Fitness007

V dnešní epizodě probíráme nejčastější otázky kolem bílkovin, hubnutí, krevních testů i vlivu stresu a hormonů. Společně s Petrem Havlíčkem rozebíráme mýty a fakta o výživě, které často kolují mezi veřejností – ať už se snažíte zhubnout, přibrat, nebo prostě jen rozumět svému tělu.00:00 Úvod 0:59 Jak podpořit ztrátu svalové hmoty během kojení. Jaký vliv má stres?5:10 Jak funguje měření inBody?7:09 Jak velký má vliv zimní období na hubnutí? Proč se může hubnutí v zimě zastavit?9:10 Mohu přibírat při užívání antihistaminik?10:00 Co si nechat změřit při kontrolních krevních testech?15:20 Skutečně syrovátka zvyšuje produkci inzulinu, pro koho a kdy není vhodný?18:20 Poprask, který způsobil Petr Havlíček s bílkovinami pro lidi 50+.21:20 Kolik bílkovin jíst a jaký má jídelníček Petr Havlíček22:50 Jak sestavit jídelníček, aby tam byl správný právě poměr rostlinných a živočišných bílkovin?27:10 Jak vypočítat bílkoviny na gram tělesné hmotnosti? Co je aktivní tělesná hmota?32:20 Budu přibírat více po syrovátkovém proteinu, než po veganském?35:20 Lidé mají strach z nedostatku bílkovin. Jedná se již o poruchu příjmu potravy

Jsme uprostřed doby proteinové – kde se podíváte, tam na vás vyskočí „high protein“: chleba, jogurty, knedlíky, chipsy i tyčinky. Ale potřebujeme je vůbec? Trpíme opravdu nedostatkem bílkovin, nebo jen podléháme trendu?V dnešní epizodě jsme se na to podívali bez předsudků, rozebrali jejich složení, funkci i smysl, podívali jsme se na sójové produkty, proteinový chleba, i na to, pro koho jsou tyhle potraviny vlastně vhodné – včetně seniorů nebo lidí, kteří moc nevaří.A jak to dopadlo? Jsou některé produkty jen marketing? A dá se vůbec protein „uvařit“ dobře doma? Poslechněte si náš pohled, zkušenosti i tipy z praxe.0:00 Úvod - Doba proteinová0:30 Trpíme skutečně nedostatkem bílkovin?4:00 Jaké proteinové produkty jsme vyzkoušeli? Proč si vlastně kupovat proteinové potraviny?8:40 Existuje celá řada vysokoproteinových potravin.9:45 Jaké jsou dobré proteinové potraviny?12:20 Názor na složení proteinového chleba a sójové proteiny? 17:30 Další proteinové potraviny a proteinové tvarohové knedlíky. 19:50 Zkusil Petr nějakou proteinovou potravinu?24:10 Ja v pohodě vařit protein? 29:20 Proteinové potraviny jsou ideální volba pro mnoho seniorů.30:40 Závěrečné shrnutí

Možná ho znáte jako jasně žluté barvivo, které dává kurkumě její typickou barvu, ale věděli jste, že jde o jednu z nejsilnějších přírodních protizánětlivých látek vůbec? Jak kurkumin funguje a proč je tak silně protizánětlivý? Má smysl sypat si kurkumu do každého jídla, nebo raději sáhnout po kvalitním doplňku?Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod – co je to kurkumin?2:50 Jak se kurkuma používá?4:00 Kurkumin jako protizánětlivá látka – jaké má účinky?5:30 Má kurkuma pozitivní účinky, pokud ji přidávám do jídla?7:28 Jaké jsou problémy s kurkumou? Jak zvýšit biologickou dostupnost kurkuminu?9:30 Náš tip na doplňky stravy s kurkuminem11:10 Jaké jsou účinky curciminu?12:00 Kolik kurkumy je potřeba sníst, aby se projevily účinky?14:36 Jak správně dávkovat kurkumin?16:14 Může kurkuma dráždit žaludek?18:22 Proč se kurcumin špatně vstřebává a jakou roli ve vstřebávání hraje střevní mikrobiom?21:30 Jaké benefity má kurkumin pro sportovce?23:00 Jak curcumin působí ve střevě?23:50 Může mít curkumin nežádoucí účinky?29:00 Závěrečné shrnutí31:30 Košík Petry a Jirky

Přiznej si to – v létě tvoje disciplína mizí rychleji než pivo po tréninku.

➡️ V dnešním dílu si vezmeme pod lupu doplněk, o kterém se poslední dobou hodně mluví – berberin. Proč ho má Petr Havlíček tak rád? V čem je výjimečnější než jiné doplňky? A může opravdu pomáhat s hubnutím, cholesterolem nebo třeba PCOS a roztroušenou sklerózou.

V podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem rozebíráme všechno, co se tě týká, pokud chceš být výkonnější, odolnější a zdravější – fyzicky i psychicky.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨✔ Co dělají adaptogeny s tělem i mozkem?✔ Jak je správně brát, kdy fungují – a kdy spíš škodí?✔ Můžeš antioxidanty po tréninku, nebo tím zabiješ výsledky?✔ A proč si berberin zaslouží vlastní díl?Tohle není další nudné video o suplementech. Tohle ti může reálně změnit přístup ke stresu, regeneraci a výkonu. Mrkni na to – a pak se možná podíváš jinak i na svůj jídelníček nebo ranní rituál.0:00 Úvod1:36 Co jsou to adaptogeny a jak fungují? 4:54 Kdo a kdy by měl užívat adaptogeny? 7:00 Za jak dlouho a jak poznám, že to funguje? 10:30 Doporučené dávkování a užívání adaptogenů a medicinálních hub? 14:43 Oblíbené adaptogeny Petra Havlíčka a Jirky Vacka? 17:50 Na co si dát pozor u adaptogenů?19:55 Jaká jsou režimová opatření proti stresu? 22:00 Co jsou to antioxidanty a jak fungují? 24:55 Co jsou to volné radikály? 27:30 Strava plná na antioxidanty.32:00 Resveratrol a Astaxhantin34:30 Lze kombinovat antioxidanty a adaptogeny? 34:10 Užívat antioxidanty po tréninku nebo ne? 39:50 Oxidace omega 3 a polyfenoly43:40 Kde použít antioxidační látky? PCOS a chronická onemocnění. 45:00 Berberin si necháme na další díl.

✨ Petr Havlíček a Jirka Vacek o kreatinu. Kdo z něj může těžit – nejen sportovci, ale třeba i vegani nebo úplní začátečníci. Dozvíte se i novinky o jeho vlivu na mozek, bezpečnost dlouhodobého užívání nebo to, kdy s kreatinem začít – třeba i u dětí. A na závěr prozradíme, jestli ho sami používáme, jaký typ kreatinu dává největší smysl, a jak kreatin správně dávkovat a jestli jsou nasycovací fáze opravdu potřeba. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:46 Co je kreatin? Vzniká kreatin v těle nebo ho musíme doplňovat?3:30 Kde se kreatin nachází a jak z toho můžou profitovat vegani?4:40 Jak funguje kreatin u sportovců? 7:00 Zavodňuje kreatin? 8:35 Jak správně dávkovat a užívat kreatin? Co se stane, když ho budu užívat více, než je třeba? 10:00 Jsou třeba nasycovací fáze? Lze to poznat? 12:57 Kreatin a mozek. Nové vědecké poznatky o jeho účincích.19:10 Jaké má kreatin benefit pro nesportovce? 20:07 Má smysl užívat kreatin i v netréninkové dny? Je kreatin dlouhodobě bezpečný?21:37 Kdy a jak dávkovat kreatin? A pro jaké sporty jsou vhodné?23:40 Musíš užívat kreatin s cukry pro lepší vstřebatelnost? 28:51 Jaký druh kreatinu je nejlepší? Co když mi je z kreatin monohydrátu špatně? 32:27 Užívají Jirka a Petr kreatin? 34:00 Mohou sportující děti kreatin? 36:00 Kdy začít s kreatinem při sportu? 36:45 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček mluví otevřeně o refluxu – co ho způsobuje, proč je tak častý a co s ním dělat. Vysvětlí rozdíl mezi pyrózou a refluxem, jak upravit stravu, kdy jsou potřeba léky a jaké doplňky stravy mohou pomoci. Dozvíte se i to, proč trpí refluxem sportovci, těhotné ženy a lidé, kteří si problému často ani nevšimnou.0:00 Úvod - Reflux0:55 Je reflux častý problém? Jaký je rozdíl mezi pyrózou a refluxem?1:40 Co způsobí, že mám reflux? 3:35 Dá se reflux vyléčit? Co doporučují lékaři a odborníci? 6:35 Jaká jsou režimová opatření ohledně stravy.13:00 Trpí kulturisté na reflux? Co je jejich spouštěč? 15:00 Klasické spouštěče pálené žáhy. 15:50 Pálení žáhy během těhotenství. 16:40 Lidé nevnímají, že mají reflux. Skryté příznaky.18:00 Co když mi diagnostikují reflux? 21:00 Jak poznám, kdy se mám najíst? Přerušovaný půst s refluxem? 23:00 Je třeba užívat léky na reflux? 24:30 Dá se předcházet refluxu, pokud ho máme dědičný? 25:40 Můžu si za spuštění refluxu sám? 29:00 Lidé se o seba málo zajímají. 30:20 Jaká jsou celková režimová opatření? 31:07 Jak správně jíst? 34:30 Jak se chovat po jídle? 36:00 Pořád existují závodní restaurace? 39:21 Jaké zařadit doplňky stravy a jak se sebou pracovat? 41:50 Proč mít dobré přátelé?

✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času.

✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času.

Zhubnout za měsíc 20 kilo? Jasně – v televizi! Ale jaká je skutečnost, když zhasnou kamery? V dnešním videu se podíváme na to, co se doopravdy děje za kulisami hubnoucích reality show.Probereme extrémní kalorické restrikce, mýty o pohybu při obezitě, a hlavně – proč většina lidí po těchto ‚zázračných proměnách‘ končí zpátky na začátku.Společně s Petrem Havlíčkem rozebereme, proč televizní diety selhávají, a co dělat jinak, pokud opravdu chcete změnit svoje tělo – a život. Bez přetvářky, bez lží, bez cukrování. Jdeme na to.0:00 Úvod můžu zhubnout rychle jako v televizní reality show? 1:30 Proč se všude nastavuje nízký kalorický příjem? 3:20 Co by Petr teď změnil při natáčení pořadu Jste to, co jíte? 6:20 Je nutný nastavit radikálně nízký příjem? Je to cesta do pekel? 10:50 Je možné, že někdo s tak nízkým příjmem nebude hubnout? 13:30 Obezita je pandemie. 14:20 Jak funguje před a po v hubnoucích show? Je to motivační? 20:50 Ukazujeme lidi v televizi, jak by se to dělat nemělo.22:00 Jaký mám zvolit pohyb, když mám obezitu a velkou nadváhu? 27:00 Jak lidi vypadají, když extrémně zhubnou? 32:00 Jaké silové cvičení zvolit při tak extrémní váze? 33:33 Skryté cukry a vizualizace, lidi si neuvědomí, kolik si toho snědl. 35:00 Co je třeba uvědomit při hubnutí? Za jak dlouho to chceš shodit? 36:00 Formujeme se od dětství a je třeba brát v potaz a situaci daného člověka.40:00 Proč vyhledáváme pomoc, když pomoc skutečně nechce? 43:00 I vrcholové sportovci jsou ovlivnění, výdej a příjem.46:00 Dřív jsme nemohli, ale teď můžem!47:47 Co nás má naučit televizní show o hubnutí? 51:00 Závěr

V dnešní epizodě se podíváme na časté otázky, které trápí začátečníky i pokročilé ve fitku. Jak se správně rozehřát a poznat kvalitního trenéra? Co dělat, když vás při benchi bolí krk, a je opravdu nutné dělat dřepy a mrtvé tahy, pokud chcete mít formu? 0:00 Úvod0:25 Jak dlouho a jakou formou se rozehřát? 1:35 Jak člověk pozná dobrého a kvalitního trenéra? 4:50 Když dělám bench bolí mě za krkem. Co s tím? 6:00 Krk do pravého úhlu a přirozené zakřivení zátěže.6:30 Formu bez dřepu a mrtvého tahu neuděláš? 9:24 Rozdíl mezi rekreačním a proti sportovcem.11:25 Jak správně dýchat při cvičení? 12:54 Jak je to se sílou a energií, když dělám kardio?13:44 Aktivační a pracovní série. Jak na to? 16:30 Kardio vždy po tréninku!19:26 Můžu v dextrosu užívat v dietě?

✨ Je zadarmo a pomůže s depresemi, sebevědomím, pěkným tělem a celkově má pozitivní vliv na zdraví. Ano, bavíme se pouze o pohybu.

Ožehavé a kontroverzní téma. Doping není jen o velkých svalech a lepších výkonech, nese taky mnoho zdravotních rizik o psychické stránce nemluvě. Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na téma o zakázaných látkách a růstových hormonech rozpovídali v tomto podcastu. 0:00 Úvod 3:16 Co to je doping? 4:50 Opravdu každý, kdo má svaly sype? 7:45 To, že užíváš anabolické látky, neznamená, že ti narostou svaly. 9:20 Má smyl užívat zakázané látky, když rekreačně cvičím? Jak to funguje?13:52 Jak doping působí na člověka? Zvyšují vše i agresivitu.16:12 Co se stane, když přestaneš sypat? 21:30 Mladí sportovci vůbec nemají informace, do čeho chtějí jít. 23:30 Aplikace anabolických látek je riziko samo o sobě. Zdravotní rizika.24:30 Pokrytectví, kdy chceme od sportovců víc.26:30 Profesionální sport je skutečně tvrdá práce.28:25 Né všichni sportovci užívají doping.31:20 Vyzkoušel si Petr nějaké látky? 33:30 Kdy vytěžíš nejvíc svalů, tak aby ti to zůstalo a bez látek?35:00 Cigarety, alkohol a doping, tak kde je rozdíl?38:00 Závěr

Vyzkoušeli jste někdy půsty nebo je chcete vyzkoušet, ale nevíte jak, abyste si neublížili? Jitka Černochová z Tapio Nordic se o detox a půstování zajímá a sama ho praktikuje již 17 let. Poslechněte si její tipy a zkušenosti společně s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem. 0:00 Úvod - Jitka Černochová se půstům věnuje už 17 let.2:00 Jaký je rozdíl mezi půstem a detoxem? Potřebujeme se detoxikovat?5:00 Detoxikace organismu. S čím se muselo tělo vypořádat dřív a s čím v dnešní době?6:00 Mikroplasty a těžké kovy, kam se podíváš.18:00 Chemikálie vstřebáváme i přes kůži. Máte doma teflonovou pánev?21:53 Co jsou to půst a detoxikace a jak to uchopit?26:37 Kdy praktikovat půsty? Jaké jsou fáze půstu?29:50 Jak je na to kohoutková pitná voda? 34:00 Jaké jsou benefity půstů a detoxů?40:00 Ztučnění jater, novodobá mandemie. 45:00 Jaký půst dělá Petr? Může se pít káva během půstu?47:15 Jak prožívá půst Petr a jak Jitka? 59:00 Pro koho nejsou půsty vhodné? 1:01 Existují i kliniky, kde se dělají půsty.1:04 Výplach střev během půstu.1:05 Závěr

Partnerský život ve vrcholovém sportu fitness z pohledu Jirky Vacka a jeho partnerky Verči .0:00 Úvod1:30 Verča se take připravovala na EVLS, jak dopadla? A jak se lišila příprava? 3:30 Proč Verča přerušila soutěžení na 6 let? Porucha příjmu potravy. 7:00 Jirka záchrana a pauza od vztahu? 14:42 Co bylo motivací zkusit znovu závodit? 16:00 Jak poznal Jirka jako trenér, kdy je čas začít Verču připravovat na závody? 22:00 Čím jsou si holky s poruchou příjmu potravy podobné? 23:40 Jak zvládal Jirka s Verčou společnou přípravu na závody? Kdo koho držel?27:00 Lze přepnout ze vztahu lásky na čistou přípravu? 30:00 Jaké komplikace měl Jirka během přípravy? Jak velký stres je to pro oba?36:00 Nevyžádané rady si odpotusť a pomáhat se má tak, jak potřebuje daný člověk. 37:45 Jak funguje den závodu, kdy závodí oba? Trenér nebo partner? 43:00 Dokáže být Verča i tvrdá, přestože je přirozeně empatická?44:14 Co bylo po konci závodů? 47:00 Bude se Jirka s Verčou připravovat na další závody?49:27 Co přinese rok 202550:30 Jakou podmínku dal Jirka Verče, aby mohla závodit?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky. Má smysl omezit počet surovin v jídle pro lepší trávení? A jak sledování filmů během jídla ovlivňuje naše návyky? Probereme také carnivore stravování, vliv sportu na zdraví, hypnózu a EFT pro hubnutí. Zjistíme, zda protein zatěžuje ledviny a jestli pečivo ze zmrazeného polotovaru stojí za to.0:00 Úvod2:00 Jak správně dávkovat vitamíny a minerály.4:40 Je lepší vhodné mít pouze pár surovin v jídle pro lepší trávení?5:30 Jak dlouho trvá vyprázdnění žaludku? 7:30 Jaký máte názor na carnivore stravování? 10:00 Jaký vliv má sledování filmu během jídla? 17:30 Co když mě nebaví posilovat, ale mám jiné sporty? 21:43 Jaký názor máte na hypno a EFT metodu pro restartování těla pro hubnutí? 24:42 Je možné si pitím proteinu zatěžovat ledviny?29:13 Závěr33:24 Pečivo ze zmrazeného polotovaru.

✨ V tomto rozhovoru s Petrem Havlíčkem se podíváme na hubnutí a nejrozšířenější mýty ve výživě. Má smysl počítat kalorie? Jaký tuk je nejhorší? A je margarín opravdu zdravější než máslo?0:00 Úvod0:30 Tuky jako hlavní nepřítel zdraví6:50 Co se stane, když přestanu jíst beztučnou stravu? 9:40 Glykemický index pro hubnutí? 11:00 Hodnotíme tuky a oleje, který je nejhorší tuk? 14:00 Přejídal se Jirka někdy sacharidy? 17:30 Vždycky tu byly takové extrémy?19:30 Vejce zvyšují cholesterol? 25:09 Margarín je zdravější než máslo.34:00 Mléko A2, kde ho koupit?35:49 Jsou všechny kalorie stejné? 39:45 Calories in, calories out.42:50 Je jedno z čeho sním kalorie! (iifym)48:40 Je ve škole málo tělocviku? 53:30 Detoxy a super potraviny58:17 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní coach Jiří Vacek odpovídají na vaše dotazy ohledně sportujících dětí. 0:00 Úvod1:20 Rodiče nechtějí kupovat protein, ale přitom cpou děti chemií.5:00 Potřebují užívat děti doplňky stravy a jaké? 7:55 Co vybrat pro mladé aktivní hokejisty? 10:50 Rostlinné vs. živočišné proteiny. Který vybrat? 13:00 Čím podpořit regeneraci? 15:40 Jak podpořit energii u sportujícího dítěte? 22:00 Jak zvýšit výkon imunitního systému? 26:00 Jaký názor máte na doplňky stravy určené přímo dětem? 28:00 Sport pro dítě je nesmírně důležitý.29:20 Doporučení na konkrétní doplňky stravy. 31:00 Kdy je čas vyhledat profesionála na výživu? 33:00 I dítě si potřebuje odpočinout a mít další zájmy.36:00 Kdy a u jakého proteinu zařadit protein?

✨ Jaké problémy řeší výživový specialista Petr Havlíček nejčastěji s klienty ve své poradně? ✨ O tom, kde začít ve výživě, když už nevíte kudy kam a další vaše otázky. 0:00 Úvod 0:28 Časté případy Petra Havlíčka. Rychlé hubnutí a pomalé nezastavitelné přibírání. 8:30 Pište nám otázky ohledně metabolismu a hubnutí. 11:00 Je třeba si udělat zásoby na zimu? 13:50 Naučte se používat zdravý selský rozum. 16:00 Češi chtějí od výživy víc? 19:13 Je třeba poslouchat své tělo? Dávejte si mini úkoly. 23:59 Jak se s manželkou stravovat, když každý máme jiné stravovací nároky? 25:11 Jaký má vliv cvičení na imunitu? 27:47 Lze u zvýšeného cholesterolu jíst arašídové máslo? 31:00 Jak dlouho Petr Havlíček kouřil?

✨ A zase ty tuky! Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně užívání tuků v kuchyni a celkovou jejich konzumaci. ✨0:00 Úvod0:53 Co si myslíte o sádle na smažení? 4:00 Jaký by měl být ideální poměr příjmu tuků? 9:57 Jaký rozdíl ne mezi smažením a restováním.12:00 Neřešíme ty tuky moc? 15:00 Proč je lepší smažit na olivovém oleji? 17:35 Kde se dá koupit kvalitní olivový olej? 18:45 Olivový olej je velký černý mezinárodní byznys. Dokument České televize.

✨ Zajímá vás, jak je to skutečně s vitamín D3? Proč Petr Havlíček používat senzor cukru a Ouru? Jaký názor má na EMS trénink a proč jíst fermentované potraviny, když to bakterie nepřežijí? 0:00 Úvod 0:40 Jaký názor máte na čínskou medicínu a Ajurvédu? 4:55 Je možné, že semínko uvízne ve střevech v kluku a začne hnít? 7:47 Kolik jednotek vitamínu D3 užíváte? Kolik ho potřebujeme? 13:50 Jaký máte názor na EMS trénink? 17:30 Lze si otužováním zrychlit metabolismus? 21:10 Co sleduje Petr Havlíček na senzoru cukru a Oura? 25:39 Jak trénovat, aby svaly nerostly? Chci jen kondici, ne svaly. 28:30 Má smysl jíst fermentované potraviny, když bakterie žaludeční šťávy zlikvidují? 31:52 Má smysl filtrovat kohoutkovou vodu? 34:00 Proč jsme protivní, když máme hlad?

Chcete žít déle a kvalitněji?

Jak úspěšně vstoupit do nového roku?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na další sérii vašich dotazů. 0:00 Úvod 2:00 Zajímá mě jaké má Jirka pauzy mezi sériemi? 4:00 Co jsou to aktivační série a jak by měly vypadat? 1:20 Cvičím naturálně, vím, že se říká, že naturálně se dá nabrat cca 20 kg svalové hmoty, znamená to tedy, že už nějaké další velké svalové přírůstky nejsou reálné? 13:49 Myslíš si že člověk menšího vzrůstu má budování svalů i provedení cviků snažíš, než třeba vysoký člověk? 15:39 Lze od cvičení po 50 letech ještě očekávat něco jiného, než hubnutí? Máš nějaké klienty 45 + je třeba nějak upravit trénink, suplementaci jídlo? Klidně z osobních zkušeností, jak s lidmi pracuješ. 18:50 Jak velký bude rozdíl pokud cvičím jeden cvik na tři série s nějakým počtem opakování, oproti tomu, kdy udělám sérii jednoho cviku a pak sérii jiného cviku atd. a po dokončení těch několika cviků, začnu znovu od začátku. (super série) Je tam za mě velká úspora času kdy dokážu jet ramena, přejít na biceps, pak triceps, prsa... a nemám tak dlouhý rest mezi cviky protože jdu vždy na jinou partii. Je tam nějaký další rozdíl kromě té úspory času? Např. V budování svalů, výdrže? 23:00 Zdravím, měla bych dotaz k PWO chodím cvičit, ale moje tréninky nejsou tak tvrdé abych si myslela, že ho vyloženě potřebuju, dělám funkční tréninky. Je tu ale jedno obrovské ALE jsem sova a bohužel jediné volné místo ve skupině bylo ráno a také jindy nemám čas pravidelně vždy ve stejnou hodinu. Stává se mi tedy, že ikdyž se snažím jít spát dřív, často půlku tréninku zívám a jedu tak trochu na autopilota...a kafe moc nepomáhá...pomohlo by v mém případě PWO nebo něco jiného? Káva moc nepomáhá. 26:20 Proč jsou dnes anabolika více propagované, než jak to bývalo dřív? Dříve to bývalo tabu, dnes vidím hromadu mladých kluků ve věku 15-20 let, kteří už v tom jedou.

Nechtěli jsme se do tohoto vůbec pouštět, ale těch dotazů bylo tolik, že jsme s Petrem Havlíčkem léky na hubnutí probrali. Užijte si celou epizodu. 0:00 Úvod 1:00 Jak je to s léky na hubnutí? 9:00 Negativní účinky léků na hubnutí a má to i pozitivní stránku? 15:00 Nadváha dětí rapidně roste i dospělých. 18:30 Jak zlepšit kondici dětí a dospělých? 24:40 Jak Petr motivuje své klienty a co považuje za úspěch? 26:30 Co je hlavní krok pro to, aby lidé začali něco měnit? 33:27 Přestaň si přikazovat, základní životní principy jsou jednoduché.

Pojďme se inspirovat od těch, kteří to dělají lépe. Petr Havlíček v rozhovoru s Jitkou Černochovou z Nordic Tapio o severské kultuře, stravě a životě. Jak a z čeho vznikal Antioxidant Petra Havlíčka?  0:00 Úvod 2:07 Proč finsko resonuje doplňky stravy? 5:05 Proč Jitku uchvátilo Finsko? 8:00 Jak vypadá chaga? A jaké jsou její účinky? 13:30 Jak chutná Chaga? A ze čeho se Chaby pije? 16:04 Jaké jsou potvrzené klinické studie Chagy? 17:39 Co jsou to adaptogeny? 19:50 Co jsou to betaglukany? 22:20 Jaký je koncept severské skandinávské stravy?  28:30 Proč jsou seveřané tak spokojení? 7x po sobě jsou nejšťastnějším národem světa. 35:11 Co jsou to antioxidanty a jak fungují? 40:50 Čím se můžeme inspirovat od seveřanů?  46:00 Stárneme skokově. Je důležitější strava nebo pohyb? 52:00 Co vzniklo z naší spolupráce? 55:00 Petr Havlíček si vymyslel vlastní produkt.

⚫️ BLACK FRIDAY ⚫️ u nás na Fitness007 právě teď.

✨ Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak lze vypracovat skinny fat postavu a zda lze vybudovat svaly i bez fitka 0:00 Úvod 1:20 Zhoršuje cvičení křečové žíly? 3:30 Při silovém tréninku stále zívám, proč se to děje? 6:08 Co upravit v objemové vs. rýsovací fázi? 9:58 Lze vybudovat svalovou hmotu doma bez činek? 13:23 Je svědění po pre-workoutu žádoucí? Jak funguje beta - alanin? 16:25 Jak funguje citrulin během cvičení? 19:01 Od čeho závisí míra pocení během tréninku? 20:07 Jak nejlépe podpořit klouby při sportu? 23:15 Lze udělat rekompozici skinny fat postavy? 25:28 Stačí pro podporu svalů BCAA?

Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak správně uchopit trénink, pro dosažení maximálního efektu. 0:00 Úvod 1:00 Jaký cvičit, když můžu cvičit 2 - 3x týdně? 2:58 Jak cvičit nohy ve fitku, které není úplně vybavené? 4:43 Jak často měnit strukturu tréninku? 6:50 Jak se naučit prociťovat se cviky? 10:17 Jak správně cvičit na strojích? Zvládnu to sám podle zásobníků cviků nebo je lepší sáhnout po trenérovi? 13:26 Dělá Jirka i jednorázové tréninky nebo jen dlouhodobé spolupráce? 15:18 Po jaké době navyšovat váhy? 18:46 Má smysl si vézt sportovní deník? 21:03 Kam zařadit kardio? Před nebo po silovém tréninku? 22:19 Jak se vypořádat se stagnaci během progresu? 25:30 Jak se donutit necvičit, při zranění?

Snídáte správně? ✨ Posílali jsme nám vaše snídaně a výživových specialista Petr Havlíček na ně říkal svůj názor a dával tipy, jak je vylepšit. 0:00 Úvod 1:00 Tým: Ovesná kaše. Snídaně, po které budete mít zaručeně brzy hlad. 4:49 Nejlepší zdroj vlákniny? 9:25 Fermentování ovesných vloček 11:52 Má význam namáčení ořechů? 12:40 Jak přirozeně dostat do snídaně více bílkovin? 14:05 Jaký máte názor na přidávání vlákniny do kaše? 15:35 Teleshopping aneb reklamní přestávka 16:40 Tým řecký jogurt. Co je to řecký jogurt? Rozdíl mezi skyrem a řeckým jogurtem. 20:15 Řecký jogurt rozmíchaný s vodou, ovoce + granola. 22:14 Jaký názor máte na semínka do snídaně? 23:24 Čím nahradit vaječný bílek? 24:30 Tvarohové pomazánky na slano? Jsou dobré? 25:40 Semínka jsou zdrojem Omega 6 mastných kyselin. 27:30 Názor na stužováné tuky. 29:30 Jak se stravovat s výšeným cholesterolem v krvi? 31:20 Jaké oleje jsou nejlepší na smažení? Můžu na olivami smažit řízky? 32:40 Jaký názor máte na rýžové pufované chlebíky? 33:50 Nízkosacharidová snídaně. 37:00 Strašlivé smoothie 40:15 Top snídaně! 41:40 Kdy si dávát pozor na žitné pečivo? 42:45 Co snídá Petr Havlíček? Jaký má režim? 48:00 Co snídá Jirka Vacek? 49:46 Závěr

Co si vybrat za jídlo v reastuaraci, pokud se udržujete ve formě a stravujete se v restauracích častěji? Vybrali jsme českou, vietnamskou, italskou, vegan a další kuchyně a nakoukli do jídelních lístků. 0:00 Úvod 4:30 Co si vybrat v typicky české restauraci? 9:00 Jaké přílohy zvolit v restauraci? 9:47 Skutečně se Petr Havlíček v restauracích vyptává na původ surovin? 10:45 Co si vybrat z jídelního lístku ve Vietnamské kuchyni? 14:30 Celozrnné těstoviny. Jaké pasta je nejlepší? 15:48 Jaký názor má Petr Havlíček sushi? 18:00 Co si vybrat v italské restaurace. 21:00 Je pizza dobré jídlo? 23:50 Italská kuchyně není pizza a těstoviny. 25:27 Co si vybrat ve veganské restauraci?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně ideálních tuků na smažení, jaké sladidlo používat nebo jaké potraviny jíst, když nemám finance na farmářské a bio. 0:00 Úvod 0:43 Jak pracovat s vnitřní zimou? Snížená tělesná teplota, může znamenat zpomalený metabolismus, ale může to být i snížená funkce štítné žlázy. Jak to poznám? 2:46 Jaké sladidlo by Petr Havlíček doporučil místo cukru? Jaký názor má na čekankový sirup? 5:05 Jak a co nakupovat, když nemám peníze na bio a farmářské produkty? 12:02 Jaké oleje jsou vhodné na smažení a tepelnou úpravu? 13:20 Jak stravovávat malého hokejistu, aby nabral svaly?

Petr Havlíček se podělí o rady, které dává i svým klientů, jak začít pracovat na udržitelném stylu, ve kterém se budete cítit dobře po fyzické i psychické stránce. 0:00 Úvod: Jak si udržet formu? 1:25 Někdo dře a má pomalé výsledky a někdo na to kašle a má super formu. 5:40 Náš organismus nechce být evolučně štíhlý a jak jsme ho skvěle zadaptovali. 15:00 Jak začít, abych si dokázal udržet formu? 19:55 Jaká je motivace Jirky Vacka vydržet u toho a pokračovat v cestě? 23:20 Jaké jsou cíle lidí, a co by měla být motivace, abychom v 50ti neodpadli? 25:30 Sportování není jen zábava, ale rutina a dril. 30:00 Petr dává návod, jak začít pro úspěšný výsledek? 38:40 Je třeba poslouchat své tělo, ale jak? 40:30 Od jakých sportovců se inspirovat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, kalorického deficitu i co se stane pokud budete jíst pod bazální metabolismus. 0:00 Úvod 0:50 Jaký má Petr Havlíček názor na bariatrické operace? 3:10 Co dělá s metabolismem bariatrické operace? 4:10 Před každou bariatrickou operací by mělo proběhnout psychologické i psychiatrické vyšetření. 5:05 Jaké jsou základní principy hubnutí? 7:20 Jak správně držet dietu? 10:05 Jak je to s dojídáním kalorického příjmu? 19:27 Závěr

Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu?

Výživový specialista Petr Havlíček má pro vás několik rad o tom, co a jak doplňovat, aby organismus zůstal i v horkých dnech hydratovaný a plný energie. Poradí, co na otékání v důsledků veder nebo jak se správně stravovat. 0:00 Úvod 0:30 Je v pořádku v létě jíst méně, když nemám hlad? 5:40 V létě se opravdu nesmyslně potím, přestože piju a jím pořád stejně a aktivitu nijak nezvyšují, tak mě občas brní prsty u rukou a někdy mám náběh na křeče, je možné že mi chybí díky pocení více minerálů nebo je tělo více využívá? 9:10 Mají smysl recovery drinky v horku? Nebo stačí obyčejný protein? 11:14 Nejlepší drink během těžkého tréninku? 13:30 Je v pořádku pít perlivou vodu s bublinkami? 20:36 Je zátěž na ledviny, když půl dne nepiju a pak se to snažím dohnat a vypiju 0,5 - 1 l vody naráz? 23:15 Lze znovu obnovit reflex na žízeň? 27:39 Oteklost ve vedrech, proč se to děje a jak tomu předcházet?

Jak by měl vypadat zdravý oběd? Která kuchyně je nezdravější a proč se Česká kuchyně považuje za nezdravou? Chcete vědět na jakém tuku smažit nebo zda se lze najíst zdravě ve fastfoodu? 0:00 Úvod 1:50 Co je definice zdravého oběda? 3:35 Jaká je nejlepší příloha? Co bychom neměli jíst často? 5:50 Jaký tuk je ideální do horkovzdušné fritézy a na smažení? 7:00 Je extra virgin olej vhodný ke smažení? 10:05 Mohu jíst knedlíky, ikdyž jsem v dietě? 12:50 Česká kuchyně není nezdravá! 17:00 Sladké obědy jednou za čas jsou v pořádku? 20:35 Může být hamburger součástí zdravého stravování? 23:50 Jaký názor máte na asijskou kuchyni? Kung-pao, pho bo, pad thai... 27:30 Na jak dlouho si mohu nakrabičkovat jídlo dopředu? 30:11 Patři nezpracované maso do zdravého jídelníčku? 33:49 Co nejčastěji obědvá Petr Havlíček a Jirka Vacek?

✨ Multivitaíny jsou velké téma. Je lepší užívat všechny stopové prvky samostatně nebo je dobré sáhnout po komplexním multivitamínu? ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa 0:00 Úvod 1:00 Co užívají Petr, Jirka a Tereza? 5:40 Potřebuji doplňovat vitamíny, pokud jím zdravě? 8:39 Výhoda multivitamínů. 10:38 Několik vitamínů a minerálů se nesmí kombinovat, proč jsou tedy v multivitamínových komplexech? Neztratí účinnost? 14:40 Jak a kdy správě užívat multivitamín? 15:27 Všechny doplňky, které užívá Petr Havlíček? 17:30 Všechny doplňky, které používá Jirka Vacek. 21:00 Je možné předávkovat se multivitamíny? 22:50 Proč je ve vitamínech více 100 % doporučené denní dávky? 24:00 Jsou multivitamíny bezpečné pro děti? 28:08 Závěr

V dnešním dílu se Petr Havlíček rozpovídá o zajímavostech přerušovaného půstu. Jak to má s klienty a jak s přerušovaným hladověním začít? 0:00 Úvod 0:38 Co je to přerušovaný půst a jaké jsou jeho typy? 1:05 Který půst funguje nejlépe u klientů Petra Havlíčka a který sám osobně aplikuje? 4:50 Pro koho jsou půsty vhodné? 5:20 Jaké jsou výhody časově omezeného jezení? 8:00 Jaký mají půsty vliv na inzulínovou rezistenci? 9:33 Proč by si měli na půsty dát pozor lidé ve stresu? 12:20 Studie s přerušovaným půstem u obézních diabetiků. 14:00 Jak začít s přerušovaným půstem? Mohu začít ze dne na den? 17:10 Jaké potraviny vybrat pro přerušované hladovění? Jak si nastavit jídelníček? 19:35 Co mohu pít během půstu? 20:59 Jaké doplňky stravy mohu užívat během půstu? 22:55 Jaké má přerušované hladovění vliv na energii a koncentraci? 23:30 Pro jaké skupiny přerušované hladovění není ideální. 26:00 Pro jaké skupiny lidí jsou půsty vhodné? 27:55 Je vhodné držet půsty dlouhodobě? 29:30 Závěrečné shrnutí.

Výživový specialista Petr Havlíček reaguje na vaše otázky výživových doplňků a suplementace. Navíc jsme si pro vás na celý červenec připravili slevový kód, najdete ho ve videu. 0:00 Úvod - slevový kód 1:00 Vitamíny a minerály podporují imunitu a spousta lidi začíná užívat doplňky stravy s přicházejícím podzimem nebo nemocí. Hraje nějakou roli, když v tomto období člověk začne se suplementací nebo je klíčové suplementovat dlouhodobě a to, že si člověk při nemoci přidá do jídelníčku tyto vitamíny a minerály je zbytečné? Proč například sportovci užívají multivitamíny celoročně, když jsou zdraví? Mají vliv vitamíny a minerály i na výkon? 7:00 Jak na jarní a podzimní únavu? 8:00 Kdo by měl dbát na suplementace vitamínů B? 10:00 Jaké minerály bychom měli užívat všichni? 10:40 Zinek je test0ster0n booster, je i pro ženy? 14:04 Dobrý den, co si myslíte o liposomálních minerálech a vitamínech, jsou skutečně lepší než ty klasické, co známe? 18:55 Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký máte na colostrum, má skutečně tak pozitivní účinky a případně kdy a jak colostrum brát, pro koho je vhodné? 21:21 Ráda bych se zeptala na váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Zajímalo by mě, zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na některé potraviny. 29:10 Je vhodné jako náhrada cukru občasně konzumovat čekankový sirup? Jaké jiné sladidlo na doslazení byste doporučil? 36:57 Chtěl bych se zeptat, zda byste mohli poradit ohledně pocení. Neustále se potím. V létě i v zimě, za každého počasí. Je mi 22, jsem velmi aktivní, dělám kalisteniku a posiluji již více let. Snažím se jíst zdravě, nekouřím, nepiju alkohol. Vím, že by na vině mohl být stres, ale i ten poslední dobou zvládám mnohem lépe. Existují nějaké doplňky stravy, které umírňují pocení?

Výživový specialista Petr Havlíček radí, jak se správně dostat do keto diety a pro koho je vhodná. Proč je zásadně proti pytlákovým keto dietám? A proč při keto dietě doporučuje užívat i další doplňky stravy? Ketodieta = vysoko tuková, nízko sacharidová se středním obsahem bílkovin. 0:00 Úvod 1:20 Co je to ketodieta? Historie ketodiet. 2:57 Co je metabolická ketóza? 5:10 Ketodieta není doporučována pouze komerčně pro hubnutí, ale i při různých onemocnění. 6:30 Jaký má Petr Havlíček pohled na keto dietu? Komu by mohla pomoci? 9:50 Jak dlouho držet v ketodietě? Měla by se ketogenní dieta cyklovat? 13:00 Jak začít s keto stravou? Zjistěte si všechno, abyste nebyli překvapení. 14:40 Kolik jíst bílkovin, aby se neproměnila na glukózu? 16:15 Jaké potraviny jíst, abych se dostal/a do ketózy? 17:50 Ideální tuky do keto diety? 21:40 Proč keto dieta funguje moc dobře většinou jen napoprvé? 22:22 Instantní keto dieta není řešení. 23:00 Může být ketodieta nebezpečná? 24:00 Mohu během keto diety užívat doplňky stravy? 26:11 Mohu užívat protein při keto dietě? 27:40 Proč doplňovat elektrolyty?! 28:05 Závěrečné shrnutí.

✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky. 0:00 Úvod 0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny, hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodný způsob zpracování těchto potravin? 3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku? 8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí? 11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím, jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku. 14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetské houby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné? 17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích. Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičení nepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená z faktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jiné sladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 g cukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například pro zadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě v životě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkuji za odpověď. 22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování? 23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak by měla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny s úmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivity mají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezi tréninky? 26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali, kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.