Fang an - bleib dran! Fitness leicht gemacht!

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Dieser Podcast erklärt Dir, wie Du auf einfachem Wege mehr Sport und eine gesündere Ernährung in Deinen Alltag integrieren kannst.

Torsten Hülsemann - Personal Trainer @ deistertraining.de


    • Dec 4, 2024 LATEST EPISODE
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    Meine Weihnachtszeit-Survival Tipps (#142)

    Play Episode Listen Later Dec 4, 2024 8:04


    Wenn wir es als Menschheit nicht komplett versauen, wird nach den Feiertagen ein Januar folgen. Groß ist dann oftmals und bei vielen das Gejammer über die dazu gewonnen Pfunde. Das muss nicht sein. Mit ein paar simplen Strategien kannst Du das Weihnachtsfest genießen und dem Januar angstfrei entgegen sehen.

    "Sport ist nicht meins..."

    Play Episode Listen Later May 6, 2024 13:19


    Meine Meinung dazu: selbst wenn so richtig krass wenig Bock auf Sport hast, solltest Du trotzdem damit starten! In dieser Podcastfolge verrate ich Dir, warum!

    Wie eine Tupperbox mit Gemüse Dein Leben verändern kann

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2024 12:17


    Eine Tupperbox voll mit Gemüse macht fast jedes Leben besser... vielleicht ja auch bald Deines?

    "Ich weiß ja eigentlich wie das geht!"

    Play Episode Listen Later Apr 22, 2024 6:36


    Ich sehe das anders: zu wissen wie es geht und es nicht zu machen bedeutet, dass man es eben doch nicht weiß!

    Wenn Du mal wieder aus dem Tritt kommst...

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2024 10:31


    Es ist normal, mal aus dem tritt zu kommen... Du solltest dann nur schnellstmöglich wieder die wichtigen Dinge richtig tun!

    Der Kluge lernt aus seinen Fehlern...

    Play Episode Listen Later Apr 8, 2024 7:18


    Du musst echt nicht jeden Fehler selber machen... da hast Du gar nicht die Zeit für!

    5 Gründe, warum Training zuhause für Dich passen könnte

    Play Episode Listen Later Apr 1, 2024 14:13


    Fitness- und insbesondere Krafttraining, dafür geht man ins Fitnessstudio. Falls Du das so machst, super! Weiter so! Aber auch Training zuhause kann sehr viel Sinn machen und ist für manche Menschen die bessere Alternative. In dieser Folge nenne ich Dir 5 Gründe, warum das so sein könnte.

    Begehe nicht diesen einfach zu vermeidenden Ernährungsfehler

    Play Episode Listen Later Mar 25, 2024 13:43


    Eigentlich ist das mit der Ernährung ja so einfach, nur gibt es da leider diese blöden Fallen, in die man immer wieder rein tritt... und "man" bedeutet in diesem Fall auch Hülsemann, denn auch ich bin davor nicht gefeit! Aber: wir können daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen!

    Ein Buch, ein Buch, es ist ein Buch!

    Play Episode Listen Later Mar 18, 2024 10:47


    Endlich geht es hier wieder weiter... und die Folge für kommende Woche ist bereits auch schon im Kasten! Der Hauptgrund für die Podcastpause war das Schreiben und die Veröffentlichung meines Buches. In der heutigen Folge erzähle ich Dir, wie es eigentlich dazu kam...

    5 Gründe, warum jede und jeder Sport treiben sollte...

    Play Episode Listen Later Jul 31, 2023 6:20


    Manchmal hilft es, wenn man sich vor Augen führt, warum man das eigentlich alles macht. Genau das tue ich in dieser Folge für Dich, wobei ich hierzu Deine Ohren nutze, nicht die Augen! ;)

    1 Minute Fitness: Das Tabata-Protokoll

    Play Episode Listen Later Jul 25, 2023 2:31


    "Tabatas" sind in der Fitnesswelt weit verbreitet, doch wer kam eigentlich auf die Idee? In dieser Folge von "1 Minute Fitness" erfährst Du es!

    Kalorienplanen klappt besser als Kalorienzählen!

    Play Episode Listen Later Jul 17, 2023 13:50


    Ohne mal eine gewisse Zeit lang die Kalorienzufuhr genau in den Blick zu nehmen, wird das mit dem Abnehmen vermutlich nicht langfristig klappen! Anstatt aber abends immer zusammen zu zählen, ob die Kalorien im Limit waren, gibt es da eine viel bessere Methode... nämlich das Planen! Wie das geht und welche Vorteile es bringt, erkläre ich Dir in dieser Podcastfolge!

    Warum ich nur durch Sport abgenommen habe...

    Play Episode Listen Later Jul 10, 2023 16:17


    Einfach mehr Sport und schon schwinden die Fettpölsterchen? Na klar, schöne Vorstellung... und genau das ist mir gelungen! Ob es Dir aber auch gelingen wird... ich weiß nicht! ;)

    Der Jojo-Effekt - ungeladener Gast auf fast jeder Abnehm-Party

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2023 14:30


    Den Jojo-Effekt mag keiner. Nach der Diät sind die verlorenen Kilos schnell wieder drauf, meist noch mit Verzinsung, sprich Du hast sogar noch mehr drauf als vorher! Ich erkläre Dir in dieser Folge wie es dazu kommt und wie Du das am besten vermeiden kannst!

    Das Pareto-Optimum im Training - wie Du mit wenig viel erreichst!

    Play Episode Listen Later Jun 12, 2023 11:00


    Man kann mit vergleichsweise geringem Aufwand schon recht viel erreichen. Voraussetzung; Du musst diesen geringen Aufwand auf die richtigen, sprich auch die wichtigen Dinge konzentrieren. Wie zum Beispiel auch dem Hören dieser Podcastfolge: geringer Aufwand und hoffentlich hoher Ertrag! :)

    Langsam oder schnell abnehmen?

    Play Episode Listen Later May 29, 2023 9:06


    Vermutlich würdest Du lieber schnell abnehmen als langsam, ne? In dieser Folge erkläre ich Dir, warum ich für eine langsamere, aber dauerhafte Gewichtsabnahme plädiere!

    Warum Training anstrengend sein darf und muss...

    Play Episode Listen Later May 22, 2023 13:53


    Puh, das Training ist anstrengend! Soll und muss es im gewissen Rahmen auch sein, damit es was bringt!

    Trotz mehrmaliger Versuche nicht abgenommen...

    Play Episode Listen Later May 15, 2023 14:00


    Es ist ein deprimierendes Gefühl, etwas immer wieder zu probieren und nicht zum gewünschten Ergebnis zu kommen. Du solltest Dich deswegen aber nicht gleich als Loser bezeichnen, sondern das Ganze mal aus einer anderen Sicht betrachten!

    Die 5 Bausteine Deines Abnehmerfolges...

    Play Episode Listen Later May 8, 2023 13:00


    Viele konzentrieren sich beim Abnehmen auf den Sport. Oder sie konzentrieren sich auf die Ernährung. Meistens klappt das nicht. Du musst beides beachten und noch mehr. Was genau, das erfährst Du in dieser Folge!

    Der abnehmende Grenznutzen von Bier

    Play Episode Listen Later May 1, 2023 8:46


    Na klar, eine ausführlichere Trainingseinheit mag mehr bringen als ein Kurztraining. Ein bisschen ist es aber wie beim Bier, da schmeckt das erste den meisten besser als das zweite! Genauso ist die erste Hälfte des Trainings meist wichtiger als die zweite!

    Du hast grad wenig Zeit? Starte jetzt!

    Play Episode Listen Later Apr 24, 2023 8:17


    Es ist ein natürlicher Instinkt: ich habe keine Zeit, also warte ich und starte, wenn ich (irgendwann) mehr Zeit habe. Es könnte aber durchaus Sinn machen, genau jetzt zu starten! Denn was kann Dir dann später noch dazwischen kommen?

    Staffel 2 - Folge 84: Mein "Erfolgstagebuch"

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2023 8:46


    Ich führe ein Erfolgstagebuch! Du nicht? Hör mal rein, vielleicht ist das ja was für Dich!

    Staffel 2 - Folge 83: Never fail twice!

    Play Episode Listen Later Apr 10, 2023 5:53


    "All or nothing!" hört sich toll an, funktioniert bei den meisten Dingen aber nicht. Es wird immer Ausnahmen geben, auch wenn Du hohe Ziele hast. Wichtig ist es aber, nach einer Ausnahme sofort wieder in die Bahn zu kommen!

    Staffel 2 - Folge 82: Wenn Du nicht die Verantwortung übernimmst, wer dann?

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2023 8:12


    So lange andere Menschen oder die Umstände "schuld" sind, wirst Du nicht voran kommen. Erst wenn Du die Verantwortung übernimmst, geht es richtig los!

    Staffel 2 - Folge 81: Muskelaufbau leicht gemacht

    Play Episode Listen Later Mar 27, 2023 11:10


    In dieser Podcastfolge nenne ich Dir 3 wichtige Punkte, die Du beachten solltest, wenn Du Muskeln aufbauen möchtest!

    Staffel 2 - Folge 80: Meal Prep

    Play Episode Listen Later Mar 20, 2023 12:11


    Sich unterwegs gesund zu ernähren ist nicht so schwer, wie viele glauben. Kim, die Fragenstellerin und damit Stichwortgeberin dieser Folge, weiß jetzt auf jeden Fall, was sie mitnehmen kann, wenn sie mit dem LKW unterwegs ist!

    Staffel 2 - Folge 79: Umgib Dich mit Menschen, die...

    Play Episode Listen Later Mar 13, 2023 9:49


    Du hast ein sportliches Ziel, zum Beispiel Abnehmen? Gehe dieses Ziel nicht als kleine Ein-Mann-Armee an, die fast schon zum Scheitern verurteilt ist. Welche Menschen Dir helfen können, erkläre ich Dir in dieser Podcastfolge!

    Staffel 2 - Folge 78: Ist Latte Macchiato schlecht?

    Play Episode Listen Later Mar 6, 2023 10:41


    Vermutlich habe ich im Zusammenhang mit Abnehmen zu häufig über Latte Macchiato geschimpft, so dass ein Hörer besorgt fragte: "Ist Latte Macchiato denn schlecht?" Ich kläre auf! ;)

    Staffel 2 - Folge 77: Bewege Dich mehr!

    Play Episode Listen Later Feb 27, 2023 7:42


    Im Durchschnitt bewegen wir uns alle zu wenig! Selbst wenn wir regelmäßig Sport betreiben! Was tun?

    Staffel 2 - Folge 76: Kurzanleitung: Wie Du Dich endlich gesünder ernährst!

    Play Episode Listen Later Feb 20, 2023 12:19


    Gesünder ernähren, das will doch irgendwie jeder! Aber wie geht das eigentlich und wie kannst Du starten?

    Staffel 2 - Folge 75: #sportmachtspass

    Play Episode Listen Later Feb 13, 2023 13:58


    Machst Du gerne Sport oder eher nicht? Solltest Du eher nicht so der Sportfan sein, habe ich da trotzdem ein paar gute Nachrichten für Dich! Das kann man nämlich lernen!

    Staffel 2 - Folge 74: Wenn's klick macht im Kopf

    Play Episode Listen Later Feb 6, 2023 10:01


    Es ist immer schön, wenn es "klick" macht im Kopf! Vielleicht profitierst ja auch Du von den Learnings meiner Klienten?

    Staffel 2 - Folge 73: Dinge, die Dir nicht zum Schlanken Körper verhelfen!

    Play Episode Listen Later Jan 30, 2023 18:19


    Viele glauben: wenn ich das mache oder das, dann verliere ich damit schnell Körperfett. Das brennt mir das Fett quasi vom Körper. Achtung, diese Folge ist diesbezüglich ein kleiner Realitätscheck! Hör rein und mach die Sachen, die wirklich helfen!

    Staffel 2 - Folge 72: Strategien für den Urlaub...

    Play Episode Listen Later Jan 23, 2023 22:03


    Urlaub ist toll! Was mich aber immer genervt hat: die Urlaubsmitbringsel bei der Heimkehr in Form von extra Energiereserven in der Körpermitte. Deswegen habe ich mir dieses Mal ein paar Strategien zurechtgelegt, damit mir das nicht wieder passiert.

    Staffel 2 - Folge 71: Verbessere Deine Gewohnheiten, anstatt nach Abkürzungen zu suchen...

    Play Episode Listen Later Jan 16, 2023 10:33


    Positive Gewohnheiten sind für einen fitten, gesunden und schlanken Körper wichtiger als Hau-Ruck-Aktionen.

    Staffel 2 - Folge 70: Wie läuft das eigentlich, wenn ich mit Personal Training starten möchte?

    Play Episode Listen Later Jan 9, 2023 9:24


    In der heutigen Folge beschreibe ich Dir mal wie das läuft, wenn Du mit dem Personal Training loslegen möchtest

    Staffel 2 - Folge 69: Ein Ernährungsplan alleine hilft Dir nicht...

    Play Episode Listen Later Jan 2, 2023 15:44


    Viele glauben: "Um meine Ernährung zu verbessern, muss ich nur wissen, was ich machen soll. Das mache ich dann!" Ich glaube: "Das wird nicht klappen! Das alleine reicht nicht!"

    Staffel 2 - Folge 68: Protein beim Abnehmen

    Play Episode Listen Later Dec 26, 2022 10:59


    Bodybuilder müssen viel Protein essen, um Muskeln aufzubauen... klar! Beim Abnehmen ist eine hohe Proteinzufuhr aber mindestens genauso wichtig und das überrascht viele!

    Staffel 2 - Folge 67: Kettle Bell Training - absolut genial...

    Play Episode Listen Later Dec 19, 2022 24:09


    In dieser Podcastfolge geht es um die Vorzüge von Kettle Bell Training aus meiner Sicht... aber auch, warum es nicht für jede(n) geeignet ist.

    Staffel 2 - Folge 66: Muskelaufbau mit Ü40, macht das überhaupt noch Sinn?

    Play Episode Listen Later Dec 12, 2022 17:50


    Muskel-/Krafttraining? Nee, dafür bin ich schon zu alt! Nein, bist Du nicht! Zu alt bist Du dafür nie, ganz gleich wie alt Du bist oder wie lange Du Pause gemacht hast!

    Staffel 2 - Folge 65: Anti-Eskalationssstrategien für die Vorweihnachtszeit

    Play Episode Listen Later Dec 5, 2022 9:35


    Die kalorischen Versuchungen der Vorweihnachtszeit. Komplett drauf verzichten? Oder doch eskalieren bis an die Schmerzgrenze? In dieser Folge stelle ich Dir einen Weg vor, mit dem Du "Schlimmeres" vermeidest, aber nicht auf alles verzichten musst!

    Staffel 2 - Folge 64: Teil 3 des Interviews mit Schlafcoach Steven Graves

    Play Episode Listen Later Nov 28, 2022 14:00


    Im dritten und letzten Teil der "Schlaf-Reihe" beantwortet Steven Graves Fragen aus der Community zum Thema Schlaf! Tipp: hör auf jeden Fall auch in die vergangenen beiden Folgen rein!

    Staffel 2 - Folge 63: Was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern!

    Play Episode Listen Later Nov 25, 2022 28:53


    Im zweiten von drei Episoden zum Thema Schlaf gibt unser Gast Steven Graves konkrete Tipps, wie Schlaf verbessert werden kann.

    Staffel 2 - Folge 62: Schlafcoach Steven Graves im Interview

    Play Episode Listen Later Nov 21, 2022 34:13


    Zu Gast im Podcast: Diplom-Psychologe und Schlafexperte Steven Graves. Im ersten von drei Teilen zum Thema Schlaf erklärt Steven, warum Schlaf überhaupt so wichtig ist, quasi die "Basis für alles"!

    Staffel 2 - Folge 61: Du möchtest Dich weiter "normal" ernähren?

    Play Episode Listen Later Nov 14, 2022 10:42


    Ich höre das oft, insbesondere von Fitnessanfängern: "Das mit dem Abnehmen muss auch ohne Ernährungsumstellung klappen! Ich will mich weiter 'normal' ernähren!" Was ist das eigentlich, dieses "normal"?

    Staffel 2 - Folge 60: Worauf Du achten solltest, wenn Du mit dem Laufen beginnen möchtest!

    Play Episode Listen Later Nov 7, 2022 7:42


    Ich höre das oft und sehe es auf den Straßen der Umgebung: "Ich möchte wieder fit werden (oder abnehmen), ich gehe jetzt wieder Laufen!" Oftmals keine schlechte Idee, manchmal aber leider schon! Es gibt ein paar Dinge, auf die Du bei Deinem Start ins Lauftraining achten solltest!

    Staffel 2 - Folge 59: Dauerhaft Abnehmen? Erfülle diese 7 Punkte....

    Play Episode Listen Later Oct 31, 2022 19:11


    Soll das mit dem Abnehmen dauerhaft klappen? Schau doch mal, ob Du bei Deinem Vorgehen diese 7 Voraussetzungen erfüllst!

    Staffel 2 - Folge 58: Wie Du von Personal Training profitieren kannst...

    Play Episode Listen Later Oct 24, 2022 11:52


    Personal Training oder Coaching müssen nicht so teuer sein, wie Du es Dir vielleicht denkst. Gezielt eingesetzt kannst Du eine Menge erreichen, ohne dass Du dafür Millionär sein musst!

    Staffel 2 - Folge 57: Warum Du nur satt und mit Einkaufszettel einkaufen gehen solltest!

    Play Episode Listen Later Oct 17, 2022 10:51


    Küche, Mensa, Restaurant, Imbiss... an diesen Orten entscheidet sich oft Gelingen oder Misslingen Deiner "guten" Ernährung! Vergiss aber nicht den Supermarkt, hier nimmt das Unheil oft seinen Lauf!

    Staffel 2 - Folge 56: Outdoortraining - Ist das ein Trend?

    Play Episode Listen Later Oct 10, 2022 11:48


    Bist Du im Stadtpark auch schon mal auf Sportkurse gestoßen? Vielleicht sogar auf uns? :) Gerade durch die Coronazeit mit Lockdowns, Unsicherheit und dem Drang nach draußen ist einiges angestoßen worden. Ist das ein Trend? Und wie bin ich eigentlich dazu gekommen? Und was sagen die Teilnehmer?

    Staffel 2 - Folge 55: Warum Personal Training Dich auch nicht schlanker macht...

    Play Episode Listen Later Oct 3, 2022 16:35


    Schöne Idee: Ich nehm mir jetzt nen Personal Trainer und dann klappt das mit dem Abnehmen. Klappt leider in vielen Fällen nicht wie vom Trainierenden erwünscht! Ist der Personal Trainer schuld?

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