Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 228e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Extra elektrolyten tijdens het sporten: zinvol of onzin?INLEIDING:Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat zijn elektrolyten tijdens het sporten, en waarom zijn ze belangrijk?Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium helpen bij het regelen van je vochtbalans en spierfunctie. Tijdens het sporten verlies je vooral natrium via zweet. Meestal hoeft dat geen probleem te zijn, maar het kan wel gevolgen hebben bij lange inspanningen of warmte.Wanneer moet je elektrolyten aanvullen tijdens het sporten?Voor de meeste sporters is extra aanvulling van elektrolyten niet nodig, zeker niet bij inspanningen korter dan vier à vijf uur. Bij warm weer, of als je veel zweet, kan extra natrium soms wel zinvol zijn. Maar vaak zit er al genoeg in je sportdrank.Hoe weet je of jij extra elektrolyten nodig hebt tijdens het sporten?Als je tijdens het sporten klachten ervaart zoals kramp of duizeligheid, of merkt dat je veel zout verliest via zweet, kan het zinvol zijn om elektrolyten aan te vullen. Voor de meeste sporters is dit niet nodig, maar voor salty sweaters kan het verschil maken.Zijn zweettesten nuttig om je elektrolytenstrategie te bepalen?Alleen als je structureel problemen hebt of extreme inspanningen doet. Een zweettest kan dan inzicht geven in hoeveel zout je verliest tijdens het sporten. Voor recreatieve sporters zonder klachten is zo'n test meestal overbodig.Heb je ook kalium of magnesium nodig tijdens het sporten?De verliezen van kalium en magnesium zijn meestal klein, en worden vaak al opgevangen via normale voeding. Tijdens het sporten is vooral natrium het belangrijkste elektrolyt om in de gaten te houden. Extra supplementen zijn zelden nodig.Handige bronnen en links:Studie uit 2023 van Alan McCubbin waarin hij het zoutverlies tijdens verschillende sportactiviteiten modelleert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35616504/ Studie uit 2017 naar het vocht- en natriumverlies tijdens het lopen van een marathon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26661748/ Review van McCubbin naar de effecten van natrium tabletten tijdens duurprestaties: https://www.researchgate.net/publication/325930028_Impact_of_Sodium_Ingestion_During_Exercise_on_Endurance_Performance_A_Systematic_Review Recente studie van McCubbin naar de effecten van Natrium-suppletie tijdens een 5 uur lange duurloop: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37944507/ Informatie over elektrolyten op website Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/post/electrolytes-under-investigation Infographic van AIS (Australian Institute of Sports) over electrolytengebruik: https://www.ais.gov.au/__data/assets/pdf_file/0006/1001103/Electrolytes-Infographic-FINAL-2.pdf Aflevering 186 over hyperhydratie:

Dit is de 227e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Rode bloedlichaampjes kweken door hittetraining: zinvol of onzin?INLEIDING:Onder de warme deken van een schuur, in dikke kleding en met een heater erbij: zo werkte Gerrit zich in het zweet voor een zelfbedachte hittetraining. Niet om af te vallen, maar om te ontdekken of je met warmte hetzelfde kunt bereiken als met een hoogtestage. In deze aflevering hoor je wat dat experiment hem opleverde, hoe Guido het fysiologisch duidt, en of dit ook iets voor jou kan zijn. Zeker als je traint voor een warme wedstrijd, of gewoon nieuwsgierig bent naar de slimste manier om te zweten.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat levert hittetraining voor hardlopers precies op?Volgens sportarts Guido Vroemen zorgt hittetraining vooral voor een toename van het bloedplasmavolume. Dat betekent dat je lichaam beter kan afkoelen, en dat je hart iets minder hard hoeft te werken bij inspanning. Het effect is niet hetzelfde als bij hoogtestage, maar wel relevant — zeker als je traint voor een wedstrijd in warme omstandigheden.Is trainen in de hitte echt een goed alternatief voor een hoogtestage?Voor wie geen bergen of dure stages tot zijn beschikking heeft, kan hittetraining een waardevolle prikkel zijn. Gerrit testte het zelf door in zijn schuur te fietsen met extra kleding en een heater. De fysiologische effecten zijn anders dan bij hoogte, maar overlappen deels. Het is dus geen vervanging, maar wel een slimme optie.Hoe pak je hittetraining als recreatieve loper het beste aan?Begin rustig, beperk de duur en monitor je lichaam. Gerrit gebruikte een CORE-sensor om zijn temperatuur bij te houden en bleef tijdens de sessies boven de 38,5 graden. Guido benadrukt het belang van doseren: overdrijven leidt tot oververhitting en prestatieverlies. Kies hitteblokken bewust, idealiter na een gewone training.Wat zijn de risico's van trainen in de hitte?Oververhitting is een serieus risico. Signalen zoals duizeligheid, kippenvel of misselijkheid zijn rode vlaggen, zegt Guido. Het lichaam kan z'n warmte niet goed kwijt en dat vergroot de kans op hittestuwing. Daarom is het cruciaal om hittetraining goed te plannen, je intensiteit te bewaken en op tijd te stoppen als je signalen merkt.Wanneer is hittetraining zinvol voor jouw wedstrijdvoorbereiding?Als je traint voor een race in warme omstandigheden — bijvoorbeeld in de zomer of op een zuidelijk vakantie-eiland — is hittetraining een slimme voorbereiding. Het helpt je lichaam wennen aan warmte, zodat je minder snel oververhit raakt tijdens de wedstrijd. Guido raadt aan om minstens 5 tot 7 sessies te plannen, verspreid over twee weken.Handige bronnen en links:Artikel Jurgen over hedendaagse ‘bloeddoping' waaronder hittetraining: https://jurgenvanteeffelen.nl/hedendaagse-bloeddoping/ Artikel van Jurgen uit 2023 over hittetraining als alternatief voor een hoogtestage: https://jurgenvanteeffelen.nl/hittetraining-alternatief-voor-de-hoogtestage/ Studie van Ronnestad uit 2025 waarin hittetraining na afloop van een hoogtestage wordt getest bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39160765/ Waarom effecten van hittetraining en hoogtetraining niet zomaar bij elkaar opgeteld...

Dit is de 226e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Nóg meer winst met hardloopschoenen die door de computer ontworpen zijn?INLEIDING:Een nieuwe schoen belooft nóg meer prestatiewinst. Maar klopt dat wel? In de aflevering van deze week praten Gerrit en Jurgen met bewegingswetenschapper Laurens van Kouwenhove over hardloopschoenen die met behulp van data en biomechanica zijn ontworpen.Wat maakt een schoen écht snel? Waarom werkt hetzelfde model bij de één wel en bij de ander juist niet? En hoeveel is prestatie, en hoeveel is placebo? Een aflevering voor iedereen die zich afvraagt of er nog winst te halen valt onder de voet.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt een hardloopschoen echt prestatiebevorderend?Volgens bewegingswetenschapper Laurens van Kouwenhove draait het niet om één element, maar om de combinatie van demping, plaat, zoolvorm en afwikkeling. “En voor wie het werkt,” benadrukt hij. Want wat voor de een winst oplevert, voelt voor de ander onnatuurlijk.Waarom is het nieuwe Puma-model zo bijzonder?De Fast-R Nitro Elite 3 is ontworpen op basis van loopdata van honderden atleten. Niet op gevoel of stijl, maar met biomechanische input. De schoen is daarmee een voorbeeld van hoe data het ontwerp steeds preciezer maakt. Maar: dat betekent nog niet dat hij voor iedereen werkt.Kun je placebo-effecten hebben bij loopschoenen?Zeker. Jurgen verwijst naar studies waarin atleten dachten dat ze een snellere schoen droegen — en daardoor ook sneller liepen. Verwachting speelt dus mee. Daarom is het belangrijk om te testen wat jouw lichaam echt prettig vindt, los van de marketing.Wat is een rocker-profiel, en waarom is het belangrijk?Een rocker-profiel is de gebogen zoolvorm die de afwikkeling van je voet beïnvloedt. Dat helpt energie besparen, mits goed afgestemd op je looppatroon. Te veel ‘roll' kan juist instabiliteit geven. Het gaat dus om afstemming, niet om extremen.Gaan we straks allemaal op gepersonaliseerde schoenen lopen?Het kán technisch, zegt Laurens, maar of het wenselijk en betaalbaar is, is nog maar de vraag. Gepersonaliseerde schoenen vragen veel data en maatwerk. De toekomst ligt waarschijnlijk in modellen die beter zijn afgestemd op specifieke looptypes — zonder voor iedereen uniek te zijn.Handige bronnen en links:De studie naar het placebo-effect van superschoenen: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19424280.2025.2458330De publicatielijst van Laurens van Kouwenhove: https://research.rug.nl/en/persons/laurens-van-kouwenhove/publications/De preprint van Hoogkamer en co. waarin ze de nieuwe Puma schoen hebben onderzocht: https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2025.04.13.648601v1Aflevering 37 met ‘Mister 4%' Wouter Hoogkamer: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/Aflevering 53 over de voortdenderende hardloopschoenrevolutie:

Dit is de 225e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Zoet, zoeter, zoetst: hoeveel koolhydraten neem jij tijdens een marathon of triatlon? INLEIDING:Koolhydraten zijn onmisbaar tijdens een lange race. Maar hoeveel heb je écht nodig? In de aflevering van deze week zoeken Gerrit en Jurgen het uit — met ervaringen uit de community en inzichten van sportarts Guido Vroemen.Hoeveel gram per uur is optimaal voor jou? Wat gebeurt er als je darmen protesteren? En waarom kopiëren van de profs niet altijd slim is? Dit is een aflevering voor iedereen die traint voor een marathon, triatlon of lange duurinspanning.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is een goede hoeveelheid koolhydraten tijdens een marathon of triatlon?Dat hangt af van je duur, intensiteit en gewenning. Richtlijnen starten rond 60 gram per uur, met een maximum van 90 gram voor goed getrainde sporters. Volgens sportarts Guido Vroemen kunnen sommige topsporters tot 120 gram per uur verdragen, maar dat vereist training van de darmen.Is meer koolhydraten altijd beter voor je prestatie?Nee. De opnamecapaciteit van je lichaam is begrensd. Wat je niet kunt verteren, levert geen energie — en kan juist maag- en darmklachten veroorzaken. Het gaat erom hoeveel je effectief kunt gebruiken, niet alleen hoeveel je binnenkrijgt.Moet je koolhydraten trainen, net als je benen?Ja. Guido legt uit dat 'training the gut' net zo belangrijk is als looptraining. Je darmen leren wennen aan grote hoeveelheden koolhydraten onder belasting. Dat vraagt tijd, herhaling en vooral: goed luisteren naar je lijf.Hoe verschilt sportvoeding van dagelijkse voeding?Tijdens een lange duurinspanning als een marathon of triathlonwedstrijd draait alles om snel beschikbare energie. Dat rechtvaardigt gels, sportdrank of andere snelle suikers. Maar dat wil niet zeggen dat je ook buiten je trainingen om voortdurend zoetigheid nodig hebt. Die scheiding tussen prestatie en gezondheid komt in deze aflevering duidelijk terug.Wat is de grootste valkuil bij koolhydraten tijdens een marathon?Kijk niet alleen naar wat de profs doen. Wat voor hen werkt, is niet per se goed voor recreanten. Denk aan lichaamsbouw, intensiteit, begeleiding en gewenning. Simpel gezegd: kopieer geen cijfers — test wat werkt voor jou.Handige bronnen en links:Uitleg over de ‘post-(marathon) exercise' afname in insuline gevoeligheid: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.14007Vergelijking tussen 120 g en 90 g per uur KH inname bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35951130/Waarschuwing van Louise Burke et al. aan recreanten om niet klakkeloos de voedingsrichtlijnen van profsporters over te nemen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584924009791Klopt de hoeveelheid koolhydraten op de verpakking van je reep of energiedrankje wel?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39579757/Studie van Prins, Noakes en collega's bij triatleten op een hoog vs. laag-KH dieet en dat voldoende glycogeenvoorraad misschien wel helemaal niet zo belangrijk is bij de sportprestatie:

Dit is de 224e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slim pacen tijdens de warme marathon van Leiden: een terugblikINLEIDING:Warm weer, een strak tempo en de verantwoordelijkheid voor een hele groep marathonlopers. In de aflevering van deze week blikken Gerrit en Jurgen terug op de Leiden Marathon van 2025. Gerrit liep als officiële pacer voor de 3:30-groep. Jurgen startte op de halve met een duidelijk plan, maar moest onderweg improviseren toen de warmte toesloeg.Wat leer je als je met een pacer loopt? Wat als je er zelf één bent? En hoe blijf je slim onder warme omstandigheden?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat doet een pacer precies tijdens een marathon?Een pacer loopt een vooraf bepaalde eindtijd en houdt zo strak mogelijk een constant tempo. Gerrit legt uit dat je als pacer meer doet dan een klok volgen: je straalt rust uit, helpt je groep bij drankposten, bewaakt het tempo bij wind of bochten, en reageert op wat er onderweg gebeurt. Je loopt voor anderen, niet voor jezelf — en dat vraagt voorbereiding én mentale scherpte.Wat moet je weten als je een marathon loopt met een pacer?Een pacer helpt je een constant tempo aan te houden richting een vooraf bepaalde eindtijd. Maar: je blijft zelf verantwoordelijk voor je race. Gerrit benadrukt dat je goed moet inschatten of het tempo van de pacer past bij jouw vorm van de dag. Volg niet blind, maar gebruik het als houvast — zolang je gevoel het toelaat.Hoe bereid je je voor als pacer bij een marathon?Gerrit gebruikte tools zoals paceband.org en Peter's Race Pacer op zijn horloge. Belangrijker nog: hij analyseerde het parcours, stemde af met zijn medepacers en oefende op vlak tempo. Een goede pacer kent het doel, het ritme én de realiteit van de race — inclusief drankposten, bochten en mentale momenten.Wat doe je als je pacer onderweg uitvalt?Dat overkwam Gerrit: zijn mede-pacer Arjen moest rond kilometer 38 uitstappen. Hij en Hans namen het tempo over. Belangrijkste tip: blijf kalm, communiceer naar de groep en hou het ritme strak. Een goede pacer is voorbereid op onverwachte wendingen.Is het slim om met een pacer te starten bij warm weer?Alleen als het tempo bij je past. In deze aflevering delen Jurgen en Gerrit hoe warmte hun prestatie beïnvloedde. Een pacer kan helpen met structuur, maar je moet alert blijven op signalen van oververhitting. Guido Vroemen noemt dat hitte het tempo dwingt — niet je horloge of je haas.Wat zijn de risico's van racen in de hitte?Volgens Guido Vroemen verhoogt hitte je hartslag en vermindert het je vermogen om warmte kwijt te raken. Signalen zoals kippenvel, duizeligheid of rillingen zijn rode vlaggen. Stop dan meteen. Goede voorbereiding begint al in de trainingsweken, bijvoorbeeld met overdressed lopen of warmte-acclimatisatie.Hoe verschilt pacen van ‘gewoon meelopen in een groep'?Een pacer is meer dan een loper met een vlag. Hij of zij bewaakt het tempo, straalt rust uit, is aanspreekbaar en anticipeert op het verloop van de groep. Gerrit noemt het “een mentale taak, geen prestatiegerichte”. Als loper ervaar je daardoor een ander soort steun dan wanneer je puur op je klokje let.Handige bronnen en links:De instructies van wat een goede pacer maakt, volgens het Dutch Pacing Team: https://www.dutchpacingteam.nl/27-2/Het slimmer GarminIQ veld van Peter Becker, dat Gerrit ook gebruikte tijdens het pacen in Leiden:

Dit is de 223e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmere technologie maar dommere sporters, volgens techniek-filosoof Thijs PeppingINLEIDING:Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is cognitive offloading en wat betekent het voor sporters?Cognitive offloading is het uitbesteden van denkprocessen aan technologie, zoals je horloge of sportapp. Voor sporters betekent dat gemak, maar ook een risico: je leert minder goed luisteren naar je lichaam. Alles meten is handig, maar als je gevoel verdwijnt uit je training, verlies je regie.Wanneer helpt technologie in je sport, en wanneer zit het je in de weg?Zolang technologie ondersteunt, is het waardevol. Maar als je horloge of app gaat bepalen wat jij moet doen — zelfs als je lijf iets anders zegt — dan verlies je autonomie. De sleutel: blijf zélf kiezen, niet alleen volgen.Wat is het risico van sporten op basis van data en algoritmes?Sporten op data kan motiveren, maar ook versmallen. Als sporters alleen nog presteren voor cijfers of scores, raakt het plezier en het gevoel ondergesneeuwd. Thijs waarschuwt: technologie kan onbewust je gedrag sturen, waardoor je sport “voor de app” in plaats van voor jezelf.Hoe helpt reflectie bij het maken van sportkeuzes?Reflectie helpt je begrijpen waarom je sport, wat belangrijk voor je is, en hoe je omgaat met tegenslag. Het voorkomt dat je blind vaart op getallen. Sporten is niet alleen presteren, maar ook betekenis geven aan wat je doet — daar helpt nadenken bij.Welke technologie is wél goed voor sporters?Niet alles hoeft de baas te zijn. Tools die je inzicht geven, je gedrag spiegelen en ruimte laten voor eigen keuzes versterken juist je sportervaring. Denk aan feedback die je helpt leren, in plaats van dwingende cijfers die je alleen maar ‘goed' of ‘slecht' noemen.Hoe verandert sport als technologie blijft doorontwikkelen?Sport zou technischer kunnen worden: met robots, AI-tegenstanders of exoskeletten. Maar de echte uitdaging voor sporters blijft om mens te blijven in die omgeving. Technologie moet niet alles overnemen, maar ons juist helpen om zelf te blijven voelen, beslissen en genieten.Handige bronnen en links:Website van Thijs Pepping: https://www.thijspepping.com/nl/home-2/Website van VINT: https://www.sogeti.nl/vint/Aflevering 214 over je herstel bepalen met behulp van AI: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/214-je-herstel-bepalen-met-behulp-van-ai-zinvol-of-onzin/Aflevering 45 met futurist en biohacker Peter Joosten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/sleutelen-aan-de-sporter-van-de-toekomst-en-biohacking-waar-ligt-de-grens/Aflevering 103 over wearables bij het hardlopen met Bas van Hooren:

Dit is de 222e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer zwemmen met wearables volgens special guest Sander GanzevlesINLEIDING:In het zwembad draait het vaak nog steeds om de stopwatch. Toch veranderen wearables langzaam de manier waarop zwemmers trainen en verbeteren. Maar wat meten ze nu eigenlijk echt? En hoe gebruik je die data zonder jezelf gek te maken?In de aflevering van deze week schuift bewegingswetenschapper en topcoach Sander Ganzevles bij ons aan. Vanuit zijn ervaring als embedded scientist bij de KNZB én als coach in Australië laat hij zien hoe technologie een waardevolle partner kan zijn in je zwemontwikkeling. Maar dan wel slim ingezet, met gevoel voor timing, techniek en nuance.Luister nu en ontdek hoe jij slimmer kunt zwemmen met wearables, zonder het belangrijkste kwijt te raken: het plezier in het water. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt zwemmen technisch zo lastig voor wearables?Volgens Sander Ganzevles is water een vijand voor technologie: signalen worden gebroken, versnellingen gedempt en GPS raakt verstoord. Daardoor is het veel moeilijker om nauwkeurig snelheid, afstand of techniek te meten dan bij hardlopen of fietsen.Wat meet een zwemwearable nu echt goed?Sander benadrukt dat vooral basisgegevens als tijd, slagfrequentie en tussentijden redelijk betrouwbaar zijn. Voor meer complexe analyses, zoals techniekfouten of efficiëntie, blijft het oordeel van een coach of je eigen gevoel belangrijker dan de data.Wat kun je als recreatieve zwemmer leren van wearables?Een wearable kan je helpen om bewuster te trainen, zegt Sander. Door eenvoudige doelen te stellen – bijvoorbeeld constanter zwemmen of je slagtempo te verbeteren – haal je er veel waarde uit, zonder te verdwalen in te veel data.Wat is volgens Sander Ganzevles een veelgemaakte fout bij het gebruik van wearables?Te veel vertrouwen op de cijfers en te weinig op je eigen gevoel. Sander ziet dat zwemmers soms obsessief bezig zijn met getalletjes, terwijl zwemmen draait om techniek, ritme en timing. Technologie moet ondersteunen, niet sturen.Wat ziet Sander als de toekomst van zwemmen met wearables?Kleinere, slimmere en beter geïntegreerde apparaten die specifiek gericht zijn op de dynamiek van zwemmen. Maar, waarschuwt hij: succes zit niet in méér meten, maar in slimmer meten. Zwemmers die weten wat ze willen verbeteren, halen het meeste uit technologie.Handige bronnen en links:Link naar het proefschrift van Sander Ganzevles: https://vu.nl/nl/agenda/2024/promotie-s-p-m-ganzevlesAflevering 95 met ‘zwemprofessor' Peter Beek: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/Aflevering 180 met Innosportlab De Tongelreep experts Roald van der Vliet en Sander Schreven: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/Aflevering 194 over submaximaal testen met Rob Lamberts:

Dit is de 221e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Kinderen gezond laten sporten volgens de ASM Masters of MovementINLEIDING:De puberteit is een lastige fase — ook op het sportveld. Terwijl de één al een kop groter is en spieren begint te kweken, moet de ander zijn groeispurt nog krijgen. Toch staan ze samen in hetzelfde team, met hetzelfde trainingsschema. Hoe ga je daar als coach, docent of ouder goed mee om?Tijdens de ASM Masters of Movement spraken Joe Eisenmann en Nicole Rodriguez over precies dat onderwerp. Gerrit en Jurgen waren erbij en delen in deze aflevering de inzichten die je helpen om kinderen gezond te laten sporten — zonder overbelasting, maar mét plezier en progressie.Luister mee naar een aflevering vol praktische voorbeelden, slimme strategieën en inspiratie uit wetenschap én gymzaal.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is het grootste misverstand over trainen tijdens de groeispurt?Veel mensen denken dat je tijdens de groeispurt beter helemaal kunt stoppen met trainen, om blessures te voorkomen. Joe Eisenmann legt juist uit dat doorgaan belangrijk is — maar dan wel met minder belasting en meer variatie. Zo blijf je in beweging zonder overbelasting te riskeren.Waarom zijn leeftijdscategorieën niet altijd eerlijk in jeugdsport?Omdat kalenderleeftijd weinig zegt over waar een kind zit in zijn ontwikkeling. Twee veertienjarigen kunnen lichamelijk jaren verschillen. Bio-banding — indelen op basis van biologische rijping — geeft kinderen een eerlijke kans om op hun eigen niveau te ontwikkelen.Hoe kun je kracht trainen zonder sportschool of gewichten?Nicole Rodriguez liet zien dat je met simpele middelen als een muur, stokken of een bal al effectief aan kracht en coördinatie kunt werken. Isometrische oefeningen, waarbij spieren onder spanning blijven zonder te bewegen, zijn ideaal voor jonge sporters.Wat kun je doen als een kind last heeft van overbelasting?Niet stoppen, maar aanpassen. René Wormhoudt benadrukt het belang van variatie: bied alternatieve vormen van beweging aan waarbij andere spiergroepen of beweegvormen centraal staan. Zo blijft het kind actief zonder extra belasting op de pijnplek.Wanneer weet je of een kind in de groeispurt zit?Dat kun je meten met simpele gegevens: lengte, gewicht en zithoogte. De ASM groeicalculator schat op basis daarvan wanneer de piekgroeisnelheid verwacht wordt. Eisenmann adviseert om deze fase te herkennen, zodat je het trainingsprogramma hierop kunt afstemmen.Wat is de belangrijkste taak van een coach tijdens de puberteit?Volgens Nicole en Joe: maatwerk leveren én plezier houden in bewegen. Kinderen ontwikkelen zich allemaal anders — fysiek, mentaal en sociaal. Wie dat serieus neemt, begeleidt niet alleen het lichaam, maar ook het zelfvertrouwen en de motivatie van de sporter.Handige bronnen en links:Hoe de biologische leeftijd van een jeugdsporter te bepalen via de ASM groeiberekening: https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/Persbericht van de FIFA n.a.v. Engelse studie naar de vermindering van blessures in jonge voetballers tijdens de groeispurt met een aangepast trainingsprogramma:

Dit is de 220e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025INLEIDING:De marathon van Rotterdam 2025 zit erop — en wat was het een editie om nooit te vergeten. Gerrit stond dit jaar aan de start als informele haas, Jurgen keek mee vanaf de zijlijn. Samen nemen ze je in deze aflevering mee langs de meest memorabele momenten van de dag.Wat doe je als je al bij kilometer 16 schrikt van je hartslag? Hoe ga je om met kramp die maar niet wegtrekt? En wat is het effect van een goed gekozen pacer, of juist van een apekop op het juiste moment?Luister naar de persoonlijke verhalen van Slimmer Presteren-lopers, en ontdek welke inzichten jij kunt gebruiken voor je eigen marathon — of die nu over een maand is, of volgend jaar in Rotterdam.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat als je marathonvoorbereiding niet ideaal verloopt?Margot moest door een schouderblessure haar hele voorbereiding omgooien. Toch besloot ze te starten — goed voorbereid, maar met aangepaste verwachtingen. Haar verhaal laat zien dat slim plannen en loslaten soms belangrijker is dan blind vasthouden aan een schema.Hoe voelt het om je allereerste marathon te lopen?Ella (18) liep samen met haar vader haar eerste 42,2. Ze vertelt hoe spannend het was, hoeveel ze aan hem had onderweg, en hoe euforisch het voelde om samen over de finish te gaan. Ook Anne Jet en Bas delen hun ‘eerste keren' en de lessen die daarbij horen.Wat is een slimme strategie als je in de buurt van een pacergroep loopt?Gerrit en Margot lieten zien dat je niet klakkeloos achter een pacer aan hoeft te lopen. Gerrit koos ervoor om een paar seconden per kilometer sneller te starten, zodat ze de pacergroep konden inhalen en wat marge hadden. Margot gebruikte juist het “inlopen op de pacers” als mentale trigger. Kies dus bewust of je meeloopt, inhaalt of juist erachter blijft — afhankelijk van je gevoel en het verloop van de race.Hoe ga je om met onverwachte signalen van je lichaam tijdens de race?Ella schrok van haar hoge hartslag bij kilometer 16, maar dankzij een rustige uitleg van haar vader bleef ze kalm. Ze wist: “Dit is mijn drempel, ik kan dit aan.” Paniek leidt vaak tot onnodige energieverspilling. Vertrouw op je voorbereiding, herken het verschil tussen ‘nieuw' en ‘gevaarlijk', en blijf rationeel.Wat als je al vroeg kramp of spierpijn krijgt?Leonie kreeg rond kilometer 18 last van haar bovenbenen, maar bleef haar race opdelen in blokjes van vijf kilometer. “Vijf kilometer kan ik altijd nog,” hield ze zichzelf voor. Die mentale aanpak hielp haar toch binnen de vier uur te finishen. Door je race op te knippen, maak je zware momenten mentaal behapbaar.Heeft het nut om je raceplan af te stemmen op het parcours?Zeker. Daley deelde hoe hij in Enschede te vroeg een groep inhaalde, net voor een open stuk met veel tegenwind. Daardoor liep hij de finale alleen en werd het onnodig zwaar. Zijn les: kijk niet alleen naar je tempo, maar ook naar het parcours en de omstandigheden.Wat als je pas laat beslist om mee te doen aan een marathon?Gerrit besloot pas kort van tevoren om in Rotterdam te lopen en kon via de community nog makkelijk aan een startbewijs komen. Zijn verhaal laat zien: je hoeft niet altijd een jaar van tevoren in te schrijven. Blijf in de loop, houd contact met anderen en vertrouw erop dat er altijd kansen blijven ontstaan.Hoe houd je het mentaal vol tijdens de laatste kilometers?Voor veel lopers werd het apekoppenpunt bij kilometer...

Dit is de 219e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen RietveltINLEIDING:Krachttraining is hot. Maar hoe pas je het slim toe als duursporter? In de aflevering van deze week schuift inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt aan om precies dat uit te leggen. Hij werkte met topsporters van Team Gold tot triatleten en deelt nu zijn inzichten met ons.Je hoort hoe kracht je efficiënter laat lopen of fietsen, welke timing echt uitmaakt, en waarom ook oudere sporters er baat bij hebben. En: hoe je thuis kunt trainen zonder sportschool.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is de meerwaarde van krachttraining voor duursporters?Volgens Jeroen helpt krachttraining je om efficiënter te bewegen en blessurevrij te blijven. Je traint niet alleen je spieren, maar ook de aansturing ervan. Het resultaat? Meer kracht met minder moeite – en dat betekent een lagere hartslag, betere houding en meer duurvermogen.Wanneer combineer je kracht en duur het beste in je schema?Niet alles tegelijk, zegt Jeroen. Vermijd zware kracht na een lange duurtraining. Werk liever in blokken: kracht in het laagseizoen, onderhoud in je piekseizoen. En plan voldoende herstel in, zodat je lichaam beide trainingsvormen goed verwerkt.Wat is ‘concurrent training' en waarom is het relevant?Concurrent training betekent dat kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken als ze verkeerd gecombineerd worden. Jeroen legt uit dat het lichaam verschillende aanpassingssignalen krijgt. De oplossing? Slim plannen, de volgorde bewaken en zorgen dat je per sessie een duidelijke trainingsprikkel kiest.Zijn springvormen (plyometrie) nuttig voor hardlopers?Ja, maar alleen als je al een stevige krachtbasis hebt. Plyometrie zoals bounds of squat jumps verbetert je loopefficiëntie, zegt Jeroen. Je leert sneller kracht zetten en beter afzetten. Begin laagdrempelig en met goede techniek, en bouw het rustig op.Hoe kun je thuis effectief aan krachttraining doen?Je hebt echt geen gym nodig, benadrukt Jeroen. Met je lichaamsgewicht en een trap of rugzak kom je al ver. Denk aan split squats, excentrische lunges of eenpootsprongen. Belangrijkste is dat je het serieus neemt: goede vorm, progressieve belasting, en rust.Is krachttraining ook belangrijk voor oudere sporters?Juist dan, zegt Jeroen. Na je dertigste verlies je spiermassa als je niets doet. Met gerichte krachttraining houd je je botten, pezen en spieren sterk. En het mooie: het effect is ook op latere leeftijd nog prima te trainen, mits je volhoudt.Handige bronnen en links:Website van Jeroen Rietvelt: https://www.jeroenrietvelt.nl/Website van de Japanse schaatsploeg Team Gold: https://proudpeople.nl/team-gold-berichten/Review uit 2022 waarin de effecten van zware weerstandstraining en plyometrische oefeningen op verbetering van de loopefficiëntie zijn vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36370207/Positieve versus negatieve effecten van weerstandstraining op de duurprestatie, hoe vind je de juiste balans? Review uit 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373864/Meta-analyse van verschillende manieren van krachttraining op prestatie-indicatoren bij hardlopers:

Dit is de 218e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met een neuspleister: zinvol of onzin?INLEIDING:Je ziet ze steeds vaker: sporters met zo'n pleister op hun neus. In het peloton, op het Hyrox-parcours, zelfs in je eigen loopgroep. Maar werkt zo'n neuspleister nou echt?In de aflevering van deze week testen Jurgen en Gerrit het zelf en duiken ze met Guido Vroemen in de wetenschap. Wat doet zo'n pleister met je ademhaling? Helpt het bij inspanning? En wat kun je doen als je zelf vaak benauwd bent tijdens het sporten?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat doet een neuspleister eigenlijk?Een neuspleister trekt de neusvleugels iets omhoog, waardoor je neusgaten tijdelijk wijder worden. Jurgen voelde bij het opplakken direct ‘meer lucht', maar dat gevoel verdween snel. Volgens Guido zorgt het vooral voor een subjectief effect: “Je ademt niet méér, het voelt alleen zo.”Helpt een neuspleister je sportprestatie te verbeteren?Nee. Jurgen dook in de literatuur en vond geen enkel bewijs dat neuspleisters je VO₂max, hartslag of prestatie verbeteren. Guido bevestigt dat het effect puur mentaal is, tenzij je last hebt van specifieke neusproblemen zoals een ‘slappe neusklep'.Waarom hebben zoveel sporters last van hun neus?Volgens Jurgen kampen veel sporters met rhinitis: een geïrriteerd of ontstoken neusslijmvlies. Dat komt vaker voor bij atleten dan bij de gemiddelde bevolking. Guido ziet dit vooral bij duursporters en zwemmers: “Het beïnvloedt niet alleen je ademhaling, maar ook je slaap en herstel.”Wat is disfunctioneel ademen en hoe herken je het?Disfunctioneel ademen is een inefficiënt adempatroon: snel, oppervlakkig en vaak door de mond. Jurgen legt uit dat 20–40% van de duursporters hiermee kampt, vaak zonder het te weten. Signalen zijn kortademigheid bij lage intensiteit, of het gevoel van ‘benauwdheid' zonder medische oorzaak.Wat kun je doen bij ademhalingsproblemen tijdens het sporten?Begin met ademhalingsoefeningen of training van je middenrif, zegt Guido. Als dat onvoldoende helpt, is het slim om een arts te raadplegen. Zeker als je vermoedt dat je neus structureel dichtvalt, of je vaak verkouden of benauwd bent.Is neusademhaling tijdens het sporten zinvol?Op lage intensiteit wel, zeggen zowel Jurgen als Guido. De lucht wordt gefilterd en bevochtigd, wat prettig is voor de luchtwegen. Maar bij hogere inspanning neemt de ademfrequentie zo toe dat mondademhaling onvermijdelijk wordt. “Dan is je mond gewoon de grootste luchtpijp die je hebt,” aldus Gerrit.Handige bronnen en links:Stand van zaken wat betreft de al dan niet beperkende rol van het ademhalingssysteem tijdens inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37443459/Review over dysfunctioneel ademen bij hardlopers en wat hier tegen te doen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35370762/Review uit 2023 van Nic Tiller over (pseudo)wetenschap van ademhalingshulpmiddelen en -technieken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36917254/Meta-analyse naar het effect van neuspleisters op prestatiematen tijdens inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32683573/Geen verschil tussen neus- en mondademhaling op RPE, hartfrequentie, zuurstofopname en prestatie tijdens krachtsinspanning tot uitputting:

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Vraag Ons Alles Over de Marathon (2025)INLEIDING:De marathon komt dichterbij en dat voel je. Onrustige benen, vragen over je schoenen, twijfels over tempo, voeding, taperen… Daarom gingen Gerrit, Jurgen en Guido live in gesprek met tientallen luisteraars. In een interactieve sessie beantwoordden ze álles wat je wilt weten in de laatste weken voor de grote dag.Van pacing op wattage tot wel of geen extra zouttabletten, van shake-out runs tot caféine-gels – alles kwam langs, inclusief herkenbare twijfels en verrassend concrete tips. Zelfs de wc-planning op zondagochtend bleef niet onbesproken.Loop jij binnenkort in Rotterdam, Leiden of ergens anders? Dan wil je deze aflevering niet missen.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wanneer is een schoen klaar voor een marathon?Guido: Als je er een halfuur op kunt lopen zonder klachten, is ‘ie klaar. Jurgen waarschuwt voor modelwijzigingen bij dezelfde schoennaam.Wat moet je monitoren tijdens de race?Jurgen: Niet te veel tegelijk. Houd het simpel. Gerrit gebruikt wattage (Stryd) en tempo per km. Guido: gebruik in je race wat je in training gewend bent.Helpt een korte loop de dag vóór de marathon?Guido: Mentaal nuttig, fysiek niet noodzakelijk. Jurgen: goed moment om je uitrusting te testen.Heb je extra zout of elektrolyten nodig?Guido: Alleen bij uitzonderlijk zoutverlies. Jurgen: je verliest minder dan je denkt, en gels bevatten vaak al natrium.Wat is het ideale marathonschema op de racedag?Gerrit: Begin met de starttijd en reken terug. Zet álles in een planning: ontbijt, parkeren, toilet, warming-up en startvak.Is het slim om te slapen in Rotterdam of thuis?Jurgen: Slaap waar je het best slaapt. Guido: liever vroeg op dan slecht slapen in een hotel.Wat is de beste taperstrategie?Guido: Geen vaste formule. Afhankelijk van herstelvermogen en stressgevoeligheid. Jurgen: volume omlaag, intensiteit iets houden, levert zo'n 4% winst op.Moet je gemiste trainingen inhalen?Guido: Absoluut niet. Herschrijf je schema, maar ga niet proppen. Jurgen: bijna niemand heeft een ‘perfecte' voorbereiding.Kan je tijdens taperen extra fietsen als je minder loopt?Guido: Niet als vervanging. Fiets alleen als ontspanning, niet om trainingsuren op te vullen.Hoe bereid je je voeding voor in de laatste dagen?Guido: Verschuif naar meer koolhydraten en minder vezels in de laatste 2-3 dagen. Jurgen: geen oude ‘stapel-mythen' meer, hou het simpel.Wat is het effect van cafeïne?Jurgen: Sterk wetenschappelijk onderbouwd prestatievoordeel. Gerrit: combineert gels met en zonder cafeïne, niet meer dan nodig.Is lopen met een pacer slim?Jurgen vond het chaotisch, Gerrit juist handig. Guido: Pacers lopen meestal strak tempo, maar zorg dat je plan B klaarstaat.Wat als je vaak te lief voor jezelf bent?Guido: Werk met realistische, ambitieuze doelen op kortere afstanden. Gerrit: pacing op vermogen helpt objectieve grenzen te bewaken.Wanneer loop je een testwedstrijd vóór je marathon?Guido: Een 10 km kan twee weken van tevoren, halve marathon liever drie weken. Fijn voor tempo en racedayroutine.Welke tools helpen bij raceplanning?Gerrit verwijst naar voordevolgers.nl, een door luisteraar...

Dit is de 217e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door ‘intermittent fasting': zinvol of onzin?INLEIDING:Intermittent fasting en sport: slimme strategie of gevaarlijk experiment?Om uit te zoeken of vasten helpt bij vetverlies zonder prestatieverlies, probeerde Gerrit het zelf. Minder eten, trainen op een lege maag... en wachten op resultaten. Maar in plaats van beter te presteren, schoot zijn lichaam in de spaarstand. Energiegebrek, verstoorde spijsvertering en een keiharde realisatie: te weinig eten kan desastreus zijn voor sporters.Deze week vertelt Jurgen alls over de wetenschap achter intermittent fasting en sportprestaties. Wat doet minder eten met je lichaam? Is trainen zonder ontbijt een goed idee? En waarom geeft Guido het advies om juist meer te eten?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is intermittent fasting en waarom doen mensen het?Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je periodes van eten en vasten afwisselt, zoals de 16:8-methode waarbij je 16 uur vast en 8 uur eet. Mensen gebruiken deze methode vaak om af te vallen, hun metabolisme te verbeteren of hun gezondheid te optimaliseren.Kan intermittent fasting helpen bij afvallen zonder spiermassa te verliezen?Vasten kan vetverlies stimuleren, maar als je te weinig calorieën of eiwitten binnenkrijgt, loop je het risico spiermassa te verliezen. Zeker voor sporters is het belangrijk om voldoende te eten om kracht en uithoudingsvermogen te behouden.Heeft intermittent fasting invloed op sportprestaties?Ja, vooral bij intensieve trainingen. Een lange periode zonder eten kan leiden tot minder energie, slechter herstel en verlies van spiermassa. Voor duursporters is intermittent fasting vaak moeilijk te combineren met een zwaar trainingsschema.Wat gebeurt er als je structureel te weinig eet?Je lichaam kan in de spaarstand gaan, waardoor processen zoals spijsvertering, temperatuurregulatie en hormoonbalans worden verstoord. Dit kan leiden tot energiegebrek, vermoeidheid en een verminderde sportprestatie.Is het erg om zonder ontbijt te sporten?Voor rustige trainingen kan nuchter sporten prima, maar bij intensieve of lange sessies kan het je prestaties en herstel nadelig beïnvloeden. Het overslaan van ontbijt kan ook je bioritme verstoren en je energieniveau overdag verlagen.Wat is een betere manier om als sporter gewicht te verliezen?Een geleidelijke vermindering van calorie-inname zonder essentiële voedingsstoffen te missen werkt beter dan extreme diëten. Voeding periodiseren, zoals het strategisch inzetten van koolhydraten via de ‘sleep low'-methode, is effectiever en gezonder dan vasten.Handige bronnen en links:Aflevering 78 over waarom sporten zo weinig oplevert aan gewichtsverlies: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/78-waarom-helpt-sporten-amper-om-af-te-vallen/Aflevering 97 over nuchter trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/97-nuchter-trainen-zinvol-of-onzin/Aflevering 24 over ketonen en de sportprestatie:

Dit is de 216e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:HRV: Wat moet ik er nou mee? Met ‘Special Guest' Marco AltiniINLEIDING:Je sporthorloge geeft aan dat je HRV laag is. Moet je je training aanpassen of negeren? In de aflevering van deze week duiken we diep in hartslagvariabiliteit (HRV). Hoe meet je het goed? Hoe interpreteer je de data? En welke rol spelen slaap, stress en zelfs de menstruatiecyclus?We bespreken het met niemand minder dan Marco Altini, wetenschapper, ontwikkelaar en HRV-expert. Hij legt uit hoe je HRV-data slim gebruikt, zonder er blind op te vertrouwen.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is hartslagvariabiliteit (HRV) en waarom zou ik het meten?HRV geeft inzicht in hoe je autonome zenuwstelsel reageert op stress en herstel. Een hogere variabiliteit wijst meestal op een ontspannen en hersteld lichaam, terwijl een lage HRV kan duiden op stress of vermoeidheid. Het helpt sporters om trainingsbelasting beter af te stemmen op hun herstel.Wat is belangrijker: mijn HRV of mijn rusthartslag?Beide meten iets anders. Rusthartslag is een algemene maat voor je conditie, terwijl HRV gevoeliger is voor subtiele stressfactoren zoals slaap, voeding en mentale belasting. HRV kan sneller schommelingen laten zien, maar moet altijd in context worden bekeken.Hoe en wanneer meet ik HRV het best?De meest betrouwbare momenten om HRV te meten zijn direct na het wakker worden, voordat je iets doet, of ‘s nachts met een wearable. Overdag meten kan onnauwkeurig zijn omdat externe factoren zoals beweging en kleine stressmomenten de waarde beïnvloeden.Waarom kan een hoge HRV soms 'ongebalanceerd' zijn?Een plotselinge stijging van HRV betekent niet altijd dat je topfit bent. Het kan ook een signaal zijn dat je lichaam bezig is met herstel, bijvoorbeeld na een zware training of een slechte nacht. Sommige systemen, zoals Garmin en HRV4Training, markeren extreme uitschieters daarom als ‘ongebalanceerd'.Wat heeft meer invloed op HRV: training of levensstijl?Naast training spelen slaap, voeding, alcohol en stress een grote rol. Zo kan slaaptekort of een paar glazen alcohol je HRV flink verlagen. HRV laat niet alleen zien hoe je lichaam op training reageert, maar ook hoe goed je je algemene herstel beheert.Hoe beïnvloedt de menstruatiecyclus HRV?Veel vrouwen merken dat hun HRV daalt in de tweede helft van hun cyclus, vooral in de luteale fase (na de eisprong). Dit komt door hormonale schommelingen, zoals een stijging van progesteron. Dit betekent niet per se dat je slechter herstelt, maar het kan wel een signaal zijn dat je lichaam harder werkt. Door trends bij te houden over meerdere cycli kun je beter begrijpen hoe jouw HRV zich gedraagt en hoe je training daarop kan worden afgestemd.Moet ik mijn training aanpassen als mijn HRV laag is?Niet per se. Een enkele lage meting hoeft geen reden te zijn om rustiger aan te doen, zeker niet als je je goed voelt. Kijk naar trends over meerdere dagen en combineer HRV met hoe je je lichamelijk en mentaal voelt voordat je je training bijstelt.Handige bronnen en links:Aflevering 62 over je training afstemmen op je HRV: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/slimmer-trainen-hoe-kan-hartslagvariabiliteit-hrv-je-hierbij-helpen/Aflevering 136 en 202 over de invloed van de menstruatiecyclus op de...

Dit is de 215e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met broccolisap: zinvol of onzin?INLEIDING:Hebben wij vleugels gekregen van broccolisap? Dat is de vraag die we in de aflevering van deze week proberen te beantwoorden. Broccoli is gezond, dat weten we. Maar kan een shotje broccolisap ook echt helpen om beter te presteren tijdens het sporten?Voor onze halve marathon probeerden we het uit en doken we in de wetenschap achter broccolikiemen, lactaatopbouw en antioxidanten. Een kleine studie suggereert een effect, maar hoe overtuigend is dat bewijs eigenlijk? En moeten sporters überhaupt eigenlijk wel extra antioxidanten slikken?Je hoort het allemaal in aflevering 215 over een innovatief Zweeds shotje. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt broccolikiemen anders dan gewone broccoli?Broccolikiemen bevatten een veel hogere concentratie sulforafaan dan volwassen broccoli. Sulforafaan is een stof met antioxidante eigenschappen, die in sommige onderzoeken in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen. In theorie zou dit ook sportprestaties kunnen beïnvloeden, maar overtuigend bewijs ontbreekt nog.Kan broccolisap echt helpen om sportprestaties te verbeteren?De wetenschap is hier nog niet over uit. Een kleine studie suggereert dat broccolisap de lactaatspiegels tijdens inspanning verlaagt en mogelijk de glucosestabiliteit verbetert. Dit zou betekenen dat je langer een hogere intensiteit kunt volhouden. Maar omdat dit een toevallige bevinding was en niet de oorspronkelijke hypothese van de studie, is verder onderzoek nodig.Is het verstandig om extra antioxidanten te slikken als sporter?Niet per se. Vrije radicalen worden vaak gezien als schadelijk, maar spelen ook een rol bij de trainingseffecten van het lichaam. Overmatige inname van antioxidanten kan die aanpassingsprocessen juist verstoren. Het is daarom de vraag of extra antioxidanten zoals sulforafaan echt een voordeel bieden.Wat zegt lactaat over je prestaties?Lactaat wordt vaak verkeerd begrepen. Het is geen afvalstof, maar juist een nuttige brandstof. Je lactaatwaarde kan een indicatie zijn van hoe zwaar je inspanning is. Als broccolisap de lactaatopbouw vermindert, betekent dit niet automatisch dat je beter presteert – het kan ook simpelweg een gevolg zijn van een andere manier waarop het lichaam energie verwerkt.Wanneer en hoe zou je broccolisap moeten innemen als je het wilt proberen?Als je broccolisap wilt testen, neem het dan een paar uur voor een training of wedstrijd, zoals aanbevolen door de producent. De enige studie die een effect vond, gebruikte een dagelijkse inname van twee keer per dag gedurende een week. Of een eenmalig shotje, zoals wij probeerden, ook effect heeft, is niet duidelijk. Houd er rekening mee dat wetenschappelijk bewijs voor de werking nog beperkt is.Handige bronnen en links:De voorlopig enige studie die een verlaging van de lactaatspiegels tijdens inspanning na een broccoli-kuurtje laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688976/Vorige studie van de onderzoeksgroep naar ‘overbelaste' mitochondriën: https://jurgenvanteeffelen.nl/overbelaste-mitochondrien/Website van Nomio: https://drinknomio.com/en-euStudie naar het effect van sulforafaan op spierschade na 4...

Dit is de 214e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Je herstel bepalen met behulp van AI: zinvol of onzin?INLEIDING:Hoe weet je of je écht hersteld bent na een zware training? Je sporthorloge zegt misschien dat je ‘ready to train' bent, maar klopt dat wel? In de aflevering van deze week duiken we in de wereld van AI en herstelmetingen.We bespreken of AI echt kan voorspellen wanneer je klaar bent voor je volgende training en welke factoren – zoals slaapkwaliteit, stress en spierpijn – daadwerkelijk je herstel beïnvloeden. Ook sportarts Guido Vroemen deelt zijn visie: hoe betrouwbaar zijn deze algoritmes eigenlijk? Ontdek in deze aflevering:Welke data écht iets zeggen over je herstelWaarom AI-modellen soms de plank misslaanHoe je wearables slim gebruikt zonder er blind op te vertrouwenLuister nu en bepaal zelf: zinvol of onzin?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe betrouwbaar zijn sporthorloges en AI-gestuurde herstelvoorspellingen?Gerrit en Jurgen bespreken hoe hun eigen Garmin-horloges vaak meldingen geven over hun herstelstatus, maar dat deze niet altijd logisch aanvoelen. Zo kreeg Jurgen na een rustige dag de melding dat zijn herstel was bevorderd, terwijl hij dat zelf helemaal niet zo ervaarde. Bovendien wijzen ze erop dat Garmin en Polar hun algoritmes niet openbaar maken. Hierdoor blijft onduidelijk hoe de berekeningen precies tot stand komen. Guido Vroemen bevestigt dat hij regelmatig verschillen ziet tussen verschillende wearables, wat de betrouwbaarheid in twijfel trekt. Conclusie: handig als indicatie, maar niet als heilige graal. 2. Welke factoren hebben de grootste invloed op herstel?Uit de besproken studie blijkt dat spierpijn, slaapkwaliteit, stressniveau en eiwitinname de belangrijkste voorspellers van herstel zijn. Gerrit merkt op dat dit eigenlijk best logisch is: als je veel spierpijn hebt, slecht slaapt of gestrest bent, voel je je vaak minder fit. Toch vinden ze het opvallend dat zaken zoals calorie-inname of specifieke trainingsbelasting minder invloed hebben dan vaak gedacht. Dit roept de vraag op of al die extra meetwaarden op je horloge eigenlijk wel nodig zijn. 3. Kan AI voorspellen wanneer je weer kunt trainen?In de aflevering komt de vraag van luisteraar Ivo Habets aan bod. Hij merkt op dat zijn Garmin Forerunner 955 een nieuwe trainingsfitheid-score gebruikt die real-time bepaalt of hij klaar is om te trainen. Hij vindt het opvallend dat Garmin dit vaak beter lijkt te doen dan Polar, maar soms ook vreemde voorspellingen maakt. Zo kreeg hij na een rustige duurtraining een veel langere herstelperiode toegewezen dan na een intensieve intervaltraining. Gerrit en Jurgen herkennen dit en vermoeden dat het model niet altijd de juiste accenten legt. Guido Vroemen vult aan dat AI moeilijk kan voorspellen hoe een individu zich voelt, omdat iedereen anders reageert op trainingsprikkels. 4. Wat is de beste manier om je herstel te monitoren?Gerrit en Jurgen bespreken hoe sommige fanatieke sporters, zoals tijdens een evenement in Amsterdam, continu hun HRV en herstelstatus checken. Maar uiteindelijk blijkt ‘zin om te trainen' vaak de beste graadmeter. Guido bevestigt dit: hij ziet bij zijn atleten dat zij zich vaak intuïtief goed bewust zijn van hun herstelstatus. Zijn advies: combineer data uit je sporthorloge met je eigen gevoel en ervaring. Als je uitgerust bent en zin hebt om te trainen, is de kans groot dat je lichaam er klaar voor...

Dit is de 213e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren volgens de Noren met Gertjan Ettema INLEIDING:Waarom levert Noorwegen zo disproportioneel veel topsporters? Van langlaufhelden tot wielerkampioenen, de Noren lijken een geheime formule te hebben. Maar wat is dat geheim?In de aflevering van deze week spreken we met Gertjan Ettema, hoogleraar biomechanica aan NTNU in Trondheim. Hij vertelt waarom de Noorse jeugdsportcultuur zo succesvol is en hoe langlaufers uitgroeien tot topwielrenners. Ook onthult hij waarom een “ronde” traptechniek niet per se beter is en hoe schansspringers unieke krachten ontwikkelen die nauwelijks na te bootsen zijn.Benieuwd wat jij hiervan kunt leren voor je eigen sportprestaties?

Dit is de 212e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer herstellen na een blessure: wat kunnen we leren van het Militair Revalidatie Centrum?INLEIDING:Blessures horen bij sporten, maar hoe zorg je ervoor dat je er sterker uitkomt? In de aflevering van deze week duiken we in de wereld van militaire revalidatie.Bart van Zelst, specialist bij het Militair Revalidatie Centrum in Doorn, laat ons zien hoe militairen na een blessure niet alleen herstellen, maar juist sterker terugkomen.Samen met Bart ontdekken we waarom eigenaarschap, mentale veerkracht en een slimme trainingsaanpak zo belangrijk zijn voor een succesvol herstel.Of je nu zelf aan het revalideren bent of gewoon blessurevrij wilt blijven, deze inzichten helpen je slimmer te trainen.Luister nu en leer van de militaire precisie!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Waarom is de militaire aanpak van revalidatie interessant voor sporters?Volgens Bart van Zelst, psychosomatisch bewegingsagoog bij het Militair Revalidatie Centrum (MRC) Aardenburg, moeten militairen na hun herstel weer volledig inzetbaar zijn en onder extreme omstandigheden kunnen presteren. Hun revalidatie is dan ook veel meer dan alleen fysiek herstel. De combinatie van discipline, teamwork en een multidisciplinaire aanpak maakt deze methode waardevol voor sporters die slimmer willen revalideren en sterker willen terugkomen. 2. Wat is het belangrijkste principe bij herstel volgens Bart van Zelst?Bart benadrukt dat herstel draait om eigenaarschap: de revalidant moet zelf actief deelnemen aan het proces en verantwoordelijkheid nemen voor zijn herstel. Dit betekent goed luisteren naar het lichaam, realistische doelen stellen en stap voor stap werken aan kracht en mobiliteit. 3. Hoe helpt het Athletic Skills Model (ASM) bij revalidatie?Bart legt uit dat het Athletic Skills Model (ASM) ervoor zorgt dat revalidatie niet alleen gericht is op het herstellen van een specifieke spiergroep, maar op het verbeteren van algehele motorische vaardigheden. Dit voorkomt blessures in de toekomst en helpt om op een natuurlijke, gevarieerde manier sterker terug te komen. 4. Wat kunnen sporters leren van de mentale benadering bij militaire revalidatie?Volgens Bart is mentaal herstel net zo belangrijk als fysiek herstel. Militairen worden getraind in doorzettingsvermogen, omgaan met tegenslagen en het blijven zoeken naar oplossingen. Voor sporters betekent dit: focus op wat wél mogelijk is, wees geduldig en werk met een plan. 5. Hoe voorkom je dat je te snel weer begint met trainen na een blessure?Bart waarschuwt dat te snel willen herstellen een valkuil is die tot nieuwe blessures kan leiden. Een slimme aanpak houdt rekening met de juiste balans tussen belasting en herstel. Dit betekent: kleine, haalbare stappen zetten, feedback van experts accepteren en goed monitoren hoe het lichaam reageert. 6. Hoe kan je als recreatieve sporter de inzichten van Bart van Zelst toepassen in je eigen herstel?Je hoeft geen militair te zijn om te profiteren van zijn aanpak. Bart adviseert sporters om hun herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken. Dit betekent:Werk samen met experts en luister naar hun advies.Bouw je herstel systematisch op en forceer niets.Zorg voor een combinatie van fysieke, mentale en sociale ondersteuning.Houd motivatie hoog door...

Dit is de 211e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met een goede jaarplanning: hoe doe je dat?INLEIDING:Een nieuw sportseizoen staat voor de deur. Of je nu traint voor een 5 kilometer, een marathon of een triatlon, de grote vraag blijft: hoe zorg je ervoor dat je op het juiste moment in topvorm bent? In deze aflevering duiken we in de wetenschap en praktijk van jaarplanning en periodisering.We bespreken de klassieke theorie achter periodisering, maar ook de kritiek die steeds vaker klinkt: werkt een rigide schema eigenlijk wel? Wetenschappers zoals John Kiely pleiten voor een flexibelere aanpak, waarbij training wordt afgestemd op hoe je je voelt, je herstel en je dagelijkse leven.Daarnaast kijken we naar hoe topatleten hun jaarplanning invullen. Wat kunnen we leren van wielrenners zoals Mikel Landa, Nairo Quintana en Richard Carapaz? En hoe bouwen Olympische triatleten hun seizoen op?Vanaf het tweede deel van de aflevering schuift sportarts en coach Guido Vroemen aan. Hij deelt zijn visie op jaarplanning en legt uit hoe hij dit toepast bij zijn atleten. Moet je je strikt aan een schema houden of is flexibiliteit de sleutel tot succes?Luister nu en ontdek hoe jij je sportjaar slim kunt plannen, zonder jezelf vast te zetten in een dogmatisch schema.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is periodisering en waarom zou je het toepassen?Periodisering is een methode om je trainingsjaar in te delen zodat je precies op het juiste moment in vorm bent. Het traditionele model bestaat uit een voorbereidingsfase, een competitieve fase en een herstelperiode. In de praktijk blijkt echter dat een flexibele aanpak vaak beter werkt, omdat het beter aansluit bij de individuele behoeften van een sporter.2. Wat zegt de wetenschap over periodisering?De wetenschap is verdeeld. Sommige onderzoekers, zoals John Kiely, stellen dat traditionele periodisering te star en verouderd is. Het houdt te weinig rekening met factoren zoals slaap, stress en blessuregevoeligheid. Veel coaches en atleten werken daarom met een meer flexibele aanpak, waarbij de planning per week of zelfs per dag kan worden aangepast.3. Hoe ziet een slimme jaarplanning eruit voor amateurs?Een effectieve jaarplanning bevat een globaal overzicht van doelen en piekmomenten, maar laat ruimte voor aanpassingen. Belangrijke principes zijn het slim plannen van wedstrijden, afwisseling in trainingsbelasting en rekening houden met privéomstandigheden zoals vakanties en werk. Flexibiliteit is essentieel om blessures en overbelasting te voorkomen.4. Hoe trainen topatleten en wat kunnen amateurs daarvan leren?Er is niet één juiste manier. Uit de analyse van de trainingsdata van wielrenners zoals Mikel Landa, Nairo Quintana en Richard Carapaz blijkt dat iedereen zijn seizoen anders opbouwt. Sommige atleten gebruiken wedstrijden als training, anderen bouwen rustig op. De belangrijkste les voor amateurs is om een methode te kiezen die past bij hun lichaam, doelen en beschikbare tijd.5. Moet je je strikt houden aan een schema van internet of een coach?Een trainingsschema is een richtlijn en geen verplichting. Strikt vasthouden aan een vast schema kan juist averechts werken, omdat iedereen anders herstelt en reageert op training. Coaches zoals Guido Vroemen maken vaak jaarplannen voor hun atleten, maar houden altijd ruimte voor aanpassingen op basis van de actuele situatie van de sporter.6. Wat zijn de belangrijkste tips voor een effectieve jaarplanning?Een goede jaarplanning is flexibel en afgestemd op je doelen en...

Dit is de 210e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De kunst van het spelen bij de ASM Masters of MovementINLEIDING:Geef een kind een bal en hij gaat er direct mee spelen. Maar een volwassene legt hem naast zich neer en ploft weer in zijn stoel. Hoe krijgen we weer plezier in spel en sport?Waarom is nieuwe dingen doen zo goed voor je hersenen? Tijdens de ASM Masters of Movement spraken we met inspirerende sprekers, zoals Gregory Sedoc, René Wormhoudt, Peter Heerschop en Niels Duinker. Samen ontdekten we hoe spelen, variatie en nieuwe uitdagingen je fysiek én mentaal sterker maken. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Waarom is spelen belangrijk voor volwassenen?Spelen stimuleert niet alleen sociale, emotionele en motorische vaardigheden, maar verbetert ook hersenfuncties door nieuwe verbindingen te creëren. Het houdt je geest en lichaam jong en flexibel.2. Hoe draagt jongleren bij aan mentale en fysieke ontwikkeling?Jongleren vergroot de grijze stof in je brein, verbetert concentratie en coördinatie, en biedt een balans tussen ontspanning en uitdaging. Het is eenvoudig te leren en geschikt voor iedereen.3. Hoe helpt angst bij sportprestaties?Angst kan, mits goed gereguleerd, een positieve bron van energie zijn. Gregory Sedoc legt uit hoe hij angst gebruikte om focus en kracht te vinden tijdens wedstrijden.4. Wat kunnen trainers en ouders leren van de ASM-aanpak?Door spelelementen en variatie toe te voegen aan trainingen of opvoeding, creëer je motivatie en stimuleer je de ontwikkeling van kinderen en sporters op hun eigen niveau.5. Kun je jongleren leren in 20 minuten?Ja! Door stapsgewijs te beginnen met één bal en langzaam meer toe te voegen, kun je binnen 20 minuten de basis van jongleren leren, zoals Niels Duinker uitlegt.Handige bronnen en links:Artikel op ‘Bewegen voor je brein' over de positieve effecten van jongleren: https://bewegenvoorjebrein.nl/beweeginterventies-beweegprofessionals/jongleren-meer-dan-een-circusact/Verslag ASM bijeenkomst op SportknowhowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/169587/-e2-80-9cer-is-maar-een-manier-om-de-mensheid-te-redden-e2-80-9dAflevering 190 over ‘Slimmer Presteren door méér te spelen' met Joe Baker bij het ASM: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/ASM bonusaflevering over ‘Slimmer presteren door je brein in beweging te brengen': https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-slimmer-presteren-door-je-brein-in-beweging-te-brengen/Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh:

Dit is de 209e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Seks voor de wedstrijd: maakt het iets uit voor je prestatie?INLEIDING:Ronaldo zweerde erbij, terwijl Muhammad Ali zich er juist van onthield. Beïnvloedt seks nu wel of niet de sportprestatie? En omgekeerd: kan lang zitten op een fietszadel je seksuele prestatie juist omlaag halen?Kortom: het is weer tijd voor een luchtige eindejaarsaflevering!In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter dit prikkelende thema, met verrassende inzichten en praktische tips voor sporters!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Beïnvloedt seks voor een wedstrijd je sportprestatie?Uit studies blijkt dat seks vlak voor een wedstrijd geen significant negatief effect heeft op fysieke prestaties, zolang er minimaal een half uur rust tussen zit. Psychologische voordelen zoals ontspanning kunnen juist positief werken.2. Verlaagt intensief sporten je libido?Overtraining kan leiden tot hormonale veranderingen, zoals een lager testosterongehalte, wat je libido kan verminderen. Matig sporten heeft echter een positieve invloed op hormonale balans en seksuele gezondheid.3. Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen wat betreft de invloed van sporten op seksualiteit?Bij overtraining stoppen vrouwen vaak met menstrueren, terwijl mannen erectieproblemen kunnen ervaren. Dit laat zien dat het lichaam prioriteit geeft aan herstel boven voortplanting.4. Is een hard fietszadel slecht voor je seksuele gezondheid?Een verkeerd zadel kan zenuwen of bloedvaten in het perineum beknellen, wat klachten zoals gevoelloosheid of erectieproblemen kan veroorzaken. Een goed zadel en passende fietspositie zijn essentieel.5. Hoeveel energie kost seks?Een gemiddelde vrijpartij verbrandt ongeveer 50 tot 100 calorieën, vergelijkbaar met traplopen. Dit heeft geen merkbaar effect op je energieniveau voor een wedstrijd.6. Kan sporten je seksleven verbeteren?Regelmatig sporten verbetert de doorbloeding en cardiovasculaire gezondheid, wat gunstig is voor seksuele prestaties. Daarnaast kan een fitte uitstraling je zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid vergroten.Handige bronnen en links:Overzichtsartikel uit 2022 naar de invloed van seksuele activiteit op de sportprestatie: https://www.nature.com/articles/s41598-022-19882-2Blog van Nico van Yperen over dit onderwerp: https://www.sportscience.blog/2018/05/17/seksOverzichtsartikel uit 2022 naar de relatie tussen fietsen en erectieproblemen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32147498/Grote studie uit 2018 naar de relatie tussen fietsen en sexuele problemen bij vrouwen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29548713/Aflevering 144 over veilig sporten tijdens de zwangerschap en kraamtijd: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/144-veilig-sporten-tijdens-je-zwangerschap-en-kraamtijd-volgens-gynaecoloog-koen-deurloo/ —-De Slimmer Presteren Podcast is...

Dit is de 208e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren op een ultra volgens bewegingswetenschapper Kevin de PauwINLEIDING:Sterker, sneller, hoger maar vooral langer; Ultra is in! Wat doet zo'n extreme inspanning met je lijf en hoe hou je je koppie erbij? Waarom zijn Belgen eigenlijk zo goed in de Backyard-ultra? We vragen het aan onze Special Guest, Bewegingswetenschapper in Brussel, Kevin de Pauw.Wil je alles horen over hoe ultralopen je lichaam en geest beïnvloeden? En welke mentale strategieën en voedingstips je kunt toepassen? Beluister dan deze boeiende aflevering van de Slimmer Presteren Podcast!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is een Backyard Ultra?Dit is een ultraloop waarbij deelnemers elk uur een ronde van 6,7 kilometer rennen. Het doel is om zo lang mogelijk door te gaan totdat er één persoon overblijft: de "last man standing."2. Waarom zijn Belgen zo goed in ultralopen?Kevin wijst op de variatie in terrein, met heuvelachtige gebieden zoals rond Spa, en de sterke community van ultralopers die elkaar motiveren.3. Wat meet Kevin de Pauw tijdens een Backyard Ultra?Hij onderzoekt factoren zoals hartslag, lactaat, cognitieve prestaties en darmflora. Dit biedt inzicht in hoe extreme inspanningen het lichaam beïnvloeden.4. Hoe bereiden ultralopers zich voor?Dit verschilt per individu, maar goede training en voeding zijn essentieel. Kevin benadrukt ook het belang van mentaal trainen.5. Waarom stoppen deelnemers tijdens een Backyard Ultra?Dit varieert van fysieke klachten zoals blaren tot mentale uitputting. Kevin adviseert om je op één probleem tegelijk te focussen en dit op te lossen.6. Heeft ultralopen negatieve effecten op de gezondheid?Kevin's onderzoek toont aan dat, ondanks de extreme inspanning, het microbioom relatief stabiel blijft. Wel zijn er risico's, zoals verhoogde stresshormonen en slaaptekort, maar langdurige negatieve effecten blijven onduidelijk.Handige bronnen en links:Onderzoeksartikel van Kevin de Pauw en collega's tijdens de Backyard Ultra in 2023: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.12190Aflevering 66 over omgaan met vermoeidheid tijdens een lange race: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/weerstand-bieden-tegen-de-vermoeidheid-hoe-doe-je-dat/Aflevering 203 over pacen op hartslag en wat hier de nadelen van zijn: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/Aflevering 204 met ultrarunner en arts Marijn Sinkeldam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/204-hoe-ongezond-is-ultra-eigenlijk-met-arts-en-ultrarunner-marijn-sinkeldam/Aflevering 74 met Barkley deelnemer Michiel Panhuysen:

Dit is de 207e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Off-season: bewust gas terugnemen in je trainingsschema of niet?INLEIDING:Het wedstrijdseizoen zit er voor de meesten op. Voor de een is dit dé periode om de fiets, zwembril of loopschoenen even helemaal niet aan te raken, voor de ander juist de weken waarop intensief wordt doorgetraind met het oog op volgend seizoen.Is een ‘off-season break' eigenlijk wel nodig?Ontdek waarom een slim gepland off-season cruciaal is voor jouw prestaties en herstel. We bespreken hoe je fysiek en mentaal sterk blijft, zonder je conditie te verliezen!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is een off-season?Een periode na het wedstrijdseizoen waarin sporters gas terugnemen om te herstellen. Dit kan variëren van volledige rust tot verminderde training.2. Waarom is een off-season belangrijk?Het biedt ruimte voor fysiek en mentaal herstel. Zonder rust kan overtraining of mentale vermoeidheid optreden, wat prestaties op lange termijn schaadt.3. Wat zegt de wetenschap over rustperiodes?Langdurige volledige rust wordt afgeraden. Al na twee weken zonder training begint de conditie te dalen. Een balans tussen herstel en lichte inspanning is essentieel.4. Hoe kan je conditieverlies tijdens een off-season minimaliseren?Behoud een lagere trainingsfrequentie met af en toe een intensieve sessie, zoals intervaltraining. Dit houdt je fit zonder overbelasting.5. Hoe plan je een off-season bij een drukke wedstrijdkalender?Maak keuzes. Focus op piekmomenten en neem tussendoor kleinere herstelperiodes in plaats van één lange pauze.6. Wat zijn de risico's van een te kort off-season?Overbelasting en vermoeidheid. Dit kan resulteren in blessures en een gebrek aan motivatie.Handige bronnen en links:Wat er met je fysieke conditie gebeurt wanneer je 4 weken amper traint: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999420/Fysieke achteruitgang in jonge wielrenners wanneer ze 5 weken niet trainen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27476326/Effecten van de ‘off season' periode op fysieke kwaliteiten Real Madrid voetballers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27438062/Veranderingen in goed-getrainde wielrenners tijdens de ‘off season' periode: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36145185/Nut van een éénwekelijkse sprinttraining bij topwielrenners tijdens een rustige trainingsperiode: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041839/Aflevering 55 over conditieverlies tijdens een rustige periode: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-snel-heb-je-conditieverlies-in-een-rustige-periode/Aflevering 89 over de beste...

Dit is de 206e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer fietsen met de juiste bandenkeuze volgens Jenning HuizengaINLEIDING:Snel gaan op de fiets betekent zo min mogelijk rolweerstand. Maar graag heb je wel genoeg grip op het asfalt, gravel of zand. Je banden spelen hierbij een essentiële rol. Maar ga je dan voor tubes, tubeless of toch eentje met een losse binnenband? Hoe hard pomp je die dan precies op? En geldt: hoe duurder de band, hoe beter? We vragen het aan embedded scientist bij de KNWU Jenning Huizenga.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is het voordeel van bredere banden?Bredere banden bieden meer comfort en dempen trillingen beter, wat energieverlies vermindert, zelfs op gladde oppervlakken.2. Is harder oppompen altijd beter?Nee, een lagere bandenspanning kan vaak beter zijn, omdat dit trillingen vermindert. Een te harde band kan juist energieverlies vergroten door vibraties.3. Wat zijn de verschillen tussen tubeless, tubes en binnenbanden?Tubeless banden zijn lekbestendiger en hebben minder rolweerstand. Latex binnenbanden zijn efficiënt maar vereisen meer onderhoud. Tubes zijn traditioneel in baanwielrennen vanwege hun veiligheid bij lekrijden.4. Hoe vaak moet ik mijn banden vervangen? Controleer visueel op droogte, scheurtjes of steentjes. Nieuwe banden zijn aan te raden voor grote evenementen, maar niet direct uit de verpakking: eerst inrijden is essentieel.5. Wat is de beste bandendruk voor mijn fiets?Dit hangt af van je gewicht, de bandbreedte en het type ondergrond. Gebruik online calculators en test zelf om trillingen te minimaliseren.6. Maakt de prijs van een band veel uit?Niet altijd. Duurdere banden zijn vaak beter doordacht, maar het gaat vooral om wat je doelen zijn: snelheid, grip of comfort.Handige bronnen en links:Jenning Huizenga op Wikipedia: https://nl.wikipedia.org/wiki/Jenning_HuizengaKorte uitleg over de factoren die van invloed zijn op de rolweerstand van een band op Fietsica.be: https://web.archive.org/web/20080915072143/http://www.fietsica.be/rollen.htmWebsite waarop de rolweerstand van de meeste banden te vinden en te vergelijken is: https://www.bicyclerollingresistance.com/Calculator voor het bepalen van de bandendruk: https://silca.cc/en-eu/pages/pro-tire-pressure-calculatorAndere calculator voor het bepalen van de bandendruk: https://axs.sram.com/guides/tire/pressureAlle medailles van het NL para-team bij het wielrennen in Parijs: https://www.knwu.nl/kampioenschappen/paralympische-spelen-parijs#medaillesWebsite van Paralympic Science Support: https://www.paralympicsciencesupport.nlAflevering 10 met Martin van de Pol:

Dit is de 205e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Continu lactaat meten tijdens je inspanning: zinvol of onzin?INLEIDING: Lactaat prikken is voor top-atleten nog altijd de standaard om erachter te komen hoe zwaar de inspanning is. Maar het is wel gedoe want je moet stoppen, prikken en wachten op de uitslag. Een continue meting biedt dan een uitkomst. Maar wat zijn de mogelijkheden hierbij, en kan bijvoorbeeld een zweetsensor werken?Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe continue lactaatmetingen via zweet-sensoren de toekomst van sportprestaties kunnen veranderen. Slim, praktisch en innovatief – maar hoe bruikbaar is deze technologie echt?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is lactaat en waarom is het belangrijk?Lactaat is een bijproduct van glucose-afbraak tijdens inspanning. Het dient als energiebron en wordt continu geproduceerd. Het meten van lactaat is nuttig om inspanningsintensiteit en trainingszones te bepalen.2. Waarom gebruiken topatleten lactaatmetingen?Lactaatmetingen helpen atleten en trainers om nauwkeurige trainingszones vast te stellen. Zo kunnen ze efficiënt trainen zonder overbelasting, bijvoorbeeld bij drempeltrainingen.3. Hoe werkt een lactaatsensor in zweet?Een lactaatsensor meet de hoeveelheid lactaat in zweet via een elektrochemisch proces. Dit biedt de mogelijkheid om continu metingen te doen, maar de correlatie met bloedwaarden is niet altijd volledig nauwkeurig.4. Wat zijn de voordelen van een zweet-sensor ten opzichte van bloedmetingen?Zweet-sensoren zijn minder invasief, vereisen geen prikken, en kunnen mogelijk continu data leveren zonder onderbreking van trainingen.5. Welke praktische uitdagingen spelen bij het gebruik van lactaatsensoren?Voor een nauwkeurige meting is voldoende zweet nodig, wat afhankelijk is van inspanningsniveau en zweetproductie. De plaatsing van de sensor speelt ook een belangrijke rol.6. Zijn lactaatsensoren geschikt voor amateur-sporters?Hoewel de technologie veelbelovend is, zijn lactaatsensoren op dit moment vooral nuttig voor professionele atleten vanwege de kosten en de beperkte nauwkeurigheid.Handige bronnen en links:Aflevering 174 over de Noorse methode met Sibren Lochs: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/174-trainen-voor-de-marathon-als-een-keniaan-met-sibren-lochs/Aflevering 128 over de ‘wonderstof' lactaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/128-lang-leve-lactaat-de-wonderstof-om-slimmer-te-presteren/Aflevering 93 over het bepalen van je zones en drempels met een inspanningstest: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/Aflevering 73 over de zin/onzin van het continu glucose meten tijdens inspanning met een CGM sensor: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/glucose-meten-tijdens-het-sporten-cgm-zinvol-of-onzin/Noorse studie naar de ‘Noorse' methode:

Dit is de 204e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hoe (on)gezond is ‘ultra' eigenlijk? Met arts én ultrarunner Marijn SinkeldamINLEIDING:Een backyard ultra, 24 uurs race of 100 mijler door de bergen: Voor sommige ultralopers kan het niet ver of hoog genoeg gaan. Maar is zo'n loodzware inspanning eigenlijk niet ultra ongezond? En hoe bereid je je op zoiets dan het beste voor?Ultralopen is de ultieme uitdaging voor lichaam en geest. Maar hoe gezond is het om 100 mijl (160 kilometer) door de bergen te rennen? In deze aflevering duiken we in de wereld van ultralopen met arts en ultrarunner Marijn Sinkeldam. Hij deelt zijn ervaringen, trainingsaanpak en wetenschappelijke inzichten om je te helpen grenzen te verleggen op een verantwoorde manier.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is een ultraloop precies?Een ultraloop is elke afstand langer dan een marathon (42,2 km). Veelvoorkomende afstanden zijn 50 km, 100 km of zelfs 160 km (100 mijl).Is ultralopen ongezond?Volgens Marijn kan ultralopen gezond zijn als het goed gepland en uitgevoerd wordt. Het gaat om balans: 360 dagen per jaar gezond leven en vijf dagen grenzen opzoeken.Hoe bereid je je fysiek voor op een ultra?Naast lange duurtrainingen is krachttraining essentieel, vooral om het lichaam te versterken voor lange afdalingen die zwaar zijn op spieren en gewrichtenHoe belangrijk is voeding tijdens een ultra?Cruciaal. Marijn vult consistent koolhydraten aan tijdens de race met vloeibare voeding en winegums. Dit helpt om energie en prestaties op peil te houden.Wat zijn de grootste mentale uitdagingen bij een ultra?Slaaptekort, weersomstandigheden en onverwachte obstakels zoals blessures. Het vermogen om door te zetten ondanks mentale vermoeidheid is essentieel.Hoe herstel je na een ultraloop?Direct na de race focust Marijn op herstelvoeding en lichte activiteit zoals fietsen. Mentaal duurt het vaak langer om te herstellen dan fysiek.Handige bronnen en links:Marijn Sinkeldams profiel op UTMB World: https://utmb.world/runner/1762313.marijn.sinkeldamKijk naar zijn geweldige trainingen en prestaties via Marijn Sinkeldam op Strava: https://www.strava.com/athletes/22109542De website van Klub.Run: https://klub.run/Aflevering 5 met ultra-atlete Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/Aflevering 62 over de (on)zin van trainen op geleide van HRV: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/slimmer-trainen-hoe-kan-hartslagvariabiliteit-hrv-je-hierbij-helpen/Aflevering 74 met Michiel Panhuysen over de Barkley Marathons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/Aflevering 154 over...

Dit is de 203e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Je race tempo bepalen aan de hand van je hartslag: zinvol of niet?INLEIDING: Een strak en effen tempo is dé sleutel voor een goede tijd tijdens de marathon of triatlon. Je hartslagfrequentie geeft hierbij informatie over de reactie van je lichaam op de inspanning.Kun je daarom uitgaan van deze meting om jezelf te pacen tijdens een race? Of is het soms slimmer om juist niet af te gaan op je hartslag en wanneer dan precies? In deze aflevering duiken Gerrit Heijkoop, wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en topcoach Guido Vroemen in de voors en tegens van hartslagmeting als leidraad tijdens je wedstrijd. Hartslag is een populaire manier om je inspanning te meten, omdat het de reactie van je lichaam op fysieke belasting weergeeft. Maar de vraag blijft: hoe nauwkeurig is deze methode, en zijn er misschien betere alternatieven?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Is hartslag een betrouwbare manier om je tempo te bepalen tijdens een wedstrijd?Hoewel hartslag een goede indicatie kan geven van inspanningsintensiteit, beïnvloeden factoren zoals spanning, slaap en cafeïne deze waarde, waardoor je mogelijk te langzaam start of finisht.2. Wat is cardiac drift en hoe beïnvloedt dit pacen op hartslag?Cardiac drift verwijst naar een geleidelijke stijging van de hartslag tijdens langdurige inspanningen, zelfs bij een constant tempo. Dit maakt pacen op hartslag minder betrouwbaar bij lange afstanden.3. Kun je beter pacen op vermogen dan op hartslag?Pacen op vermogen kan een stabielere methode zijn, vooral bij variabel terrein zoals heuvels. Vermogen geeft aan hoeveel energie je levert, ongeacht externe factoren.4. Welke rol speelt de omgevingstemperatuur bij pacen op hartslag?Bij hoge temperaturen stijgt de hartslag sneller, omdat je lichaam extra moet werken om af te koelen. In zulke situaties kan het beter zijn om je hartslag als leidraad te gebruiken, maar deze hoger te accepteren.5. Waarom was hartslagmeting ooit zo populair bij hardlopers?Hartslagmeters waren in de jaren '70 een van de eerste beschikbare tools voor inspanningsmeting, wat het populair maakte. Tegenwoordig zijn er echter nauwkeurigere methoden zoals vermogensmeters.6. Wat zijn de nadelen van polshorloges voor het meten van hartslag?Polshorloges kunnen minder nauwkeurig zijn bij hoge intensiteit, doordat de optische sensoren minder goed functioneren bij een hartslag boven de 150 bpm. Een borstband is betrouwbaarder voor intensieve inspanningen.Handige bronnen en links:Aflevering 13 over pacing en energie verdelen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/Aflevering 194 over hoe je je hartslag kunt gebruiken voor het monitoren van (over)training: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/Aflevering 160 ‘pacingwetenschapper' Stein Menting:

Dit is de 202e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met met special guest Dionne Noordhof over: Slimmer presteren met kennis van je menstruatiecyclus INLEIDING: Vrouwen zijn kleine mannen, zo was lange tijd de gedachte. Gelukkig weten we inmiddels wel beter. Maar wat is de invloed van de vrouwelijke cyclus op de sportprestatie en het herstel nu precies? En waarom is het zo belangrijk voor een atlete om deze cyclus goed in de gaten te houden?We vragen het aan bewegingswetenschapper Dionne Noordhof, die zich in Noorwegen aan het front van het sportonderzoek bij vrouwen bevindt.Deze inzichten zijn van groot belang voor vrouwelijke atleten, trainers en coaches die op zoek zijn naar manieren om trainingsresultaten te optimaliseren.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Waarom is de menstruatiecyclus belangrijk voor sportprestaties?De cyclus beïnvloedt hormonen die op hun beurt mogelijk prestaties en herstel kunnen beïnvloeden. Vooral de variatie tussen individuen maakt het belangrijk om per atleet de cyclus in kaart te brengen.2. Zijn er specifieke fases in de cyclus waarin vrouwen beter presteren?Op groepsniveau blijkt er geen duidelijke piek in prestaties, maar individueel kunnen er verschillen zijn. Sommige vrouwen merken bijvoorbeeld verbeteringen tijdens specifieke fases.3. Hoe kan een vrouw haar cyclus het beste monitoren?Het bijhouden van symptomen in een app, zzoals de FitrWoman app, of gewoon via Apple Health of Garmin Connect, kan waardevolle inzichten geven. Het is handig om de start en duur van de bloeding bij te houden, evenals symptomen zoals motivatie om te trainen, spierpijn en slaapkwaliteit.4. Heeft een verstoorde cyclus invloed op sportprestaties?Ja, een onregelmatige cyclus kan duiden op een tekort aan energie, wat niet alleen invloed heeft op de cyclus, maar ook op herstel en trainingsadaptaties.5. Is het gebruik van hormonale anticonceptie raadzaam voor sportende vrouwen?Dit verschilt per individu. Hormonale anticonceptie kan symptomen verlichten, maar zorgt ook voor een kunstmatige cyclus. Voor sporters die de voorkeur geven aan natuurlijke feedback van hun lichaam, kan het monitoren van een natuurlijke cyclus nuttig zijn.6. Wat zijn tips om het herstel te optimaliseren tijdens de cyclus?Zorg voor voldoende slaap, een goede hydratatie, en eet voldoende om je energie-inname op peil te houden. Dit kan helpen om het herstel tijdens belastende fases van de cyclus te ondersteunen.Handige bronnen en links:Aflevering 136 met sportarts Merel Wielink: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/136-menstruatie-mythes-en-slimmer-presteren-tijdens-de-cyclus-volgens-merel-wielink/Aflevering 32 over man-vrouw verschillen in de sport: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-sterke-sportgeslacht-aandacht-voor-de-vrouwen/Website van het Fendura project: https://uit.no/research/fenduraOnderzoeksprofiel van Dionne Noordhof:

Dit is aflevering 201 van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Werken aan je core voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?INLEIDING: Wie sterker en sneller wil worden moet zijn spieren trainen. Daar horen ook je spieren van de romp bij. Is het daarom slim om extra core stability oefeningen te doen? En loop je hierdoor ook minder snel tegen een blessure aan?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is het nut van core stability-training?Core stability-training kan helpen bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van de balans. Het zorgt ervoor dat je efficiënter beweegt doordat je een sterkere, stabielere romp hebt, wat handig is bij sporten zoals hardlopen en wielrennen.2. Is core stability-training essentieel voor alle sporters?Nee, als je geen specifieke klachten hebt, is het niet per se nodig om extra core stability-oefeningen te doen. Voor veel recreatieve sporters zijn dagelijkse activiteiten vaak al voldoende voor basisrompstabiliteit.3. Welke oefeningen zijn geschikt voor core stability?Guido raadt eenvoudige oefeningen aan zoals planken en de Dead Bug. Het is echter belangrijk om deze met de juiste techniek uit te voeren en regelmatig af te wisselen voor het beste resultaat.4. Wat is het verschil tussen core stability-training en reguliere krachttraining?Bij core stability ligt de nadruk op de stabiliserende spieren in je romp, terwijl krachttraining vaak focust op spiergroei en kracht door middel van gewichten. Voor sommige sporters kan een combinatie van beide het beste resultaat opleveren.5. Helpt core stability bij het voorkomen van rugklachten?Ja, gerichte core stability-oefeningen kunnen bijdragen aan het voorkomen of verminderen van rugklachten, zeker bij mensen die gevoelig zijn voor blessures aan de onderrug.6. Moet je core stability-training op een specifieke manier doen om effect te zien?Ja, het is belangrijk dat oefeningen op de juiste manier worden uitgevoerd en dat er regelmatig variatie in de training is. Guido legt uit dat je anders de stabiliserende spieren niet optimaal traint.Shownotes:Inventarisatie onder 1800 hardlopers over hun ‘extra trainingen' naast het hardlopen zelf: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29023328/Positief effect van extra core training op 5000 meter hardlooptijd: https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2009/01000/does_core_strength_training_influence_running.22.aspxReview uit 2022 naar effecten van rompstabiliteitstraining op de fysieke en sport-specifieke prestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35061213/Kritische kijk op de meerwaarde van core training bij topatleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475953/Artikel uit 2024 naar de effecten van extra core training op het voorkomen van blessures bij beginnende hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/Aflevering 18 over het belang van krachttraining bij het ouder worden:

Dit is de post-show van de 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. INLEIDING: Na de 200ste aflevering gingen wij nog even door. Je hoort een gedicht en muziek van Iris Penning. De zaal doet enthousiast een oefening mee van het ASM model, en we gaan de Slimmer Presteren Quiz spelen!Wil jij nou ook zo'n leuke quiz bij jou bedrijf of ken je iemand die dit leuk zou vinden? Wij zijn te boeken! De quiz zal volledig afgestemd zijn op de behoeften van jouw organisatie. Boeken doe je hier: https://showbird.com/nl/acts/22999-slimmer-presteren-pubquiz —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met een beweegpil: zinvol of onzin? INLEIDING: Geen motivatie, te weinig tijd of een onwillig lichaam… Het is niet altijd makkelijk om te gaan sporten. Wat als er een beweegpil zou zijn die dit probleem voor je oplost? Hoe ziet zo'n pil er dan uit? En zitten er ook nadelen aan?In deze 200ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast onderzoeken we of de beweegpil een zegen of een gevaar is. Een must-listen voor iedereen die geïnteresseerd is in gezondheid, wetenschap en de toekomst van beweging.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is een beweegpil en hoe werkt het?Een beweegpil is een hypothetische pil die de effecten van fysieke beweging nabootst door bepaalde stoffen te introduceren die normaal gesproken vrijkomen tijdens sporten, zoals lactaat en ketonen. Deze stoffen kunnen onder andere de stofwisseling stimuleren en helpen spieren op te bouwen.2. Bestaat de beweegpil al voor mensen?Nee, de beweegpil bestaat nog niet voor mensen. Onderzoek in muizen is veelbelovend, maar de overgang naar menselijke toepassingen blijkt complex door ongewenste bijwerkingen, zoals verhoogde risico's op kanker.3. Wat zijn de risico's van een beweegpil?Hoewel de pil gunstige effecten kan hebben, zijn er ook risico's. Bijvoorbeeld, de stoffen die de energieproductie stimuleren, kunnen ook negatieve effecten hebben, zoals verhoogde kansen op ziektes als kanker. Ook is er de kans dat atleten de pil gaan gebruiken om prestaties te bevorderen, wat tot misbruik kan leiden.4. Voor wie zou een beweegpil nuttig kunnen zijn?Een beweegpil kan vooral nuttig zijn voor mensen die fysiek niet in staat zijn om te sporten, zoals mensen met een lichamelijke beperking of ouderen met een hoog valrisico. Ook mensen die tijdelijk niet kunnen sporten door een blessure zouden hier baat bij kunnen hebben.5. Kan een beweegpil mentale en sociale voordelen van sporten vervangen?Nee, een beweegpil kan niet de mentale en sociale voordelen van sporten vervangen. Sporten gaat niet alleen om fysieke gezondheid, maar biedt ook mentale voldoening en sociale interactie, wat met een pil niet bereikt kan worden.6. Hoe verhoudt de beweegpil zich tot bestaande prestatiebevorderende middelen?De beweegpil zou in potentie net als prestatiebevorderende middelen, zoals anabole steroïden, kunnen worden misbruikt door sporters. Daarom is het belangrijk om ethische grenzen te stellen en duidelijk te maken voor wie de pil bedoeld is.Handige bronnen en links:Artikel dat Jurgen in 2016 over de beweegpil schreef: https://scientias.nl/beweegpil/Overzicht kernindicatoren Sport in Nederland (met o.a. de cijfers over het percentage inwoners dat voldoet aan de beweegrichtlijnen): https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatorenSamuel Marcora's pleidooi voor meer onderzoek naar psychoactieve stoffen die ingezet kunnen worden om mensen in beweging te krijgen: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0412-xArtikel uit 2021 waarin ‘de mitsen en de maren' van een beweegpil op een rij zijn gezet:

Dit is de pre-show van de 200ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. INLEIDING: In de pre-show hoor je muziek van Iris Penning. En blikken Gerrit en Jurgen (met onderbouwde cijfers natuurlijk) terug op de afgelopen 200 afleveringen. —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke OosterhofINLEIDING: Het voelt vaak als een groot avontuur: Je eerste marathon, een grote fietsvakantie of lange-afstandstrail. Een goede voorbereiding is dan het halve werk. Maar wat als iets bijna onmogelijk lijkt? We vragen het onze Special Guest, beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof.zijn lessen over fysieke en mentale voorbereiding voor extreme avonturen. Leer hoe je grote uitdagingen klein kunt maken en mentaal sterker wordt.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij wel en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.Welke rol speelt voeding in zijn succes?Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.Handige bronnen en links:Website Jan Fokke met overzicht van alle expedities en boeken van zijn hand: https://expeditionlife.nl/Het Expeditie Café Podcast: https://houseofexpeditions.com/podcast-2/Aflevering 5 over het ‘TransAmTri' avontuur van Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/Aflevering 74 met Michiel Panhuyzen die aan de start stond van de Barkley Marathons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/Aflevering 76 over beginnersfouten bij de voorbereiding op de Rotterdam marathon:

Dit is een bonus-aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Terugblik op de marathon van Eindhoven: Focus, pijn en een nieuw PRINLEIDING:In deze bonusaflevering blikken Gerrit en Jurgen samen terug op de marathon van Eindhoven 2024. Het werd zijn tiende marathon en eentje om niet te vergeten. Hij verbeterde zijn persoonlijke record met maar liefst 5,5 minuten! Gerrit deelt hoe hij dat voor elkaar kreeg, wat er onderweg gebeurde en welke waardevolle lessen hij leerde.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoeveel tijd heeft Gerrit van zijn PR afgehaald bij de marathon in Eindhoven?Gerrit heeft maar liefst 5,5 minuten van zijn PR afgehaald en finishte in 3:02:30.2. Wat was de grootste uitdaging tijdens de marathon?De grootste uitdaging kwam rond kilometer 29 op de High Tech Campus, waar hij door vermoeidheid en tegenwind zijn benen voelde veranderen in "spaghetti".3. Hoe hielp de Garmin PacePro-functie Gerrit tijdens de race?De PacePro-functie hield Gerrit constant op de hoogte van zijn voortgang ten opzichte van zijn beoogde tijd, waardoor hij gericht kon blijven op zijn einddoel.4. Wat voor mentale strategieën gebruikte Gerrit om door te zetten?Gerrit paste technieken toe uit het boek “Mental Training for Ultrarunners”, waarin pijn en ongemak worden gezien als informatiesignalen in plaats van als een reden om te stoppen.5. Waarom koos Gerrit ervoor om zich bij de groep van 3 uur aan te sluiten?Gerrit besloot bij de 3-uur groep te schuilen vanwege de tegenwind en om energie te besparen tijdens het zwaarste deel van de race.Handige bronnen en links:Marathon Eindhoven officiële websiteBeschrijving: Informatie over de route, inschrijvingen, en praktische details voor toekomstige edities van de Marathon van Eindhoven: https://asmlmarathoneindhoven.nl/PacePro-functie van GarminBeschrijving: Lees meer over hoe de PacePro-functie werkt en hoe het je helpt je hardloopschema te volgen en te verbeteren: https://www.garmin.com/nl-NL/garmin-technology/wearable-maps/pacepro/ Strava profiel van Gerrit HeijkoopBeschrijving: Volg Gerrit's trainingsactiviteiten, inclusief zijn voorbereiding op de Marathon van Eindhoven: https://www.strava.com/athletes/14722459Mental Training for Ultrarunners (boek)Beschrijving: Het boek waar Gerrit naar verwijst voor mentale strategieën tijdens het hardlopen. Perfect voor wie meer wil weten over mentale kracht in langeafstandslopen: https://www.bol.com/nl/nl/f/mental-training-for-ultrarunning/9300000013615957/ Beweegpil Artikel – De Slimmer Presteren PodcastBeschrijving: Link naar het opinieartikel over de beweegpil, geschreven door Gerrit en Jurgen, dat tijdens de aflevering wordt genoemd: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/nieuws/de-afslankpil-is-er-nu-de-beweegpil-nog/ —-De Slimmer...

Dit is de 198e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer zwemmen in open water: wat kan je helpen?INLEIDING: Blauwalg, poepbacteriën, stroming en kkkkoud. Het is soms geen lolletje om in open water te zwemmen. Kun je daarom misschien beter vooral in het zwembad trainen voor je triathlon? En in hoeverre helpt een wetsuit eigenlijk? In deze aflevering van de slimmer presteren podcast bespreken we met topcoach guido vroemen alles wat je moet weten over slimmer zwemmen in open water. ontdek hoe je sneller kunt zwemmen met de juiste technieken en wetsuit-tips.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Maakt een wetsuit je echt sneller? Ja, een wetsuit zorgt voor meer drijfvermogen, waardoor je hoger in het water ligt en minder weerstand hebt. Uit studies blijkt dat een wetsuit je snelheid met 10-14% kan verbeteren, vooral bij minder getrainde zwemmers.Wanneer moet je een wetsuit dragen? Bij triatlonwedstrijden is het dragen van een wetsuit verplicht bij watertemperaturen onder de 16 graden, toegestaan tussen 16 en 21 graden, en verboden boven de 21 graden. Voor recreatief openwaterzwemmen is het afhankelijk van je eigen voorkeur en het comfortniveau in kouder water.Hoe moet ik navigeren in open water? Het is belangrijk om regelmatig op te kijken tijdens het zwemmen om je richting te bepalen. Dit doe je door je hoofd een klein beetje omhoog te brengen tijdens het ademen, zonder je voeten te laten zakken. Dit kun je ook in het zwembad oefenen door te zwemmen zonder de zwarte lijn als referentie.Is zwemmen in open water anders dan in een zwembad? Ja, de slagfrequentie is hoger in open water, maar de slaglengte is korter. Dit maakt openwaterzwemmen technisch gezien inefficiënter dan zwemmen in een zwembad. Stroming en golven kunnen ook van invloed zijn, waardoor je techniek moet aanpassen.Hoe kan ik mijn wetsuit snel uittrekken tijdens een wissel in een triatlon? Gebruik babyolie rond je enkels en polsen om het wetsuit gemakkelijker uit te krijgen. Trek een beetje water in je wetsuit vlak voordat je het water uitgaat, zodat het minder vacuüm zuigt. Oefen deze technieken om je wisseltijd te verkorten.Hoeveel verschil maakt de temperatuur van het water? Kouder water maakt het moeilijker om zonder wetsuit comfortabel te zwemmen. Een wetsuit kan je lichaam helpen om warm te blijven en energie te besparen die je anders verbruikt om warm te blijven in koud water.Handige bronnen en links:Spaanse studie uit 2024 bij toptriatleten: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14702Gebruik van een wetsuit tijdens de oversteek van de Straat van Gibraltar: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503588/Recente review waarin alle studies naar de effecten van een wetsuit op een rij zijn gezet: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311439/Filmpje van hoe Blummenfelt en co. op zoek gaan naar het beste pak: https://www.youtube.com/watch?v=lQSI5V7BtNMAflevering 180 over het zwemonderzoek bij de Tongelreep:

Dit is de 197e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Beter balanceren dankzij de ASM Masters of MovementINLEIDING:Hilbert van der Duim die dankzij een vogelpoepje een schuiver over het ijs maakt, de halve Jumbo-Visma ploeg die door een lek kinderzwembadje ten val komt en Femke Bol die net voor de finishlijn struikelt. Een goede balans is essentieel tijdens het bewegen Maar hoe train je dit? En zorgen we dat innovatieve ideeën de sport ook echt hierbij helpen? We staken ons licht op bij de afgelopen Masters of Movement bijeenkomst van het ASM.Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe je je balans kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden zoals het ASM. Leer hoe balans je sportprestaties naar een hoger niveau tilt en blessures voorkomt!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Waarom is balans belangrijk voor sportprestaties?Balans is essentieel om blessures te voorkomen en efficiënt te bewegen. Zonder balans kun je niet goed presteren, of je nu rent, fietst of schaatst.Hoe kan ik balans trainen?Je kunt balans trainen door variatie in je bewegingen, zoals dansen, padel of sporten die rollen en glijden omvatten. Dit versterkt je algemene beweegvaardigheden.Wat is het Athletic Skills Model (ASM)?Het ASM is een model dat atleten breed motorisch traint, door verschillende vormen van beweging aan te bieden. Dit zorgt voor een betere algehele beweegvaardigheid, wat sportprestaties ten goede komt.Waarom duurt het vaak lang voordat innovaties in de sport worden toegepast?Innovaties zoals de klapschaats worden vaak niet meteen omarmd door sporters en coaches. Het kost tijd om nieuwe ideeën te testen en te bewijzen dat ze in de praktijk werken.Hoe kan balans de prestaties van hardlopers verbeteren?Een betere balans zorgt ervoor dat hardlopers efficiënter kunnen bewegen, wat leidt tot minder energieverbruik en een verbeterde loopeconomie.Handige bronnen en links:Het (wetenschappelijke) verhaal van de klapschaats: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10899331/Jurgens artikel over de vergelijking tussen de klapschaats en de ‘superschoen': https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/Coördinatie als voorspeller van succes op de fiets? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894883/Bonus aflevering over ASM Masters of Movement bijeenkomst met thema stoeien en vallen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/Alle afleveringen waarin we in de aanloop naar de Olympische Spelen in Parijs met een embedded scientist spraken:

Dit is de 196e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: de meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!"Slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragenINLEIDING: De theorie is duidelijk: wil je sneller, sterker en fitter worden, dan moet je goed trainen. Maar de praktijk blijkt een stuk complexer. Want training roept ook allerlei vragen op. Wat zijn de urgentste vragen die de luisteraars ons stelden?In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast beantwoorden we jouw meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Maakt de volgorde van kracht- en duurtraining uit? Ja, als je kracht wilt opbouwen, kun je het beste met krachttraining beginnen wanneer je nog fris bent. Dit zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren en blessures voorkomt.2. Wat betekent 'specifiek trainen'? Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die zo dicht mogelijk bij de bewegingen ligt die je in je wedstrijd maakt. Voor hardlopers betekent dit hardlopen, voor fietsers fietsen, etc.3. Hoe kun je samen trainen met iemand van een ander niveau? Intervaltraining is een goede manier om samen te trainen. De langzamere sporter kan bijvoorbeeld eerst vertrekken, waarna de snellere sporter inhaalt. Zo trainen beide sporters op hun eigen niveau, zonder dat het saai wordt.4. Maakt het uit op welke fiets je traint? Voor duurtrainingen maakt het niet veel uit op welke fiets je traint, zolang je maar consistent traint en de inspanning goed reguleert. Voor wedstrijden zoals een triatlon kan het echter wel een voordeel bieden om op een racefiets te trainen.5. Kan je op een stadsfiets trainen voor een triatlon? Ja, het is mogelijk om op een stadsfiets te trainen voor een triatlon. Echter, voor een echte wedstrijd kan een racefiets je prestaties verbeteren, maar dit is geen vereiste voor deelname.6. Wat is de invloed van een elektrische fiets op je training? Een elektrische fiets kan nog steeds bijdragen aan je conditie, vooral als je bewust meetrapt en ervoor zorgt dat je hartslag voldoende verhoogd blijft. Het is echter minder effectief voor het opbouwen van kracht en snelheid.Handige bronnen en links:Aflevering 15 over de uitdaging om én je explosiviteit/kracht te trainen én je duurvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/Aflevering 184 over trainen voor een triatlon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/184-trainen-voor-een-triatlon-hoe-combineer-je-meerdere-sporten/Aflevering 131 over trainen op gevoel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/131-trainen-op-gevoel-hoe-doe-je-dat/Trainen voor een marathon:

Dit is de 195e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves tijdens het hardlopen: zinvol of onzin?INLEIDING:Terwijl strakke pakken en gestroomlijnde helmen heel normaal zijn in het wielrennen en schaatsen. Zien we op de atletiekbanen en marathonparcoursen vooral nog wapperende kleding en meebewegende haren.Waarom is dit?Valt er eigenlijk wel winst te halen met kleding en kapsel bij het hardlopen?Ontdek in deze aflevering of strakke shirts, korte kapsels en slimme sleeves echt helpen bij hardlopen en wielrennen. We duiken in de wetenschap achter aerodynamica en geven praktische tips voor betere prestaties!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Maakt aerodynamica echt een verschil bij hardlopen?Ja, hoewel het effect kleiner is dan bij wielrennen, kunnen strakke kleding en kapsels bij hoge snelheden de luchtweerstand verminderen, wat op lange afstanden seconden kan schelen.2. Wat voor kleding helpt bij het verminderen van luchtweerstand?Strakke kleding zoals aansluitende shirts en shorts verminderen de luchtweerstand aanzienlijk in vergelijking met losse kleding.3. Heeft het kapsel invloed op je prestaties?Ja, uit windtunneltests blijkt dat kort haar of een strak kapsel, zoals een knotje, de luchtweerstand vermindert. Lang los haar kan de weerstand met wel 8,7% verhogen.4. Zijn deze aerodynamische aanpassingen alleen voor topatleten relevant?Voor topatleten kan het verschil in honderdsten van een seconde bepalend zijn. Maar ook als amateur kan je baat hebben bij slimme keuzes, vooral als je gericht bent op maximale prestatieverbetering.5. Zijn slimme sleeves effectief bij hardlopen?Ja, atleten zoals Niels Laros experimenteren al met 3D-geprinte sleeves die mogelijk de luchtweerstand verlagen en bijdragen aan betere prestaties.Handige bronnen en links:Aflevering 60 over de rol van aerodynamica tijdens het fietsen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/winst-met-wind-de-perfecte-stroomlijn-op-de-fiets/Aflevering 111 over hardlopen in de slipstream: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/111-hardlopen-in-de-slipstream-van-je-voorganger-zinvol-of-onzin/Recente studie van Bert Blocken en collega's naar de rol van kapsels en kleding bij vrouwelijke verspringsters: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167610524002009Samenvatting van Blockens onderzoek op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/waarom-verspringers-moeten-letten-op-hun-kapsel-en-kledingkeuze/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB:

Dit is de 194e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:De zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob LambertsINLEIDING:Duik in de wetenschap van trainingsmonitoring met Rob Lamberts, de ontwikkelaar van de LSCT. Ontdek hoe je optimaal kunt presteren en overtraining kunt voorkomen in deze boeiende aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.Als we de media moeten geloven worden er tegenwoordig krankzinnige vermogens in het profpeloton getrapt. Hoe betrouwbaar zijn deze data eigenlijk?En hoe kun je je vermogens gebruiken om erachter te komen dat je training wel aanslaat maar dat je niet teveel doet?We vragen het aan wieler-wetenschapper en grondlegger van de befaamde LSCT, Rob Lamberts.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?De LSCT is een submaximale fietstest die atleten helpt om hun trainingsprogressie te monitoren en overtraining te voorkomen. Het meet de reactie van het lichaam op een standaard prikkel door vermogensoutput en hartslag te analyseren.2. Hoe vaak moet ik de LSCT uitvoeren?Rob Lamberts adviseert om de test wekelijks of tweewekelijks uit te voeren om consistent inzicht te krijgen in je trainingstoestand, zonder dat het te belastend wordt.3. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes?De studie van Rob toont aan dat vrouwen vaak een hoger basistempo aanhouden in vlakke ritten om ontsnappingen te voorkomen, terwijl mannen vaak rustiger beginnen. In bergetappes en tijdritten zijn de verschillen echter minimaal.4. Waarom kiezen sommige atleten ervoor om zonder vermogensmeter te rijden?Vermogensmeters kunnen atleten waardevolle data geven, maar soms kan het mentale aspect doorslaggevend zijn. In wedstrijden kan het vertrouwen op gevoel in plaats van data atleten helpen om hun limieten te verleggen.5. Hoe kan de LSCT bijdragen aan het herstel en voorkomen van overtraining?De test helpt om op een objectieve manier te meten hoe het lichaam reageert op trainingsbelasting. Zo kan tijdig worden bijgestuurd om overbelasting te voorkomen en optimaal te herstellen.6. Is de LSCT alleen voor wielrenners geschikt?Nee, de test wordt ook aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien, waarbij vergelijkbare principes worden gebruikt om belasting en herstel te monitoren.Handige bronnen en links:De LSCT website met alle informatie over de test: http://www.scienceandcycling.com/lsct/Jurgens artikel n.a.v. de wetenschappelijke publicatie die Rob Lamberts samen met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/van-vleuten-versus-dumoulin-wat-zeggen-de-data/Jurgens artikel n.a.v. de wetenschappelijke publicaties die Rob Lamberts samen met Marcel Kittel schreef: https://www.cyclingopinions.nl/2021/02/14/succesvol-sprinten-een-inkijk-in-de-data-van-marcel-kittel/Aflevering 1 over de vermogensmeter bij het fietsen: Dit is de allereerste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over 'De Vermogensmeter: zorg of zegen?'

Dit is de 193e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:Slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?INLEIDING:Sifan Hassans uitzonderlijke prestatie op de Olympische marathon in Parijs wekte veel beroering. Ook haar opvallende haarband –‘een diadeem met diamanten'- viel hierbij op. Wat voor haarband van Omius was dit precies?En kan deze band jou helpen om beter te presteren in jouw training of wedstrijd?Ontdek in deze podcast alles over de Omius koelband: een innovatieve maar prijzige gadget die sporters helpt koel te blijven. Is het zinvol of onzin? Wij zoeken het uit!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is de Omius koelband en hoe werkt het? De Omius koelband is een innovatief product dat sporters helpt hun hoofd te koelen tijdens het sporten. Het maakt gebruik van grafietblokjes die warmte snel geleiden en een hydrofiele coating die verdamping bevordert.2. Helpt de Omius koelband echt bij het verbeteren van sportprestaties? Uit de besproken studie bleek dat de koelband weliswaar een koeler gevoel geeft op het voorhoofd, maar dat er geen significante prestatieverbetering of verlaging van de kerntemperatuur werd gemeten.3. Waarom wordt de Omius band populair in de topsport? Ondanks het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor prestatieverbetering, ervaren topsporters een koel en comfortabel gevoel, wat een psychologisch voordeel kan bieden.4. Wat zijn de nadelen van de Omius koelband? De band is kwetsbaar, duur (€320 inclusief verzendkosten en belasting), en vereist zorgvuldig onderhoud. Vervangende blokjes zijn prijzig en moeten apart worden aangeschaft.5. Is de Omius band ook geschikt voor recreatieve sporters? Hoewel de band koel aanvoelt, zijn de kosten en het kwetsbare karakter waarschijnlijk te hoog voor de meeste recreatieve sporters. Een natte zweetband biedt wellicht vergelijkbaar comfort voor een fractie van de prijs.6. Moet ik de Omius koelband kopen? De keuze om de band te kopen hangt af van persoonlijke voorkeur en budget. Voor professioneel gebruik kan het psychologisch voordeel waardevol zijn, maar voor recreanten is de meerwaarde niet duidelijk aangetoond.Handige bronnen en links:Website van Omius: https://www.omius.io/(Voorlopig) eerste studie waarin de Omius haarband tijdens het hardlopen getest is: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/392Aflevering 19 over sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/Aflevering 141 over de Core sensor: Ontdek of je je kerntemperatuur tijdens het sporten kunt aflezen met een huidsensor. Optimaliseer je prestaties en voorkom oververhitting. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/Aflevering 152 met Puck Alkemade als special guest: Met hittegolven en tropische temperaturen die steeds vaker voorkomen, moeten atleten zich...

Dit is de 192e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris WardenaarINLEIDING:Gerrit en Jurgen duiken samen met sportvoedingsonderzoeker Floris Wardenaar van Arizona State University in de wereld van voedingssupplementen voor sporters. Misschien herken je het wel: je keukenkastje vol met potjes magnesium, eiwitpoeders, en vitaminepillen. Maar heb je die allemaal echt nodig? En hoe weet je of de supplementen die je neemt niet schadelijk zijn? In deze aflevering helpen we je om door de bomen het bos weer te zien.Heb je als sporter supplementen nodig?Veel sporters hebben de neiging om een breed scala aan supplementen te slikken, van magnesium tot eiwitpoeders en vitaminepillen. Floris Wardenaar benadrukt echter dat een gezond en gevarieerd voedingspatroon de basis zou moeten zijn voor iedere sporter.Supplementen dienen alleen als aanvulling wanneer dat echt nodig is, bijvoorbeeld bij specifieke tekorten of bijzondere trainingsomstandigheden. Het blindelings slikken van supplementen zonder dat je precies weet wat ze doen, kan meer kwaad dan goed doen.Risico's van vervuilde supplementenEen van de grootste risico's bij het gebruik van supplementen is de mogelijke vervuiling met ongewenste stoffen. Deze vervuiling kan zowel bewust als onbewust gebeuren tijdens het productieproces, bijvoorbeeld door gedeelde machines of onzuivere grondstoffen.Dit kan zelfs leiden tot positieve dopingtests, een probleem dat niet alleen topsporters treft maar ook recreatieve atleten die deelnemen aan officiële wedstrijden. Floris benadrukt dat het belangrijk is om te kiezen voor producten die getest zijn door betrouwbare keurmerken, zoals het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport (NZVT). Hoe kies je veilige supplementen?Als je supplementen wilt gebruiken, is het cruciaal om goed op te letten of ze getest zijn door onafhankelijke en betrouwbare organisaties. Het NZVT is een van de systemen die supplementen test op ongewenste stoffen.Echter, niet alle producten van een merk zijn per definitie veilig; je moet altijd controleren of de specifieke batch getest is. Dit geeft je meer zekerheid dat wat je neemt geen schadelijke stoffen bevat die je prestaties negatief kunnen beïnvloeden of zelfs je gezondheid in gevaar kunnen brengen.Raadpleeg een expert: de sportdiëtistOm beter inzicht te krijgen in je supplementgebruik en te bepalen wat echt noodzakelijk is, raadt Floris aan om een sportdiëtist te raadplegen. In Nederland is sportdiëtist een beschermd beroep, en deze experts zijn het beste op de hoogte van de juiste adviezen omtrent voeding en supplementen.Een sportdiëtist kan je helpen om je gebruik van supplementen kritisch te evalueren en je adviseren wat je wel of niet nodig hebt, gebaseerd op jouw persoonlijke situatie, doelen en voedingspatroon. Veel sporters slikken onnodig veel supplementenHet valt op dat veel sporters onnodig veel supplementen gebruiken, vaak zonder dat er wetenschappelijk bewijs is voor de effectiviteit ervan. De drive om iets nieuws te proberen, vooral wanneer een product net op de markt is gekomen, leidt vaak tot overbodig en zelfs schadelijk gebruik.Floris pleit daarom voor een nuchtere aanpak: gebruik alleen supplementen die echt nuttig zijn voor jouw prestaties, en laat je goed informeren door experts.Maak slimme keuzes voor optimale prestatiesAan het eind van deze aflevering is de boodschap helder: zorg dat je supplementen niet...

Dit is de 191e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragenINLEIDING:In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast behandelen we prangende vragen van luisteraars over sport en gezondheid. Sportarts Guido Vroemen sluit aan bij het vaste team van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen om onderwerpen zoals hardloopblessures, bloed doneren, levergezondheid, koud water, en fietshouding te bespreken.De aflevering biedt waardevolle inzichten voor zowel recreatieve als competitieve sporters die hun prestaties willen verbeteren.Hardloopblessures: Hoe kun je ze voorkomen?Hardloopblessures zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij intensieve trainingsschema's. Guido Vroemen legt uit dat het voorkomen van blessures begint met een goede techniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsbelasting, en voldoende rust. Door te luisteren naar je lichaam en overbelasting te vermijden, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.Het effect van bloed doneren op sportprestatiesVeel sporters vragen zich af hoe bloed doneren hun prestaties beïnvloedt. Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig invloed op je sportcapaciteit, omdat er geen rode bloedcellen verloren gaan. Het geven van volbloed kan echter tijdelijk je zuurstoftransport verminderen, wat enkele weken herstel vereist. Het is slim om je donatie te plannen buiten belangrijke trainings- of wedstrijdperiodes.Is intensief sporten slecht voor je lever?Er circuleren online zorgen over mogelijke schade aan de lever door intensief sporten. In de podcast wordt duidelijk gemaakt dat normaal sporten geen negatieve impact heeft op je lever. Integendeel, regelmatig bewegen kan juist bijdragen aan een betere leverfunctie, vooral bij mensen met insulineresistentie.Gevaren van plotseling in koud water springenVeel wielrenners gebruiken koud water om snel af te koelen na een intensieve rit. Maar is dat wel veilig? Voor gezonde mensen is het meestal geen probleem, maar als je hart- of vaatproblemen hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil risicovol zijn. Voorzichtig te werk gaan, zoals eerst polsen en gezicht aan het koude water laten wennen, blijft een goede gewoonte.Fietshouding en prestaties in een tijdritEen aerodynamische houding op de fiets helpt je sneller te gaan door minder luchtweerstand, maar kan je ook beperken in het vermogen dat je kunt leveren. De sleutel ligt in het vinden van de juiste balans tussen aerodynamica en spierkracht. Door te experimenteren met je fietshouding kun je ontdekken welke positie jou de beste combinatie van snelheid en kracht biedt.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat zijn de beste manieren om hardloopblessures te voorkomen?Het voorkomen van blessures begint bij een goede looptechniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsintensiteit en voldoende herstel. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting. 2. Hoe beïnvloedt bloed doneren mijn sportprestaties?Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig impact op je prestaties. Echter, het doneren van volbloed kan je zuurstoftransport en prestaties tijdelijk verminderen, wat enkele weken herstel kan vergen. 3. Kan intensief sporten je lever beschadigen?Nee, normaal intensief sporten beschadigt je lever niet. Sporten kan juist de gezondheid van je lever verbeteren, vooral bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid. 4. Is het gevaarlijk om direct in koud water te springen na een inspanning?Voor gezonde mensen is dit...

Dit is de 190e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of MovementINLEIDING:Dat 10.000 uur training nodig is om uit te blinken in je sport, blijkt inmiddels een achterhaalde gedachte. Maar wat is dan de beste aanpak voor een succesvolle én duurzame spo rtcarrière? Hoe zorgt structured play voor meer plezier in het sporten of het revalideren? De Canadese sportwetenschapper Joe Baker liet er zijn licht over schijnen tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst in juni 2024.De aflevering gaat verder in op het belang van plezier in sport, zowel voor topsporters als voor recreatieve sporters. Het behouden van plezier en motivatie is cruciaal voor langdurige betrokkenheid bij sport en beweging.Joe Baker pleit voor een meer holistische benadering van talentontwikkeling, waarbij coaches en trainers aandacht besteden aan zowel de prestaties als het welzijn van hun atleten.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is structured play en hoe verschilt het van traditionele training?Structured play combineert de voordelen van vrije speelvormen met gestructureerde trainingsmethoden. Het biedt atleten variatie in beweging, wat hen helpt meerdere bewegingsoplossingen te ontdekken en actiever te worden.2. Waarom is de 10.000 uren regel achterhaald?Joe Baker legt uit dat deze regel te simplistisch is en voorbijgaat aan het belang van plezier en variatie in bewegen. Plezier en gevarieerde bewegingsactiviteiten dragen bij aan een duurzamere sportcarrière en betere prestaties.3. Hoe kan structured play worden toegepast in de praktijk?Voor kinderen betekent dit het beoefenen van verschillende sporten en spelvormen om een brede motorische basis te ontwikkelen. Voor volwassen atleten kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie verhoogt.4. Wat is het nieuwe initiatief van ASM voor basisscholen?ASM heeft een lesmodule ontwikkeld waarmee kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de lessen.Handige bronnen en links:De specifieke info pagina over de lesmodule voor bewegend onderwijs in basisscholen: https://www.athleticskillsmodel.nl/lesmodule/ Onze eerdere aflevering over talentontwikkeling met Marije Elferink-Gemser: Marije Elferink-Gemser, expert op het gebied van zelfregulatie in de sport, is te gast in de Slimmer Presteren Podcast. Ze legt uit hoe je bij een sportprestatie zorgt dat je de goede keuzes maakt en hoe je dat kunt leren. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/Website van de ASM Masters of Movement met vorige en toekomstige sprekers: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/Artikel van Jurgen op Topsport Topics over het belang van multi-sport en late specialisatie voor talentontwikkeling van topsporters:

Dit is de 189e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren in Parijs: over judo met Casper de WitINLEIDING:De Olympische Spelen in Parijs naderen, op wie moeten we gaan letten? Uiteraard zijn ook de Nederlandse judoka's van de partij. Wat kunnen we leren van hun aanpak? Welke rol spelen wetenschap en innovatie hierbij? We vragen het aan onze ‘Special Guest' Casper de Wit, embedded scientist bij de Judo Bond Nederland.Deze aflevering biedt een diepgaand inzicht in hoe wetenschap en innovatie bijdragen aan de prestaties van topjudoka's en wat wij als amateursporters hiervan kunnen leren. Door te kijken naar energieverdeling, efficiënte training en strategisch denken, kunnen ook wij slimmer presteren.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe kan wetenschap bijdragen aan betere judo-prestaties?Wetenschap helpt bij het optimaliseren van de energieverdeling en het bepalen van efficiënte trainingsschema's. Hierdoor kunnen judoka's met minder inspanning meer rendement uit hun training halen.2. Wat is het belang van een goede warming-up voor judoka's?Een goede warming-up zorgt ervoor dat het lichaam fysiek klaar is voor de intense inspanning die een judowedstrijd vereist. Dit voorkomt blessures en zorgt voor betere prestaties op de mat.3. Welke rol speelt krachttraining in judo?Krachttraining is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van fysieke kracht en explosiviteit. Het helpt judoka's om blessures te voorkomen en hun prestaties te optimaliseren.4. Hoe ziet een typische wedstrijddag eruit voor een judoka?Een wedstrijddag begint met een weging en een warming-up. Tijdens de dag zijn er meerdere wedstrijden, met herstelperiodes daartussen. Actief herstel, zoals fietsen, helpt judoka's om klaar te zijn voor de volgende wedstrijd.Handige bronnen en links:Onze eerdere aflevering over judo als donorsport binnen het Athletic Skills Model (ASM): https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/Casper de Wit te gast bij de Science for Sport podcast: https://scienceforsport.fireside.fm/93Aflevering 170 over de Nederlandse roeiploeg in aanloop naar Parijs: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/slimmer-presteren-in-parijs-over-roeien-met-matthias-verstraelen/Aflevering 180 over het zwemmen in aanloop naar de Olympische Spelen 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/Aflevering 176 over het Nederlandse baanwielrennen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/176-slimmer-presteren-in-parijs-over-baanwielrennen-met-gert-galis/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een...

Dit is de 188e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer Presteren tijdens de Ironman Westfriesland: een race reportINLEIDING:Op zondag 23 juni 2024 stonden vier uitverkoren atleten van het Slimmer Presteren Podcast-team al om 5 uur ‘s ochtends naast hun bed. De ironman 5150 triathlon Westfriesland wacht immers op niemand. Hoe verging het ze in Hoorn en omgeving? Welke unieke ervaringen deden ze tijdens de race op? En hebben ze nog nieuwe lessen voor hun volgende triatlon geleerd?Start van de dag in pittoresk HoornOnze dag begon in het pittoreske Hoorn, waar we al snel geconfronteerd werden met de uitdagingen van de Ironman. Ondanks de spanning en het vroege tijdstip was de sfeer fantastisch, mede dankzij de mooie locatie aan de haven van Hoorn en het prachtige weer.Uitdagend zwemonderdeel in de havenHet zwemonderdeel startte in de haven en voerde ons door sluisdeuren en zelfs buiten de havenbescherming. Hoewel Marliz aanvankelijk vastzat tussen schoolslagzwemmers, kwam ze al snel in haar ritme en kon ze genieten van de omgeving. Jurgen, die niet zo'n fan is van het zwemmen, voelde de opluchting toen hij eenmaal op de fiets zat. De route langs het Markermeer bood spectaculaire uitzichten en ideale omstandigheden voor een snelle rit.Ervaringen op de fietsroute langs het MarkermeerTijdens het fietsen ervaarden we verschillende situaties. Marliz deelde haar frustratie over mannen die haar inhaalden en vervolgens langzamer voor haar gingen rijden, waardoor ze in hun wiel terechtkwam. Dit fenomeen, dat wij als mannen niet kennen, gaf een unieke kijk op de racebeleving van vrouwelijke triatleten. Voor Gerrit, Marco en Jurgen was het fietsen een geweldige ervaring, ondanks een paar incidenten zoals een haakse bocht die Gerrit verkeerd inschatte, wat resulteerde in een flinke slip.Finish op het nieuwe stadsstrandDe looproute bracht ons door het centrum van Hoorn en over het nieuwe stadsstrand, waar de finishlijn op ons wachtte. De sfeer was uitgelaten met veel publiek en enthousiaste aanmoedigingen, wat ons een extra boost gaf om door te zetten tot het einde.Verbeteringen en organisatorische inzichtenNaast onze persoonlijke ervaringen spraken we met Loek Schreurs, de race director, die uitlegde hoe de organisatie dit jaar verbeteringen had doorgevoerd. Van een nieuw zwemparcours tot een aanpassing van de fietsroutes om de lokale bewoners meer vrijheid te geven, en verbeterde medische voorzieningen na de hitteproblemen van vorig jaar.Conclusie: een onvergetelijke triatlonervaringDe race was niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een unieke ervaring die ons liet zien hoe belangrijk goede organisatie en community spirit zijn voor een geslaagd evenement. Voor iedereen die overweegt deel te nemen aan een triatlon: deze ervaring in West-Friesland toont aan dat het de moeite waard is om jezelf uit te dagen en te genieten van de weg naar de finish.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat was de grootste uitdaging tijdens de Ironman 5150 in West-Friesland?De zwemstart in de drukke haven en het omgaan met andere zwemmers waren grote uitdagingen, vooral voor Marlies die vastzat tussen schoolslagzwemmers.2. Hoe was de fietservaring langs het Markermeer?Het fietsen bood prachtige uitzichten en ideale omstandigheden. Jurgen genoot van de rit, terwijl Gerrit een slip maakte in een haakse bocht door verkeerde inschatting van het parcours.3. Wat was het effect van internationale deelnemers op de race?De aanwezigheid van internationale deelnemers bracht een levendige sfeer met zich...

Dit is de e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Live voorbeschouwing 5150 Triathlon Westfriesland | Slimmer Presteren PodcastINLEIDING:Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met winnaars Marliz en Marco over hun deelname aan de 5150 Triathlon Westfriesland. Wat betekent deze race voor hen?Hebben ze zich nog specifiek ergens op voorbereid?Wat is hun plan voor morgenvroeg?Ongescript, helemaal live.Handige bronnen en links:De website waar je live de verrichtingen kan checken: https://track.rtrt.me/e/IRM-WESTRIESLAND703-2024#/tracker/listWe zijn:Gerrit Heijkoop, nr 3397Jurgen van Teeffelen, nr 3399Marco Hijink, nr 3400Marliz Altena, nr 3480 —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 187e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer Presteren tijdens de Tour de France: hoe doe je dat?INLEIDING:De Tour de France komt er weer aan! Wat maakt zo'n grote ronde uitdagend voor een topwielrenner? Hoe zorgen de profs ervoor dat ze drie weken lang fit blijven? Kan volgens de wetenschap een MAMIL eigenlijk ook de Tour fietsen? En wie moet je zeker opstellen in je tour-poule?Deze aflevering biedt je alle inzichten die je nodig hebt om de prestaties van wielrenners tijdens deze iconische race te begrijpen. Hoe blijven profs drie weken lang fit, en kunnen amateurs zoals wij ook deelnemen aan zo'n zware uitdaging?De energiepuzzel van de Tour de FranceEen cruciaal onderdeel van de Tour de France is de energiepuzzel. Hoe zorgen renners ervoor dat ze voldoende energie hebben voor zowel de dagelijkse etappes als de hele drie weken? We bespreken hoe wielrennen draait om energiebeheer. Renners moeten continu balanceren tussen het verbruik en de inname van calorieën. Tijdens de Tour ligt het energieverbruik rond de 7000-8000 kilocalorieën per dag, wat gelijk staat aan vier tot vijf keer hun basale metabolisme.Kan een amateur de Tour de France rijden?Een interessant onderzoek uit 2020 vergeleek een profwielrenner met een goed getrainde amateur (Mamil: Middle-aged man in lycra) die dezelfde Tour de France-etappes reed. De amateur reed weliswaar langzamer, maar kon qua energieverbruik en -inname goed meekomen met de prof. Dit bewijst dat met de juiste training en voeding een goed getrainde amateur zulke zware inspanningen ook kan volhouden, al is het niet op hetzelfde tempo als de professionals.Innovaties in de wielersport: Vermogensmeters en voedingInnovaties zoals vermogensmeters en verbeterde voeding spelen een grote rol in de prestaties van renners. Vermogensmeters geven inzicht in het energieverbruik tijdens het fietsen, waardoor renners en hun teams beter kunnen plannen hoeveel ze moeten eten om te herstellen en klaar te zijn voor de volgende etappe.Genetische en fysiologische factoren bij topsportersWe praten ook met dokter Guido Vroemen over de rol van genetische en fysiologische factoren bij topsporters. Hij behandelt vragen zoals of je met een grote kettingblad of juist een kleinere moet rijden, en het gebruik van oortjes tijdens de race.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe zorgen renners ervoor dat ze drie weken lang fit blijven tijdens de Tour de France?Renners balanceren continu hun energieverbruik en -inname. Ze consumeren dagelijks rond de 7000-8000 kilocalorieën, wat neerkomt op vier tot vijf keer hun basale metabolisme.2. Kunnen amateurs de Tour de France rijden?Ja, goed getrainde amateurs kunnen de Tour de France-etappes volbrengen, maar niet op hetzelfde tempo als de professionals. Een onderzoek toonde aan dat een amateur qua energieverbruik en -inname kon meekomen met een profwielrenner.3. Wat is de rol van vermogensmeters in de prestaties van renners?Vermogensmeters geven nauwkeurige data over het energieverbruik tijdens het fietsen. Dit helpt renners en hun teams om beter te plannen hoeveel ze moeten eten voor herstel en voorbereiding op de volgende etappe.Handige bronnen en links:Studie die kijkt naar de prestatieverschillen tussen een recreant en een prof tijdens het fietsen van de Tour: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174376/Aflevering 16 over de hoogtestage:

Dit is de 186e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Vooraf extra vocht innemen voor een race: is hyperhydratie zinvol of onzin?INLEIDING:Wordt het warm en vochtig tijdens je race, dan ga je geheid vocht verliezen. Maar het lukt niet altijd om het tekort tijdens de inspanning aan te vullen. Is het dan slim om van te voren extra vocht te drinken? En wat stop je dan in deze ‘pre-race vuldrank'? In aflevering 186 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we een cruciaal onderwerp voor sporters die hun prestaties willen verbeteren: hyperhydratie. Samen met sportarts en topcoach Guido Vroemen onderzoeken we of het zinvol is om voorafgaand aan een race extra vocht in te nemen en hoe je dit het beste kunt aanpakken.Waarom is hydratatie belangrijk tijdens het sporten?Tijdens intensieve inspanningen, vooral bij warm weer, verliest je lichaam veel vocht. Dit vochtverlies kan je prestaties beïnvloeden en zelfs gezondheidsrisico's met zich meebrengen als je niet voldoende hydrateert. Het is essentieel om je vochtbalans op peil te houden om optimaal te presteren en blessures te voorkomen.Feiten en fabels over drinken tijdens een wedstrijdEen veelvoorkomende misvatting is dat thee vocht zou onttrekken. Dit is een fabel. Daarnaast is het belangrijk om kritisch te kijken naar adviezen over drinken tijdens het sporten, omdat veel van deze aanbevelingen worden beïnvloed door de sportdrankindustrie. Zorg ervoor dat je je baseert op wetenschappelijk onderbouwde informatie.Vochtverlies en sportprestaties: Wat je moet wetenVochtverlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht kan je prestaties aanzienlijk verminderen. Dit komt doordat een lagere vochtbalans leidt tot een hogere hartslag en minder efficiënte bloedcirculatie. Hierdoor krijgt je lichaam minder zuurstof en voedingsstoffen, wat je uithoudingsvermogen en kracht vermindert.Wat is hyperhydratie en hoe werkt het?Hyperhydratie houdt in dat je voorafgaand aan een race extra vocht inneemt om je lichaam alvast van een vochtreserve te voorzien. Een populaire methode is het gebruik van glycerol, een stof die water kan binden zonder dat je het meteen weer uitscheidt. Interessant genoeg was glycerol een tijdlang verboden in de sport omdat het werd gezien als een manier om bloeddoping te maskeren, wat aantoont dat het effectief is in het verhogen van het plasmavolume.Wetenschappelijke bevindingen over hyperhydratieUit verschillende studies blijkt dat hyperhydratie met glycerol kan helpen om het plasmavolume te verhogen, waardoor je kerntemperatuur minder snel stijgt en je hartslag lager blijft. Dit kan je prestaties verbeteren, vooral bij lange en intensieve inspanningen in warme omstandigheden. Echter, de resultaten zijn gemengd; ongeveer de helft van de studies toont positieve effecten, terwijl de andere helft geen significant verschil vindt.Tips voor amateursporters over hyperhydratieVoor amateursporters kan hyperhydratie een effectieve strategie zijn, maar het is belangrijk om dit eerst tijdens trainingen te testen. Let op mogelijke bijwerkingen zoals maag- en darmklachten. Experimenteer met verschillende hoeveelheden en timing om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is hyperhydratie?Hyperhydratie is het proces waarbij je voorafgaand aan een wedstrijd extra vocht inneemt om je lichaam een vochtreserve te geven, meestal met behulp van stoffen zoals glycerol die water kunnen binden zonder dat je het meteen weer uitplast.2. Waarom is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens een race? Voldoende drinken is cruciaal om je...

Dit is de 185e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren in Parijs: over turnen met Maurice AartsINLEIDING:In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we in de wereld van turnen, met als speciale gast Maurice Aarts, hoofd van het InnoSportLab Turnen in Den Bosch. We bespreken hoe wetenschap en innovatie een cruciale rol spelen in de voorbereidingen van het Nederlandse team voor de Olympische Spelen in Parijs.Explosieve Kracht en Wetenschappelijke BenaderingMaurice Aarts vertelt ons dat turnen een unieke sport is waarbij atleten explosieve kracht en uiterste precisie moeten combineren. Hoewel het lijkt alsof turners nooit zweten vanwege de korte en krachtige routines, vergt turnen een enorme fysieke en mentale toewijding. De innovatieve technieken en wetenschappelijke benaderingen die worden toegepast in het InnoSportLab zijn essentieel voor de topturners om hun prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.De Rol van het InnoSportLabEen van de kernpunten in het gesprek is het belang van het InnoSportLab, dat nauw samenwerkt met de turners. Maurice legt uit dat het lab letterlijk naast de turnhal ligt, wat snelle en efficiënte samenwerking mogelijk maakt. Het lab richt zich niet alleen op topsport, maar ook op bredere sportinnovaties zoals data science en accommodaties.Maurice Aarts: Van Bewegingswetenschapper tot Innovator in TurnenMaurice vertelt hoe hij, ondanks dat hij van oorsprong geen turner is, in deze wereld terecht is gekomen door zijn werk als bewegingswetenschapper. Hij benadrukt dat turnen een zeer technische sport is die zich perfect leent voor bewegingsanalyse. Deze analyses helpen turners om hun technieken te verfijnen en hun prestaties te optimaliseren.Technologische Innovaties in TurnenWe bespreken ook de nieuwste technologische ontwikkelingen in het turnen, zoals de integratie van sensoren en geavanceerde videoanalyse in de turnhal. Deze technologieën maken het mogelijk om de kleinste details van een beweging te analyseren en bij te dragen aan een objectieve jurering. Maurice licht toe hoe de samenwerking met bedrijven als Fujitsu heeft geleid tot innovatieve oplossingen zoals robotjurering, die in de toekomst mogelijk een rol zal spelen bij de Olympische Spelen.Uitdagingen en Ontwikkelingen in de TurnsportDe aflevering biedt ook inzicht in de uitdagingen van het turnen, zoals de extreme krachten die op het lichaam van de turners werken. We bespreken hoe nieuwe materialen en technieken, zoals de ontwikkeling van een nieuwe vloer met veren, hebben bijgedragen aan het verbeteren van de prestaties en veiligheid van de turners. Deze innovaties stellen turners in staat om steeds complexere en indrukwekkendere elementen uit te voeren.De Toekomst van Turnen: Beter, Gezonder en PlezierigerTot slot gaat het gesprek over de toekomst van het turnen en hoe technologie en wetenschap zullen blijven bijdragen aan de ontwikkeling van de sport. Maurice benadrukt dat het doel is om turnen beter, gezonder en plezieriger te maken voor iedereen, van topsporters tot amateurs.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is het InnoSportLab Turnen?Het InnoSportLab Turnen in Den Bosch is een onderzoeks- en innovatiecentrum dat nauw samenwerkt met topturners. Het richt zich op het verbeteren van prestaties en het voorkomen van blessures door middel van bewegingsanalyse en de integratie van nieuwe technologieën.2. Hoe helpt technologie bij het verbeteren van turnprestaties?Technologie zoals sensoren en...

Dit is de 184e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Trainen voor een triatlon: hoe combineer je meerdere sporten?INLEIDING:Zwemmen, fietsen én hardlopen. De afwisseling in onderdelen maakt een triatlon leuk, maar ook lastig. Want hoe kun je de verschillende sporten nu het beste trainen? En als je niet zoveel tijd hebt: op welke sport leg je dan de focus?In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we hoe je effectief kunt trainen voor een triathlon. Het combineren van zwemmen, fietsen en hardlopen maakt de trainingsaanpak uitdagend. We bieden je praktische tips om deze drie sporten optimaal te combineren, zelfs als je een druk schema hebt.Guido benadrukt het belang van periodisering in je trainingsschema. Door je trainingen op te delen in blokken van hogere en lagere intensiteit, kun je piekmomenten beter voorbereiden en overtraining voorkomen. Dit helpt je om consistent en met een goede balans tussen intensiteit en herstel te trainen.Met deze praktische tips en inzichten kun je je triathlontraining effectiever en plezieriger maken. Consistentie, rust en een goede balans tussen intensiteit en volume zijn de sleutel tot succes. Begin vandaag nog met het optimaliseren van je trainingsschema voor een betere triathlonprestatie.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe combineer je zwemmen, fietsen en hardlopen in je trainingsschema?Minimaal elke sport één keer per week trainen, idealiter twee keer per week per sport, met een focus op combinatietrainingen (brick trainingen).2. Moet ik focussen op mijn zwakste of sterkste onderdeel?Beide: begin met je zwakste punt voor basisvaardigheden en tijdwinst, maar investeer ook in je sterkste onderdeel om daar significante tijdswinst te behalen.3. Gelden laag intensieve trainingen in de ene sport ook voor de andere sporten?Ja, maar specifieke bewegingen en prikkels zijn belangrijk. Laag intensief fietsen kan bijvoorbeeld helpen voor aerobe capaciteit, maar voor loop- en zwemtechniek is specifieke training noodzakelijk.4. Hoe voorkom ik overtraining?Door een goede balans tussen intensiteit en rust, en periodisering van je trainingsschema. Monitor je vermoeidheid en pas je schema aan op basis van hoe je je voelt.Handige bronnen en links:Aflevering 54 over de eerste triatlon: De eerste keer is altijd bijzonder. Dit geldt al helemaal voor je eerste triatlon. Wordt het lijden of genieten? Aan de hand van de ervaringsverhalen van luisteraars en de keiharde data geven Gerrit en Jurgen tips voor een onvergetelijke eerste triatlon. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/herinneringen-aan-en-tips-voor-je-eerste-triatlon/Aflevering 15 over de uitdaging om én je explosiviteit en je duurvermogen te verbeteren in de training: Gerrit en Jurgen praten over de factoren die bij atleten invloed hebben op de twee verschillende eigenschappen explosiviteit en uithoudingsvermogen. Waarom is het zo moeilijk om én hard te gaan, én dat lang vol te houden? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/Aflevering 134 over de ‘Brick' training: Wat maakt bij de triathlon de overgang van fietsen naar lopen eigenlijk zo lastig? Kun je het trainen en hoe doe je zo'n ‘brick...

Dit is de 183e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Hardlopen op karakter: nieuwe inzichten in een goede loopstijlINLEIDING:Tijdens een marathon heb je alle tijd om naar je medelopers te kijken. Ze lopen bijna allemaal even hard maar hun stijl verschilt enorm. Zo lijkt de een opvallend op en neer te huppelen maar een ander juist zowat aan de grond te kleven. Hoe komt dit nou eigenlijk? En zegt de manier van lopen misschien ook iets over jouw persoonlijkheid?In deze aflevering duiken we in het fascinerende onderwerp van hardloopstijl en de mogelijke link met persoonlijkheidskenmerken. Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen bespreken nieuwe inzichten en onderzoeken over hoe je manier van lopen iets kan zeggen over wie je bent.Tijdens een marathon zie je vaak dat elke loper zijn eigen unieke stijl heeft, hoewel ze allemaal ongeveer even snel gaan. Maar hoe komt het dat de ene loper lijkt te huppelen terwijl de ander dicht bij de grond blijft? Deze verschillen in loopstijl kunnen meer vertellen over je persoonlijkheid dan je zou denken.Onderzoek en analyse van loopstijlJurgen deelt dat recent onderzoek door Bas van Hooren aantoont dat er mogelijk een verband is tussen de manier waarop iemand loopt en bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Van Hooren's studies wijzen erop dat marathonlopers vaak bepaalde psychologische profielen hebben. Ze scoren bijvoorbeeld laag op spanning, depressie en vermoeidheid, maar hoog op kracht en doorzettingsvermogen. Dit profiel kan mogelijk gekoppeld worden aan hun loopstijl.We bespreken ook de verschillende methoden om loopstijl te analyseren. Dit omvat biomechanische analyses waarbij lopers worden geobserveerd op een loopband met allerlei sensoren die hun bewegingen vastleggen. Parameters zoals kniehoek, grondcontacttijd en verticale verplaatsing worden gemeten om te bepalen hoe efficiënt iemand loopt.Praktische inzichten en persoonlijke ervaringenEen belangrijke conclusie uit eerder onderzoek is dat het lichaam van nature zoekt naar de meest efficiënte manier van bewegen. Dit betekent dat het forceren van een bepaalde loopstijl vaak averechts werkt. Variatie in training kan echter nuttig zijn om het lichaam te helpen verschillende bewegingspatronen te verkennen.Jurgen en Gerrit bespreken ook hun eigen persoonlijkheidstesten en hoe deze mogelijk hun loopstijl beïnvloeden. Uit hun tests blijkt dat Gerrit de “Debater” en Jurgen de “Architect” is, wat interessante gesprekken oplevert over hun verschillende benaderingen en loopstijlen.Conclusie: Iedereen heeft een unieke loopstijlHet belangrijkste inzicht uit deze aflevering is dat er geen eenduidige "beste" loopstijl is. Zowel plakkers (lopers die lager bij de grond blijven) als stuiterballen (lopers die meer op en neer bewegen) kunnen even efficiënt zijn. Het gaat erom wat het beste werkt voor jouw lichaam en persoonlijkheid.We sluiten af met de gedachte dat hoewel er een interessante link lijkt te zijn tussen persoonlijkheid en loopstijl, de wetenschap hier nog in de kinderschoenen staat. De individuele verschillen zijn groot en het blijft belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te doen wat voor jou het beste werkt.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe kan mijn loopstijl iets zeggen over mijn persoonlijkheid?Onderzoek suggereert dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken gekoppeld kunnen zijn aan je manier van lopen. Bijvoorbeeld, mensen die lager bij de grond blijven tijdens het lopen (plakkers) kunnen down-to-earth en feitelijk zijn, terwijl stuiterballen (mensen met een hogere verticale verplaatsing) creatiever en intuïtiever kunnen...