Puedes Hacerlo

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Puedes Hacerlo es un movimiento para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Cambia tu manera de pensar y cambiará tu manera de vivir.

Monica Sosa


    • Aug 8, 2022 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
    • 16m AVG DURATION
    • 179 EPISODES

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    183. Cuando la Báscula no se mueve

    Play Episode Listen Later Aug 8, 2022 9:58

    Si te está pasando esto de que la báscula no se mueve, este podcast es para ti. En este episodio compartiré tips puntuales que te ayudarán a seguir avanzando en tu camino hacia tu meta y te permitirán comprobar que es posible. “Hago todo lo habido y por haber”, “no entiendo qué pasa conmigo”, “por nada del mundo sabía ese número en la báscula”, “me parece tan injusto porque soy super disciplinada y la bascula no se mueve”, “ya no sé que mas hacer”, “la bascula no se mueve” son algunos pensamientos que sin duda, solo hacen que inconscientemente hagamos todo lo posible por quedarnos ahi, en ese peso. Hay quienes creen que solo les pasa a ellas, hay quienes creen que es algo que pasa si o si después de un bajón de peso, hay quienes aseguran que les pasa por la edad, o que les pasa siempre que llegan a cierto numero. Algunas personas aseguran que eso pasa con los últimos kilos. También hay quienes piensan que pasa porque se pesan diario, otras porque se dejan de pesar, y si este es tu caso al terminar este podcast escucha el podcast anterior el 182. El caso es que eso de que la bascula no se mueva en el camino a nuestro peso ideal, es normal. El proceso de bajar de peso no es como nos lo han pintado esos productos milagrosos, es normal que haya temporadas en donde la bascula no se mueva tan rápidamente. El problema es cuando pensamos que no es normal que pase esto, que algo esta mal con nosotras, el problema es que nos rendimos y abandonamos nuestro camino. Dejamos de intentarlo, y luego pues como un poco de todo lo que se que no me ayuda, con lo cual, la bascula si se mueve pero para el lado que no quiero que se vaya (lógico por lo que hacemos o no hacemos) pero en lugar de ser objetivas, hacemos que esto sea significado de que esto de lograr mi peso ideal se convierta en algo imposible para nosotras. Que la bascula se mueva es cuestión de paciencia, de determinación, de mas paciencia, de claridad, de mas paciencia, de compromiso, de mas paciencia, de autocompasion, de mas paciencia y de mas determinación. Y la paciencia, la claridad, la determinación no se genera repitiéndome dia y noche “la bascula no se mueve”, ni tampoco se logra contándole a mis amigas que yo por ningún motivo puedo hacer que la bascula se mueva. Al repetirme esto, esta es la dirección que le doy a mi cerebro, esta es la realidad con la que me quedo. Y aunque en algunos momentos, esto puede sentirse a verdad, recordemos que hay verdades en las que no nos sirve enfocarnos, sobretodo si son verdades que no queremos que sean permanentes. Con lo cual si te encuentras justo ahí ahora mismo, en este claro espacio en donde sientes que no puedes hacer que la bascula se mueva. Te comparto 5 tips para que puedas seguir avanzando en tu camino. Tip 1. Se objetiva y nota lo que te estas repitiendo. Pregúntate, ¿qué tan cierta es al historia que te estas contando?, ¿te ayuda a lograr tu meta repetirte todo esto? Ante pensamientos como “Los kilos no se quieren ir”, puedes también preguntarte ¿no se quieren ir o no les he dado el espacio de irse? “No hay manera”, pregúntate ¿no hay manera realmente?, ¿realmente estas comprometida con tu plan? “Estoy haciendo todo perfecto”, preguntate ¿que es hacerlo todo perfecto?, ¿qué más puedes hacer? O ¿qué te convendrá dejar de hacer? Respira y nótalo: son solo pensamientos. Pensamientos que igual son ciertos, pero igual son una carga, le ponen mucha dificultad, le agregan frustración a tu camino. Prueba dejarlos ir y repetirte nuevos pensamientos que te hagan sentido que pueden ayudarte. Tip 2. Háblale con amor y paciencia a tu cuerpo. Toca tu cuerpo y háblale a tu cuerpo. Dile lo que quieres, dile por qué lo quieres. Es tu cuerpo, es tuyo, es parte de ti, tu cuerpo no es un enemigo con quien tengas que pelear o un objeto al que tengas que controlar. Conecta contigo. Quítate la carga, quítate la prisa, quítale a tu cuerpo el mensaje de “no puedo”. Haz silencios, estos silencios te conectan con el amor a ti misma, con la paciencia. Tip 3. Mueve tu cuerpo. Si es practicando algún deporte que te gusta, si es caminar, si es bailar, si es solo moverlo sin sentido, muévelo. Muévelo hoy un poco más de lo que lo moviste ayer. Tip 4. Comparte con alguien más lo que estas haciendo y cómo lo estas haciendo. Nota que el tip no es “quéjate”, o sigue haciendo mas intensa la historia que no te sirve a alguien más. Comparte con alguien más el “estoy soltando kilos con paciencia”, cuéntalo con tus palabras, comparte tus reflexiones y tu experiencia. Esto te permitirá reforzarlo, creerlo, también te ayudará a segur renovando el compromiso contigo misma. Tener alguien con quien compartir tu meta esta comprobado que brinda muchas mas posibilidades de hacerla realidad. Si no tienes un alguien con quien quieras compartirlo, únete a puedes hacerlo espectacular ahora mismo. www.monicasosa.com/puedeshacerlo , puedes también seguirme en instagram, escribe en cualquiera de mis posts lo que estas haciendo, comparte conmigo este “estoy soltando kilos con paciencia”. Mi handle es @monciasosacoach Tip 5 Haz un plan espectacular y síguelo.Me refiero a un plan de alimentos. Un acrónimo que usamos en mi programa de coaching con los requisitos para que un plan sea espectacular es: Sustentable (posible de seguir) Incómodo (por supuesto se requiere salir de nuestra zona de comfort) Eficiente (que nos haga sentido que nos ayudará a lograr el objetivo) Sí es, SIGUELO!!!!! SUELTA ESOS KILOS CON PACIENCIA, No te rindas. En tu plan incluye agua y otro factor importante a incluir en el plan es: el descanso. TIP BONUS: Programa recordatorios en tu día con la palabra “paciencia”. Cuando veas esa palabra, solo pausa, respira y repítete un ”suelto kilos con paciencia”. Y mientras lo haces, sonríe. Esto te ayudará a quitarle la innecesaria seriedad y frustración a tu camino.. ¿Será que ese pensamiento te va a llevar a crear otra historia? Te garantizo que si. Si son kilos que tienen mucho tiempo en tu cuerpo: Paciencia, tu si puedes soltarlos. Esos últimos kilos, esos kilos que le achacas a la edad: tú si puedes soltarlos! Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes como es que cambiando tu manera e pensar, puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir. Me despido emocionada porque se acerca septiembre. Se acerca nuestro reto para este regreso a clases. Regresa a tu propósito. Si quieres soltar kilos, lograr tu peso ideal, dejar el azucar, hacer cambios muy puntuales en tu alimentación , en tu estilo de vida, crear tu versión mas espectacualr. Solo asegúrate de estar inscrita en mi lista de correos porque no quieres perderte este reto, accesa a www.monicasosa.com/escribeme Te estaré escribiendo y compartiéndote los detalles del reto. Seguimos caminando juntas y probando y comprobando cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir y podemos lograr lo que nos proponemos. Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    182. No sé si pesarme me ayuda

    Play Episode Listen Later Aug 1, 2022 9:58

    Si has estado sintiéndote confundida con esto de no saber si pesarte te beneficia o todo lo contrario. Si por un lado quizá me has escuchado compartiendo los beneficios de pesarse diario para tener un punto de referencia, para conocernos más y para darnos cuenta del valor que le damos al número en la báscula (que por cierto, solo es un número) Y, por otro lado también has escuchado propuestas de que no te peses y también te hace sentido, pero luego te entra la duda. Este podcast es para ti. Este podcast te va a servir también para cualquier decisión que no terminas de tomar en el camino hacia tu meta. Quizá no es el tema de si pesarte o no, quizá es el tema de si probar el ayuno intermitente o no, o probablemente no sabes si eliminar las harinas o solo reducirlas, no sabes si eliminar el azúcar o solo reducirla. Vamos a darnos cuenta, cuando elegimos repetirnos un "no sé”, cuando nuestra verdad es: “no lo sé”, la inseguridad, la desconfianza, la indecisión, la confusión se apodera de nosotras. Y no es porque estas somos nosotras, sino porque estas “decidimos” que queremos ser. Soy “la que no sabe”.   Y la primera pregunta que te invito a hacerte es: ¿Quieres saber eso que no sabes? Si tu quieres saberlo, quieres tenerlo claro, si lo mejor para ti es pesarte o no pesarte o pesarte cada cierto tiempo: quedándote con él “yo no sé”, no lo vas a saber. Nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos nos llevan a tomar acción y toda acción genera un resultado. Cuando yo pienso:

    181. De la Mano con el Miedo

    Play Episode Listen Later Jul 25, 2022 11:18

    Hoy quiero compartir contigo una historia que me hizo reflexionar en la importancia de decidir muy conscientemente en cómo responder al miedo. Probablemente, tú como yo, has tenido la idea de que el miedo es malo, o de que “no debemos tener miedo”. Reflexionemos hoy, en lo poderoso que puede ser, reconocer nuestros miedos. Prácticamente acabo de llegar de España, entre tanto que quisiera contarte, te comparto que estuvimos en la celebración de cumpleaños de un amigo muy querido. En esa celebración había amigos de el que nosotros no conocíamos. El festejo empezó un viernes y terminó el domingo. Y fue nada más y nada menos que en la zona de La Rioja. Es una zona preciosa, llena de viñedos, bodegas, casas de vino, paisajes y pueblitos pintorescos de película y por supuesto mucho vino. En la primera cena de la fiesta, empezó este desfile de vinos y noté que alguien en la mesa pidió una cerveza sin alcohol. Personalmente cuando alguien hace un requerimiento especial, me llama mucho la atención, me da mucha curiosidad por escuchar su historia, sus razones (entiendo que muchas veces puede ser una simple preferencia o un tema de alergias) pero también sé que muchas veces detrás de esa radicalidad hay una historia preciosa que escuchar. Mientras seguía el desfile de vinos, el amigo después de su cerveza sin alcohol siguió con agua y más agua. Brindamos toda la noche y él lo hacía con su vaso de agua, lo cual dio pie al típico “uy no puedes brindar con agua, brindar con agua es de mala suerte”. Gracias a esto el amigo nos contó porque no estaba tomando ni tomaría alcohol durante todo el festín que nos esperaba. “Es que yo he vuelto a nacer” nos dijo. Nos dio la fecha un evento en el que tal cual estuvo a punto de perder la vida por un tema cardiaco. Nos contó una historia impresionante, ante lo cual a él se le explicó que para su corazón es de gran riesgo entre otras cosas exponerlo a subidas y bajadas de azúcar. Confieso que lo mejor de todo era la emoción, el entusiasmo, la gratitud con la que contaba su historia, todo eso al menos a mi me lo estaba contagiando. Estábamos escuchando la historia de alguien que al reconocer el miedo a perder la vida, no se ha quedado paralizado ni procrastinando, ha hecho cambios puntuales en su estilo de vida y en su alimentación, por supuesto mucho mas que dejar de beber alcohol. Entendí que no es el que es un “ser con superpoderes de otro mundo”, él es simplemente alguien que sabe lo que quiere y que si: reconoce su miedo, lo enfrenta, incluso le da la mano. No vacila con el “¿seré capaz o no?” de hacer ciertos cambios en mi estilo de vida. Simplemente los hace vida y lo hace con gratitud y con un entusiasmo que contagia. Escucharlo me hizo pensar en el cómo enfrentamos el miedo en Puedes Hacerlo, con la triple C de Conecto conmigo, C de Creatividad y C de Confianza. En su historia hay un miedo inevitable de nombrar, “el miedo a morir” (que ese es algo inevitable para todos, lo sabemos) pero en este caso es simplemente evidente. Lo que vi y lo que escuche es un “camino de la mano de ese miedo, conectando conmigo y comprometiendo conmigo, respondo con creatividad y confianza” Cuando hacemos cambios en nuestra alimentación y nuestro estilo de vida con creatividad y confianza, es mas fácil o al menos más disfrutable hacerlo. Y no tenemos que estar en una situación asi para beneficiarnos del miedo, para darle la mano y si: darle la vuelta al miedo. Quizá quieres bajar de peso y lo que tienes es miedo de no poder hacerlo, quieres hacer cambios muy puntuales en tu estilo de vida o en tu alimentación y no los haces por miedo a fracasar, por miedo a fallar, por miedo a que la gente alrededor de no te apoyen, o hasta se burlen de ti. Miedo a no ser constante, miedo al rebote. Hoy te invito a beneficiarte de ese miedo, dale la mano, observarlo y enfrentarlo con la triple C. Conecta contigo: observa en dónde estas y a dónde quieres ir. Ve a por ello con Creatividad y Confianza. Puedes Hacerlo. Esa no es la primera vez que hablo de esta herramienta en el Podcast, y hoy quise compartir especialmente cómo es que la he visto reflejada en este amigo que me ha llenado de inspiración con su ejemplo.   En este link

    180. Comparativitis

    Play Episode Listen Later Jul 18, 2022 23:05

    Comparativitis es el nombre de una clase que ofrecí con las participantes de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular, y en este episodio compartiré parte del audio de esa clase. Como sabes, lo que en mi programa nos enfocamos a lograr es: a bajar de peso, a soltar esos kilitos que sentimos están de mas y sobretodo en lograrlo en paz, de una manera definitiva y muy consciente. Nos enfocamos en el que comemos, en buscar como dejar de consumir todo eso que nos intoxica, por supuesto. Y en este ejercicio vamos también detectando que muchas veces más que alimentos que nos intoxican y no nos dejan bajar de peso, hay en nuestra vida hábitos que nos intoxican, que nos desconectan de nosotras mismas. Hábitos que incluso nos enferman y también nos estancan en nuestro proceso y en nuestra vida. La Comparativitis, es algo que a muchas de nosotras nos ha intoxicado, nos ha estancado y es algo de lo que podemos recuperarnos. Hoy te invito a escuchar el audio que comparto. Notarás que la calidad del audio cambia por el formato en el que compartí la clase. Notarás también que hago referencia prácticamente en toda la clase que compartí libro que recomiendo titulado “Comparisonitis” de Melissa Ambrosini. También en esta clase sugiero hacer ciertos ejercicios, ante con lo cual, recomiendo que tengas a la mano algo con que escribir. Te animo a que hagas este breve ejercicio, que te llevará a conectar contigo, a desintoxicarte de la Comparativitis. Todo esto puede ser sumamente benéfico y eficiente en tu proceso de bajar de peso. Nos clarifica la mente, nos enfoca, nos aligera y nos coloca en un espacio de compromiso y determinación con nosotras mismas. De todos estos conceptos nos empapamos en Puedes Hacerlo, es asï como las participantes de nuestro programa sueltan kilos, abrazando su vida. Si tu quieres unirte, puedes hacerlo hoy mismo accesando en monicasosa.com/puedeshacerlo, estaré encantada de acompañarte en tu camino. Este mes de julio el tema que seguimos haciendo vida juntas es precisamente el de Detox Emocional. Prueba un mes y te quedas todo el tiempo que tu quieras. Te espero. Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    179. El Abrazo Desintoxicante

    Play Episode Listen Later Jul 11, 2022 12:41

    Hoy hago referencia a la primera parte del ABC de Puedes Hacerlo, que es la A de Abrazo mi imperfección. Te voy a contar de esta propuesta, de cómo es que hacemos esto de abrazar la imperfección en Puedes Hacerlo y de por qué lo defino como el abrazo desintoxicante. El ABC consiste en  tres frases que describen  el 123, los puntos básicos para lograr el peso ideal.  De este ABC puedes escuchar en el episodio 175 titulado el ABC para lograr el peso ideal. Por cierto este ABC lo estamos compartiendo como imagen para descargar y tener como fondo de pantalla de teléfono, a mi me ha encantado tenerlo. El ABC de Puedes Hacerlo es un poderoso recordatorio y puedes descargarlo aquí: monicasosa.com/abc   Abrazo mi imperfección, es un concepto que ya por años hemos estado aplicando dentro de Puedes Hacerlo Espectacular. Los frutos de este abrazo mi imperfección son liberadores, desintoxicantes, son espectaculares. Algunas de las participantes de Puedes Hacerlo lo han adoptado literal como su mantra, “abrazo mi imperfección y sigo adelante”. Con este concepto, no espero a que todo sea perfecto en mi vida para hacer pequeños cambios. Concretamente este “abrazo mi imperfección” es abrazar todo mi ser. Pero específicamente, en este episodio, hablemos de eso que hay en mi y que no me gusta, que considero es mi defecto, o mis defectos, eso de mi que me parece inadecuado,  que en el fondo quisiera que fuera diferente. Piensa en ese algo que hay en ti ahora mismo que no te gusta de lo que probablemente te has quejado, eso que quizá te gustaría no tener, en eso que has pensado que limita tu experiencia de vida. ¿Qué se te viene a la mente cuando piensas en esa imperfección?  Puede ser que se te vengan a la mente hábitos, costumbres, comportamientos, rasgos físicos.  Y concretamente, en el camino hacia el logro de tu peso ideal, en el camino hacia crear nuevos hábitos, ¿Que se te viene a la mente? Quizá, algo como: “soy débil ante los antojos”, “soy poco constante”, “soy lenta para bajar de peso”, “subo muy rápido”, “mi piel es tan flácida”. Todos estos son básicamente pensamientos, pero están ahí, puedes considerarlos parte de tu imperfección. Pasa también que sentimos que tenemos el gran defecto de no valorarnos, el gran defecto de juzgarnos, el gran defecto de compararnos. Alguien me dijo una vez, “mi mas grande defecto es no ser capaz de ver lo bello en mi, sino de solo ver mi celulitis, mis arrugas, mis granos, mis canas”   Todas tenemos algo que consideramos imperfecto. La pregunta o la reflexión aquí es: Con todo esto que consideras tu imperfección, ¿qué haces? Porque a esta imperfección es a la que te invito a reconocerla, observarla y abrazarla.   Volvamos a la reflexión: ¿Qué haces con esta imperfección que reconoces en ti o que no quieres reconocer pero que está presente? ¿Qué haces?, ¿te quejas?, ¿te enojas? ¿peleas con ella?, ¿te juzgas? ¿la ignoras?, ¿la escondes hasta de ti misma? O ¿la abrazas?   Si hoy decidieras abrazarlas, ¿cómo lo harías? Definitivamente la propuesta de abrazarlas no se trata de ver mis defectos, decidir que soy la única que los tiene, decidir que nadie batalla como yo. Eso no parece ser un abrazo, al menos no un abrazo de amor.    Se trata de si reconocer mis imperfecciones y abrazarlas en amor. En ese abrazo de amor decidir ¿qué hacer con esa imperfección que descubro? Pensemos en lo que es un abrazo. Es un te veo, te reconozco, te abrazo y en ese abrazo te tengo conmigo, te siento. Experimento  este intercambio de energía que no requiere ni siquiera palabras. Y luego, ¿luego qué? en amor, te suelto y decido qué hacer contigo.   Decidir en qué consiste el abrazar mis imperfecciones eso lo decido yo, no por lo que creo que va a ser mas impactante o más impresionante para alguien mas, no por lo que me va a salvar de la crítica, sino porque realmente quiero hacer la paz con estas imperfecciones.   Mi propuesta hoy es la de invitarte a descubrir cómo es que la pelea con nuestra imperfección puede llegar a intoxicarnos más que cualquier alimento.  Te invito a hacer este ejercicio de conscientemente responder de una manera diferente a tu imperfección, a eso que te molesta, a eso con lo que has peleado. ¿Qué implica abrazar con amor tu imperfección? Reflexiona en esto y da los pasos en tu vida que te sientas llamada a dar con respecto a este tema.  El coaching es para mi un espacio para poder procesar, para aprender a abrazar nuestras imperfecciones y seguir adelante más que desintoxicadas: libres y conectadas con las posibilidades más  espectaculares que queríamos plantearnos.     Esto es lo que hacemos en Puedes Hacerlo Espectacular. Dentro de nuestra membresía aprenderás todo lo necesario para lograr tu peso ideal. También te empaparás de nuevos conceptos y temas de desarrollo personal que son el complemento ideal para lograr resultados definitivos. Únete si quieres crear la versión más espectacular de ti misma. >> monicasosa.com/puedeshacerlo Este mes de Julio el tema que estaremos haciendo vida juntas es precisamente el de Detox Emocional. Prueba un mes y te quedas todo el tiempo que tu quieras. Te espero.   Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    178. Mi Meta y las Vacaciones

    Play Episode Listen Later Jul 4, 2022 14:40

    Muchas de nosotras esta época del año, solemos tomar vacaciones, si viajamos o no, el cambio de rutina de los hijos nos da esa sensación de estar de vacaciones. Sé que esto para muchas mujeres ha significado: época de descontrol en el comer, quizá  hasta descuido personal, dejar nuestra rutina de ejercicio a un lado, y sobre todo, para muchas mujeres esta época representa, época en la que seguro subiré de peso.  Y como bien puedes imaginarte, en este episodio, quiero contarte que si esta ha sido tu historia en las vacaciones, esto no tienes que seguir siendo así, si no es lo que quieres.  Esto de comer sin control, descuidar nuestro cuidado personal, dejar de hacer ejercicio, lo hacemos realidad si nos quedamos con la idea de que esta es mi única posibilidad en esta época del año. La realidad es que está en ti decidir los resultados que quieres lograr en tus vacaciones y en tu vida. Si estás en este camino hacia el logro de tu peso ideal y en el fondo del corazón estás convencida de que no tienes más opción mas que ponerle pausa a tu camino. Pausa antes de poner esa pausa.  Y cuestiónate: ¿Cómo puedes hacer que las vacaciones lejos de desconectarte con tu meta, te conecten más con ella?  Piénsalo. Si para ti las vacaciones han significado siempre descontrol, excesos, desorden y descuido, ponle a tus vacaciones un significado diferente, algo que te beneficie. Vacaciona con propósito.  Porque si tu quieres, en realidad este cambio de actividad puede ser la perfecta oportunidad para comprobar que no tienes que seguir al pie de la letra  una dieta matada para bajar de peso, todo lo contrario. Puedes comprobar cómo es que haciendo contigo simples pactos, específicos y puntuales con propósito puedes, no solo seguir avanzando hacia tu meta si tu quieres, sino puedes disfrutar más plenamente tus vacaciones y tu vida. A continuación,  tips muy puntuales que compartí junto con mi hija Fátima aquí en el podcast, justo hace un año, antes ida salir de vacaciones. Toma nota de estos tips, hazlos vida, verás que te ayudarán a seguir avanzando hacia el logro de tu meta en vacaciones.   Y aclaro, no es que todo mundo tiene que querer bajar de peso en las vacaciones. Si tu quieres hacerlo, puedes hacerlo, y además puedes disfrutarlo. Te sugiero que si quieres ponerte un único requisito en este camino, que este sea: el de disfrutar tu camino. Si no lo disfrutas, si lo sientes como obligación, déjalo a un lado. Recuérdalo, no tienes que hacerlo.  Comparto por aquí los tips deseando que disfrutes tu camino y tus vacaciones.  Tip #1. Cuestiónate qué es lo que piensas de tu proceso de bajar de peso.  Si pensamos que es un proceso horrible y sacrificado, date cuenta que precisamente por esas ideas, hacemos que sea totalmente  incompatible con el tema de las vacaciones. Háblate con la verdad.  Tip #2. Haz tus propias propuestas que lo hagan fácil y disfrutable.  Hazte tu misma propuestas que te permitan disfrutar tu proceso, que te lo hagan fácil. Toma acuerdos simples contigo misma, que hagan que elegir salud y alcanzar tu sueño sea algo que realmente disfrutas. Por ejemplo: Que tu misma te propongas tomar más agua. Regalarte pausas para elegir tus alimentos que te hacen bien y eso mismo sea lo que te permita disfrutarlos. Proponerte probar más verduras y disfrutarlas. Practicar masticar más los alimentos para disfrutarlos mas y conectar con tu nivel de saciedad.  Estar más consciente y parar de comer cuando estes satisfecha. Hacer un diario, darte tiempo para escribir sobre cómo te sientes, escribir lo que hay alrededor de tu sueno, de tus sueños. Reflexionar en el por qué  se te puede hacer difícil o porque puedes haber considerado abandonarla tu sueño o ponerle pausa. Las vacaciones pueden ser una super oportunidad para conectar con nosotras mismas.  Tip #3. Ten una “cómplice de sueño” (accountability partner)  Alguien con quien puedas compartir lo que quieras lograr y en quien puedas apoyarte. Alguien a quien puedas contarle cómo te estas sintiendo, cuáles están siendo tus obstáculos y cuáles tus estrategias. Alguien que pueda ser tu porrista. Ojo, no policía. Tip #4. Ten a la mano pensamientos que te sirven. Busca tener pensamientos a la mano que te ayuden a recordar que quieres disfrutar el proceso , que lograr tu peso ideal es algo que nadie te esta obligando a lograr y que abandonarlo no va a hacer que sea mas fácil lograrlo. Tip # 5. Disfruta Disfruta tus vacaciones super orgullosa de saber que además crees en tu sueño. Que esto sea un requisito en tu camino siempre, disfruta el hoy. Trae tu sueño contigo en la maleta, tráelo contigo y familiarízate con el hasta hacerlo realidad.  PUEDES HACERLO PD. En mi instagram estaré compartiendo más tips que te ayudarán a seguir conectada con tu meta y  algo de mis vacaciones,  sígueme aquí >> @monicasosacoach

    177. Amo cada parte de mi Cuerpo

    Play Episode Listen Later Jun 27, 2022 12:00

    ¿Has pensado lo trascendente que puede ser en tu vida esta decisión de decidir conscientemente amar cada parte de tu cuerpo?  Durante este mes dentro de nuestra membresía de Puedes Hacerlo Espectacular, este ha sido nuestro tema y hoy comparto algo de este tema aquí en el podcast, ya que considero que esta decisión es fundamental en el camino hacia el logro del peso ideal y de esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a vivir.  Desde el cuestionarnos eso que pensamos de nuestro cuerpo, eso que hemos pensado que debería de ser diferente o que quisiéramos que fuera diferente, hasta reflexionar en qué es lo que hemos estado esperando para decidir amarlo incondicionalmente, puede llevarnos a vivir una nueva experiencia de amor hacia nuestro cuerpo.  Y es que la decisión de amar cada parte de mi cuerpo me pone en un espacio en donde solo quiero darle lo mejor a mi cuerpo, en donde quiero cuidarlo sin cuestionármelo y esto si que puede hacer mucho mas fácil esto de lograr mi peso ideal. Ojo, no quiero decir que tener sobrepeso es sinónimo de falta de amor, lo que si creo es que la decisión consciente de darle amor a mi cuerpo me puede ayudar a lograr hacer esos cambios que conscientemente he decidido quiero hacer con respecto a mi estilo de vida.    En Puedes Hacerlo, este amar cada parte de mi cuerpo procuramos hacerlo tan honesto como nos sea posible. Y para esto es necesario saber o reconocer que existe una gran diferencia entre lo que es el gusto por algo y el amor por algo.  La propuesta de amar cada parte de mi cuerpo, no es o no tiene que ser sinónimo de que me gusta y de que me encanta cada parte de mi cuerpo.  Puede ser que hay algo en mi cuerpo que no me guste y que sí lo ame.  Esto no es algo que se da de la noche a la mañana, especialmente cuando hemos estado pasando anos dedicándole rechazo, critica y juicio a esas partes de nuestro cuerpo que no nos gustan e incluso también a esas parte que ni siquiera nos habíamos dado cuenta que si que nos gustan. Alguien me dijo que esta frase de “amo cada parte de mi cuerpo” puede sonar a “falsedad”. Ante esto, mi pregunta es ¿qué tal nos encargamos de que suenen a “verdad absoluta” frases como “¡qué desafortunada soy por tener este cuerpo que tengo!”? Atención: No minimicemos el efecto de sabotaje o de toxicidad que podemos estar creando a partir del desprecio a nuestro cuerpo  o a una parte de nuestro cuerpo. La propuesta que hoy te hago, prueba a donde te puede llevar tomar la decisión de “amar cada parte de tu cuerpo”. Pausa, conecta contigo y date cuenta de que tu si puedes hacerlo. El  simple pensamiento, “quiero amar cada parte de mi cuerpo", nos puede llevar a preguntarnos y responder ¿cómo puedo amar cada parte de mi cuerpo?  Y si esto de amar cada parte de mi cuerpo suena muy vago, puedes empezar a dedicarte a amar a esa o a esas partes de tu cuerpo a la que sabes que no le has transmitido precisamente amor. El amor viene a partir del conocimiento y de la aceptación. La aceptación en muchos casos incluye reconciliación.  Ama cada parte de tu cuerpo, Puedes hacerlo. Y si lo único que se te ocurre es tocar tu cuerpo, cerrar tus ojos y agradecerlo, hazlo. La practica de la gratitud nos mueve siempre al positivismo. Pruébelo, no porque es algo sencillo no quiere decir que no sea poderoso. La energía que hay detrás de un “te acepto y decido amarte”, es muy diferente a la que hay detrás de un “no te soporto, te odio”.   Pregúntate hoy ¿cómo puedo amar cada parte de mi cuerpo?  Y si, esta es una super estrategia para lograr el peso ideal,  Porque el amor a tu cuerpo te seguirá llevando a aceptarlo, a conocerlo, a  escucharlo, a darte lo mejor. Ciertamente el efecto domino de beneficios es inimaginable: es salud, es autoestima, es libertad en las relaciones con otras personas, es mucho más que un número en la báscula.  Dentro de nuestra membresía Puedes Hacerlo Espectacular, he estado compartiendo material, preguntas, reflexiones y dinámicas ante las cuales este amar cada parte de nuestro cuerpo sucede desde nuestro interior extendiéndose hasta nuestro exterior. Vamos haciéndolo como sabemos que funciona: de poco a poco. Transformando nuestro pensamiento, vamos dandole amor a cada parte de nuestro cuerpo. Aceptamos y amamos eso que nos gusta y también aceptamos y amamos eso que no nos gusta y desde el amor. Decidimos como lo atendemos, como lo cuidamos, como lo presentamos y como lo transformamos si es que queremos hacerlo.  A ti que eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular,  no te pierdas la sesión de “Amo cada parte de mi cuerpo con estilo”. Te recuerdo que si no llegas a la clase en vivo, todo se queda grabado y estará disponible para ti en nuestra plataforma. Amaras los tips y desde el amor, solo te seguirás creando esa version de ti que te sientes llamada a vivir.  A tu que aún no eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, si que tienes acceso a todo el material de para “Lograr tu peso ideal” , pero también tendrás acceso a todos estos temas de desarrollo personal que estoy compartiendo mes a mes. Únete hoy en monicasosa.com/puedeshacerlo   Si lo has estado pensado, prueba un mes, date la oportunidad. Puedes Hacerlo.   Estaré encantada de acompañarte en tu camino.    Vive espectacular   Con cariño  Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.

    176. Intuición o negociación ineficiente

    Play Episode Listen Later Jun 20, 2022 11:03

    Hoy nombro estos dos conceptos, que recomiendo identificar en el camino hacia el logro del peso ideal. La intuición y la negociación ineficiente. Por un lado, el definición de intuición es: Habilidad para conocer, comprender o percibir algo de manera clara e inmediata, sin la intervención de la razón. La intuición es esa voz que nos aconseja, que nos guía, nos ilumina. Que como ya dije, si que es necesaria para el logro del peso ideal. No es necesaria para bajar de peso, porque bajar de peso se puede lograr de muchas maneras.   Cuando hablo del peso ideal, me refiero a ese espacio de armonía, paz, total aceptación con nuestro cuerpo, con nuestro peso, con la comida, con nosotras mismas. Por otro lado, el significado de negociación es: La negociación es un proceso de intercambio de compromisos en el cual dos o más partes, intentan llegar a un acuerdo. Me imagino esa negociación en donde esa parte de nuestro cerebro que quiere mantenernos en nuestra zona de confort nos protege y nos habla. Y para mi la negociación ineficiente es, ese hábito, costumbre o hasta vicio que podemos llegar a tener en donde solemos negociar con esa parte de nosotras mismas que quiere quedarse en su zona de confort. La negociación ineficiente es ese ceder a la vocecita que nuestro cerebro nos ofrece, esa voz que de hasta parece ser tan dulce, que llegamos a confundir con la voz de nuestra intuición. Sabemos que no es la voz de nuestra intuición cuando lo que nos aconseja, nos aparta de la versión de nosotras mismas que genuinamente queremos crear. La intuición es esa que te inspira a repetirte un “hoy voy a hacer mi plan” Y la negociación ineficiente es esa voz que te aconseja “ni lo intentes, eso toma mucho tiempo” Mientras la voz de tu intuición te dice “vuelve a intentarlo” La negociación ineficiente te ofrece algo como “eso es pésima idea, tu no puedes” La intuición te dice: “si se puede, puedes decir que no a eso que te ofrecen y no hablas planeado. Tu si puedes decir no, es lo mejor para ti” La negociación en cambio te dice dice: “no seas aburrida, come todo lo que te ofrecen, de esto no hay todos los días, disfruta” La voz de tu intuición te dice: “hazlo de manera diferente, se paciente, toma las mejores decisiones” La negociación ineficiente en cambio te aconseja “vé a que te den una dieta o haz la dieta del pasado, tu no puedes hacerlo de otra manera, no sabes hacerlo” Ceder a esta negociación ineficiente, no quiere decir que estamos descompuestas, sólo quiere decir que somos humanas, Estar acostumbradas a dejarnos guiar por esa voz negociadora, es un hábito que podemos transformar. La intuición, es prácticamente la voz de mi corazón y a esa voz podemos accesar con tan solo hacer una pausa, respirar y tener esa conversación conmigo misma en donde me guía, el amor genuino a mi, la confianza, la certeza de que yo si puedo lograr lo que me propongo. Con este episodio pretendo invitarte solo a estar alerta, a identificar estos dos conceptos y por supuesto también pretendo invitarte a que te preguntes a qué vocecita quiero considerar como mi guía, y que vocecita quiero simplemente reconocer y no obedecer. Si quieres accesar mas y mas a la voz de tu intuición, ten presente el A B C de Puedes Hacerlo. Abrazo mi humanidad e imperfección Bienvenida incomodidad Confío en mi, no me rindo Con alegría te comparto que puedes tener este A B C como fondo de pantalla en tu teléfono, en este link

    175. El ABC para lograr el Peso Ideal

    Play Episode Listen Later Jun 13, 2022 11:15

    Este es un episodio didáctico con los primeros pasos a seguir para lograr el peso ideal. Notarás que estos conceptos no son los más comunes que encuentras en un programa típico para bajar de peso. Estos son conceptos nuevos, diferentes, abre tu corazón y date la oportunidad de intentarlos.  Este es el ABC de Puedes Hacerlo: Abrazo mi humanidad y mi imperfección - no soy perfecta, dejo de juzgarme por de pronto sentir vergüenza de que no lo estoy haciendo bien.  Bienvenida incomodidad - para poder lograr cualquier meta, es necesario estar dispuestas a experimentar incomodidad. Así como se lo enseñamos a nuestros hijos a hacer cosas que les hace bien aunque no es precisamente lo que más se les antoja o quieren hacer. Sí, abre los brazos a esta incomodidad que te llevará a donde quieres estar.  Confío en mi, no me rindo - Así como cuando a alguien le tienes confianza, aunque no sea perfecto, aunque se equivoque, sigues confiando. Confío en mi, lo intento una y otra vez que lo puedo lograr, no me rindo.  Intenta esta vez lograr tu peso ideal con el ABC de Puedes Hacerlo. Si ya lo intentaste antes juzgándote, criticándote, e intentando ser perfecta y no te funcionó.  Te platico que este ABC de Puedes Hacerlo lo acabo de compartir como módulo parte del nuevo módulo de inicio, estamos renovándonos y hay varios cambios para facilitar tu proceso.  Puedes Hacerlo ya no es un programa de 6 meses, es ahora una membresía y puedes quedarte el tiempo que tu quieras. Además de lograr tu peso ideal estaremos juntas trabajando en temas muy específicos para seguir evolucionando en nuestro proceso hacia una versión más espectacular.  Ahora en Junio, el día que sale este podcast empezaremos con el tema "Amo Cada parte de mi Cuerpo". En Julio trabajaremos en temas de detox emocional donde aprenderemos cómo manejar la culpa, el perfeccionismo, la comparativitis.  Ven y únete a Puedes Hacerlo Espectacular, participa de estos temas y logra la mujer que quieres ser acompañada del grupo de mujeres más espectaculares que existen en internet. Mujeres de todo el mundo que están haciendo vida estos conceptos, cada una con sus circunstancias de vida diferentes. Es posible.  Visita este link e inscríbete: monicasosa.com/puedeshacerlo Si ya fuiste parte de Puedes Hacerlo y quieres tomar ventaja de este nuevo giro, escríbenos. Reinicia, revitaliza tu compromiso contigo.  Seguimos juntas Soltando Kilos Abrazando Nuestra Vida

    174. Nuevas Posibilidades

    Play Episode Listen Later Jun 6, 2022 13:05

    En este episodio voy a invitarte a contestarte unas preguntas, cuyas respuestas pueden ser esa gasolina nueva que te puede llevar a lograr esa versión de ti que tanto deseas. Y si en el camino a la meta del peso has probado y sigues abierta a probar mas dietas con la certeza de que será algo temporal, bajas de peso esperando el rebote, porque esta ha sido siempre tu historia y porque no hay manera de que con el paso del tiempo esto pueda ser diferente, escucha con atención este episodio.   Hoy quiero invitarte a abrirte a nuevas posibilidades, las que nunca has considerado con respecto a este tema. Solo piénsalo, si esta historia que describí es tu verdad, lo es solamente porque es lo que tu has considerado posible para ti. Probablemente has pensado una y mil veces que quisieras comer sin restricciones, disfrutar lo que comes y no subir de peso, y no ha sucedido, pero, cuando piensas en este escenario maravilloso ¿Qué tanto lo contemplas como un escenario genuinamente posible para ti? ¿Qué tanto contemplas este escenario mágico maravilloso abierta a que esto pueda ser tu realidad? Si crees que lo que quiero decir es que si esta no es tu verdad hoy, esta de ser una mujer que come sin restricciones y se mantiene en su peso es porque no has creído que esto es posible para ti. Si, exactamente esto es lo que quiero decir. Generamos resultados limitados porque solemos brindarnos posibilidades limitadas. No porque estamos descompuestas o porque seamos incapaces, simplemente porque así funciona nuestro cerebro. Hay una parte de nuestro cerebro que quiere protegernos, que quiere mantenernos seguras en nuestra zona de confort. Así somos y es poderoso conocernos. Lo que también es parte de nuestra función y capacidad, es el poder accesar a otra parte de nuestro cerebro que a mi me gusta llamarle la parte espectacular. Gracias a esta parte de nuestro cerebro podemos accesar a las ideas y posibilidades más novedosas, más grandiosas, más espectaculares. A partir de ahí, si que podemos accesar y crear nuevas posibilidades. La propuesta de hoy es contemplar explorar y abrirte a nuevas posibilidades para ti. Y lo primero que sugiero hacer para plantearte esas nuevas posibilidades es detectar y cuestionarte las posibilidades que siempre te has planteado ¿Cuáles son y cuáles han sido esas posibilidades que te has planteado y que evidentemente solo han estado limitando tu camino? Quizá puedes notar que la única posibilidad que te has planteado para bajar de peso y de adoptar nuevos hábitos es: hacerlo a partir de la restricción, del sufrimiento, del sentirte miserable. Quizá, el ser incapaz de mantenerte en tu peso, el siempre rebotar, el siempre recuperar lo perdido y ser super inconstante es la única posibilidad que genuinamente puedes contemplar para ti. Probablemente la única posibilidad que te has planteado a partir de cierta edad o ante los cambios hormonales es la de estar en desventaja total con respecto al tema del peso. O tal vez has contemplado como posibilidad absoluta que a tu edad es imposible bajar de peso y que la posibilidad de sentirte y verte espectacular es definitivamente nula. Que tu jamas lograras ser capaz de honrar un plan planteado por ti misma ¿esta ha sido tu posibilidad? Si esta eres tú, estás a un paso de cambiar tu historia. El paso que te invito a dar es muy simple, abrirte a nuevas posibilidades para ti. Nuevas, significa algo que no existe, algo que nunca ha sucedido en tu vida. Por supuesto es algo que nunca sucederá si no lo piensas, si no lo imaginas, si no lo nombras. Algo que puede suceder, solo si lo consideras, si lo contemplas, si lo exploras, si lo intentas queriéndolo tanto que decides no rendirte hasta lograrlo. ¿Has considerado que a esta edad, (en la edad que tengas) puedes crear y vivir la versión más espectacular de ti misma, puedes encontrar la manera de ponerle punto final a tu batalla con el peso? ¿Haz considerado que ademas puedes hacerlo viviendo la experiencia de amor mas increíble que has vivido en tu vida? La mas novedosa y espectacular relación de amor incondicional contigo misma. Si esta es una posibilidad muy lejana para ti o muy fantasiosa para ti, es solamente porque es algo que tu nunca has considerado posible. No le has dado el espacio a esta posibilidad. Te invito a darte un tiempo para contestarte estas preguntas: ¿Te sientes abierta a que un nuevo escenario “mágico maravilloso espectacular” pueda ser tu realidad? Si la respuesta es no, pues no es necesario hacerte mas preguntas. Si la respuesta es si, aunque sea un “tengo miedo, no se como hacerlo y si quiero” Las siguientes preguntas son: ¿Cuáles pueden ser esas posibilidades que inconscientemente te has planteado y te han limitado en tu camino hacia la versión de ti que tanto deseas? ¿Cuál puede ser esa nueva posibilidad que quieres plantearte, creerte y no rendirte hasta lograrlo? Atrévete a nombrarlas. Puedes Hacerlo ¿Cómo puedes traer algo de esa posibilidad a tu vida desde hoy? ¿Quieres apoyo y guía para lograr esta nueva posibilidad? Únete hoy a Puedes Hacerlo Espectacular, el mejor espacio que te puede guiar y acompañar esta hacer vida esta nueva posibilidad. Inscríbete en monicasosa.com/puedeshacerlo Estaré encantada de acompañarte en hacer vida esas nuevas posiblidades. Te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño   Tu coach   Mónica Sosa

    173. Victorias Espectaculares

    Play Episode Listen Later May 30, 2022 28:09

    En Puedes Hacerlo estamos celebrando 4 años de haber iniciado este movimiento y publicar el podcast. Si, es un movimiento en el cual hablamos y ayudamos a bajar de peso y ese quizá ha sido la motivación inicial de la mayoría de las participantes, pero una vez que están aquí han logrado MUCHO MÁS QUE ESO. Han tenido logros, satisfacciones, aprendizajes para todas las áreas de su vida, y a estos triunfos les llamamos: Victorias Espectaculares. Se nos podría ir muchísimo tiempo y espacio hablando de las miles de Victorias Espectaculares, en esta ocasión te compartiré abstractos de las Victorias Espectaculares que nos compartieron algunas de nuestras participantes. Incluidas las que compartimos Pati, co-fundadora de este movimiento y yo.  Dios siempre supera nuestras expectativas.  Mónica (Boston) Mi misión no es exclusivamente que bajen de peso, sino a acompañar a estas mujeres comprobar que pueden lograr lo que se proponen.  Mi meta espectacular fue el crear un espacio, una comunidad de mujeres donde poder compartir todas estas herramientas y es ahora una realidad. También me mueve es el ser un ejemplo para mis hijas y les quiero demostrar que se puede vivir dedicada a lo que más te gusta.  Pati (New Jersey) Por el lado de la salud dejé de ser considerada pre-diabética y regulé mi presión.  Por el lado emocional, lograr creer en mi, considerarme imparable, siento que puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Me siento amorosa.  Me gusta como salgo en las fotos.  Quiero ser ejemplo para mis hijos y enseñarles resiliencia, está bien equivocarse, levantarse y seguir.  Maria José (Madrid, España) Por encima de todas, tener capacidad de control o autocontrol a la hora de comer lo que me ha ayudado a no darme atracones, a comer más moderadamente sin necesidad de comer tanto, ni tantas veces, y sobre todo a gestionar los antojos que antes me perseguían con las opciones menos saludables.  Ya voy camino de 3 años en mi peso, y antes para mí era imposible. Es indescriptible la alegría de ponerte ropa más pequeña, y entrar en ella sobre todo ahora con el cambio de temporada a verano. Nat (Canadá) Puedes Hacerlo Espectacular me hizo reconectar conmigo, me hizo valorarme, me ayudo a ser la mujer que soy hoy. Lo más espectacular es estar ENAMORADA de mi y reconfirmar este compromiso conmigo misma. Las herramientas son un regalo, cada módulo, cada llamada, cada conversación, cada ejemplo es como una terapia de grupo donde nos damos fuerzas para seguir adelante.  Le doy gracias a Dios por que las considero un complemento a mi vida y más aún mis amigas. Mariela (Rosario, Argentina) Este programa me ha dado herramientas de autoconocimiento para transformar mi vida en todas las áreas. No solo con mi cuerpo, mi peso y mi relación con la comida, también en mis vínculos, mi labor y mi manera de ver la vida misma. Me ha dado el impulso a compartir este mensaje tan novedoso, práctico y vital. Usando como vehículo nuestra relación con la comida, hacemos un trabajo de evolución que nos llena  de amor y alegría.  Argelia (Querétaro, México) Ha sido tanto aprendizaje que no sabría cómo enumerarlos por importancia… todos han hecho que mi vida sea mejor en todos los sentidos.  Ahora sé respirar para mantenerme en contacto conmigo, sé identificar cuando estoy satisfecha y puedo dejar de comer en ese momento, no importando si estoy en una comida con amigos que siguen botaneando sin parar. Vivo mis días agradecida, También he aprendido a no hablarme mal, ahora me hablo a mí misma con tanto amor que lo siento realmente. Y por último, el acompañamiento de grandes amigas en este último año en el que pasé situaciones difíciles en mi vida estuvieron conmigo y las sentí cerca aunque algunas están del otro lado del mundo.  Angélica (Chicago) Te quiero compartir que aunque solo llevo una semana, el Gotam me ha ayudado desde ya, a dejar de decir "estoy bajando x kilos, a ver hasta cuánto me dura… ya volveré a subir y bajaré nuevamente" Esta vez, estoy pensando en que no tiene por qué ser así, yo puedo mantenerme  como quiero verme siempre.  Ileana He aprendido a ser apoyada y guiada por quien siente básicamente mis necesidades. Avanzo en mi proceso escuchando y permitiéndome sentir mi cuerpo, ejemplo el hambre emocional o física, cansancio para dormir o satisfecha de haber hecho ejercicios?Disfruto ver mis compras en el supermercado, mi carrito es saludable, mis platos tienen colores y sabores deliciosos. Óptimo descanso nocturno de 7 - 8 horas, y me despierto con energías y positivismo.Creer en mí y no vivir como víctima de  eventos del pasado que me condujeron a mi peso, aceptar la edad y proseguir a la meta con opciones saludables.Dejar de pensar que el perder peso es una carga insoportable Aceptar la debilidad como una virtud humana, que el día que no puedo seguir mi plan no es el fin del mundo para querer salir del mismo, vivo emocionada y motivada para proseguir y llegar a mi Meta.    Karina (CDMX, México) Aprendí sin lugar a dudas que soy ESPECTACULAR Aprendí a conocerme, aceptarme y amarme tal y como soy Aprendí que el peso es solo un número en la báscula! Aprendí a contactar conmigo misma Aprendí que es fácil soltar kilos en mis 40's (casi 50's)Aprendí a creer en mi! Aprendí a ser mi mejor versión!! Aprendí que puedo vivir este proceso de soltar kilos acompañada del mejor coach y su equipo! Las adoro    Jessica (Atlanta) Lo que he aprendido en este maravilloso programa es a no darme por vencida, a creer en mi, a tenerme paciencia, a darme mi lugar, a pausar, a pensar, a sentirme orgullosa de lo que voy logrando, a ser más agradecida, a sentirme más linda!!   Anayanci (Sinaloa, México) Una de las grandes victorias ha sido como manjar mis emociones y mis reacciones ante estas, a raíz de cambiar mis pensamientos, una de mis metas además del peso ha sido ser más amorosa conmigo y con mi entorno    Mónica M (Jalisco, México) Yo aplico en mi vida los conceptos amor, paciencia y determinación, no solo para bajar de peso, sino en mi día a día en todos los aspectos. Me funciona en lo familiar y en lo laboral. Y en lo personal, vivo más tranquila y feliz. Lucy (Morelia, México) Gracias a Puedes Hacerlo comencé una transformación en mi mente, en mi corazón y por supuesto que en mi cuerpo.He sanado muchas cosas como malas ideas acerca de mí y de mi cuerpo, mis relaciones con mi esposo y mis seres queridos, mi autocontrol no sólo en lo que como sino también en lo que pienso y eso me ha llevado a vivir cada día decidida a buscar la mejor versión de mi. Ahora me veo con otros ojos, me amo, me respeto, me cuido y me siento libre!   A todas las participantes de Puedes Hacerlo Espectacular: GRACIAS A quienes lo han estado pensando, no te esperes más, Puedes Hacerlo. Si quieres lograr tu peso ideal, sentirte más atractiva, alcanzar estas metas espectaculares que ni siquiera te has atrevido a nombrar, Puedes Hacerlo.  Ven y únete en: monicasosa.com/puedeshacerlo Piensa en tus relaciones, en tus hijos, en tus fotos, en lo que quieres lograr ... Puedes Hacerlo. Únete. 

    172. Clarifica tu Meta

    Play Episode Listen Later May 23, 2022 8:06

    Hoy te tengo una super propuesta, es algo que aplicamos dentro de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y da no solo claridad, sino mucha diría yo luz y entusiasmo en este camino 
 Y esta propuesta es la invitación hacer un ejercicio de honestidad, te voy a invitar a encontrar una verdad a la que quizá nunca has accesado Si eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, ya estas familiarizada con esto y como todo lo que compartimos en el Podcast dentro de nuestro grupo privado ya lo sabes, reforzaremos, y afinaremos esta propuesta.  
 Y el tema de clarificar la meta, es mas profundo y mas importante de lo que quizá has considerado… Primero te preguntaria….. ¿qué es lo que se te viene a la mente al escuchar esto de clarificar la meta? 
 Quizá lo primero que se te viene a la mente es el numero, ese peso meta, y si, esto es una parte de clarificar la meta 
 Es super interesante como es que hay personas que por mucho tiempo han estado intentado bajar de peso, han vivido enfocadas en bajar sin tener claro cual es el resultado preciso que quieren lograr. 
 yo estuve ahi

    171. Baja de Peso 101

    Play Episode Listen Later May 16, 2022 10:28

    Hoy con especial emoción comparto este episodio, el día que estoy grabando este Podcast, se cumplen exactamente 4 años de haber grabado el primer episodio de mi Podcast. Ayer escuché detenidamente ese primer episodio y se me vino a la mente este concepto del 101 que aplican que en algunas universidades. Te comparto lo que dice google acerca del concepto del 101 en educación: En el sistema de cursos universitarios estadounidense, el número 101 se suele usar para el curso introductorio de nivel principiante en una asignatura. Algo que pude notar acerca de ese primer episodio que compartí es que claramente no es el más estructurado, pero sí que tiene los conceptos introductorios de esta propuesta que ofrecemos en Puedes Hacerlo no solo para bajar de peso y lograr el peso ideal, sino para mantenerlo y para seguir creando la versión que nos sentimos llamadas a vivir.  A modo de celebración en este episodio compartiré estos conceptos que hace 4 años quise transmitir en ese podcast número 1 de Puedes Hacerlo. Baja de peso 101 10 puntos básicos de Puedes hacerlo 1. Si quieres bajar de peso de una vez y para siempre, créelo, tu si puedes hacerlo. Considera empezar a creerlo por un momento. Solo por un momento deja tu historia con este tema a un lado, bájale el volumen a esa voz que te dice que no puedes. Considera esto: ¿Qué si esto de tener peso de más, de no poder hacer esos cambios que tanto deseas, han sido solo resultado de haberte creído que tú no puedes, de haberte comprado esa historia de que tu eres incapaz? Respira, solo por un momento, cree que es 100% posible para ti. Tú si puedes bajar de peso, mantenerte en paz y ponerle punto final a esta batalla. 2. Ponle a cada día la etiqueta de “hoy creo un poquito más en mi”. Olvídate del lunes de “empezar una dieta nueva”, del martes de “uy que dificil”, del miércoles de “soy débil, qué tanto es tantito” , del jueves “del desliz”, del viernes de “es imposible para mi, ya mejor mando a volar mi sueño”, del sábado de “ya para qué”, del domingo de “mañana vuelvo a empezar”. Convierte cada día en el milagroso y espectacular día en el que te dispones a seguir creyendo en ti. 3. Lejos de seguir averiguando de dietas nuevas, productos milagrosos, dedica un tiempo para pausar, para conectar contigo y accesar a tu sentido común. A partir de ahí toma las mejores decisiones al planear tus comidas y al comer. 4. Pausa y date el regalo de parar de comer cuando notes que no es hambre lo que tienes. 5. Pausa y pregúntate qué es lo que sientes. Recuérdate que la comida si da un placer inmediato, pero no, no puede ni tiene que curarlo todo. 6. Tener un día malo, fracasar, fallar, solo significa que eres humana. Pausa y recuerda que nadie en este mundo es perfecto. Tu no tienes que ser la excepción, eres humana. 7. Para poder crear hábitos diferentes, acciones realmente diferentes, a clave está en tus pensamientos. Tus pensamientos generan tus sentimientos y tus sentimientos son los que te llevan a tomar acción. Si sueles repetir pensamientos que te generan desconfianza tomarás acciones desde ahí. Si te sueles repetir pensamientos que te generan frustración, frustrada actuarás. Observa eso que sueles repetirte y prueba así intencionalmente, conscientemente, hacer un cambio en tu manera de pensar. 8. Tu , yo, todos, tenemos acceso a todos los sentimientos. Estamos más familiarizados con unos más que con otros, principalmente (no solamente) por el tipo de pensamientos que nos repetimos. El amor a nosotras mismas, la confianza, la paciencia son sentimientos que podemos generar y son mucho más eficientes que la fuerza de voluntad. 9. Lo que sentimos es generado por lo que pensamos. Todos los pensamientos del mundo están a tu disposición y además son gratis.. El pensamiento más atrevido, más atractivo, más espectacular que quieras repetirte está ahi para ti. Cambia tu manera de pensar y cambiara espectacularmente tu manera de vivir. 10. Hacer vida estos conceptos, es posible. El coaching que ofrecemos dentro de Puedes Hacerlo Espectacular, es la mejor estrategia para hacerlo vida. Si quieres lograr tu peso ideal y ponerle punto final tu batalla con el peso, puedes unirte ahora mismo hoy mismo en www.monicasosa.com/puedeshacerlo Muchísimas gracias por tu confianza, gracias por el apoyo al Podcast. gracias a Dios por este llamado y seguimos. Vamos por muchos años más, por muchos episodios más y por muchas muchas mas invitaciones y propuestas a seguir probando y comprobando como es que cambiando nuestra manera de pensar. Te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    170. Cuando los Antojos no desaparecen

    Play Episode Listen Later May 9, 2022 11:12

    Hoy hablamos de antojos, este que suele describirse como uno de los principales obstáculos para bajar de peso. Y si sueles sentirte frustrada porque a ti los antojos la verdad no se te desaparecen, este podcast es para ti. Se sabe que algo que incrementa los antojos es una alimentación basada en harinas refinadas, azúcar, alimentos procesados. Cuando alguien hace cambios drásticos en su alimentación, suele suceder que se sorprende y se maravilla de cómo es que hay antojos que desaparecen. Lo cierto es que todos somos diferentes y cada una tiene diferentes detonadores de antojos: La falta de sueño, el estrés, son factores que pueden hacer que incrementen los antojos. Hay emociones como la nostalgia, el aburrimiento, la ansiedad, o circunstancias como los viajes, la vida social a algunas personas, les detonan antojos. Y si bien es cierto que con los cambios de alimentación muchos si, se van o que hasta les podemos perder el gusto a ciertos alimentos también  al conscientemente reconocer lo poco benéfico o más bien lo dañino que pueden ser para nosotras, hoy hablemos de esos antojos que no desaparecen, esos que sentimos que nos frustran, que nos hacen sentir que estamos descompuestas, que nos dan la certeza de que nosotras no lo estamos haciendo bien. Lo primero que quiero  sugiero proponer en este episodio, dejemos de esperar que los antojos se desaparezcan. Mejor, aprendamos a cómo responder a ellos. Se nos ha ofrecido la píldora mágica para desaparecer antojos como si fuera la solución y vaya que si existen pastillas que inhiben algo en nuestro cerebro y los antojos desaparecen, lo que luego no puedes hacer es dejar de tomarlas porque dependes de ellas para desaparecer tus antojos. Cuando decido no probar quesos que me encantan, porque  me inflaman, puedo reconocer que aunque pase el tiempo sin probarlos, se me siguen antojando. Sé perfectamente lo que pasa si los consumo, se me inflama el estomago y sobretodo me duele. Los he probado tanto que ya se que pasa cuando me los como y también ya sé que pasa cuando no me los como. Esa sensación de irme a la cama sin dolor de estómago, sin ardores raros, es un regalo que disfruto hacerme, y aun así, los quesos se me antojan. Puedo decir que al antojo de los quesos, he aprendido a responder a ellos. Sé que es incómodo, ya sé que luego pasa y que me siento super victoriosa cuando no los como. El queso, si se me antoja, me gusta, me encanta, se me antoja y le digo no. Por muy dramático que pueda sonar este ejemplo, esto es lo que pasa cuando desmenuzamos los ciclos en los que nos metemos inconscientemente. En mi caso son los quesos, habrá a quienes mas bien esto pueda aplicarse con los pasteles, las papas, las bebidas o todo junto. Qué tal el proponerse  ir al gimnasio y no hacerlo porque el antojo por quedarse en la cama, porque esa vocecita que dice "mejor mañana”  no desaparece.  ¿Será que la gente que va al gimnasio siempre tiene muchas ganas de ir y nunca tiene ganas de quedarse en la cama? Quizá es simplemente es que sabe cómo responder a ese vocecita que le dice "mejor mañana”. Piensa en algo que haces cada día y lo haces no porque  tienes ganas, sino porque has decidido a hacerlo. Quizá tienes ganas de quedarte en la cama y te levantas a despertar hijos, hacer desayunos, llevar hijos a la escuela ir a trabajar lo que sea. Haces esto por años y ¿a poco no aparece nunca el “quiero quedarme en la cama” ? Y si aparece ¿qué haces? Ya te quedas, y solo dices “es que me dio antojo de quedarme en la cama”. Unas veces con más facilidad de otras pero sabes responder a esas ganas, a ese “antojo” de quedarte en la cama. Así, ante los antojos. Si realmente creyeras que no tienen que desaparecer, que no estás descompuesta por tener antojos, que los antojos son reales, que ni siquiera son algo malo ¿no sera mas fácil enfrentarlos y decidir cómo responder a ellos?, ¿no será que el obsesionarnos por desaparecerlos es lo que nos hace sentirnos verdaderamente débiles ante ellos? La propuesta, dejemos de enfocarnos en que los antojos desaparezcan, mejor enfoquémonos en aprender a responder a ellos.   Si eres parte de nuestro programa de coaching  PuedesHacerloEspectacular, ya lo sabes, seguiremos compartiendo herramientas para poder lograr esto de hacer la paz con nuestro antojos, seguiremos  aplicándolas y haciéndolas vida. Recuerda participar en las llamadas de coaching grupales, y si no puedes llegar, escucha las repeticiones. Las llamadas de coaching son esas mágicas respuestas que estás buscando. Y a ti que quisieras hacerlo, ya no lo dudes, pruébalo y únete ahora mismo en www.monicasosa.com/puedeshacerlo. Aprovecha el super precio actual, vienen cambios espectaculares en nuestro programa!! Te espero, te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño  Tu coach Mónica Sosa

    169. Cómo es que se sigue un Plan Espectacular

    Play Episode Listen Later May 2, 2022 12:56

    Si escuchaste el podcast 168, considera este episodio como una continuación. Si no lo has hecho,  al terminar este episodio te recomiendo tomar nota del anterior también. En el episodio anterior compartí “Cómo hacer un plan para bajar de peso”, y hoy comparto Cómo es que se sigue un plan espectacular. Ante la pregunta: ¿Qué hay considerar en el cómo seguir el plan para que sea exitoso? La respuesta es muy concreta: sigue tu plan revestida  de lo que llamamos en Puedes Hacerlo el Combo Bomba. Es la combinación de amor, paciencia y determinación.  ¿Qué cómo se hace esto, si siempre lo que has hecho pensando que lo que necesitas es fuerza de voluntad? Nota la gran diferencia en esta propuesta. Además, el cómo revestirte de amor, paciencia y determinación, es algo a ti te corresponde pensarlo, decidirlo, probarlo, experimentarlo y seguir practicándolo hasta que el hacer tu plan y seguirlo con amor paciencia y determinación sea tu estilo de vida. Teniendo esto como tu estilo de vida, inevitable es no solo perder esos kilitos extras, inevitable es también, mantenerte en ese peso en paz definitivamente.  Si no tienes idea de cómo es que esto puede verse en tu día a día,  a continuación nombro recomendaciones muy precisas:

    168. Como hacer un Plan Espectacular para Bajar de Peso

    Play Episode Listen Later Apr 25, 2022 14:57

    Si no es la primera vez que me escuchas sabrás que mi propuesta para bajar de peso es que te olvides de las dietas, y no es que las dietas no funcionen para bajar de peso, el punto con las dietas es que son limitadas. Las dietas se enfocan solo en cambiar la alimentación y eso no es suficiente para lograr el peso ideal, sobretodo si lo que queremos son resultados definitivos. El peso ideal definitivamente no se logra con cambios en la comida, se logra con cambios en la mente y en el corazón. ¿Y qué propongo entonces en lugar de una dieta?  Hacer un plan. Si usamos nuestro sentido común, sabremos que un resultado tan espectacular como el de lograr el peso ideal y mantenernos ahí en paz, requiere un plan. Para un resultado espectacular, se requiere plan del acción espectacular.   ¿Qué hace que un plan sea espectacular? Lo primero es, que quien lo siga lo defina como tal, como espectacular.  Para mi algo espectacular es algo demasiado maravilloso, atractivo, algo que supera expectativas, algo único. Busque la definición en google y así define la palabra espectacular: algo que llama la atención y despierta admiración por ser vistoso o estar fuera de lo común.  Es que pensémoslo, si de entrada nos disponemos a seguir un plan que nos atrae cero, con comida que cero se me antoja, con comida complicada de preparar o de conseguir, con restricciones hasta en nuestra vida social, ¿por qué lo vamos a querer seguir? Lo mas normal es que cuando algo nos atrae cero, lo vamos a seguir cero. Si algo nos parece atractivo y espectacular, por supuesto que vamos a querer seguirlo. Si te parece imposible que pueda existir un plan atractivo y espectacular para ti que te ayude a bajar de peso, pues ese el el trabajo que hacemos con el coaching. ¿Te imaginas que creyeras que si, tu puedes crear un plan atractivo y espectacular que te ayude a bajar de peso?   Si nos concretamos a que el plan ha de ser atractivo para ti, ha de ser espectacular. ¿qué características ha de tener? Piénsalo y defínelo tu.   Yo con gusto te comparto aspectos que funcionan y algunos que no funcionan para hacer y llevar a cabo un plan espectacular para bajar de peso. Te invito a aplicar lo que te hace sentido, lo que a ti te atraiga y te parezca espectacular.   Algo que funciona y hace que un plan sea atractivo y espectacular es que el plan tenga un propósito de genuino amor por ti, que tengas muy claro lo que tú quieres lograr, y que sepas, decidas y reconozcas porque quieres hacerlo. Si esto no esta claro, entonces no tiene sentido ni hacer ni buscar seguir un plan.    Un plan, si es para bajar de peso o para lo que sea, no es más que una manera de vivir la vida. La vida la vivimos, con plan o sin plan ¿qué mejor que decidir cómo queremos vivirla, qué mejor que decidir vivirla espectacularmente?   No hacer un plan y querer lograr algo específico que no sea ha logrado, no funciona, Concretamente, no planear con  anticipación no funciona.    Planear con anticipación es clave. Algo que hace que un plan sea espectacular ademas de que tenga propósito  es que tenga tu nombre, que este hecho por ti y para ti. Yo recomiendo que lo hagas tan detallado como te sea posible. Haz el plan tan detallado como genuinamente puedas, quizá al planear descubres que tienes mas capacidad de decidir con anticipación de lo que pensabas y decidir con anticipación siempre es un alivio para tu mente. Para hacer tu plan puedes apoyarte con el podcast 167 Snacks Saciadores.    Prácticamente en esto consiste un plan espectacular, en que sea un plan con propósito, que sea atractivo para ti y que sea único. Que este hecho por ti y para ti, que genuinamente lo hagas y lo sigas con el sentir de que es la manera como quieres vivir tu vida.    Recuerda la clave de planear. con anticipación, si crees que esto es lo difícil para ti, no estas sola, ni eres rara, ni estas descompuesta, es normal.   No queremos planear porque no queremos comprometernos o tenemos miedo de fallar. Considera que si lo peor que puede pasar es fallar, decide que entonces  aprenderás de tus errores, ¿cómo ser experta en hacer un plan y seguirlo si no empiezas a hacerlo? ¿cómo  entonces vas a saber que es lo que te ayuda si no lo pruebas?    No hacemos un plan porque sentimos que no tenemos la suficiente información de qué es lo que nos va a ayudar a lograr nuestra meta. Para esto considera que si no lo pruebas nunca lo sabrás, no decidir probar lo que tu sentido común te dice que puede ser lo mejor para ti hoy, es decidir no hacer nada para avanzar a tu meta.   No hacemos un plan porque sentimos que no tenemos tiempo, lo cierto es que por muy ocupadas que estemos nos damos tiempo para lo que nos importa.   Pasa que es incómodo decidir a qué le digo si, a que le digo no. Es incómodo y da miedo planear,  si. Pero lo que sucede después de hacerlo es super atractivo y espectacular.   Con mucho gusto comparto todo esto contigo, esto es lo que hacemos dentro de mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular. Lo cierto es que el apoyo, el acompañamiento, aplicar las herramientas del coaching hacen que todo esto se pueda llevar al siguiente nivel y que si, probemos y comprobemos lo que somos capaces de lograr a partir de cambiar nuestra manera de pensar. Podemos lograr el peso ideal y crear nuestra versión mas espectacular de nosotras mismas independientemente de nuestra edad, nuestros cambios hormonales y de todos nuestros intentos,  podemos lograr lo increíble.    Si te gustan los conceptos del podcast, y los estás disfrutando, anímate hoy mismo a participar en nuestro programa de coaching PuedesHacerloEspectacular, únete ahora mismo en www.monicasosa.com/puedeshacerlo. Aprovecha el super precio actual, vienen cambios espectaculares en nuestro programa y quieres estar dentro de el antes de que suban los precios!   Te espero, te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño  Tu coach Mónica Sosa

    167. Snacks Saciadores

    Play Episode Listen Later Apr 18, 2022 20:06

    Disfrutarás este episodio sobretodo si tu eres de las que en la tarde o antes de irte a dormir sueles tener esas ganas de un no se que y sueles acudir al snack saludable, algo bajo en calorías, lo consumes y normalmente te sigue quedando la necesidad de algo más. Si sueles quedarte con las ganas de algo más o simplemente continúas con más probaditas y probaditas y luego te da el remordimiento porque  terminas sintiendo que comiste de más y luego entras en el ciclo de ya no cenar lo que habías planeado porque sientes que no te lo mereces, buscas reprimirte, castigarte, retomar la dieta con más restricción de lo normal. Comparto este episodio con mucha emoción, porque esta que te describí, claro que he sido yo también y lo que me emociona es compartirte esta herramienta que ha sido clave en lo que yo llamo mi transformación,  el concepto del snack saciador. Notarás que esto del snacking lo planteo como un problema porque para mi lo fue y planteo una solución para quien se identifique conmigo. No como algo que todo mundo tiene que hacer, aunque sí es algo que todo mundo puede cuestionarse. ¿Como suficiente? O ¿como de más? Comer de más ¿me hace bien? Comer de más a nadie le hace bien, pero por supuesto cada quien decida si esto es algo que por ahora quieres transformar o no. Para quien quiere bajar de peso esto es algo transformacional.   Primero, te invito a reflexionar, a preguntarte y a responderte, de preferencia escribir tu respuesta ante la siguiente pregunta. ¿Qué es exactamente lo que quieres lograr? Quizá con la introducción de este podcast pudiste repasar en lo que sueles hacer, que es buscar bajar de peso, sentir antojos, buscar saciar los antojos con snacks saludables y terminas comiendo de más.   Nota que la pregunta es: ¿Qué es exactamente lo que quieres lograr?   Si tu respuesta es algo como: quiero bajar de peso, quiero mantenerme en paz en mi peso y quiero sentirme atractiva.   Puede ser que al mismo tiempo se te vengan a la mente mil razones por las que no tiene sentido reconocer esto que quieres, yo lo que quiero decirte es lo siguiente:   Tú puedes lograr lo que te propones.   Ya que tienes claro lo que quieres lograr, te invito a hacer una pausa para accesar a tu sentido común y responderte lo siguiente:   Si quiero bajar de peso, quiero mantenerme en paz en mi peso y quiero sentirme atractiva,  ¿será que dedicar mi tiempo y energía en la exploración de más y más comida, probar un snack y otro, me va a ayudar a lograr esto que quiero?   Cuando queremos bajar de peso, nos centramos mucho en la comida, lo cual por supuesto es importante, pero no lo único o lo más importante,  comer de más aunque sea comida super healthy, no solamente nos engorda, nos agota, nos bloquea de seguir evolucionando.   La definición de Snack es: porción pequeña de alimento.   Nuestro ser se nutre de movimiento físico, de descanso, de relaciones, de la relación que tenemos con nosotras mismas, de la relación que tenemos con otras personas, de actividades que nos lleven a conectar con  nuestro propósito de vida. Nuestro ser lo que muchas veces necesita es alimentarse y nutrirse espiritualmente.   Snacks saciadores, son pequeñas porciones de alimentos que otorgan genuina satisfacción. Y si tienes claro que comes de más y quieres bajar de peso, los snacks sacadores son lo que te propongo incluir intencionalmente o religiosamente en tu plan.   Los snacks saciadores entonces son esas pequeñas porciones de alimentos que tienen  que ver con movimiento físico, o con las relación que tenemos con nosotras mismas, la relación con los demás, con algo que nos genere satisfacción y propósito, con algo que nos nutre espiritualmente.   Cuando sientas que tu cuerpo quiere un no se que, un alguito, por costumbre, porque es la hora o porque estás cansada, te sientes un poco estresada, aburrida, ansiosa: pausa y elige snacks saciadores.    La lista por supuesto de estos snacks saciadores sería interminable, algunas ideas son:   Algo tan simple como tener a la mano un pensamiento que te ayude a hacer este cambio. Practicar pensamientos como: “estoy bien sin comer de más”, “no necesito comida para ser feliz”, “estoy a cargo de mí”,”elijo hoy lo mejor para mi”.     Si quieres quitarte la costumbre de snackear, picar  entre comidas, en las tardes, antes de la cena, puede ser también algo tan simple como pausar y repetirte un: “mi cena está planeada, la disfruto en su momento”, "puedo esperar”.   Hay a quienes les super funciona el pensamiento: “estoy bien, no me voy a morir de hambre”, sobre todo para quienes tienen super relacionada el típico rugir de tripas con señal de alarma, tengo que comer porque si no me va a pasar algo. Pausar y respirar puede ser un super snack.   Otro super snack saciador, pausa, respira y abrázate. Y si le quieres agregar algo más a ese snack, recita para ti una frase de amor, de ánimo.   Más ideas: Abrazar a alguien que tienes cerca Una breve siesta Tomar un vaso de agua Una caminata Un minuto mover el cuerpo Si tienes perro, conectar, apapachar o sacar a caminar a tu perrito Escuchar una canción Escuchar un podcast Un masaje Un manicure Aplicar lipstick  Lavar tu cara profunda y cariñosamente Una platicada con alguien Una dosis de carcajadas Una arregladita solo a un cajón o a un espacio en tu casa o en tu oficina Regar plantas. Escribir cómo te sientes Escribir agradecimientos  Escribir lo que quieres lograr   La lista es interminable.   Seguro se te han venido ya mil ideas a la mente, toma nota de un snack saciador, y agrégalo en tu plan del día.   Explora qué snacks pueden ser lo que realmente necesitas.   Si sueles comer por costumbre, por ansiedad por aburrimiento, snackear de más, el simple nombrar lo que sientes puede ser el super snack saciador que te ayude a soltar esos kilos, mantenerte en paz en tu peso y sentirte atractiva   ¿Cómo hacemos esto?, así de fácil: pausa, respira y nombra lo que sientes. “Siento aburrimiento”, “siento ganas de ir a comer por costumbre”, “siento ansiedad”. Respira, solo nombro lo que siento sin reaccionar, nota que no es comida lo que en este momento necesitas. Esta semana en mi Instagram @monicasosacoach estaré compartiendo ideas de snacks saciadores y estaré también animando a que me compartan los snacks que les van creando esta saciedad, sigueme y participa, contagiemos salud, contagiemos bienestar.    Si te gusta la propuesta, comparte este episodio con alguien que sepas que se puede beneficiar de aplicar estos conceptos. Conceptos nuevos que nos generan resultados nuevos.   Si te gustan los conceptos del podcast, y los estás disfrutando, anímate hoy mismo a participar en nuestro programa de  coaching PuedesHacerloEspectacular, únete ahora mismo en www.monicasosa.com/puedeshacerlo.  Aprovecha el super precio actual, vienen cambios espectaculares en nuestro programa.    Te espero, te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño  Tu coach Mónica Sosa

    166. Basta de estar Estancada

    Play Episode Listen Later Apr 11, 2022 6:21

    Bienvenida seas al podcast de Puedes Hacerlo, al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. A ti que tienes muchas ganas de bajar de peso, pero estás estancada, por más que intentas una cosa y otra, sientes que no avanzas no avanzas, te invito a poner en práctica lo que en este episodio te comparto. Te voy a compartir en este episodio algo que te va sacar de este espacio de estancamiento. Y si, salir del estancamiento puede no ser precisamente fácil, pero si es posible. Y justo esto es lo primero que quiero invitarte a creer: se puede dejar de estar estancada, si se puede. Tu puedes dejar de estar estancada, no importa tu edad, ni si estás pasando por cambios hormonales, tu si puedes. Cierto que si no lo crees, si no consideras que esto es posible para ti, simple y sencillamente no vas a poder hacerlo. Algo que te garantiza seguir estancada, es creerlo, es repetírtelo una y otra y otra vez, ya sea en plan fracasada, en plan víctima, en plan resignación o hasta en plan realista y objetiva. Creerte, decirte y repetirte “estoy estancada”, solo te garantiza seguir ahí. Puede costar dejar de repetirlo cuando ante un intento y otro no ves que el número en la báscula se mueve al ritmo que tu quisieras. Probablemente crees que lo que te va a ayudar a desestancarte es una dieta, o un polvo, o un shake, o hacer ejercicio, o ayunar, pero mientras tu te estés repitiendo que estás estancada, no serás capaz de descubrir tu plan ideal para bajar de peso. Y si para dejar de estar estancada te haces preguntas como: ¿Cómo puedo dejar de estar estancada? O te repites frases como: Quiero dejar de estar estancada Nota que te sigues creyendo es que estás estancada. Mejor pregúntate hoy si esto que te repites, te invita a la creatividad, a hacer un plan y seguirlo, si te hace que emocionada prepares un par de litros de agua para estarlos tomando durante el día. Pregúntate si lo que te repites te motiva a verte al espejo, a ver el brillo de tus ojos, a vestirte atractiva, a tomar las mejores decisiones para bajar de peso cada vez que sales. ¿O es que notas que lo que te repites, solo te hace sabotearte, resignarte , cruzarte de brazos y rendirte? Haz un pacto contigo misma hoy. Dile adiós al estoy estancada, basta de estar estancada. Que un número en la báscula no baje ante ciertos cambios en tu alimentación o en tu estilo de vida inmediatamente, puede ser una oportunidad de aprendizaje, puede interpretarse como una invitación para accesar a la curiosidad y al sentido común, a probar más cambios o a practicar la constancia. Considera que un número en la báscula no baje ante ciertos cambios en tu alimentación y en tu estilo de vida inmediatamente es normal, es parte del proceso de bajar de peso. Basta de estar estancada. Recuerda que, los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos y mientras te describas como estancada, tu resultado no va a cambiar. Te propongo que te enfoques en el resultado que deseas lograr. Enfócate en bajar de peso, sentirte atractiva, gustarte, sentirte ligera y disponte a crear este resultado a base de un pensamiento. Dedica tu tiempo y tu energía a hacerte preguntas como: ¿Qué puedo hacer hoy para bajar de peso? ¿Qué puedo hacer hoy para sentirme más ligera? ¿Qué puedo hacer hoy para sentirme más atractiva? ¿Qué puedo hacer hoy para gustarme? Enfócate en lo que quieres lograr, hazlo intencionalmente. Basta de estar estancada, Puedes Hacerlo. Si eres parte de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular, te recuerdo que dentro de nuestro programa estaré compartiendo mini audios diarios durante los últimos 21 días del mes de abril, que serán este recordatorio de conectar contigo misma, con esa meta que tienes de bajar de peso, de gustarte, de sentirte atractiva. Serán este recordatorio de que hagas tu trabajo, de que te pongas las pilas, que hagas tu plan y lo sigas siendo tu tu prioridad, de que compruebes lo que eres capaz de lograr a partir de creer en ti. Y si aún no eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular y quieres bajar de peso, sentirte atractiva, crear la versión más espectacular de ti misma, inscríbete ahora mismo en monicasosa.com/puedeshacerlo. Los precios del programa subirán a partir del 30 de abril, así que inscríbete ya! Experimenta la magia del coaching. Te espero, te abrazo a la distancia y te deseo una vida espectacular. Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    165. Comer para escapar de un duelo

    Play Episode Listen Later Apr 4, 2022 34:29

    En el episodio de hoy tengo una invitada con quien platicaré acerca del tema del duelo y del riesgo de comer para escapar de un duelo.   Elizabeth Ordóñez, es life coach, Colombiana en Estados Unidos, es mamá, y viuda. Ella se dedica a ayudar a personas que están superando una pérdida para que aprendan a navegarla, les enseña estrategias para gestionar las emociones que se presentan durante el proceso del duelo y para que lleguen a un punto de aceptación, amor propio y hasta divertirse en el proceso.   ¿Qué es el duelo? El duelo es una respuesta natural a una pérdida. Esta pérdida puede ser por la muerte de un ser querido, una separación, o simplemente un cambio de circunstancias.    Con el duelo se llega incluso a perder la identidad de una misma, ejemplo cambiar de la identidad de esposa a la identidad de viuda y enfrentarte con un "no sé como ser viuda".   El duelo viene acompañado de sentimientos incómodos como la tristeza, el dolor, la soledad y una de las respuestas más comunes que se pueden dar para evadirlos o escapar de ellos es la de comer de más.   Elizabeth estuvo en ese espacio y afortunadamente descubrió el poder del coaching. El trabajo de un coach que es el ayudar a identificar eso que sentimos y lo que pensamos y hacemos. Este trabajo es la gran estrategia para poder dejar de comer de más. Comemos de más porque no sabemos procesar las emociones.   Ante una situación de duelo, podemos querer compensar con "premios" que pueden ser comida no saludable, sentir que "lo merecemos" después de lo que nos pasó. Desgraciadamente eso al final no nos ayuda a sentirnos mejor.   La recomendación aquí es la de si reconocer el duelo y si darnos permiso de sentir lo que sentimos, reconocerlo, consolarnos, abrazarnos, incluso dejar que fluyan las lágrimas.   Liz también nos platicó acerca de las etapas del duelo, que incluye 5 emociones que se experimentan durante este proceso. Algo muy importante a tomar en cuenta es que estas etapas no son lineales, es un proceso cíclico, es decir que se pueden llegar a repetir, se pueden sentir todas en una misma hora o dejar de sentirlas y después regresar.   Estas 5 etapas son: La negación, la ira, la negociación, la depresión (tristeza) y la aceptación.   El coaching nos ayuda a identificar los pensamientos que generan estos sentimientos, a reconocerlos sin juzgarlos y darnos cuenta que no estamos descompuestas sino entender porqué nos estamos sintiendo así.   Agradezco mucho a Liz por su participación en el podcast y compartirnos lo que a ella y a sus clientes le ha funcionado gracias al coaching.   A ella la puedes encontrar en instagram como @elizabethordonezlifecoach o en su website elizabethordonezlifecoach.com   Vive Espectacular, Tu coach Mónica Sosa PD. Como complemento a este podcast, te recomiendo escuchar y aplicar lo que comparto en el Podcast 157, 

    164. No soy una Flaca Natural

    Play Episode Listen Later Mar 28, 2022 9:27

    Si esta eres tu, la que siente que no es una flaca natural o quizá eras y dejaste de ser esa flaca natural, y esto pues no es precisamente algo que agradeces a la vida, es mas bien un reproche que honestamente te frustra, este podcast es para ti Esto de no ser una flaca natural, fue mi definición literalmente desde que nací.  Era una bebe grande, grandota, con piernotas, con brazotes, realmente no es que fuí una niña con sobrepeso físico, pero si mental. Porque lo escuchaba, lo interpretaba o porque así me definía, en mi mente siempre tuve la idea de que yo era grandota, lo más interesante es lo que ese ser grandota ha significado para mi. Ser la que “tiene tendencia a engordar”, “alguien que se tiene que cuidar siempre porque si no” esta era yo. Hoy me parece que estas frases, para lo único que sirven es para realmente obsesionarnos con este tema, agobiarnos y realmente batallar con el peso por siempre. “Tener tendencia a engordar” es realmente algo super vago. La genética por supuesto en nuestra constitución física tiene un rol importante, pero el estilo de vida, nuestra alimentación , el ambiente en donde nos desarrollamos influye muchísimo también.   Pero vaya con qué seguridad afirmamos como verdad única y absoluta que alguien tiene o que tenemos esta tendencia a engordar. Ante todo esto que nos creemos, algo que aunque todas sabemos pareciera que se nos olvida o que no lo consideramos es que cada una de nosotras: Somos únicas, somos irrepetibles, somos creaciones de Dios y Dios en su perfección no nos ha creado defectuosas. Cualquier adjetivo o definición que le podamos poner a nuestro físico  es totalmente relativo.  Y si ese adjetivo o definición que te pones, te duele, hoy te invito a reconocerlo, a observarlo y a objetivamente quitarle ese peso, ese desprecio, esa importancia. Eres mucho más que una definición, eres única.   Flaca, gorda, llenita, grande, con tendencia a engordar, no es una definición específica de la persona. ¿Qué es ser flaca, qué es ser gorda, qué es ser grande, qué es tener tendencia a engordar, según quién, respecto a quién, comparándote con quién? Yo sintiéndome grande, cuando me fui a vivir a Holanda, me di cuenta que de grande, no tenía mucho y que ser grande no para todo mundo es sinónimo de ser defectuosa. Somos mucho más que esa definición vaga a la que le hemos dado tanta importancia.   Esto para quien se ha sentido defectuosa por no ser una flaca natural y también para quien se considera gurú experta en genética y se atreve a calificar el cuerpo de alguien y a predecir el futuro del cuerpo de alguien. Asegúrate de no llegar a creerte que esa descripción tiene que ver con el valor de la persona. Si todos tuviéramos presente, si realmente lo creyéramos, genuinamente que nuestro valor como persona no depende de la figura o tamaño de nuestro cuerpo, realmente no dedicaremos tiempo, ni energía a preguntarnos si somos flacas naturales o no. Tampoco dedicaríamos tiempo ni energía a opinar si alguien es flaca o no, ni siquiera en piropear a alguien o envidiar a alguien por su flacura o criticar a alguien más por su gordura. Sé que también hay quienes sufren por ser calificadas como flacas y considerar que eso es un defecto. En el mundo ideal creo que sería maravilloso que todo mundo dejara de calificar los cuerpos, de compararlos y esto  es algo que por supuesto no podemos controlar. Lo que sí que podemos controlar, es lo que nosotras pensamos de esas etiquetas, que nos han puesto, y que nosotras mismas nos hemos puesto No soy flaca natural, ¿según quien? ¡Por qué importa!.  Soy única, soy espectacular, eso es lo único que sé. Este es el pensamiento que hoy te ofrezco.

    163. Resultados Nuevos a Base de Pensamientos Nuevos

    Play Episode Listen Later Mar 21, 2022 13:20

    Este Podcast puede resultar un genial complemento a la práctica que propongo en el episodio 162 titulado Pienso Inservibles, aquí te comparto el link por si no has puesto en práctica lo que propongo

    162. Piensos Inservibles

    Play Episode Listen Later Mar 14, 2022 6:37

    En este episodio comparto una poderosa práctica para quien busca lograr su peso ideal en paz.  Esta práctica consiste en dedicar un par de minutos a decidir conscientemente agregarle amor al plan con el que te dispones a lograr tu meta del peso. Sobretodo, si planear tu día y tus comidas, no parece ser algo simple, ni mucho menos divertido. Hazte un regalo hoy, busca una caja de zapatos o algo que se le parezca, tenla en un lugar accesible para ti, ten a un lado de esa caja trozos de papel o una libretita con hojas que puedas arrancar, a esa caja ponle un letrero que diga “la caja de los piensos inservibles”. La idea es que a esa caja le agregues, todos los pensamientos que en tu camino vas identificando como pensamientos que no te sirven, pensamientos que te causen confusión, desánimo, frustración, indecisión, pensamientos que no te permitan ni decidir tu plan, ni seguir tu plan. Pensamientos como: “todo lo que se me antoja. me hace daño”,“no se me ocurren ideas saludables”, “es tan aburrido comer lo que me hace bien” "yo no tengo fuerza de voluntad" "a mi edad ya nunca podré volver a ser delgada" Cada vez que detectes pensamientos que no te sirven , escríbelos y ponlos en esa caja, es un genial ejercicio para hacer conciencia de ellos y poner distancia.   Realmente lo que hace que hacer un plan y seguirlo sea difícil, complicado o frustrante, no es el plan, son nuestros pensamientos. Detectarlos nos empodera. Y date cuenta, la única que puede sacarte de la confusión, de la indecisión y de la incapacidad de hacer y seguir un plan, eres tú.    Si lograr tu meta es tu prioridad: pausa, conecta contigo y con esta meta que deseas. Elige por amor a ti cual es tu plan ideal para hoy, cual es ese plan que suena sustentable para ti hoy con las actividades de tu dia, cual es ese plan que te sienta genial y además te ayuda a crear la versión de ti que tanto deseas.    Hoy decide que si puedes hacer tu plan de hoy, hazlo, haz contigo misma el compromiso de seguirlo, síguelo dispuesta a hacer pausas, dispuesta a observar esos pensamientos que van a aparecer para animarte a no seguir tu plan, dispuesta a retomar durante el día ese compromiso que has hecho contigo misma. Puedes Hacerlo.  Hazlo solo si quieres hacerlo, no tienes que hacerlo. Yo te ofrezco hacerlo dentro de mi grupo PuedesHacerloEspectacular. Si lo que quieres es lograr tu peso ideal en paz, únete ahora mismo, empieza tu ronda de 21 días soltando kilos con Gotam. En este mes estaremos enfocadas en el plan, en el cómo hacerlo y cómo honrarlo. Mi programa dura 6 meses, tienes la opción de participar solo por un mes si es así lo que decides. Inscríbete aquí: monicasosa.com/puedeshacerlo y empieza hoy mismo tu camino hacia esa meta que tanto deseas.    Si lo haces con nosotras, solo comprobarás con nosotras cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Yo estaré encantada de acompañarte en tu camino. Vive espectacular,    Tu coach Mónica Sosa

    161. Como seguir un plan Antiinflamatorio

    Play Episode Listen Later Mar 7, 2022 13:36

    Comparto este episodio francamente con mucho entusiasmo, especialmente por el sin fin de beneficios que seguir un plan antiinflamatorio otorga.   Seguir un plan antiinflamatorio no es la única manera que funciona para bajar de peso, pero es una estrategia que facilita y simplifica el proceso. Para el tema de los antojos, de esa necesidad de comer y comer por experimentar hambre física desmedida, además de las herramientas adecuadas para aprender a procesar las emociones, un plan de alimentación antiinflamatorio es un súper apoyo.   Realmente un plan antiinflamatorio le favorece a todo mundo, a quienes padecen de diabetes, enfermedades de la circulación, enfermedades auto inmunes, entre otras. Un plan antiinflamatorio rejuvenece, energiza, da claridad mental, regula las hormonas, sana.   Antes de especificar en que consiste un plan antiinflamatorio y sobretodo como seguirlo quiero mencionar el concepto de la bio-individualidad. Este concepto cita algo que sabemos bien, “todos somos diferentes", con lo cual: lo que para alguien puede ser un super alimento, para otra persona puede ser un super veneno. Dicho esto, pues el plan antiinflamatorio ideal de una persona es diferente al de otra persona. La propuesta entonces con este episodio es que apliques lo que te sientas llamada a aplicar.   Vamos a lo que suele ser el tema mas escabroso digamos de seguir un plan antiinflamatorio, y es que un plan antiinflamatorio por supuesto supone eliminar alimentos y elementos que inflaman. Alimentos como el azúcar, los alimentos procesados, el harina, el alcohol y entre tantas corrientes que hay la lista puede ser muy larga. Y si es uno o 5 grupos de alimentos a eliminar el empezar a considerarlo, puede empezar a estresarnos. Dato curioso es que el estrés es también un importante detonador de inflamación.   Y es que creemos que lo más importante es tener el plan a seguir. ¿Y qué si lo mas importante es la mentalidad con la que sigues el plan?   Tener un super plan y seguirlo repitiendo un: 

    160. Esfuerzos en Vano

    Play Episode Listen Later Feb 28, 2022 8:08

    Hoy comparto contigo un breve episodio con una reflexión que tuve con una mujer espectacular a quien hoy tengo el honor de acompañar en su camino. Y es que ella me compartía con franca frustración el resultado inesperado de tanto esfuerzo con el que ha seguido su camino.  “Ni siquiera me he mantenido, he subido de peso, he invertido tanto entrenadores, cuido lo que como, me limito muchísimo, y con todo ese esfuerzo parece ser en vano”   Y a ti que me escuchas, quiero decirte que  si hoy estás en donde no quisieras estar con respecto a tu peso e imagen, sientes que todo esfuerzo ha sido en vano este episodio es para ti. Mi propuesta es, primero que te cuestiones si pensar que todo tu esfuerzo ha sido en vano te sirve. ¿Te sirve pensar esto?  Nota como es que aunque esto parezca la descripción del resultado que hoy experimentas en tu vida, esto es solo un pensamiento. Es un pensamiento que duele, que cierra, que frustra, que no sirve.  Y hoy no solo quiero decirte que esto no te sirve, si te sueles sentir invadida por esta idea de que te esfuerzas en vano: quiero acompañarte a salir de ese espacio desde el cual solo limitas esa conexión con tu sabiduría, con tu creatividad, tu espectacularidad. Hagamos el siguiente ejercicio.  Visualízate como cuando eras una adolescente. Imagínate que te cuentas, te platicas de todo lo que has hecho, de todos los esfuerzos que has hecho para bajar de peso. Observa a esa jovencita  contándote de todos sus esfuerzos ¿qué le quieres decir?  Será que lejos de juzgarla lo que quisieras es solo abrazarla?  Es solo decirle que algo como: “Eres suficiente, eres perfecta tal y como eres hoy No te aferres en cambiar el pasado, no te lastimes juzgando lo que has hecho, ni te estanques creyendo que eres una fracasada, esa no eres tu. Aprende a ser objetiva, muchos de esos esfuerzos: solo han sido intentos abandonados.  Nota que si realmente ha habido muchos esfuerzos que no han generando fruto seguro es porque no son lo ideal para ti, o porque eso que buscabas no era lo ideal para ti en ese momento. Tu experiencia de vida es un regalo”   Cuando te encuentres frustrada porque en el momento no ves los resultados que quisieras, pausa y piensa que esa situación la está viviendo tu versión mas joven de ti, una hija tuya o tu amiga mas querida. ¿Qué le aconsejarías? Te invito a escuchar tu propio consejo. Escucha tu consejo no desde la exigencia, el perfeccionismo y la frustración. Escucha tu consejo desde el amor, la compasión, la ternura. Elige dejar de repetirte lo que te tortura, lo que te lastima, abrázate, accesa a tu espectacular y única experiencia y revístete de pensamientos que si te ayuden. Te ofrezco cambiar el: “tanto esfuerzo en vano”  Por un: “mi experiencia de vida es un regalo”  Siéntete orgullosa de ser quien eres, con esta satisfacción y gratitud sigue evolucionando, viviendo y disfrutando la versión de ti que estas llamada a vivir. Prueba y comprueba como es que cambiando tu manera de pensar, puede cambiar tu manera de vivir. Y si te atraen estos conceptos que comparto en el Podcast y quieres practicarlos haciéndolos vida en tu camino hacia el logro de tu peso ideal amándote con locura. Inscríbete hoy mismo en monicasosa.com/puedeshacerlo, estaré encantada de acompañarte en tu camino. Vive espectacular,  Tu coach Mónica Sosa

    159. Amor o Sabotaje

    Play Episode Listen Later Feb 21, 2022 8:37

    Es un placer compartir hoy contigo esta reflexión que puede significar un antes y un después en tu camino.  Si no es la primera vez que me escuchas, sabrás que lo que suelo citar como el ingrediente clave para lograr el peso ideal en paz definitivamente es, agregarle a amor a nuestro camino, amor a nosotras mismas. Pasa  que quienes por años luchamos con el tema del peso, con nuestra relación o debilidad por la comida, quienes vivimos acostumbradas a juzgarnos, a criticarnos por los fracasos ante nuestro incontables intentos, sin darnos cuenta nos acostumbramos a usar: el juicio, la autocrítica, el auto desprecio, como ingrediente. No es que lo hicimos consciente, pero es algo que nos brota en automático. Y ante esto, mi propuesta es la de agregar conscientemente amor. Amor como ingrediente esencial en este camino. Sé que esta propuesta puede sonar “bonito”, o atractivo, a algunas les parecerá ridículo, impreciso o cursi .  Lo cierto es que agregarle amor a este camino, es un aprendizaje, implica un aprender y un desaprender.  Sin duda, habrá algunas personas a quienes esto de lograr el peso ideal desde el amor les va a hacer todo el sentido, se dispondrán a aplicarlo y a lograr cambios impresionantes. Y también habrá muchas de nosotras que requerimos hacerlo muy conscientemente porque estamos muy acostumbradas a disfrazar el amor, con autocomplacencia, lo cual entre otros frutos nos trae como resultado el famoso auto sabotaje.  Lo chistoso es que luego nuestro cerebro nos dice: “mira, ya ves… el amor a ti no te funciona. tu si que estas descompuesta tu si que eres un desastre”. Y lo peor es que nos lo creemos.  Lo primero que quiero decir es que, esto de tú sí que estás descompuesta, tu si que no puedes, es algo que a la mayoría de las personas, si no es que a todas, se nos viene a la mente.  Nuestro cerebro, muchas veces nos engaña, nos dice mentiras y nosotras se las creemos.  Y especialmente para quien experimente resistencia a probar usar el amor como ingrediente esencial en este camino porque le suena a que esto es sinónimo de sabotaje, comparto dos simples definiciones. Definición de amor: sentimiento de vivo afecto e inclinación hacia una persona a la que se le desea todo lo bueno.  Definición de sabotaje: entorpecimiento intencionado y malicioso de una actividad, idea, proyecto.    Ante estas definiciones, siendo claras y honestas, podemos ver que una cosa no lleva a la otra. El amor no lleva al sabotaje.    Veamos cómo es que si hay pararnos a reflexionar las historias que nos contamos.  Específicamente en el tema de bajar de peso, de hacer un plan y seguirlo, suele suceder que en el seguirlo es en dónde surge este famoso auto sabotaje.  Detectar esos momentos en donde nos disponemos a seguir un plan, luego surge el antojo a comer lo no planeado y ceder al antojo usando como justificación el amor a nosotras mismas, es un primer gran paso. Luego ser honestas con nosotras mismas y reconocer que lo que nos sabotea no es el amor, sino la comodidad es el siguiente y más empedrador paso.  Este auto sabotaje, no es más que una mentira. Lo cierto es que no seguí mi plan porque decidí creerme que el amor tiene que ser cómodo, y luego me cuento la historia de que por amarme rompí mi plan, que el amor a mi no me funciona.     Que pase esto, no significa que estamos descompuestas,  significa que somos humanas.   Si tu cerebro te ha dicho  que a ti el amor no te sirve y tu te lo has creído, te animo a probar que pasa si te cuestionas esa creencia. Qué pasa si al escuchar con claridad esta voz que te dice que el amor a ti no te funciona, que el amor te hace sabotearte pausas y te lo cuestionas. ¿Es esto verdad? Como dice Byron Katie. ¿Es absolutamente cierto que el amor me sabotea? Y siguiendo con las preguntas que propone Byron Katie. pregúntate también, ¿cómo me sentiría si no creyera esto de que amarme me sabotea?   Si te identificas, te animo a probarlo. Tienes un cerebro al cual puedes cuestionar y del cual puedes también escuchar verdades poderosas y espectaculares. Además  también tienes un corazón, el corazón también nos habla. Escucha la voz de tu corazón y date este regalo que tanto deseas lograr, el regalo de crear y vivir la versión más espectacular de ti misma.  Comprométete contigo misma, una y otra y otra y otra vez a hablarte con la verdad, a probar y comprobar lo que puedes lograr a partir de cambiar tu manera de pensar.  Y si te atraen estos conceptos que comparto en el Podcast y quieres practicarlos con guía y acompañamiento haciéndolos vida en tu camino hacia el logro de tu peso ideal. Inscríbete hoy mismo en monicasosa.com/puedeshacerlo, estaré encantada de acompañarte en tu camino. Vive espectacular,  Tu coach Mónica Sosa

    158. Abre Puertas al Amor y a la Atracción

    Play Episode Listen Later Feb 14, 2022 11:38

    157. Permiso para Sentirme Triste

    Play Episode Listen Later Feb 7, 2022 11:28

    Este episodio, va dedicado, con todo mi cariño a una hermosa mujer que la semana pasada me escribió un día y me dijo: “ayer me sentí muy triste”.  Me compartía esto con un poco de preocupación, y disgusto. He estado   pensado mucho en ella y quise compartir en el Podcast lo que como coach, hubiera querido decirle. Quiero agradecerle por expresar en voz alta, lo que muchas, sino es que todas las mujeres sentimos cuando nos sentimos tristes.  Y de lo que quiero hablar sobretodo es de lo que sentimos por lo que sentimos.  Cuando genuinamente estoy contenta, motivada o cuando me siento empoderada, no me pregunto: ¿qué estará mal conmigo? ¿por qué me siento así? Normalmente no les damos un significado de que esto sea un problema para nosotras. Lo cierto es que la experiencia humana incluye todo tipo de emociones. Vivir experimentando solo emociones positivas, es: no ser humano, es falso, es irreal. Esto lo sabemos, pero ¿qué tanto realmente abrazamos esas emociones “negativas”?, ¿qué tanto nos familiarizamos con ellas?  Mi propuesta hoy es, que así como no nos cuestionamos qué estará mal con nosotras por sentirnos contentas, motivadas, positivas, nos permitamos de corazón decidir que no hay nada malo en experimentar emociones negativas. Decidamos darnos permiso de sentir tristeza, de sentirlo todo. Decidamos darnos permiso de recordar que somos humanas. Permiso para recordarme que, no hay nada malo en mi por experimentar tristeza, desánimo ansiedad, frustración. Está de moda esto de “normalizar”, pues normalicemos sentirlo todo.  Y francamente aquí está la clave para dejar de comer de más por emociones: En no en esperar a que las circunstancias en mi vida sean perfectas para que yo este motivada todo el tiempo. En no esperar a que las circunstancias cambien para que yo ya no tenga ansiedad.  Ante las circunstancias que no puedo cambiar, ante la bomba de emociones que hay en mi, no huyo de mí. Descubro lo que siento, lo identifico, lo nombro, lo observo, y lo proceso sin la urgencia de taparlo con comida.  Y si el responder a mis emociones con comida es algo que te pone triste: haz una pausa, observa el ciclo y prueba responder diferente a tus emociones.   Y es que tenemos tan etiquetadas ciertas emociones como “malas”, “tóxicas”, “dañinas”, que esto puede hasta darnos miedo de ponernos en el lado “malo”. Si al escuchar esto, experimentas miedo de que esto puede llevarte a una depresión, quiero decir que no es de ese tipo de tristeza de la que estoy hablando. Al permitirnos encontrarnos con nuestra tristeza podemos ver que la tristeza no es para siempre, y si acaso este ejercicio de encontrarte con la tristeza puede ponerte en un espacio de no funcionar en tu día, entonces escucha esa voz y pide ayuda. Busca un psicólogo o un terapeuta.  Del tipo de tristeza, desanimo que hablo es de este tipo de emociones que de pronto experimentamos un día y al experimentarla solemos juzgarnos ante lo cual decidimos que entonces somos incapaces de seguir creando la versión mas espectacular de nosotras mismas y nos rendimos.  El camino hacia el logro de nuestro peso ideal, el camino hacia la creación de nuevos hábitos, el camino hacia cualquier meta, incluye todo tipo de emociones. Decidamos que no es un problema un día experimentar tristeza. Parte del vivir y disfrutar el presente incluye el experimentarlo todo. Si estás familiarizada con mi coaching, sabrás que sugiero y enseño a a crear nuevos sentimientos. Propongo elegir y crear conscientemente sentimientos que nos sirven y esto no se logra si no somos capaces de asimilar, de reconocer y de abrazar lo que genuinamente estamos sintiendo. Hoy como parte de mi propuesta de experimentarlo todo, te ofrezco acompañarte en hacer este ejercicio, ahora mismo.  Si has estado experimentando tristeza, o algún sentimiento de estos que etiquetamos negativos, que rechazamos porque tenemos miedo o que queremos desaparecer con urgencia porque creemos que somos incapaces de seguir creando nuestra mejor versión al experimentarlos.    Te invito a tomarte tres minutos para hacer este ejercicio.  Respira profundamente, toma aire contando 5, reté el aire contando 6, suelta el aire contando 7. Sigue respirando a este ritmo. Y piensa en ese sentimiento, nombra lo que sientes. ¿Es tristeza, es desánimo? ¿Cómo se siente? Si quisieras explicarle a una niña de 8 años lo que sientes, ¿qué le dirías? Nótalo, es es solo un sentimiento. ¿Puedes identificar los pensamientos que te generan este sentimiento? No te juzgues, solo observa y date cuenta de lo que te esta generando este sentimiento. ¿Qué piensas? ¿Cuáles son las circunstancia que hay alrededor? Respira, acepta que no puedes controlarlo todo, pero si puedes permitirte experimentarlo todo. Reconoce este sentimiento que no esta contigo siempre, porque es solo un sentimiento, no es el villano de tu historia, es solo un sentimiento.  Ahora pregúntate con curiosidad, ¿qué piensas de ti cuando experimentas esto?, ¿cómo es tu relación contigo cuando experimentas tristeza? ¿Qué haces normalmente cuando experimentas esto? ¿Buscas desaparecer lo que sientes, comiendo? ¿Consumiendo algo en especial?   No te juzgues, solo observa. ¿La tristeza sigue ahí?   Quizá claramente se esta pasando, ahora experimentas paz, paciencia, claridad, confianza   Si sigue ahí, ¿cómo decides responder a ella? Te hará bien: ¿llorar, escribir, descansar. caminar, buscar a alguien, abrazar a alguien?   ¿Es algo realmente más fuerte que tu? O puedes notar que es solo un sentimiento que se mueve.  Respira, decide cómo responder a este sentimiento.   Repite este ejercicio cada vez que experimentes alguno de estos sentimientos que antes no te habías dado el permiso de experimentar.    Es encontrándonos con nosotras  mismas desde donde podemos encontrar esas respuestas que parecen tenernos perdidas. No es huyendo de la tristeza como va a desaparecer, no es juzgándonos  o criticándonos lo que nos va a ayudar.   Sentir tristeza, desanimo, ansiedad, enojo, no significa que estás descompuesta Mucho menos significa que no puedes lograr esa meta que tanto deseas.  Lo único que hará imposible lograr esa meta es dejarte paralizar por el miedo, creerte la historia que tu cerebro te cuenta de que estas descompuesta y rendirte.  No te rindas, no estas descompuesta, eres humana, date permiso de experimentarlo todo.  Pausa en tu camino, ámate con locura y si, puedes lograr lo que tanto deseas.  Quiero contarte que dentro de mi programa de coaching, esto es lo que hacemos. A partir de amarnos logramos nuestra a meta. De hecho, en febrero, estaremos haciendo juntas el reto de 21 días soltando kilos con gotitas de amor. Por ser el mes del amor y porque reforzamos este compromiso y esta decisión de lograr esta meta a partir de amarnos, nuestras participantes reciben audios motivacionales diarios que son ese recordatorio, ese aviso, ese acompañamiento, ese recordarte que tu si puedes hacerlo. Para recibir estos audios diarios y por supuesto todo nuestro programa puedes hacerlo solo inscríbete en www.monicasosa.com/puedeshacerlo, estaré encantada de acompañarte en tu camino. Vive espectacular,  Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.  Music by Lesfm from Pixabay

    156. Cuando es Injusto no Comer Todo lo que se me Antoja

    Play Episode Listen Later Jan 31, 2022 9:31

    Bienvenida seas al Podcast de Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes lograr tu peso ideal amándote con locura.  Hoy quiero decirte que si en tu camino hacia el logro de tu peso ideal, te sueles encontrar experimentando este sentimiento de injusticia por no poder comer todo lo que se te antoja, todo lo que te gusta, todo lo que los otros comen, abras tu corazón y tu mente hacia esta reflexión. Para hablar de esto he querido hacer una analogía. Y pasa que con las bajas temperaturas de Boston he aprendido que abajo de ciertas temperaturas mi gorro, mi bufanda, mis guantes son indispensables para salir de mi casa a hacer mis vueltas. He aprendido a base de prueba y error, sabemos que comentar que en el frio hay que abrigarse bien, es cosa de sentido común.  Y creo que para poder reflexionar en el tema de experimentar injusticia por no poder comer todo lo que se nos antoja, accesar a nuestro sentido común puede significar una gran estrategia. Salir con bajas temperaturas, abrigada, ver a algunas personas con ropa super ligera, talones al aire, sin gorra, tan campantes y pensar: “ay que injusto, ¿por qué ellos no tienen frio?, ¿por qué ellos si aguantan vestirse ligeros?,  ¿por qué ellos si y yo no”. Es evidentemente algo que me va a hacer sentir víctima, tanto como lo puede ser el quejarme de lo que otros comen sin engordar.  “Quiero vestirme como se me antoje y no tener frio, quiero comer lo que se me antoje y no engordar, ni inflamarme, ni sentirme mal”. Son argumentos de una evidente inmadurez emocional.  Mi propuesta hoy es la de simplemente reconocer que somos libres de hacer, de vestirnos y de comer lo que nosotras queramos. El pensar que las consecuencias son injustas, es un luchar contra la realidad, es una lucha desgastante, sin sentido que solo nos hace perder el tiempo, estancarnos y hasta amargarnos.    Preguntémonos hoy: ¿Será realmente injusto no poder comer todo lo que se nos antoja? o ¿será realmente maravilloso que nuestro cuerpo habla, se expresa, nos alerta de lo que realmente no es ideal para el.  ¿Y si en lugar de quejarnos, usamos nuestra sentido común para escuchar a nuestro cuerpo?   Comparto tres pasos para movernos de esta inmadurez emocional: Observa tu berrinche por eso que quieres, solo obsérvalo. Respira, no te juzgues, solo observa. Abrázate y asegúrate de repetirte: “la decisión esta en mi”  Suelta la queja y elige solo por hoy, lo que es mejor para ti.  Acepta la realidad y considera que puedes llegar a amarla.  Toma las mejores decisiones pensando en ti. Si quieres bajar de peso, por supuesto es importante el tema de la alimentación, el tema de la hidratación, el tema del descanso y sobretodo el tema de creer en ti. El cambio en tus pensamientos es clave en este proceso y hoy te invito a probarlo. Si te gustan estos conceptos del podcast, y quieres lograr tu peso ideal en paz y amándote. Hazte el regalo de participar en mi programa PuedesHacerloEspectacular, inscríbete en monicasosa.com/puedeshacerlo estaré encantada de acompañarte en tu camino. Vive espectacular,  Tu coach Mónica Sosa

    155. ¿Eres realista?

    Play Episode Listen Later Jan 24, 2022 6:33

    Bienvenida a Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes aprender a lograr tu peso ideal amándote con locura.  Hoy te invito a hacer esta pequeña reflexion a partir de una pregunta muy específica, ¿eres realista? Si esto de ser realista es algo muy importante para ti, ¿qué es para ti ser realista? “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”.  Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti. Si esta eres tú, eres realista estancada, limitada, paralizada. Esa bandera de ser realista no es más que un miedo disfrazado, no es mas que un estar estancada. Si te encanta eso de ser realista porque amas la verdad, pues entonces te invito a dejar de mirar el pasado y ser realista. El pasado ya pasó, no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Date cuenta de lo tóxico que este ser realista puede significar para ti, esto te puede tener estancada.  Seamos realistas, los seres humanos tenemos una capacidad de crear nuevos hábitos, seamos realistas, las personas si queremos cambiamos. Se esa realista entusiasta de plantearse posibilidades diferentes, realista enamorada de ti  realista abierta a maravillarte de lo que creyendo en ti puedes lograr, realista en que cada dáa puedes decidir amarte…..y que sea ese amor por ti te abra a plantearte esa meta que tu corazón tanto desea, que ese amor te lleve a encontrar ese el si poder lograrlo y disfrutarlo.  Si puedes notar que ser realista te ha estancado, te invito hoy a abrazarte con compasión, esa bandera de realista es solo miedo, El miedo es normal, pero sé realista, si nos dejamos paralizar por el miedo, no avanzamos. Es enfrentando el miedo como podemos seguir avanzando hacia lo que deseamos lograr. ¿Cómo enfrentar el miedo? En Puedes Hacerlo tenemos una receta muy simple que siendo realista, te puedo contar que funciona. A esta receta la llamo, la triple C de Puedes Hacerlo, consta de 3 C's. C de conectar con nosotras mismas, de ser honestas y detectar esa ideas que son las que nos tienen estancadas o paralizadas,  de ser realistas y nombrar qué es eso que mi corazón realmente desea lograr. C de creatividad que consiste tal cual en con creatividad responder a este miedo detectado y C de confianza, confía en ti, tu puedes hacerlo. Pienso en las participante de Puedes Hacerlo que han bajado 50 libras, 30 kilos, 20, esos 10 que parecían imposibles después de los 40, lo lograron dejando atrás ese “soy realista enfocada en el pasado”. Solo pensemos, esa mentalidad no es lo que lleva a alguien a romper un record, no es lo que lleva a alguien a inventar una nueva cura que salva vidas. Si vas a ser realista, se realista entusiasta, enamorada, abierta a todas las posibilidades, cambiarás tu historia. Seamos realistas, tu Puedes Hacerlo. Te comparto que dentro de mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, estamos haciendo un reto en el que nos hemos planteado crear el habito de amarnos, de creer en nosotras. ¿Cómo lo hacemos? Estamos llevando a cabo una dinámica muy especifica que hemos probado, que nos lleva a conectar con nosotras mismas y conscientemente decidir agregar amor a nuestro camino, a nuestro día, a nuestro sueño de lograr el peso ideal. Propuse este reto siendo realista, muy entusiasmada, muy abierta a maravillarme de lo que esta practica puede generar en quienes se dispongan a hacer este trabajo de sentarse conscientemente a hacer un cambio en su manera de pensar. Si tu quieres unirte a este grupo de mujeres realista empoderadas, si quieres soltar kilos disfrutando tu camino,  ven a puedes hacerlo ya. Sé realista, puedes lograr eso que tanto deseas. Sé realista, si no lo pruebas, no va a suceder. Si quieres hacerlo inscríbete hoy mismo en www.monicasosa.com/puedeshacerlo Estaré feliz de acompañarte en tu camino.  Vive espectacular,  Tu coach Mónica Sosa

    154. Haz tu Sueño Realidad

    Play Episode Listen Later Jan 17, 2022 19:46

    En Puedes Hacerlo celebramos y vemos muchos sueños convertirse en realidad. El sueño de bajar de peso y otro sueño que quizá está más escondido que es el de amarnos con locura.   Hoy que publicamos este podcast, está conmigo Pati mi socia, co-fundadora de Puedes Hacerlo, quien hoy, que cumple años viene a celebrar y compartir con nosotras los sueños que ha hecho realidad gracias a Puedes Hacerlo.   Ella empezó este programa hace 4 años, y hoy celebra que está en su peso meta, está en la talla de ropa que quiere estar, y algo más que quería lograr, ya no se avergüenza de salir en fotos ni busca estar ocultando todos los defectos que antes se veía.   Otro de sus sueños hecho realidad es este de poder compartir y hacer mas fácil el camino a otras mujeres que quieran hacer realidad sus sueños con el apoyo de Puedes Hacerlo.   Logramos nuestros sueños a partir de creer en nosotras mismas y de amarnos.   La transformación que logramos en Puedes Hacerlo va mucho más allá de la transformación física, como es bajar de peso, también logramos una transformación emocional en la cual al creer en nosotras mismas nos damos cuenta de que podemos lograr cualquier cosa que nos proponemos.   Aprendemos a tomar las mejores decisiones basadas en el amor hacia nosotras mismas.   Ejemplo: a) no me como un pan porque "qué gorda estoy", "debo ponerme a dieta" ... eso me hace sentir triste, castigada y al sentirme así tengo muy poca motivación de seguir.   b) no me como el pan porque me amo y sé que no me hace bien. En el momento quizá es un poco incómodo, pero a la larga me hace sentirme feliz, orgullosa, saludable, y me motiva a seguir tomando ese tipo de decisiones.   Para Pati, creer en ella misma no fue automático, al principio le costó trabajo pues además estaba lidiando con situaciones de depresión y ansiedad. Y este proceso le ayudó a transformar todo esto. A ser una mujer con mejor control de sus emociones,  que cree en sí misma, se ama y reconoce su belleza.   Quiere ser un ejemplo para su hija y no decirse nunca más cosas feas frente al espejo o al ver alguna foto.   Celebro que estamos haciendo este trabajo y queremos invitarte a que tu también experimentes este tipo de transformación con un camino precioso, espectacular y con nuestro acompañamiento que hacemos con todo el amor para ti.   Si aún no eres parte del grupo de coaching, ven y únete en: monicasosa.com/puedeshacerlo   Aquí encontrarás un grupo de mujeres, una comunidad preciosa, donde te sentirás siempre acompañada y constantemente inspirada.   "Cuántos Eneros empecé soñando con lograr mi peso ideal, y hoy es una realidad"   Si has probado muchísimas cosas, dietas, alternativas dolorosas o difíciles, ven aquí. Este camino lo vas a disfrutar mucho y así lograrás tus sueños sin necesidad de sufrir.   Felicito a Pati por lograr su sueño y ahora vamos a por este sueño de seguir compartiendo este mensaje. Agradezco su aportación y compañía a las participantes del programa a quienes busca constantemente hacerles el camino más fácil.   Te invito a que tu también hagas tus sueños realidad, PUEDES HACERLO.  Vive Espectacular. Tu coach Mónica Sosa

    153. Suelta Kilos con Gotitas de Amor

    Play Episode Listen Later Jan 10, 2022 10:10

    En este episodio compartiré precisamente cómo es este proceso de soltar esos kilitos extras con gotitas de amor, así es como lo hacemos en puedes hacerlo.  Nota que estoy  hablando de “gotitas de amor”, a este concepto en Puedes Hacerlo le llamamos GOTAM. Es más que un concepto,  es un elemento, es un ingrediente y si bien estas gotitas no son algo físico, no es un producto pues, si es algo que existe, si es algo que se siente, es algo que se nota, es algo que podemos identificar. El GOTAM no es algo que se compra. El GOTAM está a tu disposición en cualquier momento y no tienes que cambiar ninguna circunstancia en tu vida para poder generarlo. Lo único que requieres es quererlo, buscarlo. Al buscarlo siempre lo encuentras, y ¿cómo hacerlo? con una simple pausa y en esta pausa puede servirte preguntarte ¿cómo puedo agregar GOTAM a mi camino ahora mismo? Y si tu cerebro ahora mismo te dice que esto es muy complicado, que eso a ti no te funciona, es solo porque estás escuchando algo nuevo. Nuestro cerebro suele resistirse a los cambios, nota la resistencia, es normal. Respira y pregúntate ¿cómo si puedes explorar acerca de esto? Considéralo y si ¡esto puede ser lo único que le ha estado faltando a tu camino! Agregar GOTAM no requiere ni siquiera una gran reflexión, un gran estudio o memorizarte  una super compleja definición de lo que es el amor, porque el GOTAM son solo gotitas. Sabemos que el amor no exige perfección, el amor es paciente, para lograr esta meta solo necesitas amor de a gotitas, gotitas de aceptación, gotitas de paciencia, GOTAM. GOTAM desde el planteamiento de tu meta, hasta lograrla. Te invito a probarlo: Si quieres bajar de peso, primero reflexiona en cómo es que te lo has planteado. Si te has planteado bajar 10 kilos en plan: “ya tengo que bajar 10 kilos, no es negociable, esto no puede ser!!!!” Pregúntate: ¿Cómo puedes agregarle GOTAM al planteamiento de tu meta? Quizá más que un: “tengo que aplicarme”, puede ser un, “realmente quiero y puedo hacerlo, voy a hacerme este regalo”   Plantéate tu meta con GOTAM con lo cual, le cambias toda la energía a tu camino. En lugar de plantearte con exigencia, prisa, fuerza de voluntad, plantéatelo con GOTAM. Y ya que te la has planteado, pregúntate también: ¿Por qué quieres lograr tu meta? Si es porque no quieres ser la mas gordita de tus amigas, porque no quieres que tus hijos se avergüencen de ti, porque no te gustas. Pausa, respira y pregúntate: ¿Cómo puedes agregarle GOTAM a tu Por Qué? Nota que estamos hablando de la misma meta, motivada por una energía totalmente diferente. Querer hacerlo por competir, por compararnos, por despreciarnos ahora mismo ¿será GOTAM? Mi propuesta hoy es la de convertir el planteamiento de tu meta, este propósito, este deseo, en una carta de amor a ti. Respira y escribe eso que quieres lograr y el por qué. Asegurate de agregarle GOTAM a esa carta. Y el cómo hacerlo, con GOTAM, claro que Puedes Hacerlo. Y si, esto requiere un constante hacer pausas, respirar conscientemente y preguntarte ¿cómo puedo agregar GOTAM a mi camino ahora mismo? Gracias a este apasionante compromiso que tengo con mis clientas de ayudarlas a brillar y a seguir creando la versión mas espectacular de si mismas, fue que se me ocurrió  plantear el GOTAM y una técnica muy especifica para estarlo generando constantemente  y de manera práctica y enfocada en lograr la meta planteada. Esta técnica se llama “21 minutos de GOTAM”, puedes aprenderla en la clase  “Adiós a Comer por Ansiedad”, si no la has visto, visita este link y regístrate para verla, es gratis!

    152. Propósito de Vida

    Play Episode Listen Later Jan 3, 2022 23:07

    Con gran alegría comparto contigo este primer episodio del 2022. Primero que nada quiero decirte que deseo que este año sea espectacular para ti y quiero también agradecerte por tu confianza, tu tiempo, por permitir que Puedes Hacerlo sea ese instrumento que te acompañe a lograr tu sueño,  Este episodio en particular es para mí un sueño, literal un sueño planeado especialmente para compartirlo en este momento que me escuchas y un sueño tener como invitado a quien personalmente considero un experto en este tema del propósito de vida. Mi marido Pepe, quien acerca de este tema nos comparte: “Todos y cada uno de nosotros somos únicos e irrepetibles, Dios o la vida tienen un propósito o una razón muy específica por la que estamos aquí. Ese es nuestro propósito de vida.  Qué pasaría o qué estaría ausente si no estuviéramos o qué es aquello que es nosotros traemos que es especial para todos los que nos rodean y la gente que vive con nosotros.” “Descubrir nuestro propósito de vida es un proceso que tiene que ver con conocernos, conocer cuáles son nuestras virtudes, nuestras fortalezas, qué es eso que traemos para todos los que nos rodean”.  “El propósito es como el fin último de nuestra vida, es el propósito que te da guía en las acciones que tomas en cada momento”. “El propósito de vida no es algo que nos inventamos, es algo que existe y nuestra tarea es descubrirlo, identificarlo”. “El propósito no es un tema de la emoción de la felicidad sino realmente es la experiencia de la plenitud de la realización personal”.  Para descubrirlo e identificarlo Pepe nos sugiere, regalarnos un tiempo para respondernos preguntas como: ¿Qué es lo que más disfruto hacer? ¿A qué me dedicaría de manera gratuita? Y para quien quiera explorar más en esto Pepe sugiere también: -Piensa y escribe tres historias de tu vida en donde has intervenido y esa intervención ha impactado y te sientes orgullosa.  -Piensa y escribe tres historias difíciles en tu vida y qué puedes ver qué aprendiste de ellas.  -Compártelas con alguien a quien quieras mucho o léelas tu sola y reflexiona en ellas.  -Observa y descubre cuáles son las características de ti que en estas historias y ante las preguntas sobresalen. Todos estos ejercicios pueden darte mucha claridad de lo que es tu propósito de vida.  Vivir nuestra vida teniendo presente nuestro propósito de vida es un estilo de vida y una propuesta que te invitamos a considerar.  De igual manera, en el planteamiento de metas, tener la claridad de qué es lo que nos mueve a querer lograrlo, es lo que puede hacer la diferencia en el cumplimiento de la meta.  Y si lograr tu peso ideal en paz y para siempre es parte de lo que quieres crear en tu vida hoy, mi programa de coaching PuedesHacerlo Espectacular, es el mejor espacio para lograrlo.  Te invito a inscribirte ya porque en este mes de Enero compartiremos un reto que  te va a permitir lograr tu peso ideal como parte de tu propósito. ¿Cómo lo hacemos? Amándonos con locura. Regálate esta experiencia, inscríbete ya en  monicasosa.compuedeshacerloespectacular  Te espero Feliz 2022 Vive Espectacular. Tu coach Mónica Sosa

    151. Recuenta tu Año

    Play Episode Listen Later Dec 27, 2021 9:17

    En este último Podcast del 2021, quiero recomendarte agregar algo muy concreto a tus practicas del cierre del año. Y si acaso, estás escuchando este episodio en otro momento del año, date cuenta de que esto es algo que hoy mismo puedes aplicar. Lee la propuesta. Regálate hoy un momento, para hacer un recuento del año que ha pasado. Haz un recuento de tu año, puedes hacerlo dándote un paseo por tus redes sociales, por tu diario, o tu agenda. Si tienes un diario de alimentos, será ideal. Si quieres empezar la práctica de llevar un diario de alimentos, al terminar este episodio, te recomiendo escuchar el Podcast 38:

    150. Cómo Disfrutar al Máximo tus Fiestas

    Play Episode Listen Later Dec 20, 2021 11:35

    En medio de las fiestas decembrinas, está claro que desde que el Covid ha estado presente, todo ha cambiado, pero hay algo que no cambia, y me refiero al miedo a subir de peso a causa de estas fiestas.  En este episodio voy a compartir los conceptos de una clase que desde el 2018 he venido compartiendo en referencia a este tema del miedo por subir de peso en las fiestas decembrinas, en realidad aplica para cualquier época de festejos, o de vacaciones.  Compartiré 5 tips, pero antes, quiero enfatizar en que si este es un tema importante para ti, tomes nota.  No lo dejes solo en tu mente, toma nota y empezamos. Tip 1 Partiendo del amor para ti misma, decide qué quieres lograr, por qué y escríbelo.  Esto consiste en regalarte un momento para pausar en tu día, respirar profundamente, conectar con tu corazón, pensar y decidir: qué quieres lograr con respecto a tu peso después de estas fiestas decembrinas.  No te quedes solo con el miedo o la especulación de qué va a pasar.  Piensa y decide: ¿Qué quieres lograr? Sé honesta contigo y escríbelo. Quizá estás siguiendo un plan, has estado bajando de peso y quieres seguir bajando de peso.  Si francamente lo que quieres es poder mantenerte en tu peso, escríbelo.  Y si genuinamente quieres, estás dispuesta a subir de peso porque lo que quieres es comer y probar absolutamente de todo y disfrutarlo sin culpas y en paz. Abraza tu decisión y escríbela.  Y ya que te diste tiempo para conectar contigo, para pensar, decidir escribe también “por qué”  Por qué quieres bajar de peso, por qué quieres quedarte ahí, por qué si estas dispuesta a subir de peso. Asegúrate que tú por qué se sienta como que esta cargado de amor para ti.  Y date cuenta, este tema no tiene nada que ver con alguien más, no es algo que tengas que justificar con nadie mas que contigo, Tip 2 Familiarízate con la Determinación.  La determinación no es algo que se logra con ideas, frases o pensamientos como “no lo voy a lograr”, “me voy a dejar caer”, “no me voy a resistir”,  “soy un desastre”, ”soy una tragona”, “uff no puedo comer nada, que miserable es mi vida”, “no hay manera de coma sin remordimientos”.  Mantente muy alerta de lo que te repites, y decídete a despedirte de todas esas frases, cuando las llegues a identificar rectifica, quítales el poder y transfórmalas por frases que te generen determinación, frases como: “creo en mi”, “puedo lograr lo que me propongo”, “abrazo mis sueños”, “soy mas fuerte que mis antojos”.  Tip 3  Visualiza y conforme a lo que quieres lograr planea con anticipación tu día.  Por muy complicado que esto te parezca, háblate con la verdad, hazte cargo y planea en lo honestamente posible cada día. Piensa en qué actividades tienes y toma el control.  Decide y planea cuándo, cuánto vas a comer, qué si y qué no vas a comer.  Para sentirte con mas vitalidad, energía, claridad y ademas sentirte nutrida y saciada, tanto como te sea posible, come a lo que yo llamo un plato VerProGra. VerProGra es una palabra compuesta de VERduras PROteína y GRAsa, es una combinación ideal en donde combinas  verdura, proteína de buena calidad, y grasas buenas. Usa el VerProGra como tu base y si por ejemplo vas a algún lugar y te piden que lleves algo, siempre que puedas ofrecerte a llevar verduras, todo mundo que esté ahí te lo va a agradecer. Tip 4  Disfrútalo todo, tu comida y a las personas.  Disfruta la libertad de decidir qué comer y qué no comer, porque eres libre. Nadie puede obligarte a comer o no comer algo. Disfruta tu decisión, lo que te serviste, lo que ya pediste, y lo que no te serviste o no pediste, déjalo ir. Una pausa puede ayudarte a lograr esto de disfrutar. Disfruta la fortuna de tener alimentos, alimentos que te nutren  y que te dan placer, disfrútalo todo.  Y en el disfrutar esta también y sobretodo, disfruta cada momento y el regalo de la compañía que llegues a tener. Tip 5 Para de comer cuando estés satisfecha. Si terminaste de comer y estás satisfecha, para de comer,  suelta los cubiertos, deja el plato  Respira y para de comer cuando estes satisfecha y disfruta la extra satisfacción que esto te va a traer. Si estas muy acostumbrada a servirte un segundo plato o te inquietas en el momento de ir por el postre, haz una pausa y pregúntate si tienes hambre. Si lo dudas, no es hambre. Experimentar incomodidad, antojos, incluso ansiedad por decir “no” es normal. Todas estas son emociones humanas que no te van a hacer nada, se van a ir y te vas a sentir muy satisfecha de no comer ante esas emociones.   Y como extra tip,  te recomiendo poner especial atención a los alimentos llenos de azúcar, de harina, los alimentos que son muy procesados. Todos estos alimentos realmente causan más ganas de comer,  y el comer este tipo de alimentos en exceso puede detonar esa ansiedad y necesidad de comer que no es necesario.  Sobre todo si tu plan no es subir de peso, eliminar o reducir este tipo de alimentos, te pueden hacer tu camino mucho mas fácil  y disfrutable.  Considera que estos tips son muy prácticos y te pueden ayudar a disfrutar al máximo tus fiestas. Son pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.  Y si comiste más de un día y no los seguiste, pausa y respira. En realidad, no pasa nada, no es el fin del mundo. Recuerda que el enojo, la culpa, el juicio, no sirven para nada. Responde diferente a estas situaciones, acéptalos como oportunidades de hacer otra vez una pausa para recordar lo que quieres lograr y por qué, para generar determinación, para disfrutarlo todo. Pausa y hazte este regalo de probar y comprobar como es que cambiando tu manera de pensar puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir, puedes lograr lo que te propongas.  Si quieres ver estos tips en video, accesa a este link monicasosa.com/fiestas  Te abrazo a la distancia  con mi gratitud por tu confianza y por ser parte de nuestro movimiento con todo mi cariño  deseo para ti y para tu familia una Muy Feliz Navidad. Vive Espectacular. Tu coach Mónica Sosa

    149. Un día menos

    Play Episode Listen Later Dec 13, 2021 6:39

    “Un día menos”, es el título de este episodio y una frase que he escuchado y leído muchísimo en estas semanas pasadas.  Hace un par de semanas, después de haber gozado unos días muy especiales y lindos con mi familia celebrando Thanksgiving, me empecé a sentir mal, resulta que tenía covid. Me dió solo a mí en mi casa, con lo cual, estuve aislada para no contagiar. Gracias a Dios y a la protección de mis vacunas no estuve grave, pero sí me sentí mal y sigo recuperándome, Me siento muy agradecida por tantas muestras de cariño y sus oraciones, MUCHAS GRACIAS. Me estoy cuidando,  me estoy dejando cuidar confiando en que pronto estaré totalmente recuperada primero Dios. Y bien, pues, en esta situación, fue en donde  leí tantas veces esta frase: “piensa que es un día menos” Esta es una frase que me han dicho para animarme, para alentarme y es una frase que yo también suelo usar para dar ánimo, consuelo. “Un día menos” es como: “ánimo, hay que pasarlo, vas avanzando” Al recibir este mensaje, en las circunstancias que estaba experimentando y con lo que he estado buscando aplicar en mi vida de reconocer mis emociones, de aprender a procesarlas, de no reprimirlas, mi mente le empezó a dar vueltas a esta frase y quiero compartirlo hoy contigo. Pensaba en todas esas veces que me he repetido “ah por fin, un día menos”. Con la ilusión de terminar algo desagradable, de no vivirlo, de no sentirlo, de escapar. Cuántas veces he pensado “un día menos”, despreciando ese día. Pero siendo bien realista, “es un día menos” puede dar consuelo para esa persona a quien le queremos animar, consuela mucho más a quien la aconseja porque de alguna manera es una frase que nos hace sentir mejor ante la impotencia de no saber como hacer sentir mejor a alguien a quien queremos.  Si nosotros la usamos para aconsejar, o si nos la dan como consejo, esta frase es una realidad que nos hace mucho bien tener presente, es la realidad de todos. Cada día es un día menos. Lo más importante es recordar que tenemos la libertad de decidir cómo responder y cómo vivir  este que es un día que se va a ir y no va a volver.  Tenemos la opción de cruzarnos de brazos, de esperar a que pase el día, de quejarnos, de sufrir amargamente,  de intentar que el día no se sienta o tenemos la opción de vivir el día, de abrazarlo. Contándome la historia de que “pobre de mí por este día” o contándome la historia de “este día me quiere enseñar algo”. Hagamos que hoy sea el día perfecto para crear y vivir la mejor versión de nosotras mismas. Esta es la propuesta de hoy. Con ello claro que quiero animarte a que si quieres transformar la relación que tienes con tu cuerpo, con la comida, contigo misma y ponerle punto final a tu batalla con el peso, no esperes a que las circunstancias cambien para empezar tu proceso. Empieza hoy, únete a mi programa de coaching puedes hacerlo espectacular estaré realmente encantada de acompañarte en tu camino.  Una de las frases más comunes de quienes participan en mi programa es “por que no lo hice antes”. Si tu quieres hacerlo, inscríbete en monicasosa.com/puedeshacerloespectacular  Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa Suscríbete en monicasosa.com/podcastpuedeshacerlo y recibe cada semana una reflexión acerca del podcast publicado. 

    148. Incomodidad Espectacular

    Play Episode Listen Later Dec 7, 2021 24:36

    En este episodio tengo una invitada muy especial, Marie desde Rosario, Argentina Marie nos comparte que con Puedes Hacerlo Espectacular aprendió que puedes lograr cualquier meta.  Platicamos del tema y problema que es para muchas mujeres el comer por ansiedad.  Te espero en la clase en línea Adiós a Comer por Ansiedad

    147. Historias de Puedes Hacerlo, Anayanci

    Play Episode Listen Later Nov 29, 2021 31:33

    Este episodio es sumamente especial, a ti que lo escuchas y me lees, quiero invitarte a que te dispongas a escucharlo con un corazón abierto, es una historia llena de inspiración que puede impactar tu vida.   Es la historia de Anayanci, graduada de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, quién bajó 24 kilos en los 6 meses de nuestro programa. Sus logros van mucho más allá de un número de kilos y en este episodio ella nos comparte todo acerca de esto. Y en estas notas, comparto un escrito de Anayanci: "Antes que nada quiero agradecerles por tanto aprendizaje, que se que no acaba, pues día a día uno sigue aprendiendo. El día que vi tu publicidad en facebook ya había visto varias páginas sobre el tema de peso, y desde que te vi me iluminaste mi camino, como algo mágico dije wuooo yo quiero ser parte de ese programa. En mi mente siempre estará ese día que me llamo paty, como un ángel la sentí, para conversar sobre el programa, recuerdo muy bien cómo me sentía física y emocionalmente, sus palabras fueron las que me llegaron al corazón para el inicio de una gran historia, y también recuerdo cómo de manera decidida deseaba hacer algo, tomar acción y no solo sentirme víctima y justificar mi camino y mi situación actual de ese momento. Y el resto es historia, a pero que historia de amor he vivido estos últimos seis meses, han sido, quizá no los únicos, pero si por mucho los mejores momentos de mi vida, como un parte aguas en mi andar. Meses llenos de aprendizaje, obstáculos, metas claras, una montaña rusa de emociones, intensos, explosivos, melancólicos, miedos, inseguridades, de todo. Gracias a tu programa pude descifrar de raíz mis obstáculos y el que más se me viene a la mente era, digo era porque siento que he cambiado en ese aspecto, es el amor propio por mi persona, “autoestímate”, las palabras mágicas y remedio milagroso que me dio tu programa (porque así llegue buscando algo mágico que me ayudara a bajar de peso rápido y seguro, pastillas lo que fuera, etc) GOTAM, gotitas de amor, esa ha sido la base para amar mi plan, y honrarlo día a día, tomar las mejores decisiones que me lleven a mi meta, y quedarme ahí para siempre; a mi compromiso conmigo misma, mi disciplina y responsabilidad al momento de tomar un compromiso y creer en mi hoy y siempre, sea la circunstancia que sea. Amarme tal y como soy, amarme hoy de manera incondicional tenga el peso que tenga, me vea como me vea. Otro aspecto importante: Reconciliarme con mi pasado, abrazarlo, dejar de juzgarme por lo que paso, o por lo que no paso, decirle adiós a mi pasado, y dejarlo ir con amor, y darle las gracias por lo que me enseñó, para vivir de manera espectacular mi hoy, mi presente. Aun me cuestan temas de mi pasado, que deseo seguir trabajando en ellos, que hoy los veo como obstáculos para otras metas, como mi enojo coraje que hoy en día experimento sobre mis reacción ante esas emociones. Mi futura YO, la veo ESPECTACULAR llena de vida, de salud, alegría, más amorosa, y si con emociones de enojo, coraje, y también reaccionando de la mejor manera ante ellas, pues soy consciente que esas emociones no desaparecerán para siempre, lo que sí puedo lograr para siempre es la manera en la que reacciono ante ellas y como las deseo manejar de hoy en adelante con todo el favor de dios. Mi meta lograda 90 kg. ¿Qué significa este día para mí? TODO. Qué emociones sentí cuando leí la pregunta: nostalgia, compasión por mí misma. De verdad que no tuve pensamientos de que mal lo hice o de que no lo creo, nunca logras nada, al contrario, al sentir esas emociones vi el significado de esa pregunta, con mucha claridad: Significa mucho orgullo, satisfacción, amor incondicional, claridad, paz y tranquilidad, gratitud, autoestima, autocompasión, creer en mi ante cualquier circunstancia, mucho aprendizaje, descubrir mis obstáculos, y dejar poco a poco de ser un gendarme para mí y mi entorno, entre muchas cosas que me quedan, como la frase de “no compro lo que no necesito” y muchas otras más, y sobre todo muchas herramientas. Y esto pensé de mí en ese momento: ANAYANCI: eres increíble, lo que te propongas lo vas a lograr. Te felicito y estoy muy orgullosa de ti y todos tus logros. Te deseo mucho éxito, bendiciones.    “Tengo siempre presente al Señor y con él a mi lado, jamás tropezaré.” Salmo 15.  Y ahora mi nueva meta, vamos por los 80 kg con todo el favor de dios Graduación: la canción I LIVED, literal me identifique: “huesos rotos”. Mi hueso roto, fue lo primero que pensé. La estrofa “Mereció la pena cada hueso roto, juro que he vivido”, viví. Sí que lo mereció, adiós gracias que me paso esa situación, ahora la veo diferente, por esa situación estoy hoy estoy aquí.  Mensaje: atrévanse hacer cosas nuevas, diferentes, a amarse con locura, creamos que sí somos unas consentidas de Dios. Aprendí y comprobé que todas esas herramientas se pueden utilizar en otras áreas de la vida. El programa vale más, de lo que nos puede costar.  Sin importar las circunstancias yo soy espectacular. El número en la báscula no es mi valor como ser humano. No tengo que ser perfecta para vivir mi vida de una mejor manera. Hoy me amo tal y como soy. AMO MI PLAN, Y MI NUEVO ESTILO DE VIDA.   Colosenses 3:17: “Y todo lo que hagan, de palabra o de obra, háganlo en el nombre del Señor Jesús, dando gracias a Dios el Padre por medio de él”.     ¡GRACIAS, GRACIAS, GRACIASAnayanci   Gracias Anayanci!Esperando que hayas disfrutando este episodio tanto como yo, te quiero decir que si te identificas con Anayanci, si quieres atreverte a hacerte este mismo regalo que ella se hizo, yo estaré encantada de acompañarte en tu camino. Inscríbete en www.monicasosa.com/puedeshacerloespectacular  Te espero, Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    146. Cómo vivir más en Gratitud

    Play Episode Listen Later Nov 22, 2021 10:57

    Siempre es buen momento para hablar de gratitud. La gratitud es algo que nos hace mucho bien, mas allá de lo bonito que podemos sentir al experimentar la gratitud, hay estudios que han comprobado lo benéfico que es para nuestro cuerpo, para nuestra salud la practica de la gratitud.  Se cita como uno de los medios más simple para salir de espacios de negatividad. Específicamente en el proceso de bajar de peso, estar en el espacio del “a mí  nada me funciona”,” yo no puedo bajar de peso”,”estoy estancada”, el hacer una pausa y disponernos a practicar gratitud, nos mueve a otros espacios. La gratitud en este proceso, es una puerta que nos da acceso a la claridad, a la objetividad, a la evidencia de lo que si podemos crear, a la creatividad,  incluso a la motivación, a la paciencia, al amor y  la determinación. Con este Podcast titulado “Cómo vivir más en Gratitud”, no pretendo ni ofrecer una clase acerca de la gratitud, ni una técnica especifica de cómo generarla. En este episodio mi objetivo es invitarte a que tú te preguntes y descubras “cómo vivir mas en gratitud”. En episodios anteriores he compartido técnicas que tienen que ver con la gratitud, algunas que se me vienen a la mente son: Si eres alguien que suele orar, incluir en tu tiempo oración, tiempo para agradecer.  Practicar el agradecer por adelantado de algo en especifico que deseas.  Llevar un diario de gratitud.  Escribir tres agradecimientos diarios.  Llenar una hoja de agradecimientos todos los días, (en la mañana o antes de dormir, o dos o tres veces al día).  Agradecer por los alimentos.  Agradecer por las dificultades.  Planear caminatas para  caminar contemplar la naturaleza, observar y experimentar como es que la gratitud naturalmente surge.  Escribir un pensamiento que te ayude a practicar la gratitud y tenerlo presente. Ponerlo en en post it o tajetitas en donde puedas verlas, en tu teléfono, en tu pantalla de computadora, etc.  Poner una alarma para mandar 5, 7, 10  mensajitos para dar gracias a personas.   Te enumero todas estas…. y tu seguramente conoces otras mas…la pregunta para ti es…ante las circunstancias específicas de tu vida, y ante lo que deseas lograr en tu vida, ¿cómo se te ocurre que puedas vivir mas en gratitud? Te enumero todas estas técnicas y seguramente conoces otras más o al considerar todas estas, se te viene a la mente alguna manera de generar y practicar gratitud. Te invito a preguntarte especialmente hoy ¿Cómo puedes tu, vivir más en gratitud? Y la invitación va más allá, te invito a que te lo preguntes, a que te lo respondas,  a tomar nota de lo que te sientes llamada a aplicar y practicarlo.  A modo de apoyo e inspiración, en este episodio, he agregado un audio en el cual Argelia, quien es parte de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular y quien sigue avanzando hacia su meta practicando especialmente la gratitud, nos comparte su visión de la gratitud y cómo es que la practica. Muchas Gracias Argelia. Disfruta este episodio, disfruta lo que descubres y disfruta sobretodo los beneficios que todo esto te va a generar.  Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes, cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.   Gracias por tu confianza y gracias por ser parte de nuestro movimiento.  Si te gustan estos conceptos, y quieres con ellos lograr tu peso ideal de manera definitiva, no dejes pasar un día más para ser parte de nuestro programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular. Inscríbete en www.monicasosa.com/puedeshacerloespectacular  Te espero. Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

    145. No sé decir que no

    Play Episode Listen Later Nov 15, 2021 10:39

    Alguien apenas me acaba de decir, “ya sé que en esta época del año voy a engordar porque me como todo, hasta lo que no me gusta. Tengo tantos compromisos y yo no sé decir que no”. ¿Te sientes familiarizada con esta frase? Personalmente yo sí utilicé mucho esta frase y sé que  no es precisamente orgullo lo que nos genera, es más bien con amargura y frustración lo que la acompaña.  Al tocar este tema, mi propuesta no se concreta en un “si no sabes decir que no y quieres bajar de peso, tienes que aprender a decir que no”. Mi propuesta es descubrir el efecto de esta creencia en ti. Si tu te describes como alguien que complace, y que por no quedar mal, no sabes decir que no.  Haz el siguiente ejercicio: Escribe y repite esto: “no sé decir que no”. Respira y repítelo, date cuenta del efecto de este pensamiento en ti. ¿Puedes darte cuenta cómo es que es una frase tan simple, puede hacerte sentir literalmente desempoderada ? Y no es que no sabes decir que no, todo mundo sabe decir que no. Pero es que es que te lo repites y lo decides creer.  Lo cierto es que si sabes decir “no”, incluso cada vez que le dices “sí'' a algo que sabes que te hará daño, que no has planeado o que no quieres, estás diciéndote “no”. Con lo cual, si, si sabes decir “no”. El “no sé decir que no”, es una mentira ya lo vimos y además es una mentira que solo nos desempodera. Si hacemos un ejercicio de ser honestas podremos ver que la verdad es “no quiero decir que no”. Y hay una gran diferencia entre el “no sé” y el “no quiero”.  El “no sé” nos desempodera y el “no quiero” nos dá claridad.  Estando consciente del poder de estas palabras en ti, puedes ajustar entonces el mensaje que te repites.  Y la propuesta aquí no es decir “no” a todo si no quieres. La propuesta es tomar total responsabilidad de tus acciones, asumirlas y abrazarlas. La propuesta es que te hables con la verdad y que compruebes que si sabes decirte si a ti, que sabes decir si A decidir disfrutar sin tener que justificarte con alguien más.  La propuesta es que pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir. Un pensamiento que te ofrezco para sustituír el “no sé decir que no”, es “sé lo que quiero y a lo que quiero le digo si”. Si te gustan estos conceptos, y si quieres decirle sí a lograr tu peso ideal de manera definitiva, te cuento que dentro de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular, estudiamos estos conceptos, reflexionamos en ellos y los llevamos al siguiente hasta hacerlos vida. Esto hace totalmente posible esta meta de lograr el peso ideal en paz y para siempre. Si quieres hacerlo, tu puedes hacerlo. Aplica en monicasosa.com/puedeshacerlo Estaré feliz te acompañarte en tu camino,  te espero. ‘ Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    144. La decisión que simplificará tu camino

    Play Episode Listen Later Nov 8, 2021 13:44

    Hoy hablemos de cómo simplificar este camino de lograr el peso ideal. Y solo para aclarar, lograr esta meta del peso ideal es algo que se logra a partir de muchas decisiones, no bajar de peso es algo que sucede por muchas decisiones  también y subir de peso igualmente. Consciente o inconscientemente estamos tomando decisiones todo el tiempo y aunque puedas pensar que algo no lo has decidido, date cuenta de que en ese caso estás decidiendo no decidir.  Hoy hablaremos específicamente de una decisión que si la tomas conscientemente simplificará tu camino. Asumiendo que ya decidiste querer hacerlo, has decidido bajar de peso, o has decidido crear ese nuevo habito, lo que sea que te hayas planteado. La decisión de querer hacerlo,  es un querer y  un hacer que suceda y de entrada te invito a reflexionar en: ¿qué te respondes si te preguntas qué tan decidida estás a lograrlo?  Si dudas en responder: pausa, conecta contigo y vuelve a preguntártelo, ¿qué tan decidida estás a lograr tu peso ideal? Quizá esa es la primera decisión que te conviene formalizar. Decidir conscientemente que si quieres hacerlo porque una cosa es querer algo, decir o acostumbrarte a decir que quieres algo y otra es decidirte a lograrlo Piensa cómo es que hay miles de logros, miles de cosas difíciles que has logrado, que para mucha gente pueden ser súper complicadas e imposibles y para ti son simples. Esto aunque no lo tengas conscientemente claro, se debe a que tienes un juego de pensamientos, creencias que te hacen decidir hacerlo y hacerlo exitosamente. Para el tema de dejar de comer de más, prueba el pensar y decidir “paro de comer cuando estoy satisfecha” Esto no quiere decir que por que lo decidas ya todo será perfecto e impecable,  lo que sí quiere decir es que al decidirlo, no vas a titubear en volver a intentarlo y encontrar la manera de que esto sea parte de tu día a día. La decisión de parar de comer cuando estés satisfecha por su puesto implica familiarizarte con el estar satisfecha, prueba hacerlo. Sé paciente y descubre que si lo decides, puedes hacerlo. Para familiarizarte con el estar satisfecha te puede ayudar, te comparto 5 tips: Planea tus alimentos con anticipación. Si ya has decidido bajar de peso, procura  que la mayor parte de tus comidas planeadas sean a base de comida real, evita agregar a tu plan  alimentos procesados o altos en azúcares, ya que ese tipo de alimentación nos genera más y más hambre. Haz pausas y conecta con tu nivel de hambre. Si quieres explorar mas en esto, escucha nuestros episodios 142

    143. Saciedad

    Play Episode Listen Later Nov 1, 2021 15:32

    La semana pasada invité a indagar e identificar cuales son los sentimientos ante los cuales normalmente sientes que comes de más o haces lo que no quieres. Hoy con este tema de saciedad, la invitación es a indagar en cuáles son esos sentimientos ante los cuales, ejecutamos las acciones que queremos, ósea cuales son los sentimientos que nos sirven, que nos convienen. Para el tema de parar de comer cuando estamos satisfechas, hay algo que creo nos puede ayudar muchísimo explorar y es la saciedad. Dice google que el significado de saciedad es la sensación de plenitud que colma el deseo o la necesidad previa de comer. Y pues si la saciedad tiene que ver con el sentimiento de cubrir una necesidad, si pensamos en comida, saciar esta necesidad de comer, saciar nuestra hambre física.  Una pregunta que te ofrezco para reflexionar en ella es ¿qué tan familiarizada estoy con este sentimiento? Yo creo que resulta muy fácil identificar el sentimiento de super-llena o el de mucha hambre. ¿Será que nos hemos enfocado siempre más en ello? Si usamos nuestro sentido común, podemos saber que si estamos muy familiarizadas con el "estoy super llena", pues si, el estar satisfecha es un espacio que se experimenta ANTES de estar super llena, así que es algo a lo que sí podemos accesar. Quizá es algo que nos ha parecido poco atractivo, ¿y si lo hacemos atractivo? Realmente es algo que nos puede llevar no solo a dejar de comer de más, a lograr el peso ideal, a dejarnos de rebotes. Si accesamos constantemente, voluntariamente, conscientemente  a la saciedad ¿qué puede pasar? Cambiemos nuestra manera de pensar y cambiará nuestra manera de vivir, probémoslo.  Si como sin hambre y no puedo parar de comer, está claro que la comida no es el medio para experimentar saciedad y no es hambre física lo que estoy experimentando. Nos enfocamos en la comida para saciarnos y realmente la comida es un alimento, si. Pero el ejercicio, la espiritualidad, el propósito de vida, nuestras relaciones también son un alimento. Si tengo hambre espiritual, si tengo hambre de movimiento, si tengo una carencia en mis relaciones o un vacío en mi propósito de vida, no voy a experimentar saciedad por mucho que me enfoque en comer super alimentos y una super nutrición. El tema de la saciedad es profundo, lleva el tema hasta donde te funcione, hasta donde te haga sentido que puede servirte.  La propuesta: explora la saciedad. Si el pensamiento “no necesito comida para ser feliz” te sirve, pruébalo, pero sobre todo prueba conectar contigo misma. Familiarízate con los sentimientos que te ayudan a lograr los resultados que quieres para tu vida.  Te comparto también una herramienta que puede ayudarte en este proceso de familiarizarte con la sensación de saciedad y hambre física. Esta herramienta se llama hambrímetro y puedes accesar a ella mediante este link www.monicasosa.com/hambrimetro También te quiero decir es que si te sientes llamada a aplicar estas herramientas en tu camino hacia tu peso ideal de manera definitiva y quieres ser parte de nuestro programa Puedes Hacerlo, aplica en  monicasosa.com/puedeshacerlo por ahi puedes tener toda la información y acceso a nuestro programa. Estaré encantada de acompañarte en tu camino, te espero. ‘ Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    142. Nombra lo que sientes y quédate contigo

    Play Episode Listen Later Oct 25, 2021 11:25

    Hoy con mucha emoción comparto contigo un concepto sumamente poderoso, concretamente te va a ayudar a dejar de comer por emociones. Solemos pensar que lo más importante para poder bajar de peso, es saber qué es lo que hacer. Y lo sabemos: un cierto tipo de alimentación, tomar agua, movimiento, dormir ciertas horas (quizá esto de dormir puede ser novedoso para ti) Lo cierto es que mucho de esto si podemos saberlo, lo que no sabemos es: como hacerle para poder quedarnos apegadas a ese plan. “Ya sé lo que me hace bien, y no sé por qué no soy capaz de hacerlo”, “algo está mal conmigo, como en las noches, pico demasiado….fallo fallo fallo”. Si esta eres tú, hoy te invito a considerar que puede ser que ese “fallar” sea solo una costumbre, tu típica respuesta para tapar y no sentir ciertas emociones. Y la propuesta que te hago hoy como ya lo dije es a: nombrar lo que sientes y quedarte contigo. Esto es algo que puedes ir practicando  después de eso que consideres tu caídas, que claro si lo vas practicando, verás que es algo que te ayudará a no tener esas caídas. Cuando estés frustrada, cuando estés decepcionada, cuando estés confundida,  nombra lo que sientes y quédate contigo. Practica sin miedo a quedarte con esa incómoda sensación de la cual quieres escapar y ante la cual lo único que se te puede ocurrir es comer más. Nota que la propuesta no es: nombra lo que sientes y castígate, la propuesta no hagas nada más que observar lo que sientes. Si esta práctica fuera nuestra costumbre, creo que no solo no comeríamos de mas lo que no planeamos, seguro también podríamos evitar discusiones, se me ocurre que también hasta dejaríamos de comprar lo que no necesitamos, seguro tomaríamos acciones mas enfocadas en lo que realmente nos hace bien. Para quienes no crecimos con la práctica de nombrar y aceptar lo que sentimos, esto es un proceso que requiere pues precisamente práctica. Y especialmente para quienes no crecimos con esta practica podemos darnos cuenta de lo empoderador que puede ser esto, de la claridad que podemos generar a partir de aquí: “wow es ansiedad, no es hambre”, “es cansancio, es enojo, es frustración, es culpa, es decepción, es impaciencia, es desconfianza, es antojo, es nostalgia. Nota como el nombrar el sentimiento nos calma, nos da claridad, nos permite incluso experimentar autoridad, autoconocimiento y hasta confianza. En mi podcast comparto muchísimas estrategias para poder enfocarnos y lograr lo que nos proponemos, hoy te comparto esta. El quedarte contigo es digamos el ejercicio de confiar en ti, es una practica  sumamente poderosa, sobre todo si lo practicas con acompañamiento, guía y coaching que es así como lo hacemos dentro de mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular.  Te quiero decir es que si te sientes llamada a aplicar estas herramientas en tu camino hacia tu peso ideal de manera definitiva y quieres ser parte de nuestro programa Puedes Hacerlo, aplica en  monicasosa.com/puedeshacerlo por ahi puedes tener toda la información y acceso a nuestro programa. Estaré encantada de acompañarte en tu camino, te espero. ‘ Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    141. No tengo tiempo para bajar de peso

    Play Episode Listen Later Oct 18, 2021 10:22

    ¿Esto es lo que te esta parando para decidirte a bajar de peso? Empiezo recordando el poder de las palabras, estamos muy acostumbradas a repetirnos frases sin pensar el efecto que nos van generando. Veamos como es que esta frase “no tengo tiempo”, además de ser una queja, es una frase que nos hace obsesionarnos con este recurso tan valioso, este recurso que no tiene precio, este recurso que no vuelve y este recurso con el que nos conviene tener una sana relación.  SI esta ha sido tu frase, ¿será que repetírtela te ha ayudado a tener mas tiempo? ¿ cómo te hace sentir esta frase? Para mi el “no tengo tiempo”, “quiero bajar de peso pero no tengo tiempo”, son frases que claramente nos generan un sentimiento de víctima. Y aunque pueda parecer una frase muy madura, “yo quisiera pero no me comprometo porque no tengo tiempo”, veámoslo bien, en realidad es un “yo no quiero y le echo la culpa a algo externo”. Y hoy hago la reflexión en este tema porque me parece sano que, al menos con nosotras mismas seamos capaces de darnos el espacio para ser honestas, para hablarnos con la verdad. Estando tan acostumbradas a encontrar excusas por no querer salir de nuestra zona de confort, lo peor que puede pasarnos, creo yo, es llegar a creernos nuestras excusas.  Mi propuesta sobre todo es que si esta es tu frase, “quiero, si quisiera cuidarme, pero no tengo tiempo” busques encuéntrate con la verdad.  Si descubres que es “no quiero intentarlo”, “quiero más no hacer cambios”, te quites la carga y la etiqueta de “pobre de mí. Es mas sano decir “no quiero y decido no intentarlo”, que el “quiero pero no tengo tiempo”, porque date cuenta, el “no quiero” te da claridad y el “quiero pero no tengo tiempo”, ni te ayuda a lograrlo pero ademas no te aporta ni paz, ni claridad.  Si en este hablarte con la verdad, decides que realmente si quieres, y que esto del tiempo es solo una excusa porque de todo lo que has hecho para bajar de peso, nada realmente te motiva a intentarlo. Toma acción ahora mismo, no dejes pasar mas tiempo y visita monicasosa.com/puedeshacerlo.  Usa tu tiempo en aprender y practicar las herramientas que te van a permitir lograr esta meta que si quieres lograr. Te animo a que te des el regalo de hacer mi programa de coaching para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular.  ¿Por qué darle largas a esto que realmente quieres y has querido desde hace tanto tiempo? Cuando realmente algo nos interesa, encontramos el tiempo. Además, ¿te has preguntado del tiempo que puede llegar a liberarte el realmente tomar la decisión de comprometerte contigo y y darte este regalo de lograr tu meta ideal de manera definitiva? Te va a liberar quizá de esas horas perdidas frente al espejo probándote una y otra pieza de ropa que no te gusta como te queda.  Te va a liberar de esos minutos de estar titubeando frente al menú decidiendo que postre te comes. Te va a liberar de esas horas editando las fotografías porque no te gusta como te ves. Esto simplemente te puede dar más años de vida y mejor calidad de vida ... y en realidad no es que necesitas mas tiempo… si es que realmente que quieres hacerlo solo necesitas solo comprometerte contigo y cambiar el uso de tu tiempo… No vendrán días con mas horas y evidentemente cada vez tenemos menos días de vida. Vivamos nuestros días con la honestidad de “no quiero hacerlo” o con la claridad de “quiero hacerlo y decido crear el tiempo para hacerlo para crear ya la versión más espectacular de mi misma”. Esto como todo lo que compartimos en PuedesHacerlo, es solo una invitación a probar y comprobar, cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Puedes Hacerlo  Con cariño Tu coach Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo. Y si me escuchas por Apple, regálame un review

    140. Ponle Color a tu Camino

    Play Episode Listen Later Oct 11, 2021 26:55

    Este episodio es una invitación a reflexionar en la importancia y el impacto del color en nuestro camino de bajar de peso.  Tenemos a una invitada especial. Erika Franco, quien es consultora de imagen, maquillista y estilista profesional. Su pasión es ayudar a las mujeres a poder encontrar la mejor versión de ellas mismas. De lo más importante que Erika nos comparte son los siguientes puntos: Cuando pensamos en imagen pensamos que tiene mucho ver con el físico, la apariencia y lo que queremos que la gente vea de nosotros, Lo que realmente nos afecta es la autoimagen, que es la idea que tenemos de nosotras mismas.   Es nuestra responsabilidad construir una autoimagen basada en una autoestima sana y podemos hacerlo. Para poder lograrlo hay que sentirnos bien de adentro, porque somos seres integrales: somos cuerpo, alma, espíritu y mente. Es importante que todo esté conectado para realmente transmitir y vivir la versión más espectacular de nosotras mismas.  La imagen personal es un conjunto de nuestros pensamientos, un pensamiento es la actividad y creación de la mente. El color es una herramienta poderosa para comunicar y representar nuestras emociones y también puede cambiar nuestro estado de ánimo y humor.  El color está en todo lo que nos rodea. Proponemos enfocarte en el color de tres aspectos de tu camino: Colorea tu comidaEstá comprobado que la variedad de color en los alimentos reales (principalmente verduras) aporta sensación de saciedad y variedad de nutrientes. Colorea tus sentimientos ¿Qué color reconoces con cada emoción?ROJO (color fuerte, atrevido, mucha emoción, amor y enojo)AMARILLO (sol, felicidad, energia, alegria, cuando queremos sentirnos felices.)GRIS (nostalgia, desesperanza)ROSA (femenino, solidaridad, compasión, mezcla de rojo y blanco, bueno para conectarnos, conexión entre feminidad y masculinidad)AZUL (tristeza, tranquilidad, confianza)VERDE (esperanza, vida)NEGRO (no se considera color, ausencia de color, muerte, desesperenza, y lo utilizamos para proyectar poder y seguridad)Realmente la interpretación de los colores es algo muy personal.Sepamos que las emociones, realmente no son  buenas o malas, simplemente son emociones que necesitamos para protegernos de algo. Es nuestra responsabilidad balancear nuestras emociones para salir de donde estemos atorados. Colorea tu imagenNota el Impacto de los colores en tu vestir, en tus accesorios y en tu maquillaje.Explora y prueba si hay colores que puedan hacerte sentirte más de quien eres tú. La propuesta también es a atreverte  incluso a equivocarte, experimentar es una oportunidad para seguir fortaleciendo y engrandeciendo nuestra autoimagen. Diviértete experimentando! Colorea tu camino. Visita la pagina web de Erika es www.erikafranco.com y en instagram puedes encontrarla en  @efrancobeauty para seguir empapándote de los conceptos espectaculares que comparte. Esto como todo lo que compartimos en PuedesHacerlo, es solo una invitación a probar y comprobar, cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Ponle color a tu camino y vive espectacular. Puedes Hacerlo  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    139. ¿Te late cambiar el “tengo'' por el “quiero”?

    Play Episode Listen Later Oct 4, 2021 13:38

    El título de este podcast como habrás notado es una pregunta: “¿Te late cambiar el tengo por el quiero? Y me refiero básicamente a cambiar “tengo que bajar de peso” por el “quiero bajar de peso". Hoy lo planteo como  una pregunta porque: ¿A quién le gusta que le impongan algo?  Es algo que quiero animarte a que tu explores, reflexiones y decidas si esto es algo que  realmente te late. Porque si tienes el hábito de usar el “tengo que bajar de peso”, “tengo que comer saludable”, “tengo que planear bien”, esto es algo que no es precisamente fácil de transformar, claro que es posible, más no es algo que por decidirlo una vez, ya lo hacemos por siempre. Entonces si es super importante que tú lo decidas.  Para poder lograr esta meta del peso ideal definitivamente, si hay algo que he podido comprobar que es importantísimo de atender, es el poder de las palabras. El impacto que tienen  esas frases que nos repetimos a nosotras mismas, esas palabras que usamos para “autoayudarnos”, es algo importante de atender.  Cuando nuestra conversación se llena de “tengo”, “tengo que cuidarme”, “tengo que comer bien”, “tengo que descansar”, “tengo que tomar agua”, “tengo que hacer ejercicio”, “tengo que ser constante”, “tengo que ser disciplinada”, “tengo que tomármelo con calma”, "tengo que ser paciente”, “tengo que ser buen ejemplo” ¿realmente nos  ayudamos?  Si eres alguien que suele experimentar constantemente este sentimiento de agobio, de carga, de “no me da la vida”, explora, probablemente el “tengo” está super arraigado a tu conversación contigo misma. Mi propuesta de inicio es cambiar el “tengo” por el “quiero”, porque el “tengo” se siente como  a obligación y el “quiero” en cambio se siente como a una decisión. Propongo esto porque si el camino hacia el peso ideal está lleno de acciones difíciles, al menos, asegúrate que sea una decisión y no una obligación.  Personalmente y lo veo en las participantes de mi programa para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular, el cambiar el “tengo” por el “quiero”, me parece una gran estrategia, un cambio rápido, una genial alerta. Si además quieres probar el decretar, el sentirse más segura en que si lo puede lograr, y con ello más determinada para tomar acción y lograr tu meta, acompaña el “quiero hacerlo” con un “y puedo hacerlo”. ¿Te late cambiar el “tengo” por el “quiero”? ¿Te late además agregarle el “Puedo Hacerlo”? Pruébalo.  Cuando te llegues a sentir con ganas de rendirte, porque estás muy agobiada: conecta contigo, explora qué hay detrás  de ese agobio, seguro encuentras una gran lista de “tengo''. Normalmente el “tengo” se siente como agobio, y el “quiero” genuino nos da este sentido de soy libre y sé lo que quiero. Juega con las palabras hasta generar los sentimientos que te ayuden a querer tanto lograr tu meta, a disponerte a ir por ella hasta llegar a tenerla, hasta hacerla tuya. Puedes Hacerlo.  A ti que disfrutas estos conceptos del podcast y te has beneficiado de ellos, quiero decirte que dentro de nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, estudiamos todos estos conceptos, los discutimos, los llevamos al siguiente nivel hasta hacerlos vida logrando así esta meta del peso ideal de manera definitiva. Te quiero decir es que si quieres ser parte de nuestro programa Puedes Hacerlo, aplica en monicasosa.com/puedeshacerlo por ahi puedes tener toda la información y acceso a nuestro programa, te espero. ‘ Vive espectacular.  Con cariño Tu coach Mónica Sosa

    138. La verdad, lo que le falta a tus antojos

    Play Episode Listen Later Sep 27, 2021 13:11

    Si te suele suceder que tomas la decisión de  bajar de peso, porque realmente lo quieres y tienes claro que si no te dejaras llevar por todos tus antojos, avanzarías significativamente hacia tu meta, pero te cuesta hacerlo.  Hoy te propongo que a tus antojos les agregues algo específico. ¿Tienes antojos? ¿Esta es tu realidad? Agrégale esto que hoy te voy a recomendar a tus antojos, y veras como te sentirás super orgullosa de ser quien eres y además te sentirás clara y equipada para lograr esa meta que tanto deseas.  Imagina estar sintiéndote súper orgullosa porque has estado comiendo lo que planeabas, te sientes empoderada y además físicamente si sientes los beneficios de estar alimentándote con comida que te hace sentir desinflamada, con mas energía, ligera, esa sensación te gusta. Llega la tarde, y tu marido, llega con unos quesos, panes rústicos, miel, mermeladas, vino, chocolates, una de tus hijas prepara un plato de nachos o de papitas con salsa valentina, piensa en el ejemplo con el que más te identifiques. Claro lo que piensas inevitablemente es: “¡ufff no,  qué delicia!, ¡lo quiero, se me antoja!, ¡esto no hay todos los días, no puedo negarme!, a esto si no puedo decirle que no”. Sea el que sea el pensamiento, recordemos, nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos. El pensamiento o los pensamientos que se te han presentado te generan si o si, sentirte antojada, urgida de comer. A continuación: ¿qué haces normalmente cuando estás así de antojada? Comes, picas, pruebas, con sufrimiento, sin sufrimiento, lo que sea pero, respondes de alguna manera a esta urgencia de tener este placer inmediato que esta frente a ti. Este es un ciclo que es buenísimo observar sin juicio, entender y reconocer que es lo que realmente sucede. Si esta  ha sido tu costumbre, la única manera de responder a tus antojos, puedes ver lo que  pasa y ha pasado, que te dejas llevar por el antojo, por lo que sientes. Pasa que comes de más y por tanto el resultado es que subes de peso o al menos no bajas. Cada una de nosotras puede averiguar  que más genera como resultado, si es además sentirte inflamada, luego culpable, luego frustrada, luego enojada y finalmente la historia de “yo no puedo”, “mi problema es que soy antojada”, “mi problema es mi marido”, “no puedo con mis antojos”. Si este es tu ciclo, te propongo quitarle la culpa a quien se la estes echando, dejar de intentar incluso desaparecer esos antojos. Mi propuesta es agregarle algo a tus antojos. Ya que brotaron todos esos pensamientos, ya que te sientes ahí frente al antojo, agrega a tu antojo lo que hoy vamos a llamar “la pausa de la verdad”. Esto implica que ante tu antojo, paras, no picas, no comes, solo te hablas con la verdad. Reconoce qué sientes. Nómbralo. “Siento un super antojo”,”urgencia de comer esto”, “se me antoja”, “lo quiero”. Continúa con la pausa, no piques, no comas, no hagas lo de siempre, sigue con la verdad. Y te lo pregunto: la verdad ¿qué es lo que más quieres? ¿Cuál es la verdad? Si tu verdad es: “quiero bajar de peso”, “quiero probar que pasa si sigo mi plan”, honra esa verdad. Respira, y haz esta pausa de la verdad, puedes repetirte algo como: “quiero esto que esta frente a mi y quiero más, lograr mi meta”. Entiendo que puedes dudar si serás capaz de acordarte de ella en la noche, en el restaurant, o donde quiera que te encuentres frente al antojo, date cuenta de que esto es algo nuevo. Si lo quieres probar, intenta practicarlo. Si se te olvida, vuelve a intentarlo, una y otra y otra vez, hasta que sea tu costumbre y tu nueva realidad. Pausa, respira y háblate con la verdad. “Quiero esto que está frente a mi y quiero más, lograr mi meta”. Esta es una respuesta diferente, un sentirte diferente, un tomar acción diferente y por supuesto te va a dar resultados diferentes. De entrada te sentirás y realmente serás más fuerte que tus antojos, vivirás en paz con ellos.  Esta pausa de la verdad te va a llevar a renunciar a ese placer inmediato y  también te va a llevar a conectar con el bien mayor, con lo que realmente quieres. Con la pausa de la verdad puedes parar ese ciclo del cual posiblemente te quejas tanto, ante el cual te has sentido víctima, frustrada, derrotada, paralizada.  Si en este hablarte con la verdad, tu decides que no quieres privarte de tus antojos, que quieres más comer lo que te ofrecen y lo que se te va presentando en tu día a día, date cuenta de que esta es tu decisión. No es que no puedes con tus antojos, es que no quieres responder a ellos de una manera diferente. Honra tu verdad.  No tienes que renunciar a tus antojos si tu no quieres, pero no sufras por las consecuencias, asúmelas. Esta pausa de la verdad, es un ejercicio de madurez emocional super poderoso. Te cuento que hay una clase que ofrezco y puede complementar o enriquecer a esta práctica, es la clase titulada