su padre, y había cuidado de él cuando su madre había muerto, era tratado como la familia y gozaba del respeto de todos. El rey, por esos motivos, también lo consultó. Y éste le dijo: - “No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco el mensaje” - "¿Como lo sabes preguntó el rey”? - “Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una oportunidad me encontré con un maestro. Era un invitado de tu padre, y yo estuve a su servicio. Cuando nos dejó, yo lo acompañe hasta la puerta para despedirlo y como gesto de agradecimiento me dio este mensaje”. En ese momento el anciano escribió en un diminuto papel el mencionado mensaje. Lo dobló y se lo entregó al rey. - “Pero no lo leas", dijo. "Mantenlo guardado en el anillo. Ábrelo sólo cuando no encuentres salida en una situación”. Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y su reino se vio amenazado. Estaba huyendo a caballo para salvar su vida, mientras sus enemigos lo perseguían. Estaba solo, y los perseguidores eran numerosos. En un momento, llegó a un lugar donde el camino se acababa, y frente a él había un precipicio y un profundo valle. Caer por el, sería fatal. No podía volver atrás, porque el enemigo le cerraba el camino. Podía escuchar el trote de los caballos, las voces, la proximidad del enemigo. Fue entonces cuando recordó lo del anillo. Sacó el papel, lo abrió y allí encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso para el momento... Simplemente decía “ESTO TAMBIEN PASARÁ”. En ese momento fue consciente que se cernía sobre él, un gran silencio. Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían haberse equivocado de camino. Pero lo cierto es que lo rodeó un inmenso silencio. Ya no se sentía el trotar de los caballos. El rey se sintió profundamente agradecido al sirviente y al maestro desconocido. Esas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió a guardarlo en el anillo, reunió nuevamente su ejército y reconquistó su reinado. Ese día en que estaba victorioso, en la ciudad hubo una gran celebración con música y baile…y el rey se sentía muy orgulloso de sí mismo. En ese momento, nuevamente el anciano estaba a su lado y le dijo: - “Apreciado rey, ha llegado el momento de que leas nuevamente el mensaje del anillo” - “¿Qué quieres decir?”, preguntó el rey. “Ahora estoy viviendo una situación de euforia, las personas celebran mi retorno, hemos vencido al enemigo”. - “Escucha”, dijo el anciano. “Este mensaje no es solamente para situaciones desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando te sientes derrotado, también lo es para cuando te sientas victorioso. No es sólo para cuando eres el último, sino también para cuando eres el primero”. El rey abrió el anillo y leyó el mensaje... “ESTO TAMBIEN PASARÁ” Y, nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba. Pero el orgullo, el ego había desaparecido. El rey pudo terminar de comprender el mensaje. Lo malo era tan transitorio como lo bueno. Entonces el anciano le dijo: - “Recuerda que todo pasa. Ningún acontecimiento ni ninguna emoción son permanentes. Como el día y la noche; hay momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza porque son la naturaleza misma de las cosas.” Creo que este cuento y el audio donde me extiendo un poco más señalan con claridad la importancia de vivir el ahora y asumir que en este juego todo llega y todo pasa. Por eso mismo, para tener una vida verdaderamente extraordinaria conviene saborear y disfrutar intensamente cada momento sabiendo que tanto lo bueno como lo malo, tiene fecha de caducidad. Cuando te bebes de igual forma las copas de la vida, entonces trasciendes esa dualidad del bien y del mal y vives la perfección de la vida.