Fang an - bleib dran! Fitness leicht gemacht!

Wenn wir es als Menschheit nicht komplett versauen, wird nach den Feiertagen ein Januar folgen. Groß ist dann oftmals und bei vielen das Gejammer über die dazu gewonnen Pfunde. Das muss nicht sein. Mit ein paar simplen Strategien kannst Du das Weihnachtsfest genießen und dem Januar angstfrei entgegen sehen.

Meine Meinung dazu: selbst wenn so richtig krass wenig Bock auf Sport hast, solltest Du trotzdem damit starten! In dieser Podcastfolge verrate ich Dir, warum!

Eine Tupperbox voll mit Gemüse macht fast jedes Leben besser... vielleicht ja auch bald Deines?

Ich sehe das anders: zu wissen wie es geht und es nicht zu machen bedeutet, dass man es eben doch nicht weiß!

Es ist normal, mal aus dem tritt zu kommen... Du solltest dann nur schnellstmöglich wieder die wichtigen Dinge richtig tun!

Du musst echt nicht jeden Fehler selber machen... da hast Du gar nicht die Zeit für!

Fitness- und insbesondere Krafttraining, dafür geht man ins Fitnessstudio. Falls Du das so machst, super! Weiter so! Aber auch Training zuhause kann sehr viel Sinn machen und ist für manche Menschen die bessere Alternative. In dieser Folge nenne ich Dir 5 Gründe, warum das so sein könnte.

Eigentlich ist das mit der Ernährung ja so einfach, nur gibt es da leider diese blöden Fallen, in die man immer wieder rein tritt... und "man" bedeutet in diesem Fall auch Hülsemann, denn auch ich bin davor nicht gefeit! Aber: wir können daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen!

Endlich geht es hier wieder weiter... und die Folge für kommende Woche ist bereits auch schon im Kasten! Der Hauptgrund für die Podcastpause war das Schreiben und die Veröffentlichung meines Buches. In der heutigen Folge erzähle ich Dir, wie es eigentlich dazu kam...

Manchmal hilft es, wenn man sich vor Augen führt, warum man das eigentlich alles macht. Genau das tue ich in dieser Folge für Dich, wobei ich hierzu Deine Ohren nutze, nicht die Augen! ;)

"Tabatas" sind in der Fitnesswelt weit verbreitet, doch wer kam eigentlich auf die Idee? In dieser Folge von "1 Minute Fitness" erfährst Du es!

Ohne mal eine gewisse Zeit lang die Kalorienzufuhr genau in den Blick zu nehmen, wird das mit dem Abnehmen vermutlich nicht langfristig klappen! Anstatt aber abends immer zusammen zu zählen, ob die Kalorien im Limit waren, gibt es da eine viel bessere Methode... nämlich das Planen! Wie das geht und welche Vorteile es bringt, erkläre ich Dir in dieser Podcastfolge!

Einfach mehr Sport und schon schwinden die Fettpölsterchen? Na klar, schöne Vorstellung... und genau das ist mir gelungen! Ob es Dir aber auch gelingen wird... ich weiß nicht! ;)

Den Jojo-Effekt mag keiner. Nach der Diät sind die verlorenen Kilos schnell wieder drauf, meist noch mit Verzinsung, sprich Du hast sogar noch mehr drauf als vorher! Ich erkläre Dir in dieser Folge wie es dazu kommt und wie Du das am besten vermeiden kannst!

Man kann mit vergleichsweise geringem Aufwand schon recht viel erreichen. Voraussetzung; Du musst diesen geringen Aufwand auf die richtigen, sprich auch die wichtigen Dinge konzentrieren. Wie zum Beispiel auch dem Hören dieser Podcastfolge: geringer Aufwand und hoffentlich hoher Ertrag! :)

Vermutlich würdest Du lieber schnell abnehmen als langsam, ne? In dieser Folge erkläre ich Dir, warum ich für eine langsamere, aber dauerhafte Gewichtsabnahme plädiere!

Puh, das Training ist anstrengend! Soll und muss es im gewissen Rahmen auch sein, damit es was bringt!

Es ist ein deprimierendes Gefühl, etwas immer wieder zu probieren und nicht zum gewünschten Ergebnis zu kommen. Du solltest Dich deswegen aber nicht gleich als Loser bezeichnen, sondern das Ganze mal aus einer anderen Sicht betrachten!

Viele konzentrieren sich beim Abnehmen auf den Sport. Oder sie konzentrieren sich auf die Ernährung. Meistens klappt das nicht. Du musst beides beachten und noch mehr. Was genau, das erfährst Du in dieser Folge!

Na klar, eine ausführlichere Trainingseinheit mag mehr bringen als ein Kurztraining. Ein bisschen ist es aber wie beim Bier, da schmeckt das erste den meisten besser als das zweite! Genauso ist die erste Hälfte des Trainings meist wichtiger als die zweite!

Es ist ein natürlicher Instinkt: ich habe keine Zeit, also warte ich und starte, wenn ich (irgendwann) mehr Zeit habe. Es könnte aber durchaus Sinn machen, genau jetzt zu starten! Denn was kann Dir dann später noch dazwischen kommen?

Ich führe ein Erfolgstagebuch! Du nicht? Hör mal rein, vielleicht ist das ja was für Dich!

"All or nothing!" hört sich toll an, funktioniert bei den meisten Dingen aber nicht. Es wird immer Ausnahmen geben, auch wenn Du hohe Ziele hast. Wichtig ist es aber, nach einer Ausnahme sofort wieder in die Bahn zu kommen!

So lange andere Menschen oder die Umstände "schuld" sind, wirst Du nicht voran kommen. Erst wenn Du die Verantwortung übernimmst, geht es richtig los!

In dieser Podcastfolge nenne ich Dir 3 wichtige Punkte, die Du beachten solltest, wenn Du Muskeln aufbauen möchtest!

Sich unterwegs gesund zu ernähren ist nicht so schwer, wie viele glauben. Kim, die Fragenstellerin und damit Stichwortgeberin dieser Folge, weiß jetzt auf jeden Fall, was sie mitnehmen kann, wenn sie mit dem LKW unterwegs ist!

Du hast ein sportliches Ziel, zum Beispiel Abnehmen? Gehe dieses Ziel nicht als kleine Ein-Mann-Armee an, die fast schon zum Scheitern verurteilt ist. Welche Menschen Dir helfen können, erkläre ich Dir in dieser Podcastfolge!

Vermutlich habe ich im Zusammenhang mit Abnehmen zu häufig über Latte Macchiato geschimpft, so dass ein Hörer besorgt fragte: "Ist Latte Macchiato denn schlecht?" Ich kläre auf! ;)

Im Durchschnitt bewegen wir uns alle zu wenig! Selbst wenn wir regelmäßig Sport betreiben! Was tun?

Gesünder ernähren, das will doch irgendwie jeder! Aber wie geht das eigentlich und wie kannst Du starten?

Machst Du gerne Sport oder eher nicht? Solltest Du eher nicht so der Sportfan sein, habe ich da trotzdem ein paar gute Nachrichten für Dich! Das kann man nämlich lernen!

Es ist immer schön, wenn es "klick" macht im Kopf! Vielleicht profitierst ja auch Du von den Learnings meiner Klienten?

Viele glauben: wenn ich das mache oder das, dann verliere ich damit schnell Körperfett. Das brennt mir das Fett quasi vom Körper. Achtung, diese Folge ist diesbezüglich ein kleiner Realitätscheck! Hör rein und mach die Sachen, die wirklich helfen!

Urlaub ist toll! Was mich aber immer genervt hat: die Urlaubsmitbringsel bei der Heimkehr in Form von extra Energiereserven in der Körpermitte. Deswegen habe ich mir dieses Mal ein paar Strategien zurechtgelegt, damit mir das nicht wieder passiert.

Positive Gewohnheiten sind für einen fitten, gesunden und schlanken Körper wichtiger als Hau-Ruck-Aktionen.

In der heutigen Folge beschreibe ich Dir mal wie das läuft, wenn Du mit dem Personal Training loslegen möchtest

Viele glauben: "Um meine Ernährung zu verbessern, muss ich nur wissen, was ich machen soll. Das mache ich dann!" Ich glaube: "Das wird nicht klappen! Das alleine reicht nicht!"

Bodybuilder müssen viel Protein essen, um Muskeln aufzubauen... klar! Beim Abnehmen ist eine hohe Proteinzufuhr aber mindestens genauso wichtig und das überrascht viele!

In dieser Podcastfolge geht es um die Vorzüge von Kettle Bell Training aus meiner Sicht... aber auch, warum es nicht für jede(n) geeignet ist.

Muskel-/Krafttraining? Nee, dafür bin ich schon zu alt! Nein, bist Du nicht! Zu alt bist Du dafür nie, ganz gleich wie alt Du bist oder wie lange Du Pause gemacht hast!

Die kalorischen Versuchungen der Vorweihnachtszeit. Komplett drauf verzichten? Oder doch eskalieren bis an die Schmerzgrenze? In dieser Folge stelle ich Dir einen Weg vor, mit dem Du "Schlimmeres" vermeidest, aber nicht auf alles verzichten musst!

Im dritten und letzten Teil der "Schlaf-Reihe" beantwortet Steven Graves Fragen aus der Community zum Thema Schlaf! Tipp: hör auf jeden Fall auch in die vergangenen beiden Folgen rein!

Im zweiten von drei Episoden zum Thema Schlaf gibt unser Gast Steven Graves konkrete Tipps, wie Schlaf verbessert werden kann.

Zu Gast im Podcast: Diplom-Psychologe und Schlafexperte Steven Graves. Im ersten von drei Teilen zum Thema Schlaf erklärt Steven, warum Schlaf überhaupt so wichtig ist, quasi die "Basis für alles"!

Ich höre das oft, insbesondere von Fitnessanfängern: "Das mit dem Abnehmen muss auch ohne Ernährungsumstellung klappen! Ich will mich weiter 'normal' ernähren!" Was ist das eigentlich, dieses "normal"?

Ich höre das oft und sehe es auf den Straßen der Umgebung: "Ich möchte wieder fit werden (oder abnehmen), ich gehe jetzt wieder Laufen!" Oftmals keine schlechte Idee, manchmal aber leider schon! Es gibt ein paar Dinge, auf die Du bei Deinem Start ins Lauftraining achten solltest!

Soll das mit dem Abnehmen dauerhaft klappen? Schau doch mal, ob Du bei Deinem Vorgehen diese 7 Voraussetzungen erfüllst!

Personal Training oder Coaching müssen nicht so teuer sein, wie Du es Dir vielleicht denkst. Gezielt eingesetzt kannst Du eine Menge erreichen, ohne dass Du dafür Millionär sein musst!

Küche, Mensa, Restaurant, Imbiss... an diesen Orten entscheidet sich oft Gelingen oder Misslingen Deiner "guten" Ernährung! Vergiss aber nicht den Supermarkt, hier nimmt das Unheil oft seinen Lauf!

Bist Du im Stadtpark auch schon mal auf Sportkurse gestoßen? Vielleicht sogar auf uns? :) Gerade durch die Coronazeit mit Lockdowns, Unsicherheit und dem Drang nach draußen ist einiges angestoßen worden. Ist das ein Trend? Und wie bin ich eigentlich dazu gekommen? Und was sagen die Teilnehmer?

Schöne Idee: Ich nehm mir jetzt nen Personal Trainer und dann klappt das mit dem Abnehmen. Klappt leider in vielen Fällen nicht wie vom Trainierenden erwünscht! Ist der Personal Trainer schuld?