Podcasts about creeenti

En este episodio tengo como invitada nuévamente a mi hija Fátima, quien estuvo también en el episodio 100, hace poco más de 2 años. Ella nos platica acerca de como ha hecho para mantenerse en su peso ideal, de una manera espectacular. Para escuchar las notas completas de este episodio, visita la página https://www.monicasosa.com/blog/215

El título de este episodio es una frase que escucho mucho, que yo usé mucho y que aunque puede sonar a “la super estrategia”, quizá ha podido llegar a convertirse en un mensaje que nos brinde un entusiasmo momentáneo, mas no realmente nos fortalezca esa confianza en nosotras, porque veámoslo, este mensaje, es todo lo contrario.  Hoy empiezo de cero, esta frase que usé uno y mil lunes que eran los días en los que volvía a empezar una dieta nueva, un libro nuevo, probaba un nuevo método o incluso, hoy empiezo de cero.  Empiezo de cero, si hacemos caso a la evidencia científica de que las palabras que nos repetimos tienen poder en nuestra vida y en los resultados que creamos. Esta frase, “empiezo de cero” que me está diciendo, “lo que he hecho no ha servido”, y es lo que sentimos evidentemente porque si no, ¿por qué quisiéramos empezar de cero?, pero pues nota que quizá esto de lo que he hecho no ha servido es descartar nuestra experiencia, es un despreciar nuestro aprendizaje.    Que si tu eres de las mías, que probaste una y todas las dietas, hiciste uno y miles de intentos, recetas, has seguido tips, y recomendaciones a mil para lograr esto logra tu peso ideal….si bien puedes no estar en el espacio que quisieras, tenlo por seguro, todo lo que has recorrido, tu experiencia, está llena de aprendizajes,    Si quieres, para clarificar lo que no te gusta, lo que no quieres para ti, lo que no te sienta bien.  Lo que necesitamos querida amiga es, empoderarnos, valorar nuestros intentos, aprender de nuestras caídas, nombrar e identificar nuestros aprendizajes y seguir haciéndonos, seguir caminando hacia esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear.  Se que esto lo compartimos también como un, “borrón y cuenta nueva”, “he fallado”, “no me quiero enganchar en mis fallas”, “solo quiero empezar de nuevo”, se y entiendo que la intención es buena, pero en este episodio quiero invitarte a que le eches un ojo precisamente a eso que quieres borrar para empezar una cuenta nueva.  Es un comer de más, es sentirte inflamada porque no has descansado, es un comerte tus emociones, no lo borres, aprende de todo ello porque esto es prácticamente un “no me gusta mi pasado”, y esto no va con nosotras, no va contigo que eres espectacular.  Nuestra experiencia, nuestro camino está lleno de sabiduría, de aprendizaje, nuestro perfeccionismo nos dice no lo veas, no lo valores, no has hecho nada bien, hoy yo te invito a que te dispongas a asegurarte de retomar tu camino a partir de aprender de tus aprendizajes.  Y preguntarte: ¿No será que así tu camino entonces será más rico?  Cuando se te venga a la mente la idea de voy a empezar de cero…pausa… y detente a observar qué es eso que quieres borrar, que no quieres ver, eso que te hace sentir fracasada, quizá hasta avergonzada, observalo con autocompasión y disponte aprender de ello.    Hay un concepto que compartí en uno de los reto de Puedes Hacerlo, que es el enfoque con el  que seguimos los retos de 21 días que hacemos mes a mes y que es parte de lo que hace que los retos sean tan exitosos y sobre todo tan impactantes en la vida de cada participante.    Este concepto es un acrónimo que forma la palabra BLOOPERS Que es el enfoque con el que animo a ver nuestros errores, nuestras caídas al disponernos a seguir nuestros retos.   Como un blooper, es un error, una falla, no es algo que quiero que suceda, no es algo que espero que suceda, no es algo que busco que suceda, pero que cuando sucede, lo veo, lo veo como un entrenamiento así como son los bloopers de las películas, que pues de repente vemos que de una escena sale uno y otro y otro y hasta se ríen  Aquí el acrónimo de bloopers: Balanceo mi conversaciónLevanto mi miradaObservo mi camino (reconozco mis logros y aprendizajes)Obedezco la voz de mi corazón (eso que deseo crearPuedo HacerloEspectacular, no perfectoRenuevo mi si quieroSigo en Gotam (gotitas de amor) no me rindo   Sigo, continuo, me sigo haciendo, sigo aprendiendo No empezamos de cero, retomamos, renovamos, valoramos nuestra experiencia, nuestros aprendizajes, y seguimos avanzando….no perfecto…espectacular Aquí este simple concepto. No tiene nada de malo empezar algo desde cero, pero si estas en este camino de buscar lograr tu peso ideal en paz y definitivamente,.pregúntate si has usado esto de “Empiezo desde cero” dándote un verdadero mensaje de “no lo he hecho nada bien”, prueba hacerlo desde “renuevo mi si quiero, aprendo de mi experiencia, mi camino es único, continuo, me sigo haciendo”.   Ama ser quien eres, ama tu experiencia. Esto te permitirá disfrutar tu camino y verdaderamente aplicar lo que sabes que a ti te funciona y conscientemente descartar lo que sabes que no te ha funcionado…   Y si tu quieres unirte al reto de marzo a esta detox holística, puedes hacerlo.  Te invito a que participes en nuestro webinar que estaré compartiendo en vivo este 22 y 23 de febrero: Se llama: Reinventa tu relación con el hambre.  Regístrate en este link: monicasosa.com/webinar, y aprenderás a identificar la diferencia entre hambre física y hambre emocional. A responder de una manera más eficiente y amorosa a tus necesidades. Lograr el peso  ideal en paz ⇒ sin dietas, ni productos milagrosos.  Vive Espectacular.  Con cariño Tu coach  Mónica Sosa

Hoy comparto una propuesta que estoy segura vas a disfrutar y lo mejor, te va a ayudar a seguir avanzando espectacularmente en el camino hacia el logro de tu peso ideal en paz y para siempre. Y esta reflexión es acerca de las suposiciones. ¿Te has puesto a pensar en que las suposiciones, pueden estancarte? Más que estancarte, intoxicarte, amargarte, enfermarte, hacerte mucho daño. Te preguntarás ¿de qué suposiciones hablo?   De esas que tienes de ti y de los demás.   En el tema del buscar hacer cambios en nuestro estilo de vida, específicamente en este “quisiera intentar hacer ejercicio”, “quisiera dejar el azúcar”, “quisiera caminar más”, “me encantaría llevar un diario de alimentos para aprender a escuchar a mi cuerpo …pero supongo que es muy difícil para mí” …supongo que yo no puedo” …supongo que ya es muy tarde para intentarlo" …supongo que va ser muy lento” …supongo que voy a rebotar” …supongo que yo ya intenté todo” …supongo que como viajo tanto, no puedo comer más sano” …supongo que porque mi amiga hoy va a preparar el pastel que me encanta, no voy a ser capaz de decir no” Comparto esto precisamente porque a mí para el logro de mi peso ideal, me estancaron por mucho tiempo este tipo de suposiciones, y si, confieso que de pronto también me encuentro con suposiciones que me estancan en el logro de otras metas. Porque con la suposición me quedo y me freno, no intento hacer algo diferente o algo nuevo, no tomo acción, no hago nada, pasa el tiempo y luego uso la evidencia (del resultado obvio ante no haber hecho nada) para reafirmar mis suposiciones, “lo sé yo no puedo”. Y hay otro tipo de suposiciones, las suposiciones que hacemos acerca de los demás, que también pueden estancarnos, además intoxicarnos, enfermarnos, amargarnos y mucho más. Y aunque pareciera no tuvieran por qué afectarnos en el camino hacia el logro del peso ideal lo que suponemos de los demás, en el fondo todas lo sabemos, todo lo que afecte a nuestra vida, nos impacta, impacta nuestro peso, nuestro cuerpo, nuestro todo nuestro ser. Y pues, por ejemplo sintiendo amargura, ¿cómo es que voy a estar motivada por crear mi versión más espectacular? Si cuando mi amiga no me contesta un mensaje que le mandé yo supongo que es porque le caigo mal. ¿Me afectará esta suposición? Si mi esposo no dijo nada de la cena que me super esmeré en preparar, supongo que es porque no me valora. ¿Me afectará esta suposición? Si cuando hablo por teléfono con mi hija y me corta la llamada super pronto yo supongo que es porque seguro piensa que soy la mama mas fastidiosa y aburrida del mundo. ¿Me afectará esta suposición? Es momento de cambiarle el canal a mis suposiciones. Quizá al escucharme, pensarás cierto, sí que tóxico todo esto, es mejor dejarnos de suposiciones. Pero ¿cómo le hacemos? ¿Nos ponemos esta manda? “No quiero suponer”, “no debo suponer”. Acordémonos de lo que nuestro cerebro quiere hacer cuando le decimos que algo “no” lo haga, lo hace más!. Nuestro cerebro descarta el “no”, así que él “no quiero suponer', “no quiero pensar mal”, no va a ser la mejor respuesta y menos cuando de alguna manera muchas de nosotras tenemos por ahí super arraigada la creencia de “piensa mal y acertarás” Hace poco una mentora mía, me hizo reflexionar en lo tóxico que puede ser este dicho, cuestionemos esta sabiduría popular que tenemos tan grabada en la mente. Si este es uno de tus dichos, “piensa mal y acertarás”, es algo que sueles aconsejar, pues entonces es una de tus creencias. Cuestiónatela, ¿ese pensar mal y acertar tendrá que ver en que nos enfocamos tanto en esto malo que pensamos que es lo único que vemos? Intentemos cambiarle a: “Piensa espectacular y créalo”. Que en conclusión esta es la propuesta que vengo a hacerte hoy con este “cambiarle el canal a tus suposiciones” “Piensa espectacular y créalo”. ¿ Cómo hacerlo? Primero que nada, 1. Mantente alerta de tus suposiciones, y detecta qué tono tienen, en qué canal están: Siempre pensando mal, siempre pensando lo peor, nota que la propuesta no es, juzga tus suposiciones, La propuesta es: detecta en que canal están tus suposiciones, qué tonalidad tienen.  Tono negativa, tono amargura, tono incapacidad, tono víctima, tono drama, tono no valgo, tono soy una perdedora, tono estoy desperdiciando mi vida, tono todos están contra mi, tono nadie me comprende, tono todo es difícil para mi. 2. Pregúntate, ¿te sirve el canal de suposiciones? Si la respuesta es no, ve al paso 3. 3. Disponte a cambiarle el canal a tus suposiciones ¿Qué canal puedes ponerle? Ponle algo diferente, porque lo que estás buscando generar resultados diferentes. Pues cámbiale el canal a tus suposiciones, a las que tienes acerca de ti y a las que tienes acerca de los demás, cambia el drama por la comedia, el tono de víctima por el de empoderada, el tono de negativa e incapaz por el de todo lo puedo, wow me sorprendo de mi misma. ¿Por qué no hacerlo? Que tal que nos acostumbráramos a esto y en lugar de estar aconsejando este “piensa mal y acertarás” y hacerlo vida, con nuestro sombrero de “soy tan sabia”, aconsejaramos un “piensa espectacular y créalo”, o simplemente un “métele humor a tu vida”, “cámbiale al canal a tus suposiciones”. Suponer lo peor solo nos hace esperar lo peor, cámbiale el canal a tus suposiciones   Suelo proponerle a mis clientas que se den el permiso de soñar en grande, me encanta ayudarlas a que se explayen en el sueño y luego veo sus caras de ¿que estamos haciendo? Esto es supero loco, esto no es posible, esto no va a suceder.   Ah, pero, que tal cuando pensamos lo peor, lo peor de nosotros, lo peor de los demás, sin tener la certeza de que es totalmente cierto le damos vuelo, y hasta lo creemos, y cómo nos cuesta creer por un ratito lo mejor, lo más increíble, lo más loco, lo mas divertido. Si siempre me he creído que soy incapaz de decir no gracias a mi postre favorito, supongo que sí puedo hacerlo. Y me invento la fantasía de que voy a ganarme un viaje a ese lugar que tanto he soñado visitar si lo hago, y en lugar de torturarme, me divierto yo sola. Luego ¿qué va a pasar? Solo comprobar que si puedo hacerlo, que no pasa nada, es cuestión de suponer que sí puedo. Que tal que si mi amiga no me escribió supongo que es porque se acaba de encontrar a su artista favorito y se fue a tomar café con él, me relajo, le doy su espacio y me doy el mío mientras me divierto. Que tal que supongo que si mi esposo no me dijo nada de mi cena es porque está tan acostumbrado a mis delicias, y lo digo, ya sé que todo me queda deli, soy una super chef. Y si mi hija me corta la llamada supongo que se yo, que está demasiado ocupada y lo único que necesitaba era escuchar mi voz. Cambiar el canal de mis suposiciones, puede cambiarlo todo. Da igual que no sean ciertas las nuevas suposiciones, no son ciertas las otras tampoco. Pero al menos, voy teniendo la costumbre de disfrutar más mi vida. Esto es: hacernos cargo de nosotras mismas, asegurarnos de cuidar de nosotras y si, esto hace mucho más fácil seguir avanzando hacia el logra de nuestras metas, enfocarnos en tomar las mejores decisiones. Chicas de Puedes Hacerlo Espectacular, preparen esas suposiciones mas atrevidas, mas locas, mas atractivas, mas alucinantes, más divertidas, quiero escucharlas y vamos a seguir moviéndonos a partir de estos espacios en el camino hacia nuestra meta, comprobando de lo que somos capaces de lograr. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir, y si, podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres lograr tu peso ideal en paz y para siempre, siendo parte de la comunidad más espectacular de mujeres que existe en el internet. Únete ahora mismo a monicasosa.com/puedeshacerlo, al inscribirte accesas a mi programa de coaching que si, es la mejor manera de lograr esta meta que tanto has deseado. Lograrás tu peso ideal, en paz y para siempre. Vive Espectacular. Con cariño Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

Feliz 2023 ✨ Deseo de todo corazón que este nuevo año sea para ti, uno lleno de bendiciones, de plenitud, de experiencias enriquecedoras, de crecimiento y que sea sobretodo un año lleno de encuentros con tu belleza y con tu espectacularidad. En este primer episodio del año he querido compartir contigo uno de los episodios más escuchados del 2022. Además de ser de los mas escuchados es un concepto que me parece muy importante tener presente al plantearnos o replantearnos el caminar por una meta. El concepto de ser realista con un enfoque muy específico, te invito a que lo escuches.  Especialmente te invito a cuestionarte o a re-cuestionarte si, para soltar kilos, ¿estas siendo realista?  Aquí el planteamiento   “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”.  Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti. Si esta eres tú, eres realista estancada, limitada, paralizada. Esa bandera de ser realista no es más que un miedo disfrazado, no es mas que un estar estancada. Si te encanta eso de ser realista porque amas la verdad, pues entonces te invito a dejar de mirar el pasado y ser realista. El pasado ya pasó, no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Date cuenta de lo tóxico que este ser realista puede significar para ti, esto te puede tener estancada.  Seamos realistas, los seres humanos tenemos una capacidad de crear nuevos hábitos, seamos realistas, las personas si queremos cambiamos. Se esa realista entusiasta de plantearse posibilidades diferentes, realista enamorada de ti  realista abierta a maravillarte de lo que creyendo en ti puedes lograr, realista en que cada dáa puedes decidir amarte…..y que sea ese amor por ti te abra a plantearte esa meta que tu corazón tanto desea, que ese amor te lleve a encontrar ese el si poder lograrlo y disfrutarlo.  Si puedes notar que ser realista te ha estancado, te invito hoy a hablarte con compasión, esa bandera de realista es solo miedo, El miedo es normal, pero sé realista, si nos dejamos paralizar por el miedo, no avanzamos. Es enfrentando el miedo como podemos seguir avanzando hacia lo que deseamos lograr. ¿Cómo enfrentar el miedo? En Puedes Hacerlo tenemos una receta muy simple que siendo realista, te puedo contar que funciona. A esta receta la llamo, la triple C de Puedes Hacerlo, consta de 3 C's. C de conectar con nosotras mismas, de ser honestas y detectar esa ideas que son las que nos tienen estancadas o paralizadas,  de ser realistas y nombrar qué es eso que mi corazón realmente desea lograr. C de creatividad que consiste tal cual en con creatividad responder a este miedo detectado y C de confianza, confía en ti, tu puedes hacerlo. Pienso en las participante de Puedes Hacerlo que han bajado 50 libras, 30 kilos, 20, esos 10 que parecían imposibles después de los 40, lo lograron dejando atrás ese “soy realista enfocada en el pasado”. Solo pensemos, esa mentalidad no es lo que lleva a alguien a romper un record, no es lo que lleva a alguien a inventar una nueva cura que salva vidas. Si vas a ser realista, se realista entusiasta, enamorada, abierta a todas las posibilidades, cambiarás tu historia. Seamos realistas, tu Puedes Hacerlo. Reiterándote mi deseo de que tengas un Espectacular 2023, me complace compartir contigo que en este mes de Enero, abriremos nuevamente las puertas a nuestro transformacional programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular a nuevas participantes. A ti que me escuchas, que amas los conceptos de podcast y aún no eres parte de nuestro programa, ve ahora mismo a: monicasosa.com/puedeshacerlo Ven a soltar kilos en paz, definitivamente, y disfrutando tu camino. Lograrás tu peso ideal en paz y si, definitivamente,  te espero.   Vive Espectacular.  Con cariño Tu coach  Mónica Sosa   * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo. 

Estemos muy alertas de que aún cuando hay algo que realmente queremos lograr, suele suceder que experimentemos resistencia.  Pasa Eso es normal Sentir esa resistencia es normal.  Al conectar con nosotras mismas, hacer una pausa y respirar, podemos observar esa resistencia y darle un giro a esos pensamientos. Cambiar el yo no puedo por un YO SI PUEDO.  Tu si puedes lograr tu propósito Tu si puedes creer en ti Tu si puedes amarte con locura.  PUEDES HACERLO Ven a https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo a comprobarlo  

Hoy te quiero presentar esta propuesta del Reto de 21 que he estado promoviendo en mis redes sociales. Es un reto que te ayudará a reconectar y retomar eso que te propusiste este año, de bajar de peso, dejar el azúcar y el pan, de cambiar esos hábitos a algo que más deseas.  Aquí te daré algunos detalles más acerca de este Reto, de qué se trata, respondí algunas preguntas que me han estado haciendo, entender para quien es, y para quién no es este reto.  Si ya estás decidida, inscríbete aquí mismo

En este episodio voy a invitarte a contestarte unas preguntas, cuyas respuestas pueden ser esa gasolina nueva que te puede llevar a lograr esa versión de ti que tanto deseas. Y si en el camino a la meta del peso has probado y sigues abierta a probar mas dietas con la certeza de que será algo temporal, bajas de peso esperando el rebote, porque esta ha sido siempre tu historia y porque no hay manera de que con el paso del tiempo esto pueda ser diferente, escucha con atención este episodio.   Hoy quiero invitarte a abrirte a nuevas posibilidades, las que nunca has considerado con respecto a este tema. Solo piénsalo, si esta historia que describí es tu verdad, lo es solamente porque es lo que tu has considerado posible para ti. Probablemente has pensado una y mil veces que quisieras comer sin restricciones, disfrutar lo que comes y no subir de peso, y no ha sucedido, pero, cuando piensas en este escenario maravilloso ¿Qué tanto lo contemplas como un escenario genuinamente posible para ti? ¿Qué tanto contemplas este escenario mágico maravilloso abierta a que esto pueda ser tu realidad? Si crees que lo que quiero decir es que si esta no es tu verdad hoy, esta de ser una mujer que come sin restricciones y se mantiene en su peso es porque no has creído que esto es posible para ti. Si, exactamente esto es lo que quiero decir. Generamos resultados limitados porque solemos brindarnos posibilidades limitadas. No porque estamos descompuestas o porque seamos incapaces, simplemente porque así funciona nuestro cerebro. Hay una parte de nuestro cerebro que quiere protegernos, que quiere mantenernos seguras en nuestra zona de confort. Así somos y es poderoso conocernos. Lo que también es parte de nuestra función y capacidad, es el poder accesar a otra parte de nuestro cerebro que a mi me gusta llamarle la parte espectacular. Gracias a esta parte de nuestro cerebro podemos accesar a las ideas y posibilidades más novedosas, más grandiosas, más espectaculares. A partir de ahí, si que podemos accesar y crear nuevas posibilidades. La propuesta de hoy es contemplar explorar y abrirte a nuevas posibilidades para ti. Y lo primero que sugiero hacer para plantearte esas nuevas posibilidades es detectar y cuestionarte las posibilidades que siempre te has planteado ¿Cuáles son y cuáles han sido esas posibilidades que te has planteado y que evidentemente solo han estado limitando tu camino? Quizá puedes notar que la única posibilidad que te has planteado para bajar de peso y de adoptar nuevos hábitos es: hacerlo a partir de la restricción, del sufrimiento, del sentirte miserable. Quizá, el ser incapaz de mantenerte en tu peso, el siempre rebotar, el siempre recuperar lo perdido y ser super inconstante es la única posibilidad que genuinamente puedes contemplar para ti. Probablemente la única posibilidad que te has planteado a partir de cierta edad o ante los cambios hormonales es la de estar en desventaja total con respecto al tema del peso. O tal vez has contemplado como posibilidad absoluta que a tu edad es imposible bajar de peso y que la posibilidad de sentirte y verte espectacular es definitivamente nula. Que tu jamas lograras ser capaz de honrar un plan planteado por ti misma ¿esta ha sido tu posibilidad? Si esta eres tú, estás a un paso de cambiar tu historia. El paso que te invito a dar es muy simple, abrirte a nuevas posibilidades para ti. Nuevas, significa algo que no existe, algo que nunca ha sucedido en tu vida. Por supuesto es algo que nunca sucederá si no lo piensas, si no lo imaginas, si no lo nombras. Algo que puede suceder, solo si lo consideras, si lo contemplas, si lo exploras, si lo intentas queriéndolo tanto que decides no rendirte hasta lograrlo. ¿Has considerado que a esta edad, (en la edad que tengas) puedes crear y vivir la versión más espectacular de ti misma, puedes encontrar la manera de ponerle punto final a tu batalla con el peso? ¿Haz considerado que ademas puedes hacerlo viviendo la experiencia de amor mas increíble que has vivido en tu vida? La mas novedosa y espectacular relación de amor incondicional contigo misma. Si esta es una posibilidad muy lejana para ti o muy fantasiosa para ti, es solamente porque es algo que tu nunca has considerado posible. No le has dado el espacio a esta posibilidad. Te invito a darte un tiempo para contestarte estas preguntas: ¿Te sientes abierta a que un nuevo escenario “mágico maravilloso espectacular” pueda ser tu realidad? Si la respuesta es no, pues no es necesario hacerte mas preguntas. Si la respuesta es si, aunque sea un “tengo miedo, no se como hacerlo y si quiero” Las siguientes preguntas son: ¿Cuáles pueden ser esas posibilidades que inconscientemente te has planteado y te han limitado en tu camino hacia la versión de ti que tanto deseas? ¿Cuál puede ser esa nueva posibilidad que quieres plantearte, creerte y no rendirte hasta lograrlo? Atrévete a nombrarlas. Puedes Hacerlo ¿Cómo puedes traer algo de esa posibilidad a tu vida desde hoy? ¿Quieres apoyo y guía para lograr esta nueva posibilidad? Únete hoy a Puedes Hacerlo Espectacular, el mejor espacio que te puede guiar y acompañar esta hacer vida esta nueva posibilidad. Inscríbete en monicasosa.com/puedeshacerlo Estaré encantada de acompañarte en hacer vida esas nuevas posiblidades. Te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño   Tu coach   Mónica Sosa

En Puedes Hacerlo estamos celebrando 4 años de haber iniciado este movimiento y publicar el podcast. Si, es un movimiento en el cual hablamos y ayudamos a bajar de peso y ese quizá ha sido la motivación inicial de la mayoría de las participantes, pero una vez que están aquí han logrado MUCHO MÁS QUE ESO. Han tenido logros, satisfacciones, aprendizajes para todas las áreas de su vida, y a estos triunfos les llamamos: Victorias Espectaculares. Se nos podría ir muchísimo tiempo y espacio hablando de las miles de Victorias Espectaculares, en esta ocasión te compartiré abstractos de las Victorias Espectaculares que nos compartieron algunas de nuestras participantes. Incluidas las que compartimos Pati, co-fundadora de este movimiento y yo.  Dios siempre supera nuestras expectativas.  Mónica (Boston) Mi misión no es exclusivamente que bajen de peso, sino a acompañar a estas mujeres comprobar que pueden lograr lo que se proponen.  Mi meta espectacular fue el crear un espacio, una comunidad de mujeres donde poder compartir todas estas herramientas y es ahora una realidad. También me mueve es el ser un ejemplo para mis hijas y les quiero demostrar que se puede vivir dedicada a lo que más te gusta.  Pati (New Jersey) Por el lado de la salud dejé de ser considerada pre-diabética y regulé mi presión.  Por el lado emocional, lograr creer en mi, considerarme imparable, siento que puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Me siento amorosa.  Me gusta como salgo en las fotos.  Quiero ser ejemplo para mis hijos y enseñarles resiliencia, está bien equivocarse, levantarse y seguir.  Maria José (Madrid, España) Por encima de todas, tener capacidad de control o autocontrol a la hora de comer lo que me ha ayudado a no darme atracones, a comer más moderadamente sin necesidad de comer tanto, ni tantas veces, y sobre todo a gestionar los antojos que antes me perseguían con las opciones menos saludables.  Ya voy camino de 3 años en mi peso, y antes para mí era imposible. Es indescriptible la alegría de ponerte ropa más pequeña, y entrar en ella sobre todo ahora con el cambio de temporada a verano. Nat (Canadá) Puedes Hacerlo Espectacular me hizo reconectar conmigo, me hizo valorarme, me ayudo a ser la mujer que soy hoy. Lo más espectacular es estar ENAMORADA de mi y reconfirmar este compromiso conmigo misma. Las herramientas son un regalo, cada módulo, cada llamada, cada conversación, cada ejemplo es como una terapia de grupo donde nos damos fuerzas para seguir adelante.  Le doy gracias a Dios por que las considero un complemento a mi vida y más aún mis amigas. Mariela (Rosario, Argentina) Este programa me ha dado herramientas de autoconocimiento para transformar mi vida en todas las áreas. No solo con mi cuerpo, mi peso y mi relación con la comida, también en mis vínculos, mi labor y mi manera de ver la vida misma. Me ha dado el impulso a compartir este mensaje tan novedoso, práctico y vital. Usando como vehículo nuestra relación con la comida, hacemos un trabajo de evolución que nos llena  de amor y alegría.  Argelia (Querétaro, México) Ha sido tanto aprendizaje que no sabría cómo enumerarlos por importancia… todos han hecho que mi vida sea mejor en todos los sentidos.  Ahora sé respirar para mantenerme en contacto conmigo, sé identificar cuando estoy satisfecha y puedo dejar de comer en ese momento, no importando si estoy en una comida con amigos que siguen botaneando sin parar. Vivo mis días agradecida, También he aprendido a no hablarme mal, ahora me hablo a mí misma con tanto amor que lo siento realmente. Y por último, el acompañamiento de grandes amigas en este último año en el que pasé situaciones difíciles en mi vida estuvieron conmigo y las sentí cerca aunque algunas están del otro lado del mundo.  Angélica (Chicago) Te quiero compartir que aunque solo llevo una semana, el Gotam me ha ayudado desde ya, a dejar de decir "estoy bajando x kilos, a ver hasta cuánto me dura… ya volveré a subir y bajaré nuevamente" Esta vez, estoy pensando en que no tiene por qué ser así, yo puedo mantenerme  como quiero verme siempre.  Ileana He aprendido a ser apoyada y guiada por quien siente básicamente mis necesidades. Avanzo en mi proceso escuchando y permitiéndome sentir mi cuerpo, ejemplo el hambre emocional o física, cansancio para dormir o satisfecha de haber hecho ejercicios?Disfruto ver mis compras en el supermercado, mi carrito es saludable, mis platos tienen colores y sabores deliciosos. Óptimo descanso nocturno de 7 - 8 horas, y me despierto con energías y positivismo.Creer en mí y no vivir como víctima de  eventos del pasado que me condujeron a mi peso, aceptar la edad y proseguir a la meta con opciones saludables.Dejar de pensar que el perder peso es una carga insoportable Aceptar la debilidad como una virtud humana, que el día que no puedo seguir mi plan no es el fin del mundo para querer salir del mismo, vivo emocionada y motivada para proseguir y llegar a mi Meta.    Karina (CDMX, México) Aprendí sin lugar a dudas que soy ESPECTACULAR Aprendí a conocerme, aceptarme y amarme tal y como soy Aprendí que el peso es solo un número en la báscula! Aprendí a contactar conmigo misma Aprendí que es fácil soltar kilos en mis 40's (casi 50's)Aprendí a creer en mi! Aprendí a ser mi mejor versión!! Aprendí que puedo vivir este proceso de soltar kilos acompañada del mejor coach y su equipo! Las adoro    Jessica (Atlanta) Lo que he aprendido en este maravilloso programa es a no darme por vencida, a creer en mi, a tenerme paciencia, a darme mi lugar, a pausar, a pensar, a sentirme orgullosa de lo que voy logrando, a ser más agradecida, a sentirme más linda!!   Anayanci (Sinaloa, México) Una de las grandes victorias ha sido como manjar mis emociones y mis reacciones ante estas, a raíz de cambiar mis pensamientos, una de mis metas además del peso ha sido ser más amorosa conmigo y con mi entorno    Mónica M (Jalisco, México) Yo aplico en mi vida los conceptos amor, paciencia y determinación, no solo para bajar de peso, sino en mi día a día en todos los aspectos. Me funciona en lo familiar y en lo laboral. Y en lo personal, vivo más tranquila y feliz. Lucy (Morelia, México) Gracias a Puedes Hacerlo comencé una transformación en mi mente, en mi corazón y por supuesto que en mi cuerpo.He sanado muchas cosas como malas ideas acerca de mí y de mi cuerpo, mis relaciones con mi esposo y mis seres queridos, mi autocontrol no sólo en lo que como sino también en lo que pienso y eso me ha llevado a vivir cada día decidida a buscar la mejor versión de mi. Ahora me veo con otros ojos, me amo, me respeto, me cuido y me siento libre!   A todas las participantes de Puedes Hacerlo Espectacular: GRACIAS A quienes lo han estado pensando, no te esperes más, Puedes Hacerlo. Si quieres lograr tu peso ideal, sentirte más atractiva, alcanzar estas metas espectaculares que ni siquiera te has atrevido a nombrar, Puedes Hacerlo.  Ven y únete en: monicasosa.com/puedeshacerlo Piensa en tus relaciones, en tus hijos, en tus fotos, en lo que quieres lograr ... Puedes Hacerlo. Únete. 

Bienvenida a Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes aprender a lograr tu peso ideal amándote con locura.  Hoy te invito a hacer esta pequeña reflexion a partir de una pregunta muy específica, ¿eres realista? Si esto de ser realista es algo muy importante para ti, ¿qué es para ti ser realista? “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”.  Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti. Si esta eres tú, eres realista estancada, limitada, paralizada. Esa bandera de ser realista no es más que un miedo disfrazado, no es mas que un estar estancada. Si te encanta eso de ser realista porque amas la verdad, pues entonces te invito a dejar de mirar el pasado y ser realista. El pasado ya pasó, no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Date cuenta de lo tóxico que este ser realista puede significar para ti, esto te puede tener estancada.  Seamos realistas, los seres humanos tenemos una capacidad de crear nuevos hábitos, seamos realistas, las personas si queremos cambiamos. Se esa realista entusiasta de plantearse posibilidades diferentes, realista enamorada de ti  realista abierta a maravillarte de lo que creyendo en ti puedes lograr, realista en que cada dáa puedes decidir amarte…..y que sea ese amor por ti te abra a plantearte esa meta que tu corazón tanto desea, que ese amor te lleve a encontrar ese el si poder lograrlo y disfrutarlo.  Si puedes notar que ser realista te ha estancado, te invito hoy a abrazarte con compasión, esa bandera de realista es solo miedo, El miedo es normal, pero sé realista, si nos dejamos paralizar por el miedo, no avanzamos. Es enfrentando el miedo como podemos seguir avanzando hacia lo que deseamos lograr. ¿Cómo enfrentar el miedo? En Puedes Hacerlo tenemos una receta muy simple que siendo realista, te puedo contar que funciona. A esta receta la llamo, la triple C de Puedes Hacerlo, consta de 3 C's. C de conectar con nosotras mismas, de ser honestas y detectar esa ideas que son las que nos tienen estancadas o paralizadas,  de ser realistas y nombrar qué es eso que mi corazón realmente desea lograr. C de creatividad que consiste tal cual en con creatividad responder a este miedo detectado y C de confianza, confía en ti, tu puedes hacerlo. Pienso en las participante de Puedes Hacerlo que han bajado 50 libras, 30 kilos, 20, esos 10 que parecían imposibles después de los 40, lo lograron dejando atrás ese “soy realista enfocada en el pasado”. Solo pensemos, esa mentalidad no es lo que lleva a alguien a romper un record, no es lo que lleva a alguien a inventar una nueva cura que salva vidas. Si vas a ser realista, se realista entusiasta, enamorada, abierta a todas las posibilidades, cambiarás tu historia. Seamos realistas, tu Puedes Hacerlo. Te comparto que dentro de mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, estamos haciendo un reto en el que nos hemos planteado crear el habito de amarnos, de creer en nosotras. ¿Cómo lo hacemos? Estamos llevando a cabo una dinámica muy especifica que hemos probado, que nos lleva a conectar con nosotras mismas y conscientemente decidir agregar amor a nuestro camino, a nuestro día, a nuestro sueño de lograr el peso ideal. Propuse este reto siendo realista, muy entusiasmada, muy abierta a maravillarme de lo que esta practica puede generar en quienes se dispongan a hacer este trabajo de sentarse conscientemente a hacer un cambio en su manera de pensar. Si tu quieres unirte a este grupo de mujeres realista empoderadas, si quieres soltar kilos disfrutando tu camino,  ven a puedes hacerlo ya. Sé realista, puedes lograr eso que tanto deseas. Sé realista, si no lo pruebas, no va a suceder. Si quieres hacerlo inscríbete hoy mismo en www.monicasosa.com/puedeshacerlo Estaré feliz de acompañarte en tu camino.  Vive espectacular,  Tu coach Mónica Sosa

El título de este podcast como habrás notado es una pregunta: “¿Te late cambiar el tengo por el quiero? Y me refiero básicamente a cambiar “tengo que bajar de peso” por el “quiero bajar de peso". Hoy lo planteo como  una pregunta porque: ¿A quién le gusta que le impongan algo?  Es algo que quiero animarte a que tu explores, reflexiones y decidas si esto es algo que  realmente te late. Porque si tienes el hábito de usar el “tengo que bajar de peso”, “tengo que comer saludable”, “tengo que planear bien”, esto es algo que no es precisamente fácil de transformar, claro que es posible, más no es algo que por decidirlo una vez, ya lo hacemos por siempre. Entonces si es super importante que tú lo decidas.  Para poder lograr esta meta del peso ideal definitivamente, si hay algo que he podido comprobar que es importantísimo de atender, es el poder de las palabras. El impacto que tienen  esas frases que nos repetimos a nosotras mismas, esas palabras que usamos para “autoayudarnos”, es algo importante de atender.  Cuando nuestra conversación se llena de “tengo”, “tengo que cuidarme”, “tengo que comer bien”, “tengo que descansar”, “tengo que tomar agua”, “tengo que hacer ejercicio”, “tengo que ser constante”, “tengo que ser disciplinada”, “tengo que tomármelo con calma”, "tengo que ser paciente”, “tengo que ser buen ejemplo” ¿realmente nos  ayudamos?  Si eres alguien que suele experimentar constantemente este sentimiento de agobio, de carga, de “no me da la vida”, explora, probablemente el “tengo” está super arraigado a tu conversación contigo misma. Mi propuesta de inicio es cambiar el “tengo” por el “quiero”, porque el “tengo” se siente como  a obligación y el “quiero” en cambio se siente como a una decisión. Propongo esto porque si el camino hacia el peso ideal está lleno de acciones difíciles, al menos, asegúrate que sea una decisión y no una obligación.  Personalmente y lo veo en las participantes de mi programa para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular, el cambiar el “tengo” por el “quiero”, me parece una gran estrategia, un cambio rápido, una genial alerta. Si además quieres probar el decretar, el sentirse más segura en que si lo puede lograr, y con ello más determinada para tomar acción y lograr tu meta, acompaña el “quiero hacerlo” con un “y puedo hacerlo”. ¿Te late cambiar el “tengo” por el “quiero”? ¿Te late además agregarle el “Puedo Hacerlo”? Pruébalo.  Cuando te llegues a sentir con ganas de rendirte, porque estás muy agobiada: conecta contigo, explora qué hay detrás  de ese agobio, seguro encuentras una gran lista de “tengo''. Normalmente el “tengo” se siente como agobio, y el “quiero” genuino nos da este sentido de soy libre y sé lo que quiero. Juega con las palabras hasta generar los sentimientos que te ayuden a querer tanto lograr tu meta, a disponerte a ir por ella hasta llegar a tenerla, hasta hacerla tuya. Puedes Hacerlo.  A ti que disfrutas estos conceptos del podcast y te has beneficiado de ellos, quiero decirte que dentro de nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, estudiamos todos estos conceptos, los discutimos, los llevamos al siguiente nivel hasta hacerlos vida logrando así esta meta del peso ideal de manera definitiva. Te quiero decir es que si quieres ser parte de nuestro programa Puedes Hacerlo, aplica en monicasosa.com/puedeshacerlo por ahi puedes tener toda la información y acceso a nuestro programa, te espero. ‘ Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

Comienzo este episodio con una pregunta. ¿Necesitas bajar de peso? Si tu respuesta inmediata es si, este podcast es para ti.  En este podcast hablamos constantemente del poder de las palabras. Reflexionemos hoy específicamente es constante repetirnos “necesito bajar de peso”, “necesito ahora si aplicarme”, “necesito ser más constante”, “necesito”, “necesito”, “necesito”. Si tomamos en cuenta la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, el pensar “necesito bajar de peso”, nos genera evidentemente un sentimiento de carencia y si es algo que por años nos repetimos vendrá cargada de sentimientos de frustración, de incapacidad, impotencia y hasta de ineptitud. Y ante estos sentimientos no desde dónde lograremos hacer la paz con este tema del peso que es el real deseo que tenemos.  Te puedo contar desde mi experiencia como coach en donde he tenido la oportunidad de acompañar a muchas mujeres a lograr su peso ideal y también en el proceso de acompañarlas a mantenerse en su peso ideal de manera definitiva y en mi propio proceso que me queda mas que claro que el peso ideal y nuestra versión más espectacular esa que tanto queremos lograr, vá  más allá de un número específico en la báscula.  El peso ideal y nuestra versión más espectacular es un espacio mental que no está lleno de“necesito”, “necesito”, “necesito”. En cambio si está lleno de “amo mi vida”, “agradezco quien soy”,” soy espectacular tal cual soy hoy”, “confío en mí”, “me emociona lo que sé que soy capaz de crear”. Este que estoy describiendo, es un espacio de satisfacción, de saciedad, de abundancia, de espectacularidad, totalmente opuesto al de carencia, frustración, ineptitud que generamos a base de estarnos repitiendo “necesito”, “necesito”, “necesito”. Ese resultado se logra transformando esa necesidad de cambio por una una decisión amorosa de darme solo lo mejor en cada momento. Hagamos práctica lo que propongo siempre en Puedes Hacerlo, cambiemos nuestra manera de pensar, y veremos cómo es que cambiará espectacularmente nuestra manera de vivir.  Si detectas que el repetirte “necesito bajar de peso” solo te ha colocado y te coloca en un espacio de carencia, e incapacidad, busca moverte a espacios desde donde si puedas hoy mismo vivir espectacularmente, porque tu, hoy mismo: eres espectacular. Observate,  siéntete. Hoy estás viva, tu vida es un hermoso regalo que hoy mismo existe. ¿Por qué entonces generar escasez y ausencia, cuando puedes experimentar lo más grandioso que es el amor hacia ti, y todos sus frutos? Los frutos del amor, son los que permitirán tomar acciones diferentes. Hay que invocarlos, hay que sentirlos, hay que revestirnos de ellos y seguiremos creando solo la versión más espectacular de nosotras mismas. Un consejo muy puntual que hoy te comparto es: ante el “necesito bajar de peso”, prueba un “me amo y hoy elijo seguir creando mi versión más espectacular”. Si sientes que es demasiado, que no te lo crees, muévete a un espacio neutro, realista. Cambia el “necesito”, “necesito”, “necesito” por un “hoy estoy viva, tengo un cuerpo para nutrir”, verás como esto te va facilitando agregar un poco más de positivismo y amor a la conversación que tienes contigo misma. Cuando llegues a percibir esa “necesidad de bajar de peso”, date a la tarea de explorar con curiosidad, no con juicio ¿qué es lo que hay detrás del “necesito”, “necesito”, “necesito”? Quizá descubras que hay alguna persona que te juzga, que se avergüenza de ti, que te critica, que te presiona. que te hace sentir que realmente necesitas bajar de peso. Háblale con la verdad a esa persona, muy probablemente esa persona eres tú misma. Háblate con la verdad y repítelo una y otra vez. Repítelo una y otra vez lo que realmente hay en ti, ”en mi no hay necesidad, hay amor y la decisión de seguir creando mi versión más espectacular". Si en este transformación de pensamiento, si en este hablarte con la verdad, decides que quieres seguir creando tu versión más espectacular, ese número en la báscula, esa talla de ropa y sobretodo tu peso ideal en paz y de manera definitiva, quiero decirte que nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular puede ser esa pieza ideal en tu camino.  Dentro del programa estudiamos todos estos conceptos que comparto en el podcast, los estudiamos, los llevamos al siguiente nivel con amor, paciencia y determinación, hasta hacerlos vida. Te invito a que apliques para que puedas tener toda la información, detalles del programa y sobre todo para que juntas podamos decidir si puedes hacerlo espectacular es la mejor opción para ti, aplica en monicasosa.com/puedeshacerlo será un placer acompañarte en tu camino.  Vive Espectacular. Tu coach Mónica Sosa Para escuchar más acerca de este tema, te invito a escuchar el podcast #89. Paciencia

Con gusto hoy comparto contigo este tema, que es prácticamente una extensión del episodio anterior. Con lo cual te quiero decir que si no has escuchado el Podcast anterior el 123 titulado “Si vas a viajar, mete tu sueño a la maleta” te recomiendo que lo escuches al terminar este. No importa el orden en el que los escuches, ya verás que uno complementa al otro.  En el episodio anterior que grabé con mi hija Fátima, compartimos 5 tips para no permitir que las vacaciones sean el motivo para pausar el sueño de lograr tu peso ideal. Y es de uno de esos 5 tips de lo que hoy te invito a reflexionar en este episodio. El tip al que me refiero es al de: Buscar tener un “cómplice de sueño” (accountability partner) en tu camino hacia este sueño que te has planteado hacer realidad de lograr tu peso ideal y aprender a quedarte ahí, en paz y para siempre. Especialmente te quiero animar a considerar este tip porque está comprobado que tener a alguien que te acompañe, que te apoye, que te escuche en tu camino, aumenta la posibilidad de lograr metas.  Sé que de alguna manera, muchas de nosotras en ciertos momentos desesperantes de nuestro camino, hemos llegado a considerar, tener esta especie de sargento en nuestro camino, alguien que con dureza casi nos obligue a seguir nuestro plan. Lo cierto es que, así no se logra esta meta. El sistema del sargento no es a lo que nos referimos en el podcast anterior y lo señalo, porque creo que es importante reflexionar en esto, no para juzgarnos si es lo que hemos estado buscando o si hemos sido esas sargentos con nuestras amigas, hijas y con nosotras mismas. El objetivo es reflexionar en esto y si te hace sentido, adoptar los principios de una “cómplice de sueño” y seguir avanzando en nuestro camino.  Cuales son los principios de una cómplice de sueño. A continuación cito los que considero son los 3 principios fundamentales de una cómplice de sueño Un cómplice de sueño tiene ante todo presente y claro el valor de la persona. Desde este reconocimiento el cómplice de sueño acompaña y cree en la persona, un sargento en cambio como que esto no lo tiene claro. Un sargento solo quiere controlar, y tiene urgencia porque se logre la meta sin importar el sacrificio o la amargura del camino. El cómplice de sueño sabe que el presente es el regalo más grande que tenemos. El “mindset” de un cómplice de sueño ayuda a colocarnos en el “¿qué puedo hacer hoy mismo para avanzar hacia mi meta que se que puedo lograr?”. Lo que hay en el “mindset sargento” en cambio, va más enfocado en la idea de “hoy mismo eres tan perdedora” y claro. la visión del futuro es incierta y llena de dificultad e incapacidad. El cómplice de sueño sabe que lograr metas difíciles requiere determinación, paciencia y  amor. No se logra a base de de prisa, de remedios milagrosos, de juicio y de culpa. Y esto es uno de los hábitos más difíciles de transformar en este proceso. De alguna manera para lograr esta meta por mucho tiempo nos hemos creído nuestro problema o nuestra debilidad está en  “la comida” . Consideremos que el vicio más arraigado que tenemos muchas veces es la conversación con nosotras mismas, llena de juicio, culpa, desánimo, ante la cual, comemos de más. El cómplice de sueño se enfoca en reforzar el amor, la paciencia y la determinación mucho más que en la comida. Y por supuesto que dejar de ser sargento y ser cómplice de sueño,  requiere amor, paciencia y determinación. Si vas a ser cómplice de sueño de alguien, sé con ese alguien, como quisiera que sean contigo y lo que practiques con ese alguien practícalo contigo misma. Practica los principios una y otra vez. Si tu lo que quieres es lograr tu peso ideal y hacerlo de manera definitiva, mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular es la mejor opción para hacer este sueño realidad. Dentro de mi programa estudiamos estos conceptos, los llevamos al siguiente nivel  hasta hacerlos vida. Puedes llenar ahora mismo tu aplicación en monicasosa.com/puedeshacerlo  al enviarla alguien de mi equipo te contactará, te escuchará, y te ayudará a decidir si Puedes Hacerlo Espectacular es la mejor opción para ti. Yo con mucho gusto te acompaño en tu camino, yo sé que si: tu puedes lograr tu peso ideal y puedes aprender a mantenerte ahí en paz y para siempre. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar nuestra manera de vivir.  Vive espectacular.  Con cariño,  Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

Me super emociona hoy compartir contigo este tema. Si bien he compartido que parte de mi llamado de vida es el de acompañar a mujeres espectaculares a brillar, hoy lo hago específicamente acompañándolas en el logro de su peso ideal definitivamente y también las acompaño a lograr su peso meta. Antes definía al peso ideal y al peso meta como una misma cosa, y en mi programa los trabajamos  a la par. Hoy pienso que son diferentes conceptos. Pienso que es mucho mas poderoso lograr y vivir en el peso ideal, y hasta más saludable enfocarnos primero en el peso ideal que en el peso meta, porque el peso meta en el tiempo llega a ser inevitable. Creo también que el peso ideal es la compañía o el espacio ideal para ir tras el peso meta.  Si lo primero que se te viene a la mente al escuchar el concepto “peso ideal” es un “yo no estoy ahí”, este Podcast es para ti.  Mi definición hoy de peso ideal es: mi peso hoy mismo, aceptado y abrazado con honestidad. Si quieres darle un brillo espectacular y único a tu vida, pues esto de aceptar y abrazar nuestro peso actual con honestidad es una de las más grandiosas experiencias que toda mujer que ha tenido tema con el peso, con su cuerpo y con la comida se puede regalar. El lograrlo es un camino que requiere trabajo y también el lograrlo hace que sea posible y en el tiempo llega a ser inevitable lograr el peso meta que es básicamente ese número en la báscula tan deseado. En Puedes Hacerlo, acompañamos a lograr el peso ideal y a lograr el peso meta a transformar  ese numero, parte de nuestra misión es que quien logre ese peso meta no forme parte de esa estadística que dice que 99 % de la gente que baja de peso y lo sube inmediatamente. Y si estar en nuestro peso ideal antes antes que en el peso meta si que podemos dejar de ser parte de la estadística, sí que podemos dejar eso del rebote en el pasado. Nombraré 5 puntos importantes de lo que es el peso ideal, bueno al menos de lo que para nosotras en Puedes Hacerlo es el peso ideal.  El peso ideal se logra con la mente y con el corazón. El peso meta se puede conseguir de muchas maneras, con dietas, con productos, polvos, medicinas,  y creo yo que lo mejor es lograrlo primero estando en paz con nosotras mismas. El peso ideal no se basa en un número fijo. El peso ideal es un espacio mental que nos otorga paz cuando nos quitamos el sobrepeso mental.   El peso ideal se consigue abrazando nuestra vida con lo que nos gusta y lo que no nos gusta, incluyendo el número en la báscula. Reconocer que no me gusta no es no aceptarlo. Habrá otras cositas en mi además del número que no me gusten y puedo aceptarlas. Que no me guste todo en mi no signifique que me odie, que me tenga que repetir y creer que soy un espanto, que soy inaceptable, que me tengo que esconder del mundo hasta que todo cambie en mi. Esta aceptación la podemos ir creando con el pensamiento “me amo y me acepto hoy mismo”.    El peso ideal es un trabajo personal, que se puede lograr hoy mismo aplicando la triple C de Puedes Hacerlo. La triple C consiste en Conectar con nosotras mismas, con Creatividad y Confianza. Cuando digo que este es un trabajo personal, me refiero a que la decisión de aceptarnos hoy mismo no depende de lo que alguien más opine.   Estar en nuestro peso ideal y alcanzar el peso meta no es sinónimo de ser 100% felices. Lograr el peso ideal y el peso meta es satisfactorio y otorga espectaculares beneficios, como sucede cuando logramos cualquier otra meta. Dejemos de buscar la felicidad en el peso, busquemos mejor plenitud en el amor y en el propósito de vida.   Para quien ha tenido conflicto con el tema del peso, la comida y su cuerpo yo le quiero decir de todo corazón, que hacer mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular es una experiencia que mereces disfrutar. Es un camino que te llevará a lograr tu peso ideal definitivamente,  lograrás tu peso meta inevitablemente y sin rebotes. Puedes Hacerlo, dentro de una comunidad espectacular de mujeres que te llenarán de inspiración.    En Puedes Hacerlo Espectacular, aplicamos todos estos conceptos, los estudiamos, los llevamos al siguiente nivel y los hacemos vida. Si quieres saber más del programa o si quieres saber si es para ti, escríbeme a contactomonicasosa.com mándame algún número para contactarte, para que platiquemos y si decidimos que puedes hacerlo es el camino ideal para ti, será un placer ser tu coach. Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa Si quieres aprender más acerca de lograr tu peso ideal y peso meta definitivamente, te recomiendo ver la clase: La Mejor Manera de Bajar de Peso para Siempre. 

¿Por qué la peor flojera? Porque así suelo expresarme cuando tengo flojera, o pereza. Te invito a ajustar el titulo de este episodio a tus palabras. Experimentar o sentir "la peor flojera" en ciertos momentos, en ciertas circunstancias, ante ciertas actividades, es de humanos. ¿Quién no puede identificarse con el “me encanta hacer ejercicio, pero ah que flojera salir de la cama y prepararme”? De pronto creemos que eso solo nos pasa a nosotras. El “me encanta comer ensaladas, pero ah que flojera ir a comprar verduras y no se diga partirlas” es normal que a alguien le pueda dar flojera, la peor flojera. Lo que nos llega a realmente perjudicar es el cómo respondemos a esto y el cómo nos sentimos cuando nos dejamos llevar por la flojera ¿por qué será? Yo creo que es por el significado que le damos nosotras mismas a dejarme llevar por la flojera. “Si no fuera tan floja, seria perfecta”. ¿Crees que esta puede ser una creencia tuya? Si nunca te dejaras llevar por la peor flojera, si puede ser que te sientas muy bien físicamente por el beneficio de hacer la actividad, por el comer sano, por hacer ejercicio, o lo que sea que hagas. Solo que por favor no llegues a creer que si no tuvieras flojera, tu vida y tu serían perfectas. Y no pretendo fomentar la flojera, solo intento que le demos otro significado, que podamos ver sin juicio ese pensamiento. Hoy te invito a reflexionar en lo que hay detrás del “tengo la peor flojera” con mucha curiosidad, propongo decidir darle un significado diferente a esto de la peor flojera, y propongo sobretodo responder a ella de una manera diferente. Ante esto, generarás por supuesto un resultado diferente.  El quedarnos con esa flojera, sin hacer nada más que juzgarnos es una costumbre que no sirve, no es una respuesta inteligente a la peor flojera. ¿Qué hacer con la peor flojera? Hoy nuevamente recomiendo aplicar la Triple C de Puedes Hacerlo que usamos para enfrentar los miedos, sobretodo si notas que a lo que llamas  “flojera” pueda estar cargada de miedo a salir de tu nuestra zona de confort. Esta Triple C consiste en Conectar con Creatividad y Confianza.  Estas frases, estas ideas que salen de nuestra boca, tan naturalmente, tan inconscientemente, como el “tengo la peor flojera” al conectar con nosotras mismas, las observamos sin juzgarlas. Conectadas con nosotras mismas decidimos si queremos seguir revestidas de ellas o no, conectadas con nosotras mismas, nos preguntamos si esto nos sirve para lo que queremos lograr o no. A partir de ahí y si así lo decidimos, con creatividad buscamos responder a estas creencias de manera diferente y confiando en nosotras mismas. “Me da la peor flojera y voy a por ello” esto es lo que hoy te propongo probar. Esto como todo lo que compartimos en PuedesHacerlo es solo una invitación a ir probando y comprobando cómo es que cambiando nuestra manera de pensar va cambiando espectacularmente nuestra manera de vivir. ¿Hay algo que quieres hacer y que te hace bien hacer pero te da la peor flojera? Decide ir “a por ello”. Prueba este pensamientos y disponte a CREER EN TI. Puedes hacerlo y además disfrutarlo. . En mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, estamos al pendiente de todos estos pensamientos. Lo que hacemos es estudiar estos conceptos y herramientas, los llevamos al siguiente nivel y los hacemos vida. Decididas a crear y vivir nuestra versión más espectacular. Hoy te quiero decir que si tu quieres hacerlo, tú también Puedes Hacerlo.  Escribe a contacto@monicasosa.com mándame un número en donde pueda contactarte y contarte más detalles de nuestro programa de Coaching, me puedas contar tu historia y lo mejor de todo, para acompañarte en tu camino.  Gracias por ser parte de nuestro movimiento.  Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa Si quieres escuchar más detalle acerca de la Triple C de Puedes Hacerlo, te invito a escuchar el podcast #90 

Si por tu cabeza suele pasar el “ya lo intenté todo”, este podcast es para ti. Esto aplica por supuesto para el tema de lograr el peso ideal,  para perder esos últimos kilitos, realmente aplica para lo que sea que deseamos lograr.  ¿Qué tan acostumbradas estamos a decirnos o a creernos esto “ya lo intenté todo”? Este pensamiento que nos hace sentir que no hay solución para nosotras, y si se lo contamos a alguien este “ya lo intenté todo” es una justificación para rendirnos y prácticamente señal de "no estoy abierta a lo que me puedas aconsejar”. Reflexionemos en el poder de las palabras, es tremendo como es que con estas palabras con las que andamos en nuestro día a día vamos cerrándonos nosotras mismas la posibilidad de lograr lo que tanto deseamos.  Hoy, te invito a considerar que esta es una creencia, que has decidido que sea tu realidad y puedes decidir que deje de serlo. “Ya lo intenté todo”, es solo un pensamiento que te ha impedido realmente intentar algo más. Dejemos ya de repetirnos creencias que nos incapacitan, recordemos que generamos sentimientos a partir de nuestros pensamientos. Si queremos dejar de sentirnos incapaces de lograr lo que nos hemos propuesto, hay que revisar nuestros pensamientos, cuestionárnoslos, corregirlos y transformarlos.  ¿Cómo lo hacemos? Con la triple “C” de Puedes Hacerlo, que he citado en episodios anteriores. Primera “C” de conecta contigo misma, se honesta contigo misma. Hazte preguntas como ¿qué pienso de esto que quiero lograr? ¿me sirve esto que me creo para lograr lo que quiero lograr? Al encontrarte con tus creencias agrégales un ¿es cierto? y corrige tu pensamiento. No es lo mismo repetirnos un “ya lo intenté todo”a un, “ya intenté algo y no quiero probar algo más”. Esto nos saca de ese espacio de “soy incapaz” y nos coloca en el espacio de “yo decido que ya no intento más”, que es más saludable y empoderador que el “ya lo intenté todo”. Con esta sinceridad puedo también cuestionarme  qué tan abierta estoy a realmente probar algo más, qué tan abierta estoy a sí querer comprometerme sin rendirme  a lograr lo que me he propuesto. Personalmente cuando yo quería bajar específicamente 7 kilos que los atribuía a haberme movido a USA y a mi edad y me creía el “ya lo intenté todo”. Claramente  puedo nombrar mis intentos y hoy puedo también nombrar lo que realmente no había intentado. No había intentado hacer pausas y respirar conscientemente en lugar de picar a todas horas alimentos saludables. No había intentado hacer pausas y respirar conscientemente en lugar de snackear.  No había intentado hacer pausas y preguntarme si tenía hambre real física o emocional. No había intentado hacer pausas y preguntarme si tenía hambre o sed. No había intentado dejar de contar calorías, sin obsesionarme con ciertos “superalimentos” y alimentos dietéticos.  No había intentado servirme un poco menos comida. No había intentado masticar más despacio. No había intentado cuidar mi sueño. No había intentado llevar un diario de alimentos. No había intentado dejar de comer por aburrimiento. No había intentado desde un “cómo si puedo lograrlo”, o desde un “creo en mi”. No había intentado desde un “mi vida es un regalo”. Podría decir que por miedo a salir de mi zona de confort, no creo que era algo consciente. El punto es que nunca se me ocurrió intentarlo a partir de conectar conmigo misma. Realmente no había intentado el coaching, que es lo que a mi me ayudó no solo a lograr mi peso ideal, sino a hacer la paz con mi cuerpo, conmigo misma.  La segunda C de la triple C de Puedes Hacerlo, es de creatividad.  Con creatividad encuentra pensamientos que te lleven a sentirte motivada, animada a probar quizá algo más simple, algo realmente sustentable.  En mi programa me encanta compartir ideas simples que fuí descubriendo que eran lo que me faltaba probar y les he metido a todas esas ideas un toque único de creatividad. En este link puedes ver el episodio 364 del Podcast de The Life Coach School, en donde tuve el honor de participar y de compartir con Brooke Castillo que he bautizado con palabras nuevas en español muchas de las herramientas que aprendí al certificarme con ella como Life Coach. Estas herramientas han sido clave para el éxito de quienes participan en mi programa y cada participante del programa le va poniendo a su vez su toque personal de creatividad también.  Herramientas como la gozoelección, que yo conocí como joy food. El hambrímetro, conocido como hunger scale. La piensodescarga, conocido como thought download. El jarrón de las victorias, conocido como the urge jar. Uso el termino buferear, que ya dedicare un episodio completo a hablar de esto. Luego yo misma he creado otras palabras como el VerProGra una palabra compuesta de verdura, proteína y grasa. Es una guía que sugiero para tomar en cuenta al planear alimentos. De todas estas herramientas estaré compartiendo esta semana en mi Instagram y por supuesto si participas en mi programa, no solo te vas a familiarizar con ellas, te beneficiarás de todas ellas. Puedes inscribirte aquí: Puedes Hacerlo Espectacular Hay mucho más, como “La triple C de Puedes Hacerlo que te estoy compartiendo ahora mismo. C de conectar contigo, C de creatividad y por ultimo la C de confía en ti, que es prácticamente una extensión del conectar contigo misma, del hablarte con la verdad, de revestirte de frases, ideas, creencias y pensamientos que te ayuden a lograr lo que tanto deseas.  Verás como te vas familiarizando  más con un “hoy lo intento creyendo en mi, sé que puedo lograr lo que me propongo”. Solo comprobarás cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Comenta aquí abajo si tu crees que ya has intentado todo, si estás dispuesta a intentar  algo más, si estás convencida de que puedes lograr mucho más.  Gracias por ser parte de nuestro movimiento.  Vive espectacular.  Con cariño.  Tu coach, Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

Hoy hablo específicamente del por qué que está detrás de esa meta que te has planteado a lograr. Tengo un podcast titulado Encuentra tu Motivación. Es el Episodio número 8. Si es la primera vez que escuchas este concepto te recomiendo después que escuches ese episodio después de este para que te familiarices más de este concepto. El punto es que como Coach que acompaño a mujeres lograr específicamente esa meta de hacer la paz con su peso, con su cuerpo, con la comida y consigo mismas, o la de hacer cambios específicos en su estilo de vida siempre les animo a comenzar indagando y clarificando, qué es específicamente lo que quieren lograr y por qué quieren lograrlo.  Y yo les digo y lo sostengo, cualquiera que sea tu razón es super válida, solo que hoy te invito a asegurarte de que ese por qué, sea algo que realmente te guste, que realmente se sienta sobretodo recargado de amor para ti, este es el ajuste que invito hoy a hacer.  Considera que por qués como el “porque quiero que me quieran más”, “porque ya no quiero avergonzarlos”, “porque quiero gustarle”, “quiero ser la mejor”, son por qués con una carga importante de inseguridad, de desconfianza, con una gran necesidad de compararnos. Incluso son por qué’s que condicionan nuestra aceptación y que hasta nos hacen sentir que nuestro valor como persona cambiaría a partir de esa meta cumplida. Muchas veces ni siquiera nos atrevemos a definir nuestro por qué específicamente con esas palabras, porque suenan a mucha inseguridad, y es muy incomodo reconocer que somos inseguras. Eso es lo que hoy te invito a explorar, encuéntrate contigo misma y si es necesario ajusta tu por qué.  Movernos a partir de la desconfianza, de la inseguridad, del sentimiento de inferioridad, incluso de la prisa, no nos va a dar el resultado que tanto deseamos, sobretodo si lo que deseamos son resultados definitivos rodeados de paz, de confianza, de seguridad. La inseguridad no genera seguridad, la desconfianza no genera confianza.  Sucede que a veces nos olvidamos de amarnos a nosotras mismas. Nos olvidamos que el amor es un sentimiento disponible para nosotras mismas ahora misma  o no habíamos caído en cuenta de eso. Como que nos llegamos a creer que el amor, es un sentimiento al que seremos dignas de accesar al cumplir ciertos requisitos, incluso de pronto también consideramos al amor como un sentimiento al cual nunca seremos merecedoras.  Regálate un tiempo para ti, reflexiona en lo que quieres lograr y en el por qué. 

En este episodio hablamos de qué podemos hacer cuando en nuestro proceso de lograr el peso ideal, lo único que parece estar claro es que no sabemos por qué no podemos hacerlo.  “Por qué no puedo dejar de comer lo que decido dejar de comer?”, “¿por qué no puedo dejar de picar?”, “no sé por qué no puedo hacerlo”, son frases que me comparten frecuentemente. Cuando en nuestros intentos de lograrlo, llegamos a la conclusión de no saber por qué no puedo tomar esas acciones que me hacen bien, considera que la realidad es esta: no tomas esas acciones porque crees que tu no puedes. Al repetirte “no sé por qué no puedo”, te revistes de desconfianza. Revisemos bien, con qué pensamientos, con qué creencias nos estamos disponiendo a crear resultados espectaculares.  Con pensamientos que generan desconfianza, no van a llegar resultados espectaculares. Estemos alerta y hagamos esa transformación en nuestros pensamientos. En todo caso, a ese “no sé”, agrégale un, “lo único que sé es que hoy creo en mi”. Esto es posible para todo mundo. Tu que me escuchas hoy y que has probado todas las dietas del mundo, si quieres y si crees que puedes hacerlo, no hay duda, puedes hacerlo. Lo que está claro es que si no crees, no puedes.  Si utilizas tu energía, tu tiempo, tu voz, tu mente, tu corazón en el “no sé por qué yo no  puedo”, simplemente, no vas a poder hacerlo. Cuando cambiamos esos pensamientos nos abrimos a la posibilidad de que sí, podemos lograr lo increíble. Revisar nuestro pensamientos, es la acción mas importante y en este podcast 101, te estoy contando de las verdaderas nociones básicas para lograr definitivamente esta meta del peso ideal que se concreta en: atender nuestros pensamientos, en revisarlos.  Si quieres lograr tu peso ideal definitivamente, hacer cambios en tu alimentaciones, haz este ejercicio de identificar cuáles son los pensamientos con los que te estas disponiendo a seguir este proceso. Identifica que tanto te sirven.  “No sé por qué no puedo seguir mi plan” “no sé porque es tan difícil para mi”, “no sé que estoy haciendo mal”,  “no sé si lo voy a lograr”.  Transforma ese “no sé” o agrégale a tu “no sé” un “yo solo sé que hoy confío en mí”. Un ejercicio muy simple y poderoso ante el sentirnos desempoderadas en este proceso consiste en: hacer una pausa, conectar contigo misma. Cerrar los ojos si te es posible y respirar. Inhalando aire contando 5, reteniendo contando 6 y exhalando contando 7. Mientras lo vas respirando, vas practicando estoy nuevos pensamientos “hoy confió en mi”. Puedes hacerlo por dos minutos y sentir como en dos minutos cambias, renuevas tu energía, tus pensamientos, te sentirás más clara, más confiada, más decidida. Piensa en lo que piensas, es uno de esos ejercicios que tiene demasiados beneficios y efectos secundarios. Es higiene mental, es ejercitar nuestro cerebro. Entre más lo practicamos, vamos teniendo más condición. Vamos notando más y más beneficios.  Esto es en lo que mas enfocamos en mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, que si aún no lo has hecho, te animo a darte el regalo de hacerlo. Comprueba que si, tu Puedes Hacerlo. Inscríbete hoy en monicasosa.com/estoylista. Estaré feliz de acompañarte en tu camino y disfrutarás ser parte de una comunidad de mujeres espectaculares. Puedes Hacerlo.  Gracias por ser parte de nuestro movimiento.  Te deseo un día espectacular.  Con cariño, Tu coach Mónica Sosa  

Me siento emocionada y muy honrada de compartir contigo el Podcast 100. En este episodio tan especial tengo una invitada muy especial.  He invitado a este episodio a una de las mujeres mas importantes en mi vida, ella es mi querida hija Fatima, quien decidió muy conscientemente darle un giro a su historia. Ella en este 2020 bajó 20 kilos y claro que se notan,  el cómo es que los bajó y sobretodo el por qué los bajó es lo que realmente ha cambiado su historia. Y antes de que ella nos comparta su historia, quiero contarte un poco de su historia desde mi perspectiva.  Fatima es mi tercera hija de cuatro. Ella siempre ha sido una niña preciosa, alegre, con una chispa única, una niña muy carismática e independiente. A sus 10 años yo ya la había llevado con un par de nutriólogas, ya la había puesto a dieta y lo hice porque ella solía estar siempre entre el peso máximo “normal” y el espacio del sobrepeso.  Yo pensaba “pobre hija mía, le tocaron los malos genes, siempre va a batallar, tenemos que cuidarla”. Creo que como mamá por varios años hice todo lo que no se debe hacer para ayudar a una hija a adoptar hábitos mas saludables. Uno de lo que considero mi gran error fue yo haberme propuesto la meta de que ella bajara de peso. Traté por mucho tiempo de controlarla, “no comas esto”, “ya no te sirvas más”, “tienes que bajar de peso”. Lo que esto generó fue tensión entre las dos, para mi frustración y ante la frustración pues yo comía. O sea ni la controlaba a ella, ni me controlaba yo a mi misma. Fue gracias al coaching, entendiendo y profundizando en lo que es el verdaderamente el amor incondicional, que pude darme cuenta de algo.  El yo proponerme que mi hija Fátima baje de peso, no es algo que puedo lograr yo, ni porque no quiera que sufra, ni porque quiera dejar de sentirme culpable de que ella estuviera en donde estuviera. Decidí que a mi lo que me toca, o más bien lo que me propuse fue  solo amarla, amarla incondicionalmente. Si ella baja o no baja, amarla. Su vida es preciosa y a ella le toca decidir como vivirla, hay más probabilidades de que tome decisiones basadas en el amor, si se siente amada. Enfoqué entonces mi energía a amarla en lugar de estar controlándola. Se lo hice saber, hablé con ella poco antes de que entrara a la universidad y por supuesto le ofrecí mi apoyo en todo momento. Hoy mi niña  tiene 20 años, está estudiando su tercer año de psicología, este 2020  ella decidió darle un giro a su historia y por el tema del confinamiento la tuve mucho tiempo en casa, lo cual ha sido una bendición, una bella inspiración y hoy nos comparte parte de su historia. Fátima comparte lo que desde su perspectiva es el sentirse etiquetada como “la gordita”. Cómo es que esta etiqueta llega a convertirse en una “realidad” para todos y hasta llegamos a encontrar evidencias falsas para seguir manteniendo esa etiqueta. Eso que solemos decir “siempre seré la gordita” nos ciega, nos hace pensar que realmente nuestro cuerpo no funciona, no nos permite ser realistas y encontrar el por qué realmente tenemos sobre peso. Eso es lo que ella hoy ha descubierto. “No se me ocurría pensar que pesaba de más porque comía todo lo que se me atravesaba. Decidí pensar que mi cuerpo no funcionaba, con lo cual no había nada que hacer. Era culpa y responsabilidad de mi cuerpo, no mía”.  Lo cierto es que en el proceso buscaba “la dieta milagrosa” y entre tantos intentos, solo bajaba un poco, rebotaba más y el sentimiento de frustración era más grande. Hoy Fátima tiene claro que pesaba de más porque comía de más. Comía de más por frustración, por enojo, para hacer enojar a los demás. Esto la llevó a un ciclo de más y más emociones negativas, además quería esconderse en las fotos y entre la ropa.  Hubo un momento en donde ya ese numero en la báscula marcaba estar en el espacio de sobrepeso, para ella fue un tocar fondo y nos cuenta que tuvo miedo. Al sentirse mal física, emocionalmente y darse cuenta de que la única persona que podía sacarla de ese espacio era ella misma, decidió primero dejar el gluten y los lácteos y a tomar mucha agua. Al decidir hacerlo por ella misma, lo hizo verdaderamente y empezó a experimentar desinflamación y algo que reconoció inmediatamente fue también sentirse más animada y positiva.  Evidentemente fue un comprometerse consigo misma, estar más consciente y dejar de creerse falsas ideas con respecto a ella y su peso. Comenzó a repetirse ideas diferentes y con ello ha cambiado su historia. El número más alto que ella vió en la báscula fue 79 y está segura que llegó a pesar más que eso. Al darse cuenta de que realmente haciendo cambios si podía bajar de peso, se puso como meta pesar 69. Su pensamiento fue “quiero lograrlo, lo voy a hacer aunque sea difícil” y su resultado fue no solo llegar a 69, hoy pesa 59. El número es solo un indicador, lo maravilloso es que al hablarse con la verdad, ella ha generado salud, bienestar y se ha demostrado que puede lograr lo que se proponga.  Ella nos comparte su plan de acción específico, pero recalca que el cambio de pensamiento es lo que le ha permitido hacerlo y hasta llegar a disfrutar hacer el salir de su zona de comfort. Básicamente su plan consiste en: Reducir o prácticamente eliminar gluten, lácteos y azúcar  Tomar diariamente entre 2 y 3 litros de agua Planear con anticipación sus comidas Saber que es libre de comer todo y permitirse comer todo lo que le gusta pero planeando con anticipación (teniendo clara su meta) Disfrutar el proceso Fatima nos invita a darnos cuenta de que podemos lograr lo que nos proponemos, y que nuestros resultados, los generamos nosotras mismas.   Reconozcámoslo, podemos cambiar nuestra historia. Por mi parte, si te identificas con Fátima porque has sido etiquetada o si has sido o eres una mamá que por estar tratando de controlar la historia de todos en casa estás perdiendo el control de la tuya y comes de mas por emociones, no estas sola.  Puedes hacerlo espectacular es para ti, date el regalo de creer en ti, de cambiar tu vida y con ello tu historia. Por estos primeros días del 2021, estamos ofreciendo un el 50 % de  descuento en el primer mes de nuestro programa de coaching. Inscríbete hoy en monicasosa.com/estoylista, estaré encantada de acompañarte en tu hermoso camino. Agradecida contigo por ser parte de nuestro movimiento deseo de todo corazón que tengas 2021 ESPECTACULAR Tu coach,  Mónica Sosa

Si te has cansado ya de probar una dieta y otra, y no lograr resultados, ya sea porque sientes que te limitas mucho y no bajas o porque al dejar de hacer dieta subes más de lo que habías bajado, hoy te propongo hacer la dieta de dietas. No es una dieta más, esto es  todo lo contrario. Es La dieta de dietas. Esta es la única manera de que yo hoy me anime a recomendar una dieta, que sea la dieta de dietas. Es decir, la dieta de decirle adiós a las dietas. Si bien creo que en algunas dietas hay principios super saludables y tienen recetas maravillosas, hay algo o mucho en las dietas, en el concepto estar a dieta, que prácticamente nos garantiza subir de peso en cierto momento. Las dietas puede ser que sí ayuden a bajar de peso en corto plazo, pero no a realmente ponerle punto final a la lucha con el peso y la comida. Te comparto 5 motivos por los cuales nos conviene estar eternamente a dieta de dietas Motivo 1. Las dietas nos desconectan de nuestro sentido común. Una dieta es: una regla, un manual que hay que seguir al pie de la letra. Las dietas traen como mensaje la exigencia de tener que seguirla sí o sí. Motivo 2. Las dietas nos alejan de escuchar a nuestro cuerpo. Las dietas son este manual que te dicen que es lo que “tienes” que comer sin importar si tienes hambre o no. Motivo 3. Las dietas nos estresan. Nos estresa medir, contar, que no se me pase , que me funcione. Está comprobado que el estrés es un factor que no ayuda a bajar de peso. Motivo 4. Las dietas nos incitan a comer de mas por emociones. Quienes hemos probado una dieta y otra, sabemos  perfectamente lo que es comer por emociones. Si bien la comida y las emociones están totalmente ligadas, lo cual es natural y está bien, hasta que se convierte en  un problema. Lo que llega a ser un problema es obvio, comer de más por emociones y  comer por todo tipo de emociones. No diría yo que es el único factor, pero las dietas sí que llegan a detonar esto. Motivo 5. Las dietas condicionan nuestra autoaceptación. Porque cuando hacemos dietas si lo seguimos al pie de la letra llegamos a sentir que somos buenas, estamos contentas y orgullosas de nosotras mismas. Si por algo no la seguimos al pie de la letra, nos sentimos perdedoras, indisciplinadas. Empezamos a juzgarnos y a calificarnos por lo que comemos, por lo que no comemos y por el numero en la báscula. Si realmente lo que queremos es crear nuestra versión mas saludable, evidentemente no es una dieta lo que necesitamos. Hoy te invito a considerar que lo que necesitamos es enfocarnos en lo contrario, deshacernos de la mentalidad de dieta. En todo caso, hacer la Dieta de Dietas. ¿Cómo hacerlo? Aplicando  la triple C (CCC) de Puedes Hacerlo. Esta es una herramienta de PUEDES HACERLO que consiste en: Conectar contigo misma y con tu sentido común Con Creatividad y Confianza en ti. Este proceso es un trabajo personal que puede lograrse y puede llegar a disfrutarse. Por supuesto es un proceso que se hace a base de prueba y error, porque se trata de hacer y adoptar el plan ideal para ti que eres única, que no eres igual a nadie mas, ni siquiera igual a ti misma en otra época de tu vida. Date tiempo para conectar con tu sentido común y escucharlo. Quizá tu sentido común te dice que lo ideal es empezar haciendo pequeños cambios como: comer en platos mas pequeños, comer mas despacio, agregar mas verduras a tu plato, reducir o eliminar el azúcar y las harinas. Quizá tu sentido común te sugiere empezar a tomar más agua, agregar movimiento o más descanso  a tu vida. Quizá tu sentido común te dirá que busques a una coach y yo te digo que aquí estoy yo y mi programa PuedesHacerloEspectacular: www.monicasosa.com/estoylista Descubre como el encontrarte contigo misma puede ayudarte a crear ese plan ideal. Agrega también creatividad y sobretodo confianza en ti. La confianza en ti también es algo que solo tu puedes crear, puedes reforzarla teniendo a la mano frases como: “soy más fuerte que mis antojos”, “soy libre de comer lo que decido”, “yo decido qué comer”, “yo decido cuando comer”, “yo decido cuánto comer”, “confío en mí”, “estoy decidida a tomar las mejores decisiones para mi”, “soy espectacular y mi plan es espectacular”. ¿Por qué no hablarnos así? Quizá porque no lo creemos. Si queremos  resultados diferentes, es necesario hablarnos diferente. Usa esta guía, conecta contigo, usa tu creatividad y confía en ti una y otra vez. Eres espectacular y conectando contigo solo lograrás seguir creando esa versión aún más espectacular de ti misma que sabes que estas llamada a vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Te deseo una semana espectacular. Con cariño, Tu coach Mónica Sosa

En este episodio hablaremos de cómo poder lograr lo que nos proponemos. Esto aplica para cualquier meta pero hablaremos específicamente del tema del peso ideal o nuestra versión mas saludable. Antes de continuar te quiero invitar a repetir en voz alta la siguiente frase. Puedo lograr lo que me propongo. ¿Lo hiciste? Ahora tres veces, si quieres verlo como un experimento, se vale, pero pruébalo. Siente cada palabra mientras la repites. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me propongo. ¿Qué es lo que experimentas? Sé que pueden venir pensamientos críticos porque puedas sentir totalmente imposible de creerlo. Pero siguiendo con el experimento, dejando a un lado el negativismo y viéndolo desde el otro lado, que también podemos verlo. Date cuenta de que esta frase que puede llegar a convertirse en tu creencia, trae consigo una tremenda fortaleza que hasta genera hambre de creatividad. Porque nuestros pensamientos generan nuestros sentimiento y el pensar genuinamente “Puedo lograr lo que me propongo” lo que nos genera se llama se llama: Determinación La definición de determinación es  la acción de decidir una cosa. Y es que si tengo la certeza de que voy a hacer algo, cuando es es una decisión tomada ¿Qué hago? Solo me dedico a tomar la acción que me lleva a lograr lo que he decidido lograr. Si por ejemplo, tengo la certeza de que voy a recoger a mi hijo a las 2:00 PM al colegio. Sin cuestionarme, tomo acción para hacer lo que tengo decidido hacer. Me tomo mi tiempo, tomo las llaves de mi carro, me subo a él, sigo el camino hasta llegar por él. En ese momento no me pongo a ver una serie, ni quedo a tomar un café con alguien, ni me salgo a caminar. Si bien esto es es algo que hago automáticamente, pero es un ejemplo de lo que es tomar acción para hacer algo que he decidido. En el tema de la meta del peso. Si nos planteamos el “puedo lograrlo” como única alternativa, iremos tomando acción hasta lograrlo. Ante la determinación hago que las cosas sucedan,  sea ir por mi hijo al colegio, hacer un tramite para una visa, aprender un idioma nuevo, correr un maratón. Reflexionemos,  quienes pasamos años probando una dieta y otra no con determinación sino con duda, repitiéndonos en todo momento"sé que soy incapaz de tomar buenas elecciones al comer” evidentemente no lo logramos. Y es que, algo que no es precisamente fácil lograr, requiere determinación. Generar determinación conscientemente y combinarla con los sentimientos de los que he estado hablando en los episodios anteriores de este Podcast (Episodios 85: Aceptación, 86: Resiliencia y 87: Autocompasión) prácticamente garantizamos el logro de la meta Y no se diga si lo haces con nuestro acompañamiento y nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular. Si quieres hacerlo contáctame hoy mismo en contacto@monicasosa.com ¿Qué estoy diciendo aquí? ¿Qué si te crees esta frase lograrás lo que te propones? Pues prácticamente si, porque si lo crees tomarás acción hasta conseguirlo. La determinación nos hace tomar tomar acción activa, ejecutar. La determinación me ayuda a: -Darme un tiempo, conectar conmigo, comprometerme conmigo misma. -Hacer un plan y seguirlo. (Ojo, no estoy hablando de buscar una dieta matada y seguirla. Eso ya sabemos que es más bien una garantía de que no lograremos los resultados que hemos buscado por años) -Darme cuenta de que soy única, de que el plan que ayuda a alguien más a lograr su meta, no tiene que ser el ideal para mí. -Recordar que nuestro cuerpo no solo se alimenta de comida, sino también de ejercicio físico, de relacionarnos con otras personas, de actividades que nos gustan ya sea hobbies, nuestra carrera, nuestro estudio, nuestro trabajo y muy importante también alimentarnos espiritualmente. No todo lo que nos nutre es comida. -Y es con determinación cómo podemos tomar acción, hacer nuestro plan, probarlo y seguir hasta lograr lo que nos proponemos. Hay muchos pensamientos que pueden generarnos este sentimiento. “Puedo logra lo que me propongo” es el que te comparto. Pruébalo si te hace sentido. O busca pensamientos que a ti, te ayuden a generar determinación ya que en ciertos momentos del camino hacia la meta del peso ideal, es fundamental. Que se te venga a la mente que no puedes, que el recordar tu historia te diga que no puedes, no significa que no puedes. Solo significa que eres humana y que tu mente te recuerda lo que siempre te has creído Genera determinación y date cuenta de que puedes cambiar tu historia. -Esa historia de ser la que no se puede resistir ante las tentaciones, a ser quien decide qué, cuándo y cuánto comer. -Con determinación podemos cambiar esa historia de ser la que siempre batalla con el peso, a ser una mujer que sabe escuchar a su cuerpo y que tiene claro que día a día va creando la versión mas saludable de si misma.. -Con determinación podemos cambiar esa historia de comer con culpa cierto tipo de alimentos, a ser una mujer libre, que sabe disfrutar lo que decide comer, que confía en si misma. ¿Cuál es esa historia que quieres cambiar? Puedes Hacerlo. Y si quieres hacerlo con acompañamiento y con mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, escríbeme a contacto@monicasosa.com Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo. Es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Con cariño Tu coach Mónica Sosa

Indaguemos hoy en esto, ¿por qué cuando parece que voy avanzando en mi proceso de generar salud, de tomar mejores decisiones algo sucede que me rindo? ¿Por qué pasa esto? Si estas familiarizada con los conceptos que comparto en el Podcast, sabrás que lo que creo que lo que nos hacer rendirnos son nuestros pensamientos. Y hoy voy a hablar de atender, de poner mucha atención a los pensamientos en un muy especifico espacio de nuestro camino hacia la meta. ¿De qué espacio de nuestro camino hablo? Me refiero al espacio que hay entre nuestra versión actual hoy mismo y yo misma con mi meta lograda. Llamémosle a ese espacio “Gap entre mis versiones”. Gap se define como  el espacio vacío entre dos puntos de referencia. Los puntos de referencia de los que hablo son mi versión hoy mismo y mi versión con mi meta lograda. Atender los pensamientos y con ello los sentimientos que hay justo en ese Gap es lo de lo que hoy vamos a hablar. De todos los consejos que pueda yo darte, creo que esto es de lo más poderoso, hoy te invito a hacerte cargo del Gap que hay entre tus  versiones. Es un consejo poderoso, para ti que  de pronto puedes preguntarte ¿por qué me sigo rindiendo? Considera que puede ser porque no has atendido con cuidado ese Gap entre tus versiones. Claro no lo hacemos porque no sabíamos que esto es posible o que sea clave para no rendirnos. Si esto te hace sentido, quieres probarlo. Te comparto 5 pasos para atender este espacio, para lograr tu meta y no rendirte. Paso 1 Asegúrate de tener bien definida tu meta,  lo que quieres lograr. El número en la báscula que quieres lograr y todo lo que implica lograr ese numero. Puede ser, hacer la paz con tu cuerpo, con la comida, contigo misma, demostrarte lo que eres capaz de lograr. Paso 2 Escribe lo que piensas hoy mismo al pensar en esa meta. Identifica lo que piensas y escríbelo, puede ser algo como: “es difícil”, “imposible”,  “costará trabajo”, lo que sea. Paso 3 Imagina que logras tu meta. ¿Cómo te sientes con esa meta definida y detallada lograda? Imagina sobretodo cuáles son los pensamientos, las ideas, las frases que te vas a repetir cuando lo hayas logrado. Piensa cuál es el sentimiento que experimentas. Puede ser satisfacción, orgullo, vitalidad, seguridad, claridad, paz. Escribe el sentimiento y los pensamientos que se te vienen a la mente al imaginarte que lograste la meta Paso 4 Identifica el Gap de tus versiones, este  espacio que existe en tu realidad de hoy mismo, en lo que realmente piensas hoy con respecto a esa meta y lo que pensarás cuando la logres. Ya que lo tengas identificado. Paso 5 Decídete a atender, a cuidar y a hacerte cargo de ese espacio. SI ese espacio se sigue llenando de miedo, de sentimiento de incapacidad, de inseguridad, de dudas, por supuesto que nos rendiremos. ¿Cómo nos hacemos cargo de este espacio? Llenándolo muy conscientemente de pensamientos y sentimientos que te vayan acercando a tu meta. Trae a tu versión actual, los pensamientos de tu meta lograda. Practicando, repitiendo, escribiendo esas frases de la versión de la meta lograda. Vas dejando atrás poco a poco los pensamientos que evidentemente te tienen lejos de la meta. No es magia pero si que con paciencia, amor y determinación esto se puede lograr. Si te hace sentido date la oportunidad de probarlo. Ponte recordatorios para repetirte y practicar estos pensamientos de tu versión de la meta lograda, harás más corto ese Gap.  Hazlo parte de tu rutina, estas técnicas funcionan. Y si te cuesta mucho porque estas experimentando mucha ansiedad, tengo una gran noticia para ti. En este mes de Septiembre del 2020 estaré compartiendo  la clase en linea gratis titulada Adiós a Comer por Ansiedad. En esa clase, enseño un técnica super poderosa para esto decirle adiós a comer por ansiedad y en la técnica que enseño en esa clase puedes agregar este ejercicio que hoy te propongo. Como siempre todo esto es una propuesta de animarte a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente, nuestra manera de vivir. Te deseo un día espectacular. Con cariño Mónica

En este episodio estamos con Sandra Upegui. Sandra es una mujer que se describe a sí misma como una soñadora imparable, capaz de alcanzar todo lo que se proponga, apasionada y feliz. Sandra es administradora de empresas, experta en finanzas y con una gran trayectoria en diferentes modelos de emprendimiento y formadora en oratoria. Actualmente es pionera y líder del movimiento Womento, el cual está acompañando, formando y empoderando a las mujeres en Colombia para que descubran y desarrollen sus talentos, en emprendimiento y otros aspectos importantes de la vida. La labor que están haciendo es supremamente valiosa, y es admirable ver cómo cada día impactan a más y más mujeres con su conocimiento, experiencia y ganas de servir. En este episodio conocerán la historia de Sandra, entenderemos en que consiste Womento, y especialmente recibiremos valiosísima información sobre el papel de la mujer en la sociedad, claves para mejorar la oratoria, y sabiduría en general de vida que estoy seguro de que es de gran valor para cualquier persona que la reciba. Si quieres conocer la historia de Sandra, conocer qué es Womento, beneficiarte de este movimiento, y recibir grandes e inspiradoras reflexiones de vida, no te pierdas este episodio, sé que te va a encantar. Toda la información sobre nuestra invitada en los siguientes links:Facebook: https://www.facebook.com/Womento-Cali-616266718727002/ Instagram: @womentoncaliFacebook: https://www.facebook.com/sandra.upegui.39 Instagram: @Sandraupeguif#podcast #womentocali #mujer #woman #girlpower #mujeres #renace #creeenti #liderazgo #bellezaintegral #todolologras #determinate #entrenadoradevida #vibra #plenitud #mentora #bellezadesdeelalma #amor #formandolideres #cali #coach #empoderamientodelamujer #hablarenpublico #oratoria #madre #amiga #esposa #lider #femenina #emprendedora

La palabra empoderar es una palabra que ultimamente esta algo de moda. Lo confieso en mi infancia no escuchaba esa palabra, (y no, no estoy tan viejo, soy joven). Sin embargo esta maravillosa palabra es clave para poder lograr nuestros sueños.Yo no se tu, pero sinceramente yo constantemente estoy soñando con crecer mi negocio, con tener mas clientes, tener más ventas, con llegar mas lejos en mi carrera. Me encanta soñar y sinceramente lo hago desde que era niño. Sin embargo, anteriormente (digamos que unos 15 años atras jeje!!) no soñaba en cosas positivas, al contrario.

La palabra empoderar es una palabra que ultimamente esta algo de moda. Lo confieso en mi infancia no escuchaba esa palabra, (y no, no estoy tan viejo, soy joven). Sin embargo esta maravillosa palabra es clave para poder lograr nuestros sueños.Yo no se tu, pero sinceramente yo constantemente estoy soñando con crecer mi negocio, con tener mas clientes, tener más ventas, con llegar mas lejos en mi carrera. Me encanta soñar y sinceramente lo hago desde que era niño. Sin embargo, anteriormente (digamos que unos 15 años atras jeje!!) no soñaba en cosas positivas, al contrario.

La palabra empoderar es una palabra que ultimamente esta algo de moda. Lo confieso en mi infancia no escuchaba esa palabra, (y no, no estoy tan viejo, soy joven). Sin embargo esta maravillosa palabra es clave para poder lograr nuestros sueños. Yo no se tu, pero sinceramente yo constantemente estoy soñando con crecer mi negocio, con tener mas clientes, tener más ventas, con llegar mas lejos en mi carrera. Me encanta soñar y sinceramente lo hago desde que era niño. Sin embargo, anteriormente (digamos que unos 15 años atras jeje!!) no soñaba en cosas positivas, al contrario.