Fitness007

Většina z nás dostala v životě od doktora nebo trenéra nějaký zákaz. Nesmíš se ohýbat. Nesmíš dřepovat. S tímhle nálezem radši necvič. Ale co když je část těhle rad špatně?Jirka Ptáček je zpátky a dnes se pustíme do témat, která se točí kolem páteře, dřepu a bolesti – výhřezy, MRI nálezy, věci, které ti někdo někdy zakázal. Připrav se na to, že si možná přehodnotíš pár věcí, které bereš jako samozřejmost.Tady najdete více informací a Jirkovi

Dýchání děláme každý den. Automaticky. Bez přemýšlení. Ale co když právě dech je jedna z nejdůležitějších věcí pro naše zdraví, výkon i psychiku a většina z nás ho dělá špatně?V dnešním díle si budeme povídat o něčem, co ovlivňuje úplně všechno. Od energie přes sportovní výkon až po to, jak zvládáme stres. A přesto tomu většina lidí nevěnuje téměř žádnou pozornost.Naším hlavním hostem je Rostislav Václavek, se kterým rozebereme, proč je dech možná důležitější, než si myslíte. Proč dnes lidé dýchají jinak než dřív. A proč je dech jedna z mála funkcí v těle, kterou dokážeme vědomě ovlivnit a tím změnit fungování celého organismu.Dostaneme se i k tomu, jestli je dýchání pusou při běhu problém, proč není CO₂ nepřítel, ale naopak klíčový hráč v těle, a jak funguje takzvaný Bohrův efekt, tedy jak tělo skutečně pracuje s kyslíkem.Probereme i konkrétní příklady z praxe, třeba co stálo za výkonem Emila Zátopka nebo jak s dechem pracuje Jirka Procházka.A hlavně, co můžete udělat vy sami pro to, abyste dýchali lépe, měli víc energie a fungovali efektivněji. Protože možná nejde jen o to, kolik kyslíku nadechnete… ale jak s ním vaše tělo dokáže pracovat.

⚠️ Většina lidí začne běhat špatně a právě proto u toho dlouho nevydrží.

Úspěch, který bolí víc než porážka. Byla juniorskou jedničkou světa. Vyhrávala. Sbírala úspěchy. Plnila si sen, který si vysnila jako malá holka s raketou v ruce. Jenže za medailemi, titulky a potleskem se začal odehrávat jiný příběh. Příběh o tlaku, očekáváních a ceně, kterou někdy sportovec platí za svůj úspěch. Co se stane, když se z radosti stane povinnost? Když výkony začnou být důležitější než člověk? A když si jednoho dne řeknete: „Dost. Dál už to nejde.“ V tomhle rozhovoru s Lucií Havlíčkovou se nebavíme jen o tenise. Bavíme se o psychice vrcholových sportovců, o odvaze říct si o pomoc, o hledání cesty ven a o návratu – ne kvůli tlaku okolí, ale kvůli sobě.Protože někdy není největším vítězstvím trofej, ale rozhodnutí postavit se znovu na nohy.0:00 Úvod1:00 Lucie Havlíčková – juniorská jednička roku 2022 v tenise4:30 Kdy začala Lucie Havlíčková s tenisem?13:00 Měla Lucka talent, nebo si všechno vydřela?19:45 Kdy se začne řešit cena sportovce na základě jeho úspěchu, a ne podle jeho potřeb? Roland Garros změnil všechno.27:00 Tlak na vrcholové sportovce se neustále zvyšuje. Proč se víc neřeší duševní zdraví?31:50 Kdy nastal zlom a Lucka si řekla: „Dost, dál už to nejde“?37:40 Jak těžké bylo říct si o pomoc?49:10 Kdy se začaly měnit věci a všechno se postupně zlomilo? Jak začala vnímat cestu ven?52:00 Podle čeho se Lucka rozhodla vrátit k tenisu, když jí vlastně nechyběl?1:00:40 Jaký byl první trénink? Nezačala znovu vnímat tlak?1:06:20 Jak důležitý je pro Lucku tým? Proč Petr nechce koučovat vlastní dceru ve výživě?1:10:20 Co je pro Lucku definice úspěchu?1:17:00 Jak si Lucka užila volno od tenisu?1:22:10 Co by Lucka poradila svému mladšímu já?1:30:00 Co dělat, když věci přestávají dávat smysl?1:32:00 Závěr

V tomhle díle podcastu spolu mluví Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak dosáhnout formy a reálných výsledků ve fitku i bez velkého rozpočtu.

Žijeme v době, kdy má na výživu a trénink názor úplně každý, ale jak poznat, kdo mluví z praxe a kdo jen opakuje nesmysly z internetu? V tomhle díle jdeme ke kořenům problémů, se kterými se potýká většina lidí: komplikovaný vztah k jídlu, závislost na dietách, zmatené rady ve fitku a nekonečné hledání „dokonalého plánu“.

V tomhle díle podcastu vítáme Mariana Jelínka, mentálního kouče, trenéra a člověka, který celý život pracuje s výkonem, smyslem a vnitřní motivací. Společně s Petrem Havlíčkem jdeme hodně do hloubky: co vlastně tvoří talent nejen ve sportu, jak poznat, jestli má dítě předpoklady, a hlavně jak k pohybu a výkonu přistupovat tak, aby dával smysl celý život, ne jen v mládí. Řešíme výchovu dětí ke sportu, slavnou spolupráci Mariana Jelínka s Jaromírem Jágrem, ale i to, proč se s věkem mění cíle, hodnoty a důvod, proč o sebe pečujeme. Dostane se i na kulturistiku, disciplínu, vnitřní přepnutí, koncentraci a velmi osobní pohled Mariana Jelínka na trénink, stravu i životní rovnováhu. Tenhle rozhovor není o rychlých tipech, je o dlouhodobém přístupu k sobě samým.0:00 Úvod1:10 Seznamte se s Marianem Jelínkem. Jak dobře se znají s Petrem Havlíčkem. 5:20 Co tvoří talent člověka nejen pro sportovní aktivitu? 12:00 Má moje dítě talent? 19:30 Spojitost s Mariana Jelínka a Jaromíra Jágra25:00 Jak vést malé děti ke sportu40:00 Malým dětem vytváříme podmínky my, ale v dospělosti si je vytváříme sami.45:00 Co je hlavním smyslem, když chceš o sebe pečovat? 50:00 S věkem se mění cíle a smysl.53:00 Co dělat, když začneš vnímat, že chceš ve svém životě něco změnit?57:50 Proč lidi začínají s kulturistikou? Musíš mít cíl a lásku. 1:03:30 Když něco chci musím si pro to jít. Chceš, nechceš. 1:40:00 Proč začal Marian Jelínek chodí do fitka? 1:17:25 Jak se stravuje Marian Jelínek? 1:20:20 My nejsme černobílý, protože svět není černobílý. 1:22:00 Jak se dokázat přepnout a koncentrovat. 1:35:15 Závěr

Snažíš se zhubnout, ale ručička na váze se ani nehne? V tomhle videu se s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem podíváme na nejčastější chyby a skrytá úskalí, která lidem brání v úspěšném hubnutí, i když mají pocit, že „dělají všechno správně“.Probereme, jak si správně nastavit kalorický příjem, jak si rozložit makroživiny a kolikrát denně jíst, ale taky jakou fyzickou aktivitu zvolit pro efektivní spalování tuků, proč je kvalitní spánek podmínkou úspěchu a jak se z dietního režimu nestat otrokem vlastního zápisníčku. Pokud se točíš v kruhu a výsledky nikde, tohle video ti může otevřít oči.0:00 Úvod Jak zhubnout, když mi nejde zhubnout? 1:50 Jak často se setkáváte s lidmi, kteří se snaží, ale nedokáží zhubnout? 5:00 V dnešní době si mohu nechat mnoho věcí změřit? 7:40 Jak si rozložit makroživny? 10:00 Jaká by měla být frekvence stravování? 12:00 Jak si nastavit kalorický příjem? 13:50 Jakou zvolit aktivitu pro dobré spalování tuků a hubnutí? 20:58 Jak zlepšit spánek, aby tělo začalo fungovat? 26:00 Psychika nás drží v kolotoči diet a hubnutí. 29:00 Zapisovaní potravin jako sebekotrola nebo past? 31:00 Závěr

o to vlastně znamená “žít dlouho a dobře”? A co všechno proto musíme (nebo naopak nemusíme) dělat? V tomhle podcastu se Petr Havlíček a Jirka Vacek podívají na “longevity” bez hype filtrů, bez pozlátka, ale s důrazem na to, co skutečně funguje.Dozvíte se, proč jsou základní věci jako omega-3, vitamín D3 a K2 často důležitější než drahé longevity doplňky, jak se mění přístup k pohybu s věkem, kdy se začínají objevovat první zdravotní problémy a co vlastně říká krevní obraz o našem zdraví.A hlavně: Proč svalová hmota a pravidelný pohyb stále zůstávají tím nejlevnějším a nejúčinnějším “lékem na dlouhověkost” bez ohledu na to, kolik je vám let.0:00 Úvod 0:45 Co je vlastně longevity? Jak ho vnímá Jirka Vacek a Petr Havlíček. 8:00 Chybí nám Omega 3 mastné kyseliny a vitamin D3 a K2.10:40 Jak cvičí Petr Havlíček? 14:30 Jak se změnil pohled na pohyb? 17:00 Ve dvaceti na všechno koukáš jinak, než ve 40. 18:40 Kdy se začínají objevovat první diagnózy? 19:50 Je lepší sledovat metabolický věk nebo kardiovaskulární? 24:00 Život zabíjé strach, úzkosti a deprese. 27:20 Co sledovat v krvi? A jak často chodit na vyšetření krve? 31:30 Chodíte na preventivní prohlídky? Proč jsou důležité? 35:00 Jaká suplemetace má skutečně smysl? Užívejte vitamín D3.45:00 Jaké doplňky spadají do longevity kategorie?49:00 Hledáme zkratky, jak obejít základ? 55:00 Závěrečné shrnutí.

⚫️ SLEVY JSOU TU

Co si Petr Havlíček myslí o hladovění v reality show jako je Survivor? Byla strava před 20 lety skutečně kvalitnější, nebo si to jen idealizujeme? A proč se ti pořád nedaří dosáhnout výsledků, i když „děláš všechno správně“? V tomhle podcastu jsme rozebrali, kam se posunula výživa, co si o dnešních potravinách myslí profíci nebo jak poznat, že máš problém s přejídáním. A taky dost možná zjistíš, že si jen špatně vyhodnocuješ, kolik toho opravdu děláš. Nechybí ani praktické tipy, proč si vést evidenci a jak se konečně pohnout z místa.0:00 Úvod 1:22 Co si Jirka myslí o soutěži jako Survivor, kde lidé trpí hlady? 6:45 Jak se změnila výživa za posledních 20 let a kam to směřuje? 9:30 Rozdíl mezi mlékem před 30 lety a dnes. 10:20 Oborové normy, jak se dřív udržovala kvalita potravin? 12:12 Byla strava před 20 lety kvalitnější, než teď? 17:45 Jakými suplementy se připravit na operaci v celkové anestezii? 19:45 Jak poznat, že mám problem s přejídáním? 24:14 Co je nejčastější důvod, proč výsledky nejsou, když opravdu dělám všechno správně. 38:38 Jak si člověk může zhodnotit, jestli dělá opravdu maximum? 41:40 Dělejte si evidenci.44:00 Závěr

✨ Nechali jsme si od umělé inteligence sestavit tréninkový plán a jídelníček, a pak jsme to dali k rozboru profíkům: Petru Havlíčkovi a Jirkovi Vackovi. Je AI opravdu tak chytrá, jak se o ní mluví? Umí přemýšlet v souvislostech a přizpůsobit plán konkrétnímu člověku? V téhle epizodě si projdeme nejen to, co všechno AI udělala dobře a kde se zásadně spletla, ale i to, jak se umělá inteligence může stát dobrým sluhou, když víte, jak s ní zacházet. A nebo nás brzy všechny nahradí?

Máš bolest?

S výživovým specialistou se opět podíváme na praktické otázky kolem výživy, trávení a každodenního jídla – tentokrát včetně témat, která jsou často opomíjená nebo plná polopravd.

✨ Pořád se snažíš nabrat svaly, jíš hodně, makáš v posilce, ale výsledky nikde? Možná jsi ektomorf a děláš chyby, které tě zbytečně brzdí.

V tomto dílu si s Jirkou Vackem posvítíme na věci, o kterých se ve fitku často mlčí. Řešíme, co dělat, když je vám po tréninku špatně, jestli má smysl kupovat spalovače, a proč domácí práce rozhodně nenahradí silový trénink – i když se tak někdy tváří. Dojde i na to, jestli se dají po padesátce ještě zpevnit nohy, jak cvičit s chronickými bolestmi zad, proč je dech možná důležitější, než si myslíte, a jestli může být kreatin víc než jen suplement pro svaly. 0:00 Úvod0:32 Co jíst po silovém tréninku, když je mi špatně po cvičení? 4:40 Jak správně sundavat série? Jestli to děláš takhle, tak riskuješ zranění.7:09 Jsou pro ženu ideálním cvičením domácí práce? 9:52 Má nějaké využitý kyselina stearová v kulturistice? 11:01 Jsou spalovače placebo efekt?12:45 Dají se po padesátce zpevnit nohy. 17:18 Jak cvičit při chronických bolestech zad? 19:30 Jak moc je důležitý dech pro cvičení? 23:10 Může kreatin sloužit i jako zásoba hydratace těla?

V dnešní epizodě probíráme nejčastější otázky kolem bílkovin, hubnutí, krevních testů i vlivu stresu a hormonů. Společně s Petrem Havlíčkem rozebíráme mýty a fakta o výživě, které často kolují mezi veřejností – ať už se snažíte zhubnout, přibrat, nebo prostě jen rozumět svému tělu.00:00 Úvod 0:59 Jak podpořit ztrátu svalové hmoty během kojení. Jaký vliv má stres?5:10 Jak funguje měření inBody?7:09 Jak velký má vliv zimní období na hubnutí? Proč se může hubnutí v zimě zastavit?9:10 Mohu přibírat při užívání antihistaminik?10:00 Co si nechat změřit při kontrolních krevních testech?15:20 Skutečně syrovátka zvyšuje produkci inzulinu, pro koho a kdy není vhodný?18:20 Poprask, který způsobil Petr Havlíček s bílkovinami pro lidi 50+.21:20 Kolik bílkovin jíst a jaký má jídelníček Petr Havlíček22:50 Jak sestavit jídelníček, aby tam byl správný právě poměr rostlinných a živočišných bílkovin?27:10 Jak vypočítat bílkoviny na gram tělesné hmotnosti? Co je aktivní tělesná hmota?32:20 Budu přibírat více po syrovátkovém proteinu, než po veganském?35:20 Lidé mají strach z nedostatku bílkovin. Jedná se již o poruchu příjmu potravy

Jsme uprostřed doby proteinové – kde se podíváte, tam na vás vyskočí „high protein“: chleba, jogurty, knedlíky, chipsy i tyčinky. Ale potřebujeme je vůbec? Trpíme opravdu nedostatkem bílkovin, nebo jen podléháme trendu?V dnešní epizodě jsme se na to podívali bez předsudků, rozebrali jejich složení, funkci i smysl, podívali jsme se na sójové produkty, proteinový chleba, i na to, pro koho jsou tyhle potraviny vlastně vhodné – včetně seniorů nebo lidí, kteří moc nevaří.A jak to dopadlo? Jsou některé produkty jen marketing? A dá se vůbec protein „uvařit“ dobře doma? Poslechněte si náš pohled, zkušenosti i tipy z praxe.0:00 Úvod - Doba proteinová0:30 Trpíme skutečně nedostatkem bílkovin?4:00 Jaké proteinové produkty jsme vyzkoušeli? Proč si vlastně kupovat proteinové potraviny?8:40 Existuje celá řada vysokoproteinových potravin.9:45 Jaké jsou dobré proteinové potraviny?12:20 Názor na složení proteinového chleba a sójové proteiny? 17:30 Další proteinové potraviny a proteinové tvarohové knedlíky. 19:50 Zkusil Petr nějakou proteinovou potravinu?24:10 Ja v pohodě vařit protein? 29:20 Proteinové potraviny jsou ideální volba pro mnoho seniorů.30:40 Závěrečné shrnutí

Možná ho znáte jako jasně žluté barvivo, které dává kurkumě její typickou barvu, ale věděli jste, že jde o jednu z nejsilnějších přírodních protizánětlivých látek vůbec? Jak kurkumin funguje a proč je tak silně protizánětlivý? Má smysl sypat si kurkumu do každého jídla, nebo raději sáhnout po kvalitním doplňku?Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod – co je to kurkumin?2:50 Jak se kurkuma používá?4:00 Kurkumin jako protizánětlivá látka – jaké má účinky?5:30 Má kurkuma pozitivní účinky, pokud ji přidávám do jídla?7:28 Jaké jsou problémy s kurkumou? Jak zvýšit biologickou dostupnost kurkuminu?9:30 Náš tip na doplňky stravy s kurkuminem11:10 Jaké jsou účinky curciminu?12:00 Kolik kurkumy je potřeba sníst, aby se projevily účinky?14:36 Jak správně dávkovat kurkumin?16:14 Může kurkuma dráždit žaludek?18:22 Proč se kurcumin špatně vstřebává a jakou roli ve vstřebávání hraje střevní mikrobiom?21:30 Jaké benefity má kurkumin pro sportovce?23:00 Jak curcumin působí ve střevě?23:50 Může mít curkumin nežádoucí účinky?29:00 Závěrečné shrnutí31:30 Košík Petry a Jirky

Přiznej si to – v létě tvoje disciplína mizí rychleji než pivo po tréninku.

➡️ V dnešním dílu si vezmeme pod lupu doplněk, o kterém se poslední dobou hodně mluví – berberin. Proč ho má Petr Havlíček tak rád? V čem je výjimečnější než jiné doplňky? A může opravdu pomáhat s hubnutím, cholesterolem nebo třeba PCOS a roztroušenou sklerózou.

V podcastu s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem rozebíráme všechno, co se tě týká, pokud chceš být výkonnější, odolnější a zdravější – fyzicky i psychicky.Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨✔ Co dělají adaptogeny s tělem i mozkem?✔ Jak je správně brát, kdy fungují – a kdy spíš škodí?✔ Můžeš antioxidanty po tréninku, nebo tím zabiješ výsledky?✔ A proč si berberin zaslouží vlastní díl?Tohle není další nudné video o suplementech. Tohle ti může reálně změnit přístup ke stresu, regeneraci a výkonu. Mrkni na to – a pak se možná podíváš jinak i na svůj jídelníček nebo ranní rituál.0:00 Úvod1:36 Co jsou to adaptogeny a jak fungují? 4:54 Kdo a kdy by měl užívat adaptogeny? 7:00 Za jak dlouho a jak poznám, že to funguje? 10:30 Doporučené dávkování a užívání adaptogenů a medicinálních hub? 14:43 Oblíbené adaptogeny Petra Havlíčka a Jirky Vacka? 17:50 Na co si dát pozor u adaptogenů?19:55 Jaká jsou režimová opatření proti stresu? 22:00 Co jsou to antioxidanty a jak fungují? 24:55 Co jsou to volné radikály? 27:30 Strava plná na antioxidanty.32:00 Resveratrol a Astaxhantin34:30 Lze kombinovat antioxidanty a adaptogeny? 34:10 Užívat antioxidanty po tréninku nebo ne? 39:50 Oxidace omega 3 a polyfenoly43:40 Kde použít antioxidační látky? PCOS a chronická onemocnění. 45:00 Berberin si necháme na další díl.

✨ Petr Havlíček a Jirka Vacek o kreatinu. Kdo z něj může těžit – nejen sportovci, ale třeba i vegani nebo úplní začátečníci. Dozvíte se i novinky o jeho vlivu na mozek, bezpečnost dlouhodobého užívání nebo to, kdy s kreatinem začít – třeba i u dětí. A na závěr prozradíme, jestli ho sami používáme, jaký typ kreatinu dává největší smysl, a jak kreatin správně dávkovat a jestli jsou nasycovací fáze opravdu potřeba. Mrkněte do košíku Petra a Jirky ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa ✨0:00 Úvod1:46 Co je kreatin? Vzniká kreatin v těle nebo ho musíme doplňovat?3:30 Kde se kreatin nachází a jak z toho můžou profitovat vegani?4:40 Jak funguje kreatin u sportovců? 7:00 Zavodňuje kreatin? 8:35 Jak správně dávkovat a užívat kreatin? Co se stane, když ho budu užívat více, než je třeba? 10:00 Jsou třeba nasycovací fáze? Lze to poznat? 12:57 Kreatin a mozek. Nové vědecké poznatky o jeho účincích.19:10 Jaké má kreatin benefit pro nesportovce? 20:07 Má smysl užívat kreatin i v netréninkové dny? Je kreatin dlouhodobě bezpečný?21:37 Kdy a jak dávkovat kreatin? A pro jaké sporty jsou vhodné?23:40 Musíš užívat kreatin s cukry pro lepší vstřebatelnost? 28:51 Jaký druh kreatinu je nejlepší? Co když mi je z kreatin monohydrátu špatně? 32:27 Užívají Jirka a Petr kreatin? 34:00 Mohou sportující děti kreatin? 36:00 Kdy začít s kreatinem při sportu? 36:45 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček mluví otevřeně o refluxu – co ho způsobuje, proč je tak častý a co s ním dělat. Vysvětlí rozdíl mezi pyrózou a refluxem, jak upravit stravu, kdy jsou potřeba léky a jaké doplňky stravy mohou pomoci. Dozvíte se i to, proč trpí refluxem sportovci, těhotné ženy a lidé, kteří si problému často ani nevšimnou.0:00 Úvod - Reflux0:55 Je reflux častý problém? Jaký je rozdíl mezi pyrózou a refluxem?1:40 Co způsobí, že mám reflux? 3:35 Dá se reflux vyléčit? Co doporučují lékaři a odborníci? 6:35 Jaká jsou režimová opatření ohledně stravy.13:00 Trpí kulturisté na reflux? Co je jejich spouštěč? 15:00 Klasické spouštěče pálené žáhy. 15:50 Pálení žáhy během těhotenství. 16:40 Lidé nevnímají, že mají reflux. Skryté příznaky.18:00 Co když mi diagnostikují reflux? 21:00 Jak poznám, kdy se mám najíst? Přerušovaný půst s refluxem? 23:00 Je třeba užívat léky na reflux? 24:30 Dá se předcházet refluxu, pokud ho máme dědičný? 25:40 Můžu si za spuštění refluxu sám? 29:00 Lidé se o seba málo zajímají. 30:20 Jaká jsou celková režimová opatření? 31:07 Jak správně jíst? 34:30 Jak se chovat po jídle? 36:00 Pořád existují závodní restaurace? 39:21 Jaké zařadit doplňky stravy a jak se sebou pracovat? 41:50 Proč mít dobré přátelé?

✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času.

✨ Máte rádi náš podcast? Podpořte nás v něm :) Hlasujte https://www.podcastroku.cz/#hlasovani stačí napsat Fitness007 a potvrdit potvrzovací odkaz v emailu. Děkujeme za vaší minutu času.

Zhubnout za měsíc 20 kilo? Jasně – v televizi! Ale jaká je skutečnost, když zhasnou kamery? V dnešním videu se podíváme na to, co se doopravdy děje za kulisami hubnoucích reality show.Probereme extrémní kalorické restrikce, mýty o pohybu při obezitě, a hlavně – proč většina lidí po těchto ‚zázračných proměnách‘ končí zpátky na začátku.Společně s Petrem Havlíčkem rozebereme, proč televizní diety selhávají, a co dělat jinak, pokud opravdu chcete změnit svoje tělo – a život. Bez přetvářky, bez lží, bez cukrování. Jdeme na to.0:00 Úvod můžu zhubnout rychle jako v televizní reality show? 1:30 Proč se všude nastavuje nízký kalorický příjem? 3:20 Co by Petr teď změnil při natáčení pořadu Jste to, co jíte? 6:20 Je nutný nastavit radikálně nízký příjem? Je to cesta do pekel? 10:50 Je možné, že někdo s tak nízkým příjmem nebude hubnout? 13:30 Obezita je pandemie. 14:20 Jak funguje před a po v hubnoucích show? Je to motivační? 20:50 Ukazujeme lidi v televizi, jak by se to dělat nemělo.22:00 Jaký mám zvolit pohyb, když mám obezitu a velkou nadváhu? 27:00 Jak lidi vypadají, když extrémně zhubnou? 32:00 Jaké silové cvičení zvolit při tak extrémní váze? 33:33 Skryté cukry a vizualizace, lidi si neuvědomí, kolik si toho snědl. 35:00 Co je třeba uvědomit při hubnutí? Za jak dlouho to chceš shodit? 36:00 Formujeme se od dětství a je třeba brát v potaz a situaci daného člověka.40:00 Proč vyhledáváme pomoc, když pomoc skutečně nechce? 43:00 I vrcholové sportovci jsou ovlivnění, výdej a příjem.46:00 Dřív jsme nemohli, ale teď můžem!47:47 Co nás má naučit televizní show o hubnutí? 51:00 Závěr

V dnešní epizodě se podíváme na časté otázky, které trápí začátečníky i pokročilé ve fitku. Jak se správně rozehřát a poznat kvalitního trenéra? Co dělat, když vás při benchi bolí krk, a je opravdu nutné dělat dřepy a mrtvé tahy, pokud chcete mít formu? 0:00 Úvod0:25 Jak dlouho a jakou formou se rozehřát? 1:35 Jak člověk pozná dobrého a kvalitního trenéra? 4:50 Když dělám bench bolí mě za krkem. Co s tím? 6:00 Krk do pravého úhlu a přirozené zakřivení zátěže.6:30 Formu bez dřepu a mrtvého tahu neuděláš? 9:24 Rozdíl mezi rekreačním a proti sportovcem.11:25 Jak správně dýchat při cvičení? 12:54 Jak je to se sílou a energií, když dělám kardio?13:44 Aktivační a pracovní série. Jak na to? 16:30 Kardio vždy po tréninku!19:26 Můžu v dextrosu užívat v dietě?

✨ Je zadarmo a pomůže s depresemi, sebevědomím, pěkným tělem a celkově má pozitivní vliv na zdraví. Ano, bavíme se pouze o pohybu.

Ožehavé a kontroverzní téma. Doping není jen o velkých svalech a lepších výkonech, nese taky mnoho zdravotních rizik o psychické stránce nemluvě. Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na téma o zakázaných látkách a růstových hormonech rozpovídali v tomto podcastu. 0:00 Úvod 3:16 Co to je doping? 4:50 Opravdu každý, kdo má svaly sype? 7:45 To, že užíváš anabolické látky, neznamená, že ti narostou svaly. 9:20 Má smyl užívat zakázané látky, když rekreačně cvičím? Jak to funguje?13:52 Jak doping působí na člověka? Zvyšují vše i agresivitu.16:12 Co se stane, když přestaneš sypat? 21:30 Mladí sportovci vůbec nemají informace, do čeho chtějí jít. 23:30 Aplikace anabolických látek je riziko samo o sobě. Zdravotní rizika.24:30 Pokrytectví, kdy chceme od sportovců víc.26:30 Profesionální sport je skutečně tvrdá práce.28:25 Né všichni sportovci užívají doping.31:20 Vyzkoušel si Petr nějaké látky? 33:30 Kdy vytěžíš nejvíc svalů, tak aby ti to zůstalo a bez látek?35:00 Cigarety, alkohol a doping, tak kde je rozdíl?38:00 Závěr

Vyzkoušeli jste někdy půsty nebo je chcete vyzkoušet, ale nevíte jak, abyste si neublížili? Jitka Černochová z Tapio Nordic se o detox a půstování zajímá a sama ho praktikuje již 17 let. Poslechněte si její tipy a zkušenosti společně s výživovým specialistou Petrem Havlíčkem. 0:00 Úvod - Jitka Černochová se půstům věnuje už 17 let.2:00 Jaký je rozdíl mezi půstem a detoxem? Potřebujeme se detoxikovat?5:00 Detoxikace organismu. S čím se muselo tělo vypořádat dřív a s čím v dnešní době?6:00 Mikroplasty a těžké kovy, kam se podíváš.18:00 Chemikálie vstřebáváme i přes kůži. Máte doma teflonovou pánev?21:53 Co jsou to půst a detoxikace a jak to uchopit?26:37 Kdy praktikovat půsty? Jaké jsou fáze půstu?29:50 Jak je na to kohoutková pitná voda? 34:00 Jaké jsou benefity půstů a detoxů?40:00 Ztučnění jater, novodobá mandemie. 45:00 Jaký půst dělá Petr? Může se pít káva během půstu?47:15 Jak prožívá půst Petr a jak Jitka? 59:00 Pro koho nejsou půsty vhodné? 1:01 Existují i kliniky, kde se dělají půsty.1:04 Výplach střev během půstu.1:05 Závěr

Partnerský život ve vrcholovém sportu fitness z pohledu Jirky Vacka a jeho partnerky Verči .0:00 Úvod1:30 Verča se take připravovala na EVLS, jak dopadla? A jak se lišila příprava? 3:30 Proč Verča přerušila soutěžení na 6 let? Porucha příjmu potravy. 7:00 Jirka záchrana a pauza od vztahu? 14:42 Co bylo motivací zkusit znovu závodit? 16:00 Jak poznal Jirka jako trenér, kdy je čas začít Verču připravovat na závody? 22:00 Čím jsou si holky s poruchou příjmu potravy podobné? 23:40 Jak zvládal Jirka s Verčou společnou přípravu na závody? Kdo koho držel?27:00 Lze přepnout ze vztahu lásky na čistou přípravu? 30:00 Jaké komplikace měl Jirka během přípravy? Jak velký stres je to pro oba?36:00 Nevyžádané rady si odpotusť a pomáhat se má tak, jak potřebuje daný člověk. 37:45 Jak funguje den závodu, kdy závodí oba? Trenér nebo partner? 43:00 Dokáže být Verča i tvrdá, přestože je přirozeně empatická?44:14 Co bylo po konci závodů? 47:00 Bude se Jirka s Verčou připravovat na další závody?49:27 Co přinese rok 202550:30 Jakou podmínku dal Jirka Verče, aby mohla závodit?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky. Má smysl omezit počet surovin v jídle pro lepší trávení? A jak sledování filmů během jídla ovlivňuje naše návyky? Probereme také carnivore stravování, vliv sportu na zdraví, hypnózu a EFT pro hubnutí. Zjistíme, zda protein zatěžuje ledviny a jestli pečivo ze zmrazeného polotovaru stojí za to.0:00 Úvod2:00 Jak správně dávkovat vitamíny a minerály.4:40 Je lepší vhodné mít pouze pár surovin v jídle pro lepší trávení?5:30 Jak dlouho trvá vyprázdnění žaludku? 7:30 Jaký máte názor na carnivore stravování? 10:00 Jaký vliv má sledování filmu během jídla? 17:30 Co když mě nebaví posilovat, ale mám jiné sporty? 21:43 Jaký názor máte na hypno a EFT metodu pro restartování těla pro hubnutí? 24:42 Je možné si pitím proteinu zatěžovat ledviny?29:13 Závěr33:24 Pečivo ze zmrazeného polotovaru.

✨ V tomto rozhovoru s Petrem Havlíčkem se podíváme na hubnutí a nejrozšířenější mýty ve výživě. Má smysl počítat kalorie? Jaký tuk je nejhorší? A je margarín opravdu zdravější než máslo?0:00 Úvod0:30 Tuky jako hlavní nepřítel zdraví6:50 Co se stane, když přestanu jíst beztučnou stravu? 9:40 Glykemický index pro hubnutí? 11:00 Hodnotíme tuky a oleje, který je nejhorší tuk? 14:00 Přejídal se Jirka někdy sacharidy? 17:30 Vždycky tu byly takové extrémy?19:30 Vejce zvyšují cholesterol? 25:09 Margarín je zdravější než máslo.34:00 Mléko A2, kde ho koupit?35:49 Jsou všechny kalorie stejné? 39:45 Calories in, calories out.42:50 Je jedno z čeho sním kalorie! (iifym)48:40 Je ve škole málo tělocviku? 53:30 Detoxy a super potraviny58:17 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček a sportovní coach Jiří Vacek odpovídají na vaše dotazy ohledně sportujících dětí. 0:00 Úvod1:20 Rodiče nechtějí kupovat protein, ale přitom cpou děti chemií.5:00 Potřebují užívat děti doplňky stravy a jaké? 7:55 Co vybrat pro mladé aktivní hokejisty? 10:50 Rostlinné vs. živočišné proteiny. Který vybrat? 13:00 Čím podpořit regeneraci? 15:40 Jak podpořit energii u sportujícího dítěte? 22:00 Jak zvýšit výkon imunitního systému? 26:00 Jaký názor máte na doplňky stravy určené přímo dětem? 28:00 Sport pro dítě je nesmírně důležitý.29:20 Doporučení na konkrétní doplňky stravy. 31:00 Kdy je čas vyhledat profesionála na výživu? 33:00 I dítě si potřebuje odpočinout a mít další zájmy.36:00 Kdy a u jakého proteinu zařadit protein?

✨ Jaké problémy řeší výživový specialista Petr Havlíček nejčastěji s klienty ve své poradně? ✨ O tom, kde začít ve výživě, když už nevíte kudy kam a další vaše otázky. 0:00 Úvod 0:28 Časté případy Petra Havlíčka. Rychlé hubnutí a pomalé nezastavitelné přibírání. 8:30 Pište nám otázky ohledně metabolismu a hubnutí. 11:00 Je třeba si udělat zásoby na zimu? 13:50 Naučte se používat zdravý selský rozum. 16:00 Češi chtějí od výživy víc? 19:13 Je třeba poslouchat své tělo? Dávejte si mini úkoly. 23:59 Jak se s manželkou stravovat, když každý máme jiné stravovací nároky? 25:11 Jaký má vliv cvičení na imunitu? 27:47 Lze u zvýšeného cholesterolu jíst arašídové máslo? 31:00 Jak dlouho Petr Havlíček kouřil?

✨ A zase ty tuky! Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně užívání tuků v kuchyni a celkovou jejich konzumaci. ✨0:00 Úvod0:53 Co si myslíte o sádle na smažení? 4:00 Jaký by měl být ideální poměr příjmu tuků? 9:57 Jaký rozdíl ne mezi smažením a restováním.12:00 Neřešíme ty tuky moc? 15:00 Proč je lepší smažit na olivovém oleji? 17:35 Kde se dá koupit kvalitní olivový olej? 18:45 Olivový olej je velký černý mezinárodní byznys. Dokument České televize.

✨ Zajímá vás, jak je to skutečně s vitamín D3? Proč Petr Havlíček používat senzor cukru a Ouru? Jaký názor má na EMS trénink a proč jíst fermentované potraviny, když to bakterie nepřežijí? 0:00 Úvod 0:40 Jaký názor máte na čínskou medicínu a Ajurvédu? 4:55 Je možné, že semínko uvízne ve střevech v kluku a začne hnít? 7:47 Kolik jednotek vitamínu D3 užíváte? Kolik ho potřebujeme? 13:50 Jaký máte názor na EMS trénink? 17:30 Lze si otužováním zrychlit metabolismus? 21:10 Co sleduje Petr Havlíček na senzoru cukru a Oura? 25:39 Jak trénovat, aby svaly nerostly? Chci jen kondici, ne svaly. 28:30 Má smysl jíst fermentované potraviny, když bakterie žaludeční šťávy zlikvidují? 31:52 Má smysl filtrovat kohoutkovou vodu? 34:00 Proč jsme protivní, když máme hlad?