Bieganie.pl

Rekordzista Polski w maratonie Henryk Szost tym razem w Banku Wiedzy o Bieganiu opowiada o swojej specjalizacji, czyli maratonie dla zaawansowanych. W tym odcinku naszej merytorycznej serii, która powstaje przy wsparciu PKO Banku Polskiego, biegacz i trener opowiada o tym, jak trenować, gdy jesteśmy zaawansowanymi maratończykami. Chcesz biegać wyniki na poziomie 2:50, 2:40, 2:30 czy szybciej? Ten odcinek jest dla Ciebie. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Zabawie biegowej dla maratończyka;– Określaniu jak ciężki powinien być trening;– Treningach tempowych z prędkością startową;– Biegach długich dla zaawansowanych;– Sposobach na regenerację;– Adaptacji do ciepła.Spis treści: 00:02:10 Start w półmaratonie i maratonie w jednej części sezonu00:08:50 Bezpośrednie przygotowanie startowe do maratonu00:21:50 Treningi tempa startowego00:29:15 Nakładanie akcentów00:33:02 Bieganie na zmęczonych nogach00:36:30 Biegi długie dla zaawansowanego00:52:15 Suplementacja maratończyka1:00:51 Ostatnie pobudzenie przed maratonem

W tym odcinku poznasz Klaudię Bogusz - kobietę wulkan, która nie umie usiedzieć w miejscu. Jej domem są góry - to tam oddycha pełniej i myśli odważniej.Rozmawiamy o jej drodze po Koronę Ziemi - o determinacji, momentach zwątpienia i o tym, co dzieje się w głowie, gdy stajesz u podnóża największych szczytów świata.Od wypraw na Kilimandżaro, Mont Blanc, Elbrus i Aconcaguę, aż po surową Antarktydę i zdobycie Mount Vinson - to historia o przekraczaniu granic, które często istnieją tylko w naszej głowie.Przed Klaudią jeszcze 3 szczyty, w tym niezwykle wymagający logistycznie szczyt Australii i Oceanii - Piramidę Carstensza oraz najdroższa góra świata - Mount Everest.Ale ta rozmowa to coś więcej niż góry.We wrześniu ubiegłego roku Klaudia zorganizowała akcję charytatywną na rzecz Fundacji Herosi, wspierającej dzieci w leczeniu onkologicznym. Plan był ambitny, ale rzeczywistość przerosła oczekiwania. Do akcji dołączyło mnóstwo osób, a kwota ostatecznie okazała się znacznie wyższa niż zakładała na początku.Finałem tej inicjatywy był jej pierwszy w życiu maraton w Warszawie. Klaudia przebiegła go w pelerynie superbohaterki z podpisami podopiecznych fundacji niosąc ich historie, siłę i nadzieję na własnych plecach. Co więcej... w tym roku chce zrobić to na dużo większą skalę!Rozmawiamy też o tym, jak ogromną rolę odgrywa odpowiednie otoczenie i dlaczego dbanie o siebie to czasem najodważniejsza decyzja.Jeśli jesteś kobietą, która ma marzenie, ale powstrzymuje ją strach… Jeśli czujesz, że „to za dużo”, „to nie dla mnie”, „nie teraz” - ten odcinek jest dla Ciebie, bo największą górą bardzo często nie jest ta na mapie, tylko ta w naszej głowie.Spis treści: 00:00:00 - 00:02:20 - wstęp00:02:21 - 00:10:30 - Cel: zdobycie korony ziemi 00:14:45 - 00:22:19 Zdobywanie poszczególnych szczytów: Kilimandżaro, Mont Blanc, Aconcagua 00:22:20 - 00:28:50 Trudności w zdobyciu najwyższej góry Australii i Oceanii: Carstensz.00:28:51 - 00:42:40 - Najwyższy szczyt Antarktydy - Mount Vinson. 00:42:41 - 00:49:49 - Łączenie biegania z pomaganiem00:49:50 - 00:56:00 - pierwszy maraton w Warszawie00:56:01 - 01:02:00 Dbanie o siebie poprzez odpowiednie otoczenie01:02:01 - 01:05:52 - Plan na najbliższy półmaraton warszawski i bieg górski01:05:53 - wojna o grzyby 

Jak biegać półmaraton na zaawansowanym poziomie w najnowszym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim opowiada rekordzista Polski w maratonie, trener Henryk Szost. W tej rozmowie usłyszysz o specyfice treningu zaawansowanego, dostaniesz konkretne wskazówki dotyczące treningów tempowych i podejścia do treningu zaawansowanego. W tej rozmowie usłyszysz odpowiedzi na takie pytania, jak m.in.:– Jak oszacować tempo startowe?– W jaki sposób trenować tempo startowe?– Kiedy zaplanować ostatni trening tempowy?– Ile kilometrów powinno mieć długie wybieganie przed półmaratonem?– Na czym polega różnica w intensywności biegu wyczynowca i amatora? Poprawka do treści 00:12:37: "Niestety w ferworze podcastu wkradł mi się błąd, który chciałbym sprostować . Odcinki 2km w bieganiu amatorskim wykonujemy na przerwach 3-4 min trucht nie 2-3min . Pozdrawiam, Henryk"Spis treści: 00:04:41 Charakterystyka treningu zaawansowanego00:0
8:40 Oszacowanie tempa startowego
00:19:40 Różnice w tempie profesjonalisty i amatora00:36:37 Ostatni akcent przed półmaratonem00:42:29 Start kontrolny przed półmaratonem

W drugim odcinku serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest ponownie Piotr Hercog. Jak już wiecie z pierwszego odcinka, Piotr to człowiek gór. Ultramaratończyk, uczestnik ekstremalnych rajdów przygodowych, instruktor wspinaczki górskiej, ratownik GOPR, trener, założyciel DFBG Group i prezes Fundacji Maratony Górskie organizującej 4 imprezy trailowe w tym m.in. DFBG. W tym odcinku porozmawialiśmy o tym, czego biegacze boją się i co ich zaskoczyło podczas pierwszego startu w górach. Obalamy mity i miejskie legendy, które narosły wokół biegów górskich i treningu do tego typu zawodów. Porozmawialiśmy także o treningu do biegów górskich w mieście i o bieganiu zimą. Piotr doradził także jaki dystans na DFBG jest najlepszy dla debiutantów. Będzie to zatem świetny odcinek dla osób planujących pierwsze starty w górach oraz dla tych, którzy potrzebują ugruntować i odświeżyć swoją wiedzę.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:że pod górę czasem opłaca się podchodzić i że można to robić

W drugim odcinku nowego sezonu Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim, Artur Kozłowski opowiada o treningu zimą, jego specyfice i tym, czy warto biegać w śniegu po pas. W naszej rozmowie usłyszysz jakie wyzwania czekają biegacz zimą. Kiedy można realizować trening na śniegu, a kiedy warto rozważyć wybranie bieżni mechanicznej. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:- Przy jakiej temperaturze lepiej nie biegać intensywnie?- Jak wykorzystać bieżnię mechaniczną w treningu zimą?- W jaki sposób zmienia się tętno podczas biegania w niskiej temperaturze?- Co zrobić, gdy nie możemy wykonać akcentu?Rozdziały:00:02:15 Czy zimą kształtuję się charakter biegacza
;00:04:38 Jakie treningi robić na śniegu
;00:07:38 Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas biegania
;00:17:30 Kiedy biegać na zewnątrz a kiedy na bieżni mechanicznej
;00:28:00 Jak wytrenować umiejętność biegania na bieżni mechanicznej
;00:33:53 Dostosowanie treningu do warunków zimowych
.

Dominika Kłoda to biegaczka i trenerka, która po 16 latach tańca wyczynowego, zwieńczonego medalami Mistrzostw Polski, Europy i Świata federacji IFMS, zamieniła parkiet na bieżnie i trailowe trasy jako członkini ASICS FrontRunner Poland. Swoją biegową drogę zaczynała bardzo prosto: w trampkach, biegając pętlę 1600 metrów dookoła osiedla. Dziś regularnie startuje w biegach ulicznych i terenowych, w tym w biegach ultra serii UTMB World Series, a 54 km na Puglia by UTMB było jej biegowym prezentem urodzinowym. Ma też na koncie wyjątkowy weekend, w którym połączyła Mistrzostwa Europy w tańcu z półmaratonem. Jako trenerka przygotowania motorycznego stawia na świadomy ruch, długofalowy rozwój i mądrą regenerację. Koleżanki z ASICS mówią o niej „iskierka” — bo gdziekolwiek się pojawi, wnosi energię, uśmiech i taniec.W podcaście opowiedziała Asi i Kasi o swojej drodze z tańca do biegania, balansie między intensywnym treningiem a regeneracją oraz o tym, co teraz napędza ją najbardziej.Spis treści: 00:00 - 00:02:54 - wstęp00:02:55 - 00:06:39 - taniec i bieganie00:06:40 - 00:08:14 - rysowanie jako odskocznia od sportu00:08:15 - 00:16:20 - początki biegania00:16:21 - 00:21:30 - półmaraton i zdobycie medali na mistrzostwach Europy 00:21:31 - 00:29:25 - rywalizacja i radzenie sobie z porażką00:29:26 - 00:37:00 - treningi taneczne vs. biegowe00:37:01 - 00:48:10 - trening motoryczny u biegaczy: najczęstsze problemy i zalecenia trenerki00:48:11 - 01:02:37 - debiut maratoński w Lizbonie oraz bieg ultra01:02:38 - mental biegaczki oraz cele na najbliższy sezon

W pierwszym odcinku drugiego sezonu Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim porozmawiamy o tym, jak planować bieganie – trening i starty, na przestrzeni całego roku. Wszystko po to, by pomóc Wam w osiąganiu najlepszych możliwych wyników podczas zawodów, a także by cieszyć się treningiem cały rok. Ekspertem w tej dziedzinie jest maratończyk, olimpijczyk, trener biegania Artur Kozłowski, który przybliży słuchaczom ścieżkę planowania sezonu. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Dlaczego warto planować cały sezon z góry?– Jak wygląda planowanie sezonu w przypadku biegacza amatora?– W jaki sposób osiągnąć szczyt formy?– Ile startów można zaplanować w trakcie jednego szczytu formy?– Czym charakteryzuje się dobrze zaplanowane roztrenowanie?Rozdziały:0:03:50 Dlaczego warto zaplanować sezon startowy?0:09:15 Jak szczegółowo planować sezon biegowy?0:11:50 Szczyt formy u amatora18:30 Przykładowy plan startowy na cały rok0:29:40 W jaki sposób określić gotowość treningową?44:00 Trening w trakcie urlopu?0:47:05 Kiedy zaplanować obóz biegowy?0:51:51 Planowanie na więcej niż rok.

Czy niemożliwe nie istnieje? Być może — ale na pewno nie dla tej Pani!Gościem tego odcinka podcastu jest Patrycja Bereznowska — biegaczka ultra, która w swoim sportowym dorobku ma niezliczoną liczbę sukcesów. Jest zwyciężczynią Badwater Ultramarathon (217 km) oraz Spartathlonu, mistrzynią świata i Europy IAU (International Association of Ultrarunners) w biegu 24-godzinnym, laureatką tytułu IAU Athlete of the Year z 2017 roku oraz rekordzistką świata kobiet (rekord Guinnessa) w biegu 48-godzinnym z wynikiem 436,371 km.Ten ostatni wyczyn osiągnęła po przebyciu dwóch nowotworów złośliwych. W 2024 roku dowiedziała się, że choruje na raka piersi. Od tamtego momentu jej życie… nie uległo żadnej zmianie. Nadal trenowała i startowała w zawodach — na tyle, na ile pozwalał jej osłabiony chemioterapią organizm.W podcaście mówi: „Choroba to nie przeszkoda, to wyzwanie. Nie zastanawiałam się "dlaczego ja?", tylko zadawałam sobie pytanie - co mogę z tego wyciągnąć dla siebie?”.To rozmowa o ogromnej sile, determinacji i odwadze, ale także ważne przesłanie - zarówno do kobiet, jak i mężczyzn - o konieczności dbania o profilaktykę. „Macaj się”, bo to może uratować Ci życie.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- jak wyglądała próba ataku na rekord świata po diagnozie nowotworu,- ile trwało leczenie i jak przebiegał cały proces,- co mówiła sobie, wiedząc, że jest chora,- jak trenowała w trakcie leczenia,- dlaczego nie zrezygnowała ze startów w zawodach,- co było najtrudniejsze w procesie leczenia.Rozmowę poprowadziły: Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.

W pierwszym odcinku nowej serii Kierunek Trail - której partnerem jest marka Salomon, partner strategiczny Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG) - gościem jest Piotr Hercog.Piotr jest człowiekiem totalnie związanym z górami: ultramaratończykiem, uczestnikiem ekstremalnych rajdów przygodowych, instruktorem wspinaczki górskiej, ratownikiem GOPR, trenerem, założycielem DFBG Group i prezesem Fundacji Maratony Górskie organizującej 4 imprezy trailowe w tym m.in. DFBG. W tym odcinku rozmawiamy o pasji do biegów górskich, o biegowych początkach Piotra i rozwoju biegów górskich, o fenomenie DFBG - największego festiwalu biegów górskich w Polsce. Obaliliśmy mity krążące o biegach górskich, które mogą powodować że powstaje mur stanowiący barierę wejścia do biegów górskich. Porozmawialiśmy także o tym, czego biegacze bali się przed pierwszym biegiem górskim i co ich zaskoczyło podczas biegu w kontekście atmosfery i organizacji zawodów.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:jak zaczęła się przygoda Piotra z biegami górskimi,jak wyglądały początki biegów górskich w Polsce i na świecie,czy żeby zacząć biegać po górach trzeba zacząć od biegów ulicznych i czy trzeba mieć obycie z górami,że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie przygody z biegami górskimi,że w górach nie biega się na czas, że w biegach górskich odnajdą się zarówno ludzie, którzy szukają tu towarzystwa, jak i ci szukający ciszy,o fenomenie DFBG i ludziach którzy go tworzą,o coraz liczniejszym udziale kobiet w biegach górskich.Rozmowę prowadzi Karolina Obstój.#podcast #bieganie #bieganiepl #kierunektrail #biegigórskie Rozdziały:02:30 - O pasji do biegów górskich Piotra Hercoga.10:30 - Rozwój biegów górskich w kontekście sprzętu.20:44 - Czy można postawić znak równości między biegami górskimi a biegami ultra?22:29 - O biegu na 10km na DFBG.26:53 - Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć biegać po górach.30:43 - Które góry w Polsce są dobre na początku przygody z górami?34:47 - Czym jest przewyższenie?39:03 - Czy można zacząć biegać od razu po górach pomijając biegi płaskie?45:00 - O towarzyskim charakterze biegów górskich.49:25 - O tym, że biegi górskie są również dobrym miejscem dla osób szukających samotności.50:31 - W biegach górskich czas ma drugorzędne znaczenie.51:55 - Czym jest ITRA?55:35 - Nie jest wstydem przegrać z kobietą.57:14 - O kobietach w biegach górskich.59:07 - O obawie przed zgubieniem się na biegu górskim.01:01:55 - O tym, że dystans w górach jest orientacyjny.01:03:51 - Początki DFBG.01:07:38 - Początki DFBG Group.01:09:19 - O fenomenie DFBG.

Już 19 kwietnia wystartuje kolejna edycja Energa Gdańsk Maraton. W Mieście Wolności, jak nazywany jest Gdańsk”, biegacze zobaczą najsłynniejsze miejsca, które są turystyczną wizytówką miasta. O organizacji biegu, wnioskach z poprzedniej edycji, treningu maratońskim oraz boomie na bieganie rozmawiamy z ambasadorką imprezy – Moniką Słomską oraz dyrektorem biegu Adamem Greczyło. W naszej rozmowie zdradzamy też kulisy innej imprezy, która odbędzie się w Trójmieście. Spis treści: 0:06:13 - Co nowego w Energa Gdańsk Maraton?
0:17:05 - Porównanie polskich i zagranicznych biegów
.0:24:20 - Jak miasto podchodzi do organizacji biegu?
0:37:22 - Treningi do maratonu.0:56:03 - Atest biegu
.1:03:44 - Boom na bieganie.1:14:57 - Półmaraton w Sopocie.

Kontuzje w bieganiu to temat, który spędza sen z powiek wielu biegaczy. O tym, jak postępować przy najpopularniejszych z nich? Czy zimą jesteśmy bardziej zagrożeni urazem? W jaki sposób poczynić pierwsze kroki, gdy poczujemy ból, ale też o tym, jak współpracować z fizjoterapeutą by wyjść z kontuzji rozmawiamy z Agatą Madaj-Goldman, fizjoterapeutką pracującą w Columna Medica. Ten ośrodek nieopodal Łodzi organizuje biegowe ferie dla całej rodziny, na które możesz zapisać się już dziś i m.in. wspólnie z rekordzistką Polski, czy zwycięzcą Wings for Life, szykować się od nowego sezonu… bez kontuzji. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Sposobach na rozgrzewkę zimą. – Jak postępować przy pierwszych oznakach kontuzji?– Kiedy można biegać, gdy boli?– W jaki sposób współdziałać z fizjoterapeutą wychodząc z kontuzji?– Jak poznać dobrego fizjoterapeutę?Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.Spis treści:0:01:57 Czy zimą potrzeba mocniejszej rozgrzewki?0:11:58 Co robić po treningu biegowym?0:17:18 Pierwsze kroki przy najpopularniejszych urazach?0:43:20 Jak rozpoznać dobrego fizjo?

Jak bieganie może zmienić życie i z totalnej zajawki przeistoczyć się we wspólny mianownik wielu aktywności?Posłuchaj inspirującej historii Karoliny Obstój – górskiej biegaczki ultra, która w pewnym momencie swojego życia postanowiła porzucić bezpieczną i stabilną pracę w kancelarii prawniczej, a razem ze swoim partnerem, Jackiem, wyprowadzić się z Wrocławia do Szklarskiej Poręby. Wszystko po to, by zostać trenerką biegania i rozwijać swoją biegową pasję w miejscu, które od dawna kocha. Jak sama twierdzi, „to były dwie najlepsze decyzje w jej życiu”!Karolina jest aktywną uczestniczką biegów górskich i ultramaratonów, często zajmując czołowe miejsca w klasyfikacjach kobiet – zarówno na trasach wymagających dużych przewyższeń, jak i na długich dystansach. W tym roku zdobyła m.in. 3. miejsce na dystansie 145 km w zawodach „Puglia by UTMB”, co dało jej kwalifikację na przyszłoroczne UTMB. Karolina jest bardzo aktywna w społeczności biegowej, inspirując innych do podejmowania wyzwań w górskim terenie. Zawodowo jest również naszą koleżanką z redakcji, gdzie zajmuje się głównie tematyką trailową.W tej rozmowie usłyszysz m.in.:- jak wyglądał proces podejmowania decyzji o odejściu z kancelarii,- jak ważny jest support podczas biegów ultra,- czym bieganie stało się dla Karoliny,- kim w jej życiu jest Jacek Sobas,- jak poradziła sobie z najdłuższym biegiem w swojej karierze,- jakie ma kolejne sportowe plany.Partnerem odcinka jest woj. Podlaskie. Spis treści: 00:01:19 - Studia prawnicze i początki z bieganiem;00:10:20 - Support na trasie i wpływ zmęczenia podczas biegu; 00:17:35 - Porzucenie stabilnej pracy na rzecz biegania;00:28:20 - Czym dla Karoliny jest bieganie?00:36:35 - Oświadczyny na Wysokim Kamieniu;00:39:40 - Jacek Sobas - trener, partner i ogromne wsparcie; 1:01:10 - Puglia 145 km - III miejsce i wycieńczenie organizmu;1:12:50 - UTMB czy TDS? 1:17:00 - Jak trafiła do redakcji bieganie.pl?1:20:00 - Porady trenerskie od Karoliny Obstrój.

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościem Katarzyny Zawistowskiej i Joanny Jóźwik jest Łukasz Stępień - znany jako „liftmania” mistrz Europy street workout, wicemistrz Polski NPC Męska Sylwetka oraz mistrz Europy i SW League, który porzucił sporty sylwetkowe i postanowił podjąć się niecodziennych, biegowych wyzwań. Jego celem jest m.in. pokonać dystans maratonu w każdym państwie na świecie. Przy okazji zwraca uwagę na trwającą zbiórkę pieniężną na chorego chłopczyka. Aby tego było mało, chętnie biega w crocsach, przy ekstremalnie niskiej temperaturze wchodzi na Śnieżkę w samych szortach oraz pokonuje dystans maratonu w Kijowie podczas nalotu rakietowego. Ponadto Łukasz otwarcie mówi o stosowaniu dopingu w sportach sylwetkowych. Na podstawie własnych doświadczeń opowiada o tym, jak wygląda zażywanie „niedozwolonych” substancji oraz jakie mogą wyniknąć z tego konsekwencje zdrowotne. W tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądał jego start w pogoni za serem?Jak przygotowuje się do swoich wyzwań?Wszystko o dopingu w sporcie.Dlaczego szuka dyskomfortu w życiu?Jakie ma cele do zdobycia w najbliższym czasie?00:01:50 - Bieg za serem;00:06:50 - Biegi dla Mikołajka;00:09:00 - realizacja projektu pt. „maraton w każdym kraju na świecie”;00:15:00 - przygotowanie do biegów;00:23:55 - Bieg w crocsach;00:27:55 - Bieganie w Stanach Zjednoczonych;00:34:30 - Doping w sporcie;00:57:00 - sportowe cele na przyszły rok;00:58:50 - Palestyna i Ukraina w czasie nalotów;01:03:00 - Czy planuje kiedyś biegać szybciej?1:08:00 - Mamy w życiu za dużo komfortu.

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Women gościem jest świeżo upieczona biegaczka ultra - Maggie Kraszpulska. Maggie, a właściwie Magda, do 2024 roku startowała głównie w biegach na 5 i 10 km, pracując na co dzień jako trenerka na siłowni. Jej droga była jednak znacznie bardziej złożona: prowadziła przez skandynawistykę i mieszkanie w Szwecji, studia w prestiżowej szkole designu w Nowym Jorku oraz przygodę z lekkoatletyką stadionową. Ostatecznie postanowiła zostać trenerką, ponieważ w tej pracy odnalazła swoją misję – dawać ludziom lepsze samopoczucie i dobrą energię.Po rozpoczęciu współpracy z fizjologiem Tomaszem Mikulskim zdecydowała się diametralnie zmienić swoje życie i spróbować sił w biegach na dystansach wielokrotnie dłuższych niż dotychczas. Początek jej trailowej przygody robi ogromne wrażenie: od maja do października, startując raz w miesiącu w ultramaratonach, regularnie zajmowała czołowe miejsca. Zmieniła także miejsce zamieszkania – z warszawskiej „dżungli” przeniosła się w Pieniny, gdzie dużo bardziej obcuje z naturą i prostotą, którą pokochała m.in. dzięki pobytom w Kenii.Z tego podcastu dowiesz się m.in.:- Jak zaczęła się jej przygoda z biegami ultra,- Jak wygląda codzienność Maggie,- Co najtrudniejszego spotkało ją na trasie,- Dlaczego zdecydowała się na życie w górach,- Czego nauczyły ją biegi ultra,- Jakie ma cele na przyszłość.Rozmowę poprowadziły dla Was Joanna Jóźwik i Katarzyna Zawistowska. Tej drugiej zdecydowanie bardziej błyszczały oczy podczas opowieści o biegach, choć ta pierwsza słuchała ich z mieszanką przerażenia i podziwu.Zapraszamy!

Na kilka dni przed startem w Valencia Marathon rozmawiamy w redakcyjnym gronie o starcie w maratonie w „Mieście Biegania”. W tym roku już trzeci raz przeprowadzimy projekt KieRUNek Walencja. O zbliżającym się starcie w maratonie rozmawiamy z Joanną Jóźwik, Wiktorią Krupowicz i Tomaszem Koprowskim. O ich emocjach przed startem, planach na maraton i poradach dla innych startujących rozmawiamy na ostatniej prostej przed jednym z najszybszych maratonów na świecie. W tej rozmowie usłyszycie o:– Założeniach przed startem w Walencji;– Bieganiu na maksimum możliwości;– Stresie przed startem;– Poradach dla startujących w Walencji;– Pracy redakcyjnej przy największych maratonach. Partnerem tego odcinka jest marka New Balance. #runyourway

Osiemnastoletnia zawodniczka dopiero dwa lata temu zaczęła swoją przygodę z bieganiem. W tym roku zdobyła już dwa indywidualne medale Mistrzostw Polski w swojej kategorii wiekowej, a także powołanie do kadry narodowej na zbliżające się Mistrzostwa Europy w Biegach Przełajowych. Z zawodniczką klubu Passion First rozmawiamy niedługo po jej rekordowym biegu na 10 km, gdzie pobiegła 34:07. W tej rozmowie dowiesz się m.in.:– Jak zaczęła się przygoda Klary z bieganiem?– Czy łatwo godzić studiowanie medycyny i sport?– W jak wielkim stopniu Klara ma profesjonalne podejście?– O treningach, jakie wykonuje.– Jakie są jej marzenia na przyszłość. Partnerem tego odcinka jest woj. podlaskie.

Gościem tego odcinka podcastu jest ikona polskich biegów górskich - Izabela Zatorska-Pleskacz: wielokrotna mistrzyni Polski, wicemistrzyni świata, dwukrotna mistrzyni Europy oraz czterokrotna zdobywczyni Pucharu Świata.Na co dzień pracuje jako trenerka i nauczycielka wychowania fizycznego na Podkarpaciu. Wspólnie z Jaromirem Kwiatkowskim wydała książkę „Gambate! Daj z siebie wszystko!”, będącą obszernym wywiadem-rzeką.Na przestrzeni swojej kariery pani Izabela zgromadziła imponującą liczbę pucharów i medali. Każde z tych wyróżnień to także historia - pełna wyjazdów, spotkań i przeżyć, które ukształtowały ją jako sportowczynię i jako człowieka.W tym podcaście usłyszysz fragment tych opowieści. Choć wiele z nich wydarzyło się lata temu, nadal budzą w naszej rozmówczyni ogromne emocje.Z rozmowy dowiesz się między innymi: • Jak rozpoczęła się biegowa droga pani Izabeli? • W jaki sposób łączyła macierzyństwo, studia i trening na najwyższym poziomie? • Jak trafiła do biegów górskich? • Jak wyglądały jej zwycięstwa „od środka”? • Dlaczego musiała podjąć decyzję o zakończeniu kariery? • Jak z jej perspektywy przebiegał projekt „Elbrus–Zatorska 2016”?Rozmowę prowadzi Joanna Jóźwik i Katarzyna Zawistowska. Partnerem tego odcinka jest woj. podlaskie.Link do zakupu książki: https://www.winyl-books.pl/produkt/gambate-daj-z-siebie-wszystko-wywiad-rzeka-z-izabela-zatorska-pleskacz/?srsltid=AfmBOoraPPnDL4la14xCB0YBmnRLQ57qiQrbiZo5aXSo4XYAtfQBJKzb

Maciej Megier to rekordzista Polski na 10 000 metrów w kategorii U23, mistrz Europy U23 na 3000 metrów i jedna z największych nadziei polskiego biegania. W minionym sezonie błyszczał w wielu zawodach, a kilkanaście godzin po premierze tego odcinka wystartuje w Mistrzostwach Polski w Biegach Przełajowych, gdzie będzie jednym z faworytów do medali i wyjazdu na kolejne Mistrzostwa Europy. Z Maćkiem porozmawialiśmy jaki trening doprowadził go do wyniku 28:21.77 na 10 000 metrów, jak wyglądała rywalizacja na Mistrzostwach Europy w Bergen i jak podniósł się z przetrenowania. Dowiemy się też co na grillu u trenera Zbigniewa Rolbieckiego robią młodzi sportowcy.

W tym odcinku usłyszysz m.in.:– Podejściu Maćka do treningu na początku swojej przygody;– Co oznacza „lekki” trening na obozie w górach;– Jak wyglądało przetrenowanie;– Czym jest godzina szczerości;– Dlaczego spacery są niebezpieczne;– Jak zdobywa się złoty medal Mistrzostw Europy.Partnerem rozmowy jest Fundacja Wybiegaj W Przyszłość oraz woj. Podlaskie.

W tym odcinku podcastu gościmy Annę Regułę, znaną w sieci jako  @niekoniecznie_dietetycznie  – dietetyczkę, autorkę i współautorkę wielu książek, w tym "Może to anemia?", a prywatnie pasjonatkę biegania. Ania znana jest z przystępnego i odczarowującego podejścia do żywienia. W swojej pracy pomaga „oswajać” dietę tak, by wspierała ciało nie obciążający tym głowy. Nasza rozmowa to obszerne kompendium wiedzy o żywieniu osób aktywnych — szczególnie kobiet.Wspólnie obalamy mity dietetyczne, które od lat krążą po internecie. Z rozmowy dowiesz się m.in., że woda z cytryną na czczo nie ma magicznych właściwości, a pewne żywieniowe nawyki mogą bardziej szkodzić niż pomagać. Odpowiadamy też na pytania, które regularnie wracają w świecie sportu i zdrowego stylu życia.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:- Czy kawa na czczo szkodzi?- Czy bieganie jest najlepszym sposobem na odchudzanie?- Kiedy pić izotoniki?- Czy dieta kobiet w sporcie różni się od diety aktywnych mężczyzn?- Jakie są najczęstsze niedobory u kobiet?- Jak rozsądnie podchodzić do cateringów dietetycznych?

W drugim odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim, w którym gości trenerka Bożena Dziubińska-Motała rozmawiamy o tym, jak biegać średnie dystanse, gdy jesteśmy amatorami. Bieg na 1500 metrów nie jest zbyt popularny wśród amatorów, ale może okazać się świetną formą odskoczni od startów na długich, ulicznych dystansach. O tym jak trenować do biegów średnich rozmawiamy z trenerką kadrową PZLA, byłą medalistką MP i reprezentantką Polski Bożeną Dziubińską-Motałą.W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Korzyściach ze startu na średnim dystansie;– W jaki sposób trenować do dystansu 1500 metrów;– Jaki trening siłowy i sprawnościowy wykonywać;– Kiedy zrobić ostatni akcent przed startem;– Butach, które są niezbędne w starcie na stadionie
.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.

Biegi przełajowe od lat są przedstawiane jako podstawowy środek w treningu biegacza ulicznego i stadionowego. Mistrzostwa Świata w Tokio pokazały, że Jimmy Gressier czy Nadia Battocletti, którzy seryjnie zdobywają medale imprez przełajowych, są potem medalistami na dystansach stadionowych. O tym dlaczego warto biegać przełaje, jak trenować do tych startów i na co zwrócić uwagę rozmawialiśmy z Bożeną Dziubińską-Motałą, trenerką kadrową PZLA pod opieką, której trenuje jeden z najmocniejszych polskich biegaczy długodystansowych – Kamil Herzyk. W tej rozmowie usłyszysz o:– Korzyściach płynących z treningu przełajowego;– Idealnych terenach na taki trening;– Sposobie wprowadzenia treningu przełajowego;– Kontroli intensywności podczas takich jednostek;– Podejściu do startów w zawodach przełajowych.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce!

Aleksandra Tarnowska to trzykrotna zwyciężczyni Silesia Maraton. Jest także rekordzistką trasy z wynikiem 2:42:17. Wygrała również maraton w Dębnie w 2024 roku, a na swoim koncie ma także wygrane w biegach górskich i triathlonie. Wszystko to osiągnęła w bardzo krótkim czasie po tym, gdy rozpoczęła przygodę z treningiem. Jej droga do wygrania w tegorocznym Silesia Maratonie nie była prosta, bo zawodniczka zmagała się z kontuzją. Wspólnie z trenerem postawili na mądry trening zastępczy, który zaprocentował. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Uczuciach towarzyszących wygranej w maratonie;– Co robi rowerzysta na trasie maratonu;– Treningu Oli;– Czy można w ogólne dopuszczać, że się nie wygra;– Treningu zastępczym w przypadku kontuzji;– Czystej frajdzie z biegania.Partnerem rozmowy jest marka Mizuno. #bieganie #podcast #marathon Krótka historia postępów Oli w 12 miesięcy:Wrzesień 2023 – sub3h w Warszawie.Październik 2023 – Silesia Marathon 2:52:11 1 msc. KStyczeń 2024 – Zimowy Maraton Bieszczadzki 1 msc. K, 3 openKwiecień 2024 – Cracovia Maraton 2:51:36 5 msc. KMaj 2024 – Maraton Dębno 2:46:30 1 msc. KLipiec 2024 – Podgórze ultra trail 1 msc. K, 4 open Sierpień 2024 – Wigry Maraton 1 msc. KPaździernik 2024 – Silesia Maraton 1 msc. rekord trasy 2:45:08

Heat training zyskuje w ostatnim czasie na popularności. Z jego zalet korzysta m.in. Andrzej Witek siódmy zawodnik tegorocznych MŚ w biegach górskich i trzeci na słynnym biegu OCC. Ten sam trening przed IO w Paryżu stosowali Conner Mantz i Clayton Young, odpowiednio ósmy i dziewiąty zawodnik olimpijskiego maratonu. Mantz to także najszybszy biegacz w historii maratonu bez korzeni afrykańskich. O tym skąd popularność tej metody treningowej, jaki wpływ ma na nasz organizm i dlaczego wymaga bardzo dużej logistyki rozmawiamy z Andrzejem Witkiem. W tym odcinku usłyszysz m.in.:– O korzyściach ze stosowania treningu cieplnego;– Trudnościach związanych z tą metodą;– Jak drastycznie spada tempo biegu w plastikowym worku;– Praktyczne wskazówki na temat stosowania metody;– Jak stosować heat training.

Gościem tego odcinka podcastu Bieganie.pl Women jest Anna Matuszewicz — pochodząca z Torunia, młoda lekkoatletka specjalizująca się w skoku w dal. Ania to wielokrotna mistrzyni Polski i piąta zawodniczka mistrzostw świata U20. W poprzednim sezonie halowym, wynikiem 6.71 m, poprawiła własny rekord kraju w kategorii U23. Warto dodać, że tak daleko w Polsce nie skakała żadna zawodniczka od wielu lat.Ania jest wymieniana w gronie największych nadziei polskiej lekkiej atletyki, a jej talent porównywany jest do legendarnych postaci takich jak Irena Szewińska. W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską opowiada, jak zaczęła swoją przygodę ze skokiem w dal, dlaczego zdecydowała się zrezygnować z medycyny i w jaki sposób łączy dzienne studia prawnicze z treningami na najwyższym poziomie. W odcinku pojawia się także temat niedoboru energii w sporcie (REDs) — Ania szczerze mówi o tym, kiedy pojawiły się u niej problemy, jak się objawiały i jak udało jej się z nich wyjść. Nie zabrakło też rozmowy o przygotowaniu mentalnym, sportowych rytuałach oraz o technicznych aspektach skoku w dal, które Ania rozkłada na czynniki pierwsze.Ponadto, usłyszysz m.in. o tym:- Czemu poświęca więcej czasu i energii: studiom, czy lekkiej atletyce?- Co oznaczają u niej wypieki na policzkach?- Dlaczego ważna jest obecność trenera na zawodach?- Od kiedy uwielbia paznokcie 3D?- Jak podchodzi do regeneracji?- Czego najbardziej nienawidzi w skoku w dal?- Jak wygląda wsparcie przez fundację „Wybiegaj w Przyszłość”. Partnerem tego odcinka jest fundacja "Wybiegaj w Przyszłość" oraz woj. Podlaskie.

Bieganie w górach może dawać dużo satysfakcji, ale warto to robić mądrze. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z biegami górskimi to ten odcinek podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim jest dla Ciebie. O treningu górskim opowiada jeden z najlepszych zawodników w Polsce, ale i na świecie. Andrzej Witek to siódmy zawodnik niedawnych Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. W tym sezonie zajął też trzecie miejsce w słynnym biegu OCC na festiwalu UTMB. 
W tym odcinku dowiesz się m.in.:– Jak rozpocząć przygodę z biegami górskimi?– W jaki sposób przygotwać się mieszkając na nizinach?– Co oznacza 300 metrów przewyższenia na 10 kilometrów?– Czym kierować się przy wyborze pierwszych zawodów w górach.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Dariusz Nożyński to biegacz, który potrafi połączyć szybką piątkę z biegiem na dystansie 100 kilometrów. 5000 metrów w 15:33,62, maraton w 2:25,45, zwycięstwo w Wings for Life i start na 100 kilometrów w 6:28 umiał zaplanować i zrealizować w ciągu jednego roku. W świecie biegania jest obecny od wielu lat i w naszym podcaście opowie o tym, jak trenować, gdy jest się po czterdziestym roku życia. To także ambasador marki Garmin, dlatego podzieli się z wami tym, jak wykorzystać wysokiej klasy zegarki do codziennego monitorowania treningu i zdrowia. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Różnicach w treningu w zależności od wieku;– Treningu siłowym wpływającym na utrzymanie możliwości w starszym wieku;– Rozważaniach czy trenowanie za młodu daje przewagę w kategorii masters;– Parametrach mierzonych przez zegarki, które warto monitorować;– Wykorzystaniu aplikacji do planowania treningu.Partnerem podcastu jest marka Garmin, która od lat dostarcza zaawansowanego sprzętu biegaczom na każdym dystansie.

Czy „głowa” potrafi wygrać (albo przegrać) start? W tym odcinku rozkładamy psychologię sportu na czynniki pierwsze. Gościem jest Małgorzata Szczugieł – psycholog sportu i psychoterapeutka, pracująca z amatorami i zawodowcami na poziomie high-performance. Dowiesz się, jak okiełznać stres i lęk przed startem, zbudować własne rutyny, odróżnić pasję od obsesji i przestać porównywać się do innych.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Czego konkretnie się nauczysz:- „Skan” przedstartowy: jak w 3 minuty uporządkować myśli, emocje i sygnały z ciała.- Regulacja pobudzenia: kiedy się wyciszać, a kiedy… dodać gazu.- Przekierowanie uwagi („WIN – What's Important Now”) i praca z wewnętrznym krytykiem.- Wypalenie sportowe: sygnały ostrzegawcze i rola regeneracji psychicznej.- Jak wspierać się w relacjach: rozmowa z bliskimi jako „fundament” wyniku.Dla kogo: biegacze i biegaczki (od 5 km po maraton), triathloniści, trenerzy oraz każdy, kto chce startować „na luzie”, ale skutecznie.Jeśli cenisz merytorykę bez zadęcia i praktyczne narzędzia – ten odcinek jest dla Ciebie. Zostaw suba, napisz w komentarzu swoją rutynę startową i udostępnij osobie, która właśnie szykuje się do zawodów!

W najnowszym odcinku podcastu Piotr Wójcik dzieli się swoimi niezwykłymi doświadczeniami z biegu UTMB na 176 km. Opowiada o emocjach, które towarzyszyły mu podczas rywalizacji oraz o trudnych momentach, takich jak ulewa i śnieżyca na trasie. Prowadzące były tak zafascynowane jego opowieściami, że przez dłuższy czas zapomniały o tym, że to wszystko się nagrywa! Piotr dzieli się dramatycznymi chwilami, kiedy zmoknięty i zmarznięty z kolegą szukali schronienia w namiocie, w którym ratownicy pomagali innym zawodnikom. Opowiada także o halucynacjach, które przeżył na trasie, myśląc, że zamówił jajecznicę w lesie, a na końcu zamiast wbiegać na metę, zawrócił, by wyjaśnić organizatorom swoje wątpliwości. Mimo tego wszystkiego, dzięki determinacji, udało mu się ukończyć bieg i zdobyć medal finiszera UTMB! Jeżeli i Ty chcesz przenieść się na trasę jednego z najtrudniejszych biegów ultra na świecie - zapraszamy do obejrzenia/odsłuchania tego odcinka.Subskrybuj kanał, aby być na bieżąco z treściami, które dla Was tworzymy!

W naszym podcaście gościmy drugiego zawodnika w historii polskiego maratonu. Adam Nowicki opowiada o swoim treningu przed startem w maratonie w Walencji, gdzie przymierza się do ataku na rekord Polski. Jest to klasyczny przykład studium przypadku, ale każdy biegacz będzie mógł wyciągnąć z tego odcinka przydatne rady. W tej rozmowie usłyszysz o tym, w jaki sposób trenuje Nowicki, jakie wyzwania finansowe wiążą się z profesjonalnym uprawianiem biegania oraz dostaniesz kilka wskazówek, jak możesz poprawić swoje wyniki. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:- Jak trenuje najlepszy polski maratończyk ostatnich lat;- Treningach, które najbardziej przesuwają poziom maratoński;- Celach zadaniowych;- Wskazówkach dla biegaczy amatorów.Bank Wiedzy o Bieganiu to cykl podcastów napędzany przez PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpraca

W tym odcinku rozmawiamy z Zosią Pilitowską, współzałożycielką krakowskiej grupy biegowej Glue Running. Zosia jest sercem kobiecej części tej społeczności, która — co ciekawe — liczy dziś więcej kobiet niż mężczyzn!Opowiada o tym, jak wygląda dołączenie do grupy, zwłaszcza jeśli ktoś jest nieśmiały i nie wie, czego się spodziewać.Zosia pokazuje, że Glue Running to coś więcej niż bieganie — to wsparcie, motywacja i przyjaźnie, które potrafią całkowicie odmienić codzienność.Zosia dzieli się też swoją niezwykle inspirującą historią. W wieku 30 lat postanowiła całkowicie zmienić swoje życie — zerwała z nałogami, zaczęła dbać o zdrowie i odkryła w sobie pasję do sportu. Co ciekawe, jeszcze kilka lat wcześniej… nienawidziła biegać! Dopiero dzięki kilku trafnym sugestiom od bliskich odkryła, że bieganie może być źródłem radości, spokoju i siły.Partnerem tego odcinka jest New Balance.

Adam Czerwiński to biegacz, który przez wiele lat pracował jako pacemaker na największych mityngach biegowych w Europie. Prowadził bieg zarówno w hali, jak i na otwartym stadionie. Przy jego pomocy padały rekordy imprez czy kraju, a sam Czerwiński mógł poczuć m.in. smak Diamentowej Ligi. W tym roku biegacz ogłosił zakończenie kariery zająca i postanowił postawić na szybkie bieganie na ulicy. Naszą rozmowę przeprowadziliśmy na kilkanaście godzin przed startem Nice to Fit You Warszawskiej Dychy. Ostatecznie Czerwiński zwyciężył w tym biegu. Jego następnym startem będzie zbliżający się 11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski.W tym rozmowie usłyszysz m.in o: – Początkach kariery jako pacemaker;– Dokładności z jaką trzeba biegać na najważniejszych biegach;– Podejściu do biegach ulicznych;– Treningu do biegu na 10 i 21 kilometrów.

Jak wielką rolę może odgrywać sport w życiu? Dla naszej rozmówczyni – ogromną!Karolina Filipkowska to prawdziwy wulkan energii. Na co dzień widzowie znają ją jako prezenterkę pogody w popularnej stacji telewizyjnej, ale jej serce od zawsze bije w rytmie sportu. Zaczynała od koszykówki, potem przyszedł czas na triathlon, a dziś – na bieganie. Przez lata trenowała intensywnie, bez wytchnienia, startując w licznych zawodach i łącząc sport z wymagającą pracą. W pewnym momencie musiała jednak nacisnąć pauzę.Nie trwało to długo. Karolina wróciła do sportu – ale z nową perspektywą. Nauczyła się odpoczywać, co – jak sama przyznaje – wcale nie było łatwe!Rozmowę nagraliśmy tuż przed jej drugim maratonem. Plan był ambitny: 3:30. Wynik na mecie? 3:28:19! Cieszymy się, że wieczorna rozmowa nie przeszkodziła w osiągnięciu tego wymarzonego rezultatu. Partnerem tego odcinka jest marka New Balance.Rozmowę prowadzą: Joanna Jóźwik i Katarzyna Zawistowska.

Skąd dziś czerpać biegową wiedzę, gdy świat social mediów i sztucznej inteligencji daje niemal nieograniczony dostęp do treści? Gdy każdy może być trenerem, a granica między rzetelną wiedzą, a luźnym przypuszczeniem coraz bardziej się zaciera?W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl rozmawiamy o potrzebie wiarygodnej edukacji w świecie pełnym biegowych opinii. Punktem wyjścia do dyskusji jest nasza konferencja PKO Biegowe 360°, którą od trzech lat współorganizujemy w COS OPO Zakopane.To wydarzenie, które łączy dwa światy: sport zawodowy i amatorski. Wspólnie z Joanną Jóźwik, Bartłomiejem Falkowskim i Tomaszem Koprowskim zastanawiamy się: • po co w ogóle powstała ta konferencja, • jakie wartości może przekazać trener klasy mistrzowskiej biegaczowi amatorowi, • jak edukować biegaczy w sposób przystępny, a jednocześnie merytoryczny, • i wreszcie: czy sportowcy po zakończeniu kariery powinni wykorzystywać swoje doświadczenie, by stać się ekspertami i przewodnikami dla kolejnych pokoleń.Tak, to odcinek w pewnym sensie autopromocyjny, ale przede wszystkim szczera rozmowa o tym, po co w ogóle robimy to wydarzenie.Biegowe 360° to nie tylko konferencja, to przestrzeń, w której wiedza spotyka się z pasją, a nauka z praktyką. To także odpowiedź na potrzebę rzetelnych źródeł informacji i wspólnej rozmowy o tym, jak biegać mądrzej, zdrowiej i z większą świadomością.Zapraszamy do słuchania niezależnie od tego, czy trenujesz od lat, czy dopiero zaczynasz. Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, po co robimy konferencję dla biegaczy i dlaczego wierzymy, że edukacja to klucz do rozwoju całej biegowej społeczności.

3 najczęstsze kontuzje biegaczy — jak je ogarnąć i wrócić silniejszym?Ten odcinek to szczera rozmowa o bólu, strachu przed przerwą i… o nadziei. Z Arturem Kuciapskim pokazujemy, jak z chaosu objawów przejść do jasnej diagnozy, mądrego leczenia i treningu, który naprawdę chroni. Jeśli czujesz, że coś „ciągnie”, „sztywnieje” albo „zapala się” po każdym biegu — to jest materiał, który może zmienić bieg Twojej historii. Gość: Artur Kuciapski | Prowadzenie: Adam Kszczot Dlaczego warto obejrzeć? - Zrozumiesz skąd bierze się ból pleców u biegaczy (taśmy, core, mobilność). - Nauczysz się bazowych ćwiczeń: oddech, napięcie brzucha, „dead bug” — fundamenty, które robią różnicę.- Ogarniesz hip drop/ITBS: jak wzmacniać pośladki i przestać „sypać się” w biegu.- Dostaniesz konkret dla kostki: testy, stabilizacja, prosty protokół 20–60 min.Wyjdziesz z planem działania, nie tylko z listą zakazów! Partner strategiczny serii: PKO Bank Polski — najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Debiut maratoński to coś, co warto odłożyć w czasie, gdy myślimy o bardzo szybkim bieganiu. W naszym specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl rozmawialiśmy z Mateuszem Lipińskim, na kilkanaście godzin przed jego maratońskim debiutem w Warszawie. Lipiński to zawodnik z półmaratońską życiówką 1:07:40, który od wielu lat biega na wysokim poziomie, łącząc to z pracą. Poznańscy biegacze mogą kojarzyć go z tamtejszego Sklepu Biegacza. W tym odcinku dowiesz się m.in:— Dlaczego dojrzały debiut to dobry pomysł?– Jak wygląda trening maratoński przed szybkim debiutem?– Co zaskoczyło Mateusza w przygotowaniach?– O tym, że pierwszy maraton boli najmniej.Materiał nagraliśmy w Hotelu Puro Stare Miasto, gdzie New Balance miał swoją bazę przed 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim i NTFY Warszawską Dychą. Partnerem odcinka jest marka New Balance.

Każdy biegacz obawia się kontuzji. Dotyczą one zarówno amatorów, jak i wyczynowych biegaczy na poziomie olimpijskim. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl rozmawiamy z fizjoterapeutą Szczepanem Figatem, który opowiada o tym skąd biorą się kontuzje, jak poukładać technikę biegu, a także jak zapobiegać i leczyć kontuzje. 

W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:
– technice biegania;– niebezpiecznych błędach biegaczy;– sposobach zapobiegania kontuzji;– metodach regeneracji

.Szczepan Figat https://fizjoterapiafigat.pl/akademia_zdrowego_biegania_szczepana_figata/
Partnerem podcastu jest Under Armour

.

Anna Bańkowska to biegaczka, która na ostatniej prostej przygotowań przed 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim wpadła do nas tuż po starcie w kontrolnym półmaratonie. W naszej rozmowie opowiada o tym, jak od pierwszych zawodów w szkole w Białymstoku doszła do zwycięstwa w maratonie w Dreźnie czy medali mistrzostw Polski. Usłyszymy też o tym, jak wygląda trening maratoński w wykonaniu zawodniczki. W tym podkaście rozmawiamy m.in. o:– Bieganiu zawodów nocą;– Powodach startu w biegach kontrolnych;– Trenowaniu w „Polskim Realu Madryt”;– Przełomowym 2019 roku;– Treningu do maratonu;– Najdłuższym treningu przed maratonem

.Partnerem rozmowy jest Województwo Podlaskie.

Zbliżający się 47. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski zapowiada się rekordowo. Najprawdopodobniej będziemy świadkami rekordowego maratonu pod względem liczebności. Liczba nadanych numerów już przekroczyła 11 tysięcy. Jednocześnie w tym roku Fundacja Maraton Warszawski i Akademia Leona Koźmińskiego stworzyła pierwszy w Polsce raport mówiący o wpływie ekonomicznym Półmaratonu i Maratonu Warszawskiego na lokalną gospodarkę. W tym odcinku podcastu Bieganie.pl z trójką gości: Prof. dr hab. Grzegorzem Mazurkiem, Prezesem Fundacji Maraton Warszawski Markiem Troniną oraz Dyrektor zarządzającą FMW Magdaleną Skrocką, rozmawiamy o tym co czeka uczestników zbliżającej się imprezy, ale także o tym jakie pieniądze zostawiają biegacze i kibice w kasie miasta i lokalnych przedsiębiorców. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Wyzwaniach związanych z organizacją tak wielkiej imprezy;– Ile zagranicznych biegaczy startuje w Warszawie?– O tym czy, czym jest „Pierogi Party”;– Liczbie kibiców w Warszawie;– Pieniądzach, które zostają w mieście po biegaczach i osobach towarzyszących.Artykuł o 50 najbardziej wpływowych maratonach na świecie: https://bieganie.pl/newsy/ogloszono-najlepsze-maratony-na-swiecie/Link do raportu: https://bieganie.pl/newsy/maraton-warszawski-napedza-warszawe-ponad-60-mln-zl-i-tysiace-nowych-ambasadorow-miasta/Spis treści:03:15 Jak stworzyć rekordowy maraton?13:52 Dlaczego zagranicznych biegacz ma startować w Warszawie?24:23 Pacemakerzy dla amatorów.26:45 Raport wpływu ekonomicznego.Partnerem podcastu jest Fundacja Maraton Warszawski.#podcast #maratonwarszawski #bieganiepl #maraton

Piłka nożna, ręczna, siłownia, kulturystyka, triathlon i bieganie. TikTok, Instagram, YouTube i... Strava. Sportowiec, influencer... raper? Poznaj sportową drogę Mikołaja Tyszkiewicza, amatora z aspiracjami na szybkie bieganie i triathlon.  Dowiesz się o tym, dlaczego wracając do sportu wybrał bieganie, czemu zakochał się w Stravie i co chciałby przekazać ludziom w mediach społecznościowych. Mikołaj opowiada o tym jak inspirował go ojciec-triathlonista, z którym obecnie dzieli linię startową, rozmawiamy o dobrej i złej presji, o zdrowej rywalizacji i łączeniu pasji do sportu z życiem towarzyskim.  W tej rozmowie poznasz bardzo wyluzowanego gościa, który jednocześnie potrafi trenować tak ciężko jak zawodowiec.  

Wolne bieganie to podstawa treningów. Jednocześnie brak wiedzy czym jest wolne bieganie, zbyt wielkie ambicje czy presja otoczenia mogą sprawić, że biegamy za szybko wtedy, gdy biegać powinniśmy wolno. O tym jak biegać wolno opowie najszybszy w historii polski maratończyk Henryk Szost. Z tej rozmowy dowiesz się m.in. o:– Sposobach na wyznaczenie tempa spokojnego biegania;– Co dzieje się, gdy ambicje w grupie treningowej są za duże;– Kto powinien zwracać uwagę na tętno;– Kiedy samopoczucie jest ważniejsze od wskazań pulsometru.Partnerem serii Bank Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.

W tym odcinku rozmawiamy z wiceprezesami PKO Banku Polskiego – Michałem Sobolewskim i Krzysztofem Dreslerem – o strategii wydarzeń, wolontariacie, kulturze kibicowania i lekcjach ze sportu, które przekładają się na zarządzanie. Co naprawdę stoi za „biegowym” zaangażowaniem PKO BP? Jak połączyć sport z biznesem, aktywizować społeczności i nie zgubić autentyczności? Mówimy o wolontariacie i kulturze kibicowania, o standardach organizacyjnych podpatrzonych na największych imprezach świata, o mierzeniu efektów (frekwencja, wpływ społeczny, środki na cele charytatywne) oraz o tym, jak sportowe nawyki pomagają w podejmowaniu lepszych decyzji w pracy. Na końcu — szybka seria pytań „dogrywkowych”, która odsłania prywatne sportowe preferencje naszych gości. Jeśli szukasz inspiracji, konkretów i sprawdzonych rozwiązań, ten odcinek jest dla Ciebie.

Pierwszy maraton to często wydarzenie, które zapada w pamięci wielu biegaczy. O tym, jak podejść do debiutu maratońskiego, w jaki sposób trenować do pierwszego maratonu opowiada rekordzista Polski w maratonie Henryk Szost. Dowiesz się, kiedy warto rozpocząć przygotowania do pierwszego maratonu, jak je zaplanować i w jaki sposób radzić sobie na trasie.Z tego odcinka dowiesz się m.in.:- Kiedy jesteśmy gotowi na pierwszy maraton- Jaki maraton wybrać na swój debiut- Jak trenować do pierwszego maratonu- W jaki sposób wpleść podbiegi w przygotowania maratońskie- Czy marszobieg to dobra taktyka na maraton- Czym jest maratońska ścianaPartnerem tego odcinka jak i całej serii Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski - najbardziej rozbiegany bank w Polsce!

Gościem Joanny Jóźwik i Katarzyny Zawistowskiej jest dziś Anna Wielgosz – lekkoatletka specjalizująca się w biegu na 800 metrów. Ania to brązowa medalistka Mistrzostw Europy w Monachium oraz świeżo upieczona mistrzyni Europy w hali w Apeldoorn.Zawodniczka Resovii Rzeszów w swojej karierze współpracowała z wieloma trenerami. Choć w jej pierwszym klubie usłyszała, że raczej nie osiągnie wielkich sukcesów, ona od początku wiedziała, że nie trenuje dla zabawy. Miała jasno wyznaczony cel – zostać mistrzynią. Dziś trenuje z mężem, Marcinem, któremu zaufała, mimo że – jak sama przyznaje – „nie jest łatwą zawodniczką”.W tej rozmowie usłyszysz o drodze, jaką przeszła Ania – od pierwszych treningów po największe triumfy. Dowiesz się, jak radzi sobie z presją, jak dba o koncentrację przed startami i gdzie stawia granice, by zachować równowagę. Wrócisz też razem z nią do najważniejszego biegu w karierze i poczujesz, jak to jest stanąć na najwyższym stopniu podium mistrzostw Europy.

W tym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu” Adam Kszczot rozmawia z dr Tomaszem Mikulskim – lekarzem sportowym, specjalistą badań wysiłkowych i ekspertem, który przez lata wspierał najlepszych polskich biegaczy. Oddychanie to jeden z popularnych tematów rozmów i sporów wśród biegaczy. Jeśli szukasz sprawdzonych informacji wysłuchaj do końca.Dowiesz się m.in.:- Jak poprawić technikę oddychania w trakcie biegu;- Dlaczego wielu biegaczy nieświadomie oddycha nieefektywnie;- Czym jest astma wysiłkowa i jak ją rozpoznać;- Jakie są fakty i mity o oddychaniu nosem i ustami;- Jak chronić drogi oddechowe zimą, latem i przy smogu;- Jak interpretować morfologię?Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

W tym odcinku podcastu ⁦bieganie.pl⁩ Marta Krawczyńska i Łukasz Godlewski opowiedzą o tym, jak sprawić, by bieganie było sportem, który może towarzyszyć nam przez całe życie od pierwszych dziecięcych przygód po występy masters. Marta Krawczyńska pod trenerskim okiem Łukasza Godlewskiego poznawała smak profesjonalnego treningu biegowego. Kilka sezonów później Marta zdobywała medale Mistrzostw Polski seniorów. Po latach to Łukasz zgłosił się do Marty, a ta już jako jego trenerka doprowadziła go do medali Mistrzostw Polski Masters. Z tej rozmowy dowiesz się ⁦m.in⁩.: • Jak zachęcić dziecko do uprawiania biegania; • Których błędów wystrzegać się podczas wprowadzania dzieci do sportu; • W jaki sposób sprawić, by dzieci zostały w sporcie; • Co może pomóc w przejściu z młodzieżowego sportu do sportu seniorów; • Jak trenować gdy jest się Mastersem; • Czy przeszłość ze sportu juniorskiego pomaga w osiąganiu wyników w kategorii masters.

W tym odcinku podcastu z serii Bank Wiedzy o BIeganiu rozmawiam z Jackiem Marciniakiem – fizjologiem sportowym i praktykiem – o tym, jak poprawić swoją wydolność i biegać szybciej, niekoniecznie zwiększając kilometraż. Poruszamy tematy zaawansowanej diagnostyki wydolnościowej, znaczenia prawidłowego oddychania, treningu przepony, pomiarów VO2 max, temperatury ciała, oraz ćwiczeń oddechowych, które mogą zrewolucjonizować Twój trening i regenerację. Dowiesz się, jak monitorować parametry za pomocą nowoczesnych sensorów i zegarków, dlaczego kluczowa jest tolerancja na dwutlenek węgla i jak proste techniki oddechowe potrafią podnieść efektywność treningu bez ryzyka kontuzji. To wiedza nie tylko dla profesjonalistów, ale przede wszystkim dla biegaczy-amatorów, którzy chcą trenować mądrzej, a nie więcej.Ten film to kopalnia praktycznej wiedzy dla każdego biegacza, który chce zrozumieć, jak działają jego własne mechanizmy fizjologiczne i jak poprzez świadome oddychanie oraz nowoczesne metody pomiaru, poprawić wydolność bez ryzyka przetrenowania. Zaobserwuj, zostaw komentarz i dziel się swoimi doświadczeniami!

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl gościmy Sofię Ennaoui – utytułowaną lekkoatletkę, medalistkę mistrzostw Europy i finalistkę igrzysk olimpijskich, która dzieli się swoją inspirującą historią 15 lat kariery sportowej. Opowiada o roli psychologii sportu w treningach, wyzwaniach, które napotkała na swojej drodze, oraz o zmianie trenera i nowym podejściu do treningu. W rozmowie poruszamy również temat dziewiątej edycji PKO Biegu Charytatywnego, który wspiera rozwój placówek psychologicznych dla dzieci i młodzieży w Polsce. Dowiedz się, jak dołączyć do biegu, jak możesz pomóc i dlaczego sport oraz wsparcie psychiczne są tak ważne dla młodych sportowców i wszystkich biegaczy.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany Bank w Polsce.

Poznaj tajniki treningu siłowego dedykowanego biegaczom – dowiedz się, jakie ćwiczenia są kluczowe dla poprawy techniki, wzmacniania najważniejszych mięśni oraz jak unikać kontuzji. Tomasz opowiada o diagnostyce poziomu siły, doborze odpowiednich obciążeń oraz roli regeneracji, a także tłumaczy, dlaczego trening siłowy jest game changerem w sportach wytrzymałościowych.W tym wyjątkowym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu” gościem jest Tomasz Lewandowski – jeden z najlepszych trenerów przygotowania biegaczy w Europie, znany również jako „Butcher from Papendal”. Z tego odcinka dowiesz się m.in.:✔️ Jak zacząć trening siłowy będąc amatorem✔️ Dlaczego mięśnie pośladkowe i łydki są kluczowe dla biegacza✔️ Jak poprawić ekonomię biegu i wydajność dzięki treningowi siłowemu✔️ Jak prawidłowo wykonywać podbiegi i kiedy regenerować mięśnie✔️ Jak unikać typowych błędów i kontuzji podczas wzmacniania ciałaNie przegap tej dawki profesjonalnej wiedzy dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania! Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej zabiegany bank w Polsce.

22 godziny, 34 minuty i 9 sekund – tyle zajęło jej pokonanie 120 kilometrów w Dolomitach, z 5800 m przewyższenia. Bieg, który – jak sama mówi – udało się ukończyć nie tylko dzięki nogom, ale przede wszystkim dzięki ludziom, którzy w nią wierzyli, wspierali i kibicowali do samego końca.W tym podcaście Paulina Zaborowska-Skupin opowiada o sile przyjaźni, wsparcia i wiary w siebie. O tym, jak od pierwszych trzech kilometrów doszła do IronMana, górskich ultra i niezliczonych maratonów. To rozmowa pełna pięknych biegowych historii, momentów wzruszeń i inspiracji, które zostają na długo po wysłuchaniu.Dziś Paulina ma w nogach setki kilometrów, w sercu ogromne marzenia, a w życiu – męża, psa i poranne treningi, które… czasem zaczynają się bez budzika. Znana z wielkiego serca i skromności, inspiruje innych – od swojego brata po całą społeczność biegaczy.W naszej rozmowie mówi o tym, jak mental potrafi być ważniejszy niż mięśnie, dlaczego czasem trudniej jest pobiec mocną „piątkę” niż 120 km w górach i co daje sport, kiedy przestajesz gonić tylko za wynikami.To historia o sile, determinacji, kryzysach i… radości, która zostaje nawet wtedy, gdy meta jest już dawno za Tobą.

Marzysz o tym, by Twoje treningi weszły na wyższy poziom? W tym odcinku podcastu "Bank Wiedzy o Bieganiu" Tomasz Lewandowski zabiera nas w fascynującą podróż po świecie treningu wysokogórskiego! Od anegdot z Kenii i Etiopii, przez sekrety hipoksji, po praktyczne rady, jak unikać błędów i boostować VO2 max. Dowiesz się, dlaczego góry to nie tylko wyzwanie, ale prawdziwy game-changer dla Twojej wytrzymałości – czy jesteś amatorem, czy pro. Idealne dla fanów biegania, triatlonu i sportów wytrzymałościowych. Słuchaj, inspiruj się i ruszaj w góry (lub do hipoksji)! Subskrybuj, lajkuj i komentuj – co Ty myślisz o treningu na wysokości? Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Bart Przedwojewski to bez wątpienia jeden z najwybitniejszych polskich biegaczy górskich. Wraz z jego sportowym rozwojem rosło również zainteresowanie biegami trailowymi – zarówno w Polsce, jak i na świecie. Przez wiele lat startował w prestiżowym cyklu Golden Trail World Series, ale nadszedł moment, by zrobić krok naprzód i podjąć nowe wyzwanie. W 2025 roku Bart debiutuje w świecie biegów ultra. Pomimo tego, że dłuższe biegi ultra dopiero przed nim, to już teraz podkreśla, że łatwo nie będzie:„Myślałem, że będzie łatwiej, jednak nawet w ultra od początku trzeba cisnąć” – przyznał w rozmowie o zmianie dystansu. Na jego pierwsze starcie z ultramaratonem przyjdzie nam poczekać do jesieni – Bart wystartuje w CCC, biegu na 100 km, rozgrywanym w ramach legendarnego UTMB.Spotkaliśmy Barta podczas jego pobytu w Zakopanem, gdzie przebywał na obozie sportowym.Rozmowę dla Was przeprowadziły: Joanna Jóźwik – była lekkoatletka, która dopiero zaczyna swoją przygodę z biegami górskimi, oraz Karolina Obstój – doświadczona trailowa zawodniczka, doskonale znająca ten świat od podszewki.Partnerem tej rozmowy jest marka SUUNTO, wspierająca Barta w jego rozwoju sportowym.