PaulinaAnnaFitness

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:- ile witaminy C potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania- czy jesteśmy w stanie zapewnić odpowiednią podaż witaminy C z dietą- jakie produkty są bogate w witaminę C- jakie działanie na nasz organizm ma witamina C- czy można przedawkować witaminę C.Podcast o żelazie:https://youtu.be/yStdoc4Uy6U.Na moim Instagramie @paulinaannafitnesshttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/.Na konsultację dietetyczną możesz zapisać się poprzez kontakt mailowy:kontakt@paulinaannafitness.com.Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku zachęcam Was do zadbania o swoją dietę jesienią.Opowiadam jak prosto można przyrządzić domowe, rozgrzewające posiłki.Wymieniam jakie źródła węglowodanów, białka i tłuszczy warto do swojej diety włączyć jesienią.Mówię o sezonowych warzywach i owocach oraz dzielę się moimi sposobami na jesienną spiżarnię..Na moim Instagramie @paulinaannafitnesshttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/znajdziesz przepisy i wskazówki jak ugotować kaszę, ryż czy warzywa strączkowe..Podcastów możesz słuchać na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlg.Na konsultację dietetyczną możesz zapisać się poprzez kontakt mailowy:kontakt@paulinaannafitness.com.Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

Uwaga! Po tym odcinku możesz diametralnie zmienić swoje podejście do relacji.W dzisiejszym odcinku dzielę się moimi refleksjami na temat tego jak relacja romantyczna może wpływać na odchudzanie.Zadaję wiele pytań, które zmuszają do myślenia.Przesłuchaj poprzednich odcinków:#22 Jedzenie- jakie dzisiaj pełni funkcje?https://youtu.be/EQKjnW448RE#53 Jak środowisko wpływa na Twoją wagę?https://youtu.be/ubN5F0E1Deg#60 Asertywność- dlaczego jest niezbędna w odchudzaniu?https://youtu.be/dV6o-EnUmdI#61 Czy stawiasz siebie na pierwszym miejscu?https://youtu.be/7Kf6Vzg11Xw.Zapisz się do Newslettera i bądź na bieżąco z wyzwaniem zbudowania nawyku:https://www.paulinaannafitness.com/ne....Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJ...Wpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaanna...Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/na...albo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/pr...Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym, jak ważne jest posiadanie planu kryzysowego podczas budowania nawyku.Warto zastanowić się i zaplanować co zrobić, gdy przyjdzie trudny okres. Dzięki temu zwiększymy szansę na zbudowanie trwałego nawyku..Przesłuchaj poprzednich odcinków o budowaniu nawyków:#2 Jak zacząć budować zdrowe nawyki żywieniowehttps://youtu.be/YTYgyG1wFMk#3 Jak pozbyć się złego nawyku w kontekście odchudzania?https://youtu.be/QYy4Gm8hZJM#62 BUDOWANIE NAWYKÓW- Dlaczego wakacje są najlepszym i najgorszym czasem by zacząć?https://youtu.be/KF3XjHOGTDk#63 TRZY KROKI do zbudowania trwałego nawykuhttps://youtu.be/XkdO1h53Gms#64 Jak budowanie nawyków pomaga w samoakceptacjihttps://youtu.be/CpdOSpXWNLU.Zapisz się do Newslettera i bądź na bieżąco z wyzwaniem zbudowania nawyku:https://www.paulinaannafitness.com/ne....Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJ...Wpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaanna...Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/na...albo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/pr...Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.com

Przesłuchaj poprzednich odcinków o budowaniu nawyków:#2 Jak zacząć budować zdrowe nawyki żywieniowehttps://youtu.be/YTYgyG1wFMk#3 Jak pozbyć się złego nawyku w kontekście odchudzania?https://youtu.be/QYy4Gm8hZJM#62 BUDOWANIE NAWYKÓW- Dlaczego wakacje są najlepszym i najgorszym czasem by zacząć?https://youtu.be/KF3XjHOGTDk#63 TRZY KROKI do zbudowania trwałego nawykuhttps://youtu.be/XkdO1h53Gms.#4 Samoakceptacja- jak się jej nauczyć?https://youtu.be/PoDtaYdz6_A.Zapisz się do Newslettera i bądź na bieżąco z wyzwaniem zbudowania nawyku:https://www.paulinaannafitness.com/ne....Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJ...Wpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaanna...Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/na...albo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/pr...Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku podaję receptę na zbudowanie trwałego nawyku.Trzymaj się zasad, aby:1. Nawyk był codzienny i pozytywny2. Nawyk był krótki i nie wymagał dożo wysiłku3. Nawyk miał kotwicę, czyli był przyklejony do codziennej czynności..Więcej podcastów o nawykach:#2 Jak zacząć budować zdrowe nawyki żywieniowe:https://youtu.be/YTYgyG1wFMk#3 Jak pozbyć się złego nawyku w kontekście odchudzania:https://youtu.be/QYy4Gm8hZJM#62 BUDOWANIE NAWYKÓW- Dlaczego wakacje są najlepszym i najgorszym czasem by zacząć?:https://youtu.be/KF3XjHOGTDk.Zapisz się do Newslettera i bądź na bieżąco z wyzwaniem zbudowania nawyku:https://www.paulinaannafitness.com/newsletter-1.Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisyNapisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.com

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:-Jakie czynniki wpływają na budowanie nawyku-Co przeszkadza zbudować trwały nawyk-Dlaczego po powrocie z wakacji tracisz zapał i motywację do zmiany-Na co zwracać uwagę organizując przestrzeń do budowania trwałego nawyku-Jak wybrać odpowiedni nawyk do wypracowania.Zapisz się do Newslettera:https://www.paulinaannafitness.com/newsletter-1.Podcast o MOTYWACJI:https://youtu.be/So3LSx2uoGE.Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku skłaniam Cię do refleksji i odpowiedzi na pytanie:CZY ZAWSZE PAMIĘTASZ O SWOICH POTRZEBACH?W kontekście ODCHUDZANIA jest to niezwykle istotne. Stawiając innych przed sobą zapominamy o obietnicach sobie stawianych. I tak może się zdarzyć, że nie dodamy warzyw do obiadu, bo inni nie lubią; pójdziemy do restauracji fast food, bo znajomi tak zarządzili itd...W podcaście podpowiadam jak zacząć słuchać siebie w takich sytuacjach.Jeśli jeszcze nie udało Ci się przesłuchać poprzednich odcinków, to polecam ten o:ASERTYWNOŚCI:https://youtu.be/dV6o-EnUmdITYM JAK ŚRODOWISKO WPŁYWA NA TWOJĄ WAGĘ:https://youtu.be/ubN5F0E1Deg.Jeśli potrzebujesz konsultacji z dietetykiem napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comSubskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku dowiesz się:-Jak asertywnie odmówić dokładki-Dlaczego inni nakłaniają nas do jedzenia?-Dlaczego nie warto jeść wbrew sobie i dla dobra sytuacji-Sprawdzonych metod radzenia sobie z komentarzami przy stole-Czym grozi niejedzenie zgodnie z własnymi potrzebami.Przesłuchaj podcastu nr 4 o SAMOAKCEPTACJI:https://youtu.be/PoDtaYdz6_APrzesłuchaj podcastu nr 30 o UWAŻNYM JEDZENIU:https://youtu.be/PzcRbkfGYrUPrzesłuchaj podcastu nr 53 o tym JAK ŚRODOWISKO WPŁYWA NA TWOJĄ WAGĘ:https://youtu.be/ubN5F0E1Deg.Wpadnij do mnie na INSTA:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Napisz do mnie i opowiedz swoją historię:kontakt@paulinaannafitness.comSubskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlg

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:Dlaczego nadmiar sodu może powodować takie choroby jak:- nadciśnienie tętnicze- otyłość- osteoporozę- kamicę nerkowąCzym grozi niedobór sodu.W jakich sytuacjach mamy zwiększone zapotrzebowanie na sód.Jaką sól wybrać?Jakie produkty zawierają duże ilości sodu..Przesłuchaj podcastu nr 58 o Łagodności:https://youtu.be/QLDGVWK-kykPrzesłuchaj podcastu nr 51 o Jodzie:https://youtu.be/Rdt8rxlNQYo.Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comOdwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami luźnymi przemyśleniami na temat dbania o siebie.Opowiadam jak moim zdaniem bycie dla siebie łagodną pomaga w codziennym życiu, jak również w procesie odchudzania (to wszystko jest ze sobą połączone!)Z odcinka dowiesz się:- kiedy moim zdaniem warto odpuszczać- jak dialog wewnętrzny wpływa na naszą motywacje do działania oraz samopoczucie- czego kobiety mogą się nauczyć od mężczyznKsiążka, którą polecam to:"Czuła przewodniczka" Natalii de Barbaro.Odcinek nr 4 mojego podcastu o samoakceptacji:https://youtu.be/PoDtaYdz6_AOdcinek nr 10 mojego podcastu o podejściu "wszystko albo nic":https://youtu.be/NDo2CY7MHJE.Napisz do mnie i podziel się swoją historią:kontakt@paulinaannafitness.comSubskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

Z tego odcinka dowiesz się:- Jaki płyn najlepiej nawadnia organizm- Co to są napoje izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne- Ile płynów dziennie należy spożywać i jak to obliczyć- Jak się nawadniać podczas aktywności fizycznej- Czym grozi złe nawodnienie- Czy pragnienie lub jego brak jest dobrym wskaźnikiem nawodnienia.Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafiness.comSubskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:- czym jest ruch body positivity- jak interpretuje się dzisiaj ciałopozytywność- jakie szkody wyrządzają nam wojny słowne na temat ciałopozytywności- jak NIE powinniśmy rozmawiać z osobami otyłymi i z nadwagą.Ciekawa jestem jakie Ty masz zdanie na temat body positivity?A może chcesz się podzielić swoją historią?kontakt@paulinaannafintess.com.Przesłuchaj odcinka o wpływie social media na odchudzanie:https://youtu.be/FNT4pVHC5W8Przesłuchaj odcinka o obsesji piękna:https://youtu.be/YisO1ETZtDc.Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:- Kiedy należy suplementować witaminę D- Czy można ją przedawkować - Jak sprawdzić czy mamy niedobory witaminy D- Jakie zagrożenia powoduje niedobór i przedawkowanie.Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym jak zachować balans w diecie na wakacjach.Z podcastu dowiesz się:- Co jeść a czego unikać na wakacjach, aby nie wrócić z nadmiernymi kilogramami- Jak jeść na wakacjach all-inclusive- Dlaczego warzywa i owoce w okresie letnim są tak ważne w diecie- Jak zachować dobrze funkcjonujący ośrodek głodu i sytości- Jak próbować lokalnych przysmaków bez wyrzutów sumienia.Ostatni odcinek o wpływie środowiska na naszą wagę:https://youtu.be/ubN5F0E1Deg.Wpadnij do mnie na Insta i podziel się planami wakacyjnymi:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Lub napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comOdwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawyki

W dzisiejszym odcinku zadaję Ci pytania skłaniające do refleksji.Zastanów się jak ważne wydarzenia w życiu takie jak:- wyjazd na studia- przeprowadzka- wejście w związek- narodziny dzieckaWpłynęły na Twoje nawyki żywieniowe?.Pobierz dzienniczek żywieniowy i odzyskaj kontrolę nad jedzeniem:https://www.paulinaannafitness.com/dieta/dzienniczek-ywieniowy-czym-jest-i-jak-go-prowadzi.Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comZłapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlg

W dzisiejszym odcinku rozprawiam się z mitami dietetycznymi.Dowiesz się m. in. czy GMO należy się bać, ile posiłków dziennie powinniśmy zjadać, czy gluten jest niezdrowy oraz czy są produkty zakazane podczas karmienia piersią. .Subskrybuj mój kanał na YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCiwJEoPI7z7g8H1M_2hKqlgWpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i poczytaj o nawykach:https://www.paulinaannafitness.com/nawykialbo znajdź inspirację do gotowania:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku opowiadam o właściwościach jodu.Z podcastu dowiesz się:- Dlaczego jod jest tak ważnym makroelementem- Ile jodu powinnaś/powinieneś dostarczać z dietą- Jakie produkty są bogate w ten składnik mineralny i ile należy ich zjeść, żeby dostarczyć odpowiednią ilość jodu- Jakie są skutki niedoboru jodu.Jeśli jesteś zainteresowana/ny konsultacją dietetyczną napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comhttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/https://www.paulinaannafitness.com/kontakt

W dzisiejszym odcinku opowiadam o najczęstszych wypowiedziach rodziców, które słyszeliśmy w dzieciństwie, a które odegrały ogromną rolę w budowaniu naszej relacji z jedzeniem.Pewnie Ty też słyszałaś niejednokrotnie:- "Nie rób przykrości mamusi i zjedz obiadek"- "Stałam tyle godzin w kuchni, a Ty nic nie tkniesz!"- "Masz zjeść do końca! Nie będę przez Ciebie marnować jedzenia."- "Zjedz mięsko, a ziemniaczki zostaw"- "Ty tego nie chcesz zjeść, a dzieci w Etiopii głodują.".Jakie są Twoje nawyki żywieniowe z dzieciństwa? Jakimi zdaniami karmili Cię Twoi rodzice?Podziel się swoją historią:kontakt@paulinaannafitness.comlubhttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/

W dzisiejszym odcinku poruszam temat słodzonych napojów gazowanych.Porównuję kaloryczność napojów z cukrem i napojów typu zero.Tłumaczę dlaczego czasem warto sięgnąć po Coca-colę zero, a kiedy nie powinniśmy z nią przesadzać.Ciekawa jestem jakie są Wasze doświadczenia z napojami gazowanymi.Macie jakieś wypracowane nawyki lub schematy picia napojów gazowanych?Piszcie śmiało:kontakt@paulinaannafitness.comhttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/.Odwiedź moją stronę i zainspiruj się kulinarnie:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy.Poprzedni odcinek o napojach:https://youtu.be/QA37Y-WEcEs

W dzisiejszym odcinku omawiam kwestię picia napojów w czasie odchudzania.Odpowiadam na pytanie: Czy istnieje cudowny eliksir, który sprawi, że stracimy zbędne kilogramy?Co z kawą i herbatą? Czy można je bezkarnie spożywać?Ciekawa jestem po co Ty najczęściej sięgasz do picia?.Złapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Wpadnij na moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:Czy można zamiast pełnowartościowych posiłków jeść słodycze i chudnąć.Jak zamieniać produkty w diecie, aby nie nabawić się niedoborów.Czym jest efekt termiczny pożywienia.W jaki sposób indeks sytości może pomóc podczas odchudzania.Wpadnij na mój Instagram:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/nawykiNapisz do mnie z propozycją tematu na kolejny odcinek:kontakt@paulinaannafitness.com

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się o najlepszych źródłach witaminy A i E. Dla zachowania zdrowych włosów, skóry i paznokci warto produkty bogate w wit A i E włączyć do swojej diety..Odcinki z serii Witaminy i składniki mineralne:WAPŃ:https://youtu.be/0BPzFrSHzZkŻELAZO:https://youtu.be/yStdoc4Uy6UMAGNEZ:https://youtu.be/hLlhxqqavdgCYNK I SELEN:https://youtu.be/ShYvG-C4zFEWIT B6, B9, B12:https://youtu.be/zFlmujqKmJM.Złapmy się na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Wpadnij na moją stronę:

W dzisiejszym odcinku omawiam raport EAT od Lancet, w którym naukowcy proponują dietę planetarną jako najlepsze rozwiązanie zarówno dla naszego zdrowia jak i planety. Czy na pewno musimy ograniczyć w diecie mięso?.Pobierz darmowy jadłospis wegański:https://www.paulinaannafitness.com/dieta/veganuary-czyli-wegaski-stycze.Raport The EAT -Lancet Commission on Food, Planet, Health:https://eatforum.org/content/uploads/2019/07/EAT-Lancet_Commission_Summary_Report.pdf.Książki, o których opowiadam:Marta dymek "Jadłonomia po polsku"Ylva Bergqvist "Prep zaplanuj wege tydzień".Wpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku poruszam temat obsesji piękna. Badania pokazują, że wiele kobiet cierpi z powodu niezadowolenia ze swojego wyglądu. Zamiast cieszyć się życiem, pogoń za idealną sylwetką spędza im sen z powiek. Co można zrobić, aby zacząć żyć pełnią życia, a kwestię wyglądu przerzucić na drugi plan?Zapraszam do wysłuchania ;)Książka, która zainspirowała mnie do nagrania podcastu:"Obsesja piękna. Jak kultura popularna krzywdzi dziewczynki i kobiety." dr Renee EngelnWywiad Magdy Mołek z Martyną Wojciechowską, o którym wspominam:https://youtu.be/zkKRUQLHfMU.Złapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/nawyki

W dzisiejszym odcinku opowiadam o witaminach w sposób przystępny i praktyczny. Z podcastu dowiesz się:- czy należy suplementować poszczególne witaminy?- jak pokryć dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy (z przykładami posiłków)- jak może dojść do niedoborów?- czy nadmierne spożycie może być szkodliwe?.Ugotuj ze mną tagliatelle z cukinii:https://youtu.be/YHjOP4c0B_8Przesłuchaj podcastów o takich składnikach mineralnych jak:Wapń:https://youtu.be/0BPzFrSHzZkMagnez:https://youtu.be/hLlhxqqavdgŻelazo:https://youtu.be/yStdoc4Uy6UCynk i Selen:https://youtu.be/ShYvG-C4zFE.Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comOdwiedź mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Wpadnij na moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym jak NIE motywować i zdradzam sposób na to jak przekonać drugą osobę do odchudzania.Jeśli zdarzyło Ci się wymieniać wszystkie korzyści związane ze zdrowym stylem życia i dawać mnóstwo rad, a to zupełnie nie zdało egzaminu koniecznie wysłuchaj odcinka!.Przesłuchaj podcastu o motywacji:Na YouTube:https://youtu.be/So3LSx2uoGESpotify:https://open.spotify.com/episode/0OnwvyCYM9zDee2aZIcIFY?si=20XhmPlFTIyZdBudNWjqHQApple Podcast:https://podcasts.apple.com/dk/podcast/paulinaannafitness/id1519650482?i=1000478892716.Wpadnij do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę i zainspiruj się przepisami:https://www.paulinaannafitness.com/

Czy SM motywują Cię do osiągnięcia wymarzonej sylwetki?.W dzisiejszym odcinku poruszam temat pseudo- motywacji, którą chcemy czerpać poprzez oglądanie osób, które mają naszą wymarzoną sylwetkę. Czy aby na pewno pomaga nam to w realizacji naszych celów?Jak przestać porównywać się z innymi i jak korzystać z SM bardziej świadomie?Sposoby na ograniczenie korzystania z SM..Jak zawsze czekam na Wasze wiadomości nakontakt@paulinaannafitness.comorazhttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/.Odwiedź moją stronę i zainspiruj się przepisami:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy

W dzisiejszym odcinku rozprawiam się z różnymi detoksami i dietami sokowymi.Te formy żywienia szczególnie królują na wiosnę. Jaki detoks jest najlepszy?Przesłuchaj do końca, bo zdradzę Ci jaki detoks sama ostatnio zastosowałam ;)Czekam na Twoje po- podkastowe przemyślenia na:kontakt@paulinaannafitness.comhttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/

W dzisiejszym odcinku poruszam dość trudny temat naszego zdrowia psychicznego, relacji i diety w kontekście pandemii. Dzielę się moimi obserwacjami oraz przemyśleniami. Personalne odczucia w każdej z tych kwestii mogą być tak różne, że czasami ciężko nam zrozumieć kontekst drugiej osoby. Zachęcam Was drodzy słuchacze do podzielenia się Waszymi spostrzeżeniami i wnioskami w komentarzach lub w wiadomościach prywatnych.Mój e-mail:kontakt@paulinaannafitness.comInstagram:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Wpadnij na mojego bloga:https://www.paulinaannafitness.com/

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się ile brazylijskich orzechów potrzeba zjeść aby zaspokoić zapotrzebowanie na selen oraz czy orzech orzechowi równy.Opowiadam za co odpowiada cynk w naszym organizmie, bo przecież nie tylko za odczuwanie smaku i zapachu.Zostaw komentarz i daj znać który z faktów najbardziej Cię zadziwił.Zapraszam na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Mail:kontakt@paulinaannafitness.comBlog:https://www.paulinaannafitness.com/

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym jak nie marnować jedzenia. Daję praktyczne rady jak przechowywać jedzenie, aby było świeże przez długi czas.Opowiadam o pysznych przepisach, które nie zawsze są oczywiste, a poznanie ich sprawia, że wykorzystamy nawet czerstwe pieczywo, liście rzodkiewki, kalafiora czy obierki warzyw.Potrawy, które wspominam to:PANZAELLA (toskańska sałatka)
GAZPACHO (chłodnik z pomidorów)POPARA (bułgarskie śniadanie na bazie czerstwego chleba) w Polsce znana jako wodzianka
Pesto z liści rzodkiewkiKiszonki i marynaty..Aplikacja do walki z marnowaniem żywności:https://toogoodtogo.pl/plRozmowa z Gretą, o której wspominam:https://youtu.be/QFZBHSROR8UNagrałyśmy ją również w wersji angielskiej:https://youtu.be/9kFV1lJCieMNa moim Instagramie znajdziesz m.in. przepis na pesto z liści rzodkiewki:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Na moim blogu znajdziesz przepis na marynowaną czerwoną cebulę:https://www.paulinaannafitness.com/przepisy/marynowana-czerwona-cebulaŚmiało pisz do mnie na adres:kontakt@paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami doświadczeniem miesiąca minimalizmu. Używałam tylko (!) 100 rzeczy. Ciekawa jestem czy dla Ciebie 100 osobistych rzeczy to mało czy dużo? Proponuję przeprowadzić taki eksperyment. Ja byłam przekonana, że te 100 to na pewno będzie za dużo. Jakże się myliłam!Co zawarłam na liście:-kosmetyki-ciuchy-obuwie-elektronikę-rzeczy codziennego użytku jak: (szczotka do szczotkowania ciała, szczoteczka do zębów, szczotka do włosów itp).Film na Netflixie, o którym wspominam:https://www.netflix.com/pl/title/81074662Złapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comOdwiedź moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/

W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami pomysłami na wzbogacenie walentynkowego menu w afrodyzjaki.Ciekawa jestem czy masz swój ulubiony? Podziel się w komentarzu.Mój Instagram:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Wpadnij na bloga:https://www.paulinaannafitness.com/

W dzisiejszym odcinku opowiadam dlaczego magnez jest tak ważny dla naszego organizmu. Informuję ile magnezu potrzebujesz dostarczać z dietą, jakie są jego najlepsze źródła pokarmowe oraz podaję przykładowy jadłospis, który pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez. Wyjaśniam które substancje poprawiają przyswajalność magnezu, a które go pogarszają. Omawiam strategie suplementacji oraz sytuacje, w których warto ją wdrożyć.Dzięki dzienniczkowi żywieniowemu jesteś w stanie monitorować to, czy Twoja dieta jest wystarczająco różnorodna.Załóż swój dzienniczek żywieniowy:https://www.paulinaannafitness.com/dieta/dzienniczek-ywieniowy-czym-jest-i-jak-go-prowadziOdwiedź mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Lub na blogu:www.paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku opowiadam o mojej praktyce jogi i medytacji..Program breath prowadzony przez Adriene znajdziesz tutaj:https://youtu.be/JpWa4LtKe4cKanał Alo Yoga, z którym bardzo lubię ćwiczyć:https://www.youtube.com/c/Aloyoga/videosKsiążka, o której wspominam to:"Medytacja to nie to, co myślisz" Jon Kabat-ZinnAplikacje do medytacji po angielsku:https://www.calm.com/https://www.headspace.com/Aplikacja do medytacji po polsku:INTU MedytacjaHeadspace na Netflix- czyli serial, który wprowadzi Cię w praktykę medytacji:https://www.headspace.com/netflix.Napisz do mnie:kontakt@paulinaannafitness.comhttps://www.instagram.com/paulinaannafitness/

W dzisiejszym odcinku opowiadam o moich dotychczasowych wrażeniach z wyzwania Veganuary- czyli jedzenia przez miesiąc tylko i wyłącznie produktów roślinnych.Dzielę się moim ulubionym przepisem, odkryciami kulinarnymi i smakowymi.Odpowiadam też na pytanie czy zostanę weganką?Na moim blogu znajdziesz do pobrania darmową wegańską dietę:www.paulinaannafitness.com/dieta/veganuary-czyli-wegaski-styczeNapisz do mnie na Insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym czym jest SIŁA WOLI. Tłumaczę dlaczego objadanie się występuje przeważnie wieczorami, a nie o poranku.Radzę jak zarządzać zasobami i jak podejmować mniej decyzji, aby silnej woli wystarczyło na cały dzień.Na koniec polecam jak można ją trenować..Śmiało podziel się przemyśleniami po wysłuchaniu podcastu:kontakt@paulinaannafitness.comOdwiedź mój Instagram:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/.Moje ulubione aplikacje do medytacji:https://www.calm.com/breathehttps://www.headspace.com/

W dzisiejszym odcinku poruszam ważny temat jedzenia intuicyjnego, które nie jest tak oczywiste jakby mogło się wydawać. Wiele osób nie potrafi adekwatnie reagować na sygnały głodu i sytości lub ma te sygnały kompletnie zaburzone! Okazuje się, że praktyka jedzenia uważnego (mindful eating) może pomóc w odzyskaniu kontroli nad emocjonalnym jedzeniem i nauczyć jak odczytywać sygnały płynące z organizmu.Koniecznie zostań do końca i przesłuchaj ćwiczenia z rodzynką.Napisz jak poszedł Ci test z rodzynką :)https://www.instagram.com/paulinaannafitness/lubkontakt@paulinaannafitness.com

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:- dlaczego żelazo jest tak ważne w naszej diecie- jakie jest zapotrzebowanie na ten mikroelement- jakie są rodzaje żelaza- jakie produkty poprawiają biodostępność żelaza a jakie je obniżają- jakie badania zrobić aby zbadać gospodarkę żelazem- dlaczego przeładowanie żelazem jest niebezpieczne?.Przesłuchaj pierwszego odcinka z mini serii o składnikach mineralnych:https://youtu.be/0BPzFrSHzZk.Odwiedź mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Wpadnij na mojego bloga:https://www.paulinaannafitness.com/

W tym odcinku dzielę się z Wami moim podsumowaniem roku.Jest tam wiele przemyśleń i obserwacji, które mam nadzieję wywołają ciekawe dyskusje wśród Was. Jeśli macie ochotę podzielić się Waszym zdaniem zapraszam do komentowania lub napisania do mnie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/lubkontakt@paulinaannafitness.com.YOGA with Adrienne, którą polecam na styczeń 2021:https://do.yogawithadriene.com/breath-30-day-yoga-journey.Książka o której mówiłam to "Czego żałują umierający" Bronnie Ware.Odcinek mojego Podcastu, który był najczęściej słuchany to:"Samoakceptacja- jak się jej nauczyć?"https://youtu.be/PoDtaYdz6_A

W dzisiejszym odcinku specjalnym opowiadam o świętach..Nie znajdziesz w nim żadnych porad w stylu:Jak nie przytyć w święta?Jak odmówić sobie sernika?Jaki trening zrobić, żeby wyjść na zero..Natomiast opowiem Ci jak ja w tym roku spędzę święta i czym te święta będą się różnić od tradycyjnych.Opowiadam o Duńskich tradycjach Bożonarodzeniowych.Dzielę się sposobem na to jak ulepić pierogi bez wałka.Oraz życzę zdrowych i spokojnych Świąt!.Złapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/

W dzisiejszym podcaście podpowiadam jak zrobić trening gdy bardzo się nie chce. Poruszam temat diety i odchudzania w czasie jesieni i zimy. Dzielę się moimi aktywnościami, które pomagają mi przetrwać ten ciężki okres. Opowiadam też o planie minimum, który nie pozwala mi zboczyć z torów.Ciekawa jestem Twoich przemyśleń. Śmiało napisz do mnie na insta:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Lub wyślij maila:kontakt@paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku wyjaśniam dlaczego mleko jest najlepszym źródłem wapnia.Omawiam, w których produktach roślinnych wapń jest występuje w największej ilości.Po przesłuchaniu podcastu dowiesz się które związki hamują przyswajanie wapnia, a które sprzyjają.Na koniec podaję przykładowe potrawy, które są upakowane w wapń.Smacznego!.Złapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź moją stronę:https://www.paulinaannafitness.com/

Jak świadomie kupować, aby nie marnować jedzenia?Z tego odcinka dowiesz się jak planować zakupy. Opowiem Ci o trickach, które stosują właściciele sklepów, aby skłonić Cię do nadmiernej konsumpcji.Z Podcastu dowiesz się też co sądzę o chodzeniu na zakupy z dziećmi..Złapmy się na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/Odwiedź mnie na stronie:https://www.paulinaannafitness.com/Polecam zapoznać się z książką Doktor Ani "Smart Shopping"https://doktorania.pl/produkt/smart-shopping/

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym co jedzą Duńczycy.Ciekawa jestem czy zaskoczyłam Cię jakimś faktem o duńskich przysmakach?Napisz mi na Insta ;)Podcast o tym dlaczego warto ograniczyć mięso w diecie?https://youtu.be/5WD3VQabxQkSpotkajmy się u mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/

Jedzenie przestało pełnić w naszym życiu jedynie funkcję fizjologiczną jaką jest zaspokojenie głodu.Może być traktowane jako:- wypełniacz nudy- reduktor napięcia- pocieszacz- nagroda lub kara?- sposób na zdobycie kontroli- sposób na wyrażenie ideologii- narzędzie uwodzeniaA może jeszcze czymś innym?W dzisiejszym odcinku szerzej omawiam każdą z powyższych funkcji.Zachęcam do dalszej dyskusji na ten temat na moim Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jak skomponować posiłek, aby nie martwić się o niedobory w Twojej diecie.Tutaj znajdziesz talerz żywieniowy i nowe zalecenia:https://ncez.pl/upload/nowe-zalecenia-zywieniowe.pdf.Tutaj możesz pobrać darmowy dzienniczek żywieniowy:http://paulinaannafitness.com/s/Dzienniczek-zywieniowy.pdf.Ugotujmy coś razem na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/

W dzisiejszym odcinku dzielę się moim podejściem do mięsa w diecie. Porównuję też kulturę jedzenia mięsa w Polsce i Danii. Przytaczam ciekawe fakty dotyczące diety tradycyjnej i hodowli mięsa..Klikając tutaj możesz pobrać darmowy jadłospis wegański na 1800 kcal:https://www.paulinaannafitness.com/dieta/dzie-na-diecie-wegaskiejNapisz do mnie na Instagramie:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/.Strona o klimacie, o której wspominałam:http://naukaoklimacie.pl/

In this episode I am talking with Greta, who is road cyclist living currently in Denmark.She shares her road into healthy life style and sustainable living. Greta gives some tips how to incorporate healthy eating habits and what to eat in order for food to serve you. At the end of talk we touch topic about social media influencing our body image.Follow Greta on Instagram:https://www.instagram.com/grreta.s/If you enjoyed this podcast and you want more episodes in English let me know:https://www.instagram.com/paulinaannafitness/kontakt@paulinaannafitness.com

W dzisiejszym odcinku miałam okazję gościć Gretę- kolarkę szosową mieszkającą w Danii.Z rozmowy dowiecie się jak to się stało, że Greta przeszła na weganizm, a potem z niego zrezygnowała.W podcaście znajdziecie odpowiedź na pytanie czym żywi się Greta spalając na rowerze 10 000 kcal tygodniowo.Na koniec poruszamy też temat wpływu Social Media na postrzeganie kobiecej sylwetki.Koniecznie odwiedź Gretę na Instagramie:https://www.instagram.com/grreta.s/Daj znać czy podobał Ci się odcinek pisząc do mnie na adres:kontakt@paulinaannafitness.com