Manifiesta Tu Poder

En este episodio comparto contigo un punto clave para sostener nuestro hábitos, ganar bienestar y salud.    DESCARGA LA GUÍA GRATUITA DE 5 DÍAS FIT & HEALTHY https://www.tuvidaholistica.com

¿Alguna vez te has puesto a dieta, bajas de peso y luego aumentas eso y más? Empiezas bien motivada y decidida para perder peso y cuando no vez los resultados que ofrecen las soluciones rápidas te frustras y te desanimas. Bueno, si te ha pasado esto, (que a la mayoría le ha pasado) este episodio es para ti.  Únete a nuestro newsletter: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir

La salud es un camino que se recorre al andar, con nuestras elecciones de nuestro cada día. En este episodio decidí darle relevancia a disfrutar de quienes estamos siendo y lo que estamos haciendo para lograr los resultados que queremos ver. Es liberador cuando dejamos y soltamos frustraciones, estrés y ansiedad porque solo nos fijamos en la meta y dejamos de disfrutar nuestro proceso. REGÍSTRATE EN LA LISTA PARA EL PROGRAMA DE COACHING GRUPAL: https://forms.gle/fk7inc72y9gxPQYw7 ÚNETE AL NEWSLETTER: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir 

En este episodio comparto contigo cuales son estos 3 obstáculos de manera que si identificas alguno en tu vida puedas manejarlo para crear exitosamente el hábito de alimentarnos saludable. ÚNETE AL NEWSLETTER:  https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir Aplicación para los detalles del programa grupal: https://forms.gle/JDXbdwtbh6MNEUFx7

Un episodio para invitarte a reflexionar sobre el ajetreo del día a día, hacer una pausa y mirar todo desde el contexto de bienestar integral. Regístrate: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir

En este episodio comparto contigo 3 errores comunes que he observado a lo largo de mi carrera que impiden que tu alimentación saludable sea sostenible.  Suscríbete al Newsletter:  https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir

En algún momento de nuestras vidas hemos querido acelerar este proceso,  es por eso que en este episodio comparto contigo 3 pasos que te pueden ayudar a perder peso y % de grasa en un término de tiempo saludable para ti. ÚNETE A LA COMUNIDAD DE MANIFIESTA TU PODER Diario de alimentos Programa de Entrenamiento Online

En este episodio abordo el tema de los "CRAVINGS", esos antojos y deseos incontrolables de consumir ciertos productos y alimentos. Te explico para que se manifiesta este deseo, algunas causas probables y te doy algunos tips para manejarlo. Suscríbete a mi NEWSLETTER: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir Verifica el IG: http://montignac.tv/

¿Habías escuchado esta frase: "la felicidad está dentro de ti"?Por lo regular, pensamos que se refiere la mentalidad y actitud con la que elegimos afrontar cada situación en nuestras vidas, ya que de acuerdo a esa actitud o mentalidad atraeremos un resultado. Sin embargo, a través de la alimentación podemos optimizar nuestra actitud ante cada evento del día a día. REGÍSTRATE EN EL NEWSLETTER SINDROME DE LA SEROTONINA

¿Qué es el auto cuidado? ¿De qué se trata? ¿Cuáles son las 8 áreas principales de auto cuidado que debemos atender? ¿Qué prácticas de auto cuidado puedo integrar en cada una de ellas para expandir mi bienestar de una manera holística? Todas y cada una de estas preguntas las respondo en este episodio de una manera amena y sencilla. Te invito a que me sigas en las redes sociales a que te registres en mi newsletter para más contenido como este y que formes parte de esta comunidad de mujeres poderosas. https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir https://www.instagram.com/stephanieortiz.os/?hl=es-la  

La mayoría de las personas piensan que el único estrés es el  laboral y la realidad es que hay varios tipos de estrés. En este episodio te explico 1) ¿Qué es el estrés? 2) Sus 3 etapas de adaptación 3) 4 tipos de estrés 4) 6 maneras de aliviarlo   LEE MÁS:  https://www.tuvidaholistica.com/blog/grasaabdominal DESCARGA LA GUÍA GRATUITA: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir ÚNETE A LA COMUNIDAD DE TU VIDA HOLÍSTICA https://www.tuvidaholistica.com/sobre%20m%C3%AD    

¡Estamos de aniversario, primer añito de Manifiesta Tu Poder! Celebrar nuestros logros es parte del proceso.

¿Estás desanimada? Dale PLAY a este episodio donde comparto. contigo 3 simples maneras de llevar tu motivo a la acción= motivación. Motívate y escucha este episodio. Aah y descarga la guía gratuita

En este episodio te doy 5 tips que pueden ayudarte a acelerar tu proceso de pérdida de peso, ganando salud.  >>>>únete y descarga la guía en este enlace

¿Te ha pasado que alguien te dice que “TE AMA” pero no te lo demuestra? A veces pasa algo similar con el autocuidado y nuestro amor propio. En este episodio comparto contigo algunas maneras para demostrarnos a nosotras mismas que nos amamos. Amor propio se puede ver de muchas maneras, sin embargo yo creo que es algo mucho más que un “yo me amo así “. Creo que todas somos lindas, bellas, inteligentes, poderosas y capaces.  DALE PLAY A ESTE EPISODIO, MERECES ESCUCHAR ESTE MENSAJE DESCARGA LA GUÍA GRATUITA https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir 

Si sientes que no te da el tiempo o el día para hacer ejercicio en este episodio abordo este tema sobre como darle un giro a ese malestar de sentir identificando las prioridades que no están funcionando y estableciendo las que sí funcionan.  DESCARGA LA GUÍA GRATUITA https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir

En este episodio comparto contigo una reflexión para que retomes, comiences y continúes accionando para logro de. tus. objetivos luego de haber tomado una pausa por cualquier razón.   DESCARGA LA GUÍA: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir

A todos en algún momento de nuestras vidas nos ha pasado que comenzamos un proyecto muy animados y al cabo de unas semanas, nos desanimamos. En este episodio hablo sobre 5 razones que pueden estar causando ese desánimo y como sobrepasarlo.  DESCARGA LA GUÍA GRATUITA

Definitivamente lo que pensamos y cómo interpretamos lo que sucede día tras día tiene un impacto positivo o negativo en tu bienestar. Este episodio es un extracto de audio de un LIVE realizado por Instagram y FB con la Psicóloga Sandra López. Me tomé el tiempo de traértelo a este espacio en formato de audio para que te puedas beneficiar de esta información tan valiosa.  DESCARGA LA GUÍA GRATUITA

Para poder convertir los carbohidratos como fuente de energía y usarlos para que no se guarden como grasa, primero debes conocer los sistemas energéticos de tu cuerpo; sistema aeróbico y anaeróbico. En este episodio te explico como tener una combinación de ambas de manera adecuada durante tus entrenamientos para que maximices tus resultados. DESCARGA LA GUÍA GRATUITA

Los Carbohidratos son una fuente de energía para nuestro cuerpo y un consumo en exceso o muy deficiente pudiera afectar negativamente nuestro proceso de pérdida de peso. Un exceso de carbohidratos simples o altos en almidón pueden hacerte ganar peso, sin embargo los carbohidratos ricos en fibras pueden ayudarte llevar un peso y una dieta saludable. En estE episodio hablo sobre los dos tipos de carbohidratos, los que debes evitar y los que debes consumir más a menudo y también, comparto contigo 2 tips que pueden ayudarte en tu proceso.  REGÍSTRATE AQUÍ Y DESCARGA LA GUÍA

En este episodio hablamos sobre la Actividad Física y el Ejercicio. Son dos términos diferentes y Roberto Redondo (Entrenador Personal y Especialista en Promoción de la Salud y Calidad de Vida) nos explica como diferenciarlos. Roberto Redondo: @redondo_tv Regístrate: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir

Constantemente muchas mujeres se me acercan o me escriben preguntándome; ¿Qué ejercicios pueden hacer para perder grasa? A esa pregunta inicialmente respondo que para perder grasa lo primero hay que mirar es la alimentación y luego trabajar con el ejercicio. En este episodio decidí compartir contigo 4 tipos ejercicios que además de ayudarte a perder grasa, te ayudan a desarrollar; resistencia muscular y cardiovascular, flexibilidad, fortaleza, salud y bienestar físico y mental.   Regístrate: DESCARGA LA GUÍA GRATUITA DE LOS 12 FACTORES QUE IMPACTAN TU SALUD

En este episodio Catalina Vega, explica que es la autoimagen, el impacto de de esta en el bienestar y como desarrollar tu marca personal. Invitada especial: Catalina Vega, Coach de Imagen y Marca Personal. www.catalinavega.co Regístrate; Descarga la guía de 12 factores que impactan tu salud  

La mayoría de nosotras pensamos que si ingerimos alimentos que contienen grasa o aceites engordaremos.  Aunque alrededor de los años 80’ se promovía llevar una dieta baja en grasa por “ser mala” o la causante de muchas condiciones, quiero que sepas que estudios científicos recientes demuestran que usualmente no lo es. En este Episodio voy a compartir contigo lo siguiente: LA FUNCIÓN Y ROL DE LAS GRASAS EN TU CUERPO ¿CUÁNTA GRASA DEBES CONSUMIR? LAS MEJORES FUENTES DE GRASAS ¿QUÉ PASA SI COMO EN EXCESO O COMO MUY POCO? EL RATIO ADECUADO DE LAS GRASAS EN QUE GRASAS DEBO MANTENER MI ENFOQUE ¿CUÁLES GRASAS DEBO EVITAR Y CUÁLES DEBO INTEGRAR? Regístrate en: www.tuvidaholistica.com

Cada una de nosotras necesita una ingesta calórica diferente, ya sea por nuestra estatura, peso, edad, nivel de actividad física en el día u otras. Medir lo que comemos es la única manera para saber que estas proveyendo a tu cuerpo la cantidad de nutrientes que necesita para que todos sus sistemas funcionen de manera adecuada, sin consumir demás, ni de menos. Aunque medir las porciones de los alimentos que consumimos puede ser tarea difícil, esto nos ayuda a hacernos conscientes de la cantidad de alimentos que estamos ingiriendo. En este episodio comparto contigo 7 maneras de medir las porciones de tus alimentos. PLATO GUÍA DE IIN: https://www.integrativenutrition.com/blog/2012/10/introducing-the-integrative-nutrition-plate-and-photo-contest REGÍSTRATE: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir SÍGUEME EN FACEBOOK Y EN INSTAGRAM

¿Qué son los alimentos enteros? Los alimentos enteros nos suplen los carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita. Estos alimentos nos nutren no solo nuestro cuerpo, sino que también nutre nuestra mente y nuestra alma. Llevar una alimentación enfocada alimentos enteros nos ayuda a mantener nuestro peso ideal, ganar masa muscular, perder grasa y sentirnos productivos y llenos de energía. En este episodio comparto una lista diversa de alimentos enteros y te reto a integrar uno a la vez. También, aprovecho el tema para darte algunas recomendaciones que pueden ser de gran utilidad al momento e integrar estos alimentos.  Regístrate: DESCARGA LAL GUÍA Y ÚNETE A LA COMUNIDAD DE TU VIDA HOLISTICA

En este episodio te comparto 6 elementos que tu cuerpo necesita para poder funcionar en óptimas condiciones. Esto es mucho más que una dieta, es un estilo de vida sano y equilibrado. REGÍSTRATE: WWW.TUVIDAHOLISTICA.COM 

¡Feliz Año Nuevo! En este episodio te doy 3 recomendaciones para que empieces el año de una manera productiva, feliz y motivadora. Tener claro lo que queremos lograr, crear estrategias para lograrlo y tomar acción es clave para que el año no se te pase en un abrir y cerrar de ojos.   >>>>AGENDA IMPRIMIBLE DE BIENESTAR

En este episodio te invito a evaluar tu año 2020 desde un espacio de amor, de apertura y de gratitud. Te regalo 5 preguntas que pueden apoyarte para evaluar tu 2020 y crear una visión para 2021. ¡Happy New Year 2021! Regístrate: www.tuvidaholistica.com

Somos muchas las que en nuestra lista de resoluciones de año nuevo ponemos llegar o mantener el peso ideal. Por eso, en este episodio te traigo este tema con una perspectiva en la que tu peso ideal es aquel donde tu te sientas cómoda emocional, mental y físicamente Ya sea que estés en busca de llegar a tu peso ideal o que quieras mantenerlo, en este episodio te hablo sobre algunas áreas que debes tener en equilibrio para lograrlo y te doy 4 recomendaciones que servirán de gran ayuda en tu proceso.   Regístrate en: www.tuvidaholistica.com

Tal vez hayas escuchado en muchísimas ocasiones el tema de las calorías y te sientas un poco confundida. El objetivo de este episodio es apoyarte a que veas la diferencia entre contar calorías (cantidad) vis a vis nutrirte (calidad). Creo que pasar cada día de nuestras vidas contando calorías es agotador, sin embargo, si aprendemos a elegir alimentos que nos nutren constantemente y llevamos un equilibrio en la vida no necesitaremos andar la vida contando las calorías de cada comida.  Regístrate en: www.tuvidaholistica.com  y descarga la GUÍA GRATUITA de los 12 factores que requieren atención inmediata.  

Cuantas cosas hemos leído sobre como perder grasa abdominal, sobre como tener un abdomen plano, dietas extremas, comer poco, pasar horas largas en el gym y mucho tiempo de Cardio. En este episodio te traigo una nueva perspectiva, sostenible y real para que con tu consistencia puedas crear el abdomen plano y tonificado que siempre has soñado. Regístrate en: www.tuvidaholistica.com

¿Te ha pasado que te sientes tan mal porque en estas fechas te invitan a actividades donde la comida que hay no se alinea a "tu dieta" y terminas comiéndola y luego sientes que echaste todo a perder y que tienes que empezar otra vez? ¿Te haz desanimado porque no consigues bajar de peso y por tu desánimo quieres dejarlo todo a un lado? En este episodio te propongo que adoptes una mentalidad ganadora para vencer estos posibles obstáculos.   Regístrate en : www.tuvidaholistica.com

Creo que a todos en algún momento de nuestras vidas nos pasa que no sabemos ni cómo, ni por dónde empezar. Hay muchísimas maneras de ir desintegrando este pensamiento, estado de ánimo y/o situación, saca lápiz y papel y un momento para ti y trabajemos con esto.    REGÍSTRATE: www.tuvidaholistica.com  

¿Eres de las que está considerando empezar a comer saludable, hacer ejercicios o comenzar a trabajar con un objetivo saludable en enero 2021? En este episodio de doy 3 razones por las que no debes esperar a enero para comenzar.   REGÍSTRATE: https://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir y Descarga GRATIS los 12 factores que están impactando tu salud para que comiences hoy, retomes o continúes trabajando con tu bienestar.    

“el compromiso es lo que transforma una promesa en realidad, es la palabra que habla con valentía de nuestras intenciones, es la acción que habla más alto que las palabras, es hacerse al tiempo cuando no lo hay, es cumplir con lo prometido cuando las circunstancias se ponen adversas, es el material con el que se forja el carácter para poder cambiar las cosas, es el triunfo diario de la integridad sobre el escepticismo. Comprometerse y mantener los compromisos, son la esencia de la proactividad” -Jeffrey S. Lehman   REGÍSTRATE Y DESCARGA LA GUÍA DE LOS 12 FACTORES QUE IMPACTAN TU SALUD: www.tuvidaholisitica.com

Hay muchas herramientas que pueden apoyarte a ser consistente y lograr tus objetivos. En este episodio comparto contigo un método que puedes utilizar para practicar tu consistencia, así como también algunas recomendaciones que puedes observar y tomar en consideración para trabajar con ser consistente.   Regístrate en www.tuvidaholistica.com y descarga los 12 factores que están impactando tu bienestar. 

Para muchas el gym representa ese lugar para distraernos, acondicionar el cuerpo, un espacio y un tiempo sagrado. Para otras es el único lugar donde pueden enfocarse completamente en hacer sus ejercicios. Por eso y mucho más en este episodio te traigo algunos puntos a tener en cuenta si estás visitando un gym o si estar considerando regresar. Regístrate en www.tuvidaholistica.com

Crear un ambiente estimulante que invite al ejercicio te ayudará a mantenerte enfocada, motivada y en forma. La solución puede estar en crear en tu hogar una pequeña área donde puedas ir directamente a ejercitarte. En este episodio comparto contigo 7 puntos te prepararán exitosamente para hacer ejercicios en tu casa. Recuerda registrarte en www.tuvidaholistica.com para mantenerte al día de los nuevos proyectos que se están preparando para ti.

Cuando llega el caos, el desenfoque, el desánimo y no se sabe como retomar, este puede ser un momento clave para dar un gran paso para retomar o empezar de cero. En este episodio comparto contigo como un breve desequilibrio puede ser la oportunidad para reflexionar y mirar nuestras prioridades. El audio de este episodio no es de la mejor calidad, sin embargo, mejor hecho que perfecto y este mensaje debe llegar a ti sin que la perfección se meta en el medio.  Regístrate en: www.tuvidaholistica.com

La mayoría de las mujeres cuando buscan bajar de peso y/o tonificar, van en busca de verse bien, tener un cuerpo bonito, abdominales marcados, etc. No es que esto esté “mal”, sin embargo, dejan a un lado la importancia de nutrir el cuerpo en todas sus dimensiones, nutrirte de una manera integral, de una manera holística. Honrar todo lo que nuestro cuerpo hace por nosotros, porque al fin y al cabo somos 50 billones de células expresándose y manifestándose. Existe una gran diferencia entre alimentarse y nutrirse. Alimentarse es la acción de ingerir alimentos, mientras que nutrirse es cuando le proporcionas a tu organismo las sustancias que necesitas para tu funcionamiento óptimo, enriquecimiento conservación y crecimiento. En este episodio hablamos más en detalle sobre esto. Regístrate en www.tuvidaholistica.com 

Es necesario saber donde estas para saber si vas por el camino correcto. Estas 6 preguntas pueden servirte de guía para hacer check-point contigo misma y saber si vas por buen camino. Regístrate y descarga la Guía de 12 Factores a Descubrir en:http://www.tuvidaholistica.com/factoresadescubrir  

Cuando de establecer metas y objetivos se trata tu debes tener un mapa claro y disponible que te lleve al destino que quieres llegar. Porque si no sabes para donde vas, vas a llegar a cualquier lugar. Necesitas tomarte un momento para anotar los pasos que necesitas dar para lograr tu meta, necesitas saber cuanto tiempo te tomará llegar, cuales son los puntos de referencia, como vas a saber si estas logrando tu objetivo y si te pierdes en el camino como vas a retomar la ruta. En este episodio comparto contigo 5 elementos que quieres tomar en cuenta al momento de ponerte seria con tus metas. Regístrate en www.tuvidaholistica.com

¿Por qué será que sabemos lo que debemos hacer para estar saludables y no lo hacemos? Sabemos que debemos comer más vegetales. Sabemos que el ejercicios es bueno para la salud. Sabemos que salir a caminar 30 minutos todos los días aporta muchísimos beneficios a la salud. Sabemos que meditar nos ayuda a relajarnos y a centrarnos. ¿Pero si lo sabemos por qué no lo hacemos?  En este episodio hablamos sobre este tema y te reto a que tomes acción avanzando y vayas tras tus metas. Ayúdame a cumplir mi meta de 40 valoraciones y reseñas en Apple Podcast antes de que se acabe el año. Tu valoración es importante y necesaria para que este mensaje llegue a la vida de otras mujeres como tú. Gracias a Tu Vida Holística por hacer este PODCAST posible. Regístrate en nuestro Newsletter para que te mantengas al tanto: ¡Anótame en el newletter!

La alimentación primaria es necesaria atenderla diligentemente. Es esencial crear un espacio de conexión con nosotras mismas para poder tener claras nuestras prioridades y de esa manera poder atender nuestras necesidades como seres humanos que somos nosotras las mujeres. Además de cumplir con tantos roles en nuestro tren de vida, de dar tanto a los demás, de complacer a todos y a todo, es necesario que te atiendas tu misma. Tu eres la única responsable de tu bienestar, te invito a observar y curiosear con cada área de tu alimentación primaria.  Auspiciado por: www.tuvidaholistica.com

Constantemente me hacen esta pregunta que hoy en este artículo voy a responder. Hay muchos factores y causantes del aumento de grasa abdominal pero hoy voy a destacar estos 3 porque me parece que son esenciales al abordar este tema. Puedes correr a diario, hacer cientos de repeticiones diarias de abdominales pero si no trabajas con esto no vas a ver los resultados  extraordinarios que tanto deseas ver. Así que te invito a estar en apertura y a que te des la oportunidad de evaluar cada uno de estos causantes para que puedas no tan solo perder pulgadas del área abdominal sino expandir tu bienestar, estar saludable y lo más importante de todo, vivir feliz.  Búscame en las redes sociales: https://www.facebook.com/stephanieortiz.os https://www.instagram.com/stephanieortiz.os/ Un beso donde quiera que estés, muá!

¿Cuántas veces has dicho que SI cuando quieres decir no? Conoce como esto impacta tu bienestar y lo que puedes hacer para decir NO más a menudo.

Conoce más sobre la teoría dietética IG, la Pescetariana y la 90/10 y descubre si lo que proponen estas teorías se alinea contigo. Las dietas incluyen y excluyen ciertos alimentos, así también tienen sus ventajas y sus desventajas. Escucha este episodio y conoce más sobre estas 3 teorías dietéticas. Recuerda que la alimentación primaria es primaria y es algo que recomiendo considerar al momento de integrar o remover alimentos. Haz click aquí para buscar el índice glucémico de tus alimentos  Si te gustó este episodio, te invito a compartirlo con todas las mujeres poderosas de tu vida. Ayúdame a llegar a más personas.  

Muchas veces queremos lograr muchas cosas en nuestra vida, pero solo se queda en eso mismo, un deseo. En este episodio comparto contigo 5 razones por las cuales esto puede estar sucediendo y cómo puedes solucionarlo.  Aquí te dejo el enlace para trabajar con tu razón poderosa; https://www.tuvidaholistica.com/daleungiro Recuerda Manifestar Tu Poder y seguirme; Instagram: @stephanieortiz.os Facebook: Stephanie Ortiz / Tu Vida Holística  

Conoce más sobre la teoría dietética Mediterránea y la Paleolítica y descubre si lo que proponen estas teorías se alinea contigo. Las dietas incluyen y excluyen ciertos alimentos, así también tienen sus ventajas y sus desventajas. Escucha este episodio y conoce más sobre estas 2 teorías dietéticas. Recuerda que la alimentación primaria es primaria y es algo que recomiendo considerar al momento de integrar o remover alimentos. Si te gustó este episodio, te invito a compartirlo.