Stress-Off | Entspannt statt gestresst - Stressmanagement und Mentales Training

Wer kennt das nicht, das leise nagende Gefühl, nicht gut genug zu sein. Wer hat nicht schon mal insgeheim gedacht, seinen Erfolg gar nicht verdient zu haben, weil er oder sie doch eigentlich gar nichts kann? Das Impostor- oder Hochstapler-Syndrom trifft meist Menschen, die erfolgreich sind und diesen dennoch nicht genießen können.

Hast du das Gefühl energielos zu sein? Schleppst du dich mit letzter Kraft von einer Verpflichtung zur nächsten? Hast du schon lange nichts mehr gemacht, was dich entspannt und deine Energie aufgeladen hat? Fühlst du dich todmüde und würdest am liebsten morgens einfach im Bett bleiben und dir die Decke über die Ohren ziehen? Wenn du dich hier wieder erkennst, ist diese Folge genau richtig für dich. Denn du erfährst, wie du intelligent mit deiner Lebensenergie umgehst, deine Energiereserven immer wieder auffülllst und vor allem deine Energieräuber in den Griff bekommst.

Nach den letzten drei herausfordernden Jahren schauen wir oft mit bangem Blick und pessimistisch nach vorn. Was wird das neue Jahr bringen? Krise, Krieg, hohe Inflation, Unsicherheit? Sind unsere negativen Erwartungen gerechtfertigt oder haben wir generell eher einen Hang zum Negativen als zum Positiven? Dieser Frage widme ich mich in der neuen Stress-Off Podcast Folge.

Wir alle erzählen Geschichten über uns, manche davon rücken uns selbst in kein gutes Licht. Oft denken wir uns gar nichts dabei, finden diese Anekdoten sogar witzig und selbst-ironisch. Leider haben sie allerdings einen negativen Effekt auf unser Gehirn und damit auf unser Leben.

Sorgen, Sorgen und nochmals Sorgen. Manchmal scheinen wir aus dem "Sorgen machen" gar nicht mehr herauszufinden. Wir stellen uns den Worst Case vor und bilden uns ein, uns so gedanklich gut darauf vorzubereiten. Doch macht das wirklich Sinn? Wie reell sind eigentlich Deine Sorgen? Mit diesen Fragen beschäftigen wir uns im heutigen Podcast

Warum denken viele von uns, das Leben ist ein Jammertal oder zumindest kein Ponyhof? Oder das Leben ist hart und anstrengend statt leicht und fröhlich? Wieso machen wir uns heute nicht mehr die Welt schön, so wie wir es als Kind getan haben? In der heutigen Folge erfährst du, wie du die Magie wieder zurück in dein Leben bringst... :-)

Warum lassen wir uns von bestimmten Situationen immer wieder triggern und reagieren mit Stress? Die Antwort liegt in unseren Denk- und Bewertungsmustern, aber auch in Glaubenssätzen, die uns in belastenden Situationen feststecken lassen. Das, was wir wahrnehmen und wie wir Situationen, Bemerkungen oder Personen einschätzen liegt an der Brille, durch die wir die Welt sehen. Unserer Perspektive. In dieser Stress-Off Episode erfährst Du, wie diese Brille entsteht, aus was sich Deine Sicht der Welt speist, wie sie Dich und Dein Leben negativ beeinflussen kann und vor allem: Wie Du aus dieser Sackgasse wieder herauskommst.

Endlich Wochenende! Mein Gott, hat sich die Woche gezogen! Aber am Wochenende, da werde ich mal so richtig die Seele baumeln lassen… Dann werde ich tun, was ich schon lange mal wollte. Das malen wir uns voller Vorfreude in schönsten Farben aus und spüren fast die Freude, die uns dann ausfüllen wird. Doch dann ist das Wochenende da….. Und was dann geschieht oder eben nicht geschieht – darum geht es in dieser Podcast Folge

Kennst Du das Gefühl, als hätte Dich irgendetwas im Klammergriff, als lastet etwas auf Deiner Seele und Du weißt nicht genau, was es ist? Um diese Gefühle geht es in der heutigen Folge. Sehr oft haben diese, nicht sofort zuordenbaren, Gefühle etwas mit dem zu tun, was wir bewusst oder unbewusst mit uns herumschleppen. In dieser Stress-Off Podcast-Folge erfährst Du, wie Du Dich von Ballast befreist und was Du genau tun kannst, um Dich wieder freier zu fühlen und wieder mehr Leichtigkeit in Dein Leben einzuladen.

Raus aus dem Stress – nur durch positive Gedanken? Das klingt zu schön, um wahr zu sein. Sicherlich kennst du aus vielen Ratgebern den Tipp, positiv zu denken, Affirmationen anzuwenden, um deine Ziele zu erreichen oder Stress zu reduzieren. Solche Affirmationen sind zum Beispiel "Ich bin glücklich." "Ich bin selbstbewusst." "Ich bin schlank." "Ich bin reich." Glauben wir diesen Ratgebern, brauchen wir uns diese nur einzuprägen und zu wiederholen und schon – zack – programmieren wir unser Unterbewusstsein um und wir werden alles erreichen, was wir wollen. Hand aufs Herz – wie oft hast du schon vor dem Spiegel gestanden und Affirmationen wiederholt? Wie oft bist du von einem Termin zum nächsten gehetzt und hast Dir immer wieder vorgesagt: Ich bin total entspannt? Was ist geschehen? Hat es sich bewahrheitet? Positive Gedanken und Affirmationen sind ein wunderbares Werkzeug, um unsere Energie, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir erreichen wollen. Aber das allein reicht nicht. Was es allerdings braucht, um Deinem Ziel, Stress zu reduzieren, tatsächlich näher zu kommen, um das geht es in dieser Folge.

Leistung erbringen, Erfolg haben und Ziele erreichen sind in unserer Gesellschaft hoch angesehen. Um das zu erreichen gilt es durchzuhalten, die Zähne zusammenzubeißen, hart zu sich selbst zu sein. Hindernisse zu überwinden und steinige Wege zu gehen. Das Leben ist kein Ponyhof! Doch was machen wir, wenn wir in belastenden Situationen feststecken? Sich das Hamsterrad immer schneller dreht und wir unsere Ziele dennoch nicht erreichen können? Wenn wir feststellen, dass wir nicht (mehr) mögen, was wir tun? Dann gilt es, unsere Perspektive zu wechseln.

Kopf hoch! Brust raus! Steh oder sitz gerade! Hast Du das nicht auch von Deiner Oma gehört? In dieser Podcast-Folge schauen wir uns an, welchen Einfluss unsere Gedanken, Gefühle und Stimmungen auf unsere Körperhaltung haben und ob das auch umgekehrt funktioniert: Nämlich, ob wir unsere Stimmung durch Veränderung der Haltung positiv beeinflussen und uns mental stärken können. Ist unser Körper ein effektives Werkzeug für ein gelasseneres Leben? Sei gespannt und höre rein!

Wir denken zu viel, arbeiten zu viel, haben zu viel und tun zu viel. Das stresst uns zwar, aber dennoch stopfen wir immer mehr in unseren Terminkalender. Jede Lücke wird gefüllt. In dieser Podcast Folge erfährst Du, dass der Sinn nicht in den Dingen liegt, die wir haben oder tun, sondern in dem Raum dazwischen. Und Du erfährst, wie Du diesen Raum für Dich nutzen kannst. Lass' Dich überraschen!

Du regst Dich auf, wenn Du Nachrichten siehst, es regnet, weil die Ampel gefühlt immer rot ist, Deine Chefin Dich ignoriert? Es gibt viele Gründe Dich aufzuregen und Dich damit zu stressen! Doch Du entscheidest, was Dich stresst! In Folge 14 des Stress-Off Podcast lernst Du, warum es in sehr vielen Fällen gar keinen Sinn macht, sich aufzuregen. Ob Du Dich aufregst oder nicht macht dann keinen Unterschied - aber Du vergeudest sinnlos Energie und Dein Stresslevel steigt enorm an.

Einen Großteil unseres Stresses machen wir uns selbst, indem wir z. B. Situationen so interpretieren, dass sie uns belasten. Solche Bewertungen folgen Gedankenmustern, die sich bereits lange Zeit beharrlich in unserem Gehirn eingeprägt haben. Doch das können wir ändern und Stress maßgeblich reduzieren! Erfahre in der neuen Folge meines Stress-Off Podcasts, wie unser Gehirn arbeitet und welche Wirkung Gedanken und Vorstellungen auf unser Leben und Stressempfinden haben. Außerdem erfährst Du was Mentaltraining ist und wie wir es nutzen können, um Denk- & Verhaltensmuster zu verändern - und damit Stress nachhaltig zu reduzieren.

In der letzten Folge dieses herausfordernden Jahres erfährst Du, wie Du das Beste für Dich aus dem alten Jahr herausziehst und wie Du aus Vorsätzen für das neue Jahr Ziele machst, die Du auf jeden Fall erreichen kannst.

Augen zu und durch - Hauptsache Durchhalten? In dieser Folge erkläre ich, wie wichtig es ist, unseren persönlichen Akku rechtzeitig an die Ladestation zu hängen. Und das geht am besten mit systematischen Entspannungsverfahren. Einige davon, deren Effektivität wissenschaftlich bestätigt sind, stelle ich Dir in dieser Folge vor.

In der heutigen Folge wirst Du herausfinden, wie Du den Schlaf strategisch nutzen kannst, um Deine Leistung zu verbessern und wie Du gleichzeitig und fast nebenbei Deinen Stress reduzierst und Dich erholst.

In dieser Podcast-Folge geht es darum, warum wir uns keine Pausen oder Mußestunden gönnen und warum gerade das für uns und unser Gehirn so wichtig ist. Außerdem wird es darum gehen, was Du tun kannst, um Dir nicht nur Pausen zu erschaffen, sondern diese auch bewusst zu genießen!

„Ich habe sowieso kein Wochenende mehr!“, „Ich habe einfach zu viel um die Ohren“, „Der Kleinkram frisst mich auf“. Wenn Du Dich in diesen Sätzen irgendwie wiedererkennst, bist Du in dieser Folge genau richtig. Denn heute möchte ich Dir einige Impulse zum Thema Zeit geben. Was Zeit generell ist und warum es so gefährlich ist, Dein Zeitmanagement nicht in deine eigenen Hände zu nehmen.

In der heutigen Folge geht es um den inneren Antreiber "Sei perfekt!" und um den ersten Schritt für Perfektionisten, aus ihrem Hamsterrad aus zu steigen. Es geht um den Unterschied zwischen Perfektionismus und Selbstoptimierung, wir beleuchten, warum das eine uns in den Stress treibt und das Risiko für Burnout stark erhöht. Während das andere für uns eine Chance bedeutet.

In der heutigen Folge schauen wir uns an, warum es uns so gut tut, freundlich zu sein und warum wir es uns aber nur selten zugestehen Wir entdecken, was Freundlichkeit in uns bewirkt und wie nett zu sein unseren Stress reduziert und uns glücklicher macht. Und wie wir das mit kleinen täglichen Handlungen in unser Leben integrieren

In der heutigen Folge mit angeleiteter Imagination erfährst Du, warum wir nachts ganz oft negative Gedanken haben, die sich verselbständigen und sich im Kreis drehen - wenn wir eigentlich entspannt ruhen und uns regenerieren sollten. Du lernst, was dann in Deinem Körper passiert und was Du tun kannst, um aus diesem mentalen Hamsterrad auszusteigen.

In der heutigen Folge geht es darum, wie Du die Zeit während der Coronavirus-Krise mental gut überstehst, Deine Orientierung nicht verlierst und diese Zeit aktiv nutzt, so dass Du gestärkt aus dieser Krise hervorgehen kannst.

Solidarität ist das Gebot der Stunde! Aber warum ist gerade dann, wenn wir solidarisch sein wollen und sind, eine aktive Selbstfürsorge so wichtig? Das schauen wir uns in dieser Folge genauer an. Wir beleuchten die Gründe dafür, warum du dich nicht nur um andere Menschen kümmern, sondern ganz besonders für dein eigenes Wohl Verantwortung übernehmen solltest. Dazu gebe ich Dir 4 Tipps, die Dir helfen, dies im Alltag auch umzusetzen!

Das neue Coronavirus (COVID-19) hat unsere Welt im Griff. Die Einschränkungen, mit den wir alle im Moment leben müssen, verursachen große Unsicherheit in der Gesellschaft. Diese Situation habe ich in der heutigen Folge aufgegriffen: Es um Unsicherheit. Es geht darum, wie sich Unsicherheit in unserem Leben und unserer Umwelt zeigt, welchen Effekt sie auf uns hat, wie wir mit ihr umgehen und was wir tun können, um darauf am besten zu reagieren und vorbereitet zu sein.

In dieser Folge erfährst Du, dass es nicht ausreicht aus dem Hamsterrad aussteigen zu wollen, sondern dass Du ein konkretes Ziel brauchst, an dem Du Dich orientieren und entlang hangeln kannst.