Puedes Hacerlo

En este episodio, te invito a reflexionar en la relación que tienes con el "Peso Meta" Si al escucharlo, te sientes llamada a reinventarte, no solo en el tema del Peso, sino en el logro de esa versión que te sientes llamada a crear. Te invito a reinventarte conmigo uniéndote al nuevo espacio Mi Mejor Versión.  Mi Mejor Versión es una membresía que se renueva mensualmente y cuando quieras puedes cancelarla. Atención: Durante las fechas 27 de Noviembre del 2024 y 1 de Diciembre del 2024 tienes al unirte a Mi Mejor Versión, tendrás acceso completamente gratis a mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, y al curso de Descodificación Biológica del Peso. Aquí tienes el link para unirte y empezar este camino que te permitirá soltar el peso extra y lograr mucho más que el peso ideal. https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Con cariño, Tu coach Mónica

279. ¿Necesitas Mano Dura? Si estás convencida de que lo que hoy mismo que necesitas para lograr tu peso ideal, esa versión de ti que te sientes llamada a crear es mano dura. Este podcast es para ti. Ya sea en relación al tema de comprometerte con cambios en tu alimentación, con cierta rutina de ejercicio, con algún cambio puntual en tu estilo de vida o con cualquier practica nueva. Suele suceder que ante el intentarlo, hacerlo o medio hacerlo y no ser constante llegamos a la conclusión de que “qué mal”, “es que se me olvida”, “es que me relajo”, “es que me gana la flojera”, “es que yo necesito mano dura” Inlcuso, muchas de mis clientas me lo suelen pedir, sobretodo al principio del proceso de acompañamiento que ofrezco, me dicen frases como: “por favor,  sé dura conmigo” Confieso que no es mi estilo, porque ya lo probé! Ya fui muy dura conmigo y no me gustaron los resultados, he sido dura con personas muy queridas y tampoco funcionó, ni para ellos ni para mi. Eso si, hay quienes me han dicho que tengo la habilidad de decir verdades duras con palabras suaves, realmente mi intención es mas el de ser clara.  Y exactamente a lo que se refiere cada quien con el “necesito mano dura”, tampoco se que exactamente lo que es, porque esto depende de la historia de cada quien.  Aunque si sé que para algunas personas esto significa que alguien se le aparezca en casa a cierta hora con un silbato y la saquen a correr, a caminar, hacer pesas, etc. Que la vean comer y le digan “no seas tragona”, “no comas eso”, “sácate ese bocado de la boca”. Necesitar “mano dura” quizá significa “necesitar” que alguien que te asuste, que te amenace, que te den estadísticas de lo que le puede pasar si sigue comiendo ese alimento que sigues consumiendo sin control.  He sabido de quienes porque necesitaban mano dura se puso una red en la lengua para no poder comer, de quienes renuncian a su vida social, de quienes han cancelado viajes, de quienes hacen dietas super restrictivas. Bueno, yo misma “porque no puede ser, ya estuvo bueno, necesitas mano dura!!” Que luego esa mano dura es tan estresante, desgastante y luego lo único que se busca es escapar de ella. La estrategia se convierte en algo totalmente insostenible. Esto creo que al tan solo mencionarlo podemos estar todas de acuerdo en que no tiene sentido hacer esas dietas o cambios drásticos que si bien pueden dar resultados rápidos, son también el camino garantizado, camino directo al efecto rebote que suele ser tan frustrante, desgastante y desalentador.  Si para ti mano dura representa castigo, represión, hoy te invito a que te cuestiones si eso realmente es lo que crees puede darte los resultados que deseas, porque supongo que quieres resultados definitivos.  No porque esa ha sido la única manera en la que has conseguido resultados quiere decir que es la única manera que existe. De hecho, si esa es la única manera en la que has logrado resultados que al día de hoy se han esfumado, date cuenta de lo que puede volver a suceder ante volver a la mano dura.  Claro, puede ser que los resultados se esfumen nuevamente. Ahora, si para ti mano dura es comprometerte contigo, plantearte cambios puntuales que quieres se conviertan en tu estilo de vida, es estar dispuesta a salir de tu zona de confort, no rendirte, etc, Nota que lo que necesitas es clarificarte lo que realmente te está faltando. Te propongo descubrir la relación que tienes con ese tipo de cambios que quieres hacer, y buscar tener una relación mas cordial con ellos. Puede ser que tengas quizá esta relación amor odio con todo esto, porque una parte de ti sabe que te sienta genial, pero a la vez experimentas cierta resistencia quizá por tu experiencia, por todas esas memorias de como te has sentido cuando tomas estas acciones. Nota cuales son o han sido los  pensamientos que tienes acerca  decomprometerte contigo, al plantearte cambios puntuales que quieres se conviertan en tu estilo de vida, al estar dispuesta a salir de tu zona de confort, al no rendirte. ¿Cuales son esas ideas que promueves, las creencias que afirmas una y otra vez? ¿Piensas que es duro, que es difícil, que es complicado, que es de gente que no disfruta, de gente rara? Hoy te invito a considerar que te lo puedes hacer un poco mas simple. Conecta con un cambio muy puntual con el que te quieres comprometer, solo uno.  Nota lo que has pensado que lograrlo implica para ti.  Respira y date cuenta de que hay un sin fin de  pensamientos con los que te puedes plantearte comprometerte con ese cambio.  Sé curiosa y ábrete a nuevos pensamientos con los que puedas hacerlo y ademas disfrutarlo, y ademas ser constante. Considera que más que una mano dura, quizá lo que necesitas es un pensamiento claro, enfocado, comprometido, decidido, entusiasta y amoroso. Esto como todo lo que comparto es una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, podemos cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Lo que también quiero compartirte es que, vivir este proceso a partir de hacer un cambio una transformación en nuestra manera de pensar, es algo nuevo para muchas de nosotras. Y hacerlo acompañada de mujeres que lo están haciendo igual que tu, es mucho mas fácil, mas disfrutable, es inspiracional y por supuesto brinda muchas mas posibilidades de lograr con éxito crear esos resultados  que tanto deseas que evidentemente van mucho mas allá del peso.  En unas semanas estaré abriendo las puertas de MI MEJOR VERSIÓN, el nuevo espacio de acompañamiento que he creado para que puedas lograrlo. Si quieres participar, apúntate en  https://www.monicasosa.com/listadeespera recibirás la invitación para unirte en primera fila a MI MEJOR VERSIÓN. Te espero.  Con cariño,  Tu coach Mónica Sosa

Este breve episodio es un ALERTA a atender la calidad de las preguntas que puedes estarte haciendo y lejos de ayudarte a lograr los resultados que deseas, puedan estarte autoboicoteando!  Prueba y goza lo poderoso de hacernos preguntas con intención.Si quieres reinventarte conmigo y crear tu mejor versión, únete a la lista de espera del nuevo espacio que estoy preparando para ti dando click aquí!

Si eres de las que no se explica por qué sigue perpetuando los resultados no deseados, si sientes que ya lo has probado todo, este episodio es para ti. Hoy te invito a descubrir un elemento que quizá no has considerado como clave para dejar de perpetuar esos resultados que no quieres.  Sabemos que los resultados que generamos son producto de acciones que tomamos. Por ejemplo: Completar un maratón es resultado de ponerse a correrlo. Se dice fácil pero esto de ponerse a correrlo implica una serie de muchas y constantes pequeñas acciones. Otro ejemplo: Hacer una pintura, una obra de arte, es resultado de ponerse a hacerlo, a pintar si es el caso. Y otra vez, se dice fácil pero pues implica, muchas y constantes pequeñas acciones. Un ejemplo más: Un cuerpo musculoso se logra: ejercitándose. No de yendo al gimnasio un día, sino a partir de  muchas y constantes pequeñas acciones. Con lo cual: El peso ideal ¿Cómo se logra? Hemos pensado que con una dieta permanente, lo cierto es que se logra con una serie de muchas y constantes pequeñas acciones. Lo interesante es que nos hemos dedicado a convencernos de que ha de existir un único plan de acción para lograr el peso ideal y que tenemos que dar con el. Y si en tus intentos de descubrir el el plan de acción ideal para lograrlo te ves cada lunes empezando una nueva dieta llena de limitaciones y prohibiciones. Que logras seguir unos días, pero no hay manera de sostenerla (mucho menos el fin de semana) y pues medio bajas, pero luego subes, teniendo como resultado el subir poquito a poquito más de peso. Con lo cual, solo te frustras, te culpas por no ser capaz de seguir el plan de acción ideal para logra tu peso deseado. O tratas de seguir un plan digamos mas intuitivo en donde te permites comer de todo un poco, pero luego terminas comiendo de más, y caes en cuenta de que no puedes parar de comer. Te convences de que no eres capaz de seguir el plan de acción ideal para logra el peso deseado. Quizá te propones hacer mucho ejercicio porque hace tiempo eso te tuvo en forma, y ademas porque has escuchado que es bueno te pones a hacer ayunos prolongados, notas que bajas tan poquito que sientes que tu estás descompuesta, te desanimas y te abandonas tu plan. Para lograr el peso ideal es necesario comprometerse con muchas y constantes pequeñas acciones. No es que existe un plan único para todo mundo, es un descubrimiento que cada quién ha de plantearse reconocer, lo cual es algo que vale muchísimo dedicarle tiempo.  Con las herramientas y el acompañamiento que ofrezco mis clientas logran identificar cuales son las que esas que acciones puntuales con las cuales comprometerse y así es cómo hasta logran gozar lograr lo que tanto desean, pero hay una pieza clave. Existe una pieza clave que es la que realmente permite cambiar los resultados indeseados. Esta pieza es el tener presente la meta que se quiere lograr y no esa versión que no quiero. ¿A qué voy con esto? A que si la versión que tenemos en mente en nuestros intentos, es la versión de “no puedo”, de “bajo poquito y siempre lo recupero”, esa será la versión que seguiremos perpetuando. Los resultados no deseados, no son mas que reflejo de lo que tenemos en mente, los resultados que generamos en nuestra vida son reflejo de nuestros pensamientos. Así de simple y poderoso.  Para cambiar los resultados indeseados hay que dejar a de dedicar energía y tiempo a esa versión no deseada. Es clave entonces, dedicar tiempo energía y espacio a esa meta, a eso que deseas logra, te invito a probarlo. Dedica tiempo a imaginarte que sí lo logras esa versión de ti tan deseada, ese peso ideal, ese sentirte con mas vitalidad, con mas energía, desinflamada o lo que para ti signifique lograr tu peso ideal. No permitas que el miedo a no lograrlo, que el miedo a decepcionarte, que el miedo a no saber como hacerlo te limite de probarlo.  Esto como todo lo que comparto, es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y puedes lograr lo que te propones.  Te comparto con gran emoción que estamos a semanas de abrir las puertas del nuevo espacio creado para acompañarte a aplicar todos los conceptos que comparto en este Podcast y llevarlos a un siguiente nivel hasta hacerlos vida. Este espacio se llama Mi Mejor Versión, y ya puedes apuntarte en primera fila para ser unirte en cuanto abramos puertas, dá click a este enlace para inscribirte en la lista de espera  https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos! Te espero Con mi cariño Tu coach Mónica Sosa

Si te preguntas a qué historia me refiero. Hablo de la historia que has tenido con respecto al logro del peso ideal. Si tu respuesta es “si, he aprendido, sigo aprendiendo y estoy totalmente a cargo de crear mi más bonita historia”.  Muchas Felicidades! Te celebro, y por supuesto te animo a que sigas totalmente a cargo y disfrutes tu camino creando tu mas bonita historia. Y si todo esto te tiene hasta un poco confundida: quédate conmigo! Vámonos por partes. Si ante la pregunta: ¿has aprendido de tu historia? Lo primero que has pensado es algo como: “es que mi historia es muy simple”, “siempre me identifiqué como la gordita, me encanta la comida, me la he vivido a dieta y ya me cansé”. O si lo que has pensado es, “uy es que mi rollo con el tema del peso empezó cuando cumplí 40”, …”cuando nacieron mis hijos”, “lo mío es que nunca es sido disciplinada”, “nunca he sido constante con el ejercicio” Lo que sea que se ha venido a la mente es tu historia, justo eso que pensaste, es tu historia. Y si nunca lo habías considerado, quiero decirte que conocer tu historia, clarificártela, observarla y disponerte a aprender de ella, es sin duda parte de la mas poderosa estrategia para lograr el peso ideal sobretodo si lo que estas buscando son resultados definitivos. En este episodio no vas a aprender como lograr el máximo aprendizaje de tu historia, pero si vas a escuchar la historia de alguien que si que lo ha hecho. Te voy a leer un correo que una clienta mía a quien admiro y quiero mucho me compartió. Y que refleja el resultado logrado a partir de aprender de su historia. No daré el nombre, mas si leeré la carta completa tal como me lo autorizado.  A continuación su texto: Poniéndome a recordar e indagando en la importancia y la decisión de ese número específico detrás del cual corro desde hace años, me he ido unos cuantos años atrás en mi adolescencia. Cuando tenía 16 años, mi familia decidió salir de Venezuela y mudarse por un tiempo a USA. En aquel momento mis padres estaban ya divorciados, pero continuaban a tener una buena relación como creadores y responsables de esta familia, mi madre viajaría con nosotros y mi padre proveería desde Venezuela el dinero necesario con el que viviríamos y estaríamos en el nuevo país (en aquella época esto era posible). En el mes de junio, viajé con mi padre para comenzar a preparar nuestra mudanza a USA, fuimos a hacer las compras de base, buscar vivienda, carro, etc. En realidad, sin querer, tuve una responsabilidad que posiblemente no me correspondía con un rol que alguien debía cumplir pues mi padre no hablaba inglés y estaban separados. Yo me sentía muy contenta de poder escoger hasta el color de las sábanas que íbamos a tener, pero sin saberlo, esa responsabilidad me abrumaba, ¡al punto de comenzar mi camino de comer por emociones y de haber engordado 10 kilos en 2 semanas! Nunca escuché hablar de comer por emociones en aquel entonces, no creo ni siquiera que mis padres hayan asociado mi peso con eso, porque al regresar a Venezuela me llevaron a un médico que, luego de unos exámenes de sangre, determinó que tenía hiperinsulinismo y me receto unas pastillas que tome durante más de 10 años. El año escolar no había terminado y yo estaba en mi último año de secundaria, así que hicimos un viaje a la playa, donde yo creo que por primera vez me sentí inapropiada en un vestido de baño. Por supuesto mis amigas y yo nos habíamos preparado con mucha ilusión para este viaje, sin embargo, luego de mis kilos extras no había vuelta atrás, nada me quedaba de la misma manera, mucho menos el vestido que había previsto usar para el baile de fin de año. Fue realmente triste tener que ir a buscar otro vestido que “escondiera” esos kilos y recuerdo haberle prestado mi vestido a una amiga que aún no había comprado el suyo. Dicho de esta manera parecen banalidades, pero si me voy a ese momento de mi vida, fueron muchos acontecimientos en corto tiempo que cambiaron en mí muchas percepciones y desestabilizaron mi “seguridad”. Una vez llegados a USA, nos instalamos en un pequeño pueblo y continué con más y más responsabilidades de la casa dadas las circunstancias como el hecho que mi madre no manejaba y era yo quien debía conducirnos para todos lugares necesarios (mercado, escuelas, diligencias, iglesia, hospitales, etc.) Solo yo hablaba un poco de inglés entonces era el apoyo de todos en casa (inscripciones en las escuelas, papeleos, tareas de mis hermanos, etc.) y todo esto fue haciendo que cada vez me refugiara más en comer por emociones y continuara mi subida de peso, aun con las pastillas e instrucciones que me había dado el médico. Ojo, no culpo a nadie de nada, fueron circunstancias que tuvieron ese efecto. Más allá de cualquier cosa, agradezco los hermosos aprendizajes que tuve en esa época y que me permitieron crecer como persona y fortalecer los lazos con mi familia.   Pronto ese diciembre tuve que comprar más ropa y recuerdo claramente ese cumpleaños como uno en el que más he escondido mi cuerpo. Mi madre al ver que cada vez me sentía más triste, insistió en que comprara algo especial de ropa para estrenar ese día. Decidí comprar un suéter beige inmenso que parecía como una oveja, con cuello tortuga, y una falda a media pierna. En ese momento hacía un poco de frío en aquel lugar y yo pensé que iba a ser perfecto como outfit. Finalmente, el día de mi cumpleaños corría una brisa leve y había un sol radiante, yo sude mi vida con ese suéter, pero nunca me lo quite porque no quería que se vieran todas mis curvas debajo de él.     Yo no sabía mucho de nutrición y mi madre tampoco, no había todos estos recursos que existen hoy en día en internet y digamos que mi red de conocidos era reducida en ese nuevo país. Entonces, llegado el mes de enero comencé a caminar. Salía y recorría kilómetros sin rumbo, una vez que me cansaba, llamaba a mi madre diciéndole dónde me encontraba y ella venía a buscarme. Comencé a reducir las cantidades de comida y a perder peso, pero sin detenerme a analizar lo que me hacía bien de lo que no, mi objetivo era simplemente bajar de peso. Recuerdo haber comido cosas que sabían terrible pero que me funcionaban. Con el tiempo, conocí una amiga que se fijaba mucho en su peso y recuerdo ir con ella casi a diario al supermercado a pesarnos (no tenía báscula en casa y debíamos pesarnos con la misma báscula regularmente si queríamos realmente comparar nuestro progreso). Establecimos cada una un “peso ideal” donde nos parecía que según nosotras debíamos estar, ¡y desde entonces inconscientemente he corrido detrás de ese número en la báscula por varias décadas! Ni siquiera en aquella época podía mantenerme en él por más de un par de semanas, pero mis pensamientos de ese momento eran: “¿no es esa la idea cuando se está en búsqueda del peso ideal? Siempre estar esforzándote para llegar a ese número en la báscula y quejarte todo el tiempo de tu cuerpo porque estar conforme con tu físico no es una opción viable”, sobre todo cuando estás en un círculo de gente que constantemente se queja y se burla de su propio cuerpo. Hoy, gracias al camino que he recorrido desde hace algunos años y el cuestionamiento que uds me han ayudado a hacerme, puedo reconocer ese momento, mirarlo con compasión y saber que ya no es mi realidad. Que estoy a cargo de mi y que es mi decisión la interpretación que le doy al número en la báscula, a mi físico y a mi manera de pensar de ahora en adelante. Que la mirada de amor que me puedo dar a mí misma no tiene precio y que es esencial en lo que decida a partir de ese espacio. Muchas gracias chicas por ser parte de este camino (desde hace más de un año con los podcast aunque no lo supieran), por acompañarme en esta etapa de mi vida y por ser parte activa de mis cuestionamientos. Hoy decido que estoy en mi peso ideal, no necesariamente por la báscula, sino por el sentimiento que me genera estar desinflamada, tener más energía, querer hacer ejercicio (cosa que era imposible de creer hace algún tiempo), hablarme con amor y transmitir esa visión de bienestar general a mi familia. No digo que soy perfecta ni pretendo serlo, creo que estoy en un camino de mejora continua donde varios aspectos de mi vida se ven beneficiados y éste es apenas el comienzo de una nueva visión para el resto de mi viaje. Pareciera por la gráfica de peso que solo me inscribí al programa por estos últimos dos kilos, por el contrario, han sido kilos de sobrepeso mental que me han ayudado a quitarme

274. La báscula no responde a mis cambios saludables La reflexión de hoy es acerca de cierta situación que se suele presentar en el proceso de bajar de peso y hacer vida esos cambios que nos sentimos llamadas a hacer. Por mi experiencia personal y por lo que sigo comprobando día a día al acompañar a mis clientas no solo a lograr su peso sino a mantenerse y seguir creando la versión mas saludable y bella de si mismas, mi propuesta para hacerlo es adoptando un plan de estilo de vida antiinflamatorio. Muchas de mis clientas eligen eliminar en su totalidad el azúcar, el alcohol y las harinas, al hacerlo junto con todas las herramientas que van incorporando, van sintiéndose simplemente espectaculares. Algo que es bastante común es un cierto desconcierto que pueden llegar a experimentar al estarse pesando. Sienten que la báscula no responde a los cambios. Este es precisamente el tema de este episodio, en donde relato la conversación que tuve con una de mis clientas espectaculares que se vió en esta situación. Se dispuso a eliminar el azúcar, las harinas, el alcohol, se sintió bastante incómoda los primeros dos días, pero al tercer día se sentía genial. Desinflamada, rejuvenecida, con vitalidad, más energía, ligera. Sentía que había perdido demasiado peso y al subirse a la báscula, notó que el número no había bajado para nada. Esto la desanimó y decidió plantearse otra manera de bajar de peso, y a los pocos días nos vimos. Dejó de planear su alimentación antiinflamatoria y comer un poco de todo lo que se le atravesaba. Al verla pude notar que algo no la tenía muy contenta y evidentemente estaba frustrada “tengo un problema Mónica y es que la báscula no responde a mis cambios saludables” Francamente me sentí muy agradecida de poder estar escuchando eso que me estaba contando, porque sabía que esto significaría un gran descubrimiento para ella. El descubrimiento que le propuse notar fue que el problema no era que la báscula no se había movido, el problema es el significado que le estaba dando a ese número que estaba viendo en la báscula. Nuestros pensamientos generan sentimientos y estos son los que nos llevan a tomar acción. El pensamiento “La báscula no responde a mis cambios saludables” genera frustración, decepción y un desánimo total, por supuesto esto no es algo que permita accesar a la creatividad y al entusiasmo por seguir eligiendo nuevos platillos antiinflamatorios.  Cuando nos enganchamos con estos pensamientos, entramos en ciclos que los convierten en nuestra verdad absoluta. Si te has sentido enganchada a este ciclo de pensamientos, nota que el problema es creerlo como si fuera la verdad absoluta. Es importante pausar para revisar eso que nos estamos repitiendo y notar si esos pensamientos nos están ayudando, nos están invitando, nos está llevando a crear la versión de nosotras mismas que tanto deseamos.  Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa  

273. Suelta el estrés y la culpa.  Seguimos con la propuesta que hice en los dos últimos episodios de: Soltar el Estrés. Espero estés comprobando lo poderoso y transformacional que puede ser atender responder a esta propuesta que he estado compartiendo a partir de reflexionar en diferentes maneras que podemos tener de vivir la vida.  En el episodio 271 me referí a esa manera de vivir la vida y enfrentar las circunstancias con sufrimiento y dificultad.  En el episodio 272 hice referencia a ese vivir la vida buscando salvar y controlar a los demás. Hoy la propuesta es cuestionarnos y detectar si es que nos hemos acostumbrado a vivir juzgándonos, criticándonos, culpándonos. Si este es nuestro caso, sepamos que inconscientemente lo hacemos también con los demás. Y esta manera de vivir la vida, si que le agrega un estrés extra a nuestro camino.  Esta manera de vivir, además de ser cero eficiente, también es cero necesaria.  La culpa por no ser tan saludable, tan constante, la culpa por el número en la báscula que he alcanzado, por lo que he comido, por lo que no he comido, la culpa representa una gran carga. En este episodio te invito a reflexionar y detectar si es que tu tienes las costumbre de recorrer este camino hacia el logro de tu mejor versión una manera de vivir la vida esperando hacerlo todo perfecto. Nota que esto además de ser injusto no tiene ningún sentido, no hay ser humano perfecto, lo sabemos, pero de alguna manera solo nos acostumbramos a esperar nosotras si llegar a serlo. Y concretamente la propuesta hoy es que si logras detectar que esta has sido tu, la que se culpa, la que se juzga, la que se critica, decidas entonces ponerle un alto a ese juicio, a ese culpa, a costumbre de exigir perfeccionismo. Decide que ya es suficiente, suficiente culpa, suficiente carga, suficiente juicio. Suficiente calificarte. Decide que tu, tal como eres, eres simplemente suficiente.   Esta propuesta es una nueva manera de vivir tu vida, en donde se le pone un alto total a esa costumbre de perseguirte por no ser perfecta y de perseguir a los demás también.  Hay una herramienta que compartí y recomendé en el episodio anterior, a la que he nombrado LA PIENSODESCARGA, para la propuesta de hoy puede ser sumamente eficiente también. Si quieres conocer más sobre esta herramienta, te comparto en el siguiente enlace un documento que he creado

272. Suelta El Estrés y El Plato Ajeno. La propuesta de hoy ha sido algo de lo que me he beneficiado grandemente y con mucha emoción lo comparto. Esta propuesta surge a partir de detectar una cierta manera de vivir la vida que a muchas de nosotras nos estresa, nos estanca, nos agobia, nos engorda. Me refiero a un vivir la vida dedicadas a salvar y a controlar la vida de los demás en vez de hacernos cargo de lo que realmente nos corresponde.   Esta manera de vivir la vida salvando a los demás, nos hace enfocarnos en el plato ajeno, con lo cual dejamos de atender nuestro plato, dejamos de nutrirnos, de alimentarnos y hacernos cargo de crear la vida que nos sentimos llamadas a vivir.  Si notas que no estás viviendo la versión de ti que tanto has deseado, observa con curiosidad y sin juicio qué tan enfocada has estado en el plato ajeno.  Si no te has hecho cargo de crear la versión de ti que tanto deseas, permítete descubrir, en qué si te has afanado en enfocarte.  En nuestros roles como esposas, mamás hijas, profesionistas, amigas, vecinas, de pronto nos vamos más allá de lo que realmente nos toca y nos corresponde.  Cómo podemos descubrirlo? Cuando evidentemente nuestra mente no descansa, cuando en nuestra mente no hay espacio para hacernos cargo de nosotras mismas.  La propuesta que hoy vengo a ofrecerte, no digo que sea fácil, si que puede ser clave para que realmente logres convertirte en la mujer, la esposa, la mamá, la profesionista, la hija, la hermana, la amiga, que te sientes llamada a ser.  Nota cómo es que cuando los resultados que generamos en nuestra vida no son lo que esperamos, es porque no nos estamos haciendo cargo de atender nuestro plato, estamos al pendiente del plato ajeno.  Revisa qué es lo que hay en tu plato y date cuenta de lo cómo es que si que puedes controlar tus pensamientos, tus sentimientos, tus acciones y los resultados en tu vida. Suelta el plato ajeno, esto es algo que puede liberarte de un estrés importante. Te comparto un ejercicio muy simple que practico casi diariamente, se llama: La PiensoDescarga: consiste en sentarte a escribir todo lo que está agobiándote. Sacar todos tus pensamientos, sin filtro, sin juicio. Puedes ponerte una alarma de 7 minutos, ese poco tiempo es más que suficiente y poderoso. Este ejercicio: Te permite desprenderte y sacar todo eso que está en tu mente, con lo cuál es liberador. Al mismo tiempo permite hacer consciente lo que estaba siendo incosciente. Brinda la oportunidad de elegir esos pensamientos con lo que si queremos quedarnos, esos pensamientos que si que están mas alineado con la versión que nos sentimos llamadas a vivir.  Te animo a que la pruebes y a partir de ahí, notarás cómo es que si puedes comprometerte con tu plato, con lo que te corresponde y realmente puedes controlar. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos.  Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero  Con cariño  Tu coach Mónica Sosa  

271. Suelta el estrés que no te deja ponerte las pilas En este y al menos los siguientes dos episodios, hablaremos del estrés, porque si, el estrés es un obstáculo importante a atender en este camino. El estrés no permite avanzar como deseamos, el estrés suele paralizar y atrofiar los procesos de crecimiento y avance.  En episodios anteriores, he puntualizado a detalle los efectos del estrés en nuestro cuerpo.  En este episodio en lo que quiero invitarte a reflexionar es en cómo es que debido a ciertas maneras de vivir la vida y ciertas maneras de plantearnos el camino hacia algo que deseamos lograr (como puede ser el tema del logro del peso ideal) nos convertimos en generadoras precisamente ese estrés que paraliza, estanca y no nos deja ponernos las pilas.  Específicamente reflexionemos en cierta manera de vivir la vida que nos llega a colocar en el “no logro ponerme las pilas por culpa del estrés”. Cito lo que en una sesión de coaching me compartió una de mis clientas espectaculares quien por cierto me autorizó a compartir sus palabras textuales.  Lo que ella me dijo fue: “No puedo ponerme las pilas por culpa del estrés” Seguido de esta frase a grandes rasgos compartió que entre su marido, sus hijos, su jefe, el trabajo, sus hormonas y el querer atender de una manera diferente a sus padres se sentía sobrepasada y que no podía ponerse las pilas para lograr su peso ideal.  “Tengo que hacer mas ejercicio, necesito ayunar más, cortar ciertos alimentos, pero tanto estrés no me deja”.  Comparto esta historia, porque quizá tu que te detuviste a reflexionar en este tema puedes identificarte. Si bien todas tenemos diferentes circunstancias en nuestra vida, si que muchas podemos identificarnos. Lo que sobretodo te invito a identificar es, esa manera de vivir la vida enfrentando las circunstancias con mucha dificultad, sufrimiento, estrés extra. Y nota como es que esa manera de vivir la vida con dificultad también lo llegamos a aplicar en automático al camino que nos planteamos seguir.  Por un lado está el asimilar con dificultad y negatividad las circunstancias de nuestra vida y por otro lado está el planteamiento de lo que queremos lograr.  Si te identificas con el “no poderte poner las pilas por sentirte atrapada o ahogada en el estrés” cuestiónate si tienes esta costumbre de agregarle dificultad, estrés y sufrimiento a tus circunstancias de vida. Y cuestiónate también si el “ponerte las pilas” implica también batallar, sufrir y estresarte.  Si tu respuesta es si, hoy quiero decirte que esto es solo una manera de vivir la vida, no es la única alternativa o manera de vivirla. Es más, alégrate, porque lo has detectado y hace consciente es un primer gran paso a la transformación.   Para soltar el estrés que no te deja ponerte las pilas, te invito a dar tres pasos: Paso #1 Respira profundamente, y reconoce, siente lo que implica para ti esta manera de vivir la vida., Respira y siente esa dificultad, ese estrés extra, ese sentirte víctima de tus propias circunstancias.Ya que lo sientas, disponte a soltar profundamente el aíre y al mismo tiempo, soltar esa rigidez, esa dificultad, ese sentirte víctima y estar tan estresada. Suelta, suelta, suelta.  Repite nuevamente el ejercicio, hasta que sientas que estás realmente soltando la dificultad, el estrés.  Paso #2 Toma aire nuevamente y al hacerlo conecta con la apertura a una nueva manera de vivir, de observar, de recibir, de asimilar las circunstancias de tu vida y a hasta a lo que implica el ponerte las pilas. Conecta con la energía y el sentimiento de repetirte un “Un día a la vez, yo si que puedo crear mi mejor versión en paz” Repite nuevamente este paso, respira profundamente y hacerlo llénate de esta apertura a una nueva manera de vivir la vida con paz, confianza, tranquilidad.  Paso #3 Desde este espacio, plantéate comprometerte con un pequeño cambio en tu día. Un pequeño cambio que sepas que si que puede conectarte con esa versión de ti que te sientes llamada a crear. Un pequeño cambio que te resulte simple y hasta divertido y emocionante lograrlo.  Qué se te viene a la mente? Cuál es ese pequeño cambio? Nota la diferencia de plantearte ponerte las pilas desde la paz, la confianza y la tranquilidad contra lo que puede ser plantearte ponerte las pilas desde la dificultad, el estrés y el ser víctima de tus propias circunstancias.  Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos.  Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero  Con cariño  Tu coach Mónica Sosa

Podcast 270 3 Errores para Tratar la Celulitis Si la celulitis ha sido para ti un tema de agobio y frustración, hoy te invito a escuchar este episodio en donde hablaremos de la celulitis. Esa acumulación de grasa que se hace presente en tan específica textura en nuestra piel, que a muchas de nosotras nos ha llevado a plantearnos una y mil alternativas para eliminarla. Hoy quiero citar 3 errores que se suelen cometer para tratarla. Error #1: No atender la conversación que tenemos con nosotras mismas acerca de la celulitis. No darle importancia a la relación que tenemos con la celulitis.   Haciendo referencia a ciertos conceptos que compartí en el episodio 268 titulado “Descodificación Biológica del Sobrepeso” que si no lo has escuchado, te animo a que al terminar este episodio lo escuches aquí:  https://www.monicasosa.com/blog/268  Considerando que bajo la mirada de la descodificación biológica, la grasa tiene la función protegernos. Luego entonces este síntoma llamado celulitis, que es una acumulación de grasa pudiera ser resultado de haber vivido conflictos en donde nos hemos sentido atacadas en relación a la parte del cuerpo en donde se localiza la celulitis.  Pasa que luego nosotras mismas, al notar nuestra celulitis nos decimos frases como: “qué horror!”, “qué espanto de piernas!”, “odio mi celulitis”, “no me gusto”, pudiéramos estar haciendo que nuestro cuerpo se sienta atacado y entonces produzca más celulitis.  Por loca o novedosa que te suene esta teoría, reflexiona en ella. En este episodio como en todos, te invito a que te abras a una nueva manera de pensar. No tienes nada que perder, si no te hace sentido puedes quedarte con tus mismas ideas.  Y volviendo a este punto: y si fuera cierto que esta acumulación de grasa, es una respuesta de nuestro cuerpo para defendernos de nuestro propio ataque? Te invito a ocuparte de la relación que tienes con tu celulitis. Lo ideal seria que al notarla, pudieras genuinamente agradecerle a tu cuerpo por protegerte, que puedas a ti misma enviarte el mensaje de estar dispuesta a de hacerte cargo y en lugar de atacarte: amarte, quererte, cuidarte.   Si eres parte de mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular y quieres enfocarte en este punto, acompáñate con la meditación titulada “Mi adulta decreta (adiós celulitis y piel flácida)” Otra opción es simplemente decidir conscientemente dejar de exponerte a tu propio ataque por un tiempo, dejar de verte esa parte de tu cuerpo, darle un descanso a tu cuerpo de tu propia mirada.  Error #2: Echarle la culpa de yo tener celulitis a nuestros antepasados (mamá, abuelas, tías). No propongo negar la herencia, propongo que cada una de nosotras abracemos nuestra realidad y desde la aceptación y la gratitud nos dispongamos a seguir creando nuestra mejor versión. Ni el colocarnos como víctimas, ni el maldecir o juzgar otros cuerpos vamos a lograrlo. Error #3: Esperar que la solución venga de afuera. Poner toda nuestra confianza en un producto, un tratamiento, una operación. No es que no existan buenos productos, simplemente es que si no solucionamos nuestros temas desde dentro de nosotras mismas, lo externo nunca será suficiente.  Busquemos la respuesta y la solución desde adentro, desde el amor más profundo que podemos generar hacia nosotras mismas. Ya desde la armonía, el amor propio, la gratitud por nuestra vida, será mucho más fácil y eficiente cualquier alternativa que elijamos para seguir creando nuestra mejor versión.  Y hasta aquí por ahora. Si te gustan los conceptos, comparte este episodio con una mujer especial que pueda beneficiarse de ellos.  Quiero compartir contigo que estoy en un proceso de reinvención que incluye una nueva manera de apoyar a mujeres que quieran seguir creando su mejor versión más allá del peso ideal. Si quieres enterarte de lo que estaré haciendo y quieres reinventarte conmigo accesa a https://www.monicasosa.com/listadeespera así podrás entrar en Primera Fila al espacio que te llevará a habitar tu mejor versión. Te espero! Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa    

269. Yo Estoy Descompuesta Si has llegado ya a esta conclusión de tu estar descompuesta, ya sea porque haces todo lo que antes hacia para bajar de peso y ahora no bajas nadita. O incluso, si no solo haces lo que antes te funcionaba, realmente haces mucho más, te esfuerzas mucho más, te limitas más y tu cuerpo parece no responder. O si lo que te pasa es que de pronto no logras digamos “aplicarte/disciplinarte” y esto te hace sentir que estas descompuesta, este episodio es para ti.  Querida chica bella espectacular que me escuchas: No estás sola! Sé que este sentir es demasiado incómodo, la buena noticia que vengo a comapartirte es que este sentir es también opcional y puedes liberarte de el. Que nuestro cuerpo no reaccione como esperamos, no quiere decir que está descompuesto. El hecho de que en automático nuestra mente nos lleve a la conclusión de que estamos descompuestas, tampoco quiere decir que esto sea verdad. Pasa que si no nos cuestionamos este sentirnos “descompuestas”, que surge del  pensamiento/afirmación “yo estoy descompuesta”, pues entonces no quedamos con el.  Somos lo que pensamos hasta que nos lo cuestionamos. Y hoy vengo a invitarte a que a eso que ha estado pasando con tu cuerpo, a esas respuestas de tu cuerpo, a ese tener fluctuaciones, le pongas otra definición/otra historia. Tan solo imagínate que a  la mujer que mas amas en este mundo, que mas admiras y mas valoras porque para ti es claro que su vida es un hermoso regalo. Si esa mujer estuviera experimentando exactamente la misma situación que tu con respecto a este tema del peso/cambios en el cuerpo/fluctuaciones, a ella tu: qué le dirías? Le dirías que está descompuesta? Seguramente es lo último que se te ocurre pensar de una mujer a quien consideras es una bendición en tu vida, un regalo para el mundo. Quizá le dirías, que todo esta bien, que lo que pasa con su cuerpo son solo cambios, respuestas, ajustes, procesos que requiere transitar. Tiene sentido, no crees? Y ahora te pregunto a ti, por qué no hacerte el mismo planteamiento. Que realmente lo que ha estado pasando con tu cuerpo, es justo lo ideal para ti, todo está bien, son solo cambios, procesos, respuestas, ajustes que requieres transitar y puedes hacerlo espectacular.  Nota que desde este planteamiento es mucho mas probable que vayas acertando más y más con las acciones, con los cambios que realmente tu cuerpo necesita para seguir creando esa versión de ti que te sientes llamada a vivir. Nos sentimos descompuestas cuando creemos que esto es verdad, cuando nos convencemos de que “estamos descompuestas” y esto es totalmente opcional.  Porque lo he experimentando en carne propia y porque lo he visto una y otra vez en el acompañamiento que tengo el honor de brindar a mis clientas.  A partir de un nuevo pensamiento vaya que nos abrimos a las mas maravillosas posibilidades. OJO: a partir de un nuevo pensamiento y no precisamente de una nueva dieta o de mas restricciones.  Si quieres aprender el cómo hacerlo, y comprobar que tu si que puedes hacerlo, accesa a https://www.monicasosa.com/aplica y a partir de ahí te contactaré para contarte como puedo acompañarte en tu camino. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa  

268 Descodificación Biológica del Sobrepeso He estado mencionando mucho este termino en el Podcast porque parte de los dos últimos años, los dediqué a estudiar precisamente esto. El mes pasado concluí mis estudios y finalmente me certifiqué como terapeuta en descodificacion biológica.  Hice mis estudios en el instituto Angeles Wolder, tuve una grandiosa experiencia que recomiendo ampliamente y aquí tienes el enlace https://institutoangeleswolder.com Hablemos un poco de esto: la Descodificación Biológica es una terapia de acompañamiento para tratar cualquier síntoma o enfermedad que se padezca. La primera de las 5 leyes biológicas en las que se basa, establece que toda enfermedad, o síntoma surge a partir de haber vivido una situación con un estrés muy importante en el pasado. Una situación vivida inesperadamente, que se vive sin solución y  que no pudo ser expresada, una situaciones que consciente o inconscientemente nos hacen sentir que nuestras necesidades vitales no están siendo cubiertas, Me refiero al tipo de situaciones en donde llegamos a sentir peligro por nuestra existencia, situaciones en donde nos llegamos a sentir abandonadas, perdidas, derrumbadas, en peligro, desprotegidas tal vez, profundamente humilladas, rechazadas. Situaciones en las que nuestras necesidades vitales, no son cubiertas, son mas bien bloqueadas. Y ante estas situaciones vividas, nuestro cuerpo que es tan maravilloso: para poder suplir estas necesidades vitales, genera una serie de respuestas, que son lo que conocemos como síntomas y enfermedades.  Nota como es que la descodificacion biológica ofrece una mirada muy diferente a los síntomas o enfermedades que padecemos. Para la descodificación biológica, el síntoma es la solución a la necesidad que fue bloqueada. En el caso del sobrepeso: Síntomas como el mismo peso extra, específicamente la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo, la retención de líquidos, esas subidas de peso tan repentinas, esa necesidad impetuosa de comer y comer cierto tipo de alimentos. Todos esos síntomas, vistos bajo la mirada de la descodificacion, lejos de ser una pesadilla, llegan a ser nuestros guías para atender las necesidades de nuestro cuerpo. Algo que es importante saber es que para la biología, la grasa es protección y el agua es vida.   Visto así, podemos entonces llegar a comprender cómo es que ante un gran peligro, nuestro cuerpo puede llegar a necesitar liquido o acumular grasa. Esto puede dar mucha luz y comprensión de por qué ante cierto evento, ( como alguna mudanza, una separación, la perdida de alguien muy especial ) de pronto alguien se hincha excesivamente. Todo esto va a depender no de las situaciones vividas, sino de cómo es que vivimos esas situaciones. Y cada persona, las vive de una manera diferente. Existen mucho conflictos al rededor del sobrepeso, en este episodio no voy a citarlos.  Lo que sobretodo quiero compartir es esta invitación a reflexionar en la mirada que hemos tenido alrededor del peso extra. Creo que si dejamos de juzgar y de satanizar el peso extra, nos ponemos cada uno a ser curiosos, nos detenemos a escuchar lo que está detrás de nuestros síntomas que en este caso estamos hablando del sobrepeso. Si nos detenemos a escuchar lo que esta detrás de nuestro peso extra, podemos entonces accesar a una respuesta mas eficiente. La descodificacion como ya lo dije es una terapia de acompañamiento, es un acompañarte a detectar eso que te originó el síntoma. Lo hacemos a partir de conectar con las sensaciones corporales que están grabadas en nuestro cuerpo y a partir de detectarlo, de hacerlo consciente, darle un significado diferente a ese mismo origen del síntoma. Con ello nos abrimos a una manera diferente de vivir las circunstancias, lo cual nos brinda un resultado diferente. Por rara o complicada que pueda sonar esta parte, resulta ser bastante lógica, simple, poderosa y transformacional. Dale una oportunidad a la Descodificación Biológica. Esta  mirada junto con las herramientas del coaching que son parte de mi espacio de acompañamiento brinda una experiencia muy diferente en este caminar hacia el logro del peso ideal. Este camino deja de ser una batalla contra el peso y se convierte en la mas bonita experiencia de amor propio. Resulta que es descodificable eso deestancarme en cierto número, de no mantenerme, de rebotar, de subir en ciertas épocas del año, hasta el número de kilos extras nos da tanta información. Si quieres información de cómo puedes trabajar conmigo, llena la aplicación disponible en este link: https://www.monicasosa.com/aplica Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa  

Fé en ti.  Hoy comparto contigo el #7 de los 7 básicos para lograr tu peso ideal que es: Fé en ti.  Si al escuchar este concepto, lo primero que se te viene a la mente es que esto te suena a “arrogancia” o  “egocentrismo” quiero invitarte que escuches el episodio completo y que consideres que esto es justo lo que puede estarte faltando agregar a tu camino.  Por supuesto también te invito a que le des un repaso a los episodios anteriores y reflexiones especialmente en ese episodio que te provoca incomodidad o hasta repugnancia. Son conceptos nuevos con los que puedes no estar familiarizada, lo cual indica que no los has probado y vuelvo, esto puede ser justo lo que puede estarte faltando en tu camino.  Para reflexionar de este concepto de Fé en tí, te animo a responderte a ti misma con total honestidad la siguiente pregunta: ¿Estás totalmente convencida de que vas a lograr tu meta?   ¿Estás totalmente segura y convencida de que el logro de tu peso ideal, el logro de esos hábitos que tanto deseas crear en tu vida, son un logro inevitable para ti? La respuesta a esta pregunta, te dará una guía de qué tanta fé tienes en ti. Fé es confianza absoluta, convicción total de que algo va a suceder, sin importar la evidencia y la historia que puedes haber experimentado en contra de ese logro.  Esa confianza absoluta en ti, esa convicción plena de que tu eres totalmente capaz de lograr esa meta que tanto deseas, es justo lo que hoy te invito a crear, a experimentar. Puedes hacerlo con pensamientos como: “hoy decido creer que puedo lograr lo que tanto deseo”, “mi meta es inevitable”. Te animo a repetir estos pensamientos. Y si al hacerlo te sientes arrogante, esto es porque estás pensando en alguien más y yo quiero recordarte que esto es solamente acerca de ti. Puede ser que has estado acostumbrada en compararte.  Simplemente vuelve a ti, conecta con estos pensamientos, con este sentir y experimentar Fé en ti.  Puedes Hacerlo. Además de hacerte cargo de repetirte estos nuevos pensamientos, de buscar conectar y experimentar con la Fé en ti, también es clave asegurarte de rodearte de un espacio en donde tener fe en ti sea bien visto. Por imposible que parezca, si que existen estos espacios. Mi programa de coaching es uno de ellos. Si necesitas una coach que crea en ti, aquí estoy yo. Yo creo en ti y puedo ayudarte a creer en ti más que nadie más. Si quieres ayuda en esto contáctame por medio de: www.monicasosa.com/aplica Te recuerdo que esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima, Tu coach, Mónica Sosa  

Voluntad domesticada. ¿Qué tal este concepto? ¿Lo habías escuchado? Yo creo que no. Vamos a reflexionar juntas en este concepto voluntad domesticada. Este es uno de los siete básicos. Vuelvo a que en el tema del logro del peso ideal, hay quienes me dicen a mí más que todo esto que has estado compartiendo, porque lo que estoy compartiendo como conceptos para estos elementos básicos para el logro del peso ideal son sentimientos. Es como sentimientos de los que invito y te propongo que te revistas conscientemente. Hay quienes me dicen en realidad yo estoy convencida de que lo más importante es el tema comida y ejercicio. Y a ver, estoy contigo. O sea, por supuesto que es importante atender lo que comemos, nuestro movimiento y también, chicas, hay otros elementos que son alimentos que tienen mucho que ver y que hay que atender para poder lograr el peso ideal. Tema sueño, tema. Hay mucho alimento que por supuesto, de eso he hablado en el podcast y en Puedes hacerlo. Lo vemos como muy detalladamente, paso a paso, vamos teniendo esta conciencia de lo que realmente nos alimenta y lo que hay que atender para lograr el peso ideal. Pero estos básicos que estoy compartiendo ahora mismo es que es que sí que son básicos porque podemos tener toda la el conocimiento de los alimentos, de la mezcla de los alimentos que nos hacen bien. Podemos tener toda la claridad de cuál es el ejercicio ideal y la práctica de ejercicio y la combinación que si fuerza, que si pesa, que si resistencia, que si cardio, todo eso. Podemos tener todo este conocimiento que cada vez vamos teniendo más y más información. Yo diría que a veces estamos bastante bombardeadas de toda esta información, pero podemos tener toda esta información y si no estamos revestidas de los sentimientos adecuados es que luego sentimos nada más que estamos como que descompuestas o que no hay que buscar otro plan de alimentación, no hay que buscar otro plan de ejercicio. Y si realmente no es así, es lo que te invito a considerar. Si no estamos revestidas conscientemente de lo que nos hace bien y aunque sigamos informándonos de más y más recetas, más y más combinaciones, claro que es importante el tema de los alimentos, por supuesto, pero esto considéralo, es clave, es básico. Y bueno, hoy estoy súper emocionada de compartir este concepto de voluntad domesticada. Como ven el título del podcast, voy a compartir siete elementos básicos, puedes ir repasando cada uno de ellos. No es que tengas que aprendértelos todos y estarlos usando todos como en un mismo día, no, no. Aquí la propuesta es que visites todos estos episodios y te vayas revistiendo de lo que te vaya haciendo sentido todos estos conceptos. Prácticamente es como una nueva manera, una nueva mirada para el tema del logro del peso ideal. Y hoy voy a hablar específicamente de esta necesidad que a veces nos invade de es que no sé cómo le voy a hacer, pero yo necesito tener más fuerza de voluntad, porque probablemente ves los resultados, porque probablemente has intentado, yo que sé, seguir un plan, has intentado hacer cambios, ves que el hábito no se convierte en tu realidad o este cambio de hábitos no lo terminas de lograr y tienes esta como frustración, sientes esto realmente como urgencia, es como ya no es de otra. Yo lo que necesito es tener fuerza de voluntad. Y entonces esta fuerza de voluntad que viene desde el desde el enojo, desde la fuerza, desde la lucha, desde qué desesperación. Aquí es donde te invito a pausar, a observar, a reflexionar en esta quizá constante lucha que has tenido y si es esta urgencia, esta necesidad imperiosa de a ver de dónde o de dónde la saco o cómo le hago para tener más fuerza de voluntad. Hoy te propongo que en lugar de usar esa fuerza de voluntad, de buscar a ver de dónde sale, vamos a reflexionar en este concepto que hoy te propongo, que es esta voluntad domesticada, revestirte de esta voluntad domesticada. Vamos a notar cuál es la diferencia entre fuerza y voluntad. 1. Voluntad domesticada. ¿Sorry que uso esta palabra domesticada, pero es que qué pasa? Esta fuerza de voluntad con la que muchas de nosotras estamos muy familiarizadas porque hicimos muchas dietas, hicimos, nos metimos a muchos como retos, hemos hecho muchas dinámicas de ejercicio, hemos probado de todo, estamos muy familiarizadas con la fuerza de voluntad, incluso somos mujeres, quizás somos mujeres fuertes, somos aguantamos, aguantamos, aguantamos, resilientes. El tema es que la fuerza de voluntad, la fuerza, qué tiene la fuerza la fuerza es finita, tiene un límite y puede ser que la forzamos, le estiramos, como le insistimos más y puede, podemos generar más fuerza, pero llega un momento en donde hay un límite. Y el tema de la fuerza de voluntad, muchas de nosotras que nos acostumbramos a hacer estas dietas súper restrictivas y súper locas, estamos muy acostumbradas a generar esa fuerza de voluntad desde el enojo, desde el lo he estado haciendo muy mal, desde el no puede ser, qué tragonecido, qué mal lo he estado haciendo, niña mala, mala, mala, mala, mal portada. ¿Y entonces qué hacemos? ¿La fuerza de voluntad se convierte como en un castigo, este castigo que necesito darme y se nos empieza a ocurrir la dieta más estas restrictivas que igual empezamos un día, empezamos en la mañana y luego ya no se puede y luego o a veces empezamos un día, dos días y luego pasa que nuestro cuerpo como que hasta se inflama más y decimos es que qué está pasando? Es que ya me descompuse, es que la edad, es que todo está. Es que en realidad empezamos a generar y con el tiempo nuestro cuerpo empieza a responder ante esta lucha, ante esta resistencia. Es esta pelea que realmente está biológicamente sucede ante esta costumbre de estar peleando con nosotras mismas, de estar luchando ante el tener hambre, el sentirme cansada. No, no, no, tengo que ser más ejercicio, tengo hambre, no, no, no, no, no debo de comer. Esta fuerza de voluntad que está llena o tiene toda esta tonalidad de pelea, castigo, lucha, resistencia. Si esta ha sido tú hoy, te invito a que notes lo que hay ahí, todo lo que hay ahí en esa fuerza de voluntad que has creído y que es buena, porque a lo mejor te ha funcionado, te funcionó en algún momento, te dio buenos resultados, pero vamos a darnos cuenta si es que ya usaste mucha fuerza de voluntad y eres alguien que no le tiene miedo a es como yo soy, yo puedo generar esa fuerza de voluntad, no le tengo miedo, pero entonces tengo estos rebotes. Pero si hoy mismo me estás escuchando y estás aquí buscando un cómo si poder hacerlo, considera que no es realmente lo más eficiente, porque si fuera lo más eficiente, entonces es como bueno, dale a fuerza de voluntad y ya está. Pero, pero es que es que a la larga no es, no es sustentable, es desgastante y además físicamente sí que está este constante estar luchando, peleando, resistiendo a nuestro cuerpo no le hace bien. Lejos de estar como soltando kilos, viviendo así como fluyendo como nuestro cuerpo que vaya así como realmente asimilando y soltando, lo que va pasando es que se va estresando, va acumulando más raza, porque aquí hay peligro, porque aquí siempre estamos en lucha. ¿Y si en este momento en donde, uy, te dije, estamos a la mitad del año, cómo va ese tema de la meta? Y si lo primero que se te viene a la mente es que necesito más fuerza de voluntad y viene esto, ay, castigo, hay lucha, hay resistencia, ay, ay, ay, tengo que exigirme más. Te invito a que notes todo este este hábito, esta reacción inconsciente o quizá lo contrario, domesticado. Es como que lo que este impulso por exigirte, porque si ya no está bien, no es aceptable, es que no debe de ser. Observa esta reacción, esta reacción totalmente inconsciente, esta necesidad de exigirte. Obsérvala, obsérvala y permite que toda esa pelea, ese castigo, esa resistencia, esa lucha vaya de alguna manera transitando por tu cuerpo y puedas irla soltando. Ya que haces consciente esta urgencia y esta fuerza y esta resistencia, vamos a hacer como un ejercicio de preguntarnos y accesar a la parte más evolucionada de nuestro ser, nuestro cerebro espectacular. Así es como le llamamos en puedes hacerlo espectacular a nuestra mujer realmente adulta. Simplemente conectemos con nuestro sentido común, conectemos con esta capacidad, esta voluntad que también está en nosotras y que es maravillosa cuando está domesticada, cuando está realmente alineada a nuestra intención, cuando está realmente alineada a nuestras necesidades. ¿Si puedo escuchar a mi cuerpo, si puedo ver cuál ha sido mi experiencia, que me ha funcionado, que no me ha funcionado, en donde estoy hoy mismo, qué es lo que quiero lograr, puedo ver a ver cuál es la meta que me planteé al iniciar el año, la recuerdo, la tengo presente o más o menos me puedo acordar en dónde estoy con respecto al al inicio del año, en dónde estoy? ¿Qué he hecho, qué ha funcionado, qué no ha funcionado? ¿Ahora mismo cómo me siento? ¿Cuáles son mis necesidades? ¿Realmente necesito reprimirme, castigarme más o necesito sentarme y hacer un plan, asegurarme de estarme alimentando? Probablemente, y lo platicábamos aquí las chicas después de hacerlo espectacular, muchas veces nos acostumbramos a es que estoy subiendo, es que no debo de comer, pero en realidad es que vengo de unas semanas de ni siquiera estarme atendiendo, ni siquiera estarme alimentando bien. ¿No será que lo que necesito es todo lo contrario? ¿Sentarme, planear mis comidas, honrar ese tiempo de alimentarme, asegurarme de sentirme saciada, parar de comer cuando estoy satisfecha, darle estoy haciendo ejercicio, no estoy haciendo ejercicio, me estoy exigiendo demasiado ejercicio, necesitaré descanso, necesitaré ejercitarme? ¿De qué manera necesitaré ejercitarme? Vuelvo a este concepto de conectar con esta voluntad, con este sí quiero, pero domesticada. Le puse este, digamos, este apellido a la voluntad alineada, más dirigida, más con propósito desde la mujer adulta que soy, desde la mujer que está conectada con su sentido común, no desde la mujer que sigue, que se compara con todo mundo, que sigue las tendencias de aunque sean dietas locas que no tienen nada de sentido, las quiero hacer, el ejercicio que está adentro, moda, no, no. Vuelvo conmigo y conecto con mi voluntad, qué es lo que yo quiero y sobre todo qué es lo que me hace bien. Al conectar con esta voluntad es como conecto con esta capacidad que tengo. Vuelvo al tema de hablaba de que muchas de nosotras somos mujeres que estamos acostumbradas a la fuerza de voluntad, a la resiliencia. Es como todo esto lo podemos simplemente tornar y asegurarnos de que esté realmente domesticado, o sea, a nuestro favor, no en nuestro contra y no nada más como exigencia y porque tengo que demostrarle a alguien, no, no, a mi favor para mí. Si tengo circunstancias adversas como qué quiero hacer, qué es lo que realmente me hace bien, cómo puedo realmente conectar con esta sabiduría que tengo, con mi creatividad que sí que me permite conectar con mi cuerpo. Esta es la propuesta del día de hoy. Te invito a que si ésta ha sido tú y si sientes esta urgencia de generar más fuerza de voluntad, observa todo eso, déjalo ir, suéltalo, suéltalo, suéltalo un poquito y busca como si revestirte de esta voluntad, pero domesticada, esta voluntad como a tu favor, realmente viendo lo mejor para ti. ¿Algún pensamiento que te puede ayudar a conectar con esta voluntad domesticada? Estoy conmigo y puedo hacerlo. ¿Es como conecta y no se trata de rendirte para nada, todo lo contrario, es observa, aclárate, qué es lo que quieres lograr, cuál es tu prioridad? ¿A lo mejor un número en la báscula, pero qué es lo que trae detrás? Es más salud, más bienestar, más gozo en la vida, más disfrutar la vida. Entonces noto exactamente es como me comprometo conmigo y renuevo mi compromiso conmigo, pero desde esta voluntad domesticada. Pensamiento que ayuda es estoy conmigo y puedo hacerlo, estoy conmigo, puedo hacerlo, voy a hacerlo, es como voy a tomar el paso, pero desde mi decisión, desde esta claridad de la capacidad que sí que tengo, pero me aseguro de quitarle todos los elementos que tienen que ver con el lucha, pelea, comprueba, desgástate, vamos a dejar todo eso que no nos hace bien. Si hay una manera, sí se puede y yo sé que a veces suena imposible porque nada más hemos probado la fuerza de voluntad, de exigencia y a partir de ahí hemos generado resultados. Yo te invito a que pruebes esto de la voluntad domesticada, que esto es un concepto que hoy te comparto aquí. Por supuesto hay mucho más y hay muchos tips paso a paso que comparto dentro de Puedes hacerlo y en mi coaching, que obviamente no te lo puedo compartir todo en un es como imposible compartir todo esto en el podcast. Y antes de irme también quiero, bueno, quiero agradecer así con todo mi corazón a quienes yo había contado que en estos meses, desde hace unas semanas, que muchas cosas, es como mucha intensidad iba a haber en mi vida. Venía el tema de mudanza, visita de mis papás, mi hijo Diego se graduó de high school y yo también terminaba, bueno, terminé por fin después de dos años mi certificación en descodificación biológica. Gracias a Dios, como ya terminamos todo esto, terminé con todo esto y ha sido bastante intenso y les conté que iba a estar un poquito desconectadita y quiero agradecer porque cada vez que hago así como alguna story, pongo un post cortito, lo que sea la respuesta, el interés, el cariño, de verdad que muchas gracias. Ya estoy aquí de vuelta lista para compartir. Por supuesto, en uno de los post les preguntaba si les interesaba el tema de la descodificación del sobrepeso y bueno, la respuesta fue así de sí, sí, sí, sí, sí, sí, sí. Y por supuesto que voy a estar compartiendo y creando nuevo contenido, más material para seguirlo aplicando todo dentro de nuestro espacio y por supuesto para seguir logrando esta versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear. Lo que sí y es que me lo han seguido preguntando, las puertas del programa puedes hacerlo espectacular siguen cerradas. Pero una buena noticia que tengo para quien quiera seguir con estos conceptos, los quiero hacer vida, les quiero llevar a un siguiente nivel. Voy a abrir, bueno, a partir de ya voy a abrir espacios privados, muy poquitos espacios de coaching privado. Tengo algunas personas que veo uno a uno. La verdad es que los resultados son preciosos, son sesiones en coaching, nos vemos una vez a la semana. Si quieres hay un link en donde puedes dejarme tus datos, yo te contacto y me cuentas, me mandas por ahí lo que quieres lograr. Es tema, por supuesto, lograr tu peso ideal. Es tema, por supuesto, hacer cambio de hábitos. ¿Quieres descodificar algo? ¿Tienes algo en lo que te sientes estancada? El coaching y todo esto, todas esas herramientas de la descodificación estaré encantada de poderlas compartir contigo. Voy a abrir algunos espacios para aplicar a esto. www.monicasosa.com/aplica yo me pongo en contacto contigo, ¿platicamos, no? Alguien por ahí me dijo uy, me da miedo aplicar porque no sé si voy a poder pagar... tranquilas el precio de este, este servicio de coaching privado no lo he modificado. Lo único que he modificado, por supuesto, es aplicar más y más herramientas. Así es que son muy poquitos los espacios y por supuesto el que apliques no significa que ya tienes que entrar. Vamos a platicar y juntas vamos a decidir si es lo mejor para ti Con mucho gusto quiero ofrecer esto para quienes han estado buscando entrar a puedes hacerlo espectacular y están cerradas las puertas ahora mismo, así es pero tengo esos espacios abiertos Estaré encantada escríbeme www.monicasosa.com/aplica y me pongo en Contacto Contigo y bueno pues muy emocionada de compartirles esta noticia muy emocionada también sigo todavía con esto de no lo puedo creer después de dos años ya está la certificación en descodificación biológica . Súper emocionada maravillada por todos los aprendizajes y con mucha emoción de compartir y bueno por supuesto con gran ilusión de todo el aprendizaje que vamos a estar experimentando juntas aplicando todos estos conceptos lo digo especialmente porque estoy viendo a las chicas de mi programa de coaching estoy súper emocionada de poder compartir todo esto Entonces queda ya aquí el episodio queda aquí esta propuesta voluntad domesticada accesa a este sentimiento a partir de repetirte un estoy conmigo puedo hacerlo Pruébalo Pruébalo que esto como siempre como todo lo que comparto puedes hacerlo solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir, te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima, Mónica  

Si me has estado escuchando o si es la primera vez que me escuchas te cuento que este episodio forma parte de una serie de episodios que he venido presentando con los 7 básicos para lograr tu peso idea.  He estado hablando de los sentimientos necesarios para lograr metas difíciles. Una de estas metas puede ser la de lograr el peso ideal de manera definitiva, hacer la paz con nuestro cuerpo, con la comida, con nosotras mismas  o adoptar un estilo de vida más saludable. Hoy cito al miedo como uno de estos sentimientos necesarios para lograr nuestra meta. Enfrentar nuestros miedos nos ayuda a seguir creciendo. Además, los miedos son normales, el caso es que si no los enfrentamos, no crecemos, no avanzamos, nos atoramos o hasta nos confundimos. Si te da miedo hacer cambios en tu alimentación, o te da miedo comprometerte contigo misma, si tienes miedo a no ser capaz de lograrlo, es normal. Es normal que nos dé miedo crecer y nos dé miedo estancarnos. Hay que enfrentar nuestros miedos. Sé que no es la primera vez que has escuchado esto. Y  el cómo hacerlo que hoy te comparto puede resultarte  novedoso y puede funcionarte. Tengo una propuesta para enfrentar el miedo. Esta propuesta consiste en aplicar una estrategia que a continuación comparto.  A esta estrategia le llamaremos “La triple C de Puedes Hacerlo para enfrentar el miedo”. ¿Qué son estas tres C`s? Son prácticamente tres sentimientos que empiezan con la letra C y que pueden ayudarnos a enfrentar nuestros miedos. Estos son: Conexión Creatividad Confianza. Conexión, que consiste en conectar con la experta en ti y escucharla. Esa experta en ti, es justo quien estás pensando. Tú. Suele ser difícil de creerlo, pero considera este consejo. Conecta con la experta en ti y descubre tus miedos. ¿Cómo conectamos con nosotras mismas? Al ir practicándolo, este es un proceso que vamos descubriendo. Puedes conectar contigo con el simple ejercicio de observarte en el espejo sin prisa y en silencio. Puede ser en momentos de reflexión, de meditación, puede ser escribiendo. Hay quienes en momentos de oración logran conectar consigo mismas, en caminatas. Al respirar conscientemente, al contemplar la naturaleza, al escuchar alguna canción en particular. Conectar con nosotras mismas nos permite primero, Identificar nuestros miedos.  Los identificamos al ir respondiéndonos  preguntas como: ¿Por qué no avanzo en mi proceso? ¿Por qué me detengo en mi camino?, o ¿Por qué no arranco? Y es entonces cuando podemos incluso nombrar nuestros miedos. Podremos identificar: Miedo a no poder hacerlo. Miedo a dejar cierto tipo de alimentos. Miedo al cambio de rutina. Miedo a ser esa mujer que tanto critiqué, aburrida porque es muy saludable. Miedo a aceptar que estoy abierta al cambio. Miedo a lograrlo y luego ser una mujer diferente. Miedo a perder la aprobación de alguien específicamente. Miedo a brillar. Conectar con nosotras mismas nos puede revelar que si, genuinamente queremos cambiar, pero nos da miedo. Ya cuando estamos ahí, vamos estando mas animadas. Podemos entonces aplicar la siguiente C. Creatividad, responde a tus miedos con creatividad. Si sientes que tu no eres creativa, pues invoca un poco de creatividad. Ese pensamientos de no soy creativa, solo nos bloquea. No te compares con nadie, genera tu propia creatividad. Busca estrategias creativas para enfrentar esos miedos. Por ejemplo, si tienes miedo a ser aburrida porque vas a eliminar ciertos alimentos “placenteros” de tu alimentación. conecta contigo. Háblate con la verdad, date cuenta de que eso es solo una idea y que le puedes meter mucho color, textura, novedad y diversión a tu plan si así lo deseas. Aplica también en este proceso la tercera C Confianza. La confianza en nosotras mismas nos hace sentirnos seguras, el confiar en nosotras es la mejor manera de enfrentar los miedos. Enfrentar el miedo es  confiar en mi. Es hacer vida el “confío en mi”. Hoy te invito a considerar que el miedo no solo es normal, sino es elemental en el logro de metas. Si sientes que estas estancada, explorar con curiosidad cuales pueden ser tus miedos, enfréntalos con las tres Cs de Puedes Hacerlo. Conecta y escucha a la experta en ti, responde también con Creatividad y Confianza. Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Deseo que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Con cariño Tu coach Mónica Sosa Pide aquí

Hoy hablemos de esta virtud que bien sabemos todo lo alcanza, la paciencia. Es la virtud de aceptar que todo tiene un tiempo. En episodios anteriores he citado autoaceptación, amor incondicional, autocompasión, determinación, incluso resiliencia y me he referido a ellos como pieza clave en nuestro proceso del logro del peso ideal de manera definitiva. El mismo caso es el de la paciencia. No hay manera de lograr cambios mucho menos definitivos si no hay paciencia.  Sé que esto no es algo que nuevo, pero si se que es un muy  buen recordatorio. En este episodio te comparto 3 tips que nos pueden ayudar a generarla. Sucede que cuando nos proponemos una meta,  nos disponemos a hacer cambios es lógico saber que necesitamos paciencia. Hasta nos emociona pensar en generarla. Pero cuando avanzamos en el proceso y no sucede todo exactamente como nosotras quisiéramos, o en el tiempo que quisiéramos, se nos olvida la paciencia. Ser paciente es saber esperar. Esperar una y otra y otra vez, creer una y otra vez, intentar una y otra vez. Esto no es siempre cómodo, ni atractivo. Nos atrae mucho más lo rápido. La prisa constantemente nos está acompañando. Ante la prisa, paciencia. La paciencia es algo que en ciertos momentos seguro has invocado, has practicado o hasta has recomendado. ¿Qué tal con nuestros hijos? Practicamos la paciencia, y les enseñamos a ser pacientes. La paciencia todo lo alcanza, hay una canción que se llama “Solo Dios basta” de Jesed y dice esto precisamente. Lo cierto es que sabemos de la paciencia, la conocemos. Volviendo a la meta de lograr el peso ideal o adoptar un estilo de vida más saludable, no hay secretos. Para lograrlo ¿Qué hay que hacer? ¿Una dieta y listo? Sabemos que no. Es, hacer cambios definitivos. Lo cual evidentemente suena a que esto requiere, si o si, paciencia. Te comparto tres tips para practicar la paciencia en este proceso. Tip 1 Visualiza lo que quieres lograr, teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Haz este ejercicio de visualizarte,  te recomiendo hacerlo todos los días. Visualizándote con esa meta lograda, en  ese visualizar ponle detalle a tu vida en esa versión tuya.  Esto es familiarizarte contigo misma con tu meta lograda, es tener claro que si lo puedes lograr. En cambio, si nos proponemos hacer un cambio, sin visualizar, sin permitirnos creer que podemos lograrlo aunque sea a largo plazo, ante la primera falla, nos frustramos y nos rendimos. Por ejemplo. Sé que si  todas las tardes me la paso snackeando y al preparar la cena, estoy probando y probando no voy a lograr mi meta del peso nunca. En mi ejercicio de visualizarme con mi meta lograda, visualizo también qué hacer en esos momentos. Planeo  quizá tomar un un te, leer un libro, conversar con alguien o caminar en lugar de snackear. Me puedo visualizar también preparando las cenas con música, o con un audiolibro, o con el podcast de Puedes Hacerlo como recordatorio  y apoyo de que puedo cocinar sin estar picando. Me visualizo cenando y disfrutando lo que me preparo. El beneficio de tener esa practica de visualizarme todos los días es que, vamos practicando lo que vamos planeando.  Y si un día fallamos, volvemos a visualizar teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Automáticamente, viene la paciencia. Tip numero 2 Es normal enojarse o frustrarse. Pregúntate 3 veces por qué. ¿Por qué tres veces? Porque si le escarbamos,  vamos a darnos cuenta de la verdadera causa de esa frustración. Luego entonces descubrimos la necesidad de generar paciencia. Por ejemplo. “Me desespera que no bajar rápido” ¿Por qué? “Porque no me parece justo”. ¿Por qué? “Porque quiero bajar más rápido” ¿Por qué? “Porque yo veo que mi comadre como más que yo, no se limita y está bien flaca”. En este ejercicio descubro mi prisa, mi comparación sin sentido, ante lo cual descubrimos nuevamente la necesidad de generar paciencia. Podemos generarla desde un simple repetirme “hoy elijo ser paciente”   Tip 3 Lleva un diario de alimentos. Escribe lo que comes, cómo te vas sintiendo y escribe también frases que te ayuden a generar paciencia. En general el llevar un diario nos ayuda a ser mas conscientes de lo que nos hace bien, de lo que nos conviene, de nuestras victorias, nos ayuda a conocernos.  Escribir frases que nos ayuden a generar paciencia nos lleva también a ir afinando esas conversaciones que vamos teniendo con nosotras mismas, Te dejo aquí estos tips esperando te animes a probar uno o los tres. Y como tip extra te recomiendo escuchar la canción “Paciencia” de Noel Schajris es una canción preciosa y le habla a la paciencia. Personalmente disfruto mucho escucharla, me conecta conmigo y me motiva a generar más y más paciencia. “Hoy elijo ser paciente” es el pensamiento que hoy te ofrezco probar y practicar. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación a probar y comprobar como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Deseo que tengas una semana espectacular. Con cariño Tu coach. Mónica Sosa

En este episodio hablaremos de cómo poder lograr lo que nos proponemos. Esto aplica para cualquier meta pero hablaremos específicamente del tema del peso ideal o nuestra versión mas saludable. Antes de continuar te quiero invitar a repetir en voz alta la siguiente frase. Puedo lograr lo que me propongo. ¿Lo hiciste? Ahora tres veces, si quieres verlo como un experimento, se vale, pero pruébalo. Siente cada palabra mientras la repites. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me propongo. ¿Qué es lo que experimentas? Sé que pueden venir pensamientos críticos porque puedas sentir totalmente imposible de creerlo. Pero siguiendo con el experimento, dejando a un lado el negativismo y viéndolo desde el otro lado, que también podemos verlo. Date cuenta de que esta frase que puede llegar a convertirse en tu creencia, trae consigo una tremenda fortaleza que hasta genera hambre de creatividad. Porque nuestros pensamientos generan nuestros sentimiento y el pensar genuinamente “Puedo lograr lo que me propongo” lo que nos genera se llama se llama: Determinación La definición de determinación es  la acción de decidir una cosa. Y es que si tengo la certeza de que voy a hacer algo, cuando es es una decisión tomada ¿Qué hago? Solo me dedico a tomar la acción que me lleva a lograr lo que he decidido lograr. Si por ejemplo, tengo la certeza de que voy a recoger a mi hijo a las 2:00 PM al colegio. Sin cuestionarme, tomo acción para hacer lo que tengo decidido hacer. Me tomo mi tiempo, tomo las llaves de mi carro, me subo a él, sigo el camino hasta llegar por él. En ese momento no me pongo a ver una serie, ni quedo a tomar un café con alguien, ni me salgo a caminar. Si bien esto es es algo que hago automáticamente, pero es un ejemplo de lo que es tomar acción para hacer algo que he decidido. En el tema de la meta del peso. Si nos planteamos el “puedo lograrlo” como única alternativa, iremos tomando acción hasta lograrlo. Ante la determinación hago que las cosas sucedan,  sea ir por mi hijo al colegio, hacer un tramite para una visa, aprender un idioma nuevo, correr un maratón. Reflexionemos,  quienes pasamos años probando una dieta y otra no con determinación sino con duda, repitiéndonos en todo momento"sé que soy incapaz de tomar buenas elecciones al comer” evidentemente no lo logramos. Y es que, algo que no es precisamente fácil lograr, requiere determinación. Generar determinación conscientemente y combinarla con los sentimientos de los que he estado hablando en los episodios anteriores de este Podcast prácticamente garantizamos el logro de la meta ¿Qué estoy diciendo aquí? ¿Qué si te crees esta frase lograrás lo que te propones? Pues prácticamente si, porque si lo crees tomarás acción hasta conseguirlo. La determinación nos hace tomar tomar acción activa, ejecutar. La determinación me ayuda a: -Darme un tiempo, conectar conmigo, comprometerme conmigo misma. -Hacer un plan y seguirlo. (Ojo, no estoy hablando de buscar una dieta matada y seguirla. Eso ya sabemos que es más bien una garantía de que no lograremos los resultados que hemos buscado por años) -Darme cuenta de que soy única, de que el plan que ayuda a alguien más a lograr su meta, no tiene que ser el ideal para mí. -Recordar que nuestro cuerpo no solo se alimenta de comida, sino también de ejercicio físico, de relacionarnos con otras personas, de actividades que nos gustan ya sea hobbies, nuestra carrera, nuestro estudio, nuestro trabajo y muy importante también alimentarnos espiritualmente. No todo lo que nos nutre es comida. -Y es con determinación cómo podemos tomar acción, hacer nuestro plan, probarlo y seguir hasta lograr lo que nos proponemos. Hay muchos pensamientos que pueden generarnos este sentimiento. “Puedo lograr lo que me propongo” es el que te comparto. Pruébalo si te hace sentido. O busca pensamientos que a ti, te ayuden a generar determinación ya que en ciertos momentos del camino hacia la meta del peso ideal, es fundamental. Que se te venga a la mente que no puedes, que el recordar tu historia te diga que no puedes, no significa que no puedes. Solo significa que eres humana y que tu mente te recuerda lo que siempre te has creído Genera determinación y date cuenta de que puedes cambiar tu historia. -Esa historia de ser la que no se puede resistir ante las tentaciones, a ser quien decide qué, cuándo y cuánto comer. -Con determinación podemos cambiar esa historia de ser la que siempre batalla con el peso, a ser una mujer que sabe escuchar a su cuerpo y que tiene claro que día a día va creando la versión mas saludable de si misma.. -Con determinación podemos cambiar esa historia de comer con culpa cierto tipo de alimentos, a ser una mujer libre, que sabe disfrutar lo que decide comer, que confía en si misma. ¿Cuál es esa historia que quieres cambiar? Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo. Es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Con cariño Tu coach Mónica Sosa Y si te gustan estos conceptos, únete a nuestra lista de correos en www.monicasosa.com/escribeme  

Con mucha emoción estoy por aquí desde la semana pasada republicando esta serie de episodios de los siete básicos para el logro del Peso Ideal. Hoy te invito a escuchar específicamente este concepto, el número dos, Autocompasión, que si ya estás por aquí, seguramente es algo que te sentará genial aplicar. Disfrútalo. Según el diccionario, autocompasión es la compasión que una persona siente hacia sí misma. Y la compasión, se define como un sentimiento de ternura que surge frente a una situación adversa. La practica de la Autocompasión: Genera positivismo, con lo cual se reducen los sentimientos de descontrol, desesperación y ansiedad. Por tanto, nos puede ayudar a dejar de comer por este tipo de emociones Practicar auto compasión nos ayuda a ser objetivas, a enfrentar nuestras realidades y a colocarnos en el presente. Practicar auto compasión es tener presente un recordatorio de que somos humanas y por tanto imperfectas, El ver nuestra imperfección con auto compasión, nos acerca más a los demás. Es un sentimiento que motiva a muchos otras cambios de comportamiento, entre ellos corregir la procrastinación. Practicar autocompasión se concreta por supuesto en atender esa relación que tenemos con nosotras mismas. Lo que no es auto compasión: No es esto dejar de intentarlo, esto es rendirnos. Autocompasión es abrazar nuestra imperfección y seguir adelante. No es “malcriarnos”, es en cambio, confiar en nuestra madurez. Ser pacientes, abrazar nuestra imperfección y seguir adelante. Tampoco es tenernos lástima o ser víctimas, esto sí que nos paraliza. Cuando somos auto compasivas abrazamos nuestro camino, nuestra imperfección y seguimos adelante pacientemente. No es arrogante, ni egoísta atender la relación con nosotras mismas. Es atender, la conversación que más influye en nosotras. Ser auto compasiva es abrazar a mi imperfección y seguir adelante y esto no me hace mejor que nadie, solo me lleva a seguir creciendo, a seguir aprendiendo. “Abrazo mi imperfección y sigo adelante” es el pensamiento que te comparto hoy y puede ayudarnos a experimentar auto compasión. Pruébalo y experimenta lo que te genera. A mi me recuerda mi imperfección , me genera paciencia y me empuja a seguir adelante en un camino único como es el de cada una de nosotras. Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo, es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Si te gustan estos conceptos, únete a nuestra comunidad en https://www.monicasosa.com/escribeme Con cariño Tu coach Mónica Sosa

Te cuento que hoy con muchísima emoción comparto contigo una secuencia de episodios en donde te presentaré los siete básicos para lograr esa transformación que puedes estar buscando en relación al tema del peso. Más allá del qué comer, qué no comer, qué tanto ejercicio hacer para lograr, no solo el peso ideal, sino ponerle punto final a la batalla con este tema, vivir genuinamente en paz con todo este tema del peso, compartiré contigo lo que en mi experiencia personal y en mi experiencia como coach considero los siete básicos. Los siete básicos son siete sentimientos de los que estaremos reflexionando en los siete siguientes episodios, que al convertirlos en nuestros básicos, en nuestros sentimientos base, esos cambios que te sientes llamada a ser vida, esa versión de ti que tanto deseas lograr, verás que será algo simplemente inevitable. Y para reflexionar en el básico número uno, que es autoaceptación, agregaré aquí mismo el audio de un episodio que grabé hace varios años en el Podcast titulado Afinando mi aceptación. Hoy mismo a ti que ya te la sabes de todas todas en cuanto a la alimentación y ya te has convencido de que eso no es lo único importante ni necesario o básico para lograr el peso ideal, te invito a que escuches esta reflexión y sobre todo a que te dispongas a probar revestirte de estos siete básicos que estaré compartiendo durante las siguientes semanas. Número uno autoaceptación. Nuevamente hablamos de este sentimiento, la aceptación que considero clave en el proceso de lograr el peso idea de manera definitiva. Realmente practicar la aceptación no garantiza la pérdida de peso, sin embargo es un muy buen espacio para poder lograrlo sobretodo si lo que buscamos son resultados definitivos. Como habrás notado en el titulo del Podcast  platicaremos de no solo de practicar, sino afinar la aceptación. Afinar es hacer que algo sea más exacto, más preciso, más compatible, más fino. Busqué la definición de aceptación y quiero especificar exactamente a qué me refiero. Aceptación es el este sentimiento que surge ante el abrazar todo lo que hay en nuestra vida, incluyendo lo que nos encanta y lo que no nos encanta. La aceptación que surge del amor incondicional, de un genuino “ME ACEPTO Y ME AMO HOY MISMO”. Si la aceptación es un sentimiento y esto son generados por nuestros pensamientos. Para practicarla sería suficiente con tener la claridad de cuales son esos pensamientos que me pueden ayudar a aceptarme hoy. Por ejemplo, verme al espejo y repetirme un “me acepto y me amo hoy mismo” Esto es algo especifico, practico y poderoso, siempre y cuando nos lo podamos creer. Te invito a repetirlo una y otra vez, permitiendo que fluyan conversaciones de honestidad contigo misma. En el ejercicio de afinar la aceptación invito especialmente a estar alerta de lo que desatan la aceptación: Tres hábitos que desafinan la aceptación: La resignación: Este sentimiento lo generamos a partir de pensamientos como: “me rindo”, “a mi edad es imposible”, “yo ya no tengo remedio”. En cambio la resiliencia afina la aceptación y que viene de pensamientos como: “es incomodo y puedo hacerlo, puedo aprender a dejar de comer por emociones” La comparación: este habito que tenemos de compararnos con otras personas, incluso con nosotras mismas en otras épocas de nuestra vida y despreciamos nuestra versión actual. “Yo soy la más gorda de mis amigas”, “si estuviera como hace diez años", "no soy como aquella modelo”. En cambio la inspiración de querer ser yo misma en mi mejor versión afina la aceptación. La inspiración surge de pensamientos como: “tomaré el ejemplo de mi comadre y con mi creatividad voy a hacer los cambios ideales para mi”, “sé que mi vida es única, y esto que escucho hoy lo voy a aplicar a mi estilo. La autocritica que surge de una falsa honestidad “estoy gorda”,”soy un caso perdido”,”soy un desastre”.  Este juicio, no es sinónimo de aceptación, solo la desafina. Lo que si la afina es la auto compasión, la confianza, el amor que surgen de un “estoy bien, estoy viva y puedo hacerme cargo de mi”, “me acepto y me amo hoy mismo” Afinemos nuestros sentimiento, esta es la invitación que te hago hoy con este ejercicio de Afinar tu aceptación hoy mismo. Como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, esto es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Te deseo una semana espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa Si te gustan estos conceptos, únete en https://www.monicasosa.com/escribeme y te mantendré al tanto de cómo y a partir de cuando podemos empezar juntas tu recorrido, en donde llevarás estas herramientas a un siguiente nivel para lograr tu peso ideal, es totalmente posible!   

Para mantenerte informada acerca de lo que está sucediendo dentro de mi grupo y programa, inscríbete en https://www.monicasosa.com/escribeme Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de puedes hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 260 titulado Cuerpo de bikini. Si has estado buscando tener un cuerpo de bikini, si has añorado el cuerpo de bikini, si has sentido que esto es como que totalmente inaccesible para ti, es como que fuera de lugar, hasta incómoda, esto del cuerpo de bikini, quédate conmigo. Este podcast es para ti. Que bueno, primero que nada quiero enviar un mensaje a quienes, especialmente a quienes cada martes a primera hora están esperando el nuevo Episodio del Podcast. Bueno, primero les quiero dar las gracias y como te habrás dado cuenta, esta semana hubo un retraso en la compartir este podcast porque bueno, sucede que había compartido antes que tenía mudanza en puerta y bueno, pues como como todas las fechas que se ponen, llegó la fecha, pasó la fecha, tuve la mudanza y bueno, a 10 a la mudanza número 10. Desde que me casé todavía así como que no he logrado experimentar o vivir una mudanza libre de estrés y libre de cansancio extremo y sobre todo de pues muchos, muchas como situaciones inesperadas que al final van moviendo la agenda. No sé si es posible vivir esto de una mudanza de una manera diferente. Supongo que sí ha de estar interesante. A lo mejor hay algún programa de coaching que tenga que ver con el tema de las mudanzas, pero bueno, bueno, lo que vámonos ya al tema del cuerpo de bikini. Nada más quería compartirte que por tema de mi mudanza está este retraso en el podcast que con mucho gusto comparto contigo. Y bueno, traigo este tema de cuerpo de bikini una porque ya viene el verano y por qué no prepararnos para tener ese cuerpo de bikini, para sentirnos gozosas disfrutando del veranito que ya viene con un bikini. Esto del cuerpo de bikini, en realidad este concepto lo traigo como muy, muy fresco porque ha sucedido que el lunes pasado empezamos nuestro reto que se llama Proyecto Bikini dentro de Puedes hacerlo Espectacular y este Proyecto Bikini, el inicio del Proyecto Bikini en realidad, bueno, es que lo que hacemos en Puedes hacerlo Espectacular es que vamos por esta meta de lograr el peso ideal en paz y definitivamente a partir de una transformación en nuestra manera de pensar. Y claro que nos enfocamos en el tema de alimentación, en el tema de nutrirnos de lo que nos hace mucho bien y sobre todo nos enfocamos en esto que acabo de decir, en una transformación en nuestra manera de pensar. Y cada mes nos ponemos retos, retos con cierto tema. El lunes arrancamos el reto de cuerpo de bikini, del proyecto Bikini. Y cuando nos planteamos esta meta desde la perspectiva que hacemos, que tenemos en puedes hacerlo espectacular, pues empiezan a surgir ciertos elementos que es clave identificar y clave ver que van marcando toda la diferencia en el camino. Cuando nos ponemos, de pronto hacemos un reto, no sé, reto de 21 días para bajar de peso, reto para dejar el azúcar, reto para, no sé, hacer ejercicio, reto, en este caso, reto proyecto bikini, pues muchas veces lo que hacemos y el cómo nos sentimos, como no nos preguntamos nada más cómo vamos por el sí, qué emoción, qué entusiasmo, ahí voy, voy, voy, voy, voy, voy. Puedes HACERLO. Lo que nos aseguramos es de darnos cuenta de cómo me siento para plantearme este reto, de cuáles son los obstáculos que se me están presentando, pero sobre todo de asegurarme de que voy arrancando este reto y este camino con un sentimiento realmente que me ayuda, que me conecta con el amor a mí y que con el sentimiento, un sentimiento que realmente me esté ayudando. Y cuando nos planteamos estos retos, sí, que a mí me gusta ser como muy, pues quienes están en pues de ser espectacular saben cómo lo hacemos, que vuelvo, que no es como nada más plantearnos un reto y allá vamos, sino como muy conscientes y muy con intención. Y lo que voy a compartir hoy aquí en el podcast, en este episodio de podcast, es una probadita de cómo es que es tan importante y cómo es que la energía con la que conectamos para arrancar un proyecto, para lanzarnos a por una meta, es como conectar con la energía, darnos cuenta y asegurarnos de estar en la energía adecuada es clave para poder lograr metas. Este tema, este concepto de cuerpo de bikini, lo que voy a mencionar aquí en el podcast es algo muy específico, como dije, solamente voy a dejar una probadita y es simplemente vamos a enfocarnos en el poder de las palabras. Con lo cual a ti que me estás escuchando este, en este episodio, te invito a a que conectes con estas tres palabras Cuerpo de bikini. Puedes, si puedes escribirlas, escríbelas. Cuerpo de bikini. Observa cada letra. Cuerpo de bikini. Si no las puedes escribir ahora mismo, visualiza estas tres palabras Cuerpo de bikini. Y la invitación que te hago es a conectar con lo que sientes, con lo que experimentas al visualizar estas tres palabras juntas. Cuerpo de bikini. Yo sé y probablemente se nos puede venir a la mente que hay mujeres que esto es como total libertad, total alegría, total entusiasmo y qué ganas de que haga calor para lucir mi cuerpo de bikini. Pero quizá tú que me estás escuchando no te sientes precisamente así con respecto a este, a estas tres palabras, a este concepto cuerpo de bikini. Y la invitación que te vengo a hacer es a que lo observes, a que descubras qué es lo que experimentas al conectar con estas tres palabras. Cuerpo de bikini. ¿Qué que surge en ti? Vienen memorias, vienen quizá personas, escenarios que has vivido, quizá puedes experimentar algún sentimiento de inadecuada, te puedes experimentar algo de juicio. ¿Qué es lo que sientes? ¿Qué es lo que experimentas al conectar con estas tres palabras? Es que solo son letras, solo son palabras, pero, pero tenemos una relación con cada palabra, con cada, con todos estos conceptos que manejamos y de pronto no sabemos por qué, pero de pronto esto es algo que me incomoda el pensar en un cuerpo de bikini. Platicábamos cuando estábamos arrancando el reto. Hay quienes decían es que esto me sonaba como estrés. Antes, como lo primero que podía sentir era estrés, era agobio, era tengo que poder hacerlo o era sentirme súper inadecuada. ¿En mi caso, esto de cuerpo de bikini, sentirme súper inadecuada, fuera de lugar, ridícula, como que qué te pasa? Como ya no tiene caso. ¿Es como qué sentimientos, qué es lo que experimento a partir de conectar con este juego de palabras? Y lo más importante, por supuesto, es el darnos cuenta de cómo es que a veces nos quedamos sin preguntarnos por qué, con ciertas emociones y con ciertas sensaciones a partir de ciertos conceptos y nos cerramos, nos cerramos al una. Es como nos podemos cerrar a nosotras, vivir la vida que queremos vivir, habitar el cuerpo que queremos habitar, porque vamos a darnos cuenta este tema del cuerpo de bikini. Cada una podrá tener sus ideas, sus imágenes, sus ideales. Lo que me conecta para muchas puede ser cuerpo de bikini solamente si midiera 90, 60, 90. Por supuesto, ahora esos estándares han cambiado, ahora son muy diferentes. Si estuviera la quita o lo que sea que cada quien pueda pensar. En realidad vamos a darnos cuenta y esta es la invitación que ahorita vengo a hacer. Cómo es que estas palabras, como tenemos estos conceptos, con estos conceptos simplemente de pronto tenemos unas ideas que no son la verdad absoluta. Perdón, tengo aquí una interrupción. Estoy estas ideas que no son la verdad absoluta. La invitación aquí es darnos cuenta de cómo es que hemos tenido ciertas ideas y de cómo es que esto del cuerpo de bikini es accesible para todo mundo. Y lo sabemos, lo hemos visto. ¿Cuántas no tienen nada que ver? Muchas. Podemos pensar cuerpo de bikini un número en la un número de medidas, como ya lo dije, un número de talla, un cierto número en la báscula y sabemos que no tiene nada que ver con eso, porque hemos visto todas sabemos que no tiene nada que ver con el tema del peso, sino el cómo me siento yo es como tengo la certeza de que habito un cuerpo de bikini, lo cual esto es como me conecta con la libertad, con la delicia de estar viva, con la alegría de poder disfrutar, yo que sé, en la playa, en simplemente con el concepto o con la sensación de libertad que en realidad vuelvo a que aquí la invitación que vengo a hacer es a que conectemos, a que observes, a que te des cuenta qué es lo que experimentas al conectar con estas tres palabras cuerpo de bikini, que te dice, que te que te dice tu cuerpo, que a qué te trae. Y sobre todo esto es bueno el ejercicio y esta propuesta, simplemente conectar con y Darnos cuenta de lo que hay en nuestro inconsciente, hacer consciente lo inconsciente que es entonces cuando nos podemos dar cuenta, claro, por esto que he tenido o estas ideas que tengo inconscientemente acerca del cuerpo de bikini, hago esto, me limito en esto, quizá juzgo a algunas personas, crítico, me siento inadecuada, me callo, no soy yo, no soy más yo. Lo importante y vuelvo aquí, lo más poderoso es podernos detener, poder hacer una pausa y darnos cuenta de que podemos transformar la relación que tenemos con nuestro cuerpo, con nosotras mismas y con todos estos conceptos. Cuando hacemos consciente lo inconsciente, nos podemos dar cuenta, esto está, yo que sé, todas estas ideas, todos estos sentires que tengo alrededor de este concepto, me gusta, me ayuda a vivir la vida que yo quiero, me da esta pues esta sensación de libertad, de poder disfrutar, de habitar orgullosa el cuerpo que tengo. Si esto es así, pues qué padre, vamos a quedarnos y fortalecer estas ideas. Y si esto no es así, podemos y tenemos la totalidad, libertad y poder de transformar estas ideas. Tenemos todo el poder de transformar estas ideas. Lo maravilloso es darnos cuenta de cuál es el inconsciente, cuáles son los pensamientos inconscientes, estos sentimientos, estas ideas que he tenido alrededor de esta palabra, de este concepto cuerpo de bikini. ¿Cuando me doy cuenta de cuáles son esas ideas, de cuáles son esos sentimientos, con qué memorias me conecta, con qué ideas, con qué creencias, las puedo ver y entonces puedo darme cuenta y decidir tiene sentido o no tiene sentido? ¿Me sirve, no me sirve? ¿Me quiero quedar con esto o simplemente quiero dejarlo? Quiero es como me siento agradecida de verlo y estoy lista para dejarlo como parte de mi pasado. ¿Y ahora la pregunta más poderosa es qué historia quiero tener? Qué relación quiero tener con este concepto cuerpo de bikini, qué relación quiero tener, qué sentir quiero tener alrededor de este concepto que lo que yo quiero decir es que puedes hacerlo lo que hemos estado creando en este arranque del reto del proyecto bikini ha sido precioso esta es como dije una probadita nada más que puedes hacerlo vamos a seguir haciéndolo profundamente y dentro puedes hacerlo vaya que las herramientas nos permiten si hacer esta transformación genuina entre ellos esto que descubrimos de inconsciente que no nos sirve, que nos puede seguir tener ahí atoradas, frustradas, quizás hasta amargadas y hacemos totalmente es como logramos hacer la transformación con nuestras herramientas, con el coaching, con el acompañamiento, la transformación y llegamos a Convertirnos en estas mujeres que queremos ser, en las mujeres que hay que como que tienen la relación que quieren con su cuerpo, que habitan el cuerpo de bikini, que tienen en libertad con alegría con lo que queramos porque esto es accesible para todas y yo vengo a dejar aquí nada más esta invitación de hacer esta reflexión, reflexiona y date cuenta si te sirve y te encanta la historia que tienes con estas tres palabras cuerpo de bikini te encanta pues síguela fortaleciendo y disfrútala porque qué rico tener una bonita relación con esto o cuerpo de bikini esto es algo accesible para todas, es una realidad para todas no necesitas ni cambiar tu talla ni cambiar tu cuerpo para habitar un cuerpo de bikini lo que hay que cambiar es la mente cuando cambiamos la mente entonces va cambiando todo de alguna manera es como vamos alineando todo porque vamos haciendo esta transformación se va ajustando todo y bueno pues como dije aquí en este podcast solamente quiero dejar una probadita de lo que estamos haciendo puedes hacerlo espectacular y dejo bueno mis deseos de salud y bienestar para quienes me están escuchando en este podcast, mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular hasta la próxima! Y si quieres seguir conectada y muy al tanto de lo que va pasando y puedes hacerlo espectacular inscríbete en mi lista de correos https://www.monicasosa.com/escribeme, te estaré manteniendo al tanto para que puedas unirte cuando volvamos a abrir las puertas de nuestro programa puedes hacerlo espectacular. Ahora sí me despido hasta la próxima bye.  

Si tu te defines como inconstante, te aseguro que es un obstáculo y pensamiento más constante de lo que te imaginas. Escucha el episodio completo y descubre como darle la vuelta a este obstáculo.  https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo Hola, hola, como siempre es un placer Saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 259, Soy Inconstante. Que si este es tu obstáculo, esto que sientes que eres inconstante, este es tu obstáculo que no te ha permitido lograr tu peso ideal, que no te ha permitido hacer esos cambios que tanto deseas en tu estilo de vida, en tu alimentación. Si esta eres tú, si te puedes describir como soy inconstante, este podcast es para ti. Quédate Conmigo, que lo primero que quiero decir es que por el honor que tengo de dedicarme a lo que me dedico, el honor que tengo de conectar con tantas mujeres y escuchar a tantas mujeres que son espectaculares, que han logrado tantas metas en su vida y que bueno, muchas veces esta es la meta pendiente, lo que está pendiente, lo que no se termina de concretar cuando las llego a conocer. Quiero compartir que este pensamiento de soy inconstante es es un pensamiento más constante de lo que creemos. A veces creemos que este pensamiento o este sentir es muy único. Sentimos que es solo nuestro y que nadie se siente y se sabe tan inconstante como yo misma. Es como es algo muy común, es más común de lo que tú crees. A veces sucede que no es algo que estamos como presumiendo, a veces sí, pero como que no todo mundo te lo cuenta. Pero eso es un pensamiento que suele visitar. Y digo un pensamiento que suele visitar, es como un pensamiento, una creencia, un pensamiento que hacemos realidad, un pensamiento muy sutil, pero muy poderoso, porque son estas dos palabritas, soy inconstante y es un me lo repito, me lo creo. ¿Qué pasa? Me frustro y me quedo con esa energía de la inconstancia. Probablemente, y yo lo veo, mujeres que son impresionantes, exitosísimas, brillantes, espectaculares en muchísimas áreas de su vida, en esto se describen como la inconstante y lo único que pasa es que se revisten de esa energía, soy inconstante y entonces se quedan ahí bloqueadas y lo que va pasando es que se convierten en la inconstante. ¿Por qué? Porque los resultados que generamos en nuestra vida son reflejo de nuestros pensamientos. ¿Y ahorita que me estás escuchando diciendo esto, puedes pensar, no, es que yo sí soy inconstante, entonces cómo me voy a repetir? Es como simplemente describo quién soy. Y hoy la propuesta que vengo a hacerte es observa ese pensamiento, esa frase que te repites y la invitación que vengo a hacerte es muy puntual. Asegúrate de estar alerta de ese pensamiento y de complementarla. Primero, por supuesto, la propuesta que te hago y lo ideal sería es que le quites el poder a ese pensamiento, que te dejes de repetir esa frase, porque entre tantas frases, entre tantas descripciones de nosotras mismas, como a veces le damos espacio a unas que son súper injustas y que son demasiado poderosas. Si tú le estás dando el poder a este soy inconstante y es soy inconstante o soy tan inconstante o si fuera un poco constante, es que es que si fuera constante, es que la constancia es mi coco. O sea, todo lo que tiene que ver con esta energía, con este repetirte y confirmar, afirmar que tú eres inconstante, es como cuando nos quedamos con toda esa energía, lo único que creamos es el mismo resultado porque no salimos de ahí, no salimos del es que esta soy yo. Hoy te invito a que estés alerta de este pensamiento, que te des cuenta de que esta es una frase poderosísima que ha tenido mucho poder y te invito a que le quites el poder. ¿Cómo hacerlo? ¿Cómo hacerlo? O si es una descripción de mí, si estoy convencida. Hoy te invito a que lo empieces a complementar con un y también soy constante, que olvídate de bueno, sí, sí es cierto, es que soy constante en en no levantarme temprano, en ir al gimnasio y no o inscribirme al gimnasio y nunca ir, en comprar verduras y no prepararlas. Vámonos al espacio. Primero nos ponemos en un espacio de madurez emocional en donde queremos realmente hacernos cargo de nosotras mismas. Y date cuenta de cada vez que te estás repitiendo el soy inconstante, asegúrate de complementarlo con un y también soy constante. De alguna manera es el le estamos quitando aquí el poder de o la carga de soy inconstante. Es como sí, porque porque soy imperfecta no tengo que ser perfecta. Como que la carga del perfeccionismo, que es algo que muchas de nosotras traemos. ¿Por qué? Porque así lo porque así vivimos, porque así crecimos, porque lo imitamos, porque nos lo exigimos por lo que haya sido. ¿No es como qué más? Si estamos muy acostumbradas a hacer las cosas perfectas, vamos a darnos cuenta. Este soy inconstante es parte del perfeccionismo que no tiene ningún sentido que a las personas que más amamos, cuando quieren ser perfectas, se exigen ser perfectas. A las personas que más amamos es mucho muy fácil ayudarles a decirles es que no tienes que ser perfecto. Pensemos en un hijo que se frustra porque no hizo algo perfecto, porque lo intentó y no hizo algo perfecto. ¿Qué hacemos? No tienes que hacer lo perfecto. Eres espectacular, te adoro. Es como para mí eres perfecto. Pues eso es lo que te invito a hacer al vernos con un poquito de amor, abrirnos, al quitarle la carga negativa al soy inconstante que nos mete en este espacio de me cierro y me quedo en este resultado de seguir siendo la inconstante y ábrete, ábrete, ábrete, agrégale, le puedes empezar a agregar él y también soy constante. De alguna manera nos abrimos al. Es como abrazo mi imperfección, pero también reconozco que también soy constante y piensa y date cuenta como él y también soy constante nos abre como otros escenarios, nos lleva a otros escenarios. Y te invito a que ahora mismo pienses en qué si eres constante, en qué si eres constante. Yo te aseguro que podrías empezar la lista. ¿A lo mejor te podría costar empezar la lista y luego te puedes ir con muchísimas cosas, porque seguramente si eres mamá, eres constante en llevar a tus hijos al colegio, eres constante en alimentarlos, en alimentarte, en qué es tender la cama, en estar al pendiente de los hijos, de nosotras mismas, en algo, en algo estás al pendiente de ti misma en este tema, en qué si eres constante? Que la mente probablemente te va a decir en nada, pero si ahorita mismo estás escuchando mi podcast, eres constante en seguir buscando el cómo sí poder hacerlo desde un espacio diferente, no desde la exigencia, porque sabes que mi podcast tiene que ver con esto. Si estás escuchando mi podcast y te cuesta encontrar en qué si eres constante, porque te ha repetido tanto y estás tan revestida del soy inconstante, eres constante en seguir buscando el cómo si puedes vivir y crear esa versión de ti que tanto deseas, como ábrete al y permite como respira profundamente y pregúntate en qué si eres constante y reconócelo, númbralo. Es incómodo porque probablemente si no estás acostumbrada se puede sentir muy raro, pero empieza a nombrar y darte cuenta en qué si eres constante. Y aquí la invitación que te vengo a hacer es este es date cuenta de que este es un pensamiento, es un pensamiento muy poderoso. Hoy te invito a que le quites ese poder, a que estés alerta, a que lo detectes, a que le bajes el volumen a ese pensamiento. Complementalo con un y también soy constante. ¿También cuando te des cuenta que ya no te quieres estar repitiendo el soy tan inconstante, simplemente repítete el soy constante en seguir amándome, en seguir creyendo en mí, en seguir buscando el como si, que ok, puede ser que tenga días de bajón, días que no son como yo quisiera, circunstancias, de pronto surgen circunstancias ante las cuales respondo inmediatamente de una manera que no me encanta, pero en qué sí soy constante? En seguir buscando el cómo sí puedo seguir viviendo mi mejor versión, en seguir buscando el cómo si puedo darle a mi cuerpo lo que necesita, cómo si puedo ir haciendo esos cambios puntuales. Vuelvo si me estás escuchando y si me sigues escuchando ahora mismo eres constante en seguir buscando el cómo si puedes hacerlo de una manera sustentable así es que esta es la propuesta que hoy te dejo así de simple vamos a dejarlo así ante este soy inconstante date cuenta es un pensamiento al que le has dado mucho poder te invito a que estés alerta de este del poder que le has dado, del poder que ha tenido sobre ti y date cuenta en qué si eres constante afírmatelo, decláralo, nómbralo es como reconoce en qué si eres constante y sobre todo comprométete contigo misma en fortalecer eso en lo que quieres ser más y más constante y aquí yo te dejo es como tú sabrás que te quieres proponer en qué sí ser constante yo te invito a que te comprometas con el buscar ser constante en amarte cada día más, en buscar ser constante, en ser tú quien más crea en ti tú puedes hacerlo. Hasta aquí lo dejo ya lo dije en el podcast por supuesto me voy a ir a nuestro espacio de coaching de Puedes hacerlo vamos a irnos un poquito más y sobre todo vamos a ver cómo vamos a hacer este este soy constante en ser quien más cree en mí cómo vamos a hacerlo vida en nuestro reto de mayo que lo he titulado "proyecto bikini" que bueno nos vamos a divertir con este reto y bueno solamente quiero decirte a quien si tú me estás escuchando no eres parte puedes hacerlo espectacular había la fecha de cerrada de las puertas de puedes hacerlo espectacular Oficialmente fue el domingo 28 de abril hubo unas situaciones por ahí con algunas personas que no se podían inscribir van a quedar abiertas unas horitas más no sé cuándo estés escuchando mi podcast échate un clavadito a ver si monicasosa.com/puedeshacerlo si si ves que están las puertas abiertas se puede hacerlo todavía Abiertas no te quieres perder la oportunidad de probar todas estas herramientas de llevar estos conceptos a un siguiente nivel y hacerlos vida y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar sí que se puede lograr esta meta no es con dietas restrictivas, no es haciendo más ejercicio no no es haciendo una transformación genuina en nuestra manera de pensar así es que si todavía alcanzas las puertas abiertas bienvenida seas Únete a nuestro reto de mayo que comenzamos oficialmente el 6 de mayo juntas y bueno pues por aquí dejo la invitación porque francamente te lo digo sinceramente no sé cuándo vamos a volver a abrir las puertas del programa y dejo esta invitación y chicas vámonos ya a nuestro espacio gracias a ti que me escuchas gracias por ser parte de nuestro movimiento te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana 1 vida espectacular hasta la próxima.  

Si te has cuestionado si mereces lograr tu peso ideal, quédate conmigo.  Y es que no digo que realmente creamos que "no merezco lograr mi peso ideal", pero si que puede ser una energía que se siente, un sentir, una creencia.  Escucha el episodio completo para más detalle, pero te lo digo: ábrete a una nueva posibilidad ¡Tu si Puedes Hacerlo, y te lo mereces! vamos por el sueño.  Aprovecha que por ahora las puertas de nuestro programa están abiertas, únete hoy mismo en: https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo Tu coach,  Mónica Sosa 

Únete a la Masterclass esta semana en este link: https://www.monicasosa.com/masterclass Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 257 titulado Desmenuza tu tiempo y logra tu peso ideal, que por supuesto vamos a hablar del tiempo. No es la primera vez que hablo del tiempo. El concepto que hoy te voy a compartir es súper eficiente. A mí me ha cambiado la vida literalmente, porque pasa mucho esto de que no tengo tiempo, no tengo tiempo. Ya he compartido, como ya dije, otros episodios en donde hablo mucho del pensamiento, de este pensamiento, de lo, digamos, tóxico que es, de lo importante que es atender ese pensamiento y de cómo ese pensamiento es realmente. Es algo que nos lleva a un ciclo de, pues sí, de no tener tiempo. En realidad. Bueno, ya lo he compartido también muchas veces. El tiempo es algo que existe, que no podemos cambiar, que todos y todas tenemos la misma cantidad de tiempo en un día y que bueno, vuelvo. El tiempo es algo simplemente circunstancial, es algo que no podemos cambiar. Pero qué importante es. Es bueno reconciliarnos con los pensamientos que tenemos acerca del tiempo, tener pensamientos que sean realmente eficientes. En las notas de este podcast voy a poner los números de episodios en los que me he referido al tiempo, pero hoy específicamente voy a hacer esta recomendación. Te voy a dar este consejo, este tip es un tip, es una estrategia para el manejo del tiempo. ¿Qué es esto de desmenuzar el tiempo? Así es que si tú eres de las que porque estás muy ocupada, porque tienes 500000 cosas en tu vida, no tienes tiempo para cuidar de ti, este podcast es para ti. Quédate conmigo. Es que yo estoy totalmente contigo. No estás para saberlo ni yo para contarlo, pero yo sé que te vas a identificar conmigo a partir de, aparte de todas mis 500000 cosas del día a día, es como todo lo que mujeres como mamás, esposas, emprendedoras, mujeres que nos gusta cuidar de nosotras mismas. Aparte de todas estas actividades que ya son parte de mi día a día, ahorita mismo traigo como eventos muy importantes y que son como, digamos, consumidores de tiempo y los traigo ahí como que en mi mente y en mi vida. Tengo el tema de, bueno, estoy compartiendo una súper masterclass que bueno, es este tema y todo lo que tiene que ver con el tiempo que le dedico a esto me encanta y se me pueden pasar las horas y tengo que ser como también muy estratégica con el Tema del Tiempo que le dedico a todo esto que me encanta. Pero estoy preparando una masterclass que por cierto si aún no te has apuntado escríbete ahora mismo https://www.monicasosa.com/masterclass, no te la quieres perder vas a aprender en esta masterclass la mejor manera de bajar de peso después de los 40 no te lo quieres perder pero bueno vuelvo tengo el tema de la master class, tengo el tema y bueno que por supuesto quiero promover con lo cual ya aproveché ahora mismo para invitarte y también te quiero decir que si sabes de alguien que crees que se pueda beneficiar compártele el link https://www.monicasosa.com/masterclass ya hice aquí mi comercial pero bueno tengo esto tengo ahora mismo he compartido que estoy por terminar ya no lo puedo creer ya voy a completar los 18 meses de esta certificación en descodificación, descodificación biológica es que ha sido un viaje transformacional que me ha súper marcado pero estoy en esta recta final en donde bueno requiero dedicarle tiempo, estudiar, prepararme para la certificación final que es como requiere su tiempo requiere una importante dosis de dedicación y concentración entonces tengo esto el tema de mi certificación, la recta final de la certificación en descodificación biológica tengo el tema también de mi hijo, mi chiquito, mi bebé se va a graduar de high school y está en este proceso de bueno pues se va a ir a la universidad y bueno todo esto también requiere tiempo es como estar por un lado yo quiero quiero dedicarle tiempo a lo que es este este tema del este proceso de la decisión de a dónde se va a ir, el prepararnos, el que se vaya preparando, el tema de la graduación, de si lo vamos a celebrar o no, los eventos que hay alrededor de la graduación, todo esto y bueno por si fuera poco por qué no porque así pasa de repente la vida en menos de un mes me mudo, tengo mudanza, me voy a mudar, tenemos ya sabíamos que en este por estas fechas nos íbamos a mudar y salió una oportunidad un poquito antes y bueno tengo la mudanza. El caso es que me imagino que te puedes identificar conmigo de aparte de lo de siempre de las actividades del día a día tengo como esta serie de eventos que son no son poquitos como son heavy, son pesaditos y son de una gran dedicación de tiempo con lo cual cuando tengo este tipo de situaciones soy suelo de repente encontrarme con que una noche uy a las 2:03 a.m. ¿Abro el ojo y empiezo a pensar ay cómo lo voy a hacer y que ah ya sé se me ocurrió algo para la masterclass, ah y esto para la para la certificación pero no tengo tiempo y a qué hora lo voy a hacer? Y entonces la mudanza y entonces la graduación. Entonces me empiezo a sentir súper abrumada. Lo digo porque es que me pasó este fin de semana de amanecer, de hecho, con mi superanillito, obra que me marca el tema del sueño. O sea, amanecí con el readiness, esto de qué tan lista estoy y que tanto descansé hasta el suelo, porque si estuve en la noche pensando, pensando, pensando, amanecí agobiadísima y lo primero que me dispuse a hacer esa mañana, ese sábado en la mañana, cuando me di cuenta que lo que tenía era como esta sensación de estar súper abrumada, de sentirme súper angustiada y muchas. Bueno, yo sé que esta no es una palabra en español, pero la utilizo mucho esto de overwhelmeda, de tanta cosa que tengo que hacer y yo sé que esto luego me empieza a desconectar. Cuando me quedo en este espacio, me desconecto de también lo que son mis prioridades, que es el cuidar de mí, el alimentarme como me hace mucho bien, el hacer ejercicio, el poder dedicar tiempo de calidad a mi familia, disfrutar con mi esposo. Entonces yo sé que este tipo de situaciones me desconectan y me aleja a veces como que automáticamente. Si no hago esto de desmenuzar, yo te voy a decir cómo se de qué se trata esto de desmenuzar, porque es el tip y el consejo que hoy te vengo a compartir. Si no hago esto es que me quedo en el Espacio del Agobio, del nada más enfocarme y no digo que no hago las cosas, si las hago, hago todo lo que tiene que ver con el cumplo, cumplo, cumplo, cumplo, pero es muchas veces a costa de descuidar lo que como, no sentirme totalmente bien. Y lo comparto ahorita porque sé que te vas a identificar conmigo. Sé que muchas veces o quizá ahorita mismo tú también tienes 50000 cosas que hacer y quieres cuidar de ti, te quieres poner las pilas, quieres hacer cambios en tu alimentación, pero sientes que con tanto agobio, con tanta cosa, con tanto pendiente, no tienes tiempo, porque en realidad puede ser posible que tu agenda esté a 1000, que estés así como yo, retacadísima de actividades. Y entonces lo que pensamos es no tengo tiempo para cuidarme, no tengo tiempo ahorita mismo, no va a ser momento, que es de lo que hablaba el podcast anterior, el ahorita no, pero es por todos estos agobios que tenemos y por el cómo siempre los hemos manejado. Vuelvo a que en mi inconsciente y mi manera de hacerlo es siendo siempre súper, tratando de ser súper eficiente y responsable. Siempre es como cumplo, cumplo, cumplo, cumplo con todas esas actividades. En este caso sería mi certificación, el webinar, perdón, la masterclass que estoy compartiendo, mi certificación, la mudanza, la graduación, todo check, check, check, check. Pero si lo hago como lo hacía antes en el tema de me sé organizar sin Tenerme yo misma como prioridad, me empiezo a no cuidar lo que como, empiezo a dejar de hacer ejercicio y entonces el cómo voy haciendo todas estas actividades que sí que voy a hacer, se van sintiendo más como una carga, más que como parte de mi vida, que al final todo esto son actividades que le dan muchísima riqueza a mi vida. Entonces lo que hoy te voy a compartir es esto de desmenuzar el tiempo, que probablemente por puedes saber por dónde voy, pero quédate conmigo por favor hasta el final, porque hay un factor que hace la total diferencia, la propuesta y lo que, lo que a lo que iba. El día este que amanecí como que súper agobiada por todos mis pendientes, me desperté y lo primero que fui a hacer es como me fui a mi oficina, a mi cuartito a escribir, a desmenuzar mi tiempo, a desmenuzar primero todas las actividades que tengo que hacer, todas las cosas que tengo, así como todos los eventos pensando pendientes que tengo, que muchos de ellos ya he desmenuzado las actividades que hay que, pues que cada uno de estos grandes eventos requiere. Pero eso fue lo que me senté a hacer. Y esto es algo que probablemente no sea novedoso para ti, pero lo voy a decir lo que es desmenuzar. Desmenuzar es de cada evento que tienes, hacer una lista de todo lo que implica, de todo lo que cada una de estas actividades implica y quieres realizar. Entonces desmenuzar nuestras actividades y desmenuzar nuestro tiempo, ir poniendo literal, agendar en cada tiempo de nuestro día, de nuestra vida, estas actividades, ponerlas y a mí me gusta mucho poner en mi agenda al desmenuzar mi tiempo, poner el esto va a estar cumplido, esto va a estar terminado, ponerlo como algo que ya terminé. Entonces, por supuesto, vuelvo a que esto puede ser algo que no sea novedoso para ti o a lo mejor sí y se te ha olvidado. Esto es un súper tip que a mí me ha cambiado la vida. Mira, cuando mi coach, una vez mi coach me dijo esto de desmenuzar, bueno, en inglés es como tipo chunk, chunky, es como todas tus grandes actividades. Cuando decía, ay, es que estoy agobiadísima porque el podcast y todas las ideas y todo, me decía chonky, chonky, es como desmenuza todas las actividades que tienes que hacer y acomódalas. Entonces él me daba el ejemplo, si quieres lo puedes buscar en el Internet, de un señor que se comió un avión partiendo todo y se lo comió a pedacitos, todo lo desmenuzó. Ya sé que suena loquísimo, pero es una cosa. Yo tampoco lo creía cuando lo escuché. Es algo real. Un señor se comió un avión desmenuzándolo. Pero bueno, igual es una realidad. Es como es. Si hasta un señor se comió un avión desmenuzandolo. Nosotras vaya que podemos hacer todas estas actividades que nos hemos planteado, todas las actividades que tenemos y además cuidar de nosotras mismas, por supuesto, desmenuzando nuestro tiempo, desmenuzando nuestras actividades con intención. Esta es la parte que quiero que me escuches. Desmenuza con intención. Te ha pasado que de pronto tienes una pechuga de pollo y tienes que alimentar a seis y parece como que si, como si nada más la partes en pedazos grandes no va a ser suficiente, pero entonces si la desmenuzas chiquita, chiquita y le empiezas a agregar algunos condimentos y algunos otros ingredientes y le vas poniendo mucho amor para que rinda y va, te abres a la creatividad y le pones ahí vuelvo en los sazones y el amor. Puedes hacer maravillas con una simple pechuga de pollo desmenuzando la con amor, con intención. Esto es lo que hace la total diferencia. Vuelvo a que a lo mejor el desmenuzar el tiempo y las actividades es algo que ya sabes, que ya haces o vuelvo a lo mejor es algo que se te había olvidado. Estoy aquí, te lo recuerdo. Es maravilloso. Escribe todas las cosas que tienes que hacer y simplemente asegúrate de agendarlas y de ponerles un tiempo, pero asegúrate de tenerte tú como prioridad. Esto no es ser egoísta, esto es hacerte cargo de que las actividades que tienes que hacer van a salir muchísimo mejor porque vas a dar lo mejor de ti, porque tú vas a estar bien, porque cuando nos hacemos cargo de nosotras mismas primero, así como los aviones, primero tú. Si falta el oxígeno, primero tú y luego ayudas, primero tú, primero tú. Con lo cual el consejo, la recomendación, el súper tip que te vengo a dejar para ti, que sientes que no tienes tiempo, no es deja tu sueño para el final, no es hazlo después, encárgate después. No, no, no, no le pongas pausa a esto. Es importante. Tú eres prioritaria, todos los días comes. El comer con intención puede permitirte que todas estas actividades las disfrutes más, las vivas con intención y hasta alucines de cómo es que hasta en menos tiempo las puedes ir palomeando y espectacularmente. Es clave tenerte tú como prioridad. Con lo cual aquí el consejo que te vengo a dejar es desmenuza con intención, desmenuza siendo tú la prioridad. ¿Esto hace la total diferencia, porque al desmenuzar siendo yo mi prioridad, te puedes también preguntar con toda esta lista de actividades que tienes que hacer, es darte cuenta de que si lo que te estás repitiendo es el tengo que hacerlo, es preguntarte lo quiero hacer? Es diferente. Entonces cambia el asunto. Es como es que tengo que estudiar para la certificación, pero es que yo me escribí y yo quiero, lo quiero muchísimo y lo quiero hacer súper bien y quiero aprender y quiero gozar esta experiencia. Entonces la cosa cambia. Entonces quiero hacer esto, quiero dedicarle tiempo. Viene ahí por ahí la magia, viene el cómo si puedo hacerlo. Este tema de la graduación de mi hijo, todos estos eventos lo tengo que hacer o lo quiero hacer. El tema de bueno, no se diga la Master class. Estoy pero emocionadísima de hacerlo, lo quiero hacer. Entonces me aseguro de si una reconciliarme con esta lista de tengo que, nos podemos poner en este espacio, es que lo quiero desde lo quiero. Pregúntate si lo tienes que hacer. Pregúntate si lo quieres hacer. Es como de alguna manera Reconcíliate con esta lista de actividades que tienes que hacer. Mucho sirve para esto. Simplemente utilizar y utiliza el poder de la gratitud. Todas esas actividades, la mudanza es como tengo que hacer esta mudanza. Pues, pero yo quiero, me voy a ir a un departamento que me encanta. Yo lo quiero hacer, pero si es una carga, sí, pero lo quiero hacer. Pues sí, a lo mejor hay circunstancias o hay actividades que pudiéramos como si por nosotros fuera, le hubiéramos cambiado la fecha, le hubiéramos cambiado el momento, pero ya está, existe. Es una circunstancia que existe. ¿Cómo lo quiero ver? Asegúrate de quitarle el tengo a todas estas actividades que estás haciendo. Si hay algo que sí se siente como que no lo quieres hacer, pues entonces no lo hagas. ¿Es como por qué lo tienes que hacer? ¿Si se siente a súper obligación, es que por qué lo tienes que hacer? Que es porque le hace bien a tu hijo, porque le hace bien a tu esposo, a tu familia. Entonces, entonces clarifícate la historia. Es no es lo que te hubieras elegido, pero sí lo quieres hacer. Tienes como una intención. Es no es no digamos, vale la pena, vale el esfuerzo, el dedicarle el tiempo. Entonces aquí te dejo este tip muy puntual. Desmenuza tu tiempo, desmenuza tus actividades, pero asegúrate de hacerlo con intención y serlo, ser tú tu prioridad. Esto lo comparto porque últimamente, como me han dicho, es que híjole, si tengo ganas de ir a tu Master Class, pero no sé si voy a tener tiempo. Es que sí quiero ponerme las pilas, pero ahorita no es tiempo. Es que cuando va a ser tiempo, cuando bajen las actividades, es que siempre hay muchas actividades, es que estamos vivas y que bueno, todas estas actividades, esa carga de trabajo, estas situaciones que van apareciendo en nuestra vida significa que estamos vivas, que tenemos una familia, que la vida pasa. Asegúrate también de ser tú tu prioridad y del tema de tu alimentación, de tu ejercicio, también agregarlo en esta lista. Es que hay muchas cosas, es que primero tú, es que primero tú. Hazte cargo, desmenuza tus actividades, siendo tú tu prioridad, vas a notar la gran diferencia. Y si estás decidida a ponerle punto final a tu batalla con el peso, quieres comprobar que tú sí puedes, quieres descubrir los tres errores fatales que se suelen cometer para bajar de peso después de los 40, ven a la Masterclass cinco, pero ven por favor. Y con esta certeza, con esta decisión de ser tú tu prioridad, dedícate un tiempo. La masterclass dura 1 h, es más, va a ser menos de 1 h. Yo estoy comprometida, así voy a ser súper eficiente en el tiempo, me voy a ir directa al grano, lo que quieres escuchar, lo que te va a permitir esta transformación, pero date el regalo de estar presente contigo, siendo tú tu prioridad. Tú puedes hacerlo, sé tú tu prioridad. Así es que dejo aquí este tip, este consejo. Si sufres porque no puedes, no tienes tiempo para cuidarte, desmenuza tu tiempo con intención, siendo tú tu prioridad, puedes hacerlo. Disfruta estar contigo, disfruta incluso esta vida de millones de cosas que hacer. Y si estás totalmente decidida a ser tú misma tu prioridad, anímate a participar en la masterclass titulada la mejor manera de bajar de peso después de los 40. https://www.monicasosa.com/masterclass Dedícate esta hora para ti, desconéctate de todo, está muy presente, mantente muy presente contigo y vamos a gozar ese encuentro juntas, vamos a descubrir estos errores y vas a comprobar cómo es que aún con tanta cosa que hacer, dándote la prioridad, decidiéndote a tú misma ser tú tu prioridad. Es increíble todo lo que puedes lograr, no solo tu peso ideal, la versión de ti que tanto deseas. Así es que bueno, esto como todo lo que comparto, puedes hacerlo. Solo una invitación a que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y sí, así es como se puede lograr el peso ideal en paz y definitivamente espero que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Te veo en la masterclass. Bye.

Si ya estás cansada de intentar una cosa y otra, si ya tienes claro lo que "deberías" hacer, pero pareciera que hay algo más fuerte que tu que no te permite hacer esos cambios que tanto deseas.  Tu que me escuchas, sé que ya tienes mucha experiencia en este tema de bajar de peso.  Puede ser que te estés quedando en este espacio de la conocedora, la que ya sabe, pero no la que ejecuta, la protagonista.  ¿Te animas a probar algo diferente?  Me voy directa a este concepto poderosísimo, es este modelo que se basa en la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos generan acción y la acción, genera un resultado.  Este resultado de ser "la que ya lo sabe todo", es creado a base de tomar ciertas acciones. Por ejemplo: estudiar del tema, tomar algún curso, seguir influencers, guardas recetas. Esto es el aprender y conocer, tener esta información nos lleva a tomar algo que yo le llamo "acción pasiva", aprendo, pero no me comprometo en nada en especial.  Aquí te voy a invitar a que te dispongas a ser super curiosa y descubras cuales pueden ser los pensamientos, sentimientos. Escucha el episodio completo en tu plataforma favorita, aquí te comparto la transcripción completa.  En este podcast, te invito a inscribirte en la Masterclass La Mejor Manera de Bajar de Peso a los 40+, visita este link e inscribete ya mismo.    Transcripción completa: Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 256 titulado De conocedora a protagonista. Quédate conmigo, especialmente si ya estás cansada de intentar una cosa y otra, si tienes muy claro específicamente lo que quieres hacer, lo que sabes que te ayuda a lograr tu peso ideal, lo que te va a permitir sentir y crear esa versión espectacular de ti misma, pero pareciera que hay algo más fuerte de ti que no te permite hacer esos cambios. Si ya estás literalmente harta de intentar y no lograr esa versión de ti que tanto deseas, que mira, el título de este podcast lo he puesto porque tú que me escuchas, yo sé que ya tienes mucha experiencia, yo sé que ya conoces mucho acerca del tema, yo sé que sabes lo que ayuda a lograr el peso ideal, sabes por dónde ir, como por dónde ponerse las pilas, pero puede ser que te estés quedando en este espacio nada más de ser la conocedora, la observadora, la que ya lo sabe, pero no ejecuta, no se convierte en la protagonista de su propia historia. Te voy a llevar a una reflexión que te va a permitir dejar de ser esta observadora, esta conocedora, pasar de ser esta conocedora a convertirte en la protagonista de la historia de transformación más inspiradora que tú conozcas. ¿Te animas? Quédate conmigo. Vamos a hacer esta reflexión y me voy a ir directamente a este concepto que para mí es poderosísimo. Las chicas de mi programa Puedes hacerlo Espectacular se hacen expertas en utilizar este este concepto. Es este modelo que se basa en la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, de que nuestros sentimientos nos llevan a tomar acción y toda acción genera un resultado. Lo voy a ir poniendo como le voy poniendo nombre a cada una de estas líneas y te voy a ir dando una visión más clara de lo que es este modelo y de cómo es que sí es maravilloso reflexionar en él. El resultado de conocer, de saber tanto de muchas de ustedes yo sé que son expertas en el tema de ya sabes qué alimentos inflaman, ya sabes qué alimentos no inflaman, ya sabes a qué horas te conviene más comer, a qué horas te conviene y qué días a veces. Yo sé que hay quienes saben perfectamente qué días me conviene hacer ayunos, qué días me conviene no hacer ayuno y cuidar mis alimentos. Yo sé que ya lo sabes todo o ya sabes mucho. El tema es este resultado de ser la que ya lo sabe todo, esta conocedora, este resultado. Soy esta, pero en realidad no me convierto en esta versión de mí que tanto deseo. Este resultado de ser una conocedora, de saberlo todo, pero no generar los resultados que quiero, es un resultado creado a base de tomar ciertas acciones. ¿Cuáles son las acciones que se toman para estar en este espacio? Las acciones que tomamos para ponernos en este espacio de saberlo y conocer todo es pues el de precisamente o muy seguramente estudiar, estudiar del tema. Quizá hayas tomado no un curso, muchos cursos, a lo mejor has tomado algún diplomado en alimentación, has tomado cursos de cocina saludable, muy seguramente sigues algunas influencers, guardas recetas, compartes algunos planes, seguramente has tomado clases, videocursos, seminarios, master, clases, webinars, probablemente ya lo has hecho todo esto es como, esto es el saber, el conocer, el aprender, el saber de los alimentos que inflaman, de los alimentos, de los superalimentos, tener esta información, aprender, estudiar, informarnos, platicar, dar mi punto de vista, aconsejar, todo esto. Estas acciones nos pueden colocar en este espacio de yo lo sé, tengo conocimiento, observo, incluso en otras personas como si les funciona, cómo que bien bajan de peso, como que bien se mantienen como, como wow, si siguen generando resultados súper espectaculares algunas otras personas, pero me quedo en el espacio de ser la observadora. La acción que nos lleva a generar este resultado es el de tomar una acción que a mí me gusta llamarle pasiva, una acción de sí estar como muy enterada, sí estar muy al tanto, sí estar muy bien informada, pero en realidad yo no hago nada, no me comprometo conmigo en nada en especial. Ahora, bajo nuestra premisa que estamos siguiendo, esta acción es movida por un sentimiento, el cual es generado por un pensamiento. Y aquí es en donde te voy a invitar a que te dispongas a ser súper curiosa y reflexiones, te des cuenta de cuál puede ser esta serie de pensamientos, sentimientos que te estén teniendo en este espacio de no tomar acción. Y ahorita voy a hablar por supuesto también de cómo se ve el ser. Está la protagonista, la que toma acción, la que avanza, la que tiene su plan de acción, pero regresemos a este espacio de ser la que lo sabe todo, la que soy una conocedora, la que está súper informada, la que ya sabe qué hacer, pero que en realidad es que no sé por qué no me pongo las pilas y no hago nada. Vamos a descubrir lo que puede haber detrás de esa acción, lo que motiva a esa acción, lo que nos motiva hacer a tomar estas acciones. Puede ser, por supuesto, es basado, todo es súper inconsciente lo que ya está detrás, los pensamientos y los sentimientos y son, están basados en la historia que hemos vivido, en las experiencias que hemos tenido y puede ser que por tantos fracasos que porque así ha sido nuestra historia, pues nos realmente podamos tener luego cierta resistencia, así tomar acción o podamos tener miedo a volver a fracasar. Muchas veces sí que es el miedo lo que nos hace de alguna manera quedarnos en nuestra zona de confort. Entonces lo que muchas veces nos mueve y nos o nos paraliza, nos tienen este espacio de ok, si yo sigo aprendiendo, yo sigo a ver, sigo conociendo más gente, sigo pasando más tiempo ahí en el instagram, sigo guardando más y más reels, más y más recetas, teniendo más y más información, pero no ejecuto, no hago nada, esto puede ser movido por el Miedo al Fracaso, por el miedo a salir de mi zona de confort. En realidad este miedo no es que se ve como un tengo miedo, tengo miedo, tengo miedo, pero si se ve como un quiero estar cómoda, como un hoy no. Este es un pensamiento que suele estar detrás de ese miedo que nos lleva a ponernos en esa zona de confort, que nos lleva así seguir averiguando y así seguir sabiendo, así seguir siendo esto, conocedoras, pero a no tomar acción. Este pensamiento sí, pero hoy no me parece tan inofensivo, ya sé cómo, pero hoy no, hoy no y mañana es el mismo pensamiento, y al día siguiente y la semana siguiente y el mes siguiente y el año siguiente es el mismo pensamiento. Hoy no, hoy no tengo esta situación, ya que pase, hoy no tengo la grado, viene la graduación de los hijos, ya que pase, ya que estén los niños de verano, hoy no, ya que regresen a clases, porque así pasa, es como no, ya que salgan los niños de vacaciones, entonces sí me voy a poder cuidar, hoy no, ya que regrese de las vacaciones, hoy no, ya que me cambié de casa, hoy no. Este hoy no nos coloca en este espacio de comodidad, de bueno, ok, sigo averiguando, sigo investigando, sigo planeando, sigo pues de alguna manera a lo mejor hasta medio soñando, pero hoy no. Este pensamiento, si tú lo tienes, este ha sido un pensamiento para mí que incluso de pronto noto que me visita el hoy no, porque siempre de alguna manera es cómodo y el hoy no simplemente nos hace ponerle pausa a nuestros sueños, ponerle pausa a esta posibilidad que tenemos de disfrutar nuestra vida mucho más, de realmente vivir y crear esa versión de nosotras mismas a la que nos sentimos llamadas a vivir. ¿Entonces este puede ser un pensamiento, te invito a que lo descubras si es que seas curiosa, como que será que esta es tu conversación? Hoy no, o es como bueno, después ya que pase algo, estás poniendo como esta pausa. Otro pensamiento que también nos coloca en este espacio de me quedo en mi zona de confort, no hago nada, nada más me quedo esperando. Es un pensamiento que parece como muy bueno, muy positivo, muy, muy optimista que es el espero, espero sí poder bajar de peso, espero sí ponerme las pilas a partir de mañana, espero sí poderme poder bajar de peso, espero sí poder empezar a volver a hacer otra vez ejercicio, espero, espero sí poder bajar de peso. El espero y el deseo con todo mi corazón es como parece que son pensamientos súper positivos, súper optimistas, a los cuales te invito a que estés súper alerta de el espacio, de a dónde te lleva. No nos lleva a tomar acción, nos lleva así seguir quizá aprendiendo, así seguir conociendo, así seguir observando, comentando, aconsejando, pero no nos lleva a tomar la acción, a salir de nuestra zona de confort, ejecutar y así ser las protagonistas de la historia más inspiradora que hemos conocido. Esto es totalmente posible para todas, para ti que me estás escuchando. El tema es hay que estar muy alerta de cuáles son esos pensamientos. El poder de las palabras es tremendo. Hay que darle la importancia a esos pensamientos que nos estamos repitiendo inconscientemente día y noche, que día a día nos están visitando y nos colocan en este espacio cómodo en donde no hacemos nada. Parece que hacemos mucho porque sí, es que tengo este libro, ah, es que mira, compré el libro de la nueva dieta, acabo de pedirlo, tengo, estuve escuchando el podcast, estuve escuchando el audiolibro, ya tomé notas, pero en realidad no hago nada hoy no, a lo mejor mañana, a lo mejor después, a lo mejor la próxima semana, a lo mejor el próximo año, ya que regresen los niños de vacaciones, ya que ya que algo más pase. El pensamiento es como el estar alerta de estos pensamientos hace toda la diferencia. Estos pensamientos inconscientes que nos han de alguna manera nos han protegido para no volver a seguir, como para no salir de nuestra zona de confort y no exponernos al otra vez al fracaso. Es que esos pensamientos son los que nos están poniendo en este espacio cómodo de ser la conocedora, que por supuesto, si te quieres quedar ahí es es totalmente posible, obviamente es como somos libres de quedarnos en el espacio que queremos, pero puedes ser no nada más la conocedora, puedes convertirte en la protagonista de la historia más inspiradora que has presenciado, que has conocido. Mantente alerta de estos pensamientos y de cuáles pueden ser los pensamientos que te estés repitiendo. Yo sé y lo puedo ver, lo viví, lo he vivido en carne propia y lo veo día a día en el coaching. Estos pensamientos tan disfrazados de positivismo que tan sutilmente nos empezamos, nos empezamos a llenar de ellos hoy no, igual mañana ya mañana me pondré las pilas, espero, espero tener más ganas mañana, espero tener más tiempo mañana, espero que la próxima semana me llegue la inspiración, espero sí poder lograr mi peso ideal, espero, deseo, deseo poder lograr mi peso ideal, deseo hacer cambios en mi alimentación, deseo crear una versión más saludable. El espero, el deseo, el hoy, no el será después. Ese tipo de pensamientos que como ya lo dije, pensamientos disfrazados de positivismo, sutilmente se van quedando en nosotras, nos hacen simplemente quedarnos en esta zona de confort y la única acción que tomamos es este tipo de acciones pasivas que nos mantienen en este espacio de sigo aprendiendo, Sigo viendo, sigo inspirándome, pero no hago nada. Al final el no no actuar, no ejecutar o quedarme simplemente en estos espacios, pues nos deja ahí como con la certeza, de alguna manera vamos creando esta certeza de que nosotras no podemos lograr lo que nos proponemos y creemos que lo que necesitamos es seguir estudiando, seguir aprendiendo, conocer otra cosa nueva. Lo que necesitamos es hacer un cambio en nuestra manera de pensar. Esta es la base de nuestro movimiento de puedes hacerlo espectacular. Es así como cientos de mujeres han transformado su historia, no nada más con el tema del peso, con su cuerpo, la relación con la comida, consigo mismas, han cambiado su vida en tantos aspectos y me encanta compartirlo. Algo que definitivamente es para mí lo más importante es el descubrir, el estar alerta, reconocer cuáles son los pensamientos inconscientes que te pueden tener en este ciclo, que lo podamos ver, que lo podamos reconocer, qué nos puede colocar en este otro espacio de si ponerme las pilas de sí hacer esos cambios puntuales, tomar acción, hacer el cambio, hacerlo ya a partir de hoy, es como ser la protagonista de esta historia. ¿Qué tanto deseo, que tanto anhelo hacerme cargo de que mi deseo se convierta en realidad? ¿Qué es lo que se necesita para este resultado? La acción que se necesita es una reconoce cuáles son esos errores que estás cometiendo y aquí está uno de estos, es el tema del pensamiento y hacer tener un plan de acción para estos errores que vamos cometiendo. Es que hay que tener muy claro en dónde está estamos colocadas. Es que se me está pasando el tiempo, es como digo que no tengo tiempo, pero se me pasa la vida viendo recetas, compartiendo reels de recetas, pero no tengo tiempo para cocinarme sano, pero no tengo tiempo para para hacer un plan del día, pero todos los días comemos, pero todos los días estamos ahí compartiendo una cosa y otra. La propuesta que hoy tengo para ti es date cuenta, vuelvo a cómo sí te puedes convertir tú en esa protagonista de la historia que tanto deseas. Activa ponernos las pilas, tomar el control. ¿Qué es lo que nos puede hacer que de alguna manera si tomemos, nos pongamos las pilas? Y yo te lo digo, qué es lo que me hace a mí ponerme las pilas, tomar el control, decir aquí está mi plan de acción, lo tengo claro. Es como cuáles son los pensamientos, definir, encontrar cuáles son los pensamientos que me van a ayudar el hacer mi plan de acción, ejecutar y lograr los resultados que tanto deseo. Lo que me ayuda definitivamente es un pensar y sentir con intención, Pensar y sentir con intención, Darme cuenta de el poder de los pensamientos, hacerle caso a esto que es bueno, que es yo es que lo he comprobado, me ha cambiado la vida. ¿Estos pensamientos como ser súper con intención, tener la intención, cuál es el resultado que quiero lograr? Quiero lograr este resultado de estar lista, determinada a tomar acción, ejecutar en el momento. ¿Cuáles son los pensamientos que me pueden ayudar? Por supuesto no el pensamiento hoy no, sino el pensamiento hoy sí, hoy estoy conmigo, un día a la vez, ya estoy puesta, me pongo las pilas, confío en mí, yo sí puedo, yo sí puedo, hoy tomo acción, hoy estoy conmigo, hoy me hago cargo. Nota como él y yo nada más al estar compartiendo estos pensamientos de hoy yo sí puedo, hoy sí creo en mí, hoy sí quiero, es como hoy un día a la vez, hoy me pongo las pilas, hoy estoy conmigo, hoy hago un plan y lo sigo, hoy tomo una acción que me conecte con este, con esta claridad y con este compromiso que tengo de sí tomar pasos, tomar acciones todos los días para seguir avanzando y crear esa versión de mí que tanto deseo. Cuando lo estoy compartiendo todos estos pensamientos, la verdad es que me lleno como de entusiasmo, de determinación. Este tipo de sentimientos son, no son creados con el hoy, no con el espero, deseo, no, no quiero, estoy decidida. El compromiso es conmigo, aquí estoy un día a la vez, hoy sí, hoy sí me pongo las pilas. Este tipo de pensamientos son los que de alguna manera, bueno y hoy mismo te estoy compartiendo para que los practiques y los te asegures de tenerlos contigo y de revestirte de ellos muy intencionalmente con propósito. Date cuenta cómo al llenarte de este tipo de pensamientos se va sintiendo este, esta motivación, este entusiasmo, esta determinación que nos lleva a buscar el cómo si y a partir de ahí, por supuesto, vamos buscando el como si no sabes cómo hacerlo, aquí estoy yo, aquí estoy yo compartiéndote que hay una manera mucho más fácil, que hay una manera que hace posible que tú sí puedas lograr tu peso ideal. Aquí estoy yo para decirte que si estás determinada, toma acción, inscríbete en mi Master Class en donde voy a compartir precisamente estos tres, bueno, voy a compartir tres de los gravísimos errores que se suelen compartir, que se suelen cometer para en estos intentos de lograr el peso ideal, sobre todo después de los 40. Ven a mi Masterclass, ponlo en tu línea de acción, pero ven con este sentimiento de estoy lista, estoy comprometida, estoy decidida a, hoy sí, hoy sí Tomar una acción es como si ponerme las pilas sí lo quiero hacer Ven a mi webinar con esta con estos sentimientos con esta con estos pensamientos con esta determinación con este compromiso contigo misma Dándote la importancia con la intención de sí disponerte a ver cuáles son a descubrir cuáles son los errores que puedes estar cometiendo de los errores que voy a compartir en la masterclass Voy a compartir también estrategias muy puntuales para que puedas tomar acción Tomar acción y lograr esos resultados que tanto deseas entonces pues aquí está esta reflexión esta invitación a que si tú te has dado cuenta que estás en este espacio de ser está así como que muy empapada del Tema de sí ser muy experta Muy conocedora de todo esto pero en realidad no logra los resultados que tanto deseas Anímate Llénate de estos pensamientos en donde te dispongas así Tomar acción activa en donde te dispongas así Ponerte en las pilas y con esta actitud yo te invito a que vengas a mi webinar inscríbete a mónicasosa puntocom Diagonal Masterclass es una masterclass que en donde voy a compartir los tres errores fatales que se suelen cometer como estrategia para bajar de peso y digo como estrategia entre comillas porque en realidad son simplemente errores ven a descubrir esos errores vamos a platicar de todo esto te voy a dar una súper estrategia para que puedas darle la vuelta y si lograr ser la protagonista de esa historia de tus sueños hacer tus sueños realidad tú puedes hacerlo con lo cual bueno aquí te dejo esta invitación mónicasosa puntocom diagonal Masterclass Inscríbete a la clase la estaré compartiendo en la siguiente semana bueno depende cuando me estés escuchando Inscríbete Mónicasosa puntocom Masterclass Voy a compartir contigo la mejor manera de bajar de peso después de los 40 eso es lo que vamos a hablar cinco Eso es lo que vas a y aprender cómo es que a lo mejor has estado acostumbrada haciéndolo como no funciona ya a lo mejor ya estás muy empapada de todo esto estos conceptos a lo mejor ya eres experta en dietas en rutinas de ejercicio ya te sabes cuáles son los polvitos y no sabes si volver a regresar a ellos para para para todos esos esos acciones que has tomado que no te han llevado a nada ya sabes mucho Ven con el corazón abierto con la mente abierta y ven con esta determinación de comprometerte contigo y sí ir por ese sueño porque tú sí puedes hacerlo hay que tomar acción hay que ponérsela las pilas Ponte las pilas te invito a que te unas a mi master class y por supuesto esto como todo lo que comparto puedes hacerlo, es solamente una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar no poquito, cambia espectacularmente nuestra manera de vivir y si podemos lograr lo que tanto deseamos hasta esa versión de nosotras mismas el peso ideal en paz y definitivamente te abrazo a la distancia, te espero en la masterclass, comparte con tus compañeras de camino esta masterclass para que estemos ahí en vivo y estemos descubriendo todos estos errores. Vas a gozar, ven a aprender la mejor manera de bajar de peso después de los 40 y bueno te abrazo esperando que tengas un día, una semana 1 vida espectacular. Hasta la próxima.

¿Te ha pasado por la mente que estarías mucho mejor si pudieras escuchar mejor a tu cuerpo? A veces creemos que esto puede ser un don que solo tienen las personas muy privilegiadas, o que se dedican al Yoga o meditaciones.  A veces nos llegamos a creer que escuchar a nuestro cuerpo no es accesible para nosotras.  Alerta si se te viene a la mente el: "tengo que", "no sé", "ya sé"  Considera que:  1.    Tu cuerpo es único 2.    Las necesidades de tu cuerpo y circunstancias cambian 3.    Nadie tiene mejor acceso a las señales de tu cuerpo más que tu Puede no ser cómodo ni fácil, ES POSIBLE y Puedes Hacerlo.  Si quieres apoyo para lograrlo, te invito a estar en primera fila y estar en nuestra lista vip, inscríbete en: www.monicasosa.com/listavip   Transcripción del episodio completo.  Hola, hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes hacerlo. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti. Mi nombre es Mónica Sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 255 titulado “Lo que no te deja escuchar a tu cuerpo” Esto de escuchar a nuestro cuerpo, que muchas veces lo idealizamos, lo vemos como algo que ya quisiera algún día. Si, yo pudiera escuchar a mi cuerpo, mi historia con el peso sería diferente, mi relación con la comida sería diferente, mi salud sería diferente, mi peso sería diferente. Cómo me vería, cómo me hablaría, cómo viviría sería diferente si tan solo yo pudiera escuchar a mi cuerpo. ¿Te ha pasado por la mente esto? A lo mejor ni siquiera son frases que nos decimos, pero sí podemos tener esa creencia de que uy, si es que hay gente que escucha su cuerpo y pensamos que esto es un don que tienen algunas personas muy privilegiadas. Para mí, el tema de escuchar al cuerpo, era para la gente que se la pasa en meditación y yoga y a lo mejor yo pensaba a lo mejor esto es para personas que han tenido como un tipo de alimentación muy específica durante su vida, las personas que han sido muy disciplinadas, las personas que, pues que han sido educadas de alguna manera. Es como que a veces pensamos que este concepto de escuchar a tu cuerpo es no accesible para mí o al menos no es algo que que yo he pensado que pueda ser como que, como que yo, yo escucho a mi cuerpo y podemos tener. Voy a compartir una reflexión acerca de esto, de lo que no nos deja escuchar a nuestro cuerpo. Voy a compartir errores que noto que están así como que creo que no nos damos cuenta que cometemos y esto es lo que realmente no nos permite escuchar a nuestro cuerpo. Voy a compartir algunos tips para escuchar a nuestro cuerpo y para darnos cuenta de que esto es una habilidad disponible para todo el mundo. No es para los health coaches, no es para la gente que está súper, que medita todo el tiempo y hace yoga y está en zen y que ha tenido una vida súper saludable. Esto es algo disponible para todos. Es algo que está simplemente en nosotros. El tema es que por supuesto, por el tema de las dietas, por el tema de escuchemos una cosa que alguien hace y ahí vamos o de repente por compromisos sociales, por seguir ciertas reglas, por lo que debe de ser, por seguir ciertas modas, por obedecer, por complacer. Nos acostumbramos a hacer todo menos escuchar a nuestro cuerpo. Y si cuando no escuchamos a nuestro cuerpo, bueno, estamos en este proceso. Y lo que yo comparto es todo lo referente al tema de lograr el peso ideal en paz y el peso ideal. Yo siempre digo, últimamente lo he como recalcado más, el peso mental es el que más nos abruma y es el que más cuesta quitarnos, más cuesta soltar. Y el tema de escuchar a nuestro cuerpo nos permite soltar ese peso mental, conectar con nuestro cuerpo y crear la versión de nosotras que nos sentimos llamadas a crear. Así es que me voy directa a compartir ciertos errores que bueno, al menos yo te puedo decir, yo no había considerado que eran errores. Son maneras de ver este tema de escuchar al cuerpo, que me parece un tema importante a que hablemos y que nos aclaremos lo que es escuchar al cuerpo, lo que no es escuchar al cuerpo, lo que no tiene nada que ver y sobre todo, bueno, vuelvo al tema de voy a compartir algunos errores que solemos cometer o ideas que nos solemos como creer, con las que nos confundimos y nos desconectamos de esta posibilidad que es accesible para todo mundo y que es es necesario y que es importante escuchar a nuestro cuerpo. Voy a hablar de lo primero. Esta pregunta que yo invitaría a que a que reflexionaríamos. ¿Yo te diría, te has preguntado alguna vez sé escuchar a mi cuerpo? ¿Yo escucho a mi cuerpo, sé escuchar a mi cuerpo? ¿Yo te preguntaría sabes escuchar a tu cuerpo? ¿Te lo has preguntado? ¿Qué es lo primero que se te puede venir a la mente? Y aquí de las respuestas que se nos puedan venir a la mente, porque eso es un concepto que se utiliza mucho en este tema de especialmente con el tema de bajar de peso, pero no nada más de hacer dieta, sino todo lo que tiene que ver con el tema de coaching, de mindset, de todo lo que tenemos transformación de pensamientos, el aprender a escuchar a mi cuerpo. ¿Esta pregunta sé escuchar a mi cuerpo? De entrada quiero invitarte a reflexionar y a darnos cuenta de que esa pregunta de entrada ya nos pone en un en un punto para dar una respuesta que no nos hace bien. Voy a hablar de las respuestas que se nos pueden venir a la mente y váyanme compartiendo. Bueno, es que estoy compartiendo en vivo el podcast con las participantes de Puedes hacerlo espectacular. Después vamos a una reflexión y tendremos tiempo para discutir este tema, pero vayan compartiéndome qué les va pareciendo o si les va cayendo el 20 con respecto a estas respuestas que solemos darnos ante el sé escuchar a mi cuerpo. ¿Cuál es la conversación que tienes contigo? ¿Sueles repetirte un tengo que aprender a escuchar a mi cuerpo? Debería de aprender a escuchar a mi cuerpo. Notemos que esto de esta exigencia, este que tiene todo que ver con un con una idealización, con un querer ser mejor, con un querer estar como más conectada conmigo. A veces estos pensamientos de tengo que aprender a escuchar mi cuerpo, lo único que no refuerza es un yo no escucho a mi cuerpo, yo no tengo estabilidad, yo no sé cómo hacerlo. Este tengo que escuchar a mi cuerpo, tengo que aprender a escuchar a mi cuerpo. Es un pensamiento que no nos hace bien. Lo he compartido muchas veces y si es la primera vez que me escuchas en el podcast, creo que es uno de los conceptos más importantes con respecto al tema de alerta de los pensamientos que te repites, porque ahí está la clave, ahí está la clave de los obstáculos y de por qué a veces es tan difícil el camino cuando nos repetimos el tengo, cuando nos movemos nosotras mismas sobre el tengo que, tengo que aprender a escuchar a mi cuerpo, tengo que hacerlo bien, tengo que bajar de peso, ya tengo que dejar el azúcar, tengo que bajar medidas, tengo que bajar la panza, tengo que bajar las piernas, tengo que mover mi cuerpo. El tengo solamente nos estresa y nos reafirma un espacio en donde estamos, que es un espacio negativo. Ese tengo no nos sirve de nada. En el tengo que aprender a escuchar a mi cuerpo nos coloca en un espacio de no sé cómo hacerlo. Con lo cual este pensamiento que nos coloca en el no sé cómo hacerlo, vamos a darnos cuenta como el no sé, porque también esa es una respuesta muy común, es que yo no sé y a mí me lo comparten y sé lo que es estar ahí. Yo he estado mucho tiempo en el no sé y se los he compartido y he hablado también mucho del no sé. Cada vez que utilizamos el no sé, nos debilitamos de alguna manera nosotras mismas, nos imposibilitamos. El no sé nos desempodera y no que no creo que no es tan importante el tema de las palabras como a veces las utilizamos. En lo que quiero que más nos enfoquemos y tú que me estás escuchando, enfócate en la energía que genera esto que te estoy compartiendo, porque puede ser que tú genuinamente tu energía es no sé, pero voy a aprender, no sé, pero ahorita mismo decido y ahorita mismo conecto conmigo y ahorita mismo descubro y ahorita mismo pruebo esto. Entonces es un hay una gran diferencia en algunas palabras, sobre todo lo que quiero que ahorita que estoy compartiendo obstáculos y errores que cometemos más que clavarnos en las palabras, porque si las palabras tienen mucho poder, ubícate y concéntrate en la energía que estas palabras que estoy compartiendo nos pueden generar, la energía del tengo que, la energía del no sé, cómo nos desempodera esta energía que solamente nos hace buscar qué hace alguien más, compararme, sentirme menos, sentirme a veces tonta. Esto lo digo por mí. Esto era el mi sentimiento. Es como que yo no sé, yo no sé qué debería de comer, no sé qué le hace bien a mi cuerpo, no sé cuándo parar, no sé por qué no puedo controlarme, no sé, no sé, no sé. Nos desempodera. Vuelvo que el tema de las hay que atender el poder de las palabras, pero sobre todo conecta con la energía de lo que te repites, porque a veces no es que textualmente tienes esto, pero sientes. Está esta energía de sentirte menos, de sentirte desempoderada, de sentir que no sabes, de sentirte que tienes que hacer lo que alguien más, de sentirte menos que alguien. Eso es la energía del no sé. También está la energía del ya sé, ya sé que es no es el ya sé, es que el ya sé tiene dos tonalidades y por eso hablo de te quiero llevar a que reflexionemos en la energía de lo que nos repetimos. El ya sé tiene la tonalidad del ya sé todo. Entonces no estoy aprendiendo, no me abro a la posibilidad de aprender. Es que ya lo sé. Es un ya sé. Entonces energía de arrogancia, de realmente yo ya no necesito saber nada, ya lo sé todo, ya hice todas las dietas, ya sé todo. Entonces me cierro. Muchas veces esa el tener tantos, tantas experiencias, tantas caídas nos puede colocar en el ya sé. Vas a escuchar, de pronto escuchas no sé, una propuesta que te vengo a hacer. Ves como el no sé este no tiene una energía negativa, sino es como más bien de creatividad, pero el el ya sé, yo ya lo sé, ya lo probé todo, ya sé que a mí nada me funciona, ya sé que lo único que debo de hacer es cerrar la boca. Ya lo sé. Nota como hay una energía del ya sé que nos cierra, que nos no nos deja crecer, no nos deja aprender, nos cierra la posibilidad de seguir aprendiendo, de seguir haciéndonos. Ahora hay un ya sé que también es un ya sé. Es una energía totalmente desempoderadora y es esta energía que dice que es como del ya sé y lo sigo haciendo. Es que yo ya sé que debería de parar en cierto momento y lo sigo haciendo. Es como ya lo sé. Al final es un me justifico. El ya sé, él no sé es me justifico. Tengo siempre una respuesta. En lugar de simplemente abrirme a nuevas posibilidades, el seguir haciéndome, seguir creciendo, en lugar de bloquear el crecimiento, en lugar de bloquear la conexión con nosotras mismas. Y ahorita voy a hablar de lo que nos puede ayudar, de lo que verdaderamente nos ayuda conectar con esta capacidad que todos y todas tenemos de conectar con nuestro cuerpo, que no tiene nada que ver ni con el nivel de estudios, ni con el nivel de conocimientos de los alimentos, de la nutrición, de los macros, micros, todo lo que sabes no tiene nada que ver. No es necesario tener todos estos degrees, todos estos conocimientos para aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Es una habilidad que tenemos y ahorita, como ya lo dije, voy a hablar de qué es lo que nos puede ayudar a hacer esta conexión, pero estoy hablando de lo que no nos ayuda y hablo de este de estos pensamientos que tienen que ver más con la energía. Hablo de pensamientos, de palabras que puede ser que cada quien utilicemos diferentes palabras. Da lo mismo las palabras que estemos usando mientras nos estemos bloqueando, mientras nos estemos cerrando, mientras nos estemos una forzando a hacer algo que yo no soy capaz de hacer. Es como que es algo que no es para mí. Ese es el tengo que. La energía del no sé es pues yo no sé nada. Yo no tengo estos privilegios. Yo no supe, no me enseñaron. Yo no crecí sabiéndolo. Yo no tengo idea. Yo estoy bien desconectada con mi cuerpo. Yo no sé eso es como el no sé cómo hacerlo. Me desempodera y él ya sé que tiene dos. Ya lo dije, como dos, dos caminos o dos miradas. Él ya sé de ya lo sé todo. Y entonces me cierro a un. Porque aunque sepamos nosotras, aunque ya tengamos esta conexión con nuestro cuerpo, es importante recordar que nosotras mismas vamos cambiando en la vida, nos seguimos haciendo en la vida, seguimos aprendiendo de nuestras nuevas necesidades y también este ya sé de ya lo sé y aún así sigo siendo el peor de los casos. Está es el ya sé que me juzga. Al final son simples reacciones. Hay personas que están muy acostumbradas a no les gusta. Es como es muy incómodo muchas veces reconocer que algo no lo estoy haciendo bien y muchas veces la respuesta es justificarme, tener una respuesta para todo y justificarme y defenderme. Lo único a la única persona que se desempodera somos nosotras mismas. Cuando tenemos esta respuesta ya sé, ya sé. O sea, ya me cierro. ¿Escucha, es como cómo puedo escuchar a mi cuerpo? Ay, no, ya sé, ya sé, ya sé, ya sé lo que tengo que hacer. Lo que pasa es que no lo hago. Es que no sé cómo hacerlo. Es que es que ya sé, ya sé, no necesito aprender nada. Notamos la diferencia, pero notamos cómo es que es algo a lo que digamos es es muy bien visto, es muy común, es parte de nuestra cultura este tema. Ahora lo que quiero nombrar aquí y antes de nombrar que es precisamente el cómo si, como si conectar con esta habilidad que todas tenemos y todos tenemos de poder escuchar a nuestro cuerpo. Lo que sí quiero decir es esto es algo que ya lo tenemos, pero vaya que por nuestra cultura, por el tema de las dietas, por el tema de la presión social y el people pleasing y todo esto que lo que muchas nos hemos acostumbrado, pues nos hemos desconectado de esta habilidad, la hemos perdido, no la hemos desarrollado al máximo. Y bueno, puedes hacerlo. A mí me complace decirles que justo nuestras herramientas son como el elemento clave para conectar más y más con esta habilidad. Es que las chicas después hacerlo lo saben, no es algo que de la noche a la mañana ya está conecto y es como es algo que ya tengo, no es algo que conecto, ya lo master y sé. Es algo que ya tenemos a lo que hay que ir accesando una y otra y otra vez y de pronto utilizamos una herramienta y otra y de ahí seguimos como nutriéndonos. Creo que algo de lo que que realmente hace grandiosa la posibilidad de seguir escuchando nuestro cuerpo y seguir, seguir, seguir a niveles de me ayuda no nada más a bajar de peso, me ayuda a crear más salud, me ayuda a incluso solucionar algunas, algunos síntomas, algunas, incluso algunas enfermedades, evitar algunas enfermedades, sentirme simplemente más espectacular esto de poder conectar con esta capacidad que tenemos de escuchar a nuestro cuerpo. Algo maravilloso que quiero decir antes de lo que te voy a compartir hoy para que consideres que tú sí puedes escuchar a tu cuerpo. Lo que sí quiero decir es que dentro de puedes hacerlo espectacular con el acompañamiento, con el coaching, con las herramientas. Esto simplemente es una habilidad que llegas a masterizar. O sea, es que te haces experta en ti misma y tienes toda esta confianza. Pero bueno, voy a compartir aquí, como lo prometí, voy a compartir específicamente tres puntos nada más con el puro mencionarlo y reflexionarlo te vas a dar cuenta y te va a permitir tener esta claridad de que tú sí puedes aprender a escuchar a tu cuerpo. Tres puntos a considerar. Punto número uno, considera que tu cuerpo es único, que no hay nadie más como tú, absolutamente nadie como tú, con lo cual es es que no tiene ningún sentido esperar que lo que a alguien le da saciedad te tiene que dar saciedad a ti, lo que a alguien le sirve para bajar de peso te tiene que servir a ti. Tu cuerpo es único y tú sí tienes todo para poderlo escuchar, pero es importante saber que tu cuerpo es único, que tus punto número dos, tus necesidades y tus circunstancias de vida son únicas. Eso es parte del soy única. Y otra es que vamos cambiando en el tiempo, que lo que necesitábamos cuando éramos unas adolescentes, cuando éramos unas jovencitas. Bueno, yo como ahorita estoy ya entrando entre Acabo de cumplir mis 50 años, ya hablo como una mujer madura y mayor. Ya no es, no son las mismas necesidades que tenemos a los 50, que tenemos a los 20, que tenemos a los 30. Nosotras mismas la semana pasada que nos dio gripa, ahora que está haciendo frío, ahora que estoy cansada, ahora que estoy desvelada. Las necesidades y circunstancias de nuestro cuerpo, que nuestro cuerpo está experimentando cambian. Y me voy al punto número tres. Nadie tiene mejor acceso a las señales de tu cuerpo más que tú. ¿Entonces, por qué esperamos o por qué pasamos tanto tiempo en Instagram? Hay quienes me dicen es que no, yo no tengo tiempo para ver, no tengo tiempo para ver los módulos, no tendría tiempo para hacer tu programa, no tengo tiempo. Pero a veces esas mismas personas me dicen hombre, me la paso horas en el instagram y me encantan los tips y las recetas de no sé quién y hago todo al pie de la letra y nada y no me funciona, pero sigo, sigo, sigo. Y si ese tiempo mejor se lo dedicamos a escuchar esas señales que me está dando mi cuerpo, esas necesidades que que hoy estoy experimentando. Estoy familiarizada con mi sensación de saciedad, estoy familiarizada con mi sensación de hambre, de lo que es realmente tener hambre. Estoy familiarizada con la sensación. ¿Tengo muy claro cuando estoy cansada, cuando necesito realmente parar, irme a tomar una siesta, dormirme más temprano, cuando necesito realmente hidratarme, cuando necesito realmente mover mi cuerpo, qué tanto tiempo le dedico? Que no estoy hablando de volumen de tiempo. Es como que tanto atiendo esto que es realmente clave, porque nadie tiene acceso a las necesidades de nuestro cuerpo más que tú, como a las necesidades de tu cuerpo nadie las conoce mejor que tú. ¿Por qué estar buscando en otras personas, en las necesidades, en las, en de alguna manera las reacciones de otros, de otros cuerpos? Es como que me hace sentido. Es que el escuchar a nuestro cuerpo está en nosotras mismas. A partir de reconocer que somos únicas, que nuestras necesidades y nuestras circunstancias cambian y de que nadie sabe mejor que nosotras mismas lo que lo que estamos sintiendo. A partir de ahí tenemos como esta. Podemos hacer esta conexión con Ok, entonces me voy a hacer cargo, entonces voy a buscar si alimentarme, usar mi sentido común, darme cuenta. Algo que nos puede ayudar siempre es un diario de alimentos. Ir siguiendo mi diario de alimentos en el tiempo. El diario de alimentos es una verdadera joya. Es es una joya apreciadísima porque luego en el tiempo tenemos toda esta información. Ah, ya me caché. Hay quienes me decían hace poquito alguien de ustedes espectacular me contaba ya me caché cada vez que me va a bajar, antes me inflamo, antes tengo muchísima hambre. Es ahí cuando ahora he aprendido que es el momento en donde necesito comer más. Luego me doy cuenta que son días en donde no necesito tanta comida. Son los días geniales para ayunar. Esto lo voy descubriendo yo. Los días que son geniales para mí hacer ejercicio, cuando después me voy descubriendo y voy conociendo que mi cuerpo va cambiando las necesidades que voy teniendo yo. Hoy lo que quiero compartir es que esta habilidad de escuchar a nuestro cuerpo no es algo que tú tienes que saber, no es algo que no sabes o que ya sabes, simplemente es una decisión. Hoy conecto con mi cuerpo, hoy decido escuchar a mi cuerpo. Hoy lo atiendo. Ábrete a las maravillosas respuestas que depende que de ti para ti salen cuando conectes con tu cuerpo y con esta capacidad hermosa que tienes de escuchar las necesidades de tu cuerpo. Quédate. Hoy yo te digo y es chicas, después de hacer espectacular, saben, se los digo una y otra vez. Yo no estoy diciendo que esto es cómodo, puede ser bastante incómodo y tampoco estoy diciendo que sea fácil. Lo que sí les quiero decir y lo quiero confirmar y yo sé, todos los días tengo la oportunidad de ver testimonios en donde comprobamos que esto es totalmente posible y accesible para todas. Es cuestión de disponernos a dejar de conectar con esa energía de yo no sé, tengo que hacerlo, ya sé, ya sé, ya sé o ya sé y soy el colmo. Dejemos de lado esa energía que no nos sirve y vamos a conectar con esta decisión de hoy escucho a mi cuerpo, hoy escucho a mi cuerpo. Y si lo primero que se te viene al escucharme ahorita es es que sí suena muy bonito, pero no sé ni cómo por dónde empezar, asegúrate de estar en primera fila en esta lista vip que tenemos, porque muy pronto voy a abrir las puertas de Puedes hacerlo Espectacular, el programa en donde vaya que si tendrás todas las herramientas y verás qué fácil es reconectar con esta capacidad, esta habilidad que tú ya tienes, no escuchar a tu cuerpo. Y a partir de ahí, por supuesto, vas a darte cuenta que es inevitable lograr tu peso ideal, hacer la paz con la comida, contigo misma y disfrutar tu vida. Vivir espectacular es totalmente posible para ti, con lo cual no estás en puedes hacerlo espectacular. Inscríbete ya mismo, ve a apuntarte a esa lista de espera. Es una lista vip que además al inscribirte tienes, recibirás un regalito por ahí muy especial que me han estado diciendo que les ha encantado ese regalito. No te lo pierdas: www.monicasosa.com/listavip Inscríbete ya mismo para que tengas la primicia cuando empecemos, cuando abra las puertas nuevamente del programa y si eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, pues no te pierdas nuestros encuentros, sigue gozando el camino, sigue usando la experiencia de escuchar a tu cuerpo, sigamos renovando este pensamiento aparte de un solo momento, una pausa, respiro profundo, dejo esos errores del pasado, esos hábitos de tengo que escuchar mi cuerpo, es que yo no sé cómo hacerlo, es que yo ya sé cómo hacerlo, soy el cómo. Dejemos eso a un lado, toma la decisión de renovar este sí quiero, sí quiero vivir espectacular, sí quiero encontrar cómo poder crear esta versión de mí que me siento llamada a crear. Conecta y repítete un hoy escucha mi cuerpo, que sea la decisión que tomes y descubre las maravillosas posibilidades a las que vas a ir accesando a partir de tomar esta decisión de hoy escucho a mi cuerpo. Repítetelo varias veces, hazlo genuinamente y disfruta tu camino. Vuelvo la lista de espera, esa lista vip monicasosa.com/listavip, por ahí te espero. Y chicas de Puedes Hacerlo Espectacular, por supuesto seguimos gozando nuestro camino y a seguir viviendo espectacular. Así es que me despido esperando que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima.

Bienvenida al espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti.  Cuando dije esto de "tus números", ¿cuáles fueron los números que se te vinieron a la mente? si estás en este camino y búsqueda de tu peso ideal, es probable que se te vino a la mente el número de kilos que quieres bajar, cuántos kilos pesas, tu talla, tu BMI o algo parecido. Y cuando piensas en esos números ... ¿te sientes que te drenan? ¿o te hacen florecer? Hoy quiero poner este tema sobre la mesa en el Podcast. Porque al tema de los números es algo a lo que le dedicamos un buen tiempo en nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular. Reconciliarnos con esos números.  Vivir el proceso de reconciliarme con ese número y disponerme a permitir a que ese número me haga florecer hace una gran diferencia.  A veces tenemos esta urgencia de CAMBIAR ese número, que cuando los vemos nos ponen de malas, nos desgastan, nos drenan, y cambien o no, el caso es que seguimos dependiendo de los números para querernos más, hablarnos bonitos, creer en nosotras. Le damos todo el valor y el poder a un número.  En mi programa de coaching yo las invito a pesarse, a ver el número en la báscula, plantearse un número meta, y alrededor de esos números hacemos varios cuestionamientos. ¿por qué? esto puede ser una gran oportunidad de conocernos mejor a nosotras mismas. ¿Por qué? ¿por qué me pone de mal humor un número? ¿por qué le damos tanto valor a un número? Si nos disponemos a ser bien curiosas e indagar que significado le damos a ese número. El proceso, el avance, el aprendizaje y sobre todo los resultados pueden ser muy diferentes, definitivos, transformacionales.  Aprendamos de ellos, reconciliémon0s con ellos,  En mi caso, los dígitos que yo veía en la báscula me hacían sentir super desadecuada, me comparaba con mis amigas, con las tablas, yo ansiaba llegar a un número que hoy ya no vale.  Hoy me siento en mi peso ideal, pienso que habito un cuerpo saludable y bello, y el número en la báscula es más alto de aquel que me frustraba tanto.  Por ejemplo el número de pasos, a algunas personas les estresa, a otras les entusiasma.  La propuesta no es que te pongas a revisar todos tus números, sino que te preguntes en este proceso, ¿hay algún número que te cause problema? ¿que te drene?  No olvidemos de algo muy importante en este proceso de bajar de peso, el tema estrés es un factor que hace que se activen mecanismos que por mucho que hagamos ejercicio y cuidemos lo que comemos no bajemos de peso.  Hoy te invito a que detectes si tus números te drenan, o te hacen florecer.  Si tus números te hacen florecer: ¡FELICIDADES! quiere decir que tienes una relación saludable con tus números, los consideres información, los podemos aceptar y desde la paz comprometernos a cambiarlos si sentimos que es por nuestro bien. Y si hay números que no podemos cambiar (como la edad), aprender a abrazarlos, aceptarlos.  Son muchas las preguntas que podría compartirte para que te hagas y logres reconciliarte con ese número que te drena, creo que un primer gran paso es el decidir quitarles el poder drenador.  Y si quieres, no solo reconciliarte con tu número sino también con tu cuerpo, contigo misma, con la comida, ponerle punto final a la batalla con el peso, asegúrate de ser parte de la lista VIP para que cuando abramos las puertas de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular estés en primera fila y tengas acceso a los bonos que ofreceremos.  Apúntate en este link: www.monicasosa.com/listavip Prepárate, porque este será tu útimo intento de bajar de peso, lograrás tu peso ideal en paz y enamorada de ti. Y para mi será un honor acompañarte en tu camino. 

Este es un tema del que se habla mucho, un tema recurrente alrededor del cual hay muchas dudas. La Menopausia.  Lo cierto es que lo que yo voy viendo es que las circunstancias de cada una son diferentes.  Este Podcast es en respuesta a un correo que recibí hace poco de parte de alguna de ustedes, mujeres espectaculares.  Aprovecho para decirte, si tienes alguna inquietud, tema del cual quisieras que hablara en el podcast, escríbeme por favor a contacto@monicasosa.com Tengo 52 años, hago ejercicio por más de 1 hora al día y no consigo bajar de peso. Voy a responder acerca de esta situación en 3 pasos: Nos enfocamos en observar y transformar nuestros pensamientos porque el cambiar nuestra manera de pensar, cambiamos nuesta manera de vivir.  Paso 1. Pregúntate, explora ¿Cuáles son los pensamientos / ideas que tenemos acerca de la menopausia?  La menopausia es un ciclo natural de la mujer, no es una enfermedad, sucede normalmente entre los 47 y los 55 años.  Hay una etapa previa a la menopausia llamada perimenopausia.  Oficialmente una mujer ha pasado la menopausia, cuando ha pasado 12 meses sin menstruar.  Considera. Es una gran oportunidad para hacernos cargos de nosotras mismas y estar dispuestas a ser quien más nos ame, quien más nos cuide.  Paso 2. Atiende el tema del estrés, hazte cargo.  Date cuenta de que los síntomas de estos cambios hormonales pueden generar estrés. ¿Cómo lo atiendo? ¿con más estrés? ¿o me hago cargo? Ejemplo, ¿hago ejercicio para liberar el estrés y porque lo disfruto? ¿o hago ejercicio por 1 hora como un castigo hasta bajar más? Paso 3. Enfócate en el qué comes y cómo comes.  El punto de cuánto comes se da natural, al conectar, tendrás más control de tu nivel de saciedad.  Este tema da mucho para trabajar, para transformar y disfrutar el camino.  Te animo a que te inscribas a la lista de espera para que tengas información en cuanto abramos puertas del programa y recibir promociones especiales, visita: www.monicasosa.com/listavip Gracias por ser parte de este movimiento espectacular. Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa

Si sientes que bajar esos últimos kilos es de lo más difícil, no estás sola, esto nos pasa a muchas y hoy te quiero compartir 5 preguntas que te ayudarán a entender este proceso y disfrutar más este camino hacia el logro de tu peso ideal. Las 5 preguntas son: Ubica ese peso ideal que te has planteado, y ¿qué piensas de ese número? se te hace: difícil, inalcanzable, imposible, etc. Toma en cuenta que somos lo que pensamos hasta que nos lo cuestionamos. La historia que te has repetido no es necesariamente la verdad absoluta. Sin juicio, solo obsérvalo.  ¿Quién decidió ese peso meta? ¿En qué momento decidiste que ese es tu peso ideal?  ¿Desde que espacio lo quieres lograr? Con prisa? por obligación? sintiéndome menos? te recomiendo hacerlo desde el amor! Siendo la adulta que eres, ¿ese peso tiene sentido? ¿te gusta? ¿lo quieres? ¿te atrae? Escucha el episodio completo y reflexiona.  Puedes Hacerlo  Con cariño,  Tu coach, Mónica Sosa

Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti.  Si no estás avanzando o si avanzas, pero no lo estás disfrutando y muy probablemente estos resultados no serán sustentables o definitivos.  Los 3 indicadores de que esto está pasando, checa si te identificas con alguno de ellos 1) Si te la pasas retomando cada lunes tus dietas del pasado, estás convencida de que esto es lo que tienes que hacer, ¿y si ya no eres la misma? 2) Pase lo que pase ... aunque bajes, siempre tienes una frase de: No ser suficiente. Sentir culpa, juicio, vergüenza. Esto suele suceder si esperas un MEGA reconocimiento de los demás. O tienes miedo a no gustarle a quedar bien con los demás.  3) Cada día ALUCINAS más de por qué has llegado, no reconoces tu cuerpo, la confusión te abruma y te hace tomar decisiones extremas. Y esto es indica que muy en el fondo está el miedo a nunca poder.  Y el miedo nos desconecta, nos mal aconseja, nos paraliza.  Y el antídoto para el miedo es la Tripe C de Puedes Hacerlo, con conexión, creatividad y confianza puedes darle la vuelta a ese miedo.  Te invito a solicitar la guía para poder aplicarlo a tu situación muy particular, solo visita: https://www.monicasosa.com/triplec Puedes Hacerlo, tu coach,  Mónica

La primera vez que escuché que: “el cerebro no tiene sentido del humor” me voló la cabeza! La escuché justo en la época en la que estuve adentrándome gracias al coaching al mundo del poder de los pensamientos. Y es que esto es justo lo que a mi me hizo la gran diferencia con respecto a mi relación con el peso, mi cuerpo, la relación que tengo conmigo misma.  Quienes me conocen y saben que me encanta cocinar, soy fan de los super alimentos, que casi no consumo azúcar, que me encanta crear platillos que tengan este mix de delicia y salud, tienen la idea de que me mantengo en mi peso, gracias a eso que hago. Y yo lo tengo mas que claro, me mantengo en un peso que me gusta, me siento en paz con mi cuerpo, pasan los años y cada día me gusta más mi cuerpo gracias a haber cambiado mis pensamientos acerca de mi y a que sigo alerta de lo que me repito. Por cierto, este es el cómo se logra el peso ideal en paz y definitivamente, esto es lo que enseño en mi programa, esto es el foco en mis sesiones de coaching. En Puedes Hacerlo, nos enfocamos en el poder identificar esos pensamientos que pueden tenerte en donde no quieres estar, y poder transformarlos. En este episodio, quiero invitarte a reflexionar en ese mensaje que te transmites, en lo que dices de ti, de tu cuerpo, de tu manera de comer, de tus hábitos, en ese mensaje que te das con tu sentido del humor. Cuando estas comiendo y entre broma te lanzas un “oink oink” ¿qué mensaje te estas dando? Cuando te ves en una foto y dices “edita mis brazos de tamalera”, “parezco una ballena”, “parezco una piñata”, “soy la oveja gorda de la familia”, “parezco embarazada” Pregúntate ¿qué mensaje te estas dando? Y también, date cuenta de que estás dando pié a que alguien mas haga comentarios de tu cuerpo, a que alguien mas se ría de tu cuerpo, cosa que luego suele dolernos. El tema aquí es que lo que esta detrás de estas bromas, ese mensaje es el que se queda en nuestro ser, el que nuestro insconsciente se cree y la realidad que perpetúa. De esta descripción que damos  de nosotras mismas el cerebro no sabe que esto es “bromita”. El cerebro solo se queda con lo que estamos experimentando, por eso te invito hoy a que revises cuál es el mensaje que te dás con tu sentido del humor. Aclaro que estoy totalmente convencida de que el sentido del humor es algo que nos hace mucho bien, reírnos es terapéutico. Se dice que es de gente inteligente, que es de gente con gran autoestima el reírse de uno mismo. Solo que cuando la broma, el comentario es acerca de algo que me duele, que no tengo superado, peor todavía cuando hago ese chiste esperando que alguien me contradiga y no pasa, solo refuerzo esa creencia que no quiero tener. ¿Para qué hacerlo? Te parecerá exagerado quizá, hoy te invito a probarlo, exagera en ser tu quien mas te valora, exagera en ser tu quien tenga las mas amorosas frases para ti. Usa tu sentido del humor para bajar la intensidad del drama de tu sufrimiento por el tema del peso, pero no lo uses para lastimarte y reforzar mentiras que puedes dejar de creerte. Por su puesto ríete cuando caches un pensamiento que no tiene sentido creerte.  Ríete cuando sepas que con esa historia, con ese chiste te das el mensaje de: “Hoy me hago cargo de lo que me repito” “Hoy me hago cargo de mi” “Estoy conmigo” “Me valoro” No de historias o de chistes que te refuerzan mensajes “soy incapaz”, “soy una perdedora”, “nunca voy a lograr mi peso ideal”. El cerebro no tiene sentido del humor, así que no le cuentes lo que no quieres que se crea. Háblate bonito, háblate como quieres que te hablen, háblate como necesitas que te hablen. Dale una escaneadita a esas frases que te repites, a esas frases que describen tu proceso de bajar de peso, tu relación con la comida, la relación que tienes con tu cuerpo. Si aun no lo has hecho descarga el set de afirmaciones que comparto en:  monicasosa.com/decidoamarme, repítete las frases que comparto y échale mas de lo que necesitas escuchar. Verás que estando a cargo de cuidar la conversación que tienes contigo misma, te será mucho más simple hacer esos cambios que tanto deseas. Esto como todo lo que comparto aqui en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar tu manera de vivir y lograr esta meta que tanto deseas. Tu peso ideal en paz y definitivamente.  Puedes Hacerlo Tu coach Mónica Sosa  

Este es un tema del cual solemos hablar mucho, es una de las circunstancias que más detonan caídas, estancadas o rebotes en este camino hacia el logro del peso ideal.  En mi caso, me pasaba que si lograba bajar de peso, pero después rebotaba, y se que tenían mucho que ver los comentarios que me hacían los demás y como yo los tomaba: "oye, ya te pasaste de flaca" "¿estás enferma?" "te ves más grande"  Lo que dicen acerca del querer bajar de peso. Comentarios que te afectan, de personas que te importan.  Te invito a escuchar el episodio completo,  Descarga este audio de 3 minutos con afirmaciones que te ayudarán a practicar esta nueva conversación contigo misma, esta nueva conversación que te ayudará a amarte cada día más.  Obtenlas aquí:  https://www.monicasosa.com/decidoamarme

Descarga este set de afirmaciones que con mucho cariño te comparto para fortalecer este camino de amarte más a ti misma. https://www.monicasosa.com/decidoamarme

Bienvenida. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo. Por supuesto que nos hacemos cargo de la alimentación y no comer de más, pero si que nos enfocamos mucho en darle el valor al amor a nosotras mismas.  ¿Qué es lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas acerca de el amor de tu vida?  ¿Tu marido? Tus hijos? ¿Tu mamá? ¿tu papá?  Acaso se te ocurre que puedes ser tu  ¿Qué te separa de poder decir? Si,si quiero ser yo el amor de mi vida Tengo claro que a partir de ser yo quien más se ama   Haremos una reflexión juntas que te llevará a que a partir de amarte tu puedas lograr lo que te propongas Hoy vengo a proponerte a que tu decidas ser tu el amor de tu vida.  Y si esto te suena a arrogancia, quiero aclararte que arrogancia es sentirse superior a alguien más.  El amor no compara, aceptas al ser amado como alguien único. O si crees que no puedes amarte porque "es que yo tengo muchos defectos", no se trata esto de ya me amo porque ya no cometo ningún error.  Me reconozco con mis debilidades, mis defectos, lo puedo ver, lo puedo aceptar y eso no quiere decir que no pueda amarme.  Podemos sentir amor aunque alguien no sea perfecto.  Si yo decido amarme y perdonarme, genuinamente perdonarme y volver a creer en mi.  Sintiendo eso, será más fácil amar a los demás. ¿Qué sientes si dices: Yo quiero ser quien más me ama?  Si te resiste a creerlo, Analiza que creencias hay detrás de esa resistencia?  Hay que verlo con curiosidad y preguntarnos ¿quiero seguir creyéndome esto?   Si que se puede bajar de peso desde el enojo, desde la comparación, desde sentirme miserable, pero la realidad es que nunca es suficiente, ni se disfruta el camino Escucha completo el episodio para más detalles acerca de esta reflexión acerca del amor de tu vida.  Y apóyate con la herramienta de la Triple C de Puedes Hacerlo.  Pídela gratis aquí: www.monicasosa.com/triplec Vive Espectacular! Con cariño,  Tu coach,  Mónica Sosa

Si te sientes estancada en el camino hacia el logro de tu peso ideal, es muy probable que estés haciendo algunas "negociaciones" ¿Qué es una negociación?  Ejemplo,  Es lunes, decido ponerme las pilas y comer super healthy solo eso que me hace bien. Empiezo con toda la motivación, y en eso me escribe mi comadre y me invita a comer unas empanaditas. La idea suena buenísima y empiezo esa negociación conmigo misma, algo así como ... ok, hoy si me como mis empanadas y mañana mismo ahora si ya empiezo. O me como las empanaditas y el resto del día no como nada!  Si reconoces esto como tu caso, FELICIDADES, es un muy buen paso tenerlo claro.  Si te sientes molesta, incómoda, siéntelo, reconócelo y después déjalo pasar Voy a repetir este acrónimo que compartí anteriormente en el Podcast 216. Chao Azúcar Clarifico mi deseo  Honro mi deseo Anticipo mis obstáculos Orgullosa celebro cada Victoria y sigo Escucha el podcast completo para más detalles, ejemplos y como aplicar este CHAO.  Deja a un lado esas negociaciones que estancan y logra eso que tanto deseas.  Y si quieres hacerlo con la guía y acompañamiento del coaching, visita esta página y descubre como Puedes Hacerlo

Si te identificas con esto de sentirte atada a picar y picar comida, comer sin hambre, comer porque estás nerviosa o porque hace frío o por alguna razón diferente a verdadera hambre.  Hoy te comparto un lindo cuento de Jorge Bucay llamado "El Elefante Encadenado" y te invito a usarlo como analogía para hacer una reflexión de qué es lo que te puede tener a ti "encadenada", "atada" ¿Cuáles son esas "estacas"? Esas ideas que de pequeña te dejaron huella y ahora ni consideras que podría ser muy fácil soltarte.  Te invito también a considerar seguir el ABC de Puedes Hacerlo  Abrazo mi imperfección Bienvenida Incomodida Confío en mi, no me rindo Y a unirte a nuestro grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, donde juntas identificaremos esas "estacas" Puedes Hacerlo Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa    

Cuando creemos que el logro hacia el peso ideal es algo difícil, cuando nos repetimos que cambiar hábitos es difícil, entonces ... lo hacemos realidad, hacemos que sea cierto que es difícil hasta que nos lo dejamos de creer.   Así que hagamos este primer paso, de considerar dejar de creer que esto es 100% cierto.  Hagamos esta conciencia de que los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  ¿Qué se te viene a la mente de ejemplos de actividades que tu consideras fácil y otras personas te han comentado "qué difícil"? O algo que al principio te parecía difícil y se volvió fácil después de practicarlo Démonos cuenta del peso de nuestros pensamientos.  Es clave, darnos cuenta de esos pensamientos que están bien arraigados que podemos llegar a cambiar.  Si algo se te hace muy difícil, empieza a cuestionártelo.  Cambiemos la historia que nos repetimos, la historia que nos contamos.  Y no se trata de contarme historias que no me creo, que se sienten como mentiras. Pero si podemos darles un giro para hacerlas menos pesadas.  Si tu piensas que es muy difícil, y estas convencidísima de que así ees, entonces agrégale el ... "y yo puedo hacer cosas difíciles"  O "he aprendido a hacer fácil, lo que yo creía que era difícil" Con esos pensamientos, me voy abriendo más al "cómo si se puede" Ahora reflexiona, cuándo si te crees que este proceso es difícil, ¿qué haces? ¿cómo lo intentas? ¿con dietas matadas?, ¿no comiendo por varias horas?, si, con pasos difíciles! Ve tomando nota de lo que te lo ha hecho difícil Háztelo un poquito más fácil, ¿quieres probarlo con las herramientas de Puedes Hacerlo? esto lo puedes aprender con el apoyo del Videocurso que es completamente gratis, regístrate en https://www.monicasosa.com/videocurso Esos son los conceptos básicos de Puedes Hacerlo, digamos que es el módulo 0 y después hay muchísimo más, más y más técnicas para hacer este camino fácil y disfrutable.  ¿qué es otra circunstancia que lo hace más difícil? Hacerlo sola, sin ayuda, sin acompañamiento, clavada en ciertas ideas que a veces ni me llego a cuestionar.  Con ayuda del coaching te abres a preguntarte e ir buscando respuestas a ¿Qué puedo hacer para que esto sea más fácil?  Hoy te quiero decir que: Lo que siempre has creído que es difícil, PUEDES HACERLO  Con cariño, Tu coach, Mónica

¿A qué meta me refiero? A la de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. A mi me encanta ver la vida como un baile. Es algo que me gusta mucho más que ver la vida como algo difícil, algo cansado.  Y ver este camino hacia el logro del peso ideal como un baile, es algo que hará el camino disfrutable y la meta inevitable.  Plantearme lograr esta meta en lugar de como algo horroroso, algo que me da vergüenza, con culpa o algo desagradable, sino como un baile.  Ábrete a la posibilidad de ver este camino como un baile que nos permite seguir disfrutando nuestra vida.  Analicemos los Elementos de un bonito baile: La Música, elegir la canción, la música de fondo, eso que estamos escuchando mientras bailamos. Esa "musiquita" que nos estamos repitiendo constántemente ¿Te gusta? ¿Te gustan los pensamientos que escuchas? La Postura (la sonrisa), ¿cómo estoy avanzando en este camino? ¿con una sonrisa? ¿o quejándome de ella? Los Pasos / La Coreografía: Conectar con nuestro sentido común y decidir que es lo que más me hace bien comer, me hace sentir bien y me ayuda a lograr eso que deseo.  El Vestuario: ¿qué me pongo? decidir con anticipación a qué le digo si y a qué le digo no.  Tener un equipo, alguien que te acompañe y celebre, eso lo hace mucho más divertido, bailar juntas.    Te invito a escuchar el episodio completo para más detalle y ejemplos más específicos.  ¿Quieres empezar este baile? Hazlo acompañada con mi coaching. Te invito a ver el VideoCurso: Aprende a soltar esos kilos extra, descubre la compañía a tu hermoso baile y logra tu meta bailando tu más bonito baile.   

Este episodio se publica el día de la Navidad, así que empiezo deseándote muy Feliz Navidad   

Hoy te invito a que hagas conmigo esta reflexión acerca de esto de vivir el camino hacia el peso ideal considerando que las fiestas, las reuniones, los compromisos sociales que tenemos no son compatibles entre si, que son mas bien rivales.  Hay quienes de plano deciden cancelar compromisos, apagar su vida social para poder lograr su peso ideal y esto, pues, veamos lo que nos provoca. Considerando que esto de apagar tu vida social sea realmente porque quieres bajar de peso que no sea una excusa para dejar de ver o convivir con ciertas personas, porque tambien hay que ser muy honestas, estamos hablando de que realmente te gusta la gente con la que convives pero digamos que para ti esas reuniones son sinónimo de comer sin control cosa que no te ayuda a lograr tu peso ideal.. Notemos bien el significado que le estamos dando a querer lograr el peso ideal, el mensaje inconsciente que podemos estar alimentando es que: 

Si no eres de México y no sabes que es esto del Maratón Lupe Reyes, quédate conmigo, al escuchar lo que es, seguro encontrarás algo equivalente.  A lo que en México le llamamos el Maratón Lupe Reyes, es al transito de una serie de celebraciones que van del 12 de diciembre (Dia de la Virgen de Guadalupe) al 6 de Enero, Día de Reyes Notese que en medio de estas fechas, hay muchas celebraciones, eventos con mucha comida que para muchas de nosotras se traduce en la idea de fechas en donde inevitablemente voy a subir de peso.  Hoy mi propuesta es a que te dispongas a GOZAR Espectacularmente el Maratón Lupe Reyes o su equivalente  Es totalmente posible.  Primero voy a compartir lo que considero los principales errores que podemos cometer en estas fechas.  Error #1. Resignarme y solo dejarme llevar. Esto es garantia de que voy a lograr eso que no quiero. Notemos como la resignación es una manifestación. Es un decretar lo que va a suceder, no lo hacemos conscientemente, pero así eso.  Asi que no te resignes, declara Error # 2. Dejar de ir a las posadas, fiestas, celebraciones por miedo a ser totalmente incapaz de controlarme.  Esto resulta en terminar odiando esto de querer bajar de peso, convertimos el proceso en una carga, un castigo y sufrimiento.  Date cuenta de que lo que probablemente esta detrás de ese miedo a ir a las celebraciones es miedo a no ser capaz de tomar buenas decisiones… Y si enfrentas este miedo conectando contigo?  con lo que quieres lograr, enfocandote en el como si, podras accesar entonces a la creatividad y a la confianza… Error # 3. Hacer dietas restrictivas antes y después de cada evento…. Esto provoca una desconexión con nuestro cuerpo. En el fondo es un castigo /premio, y no, asi no es como se crea nuestra version mas espectacular, la represión solo provoca obsesion por lo prohibido.  Con lo cual, la propuesta es a conectar con tu cuerpo, come sin culpa y para de comer cuando estes satisfecha, disponte a hacerlo repitiéndote pensamientos que le agreguen a tu camino un poquito de amor a ti A tu cuerpo A tus eventos… Hoy tomo las mejores decisiones Estoy conmigo y para mi Estoy a cargo de mi Conecto conmigo Hoy disfruto mas que n unca Mi vida es un regalo, disfruto cada instante Confío en mi Me lleno de lo que me hace bien  El amor es mi mas grande alimento… Gozo espectacularmente…. Y mira te hago esta propuesta porque se que se puede… Después de haber vivido muchos maratones lupe reyes resignada, con miedo, reprimiéndome y con culpa  empezando cada Año Nuevo muy decidida a empezar una mega super dieta urgida de bajar de peso, se que se puede gozar todas estas celebraciones, estos eventos, la comida que tanto nos gusta ESPECTACULARMENTE Compruébalo! y si te laten estos conceptos, te invito a que te hagas el mejor regalo, el acceso a nuestro Taller Navideño que hoy puedes adquirir por solo $7 dólares en www.monicasosa.com/magia En el comparto clases dinámicas con un paso a paso muy puntual y conceptos para disfrutar más estas fiestas. También incluye unos Audios de emergencia para escuchar en situaciones de "peligro" Y si ya eres parte de Puedes Hacerlo Espectacular, esto es algo que trabajaremos juntas intensamente este mes.  Comprobaremos que si se puede gozar espectacularmente nuestra vida, en total armonía con nuestro cuerpo, con esa version de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a vivir.  Vive espectacular, Tu coach, Mónica Sosa

Este es un tema que ya he estado compartiendo mucho dentro de Puedes Hacerlo Espectacular y hoy quiero compartir contigo 5 de los principales aprendizajes que tuve usando un monitor de glucosa.  Aprendizaje 1. La glucosa inevitablemente sube y baja en el transcurso del día, mientras se mantenga dentro de un cierto rango "aceptable", que con el monitor de la glucosa se marca con un área de color verde, es a lo que yo le llamo "un ritmo bonito". Si, subidas y bajadas, pero "bonitas", no dramáticas, no picos extremos.  Con mucho gusto y orgullo, pude comprobar que ese "ritmo bonito" se mantiene con lo que yo tanto promuevo dentro de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, un estilo de alimentación VerProGra (Verduras, Proteínas, Grasa). Otros dos factores que favorecen mantenernos en este rango, son el ejercicio y un sueño adecuado.  Aprendizaje #2. Todos somos diferentes, algunas cosas nos hacen bien a algunas personas y a otras no, pero algo que aprendí que a nadie nos hace bien es el azúcar, las harinas, el alcohol y los alimentos procesados.  Por otro lado, comparando mis resultados con mi esposo, algunas cosas que a el le podían provocar una subida de glucosa, a mi me provocaban un gran bajón, y si, es que todos somos diferentes.  Aprendizaje #3. Hay trucos que podemos aprender. Pero si es importante definir la intención. Algunos de estos trucos son, el orden de los alimentos, tomar antes vinagre con agua, los alimentos gluten free.  Aprendizaje #4. No es tan importante el número de calorías, como la CALIDAD de las calorías.  Aprendizaje #5. Los números son muy interesantes y nos dan datos e información. Recordemos que la información que te dé el cuerpo es muy valiosa y para esto, yo recomiendo mucho el Diario de Alimentos (escucha el Podcast #22)  También en este Podcast, te invito a que participes en el Taller Alto al Autosabotaje Navideño, únete en https://www.monicasosa.com/magia Te deseo un dia, una semana, y una vida, ESPECTACULAR. Hasta la próxima,  Tu coach,  Mónica Sosa.

Conoce más en este enlace: https://www.monicasosa.com/magia Estoy muy emocionada de por fin poder compartir contigo este material que llevo años planeando.  Voy a compartir contigo como ponerle Alto Total al Autosabotaje Navideño.  Para empezar quiero ser muy específica, este tema es algo que requiere un trabajo importante. Y este trabajo no se trata de "maltratarme" haciendo alguna dieta restrictiva, un ayuno largo o intenso. Este trabajo es algo desde adentro. Te invito a un taller Navideño que tendremos dentro de Puedes Hacerlo. Serán 3 horas con 5 sesiones con dinámicas, meditaciones, reflexiones y ejercicios que te permitirán crear MAGIA. En este episodio, tengo invitada a mi amiga y socia Pati quien nos comparte su testimonio de como fue que empezó un año después de las fiestas sintiéndose bien convencida de lograr su meta. Disfrutó las fiestas libres y en paz, sin drama ni agobio. Sin esconderse en las fotos.  Pati vivió este proceso hace 6 años y estamos compartiendo este tipo de experiencia para gozar de las fiestas y la vida en paz y para siempre.  Este año queremos compartir esos tips que sabemos que funcionan.  Dile Adiós a aumentar 5 kilos en estas fechas y sintiendo culpa, incomodidad, inflamación.  En este taller compartiré herramientas muy puntuales para poder vivir una Navidad libre.  El taller Navideño, por solo $7 dólares, incluye: ✨ 5 sesiones con dinámicas, meditaciones, reflexiones y ejercicios que te permitirán crear MAGIA ✨Mágico Descubrimiento ✨Acceso al Intercambio Sanador ✨Gloriosa Inmunidad ✨Inevitable atracción ✨Armonía holística ✨ 5 Audios de emergencia, para que escuches si se presentan situaciones de peligro como: Me siento ofendida, me siento triste y nostálgica, débil ante los antojos o con miedo a comer de más, decepcionada de mis decisiones y por último, me siento inflamada.  ✨ Cuaderno de Trabajo para seguir las dinámicas y ejercicios, personalizándolo con lo que A TI te hace sentido  ✨ Participación en grupo en la llamada de zoom, inscríbete antes del 8 de Diciembre para participar en vivo.   

En esta semana que en Estados Unidos celebramos la fiesta de Acción de Gracias. Hago nuevamente una reflexión acerca de las Gracias.  He hablado mucho acerca del poder de la Gratitud, tenemos ya 4 episodios acerca del tema de dar gracias.  Hoy quiero hablarte acerca de la magia de RECIBIR las gracias, la bendición del agradecimiento.  En este episodio también te invito a nuestro espectacular Taller Navideño, inscríbete aquí: https://www.monicasosa.com/magia Puedes Hacerlo

Este concepto de la acción heroica puede ser un parte aguas en el logro de tu peso ideal. Sabemos que para lograr resultados diferentes, necesitamos tomar acciones diferentes.  El tema es que en ocasiones tenemos algunas ideas que no son precisamente benéficas.  Algunos ejemplos pueden ser: *Dieta Restrictiva (que pueden ser drásticas, sacrificadas y con el riesgo al efecto rebote) *O conceptos idealizados ... si tan solo yo Sufrir mucho no es una acción heroica y eso no es garantía de que eso te va a servir. Las acciones heroicas son pequeños cambios que convierto en hábitos. Mi consejo para definirlas es, seguir estos pasos: Pregúntate, ¿Qué quiero y por qué? Enlista 7 nuevos hábitos que crees que podrían servir  7 prácticas a eliminar  De ahí decidete por SOLO UNA, que sea: SI ES S ustentableI ncómodaE ficiente Si, sigo sin rendirme Comprométete con ella por 21 días (o más, tu notarás cuando ya es un hábito) Apóyate con el Coaching (https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo)   PUEDES HACERLO Con cariño, Tu coach, Mónica Sosa

En este episodio te voy a compartir una reflexión en la que puedes llegar a descubrir que estás "comprando" algo que no solo no te está ayudando sino que incluso puede estar entorpeciendo tu camino.  ¿Has oído hablar de los "gastos hormiga"? Son estos gastos muy pequeñitos, que parecen totalmente inofensivos pero son constantes y si un dia los sumamos y nos damos cuenta, llegan a representar un gran gasto que afecta a nuestra economía.  Puede ser que con ciertas ideas estés haciendo lo equivalente a un gasto hormiga.  Los pensamientos de otras personas acerca de ti, opiniones acerca de ti que sin cuestionarte, te las has creído y representan un gran obstáculo en tu camino.  Hay tantas frases que escuchamos, repetimos, "nos compramos" y creemos que son absolutamente ciertas, ideas como: "Yo empiezo algo muy motivada, pero luego ya no puedo", ¿y si ya no te la compras?"todas las mujeres en la familia tenemos tendencia a engordar", ¿y si ya no te la compras?"voy a rebotar", ¿y si ya no te la compras? "no dejo disfrutar a mis amigas", ¿y si ya no te la compras? "Estas épocas del año son imposibles para bajar de peso", ¿y si ya no te la compras?"Después de los 40 ya no se puede", ¿y si ya no te la compras? "En invierno es muy difícil comer verduras", ¿y si ya no te la compras? "Es que me tengo que esperar a que empiece el año", ¿y si ya no te la compras? "A mi no me funciona esto del Gotam, yo necesito machetito, mano firme", ¿y si ya no te la compras? Si te lo dejas de comprar, entonces ¿qué pasaría? - Creas una nueva historia, empiezas a hacer cosas diferentes. Recuerda que los resultados en tu vida son reflejo de tus pensamientos.  Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo Espectacular, logramos el peso ideal a partir de pequeños cambios.  Crea una vida diferente a través de ideas diferentes.  Una sugerencia que te hago para lograr esa transformación en la manera de pensar es que "hoy creo en mi", "hoy puedo hacerlo", es que te propongas una acción heróica a la vez, cuando termines tu dia y logres ESO, reconoce tu logro y cómprate ese pensamiento que te crea la evidencia de que tu SI PUEDES lograr lo que te propones "Yo soy una mujer que logra lo que se propone" Seguramente en tu vida has logrado metas difíciles. Hoy vengo a invitarte a creer que esto si lo puedes lograr.  ¿Necesitas ayuda? Ven a Puedes Hacerlo Espectacular donde te acompañaré a lograrlo, tu peso ideal en paz y para siempre Ya no te compres esas ideas que no te funcionan, mejor cómprate Puedes Hacerlo Espectacular. Te espero,  Tu coach, Mónica Sosa

La idea de exhalar….exhalar conscientemente como una estrategia poderosa para avanzar gozosa en tu camino hacia el logro de tu peso ideal en paz….y definitivamente. Si esto de exhalar es algo con lo que no estas muy familiarizada, quédate conmigo… Especialmente Si mas bien tienes claro que tu vida estas mas acostumbrada a inhalar a prisa….correr, estar apurada, no paras, no logras disfrutar mucho de lo que hay en tu vida…no logras organizarte, ni hacer un plan, ni la comida, ni de hacer ejercicio…mucho menos de pararte a hablarme bonito….…si al escucharme ahora mismo notas que ….nunca te habías planteado darle importancia al exhalar…. Reflexionemos en esto…. Exhalar…. lo hacemos….todo el dia inconscientemente…exhalar lo sabemos es parte del proceso de respirar….desde que nacemos…hasta que mormos……nuestro cuerpo que es maravilloso…hace esta función…..la de respirar….inhalamos….entra el oxigeno a nuestro cuerpo…..suceden procesos ….de filtración….de distrubucion apropiada a cada parte/celula/organo de nuestro cuerpo según lo requiere…..y luego exhala….sacando lo que no sirve….nota que al exhalar sacamos lo que no sirve….esto es un proceso inconsciente….que nos mantiene vivos… Y se ha comprobado….bueno yo creo que todas lo tenemos ya comprobado que el pausar a respirar conscientemente tomar aire y sacarlo….es algo que en ciertos momentos nos puede beneficiar mucho.nos relaja,nos calma ante el estres….nos permite enfocarnos….experimentar claridad en momentos de inscertidumbre…. Notalo…ahora mismo…prueba inhalar contando 4 retener el aire contando 5 y exhalar contando 6….hagamoslo juntas tres veces…te acompaño contando… Puedes experimentar…. Mas claridad… Mas conexión contigo misma>>> Notas la apertura que nos genera el exhalar…si exhalamos profundamente …luego hasta podemos experimentar mas capacidad de inhalar…mas apertura…..   Hoy voy a compartir contigo…una meditación…..que prepare para compartir con las participantes de mi programa de Coaching PHE Déjame decirte que durante la pausa que le puse al podcast….estuve compartiendo varias meditaciones en mi programa que han sido ….transformacionales…hoy estamos comprobando como es que esto de escuchar y seguir una meditación si que provoca un cambio en nuestro inconsciente y pues si que en el tiempo nos hemos estado maravillando de los resultados que han estado experimentando quienes las han estado siguiendo…..y practicando…..las participantes de mi programa avanzan espectacularmente hacia su meta…disfrutando su vida y mas enamoradas de si mismas que nunca antes….. Esta meditación dura 7 minutos, yo recomiendo escucharla todos los días…ideal escucharla asi en plan meditación…pero especialmente esta si que puedes escucharla…….mientras estas haciendo algo que no te requiere esfuerzo o gran concentración…como caminar, mientras te arreglas…..mientras tiendes tu cama….encuentra el momento…si al escucharla te hace sentido que repetirte lo que comparto en la meditación puede beneficiarte…pues escúchala tan seguido como quieras… Chicas de PH esta meditación la encontraran en la aplicación del programa…en el apartado de meditaciones… Esta meditación es titulada… me doy lo que necesito y exhalo.….con esta meditación cerramos el reto titulado desenmascarando antojos….. Que fue…para quienes lo siguieron….un ejercicio de literal…parar…encontrarse con sus antojos y con lo que hay detrás de ellos…. Los descubrimientos fueron super tremendos…la verdad preciosos….… Y Especialmente lo que suele estar detrás de esos antojos… Son Necesidad de apapacho…muchas veces en ese deseo de comer algo en especial hay un recuerdo de un momento en donde me senti muy amada….muy querida….o simplemente relajada….o conectada O a veces suele ser un escape del estres…de cuando me siento juzgada, de cuando estoy agotada….ese antojo es un sentirme aliviada, o sentirme aceptada o sentirme valorada…. Y …a la comida, queremos darle su justo valor…nos alimenta, nos nutre, nos da placer…nos conecta….en cambio el comer de mas, comer lo que sabemos no necesitamos…lo que no nos hace bien…..nos desconecta y nos impide incluso disfrutar de los beneficios del comer…… Asi que esta meditacion…es un set de afirmaciones en donde literal… me doy lo que necesito y exhalo Es un set de animaciones de la que puede si tu quieres ser una manera en la que reconoces y te haces cargo de cubrir tus necesidades….. de sentirte segura, de sentirte apapachado, valorada, reconocida…..amada….   Hoy estoy para mi…. Me doy calma… me doy confianza, me doy paz… Estoy a salvo, es seguro ser yo Estoy a salvo, es seguro expresarme Es seguro expresar lo que siento Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Estoy a salvo, es seguro ser imperfecta y seguir avanzando Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Estoy a salvo, es seguro plantearme metas Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Estoy a salvo, es seguro querer lograr mi version mas espectacular Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Es seguro ocupar mi espacio Estoy a salvo, es seguro creer en mi Estoy a salvo, es seguro brillar….  Hoy Manifiesto que lo logro y lo disfruto Confío en mi, mas que en nadie mas Escucho a mi cuerpo Estoy a cargo de mi Tomo las mejores decisione para mi Soy amorosa Soy bella Soy creativa Soy divertida Soy determinada Soy paciente, especialmente conmigo… Soy espectacular… Soy unica, valiosa, Me valoro   estoy orgullosa de mi… Habito un cuerpo saludable y bello Vivo ligera Vivo libre Vivo con confianza Vivo con determinación Vivo espectacular… Amo, me se amada Vivo amada Me amo Me doy lo que necesito y exhalo….  

Si tu tienes un sueño, como lograr tu peso ideal, tu versión más espectacular y de repente le pusiste pausa porque te has sentido aburrida, cansada, este podcast es para ti. Si crees que no es momento para eso, ya estamos en la recta final del año, viene Thanksgiving, Navidad, las fiestas. A veces queremos empezar en enero, pero resulta vienen todavía algunas fiestas y hace mucho frio y … la realidad es que siempre hay algo! Te voy a compartir 4 pasos para que hoy mismo puedas quitarle la pausa a tu sueño de crear tu versión más espectacular, más fuerte, fit, esa versión de ti que tanto deseas. Si esa versión es parte de tu sueño, ¡quítale la pausa! ⏯️ Y mira, para explicarte más, haré una analogía con lo que a mi me pasó con mi Podcast, yo le puse una pausa por unos meses y recién se la quité. Uno de mis sueños es que más de un millón de mujeres se beneficien de las herramientas que comparto, esta manera bonita y espectacular de vivir la vida y crear la versión más espectacular de nosotras mismas. Parte de las estrategias para lograr este sueño es a través de mi Podcast, sé que funciona y aún así, hace 3 meses decidí ponerle una pausa a la grabación y publicación de este podcast. Tenía viajes en puerta, reuniones familiares, un retiro, mis estudios de descodificación biológica y sentía que tenía mucha carga, me sentía agobiada y desajustada y creí necesario pausar este podcast. Lo decidí pausar y retomar ahora en octubre. Te comparto aquí algunos de los aprendizajes que obtuve a través de esta pausa. Tu lo puedes comparar con estrategias que quizá te hayas propuesto para lograr tu sueño. Estrategias como tomar más agua, dejar el azúcar, o hacer. Nos puede pasar que aún sabiendo que estas tres acciones nos llevan a nuestra versión más saludable, de repente sentimos resistencia, ideas como “si tomo mucha agua me dan muchas ganas de hacer pipi”, “ay, no quiero dejar el azúcar y ser la aburrida en las fiestas”, “no tengo tiempo ni energía de hacer ejercicio”, y lo dejamos de lado, le ponemos una pausa. Así que aquí te comparto mis 3 aprendizajes: 1. El cómo me siento no es consecuencia directa de lo que hago, es consecuencia de LO QUE PIENSO acerca de ello. Resulta que también durante el tiempo que estuve en Pausa me llegué a sentir cansada y estresada, así que no fue esa la solución mágica. 2. Yo pensé “si dejo el Podcast tendré más tiempo para estudiar, hacer ejercicio y ser más eficiente”, y oh sorpresa, no fue así. La verdad es que en ocasiones ese tiempo lo aproveché para ver más Instagram, para no planear mi día y otras cosas. Así puede pasar que pienses que si le pones pausa a tu sueño y si comer azúcar para “disfrutar más la vida”, pero no es así, el comer azúcar, tomar alcohol, comer lo que queramos no es directamente lo que hará más feliz y fácil mi vida. Considera que ese disfrutar, puede llegar a ser #fakenews 3. El perfeccionismo siempre nos visita, pero no hay porqué hacerle caso. Volver al podcast implicó abrirle los brazos a la incomodidad, salir de mi zona de confort. Te invito a aplicar este concepto de: Abrazo mi imperfección y sigo adelante. Si estás buscando el momento y situación de vida perfecta para poder hacer ejercicio y dejar el azúcar, es posible que nunca llegues a quitar esa pausa. Así que si quieres ya ir tras tu versión más saludable, quita ya la pausa, y ponle PLAY ⏯️. ¿Recuerdas cuando escuchábamos música y al cassette le poníamos pausa y después play? Te voy a compartir 4 pasos para lograrlo y poder hacerlo hoy mismo, Hice un acrónimo con la palabra PLAY P regúntate que quieres - qué y por qué quieres lograr L impieza de pensamiento – Haz una Piensodescarga, escucha los podcasts 11 y 162  A gradécete – el estar dispuesta a quitar la pausa, los aprendizajes, Y retoma tu camino con Gotam ¿Quieres más motivación y empuje para ponerle play? Ven al videocurso gratis que estaré compartiendo en vivo: Aprende a dejar ir esos kilos extra No te esperes a enero, no te esperes a que todos los astros y las estrellas se alineen. Decídelo Tu. Decídelo YA. Nombra ese sueño, qué es lo que quieres lograr y vamos a darle. Ponle PLAY. Tu Puedes Hacerlo. Quítale la pausa y escríbeme, platícame como te va. Con cariño,  Tu coach,  Mónica Sosa