Si estás teniendo pensamientos negativos y padeces ansiedad te enseñaré las técnicas más modernas y efectivas para que sepas como controlar ese tipo de ideas.
Si tenemos una muchachita adolescente o un muchachito de 15 años y le prohibimos tajantemente “no te vayas o no te juntes con tal persona porque es muy mala influencia para ti”; le cerramos la puerta y le apagamos los medios de comunicación que haya en ese momento. Con estas acciones lo que va pasar es que se genere una obsesión con esa persona a la que prohibieron ver. Es decir, si algo se les prohíbe se van a obsesionar y eso será una fórmula ideal para el desastre; embarazos no deseados, huidas de casa, etc.
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Te voy a dar otro ejemplo de lo que sucede con la prohibición, recuerda que en EE.UU. cuando prohibieron el whisky en los años 20’s, se fortalecieron las mafias italiana. La prohibición origina monstruos.
Cuando al famoso Richard Nixon ex presidente de EE.UU y su gobierno republicano, en los 70’s, se le ocurrió la idea de prohibir las drogas (cocaína y marihuana), desde allí se ocasionó la más grande tragedia que ha vivido Latinoamérica después del proceso mal llamado “conquista” que fue más vale un saqueo y un genocidio.
La guerra contra las drogas ha hecho que Latinoamérica ponga cientos de miles de muertos. Actualmente la guerra se encuentra en su apogeo en México y más recientemente en Ecuador. Mientras que Colombia apenas está iniciando el camino de salida.
La herencia que quedó de la guerra contra las drogas fueron delincuentes y psicópatas como: El Chapo Guzmán, Escobar Gaviria, Rodríguez Orejuela, Beltrán Leyva, etc.
Cientos de miles de muertos ha puesto Latinoamérica en esta guerra y las ganancias en más del 90% se quedan en EE.UU. entonces nuevamente la prohibición origina monstruos.
Cuando hay un pensamiento negativo en tu cabeza debemos partir tal cual nos recuerda la Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC) es qué no debes pelear contra ellos, no puedes cavar un hueco para salir de ellos.
Entonces si tú le prohíbes a tu mente algo, se vuelve una obsesión.
Aquí se viene el recuerdo de un caso que atendí esta semana, un paciente obsesivo, que tenía un caso muy similar al de una monja que les he comentado anteriormente, ellos se imaginaban cosas sexuales con las imágenes y autoridades religiosas. Como mi paciente es muy creyente, al igual que la monja, lee daba infinita angustia y lloraban.
A personas que no seamos muy creyentes tal vez nos causa gracia, pero para ellos sí que es una total tragedia y los dos cometían ese error: se decían no yo no quiero pensar en eso, por favor Dios sácame esta idea de la cabeza, etc.
Entonces les comencé a hablar de la Terapia de Aceptación y Compromiso;
Primero por favor practica este ejercicio: vas a imaginar, cierra los ojos e imagina tener un millón de dólares en tus manos, huele, siente el peso todo. La gran mayoría de ansiosos tenemos algo que se llama imaginería, muy muy elevada imaginería, esto es la capacidad de imaginar algo y vivirlo, sufrirlo, inclusive sentirlo; es lo que pasa cuando nos imaginamos tragedias, cosas que no queremos que pasen. Ya te voy a dar la solución.
Ahora sí abre los ojos por favor y ¿qué en contraste, están allí el millón de dólares? verdad que no. También se puede hacer un ejercicio imaginándose una cantante o actriz famosa o un cantante o actor hombre.
Los hombres casi siempre seleccionan a Jennifer López y las damas en un gran número seleccionan a Alejandro Sanz. Bueno les digo a los hombres imagínate a Jennifer López ahí al lado o en bikini en la playa, ponen una cara de pastel con helado los caballeros; ahora les pido lo mismo abre tus ojos y dime si ella está allí, por supuesto la respuesta es no, no está ahí.
Eso te enseña la primera lección, no por pensar en algo se vuelve real.
Por favor hazlo con el millón de dólares o con el actor/actriz/ cantante favorito, etc. Cuando abres los ojos te vas a dar cuenta que no por imaginarlo es cierto, contrario a una ridícula creencia que se ha tomado nuestra época que dice que “piensa y se te hará realidad” y no es así, porque más vale la disciplina, que te pongas metas y todos los días trabajes en pos de ella. Solo de esa manera se hacen las cosas realidad, con años de trabajo y disciplina.
No existe eso de que yo me lo imaginé y se haga realidad; hoy esa idea se ha extendido a través de pseudociencias como la promovida por Conny Méndez, la gnosis, Cursos de milagros, El secreto, Etc.
Muchos imaginamos desgracias y no por imaginarlas se han hecho realidad; tú mi amigo ansioso ¿cuántas veces te has imaginado muerto/a o tu familia también muerta, etc. sin embargo seguimos aquí, yo en mis tiempos de ansioso me morí como unas 50 veces, me asfixié otras cien, paros cardíacos otras veinte y cuarenta años después aquí sigo. Entonces no porque tú lo pienses es cierto y eso es lo primero que te enseña la Terapia de Aceptación y Compromiso, es paja (acá en Colombia a las mentiras les decimos paja) el hecho de que porque tú te lo imagines sea cierto o se haga realidad, tiene que haber mucho trabajo y esfuerzo de décadas de vida entera para que algo se haga realidad.
Lo segundo, te mencionaba la historia de la mafia del whisky de prohibirle algo a nuestras hijas adolescentes o hijos; es que, si tú les prohíbes esto se pone peor. Les enseñé a los dos pacientes que acepten esa idea y que tengan la absoluta seguridad, al igual que te lo digo a ti (te lo pongo ante un notario si quieres), no se va a hacer realidad eso que tanto te molesta. Los ansiosos siempre pensamos en accidentes y en tragedias, eso no se va a hacer realidad, ten absoluta seguridad te lo dice alguien que ha estudiado y que ha padecido ansiedad o sea que lo digo con mucho criterio personal y profesional, ten en cuenta que soy máster en terapia cognitivo-conductual.
Ahora tú dirás, pero ¿cómo acepto eso? obviamente este es un audio o vídeo informativo no reemplaza una asesoría conmigo ni con otros de mis colegas, pero te voy a decir a grandísimos rasgos lo que se hace; en primer lugar, se comienza por observar esas imágenes, a veces son sonidos que te atormentan, por ejemplo, el de los accidentes dime ¿cómo es el accidente? ¿cómo es el carro, los muertos cómo estaban? como todo al principio por supuesto, la gente se asusta, pero poco a poco van viéndolo como lo que es, una imagen.
Yo les digo mira imagínate eso es un televisor lo que tienes ahí y no porque tu ves a Superman esta noche Superman se hará realidad, Superman no existe ni Spider-Man tampoco; no existe no porque lo veas, no porque leas el libro si existe, eso es lo primero, aprender a verlo como una gran pantalla.
Lo otro, es que hay algunas técnicas que funcionan en unos pacientes otras no, ésta a mí particularmente me ha funcionado, yes que, tú imagines esa imagen y la vas empequeñeciendo, empequeñeciendo, agrandando o cambiando los colores, por ejemplo; si te imaginas que a Nelson se le cae este árbol que estoy aquí ahorita entonces puedes, por ejemplo, a mí me pones pelo azul, me pones ojos verdes, a la palmera que está allá la puedes colocar roja, etc. puedes agrandarme empequeñecerme y así hazlo con tus imágenes, con tus pensamientos “negativos” agranda, achica, agranda, achica
Otra que ya he comentado en varios vídeos es ponerles voces graciosas, eso se hace con todo un calentamiento histriónico desde el teatro previo a ello, porque el ansioso generalmente es tímido del qué dirán, pero digamos que ya hemos pasado todo eso y entonces un ansioso me va a decir hoy soy una soy Mickey, hoy soy Popeye etc. imaginar la situación desde la perspectiva de estos personajes, irás viendo que las imágenes y pensamientos son eso, son imágenes de un televisor.
Cuando te decimos “no pienses en nada malo” te pones una presión extra y lo que vas a hacer es que los pensamientos negativos se le ven más como la presión, un día explotan y puede ser en forma de un ataque de pánico o de otra manera, puede ser una depresión. Entonces recuérdalo no porque lo pienses puede ser real. Segundo, haz el ejercicio de imaginarte el millón de dólares su actor/actriz favorita al lado tuyo vas a ver que no y tercero, ponle empequeñecer o agrandar, cambia de colores etc.
Por último, voces graciosas empieza a hacer las voces graciosas. Se me olvida algo, que es el Breaking News (ayúdame que bien con los letreros Breaking News, se inserta letrero y marcos) Aquí, por ejemplo, Ayuda soy Pepito Pérez, me va a dar un ataque cardiaco; auxilio soy Filomena Páez, voy en un avión, se va a estrellar, vamos a volar en mil pedazos, ¡extra, extra! llamen a los bomberos. Estoamos aquí están con la paciente ¿qué ha pasado? otra vez estoy pensando en desgracias. Bueno ahí puedes desarrollar toda la escena y todo eso para liberarte recuerda que la Terapia de Aceptación y Compromiso es relativamente nueva, pero ha demostrado mucha, mucha efectividad, sobre todo en nosotros los ansiosos porque a veces, incluso la terapia cognitiva caía en eso, trata de no pensar, de controlarlo, de debatirlo; cuando eso se vuelve muy muy exagerado los resultados serán contraproducentes, sobre todo en casos de pacientes obsesivos como el caso de la monja.
Es un pensamiento obsesivo cuando se repite muchas, muchas veces sin que tú lo quieras, pero porque se pone obsesivo porque tú lo prohíbes. Cuando la monjita y el señor aceptaron sus imágenes dejaron de pelear con ellas a sabiendas que no estaban pecando, el mismo vicario le dijo a la monja, mira pensar en eso no es pecado es porque estás padeciendo de ansiedad, un problema emocional sigue las recomendaciones del psicólogo Nelson en ese tiempo yo era jovencito y se le dijo que no peleé contra el pensamiento y otras cosas más que no te las puedo contestar aquí porque hacen parte de su reserva. Cuando ella aceptó y dejó de pelear contra eso fue santo remedio, todo volvió a la calma para ella muy bien entonces de esa manera te enseñado cómo controlar con Terapia Aceptación y Compromiso; es decir, aceptándolos, no peleándolos, analizándolos como imágenes en televisor, pensamientos negativos.
Recuerda me encuentras ya sabes, www.nelsonarturopsicologocom y en www.libredeansiedad.org psicoterapia en línea, psicoterapia grupal e individual para ti, lo más moderno con el máximo de cariño, de esmero para ti. Más de 20 años de experiencia ayudando a liberar mentes de la ansiedad; mi abrazo, mi cariño fraterno desde el pueblo que vio nacer hace 46 años, abrazos mi querida gente los quiero mucho, muchas gracias por su buena recepción ¡abrazos!
Enlaces mencionados en el video (audio)
La peligrosa Secta Gnóstica https://redapoyo.victimasectas.com/inicio/movimiento-gnostico-internacional/
A través de esta secta y otras como “un curso de milagros” y “el secreto”, se ha popularizado una creencia errónea que dice: Todo lo que piensas se hace realidad, lo cual es falso, debe pasar muchos años y disciplina para que se hagan realidad las cosas que anhelas. No por pensar en algo malo, significa que pasará
https://www.youtube.com/watch?v=F1yhuza1wLw
Enlaces y videos de interés para ayudarte a superar la ansiedad
Ejercicios masajes para quitar mareos
https://www.youtube.com/watch?v=5YUIkZLBmq0
Tu si te vas a curar de la ansiedad definitivamente
https://www.youtube.com/watch?v=paudc4XWuF4
Acufenos y tinnitus, cómo curarlos
https://www.youtube.com/watch?v=J-Bg7T1VCBU
Como superar un ataque de pánico – Guía definitiva
https://www.youtube.com/watch?v=qI74HmvI3sk&t=18s
7 pasos para superar un ataque de pánico (versión 2017)
https://nelsonarturopsicologo.com/7-pasos-superar-panico/
Probando CBD – Como elegir el mejor para la Ansiedad
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Como saber si tengo ansiedad o depresión- 4 test psicológicos
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El psicólogo más famoso en Hispanoamérica Rafael Santandreu te dice como Curar la ansiedad
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El Origen de la Ansiedad
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