Podcast appearances and mentions of bill starr

On this episode Miguel and James read and discuss the CrossFit Journal article titled "Training in the Heat" written by Bill Starr and published on May 1, 2018. Click here to read the article yourself: https://journal.crossfit.com/article/training-in-the-heat Additional Articles: Heat Acclimatization Study: https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-153-heat-acclimatization-to-improve-athletic-performance-in-warm-hot-environments Benefits of Training in the Heat: https://www.outsideonline.com/health/surprising-benefits-training-heat/ Thank you for listening!

With the upcoming ride in a few weeks I thought it would be a great idea to highlight this fabulous organization and its founder(s). Enjoy!The Pan Mass Challenge (PMC) is a bike-a-thon that today raises more money for charity than any other single athletic event in the country. The PMC pioneered the $5 billion athletic fund raising industry, and donates 100% of every rider-raised dollar to adult and pediatric cancer care and research at Dana Farber Cancer Institute in Boston, MAIt was my pleasure to spend time with the founder, Bill Starr and his lovely wife Meredith. Billy started the PMC 41 years ago after losing his mother and other family members to cancer. Listen and be amazed at how one person's dream, dedication and commitment has changed the lives of so many.I have happily participated in this endeavor since 2003. PMC website: https://www.pmc.orgDownload helpful PDF's and more - please visitwww.somuchmorethancancer.comSign up for Denise's email at www.somuchmorethancancer.comPurchase Denise's book and CDs, FROM STAGE IV TO CENTER STAGE: at the Books & Pages tab at www.somuchmorethancancer.comFollow Denise:Twitter: https://twitter.com/DeniseDeSimoneInstagram: https://www.instagram.com/desimone1955/Facebook: https://www.facebook.com/reverend2009Linkedin: https://www.linkedin.com/in/denise-desimone-061819b/YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-dltxzD_8ZWzEkhDuTGMwQOther websites: www.denisedesimone.com, www.fromstage4tocenterstage.com

We're back with another “Xs and Os” episode about how to plan your training, this time focusing on strength specifically. In this episode Drew lays out his version of the Heavy-Light-Medium framework. His primary influence here was the work of Andy Baker who was in turn influenced by Bill Starr, and you'll find many commonalities between this framework and some of the most popular templates like Starting Strength and Westside. This version of Heavy-Light-Medium is different from the original. Instead of relying on different %1RM of the same movements, it uses exercise selections that force the athlete into differently loaded variations of the same foundational movement pattern. This adjustment makes it more applicable outside of powerlifting. Drew also introduces a variety of ways to incorporate variations on the core framework, ultimately arriving at a tactical template that looks an awful lot like “Heavy – Pump – Metcon” (you'll have to listen to figure out that part). Some of this can get a little hard to picture visually when you're only listening to the audio, so this episode will be accompanied by both a blog post and an Instagram post with the visuals for the 3x3 charts that are discussed. Yes, I (Alex) know I mispronounced Schoenfeld's name at the beginning, and yes I should know better. But Drew is the one with the Master's degree in this field, so I blame him for not correcting me. Article on Minimum Effective Dose Article on Optimal Dose Article on Reexamining Rep Ranges

Episode 8: Is the Turkish Get Up (TGU) really overrated? Well, yes and no. A better question is “overrated for who?”- Turkish Get-UpsMen's Health PostKettlebell Community Response see comment sectionWhat do we think of TGUs - Pros, Cons, Application w/ different populations ( Gen Pop, Athletes, Groups, 1 vs 1)TGUs - Develop a lot of general qualities to a low/medium degree but none to a high degree. This makes it a great warm up drill.The Sit-Rise testDan John: Get up and down circuitsBreak down the get up into its smallest parts and train it that wayWhy are we so emotionally attached to exercises? (KB people)Also, why do we need to make clickbait posts (Men's health)- “Do you do warm-up sets and if so how do you program?”- Yes, but not a ton, because we warm up 20-25 minutes before we step foot in the weight room- We only really do 1-2 work sets “money” or “growth” sets- Picking Set 3 - Use the second to last set to decide what the final set should be- Bill Starr 5x5- Create a relationship and ask for a RPE (Rating of Perceived Exertion) for their heavier setBook Club recommendation:Kevin: Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation by Donald NewmanBrendon: Never Lose a Customer Again: Turn Any Sale into Lifelong Loyalty in 100 Days by Joey ColemanWhere you can find us next:Upcoming CFSC eventsContact UsWebsite: http://movement-as-medicine.comInstagram: https://www.instagram.com/MovementAsMedicine/YouTube: https://www.youtube.com/user/MovementAsMedicine

Starting Strength offers a unique approach to coaching barbell weight training and is written by experienced coaches and sports scientists who designed it specifically for training beginners. Learn how to effectively and safely coach the basic core lifts and their programming in an easy to do, step-by-step process. The 5x5 workout is when you perform five sets of five repetitions, or as the name implies, 5x5. This practice was originated by the late Olympic weightlifter and coach, Bill Starr, a legend in the world of strength training. A barbell is a piece of exercise equipment used in weight training, bodybuilding, weightlifting and powerlifting, consisting of a long bar, usually with weights attached at each end. Paul Hardcastle is a British composer, musician, producer, songwriter, radio presenter and multi-instrumentalist. He is best known for his song "19", which went to number 1 in the UK Singles Chart in 1985. The Concept2 SkiErg makes the sport of Nordic skiing available to everyone. Long recognized as delivering one of the toughest workouts around, Nordic skiing develops both strength and endurance and exercises the legs as well as the arms and core. The Keiser M3 Indoor Cycle is a gym-quality spin bike. It provides 24 levels of smooth magnetic resistance, controlled with a computer for convenience and precision. Well-built yet affordable, the LifeSpan TR1200i treadmill is a highly recommended machine. This home treadmill has an incline, comes loaded with workout options, saves exercise data for easy tracking online, and even provides speakers to blast your MP3s. Kettlebell swing is a basic ballistic exercise used to train the posterior chain in a manner similar to broad jumping. It involves moving the bell in a pendulum motion from between the knees to anywhere between eye level to fully overhead and can be performed either two-handed or using one hand. The Concept2 Model D rowing machine features an advanced PM5 Performance Monitor, improved ergonomically designed handles, adjustable foot-rests, and a flywheel designed for smooth movement with minimal noise. ... The Concept 2 Rower provides one of the more comprehensive, full-body workouts of any fitness machine. First-degree burns should heal on their own within a week without causing scars. Second-degree burns should heal in about two weeks. They sometimes leave a scar, but it may fade with time. Third-degree burns can take months or years to heal. Age-related changes in the spine, such as herniated disks and bone spurs, are the most common causes of sciatica. Obesity. By increasing the stress on your spine, excess body weight can contribute to the spinal changes that trigger sciatica. Walking is a surprisingly effective approach for relieving sciatic pain because regular walking spurs the release of pain-fighting endorphins and reduces inflammation. On the other hand, a poor walking posture may aggravate your sciatica symptoms. A pinched nerve in the lower back happens when a nerve in the lower part of the spine becomes compressed by nearby tissue or bone. The pressure may cause pain, numbness, burning, or tingling in the lower back, legs, or feet. The bench press, or chest press, is an upper-body weight training exercise in which the trainee presses a weight upwards while lying on a weight training bench. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app --- Send in a voice message: https://anchor.fm/chrisabraham/message Support this podcast: https://anchor.fm/chrisabraham/support

Over the past year, I've done some soul searching and realized that I want to maximize my life to do that I need to focus on three specific areas. That will allow me to be the best version of myself which allows me to be the best husband and dad I can be. This is why I established my three-pillar approach for our best life. It all started with my Dad over the past summer when he said "You know, you help people in these three areas" Those three pillars are Mental fitness, Physical fitness, and Financial fitness. Through my own pursuit of these, it came to my attention that I'm not the only one working towards these goals. As dads, we have a lot of different priorities that compete for our time. We're not alone in this and because of that, we should share what works and what doesn't work. We need to be our best selves first. Buckle up and enjoy the ride. In this episode, we touch on all the subjects that dads like to focus on such as: How he's navigated his career and keep his direct reports accountable How important mental health and balance in life How to find the best diet and sleep well How to build wealth and enjoy life at the same time The best way to share these tips and tricks is through The Ambitious Life Podcast. Being a Father Basic Dad Stuff Entrepreneur spirit Many mistresses aka many passions Strength training using Bill Starr's 5x5 Clean eating year-round Compounding interest Spell LOVE as TIME What he's curious about it Why does he like posting on social media Find him on: https://www.linkedin.com/in/matthew--wells TikTok: @mattdaddywells Find me on Linkedin: https://www.LinkedIn.com/in/dustydegroff Find me on TikTok: @dustydegroff Music in the episode: Vexento - Dream Catcher

With the upcoming ride in a few weeks I thought it would be a great idea to highlight this fabulous organization and its founder(s). Enjoy!The Pan Mass Challenge (PMC) is a bike-a-thon that today raises more money for charity than any other single athletic event in the country. The PMC pioneered the $5 billion athletic fund raising industry, and donates 100% of every rider-raised dollar to adult and pediatric cancer care and research at Dana Farber Cancer Institute in Boston, MAIt was my pleasure to spend time with the founder, Bill Starr and his lovely wife Meredith. Billy started the PMC 41 years ago after losing his mother and other family members to cancer. Listen and be amazed at how one person's dream, dedication and commitment has changed the lives of so many.I have happily participated in this endeavor since 2003. PMC website: https://www.pmc.orgDownload helpful PDF's and more - please visitwww.somuchmorethancancer.comSign up for Denise's email at www.somuchmorethancancer.comPurchase Denise's book and CDs, FROM STAGE IV TO CENTER STAGE: at the Books & Pages tab at www.somuchmorethancancer.comFollow Denise:Twitter: https://twitter.com/DeniseDeSimoneInstagram: https://www.instagram.com/desimone1955/Facebook: https://www.facebook.com/reverend2009Linkedin: https://www.linkedin.com/in/denise-desimone-061819b/YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-dltxzD_8ZWzEkhDuTGMwQOther websites: www.denisedesimone.com, www.fromstage4tocenterstage.com

Accede al curso gratuito con acceso a la plantilla: http://cursosnutrivolucion.com/p/5x5Libro "La ciencia del ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" - https://www.amazon.com.mx/dp/B07G7WH5KX (Descuento del 50 % en formato digital durante julio 2020)En este episodio hablo acerca de una de las esquematizaciones de entrenamiento más utilizadas debido a una razón: funcionan. Me refiero a las populares rutinas de entrenamiento 5 x 5, popularizadas por Bill Starr, Reg Park y Mark Rippetoe.Hablo acerca de las bases, errores comunes, cómo se estructuran y más aspectos. Contáctame en instagram: @m1guelrojasLibros mencionados en este episodio:https://www.amazon.com/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/0982522738/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=starting+strength&qid=1595197127&sr=8-1https://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0982522754/ref=pd_bxgy_img_2/136-4676979-3467240?_encoding=UTF8&pd_rd_i=0982522754&pd_rd_r=df9b7582-7449-4aff-a95e-8d9324d1ed44&pd_rd_w=jZNGn&pd_rd_wg=YSEDi&pf_rd_p=ce6c479b-ef53-49a6-845b-bbbf35c28dd3&pf_rd_r=HJX8XKPWSXWHPTGCDCYN&psc=1&refRID=HJX8XKPWSXWHPTGCDCYN

Matt and Scott talk to powerlifter, wrestling coach, and author Zach Even-Esh about his strength and coaching journey and how he has looked back to the lifters of yore for inspiration. Zach is the founder of The Underground Strength Gym and the author of The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning published by Dragon Door. He also hosts the STRONG Life Podcast.   Zach is interested in a wide variety of training modalities, but draws particular inspiration from old school lifters and coaches such as Bill Starr. He discusses the importance of cultivating a focused, no-nonsense attitude in the gym, which he feels we have lost in our modern age of distractions. Lifters like Starr and the York Barbell Crew achieved as much (and even more, in some instances) as modern lifters with relatively spartan equipment and training environments. What mattered was their iron will and attitude, their consistency in showing up day after day, and their absolute focus on their goals. Zach feels that we have a lot to learn from the lifters of yesteryear, and we agree!   You can find Zach Even-Esh, his podcast, and his many excellent writings at his website: https://zacheven-esh.com   Be sure to check out his YouTube channel and Instagram @zevenesh as well to follow his lifting and coaching exploits!   Discounts Save 5% off any order at Dominion Belts with the discount code fahveoff.   Connect With Matt Matt on Instagram Starting Strength Online Coaching — Matt’s website Matt on Facebook Matt on Twitter Connect With Scott Scott on Instagram Silver Strength – Scott’s website Scott on Facebook Scott on Twitter Connect With the Show Barbell Logic on Twitter Barbell Logic on Instagram The Website Barbell Logic on Facebook barbelllogicpodcast@gmail.com  

https://construyetufisico.com/blog/principio-kiss-de-entrenamiento-y-modo-vida/ Yo soy Patricio del podcast y de la web construye tu fisico.com donde podrás encontrar rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón. Si no es lo primero que oyes de mi, ya me habrás oído decir que “no hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir”. Pero hay algo más que no suelo decir mucho, pero que es algo que tengo presente siempre. Sobre todo cuando estoy haciendo una rutina de entrenamiento. Y mi segundo lema es “entrenos simples para vidas complejas”. Porque bastante tienes tú con tu trabajo, la familia, los críos (quien los tenga), el perro, el jefe, cuidarse, comer bien, ir al gimnasio, pagar todo lo que hay que pagar (que no es poco)... Como para que encima, el poco rato que puedes sacar para ir al gimnasio te lo pases con la calculadora, el diario de entreno, la app que dice que te va a ayudar y al final lo tienes que poner tú todo ahí… Todo eso para que tu rutina de entrenamiento te acabé estresando también. Entrenos simples para vidas complejas Porque nosotros no somos profesionales. Ni tu sueldo ni el mio salen de si en la siguiente competición quedamos primeros, segundos o últimos. Claro que quieres ver resultados. Para eso vas al gimnasio. Pero de ahí a que eso sea el centro de tu vida. Y que todo lo demás lo montes a partir del gimnasio va un rato. Así que en mi búsqueda de la máxima efectividad con el mínimo esfuerzo me encontré con el principio KISS. KISS son las siglas en inglés de un acrónimo. Porque a los algloparlantes les gusta un acrónimo más que a mi mujer las rebajas. Y este viene de Keep It Simple, Stupid. Que traducido libremente vendría a ser mantenlo simple estúpido. Sí, esa última S pillada por los pelos para que quede bien. El principio KISS se registra por primera vez en la Marina de los Estados Unidos en 1960 y se atribuye principalmente a Kelly Johnson, ingeniero jefe. Pero también puede que empezara en el marketing y las presentaciones de venta. Para luego seguir por el desarrollo de sistemas y así evitar que al final todo se fuera complicando. Que para el caso lo mismo da. El principio KISS viene a decir que: mientras funcione, cuanto más simple mejor. Jim Wendler contra Bill Starr Y si ahora entras en contruyetufisico.com vas a ver unos cuantos entrenamientos. Hay algunos que como no son mios, me limito a dartelos tal cual están. Yo ahí ni pincho ni corto. Aunque por ejemplo el Entreno 5/3/1 de Jim Wendler si que lo simplifiqué. Porque si ya es complicado el entrenar al 75, 80 y 85% la primera semana. Al 80, 85 y 90% la segunda y al 85, 90, 95% de tu RM la tercera. Pero a series de 5 la primera semana. A series de 3 la segunda. Y la tercera tienes que hacer una serie a 5, otra a 3 y otra a 1. Si a todo esto lo complicas con combinaciones de ejercicios y accesorios, ya para que contarte. Ahora te explico la rutina 5x5 de Bill Starr a ver qué te parece. Cojes un peso con el que puedas hacer 7 repeticiones. Y haces 5 series, intentando completar 5 repeticiones en cada una para ese ejercicio. Si no consigues hacer 5 repes en todas las series. la próxima vez cojes el mismo peso y lo intentas otra vez. Que si puedes completar las 5 de 5… Genial, la próxima vez subes el peso. La rutina 5/3/1 es efectiva para ganar fuerza de manera lineal. Pero comparada con la 5x5, que también vale para lo mismo, no hay color. Keep it simple, simplifica. Y esto se puede aplicar a cualquier rutina de entrenamiento. Los ejercicios de aislamiento no son KISS No te digo que los ejercicios de aislamiento no valen para nada. En momentos concretos pueden ser útiles. Lo que te digo es que para la mayoría de nosotros No hacen lo que pensamos que hacen. Los ejercicios de aislamiento se usan para trabajar de manera aisla un músculo concreto. Incluso una porción concreta de un músculo concreto. Eso no es bueno ni malo, es lo que es. Los llevamos utilizando, yo me incluyo, durante años. Han sido la base de mis rutinas durante mucho tiempo. Sobre todo cuando empecé hace 20 años ya. Y todo esto viene de cuando se entrenaba como los culturistas del olimpia. Pero hay una pequeña diferencia. Nosotros no somos culturistas que compiten por el olimpia. Esos tios y tias no entrenan para estar más sanos. Ni entrenan para verse algo mejor al ir a la playa o al desnudarse delante de sus parejas. Y si esto último no es lo primero para ti, no me interesas como oyente. Porque los culturistas de las revistas no van a ponerse grandes. Ya lo están. Ellos entrenan para perfeccionar su físico. Yo entreno para no ser un cuerpo-escombro. Sutil diferencia. Vuelta a los ejercicios básicos de siempre Sentadillas, peso muerto, press banca, remo, press militar, dominadas… Solo con esto es más que suficiente para poder tener un cuerpo fuerte, grande y proporcionado. Si queres ser un tío petado. O fuerte, torneado, tonificado, esculpido, marcado, pon aquí el adjetivo de moda para una mujer atlética… Y proporcionado. Si quieres ser una tía cañón. Que a vosotras os asusta la palabra hipertrofia. Y ya lo dije hace tiempo. La tonificación no existe. Lo que tu quieres es hipertrofiar y perder grasa. Pero llamalo como quieras. De donde no hay, no se puede sacar Que yo me pongo malo cuando veo a un tío de metro 80 y 60 kilos de peso haciendo patada de tríceps o encogimiento de hombros. Que cuando le preguntas, te dice que quiere mejorar la cabeza corta del tríceps. Porque la media, la larga, el bíceps y todo lo demás ¿qué? ¿Quieres un bulto en medio del brazo de alambre que tienes? Ponte a hacer press banca y veras como te crece la cabeza corta del tríceps. Y la media y la larga. Y el deltoides, el pectoral y el serratos. Y encima sin desproporciones, según tu genética dice que tiene que ir. Que más natural que eso no hay nada. Y vas a coger fuerza. Que eso no viene mal seas hombre o mujer. Pero si eres hombre más lo necesitas. Ya hablaré otro día de esto. Las rutinas de entrenamiento complicadas son para presumir Pero no son para que tú presumas cuando vas al gimnasio. Son para que el entrenador que la ha diseñado pueda justificar lo que pide por ella. Porque entrenar con solo 6 ejercicios básicos y otros 5 o 6 de apollo. Y 2 o 3 variaciones para cada uno de ellos no es cool. Es efectivo, sí. Pero no es cool. Ahora bien, si te doy una rutina con 6 o 7 ejercicios solo para entrenar el pectoral. Te convenzo de que este es el orden bueno, porque yo entiendo de esto y tú no. Cuando al mes no se ven muchos resultados y toca cobrar, te lo cambio todo. Ejercicios, número de series, de repeticiones. El orden de los grupos musculares y de los ejercicios. Pues ya voy justificando lo que te pido. Así hasta que te canses y te des cuenta que lo simple funciona. Que los básicos funcionan y que una rutina simple y una planificación simple funciona. La mejor rutina de entrenamiento de construye tu físico Esta sería una buena pregunta. Y me parece buena si vienes a mi a pedirme consejo de lo que hacer. Porque ahora mismo tengo muchas rutinas de entreno. Pero revisandolas todas me doy cuenta que algunas no están alineadas con el principio KISS. Por ejemplo, la rutina de hipertrofia express, la rutina weider y la rutina chica bikini fitness están hechas de una manera clásica. Como siempre han sido las rutinas. Más efectista que efectivas. Son rutinas que a día de hoy yo no las recomendaría. Y no lo haría, no porque sean malas o estén mal diseñadas. Las rutinas están bien diseñadas, compensadas y funcionan. Solo tienen un pequeño fallo. No están diseñadas para las personas a las que yo quiero ayudar. ¿A quíen me gustaría ayudar? Cuando hago el podcast y cualquier cosa en construye tu físico tengo en mente a una persona (hombre o mujer) entre 30 y 40 y tantos años. Que no necesita un cuerpo de competición. Solo quieren estar mejor con su cuerpo. Tiene 1 o 2 hijos, vive en pareja y trabajo estable. Los ingresos no son altos, pero podría rascar algo para invertirlo en su cuerpo y su salud. Un día se dio cuenta que su forma física ya no es la que era. Si es que alguna vez lo fue. Que tenía más grasa de la que le gustaría. Volvió de unas vacaciones en Torrevieja y lo que vió en las fotos era una versión gorda y desmejorada de él mismo/ella misma. Aunque los niños aún son pequeños, van al colegio y pueden empezar a pasar algún tiempo solos. Por eso ha decidido que debe empezar a dedicar algo más de tiempo a cuidarse. Va al gimnasio, no tiene mucha idea de que hacer. Los compañeros de trabajo le dicen una cosa. Algunos que conoce del gimnasio le dicen otra y por internet encuentra de todo. Muchas veces contradictorio. Dime si tú te reconoces en esta descripción o en qué he fallado. Me ayudaría mucho saber quién eres y qué necesitas. ¿Qué rutina te recomendaría? Por que esto es lo que falta. ¿Por dónde empezar? Pues si ahora mismo alguien contacta conmigo en construyetufisico.com/contactar para pedirme consejo yo le recomendaría 2 rutinas. Si es alguien que está empezando. Un novato, una patata de sofá. O alguien que hace mucho tiempo que no hace ejercicio físico. Mi recomendación es la rutina full-body de 3 días con barra. Es la que veo mejor para empezar o volver a cogerle el ritmo a la cosa. Es una full-body ideal para empezar. Es con barra, aunque se podría cambiar por mancuernas algunos ejercicios. Y trabaja en varios rangos. De esta forma se puede ver que se te da mejor, que tienes que mejorar… Una rutina más seria Si ya sabes lo que te haces y quieres ir a más, la rutina para ser grande, fuerte y feo es lo que necesitas. Nombre muy mal puesto por cierto. Tengo que revisarlo. Cumple con todo. División de grupos musculares simple, pero que te permite meterle más intensidad. La base de movimientos es multiarticular, la mejor base. Solo cambiando los rangos de repeticiones un poco. O quitando algún ejercicio y poniendo otro se puede adaptar a casi cualquier persona y objetivo. Personas reales y objetivos reales. Como te he dicho, tengo que cambiarle el nombre porque puede que tire para atrás a muchos hombre y a casi cualquier mujer. Aunque esta rutina también es buena en un 80-90% para vosotras. Solo habría que hacer algún ajuste menor. Más de preferencia que otra cosa. Principio KISS como filosofía de vida Esta es la explicación que doy a quien me dice que mis rutinas son muy simples. Una camisa con 50 botones no cierra mejor. Una rutina de entrenamiento complicada hasta el extremo no tiene porque funcionar mejor. Sobre todo para personas reales con objetivos reales. Entrenos simples para vidas complejas. Que el entrenamiento se adapte a tu vida. No tu vida al entrenamiento.

https://construyetufisico.com/blog/principio-kiss-de-entrenamiento-y-modo-vida/ Yo soy Patricio del podcast y de la web construye tu fisico.com donde podrás encontrar rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado. Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Y todo eso porque tengo la sana intención de dominar el mundo con mi ejército de tíos petadísimos y tías to cañón. Si no es lo primero que oyes de mi, ya me habrás oído decir que “no hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir”. Pero hay algo más que no suelo decir mucho, pero que es algo que tengo presente siempre. Sobre todo cuando estoy haciendo una rutina de entrenamiento. Y mi segundo lema es “entrenos simples para vidas complejas”. Porque bastante tienes tú con tu trabajo, la familia, los críos (quien los tenga), el perro, el jefe, cuidarse, comer bien, ir al gimnasio, pagar todo lo que hay que pagar (que no es poco)... Como para que encima, el poco rato que puedes sacar para ir al gimnasio te lo pases con la calculadora, el diario de entreno, la app que dice que te va a ayudar y al final lo tienes que poner tú todo ahí… Todo eso para que tu rutina de entrenamiento te acabé estresando también. Entrenos simples para vidas complejas Porque nosotros no somos profesionales. Ni tu sueldo ni el mio salen de si en la siguiente competición quedamos primeros, segundos o últimos. Claro que quieres ver resultados. Para eso vas al gimnasio. Pero de ahí a que eso sea el centro de tu vida. Y que todo lo demás lo montes a partir del gimnasio va un rato. Así que en mi búsqueda de la máxima efectividad con el mínimo esfuerzo me encontré con el principio KISS. KISS son las siglas en inglés de un acrónimo. Porque a los algloparlantes les gusta un acrónimo más que a mi mujer las rebajas. Y este viene de Keep It Simple, Stupid. Que traducido libremente vendría a ser mantenlo simple estúpido. Sí, esa última S pillada por los pelos para que quede bien. El principio KISS se registra por primera vez en la Marina de los Estados Unidos en 1960 y se atribuye principalmente a Kelly Johnson, ingeniero jefe. Pero también puede que empezara en el marketing y las presentaciones de venta. Para luego seguir por el desarrollo de sistemas y así evitar que al final todo se fuera complicando. Que para el caso lo mismo da. El principio KISS viene a decir que: mientras funcione, cuanto más simple mejor. Jim Wendler contra Bill Starr Y si ahora entras en contruyetufisico.com vas a ver unos cuantos entrenamientos. Hay algunos que como no son mios, me limito a dartelos tal cual están. Yo ahí ni pincho ni corto. Aunque por ejemplo el Entreno 5/3/1 de Jim Wendler si que lo simplifiqué. Porque si ya es complicado el entrenar al 75, 80 y 85% la primera semana. Al 80, 85 y 90% la segunda y al 85, 90, 95% de tu RM la tercera. Pero a series de 5 la primera semana. A series de 3 la segunda. Y la tercera tienes que hacer una serie a 5, otra a 3 y otra a 1. Si a todo esto lo complicas con combinaciones de ejercicios y accesorios, ya para que contarte. Ahora te explico la rutina 5x5 de Bill Starr a ver qué te parece. Cojes un peso con el que puedas hacer 7 repeticiones. Y haces 5 series, intentando completar 5 repeticiones en cada una para ese ejercicio. Si no consigues hacer 5 repes en todas las series. la próxima vez cojes el mismo peso y lo intentas otra vez. Que si puedes completar las 5 de 5… Genial, la próxima vez subes el peso. La rutina 5/3/1 es efectiva para ganar fuerza de manera lineal. Pero comparada con la 5x5, que también vale para lo mismo, no hay color. Keep it simple, simplifica. Y esto se puede aplicar a cualquier rutina de entrenamiento. Los ejercicios de aislamiento no son KISS No te digo que los ejercicios de aislamiento no valen para nada. En momentos concretos pueden ser útiles. Lo que te digo es que para la mayoría de nosotros No hacen lo que pensamos que hacen. Los ejercicios de aislamiento se usan para trabajar de manera aisla un músculo concreto. Incluso una porción concreta de un músculo concreto. Eso no es bueno ni malo, es lo que es. Los llevamos utilizando, yo me incluyo, durante años. Han sido la base de mis rutinas durante mucho tiempo. Sobre todo cuando empecé hace 20 años ya. Y todo esto viene de cuando se entrenaba como los culturistas del olimpia. Pero hay una pequeña diferencia. Nosotros no somos culturistas que compiten por el olimpia. Esos tios y tias no entrenan para estar más sanos. Ni entrenan para verse algo mejor al ir a la playa o al desnudarse delante de sus parejas. Y si esto último no es lo primero para ti, no me interesas como oyente. Porque los culturistas de las revistas no van a ponerse grandes. Ya lo están. Ellos entrenan para perfeccionar su físico. Yo entreno para no ser un cuerpo-escombro. Sutil diferencia. Vuelta a los ejercicios básicos de siempre Sentadillas, peso muerto, press banca, remo, press militar, dominadas… Solo con esto es más que suficiente para poder tener un cuerpo fuerte, grande y proporcionado. Si queres ser un tío petado. O fuerte, torneado, tonificado, esculpido, marcado, pon aquí el adjetivo de moda para una mujer atlética… Y proporcionado. Si quieres ser una tía cañón. Que a vosotras os asusta la palabra hipertrofia. Y ya lo dije hace tiempo. La tonificación no existe. Lo que tu quieres es hipertrofiar y perder grasa. Pero llamalo como quieras. De donde no hay, no se puede sacar Que yo me pongo malo cuando veo a un tío de metro 80 y 60 kilos de peso haciendo patada de tríceps o encogimiento de hombros. Que cuando le preguntas, te dice que quiere mejorar la cabeza corta del tríceps. Porque la media, la larga, el bíceps y todo lo demás ¿qué? ¿Quieres un bulto en medio del brazo de alambre que tienes? Ponte a hacer press banca y veras como te crece la cabeza corta del tríceps. Y la media y la larga. Y el deltoides, el pectoral y el serratos. Y encima sin desproporciones, según tu genética dice que tiene que ir. Que más natural que eso no hay nada. Y vas a coger fuerza. Que eso no viene mal seas hombre o mujer. Pero si eres hombre más lo necesitas. Ya hablaré otro día de esto. Las rutinas de entrenamiento complicadas son para presumir Pero no son para que tú presumas cuando vas al gimnasio. Son para que el entrenador que la ha diseñado pueda justificar lo que pide por ella. Porque entrenar con solo 6 ejercicios básicos y otros 5 o 6 de apollo. Y 2 o 3 variaciones para cada uno de ellos no es cool. Es efectivo, sí. Pero no es cool. Ahora bien, si te doy una rutina con 6 o 7 ejercicios solo para entrenar el pectoral. Te convenzo de que este es el orden bueno, porque yo entiendo de esto y tú no. Cuando al mes no se ven muchos resultados y toca cobrar, te lo cambio todo. Ejercicios, número de series, de repeticiones. El orden de los grupos musculares y de los ejercicios. Pues ya voy justificando lo que te pido. Así hasta que te canses y te des cuenta que lo simple funciona. Que los básicos funcionan y que una rutina simple y una planificación simple funciona. La mejor rutina de entrenamiento de construye tu físico Esta sería una buena pregunta. Y me parece buena si vienes a mi a pedirme consejo de lo que hacer. Porque ahora mismo tengo muchas rutinas de entreno. Pero revisandolas todas me doy cuenta que algunas no están alineadas con el principio KISS. Por ejemplo, la rutina de hipertrofia express, la rutina weider y la rutina chica bikini fitness están hechas de una manera clásica. Como siempre han sido las rutinas. Más efectista que efectivas. Son rutinas que a día de hoy yo no las recomendaría. Y no lo haría, no porque sean malas o estén mal diseñadas. Las rutinas están bien diseñadas, compensadas y funcionan. Solo tienen un pequeño fallo. No están diseñadas para las personas a las que yo quiero ayudar. ¿A quíen me gustaría ayudar? Cuando hago el podcast y cualquier cosa en construye tu físico tengo en mente a una persona (hombre o mujer) entre 30 y 40 y tantos años. Que no necesita un cuerpo de competición. Solo quieren estar mejor con su cuerpo. Tiene 1 o 2 hijos, vive en pareja y trabajo estable. Los ingresos no son altos, pero podría rascar algo para invertirlo en su cuerpo y su salud. Un día se dio cuenta que su forma física ya no es la que era. Si es que alguna vez lo fue. Que tenía más grasa de la que le gustaría. Volvió de unas vacaciones en Torrevieja y lo que vió en las fotos era una versión gorda y desmejorada de él mismo/ella misma. Aunque los niños aún son pequeños, van al colegio y pueden empezar a pasar algún tiempo solos. Por eso ha decidido que debe empezar a dedicar algo más de tiempo a cuidarse. Va al gimnasio, no tiene mucha idea de que hacer. Los compañeros de trabajo le dicen una cosa. Algunos que conoce del gimnasio le dicen otra y por internet encuentra de todo. Muchas veces contradictorio. Dime si tú te reconoces en esta descripción o en qué he fallado. Me ayudaría mucho saber quién eres y qué necesitas. ¿Qué rutina te recomendaría? Por que esto es lo que falta. ¿Por dónde empezar? Pues si ahora mismo alguien contacta conmigo en construyetufisico.com/contactar para pedirme consejo yo le recomendaría 2 rutinas. Si es alguien que está empezando. Un novato, una patata de sofá. O alguien que hace mucho tiempo que no hace ejercicio físico. Mi recomendación es la rutina full-body de 3 días con barra. Es la que veo mejor para empezar o volver a cogerle el ritmo a la cosa. Es una full-body ideal para empezar. Es con barra, aunque se podría cambiar por mancuernas algunos ejercicios. Y trabaja en varios rangos. De esta forma se puede ver que se te da mejor, que tienes que mejorar… Una rutina más seria Si ya sabes lo que te haces y quieres ir a más, la rutina para ser grande, fuerte y feo es lo que necesitas. Nombre muy mal puesto por cierto. Tengo que revisarlo. Cumple con todo. División de grupos musculares simple, pero que te permite meterle más intensidad. La base de movimientos es multiarticular, la mejor base. Solo cambiando los rangos de repeticiones un poco. O quitando algún ejercicio y poniendo otro se puede adaptar a casi cualquier persona y objetivo. Personas reales y objetivos reales. Como te he dicho, tengo que cambiarle el nombre porque puede que tire para atrás a muchos hombre y a casi cualquier mujer. Aunque esta rutina también es buena en un 80-90% para vosotras. Solo habría que hacer algún ajuste menor. Más de preferencia que otra cosa. Principio KISS como filosofía de vida Esta es la explicación que doy a quien me dice que mis rutinas son muy simples. Una camisa con 50 botones no cierra mejor. Una rutina de entrenamiento complicada hasta el extremo no tiene porque funcionar mejor. Sobre todo para personas reales con objetivos reales. Entrenos simples para vidas complejas. Que el entrenamiento se adapte a tu vida. No tu vida al entrenamiento.

Matt and Scott answer your questions in Q&A #4. Listeners submitted questions via email and Instagram and the boys will tackle them over the course of several episodes.   This week they answer: Donald Kavanaugh asks: What makes you rage? For Scott, pretentious patrons at the local movie theater, apparently. Matt dodged the question. Andy Roth asks: What kind of data does Matt have on SSOC client progress during online coaching? Matt has hired a team of statisticians to review all the client data SSOC has been gathering, which will be published in the future on Starting Strength, but he offers one interesting tidbit: the average male SSOC client increases his squat almost 300% during the life of the training. From Starting Strength superfan Tyler Austin: When training the general population, do you prefer the Press 2.0 or the Classic Press (a la Bill Starr with layback)? Matt prefers a progression from strict press to 2.0, with intermediate steps if the client just can't get the timing of the hips down with the 2.0. Scott agrees, noting that unless his client is going to compete, he doesn't teach the Classic Press at all. Stan Belot asks: How do you manage training while on business or vacation, especially when you don't have your regular equipment? Scott says just get in the gym, do something as heavy as you can, and get out. The consistency is the important thing; you don't have to hit your numbers exactly. Matt adds that if you're on vacation and have been training regularly leading up to it, don't sweat it. One week of missed training is not going to hurt you. On the other hand, if you travel frequently for business, you need to figure out how to pack up your essentials and train wherever you can. Liquid chalk is your friend! What macro-friendly foods have you found lately? Scott likes the chicken kebab platter (double chicken), greek salad, and braised beans at Zoe's Kitchen. He likes the tsatiki sauce because it's pretty low fat. Matt likes greek-style yogurt in general as a replacement for fatty toppings such as sour cream, cream cheese, etc. Bobby asks: How do you manage toddlers/young children in the gym? Matt and Scott says let them in, set the safeties, teach them to avoid the platform, and set a good example by showing them that you work hard under the barbell to make your self harder to kill. Greg Boltman asks: What is your process as a coach and organization to drive continuous improvement in your coaching and training programs? The SSOC coaches communicate frequently via Slack, sharing case studies and strategies for managing various clients. Then there's reading. The most important thing, however, is seeing lots of reps on a regular basis. It's important to see different types of people too. Matt thinks that watching lots of reps gives the coach an edge which can be lost, so good coaches need to watch plenty of reps to keep their skills up.    More Q&A's to come in the future! Send us your questions at barbelllogicpodcast@gmail.com or on Instagram @barbell_logic.   Use the discount code LOGIC to save 10% off any order of Iron Joe.     Save 5% off any order at Dominion Belts with the discount code fahveoff.    Connect With Matt Matt on Instagram Starting Strength Online Coaching — Matt’s website Matt on Facebook Matt on Twitter Connect With Scott Scott on Instagram Silver Strength – Scott’s website Scott on Facebook Scott on Twitter Connect With the Show Barbell Logic on Twitter Barbell Logic on Instagram The Website Barbell Logic on Facebook barbelllogicpodcast@gmail.com

Matt and Scott address accessory lifts and how they fit into a well-designed training program. As Matt says, supplemental lifts -- which he first discussed in Episode 21 -- are variants that closely resemble the main lifts, while accessory lifts are lighter, less stressful (but still complex multi-joint) movements that allow more advanced lifters to add small increments of stress. It goes without saying, then, that accessories become useful when more volume with the main lifts or supplemental lifts would be too stressful to recover from, yet additional volume is needed to drive progress.   As Scott expounds, accessory movements are useful because they work the antagonist muscle groups to the main lifts. For example, in a bench press the pecs are the primary movers (agonists) while the biceps and lats are the antagonists. Thus, a barbell row would be an accessory movement.   Some Examples of Supplemental Lifts Squat Tempo squat High bar squat Box Squat Safety Bar Squat Chains/bands Squats Press Pin Presses / Press Lockouts Seated Press Strict Press Axle Press Bench Close Grip Wide Grip Floor Press Board Press Paused Bench Holds Deadlift Rack Pulls Deficits Isometric-isotonic deadlifts (a la Bill Starr - see Starr's article on these lifts on the Starting Strength site) Cleans/snatches   Accessory Lifts Bench Press Barbell Row - pronated or supinated. Matt recommends a pronated grip when doing very heavy barbell rows. A good goal is to try to get your row equal to your bench press. Dips - weighted or not. Although dips could also be considered a supplemental lift since they do resemble a decline bench press. Starr recommended training dips very heavy once per week and light another slot per week. Press Chin-ups - and its sister the pull-up (performed with any grip variation).  Lying Tricep Extensions - since the triceps control both elbow and humerus extension, LTEs are a useful accessory for the press. Straight bar curls - or use the EZ bar if you're struggling with biceps tendonitis. Curls are also useful accessories for the chin-up, particularly for bigger guys who struggle with doing a lot of chin-up volume. Deadlift Barbell Rows provide some additional work for the upper back.   Note that we don't discuss many accessories for the lower body lifts. The lower body musculature is larger and stronger, and responds more robustly to the main and supplemental lifts. Thus, most people won't require accessory movements for the lower body.   Matt and Scott recommend adding accessories when a trainee moves into a 4-day split model, adding in one lat movement, one bicep movement, and one tricep movement each week. Remember these are accessory movements, so they are only used to add a little extra volume without adding huge amounts of stress and impact on the joints.   When adding any movement, we must consider training economy. We don't do exercises for the sake of doing them, we do them because they fit logically into our model for training advancement. In fact, most trainees will only need to perform chin-ups (often called the fifth main lift) and barbell rows (the sixth lift) during their training career.   Save 5% off any order at Dominion Belts with the discount code "fahveoff" at https://www.dominionstrengthtraining.com.   Whiskey of the Week Blanton Straight from the Barrell   Connect With Matt Matt on Instagram Starting Strength Online Coaching — Matt’s website Matt on Facebook Matt on Twitter Connect With Scott Scott on Instagram Silver Strength – Scott’s website Scott on Facebook Scott on Twitter Connect With the Show Barbell Logic on Twitter Barbell Logic on Instagram The Website Barbell Logic on Facebook barbelllogicpodcast@gmail.com

Matt and Scott sit down with Uncle Rip at his house in Wichita Falls to reminisce about life growing up in the Falls in the 1970's, including the infamous tornado which brought legendary strength coach Bill Starr to town. Rip recounts his early encounters with Starr as a young, naive fitness enthusiast. Matt shares a chance meeting with a man named John Bennett, who held a local deadlift record for nearly ten years before it was broken - by Mark Rippetoe. Rip recounts his childhood memories of Bennett, who served as both Rip's schoolbus driver and a early role model.   Connect With Matt Matt on Instagram Starting Strength Online Coaching — Matt’s website Matt on Facebook Matt on Twitter Connect With Scott Scott on Instagram Silver Strength – Scott’s website Scott on Facebook Scott on Twitter Connect With the Show Barbell Logic on Twitter Barbell Logic on Instagram The Website Barbell Logic on Facebook barbelllogicpodcast@gmail.com  

Matt and Scott discuss Bill Starr's legendary method for rehabbing muscle injuries. They discuss the types of injuries appropriate for Starr rehab, why it works, and Matt discusses his own experience rehabbing a bad pec tear.    Whiskey of the Week Sazerac Rye   Further Reading Matt's Article on Starr Rehab for Art of Manliness     Connect With Matt Matt on Instagram Starting Strength Online Coaching — Matt’s website Matt on Facebook Matt on Twitter  Connect With Scott Scott on Instagram Silver Strength – Scott’s website Scott on Facebook Scott on Twitter  Connect With the Show Barbell Logic on Twitter Barbell Logic on Instagram The Website Barbell Logic on Facebook barbelllogicpodcast@gmail.com

This is part two of the hour+ long interview with our mentor, Mark Rippetoe.  For part one, click here.   Show Highlights Rip meets Bill Starr! Rip buys the gym and opens April 1, 1984 Small business experience Legacy   Whiskey of the Week None   Resources/People/Articles Mentioned in Podcast The Strongest Shall Survive, by Bill Starr https://aasgaardco.com/store/books/the-strongest-shall-survive-strength-training-for-football Starting Strength Basic Barbell Training https://aasgaardco.com/store/books/starting-strength-basic-barbell-training-413 Barbell Prescription https://aasgaardco.com/store/books/the-barbell-prescription Mike Morrison on the cover  Wichita Falls Athletic Club https://www.wfac-gym.com/ Find Rip at Startingstrength.com     Connect With Matt Matt on Instagram Starting Strength Online Coaching — Matt’s website Matt on Facebook Matt on Twitter   Connect With Scott Scott on Instagram Silver Strength – Scott’s website Scott on Facebook Scott on Twitter   Connect With the Show Barbell Logic on Twitter Barbell Logic on Instagram The Website Barbell Logic on Facebook mailto:barbelllogicpodcast@gmail.com   Listen to the Podcast! (And don’t forget to leave us a review!)

Please leave a review: http://openskyfitness.com/review Join The Open Sky Fitness Podcast Facebook Page! That's right! We have an Open Sky Fitness Podcast group where you and everyone will have the opportunity to talk about your health and fitness goals in a safe environment. We'll be posting workouts and starting discussions about how to be strategic around finding a healthier you. Check it out!    Your Health and Wellness This Week: Strength Training & Self-Care On this week's episode of Open Sky Fitness, award-winning journalist,  certified strength and conditioning specialist, and author, Lou Schuler, spoke to Rob about his career and life experiences about getting fit and staying fit for life. Lou has had a career in the fitness journey for more than 20 years and has witnessed major changes and trends in the world of health. But before we get into the interview with Lou, Rob and Devon share some self-care topics. Learn what it means when you judge other people, how you can turn your focus back to you, and when is a good time to help other people in need. Lou Schuler's Fitness Advice On this episode, you'll learn what it was like for Lou to start lifting weights as a teenager with minimal sources available compared to the immense amount of information that you can find today on the Internet and in magazines. Today, As Lou reaches 60 years of age, he's realized that his focus on strength training and fitness has shifted compared to when he was younger. Lou currently works out about 3 days a week and focuses on core stability training and mobility training. By focusing on more isometric exercises, Lou has been able to focus on improving his balance while still staying strong, stabilizing the muscles, and avoiding joint pain. Growing Stronger Over Time Whether you're just beginning to strength train or you're returning to it after a break, it's important to start with the basics and progress over time. Lou's advice is that you shouldn't feel that you need to speed up your workout to lift heavy weights or take on a Cross Fit class. Don't do anything intense until you've mastered the basic movements. Back to the Basics of Strength Training Even if you've been lifting for years, going back to basics with a program that includes completing 2 sets of 12 repetitions can be fatiguing because your body has changed over time and it's not used to doing this exercise.     Staying Strong for Life When we're young, and especially if we're involved in sports, we can feel unstoppable. It's a great sensation to feel like you're unbreakable and don't have any limits when it comes to pushing your body's limits. On the other hand, not matter what our age is, we all need to take care of our body's health for life Athletes try to lift more than they can really handle and that's where injury comes into play. As we age, just like Lou, different types of strength training and balancing exercises come into play. At some point in our lives, we begin to prioritize exercises that help us to stabilize our body and condition the muscle to help reduce any type of future injury. If an injury should occur, we want to make sure that our body is strong enough that we can recover quickly.   Staying Healthy With Age   "There is no turning back the clock. I'll never get back the body that I used to have when I was 30, 40, or even 50. There's just no way." - Lou Schuler   A lot of people may believe that they can have this same body forever by taking a special pill, but we have to realize that our bodies will age and we cannot workout at the gym in the same matter that we did when we were younger. As we get older, it can be discouraging to think about everything that our bodies used to be able to do when we were younger that we cannot do now. However, the best thing about gaining experience with fitness and strength training over time is that we know our bodies better than we did before. Now we can suspect when an injury might come up, we know when to slow down, and we recognize when we've reached our limits. We just have to treat our bodies well over time and take care of it the best we can through fitness and nutrition.    About Lou Schuler   Lou Schuler is an award-winning journalist, a certified strength and conditioning specialist, a contributing editor to Men’s Health magazine (you can find most of my articles here), and author or coauthor of many popular books about diet and strength training. Lou's latest book, Strong, came out November 10, 2015. He and Alwyn Cosgrove wrote it as a follow-up to The New Rules of Lifting for Women, which is by far the most influential of the five books in the New Rules of Lifting series. Lou also wrote The Lean Muscle Diet with Alan Aragon, which came out in December 2014, along with The Book of Muscle (with Ian King), The Home Workout Bible (with Mike Mejia and many other contributors), and The Testosterone Advantage Plan (with Jeff Volek, Mike Mejia, and Adam Campbell). Lou recently self-published his first novel, Saints Alive, and he is a coauthor of How to Get Published: Writing Domination in the Fitness Industry, which he wrote with Sean Hyson and John Romaniello for all the trainers and nutritionists who’ve asked him over the years how to break into his field.   What You'll Hear on This Episode 00:00 Open Sky Fitness Introduction 1:15  Opening comments with Rob and Devon 4:00 Judging others and what that says about you 11:00 Taking the opportunity to focus on yourself 13:00  Being proactive and eating healthy during the holiday season 21:00 Introduction to Lou Schuler 21:30  Lou's book series: The New Rules of Lifting 27:00  Men & Women: What's the potential for gaining muscle? What programs can they do? 29:30 How much should we lift to gain upper body strength? 31:30  Different fitness programs for different reasons 32:30  Lou's background 36:10 What sources were you relying on for fitness advice when you were a teenager? How did you learn how to lift? 39:00  How did you become a journalist for fitness articles? 42:30  Where is the best place to start for strength training basics? What should we focus on? 49:00 The state of mind as we age and how we see fitness 52:50  How has your fitness regime changed over the last 20 years? 56:40 The mentality around fitness and strength training for athletes 58:00 At 60 years, what is your workout like? 1:03:00 What do you do when you get bored with lifting? 1:11:00 What is your style of eating? 1:13:40  How can people get in touch with you? 1:15:00  Closing comments with Rob and Devon 1:16:35  Open Sky Fitness Closing   RESOURCES MENTIONED DURING THE SHOW:   The Open Sky Fitness Podcast Group on Facebook Lou Schuler's official website The New Rules of Lifting website Check out our upcoming guest: Ultrarunner, Coach, and 100 Mile American Record Holder, Zach Bitter Learn more about Dr. Peter Harms' research and findings Read The New Rules of Lifting by Lou Schuler and Alwyn Cosgrove   The latest book from Lou Schuler and Alwyn Cosgrove, Strong Learn more about Alwyn Cosgrove on his official website Dave Draper's body building career Bill Starr's 5x5 Training Guide To Download Rob’s FREE workout templates click below** Download Templates Ask Rob a Question or tell him what is working for you: Email Rob@OpenSkyFitness.com To leave a Review for Rob and the Open Sky Fitness Podcast CLICK NOW!  Ratings and reviews are extremely helpful and greatly appreciated! They do matter in the rankings of the show and I read each and every one of them. Contact our amazing sound engineer Ryan? Send him an e-mail here: info@stellarsoundsstudio.com Thanks for Listening! Thanks so much for joining us again this week. Have some feedback you’d like to share? Leave a note in the comment section below! If you enjoyed this episode, please share it using the social media buttons you see at the bottom of the post. Do you have any questions (and would like to hear yourself on the Open Sky Fitness Podcast)? Click on the link on the right side of any page on our website that says “Send Voicemail.” And finally, don’t forget to subscribe to the show on iTunes to get automatic updates. It’s free! Thanks for listening/reading Episode 128- Strength Training Made Simple with Lou Schuler! We hope you have gained more knowledge on how to be a healthier you!

A packed Ask Rip in which we discuss the strongest individual Rip has ever witnessed, whether a hamstring pull is a terminal condition, how and when Rip met Bill Starr, what data novices should track, and incredibly important appearance advice. ----------------------------------------­---- Watch Podcast on YouTube: https://youtu.be/MWQn0-8ofFs WEBSITE: http://startingstrength.com FORUM: http://startingstrength.com/resources/forum/ STORE: http://aasgaardco.com Subscribe on YouTube: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=AasgaardCo Follow on Twitter: https://twitter.com/SS_strength Like on Facebook: https://www.facebook.com/pages/Starting-Strength-The-Aasgaard-Company/142424022490628 ----------------------------------------­----

Spirituality is not only good for your attitude, brain imaging research shows it is also good for your brain. Additional scientific research indicates that our overall health is positively impacted by active and regular spiritual practice. Bill Starr, D.Min., CDP, MAC, has served as chaplain at the Sundown M Ranch addiction treatment facility in Selah, Washington, since 1998. He is a frequent presenter at statewide conferences focusing on spirituality, trauma, grief recovery, and listening skills. Bill shares the 4 P's of spirituality and how spirituality makes such a positive difference in recovery. Learn more about Bill's work at www.sundown.org. 

“Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.” – the late great Jim Rohn Listen to this show on how to STAY motivated to REACH YOUR GOALS! Author and motivator Bill Starr is the creator of My Life List®, a goal achievement social networking Web site. Starr is hoping to inspire a whole new generation of goal achievers to go online (www.mylifelist.org) and use the power of social networking to engage a wider community to help them accomplish their 2010 goals.

Bill Starr and Gary Dahl are senior project managers for UC Davis' Design and Construction Management (formerly known as Architects & Engineers). The two explain why green building design is so important and provide detail on a number of LEED-certified buildings on the UC Davis campus, including the particular design challenges of each.