Podcasts about aufschieben

Viele Menschen leben, als würden sie am Bahnsteig stehen und lassen jeden Tag, jede Chance, jeden Moment wie einen Zug an sich vorbeifahren. Sie warten. Auf den einen Zug. Den Sonderzug in Richtung Glück, Entspannung, Rente, Lebensfreude. „Irgendwann wird alles besser“, sagen sie. „Irgendwann gönne ich mir Erholung, Zeit für mich, Lebensqualität.“ Aber wann ist irgendwann? In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau diese Denkweise gefährlich ist - für deine mentale Gesundheit, deinen Körper und deinen Lebensweg. Denn das „Irgendwann-Prinzip“ führt nicht zur Erfüllung, sondern langfristig in Erschöpfung, Leere und Frustration. Viele Menschen fiebern mit 35 schon auf die Rente hin. Dabei liegen dann noch 30 Jahre vor ihnen. 30 Jahre mit ständigem Aufschieben, Funktionieren, Durchhalten. Urlaub und Wochenende werden zum einzigen Ventil und selbst das reicht oft nicht mehr. Was die Forschung dazu sagt: Psychologische Studien zeigen, dass das ständige Warten auf bessere Zeiten eng mit einem sogenannten aufschiebenden Lebensstil (engl. delayed life gratification) zusammenhängt. Das führt auf Dauer zu innerer Unruhe, chronischem Stress und erhöhtem Risiko für Burnout und depressive Symptome. Die moderne Stressforschung - etwa von Prof. Dr. Mazda Adli oder der Harvard Medical School - weist darauf hin, dass chronischer Stress, der nicht durch regelmäßige aktive Erholung ausgeglichen wird, nicht nur die mentale, sondern auch die körperliche Gesundheit massiv gefährdet. - Erhöhte Cortisolspiegel - Störung der Schlafqualität - Entzündungsreaktionen im Körper - Schwächung des Immunsystems All das passiert, während wir innerlich auf „bald“ hoffen. Das Problem: "Irgendwann" ist kein Plan. Es ist eine Illusion. Viele merken das erst, wenn es fast zu spät ist – in Form von Erschöpfung, Sinnkrisen oder gesundheitlichen Problemen. Die Lösung? Ein Perspektivwechsel. Keine Strategie für „eines Tages“, sondern für jetzt. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Leben bewusst im Hier und Heute gestaltest, ohne auf Urlaub oder Rente zu warten. Ich zeige dir: - Warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern Pflicht ist - Wie du Routinen für mentale Stärke und körperliche Erholung in deinen Alltag integrierst - Und warum Lebensqualität ein täglicher Prozess ist – und kein Ziel in der Ferne Diese Folge ist ein Weckruf. Für dich, für deine Energie, für deine Lebensfreude. Denn der einzige Zug, der wirklich zählt, fährt heute ab. __________________ Du hast dadurch bereits einen Stress-Bauch? Dann ist es längst 5 nach 12. Wenn sich dein innerer Druck nach außen drückt, zeigt dein Körper dir deutlich: „So geht es nicht weiter.“ Melde dich jetzt gerne zu meinem kostenfreien Webinar am 15.06.2025 um 11:00 Uhr an - bevor dein Körper noch lauter wird. https://andreas-trienbacher.com/webinar/ Der Stress-Bauch ist kein Schicksal. Er ist ein Weckruf. Reagiere JETZT. ___________________

Stark, sexy, schmerzfrei: Die Beckenbodenmuskeln beeinflussen Atmung, Kontinenz, Haltung und Sexualität – und doch wird dieser unsichtbare Teil unseres Körpers oft übersehen und vernachlässigt. «Puls» zeigt, wie essenziell die Powerzone Beckenboden für unser Wohlbefinden ist. Geburt und Rückbildung – Der Beckenboden geht gerne vergessen «Puls»-Moderatorin Tama James Vakeesan weiss seit der Geburt ihres Sohnes, dass sie ihren Beckenboden trainieren sollte. Sechs Monate später hat sie es noch immer nicht geschafft. Dabei kann die Vernachlässigung langfristig unangenehme Folgen wie Inkontinenz oder Organsenkungen haben. Mit dem Aufschieben des unterschätzten Trainings war sie in bester Gesellschaft – nun ist es vorbei damit. Zeit zu handeln. Mehr Lust, intensivere Orgasmen? Der Beckenboden als Sex-Booster Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle, wenn es um erfüllte Sexualität geht – bei Frauen wie bei Männern jeden Alters. Ein starker Beckenboden steigert bei Frauen die Empfindsamkeit und ermöglicht intensivere Orgasmen. Männer profitieren von besserer Erektionskraft und mehr Kontrolle beim Höhepunkt. «Lust ist lernbar», sagt Sexological Bodyworkerin Janine Hug. «Puls» besucht einen Kurs, bei dem die Teilnehmenden lernen, ihren Beckenboden für eine bessere sexuelle Erfüllung zu trainieren. Schwäche, Schmerzen, Inkontinenz – Der Beckenboden als Problemherd Beckenbodenprobleme betreffen viele Menschen in ganz unterschiedlichen Lebensphasen. «Puls» zeigt zwei Beispiele: einen 35-jährigen Mann, der unter chronischen Schmerzen leidet, und eine 80-jährige Frau, die mit Stuhlinkontinenz kämpfte. Zwei Fälle, die zeigen, wie vielfältig die Herausforderungen rund um den Beckenboden sein können – und wie wichtig gezielte Vorsorge und Training sind, um Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. «Puls»-Chat – Fragen und Antworten zum Thema Beckenboden Haben sie Fragen zum Beckenboden? Plagen Sie Schmerzen, Inkontinenz oder ein unerfülltes Sexualleben? Die Fachrunde weiss am Montag von 21.00 bis 23.00 Uhr Rat – live im Chat. Fragen können vorab eingereicht werden. «Puls kompakt» – Starke Tipps zum Beckenboden Ein starker Beckenboden beginnt damit, ihn überhaupt wahrzunehmen und gezielt ansteuern zu können. Doch wie geht das? Und wie erkennt man Anzeichen von Schwäche und was kann man dagegen unternehmen? Tipps und Übungen für den Alltag und unterstützende Hilfsmittel, die das Training effektiver gestalten und die Wahrnehmung verbessern.

Du räumst auf. Machst ein neues System. Timer, Playlist, Motivation. Und trotzdem: alles beim Alten. Du fragst dich: Warum schaff ich's nicht? Was stimmt nicht mit mir? In dieser Folge erfährst du: Warum Ordnung schaffen und Ordnung halten zwei komplett verschiedene Spiele sind Wieso dein Gehirn keine Lust auf Entscheidungen hat Wie du Energie verlierst – nicht durch Faulheit, sondern durch Mikro-Entscheidungen Warum dein Dopamin-System dich sabotiert – obwohl du's gut meinst

Du weißt, was zu tun ist – aber du machst es nicht. Du planst, bereitest vor, willst loslegen – aber fliehst doch wieder in Insta, Küche oder Netflix. Diese Folge deckt auf: Warum Druck dich blockiert statt motiviert Wieso dein Nervensystem beim Starten aussteigt Wie dein „Warten auf den perfekten Moment“ dich sabotiert Warum du Co-Regulation brauchst – nicht noch ein Tool

Bewirb dich auf ein kostenloses Erstgespräch! Du nennst es Aufschieben. Ich nenn's Selbstverrat. Diese Folge ist für alle, die wissen, was zu tun wäre – aber es einfach nicht schaffen. Für ADHS-Köpfe, die sich täglich vorwerfen, „nichts geschafft zu haben“. Für hochfunktionale Chaoten, die sich in einem System verloren haben, das nie für sie gedacht war.

Kennst du das? Du weißt GENAU, was zu tun ist, aber du kommst einfach nicht ins Handeln?

In dieser Episode des Beschwingt Podcasts erfährst du, wie du echte Balance zwischen Business und Leben erreichst – ohne dich selbst dabei zu verlieren. Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und Strategien, wie du nicht nur im Business erfolgreich bist, sondern gleichzeitig Lebensfreude und Gelassenheit bewahrst. Du erfährst, warum ständige Erreichbarkeit und das Verschieben deiner Bedürfnisse auf „später“ langfristig nicht funktionieren – und wie du stattdessen heute schon Zufriedenheit und Ruhe in deinen Alltag bringst. Kernthemen dieser Episode: - Warum ständiges „Onsein“ und das Aufschieben von Pausen dich langfristig ausbrennen lassen - Wie du mit bewussten Entscheidungen und Routinen wirklich abschalten kannst - Praktische Tipps, wie du deine Gedanken ins Hier und Jetzt holst – auch wenn das Business ruft - Warum gute Strukturen und Projektmanagement dir echte Freiheit schenken - Wie du eine positive Wechselwirkung zwischen Business und Privatleben erschaffst Ich lade dich ein, deine eigenen Routinen und Strukturen zu reflektieren und dein Business so zu gestalten, dass es dich stärkt – für nachhaltigen Erfolg und persönliches Wohlbefinden. Denn du bist nicht selbstständig, um nur zu funktionieren, sondern um ein erfülltes Leben zu führen. Arbeite mit mir: Du möchtest gemeinsam mit mir daran arbeiten, dein Business um dein Leben herum zu kreieren? Buche dein 1:1 Strategiegespräch und wir entwickeln deine individuelle Roadmap: https://calendly.com/chiara-bachmann/1-1-strategie-call-mit-chiara-bachmann Abonniere gerne den Beschwingt Podcast auf deiner Lieblings-Podcast-Plattformund und verpasse keine Folge. Wenn dir die Episode gefallen hat hinterlasse eine Bewertung und teile den Podcast gerne mit anderen Unternehmer:innen, denen beides wichtig ist: Businesserfolg und Lebensqualität. Folge mir gerne auf Instagram unter @chiaraivanabachmann & besuche meine Homepage unter https://chiarabachmann.com

Disziplin ist kein Charakterding – sie ist ein Muskel. In dieser Folge erfährst du, wie du deine mentale Stärke trainierst, ohne dich auf Motivation zu verlassen. Perfekt für dich, wenn du oft aufschiebst, überfordert bist oder deine Ziele zerreißt. Mit dabei: Navy SEAL Trick, 5-Minuten-Regel & Strukturformel für den Alltag. Jetzt hören – und dann umsetzen. Kostenloses ADHS-Coaching sichern: www.eliasmünzel.de

Kennst du das? Du willst eigentlich loslegen, aber du schiebst immer wieder auf? Besonders bei ADHS wird Prokrastination schnell zum größten Erfolgs-Killer. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Prokrastination bei ADHS so häufig ist (und was in deinem Gehirn passiert) ✅ Die wahren Gründe, warum du Aufgaben vermeidest – Perfektionismus, Angst, fehlendes Ziel ✅ Wie du sofort ins Handeln kommst – mit zwei ungewöhnlichen und extrem wirksamen Methoden ✅ Konkrete Beispiele aus dem echten Leben (inkl. Elon Musk & Michael Jordan Storys) ✅ Praktische Tipps, wie du endlich Selbstvertrauen aufbaust und Erfolge feiern kannst

In dieser Folge habe ich Ulrike zu Gast. Sie war bei mir im Coaching und ich freue mich total, dass ich sie dafür gewinnen konnte, heute ihre Reise im Podcast zu teilen. Als sie zu mir ins Coaching kam hat sie viel prokrastiniert & ihre vielen Ideen sind in der Schublade liegen geblieben. Heute macht sie das was sie liebt, nämlich das Thema: Berufliche Neuorientierung nach der Elternzeit. Sie setzt um, hat tolle Kunden gewonnen und genießt aktuell selbst Elternzeit, denn unterwegs ist sie schwanger geworden. Sie nimmt dich heute mit und teilt mit dir ihre Erfahrungen. Ganz viel Freude dabei deine Laura __________________ In Erfolgreich umsetzen begleite ich dich leichter mehr zu erreichen! Du setzt fokussierter, leichter und schneller die To Do's um, die dir mehr Umsatz bringen, ohne auszubrennen. Sei es das neue Angebot rauszubringen, noch sichtbarer zu werden, souveräner zu verkaufen oder einfach mal zu chillen. Ready? Same! http://laurakellermann.de/wleu/ Sichere dir deinen 0€ Fokus-Finder: Erkenne welche To-Dos dich jetzt wirklich deinem Umsatzziel näher bringen https://www.laurakellermann.de/fokus-finder/

Du schiebst Aufgaben immer wieder vor dir her – obwohl du weißt, wie wichtig sie sind? Erst wenn der Druck unerträglich ist, fängst du an – und fühlst dich danach völlig fertig? Dann ist diese Folge für dich.

Oft ist der Impuls da, etwas zu verändern, neue Wege zu gehen oder etwas zu starten, aber dann kommt der Gedanke, lieber erst morgen anzufangen, weil es heute aus irgendeinem Grund nicht geht oder keine Zeit ist. In der Podcast-Folge schauen wir uns an, warum uns das Aufschieben so sehr aufhält und kontraproduktiv ist. Und du bekommst natürlich auch gleich Tipps an die Hand, wie du dein Verhalten am leichtesten ändern kannst, um heute gleich loszulegen.

Ostern vereint als Fest zwei verschiedene Aspekte: 1. Loslassen des Alten 2. Neuanfang In dieser Episode sprechen wir darüber, was du vielleicht loslassen möchtest und womit du neu beginnen möchtest. Frohe Ostern!

➡️ Du hast Fragen zur Folge? Sichere Dir hier Dein kostenloses ErstgesprächDu willst ein selbstbestimmtes Leben – aber irgendwas hält dich zurück? Dann ist diese Folge dein Wendepunkt. Denn hier geht's nicht um Motivation. Sondern um die eine Frage, die dein ganzes Leben verändern kann: Was willst du wirklich? Wir decken auf, warum du vielleicht gar nicht „unentschlossen“, sondern schlicht blockiert bist – und was das Parkinsonsche Gesetz mit deinem Aufschieben zu tun hat. Du bekommst Klarheit, Fokus und einen Tritt in den Hintern – für den Moment, in dem du endlich aufhörst, Ausreden zu machen. Diese Folge ist meine Einladung an dich: Bring deine PS auf die Straße. Bevor du noch mehr Zeit im Leerlauf verplemperst. Mit dabei: Die echte Geschichte eines Hörers – und warum eine einzige Entscheidung bei ihm alles verändert hat.

Du hast ADHS und Lernen fühlt sich an wie eine Strafe? Stoff reinprügeln, wieder vergessen, Frust, Druck, Aufschieben? Willkommen im Teufelskreis. In dieser Folge decke ich die 4 häufigsten Lernfehler bei ADHS auf, die dich komplett ausbremsen – und zeige dir, wie du endlich besser lernst, schneller verstehst und dranbleibst, ohne dich zu quälen.

ADHS fühlt sich oft an wie ein Fehler im System. Chaos im Kopf, Selbstzweifel, Konzentrationsprobleme, ständiges Aufschieben – du fragst dich vielleicht: Warum bin ich so? Und bin ich überhaupt normal? In dieser Folge erfährst du: Was ADHS wirklich ist – einfach und verständlich erklärt Warum ADHS genetisch bedingt ist (und nicht von Zucker, Erziehung oder TikTok kommt) Wie sich ADHS im Alltag zeigt – mit vielen konkreten Beispielen Warum du nicht falsch, sondern einfach anders funktionierst Welche Stärken du mit ADHS hast – und wie du sie nutzen kannst Was du jetzt tun kannst, um Klarheit, Struktur und Selbstvertrauen zu bekommen

Besonders bei größeren und längeren Aufgaben mit Unterbrechungen fällt es häufig schwer: das Dranbleiben. Deshalb erkläre ich dir heute, was ich mit meinem Mantra "Just keep swimming" genau meine und wie ich es selbst anwende. Eine Pflicht-Folge, wenn du etwas Großes und Wichtiges hast, das jetzt unbedingt erledigt werden soll.

Wenn du denkst, du bist einfach nur faul… halt dich fest: Das stimmt nicht. In dieser Folge klären wir auf: Warum dein Gehirn dich austrickst – und was Dopamin damit zu tun hat Wie du deine Aufgaben clever aufteilst, statt dich selbst zu zerlegen Wieso Motivation nicht dein Problem ist – sondern die falschen Werkzeuge

Du willst was tun – aber dein Kopf schreit "zu viel!" und du flüchtest auf TikTok oder in Gedanken? Willkommen im Club. In dieser Folge lernst du: Wie ADHS dich systematisch überfordert Warum Aufschieben eine Schutzstrategie ist – keine Charakterschwäche Mit welchen Mini-Schritten du rauskommst, ohne dich zu überfordern

Kennen wir es nicht alle? Die großen Pläne, die wir "irgendwann" verwirklichen wollen. Die Träume, die wir auf später verschieben. Die Veränderungen, die wir aufschieben, weil "jetzt gerade nicht der richtige Zeitpunkt ist". In dieser Folge räumen wir auf mit der Illusion des perfekten Zeitpunkts und enthüllen sechs fundamentale Wahrheiten darüber, warum JETZT die Zeit ist, um dein Leben in die Hand zu nehmen. Von der biologischen Realität unserer begrenzten Lebenszeit bis hin zur Psychologie des Bedauerns – diese Episode liefert dir nicht nur Denkanstöße, sondern auch die Motivation, endlich ins Handeln zu kommen. Erfahre, warum erfolgreiche Menschen nicht auf den richtigen Moment warten, welche psychologischen Kosten das ständige Aufschieben wirklich hat und wie die exponentiellen Effekte frühen Handelns dein Leben transformieren können. Diese Folge ist für alle, die das Gefühl kennen, dass ihnen die Zeit davonläuft – und für alle, die bereit sind, dieses Gefühl in Handlung umzuwandeln. Denn wie ein weiser Mensch einmal sagte: "In einem Jahr wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen." +++ Hidden Powers: https://sarahdesai.de/hidden-powers Das Superpower Affirmations Kartenset: https://www.amazon.de/SUPERPOWER-Kartenset-Affirmationskarten-Erwachen-deiner-inneren/dp/B0BMVQ9ZTR Melde dich kostenfrei zur Mindful Minute an: https://sarahdesai.de/mindful-minute Meine Ausbildung, Coachingkurse und Bücher findest du hier: https://sarahdesai.de Folge mir für weiteren Input und Inspiration gerne auf Social Media: Instagram:@sarah.desai TikTok:@sarahdesai

Kennst du das Gefühl, dass du immer wieder vor dem nächsten Schritt stehst, aber irgendwie nie den Mut findest, ihn wirklich zu gehen?

Einer der Booster für deine Produktivität ist Arbeitszeitbegrenzung. Wenn die zur Verfügung stehende Zeit nicht endlos ist, sind die meisten Menschen wesentlich produktiver als ohne eine zeitliche Grenze. In dieser Episode zeige ich dir drei einfache Möglichkeiten, wie du diesen Effekt im Alltag nutzen kannst, um mehr zu schaffen.

In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum Klarheit echte Power bedeutet ✨ Wie du durch Mindset-Arbeit den Mut findest, deinen eigenen Weg zu gehen ✨ Wie Marion ihre alten Muster durchbrochen und ihre berufliche Erfüllung gefunden hat ✨ Warum es manchmal mehr als nur Business-Strategie braucht, um erfolgreich zu sein Marions Weg:

Thomas präsentiert dir sechs wirksame Tricks, um produktiver zu werden und Aufschieberitis zu überwinden. Er betont, dass das ewige Herumdiskutieren mit sich selbst nicht nur Zeit kostet, sondern auch die Willensstärke beeinträchtigt. Thomas teilt inspirierende Strategien wie die 5-Sekunden-Regel und die "Jetzt-oder-Nie"-Technik, um sofort in Aktion zu treten. Außerdem empfiehlt er, Aufgaben in kleine Schritte zu unterteilen und positive Emotionen mit dem Handeln zu verknüpfen. Die Tipps basieren auf seiner Erfahrung im Zeit- und Selbstmanagement und bieten eine praktische Hilfestellung, um den inneren Schweinehund zu überwinden und effektiver zu arbeiten. **Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner Links: - Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/ - Goodie des Monats: https://my.mangold.academy/courses/einstieg-in-das-selbstmanagement/lessons/goodie-des-monats/ - SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/

Jeder kennt es: Eine wichtige Prüfung, eine Präsentation oder Ähnliches steht an und da machen sich innere Unruhe und Ängste breit. Manchmal zeigt sich dies auch im beliebten Aufschieben, der Prokrastination oder anderen ineffizienten Verhaltensmustern.In dieser Folge spreche ich mit Dr. Ann Krispenz, Psychologin an der Universität Bern. Seit 2015 forscht sie über die Zusammenhänge zwischen Prüfungssituationen und unseren Gedanken. Ihr Fokus liegt dabei auf dem Ansatz des Inquiry, vor allem IBSR (Inquiry based stress reduction), also der Untersuchung unserer belastenden und stressvollen Gedanken in Bezug auf Drucksituationen.Daraus ist ein frei zugängliches Online-Tool entstanden, der Uni-Stress-Coach, der nicht nur Studierenden die Möglichkeit gibt im Selbstcoaching oder gemeinsam mit anderen, Raum zu schaffen für nützlichere Gedanken und Handlungsoptionen. In dieser Folge erlebst Du, wie der Prozess funktioniert und wie Du ihn für Dich sehr einfach nutzen kannst.Bei Fragen melde Dich gerne bei mir oder bei Dr. Ann Krispenz.Unistress-Coach:https://ilias.unibe.ch/ilias.php?baseClass=ilrepositorygui&ref_id=1868548Dr. Ann Krispenzhttps://www.edu.unibe.ch/ueber_uns/personen_a___z/division_of_educational_psychology_abteilung_paedagogische_psychologie_app/dr_dr_krispenz_ann/index_ger.htmlIBSR / Inquiry Based Stress Reduction / The Work of Byron Katie: https://www.ibsr.ch/IBC / Inquiry Based Coaching: https://www.tauchmann.ch/inquiry-based-coaching-ibc/**Lass Dich inspirieren!**Der Podcast, der Dir Zeit schenkt: Zeit für Dich, Deine Entwicklung und die Deines Unternehmens.Du bist motiviert und möchtest direkt loslegen. Dann melde Dich direkt für ein kostenfreies Erstgespräch:www.changeyourbrain.de oder überhttps://www.linkedin.com/in/sandra-megahed/Denn wie es so schön heißt in einem Zitat des Dalai Lama: "Wissen und nichts tun ist wie nicht wissen." Ich freue mich mit Dir zu entdecken, wie Du sinnvoll ins Tun kommen kannst.Sende mir gerne Deine Fragen, Themenvorschläge, Buchtipps unter: info@changeyourbrain.deÜber mich: Ich bin Sandra Megahed, Coach, Mutter und leidenschaftliche Entdeckerin. Meine berufliche Reise begann als Literaturwissenschaftlerin und Journalistin, wo ich die Kraft von Storytelling entdeckte, um Menschen zu bewegen und Veränderungen anzustoßen.Heute kombiniere ich meine journalistische Expertise mit Coaching-Methoden wie der Positiven Neuroplastizität. So kann ich Dir als Selbstständiger, Unternehmer oder Führungskraft bestmöglich helfen, Deine Einzigartigkeit herauszuarbeiten und gezielt mit Deinen Mitarbeitern und Kunden zu wachsen.Kundenstimmen:Christian Bentz, Ausbildungsleiter bei der Siemens AG: "Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."Johannes Gronover, Gronover Consulting:Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"Gizem Duvan, Academy / Ausbildung Franke GmbHDurch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Bist du es leid, immer wieder Aufgaben zu verschieben? Denkst du dir ständig „Später… irgendwann später!“? Willkommen in der Welt der Prokrastination – vor allem für Menschen mit ADHS ist das ein täglicher Kampf! Aber keine Sorge: Heute gibt es endlich die Lösung! In dieser Episode zeige ich dir die 3 besten Hacks, die nicht nur deine Prokrastination stoppen, sondern dir helfen, endlich ins Handeln zu kommen und deine Ziele zu erreichen. In dieser Folge lernst du: Warum du überhaupt prokrastinierst – und es ist nicht einfach Faulheit! (Wenn du dich in der Erklärung wiederfindest, dann ist diese Episode genau das Richtige für dich!) Die Psychologie hinter der Prokrastination bei ADHS – Warum es so schwer ist, Aufgaben zu erledigen und was du tun kannst, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Drei mächtige Hacks, um die Prokrastination zu überwinden: Body Doubling – So lässt du dich durch andere motivieren und schaffst endlich deine To-Dos. Neue Tools für frische Energie – Hol dir Hilfsmittel, die deinen Dopamin-Spiegel boosten und dir helfen, die Aufgaben mit Spaß zu erledigen. Gamification – Mach deine Aufgaben zu einem Spiel und belohne dich für deine Erfolge!

Heute geht es darum, warum Entspannung besonders wichtig ist, wenn du mehr schaffen willst und warum Stress zu mehr Aufschieben führt. Ich erkläre dir, was die Stressreaktion mit Aufschieben zu tun hat und zeige dir konkrete Übungen, mit denen du dich schnell wieder beruhigen kannst.

Oft sagen wir „Können wir machen“, wenn es darum geht ein Date auszumachen. Doch oft folgen keine klaren Aussagen & niemand meldet sich mehr.

In dieser Episode des „ADHS Success Podcasts“ teile ich mit dir 4 kraftvolle Schritte, um dein ADHS endlich zu meistern. Du leidest an ständigem Chaos, Aufschieberitis und Konzentrationsproblemen? Diese Folge gibt dir klare Strategien, wie du ADHS als Superkraft nutzen kannst!

Viele Selbstständige haben keine klassische Altersvorsorge – und schieben das Thema Vermögensaufbau vor sich her. Verständlich, denn Finanzen wirken oft komplex, unübersichtlich und zeitintensiv. Doch wer die Kontrolle über sein Geld hat, gewinnt auch Kontrolle über seine Zukunft. In dieser Folge spreche ich mit Frank-Michael Rommert über die zentrale Frage: Wie viel ist eigentlich genug? Anstatt blind einer Millionen-Zahl hinterherzulaufen, geht es darum, eine finanzielle Strategie zu entwickeln, die genau zu deinem Lebensstil passt. Wir sprechen über: Warum klassische Finanzberatung oft nicht die beste Wahl ist Die wichtigsten Denkmuster, die du für deinen Vermögensaufbau brauchst Wie du deinen individuellen „Freipunkt“ berechnest – den Moment, ab dem Erwerbsarbeit optional wird Warum ETFs ein einfacher und langfristig erfolgreicher Weg sind Praktische Rituale, um deine Finanzen im Blick zu behalten Diese Folge wird dir die nötigen Informationen und den Ansporn geben, den Vermögensaufbau nicht mehr aufzuschieben, sondern aktiv anzugehen. Links: Buch: “Smart Business Freipunkt” Freipunkt-Rechner Das Interview als Video auf meinem YouTube-Kanal Der Zeitnutzer Club   Wenn du noch mehr von mir hören möchtest, dann abonniere jetzt meinen Premium-Podcast "einfach produktiv PLUS" für einen geringen Betrag pro Monat.   

Heute sprechen wir darüber, warum Dranbleiben sich lohnt, auch wenn dir eine Sache mal schwer fällt. Dafür erzähle ich dir davon, wie ich vor vielen Jahren meinen Führerschein gemacht habe. Die Kurzfassung: Autofahren zu lernen ist mir sehr schwer gefallen, aber es hat sich auf jeden Fall sehr gelohnt, damals dranzubleiben! Alle Details erfährst du in dieser Episode.

Vermeidungsverhalten ablegen, Prokrastination erkennen und weniger aufschieben: Im Podcast spricht Verena Cappell mit Dr. Andrea Möllering vom Uni-Klinikum Bethel Bielefeld über Tipps gegen Aufschieberitis und zeigt, wie diese von Erziehung beeinflusst wird. Von WDR 5.

Heute machen wir gemeinsam eine Energiemeditation, durch die du jederzeit mehr hilfreiche Energie durch deinen Körper fließen lassen kannst. Dadurch hast du mehr Energie für deine Projekte, mehr Entspannung, mehr von dem, was du gerade brauchst. Bitte nimm dir die halbe Stunde Zeit für dich.

Wenn du auch eine endlose To-Do-Liste hast, dann hilft dir diese Folge dabei, auszuwählen, welche Aufgaben du heute angehst und welche du weg lässt. Anhand von drei Kriterien, die ich selbst nutze, erkläre ich dir, wie du vorgehen kannst, um die richtigen To-Dos auszuwählen.

Prokrastination überwinden – Shownotes Prokrastination überwinden: So kommst du endlich ins Handeln! Jeder kennt es: Eine wichtige Aufgabe steht an, aber stattdessen landet man auf Social Media, macht noch einen Kaffee oder räumt den Schreibtisch auf. Das nennt man Prokrastination – und sie kann dich langfristig viel Zeit, Energie und Erfolg kosten. Doch keine Sorge! In dieser Episode erfährst du, warum wir Dinge aufschieben, welche Folgen das hat und wie du endlich produktiver wirst. Egal, ob du deine Arbeit effizienter gestalten, dein Business voranbringen oder einfach nur disziplinierter werden willst – mit den richtigen Strategien kannst du Prokrastination überwinden und endlich ins Handeln kommen. Zusammenfassung und Stichpunkte

Prokrastination ist eines der größten Probleme für Menschen mit ADHS. In dieser Folge erfährst du, warum wir Aufgaben immer wieder aufschieben und welche inneren Blockaden uns davon abhalten, ins Handeln zu kommen. Wir sprechen über Perfektionismus, Angst vor Fehlern, fehlende Motivation, Überforderung und viele weitere Gründe. Außerdem beleuchten wir die Nachteile von Prokrastination und zeigen, welche Vorteile es hat, endlich ins Tun zu kommen. Hol dir praktische Impulse, die dir helfen, das Aufschieben zu überwinden und deinen Alltag produktiver zu gestalten. Themen in dieser Folge: Was ist Prokrastination, und wie zeigt sie sich? Die häufigsten Gründe für Aufschieben bei ADHS Nachteile von Prokrastination und wie sie uns lähmt Vorteile, wenn du Prokrastination überwindest Warum kleine Schritte große Wirkung haben können Du willst lernen, wie du deinen Alltag mit ADHS besser strukturieren kannst? Bewirb dich auf ein kostenloses Erstgespräch: www.eliasmünzel.de Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und lass uns eine Bewertung da, wenn dir die Inhalte helfen!

Der Januar ist DER Moment für Ziele, Pläne und To-Do-Listen. Passend dazu habe ich Mara Pairan in den Podcast eingeladen. Sie ist Psychologin und Psychotherapeutin – und Expertin für gesunde Produktivität. In dieser Folge sprechen wir darüber: Warum wir aufschieben – und wie wir das ändern. Warum „Aufschieben“ nicht dasselbe wie „Prokrastination“ ist. Wie die perfekte To-Do-Liste aussieht. Warum Aufschieber:innen und Workaholics beide gestresst und unzufrieden sind. Was gesunde Produktivität ist – und wie wir sie erreichen. Eine wertvolle Folge für alle, die sich mehr Balance im Arbeitsalltag wünschen – egal ob du zum Aufschieben neigst oder deine To-Do-Listen grundsätzlich zu voll packst. Die Links zur Folge: Maras Website: https://www.marapairan.de Maras Blog: https://www.marapairan.de/blog Mara bei Instagram: https://www.instagram.com/marapairan/ Mara bei YouTube: https://www.youtube.com/@marapairan Anti-Überforderungs-Plan: https://www.marapairan.de/ueberforderung Maras Newsletter: https://www.marapairan.de/newsletter Weitere interessante Links: Content-Planer für 2025 (inklusive Erklärvideo für 0 Euro): https://planer.nachtsum2.de Online-Marketing lernen – Schritt für Schritt: https://www.nachtsum2.de/online-marketing-lernen

Falls es dir jetzt gerade im Januar nicht so gut geht, bist du damit nicht allein. Deshalb sprechen wir heute über (saisonale) Stimmungstiefs und welche 8 Anregungen ich selbst nutze, um schnell(er) wieder stimmungsmäßig nach oben zu kommen. Die beiden Folgen, die ich nenne, sind diese: 151 Meine neue liebste superkurze und superwirksame Entspannungsübung 137 Du hast es in der Hand: Weniger aufschieben durch Klopftherapie Eine Übersicht über meine Online-Kurse findest du hier: https://catringrobbin.de/online-kurse-2. Noch bis Ende Januar kannst du mit dem Code 2024-2025 15% sparen.

Wer kennt es nicht? Die Steuererklärung wartet, der Schreibtisch quillt über, und die To-Do-Liste wird immer länger - aber irgendwie findet sich ständig etwas "Wichtigeres" zu tun. In dieser Folge widmen sich Andreas und Werner zusammen mit der erfahrenen Ergotherapeutin Marianne Jouanneaux dem Phänomen der Prokrastination - dem chronischen Aufschieben von Aufgaben. Warum fällt es uns manchmal so schwer, Dinge anzupacken, obwohl wir genau wissen, dass sie erledigt werden müssen? Marianne erklärt die psychologischen Mechanismen hinter dem Aufschiebeverhalten und räumt dabei mit dem Mythos auf, dass es sich dabei einfach nur um "Faulheit" handelt. Die drei diskutieren, wann harmloses Aufschieben in problematische Prokrastination übergeht und welche Folgen das für Betroffene haben kann. Besonders wertvoll wird diese Episode durch Mariannes therapeutische Expertise: Sie teilt bewährte Strategien aus ihrer Praxis und gibt konkrete, alltagstaugliche Tipps, wie man den inneren Schweinehund überlisten kann. Von cleveren Planungsmethoden bis hin zu motivationspsychologischen Tricks - hier finden Hörerinnen und Hörer praktische Werkzeuge, um aus dem Teufelskreis des Aufschiebens auszubrechen. Eine Folge, die nicht nur zum Nachdenken anregt, sondern auch direkt umsetzbare Lösungen bietet. Daher solltest Du diese Podcastfolge gleich anhören ….und nicht auf morgen verschieben! Links: Infoseiten der Uni Münster: https://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/prokrastination.html Selbsttest: https://ww3.unipark.de/uc/SelbsttestProkrastination23/ Selbsthilfe: https://www.prokrastination.net/forum/viewtopic.php?t=27 Infos auf den ARD-Seiten: https://www.ardalpha.de/wissen/psychologie/prokrastination-ueberwinden-definition-ursache-behandlung-aufschieberitis-prokrastinieren-100.html Infoseiten der BARMER: https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/psychische-gesundheit/prokrastination-1070908#:~:text=Prokrastination%20ist%20im%20Rahmen%20der,sehr%20hinter%20ihren%20M%C3%B6glichkeiten%20zur%C3%BCckbleiben. Überblicksartiger Ratgeberbeitrag: https://www.therapie.de/psyche/info/ratgeber/lebenshilfe-artikel/prokrastination/ueberwindungsstrategien/ Infoseiten der Hochschule Fresenius: https://www.hs-fresenius.de/blog/ratgeber/5-tipps-gegen-prokrastination/ Therapiezentrum in dem Marianne arbeitet: https://therapiezentrum-rahnsdorf.de/ergotherapie-jouanneaux/ Buch von Marianne: https://www.amazon.de/dp/B0DKCBQKQV?ref=pe93986420_774957520

❤️ Urgh! Wenn du schon an die Hausaufgabensituation zu Hause denkst, bekommst du Aggressionen.

Hast du dir etwas für das neue Jahr vorgenommen? Falls ja: Wie läuft es gerade, Mitte Januar? Falls es bisher nicht so geklappt hat, wie du es gern hättest, kommt in dieser Folge Hilfe: Ich teile mit dir 10 Ideen, wie du mehr Energie für deine Vorsätze freisetzen kannst, woran es oft liegt, dass es nicht so läuft und gebe auch wieder ein paar Beispiele.

6 Tage. 6 Angebote. Denn wir wollen dich in Bewegung bringen. Aber: Jedes ist nur einen Tag gültig. Heute: Die Anti-Prokrastinations-Formel Stop Waiting. Start Doing. Gehörst du auch zu denen, die ständig ihre Vorhaben und Ziele aufschieben, auch wenn es wirklich wichtig wäre? Was für ein Stress… wenn auch oft nur sehr subtil. Wusstest du, dass Prokrastination absolut gar nichts mit Faulheit zu tun hat? Oder aber auch Disziplinlosigkeit? In diesem Programm zeige ich dir nicht nur, woran es wirklich liegt, dass du nicht in Fahrt kommst. Nein, wir finden auch wirkungsvolle Strategien da raus. Wir sorgen dafür, dass du aufhörst, dich länger selbst zu quälen. Erfahre hier mehr zur Anti-Prokrastinations-Formel >>> Bis heute Abend (31.12.) um 24 Uhr sparst du im Neujahrs-Sale 50%!

Es gibt Grund zum Feiern: Die Episode „Prokrastination - weniger aufschieben, mehr schaffen! Interview mit Catrin Grobbin“ war 2023 die meistgehörte Folge im Berufsoptimierer-Podcast!  Ein riesiges Dankeschön an Catrin Grobbin, die mit ihren wertvollen Tipps und spannenden Einblicken so viele von euch inspiriert hat, den Kampf gegen das Aufschieben aufzunehmen und mehr Klarheit in den Arbeitsalltag zu bringen.  Weil diese Folge so viel positiven Zuspruch erhalten hat, veröffentlichen wir sie diese Woche erneut. Dazu behalten wir unsere Tradition bei, das beliebteste Interview vom Vorjahr immer am Jahresende zu highlighten und nochmal zu feiern. Falls du die Episode letztes Jahr verpasst hast, ist das jetzt deine Gelegenheit, dir praxistaugliche Strategien gegen Prokrastination anzuhören und umzusetzen.

#592 - PRÄkrastination – Wenn keine Zeit fürs Genießen bleibt   In dieser Folge von Die Kunst zu leben spreche ich über ein Thema, das den meisten Menschen noch völlig unbekannt ist: Präkrastination. Du hast noch nie davon gehört? Kein Wunder, denn während Prokrastination – das Aufschieben von Aufgaben – ein häufig diskutiertes Phänomen ist, bleibt Präkrastination meist im Schatten. Doch dieses Verhalten, alles sofort erledigen zu müssen und nicht warten zu können, kann ernste Folgen haben. Es führt dazu, dass keine Zeit mehr für Ruhe, Genuss und das Leben selbst bleibt.  Hier ist das Video zur Eisenhower-Matrix: https://www.youtube.com/watch?v=7Wy9A3T0zyc  Schreib mir Deine Meinung zu dieser Folge gerne auf Instagram: Zu meinem Instagram Profil: https://www.instagram.com/steffen.kirchner/   Wenn Du keine Infos verpassen möchtest: https://www.steffenkirchner.de/kostenlose-inhalte/newsletter/index.htm     Willst Du LIVE persönlich von mir lernen? Dann hol Dir jetzt Dein Ticket für meine Seminarevents und lass uns gemeinsam an Deinem Erfolg arbeiten: Die Kunst zu Leben – das Seminarerlebnis: https://link.steffenkirchner.de/PC   Werde Teil meiner Community auf Facebook: https://www.facebook.com/groups/400904273429707 Alle Seminartermine von mir: www.steffenkirchner.de/seminare Facebook: https://www.facebook.com/steffenkirchner.de/ Instagram: https://www.instagram.com/steffen.kirchner/ YouTube: https://www.youtube.com/user/steffenkirchner1   ABONNIERE meinen Podcast, um über neue wertvolle Folgen stets informiert zu sein.   EINE BITTE: Schenke mir 10 Sekunden Deiner Zeit, für eine 5-Sterne-Bewertung bei iTunes, wenn Dir mein Podcast gefällt.   Durch Deine Bewertung hilfst Du, den Podcast stetig zu verbessern!   Vielen Dank!       Steffen Kirchner kommt aus dem Leistungssport und kennt diesen als einzigen deutschen Speaker aus eigener Erfahrung als Spieler, Manager und Coach. Sein Name steht deutschlandweit für einzigartige Expertise in den Bereichen Motivation, Persönlichkeit und Erfolgspsychologie. Das Geheimnis seines Erfolgs ist die Kombination aus fundiertem Wissen und enormer Praxisstärke. Nirgends wird der Erfolg so schnell und unerbittlich gemessen wie im Profisport. Nur die Strategien, die nachhaltig, schnell und ergebnisorientiert funktionieren, haben dort Bestand. Über 500 Unternehmen, Profisportler und Teams Starcoach in den letzten Jahren beraten. Darunter auch Athleten wie Fußballstar Niclas Füllkrug, Goldmedaillen-Gewinner Fabian Hambüchen, Tennisstar Sabine Lisicki oder Unternehmen wie Audi, Siemens oder adidas. Steffen berät heute internationale Topmanager und vermittelt sein Wissen bei zahlreichen Veranstaltungen. Über 150.000 Menschen hat Steffen Kirchner mit seinen Seminaren und Vorträgen bislang begeistert. Sein Wunsch ist es, weltweit so vielen Menschen wie möglich dabei zu helfen, mehr Lebensstärke und Lebensqualität entwickeln zu können.             #diekunstzuleben  #steffenkirchner #lifechange                

In dieser Episode räume ich gründlich mit drei weitverbreiteten Mythen über das Aufschieben auf. Prokrastination ist menschlich, aber wenn sie uns regelmäßig zurückhält und unsere Produktivität beeinträchtigt, wird es Zeit, das Problem an der Wurzel zu packen. Ich erkläre, warum Sätze wie „Ich arbeite unter Druck besser“, „Ich brauche die perfekte Stimmung“ oder „Ich habe keine Zeit“ letztlich nur Ausreden sind und was wirklich dahintersteckt. Außerdem zeige ich dir, wie du dich von diesen hinderlichen Glaubenssätzen lösen kannst, um produktiver und fokussierter zu arbeiten. Links: Melde dich jetzt an zum Anpacker-November Mehr zu unseren Vision Days gibt‘s im Premium Podcast

Wie du mit einem Success Buddy deinen inneren Schweinehund besiegst!  Fällt es dir schwer, deine Ziele alleine zu erreichen? Du bist nicht allein!  In unserer neuesten Podcast-Episode sprechen wir über ein Erfolgsgeheimnis: den Success Buddy. Zusammen mit Coach und langjähriger Freundin Maren Scheffler teile ich, wie uns diese besondere Partnerschaft seit über 7 Jahren hilft, berufliche und persönliche Ziele zu erreichen. Hier sind die Key-Learnings der Folge:   1. Gemeinsam statt einsam: Ein Success Buddy unterstützt dich dabei, deinen inneren Schweinehund zu überwinden, Ziele zu verfolgen und Erfolge zu feiern. 2. Accountability & Motivation: Regelmäßige Treffen schaffen Verbindlichkeit und geben Motivation – gerade in schwierigen Phasen. 3. Klares Ziel & Fokus: Die Beziehung lebt von einer klaren Struktur. Ziele sollten festgelegt und gemeinsam verfolgt werden. 4. Die richtige Person finden: Es ist wichtig, dass der Success Buddy auf Augenhöhe agiert – kein Mentor, sondern jemand mit ähnlichen Herausforderungen. Du bist auf der Suche nach weiteren Tipps oder Unterstützung? Hier findest du unsere neuesten Tipps, spannende Blog-Artikel sowie Infos, wie wir dich unterstützen können. Du hast Fragen oder Anregungen? Dann schick uns gerne eine Whatsapp Nachricht oder sende uns eine Mail an hallo@berufsoptimierer.de Du möchtest mit mir oder einem unserer Coaches über deine berufliche Situation sprechen? Dann buche dir jetzt ein Erstgespräch  

Was sich anhört wie eine Work-Life-Balance-Störung der Gen Z, kann für Betroffene eine wirklich schwere psychische Belastung werden: Prokrastination. Zur Zahnreinigung anmelden? Mach ich morgen. Ausbildungsplatz suchen? Hat Zeit. Stromrechnung begleichen? Reicht das nicht nächste Woche? Fristen verstreichen, der Stapel mit den gelben Briefumschlägen wird immer höher, und vielleicht klingelt sogar der Gerichtsvollzieher. Und zwar nicht, um zu gratulieren. Wer zum Prokrastinieren neigt, für den ist „Homeoffice“ der sichere Untergang. An hartnäckigem Aufschieben sind schon Ehen gescheitert und Karrieren den Bach runtergegangen. Die Ursachen sind vielfältig. Häufig ist ein Schicksalsschlag der Auslöser. So wie bei Constantin. Nach einer Scheidung hat er nur noch die allernötigsten Dinge geregelt bekommen. Heute unterstützt er Betroffene in einer Selbsthilfegruppe. Denn im Team tritt Prokrastination fast nie auf. Auch Dr. Timo Nolle unterstützt Menschen, die wichtige Angelegenheiten vor sich herschieben. Für Klausuren lernen, sich für Prüfungen anmelden. Denn Timo Nolle ist Erziehungswissenschaftler und Prüfungscoach. Er sagt: „Es gibt immer gute Gründe fürs Prokrastinieren.“ Sein Trick: Erst einmal anfangen. Auch wenn es nur 5 Minuten sind. Wenn der Anfang einmal gemacht ist, läuft der Rest von allein. Statistisches zum Thema: https://www.psychologie-aktuell.com/news/aktuelle-news-psychologie/news-lesen/neue-studienergebnisse-zur-prokrastination-aufschieberitis-betrifft-vor-allem-junge-menschen.html https://presse.uni-mainz.de/prokrastination-betrifft-vor-allem-junge-menschen/ Und das hier, legen wir euch an euer großes warmes, wissbegieriges Herz: „Consi Calling“: https://www.ardaudiothek.de/sendung/consi-calling-abgehoben-und-aufgelegt/13223943/

Bei der Geldanlage lauern einige Fallstricke. Man kann beispielsweise einen zu teuren ETF wählen oder vergessen, den Freistellungsauftrag einzurichten. Aber was ist eigentlich der teuerste Fehler, den man machen kann? In dieser Podcastfolge haben wir die Opportunitätskosten von vier häufigen Fehlern berechnet und verraten dir, was du auf keinen Fall falsch machen solltest. ➡️ Zur LINKBOX (Links zu unseren Produkten und Werbepartnern): https://www.finanzfluss.de/podcast-linkbox/ ℹ️ Weitere Infos zur Folge: Diese Folge als Video: https://www.youtube.com/watch?v=keXUUpXJdCQ Was ist der MSCI World Index: https://www.youtube.com/watch?v=H7atGYGGAdM 7 Wege, um Kapitalertragsteuer zu vermeiden: https://www.youtube.com/watch?v=WwTrKxIu4-o Wieviel RISIKO verkraftet deine Geldanlage: https://youtu.be/mdXev0c5Nfs?si=Aze58Fg6lPTVym-L

In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Tag effektiv umplanst und so unnötiges Aufschieben vermeidest. Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du deine Prioritäten setzt und deinen Kalender optimal nutzt. Du lernst, wie du deinen aktuellen Tag analysierst, Aufgaben sinnvoll umplanst und eine Regel gegen das Dauerverschieben einführst. Hol dir praktische Tipps und starte produktiver und entspannter in deinen Alltag. **Hier geht es zum Werbepartner dieser Podcast-Folge**: https://selbst-management.biz/podcast-partner Links: - Kostenloser Mangold-Academy Bonus-Bereich: https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/ - SelbstmanagementRocks Masterclass: https://selbst-management.biz/selbstmanagement-rocks-masterclass/

Heute bin ich mal wieder solo unterwegs und tauche in das oft missverstandene Thema Prokrastination ein. Meine Frage ist: Verstehen wir Prokrastination vielleicht völlig falsch und dient sie uns sogar dazu, kreativer zu sein? Dazu teile ich historische Beobachtungen und meine persönlichen Einsichten und erforsche, wie das Aufschieben nicht nur ein Hindernis, sondern auch ein potenzieller Katalysator für Kreativität und Produktivität sein kann. In der Folge führe ich dich durch meinen brandneuen “Prokrastinations-Guide”, einen umfassenden Leitfaden, den ich speziell für die FlowTribe-Plattform entwickelt habe. Dieser Guide ist darauf ausgerichtet, unnötiges Prokrastinieren zu überwinden und gleichzeitig zu erkennen, wann sie dir dabei helfen kann, kreativere Lösungen für deine Herausforderungen zu entwickeln. Warum Prokrastination? In der Episode (genau wie im Guide) beleuchte ich die verschiedenen Facetten der Prokrastination, von ihren Ursachen wie Angst vor Versagen und Perfektionismus bis hin zu den unterschiedlichen Typen des Aufschiebens. Dabei teile ich Beispiele von bekannten Personen, die Prokrastination zu ihrem Vorteil genutzt haben, und diskutiere, wie diese unerwartet als Trigger für Flow und Kreativität dienen kann.  ► Strategien und Lösungen Natürlich habe ich auch wieder praktische und erprobte Strategien anzubieten, um die Prokrastination zu überwinden. Dazu gehören: • Aufgaben in kleinere, handhabbare Teile zerlegen • Verbindliche Deadlines setzen • Unangenehme Aufgaben mit angenehmen Tätigkeiten kombinieren (Temptation Bundling) • Sich selbst für das Aufschieben unmittelbare Konsequenzen setzen • Die kreative Seite der Prokrastination Ein besonders spannender Aspekt, den ich in der Episode hervorhebe, ist die positive Auswirkung der Prokrastination auf die Kreativität. Bereits in meinen beiden Büchern “Biohacking - Optimiere dich selbst” und “Der tägliche Biohacker” habe ich diese oft unterschätzte Seite der Prokrastination hervorgehoben. Dazu stelle ich die Erkenntnisse einer relativ jungen Studie (aus dem Jahr 2020) vor, die zeigen, dass ein moderates Maß an Prokrastination tatsächlich die Kreativität steigern kann, insbesondere wenn die Aufgabe eine hohe intrinsische Motivation erfordert. Die durchführenden Wissenschaftler haben ihre Hausaufgaben gemacht und aus insgesamt drei Studien hochinteressante Schlüsse gezogen. Mehr dazu in der Folge. ► Finde deinen Flow im FlowTribe Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du dir ein Leben im Flow gestalten kannst, lade ich dich herzlich ein, Teil unserer FlowTribe-Community zu werden. Als Mitglied hast du Zugang zu exklusiven Ressourcen, einschließlich des "Flow Mastery: Der ultimative Guide zur Überwindung von Prokrastination". Als Premium-Mitglied profitierst du zusätzlich von unseren Online-Kursen "Schlaf Upgrade" und "Zen Modus", die dein Wohlbefinden und deine Produktivität auf ein neues Level heben werden.  Komm mit in die Community https://flowtribe.community ► Links zu den genannten Büchern • Biohacking - Optimiere dich selbst: https://www.flowgrade.de/shop/buecher-medien/biohacking-optimiere-dich-selbst-buch/  • Der tägliche Biohacker: https://www.flowgrade.de/shop/buecher-medien/der-taegliche-biohacker-buch/ • Die 1% Methode (Atomic Habits) von James Clear: https://amzn.to/3V6XSJQ • Nutzen Sie ihr zweites Gehirn (Building a Second Brain) von Tiago Forte: https://amzn.to/3UXrOrW • Feel-Good Productivity von Ali Abdaal: https://amzn.to/3Ik5PUz ► Kapitelübersicht für schnellen Zugriff 00:00 Einführung in das Thema Prokrastination 01:17 Vorstellung des Flow Mastery Guide 03:02 Beispiele erfolgreicher Prokrastinierer 09:11 Meine Strategien gegen das Aufschieben 28:04 Die positiven Seiten der Prokrastination 37:01 Warum du Teil der FlowTribe werden solltest Ich freue mich darauf, diese Episode mit dir zu teilen und gemeinsam die Perspektive auf Prokrastination zu verändern. Es ist mein Ziel, dir nicht nur zu zeigen, wie du Prokrastination überwinden kannst, sondern auch, wie du sie zu deinem Vorteil nutzen kannst. Tauche mit mir in die Welt der Produktivität, Kreativität und des Flows ein. Go for Flow. ► Kontakt: • YouTube Kanal abonnieren https://www.youtube.com/@flowgrade/?sub_confirmation=1 • Website https://www.flowgrade.de • Flowgrade Instagram https://www.instagram.com/flowgrade • FlowTribe https://flowtribe.community • Max Gotzler's Instagram https://www.instagram.com/max_gotzler • Facebook https://www.facebook.com/biotrakr • Twitter https://www.twitter.com/flowgrade • LinkedIn https://www.linkedin.com/company/biotrakr • Mail info@flowgrade.de #biohacking #podcast #prokrastination