Bieganie.pl

Bieganie w górach może dawać dużo satysfakcji, ale warto to robić mądrze. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z biegami górskimi to ten odcinek podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim jest dla Ciebie. O treningu górskim opowiada jeden z najlepszych zawodników w Polsce, ale i na świecie. Andrzej Witek to siódmy zawodnik niedawnych Mistrzostw Świata w Biegach Górskich. W tym sezonie zajął też trzecie miejsce w słynnym biegu OCC na festiwalu UTMB. 
W tym odcinku dowiesz się m.in.:– Jak rozpocząć przygodę z biegami górskimi?– W jaki sposób przygotwać się mieszkając na nizinach?– Co oznacza 300 metrów przewyższenia na 10 kilometrów?– Czym kierować się przy wyborze pierwszych zawodów w górach.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Dariusz Nożyński to biegacz, który potrafi połączyć szybką piątkę z biegiem na dystansie 100 kilometrów. 5000 metrów w 15:33,62, maraton w 2:25,45, zwycięstwo w Wings for Life i start na 100 kilometrów w 6:28 umiał zaplanować i zrealizować w ciągu jednego roku. W świecie biegania jest obecny od wielu lat i w naszym podcaście opowie o tym, jak trenować, gdy jest się po czterdziestym roku życia. To także ambasador marki Garmin, dlatego podzieli się z wami tym, jak wykorzystać wysokiej klasy zegarki do codziennego monitorowania treningu i zdrowia. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Różnicach w treningu w zależności od wieku;– Treningu siłowym wpływającym na utrzymanie możliwości w starszym wieku;– Rozważaniach czy trenowanie za młodu daje przewagę w kategorii masters;– Parametrach mierzonych przez zegarki, które warto monitorować;– Wykorzystaniu aplikacji do planowania treningu.Partnerem podcastu jest marka Garmin, która od lat dostarcza zaawansowanego sprzętu biegaczom na każdym dystansie.

Czy „głowa” potrafi wygrać (albo przegrać) start? W tym odcinku rozkładamy psychologię sportu na czynniki pierwsze. Gościem jest Małgorzata Szczugieł – psycholog sportu i psychoterapeutka, pracująca z amatorami i zawodowcami na poziomie high-performance. Dowiesz się, jak okiełznać stres i lęk przed startem, zbudować własne rutyny, odróżnić pasję od obsesji i przestać porównywać się do innych.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.Czego konkretnie się nauczysz:- „Skan” przedstartowy: jak w 3 minuty uporządkować myśli, emocje i sygnały z ciała.- Regulacja pobudzenia: kiedy się wyciszać, a kiedy… dodać gazu.- Przekierowanie uwagi („WIN – What's Important Now”) i praca z wewnętrznym krytykiem.- Wypalenie sportowe: sygnały ostrzegawcze i rola regeneracji psychicznej.- Jak wspierać się w relacjach: rozmowa z bliskimi jako „fundament” wyniku.Dla kogo: biegacze i biegaczki (od 5 km po maraton), triathloniści, trenerzy oraz każdy, kto chce startować „na luzie”, ale skutecznie.Jeśli cenisz merytorykę bez zadęcia i praktyczne narzędzia – ten odcinek jest dla Ciebie. Zostaw suba, napisz w komentarzu swoją rutynę startową i udostępnij osobie, która właśnie szykuje się do zawodów!

W najnowszym odcinku podcastu Piotr Wójcik dzieli się swoimi niezwykłymi doświadczeniami z biegu UTMB na 176 km. Opowiada o emocjach, które towarzyszyły mu podczas rywalizacji oraz o trudnych momentach, takich jak ulewa i śnieżyca na trasie. Prowadzące były tak zafascynowane jego opowieściami, że przez dłuższy czas zapomniały o tym, że to wszystko się nagrywa! Piotr dzieli się dramatycznymi chwilami, kiedy zmoknięty i zmarznięty z kolegą szukali schronienia w namiocie, w którym ratownicy pomagali innym zawodnikom. Opowiada także o halucynacjach, które przeżył na trasie, myśląc, że zamówił jajecznicę w lesie, a na końcu zamiast wbiegać na metę, zawrócił, by wyjaśnić organizatorom swoje wątpliwości. Mimo tego wszystkiego, dzięki determinacji, udało mu się ukończyć bieg i zdobyć medal finiszera UTMB! Jeżeli i Ty chcesz przenieść się na trasę jednego z najtrudniejszych biegów ultra na świecie - zapraszamy do obejrzenia/odsłuchania tego odcinka.Subskrybuj kanał, aby być na bieżąco z treściami, które dla Was tworzymy!

W naszym podcaście gościmy drugiego zawodnika w historii polskiego maratonu. Adam Nowicki opowiada o swoim treningu przed startem w maratonie w Walencji, gdzie przymierza się do ataku na rekord Polski. Jest to klasyczny przykład studium przypadku, ale każdy biegacz będzie mógł wyciągnąć z tego odcinka przydatne rady. W tej rozmowie usłyszysz o tym, w jaki sposób trenuje Nowicki, jakie wyzwania finansowe wiążą się z profesjonalnym uprawianiem biegania oraz dostaniesz kilka wskazówek, jak możesz poprawić swoje wyniki. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:- Jak trenuje najlepszy polski maratończyk ostatnich lat;- Treningach, które najbardziej przesuwają poziom maratoński;- Celach zadaniowych;- Wskazówkach dla biegaczy amatorów.Bank Wiedzy o Bieganiu to cykl podcastów napędzany przez PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpraca

W tym odcinku rozmawiamy z Zosią Pilitowską, współzałożycielką krakowskiej grupy biegowej Glue Running. Zosia jest sercem kobiecej części tej społeczności, która — co ciekawe — liczy dziś więcej kobiet niż mężczyzn!Opowiada o tym, jak wygląda dołączenie do grupy, zwłaszcza jeśli ktoś jest nieśmiały i nie wie, czego się spodziewać.Zosia pokazuje, że Glue Running to coś więcej niż bieganie — to wsparcie, motywacja i przyjaźnie, które potrafią całkowicie odmienić codzienność.Zosia dzieli się też swoją niezwykle inspirującą historią. W wieku 30 lat postanowiła całkowicie zmienić swoje życie — zerwała z nałogami, zaczęła dbać o zdrowie i odkryła w sobie pasję do sportu. Co ciekawe, jeszcze kilka lat wcześniej… nienawidziła biegać! Dopiero dzięki kilku trafnym sugestiom od bliskich odkryła, że bieganie może być źródłem radości, spokoju i siły.Partnerem tego odcinka jest New Balance.

Adam Czerwiński to biegacz, który przez wiele lat pracował jako pacemaker na największych mityngach biegowych w Europie. Prowadził bieg zarówno w hali, jak i na otwartym stadionie. Przy jego pomocy padały rekordy imprez czy kraju, a sam Czerwiński mógł poczuć m.in. smak Diamentowej Ligi. W tym roku biegacz ogłosił zakończenie kariery zająca i postanowił postawić na szybkie bieganie na ulicy. Naszą rozmowę przeprowadziliśmy na kilkanaście godzin przed startem Nice to Fit You Warszawskiej Dychy. Ostatecznie Czerwiński zwyciężył w tym biegu. Jego następnym startem będzie zbliżający się 11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski.W tym rozmowie usłyszysz m.in o: – Początkach kariery jako pacemaker;– Dokładności z jaką trzeba biegać na najważniejszych biegach;– Podejściu do biegach ulicznych;– Treningu do biegu na 10 i 21 kilometrów.

Jak wielką rolę może odgrywać sport w życiu? Dla naszej rozmówczyni – ogromną!Karolina Filipkowska to prawdziwy wulkan energii. Na co dzień widzowie znają ją jako prezenterkę pogody w popularnej stacji telewizyjnej, ale jej serce od zawsze bije w rytmie sportu. Zaczynała od koszykówki, potem przyszedł czas na triathlon, a dziś – na bieganie. Przez lata trenowała intensywnie, bez wytchnienia, startując w licznych zawodach i łącząc sport z wymagającą pracą. W pewnym momencie musiała jednak nacisnąć pauzę.Nie trwało to długo. Karolina wróciła do sportu – ale z nową perspektywą. Nauczyła się odpoczywać, co – jak sama przyznaje – wcale nie było łatwe!Rozmowę nagraliśmy tuż przed jej drugim maratonem. Plan był ambitny: 3:30. Wynik na mecie? 3:28:19! Cieszymy się, że wieczorna rozmowa nie przeszkodziła w osiągnięciu tego wymarzonego rezultatu. Partnerem tego odcinka jest marka New Balance.Rozmowę prowadzą: Joanna Jóźwik i Katarzyna Zawistowska.

Skąd dziś czerpać biegową wiedzę, gdy świat social mediów i sztucznej inteligencji daje niemal nieograniczony dostęp do treści? Gdy każdy może być trenerem, a granica między rzetelną wiedzą, a luźnym przypuszczeniem coraz bardziej się zaciera?W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl rozmawiamy o potrzebie wiarygodnej edukacji w świecie pełnym biegowych opinii. Punktem wyjścia do dyskusji jest nasza konferencja PKO Biegowe 360°, którą od trzech lat współorganizujemy w COS OPO Zakopane.To wydarzenie, które łączy dwa światy: sport zawodowy i amatorski. Wspólnie z Joanną Jóźwik, Bartłomiejem Falkowskim i Tomaszem Koprowskim zastanawiamy się: • po co w ogóle powstała ta konferencja, • jakie wartości może przekazać trener klasy mistrzowskiej biegaczowi amatorowi, • jak edukować biegaczy w sposób przystępny, a jednocześnie merytoryczny, • i wreszcie: czy sportowcy po zakończeniu kariery powinni wykorzystywać swoje doświadczenie, by stać się ekspertami i przewodnikami dla kolejnych pokoleń.Tak, to odcinek w pewnym sensie autopromocyjny, ale przede wszystkim szczera rozmowa o tym, po co w ogóle robimy to wydarzenie.Biegowe 360° to nie tylko konferencja, to przestrzeń, w której wiedza spotyka się z pasją, a nauka z praktyką. To także odpowiedź na potrzebę rzetelnych źródeł informacji i wspólnej rozmowy o tym, jak biegać mądrzej, zdrowiej i z większą świadomością.Zapraszamy do słuchania niezależnie od tego, czy trenujesz od lat, czy dopiero zaczynasz. Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, po co robimy konferencję dla biegaczy i dlaczego wierzymy, że edukacja to klucz do rozwoju całej biegowej społeczności.

3 najczęstsze kontuzje biegaczy — jak je ogarnąć i wrócić silniejszym?Ten odcinek to szczera rozmowa o bólu, strachu przed przerwą i… o nadziei. Z Arturem Kuciapskim pokazujemy, jak z chaosu objawów przejść do jasnej diagnozy, mądrego leczenia i treningu, który naprawdę chroni. Jeśli czujesz, że coś „ciągnie”, „sztywnieje” albo „zapala się” po każdym biegu — to jest materiał, który może zmienić bieg Twojej historii. Gość: Artur Kuciapski | Prowadzenie: Adam Kszczot Dlaczego warto obejrzeć? - Zrozumiesz skąd bierze się ból pleców u biegaczy (taśmy, core, mobilność). - Nauczysz się bazowych ćwiczeń: oddech, napięcie brzucha, „dead bug” — fundamenty, które robią różnicę.- Ogarniesz hip drop/ITBS: jak wzmacniać pośladki i przestać „sypać się” w biegu.- Dostaniesz konkret dla kostki: testy, stabilizacja, prosty protokół 20–60 min.Wyjdziesz z planem działania, nie tylko z listą zakazów! Partner strategiczny serii: PKO Bank Polski — najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Debiut maratoński to coś, co warto odłożyć w czasie, gdy myślimy o bardzo szybkim bieganiu. W naszym specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl rozmawialiśmy z Mateuszem Lipińskim, na kilkanaście godzin przed jego maratońskim debiutem w Warszawie. Lipiński to zawodnik z półmaratońską życiówką 1:07:40, który od wielu lat biega na wysokim poziomie, łącząc to z pracą. Poznańscy biegacze mogą kojarzyć go z tamtejszego Sklepu Biegacza. W tym odcinku dowiesz się m.in:— Dlaczego dojrzały debiut to dobry pomysł?– Jak wygląda trening maratoński przed szybkim debiutem?– Co zaskoczyło Mateusza w przygotowaniach?– O tym, że pierwszy maraton boli najmniej.Materiał nagraliśmy w Hotelu Puro Stare Miasto, gdzie New Balance miał swoją bazę przed 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim i NTFY Warszawską Dychą. Partnerem odcinka jest marka New Balance.

Każdy biegacz obawia się kontuzji. Dotyczą one zarówno amatorów, jak i wyczynowych biegaczy na poziomie olimpijskim. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl rozmawiamy z fizjoterapeutą Szczepanem Figatem, który opowiada o tym skąd biorą się kontuzje, jak poukładać technikę biegu, a także jak zapobiegać i leczyć kontuzje. 

W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:
– technice biegania;– niebezpiecznych błędach biegaczy;– sposobach zapobiegania kontuzji;– metodach regeneracji

.Szczepan Figat https://fizjoterapiafigat.pl/akademia_zdrowego_biegania_szczepana_figata/
Partnerem podcastu jest Under Armour

.

Anna Bańkowska to biegaczka, która na ostatniej prostej przygotowań przed 47. Nationale-Nederlanden Maratonem Warszawskim wpadła do nas tuż po starcie w kontrolnym półmaratonie. W naszej rozmowie opowiada o tym, jak od pierwszych zawodów w szkole w Białymstoku doszła do zwycięstwa w maratonie w Dreźnie czy medali mistrzostw Polski. Usłyszymy też o tym, jak wygląda trening maratoński w wykonaniu zawodniczki. W tym podkaście rozmawiamy m.in. o:– Bieganiu zawodów nocą;– Powodach startu w biegach kontrolnych;– Trenowaniu w „Polskim Realu Madryt”;– Przełomowym 2019 roku;– Treningu do maratonu;– Najdłuższym treningu przed maratonem

.Partnerem rozmowy jest Województwo Podlaskie.

Zbliżający się 47. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski zapowiada się rekordowo. Najprawdopodobniej będziemy świadkami rekordowego maratonu pod względem liczebności. Liczba nadanych numerów już przekroczyła 11 tysięcy. Jednocześnie w tym roku Fundacja Maraton Warszawski i Akademia Leona Koźmińskiego stworzyła pierwszy w Polsce raport mówiący o wpływie ekonomicznym Półmaratonu i Maratonu Warszawskiego na lokalną gospodarkę. W tym odcinku podcastu Bieganie.pl z trójką gości: Prof. dr hab. Grzegorzem Mazurkiem, Prezesem Fundacji Maraton Warszawski Markiem Troniną oraz Dyrektor zarządzającą FMW Magdaleną Skrocką, rozmawiamy o tym co czeka uczestników zbliżającej się imprezy, ale także o tym jakie pieniądze zostawiają biegacze i kibice w kasie miasta i lokalnych przedsiębiorców. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Wyzwaniach związanych z organizacją tak wielkiej imprezy;– Ile zagranicznych biegaczy startuje w Warszawie?– O tym czy, czym jest „Pierogi Party”;– Liczbie kibiców w Warszawie;– Pieniądzach, które zostają w mieście po biegaczach i osobach towarzyszących.Artykuł o 50 najbardziej wpływowych maratonach na świecie: https://bieganie.pl/newsy/ogloszono-najlepsze-maratony-na-swiecie/Link do raportu: https://bieganie.pl/newsy/maraton-warszawski-napedza-warszawe-ponad-60-mln-zl-i-tysiace-nowych-ambasadorow-miasta/Spis treści:03:15 Jak stworzyć rekordowy maraton?13:52 Dlaczego zagranicznych biegacz ma startować w Warszawie?24:23 Pacemakerzy dla amatorów.26:45 Raport wpływu ekonomicznego.Partnerem podcastu jest Fundacja Maraton Warszawski.#podcast #maratonwarszawski #bieganiepl #maraton

Piłka nożna, ręczna, siłownia, kulturystyka, triathlon i bieganie. TikTok, Instagram, YouTube i... Strava. Sportowiec, influencer... raper? Poznaj sportową drogę Mikołaja Tyszkiewicza, amatora z aspiracjami na szybkie bieganie i triathlon.  Dowiesz się o tym, dlaczego wracając do sportu wybrał bieganie, czemu zakochał się w Stravie i co chciałby przekazać ludziom w mediach społecznościowych. Mikołaj opowiada o tym jak inspirował go ojciec-triathlonista, z którym obecnie dzieli linię startową, rozmawiamy o dobrej i złej presji, o zdrowej rywalizacji i łączeniu pasji do sportu z życiem towarzyskim.  W tej rozmowie poznasz bardzo wyluzowanego gościa, który jednocześnie potrafi trenować tak ciężko jak zawodowiec.  

Wolne bieganie to podstawa treningów. Jednocześnie brak wiedzy czym jest wolne bieganie, zbyt wielkie ambicje czy presja otoczenia mogą sprawić, że biegamy za szybko wtedy, gdy biegać powinniśmy wolno. O tym jak biegać wolno opowie najszybszy w historii polski maratończyk Henryk Szost. Z tej rozmowy dowiesz się m.in. o:– Sposobach na wyznaczenie tempa spokojnego biegania;– Co dzieje się, gdy ambicje w grupie treningowej są za duże;– Kto powinien zwracać uwagę na tętno;– Kiedy samopoczucie jest ważniejsze od wskazań pulsometru.Partnerem serii Bank Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.

W tym odcinku rozmawiamy z wiceprezesami PKO Banku Polskiego – Michałem Sobolewskim i Krzysztofem Dreslerem – o strategii wydarzeń, wolontariacie, kulturze kibicowania i lekcjach ze sportu, które przekładają się na zarządzanie. Co naprawdę stoi za „biegowym” zaangażowaniem PKO BP? Jak połączyć sport z biznesem, aktywizować społeczności i nie zgubić autentyczności? Mówimy o wolontariacie i kulturze kibicowania, o standardach organizacyjnych podpatrzonych na największych imprezach świata, o mierzeniu efektów (frekwencja, wpływ społeczny, środki na cele charytatywne) oraz o tym, jak sportowe nawyki pomagają w podejmowaniu lepszych decyzji w pracy. Na końcu — szybka seria pytań „dogrywkowych”, która odsłania prywatne sportowe preferencje naszych gości. Jeśli szukasz inspiracji, konkretów i sprawdzonych rozwiązań, ten odcinek jest dla Ciebie.

Pierwszy maraton to często wydarzenie, które zapada w pamięci wielu biegaczy. O tym, jak podejść do debiutu maratońskiego, w jaki sposób trenować do pierwszego maratonu opowiada rekordzista Polski w maratonie Henryk Szost. Dowiesz się, kiedy warto rozpocząć przygotowania do pierwszego maratonu, jak je zaplanować i w jaki sposób radzić sobie na trasie.Z tego odcinka dowiesz się m.in.:- Kiedy jesteśmy gotowi na pierwszy maraton- Jaki maraton wybrać na swój debiut- Jak trenować do pierwszego maratonu- W jaki sposób wpleść podbiegi w przygotowania maratońskie- Czy marszobieg to dobra taktyka na maraton- Czym jest maratońska ścianaPartnerem tego odcinka jak i całej serii Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski - najbardziej rozbiegany bank w Polsce!

Gościem Joanny Jóźwik i Katarzyny Zawistowskiej jest dziś Anna Wielgosz – lekkoatletka specjalizująca się w biegu na 800 metrów. Ania to brązowa medalistka Mistrzostw Europy w Monachium oraz świeżo upieczona mistrzyni Europy w hali w Apeldoorn.Zawodniczka Resovii Rzeszów w swojej karierze współpracowała z wieloma trenerami. Choć w jej pierwszym klubie usłyszała, że raczej nie osiągnie wielkich sukcesów, ona od początku wiedziała, że nie trenuje dla zabawy. Miała jasno wyznaczony cel – zostać mistrzynią. Dziś trenuje z mężem, Marcinem, któremu zaufała, mimo że – jak sama przyznaje – „nie jest łatwą zawodniczką”.W tej rozmowie usłyszysz o drodze, jaką przeszła Ania – od pierwszych treningów po największe triumfy. Dowiesz się, jak radzi sobie z presją, jak dba o koncentrację przed startami i gdzie stawia granice, by zachować równowagę. Wrócisz też razem z nią do najważniejszego biegu w karierze i poczujesz, jak to jest stanąć na najwyższym stopniu podium mistrzostw Europy.

W tym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu” Adam Kszczot rozmawia z dr Tomaszem Mikulskim – lekarzem sportowym, specjalistą badań wysiłkowych i ekspertem, który przez lata wspierał najlepszych polskich biegaczy. Oddychanie to jeden z popularnych tematów rozmów i sporów wśród biegaczy. Jeśli szukasz sprawdzonych informacji wysłuchaj do końca.Dowiesz się m.in.:- Jak poprawić technikę oddychania w trakcie biegu;- Dlaczego wielu biegaczy nieświadomie oddycha nieefektywnie;- Czym jest astma wysiłkowa i jak ją rozpoznać;- Jakie są fakty i mity o oddychaniu nosem i ustami;- Jak chronić drogi oddechowe zimą, latem i przy smogu;- Jak interpretować morfologię?Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

W tym odcinku podcastu ⁦bieganie.pl⁩ Marta Krawczyńska i Łukasz Godlewski opowiedzą o tym, jak sprawić, by bieganie było sportem, który może towarzyszyć nam przez całe życie od pierwszych dziecięcych przygód po występy masters. Marta Krawczyńska pod trenerskim okiem Łukasza Godlewskiego poznawała smak profesjonalnego treningu biegowego. Kilka sezonów później Marta zdobywała medale Mistrzostw Polski seniorów. Po latach to Łukasz zgłosił się do Marty, a ta już jako jego trenerka doprowadziła go do medali Mistrzostw Polski Masters. Z tej rozmowy dowiesz się ⁦m.in⁩.: • Jak zachęcić dziecko do uprawiania biegania; • Których błędów wystrzegać się podczas wprowadzania dzieci do sportu; • W jaki sposób sprawić, by dzieci zostały w sporcie; • Co może pomóc w przejściu z młodzieżowego sportu do sportu seniorów; • Jak trenować gdy jest się Mastersem; • Czy przeszłość ze sportu juniorskiego pomaga w osiąganiu wyników w kategorii masters.

W tym odcinku podcastu z serii Bank Wiedzy o BIeganiu rozmawiam z Jackiem Marciniakiem – fizjologiem sportowym i praktykiem – o tym, jak poprawić swoją wydolność i biegać szybciej, niekoniecznie zwiększając kilometraż. Poruszamy tematy zaawansowanej diagnostyki wydolnościowej, znaczenia prawidłowego oddychania, treningu przepony, pomiarów VO2 max, temperatury ciała, oraz ćwiczeń oddechowych, które mogą zrewolucjonizować Twój trening i regenerację. Dowiesz się, jak monitorować parametry za pomocą nowoczesnych sensorów i zegarków, dlaczego kluczowa jest tolerancja na dwutlenek węgla i jak proste techniki oddechowe potrafią podnieść efektywność treningu bez ryzyka kontuzji. To wiedza nie tylko dla profesjonalistów, ale przede wszystkim dla biegaczy-amatorów, którzy chcą trenować mądrzej, a nie więcej.Ten film to kopalnia praktycznej wiedzy dla każdego biegacza, który chce zrozumieć, jak działają jego własne mechanizmy fizjologiczne i jak poprzez świadome oddychanie oraz nowoczesne metody pomiaru, poprawić wydolność bez ryzyka przetrenowania. Zaobserwuj, zostaw komentarz i dziel się swoimi doświadczeniami!

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl gościmy Sofię Ennaoui – utytułowaną lekkoatletkę, medalistkę mistrzostw Europy i finalistkę igrzysk olimpijskich, która dzieli się swoją inspirującą historią 15 lat kariery sportowej. Opowiada o roli psychologii sportu w treningach, wyzwaniach, które napotkała na swojej drodze, oraz o zmianie trenera i nowym podejściu do treningu. W rozmowie poruszamy również temat dziewiątej edycji PKO Biegu Charytatywnego, który wspiera rozwój placówek psychologicznych dla dzieci i młodzieży w Polsce. Dowiedz się, jak dołączyć do biegu, jak możesz pomóc i dlaczego sport oraz wsparcie psychiczne są tak ważne dla młodych sportowców i wszystkich biegaczy.Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany Bank w Polsce.

Poznaj tajniki treningu siłowego dedykowanego biegaczom – dowiedz się, jakie ćwiczenia są kluczowe dla poprawy techniki, wzmacniania najważniejszych mięśni oraz jak unikać kontuzji. Tomasz opowiada o diagnostyce poziomu siły, doborze odpowiednich obciążeń oraz roli regeneracji, a także tłumaczy, dlaczego trening siłowy jest game changerem w sportach wytrzymałościowych.W tym wyjątkowym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu” gościem jest Tomasz Lewandowski – jeden z najlepszych trenerów przygotowania biegaczy w Europie, znany również jako „Butcher from Papendal”. Z tego odcinka dowiesz się m.in.:✔️ Jak zacząć trening siłowy będąc amatorem✔️ Dlaczego mięśnie pośladkowe i łydki są kluczowe dla biegacza✔️ Jak poprawić ekonomię biegu i wydajność dzięki treningowi siłowemu✔️ Jak prawidłowo wykonywać podbiegi i kiedy regenerować mięśnie✔️ Jak unikać typowych błędów i kontuzji podczas wzmacniania ciałaNie przegap tej dawki profesjonalnej wiedzy dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania! Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej zabiegany bank w Polsce.

22 godziny, 34 minuty i 9 sekund – tyle zajęło jej pokonanie 120 kilometrów w Dolomitach, z 5800 m przewyższenia. Bieg, który – jak sama mówi – udało się ukończyć nie tylko dzięki nogom, ale przede wszystkim dzięki ludziom, którzy w nią wierzyli, wspierali i kibicowali do samego końca.W tym podcaście Paulina Zaborowska-Skupin opowiada o sile przyjaźni, wsparcia i wiary w siebie. O tym, jak od pierwszych trzech kilometrów doszła do IronMana, górskich ultra i niezliczonych maratonów. To rozmowa pełna pięknych biegowych historii, momentów wzruszeń i inspiracji, które zostają na długo po wysłuchaniu.Dziś Paulina ma w nogach setki kilometrów, w sercu ogromne marzenia, a w życiu – męża, psa i poranne treningi, które… czasem zaczynają się bez budzika. Znana z wielkiego serca i skromności, inspiruje innych – od swojego brata po całą społeczność biegaczy.W naszej rozmowie mówi o tym, jak mental potrafi być ważniejszy niż mięśnie, dlaczego czasem trudniej jest pobiec mocną „piątkę” niż 120 km w górach i co daje sport, kiedy przestajesz gonić tylko za wynikami.To historia o sile, determinacji, kryzysach i… radości, która zostaje nawet wtedy, gdy meta jest już dawno za Tobą.

Marzysz o tym, by Twoje treningi weszły na wyższy poziom? W tym odcinku podcastu "Bank Wiedzy o Bieganiu" Tomasz Lewandowski zabiera nas w fascynującą podróż po świecie treningu wysokogórskiego! Od anegdot z Kenii i Etiopii, przez sekrety hipoksji, po praktyczne rady, jak unikać błędów i boostować VO2 max. Dowiesz się, dlaczego góry to nie tylko wyzwanie, ale prawdziwy game-changer dla Twojej wytrzymałości – czy jesteś amatorem, czy pro. Idealne dla fanów biegania, triatlonu i sportów wytrzymałościowych. Słuchaj, inspiruj się i ruszaj w góry (lub do hipoksji)! Subskrybuj, lajkuj i komentuj – co Ty myślisz o treningu na wysokości? Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

Bart Przedwojewski to bez wątpienia jeden z najwybitniejszych polskich biegaczy górskich. Wraz z jego sportowym rozwojem rosło również zainteresowanie biegami trailowymi – zarówno w Polsce, jak i na świecie. Przez wiele lat startował w prestiżowym cyklu Golden Trail World Series, ale nadszedł moment, by zrobić krok naprzód i podjąć nowe wyzwanie. W 2025 roku Bart debiutuje w świecie biegów ultra. Pomimo tego, że dłuższe biegi ultra dopiero przed nim, to już teraz podkreśla, że łatwo nie będzie:„Myślałem, że będzie łatwiej, jednak nawet w ultra od początku trzeba cisnąć” – przyznał w rozmowie o zmianie dystansu. Na jego pierwsze starcie z ultramaratonem przyjdzie nam poczekać do jesieni – Bart wystartuje w CCC, biegu na 100 km, rozgrywanym w ramach legendarnego UTMB.Spotkaliśmy Barta podczas jego pobytu w Zakopanem, gdzie przebywał na obozie sportowym.Rozmowę dla Was przeprowadziły: Joanna Jóźwik – była lekkoatletka, która dopiero zaczyna swoją przygodę z biegami górskimi, oraz Karolina Obstój – doświadczona trailowa zawodniczka, doskonale znająca ten świat od podszewki.Partnerem tej rozmowy jest marka SUUNTO, wspierająca Barta w jego rozwoju sportowym.

Długie wybiegania przed maratonem to jedne z najważniejszych jednostek przygotowujących nas do pokonania najdłuższego, olimpijskiego dystansu. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim rozmawiamy z rekordzistą Polski – Henrykiem Szostem, o tym jak biegać long runy, by uprawdopodobnić sukces na mecie maratonu. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Wyznaczeniu długości długich wybiegań– Ilości takich treningów w cyklu przygotowawczym– Kluczowej roli regeneracji– Sposobach na aktywniejsze bieganie długich treningów– Recepcie na rekord Polski– Taktyce planowania startu w półmaratonie w ramach przygotowań do maratonuPartnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce! #współpraca

W tym podcaście bieganie ustępuje miejsca i dopuszcza obok siebie pływanie oraz rower. Ekspertką w łączeniu tych trzech dyscyplin w sposób profesjonalny jest gość dzisiejszej rozmowy – Roksana Słupek, zawodniczka, która na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu zajęła najwyższe w historii Polski, 13. miejsce. Od momentu, gdy osiem lat temu po raz pierwszy wystartowała w triathlonie, dziś sama tworzy jego historię w naszym kraju.Roksana to zawodniczka zdeterminowana i świadoma swojego celu – choć mówi o nim z pewną nieśmiałością. By przekonać samą siebie o swojej „wielkości”, potrzebowała kilku startów zakończonych wysokimi miejscami. Czy apetyt rośniej u niej w miarę jedzenia? Posłuchajcie!Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Jak wyglądały jej początki w sporcie?Jakie emocje towarzyszyły jej przed, w trakcie i po Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu?Jak dba o relacje, będąc profesjonalną sportsmenką?Co wydarzyło się w Hamburgu?Jakim jest sportowcem?Kiedy po raz pierwszy założyła strój reprezentacji Polski?Czy triathlonistka może związać się tylko z triathlonistą?Subskrybuj kanał po więcej ciekawych rozmów!

Trening dwa razy dziennie to normalność wielu zawodowych sportowców. Biegacz amator również może czerpać korzyści z biegania tak często. Z Tomaszem Lewandowskim, światowej klasy trenerem i ekspertem Bieganie.pl rozmawiamy o tym, kiedy warto rozważyć takie rozwiązanie i jak je zastosować, by zdrowo i efektywnie trenować do najważniejszych startów. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:– Kiedy można zacząć biegać dwa razy dziennie?– Jakie korzyści płyną z takiej metody?– Jak trenować dwa razy dziennie?– Czy drugi trening może poprawiać naszą regenerację?– Double Threshold Day dla amatora, czy warto?– Jakie zagrożenia niesie za sobą trenowanie częściej niż raz na dobę?ZAGŁOSUJ NA NASZ PODCAST W PLEBISCYCIE BEST STREAM AWARDS!!!Kliknij w link: https://www.instagram.com/beststreamawards/p/DLg-JLeMGv1/ lub otwórz Instagram, wyszukaj "Best Stream Awards", znajdź post konkursowy dotyczący kategorii "Podcast Sportowy". Następnie napisz w komentarzu dlaczego cenisz tworzone przez nas treści, oznacz nasz profil @bieganie.pl i dodaj #beststreamawards2025. To wszystko! Dziękujemy, że jesteś z nami!

W tym odcinku podcastu Bieganie.pl Women naszym gościem jest Weronika Lizakowska, pochodząca z Kościerzyny biegaczka średniodystansowa, która w trakcie Igrzysk Olimpijskich w Paryżu poprawiła rekord Polski na 1500 m, należący do Lidii Chojeckiej. Odwiedziliśmy ją w zakopiańskim COSie, w którym przebywała razem ze swoją grupą treningową i przygotowywała się do kolejnych startów w sezonie. Co, gdyby nie bieganie? Weronika od dawna ma już mocno sprecyzowane plany co do swojej przyszłości - chce zostać nauczycielką matematyki. W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską opowie o tym, jak zrodziła się u niej miłość do tego przedmiotu oraz co matematyka ma wspólnego ze sportem zawodowym. Usłyszysz również o tym, jak wyglądały jej początki w bieganiu, jakie otrzymuje wsparcie od  swojej rodziny i jak rodzi sobie z presją po tym, jak wskoczyła na wyższy, sportowy poziom. Dowiesz się jak wygląda bieg na 1500 m od środka, z czym Weronika musi się mierzyć oraz jak przygotowuje się mentalnie do startu. Cel na 2025? Finał Mistrzostw Świata! My trzymamy mocno kciuki za Weronikę, a Was zapraszamy do subskrybowania kanału po więcej inspirujących rozmów!

Tomasz Lewandowski to trener średnio i długodystansowy, który pod swoją opieką ma czołowych zawodników i zawodniczki, którzy rywalizują na światowym poziomie. W tym podkaście Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy o porównywaniu wyników kobiet i mężczyzn i o treningu do dziesięciu kilometrów na dosyć zaawansowanym, ale nadal amatorskim poziomie. W tej rozmowie usłyszysz ⁦m.in⁩.:- Jak można porównywać wyniki kobiet i mężczyzn ?- Czym różni się trening kobiet i mężczyzn?- Kto jest mocniejszy – kobiety czy mężczyźni?- Jak trenować do zawodów na 10 kilometrów?- W jaki sposób różnią się przerwy w różnych treningach?- Kiedy wystartować w biegu kontrolnym?ZAGŁOSUJ NA NASZ PODCAST W PLEBISCYCIE BEST STREAM AWARDS!!!Otwórz Instagram, wyszukaj "Best Stream Awards", znajdź post konkursowy dotyczący kategorii "Podcast Sportowy". Następnie napisz w komentarzu dlaczego cenisz tworzone przez nas treści, oznacz nasz profil @bieganie.pl i dodaj #beststreamawards2025. To wszystko! Dziękujemy, że jesteś z nami! Partnerem podcastów pt. "Bank Wiedzy o Bieganiu" jest PKO Bank Polski - najbardziej rozbiegany bank w Polsce!

Gościem Kasi Zawistowskiej i Asi Jóźwik w podcaście Bieganie.pl Women jest biegacz górski, tegoroczny mistrz Polski w biegach ultra (Chudy Wawrzyniec 82 km), trener biegania, przewodnik TOPR i dyrektor Tatra Sky Marathon - Marcin Rzeszótko. Już za kilka dni rozpocznie się kolejna edycja Tatra Sky Marathon, czyli festiwalu biegów górskich rozgrywanych w Polskich Tatrach. Na jego czele stoi nasz rozmówca, który w tej rozmowie odpowie na szereg pytań w związku z ich organizacją. W zeszłym roku ze względu na skrajnie złą pogodę start większości dystansów został odwołany. Zaklinamy, aby w tym roku biegaczom towarzyszyła idealna pogoda! Startujesz? Daj znać w komentarzu!Z tej rozmowy dowiesz się:- Jakie były konsekwencje odwołania większości biegów podczas poprzedniej edycji?- Jakie jest środowisko w biegach górskich?- Jak wyglądają przygotowania do tegorocznej edycji TSM?- Jakie są zasady kwalifikacji do poszczególnych biegów?- Jak możemy ocenić swoje możliwości w kontekście startu w biegu górskim?- Czym charakteryzuje się sky running?- Czy szybki bieg w półmaratonie płaskim przekłada się na szybkie bieganie w górach?- Jak wyglądały przygotowania Marcina do szybkiej połówki w Barcelonie (66:82)?- Jakie start jest najważniejszy w jego tegorocznym sezonie startowym?Oprócz rozwinięcia powyższych tematów usłyszysz od Marcina wiele trenerskich porad, które pomogą Ci przygotować się do startu w zawodach.

Suplementy diety często mogą pomóc w poprawie zdrowia i w osiąganiu lepszych wyników sportowych. Czy jednak zawsze są bezpieczne i bezrefleksyjnie warto przyjmować garście tabletek licząc na poprawę zdrowia? Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim opowiada o tym, czym są suplementy diety, kiedy warto rozważyć ich stosowanie, a także, które z nich mogą pomóc biegaczom. Dowiesz się też na co uważać oraz jak nie dać się złapać na reklamę. 

Z tego odcinka dowiesz się m.in.:- Czym jest suplement diety?- Czy biegacz potrzebuje większych dawek substancji?- Co brać przed treningiem i zawodami?- Jakie suplementy działają, a jakie nie?- Czy witamina C może zniweczyć trudy trening?#suplementacja #dieta #bieganie

W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Bartek Falkowski rozmawia z Filipem Szołowskim (współzałożycielem Labosport Polska) i Piotrem Matkiewiczem (dyrektorem zarządzającym), twórcami największego cyklu triathlonowego w Polsce – Garmin Triathlon Tour. To rozmowa o pasji, organizacyjnych kulisach, pieniądzach, roszczeniach uczestników i... zagubionych wolontariuszach. Goście zdradzają, jak wyglądał ich start w branży (wraz z teściami wożącymi barierki), jak różni się podejście biegaczy górskich, ulicznych i triathlonistów, dlaczego technologia w triathlonie wyprzedza bieganie i co zrobić, by zorganizować wydarzenie sportowe na światowym poziomie.To ponad 60 minut ciekawej rozmowy o tym, jak wygląda sport masowy od zaplecza – z perspektywy ludzi, którzy od ponad dekady organizują zawody dla tysięcy Polaków.

Dietetyczne mity, choć czasem śmieszne, w pewnych sytuacjach mogą być zagrożeniem, gdyż realnie mogą wpłynąć niekorzystanie na nasze zdrowie. Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim porusza temat dietetycznych mitów, tego jak powstają i jaki mają wpływ na biegaczy.Z tego odcinka dowiesz się m.in.:- W jaki sposób powstają mity?- Czy owsianka jest tak straszna?- O czym rapował Łona?- Gdzie szukać autorytetów dietetycznych?- Jakie są najpopularniejsze mity w dietetyce?Partnerem podcastów pt. "Bank Wiedzy o Bieganiu" jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

„To tylko zmęczenie, więc ukończę ten bieg...” – to słowa, które Ewa wypowiedziała pod koniec Lapland Arctic Ultrana 500 km, podczas którego była zdana wyłącznie na siebie. Jak poradziła sobie z tym wyzwaniem i skąd w ogóle pomysł na tak ekstremalny bieg?Ewa, a właściwie Eva Zubeck, to popularna youtuberka, podróżniczka i prowadząca własny program na National Geographic. A to i tak za mało, by opisać, kim naprawdę jest ta inspirująca kobieta, pokazująca światu swoje „dzikie” życie. W pewnym momencie porzuciła poukładane życie i klasyczny styl codzienności, wybierając odkrywanie nieoczywistych miejsc i podejmowanie ekstremalnych wyzwań. Na YouTube śledzą ją miliony ludzi. Choć wszystkie swoje materiały publikuje po angielsku, okazuje się, że jest Polką i pięknie mówi w ojczystym języku. Rozmowę nagrano na łące – w jej naturalnym środowisku, gdzieś w polskich górach.Z rozmowy dowiesz się m.in.:Skąd u Ewy zamiłowanie do biegów górskich?Dlaczego uwielbia biegać z psem?Jak wyglądały jej pierwsze starty w zawodach?W jakich butach biega, by uniknąć kontuzji?Jak przygotowuje się do swoich ekstremalnych wyzwań?Dlaczego lubi szukać granic własnych możliwości?

Czy czujesz, że Twój trening zamiast dodawać energii, zaczyna Cię wyczerpywać?

Czy połączenie diety ketogenicznej i biegania to przepis na sukces? W najnowszym podcaście bieganie.pl, Adam Kszczot rozmawia z Braćmi Rodzeń – lekarzami i ekspertami od diety keto, oraz Łukaszem Adamczykiem – ultramaratończykiem, który na własnej skórze przetestował bieganie w Arktyce bez węglowodanów! Przygotujcie się na solidną dawkę wiedzy, która obali wiele utrwalonych mitów żywieniowych, m.in. :„Bieganie bez węglowodanów to szarlataństwo”„Czerwone mięso powoduje raka”„Muszę ładować żelki co 20 minut”

Chcesz biegać szybciej i efektywniej?

Kontuzje to wśród biegaczy częsty temat rozmów. Ciężko znaleźć kogoś, kto nie przeżył mniejszej lub większej kontuzji w trakcie biegowej przygody. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu wspólnie z fizjoterapeutą Maciejem Biegańskim porozmawiamy o tym, jakie są przyczyny najczęstszych kontuzji wśród biegaczy i jak sobie radzić z tymi urazami.W tej rozmowie usłyszysz o tym:Skąd biorą się kontuzje?Jak działać w przypadku wystąpienia kontuzji?Co robić w przypadku kontuzji ścięgna Achillesa?Skąd bierze się kontuzja shin splints?Czym jest ITBS?Partnerem cyklu podcastów pt. Bank Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.Zaobserwuj kanał po więcej ciekawych treści.

Biegacz o dobrej ekonomii jest bardziej wydajny. Potrafi biec dłużej i szybciej. Co ważne, ten element jest podatny na trening, a trenując odpowiednio możemy go mocno poprawić. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim przybliżamy wam razem z trenerem Tomaszem Lewandowskim jak trenować, by poprawić swoją ekonomię.

W tym odcinku usłyszysz m.in.:
– Czym jest ekonomia ruchu?– Jak określić swoją ekonomię ruchu?– W jaki sposób stać się biegaczem ekonomicznej?– Jak poprawić technikę biegu?– Co sprawi, że będziemy sprawnymi biegaczami
?– Jak zalać dobre paliwo dla naszego silnika?Partnerem cyklu podcastów pt. Bank Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.

Max Popławski to człowiek, dla którego niemożliwe nie istnieje. Uzbrojony w optymizm, ogromną sportową ambicję i silną wolę działania, codziennie stawia czoła swoim schorzeniom i konsekwentnie dąży do celu. Gdy miał kilkanaście lat, dowiedział się, że choruje na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Niedługo później zdiagnozowano u niego także chorobę Leśniowskiego-Crohna. Max powiedział sobie wtedy, że się nie zatrzyma.Został pierwszym na świecie zawodowym triathlonistą z artretyzmem. Teraz zamierza walczyć o miano pierwszego sportowca, który przebiegnie maraton w czasie 2:30. Czy to będzie łatwe wyzwanie? Zdecydowanie nie — ale Max nie szuka łatwych dróg.Z rozmowy dowiesz się m.in.:- Jak wyglądał moment, w którym dowiedział się o ZZSK?- Czym kieruje się na co dzień w życiu?- Czym jest Project Snet?- Jak wygląda jego codzienność podczas treningów?- Jak trenował do maratonu, który przebiegł w 2:40?- Czym zajmuje się zawodowo?- Co daje mu sport?Jedno jest pewne: po wysłuchaniu tej rozmowy trudno będzie znaleźć wymówkę, by nie wyjść na trening.Zaobserwuj kanał po więcej!

Bieganie codzienne często kojarzone jest z wyczynowym podejściem do sportu. Czy jednak trzeba biegać codziennie, by osiągać sukcesy? O tym jakie korzyści płyną z codziennego treningu, a także jakie zagrożenia kryją się za tak intensywnym planem rozmawiamy z jednym z najlepszych trenerów na świecie – Tomaszem Lewandowskim. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:– Czy trzeba biegać codziennie, by stale podnosić swój poziom?– Kiedy bieganie może pomagać w regeneracji?– Czy warto wychodzić na krótki trening?– Jak zacząć biegać codziennie?– W jaki sposób określać cele w bieganiu?– Czy wypalenie mentalne to duże zagrożenie?– Jak wykonywać podbiegi będąc zaawansowanym biegaczem?

Nocny Portowy Maraton Szczeciński i Nocny Portowy Półmaraton Szczeciński to imprezy, które wystartują już 19 lipca 2025 roku. Uczestnicy obu biegów rozpoczną zmagania w sobotę, a zakończą już w niedzielę. O wyjątkowej okazji do odwiedzenia Szczecina porozmawialiśmy z dyrektorem biegu Michałem Piersińskim. 

W tej rozmowie usłyszysz m.in. o tym:– Jak wygląda organizacja biegu masowego?– W jaki sposób wybiera się profil uczestnika biegu?– Czy w Szczecinie jest dobry klimat do biegania?– Dlaczego warto odwiedzić miasto?– Co łączy Nocny Maraton i Nocny Półmaraton Szczeciński oraz igrzyska olimpijskie?– Jak przygotwać się do biegu nocnego?#podcast #bieganiepl #trening

Marek Ogień to fotograf sportowy pracujący z największymi markami na świecie. Od wielu lat jego partnerem jest adidas, a Marek tworzy zdjęcia dla adidas Runners Warsaw od początku ich istnienia. W naszej rozmowie porozmawialiśmy o tym, jak emocje łączą fotografię, sztukę, modę i sport. 

W tej rozmowie usłyszysz m.in. o tym:– Gdzie najlepiej uchwycić emocje biegowe na zdjęciach?– Jak wykonać dobre, biegowe zdjęcie?– Które trendy panują obecnie w fotografii sportowej?– Czy bieganie może być z nami całe życie?– Jak doświadczenia z dzieciństwa mogą rzutować na bieganie w dorosłym życiu?Materiał powstał we współpracy z marką adidas w ramach kampanii adidas EVO SL
#AdizeroEVOSL #createdwithadidas

Wybór właściwych butów, to jedna z najważniejszych, a może nawet nawet najważniejsza decyzji, która decyduje o zadowoleniu z biegania.

Jak zacząć biegać mądrze, bez kontuzji i z frajdą? Co to znaczy trenować, a nie tylko „wyjść pobiegać”? W szóstym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu”, który powstaje we współpracy z PKO BANK POLSKI, poruszamy tematy, które trapią początkujących, ale także tych, którzy biegają już od jakiegoś czasu, a nadal nie czują się pewnie w świecie pojęć takich jak strefy tętna, BC1 czy trening uzupełniający. Gościem odcinka jest Artur Kozłowski: maratończyk, olimpijczyk, trener ambitnych amatorów z ponad 20-letnim doświadczeniem sportowym i 10-letnią praktyką trenerską. Przez kilka lat był również związany z redakcją Bieganie.pl, pełniąc przez blisko dwa lata rolę redaktora naczelnego. Rozmowę prowadzą Bartłomiej Falkowski, czyli nasz najszybszy redaktor amator, wspierający początkujących oraz Tomasz Koprowski, amator biegania, który zadaje pytania z perspektywy osoby stawiającej pierwsze kroki w bieganiu.W podcaście poruszono takie tematy jak: - Czym różni się trening od zwykłego biegania?- Dzienniczek treningowy: czy warto go prowadzić?- Marszobiegi: najlepszy początek przygody z bieganiem- Rozgrzewka, tętno i tempo: jak to wszystko ogarnąć?- Jak czytać internetowe plany treningowe?- Ćwiczenia uzupełniające: konieczność czy fanaberia?- Sprzęt na początek: co naprawdę jest ważne?

Czy wiesz, jak wykorzystać trening interwałowy, aby zwiększyć wytrzymałość, poprawić technikę biegu i osiągać lepsze wyniki? W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu gościmy Piotra Rostkowskiego, eksperta i trenera, który demistyfikuje temat interwałów i ich roli w przygotowaniach biegowych![Partnerem serii jest PKO Bank Polski]Dla kogo jest ten odcinek?

Czy wiesz, jak prawidłowo wykonywać długie wybiegania, aby budować wytrzymałość, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania? W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu gościmy Piotra Rostkowskiego, eksperta i trenera, który rozkłada na czynniki pierwsze temat długich rozbiegań.Dla kogo jest ten odcinek?

Wiele osób biega po to żeby schudnąć. Jednocześnie biegacze, również często chcą być lżejsi, żeby osiągać lepsze wyniki. W dzisiejszym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu porozmawiamy z Michałem Płechą, dietetykiem współpracującym z PZLA, biegaczem i specjalistą, który wyjaśni nam, w jaki sposób odchudzić się poprzez bieganie i dla szybszego biegania. Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
- Jak oszacować zapotrzebowanie kaloryczne?- Jaki deficyt kaloryczny jest bezpieczny?- Czym oszukać mózg na diecie?- Ile białka powinien jeść biegacz?- Jakie jest najwydajniejsze paliwo dla biegacza?