Cantu Psicoterapia Radio

En este episodio más personal, les comparto la historia de mi hijo autista de 14 anos. Acompáñenme a saber más sobre el momento en que lo diagnosticaron, los servicios y terapias que ha recibido y las conductas que presenta, los mayores desafíos y dificultades que tuvo y tiene, y las recomendaciones generales sobre las terapias que hay para ellos y sobre cómo manejar el diagnostico con ellos cuando son más grandes. Espero que les sea de utilidad mi testimonio para aquellos padres que tienen hijos con autismo pequeños o con reciente diagnóstico. 

El incremento del uso de la tecnología en los jóvenes es un gran motivo de preocupación para los padres hoy en día, y la serie de Netflix “Adolescencia” explora uno de los mayores miedos de los padres siguiendo el caso de un adolescente de 13 años que es acusado de asesinato de una de sus compañeras de escuela. Acompáñame en este episodio a explorar todo lo que nos ofrece esta serie en cuestión de abrir el debate sobre el uso de la tecnología actualmente y de cómo los jóvenes más vulnerables emocionalmente, aunque crezcan en familias que no presenten problemáticas mayores, acuden al refugio de ambientes en línea muy perjudiciales, y sobre las recomendaciones proactivas sobre lo que podemos hacer como padres y comunidad para proteger y acompañar a nuestros adolescentes. Además de mi propio análisis y aportaciones como psicoterapeuta, también incluyo las aportaciones de Niamh Delmar, psicóloga consejera y miembro de la Sociedad Irlandesa de Psicología, y Nihara Krause, psicóloga clínica y miembro de la Sociedad Británica de Psicología.

La mentalización es un proceso de representación mental a través del cual llegamos a concebirnos a nosotros mismos y a los demás como poseedores de estados mentales. El creador de este concepto, el psicoanalista Peter Fonagy lo describe como un proceso aún más complejo que la empatía. Se deriva tanto del conocimiento de otras personas, como de un conocimiento muy profundo de uno mismo. A través del conocimiento de nosotros mismos, somos capaces de mentalizar la experiencia del otro.   Mentalizamos explícitamente cuando hablamos de estados mentales, por ejemplo en terapia, cuando intentamos mentalizarnos de forma consciente y explícita pensando y hablando sobre nuestros pensamientos y emociones. También mentalizamos de forma implícita, cuando hablamos con otras personas, tenemos en cuenta otros puntos de vista y reaccionamos, incluso inconscientemente a las emociones que percibimos de los demás.   La mentalización es la base de una vida psíquica y relacional satisfactoria y saludable. Todos somos capaces de mentalizar las emociones. Fonagy considera que la mentalización en psicología desempeña un papel decisivo en el proceso de curación. La terapia con un psicólogo puede ser una experiencia muy importante porque es un profundo ejercicio de mentalización. Al tener un espacio para pensar, hablar y expresar lo que tienes en mente, te vuelves accesible a ti mismo de una manera nueva y esclarecedora. Este material forma parte del blog psicológico del consultorio terapéutico Uno Bravo en España.

En este episodio habló sobre el libro de Paul Wyld titulado “Jim Morrison como maestro secreto de lo oculto”, quien lo retrata mucho más allá de su imagen icónica como estrella de rock y lo describe como alguien en búsqueda de la verdad espiritual Universal, enfatizando su compromiso en explorar experiencias internas a través de prácticas shamanicas. Se han de preguntar “¿y qué relación tiene este tema con la meditación?” Pues la meditación tiene como uno de sus objetivos alcanzar dichas experiencias internas. Wyld sugiere que las actuaciones de Morrison en el escenario por ejemplo, eran rituales shamanicos en los que servía como canal entre la audiencia y el plano de espiritual. Wyld también menciona que el trabajo de Morrison refleja un profundo entendimiento de la interconexión entre todas las cosas, que es una de las creencias fundamentales en la Psicología Transpersonal en la que me estoy especializando. Espero que este episodio sea de su agrado y que sirva como oportunidad para ir más allá de la fachada que nos pueden proporcionar ciertas personalidades que en realidad pueden tener un conocimiento muy profundo de la realidad y del plano espiritual, como lo es en el caso del legendario Jim Morrison.

Tal vez tendemos a asociar el duelo por la pérdida exclusivamente a la muerte de seres queridos, pero en realidad los seres humanos experimentamos numerosas pérdidas que van desde lo intangible a lo más tangible. Perder nos duele porque, de alguna manera, aquello perdido había pasado a formar parte de nuestra identidad. Con las pérdidas, una parte de nosotros también se desprende y, al mismo tiempo, abre paso a capas más esenciales de nuestra identidad. El hecho de desarrollar una mayor autoobservación y comprensión acerca de las propias identificación y de nuestra fuerte tendencia a aferrarnos a las cosas, situaciones, personas, creencias, estados emocionales, es una de las claves más valiosas no sólo para un buen procesamiento del duelo, sino también para crecer en autoconsciencia.   Acompáñame en este episodio a conocer más sobre lo que es el duelo, sus características, el por qué es necesario, cuándo se trata de un duelo patológico, las fases del duelo, tipos de pérdidas y los duelos en los niños. Este material forma parte de mi formación como Terapeuta Transpersonal, por parte de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Por el Día Mundial de la Salud Mental, el 10 de octubre, me pareció muy relevante hablar de las principales enfermedades mentales para apoyar en quitar el estigma y el tabú hacia las mismas y también el diferenciar cuándo es necesario acudir con un psicólogo clínico o un psiquiatra y que no es suficiente con acudir a cursos o talleres de coaching para alcanzar un alivio más efectivo del sufrimiento que se esté experimentando, por lo que se requiere la intervención de un especialista en salud mental. Acompáñame en este episodio a conocer a grandes rasgos las principales y más comunes categorías de enfermedades mentales para lograr reconocer la necesidad de acudir con un profesional en este campo, como su servidora. Este material forma parte del curso Experto en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Acompáñame en este episodio a explorar la Respiración Holotrópica, una técnica transpersonal poderosa de respiración guiada que te permite acceder a estados profundos de conciencia donde podrás liberar emociones bloqueadas, reducir el estrés y conectar con tu yo interior, desarrollada en los años 70 por el psiquiatra Stanislav Grof. Es frecuente que las técnicas de hiperventilación posibiliten catarsis de contenidos emocionales reprimidos, pero la singularidad de la Respiración Holotrópica está en atravesar tales episodios de drenaje emocional y así, acceder al nivel de profundidad que está más allá de la superficie catártica y alcanzar estados ampliados de conciencia. Una de las mayores aportaciones de este tipo de respiración acelerada es el hecho de que facilitan el acceso a lo inconsciente, un material que en ocasiones podríamos tardar años en hacer emerger en un proceso terapéutico habitual. Este material forma parte del curso en Terapia Transpersonal impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Los seres humanos somos capaces no sólo de adaptarnos a las adversidades de la vida, sino además de salir fortalecidos de las mismas. A través de las tormentas de cada día, aprendemos y desplegamos recursos insospechados. En realidad, superar una situación dolorosa requiere de un profundo acto de coraje, lo que significa una gran dosis de corazón. Acompáñame en este episodio para aprender más sobre la resiliencia y las principales claves para activarla como son las siguientes: Nombrar lo nunca dicho, construir vínculos sanos, habitar el cuerpo, aprender la autocompasión y el autocuidado, cultivar la aceptación y el cultivar la mejora continua. Este material forma parte del curso que me encuentro tomando actualmente sobre Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Ser compasivos no es ser permisivos; tampoco es dar a los demás lo que quieren solo porque nos duele verlos sufrir. Si ayudamos al otro porque no podemos verlo sufrir, en verdad lo estamos haciendo para aliviar nuestro dolor, más que para ayudar. -Pema Chödrön   En este siglo, la compasión es una necesidad, no un lujo. Responder con compasión es hacernos conscientes del dolor básico de la vida que todos los seres experimentan. Compasión significa desear que termine el sufrimiento y hacer algo para que suceda. En todos están las “semillas de la compasión”, pero… ¿Cuán limitado tiende a ser nuestro círculo de compasión? Acompáñame en este episodio a aprender más sobre la compasión, la autocompasión y la aceptación y a realizar una meditación guiada relacionada con este tema. Este material forma parte del curso en Facilitador en Terapia Transpersonal impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.    

Los primeros años de nuestra vida son muy significativos. Las experiencias que en ellos tuvimos marcan fuertemente el adulto que seremos, tanto si fueron experiencias nutritivas como dolorosas. Al nacer y de pequeños, estamos muy contacto con nuestras necesidades y nos aceptamos por completo, con nuestras debilidades, defectos, virtudes y deseos. Pero muy pronto nos damos cuenta de que a veces, siendo nosotros mismos, no somos bien recibidos en el mundo de los adultos importantes para nosotros, y por lo tanto, vamos reprimiendo estas expresiones y se van produciendo ciertas heridas. Cuando no son traídas y trabajadas en la consciencia, dan lugar a estrategias de defensa y escape automáticas: Las Máscaras.   Acompáñame en este episodio a indagar sobre tus propias heridas, repasando el mapa que ofrezco sobre los cinco tipos principales de las mismas: La herida del Rechazo, el Abandono, la Humillación, la Traición y la Injusticia. Así como también vas a conocer las características de las personas con cada uno de este tipo de heridas y las máscaras que suelen forjarse para protegerse. ¿Dónde está la salida del círculo vicioso que podemos vivir a través de estas heridas? En la comprensión. La mirada compasiva y consciente a nuestra humanidad que sufre, a los sucesos, las situaciones y las personas que tocan nuestra herida, es el gran alivio para nuestro dolor. Este material forma parte de mi curso Facilitador en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

En esta meditación, titulada “Atención a la Emoción” te propongo colocar la atención a la respiración y a las señales corporales para que observes cómo las emociones tienen una parte fisiológica, sentida en el cuerpo, que es la que tratamos de evitar cuando son contractivas. Las emociones en sí no son positivas ni negativas, su contenido es informativo y neutro. Nos ponen en contacto con la realidad, nos hacen reaccionar a ella. Sin embargo, algunas emociones, como el miedo, la tristeza y el enfado, llevan aparejadas sensaciones físicas que son molestas y desagradables. Para no contactar con estas sensaciones a veces escapamos haciendo algo, o racionalizando. Haciendo que al final el malestar emocional se convierta en sufrimiento psicológico. La emoción reprimida o disociada, se instala en el inconsciente ganando poder y estancándose, convirtiéndose en un telón de fondo de nuestra vida. Por lo tanto, el camino a aprender a sostener y contener nuestras propias emociones, con el alivio que supone llevar la atención a la respiración, nos permite desbloquear esa energía y dejarla fluir en la corriente de vida. La naturaleza de la emoción es pasajera y transitoria. Este material forma parte del curso Facilitador en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

El trabajo de sanación del niño herido resulta fundamental en la práctica terapéutica. Sanar la herida infantil nos llevará a actualizar la mejor versión de nosotros mismos, la más auténtica y creativa, a la vez que responsable y madura. El desarrollo Transpersonal implica dejar atrás la culpa y vergüenza del adulto, terminar de dar cierre a la estructura de personalidad, y dar el salto a ser plenamente uno mismo. El proceso de sanación del niño interior consta de tres pasos: 1. Contactar con aquellas emociones que han permanecido ocultas tras las máscaras y roles adoptados. 2. Explorar los secretos que impidieron sentir que las propias necesidades eran válidas y que podían ser atendidas. 3. Convertirse en un buen cuidador para con uno mismo. Acompáñame en este episodio a conocer más a detalle este proceso de sanación del niño interior herido y a escuchar y practicar una meditación para cuidar a tu niño interno. Este material forma parte del segundo año de la formación en Facilitador de Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

El abuso infantil tiene el potencial de ocasionar problemas físicos y psicológicos severos a largo plazo, e inclusive la muerte. El abuso infantil puede presentarse en varias formas: Negligencia, abuso físico, abuso sexual y abuso emocional. Es importante que ante la confirmación o incluso solamente la sospecha de abuso, éste se reporte de inmediato a las autoridades pertinentes, como lo es el CPS (Child Protective Services) en Estados Unidos, o el DIF en México. Acompáñenme en este episodio donde explico las características de los diferentes tipos de abuso, así como los signos y síntomas que pueden presentar los niños que pudieran estar sufriendo algún tipo de abuso y algunas características de los posibles agresores. Ayudemos y protejamos a nuestros niños.  

Las autolesiones no suicidas son el ocasionarse daños en el cuerpo sin la intención de querer morir. Es una condición conductual mal adaptativa en la que la persona tiende a prevenir alguna clase de sentimientos negativos que puedan surgir en su mente. Suele observarse esta condición más comúnmente entre los 12 y los 16 años. Acompáñame en este episodio a aprender más a detalle sobre esta condición, sus posibles causas y algunas de las técnicas recomendadas para su tratamiento en terapia.

Nuevo episodio “Integrar la Sombra” donde hablo sobre el concepto de Carl Jung la “Sombra” que son todos aquellos aspectos rechazados y reprimidos de nosotros mismos que nuestra familia y la sociedad nos impulsó a enterrar, y sobre el proceso para reconocerlos y así comenzar a caminar hacia la autoaceptación y completitud que es lo que nos ayudará a obtener más energía para vivir una vida más plena y presente. Así como también al final comparto una pequeña práctica de meditación para integrar la Sombra. Este material forma parte del curso “Facilitador en Terapia Transpersonal” impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

En este episodio hablo sobre la dimensión corporal desde la perspectiva transpersonal y los pilares de dicha dimensión: la pulsacion, la respiracion, el enraizamiento, el movimiento, y las sensaciones, así como también sobre el cómo el conectar con nuestro cuerpo y nuestra respiración nos abre todo un nuevo panorama para procesar mejor nuestras emociones y calmar nuestra actividad mental, lo que deviene en una mayor vivacidad general. Asimismo les comparto también el método del Como, desarrollado por el psicoterapeuta Stanley Keleman, que se utiliza para poner consciencia en el proceso organizativo del movimiento del cuerpo. Este material forma parte de la formación en Facilitador en Terapia Transpersonal que imparte la Escuela Espanola de Desarrollo Transpersonal en Madrid. 

En este episodio comparto el En vivo que realicé el domingo pasado en Instagram con mi hermana Graciela Cantu, que es acompañante emocional, y tiene su cuenta de Instagram @gracecantu_ge donde hablamos sobre lo que es el Grooming, los diferentes tipos que pueden existir, las consecuencias negativas que pueden traer, las precauciones que hay que tomar y recomendaciones para los padres de estar al pendiente de las relaciones de nuestros hijos adolescentes y cómo abordar los desacuerdos y poner límites saludables cuando es necesario.

La investigación ha demostrado que cuando se produce un encerramiento en uno mismo, el ritmo cardíaco disminuye en una media de diez latidos por minuto, proporcionando una sensación de consuelo. Pero he aquí la paradoja, cuando los hombres inician este proceso de retirada, el ritmo cardíaco de las mujeres aumenta, creando una danza límbica que hace que los hombres tiendan a encerrarse y las mujeres a criticarles. Esta asimetría hace que las mujeres presten más atención a las cuestiones emocionales, y esta propensión a sacar a colación las diferencias y las protestas para tratar de resolverlas, es la que desata la resistencia de los hombres a comprometerse en algo que provoca una acalorada discusión. En el momento en que la mujer percibe el intento del marido de eludir este compromiso, el hombre como respuesta, se pone a la defensiva y se encierra en sí mismo, la mujer se siente frustrada e irritada, añadiendo así más motivos de queja que no hacen sino incrementar su frustración. Finalmente y conforme esto crezca, el hombre adoptará una postura de víctima o de justa indignación que fácilmente propiciará el desbordamiento. Para protegerse del desbordamiento, el marido recurrirá a la táctica del encerramiento, atrincherándose en sí mismo, y entonces es la esposa la que se siente abocada al callejón sin salida del desbordamiento. Círculo vicioso y espiral de agresividad sin control.   En términos general los hombres y las mujeres necesitan remedios emocionales diferentes. Los hombres deberían tender a no evitar los conflictos, sino que trataran de comprender que las llamadas de atención de sus esposas son muestras de disgusto, y que pueden estar motivadas por el amor y el intento de mantener la conexión y la fluidez de la comunicación. Los hombres deben tratar de no terminar una discusión antes de tiempo ofreciendo una solución práctica precipitada, porque para una mujer es sumamente importante sentir que el hombre escucha las quejas y empatiza con sus sentimientos, aunque esto no quiera necesariamente decir que coincide con ella. En el caso de las mujeres hay que tener en cuenta que dado que para el hombre uno de los principales problemas es que su pareja suele ser demasiado vehemente al formular sus quejas, ésta debería hacer un esfuerzo por no atacar a la persona, sino señalar la conducta. Puede ser de gran ayuda que la mujer trate de formular sus quejas en un contexto más amplio, sin dejar de expresar el amor que pueda sentir hacia su pareja.      Acompáñame en este episodio para conocer más sobre las diferencias entre los sexos en el tema de la inteligencia emocional y conocer las competencias emocionales que se pueden desarrollar, tales como la capacidad de serenarse a uno mismo y a la pareja, la empatía, el saber escuchar de modo no defensivo, entre otras, para hacer posible la existencia de discusiones sanas que contribuyan a la maduración de la relación de pareja. Este material forma parte del curso “Facilitador en Terapia Transpersonal” impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal en Madrid.

Acompáñame en este episodio para explorar los cinco niveles de dependencia emocional, que tal vez es uno de los aspectos que más contradicción causan en las relaciones. El primer nivel es el de la pura y simple “Dependencia”. El ejemplo más claro lo ofrece un niño que al nacer depende obviamente de su madre, ya que sin ésta puede morir. El segundo nivel es el de Codependencia, el cual conlleva  a  dos  “dependientes  juntos”.  Una relación en la que los controles, celos y reproches generan grandes altibajos tanto de exaltación como de rechazo. Se basa en el hecho de que uno “necesita al otro”, dando lugar a afirmaciones tales como: “Te quiero, porque te necesito”,  en vez de un: “Te necesito porque te quiero”, o bien “siento amor contigo”. El antídoto es el desarrollo personal y transpersonal, un desarrollo del que se desprenderían ideas de este tipo que de ninguna forma resultan ofensivas, como: “No te necesito para ser feliz, la felicidad es un asunto de mi propia responsabilidad,  sin embargo te elijo para cultivarla y compartirla”. El tercer nivel es el de Independencia, este nivel referencia a personas que no tienen que negarse a sí mismas para satisfacer las expectativas de los demás acerca de ellas. Los seres independientes han aprendido a buscar lo que requieren para su equilibrio, y además, saben cómo encontrarlo. El cuarto nivel es el de Coindependencia, el cual señala una  relación basada en  “dos independientes unidos” y la imagen que bien puede reflejar esta idea es la clásica de dos “naranjas enteras”, que desde su autonomía e individualidad se unen en multiplicadora sinergia. Y por último, el quinto nivel es el de Interindependencia, que alude  a  una  red  de  relaciones  sanas  y conscientes. Una red de seres despiertos que se sienten Humanidad en la Presencia, y que se sienten hermanados en un proyecto común de celebrar el amor y la vida. Este material forma parte del curso Facilitador en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Este episodio es para mayores de edad, el contenido puede resultar ofensivo para algunos oyentes, recomiendo la discreción del escucha, sobre todo en el caso de menores de edad.  Hacernos conscientes de nuestra sexualidad no solo es darse cuenta de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo físico, con nuestras emociones y en los vínculos con otras personas. La ternura, la admiración, la gratitud, la sensibilidad y la expresión del amor, son también ingredientes esenciales de la sexualidad, que se despliegan paralelos a la autoconsciencia, y que pueden culminar en la apertura del corazón cuando los egos y sus limitaciones son trascendidos; es entonces que la sexualidad puede ser naturalmente integrada como forma de expresión del goce y el impulso vital que nos habita. Acompáñame en este episodio a hablar de sexualidad en un sentido mucho más amplio, abarcando lo que es en sí la sexualidad, la revolución sexual por la que hemos atravesado como humanidad, lo que es la sexualidad consciente, las dimensiones masculina y femenina, las diferencias entre deseo sexual y excitación, las posibles causas de la disminución del deseo sexual y los bloqueos, recomendaciones para vivir relaciones sexuales saludables, la sexualidad en las diferentes etapas de la vida, y la integración de la dimensión sexual y espiritual. Al final comparto también una meditación de la integración de la sexualidad, que se utiliza para integrar la energía de vida que es la sexualidad y potenciar la creatividad, así como también puede ser utilizada para superar posibles bloqueos sexuales. El material compartido en este episodio forma parte del curso de “Facilitador en Terapia Transpersonal” impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal en Madrid.

El concepto de pareja ha ido evolucionando a lo largo del tiempo. En las relaciones actuales no es extraño que busquemos la integración en un mismo rostro de una amplia gama de aspectos: los erótico-sexuales, el afecto, el desarrollo y crecimiento personal, la igualdad, la ternura y el compañerismo. Un paquete que sin duda exige grandes dosis de perseverancia y trabajo personal.   Con el paso del tiempo, el modelo de la relación de pareja ha evolucionado desde el paradigma de dos personas polares que se unen para “completarse”, pasando por el paradigma romántico, hasta el incipiente modelo actual de “naranjas completas”, en el que ya no se espera que el otro “llene” las propias carencias ni resuelva los problemas, sino que se aspira a compartir el camino de vida junto a otro ser humano.   Para abrirnos al laboratorio de crecimiento y auto consciencia que constituye la relación de pareja, podemos cultivar las siguientes cualidades esenciales: Atención plena, valentía o coraje, benevolencia y compasión y permanecer en la incomodidad. Acompáñame en este episodio que será parte de una serie en torno a las relaciones de pareja, donde hablare sobre el concepto de pareja y como ha cambiado, los tipos de relaciones, las aptitudes a cultivar, las diferencias entre enamoramiento y amor verdadero, y los principales obstáculos a los que se enfrentan las parejas, entre otras cuestiones. Este material forma parte del curso en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal en Madrid.

Cuando nos sentimos estancados, este estancamiento a menudo puede deberse a la existencia de una o varias creencias que pulsan desde el inconsciente. Las creencias tienen dos caras: pueden ser un valioso recurso o, por el contrario, una gran limitación en la vida. Es en base a ellas que tomamos decisiones y actuamos, o que nos quedamos inmóviles cuando se han quedado obsoletas. Es desde la Conciencia Testigo que nos tornamos capaces de observar estos programas mentales condicionadores, y es gracias a esto que se nos permite no sólo la desidentificación con ellas, sino también la progresiva transformación de la relación con ellas. Acompáñame en este episodio a aprender todo sobre las creencias, qué son, de dónde se originan, los tipos qué hay, su utilidad y cómo se trabaja con las creencias desde el abordaje de la Terapia Transpersonal. El material aquí presentado pertenece al curso en Facilitador de Terapia Transpersonal de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal en Madrid.

En este episodio comienzo hablando sobre los dos ejes de la Terapia Transpersonal que son la meditación formal y la práctica del Mindfulness o Atención Plena, para después adentrarnos en lo que consiste esta práctica que nos invita a una nueva forma de ser en el mundo y alcanzar una experiencia más plena de vida. Esta nueva forma implica el desarrollo de ocho actitudes mindful o que atención plena, que favorecen la expansión de la conciencia, las cuales son las siguientes: Aceptación, Trascender el Juicio, Confianza, Mente de Principiante, Distensión, Paciencia, Soltar y Compasión. El material presentado en este episodio forma parte del curso Facilitador en Terapia Transpersonal, impartido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

Cuando se avanza en la práctica de la meditación, la posibilidad de conocer nuestra propia mente mediante un salto a la llamada Conciencia Testigo se torna real. El despliegue de esta conciencia nos capacita en el progresivo darnos cuenta de nuestros programas y pautas mentales como parte del proceso de resiliencia que conlleva el desarrollo Transpersonal. En este episodio hablo de cómo la meditación te puede llevar a alcanzar la Conciencia Testigo y al final incluyo una práctica meditativa para ayudarte a hacerlo. Además de hablar de los numerosos beneficios de la meditación. Este material forma parte del curso de Facilitador en Terapia Transpersonal ofrecido por la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal.

El término “transpersonal” se refiere a un estado de consciencia ampliado que va más allá del nivel habitual en el que nos vivimos. Lo transpersonal atraviesa, incluye y trasciende lo “personal.” En los primeros pasos de la dimensión transpersonal se despliega la capacidad de atestiguar los procesos internos desde el “yo observador” o conciencia testigo; es decir, uno se vuelve capaz de establecer distancia con los contenidos del yo personal (sensaciones, emociones y pensamientos) y obsrvarlos desde una total neutralidad. Gran parte del entrenamiento occidental en Mindfulness o Atención Plena, en vez de estar dirigido al despliegue de la conciencia testigo, está dirigido a egos que quieren aumentar aspectos tales como el logro empresarial, el éxito atlético, el beneficio económico y una larga lista de deseos egoicos ordinarios. El hecho de tomar Mindfulness como camino para engrandecer el ego es tan contradictorio como rezarle a Dios para vences a los enemigos. Por el contrario, cuando el mindfulness se ofrece más allá de meras técnicas e integra la dimensión transpersonal, se abre como vía de expansión de la consciencia y permite extabilizar al Testigo presente que observa el fluir de la vida interna y externa. “Todo cambia menos el observador de lo que cambia” En este episodio te invito a conocer a más detalle en qué consiste lo transpersonal y la terapia que lleva este nombre, la cual surgió en la corriente Humanista de la Psicología.

En este episodio acompáñame a explorar a mayor profundidad el tema del Feminismo, con motivo del Día Internacional de la Mujer, donde te comparto las reflexiones de una especialista en el tema, Victoria A. Ferrer, que es Catedrática de la Universidad de Psicología Social de Género y miembro del Grupo de Investigación competitivo “Estudios de Género”, así como también coordinadora y profesora de la Maestría Universitaria en Políticas de Igualdad y Prevención de la Violencia de Género de la Universidad de las Islas Baleares en España. Así como también comparto mis propias reflexiones como profesional en Psicología y algunas reflexiones más personales. Comienzo este episodio compartiendo algunas definiciones de suma importancia para entender más sobre el tema, como lo son los conceptos de Opresión, Privilegio y Marginalización.   El feminismo es un movimiento social que ha realizado a lo largo de los siglos un importante esfuerzo por lograr que las mujeres seamos ciudadanas de pleno derecho (y tengamos acceso a los derechos civiles). Es, por tanto, un movimiento esencial y radicalmente democrático. También es una teoría social y política para explicar la realidad y cómo se estructuran las relaciones entre los hombres y mujeres. La dificultad de muchas mujeres y hombres para identificarse con el movimiento, surge sobre todo del desconocimiento.   “El feminismo es el acto radical que sostiene que las mujeres somos personas.” – Angela Davis.

Es muy notable que cuando surge el tema de la infidelidad en los medios o redes sociales, ya sea en famosos o como tema de cultura pop general, se causa mucho revuelo entre las personas de todas las culturas y surgen muchos debates e interrogantes al respecto. Por ejemplo, la mayoría de las personas concuerda en que un engaño sexual constituye una infidelidad, pero qué se dice acerca de coquetear por mensajes? Seguir a un ex en redes sociales? Tener sexo virtual? Poseer un perfil de citas online? Constituye todo esto una infidelidad? Es algo que cada pareja debe definir desde un inicio y los expertos recomiendan ampliamente establecer un contrato claro, verbal o escrito, sobre la definición de infidelidad para cada pareja. En este episodio hablo sobre la manera en que algunos expertos en terapia de infidelidad trabajan con sus pacientes para reparar los daños causados por esta complicada problemática y cuáles serían los pasos ideales a seguir para superar el trauma, ya sea que la pareja decida seguir junta o separarse. Fuente: Counseling Today. A publication of the American Counseling Association. 

En esta época navideña seguramente habrán escuchado sobre los beneficios de perdonar y estar en paz con uno mismo y con los otros, pero generalmente no se ofrecen más explicaciones sobre el significado del perdón y/o herramientas que nos puedan ayudar a cultivarlo en nuestro ser. El perdonar no es un acto de negación o justificación de las acciones. No significa que vayamos a seguir permitiendo que otros nos lastimen o nosotros seguir lastimando a otros. Los límites deben ser clarificados y fortalecidos. El perdonar no tiene que beneficiar a la persona a la que se perdona, la persona que realmente se beneficia es uno mismo. Nosotros somos quienes controlamos cómo nos sentimos cuando dejamos ir ciertas emociones que ya se encuentran caducas y así recuperamos de nuevo la energía que estábamos perdiendo, para poder disfrutar de nuestro presente y futuro. Mientras que el suavizar y abrir nuestros corazones no es algo que se pueda hacer a la fuerza, la meditación que comparto en este episodio puede ayudar a cultivar una disponibilidad que haga que el perdonar sea posible. Está basada en prácticas tradicionales budistas en las que primero solicitamos el perdón de otros, entonces nos ofrecemos perdón a nosotros mismos y, finalmente, perdonamos a aquellos que nos hayan herido, de manera que ya no permitamos que el pasado nos siga lastimando.  Meditación basada en una meditación compartida en el libro “Radical Acceptance” de Tara Brach.

Joseph Campbell en su libro “El Héroe de las Mil Caras” describe un camino de desarrollo personal llamado El Viaje del Héroe que describe las etapas que atraviesa un personaje o héroe y que pueden encontrarse en religiones occidentales y orientales de todo el mundo. El protagonista va pasando por varias fases completando lo que se llama el arco del personaje o su evolución, y dichas etapas suelen dividirse en tres secciones: La salida, la iniciación y el retorno. En este episodio, además de hacer una sinopsis de las fases del Viaje del Héroe, comparto un resumen de un programa de diez pasos para la sanación del trauma propuesto por la autora Arielle Schwartz, quien introduce la idea de ver la recuperación del trauma como el viaje de un héroe o heroína. Este viaje anima a las personas a transformar el sufrimiento en una sabiduría que proporcione una guía hacia la autoconciencia y el crecimiento emocional. Fuente: “A hero/heroine's journey: A road map to trauma healing” by Federico Carmona, at Counseling Today.  

El viaje de la mujer heroína, como todo viaje arquetípico de héroes, es un proceso de individuación. Es un viaje de la psique humana con sus etapas, reales y simbólicas que no son comunes a todos. Este viaje arquetípico consiste en llegar a ser quienes realmente somos, transformando la visión que tenemos del mundo y de nosotros mismos. Es una búsqueda de un sentido más transcendente de la vida y un anhelo pro manifestar nuestra propia naturaleza. El mitólogo e historiador Joseph Campbell fue quien en 1949 popularizó el término en su libro El Héroe de las Mil Caras.   El viaje de la heroína se produjo en 1990 cuando Maureen Murdock, psicoterapeuta junguiana y estudiante de Campbell publicó un libro llamado “El Viaje de la Heroína: la búsqueda de la mujer por la plenitud”, en respuesta al modelo del viaje del héroe de Campbell. Murdock declaró que el viaje de la heroína es la sanación de lo femenino que existe en lo profundo de la mujer y la cultura. El viaje femenino se trata de profundizar en el alma, sanar y reclamar, mientras que el viaje masculino es hacia arriba y hacia afuera. En este episodio describo a más detalle las etapas del viaje de la heroína propuesto por Murdock, el cómo representa el inconsciente colectivo femenino y las pruebas por las que pasamos las mujeres en diferentes etapas, así como también nuestros anhelos más profundos, en un esfuerzo por entender más nuestro proceso de vida. Al final utilizo como ejemplo, muy brevemente, el personaje de Rhaenyra Targaryen de la serie de HBO “La Casa del Dragón” para ejemplificar un poco el viaje, sobre todo en sus etapas iniciales.

Gran parte de nuestros sueños se construyen alrededor de los temas que revelan nuestras esperanzas, miedos, desilusiones y expectativas, frecuentemente, para ello se remontan hasta nuestros recuerdos infantiles. Dado que los sueños se generan en zonas del cerebro que evolucionaron antes que el lenguaje, muchos de sus significados adoptan una forma más simbólica que verbal. La mayoría de estos símbolos son específicos del que suena, lo que significa que muchas de las interpretaciones que ofrecen los diccionarios de sueños pueden conducirnos a errores si se toman literales, la mayoría de las veces. Después de trabajar durante veinte años en el campo de la psicología, no tengo ninguna duda de que es verdadera la teoría sobre los sueños que afirma que si los interpretamos correctamente, los sueños nos dan valiosas pistas de lo que ocurre en nuestro inconsciente. En este episodio te invito a que me acompañes en un viaje al país de los sueños donde hablo sobre qué son, de donde se generan, y sobre la manera en que los dos grandes psicoanalistas del siglo XX, Sigmund Freud y Carl Jung los estudiaron y lo que significaban para ellos.

Este episodio, que es la continuación del episodio anterior que trata sobre el desarrollo de la orientación sexual en los jóvenes de la comunidad LGB, trata sobre los desafíos que enfrentan los jóvenes como el “salir del clóset”, la respuesta familiar, el sufrir de violencia o bullying, y el posterior impacto en su salud mental. El problema de los desafíos que enfrentan los jóvenes LGB ha sido claramente traído a la atención nacional en EU en el 2010 cuando en un período de un mes, cinco jóvenes LGB cometieron suicidio en incidentes separados, como resultado de sufrir de bullying. Es importante recalcar que la resiliencia de los jóvenes LGB varía tremendamente basada en el grado de estigma experimentado, su sentido de autoestima y el apoyo social.

Aunque los jóvenes gays y bisexuales siempre han existido, ha sido solamente a partir de las últimas décadas que su visibilidad como población y una mayor exploración acerca de su desarrollo, ha comenzado a ser foco de atención para los profesionales de la salud mental. Los terapeutas estamos en una posición única para ayudar a estos jóvenes y sus familias a través de las varias transiciones y otras dificultades que pueden encontrar. Es importante señalar que las investigaciones sugieren que entre mayor sea la aceptación de parte de las familias hacia sus hijos, mejor será la salud y el bienestar de estos jóvenes. En este episodio, que es la primera parte de una serie de tres, voy a comenzar explicando cómo es el desarrollo de la orientación sexual de estos adolescentes y describir el modelo principal de cómo se va dando una orientación sexual no heterosexual, así como también aclarar las definiciones más relevantes en este tema.

El término Psicópata o Sociópata no es un diagnóstico ni un término profesional, sino que es el término popular o informal utilizado para denominar al Trastorno Antisocial de la Personalidad, que sí constituye un diagnostico clínico y que se define como: “una condición mental en la que una persona consistentemente no muestra preocupación por el bien y el mal, e ignora los sentimientos y derechos de los otros.” Elementos culturales como el materialismo, la intolerancia social y la desensibilización de la violencia pueden influenciar a que una sociedad nutra e incluso facilite conductas psicópatas.   En nuestros días, los sociópatas y psicópatas generalmente no son los asesinos seriales o en masa que se muestran en las películas o los medios (con excepciones). En lugar de eso, los sociópatas contemporáneos pueden parecer funcionales y exitosos. En las relaciones personales, los psicópatas usualmente utilizan su carisma superficial y encanto calculador antes de revelar su naturaleza cruel y despiadada después de un tiempo. En este episodio hablo sobre las principales características, causas y mitos de los psicópatas, que muchas veces, sin llegar a ser criminales, pueden causar mucho daño en las relaciones. De manera que la audiencia pueda ir aprendiendo a identificar estas características y así estar pendientes sobre cuando es crucial poner límites firmes y aplicar distanciamiento en pro de la salud mental, o incluso la propia seguridad personal.

Algunas personas pueden pasar por momentos de tristeza cuando se enfrentan a dificultades o reciben malas noticias, pero cuando estos sentimientos perduran por más de unos días, puede ser que se esté experimentando una depresión clínica. Los resultados de una encuesta realizada en el 2015 indicaron que aproximadamente 16.1 millones de adultos, o el 6.7 % de la población de los EU habían experimentado al menos un episodio depresivo mayor en el año anterior. En este episodio hago una descripción de los síntomas que se señalan en el Manual de Trastornos Psiquiátricos para diagnosticar la depresión, sus principales causas y los factores que influyen; hago un repaso general de las preguntas que realizamos los terapeutas para su evaluación y por último menciono las terapias más frecuentes y eficaces para ayudar a las personas.

La imagen corporal es una evaluación subjetiva que hace la persona de su propio físico y es una experiencia universal permeando la cultura, raza, edad, status, localidad, orientación sexual, enfermedades y discapacidades físicas. Estos constructos frecuentemente se conectan creando una identidad psicológica compleja e identidad. En este episodio hablaré sobre cómo la insatisfacción corporal puede afectar la salud mental de las personas, ya que aunque una imagen corporal negativa no conduzca hacia un trastorno alimenticio, frecuentemente produce ansiedad y/o depresión y toda una vida de lucha de procesos internos cuando se participa en actividades de la vida diaria como comer, ir de compras, vestirse, ver TV o redes sociales, ejercitarse e interactuar con amigos y familiares. Por último, también hago un repaso de las terapias más frecuentes y eficaces que se utilizan en la consulta psicológica para ayudar a las personas que tienen estas dificultades con su imagen corporal.  

A través de las dos décadas pasadas ha surgido un interés incrementado en la imagen corporal y los temas relacionados. Esto es en parte es debido a que las niñas y mujeres experimentan un descontento general con su apariencia física, un incremento en las evaluaciones negativas de sus cuerpos, y el estudio de la cultura. Otros factores que contribuyen a este aumento en el interés corporal incluyen el cómo la imagen corporal y la insatisfacción corporal influencian la salud de mujeres y hombres, que pueden terminar siendo causantes de trastornos alimenticios, bajos niveles de autoestima y tasas incrementadas de depresión. Para la edad que una niña alcanza la adolescencia, a los 11, ya se encuentra en riesgo de tener preocupaciones con respecto a su imagen corporal, ya que más del 50% reportan insatisfacción con su peso o su figura. Últimamente se habla mucho sobre auto aceptación corporal pero no se explica más a fondo la raíz de la insatisfacción y las terapias relacionadas. En este episodio, que es la primera parte, hablo sobre cómo la cultura ha influenciado este problema en las diferentes subculturas (mujeres hombres, la comunidad LGTBIQ y diferentes etnias), así como también sobre las diferentes teorías que explican la relación que las personas van desarrollando con su cuerpo y cómo influyen factores sociales, interpersonales y de desarrollo cognitivo-conductual.

Recientemente se ha hecho más consciente y visible el problema de la desaparición de personas, especialmente de mujeres en México y se ha hablado de ello en redes sociales y se han realizado protestas para reclamar seguridad y justicia, pero muy poco se ha hablado del problema que está detrás de esto y que es mucho más grande de lo que la mayoría de la gente cree o se da cuenta. Hablo del problema de la Trata de Personas. La Trata de Personas es un problema global de salud pública y de derechos humanos que involucra a 18.7 millones de personas con ganancias de 150 billones de dólares al año a nivel mundial (2014). En este episodio describo más a fondo este problema y de qué manera como sociedad (y en especial el personal del área de salud) podemos identificar la trata de personas, estando más al pendiente de las características que pueden presentar las víctimas que se pueden encontrar atrapadas en este infierno. El NO ser indiferentes puede hacer TODA la diferencia entre la vida y la muerte para una persona. Denuncias de victimas potenciales o confirmadas: En Estados Unidos: National Human Trafficking Resource Center (NHTRC) hotline 1-888-373-7888. En México: Línea Nacional contra la Trata 01-800-5533-000

“Nadie se merece que le peguen o que le griten.” “Estás a salvo aquí.” “Puedes hablar conmigo.” “Quiero ayudarte de cualquier manera que me sea posible.” “No te mereces esto.” Son algunos de los mensajes terapéuticos que les podemos ofrecer a quienes son víctimas de violencia. En este episodio que es la continuación del episodio No. 16, hablo de las recomendaciones para quienes se encuentran en una relación abusiva, los posibles indicadores de abuso tanto en la víctima como en el agresor; comparto un breve instrumento de evaluación para identificar si se es víctima de violencia y saber cuándo pedir ayuda, los factores que pueden ocasionar que una víctima tolere el abuso, los tipos de intervenciones y por último, un plan de seguridad tanto para cuando esté presente el agresor, cuando se planea dejarlo y para después de la separación. Ahora los episodios también ya estarán disponibles en Youtube. No dejen de subscribirse al podcast y al canal de Youtube Cantu Psicoterapia Radio!

El 2 de abril es el Día Internacional de concientización sobre el Autismo. El autismo es un trastorno del procesamiento de la información, (no es un trastorno de conducta) que hace que la persona posea menos habilidades en las siguientes dimensiones: Procesamiento de la información, habilidad para entender el lenguaje no-verbal, interpretar las intenciones y perspectivas de los demás, procesamiento de los sentidos y regulación de las emociones. Tendemos a medir que tan “bueno” es algo, comparándolo con la norma, dependiendo de si encaja dentro del rango de lo que consideramos valioso. Si las características se salen de la norma, inmediatamente vemos lo negativo, cegándonos de las características positivas. Esto se debe principalmente a que lo desconocido nos asusta. Lo diferente no es predecible. Aceptar estas nuevas perspectivas nos ayudará a redefinirlas no como debilidades o como algo que temer, sino como fortalezas que, si se apoyan, no sólo pueden beneficiar las vidas de los niῆos, sino enriquecer las nuestras. Antes de suprimir la diferencia, observa y escucha, tratando de descubrir su valor. Busca primero el valor positivo, después redefine cómo lo interpretas. Necesitamos primero entender cómo el niῆo ve el mundo, antes de intentar enseῆarle y cambiarlo.

Cuando escuchamos el término “Violencia de Pareja” inmediata y erróneamente pensamos en golpes, pero no sólo se trata de eso, sino que abarca mucho más. La violencia de pareja es un problema de salud pública que incluye violencia física, sexual, acoso y agresiones psicológicas, llevadas a cabo por una pareja. Las estadísticas indican que una gran mayoría de la violencia que sufren las mujeres es llevada a cabo por alguien que las conoce, ya sea una pareja (47%) o un conocido (44.9%). En este episodio, que es la primera parte de dos, voy a hablar sobre la importancia y la magnitud de este problema, los mitos alrededor, voy a describir en detalle los diferentes tipos de violencia y cómo reconocerla, y a explicar la dinámica de la Rueda del Poder y Control, sobre cómo alguien puede llegar a ejercer poder y control sobre una víctima y que desemboca en violencia física, sexual y/o psicológica. Es de suma importancia que cualquier persona que trabaje con pacientes en cualquier área de la salud, sepa reconocer y actuar ante este problema. Este episodio es para mayores de edad, algunos oyentes pueden encontrar el contenido ofensivo o que pueda disparar recuerdos traumáticos, por lo que se recomienda la discreción del radioescucha, especialmente con respecto a menores de edad.

En este episodio bonus sobre la Teoría del Apego, quise hacer un análisis sobre los diferentes tipos de apego de los personajes de la serie de HBO “Euforia” que trata sobre un grupo de adolescentes y sus problemas personales. Esto con el propósito de que con estos ejemplos y detallando un poco más cada tipo de apego, se facilite una mayor comprensión de los mismos y despertar un mayor interés hacia el tema. La manera en que voy a presentar la información es que elegí cuatro personajes para representar cada estilo de apego. Así que si no han visto la serie y no han escuchado los episodios del podcast del 11 al 14 les aconsejo que primero escuchen de perdido el 11 para una mayor comprensión del tema, y vean la serie porque va a ser difícil seguir el hilo de los personajes. El apego hacia alguien se define como una vinculación afectiva intensa y duradera que se desarrolla y consolida entre dos personas, por medio de su interacción, y cuyo objetivo más inmediato es la búsqueda y mantenimiento de proximidad en momentos de amenaza ya que esto proporciona seguridad y protección. Según haya sido la relación del bebé con sus cuidadores y cómo pudo procesarla de acuerdo a su personalidad y temperamento, se pueden desarrollar cuatro tipos de apego: Seguro, Ansioso/Ambivalente, Evitativo y Desorganizado. Que son los que detallo en este episodio con cada personaje. 

Este episodio es la tercera y última parte de la serie sobre la Teoría del Apego. Conforme los niños con apego inseguro se convierten en adultos con este mismo tipo de apego, continúan teniendo una percepción del mundo como un lugar inseguro e impredecible y se perciben a sí mismos como poco valiosos, armando el escenario para conductas y elecciones que tendrán consecuencias adversas en ellos y en aquéllos que los rodean. Se pueden clasificar a las personas en cuatro estilos de apego: Apego Seguro, Apego Preocupado, Apego Descalificador y Apego Temeroso. Un adulto con un apego inseguro, con dificultad para el funcionamiento reflexivo y una tendencia a malinterpretar las intenciones de los demás, así como emociones negativas relacionadas con el miedo al abandono, tendrá dificultad para regular sus emociones efectivamente, incrementando así la posibilidad de hostilidad o agresividad. Acompáñame en este episodio para explorar más a detalle los estilos de apego y sus consecuencias en la salud mental y las relaciones, concluyendo que el promover la crianza con apego es la base para tratar de raíz los problemas sociales.  Fuente: https://www.elitelearning.com/

Gran parte de las investigaciones han identificado cuál es el estilo de crianza o paternidad que tiende a ser más exitoso, es decir, el estilo que tiene como resultado jóvenes adultos capaces de funcionar de maneras que se consideren social, psicológica y emocionalmente saludables. En la literatura sobre desarrollo infantil, existen tres dimensiones de paternidad que continúan siendo las más aceptables en capturar las diferencias en las prácticas de crianza: son los estilos autoritativo, permisivo y autoritario. En este episodio podrás identificar cuál es el estilo de crianza que tuviste, cuál es el estilo que te encuentras aplicando si eres padre/madre, y cuál es el estilo que promueve un apego seguro, así como ejemplos ilustrativos que te ayudarán a lograr una mayor comprensión sobre cada uno y sus consecuencias en el desarrollo.

Este episodio, que sirve como introducción, es el primero de una serie de tres capítulos que dedicaré a la teoría del Apego, que es una de las principales teorías hoy en día con las que trabajamos los psicoterapeutas para fomentar relaciones más saludables entre padres e hijos y parejas. Las investigaciones más recientes han apoyado la idea de que un apego inseguro puede estar fuertemente relacionado con la dificultad para regular las emociones e interpretar efectivamente las intenciones de los demás, incrementando la probabilidad de violencia. La tesis básica de la teoría del Apego de John Bowlby es que la conducta de apego tiene un fundamento biológico que solamente puede ser entendido en el contexto de la evolución. La sugerencia de que la interrupción del vínculo de apego afecta negativamente todos los aspectos del desarrollo social, emocional y psicológico del niño hacia la adultez constituyó todo un nuevo territorio y amplió el panorama de la investigación y los tratamientos en psicología. Es crucial que todos lo que somos padres o tenemos cualquier relación importante en nuestras vidas, conozcamos, entendamos y apliquemos los fundamentos de esta teoría.

Este episodio es el cierre del programa de meditación de ocho semanas descrito en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman, PhD.  En este último episodio te explico cómo es posible llevar un estilo de vida Mindfulness o de atención plena, más allá de las prácticas de meditación formales, de manera que puedas tener a la mano un buen paracaídas y así evitar las caídas emocionales con las que todos nos enfrentamos. Es un resumen de los puntos clave y de las prácticas principales, cerrando con un bello poema que describe la esencia de la invitación que te hace este programa a vivir el resto de tu vida, preciosa y desenfrenada a la vez, de forma más plena.  

Muchos de los problemas de la vida como la infelicidad, la ansiedad y el estrés pueden estar ligados a la caída en un embudo de agotamiento que progresivamente nos drena la vida y la energía. Conforme caemos en el embudo, progresivamente sacrificamos más y más de las cosas placenteras para dar cabida a lo que consideramos más “importante” como el trabajo. El enfoque central de la Séptima Semana del Programa de Meditación (basado en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman, PhD) está dedicado a revestir el equilibrio entre las cosas que nos nutren y las cosas que nos drenan. La meditación Mindfulness nos ayuda a ver “afuera de la caja” y encontrar formas creativas de nutrirnos de manera sutil y no tan sutil, así como también para lograr ver las conexiones entre nuestros actos y nuestro estado de ánimo. Son los primeros pasos para encontrar el equilibrio que tanto buscamos en nuestra vida!

En este episodio hablo sobre como solemos descubrir a menudo que no podemos perdonarnos por cosas que hemos hecho o que nos han salido mal en el pasado. Cargamos con el peso de los fracasos pasados, asuntos inacabados, dificultades en las relaciones, discusiones sin resolver, ambiciones no satisfechas. ¿Por qué ocurre esto? La respuesta está en el modo en que recordamos los hechos del pasado. Las investigaciones demuestran que si hemos experimentado algún hecho traumático en el pasado, si estamos deprimidos o agotados, o nos encontramos atrapados en una preocupación constante por nuestros sentimientos, la memoria muestra un patrón distinto. En lugar de recuperar un hecho específico, el proceso de recuperación de la información se detiene cuando ha completado el primer paso: recuperar un resumen de los hechos. Con frecuencia, el resultado es lo que los psicólogos llaman «memoria sobregeneralizada» El mindfulness nos libera de la trampa de la sobregeneralización. Existe la posibilidad de vivir en cada momento en un estado mental acompañado de una sabiduría compasiva y sin criticas. La sexta semana te ayuda a recuperar la amabilidad en tu vida, y no solo hacia los demás, sino también hacia ti mismo, esto además con la ayuda de la Meditación de la Amabilidad.

En este episodio especial les comparto una experiencia personal sobre mi vaje a Monterrey, México para realizarle un procedimiento con células madre a mi hijo con autismo en el Hospital Universitario y relaciono esta experiencia con el tema de la quinta semana del programa de meditación Mindfulness “Afrontando las dificultades” descrito en el libro titulado “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams y Danny Penman, PhD. ¿Cómo nos relacionamos a todas esas cosas, grandes y pequeñas, día con día, que nos recuerdan nuestras vulnerabilidades? Es hacia esta pregunta que dirigiremos nuestra atención en la quinta semana del programa de meditación.

En este episodio conocerás y comprenderás a mayor profundidad cómo trabaja nuestra mente en relación a los pensamientos que se crean en ella, y te comparto la meditación de la Cuarta Semana del programa de Meditación Mindfulness “Sonidos y Pensamientos” basado en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams, PhD y Danny Penman, PhD.

“El espíritu con el que realizas algo es frecuentemente tan importante como el acto mismo.” En esta semana hablaré sobre la meditación realizada con movimiento consciente, que es la práctica de la tercera semana del programa de ocho semanas de meditación Mindfulness descrito en el libro “Mindfulness: Un plan de ocho semanas para encontrar paz en un mundo frenético” de Mark Williams, PhD y Danny Penman, PhD. Así como hemos aprendido sobre cómo la respiración y el escaneo corporal pueden tener un impacto en nuestra mente, el movimiento también puede ayudar en gran medida a relajarnos y a anclar nuestra conciencia en el momento presente. Esta meditación consiste en una serie de cuatro ejercicios de estiramientos entrelazados que se llevan a cabo en unos minutos. Ayuda a realinear físicamente los músculos y las articulaciones, liberando el estrés que se acumula en la vida diaria.