Podcasts about exhala

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 197 de #ParayRespira.¿Sientes que el mundo está cada vez más difícil y complejo? ¿Te inquieta la violencia y los conflictos y quisieras que los humanos pudiéramos vivir en paz?Te invito a hacer esta pequeña práctica que he llamado Respiro y conecto con la humildad de la sabiduría.Anímate a practicarla conmigo y luego me cuentas qué te pareció.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.Inhala…. Exhala. Inhala… Exhala Inhala… ExhalaAhora, lleva tu atención una situación donde sientas que tienes razón y la otra persona no, o donde pienses que estás en lo correcto y los demás no te entienden.Fíjate cómo cambia tu respiración, qué pasa con tu cuerpo al recordar esta situación.Ese cambio que sientes es tu cuerpo invitándote a soltar el ego que cree tener la razón y a conectar con la humildad de la sabiduría que ya habita en ti.Ahora sigue respirando suavemente por tu nariz, y ahora suelta el aire suavemente por la boca como soplando una velita ssssss.Lleva tu atención a tu corazón y con cada respiración repite para ti:Inhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y me abro al aprendizaje que la vida me ofreceInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y suelto la soberbia del “yo se mejor que tú lo que hay que hacer”Inhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y elijo aprender en lugar de imponerInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y elijo escuchar en lugar de reaccionarInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y suelto la necesidad de tener la razónInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y me abro a comprender con amor la perspectiva del otro¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué te diste cuenta? Tómate un tiempo para tomar nota sobre tu experiencia.¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también las enseñanzas de Gerardo Schmedling que nos inspiran en esta práctica.Cuéntame, ¿Cómo te pareció el ejercicio?Producción y Música: @creatorsconecta

Hazte consciente del respiro,cada inhalación, firme y sentida.Exhala vaciándote, que tu pensamientotambién se instale ahí.Piensa hermosamente qué quieres respirar;y piensa sanamente, qué quieres expedir, soltar.Simplifícate, y haz peticiones justas, necesarias,hasta diluirlas y quedarte ahí, tan consciente;tanto, que te otorgas permiso a estar,a operar, dentro de la esfera que has armado,dentro de lo que tu luz es, para habitarte.Siéntete por demás asistido, sostenido,y permítete además, que esto te complazca,estés en tu bien, en tu principio de amor,y hazte en calma.Quererse así, calma.Manifiéstate internamente ese sentimiento:me estoy queriendo, me quiero a mí.Y, desde ahí, todo.Me quiero tanto...y a partir de esa querencia, aspiro al amor,al amor que es, que existe, que soy.Soy mi amor, y cada respiro es mi amor,el que contengo, el que produzco,el que proyecto.Y el respirar fluye tan calmadamente,sin inquietud, sin recelo,sin tensión, con todo mi amor.Es que esto es mi amor,y lo estoy percibiendo.No se trata de una necesidad física.¿Cómo siento mi amor?¿Desde qué condición?¿Cuál es mi recurso humano, para saber, sentir, lo que es mi amor?Respiro llenándome de amor.Me lleno, me lleno,aunque no sepa ni lo que esni de dónde proviene, ni quién me lo da.¿Es acaso una sustancia?¿Es un elemento?¿Es una esencia?¿Es tanto, que es todo?¿Y acaso soy conducto?¿Qué me lo proporciona?¿De dónde proviene el flujo?Y cuando siento plenitud, ¿qué está ocurriendo?¿Hay medida, hay límite?¿Hay control, hay reserva?Y el respiro atiende, el respiro mide,y hay registro.Respiro y me colmo,retengo y sostengo,reservo y me pleno.Y del amor, el amado,el Ser, la conciencia.Y la expresión incontenible:amado Ser, amada conciencia,me estoy amando.¿Cuánto puedo? ¿Cuánto es? ¿Cuánto más? ¿Cuánto?Ya no pregunto, sé que me amas,soy la respuesta.Nada pido, me doy.Cólmame a plenitud, no contengo medida, ni restricción alguna.Me abro en luz, contemplo mi Ser,obro en bien, pronuncio verdad,no pretendo dañar, escojo ser.Promesa de alma, confianza pura,reconozco tus aliados,guardo fidelidad y entrega.Solo amor.Restablezco el juego,ya no me olvido.Amaré más.Soy en ti, soy de ti, soy tú.Ante tanto, solo gratitud,y las fuerzas necesarias,la comprensión exacta, y el respiro hasta que alcance.Me bendigo en justo propósitode ser el amor que soy.Om Namaha Shivaya

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 187 de #ParayRespira.Esta séptima temporada la estamos enfocando en pequeñas pausas para expandir nuestros espacios de bien-estar. Así que esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo inspirado en el Maestro Thai que he llamado “Una Pausa de Alegría”. Puede servirnos como un pequeño ritual de inicio o de cierre de actividad; nos ayuda a enfocar nuestra atención, a conectar con nosotros mismos y con nuestra sabiduría interior. También puedes hacerlo cuando necesites una pausa restaurativa para recargarte de energía durante tu rutina diaria.Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contraeInhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contraeInhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contraeAhora, sigue respirando y escucha la risa de este bebé, ¿qué recuerdo alegre te evoca? Disfruta la sensación, conecta con tu alegría, sonríe…Inspiro y repito “Al escuchar esta risa, sonrío”Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”Una vez más… Inspiro y repito “Al escuchar esta risa, sonrío”Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”¡Terminamos! ¿cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.Música: Skyway by Blue Dot SessionsSound Effect – Bebé riendo by Scottish Guy from Pixabay

Inhala y exhala 16 DiciembreSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al Episodio 185 con el que cerramos nuestra sexta temporada de #ParayRespira. Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2024 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva. Te agradezco también por tu disposición a compartir conmigo estas prácticas, por tus comentarios y palabras de aliento y por tu compañía en este año. Esta semana te invito a hacer Una Pausa Nutritiva. Pues resulta que respirar conscientemente es una forma de nutrirnos. Además, puede servirnos en todo momento, ya sea cuando estamos en soledad, o al comienzo del día, o compartiendo con seres queridos o cuando queremos hacer algo por otros seres que están lejos, pasando por momentos difíciles y a quienes no sabemos cómo apoyar. Así que regálate unos minutos y practica conmigo esta Pausa Nutritiva. ¡Comencemos! Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora imagina que con cada respiración estás llenándote de luz y amor. Inhala y te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes repetir esta práctica poniendo tu atención en una persona o grupo en especial a quienes quieras enviarles luz y amor. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Que este diciembre esté lleno de luz y amor para todos los seres y te espero para la temporada 7 de #ParayRespira en enero de 2025. Música: Copper Halls by Blue Dot Sessions

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 180 de #ParayRespira, es: Ante la incertidumbre, respira 4-4-8. La semana pasada en nuestro episodio 179 trabajamos el suspiro cíclico para aliviar la ansiedad. Esta semana, te invito a practicar una técnica muy útil para aliviar nuestro estrés en momentos de incertidumbre. Para muchas personas también es una práctica que alivia su ansiedad y permite obtener calma frente a diversos estímulos cotidianos. ¡Así que regálate unos minutos y practica conmigo! Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Ahora vamos a practicar la respiración 4-4-8. La secuencia de esta técnica es la siguiente: • Hacer una inhalación por la nariz durante 4 segundos • Sostener el aire dentro por 4 segundos • Hacer una exhalación larga por 8 segundos • Respirar de esta forma durante unos minutos. Vamos juntos, yo voy a contar así que sólo tienes que seguir el ritmo. Recuerda poner tu atención en el conteo y en tus sensaciones corporales. Si algún pensamiento surge, trae tu atención suavemente de vuelta a la respiración. 1. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 2. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 3. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 4. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 5. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 6. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 Terminamos, tómate un momento para observar cómo se siente tu cuerpo. Nota cualquier sensación de relajación, disminución de la tensión o un estado mental más tranquilo. Recuerda practicar la respiración 4-4-8 varias veces al día, para que puedas obtener los beneficios de esta herramienta y afrontar de manera más tranquila los momentos de incertidumbre. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios! Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 179 de #ParayRespira, es: Suspira para aliviar la ansiedad. Algunos de ustedes recordarán nuestro episodio 21 titulado Suspira y vive mejor, o el episodio 103 titulado Suspira y alivia tu estrés. Allí explicamos la importancia de los suspiros para nuestra función pulmonar y sus muchos beneficios inmediatos. Recordemos que, un suspiro: • Relaja • Disminuye el estrés • Mejora el estado de ánimo • Ayuda a aliviar la ansiedad • Aumenta el bienestar emocional • Nos ayuda a tomar conciencia del aquí y el ahora • Facilita la concentración • Permite soltar la carga negativa que vamos acumulando a lo largo del día • Abre los alvéolos y podemos obtener más oxígeno, por lo que -literalmente- ¡nos ayuda a vivir! Así que esta semana vamos a practicar el suspiro cíclico para aliviar la ansiedad y, de paso, mejorar nuestra capacidad pulmonar. Dentro de los popularizadores de este método para aliviar la ansiedad está el psiquiatra David Spiegel que está estudiando los efectos de distintos tipos de respiración en el estado mental de las personas. El suspiro cíclico es un ejercicio de respiración que consiste en inhalar por la nariz, llenar los pulmones y luego exhalar lentamente por la boca. La idea es inhalar breve pero profundamente y luego exhalar por el doble del tiempo que usamos para inhalar. Las investigaciones sugieren que la exhalación lenta es lo más relajante. La secuencia de esta técnica es la siguiente: • Hacer una inhalación por la nariz sintiendo que el abdomen se expande • Hacer una segunda inhalación más corta sintiendo que la parte superior del pecho se expande • Inmediatamente después hacer una exhalación larga por la boca. • Respirar de esta forma durante unos minutos. ¡Así que regálate unos minutos y anímate a suspirar conmigo! Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora vamos a practicar el suspiro cíclico en rondas de 3 ciclos… Primera inhalación: Inhala lenta y profundamente por la nariz. Comienza con tu abdomen, permitiendo que se expanda a medida que llenas tus pulmones hasta la mitad. Sostén esta respiración brevemente. Segunda inhalación: Continúa inhalando por la nariz, ahora expandiendo tu pecho para llenar completamente tus pulmones. Sostén esta posición combinada (abdomen y pecho llenos) por un momento. Exhalar: Exhala lenta y completamente por la boca. Asegúrate de que la exhalación sea suave y dure aproximadamente el doble que las inhalaciones combinadas. Una vez más… Una vez más… Repitamos el ciclo: 1. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande, ahora da una segunda inhalación más corta y siente que tu pecho se expande, y …. Exhala largo por la boca 2. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande, ahora da una segunda inhalación más corta y siente que tu pecho se expande, y …. Exhala largo por la boca 3. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande, ahora da una segunda inhalación más corta y siente que tu pecho se expande, y …. Exhala largo por la boca Después de completar los ciclos, tómate un momento para observar cómo se siente tu cuerpo. Nota cualquier sensación de relajación, disminución de la tensión o un estado mental más tranquilo. ¡Recuerda suspirar cíclicamente varias veces al día, para que puedas obtener los beneficios de esta herramienta que tenemos a la mano, literalmente, a una respiración de distancia! ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios! Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 178 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira con los pajaritos y ayuda a tu salud mental. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. Cientos de estudios han demostrado que estar en la naturaleza es bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Sabemos que estar inmersos en la naturaleza, hacer jardinería o salir a caminar al aire libre, reduce la respuesta al estrés, reduce el cortisol y ayuda con el proceso de inflamación en nuestro sistema inmunológico. Además, psicológicamente reduce la ansiedad, nos ayuda a concentrarnos más y nos aporta una gran calma y bienestar. Escuchar el canto de los pájaros puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos, recuperarnos más rápido del estrés e inclusive reducir la tensión muscular; además, en casos como el de Drew Ackerman, del podcast “Sleep With Me”, esta práctica le ayudó también con el insomnio. Así que regálate esta pausa y practica conmigo. Comencemos… Busca un espacio, ya sea dentro o fuera, donde puedas tomarte un momento y hacer una pausa para respirar con los pajaritos. Ideal si puedes hacer este ejercicio usando tus audífonos porque eso te ayudará a concentrarte más en el canto de las aves. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, tu abomen se expande. Exhala, tu abdomen se contrae. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Sigue respirando lentamente y escuchando el canto de los pajaritos… Recuerda, sólo se trata de escuchar a los pajaritos y enfocar tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. ¿Qué sensaciones te evoca el canto de las aves? ¿Algún recuerdo te surge? Quédate con esos sentimientos y recuerdos; conecta con esas sensaciones y esos recuerdos y ve si puedes notarlos en tu cuerpo. Lleva tu respiración a esas áreas donde los sonidos parecen gatillado algún cambio en tus sensaciones físicas. Ahora, observa cómo te sientes. Respira profundamente unas cuantas veces más y lleva ese sentimiento contigo durante el resto del día y o la noche. ¡Terminamos! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Sound Effect by Zen from Pixabay https://pixabay.com/es/users/zehendrew-39650991/

El estrés juega un papel muy importante en nuestro estado de salud, incluso es considerado como un nuevo factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. ¡Pero no te estreses por esto! Existen técnicas buenísimas para relajarnos y calmar nuestra vida acelerada. Es por eso que invitamos a Macris Elizondo, Maestra de Yoga y Meditación, para ayudarnos a reducir el nivel de estrés a través de ejercicios de respiración. Un Podcast de Tec Sounds Podcasts.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 172 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respiremos con los colores. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. En esta práctica vamos a cultivar el asombro, es emoción que sentimos cuando estamos en presencia de cosas enormes que desafían nuestra comprensión del mundo. Y es que las investigaciones muestran que breves momentos de asombro nos hacen sentir pequeños, humildes, menos estresados, más conectados con otras personas y más amables. El asombro saca a relucir los mejores aspectos de nuestra naturaleza. Podemos practicar el asombro a través de todos nuestros sentidos. Hoy nos centraremos en la vista. Y más concretamente, el asombro por los colores. Así que regálate una pausa y practiquemos juntos el asombro. Comencemos… Busca un espacio, ya sea dentro o fuera, donde puedas tomarte un momento, hacer una pausa y mirar lentamente una escena frente a ti. Tal vez podrías salir por la puerta principal y mirar a tu alrededor las hojas de los árboles, los colores de las nubes o el cielo. O tal vez quédate dentro, estés donde estés, y busca lo que te llame la atención en términos de patrones de colores cautivadores. Donde te sientas cómodo/a. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Ahora mira el espacio que te rodea. Asimilando lo que ves en la escena frente a ti. Puedes dirigir tu atención a detalles específicos de las cosas, el color y las superficies de una mesa, por ejemplo, o los árboles si estás afuera. También puedes dar un paso atrás y simplemente tener una idea global de toda la escena a la vez de una manera más holística. Ahora comencemos a notar los colores de todo lo que ves. Si estás afuera, podría ser el marrón de la tierra, el verde, la hierba, los muchos verdes, los azules del cielo, los blancos y grises de las nubes. Los grises y marrones del asfalto o cemento del piso de la calle. Observa los muchos colores. Si estás adentro, observa los colores de los objetos que te rodean. Las paredes, el color del suelo. Alfombras y tapetes. Objetos sobre una mesa, tal vez. Observa los finos matices de color, que estás mirando ahora mismo. Nota las variaciones y diferencias en los diferentes colores en su campo visual. Observa en tu experiencia si cada color tiene una textura. Una temperatura que incluso podrías sentir en tu cuerpo. Un sentimiento o un pensamiento que el color trae a la mente. Deja que tu mente divague para explorar si los colores te llevan a diferentes recuerdos. ¿Qué sentimientos te evocan los colores? Siéntate con esos sentimientos y ve si puedes notarlos en tu cuerpo. Respirando en estas áreas donde los colores parecen haber cambiado cómo te sientes en tus sensaciones físicas. Ahora, cierra suavemente y luego abre los ojos y observa cómo te sientes. Respira profundamente unas cuantas veces más y lleva ese sentimiento contigo durante el resto del día y la noche. ¡Terminamos! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 171 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y acepta tu enojo. ¿Sabías que aceptar emociones difíciles como el enojo o la irritación puede ayudarnos a mantener la calma, sentirnos mejor en general, y que, es posible encontrar la calma al otro lado del enojo y la irritación? Gran parte de nuestra felicidad proviene de ganar perspectiva sobre las cosas difíciles de la vida, por eso hoy nos concentramos en el enojo. No podemos obligarnos a no sentirnos enojados nunca, ni querríamos hacerlo. Pero podemos aprender a procesar esta emoción de forma saludable: aceptándola conscientemente. Cuando hacemos esto, los estudios muestran que no estallamos tanto en los momentos difíciles. Manejamos mejor los conflictos, nuestro estado de ánimo es más elevado y, en general, estamos menos estresados en nuestra vida diaria. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por la científica social e investigadora de las emociones y las prácticas contemplativas, la Dra. Eve Ekman, como invitada al podcast The Science of Happiness, de la Universidad de Berkeley en California. Así que regálate una pausa y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Se curioso/a y aprovecha esta sensación de exploración para notar sensaciones en todo el cuerpo. En este momento, vamos a recordar un momento en el que sentimos enojo, irritación, frustración. Quizás estábamos atrapados en el tráfico. Tal vez sentimos que alguien que nos importa no nos escuchó. Intenta recordar un solo evento y resalta los detalles de manera muy vívida. ¿Quién estuvo involucrado y qué estaba pasando? ¿Qué estabas pensando y sintiendo? A menudo, cuando recordamos una emoción, comenzamos a sentirla. Y en esta práctica utilizamos eso como una forma de practicar estar con las sensaciones de la emoción. Así que dediquemos un par de momentos más para realzar y sacar a relucir ese enojo, frustración, o irritación. Así que ahora libera el recuerdo, libera la historia y lleva toda tu atención y conciencia al cuerpo. Nota las sensaciones que pueden estar asociadas con este enojo, frustración o irritación. Incluso las sensaciones fuertes empezarán a calmarse si les damos el espacio que necesitan. Así que siente o imagina que están ahí. Estas sensaciones tienen todo el espacio que necesitan. La mayoría de nuestras emociones sólo duran entre 30 y 90 segundos, pero repensarlas es lo que las hace sentir más fuertes y por más tiempo. Entonces, sin una agenda ni expectativa de que nada cambie o se mueva, simplemente sigue notando y observando con curiosidad y amabilidad estas sensaciones en todo el cuerpo asociadas con este recuerdo de enojo, frustración o irritación. Deja que la emoción sea, simplemente enfocándote en las sensaciones, dándole espacio para cambiar, crecer y desenmarañarse. Al finalizar esta breve práctica, considera estrechar la mano de las sensaciones de tu emoción la próxima vez que surja, ya sea en otra práctica de respiración o en tu vida cotidiana. ¡Terminamos! regálate un momento más para reintegrarte a tu entorno. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 167 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Mira al Cielo, un ejercicio inspirado en una práctica propuesta por Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y presentador del galardonado podcast, The Science of Happiness del Greater Good Science Center, del que también es director fundador. ¿Cuándo fue la última vez que inclinaste la cabeza hacia el cielo y dejaste que tu mente divague? Bueno, hoy pasaremos unos minutos juntos haciendo precisamente eso. Vamos a tomarnos un momento para apreciar la belleza y la inmensidad del cielo, como un camino hacia el asombro, la creatividad y el maravillarse. Los estudios que el equipo del Greater Good Science Center ha realizado en su laboratorio de Berkeley encuentran que cuando contemplamos cosas vastas como vistas panorámicas de la naturaleza, grandes árboles o el cielo, nos sentimos con menos superioridad sobre los demás. Nos sentimos menos estresados. Nos sentimos más amables con otras personas. Somos más altruistas. En cierto sentido, estamos menos preocupados por el mundo material. Por lo tanto, existen beneficios realmente poderosos en actividades simples en las que contemplamos lo que es vasto, como mirar al cielo. Así que te invito a que practiquemos juntos. Este es un ejercicio de conexión y para realizarlo te invito a que vayas a un lugar donde te sientas seguro/a y puedas hacer una pausa para mirar al cielo, puede ser un lugar en la naturaleza, un parque, un balcón, una terraza o también acercarte a una ventana desde la que puedas mirar al cielo. Comencemos… Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda y conectar con un buen patrón de respiración. Inhalando y Exhalando por la nariz. Así que inspira profundamente. Al exhalar, simplemente relaja los hombros, las manos y la cara. Otra inhalación profunda y agradable para expandir la caja torácica y llenar el pecho de aire. Y Ahora Exhala y siente como tu cuerpo se relaja. Ahora, en esta siguiente inspiración, sólo quiero que mires al cielo. Sólo mira hacia arriba. Contempla la inmensidad del cielo. Inspirando. Simplemente permite que tu mirada abarque la totalidad de lo que ves en el cielo. Exhala y siente tu cuerpo. Ahora, mientras inhalas, observa la luz. Fíjate en la sensación de la luz distribuida por el cielo. Observa cómo cambia en tu vista, dónde hay brillo y dónde hay menos brillo. Sigue respirando y observando la luz… Ahora, mientras contemplas el cielo, mueves la mirada y continúas con la respiración, observa las gradaciones de color, cambios de color tan sutiles. ¿Cómo describirías los diferentes colores que ves en el cielo? Incluso en este breve momento, al inhalar, ¿has notado que los colores cambian? ¿Cambios de luz? Ahora observa las nubes. En cierto modo, centra tu atención en algunas nubes allá arriba en el cielo. Basta observar cuáles son sus formas, sus tamaños. Continúa por unas cuantas respiraciones, simplemente mirando las nubes, relacionándose entre sí. Y ahora de nuevo, amplía tu mirada. Date una idea del cielo en su totalidad en nuestras últimas respiraciones. Simplemente observa lo que estás asimilando al mirar a la inmensidad del cielo En este último aliento, simplemente contempla el cielo y observa tu relación con él y cómo te ha hecho sentir esta práctica. Inspira y Exhala Hay muchos beneficios en recordarnos las grandes cosas con las que estamos relacionados, ya sea un grupo de árboles, una gran vista o el cielo. Obtenemos esa perspectiva cuando ampliamos nuestra visión a cosas que son vastas, que están muy arriba, que nos dan una sensación del tiempo y son una pequeña parte del universo. Por eso esta práctica se llama Respira y Mira al Cielo. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 166 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Puesta a Tierra para Bajar la ansiedad, un ejercicio sencillo pero potente que puede ayudar a calmar los pensamientos ansiosos y mantener la concentración y la atención. Este es un ejercicio de conexión a tierra que se puede realizar casi en cualquier lugar y no requiere ningún equipo ni material, ¡solo tu cerebro! Así que tómate unos minutos para relajar tu mente, cuerpo y espíritu mientras practicamos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si lo deseas y puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala profundamente, ahora mantén manteniendo un momento el aire dentro y luego suéltalo en una exhalación larga y profunda. Una segunda vez, inhala y tu abdomen se expande y Exhala y nota cómo tu abdomen se contrae Una tercera vez, inhala y tu abdomen se expande y Exhala y nota cómo tu abdomen se contrae Siente tu cuerpo comenzando a relajarse, siente la quietud y la tranquilidad a medida que la tensión comienza a desvanecerse… no hay nada más que hacer y nada más que ser, sólo respira y relájate. Cuando lleguen los pensamientos, déjalos flotar como nubes en el cielo, no te apegues a ellos, concéntrate en inhalar lentamente y luego exhalar lentamente. Siente cómo el estrés abandona tu cuerpo mientras te conectas con una sensación de serenidad. Y ahora en este tranquilo espacio interior visualiza un gran Árbol con un tronco ancho y fuerte que se extiende por el centro del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Tómate unos momentos para sentir su poder y energía vibrante. Ahora visualiza las raíces del árbol creciendo desde la planta de tus pies, y enraizándose en el suelo haciendo su camino cada vez más profundo, creando una reconfortante sensación de fuerza y poder. Enraizarse de esta manera nos proporciona una fuerza interior que nos mantendrá centrados y protegidos. Así que, ya sabes, cuando la vida se vuelva abrumadora, puedes sentarte por unos momentos más y conectar con este sentimiento de fuerza y poder. Ahora, suave y lentamente, toma otra inhalación profunda y mientras exhalas a tu propio ritmo, permite que tus ojos se abran y continúa sintiendo esta sensación de conexión a tierra, llevándola con su fuerza y poder a tu mundo exterior, sabiendo que puedes usar esta respiración para anclarte cada vez que pierdas el equilibrio. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/260264"

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 165 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira en tu puño, un ejercicio sencillo pero potente para la contención emocional y el manejo del estrés. Puede practicarse varias veces al día, es especialmente útil cuando tenemos un día tenso, estamos con muchos pendientes y queremos pasar de una actividad a otra sin llevar demasiada carga emocional en nuestro cuerpo. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si lo deseas y puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano derecha. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano. 1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano izquierda. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano. 1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/260264

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 164 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Comparto mi esperanza, un ejercicio inspirado por el ⁠Heartmath Institute⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. La esperanza es como un faro. Ilumina posibilidades para un futuro que nos resulta inspirador. Cuando nuestra luz se debilita por la agitación externa o interna que nos agota, el amor coherente es lo que puede reabastecernos y elevarnos. A medida que aumentamos nuestro compromiso de elegir el cuidado y la compasión sobre el miedo y la separación, revivimos nuestro sentido de esperanza y conexión con los sentimientos y la guía de nuestro corazón. Esto es clave para encontrar soluciones a nuestros desafíos personales y globales. Es hora de abrir nuestros corazones unos a otros e infundir más cuidado y amabilidad en nuestras interacciones. Esto nos permite navegar por los cambios positivos necesarios. La magia ocurre cuando enviamos amor y luz para los demás en momentos oscuros. Esto genera la compasión necesaria para aumentar la armonía y la cooperación entre nuestro propio corazón y mente, entre nosotros y con nuestra Tierra. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a poner el amor en acción para compartir nuestra luz de esperanza con quienes la necesitan. Lleva tu atención a tu corazón y respira amor y aprecio. Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro. A continuación, con cada respiración repite en voz baja para ti: Inhalo amor y aprecio Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. Inhalo amor y aprecio Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. Inhalo amor y aprecio Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. ¡Terminamos! regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions www.sessions.blue https://app.sessions.blue/browse/track/260264

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 162 de #ParayRespira. Esta práctica está inspirada en un ejercicio propuesto por los Drs. John A. Pollock y Brinley Kantorski en el programa Partnership in Education de la Universidad de Duquesne. Es un ejercicio que no requiere ningún material, se puede realizar en tan solo unos minutos y puede ayudarnos a calmarnos al conectarnos con los latidos de nuestro corazón. Así que, regálate una pausa y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Lleva tu atención a tu corazón y nota cómo tu corazón en todo momento ha estado latiendo y manteniéndote vivo(a). El qué tan rápido y fuerte late cambia tanto con la actividad física como con tus emociones; por ejemplo, saltar o correr puede hacer que nuestro corazón lata más rápido; pero también sucede cuando sentimos miedo, ansiedad o excitación y, si estas emociones se vuelven abrumadoras, este rápido ejercicio de atención plena puede ayudarnos a calmarnos al conectarnos con los latidos de nuestro corazón. Ahora lleva tu atención a tu respiración. Inhala y exhala por la nariz, sin forzarte. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Coloca suavemente los dedos o la mano sobre un lugar donde puedes sentir fácilmente los latidos de tu corazón, puede ser el costado de tu cuello, el interior de tu muñeca o sobre tu corazón. Sigue respirando y siente el latido de tu corazón. Piensa en cómo te sientes ahora mismo. Deja que tus manos descansen en tu regazo, inhalando profundamente por la nariz y exhalando suavemente por tu boca. Sigue respirando por tu nariz y ahora levanta ambos brazos, poniéndolos a los lados de tus orejas y extendiendo tus manos hacia arriba con las palmas abiertas y mantenlos allí durante 30 segundos. [Música x 30 segundos] Lentamente baja los brazos y deja que tus manos descansan en tu regazo. Respira profundamente otra vez, inhalando por la nariz y exhalando suavemente por tu boca. Nuevamente levanta los brazos hacia arriba sobre tu cabeza y esta vez mantenlos allí durante 20 segundos mientras sigues respirando por tu nariz. [Música x 20 segundos] Baja lentamente los brazos para que las manos descansan en tu regazo, respira profundamente por la nariz y suelta por tu boca Y ahora una última vez, levanta los brazos directamente por encima de tu cabeza y mantenlos allí durante 10 segundos [Música x 10 segundos] Baja lentamente los brazos para que las manos descansen en tu regazo. Ahora coloca tu mano sobre tu corazón y siente tus latidos. Fíjate si ha disminuido desde que empezaste este ejercicio; nota como te sientes, tómate un momento para sentarte tranquilamente con tus pensamientos y calma tu mente. Recuerda respirar lenta y profundamente mientras disfrutas de la sensación de calma. Y cuando estés listo/ a, podrás abrir los ojos suavemente y disfrutar el resto del día. ¡Terminamos! Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Y que ciertas emociones como el miedo, la ansiedad o la excitación, que aceleran el corazón pueden hacernos sentir estresados, fuera de lugar o fuera de control, así que cuando esto suceda, este ejercicio de atención plena nos puede servir para ayudarnos a aclarar la mente, y a calmarnos. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 161 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que te regales un momento de bienestar con esta práctica que nos conecta con la alegría, el aprecio, la amabilidad y nos permite fijar nuestra intención en sostener y expandir esos momentos para compartirlos con los demás seres con quienes convivimos. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Es importante recordar que somos una prioridad en nuestras vidas y que permitirnos incluso unos pocos minutos de pausa y reflexión intencional realmente puede tener un impacto positivo en el resto del día. Así que usemos estos próximos minutos para volver al centro y establecer una intención para el resto del día. Colócate en una posición cómoda, ya sea que estés sentado/a en tu escritorio en el trabajo o recostado/a en el sofá de tu casa, cierra suavemente los ojos y dirige toda tu atención a tu respiración, respirando más lenta y profundamente que lo que has hecho hasta el momento. Respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Y continúa respirando de esa manera, sintiendo que tus pulmones se expanden mientras inhalas. Y se contraen nuevamente mientras exhalas. Sintonízate con tu cuerpo y nota cómo se siente. Date cuenta de si hay algo que tu cuerpo intenta decirte. Nota cualquier lugar de tensión o rigidez en tu cuerpo y dale permiso a esas áreas para que se relajen, enviándoles amor con cada respiración. Agradece a tu cuerpo por cuidarte tan bien y hazle saber que está bien descansar y relajarse durante los próximos minutos. Puedes notar que tu mente comienza a divagar. Está bien. Eso es natural. Simplemente obsérvala y regresa tu atención a tu cuerpo usando tu respiración como ancla. Intenta imaginar algo que haya sucedido hoy y que te haya hecho sonreír o sentirte agradecido/a o con sensación de aprecio y simplemente deja que ese sentimiento te llene por un momento. Respira esa sensación desde la parte superior de tu cabeza hasta la punta de los dedos de los pies y permítete sonreír, si eso te parece natural. Ahora concéntrate en algo que puedas hacer hoy, ya sea por ti o por alguien más, que te permitirá seguir sintiéndote así. Podría ser algo tan pequeño como decidir irse a la cama temprano esta noche para finalmente tener tiempo de leer ese libro que está en tu mesita de noche. O la alegría de cenar con un amigo cercano. ¿Qué pequeña cosa puedes planificar para tu día para aportarle esa alegría intencional? Ahora concéntrate en eso durante los siguientes momentos. Siente en esa sensación de alegría y paz. Ahora respiremos profundamente unas cuantas veces más juntos. Inhala profundamente y siente cómo tus pulmones se expanden al inhalar y se contraen al exhalar. De nuevo, una respiración aún más profunda que la anterior. Conteniendo la respiración por un momento. Y exhalando todo el aire. La última vez, respira más profundamente, enviando ese aliento por todo tu cuerpo. Exhala y, a tu propio ritmo, regresa lentamente tu conciencia a donde te encuentras y agradécete por tomarte estos pocos minutos para ser intencional y amable contigo mismo/a. Y cuando estés listo/ a, podrás abrir los ojos suavemente y disfrutar el resto del día. ¡Terminamos! Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Bienvenidos a "La Teoría de la Mente", tu espacio para descubrir herramientas y técnicas que mejoren tu bienestar mental y emocional. En el episodio de hoy, exploramos la respiración diafragmática, una técnica simple pero poderosa que puede transformar tu vida. La respiración diafragmática es más que una simple técnica de relajación; es una herramienta que puedes usar en cualquier momento para reducir el estrés, mejorar tu concentración y aumentar tu energía. En este episodio, no solo te explicaremos los beneficios de esta técnica, sino que también te guiaremos a través de un ejercicio práctico para que puedas experimentarlo por ti mismo. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, implica respirar profundamente desde el abdomen, en lugar del pecho. Esto permite que tus pulmones se llenen completamente, lo que aumenta el oxígeno en tu sangre y ayuda a calmar tu sistema nervioso. Ejercicio Práctico: Encuentra un lugar cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin ser molestado. Coloca una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. Inhala profundamente por la nariz durante unos 4 segundos, permitiendo que tu abdomen se expanda mientras mantienes el pecho lo más quieto posible. Sostén la respiración por unos 2 segundos. Exhala lentamente por la boca durante unos 6 segundos, permitiendo que tu abdomen se hunda hacia adentro. Repite este ciclo varias veces, enfocándote en la sensación de relajación que recorre tu cuerpo. Este ejercicio es ideal para reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general. ¡Escucha el episodio completo para aprender más sobre cómo la respiración diafragmática puede cambiar tu vida! Palabras clave respiración diafragmática, técnica de respiración, reducir estrés, ansiedad, bienestar mental, ejercicio de respiración, salud emocional, concentración, aumento de energía, relajación, sistema nervioso, salud mental, mindfulness, meditación, técnica de relajación, calma mental, respiración profunda, terapia de respiración, técnicas de manejo del estrés, equilibrio emocional, práctica de respiración, podcast de salud, salud y bienestar, La Teoría de la Mente, AMADAG TV, ejercicios prácticos Hashtags #RespiraciónDiafragmática #BienestarMental #ReducciónDeEstrés #SaludEmocional #TécnicasDeRelajación #LaTeoríaDeLaMente Títulos Sugeridos "Descubre la Magia de la Respiración Diafragmática: Ejercicio Práctico" "Respiración Diafragmática: Tu Nueva Herramienta para Reducir el Estrés" "Cómo la Respiración Profunda Puede Transformar tu Bienestar" "Técnica de Respiración para Calmar tu Mente y Cuerpo" "La Teoría de la Mente: Mejorando tu Vida con la Respiración Diafragmática" Enlaces Importantes Nuestra escuela de ansiedad: www.escuelaansiedad.com Nuestro nuevo libro: www.elmapadelaansiedad.com Visita nuestra página web: www.amadag.com Facebook: Asociación Agorafobia Instagram: Amadag Psico ▶️ YouTube Amadag TV: Amadag TV

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 159 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que juguemos al 5-4-3-2-1, que es una práctica de atención plena que se utiliza comúnmente para ayudar a las personas a reconectarse con el momento presente y manejar los sentimientos de ansiedad o angustia. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a comenzar con el juego del 5-4-3-2-1… Sigue respirando, mira a tu alrededor e identifica 5 cosas que ves en tu entorno. Presta atención a los detalles y colores… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Vamos con 4 cosas que puedo tocar: Concéntrate en cuatro cosas que puedas tocar físicamente. Siente sus texturas y nota las sensaciones. Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Ahora vamos con 3 cosas que puedes escuchar: Escucha tres sonidos distintos en tu entorno. Podría ser el susurro de las hojas, voces lejanas o cualquier elemento audible. Respiro y escucho… Respiro y escucho… Respiro y escucho… Ahora, 2 cosas que puedes oler: Identifica dos olores en tu entorno. Puede ser el aroma de la comida, de la naturaleza o cualquier otro olor frecuente. Respiro y huelo… Respiro y huelo… Y por último, 1 cosa que puedes saborear: Toma conciencia de tu sentido del gusto identificando algo que puedas saborear actualmente. Podría ser el regusto de una bebida o un sabor persistente. Respiro y saboreo… ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Inclusive puedes practicarlo con los niños y niñas de tu familia, se divertirán conversando sobre lo que cada quien encuentra en el juego y a la vez que desarrollan la atención, fortalecen su capacidad de estar presentes en el presente. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

La sessió es farà aquest dissabte, a les 11.30 hores, i a banda d'explicar el conte es farà un exercici de relaxació amb els participants.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 155 de #ParayRespira donde te invito a practicar 5 minutos de #confianza. Yo he constatado que la #confianza puede entrenarse y así podremos movernos con más confianza por la vida. Es más fácil de lo que pensamos. Este sencillo ejercicio puede servirnos mucho y es posible practicarlo en cualquier momento y lugar. Así que regálate unos minutos y practica conmigo y constata en tu propia experiencia cómo tomarte 5 minutos de #confianza puede tener efectos en tu bienestar general. Comencemos… Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia. Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar. Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración. Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae Ahora vas a respirar poniendo especial atención al espacio vacío entre una respiración y otra, ese pequeño momento de pausa en el que hemos soltado el aire y todavía no tomamos la siguiente inspiración… es allí donde conectamos con la confianza fundamental: el aire siempre está allí, disponible para nosotros, ¡qué maravilla! Vamos a respirar lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja: Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos. Sigue respirando lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, lleva tu atención a la tierra bajo tus pies, esa tierra que te acoge sin restricciones y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja: Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos. ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes extender esta práctica a otros eventos o circunstancias de la vida en las que puedes confiar, igual que hicimos confiando, en el aire que está siempre disponible y en la Tierra que siempre te acoge, puedes probar con: el alimento, el sustento, el amor, el cariño, con que todo lo que necesitas llega porque somos parte del flujo de la vida, en fin con todas las maravillas de estar presente en esta vida…, así podrás respirar con confianza y lo mejor de todo, inspirar confianza en los demás. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 154 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroGratitud, nuestro sexto y último ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Gratitud. Sintonizar el corazón con la Gratitud proporciona calidez y elevación en nuestro espíritu, lo que ayuda a lograr una mayor fluidez en nuestra vida y en la forma cómo manejamos las distintas situaciones y decisiones cotidianas. Todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Gratitud. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar Gratitud… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias! Una vez más… Recuerda algo que desees agradecer… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias! Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Practicar la gratitud diariamente aporta a nuestro bienestar mental, emocional, espiritual y físico. Podemos hacerlo a primera hora de la mañana para establecer un tono positivo para el día o antes de acostarnos para reflexionar sobre las personas y los eventos por los que sentimos gratitud y así disfrutar de la apertura del corazón que esta práctica nos brinda. Mover más amor a través de nuestro sistema con paciencia, actos de amabilidad, latitud compasiva para diferentes creencias, perdón y gratitud es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 153 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroPerdón, nuestro quinto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar el Perdón. Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida.  Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Muchas personas se separan de un familiar o amigo debido a un dolor que no pudieron liberar.  La tendencia a aferrarnos a la amargura y la ira es comprensible. Pero, al practicar el perdón reactivamos la energía de nuestro corazón, lo que inicia el proceso de liberar el dolor o la animosidad reprimidos y sus efectos negativos en nuestra salud mental, emocional y física. Los sentimientos no perdonados pueden agotarnos silenciosamente, además de crear matices de monotonía en nuestra alegría y felicidad. La práctica genuina del perdón aumenta el amor que fluye a través de nuestro sistema y libera neuroquímicos y hormonas que calman y mejoran el bienestar. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Perdón. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande  Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande  Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar Perdón… Recuerda una situación en la que todavía sientas que te falta perdonar, puede ser a ti mismo/a o a otra persona o situación. Imagina que todo el aire que te rodea es amor y perdón, al inhalar, respira ese perdón y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, e Imagina, siente, visualiza como el perdón te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas involucradas en la situación que estás trabajando. El perdón es como un detergente que limpia y restaura el tejido de tu relación contigo y con los demás. Una vez más… Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que sensaciones o pensamientos de culpa, rabia o rencor vuelvan a surgir en ti.  (También entendemos que el perdón es un tema complejo que puede requerir ayuda o entrenamiento profesional, si este es tu caso, te invito a buscar apoyo profesional). ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 152 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroLatitudCompasiva, nuestro cuarto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Latitud Compasiva. La latitud es una actitud que incluye cualidades como ser menos crítico y más paciente y tolerante entre sí, pero sin tener que estar de acuerdo o tolerar los puntos de vista o acciones de los demás. La latitud compasiva comprende que la mayoría de las personas (incluyéndonos a nosotros) están haciendo lo mejor que pueden en función de sus antecedentes, la sobrecarga de estrés y el pensamiento nublado que muchos de nosotros estamos experimentando durante estos tiempos impredecibles. Practicar una latitud compasiva puede comenzar rápidamente a reducir la reactividad y prevenir la acumulación de estrés debido a la frustración y los juicios. Además, tener una latitud compasiva puede ayudarnos a manejar nuestras diferencias sin que la culpa apague nuestra conexión con el corazón. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Imagina que todo el aire que te rodea es amor, al inhalar, respira ese amor y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia ese amor hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como el amor te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra. Mientras sigues respirando pregúntate: ¿Dónde podría aportar mi latitud más compasiva? ¿en el trabajo, en casa, viendo las noticias, resolviendo los problemas de comunicación…? Ahora visualízate cambiando tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados y respuestas airadas, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación por una latitud compasiva para los demás y para ti. Al inhalar, te llenas de amor y latitud compasiva hacia tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados, rabias y respuestas duras, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación. Al exhalar irradia esa latitud compasiva a las personas que tienen creencias diferentes a las tuyas o a aquellas personas cuyas opiniones tienden a crear separación, estrés, caos… conflicto. Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de latitud compasiva todos con quienes te cruces. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 151 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroAmabilidad, nuestro tercer ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la #Amabilidad. El amor tiene la cualidad de ser amable con las demás personas, incluso cuando no estamos de acuerdo con ellas. La #Amabilidad hace sentir bien a nuestro corazón y a quienes la reciben. Practicarla nos ayuda a aliviar los pensamientos y sentimientos separativos y, a menudo, mejora las situaciones. Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida. Además, cualquier acción de amabilidad aporta para poner más amor a moverse a través de nuestro sistema. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de #Amabilidad. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar amabilidad… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso. Una vez más… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso. Una vez más, Inhala esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de amabilidad a todos con quienes te cruces. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 150 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroPaciencia, nuestro segundo ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en nuestra práctica anterior, titulada #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Paciencia. El amor en forma de Paciencia respalda nuestra capacidad de gestionar nuestras energías desde un lugar tranquilo en el corazón, especialmente cuando las personas dicen cosas con las que no estamos de acuerdo o nos encontramos en situaciones que no nos gustan. Todos estamos conectados energéticamente y la experiencia de separación de familiares o amigos puede crear problemas de salud y confusión mental, lo que dificulta pensar con claridad. Ya es bastante difícil tomar decisiones con resultados efectivos en tiempos de incertidumbre, pero es aún más difícil cuando sentimos separación, dolor o culpa; esto puede destruir nuestra capacidad de discernir con equilibrio. La práctica de aumentar las cualidades del corazón en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás. El amor como inteligencia es reconocer nuestra humanidad compartida. Este es un momento importante para tener más corazón y amor moviéndose a través de nuestro sistema. Se necesita un cuidado más sincero para renovar las relaciones y llevarnos bien unos con otros, incluso cuando no estemos de acuerdo; pues, a menudo, nos olvidamos de practicar la paciencia cuando más la necesitamos en las relaciones. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Paciencia. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar paciencia… Identifica una situación, persona o evento que esté poniendo a prueba tu paciencia y te gatille emociones de separación, disgusto, confusión. Imagina que todo el aire que te rodea es amor y paciencia, al inhalar, respira esa paciencia y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa paciencia hacia todo tu entorno, envuelve en esa paciencia a la persona, situación o evento que elegiste. Imagina, siente, visualiza como la paciencia te cubre a ti y a la situación, la persona o el evento y les ayuda a convivir de manera más fluida y armoniosa. Una vez más… Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando sientas que estás perdiendo la paciencia. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 149 de #ParayRespira. Hoy quiero invitarte a comenzar una serie de ejercicios inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como ellos mismos lo indican, “Todo el mundo habla de amor y quiere amor, pero comprender el amor y el corazón sigue siendo un misterio para la mayoría de las personas. El amor como inteligencia es una sinergia del corazón y la mente, que expande la percepción y las facultades cognitivas superiores. Se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás. Es comprender que practicar el amor en forma de cualidades del corazón, como el cuidado, la paciencia, la bondad, el perdón, la compasión, la gratitud y más, es algo muy inteligente. Practicar las cualidades del corazón mueve el amor a través de nuestro sistema, lo que facilita el equilibrio emocional, una guía intuitiva más clara y, lo que es más importante, reduce los sentimientos de separación.” El ejercicio de esta semana, lo he llamado “Respiro amor” que nos sirve en cualquier momento y lugar, también es especialmente útil en momentos en que deseamos aportar en alguna situación dolorosa de la que somos partícipes como humanos, ya sea por una disputa, por un acto violento o por una pérdida significativa. Este ejercicio, como les comenté, es el primero de esta serie de ejercicios que vamos a iniciar para mover más amor a través de nuestro sistema. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques en ti esta práctica. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar amor… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y al inhalar, respira ese amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando quieras aportar en alguna situación dolorosa que alguien o tú esté viviendo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 148 de #ParayRespira. Algunas personas me han preguntado por ejercicios que activen el nervio vago y que les permitan calmar la ansiedad, por eso esta semana nuestra práctica se llama “Respiro y calmo mi ansiedad…” y como su nombre lo indica, nos permite reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y la claridad mental y también promueve una sensación de calma y relajación favoreciendo el bienestar general. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo del ombligo. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a estimular el nervio vago… Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando notes que sientes estrés o ansiedad, y así podrás comprobar que vas pudiendo modular tu respuesta de estrés o ansiedad y mantener durante más tiempo una sensación de calma y tranquilidad. Por último, un tip adicional, mantén siempre a mano un vaso de agua fría, es un recurso excelente para calmar la ansiedad y activar el nervio vago. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 147 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Me doy cuenta de…” y como su nombre lo indica, nos invita desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales, nuestros pensamientos, nuestro entorno; además, nos sirve para entrenar nuestra atención y estar presentes en el presente. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Mientras sigues respirando, te invito a hacer un recorrido por tu cuerpo, tus sensaciones, tus pensamientos, tu contexto, completando la frase “Me doy cuenta de…” con cada respiración. Por ejemplo: Respiro y me doy cuenta de que estoy ligeramente encorvada/o en la silla, me doy cuenta de que oigo pasos de alguien en la calle, me doy cuenta de la luz que entra hoy por la ventana, me doy cuenta de que el pantalón me aprieta un poco el abdomen, y así... Sigue respirando y completando la frase… me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques también cuando notes un mínimo malestar y así podrás comprobar que dedicando atención a lo que percibes, independientemente de que sea agradable o desagradable, el malestar se va disipando y se llega a una sensación de tranquilidad. Durante esta práctica estarás verdaderamente presente en el presente. Es un escáner descriptivo que frena y sosiega. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Agradecimientos a Belén Jiménez Gómez por la inspiración para este ejercicio y por su Manual de Gestión Emocional para médicos y profesionales de la salud. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 146 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Respira y Siente - un viaje emocional a través del cuerpo” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales y de cómo la postura que adoptamos va asociada con la emoción que sentimos. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora, vamos a experimentar cómo nos sentimos cuando adoptamos diferentes posturas: Encorva tu espalda, abre los ojos y mira al suelo. Nota qué pasa con tu respiración. Fíjate cómo en esta postura es fácil contactar con tu tristeza. Ahora, nota la diferencia cuando te yergues. Pon tu espalda recta, levanta la mirada y fíjate ¿qué pasa con tu respiración? ¿Cómo te sientes? Quizá sientes alivio y menos tristeza. Y si te yergues más e hinchas el pecho ¿cómo te sientes? Quizás puedas contactar con la sensación de orgullo o seguridad. Ahora exploremos otra postura, sigue respirando y ahora fíjate ¿Cómo te sientes si frunces el ceño y tensas la mandíbula? Quizás conectes con el enfado. Relaja el ceño y la mandíbula, respira lenta y profundamente un par de veces. Por último, vamos a girar las palmas de las manos hacia arriba y sonreír. ¿cómo te sientes? Puede que surja la alegría y una sensación de apertura y estar más receptivo/a. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, su práctica nos permite desarrollar mayor conciencia corporal y de la relación entre nuestra postura y nuestro estado de ánimo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Perder a un ser querido, y más aún, al amor de la vida, es de las pruebas más difíciles que podemos enfrentar. Hoy sábado en Enlace50 estará con nosotros Gaby Vargas para hablarnos de su libro Exhala, un libro luminoso y propositivo con profundas reflexiones sobre el amor, la enfermedad, la fortaleza, la dignidad, los valores, el dolor, la transformación en el camino del duelo, el renacer, la gratitud y más.Exhala es un libro que se queda en el corazón, que nos invita a confiar en el bien y en la vida.See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 145 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Respira Bienestar: Un encuentro con la Gratitud” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor apreciación por las cosas buenas de nuestra vida. Los beneficios de su práctica son múltiples: • Aumenta la apreciación por las cosas buenas de la vida. • Reduce el estrés y la ansiedad. • Mejora el estado de ánimo y la felicidad. • Fortalece las relaciones con los demás. • Promueve un sentido de bienestar general. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora, Enfócate en la gratitud: Con cada inhalación, lleva tu atención a algo por lo que estés agradecido. Puede ser algo tangible, como tu hogar o tu familia, o algo intangible, como la salud o la paz interior. Con cada respiración repite para ti una frase de agradecimiento por aquel objeto, situación, persona, lugar, mascota, concepto o lo que sea por lo que sientes gratitud, por ejemplo “Gracias por…” Amplía tu enfoque: A medida que avanzas en el ejercicio, expande tu enfoque a más y más cosas por las que estás agradecido. Puedes pensar en personas, experiencias, lugares, objetos, cualidades o incluso momentos simples de alegría. Siente la gratitud: No solo pienses en las cosas por las que estás agradecido, sino que también siente la emoción de la gratitud en tu corazón. Deja que llene tu cuerpo con una sensación de calidez y bienestar. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a tu respiración y a la frase de agradecimiento. “Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo “Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo “Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, también es útil al principio del día para establecer un tono positivo, o antes de dormir para reflexionar sobre las cosas buenas de tu día. No te preocupes si no puedes sentir gratitud al principio. La práctica regular te ayudará a desarrollar este sentimiento. La gratitud es una poderosa herramienta que puede ayudarte a vivir una vida más feliz y plena. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 144 de #ParayRespira. Esta semana te invito a tomarte “5 minutos para la tranquilidad”. Esta práctica es útil para reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación; también ayuda a encontrar un estado de calma y paz interior. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Durante el próximo minuto sigue respirando a tu ritmo y presta atención a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. No intentes controlar la respiración, solo obsérvala. Si tu mente se distrae, tráela suavemente de vuelta a la respiración. Ahora, al exhalar, haz un sonido suave como un susurro o un "ssss". Este sonido te ayudará a concentrarte en la exhalación y a calmar tu mente. Sigue respirando, tomando el aire por la nariz y al exhalar haciendo ese sonido suave de susurro o ¨ssss¨ e imagina un lugar o una situación que te haga sentir tranquilo(a) y en paz. Puede ser un lugar real o imaginario, lo importante es que te haga sentir bien. Concéntrate en los detalles de la imagen, como los colores, los sonidos y las sensaciones. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente. Si te sientes más tranquilo(a) y en paz, has logrado el objetivo del ejercicio. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

En entrevista para MVS Noticias con Ana Francisca Vega, Gaby Vargas, escritora y comunicadora, habló sobre su 17º libro: "Exhala. Todo va a estar bien"; una lectura que ofrece un respiro necesario y nos inspira a tomar el control de nuestro bienestar. See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hoy con Janett Arceo y La Mujer Actual: En el Día Mundial del Vestido, platicaré con Gisela Méndez, consultora en imagen. La Dra. Tere Vale te dirá por qué nos gusta “chismear”. Mara Escalante, en su faceta de cantautora, presenta su disco: “Saturnina”.#PorSiTeLoPerdiste Gaby Vargas con su nuevo libro, un hermoso testimonio de amor… “EXHALA”.Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=tsz6ZTTYboY Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=aAb7Jq-djdE Margarita Naturalmente con el tema: “Obesidad, el gran enemigo de la salud”.https://www.youtube.com/watch?v=JT5sDcdzyAo Disfruta de la presencia estelar de “VOZ EN PUNTO”.https://www.youtube.com/watch?v=ekDUXdTKrM4 Janett Arceo y La Mujer Actual es uno de los pocos programas radiofónicos que desde 1982 y hasta la fecha actual se mantiene en el cuadrante, constituyéndose en un concepto de gran éxito gracias al talento y experiencia de la mujer que le da vida a la radio y televisión y a su gran familia de especialistas quienes, diariamente, apoyan al auditorio y lo motivan a elevar su calidad de vida.La Mujer Actual es el único concepto radiofónico que ayuda a lograr la superación integral de la familia en las diferentes etapas de su vida y, diariamente, realiza un recorrido por ámbitos tan diversos como desarrollo humano, nutrición, salud (en todas las especialidades), asesoría legal, neurociencias, finanzas personales, estimulación temprana, escuela para padres, hábitos y técnicas de estudio, bolsa de trabajo, turismo, entretenimiento, gastronomía, sexualidad, tecnología, astronomía, belleza, moda, astrología y más. La Mujer Actual siempre está a la vanguardia, por eso atendemos puntualmente las necesidades del público con teléfonos abiertos y nuestras redes sociales, creando así una completísima revista radiofónica en vivo.La Mujer Actual es pionera en programas de contenido para la familia, por eso muchos han intentado imitarlo, sin embargo, gracias a su estilo único no solo ha permanecido sino que continúa siendo uno de los programas preferidos que ha evolucionado al ritmo de los tiempos. Esto se debe en gran medida a su conductora Janett Arceo, que gracias a su frescura y a su capacidad de convertirse en la voz del auditorio, ha logrado consolidar una fórmula de comunicación verdaderamente exitosa, donde interactúan el público, la conductora y el especialista, basándose en un principio fundamental: ¡la prevención!

Gaby Vargas (@gaby_vargas_g) es una escritora mexicana, conferencista y comunicadora de prensa, radio y televisión. Ha publicado 17 libros sobre temas de desarrollo humano y salud, el más reciente de ellos este año: “Exhala, todo va a estar bien… si tú lo decides”. Por favor ayúdame y sigue Cracks Podcast en YouTube aquí."Los momentos buenos hay que buscarlos porque los malos llegan solos".- Gaby VargasComparte esta frase en TwitterEste episodio es presentado por BEEK, la plataforma de audiolibros en español que te regala 7 días de contenido ilimitado y por Cracks Mastermind, mi exclusiva comunidad de empresarios, que arranca un nuevo ciclo el 18 de enero y quiero invitarte a aplicar para ser parte de ella.Es maestra Certificada en HeartMath Institute, Enneagram Worldwide y The Eschatology Foundation. Hoy Gaby y yo hablamos de lecciones aprendidas en Burning Man, del eneagrama, de cómo lograr un matrimonio de 50 años y de la vida después de la muerte de tu pareja.Qué puedes aprender hoyLa vida después de la muerte de tu parejaQué dice el eneagrama de tiCómo encontrar y seguir tu propósito *Este episodio es presentado por BEEK.Si me conoces sabes que soy un consumidor voraz de audiolibros y he probado todo tipo de aplicaciones para seguir nutriendo mi mente mientras manejo o hago ejercicio pero sin duda alguna, BEEK es por mucho mi favorita.Con BEEK puedes convertirte en una máquina de aprendizaje porque con solo 15 minutos al día puedes leer más de 12 libros al año.Tienen más de 250,000 títulos y puedes escuchar resúmenes de "best-sellers" en menos de 15 minutos o escuchar libros completos, incluido mi libro, Haz lo que Importa, para nunca dejar de aprender.BEEK te regala 7 días de prueba y después contenido ilimitado por solo $167MXN al mes en un pago anual de $1,999MXN al suscribirte a BEEK.*Este episodio es presentado por Cracks Mastermind.Cracks Mastermind, mi exclusiva comunidad de empresarios, arranca un nuevo ciclo el 18 de enero y quiero invitarte a aplicar para ser parte de ella.Los miembros de Cracks Mastermind tenemos negocios exitosos, compartimos una mentalidad de crecimiento y buscamos vivir intensamente para tener resultados extremos que tengan impacto en nuestras empresas y nuestra sociedad.Fundé esta comunidad en 2021 para rodearme de gente extraordinaria de la que pueda aprender al mismo tiempo que vivimos experiencias que nos permitan escalar nuestros negocios e incrementar su facturación, al mismo tiempo que escalamos el nivel de intensidad y satisfacción en el resto de los aspectos de nuestras vidas.En Cracks Mastermind tenemos un lema, Vidas Intensas y Resultados Extremos.Si tienes una empresa grande y quieres unirte a mi y muchos de mis invitados del podcast en Cracks Mastermind esta es tu oportunidad para aplicar.Tengo MUY POCOS lugares disponibles para el ciclo que empieza el 18 de enero, llena tu aplicación en cracksmastermind.com y espero verte muy pronto.*Notas del episodio: https://cracks.la/254 Ve el episodio en Youtube

Este sábado en 8 Track: Cheko Záun recibe en la cabina a Gaby Vargas para conversar con ella sobre su nuevo libro "Exhala: Todo va a estar bien... si tú lo decides" en donde narra su historia de amor con Pablo y la manera en que ha vivido la pérdida tras 54 años de casados. Cómo vivió su proceso de escritura, algunas de sus anécdotas de pareja, familiares e individuales, canciones emblemáticas de su historia de vida y la importancia de tener planes y actividades de autonomía además de la vida en pareja. ¡Una charla bien bonita, escúchenla! No te pierdas todos los sábados de 19:00 a 20:00 h. 8-TRACK; con la mejor selección de música de tus bandas favoritas y la historia que hay detrás de ellas. En MVS 102.5.See omnystudio.com/listener for privacy information.

Un podcast de cultura pop con periodistas, psiquiatras y vestidas. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gran amiga, Gaby Vargas nos viene a contar la historia alrededor de su libro número 17: Exhala. Un libro sobre cómo lidiar con las pérdidas y el duelo.See omnystudio.com/listener for privacy information.

En entrevista con Pamela Cerdeira, para MVS Noticias, Gaby Vargas, escritora y conferencista, habló sobre su libro "Exhala. Todo va a estar bien… si tú lo decides".See omnystudio.com/listener for privacy information.

Arranca programa "Jóvenes Construyendo el Futuro" para rehabilitación de Acapulco, Hong Kong decomisa una tonelada de metanfetamina, ¿Por qué estaban en costales de Segalmex?, "Pequeño Cerdo Capitalista" celebra XV años con el estreno de su documental, ¿Por qué renuncia ahora Arturo Zaldívar?, "Exhala" el libro de Gaby Vargas, que es "una promesa cumplida", Realizan subasta para ayudar a niños con autismo en Acapulco.See omnystudio.com/listener for privacy information.

Hoy con Ingrid y Tamara en MVS, la actriz Elizabeth Álvarez nos cuenta todos los detalles sobre su participación en la telenovela “Nadie como tú” Conversamos con la autora de best sellers Gaby Vargas, sobre su nuevo libro “Exhala”, un testimonio inolvidable que apuesta por una nueva vida. Saskia Niño de Rivera, cofundadora y vocera de la organización Reinserta , nos dice cuál es la situación actual de Acapulco y cómo ayudar. La pregunta del día es: ¿Qué te daba pena de tu ex pero nunca le dijiste? Nuestra nutrióloga Vale Rubio nos habla sobre los comedores compulsivos y cómo ayudar a detener este trastorno. También la cantante Alex Padev, nos invita a su próximo concierto “La vida no viene sola”, su primera obra escrita en español y promete ser un evento imperdible. Además, la sexóloga Irene Moreno nos dice cuántos tipos de orgasmos hay. Conéctate con Ingrid y Tamara en MVS, de lunes a viernes, de 10:00 AM a 1:00 PM por MVS 102.5 FM.See omnystudio.com/listener for privacy information.

‘Exhala': el libro de Gaby Vargas que te ayuda a convertir el dolor en aprendizaje y gratitud. Jorge Andrés Castañeda: ‘No hay un solo peso para Acapulco' en el Presupuesto de Egresos 2024. León Krauze: Hay una ‘alarma genuina' entre demócratas a un año de las elecciones en EU. Pedro Tello: Empleo formal repunta en octubre, pero retrocede la confianza del consumidor.See omnystudio.com/listener for privacy information.

La mayoría de la población ha perdido a un ser querido, lo que lleva a un proceso difícil y sumamente doloroso, en el que el duelo “llega y te toma como un tsunami”, tal como la escritora y conferencista Gaby Vargas declaró esta mañana en entrevista para MVS Noticias con Luis Cárdenas. A lo largo de una conversación breve, pero profunda, la apasionada de las letras presentó su más reciente libro 'Exhala', en el que describe una de las decisiones más relevantes en su vida: “No convertir mi dolor en sufrimiento, sino en aprendizaje y gratitud”. En más de 30 años de trayectoria, la comunicadora ha escrito desde la cabeza, según contó con la paz que la caracteriza; sin embargo, aclaró que este texto, el número 17 de su carrera, está hecho “desde otro lugar”.See omnystudio.com/listener for privacy information.

Este día en ¡Qué tal Fernanda!: Gaby Vargas, la escritora más leída en México El Chef Eduardo Palazuelos prepara 8 mil comidas para los damnificados de Acapulco La Reunión Internacional para controlar los peligros de la inteligencia artificial y los videos falsos - Andrés Oppenheimer ¿Dengue, zika, gastroenteritis...? Enfermedades que acechan a Acapulco tras el paso del huracán Otis - Dr. Amador Pereira Fundación Origen y el apoyo a damnificados en Acapulco - Mariana Baños Presentación de Exhala. Todo va a estar bien... si tú lo decides - Gaby Vargas Redes Sociales:  ⁠Instagram⁠  ⁠Facebook⁠  ⁠Twitter (X)⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/geniofm/message

Respirar es un proceso biológico propio de todos los seres vivos.En este capítulo de las 3 R's, Andrés Preschel quien es coach, con un enfoque en la optimización de la salud y fisiología aplicada, nos explica la importancia de la respiración y cómo utilizarla para optimizar nuestra salud. Conoce más del trabajo de Andrés Preschel en:IG - https://www.instagram.com/andrespreschel/Sígueme en mis redes para más contenido: Instagram - https://bit.ly/3c6lvLvTikTok - https://bit.ly/3fYWwLdSpotify - https://spoti.fi/38gi6Y Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

La idea de exhalar….exhalar conscientemente como una estrategia poderosa para avanzar gozosa en tu camino hacia el logro de tu peso ideal en paz….y definitivamente. Si esto de exhalar es algo con lo que no estas muy familiarizada, quédate conmigo… Especialmente Si mas bien tienes claro que tu vida estas mas acostumbrada a inhalar a prisa….correr, estar apurada, no paras, no logras disfrutar mucho de lo que hay en tu vida…no logras organizarte, ni hacer un plan, ni la comida, ni de hacer ejercicio…mucho menos de pararte a hablarme bonito….…si al escucharme ahora mismo notas que ….nunca te habías planteado darle importancia al exhalar…. Reflexionemos en esto…. Exhalar…. lo hacemos….todo el dia inconscientemente…exhalar lo sabemos es parte del proceso de respirar….desde que nacemos…hasta que mormos……nuestro cuerpo que es maravilloso…hace esta función…..la de respirar….inhalamos….entra el oxigeno a nuestro cuerpo…..suceden procesos ….de filtración….de distrubucion apropiada a cada parte/celula/organo de nuestro cuerpo según lo requiere…..y luego exhala….sacando lo que no sirve….nota que al exhalar sacamos lo que no sirve….esto es un proceso inconsciente….que nos mantiene vivos… Y se ha comprobado….bueno yo creo que todas lo tenemos ya comprobado que el pausar a respirar conscientemente tomar aire y sacarlo….es algo que en ciertos momentos nos puede beneficiar mucho.nos relaja,nos calma ante el estres….nos permite enfocarnos….experimentar claridad en momentos de inscertidumbre…. Notalo…ahora mismo…prueba inhalar contando 4 retener el aire contando 5 y exhalar contando 6….hagamoslo juntas tres veces…te acompaño contando… Puedes experimentar…. Mas claridad… Mas conexión contigo misma>>> Notas la apertura que nos genera el exhalar…si exhalamos profundamente …luego hasta podemos experimentar mas capacidad de inhalar…mas apertura…..   Hoy voy a compartir contigo…una meditación…..que prepare para compartir con las participantes de mi programa de Coaching PHE Déjame decirte que durante la pausa que le puse al podcast….estuve compartiendo varias meditaciones en mi programa que han sido ….transformacionales…hoy estamos comprobando como es que esto de escuchar y seguir una meditación si que provoca un cambio en nuestro inconsciente y pues si que en el tiempo nos hemos estado maravillando de los resultados que han estado experimentando quienes las han estado siguiendo…..y practicando…..las participantes de mi programa avanzan espectacularmente hacia su meta…disfrutando su vida y mas enamoradas de si mismas que nunca antes….. Esta meditación dura 7 minutos, yo recomiendo escucharla todos los días…ideal escucharla asi en plan meditación…pero especialmente esta si que puedes escucharla…….mientras estas haciendo algo que no te requiere esfuerzo o gran concentración…como caminar, mientras te arreglas…..mientras tiendes tu cama….encuentra el momento…si al escucharla te hace sentido que repetirte lo que comparto en la meditación puede beneficiarte…pues escúchala tan seguido como quieras… Chicas de PH esta meditación la encontraran en la aplicación del programa…en el apartado de meditaciones… Esta meditación es titulada… me doy lo que necesito y exhalo.….con esta meditación cerramos el reto titulado desenmascarando antojos….. Que fue…para quienes lo siguieron….un ejercicio de literal…parar…encontrarse con sus antojos y con lo que hay detrás de ellos…. Los descubrimientos fueron super tremendos…la verdad preciosos….… Y Especialmente lo que suele estar detrás de esos antojos… Son Necesidad de apapacho…muchas veces en ese deseo de comer algo en especial hay un recuerdo de un momento en donde me senti muy amada….muy querida….o simplemente relajada….o conectada O a veces suele ser un escape del estres…de cuando me siento juzgada, de cuando estoy agotada….ese antojo es un sentirme aliviada, o sentirme aceptada o sentirme valorada…. Y …a la comida, queremos darle su justo valor…nos alimenta, nos nutre, nos da placer…nos conecta….en cambio el comer de mas, comer lo que sabemos no necesitamos…lo que no nos hace bien…..nos desconecta y nos impide incluso disfrutar de los beneficios del comer…… Asi que esta meditacion…es un set de afirmaciones en donde literal… me doy lo que necesito y exhalo Es un set de animaciones de la que puede si tu quieres ser una manera en la que reconoces y te haces cargo de cubrir tus necesidades….. de sentirte segura, de sentirte apapachado, valorada, reconocida…..amada….   Hoy estoy para mi…. Me doy calma… me doy confianza, me doy paz… Estoy a salvo, es seguro ser yo Estoy a salvo, es seguro expresarme Es seguro expresar lo que siento Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Estoy a salvo, es seguro ser imperfecta y seguir avanzando Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Estoy a salvo, es seguro plantearme metas Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Estoy a salvo, es seguro querer lograr mi version mas espectacular Estoy a salvo, es seguro confiar en mi misma Es seguro ocupar mi espacio Estoy a salvo, es seguro creer en mi Estoy a salvo, es seguro brillar….  Hoy Manifiesto que lo logro y lo disfruto Confío en mi, mas que en nadie mas Escucho a mi cuerpo Estoy a cargo de mi Tomo las mejores decisione para mi Soy amorosa Soy bella Soy creativa Soy divertida Soy determinada Soy paciente, especialmente conmigo… Soy espectacular… Soy unica, valiosa, Me valoro   estoy orgullosa de mi… Habito un cuerpo saludable y bello Vivo ligera Vivo libre Vivo con confianza Vivo con determinación Vivo espectacular… Amo, me se amada Vivo amada Me amo Me doy lo que necesito y exhalo….  

Claudia Betancourt is the owner of Exhala Wellness in Wenatchee, WA.Last year Claudia made a discovery that changed the course of her wellness practice that lead to her changing the lives of more clients than she could have dreamed with this one device.From stories helping clients restore their range of motion to stories of recovering mobility in the face of MS, Claudia has been able to build her practice around Endospheres.This episode covers exactly how she did it.Connect with Claudia at www.exhalawellness.com

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¡Feliz Día de las Madres! Me adelanto unos pocos días para publicar este episodio en honor a las primeras maestras del Amor.  En el episodio #10, explloramos la Alegría y el Dolor. Comienzo por contarte sobre el Coro Para Cruzar el Umbral, Threshold Choir en inglés, una organización que le ofrece canciones de acompañamiento a quienes están agonizando, y te presento una amiga mía, quien dirige el capítulo local del Coro en San Antonio. Ella organizó, recientemente, un evento coral para honrar a los muchos seres amados que hemos perdido a raíz de la pandemia del Covid 19 y el coro de voces nos invita a volver a encender nuestra alegría.  También te cuento un poco acerca de mi hermana. Ella personifica la alegría y le dedica su vida al servicio de los perros abandonados y desamparados en Medellín, Colombia.  ¡Celebremos la vida, en su totalidad! Inhala una pena, Exhala una alegría,  Entre las olas,  se esconde la orilla.