Podcasts about progressive muskelentspannung

heute gibt es im Anschluss zur letzten Folge eine Entspannungsübung zum Mitmachen- aber ersteinmal gehen wir alles nocheinmal theoretisch durch und machen eine Art Trockentraining zur progressiven Muskelentspannung.bei Minute 12:24 gehts los mit der PME von und mit Julia Braunstein :)Link zum PDF "Praxis der Entspannung" der ÖGKTermine und andere Tipps von der ÖGK

In der heutigen Folge spreche ich mit meiner Kollegin Julia Braunstein über progressive Muskelentspannung und autogenes Training. Ich erfahre außerdem für wen es das richtige Angebot ist und warum Entspannung so wichtig für uns ist.Link zum PDF "Praxis der Entspannung" der ÖGKTermine und andere Tipps von der ÖGKNächste Woche gibt es ein Audio mit einer Entspannungstechnik zum Live mitmachen

Normalerweise spreche ich an dieser Stelle mit Menschen über das Laufen, über Bewegung, über das Leben und über Herausforderungen. Heute gibt es für Euch allerdings eine praktische Übung. Viele von uns sind gestresst und genau da kann die Progressive Muskelentspannung helfen. ASICS FrontRunner Sandra Ritter führt uns durch eine kurze Übung, die Ihr im Alltag anwenden könnt und die Euch hilft, zu entspannen. Viel Vergnügen! Folgt uns auf Instagram: Sandra Ritter: https://www.instagram.com/sritter707/ Stefan Springfeld: https://www.instagram.com/stefffeld/ ASICS FrontRunner: https://www.instagram.com/asicsfrontrunner/

Autogenes Training ist eine einfache, effektive Entspannungstechnik, die durch Autosuggestion Stress abbaut und Resilienz stärkt. Sie basiert auf sieben Formeln, die Entspannung fördern. Doch nicht für jeden ist sie geeignet – die Expertin und Trainerin Claudia Kunze erklärt, wie es funktioniert und wann Vorsicht geboten ist. Außerdem geht es in der Folge um die Frage, wie blinde Menschen träumen. Hier findet Ihr mehr Informationen zur Arbeit von Claudia Kunze: https://www.claudiakunze.de/ Hier könnt Ihr die Folgen zu Progressiver Muskelentspannung und zu Achtsamkeit hören: Progressive Muskelentspannung: https://podcasts.apple.com/de/podcast/weniger-stress-durch-progressive-muskelentspannung/id1637836095?i=1000675700571 https://open.spotify.com/episode/2kgvgywxAEoe2bQcRn7yuv Achtsamkeit: https://podcasts.apple.com/de/podcast/achtsamkeit-wie-bewusste-wahrnehmung-helfen-kann/id1637836095?i=1000642047786 https://open.spotify.com/episode/0Ht84DiuhQr78TPxFiocbC Hier findet Ihr mehr Informationen zur Frage, wie Blinde träumen: Die erwähnte Studie der dänischen Forscher: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714000379 Noch eine Studie: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926641002001994?via%3Dihub https://www.nationalgeographic.de/wissenschaft/2018/08/wie-traeumen-blinde Ab sofort gibt es noch mehr "Aha!" bei WELTplus und Apple Podcasts. Hier bei WELT hören: https://www.welt.de/podcasts/aha-zehn-minuten-alltags-wissen/plus246844328/Noch-mehr-Alltagswissen-Aha-Bonus-Folgen-fuer-Abonnenten-Podcast.html. "Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen" ist der Wissenschafts-Podcast von WELT. Wir freuen uns über Feedback an wissen@welt.de. Produktion: Serdar Deniz Redaktion: Antonia Beckermann Impressum: https://www.welt.de/services/article7893735/Impressum.html Datenschutz: https://www.welt.de/services/article157550705/Datenschutzerklaerung-WELT-DIGITAL.html

Viele Menschen suchen nach einfachen Wegen, um Stress im Alltag zu reduzieren. Eine Möglichkeit: progressive Muskelentspannung. Sie soll helfen, den Körper in einen Zustand der Ruhe zu versetzen und Stress abzubauen. Doch wie funktioniert diese Technik, und für wen ist sie geeignet? Außerdem geht es um die Frage, ob Selleriesaft wirklich so gesund ist. Mehr Informationen über die gesundheitliche Wirkung von Selleriesaft findet Ihr hier. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871295/ Hier könnt Ihr die Folge über Pestizidrückstände und wie man sie loswird hören: Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/natron-oder-warmes-wasser-was-hilft-gegen-pestizidr%C3%BCckst%C3%A4nde/id1637836095?i=1000656200521&l=en-GB Spotify: https://open.spotify.com/episode/1jMeSo48NWsMWnQPCvY6mZ Produktion: Serdar Deniz Redaktion: Antonia Beckermann Ab sofort gibt es noch mehr "Aha!" bei WELTplus und Apple Podcasts. Hier bei WELT hören: https://www.welt.de/podcasts/aha-zehn-minuten-alltags-wissen/plus246844328/Noch-mehr-Alltagswissen-Aha-Bonus-Folgen-fuer-Abonnenten-Podcast.html. "Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen" ist der Wissenschafts-Podcast von WELT. Wir freuen uns über Feedback an wissen@welt.de. Impressum: https://www.welt.de/services/article7893735/Impressum.html Datenschutz: https://www.welt.de/services/article157550705/Datenschutzerklaerung-WELT-DIGITAL.html

00:00 Ablauf 04:45 Entspannung einleiten 09:45 1. Durchgang: "Wanderung durch die Muskelgruppen" 36:30 2. Durchgang: "Die kompakte Variante" 45:30 3. Durchgang: "Die imaginative Variante"

Vielleicht kennst du die Münchner Yogalehrerin und Entspannungspädagogin Tina Beitinger bereits aus unserer “YogaWorld Podcast”-Praxisreihe. Diesmal hat sie uns eine ganz besondere Entspannungstechnik mitgebracht: Die Progressive Muskelentspannung, kurz PMR (Progressive Muscle Relaxation). Die Technik wurde in den 1920er Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er hat herausgefunden, dass sich psychische Anspannung auf die Muskeln übertragen kann. Im Umkehrschluss bedeutet das aber auch, dass sich unsere Psyche entspannt, wenn wir unsere Muskeln entspannen. Dazu werden die einzelnen Muskelgruppen während der PMR gezielt angesteuert, für einige Sekunden aktiviert und wieder locker gelassen. Gleichzeitig schulen wir durch die PMR unsere innere Wahrnehmung (Interozeption), was uns langfristig dabei unterstützt, physische Anspannung frühzeitig aufzuspüren und bewusst mit Entspannung darauf zu reagieren. Die PMR ist eine simple und beliebte Methode, um Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Vor allem für Menschen, die sich mit stillen Meditationen schwertun, ist die PMR sehr gut geeignet. Denn hier kommt etwas in Bewegung und du kannst die Verbindung zu deinem Körper aktiv spüren. Wir wünschen dir viel Freude bei der Praxis und tiefe Entspannung! Links: https://yogaworld.de/ https://www.instagram.com/yogaworld108/ https://www.entspannungundyoga.de/ https://www.instagram.com/tina_yoga_munich/

Manchmal habe ich das Gefühl, dass Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training in Vergessenheit geraten sind. Diese wertvollen Methoden scheinen ein wenig Staub angesetzt zu haben, denn viele Menschen kennen sie kaum noch und setzen sie selten ein. Sind sie einfach überholt und veraltet?Lass uns diese beiden Methoden gemeinsam genauer betrachten und herausfinden, wie sie gerade für Kinder und Jugendliche genutzt werden können. Erhalte wertvolle Impulse und kreative Ideen zur Anpassung und Gestaltung von Übungen, die auch den Jüngsten Freude bereiten und ihnen helfen, Stress zu bewältigen.Viel Freude beim Hören.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen hilft dir dabei tiefe Entspannung zu erfahren. Die Übung findet im Liegen statt und dauert ca 120 Minuten. PME ist eine Technik, bei der durch bewusstes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen eine tiefere Entspannung des Körpers erreicht wird. Vorteile der progressiven Muskelentspannung sind die Reduktion von Stress, Verbesserung der Schlafqualität, Schmerzlinderung, Verbesserung der Körperwahrnehmung und Senkung des Blutdrucks. ___

Progressive Muskelentspannung Kurzversion

Progressive Muskelentspannung Langversion

;uss es eigentlich immer Mediation oder Progressive Muskelentspannung sein, wenn wir über Entspannung reden? Oder gibt es auch Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen, ohne die Augen zu schließen oder den Fokus auf den eigenen Körper zu legen? Gerade Menschen mit Traumaerfahrung oder auch mit ADHS können den üblichen Entspannungsübungen nicht viel abgewinnen oder empfinden sie sogar als bedrohlich. Hier kommen 8 Vorschläge, wie du aktiv bleiben und dennoch zur Ruhe kommen kannst. Mehr über Francas SISU- Kurssi für mehr Gelassenheit im Alltag erfährst du hier: www.sisu-online.de

Tust du dich schwer, loszulassen? Machst du dich manchmal abhängig von anderen? Oder bekommst du sogar Angst, wenn du daran denkst, jemanden gehen lassen zu müssen? In dieser Folge teile ich 3 Gedanken zum Loslassen mit dir, die dir so vorher noch nicht bewusst waren. Wenn du damit verbunden manchmal Probleme oder Zweifel hast, dann hör gerne rein. Schön, dass du hier bist! In dieser Folge hörst du: ✨ Welche 3 Schritte nötig sind, um loslassen zu können. ✨ Welchen Schritt du dabei auf keinen Fall überspringen darfst. ✨ Wie du es schaffst, mehr Leichtigkeit im Loslassen zu finden. ✨ & Was das Ganze mit Selbstliebe und Vertrauen zu tun hat. ✨ Außerdem leite ich dich durch eine besondere Entspannungsmethode, um dein Nervensystem zu beruhigen und dir das Loslassen leichter zu machen! UPDATE! Es gibt einen zweiten Workshop-Termin, weil das Feedback für den Workshop am Mittwoch so gut war - der neue Termin: 10.05.2024 19:30 Uhr: https://dumitdir.myshopify.com/products/workshop-leichter-fuhlen-loslassen-und-inneren-frieden-finden-1 Wenn du mich noch genauer kennenlernen willst und mehr über das Thema erfahren möchtest, schau auf Instagram vorbei: https://www.instagram.com/du.mit.dir/

✨ Mentaltraining gegen versteckten Stress ✨ Willst du im Alltag fokussierter sein, deine mentalen Fähigkeiten verbessern und noch dazu deine Resilienz stärken? In dieser Podcast-Episode zur achtsamen Stressbewältigung schauen wir uns an, welche Rolle das sogenannte Kopfkino für unser allgemeines Wohlbefinden spielt. Du erfährst, wie dich dein Kopfkino nicht länger ablenkt und blockiert, sondern zum wahren Kraftspender in deinem Alltag wird.

⭐️ Ein gutes neues Jahr beginnt mit dir ⭐️ Manchmal sind wir durch unschöne Geschehnisse oder nicht erreichte persönliche Ziele enttäuscht und schauen dem neuen Jahr eher skeptisch entgegen. Dabei können wir die Symbolkraft des neuen Jahres bewusst nutzen, um die bestmöglichen Voraussetzungen zu schaffen und unsere persönliche und spirituelle Weiterentwicklung mit einer positiven Grundeinstellung zu stärken. In dieser Podcast-Episode bekommst du Tipps und Ideen an die Hand, mit denen du das neue Jahr bewusst mit ganzem Herzen begrüßen und vollkommen neu erleben kannst. Es geht um ein gesundes Wahrnehmen unseres Lebens, einen natürlichen Umgang mit Blockaden auf dem Weg, ein entschiedenes Loslassen, um Wertschätzung und Dankbarkeit. Du erfährst, weshalb Entspannung ein wichtiger Schlüssel auf dem Weg zu dir selbst ist – und zu dem, was dir wirklich wichtig ist. Du bekommst wertvolle Reflexionen an die Hand, mit denen du neue fruchtbare Erkenntnisse für dein bewusstes neues Jahr gewinnen und neue Pläne fassen kannst. Und natürlich gibt es auch wieder weiterführende Tipps in Form von Empfehlungen für Bücher, Entspannungsübungen und ergänzende Podcast-Episoden.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen hilft dir beim einschlafen. Durch die Entspannungsübung kannst du Schlafprobleme lösen und sie unterstützt dich beim einschlafen. Durch die Anspannung und dir Entspannung, beruhigen sich dein Körper und dein Geist und du kannst deine Gedanken loslassen. 

In dieser Folge erkläre ich, wie man mit Stress umgehen und sich entspannen kann. Besonders geeignet sind Entspannungstechniken wie das autogene Training und die progressive Muskelentspannung. Das autogene Training ist eine Selbstbeeinflussungsmethode, die bereits seit den 30er Jahren existiert und helfen kann, einen entspannten Zustand zu erreichen. Es kann bei verschiedenen Alltagsbeschwerden wie Schlaflosigkeit, Prüfungsängsten, Flugangst und chronischen Schmerzen hilfreich sein. Zudem kann es dazu beitragen, das vegetative Nervensystem zu regulieren und mit Stress umzugehen. Das autogene Training kann überall und zu jeder Zeit angewendet werden, um sich zu entspannen und das Leben leichter zu machen. Es beinhaltet verschiedene Formeln, um das vegetative Nervensystem anzusprechen und den Körper zu entspannen. Nach den Anwendungen ist es wichtig, wieder in die Realität zurückzukehren und dazu die Muskelanspannungstechnik zu nutzen. ---DOC-ON-AIR - Der Podcast für den Umgang mit medizinischen Notfällen im Alltag von Dr. Joachim Huber.Weitere Informationen auf doc-on-air.comDas Gesicht zur Stimme unter www.drjoachimhuber.atBei Fragen oder Hinweisen zur aktuellen Folge schreibt mir gerne ein Email unter podcast@doc-on-air-com#notfallmedizin #ersthilfe #teambuilding #alleswirdgut

Gewohnheiten ändern mit der achtsamen Stressbewältigung

Stell dir vor, du könntest mit der Kraft deines Geistes deinen Lauf boosten, deinen Puls regulieren und sogar deine Körpertemperatur verändern. Klingt unnmöglich? Ist es aber nicht - im Gegenteil, durch das sogenannte autogene Training können wir unser Nervensystem so trainieren, dass wir vor, während und nach dem Wettkampf alles aus uns herausholen. Sportcoach und sportpsychologischer Experte Ole Fischer zeigt uns in dieser Folge, wie wir als Läufer:innen autogenes Training gezielt einsetzen, um uns in den richtigen Momenten zu entspannen und dadurch mehr Leistung abrufen zu können.(00:01:38) - Intro Ende (00:03:24) - Was ist autogenes Training und woher kommt es?(00:07:37) - Was passiert in unserem Körper beim autogenen Training?(00:09:08) - Unterschiede zwischen Meditation und autogenem Training(00:10:49) - Für wen eignet sich das autogene Training (nicht)?(00:13:10) - Progressive Muskelentspannung vs. autogenes Training(00:14:23) - Wie bringe ich mir autogenes Training bei?(00:18:58) - Abstufungen beim autogenen Training(00:25:51) - Warum ist autogenes Training relevant für Läufer:innen?(00:30:31) - Beispiel-Übung für Läufer:innen(00:36:35) - Autogenes Training: Vor oder nach dem Training?(00:39:17) - Besser regenerieren mit autogenem Training(00:42:49) - Atem-Kontrolle beim Laufen(00:44:30) - Durch autogenes Training den Puls beeinflussen?(00:47:22) - Autogenes Training und SchmerzempfindenHier geht's zu Oles Website!Hier findet ihr Kopfathleten auf Instagram.Foto: Ole FischerMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die progressive Muskelentspannung hilft dir dabei dich zu entspannen und Stress loszulassen. Du erfährst in der Meditation tiefe Entspannung, indem du deine Muskel anspannst und danach wieder entspannst. Dadurch beruhigt sich dein Nervensystem und dein Körper und Geist können zur Ruhe kommen. Die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist ca. 20 Minuten lang und sie hilft dir dabei deine Gedanken loszulassen.

Eine Anleitung zur progressiven Muskelentspannung zum Üben. Frohes Entspannen...

Update: Der TRAUMBILDER RATGEBER ist da: Das Resilienz-Quadrat - Resilienz, Achtsamkeit, Entspannung, Kreativität. Jetzt exklusiv auf Amazon. https://amzn.to/3NRESKu Willkommen bei TRAUMBILDER-ENTSPANNUNGS-PODCAST - Erlebe Entspannung und Ruhe Willkommen bei TRAUMBILDER-ENTSPANNUNGS-PODCAST, einem einzigartigen Audioerlebnis, das dir dabei hilft, zur Ruhe zu kommen, den Alltag hinter dir zu lassen und absolute Entspannung zu finden - möglicherweise sogar beim Einschlafen. In diesem Podcast "lese" ich dir meine Fotos vor und entführe dich auf traumhafte Reisen, die tief entspannend wirken. Meine geführten Meditationen kombinieren Atemübungen, autogenes Training (AT) und progressive Muskelentspannung (PMR), um dir ein ganzheitliches Wohlbefinden zu bieten. Tauche ein in die Welt der Achtsamkeit und des Wellness und finde zu innerer Ruhe und erholsamem Schlaf. Erfahre mehr mit unseren neuen Digitalkursen und Workbooks Wir freuen uns, dir mitteilen zu können, dass wir in der Traumbilder-Welt jetzt auch Digitalkurse und Workbooks anbieten. Entdecke sie auf unserer Webseite unter www.dennis-eighteen.de/shop und tauche noch tiefer in die Entspannung ein. Neu in der TRAUMBILDER-WELT: MOMENT - Sonderfolgen zu Resilienz, Achtsamkeit und Entspannung Wir haben Neuigkeiten für dich! In unserer TRAUMBILDER-WELT präsentieren wir jetzt die Sonderfolgen von MOMENT. Diese speziellen Episoden des Podcasts bieten dir wertvolle Einblicke, Erfahrungen und Tipps zu Themen wie Resilienz, Achtsamkeit und Entspannung. Verpasse nicht diese inspirierenden und lehrreichen Inhalte. Begleitende Ressourcen für dein Wohlbefinden Wir möchten dir helfen, deine Entspannungserlebnisse zu vertiefen. Deshalb haben wir einige begleitende Ressourcen für dich zusammengestellt: - Praxisbuch zum Podcast: Vertiefe deine Erfahrungen mit unserem Praxisbuch, erhältlich als Printausgabe unter https://amzn.to/3dWpCh1. - Aktuelles Coachingangebot: Profitiere von unserem persönlichen Coachingangebot und finde individuelle Unterstützung auf deinem Entspannungsweg. Erfahre mehr unter https://www.dennis-eighteen.de/_files/ugd/3c0321_75392098aa2f4a789100d6a3c03cf142.pdf. Praktische Produkte für erholsamen Schlaf und tiefe Entspannung (Affiliatelinks) Wir empfehlen dir auch einige praktische Produkte, die deinen Schlaf und deine Entspannung unterstützen können: - Schlafmaske: Blockiere störende Lichtquellen und tauche in absolute Dunkelheit ein. Finde unsere empfohlene Schlafmaske hier: https://amzn.to/3jsD4XI. - Yogamatte: Schaffe dir eine komfortable und entspannende Umgebung für deine Yoga- und Meditationspraxis. Entdecke unsere empfohlene Yogamatte hier: https://amzn.to/2HZgKar. - Massageringe für Finger: Löse Verspannungen und aktiviere deine Energiepunkte mit unseren Massageringen für die Finger. Hier ist der Link zu unseren empfohlenen Massageringen: https://amzn.to/30y6g8r. Wichtiger Hinweis: Dein Wohlbefinden ist uns wichtig Wir möchten betonen, dass der Podcast keine Therapie ersetzt. Wenn du unter ernsthaften psychischen Problemen wie Depressionen oder ähnlichem leidest, empfehlen wir dir, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bitte wende dich an deinen Hausarzt oder kontaktiere das kostenlose Krisentelefon unter der Nummer 0800 / 11 10 111. Verbessere dein Wohlbefinden mit TRAUMBILDER-ENTSPANNUNGS-PODCAST Mit TRAUMBILDER-ENTSPANNUNGS-PODCAST bieten wir dir die Möglichkeit, deinen Alltagsstress hinter dir zu lassen und tiefe Entspannung zu finden. Entdecke unsere neuen Digitalkurse und Workbooks auf www.dennis-eighteen.de/shop und vertiefe dein Wissen. Lass dich von unseren geführten Meditationen und entspannenden Traumreisen auf einen erholsamen Schlaf einstimmen. Gemeinsam wollen wir deinem Wohlbefinden und deiner Entspannung einen Beitrag leisten. Starte jetzt deine Reise zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit.

Das Achtsamkeit uns dabei hilft, besser mit Stress umzugehen und ein gesünderes Leben zu führen, ist weitläufig bekannt. Doch hilft sie uns auch dabei, fokussierter und produktiver zu sein? Um dieser Frage nachzugehen, habe ich mich mit Dr. Nico Rönpagel zum Podcast verabredet. Nico ist mein Mitgründer von Wevolve, ein guter Freund und seit mittlerweile vier Jahren regelmäßiger Gast. Alle 2-3 Monate treffen wir uns hier zu einem Check-In und sprechen darüber, was uns bewegt: als Gründer, Coaches und Menschen. In dieser Folge sprechen wir über Achtsamkeit und Produktivität und stellen sechs Tools vor, die uns dabei helfen, im Alltag fokussierter zu sein. Außerdem sprechen wir zu Beginn der Folge über Entspannungstechniken wie Yoga Nidra und die Progressive Muskelentspannung und gegen Ende gibt Nico ein Update zu seinem Buch. Die Folge haben wir im Podcaststudio aufgenommen und mit drei Kameras gefilmt, so dass du sie dir auch auf Youtube mit Bild anschauen kannst. Leider hatten wir Probleme mit der Technik und daher klingt der Sound - hmm - nur so halb gut, was meinen inneren Perfektionisten ganz schön zu schaffen macht :) LINKS ZUR FOLGE ► Dieser Podcast auf Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sMfVNqEm0pw ► Yoga Nidra auf Soundcloud: https://on.soundcloud.com/RjyNg ► Progressive Muskelentspannung: https://www.youtube.com/watch?v=c8NdFOXBgxE ► Folge zu, Dark Retreat: https://hierundjetzt.podigee.io/63-check-in-nov22 ► Brené Brown über Perfektionismus: https://www.youtube.com/watch?v=o7yYFHyvweE ► Studie von Microsoft: https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research MEHR INFOS

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch fortschreitende Muskelentspannung oder Progressive Muskelentspannung genannt, ist eine hilfreiche und wirksame Entspannungstechnik, die Edmund Jacobson aus Yoga Elementen entwickelte. Die PMR hat sich als besonders wirksam gegen Rückenschmerzen erwiesen. Sie setzt sich aus dem bewussten Anspannen und Loslassen von Körperteilen zusammen. Durch die bewusste Anspannung und Entspannung wird der Relaxation Response, die Entspannungsreaktion, in Körper und Psyche eingeleitet. Denn der Mensch ist ein organisches Ganzes: Wenn Teile entspannt werden, kann auch der Rest des Körpers mit entspannt werden. Indem die Bewusstheit auf die dann entspannten Körperbereiche focusiert werden, kann auch der Rücken entspannt Der Beitrag Progressive Muskelrelaxation (PMR) gegen Rückenschmerzen erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch fortschreitende Muskelentspannung oder Progressive Muskelentspannung genannt, ist eine hilfreiche und wirksame Entspannungstechnik, die Edmund Jacobson aus Yoga Elementen entwickelte. Die PMR hat sich als besonders wirksam gegen Rückenschmerzen erwiesen. Sie setzt sich aus dem bewussten Anspannen und Loslassen von Körperteilen zusammen. Durch die bewusste Anspannung und Entspannung wird der Relaxation Response, die Entspannungsreaktion, in Körper und Psyche eingeleitet. Denn der Mensch ist ein organisches Ganzes: Wenn Teile entspannt werden, kann auch der Rest des Körpers mit entspannt werden. Indem die Bewusstheit auf die dann entspannten Körperbereiche focusiert werden, kann auch der Rücken entspannt Der Beitrag Progressive Muskelrelaxation (PMR) gegen Rückenschmerzen erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch fortschreitende Muskelentspannung oder Progressive Muskelentspannung genannt, ist eine hilfreiche und wirksame Entspannungstechnik, die Edmund Jacobson aus Yoga Elementen entwickelte. Die PMR hat sich als besonders wirksam gegen Rückenschmerzen erwiesen. Sie setzt sich aus dem bewussten Anspannen und Loslassen von Körperteilen zusammen. Durch die bewusste Anspannung und Entspannung wird der Relaxation Response, die Entspannungsreaktion, in Körper und Psyche eingeleitet. Denn der Mensch ist ein organisches Ganzes: Wenn Teile entspannt werden, kann auch der Rest des Körpers mit entspannt werden. Indem die Bewusstheit auf die dann entspannten Körperbereiche focusiert werden, kann auch der Rücken entspannt Der Beitrag Progressive Muskelrelaxation (PMR) gegen Rückenschmerzen erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden nach einander unterschiedliche Muskelgruppen intensiv angespannt und dann locker gelassen. Das führt zu einem angenehmen Entspannungsgefühl und hilft in stressigen Situationen wieder das Gefühl von Kontrolle zu bekommen. Achtung: Bitte nicht üben, während aktive Tätigkeiten (z.B. Autofahren, Arbeiten, etc.) durchgeführt werden!

Nicht jeder Burnout zeigt sich durch übersteigerten Arbeitsdrang mit perfektionistischen Ansprüchen. Während der klassische Burnout sich häufig durch eindrückliche Symptome mit schneller Entwicklung zeigt, ist ein

Nicht jeder Burnout zeigt sich durch übersteigerten Arbeitsdrang mit perfektionistischen Ansprüchen. Während der klassische Burnout sich häufig durch eindrückliche Symptome mit schneller Entwicklung zeigt, ist ein

Wir wollen doch alle nur das eine: Schnell einschlafen, die Nacht durchschlafen und am Morgen erholt aufwachen. Für die meisten sieht die Realität anders aus: Laut Umfragen hat jeder zweite in Deutschland immer mal wieder Probleme mit dem Einschlafen. Host Birgit Frank holt sich in dieser Folge "Dreimal besser” Tipps von der Schlafforscherin Dr. Christine Blume, was wir tagsüber, kurz vorm Einschlafen und in der Nacht tun können, um besser zu schlafen. Blume beantwortet: Was bringen Melatonin, Progressive Muskelentspannung und Schlaf-Gadgets - und wie hilft uns Tageslicht zu einem besseren Schlaf? Das weiß auch Schlafcoach Chris Surel. Er hat eine Zeitlang nur zwei Stunden pro Nacht geschlafen und damit seinen Körper beinahe zugrunde gerichtet. Heute berät er Unternehmen und Mitarbeiter in Sachen Tiefschlaf. Im Podcast berichtet Surel, dass es für erholsamen Schlaf seiner Auffassung nicht allein auf die Dauer ankommt. Dreimal besser ist ein Podcast von BR24. Wenn Ihr Themenvorschläge, Lob oder Kritik für uns habt, schreibt uns an dreimalbesser@br.de. *** Hier noch wichtige Links für euch *** Hier geht's zum Podcast "Über Schlafen” mit Dr. Christine Blume: https://www.ardaudiothek.de/sendung/ueber-schlafen-deutschlandfunk-nova/12641863/ *** Viele Krankenkassen bieten Anleitungen zu Muskelentspannungsübungen, zum Beispiel auch die TK: https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142 *** ZDF-Interview über den Nutzen von ärztlich verschriebenen Apps gegen Schlafstörungen: https://www.zdf.de/nachrichten/panorama/schlaf-hilfe-app-100.html *** Hier kommt ihr zur Website von Chris Surel: https://chrissurel.com

Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und wirkt sich wohltuend auf deinen Körper, deine Seele und deinen Geist aus. Nimm dir 15 Minuten Zeit, suche dir einen ruhigen Ort und genieße die Entspannung.

Die progressive Muskelentspannung hilft dir beim einschlafen. In der Meditation spannen wir unsere Muskeln an und nehmen somit die Entspannung wahr. Dies ist eine aktive Übung, die dir dabei helfen kann dein Nervensystem zu beruhigen und Schlafprobleme zu lösen. Die Progressive Muskelentspannung wirkt ähnlich wie eine Einschlafmeditation oder eine Einschlafhypnose. Ich wünsche dir eine gute Nacht und schöne Träume. ___ [WERBUNG] Informiere dich jetzt auf ⁠athleticgreens.com/mindlook⁠ , teste AG1 völlig risikofrei mit 90 Tagen Geld-zurück-Garantie und sichere dir bei deiner AG1 Erstbestellung einen kostenlosen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 zur Unterstützung des Immunsystems & 5 praktische Travel Packs! Gesundheitsbezogene Angaben zu AG1 und unser Angebot findest du auf: ⁠athleticgreens.com/mindlook⁠ Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. ___

Diese Folge ist für alle, die mit CED leben und nach alternativen Entspannungsmethoden suchen, weil sie es einfach nicht schaffen zu meditieren. Ich teile hier vier einfache, aber kraftvolle Methoden. Erfahre, wie du diese Techniken nutzen kannst, um Stress abzubauen und deinen Alltag trotz CED bewältigen kannst. Lerne, wie du deine Gedanken fokussieren und deine innere Ruhe stärken kannst, selbst inmitten des Schubes einer chronischen Erkrankung. Höre rein und lass dich inspirieren! #12 Progressive Muskelentspannung mit Dennis Eighteen: https://on.soundcloud.com/Jnxnw Meine Supplemente liste: https://elopage.com/s/ichundmeincrohn Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, Muskelverspannungen zu lösen und dadurch den Körper und Geist zu entspannen. Sie wurde in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung basiert auf der Idee, dass Muskelverspannungen oft eine Folge von Stress oder Angst sind. Indem du gezielt bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannst und dann wieder entspannst, kann du lernen, diese Muskelspannungen bewusst wahrzunehmen und sie dann gezielt loszulassen. Die PMR besteht aus zwei Hauptkomponenten: der Anspannung und der Entspannung. In der Anspannungsphase spannst du bewusst bestimmte Muskelgruppen für etwa 5-7 Sekunden an, bevor du sie dann für 10-15 Sekunden entspannst. Während der Anspannung nimm die Spannung in den Muskeln bewusst wahr und konzentriere dich auf die Empfindungen. In der Entspannungsphase nimm bewusst die Entspannung der Muskeln wahr und konzentriere dich auf die dadurch entstehenden Empfindungen. Die Progressive Muskelentspannung wird oft zur Reduktion von Stress und Angst eingesetzt, kann aber auch bei Schlafstörungen, Schmerzen und anderen körperlichen Beschwerden hilfreich sein. Es ist eine einfache und leicht zugängliche Entspannungstechnik. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist!

Die heutige Übung ist eine Kurzform der sogenannten Progressiven Muskelentspannung oder Progressiven Muskelrelaxation (kurz PMR) nach Jacobson. Eine sehr beliebte Entspannungsmethode, bei der du einzelne Muskelgruppen zunächst ganz bewusst anspannst und dann im Anschluss lockerst und entspannst. Diese „aktive“ Entspannungsmethode ist sehr gut geeignet, wenn du dich innerlich unruhig, getrieben, zappelig oder hibbelig fühlst.Alle Rabattcodes und Infos zu unseren Sponsoren findet ihr hier: https://linktr.ee/jakobsweg#ProgressiveMuskelentspannung #Entspannung #Stress #Stressreduktion #Körperwahrnehmung #podcast #bestefreundinnen #maxundjakob #jakobsweg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sie kostet nichts, ist überall durchführbar und braucht nicht mehr, als deinen Körper: Heute spricht René über die Entspannungstechnik ‘Progressive Muskelentspannung'. Erfahre, wie du mit ihr deinen Körper Schritt für Schritt entspannst und so auch mental für Beruhigung sorgen kannst. Außerdem in dieser Folge: ❃ Wieso Stressmanagement auch Selbstmanagement bedeutet ❃ Welche Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche besteht ❃ Kurze Übung für Einsteiger:innen am Ende der Folge ☞ In der 7Mind-App findest du angeleitete PME-Übungen für den [Schreibtisch](https://4bw6.adj.st/library/single/302867703?adjust_adgroup=SAD-ID-Radiant-Elementary-Pesky-Blueandgoldmackaw&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F302867703%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de) oder auch zum [Einschlafen](https://4bw6.adj.st/library/single/703393724?adjust_adgroup=SAD-ID-Rotten-Even-Subtle-Kawala&adjust_t=kp91wb5&adjust_deeplink=sevenmind%3A%2F%2Flibrary%2Fsingle%2F703393724%3Fadjust_t%3Dkp91wb5&fallback=https%3A%2F%2Fwww.7mind.de). ✎ Für Koope­ra­ti­ons­an­fra­gen und Infor­ma­tio­nen rund um den Pod­cast schreib ein­fach eine Mail direkt an [podcast@7mind.de](mailto:podcast@7mind.de). Feedback für René kannst du direkt an [mail@renetraeder.de](mailto:mail@renetraeder.de) senden. ✎ Teile deine Erfahrungen und diskutiere mit anderen 7Mindern in unserer Community zum Podcast: https://www.facebook.com/groups/305387979939302

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG/ PME / PROGRESSVE MUSKELRELAXATION / PME / TIEFENMUSKELENTSPANNUNG Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein sehr beliebtes, (und einfaches) Entspannungsverfahren. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen kann ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Nacheinander werden die einzelnen Muskelpartien angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst. Die Konzentration der Person wird auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen die Praktizierenden, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie wollen. Durch dieses Entspannungsverfahren können Zeichen körperlicher Unruhe und Unwohlsein reduziert werden, z.B. Herzklopfen, Schlafstörungen, Schmerzzustände, Neigung zu Ängsten und Panik-Attacken. Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen der VT (Verhaltenstherapie) und im klinischen Bereich eingesetzt und ist gut erforscht. SPONSOR AG1 von Athletic Greens - 75 Vitamine, Mineralstoffe Botanicals, lebende Kulturen und weitere Inhaltsstoffe aus echten Nahrungsmitteln. Als Hörerin von Luft & Liebe erhältst Du zu Deinem jederzeit kündbares AG1-Abo zusätzlich: GRATIS Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 sowie 5 Reisepäckchen AG1 Link zum Angebot: www.athleticgreens.com/luftundliebe Danke an Athletic Greens für die Unterstützung dieses Podcasts! Bei "LUFT & LIEBE" warten echte Wohlfühlmomente mit Hypnose und Meditation auf Dich; mit sanfter Stimme gesprochen, warmherzig, meditativ, freundlich und liebevoll. Mache Deine eigene Erfahrung mit Hypnose oder genieße eine geführte Meditation für mehr innere Ruhe und eine bessere Verbindung zu Dir selbst. Lasse Dich überraschen, was sich aus Deinem Inneren heraus zeigt. Ich freue mich, wenn Du mir Feedback auf diese Folge gibst (per iTunes, Facebook, Instagram oder E-Mail). Herzliche Grüße, Deine Alexandra ACHTUNG: Höre diese Aufnahme nicht beim Autofahren! Bei Psychosen und starken Depressionen mit Wahnvorstellungen sind Meditation und Hypnose unter Umständen kontraindiziert. Diese Audio-Aufnahmen ersetzen keine Psychotherapie und Arztbesuch. Alle meine Audios sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Das Abspielen in Psychotherapie-Praxen, Heileinrichtungen, bei Kursen, in öffentlichem und kommerziellen Bereichen erfordert meine Genehmigung. Anfragen an: mail@luftundliebe.net Ich produziere diese Aufnahmen auf eigene Kosten und freue mich über Spenden als Unterstützung meiner Arbeit. (Spendenlink Paypal) KONTAKT & LINKS: mail@luftundliebe.net YOUTUBE

In meiner 54. Podcastfolge möchte ich dir die Entspannungsmethode „Progressive Muskelentspannung“ nach Jacobsen vorstellen, die übrigens auch ein Teil meines Beratungsprogramms ist. Das Prinzip besteht darin die Muskeln in Phasen an- und zu entspannen. Die Entspannungsmethode kann dir helfen…

In dieser Folge geht es darum, wie du Entspannungsübungen in deinen Alltag integrierst. Ich bin Entspannungstrainerin und Yogalehrerin und teile meine Tipps mit dir! Viel Freude beim Zuhören : ) Links zur Folge:Anmeldung zum Online Entspannungsstudio "Calm Soul Studio": https://elopage.com/s/sabrinawolf/calmsoulstudio [Anmeldung für Neumitglieder geöffnet bis 16.10.2022] Progressive Muskelentspannung auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=9ZbSvvZr5yk Meine Links:Instagram: @unwetterimkopf Facebook-Gruppe: Unwetter im Kopf - der Migräne Austausch Blog: https://sabrinawolf.de/

Entspannen durch Anspannung - eigenartiger Titel oder? Aber ich werde dir in dieser Folge ein klare Übung mit auf dem Weg geben, mit der das funktioniert. Ich werde dir aber nicht nur die Übung vorstellen, sondern auch die Hintergründe erklären, warum diese Übung so wertvoll ist. E-Mail-Aktion für Podcast-HörerInnen: Du willst Sportmentaltraining-Masterclass Mitglied werden, dann hol dir jetzt den Überraschungsrabatt als Belohnung für Podcast-HörierInnen. Alles was du dazu tun musst ist eine E-Mail an team@thomas-mangold.com zu schreiben und im Betreff den Text "Dein Angebot aus SMO 147" einzutippen. Du erhältst dann einen Überraschungs-Rabattcode von uns zugesendet. Masterclass: https://sport-mentaltraining.com Bonus-Bereich: https://sport-mentaltraining.com/podcast Instagram: https://www.instagram.com/sportmentaltraining.online/

In dieser Übung geht es um das achtsame Wahrnehmen des Körpers sowie der Anspannungen und Entspannungen im Körper. Wir spannen nach und nach alle Bereiche des Körpers an, halten die Anspannung kurz und lassen sie dann bewusst wieder los. Viel Freude dabei!

Entspannungsübungen können beim Stressabbau im Alltag helfen. Aber sie werden auch in der Therapie eingesetzt, etwa bei der Behandlung von Depressionen und Schlafstörungen. In dieser Folge "Aus der Praxis" erklärt Sina, wie er die Progressive Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) bei seinen Patient:innen therapeutisch einsetzt. Diese Übung kann aber jede:r von uns anwenden, um z.B. vor Stresssituationen in der Uni oder im Job runterzukommen und sie gelassener anzugehen. Das Grundprinzip der PMR ist simpel: Man spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen im Körper an und löst sie wieder. Warum dahinter aber noch viel mehr steckt und wieso diese Übung auch bei Angststörungen helfen kann, das hört ihr in dieser Folge.

Eine weitere Achtsamkeitsfolge mit Melissa. Dieses Mal mit einer progressiven Muskelentspannung für den Abend. Diese Übung eignet sich perfekt dafür, einen anstrengenden Tag hinter sich zu lassen und die besten Voraussetzungen für einen guten, erholsamen Schlaf zu schaffen. Viel Spaß damit. Wenn Du mehr über die Arbeit von Melissa Bader erfahren möchtest, schreibe eine Email an melissa@moveandbalance.de oder besuche sie auf https://www.moveandbalance.org Musik von Ronald Kah, https://ronaldkah.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/benundvince/message

Gerade in herausfordernden Zeiten, ist es wichtig, dass wir der Anspannung ganz aktiv mit Entspannung Gegenwirken. In dieser Miniserie rund um die Folge 74 findest du 3 Übungen, die dir genau dabei helfen sollen. In diesem Audio führe ich dich durch die Progressive Muskelentspannung im Sitzen, angelehnt an die PMR von Jacobsen. Du kannst die Übung auch gern im Sitzen durchführen. Ich freue mich, wenn ich dir dadurch etwas mitgeben kann - um in dieser aktuellen Krise - oder wann immer du die Folgen findest - wieder oder noch stärker in deine Mitte zu kommen Ich freue mich, wenn wir über Instagram (@yc_yogacraft) und Facebook (yogacraft) in Verbindung gehen oder du bei Gelegenheit mal auf meiner Webseite www.yogacraft.de vorbei schaust.

Du sehnst Dich nach innerem Frieden und einem ruhigen Geist? Du möchtest eine neue Gelassenheit in Dir spüren, Ängste und Sorgen überwinden und Dir liebevolle Stärke und wahre Zuversicht für Dein Leben schenken? In dieser Podcast-Folge findest Du wertvolle Impulse und 3 hilfreiche Tipps, wie Du genau das erreichen kannst. Im Gespräch mit Spiritual Coach Seraphine Monien geht es um das Gedankenkarussell, um das Kopfkino, um innere Unruhe und Nervosität, die oft unterschwellig in uns wirken. Wir sprechen über künstliche Selbstansprüche, auferlegte Selbstoptimierung und den Einfluss auf unser Nervensystem. Was hat es mit Egoismus zu tun, wenn ich es allen recht machen will? Wieso ist es ein Trugschluss zu glauben, dass innerer Frieden entsteht, wenn mich alle gut finden? Wie kann ich Stresshormone abbauen und stattdessen gesundheitsfördernde Hormone in mir entstehen lassen? Und warum ist ein ruhiger Geist alles andere als ein Schlappi? Du erfährst, weshalb Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training wichtige Vorstufen der Meditation sind, was Hunde Dir über Selbstliebe beibringen können und was Meister Eckhart mit dem Prozess der Subtraktion meinte. Außerdem wirst Du anhand einer kleinen Geschichte erkennen, dass Du kein unruhiges, unbeherrschtes, sorgenvolles oder ängstliches Wesen hast – obwohl Du das bisher vielleicht dachtest. Freu Dich auf eine liebevolle und aufbauende „All about life" Episode, die Dir helfen wird, Deinen Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden. www.sera-benia.de www.seraphine-monien.de Den Sera Benia Verlag findest Du auch auf Facebook, Instagram und Pinterest.

In dieser Folge geht es um die Kraft, die in unserem Körper steckt. Wie können wir sie spüren und ein besseres Gefühl zu unserem Körper bekommen? Wie können wir diese Kraft nutzen, um mit uns selbst gut und liebevoll umzugehen und uns noch besser zu fühlen? Hast du schon einmal eine Situation erlebt, in der eine große körperliche Anstrengung erforderlich war, um sie zu überwinden? Und du hast dich hinterher darüber gewundert, was dein Körper alles aushält? Auch wenn du die ein oder andere körperliche Baustelle hast, trägt dich dein Körper schon durch dein ganzes Leben. Er hat schon so manches mitgemacht und dennoch hält er dich zusammen. Er stabilisiert dich immer wieder und er ist robuster, als wir denken. Oft ist uns gar nicht bewusst, was unser Körper für uns leistet. Wir nehmen ihn als selbstverständlich hin und behandeln ihn nicht immer gut und rücksichtsvoll. Wenn du dir bewusst machst, was dein Körper schon ausgehalten hat, was er für dich und mit dir durchgemacht hat und welche Stärke in ihm steckt, dann kannst du ihn noch liebevoller behandeln. Du kannst die Stärke und Kraft für dich nutzen und ihn dir zum Freund und Begleiter machen. So bekommst du eine zusätzliche Energiequelle, die immer verfügbar ist. Beginne die Beziehung zu deinem Körper zu stärken, indem du dir bewusst machst, wann er eine Stütze in deinem Leben war. Was hat er mit dir durchgemacht? Was hat er überstanden? Wann war er für dich da? Wenn dir danach ist, kannst du ihm im Stillen danken.