Der Selfcare Podcast

Das hier ist wahrscheinlich die persönlichste Folge, die es je gab. Nadine erzählt von ihrer Trennung nach 9 Jahren Beziehung und Verlobung und wie sich so eine Trennung mit Anfang 30 anfühlt. Eine Trennung müssen wir wahrscheinlich alle mal im Laufe unseres Lebens durchmachen. Hier bekommst du Tipps und erfährst alles über die 5 Phasen einer Trennung. Übrigens: Etwa 140.000 Paare lassen sich jährlich in Deutschland scheiden. Aber: Hinter jeder Trennung verbirgt sich auch immer ein wunderbarer Neuanfang.

Irgendwas hat fast jeder von uns am eigenen Aussehen auszusetzen. Und manchmal werden wir selbst vor dem Spiegel zu unserem schlimmsten Feind. Megan Fox wurde in der Vergangenheit zur „Sexiest Woman Alive“ gewählt und gilt für viele als Idealbild einer Frau. Sie selbst empfindet sich aber als hässlich. Was kannst du tun, wenn du mit deinem Aussehen haderst? Wir geben Tipps und ganz persönliche Einblicke.

Bereit für eine Reise ins Land der Träume? Wir haben einen der weltweit führenden Traumforschern Prof. Dr. Schredl zu Gast und tauchen mit ihm in die faszinierende Welt der Träume ein. Erfahre, was uns unsere nächtlichen Abenteuer über unser Unterbewusstsein verraten und wie wir sie nutzen können, um unser Wohlbefinden zu verbessern. Mehr Infos zum Thema "Träume verstehen" findet ihr auf Social Media unter @derselfcarepodcast oder in dem neuen Podcast "Traumkiste" von Prof. Dr. Schredl und Simon Heese.

Hast du dich auch schon mal gefragt, warum Leute (schlecht) über dich reden? Wir haben die Antworten und natürlich auch Tipps, wie du am besten damit umgehen kannst UND berichten von unseren eigenen Erfahrungen. xoxo Gossip Girl

Let‘s talk about seggs, Baby! Wir sprechen über gute Gründe für die vermeintlich schönste Nebensache der Welt. Und: Wir liefern euch dazu einen echten Quickie mit der kürzesten Folge, die wir je aufgenommen haben.

Hast auch du deine Motivation und Routinen über Weihnachten und Silvester verloren? Es ist gar nicht so einfach, wieder zurück in seine alten, gesunden Gewohnheiten zu finden. Aber wie kommt man wieder zurück in die alte Form? Lasst euch von uns motivieren! Wir haben Strategien und erklären euch die Macht der Routinen. Auf geht's in ein neues Jahr!

2024 wird ein Jahr voller Good Vibes und Selfcare Energy! Es ist wieder soweit - ein neues Jahr beginnt! Alle sprechen gerade über Rauhnächte, doch was sind Rituale, um gut in das neue Jahr zu starten? Wir geben Inspiration und blicken zurück, was unser größtes Learning dieses Jahr war. Und zwar ganz OHNE Druck.

Hand aufs Herz: Wann hast du das letzte Mal krank gearbeitet? Über sieben Millionen Deutsche liegen gerade flach. Kennst du auch das schlechte Gewissen bei einer Krankmeldung? Keine Sorge, damit bist du nicht alleine: Jeder zweite Beschäftigte in Deutschland geht krank zur Arbeit. Warum ist das so? Und wie kann man das unangenehme Gefühl ablegen, wenn man sich krank meldet? Instagram: @derselfcarepodcast https://www.instagram.com/derselfcarepodcast/?hl=kn TikTok: @derselfcarepodcast https://www.tiktok.com/@derselfcarepodcast Die wichtigsten Quellen: https://www.igmetall.de/service/ratgeber/kuendigung-aufgrund-und-waehrend-krankheit#:~:text=Wie%20oft%20darf%20ich%20krank,gilt%20dies%20grunds%C3%A4tzlich%20als%20unzumutbar. https://www.tk.de/firmenkunden/service/gesund-arbeiten/gesundheitsberichterstattung/studie-how-is-work-2116864 https://www.rki.de/DE/Content/Infekt/Sentinel/Grippeweb/grippeweb_ergebnisse_node.html

Wünsche, Enttäuschungen, Streit oder Einsamkeit: Es gibt kaum ein emotionaleres Fest als Weihnachten. Wie kann man die Weihnachtszeit trotzdem gut und stressfrei überstehen? Wir geben Tipps.

Kälte, Dunkelheit und Schmuddelwetter - Die dunkle Jahreszeit ist angebrochen und macht vielen Menschen zu schaffen. Etwa ein Drittel der Deutschen fällt in der kalten Jahreszeit in ein Stimmungstief. Wir bringen mit unseren Selfcare-Tipps wieder Licht ins Dunkle und zeigen dir, wie du gut durch die dunkle Jahreszeit kommst. Hinweis: Ein Winterblues ist in der Regel etwas völlig Normales, unter dem viele Menschen in den Wintermonaten leiden & geht wieder vorbei. Sollte das bei dir nicht der Fall sein, nimm unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch.

Ex-Fußballer Tim Würfel weiß nach drei Krebserkrankungen und einem fast tödlichen Schlaganfall, wie wertvoll es ist, im Hier und Jetzt zu leben. Denn viel zu oft sind wir mit unseren Gedanken überall, außer in der Gegenwart. Manchmal hat man das Gefühl, das Leben rauscht nur so an einem vorbei. Wie kann man es schaffen, im Moment zu leben? Und was bedeutet das eigentlich? Hier kannst du mehr über Tim und seine Geschichte erfahren: https://www.instagram.com/alles_beginnt_in_dir/ Hier findest du uns bei Instagram und TikTok: https://www.instagram.com/derselfcarepodcast/?hl=kn https://www.tiktok.com/@derselfcarepodcast

Um Glück zu empfinden, laufen in unserem Gehirn verschiedene chemische Prozesse ab. Hierbei werden die Glückshormone Serotonin, Oxytocin, Endorphin und Dopamin ausgeschüttet. Die Aktivierung dieser Hormone kannst du ganz bewusst beeinflussen. Wie einfach das geht, erfährst du in dieser Folge.

Eifersucht haben wir wahrscheinlich alle schon einmal erlebt. Ob in Freundschaften, im Job, innerhalb der Familie oder natürlich in der Partnerschaft: Eifersucht begegnet uns in vielen Lebensbereichen. Woher kommt Eifersucht? Wie viel Eifersucht ist normal? Und wie geht man am besten mit Eifersucht um? - Darüber und über vieles mehr sprechen wir mit Lina Marie Gralka, Paar- & Beziehungscoach. https://beziehungspflege.com/ https://www.instagram.com/linamarie_official/ https://www.tiktok.com/@beziehungspflege_linam https://www.tiktok.com/@derselfcarepodcast https://www.instagram.com/derselfcarepodcast/?hl=kn

„Intuition is a very powerful thing, more powerful than intellect.“ - Steve Jobs Wir kennen es alle: Der Kopf sagt uns etwas, doch das Bauchgefühl widerspricht. „Hör auf dein Bauchgefühl“, rät der Volksmund. Intuition, innere Stimme oder auch Bauchgefühl - was steckt dahinter? Wie finde und nutze ich meine innere Stimme? Darüber sprechen wir mit Dirk Heilenmann, Lifecoach & intuitiver Heiler. https://www.heilenmann.net/ https://www.instagram.com/heilen.mann/?hl=de https://www.instagram.com/derselfcarepodcast/?hl=kn https://www.tiktok.com/@derselfcarepodcast

Immer erreichbar, ständig online: Das ist ein Symptom unserer digitalen Zeit. Welche Auswirkungen hat diese ständige Erreichbarkeit auf uns? Was kann man dagegen tun? Und warum fällt uns „Digital Detox“ so schwer?

Konflikte entstehen tagtäglich und gehören zum Leben dazu. Jeder hat sie, aber keiner will sie. Dabei ist Streit wichtig. Für die Demokratie und das Zusammenleben. Wie gehe ich richtig mit Konflikten um? Wir sprechen über verschiedene Strategien, unsere Tipps und geben ganz persönliche Einblicke.

Mehr Dinge, mehr Auswahl, mehr Geld. Wir leben in einer Konsumgesellschaft. Viele definieren sich über das, was sie haben. In Deutschland besitzt jede Person durchschnittlich 10.000 Dinge. Aber was davon brauchst du wirklich? Und kennst du das befreiende Gefühl, wenn du zum Beispiel deinen Kleiderschrank ausgemistet oder den Keller entrümpelt hast? Weniger tut uns erstaunlich gut. Studien bestätigen: Ein minimalistisches Leben macht glücklicher.

Gute Nachrichten: Es gibt eine Lösung für all deine Probleme. Na gut, vielleicht nicht für alle. Aber für die meisten: die LCL-Methode (Love/Change/Leave it): Liebe es, verlasse es oder verändere es. Du hast die Wahl.

Wie beruhige ich mich selbst? - Wir reden nicht nur über das Wetter, wie die Deutschen es eben gerne tun, sondern auch über die Kunst der Selbstberuhigung. Was witzige Tiervideos und Power-Posen damit zu tun haben, erfährst du hier.

Jeder Mensch weint - manche mehr, manche weniger. Doch Weinen wird in unserer Leistungsgesellschaft immer noch häufig als Schwäche gedeutet. Dabei haben unsere Tränen heilende Kräfte und sowohl die seelische als auch die körperliche Gesundheit profitieren vom Heulen.

Weniger Stress dafür mehr Dankbarkeit, Selbsterkenntnis und ein besseres allgemeines Wohlbefinden? Hört sich gut an? - Dann probier‘s doch mal mit Journaling. Selbst Coaches und Psychologen setzen mittlerweile auf diese Art der Schreibtherapie. Denn hier setzt man sich intensiv mit den eigenen Gedanken und Gefühlen auseinander. Der Begriff Journaling stammt aus den USA. Dort wird die Achtsamkeitsmethode bereits seit den 80er-Jahren als therapiebegleitende Maßnahme empfohlen.

Der Disney-Klassiker „Das Dschungelbuch“ ist ein Beispiel dafür, dass etwas Gemütlichkeit die Sorgen des Alltags vertreiben kann. Und auch von der italienischen Gemütlichkeit, dem „dolce vita“ können wir uns als Deutsche eine Scheibe abschneiden. Es erinnert uns daran, wie wichtig es ist, sich auch mal zu entspannen und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

"Allein sein zu müssen, ist das Schwerste, allein sein zu können das Schönste." - Hans Krailsheimer Allein sein heißt nicht, einsam zu sein. Ganz im Gegenteil. Es stärkt die Beziehung zu dir selbst, macht dich unabhängig und schenkt dir Selbstvertrauen. Also geh allein zum Sport, zum Essen, verreise allein, geh auf das Konzert... Denn es ist genau dieser Schritt, der die Angst auflöst und in Kraft umwandelt. Wenn man lernt, mit sich selbst glücklich zu sein.

Ungefähr 60.000 Gedanken gehen einem Menschen pro Tag durch den Kopf. Davon sind nur etwa drei Prozent positiv. Es lohnt sich also, sich mal bewusst mit den eigenen Gedanken zu beschäftigen. Denn wie Buddha schon sagte: „Was du denkst, bist du. Was du bist, strahlst du aus. Was du ausstrahlst, ziehst du an.“

REMINDER: Es ist okay … … nicht alles zu schaffen, was du dir vorgenommen hast. … wenn du eine Auszeit brauchst. … wenn du dich heute selbst nicht magst. … deinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen. … einfach mal nichts zu tun. … sich zu verändern. … Fehler zu machen. … nicht immer erreichbar zu sein. … nicht zu wissen, was man will. … um Hilfe zu bitten. Okay? Okay!

Fragst du dich auch manchmal: Wo ist nur all meine Energie geblieben? Dann lohnt es sich, mal genauer hinzuschauen. Denn sie lauern überall: Energiegeber und Energieräuber. Nimm dir einen Moment Zeit und reflektiere, wie es aktuell um DEIN Energie-Management steht. Dabei kann dir diese Podcast-Folge helfen. It‘s all about energy!

Das Leben ist JETZT. Aber lebst du auch so, dass du am Ende zufrieden zurückschauen kannst? Oder erfüllst du ständig die Erwartungen anderer? Wenn du noch ein Jahr zu leben hättest, was würdest du alles (anders) machen? Und was bereuen Menschen am meisten am Ende ihres Lebens? Begehst du die gleichen Fehler? Einblicke, die dein Leben verändern können. https://urbestself.de/products/das-6-minuten-tagebuch?gclid=EAIaIQobChMIiNSn2-n3_QIVC_93Ch0mOQSUEAAYASAAEgJz5fD_BwE

Morgen ist ja auch noch ein Tag… Jeder von uns kennt es: das ständige Aufschieben von (unangenehmen) Dingen. Prokrastination - schon das Wort klingt böse, oder? Welche Auswirkungen das haben kann UND unsere Erfahrungen & Tipps, wie man die „Aufschieberitis“ überwindet. Für noch mehr Einblicke folgt uns gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/derselfcarepodcast/ @derselfcarepodcast

Schon mal einen Löwen mit Burnout gesehen? Was sind tierische Strategien, die wir in unseren Alltag integrieren können? Und welche hilfreichen Tipps für ein erfüllteres, entspannteres Leben können wir uns aus dem Tierreich abschauen? Ganz schön viel. Denn Glück ist tierisch leicht.

Kennst du das? Der Wecker klingelt morgens und du drückst die Snooze-Taste. Und du drückst sie nochmal. Und nochmal… Stopp! Wir möchten dich mit unserer Morgenroutine inspirieren und berichten, warum sie ein echter Gamechanger für uns war und ist. Denn der Morgen stellt die Weichen für den ganzen Tag.

101 % - Der Selfcare Podcast - Für Körper, Geist & Seele. Jeden zweiten Sonntag. Wer wir sind und was dich hier erwartet.