Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 197 de #ParayRespira.¿Sientes que el mundo está cada vez más difícil y complejo? ¿Te inquieta la violencia y los conflictos y quisieras que los humanos pudiéramos vivir en paz?Te invito a hacer esta pequeña práctica que he llamado Respiro y conecto con la humildad de la sabiduría.Anímate a practicarla conmigo y luego me cuentas qué te pareció.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.Inhala…. Exhala. Inhala… Exhala Inhala… ExhalaAhora, lleva tu atención una situación donde sientas que tienes razón y la otra persona no, o donde pienses que estás en lo correcto y los demás no te entienden.Fíjate cómo cambia tu respiración, qué pasa con tu cuerpo al recordar esta situación.Ese cambio que sientes es tu cuerpo invitándote a soltar el ego que cree tener la razón y a conectar con la humildad de la sabiduría que ya habita en ti.Ahora sigue respirando suavemente por tu nariz, y ahora suelta el aire suavemente por la boca como soplando una velita ssssss.Lleva tu atención a tu corazón y con cada respiración repite para ti:Inhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y me abro al aprendizaje que la vida me ofreceInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y suelto la soberbia del “yo se mejor que tú lo que hay que hacer”Inhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y elijo aprender en lugar de imponerInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y elijo escuchar en lugar de reaccionarInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y suelto la necesidad de tener la razónInhalo y conecto con mi sabiduría interiorExhalo y me abro a comprender con amor la perspectiva del otro¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué te diste cuenta? Tómate un tiempo para tomar nota sobre tu experiencia.¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también las enseñanzas de Gerardo Schmedling que nos inspiran en esta práctica.Cuéntame, ¿Cómo te pareció el ejercicio?Producción y Música: @creatorsconecta

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio196 de #ParayRespira. ¿Sientes que la vida o los demás son hirientes o cortantes contigo? ¿Será que eso tiene algo que ver con las palabras que tú usas contigo?Quizá esta pequeña práctica que he llamado "Respiro y renuncio a las palabras que hieren" pueda serte útil.Anímate a practicarla conmigo y luego me cuentas qué tepareció. Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.Inhala…. ExhalaInhala…  ExhalaInhala…  ExhalaAhora, lleva tu atención una situación donde usaste palabras hirientes o escuchaste a alguien decir palabras hirientes.Fíjate cómo cambia tu respiración, qué pasa con tu cuerpo.Recuerda que escuchamos con todo el cuerpo y que la primera persona que escucha lo que decimos somos nosotros mismos, así que todo lo que piensas y todo lo que dices a las demás personas, seres o cosas te las dices tu también.Ahora sigue respirando suavemente por tu nariz y suelta el aire por la boca como soplando una velita ... y con cada respiración repite para ti:Ahora me detengo, Elijo respirar, Renuncio a las palabras que hierenElijo respirar, Elijo hablar con amabilidad Elijo respirar, porque mis palabras son pacíficas, mi mundo también lo esElijo respirar, Renuncio a las palabras que hierenElijo respirar, Elijo hablar con amabilidad Elijo respirar, porque mis palabras son pacíficas, mi mundo también lo es¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué te diste cuenta? ¡Muchas Gracias por practicar conmigo!Agradecemos también las enseñanzas de Gerardo Schmedling que nos inspiran en esta práctica.Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? Música: Silent Flock by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 195 de #ParayRespira.¿Quieres aprender un ejercicio sencillo para ayudarte areorganizar tu cerebro? Vamos practica conmigo esta pausa y luego me cuentas cómote fue con esta práctica.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en este momento de pausa, respirando en silencio consciente. Sólo requieres estar tú, tu respiración… y lo que emerja. No intentes meditar, no necesitas lograr nada, sólo haz la pausa y respira.¡Terminamos!  ¿cómo te sientes? ¿qué te apareció cuando hiciste la pausa? Te invito a que tomes nota de lo que surgió con este pequeño ejercicio para reorganizar tu cerebro.Recuerda que, en medio del ruido externo (y del interno), hacer una pausa no es un lujo. Es una estrategia neuroprotectora.Tu cerebro no está hecho para estar siempre encendido. Necesita momentos de "no hacer" para poder integrar, reorganizar y regenerar.De hecho, cuando no estás enfocado en nada específico —cuando dejas que la mente divague en calma— se activa unared cerebral clave: La Red por defecto; la misma que permite conectar recuerdos, generar ideas nuevas y recuperar equilibrio emocional.¡Muchas Gracias por practicar conmigo!Agradecemos también a la Dra. María Olivia Goncalves, Ph.D.Fundadora y CEO del Grupo Sinapsis por compartirnos esta práctica de autocuidado cerebral.Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música: Silent Flock by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 194 de #ParayRespira.Todos los seres la compartimos, la habitamos y existimos gracias a ella. Las culturas ancestrales la llaman la Madre Tierra, la Madre Naturaleza o la Pacha Mama. Hoy te invito a tomar un respiro, apreciarla y celebrarla.Comencemos…Si puedes quítate los zapatos y pon tus pies descalzos sobre la Tierra. Si no es posible, pon ambos pies sobre el piso.Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.Inhala…. ExhalaInhala… ExhalaInhala… ExhalaAhora, pon tu atención en tus pies, firmemente apoyados en la Tierra, mueve tus dedos como si estuvieras acariciándola o haciéndole cosquillas a la Tierra, sonríe con ella, apréciala y hónrala.Sigue respirando suavemente por tu nariz y con cada respiración repite para ti:Gracias Tierra por acogermeGracias Tierra por sostener el vivirTe honro y celebro tu presencia que me permite vivirTe aprecio y te mando todo mi amor y gratitud.Gracias Tierra por acogermeGracias Tierra por sostener el vivirTe honro y celebro tu presencia que me permite vivirTe aprecio y te mando todo mi amor y gratitud.¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué te diste cuenta?¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música: Idle Ways by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al Episodio193 de #ParayRespira. ¿Vives corriendo para todos lados? ¿Estás queriendo siempre que la vida, o los demás, vayan a tu ritmo y no entiendes por qué eso es tan difícil? Quizá lo que necesites sea esta pequeña práctica que hellamado Respira y Suelta la UrgenciaAnímate a practicarla conmigo y luego me cuentas qué tepareció.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.Inhala…. ExhalaInhala…  ExhalaInhala…  ExhalaAhora, lleva tu atención a aquellas cosas que te ponen a correr, a las urgencias con las que vives cotidianamente…Fíjate cómo cambia tu respiración cuando te enfocas en esas cosas, en querer que la vida o que las demás personas ocircunstancias sucedan a tu ritmo, en tu tiempo.La urgencia es el grito de la mente que no ha aprendido a confiar. Es la ilusión de que todo debe pasar ya, sin comprender que la vida tiene su propio ritmo, perfecto e inmutable.Desde las enseñanzas de Gerardo Schmedling, comprendemos que, la urgencia nace del miedo, de la necesidad de controlar, de la ansiedad por forzar lo que aún no está listo. Sin embargo, cuando nos alineamos con el flujo de la vida, reconocemos que nada ocurre antes, ni después de su debido momento.Ahora sigue respirando suavemente por tu nariz y con cada respiración repite para ti:Ahora me detengo.Elijo respirar.Suelto la necesidad de correr y permito que la vida me encuentre en paz. Porque lo que es para mí, llega a mí… sin prisa, sin esfuerzo, y justo cuando corresponde.Respirar es aceptar.Respirar es confiar.Respirar es regresar al instante sagrado donde todo está bien.Cuando solté la urgencia entendí que el universo nunca se atrasa.Respirar no es detenerme, es permitir que la vida me alcance.¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a lassensaciones de tu cuerpo. ¿De qué te diste cuenta? Tómate un tiempo para tomar nota sobre tu experiencia.¡Muchas Gracias por practicar conmigo!Agradecemos también las enseñanzas de Gerardo Schmedling que nos inspiran en esta práctica.Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música: Idle Ways by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 192 de #ParayRespira.¿Quieres aprender un ejercicio sencillo para ayudarte a crear una sensación de calma y equilibrio en mente y cuerpo? Pues te invito a hacer la práctica de la #RespiraciónEquilibrada, y luego me cuentas qué te pareció.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.Inhala…. ExhalaInhala… ExhalaInhala… ExhalaObserva los sutiles movimientos que crea tu respiración. Observa cómo se siente relajar el diafragma. ¿Puedes permitir que tu abdomen suba y baje al respirar? Ahora, comienza a inhalar contando hasta 4 y exhala contando hasta 4. Puedes contar mentalmente. Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1Cuando te sientas cómodo/a con esta práctica, puedes experimentar con contener la respiración después de cada inhalación y exhalación, ya que esto puede ayudar a entrenar tu sistema nervioso para manejar el estrés. En este caso, inhala contando hasta 4, contiene la respiración contando hasta 4, exhala contando hasta 4 y contiene la respiración contando hasta 4. Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, Exhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, Exhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, Exhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, xhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1Si las retenciones te resultan incómodas, simplemente vuelve a la práctica inicial. Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué eres consciente? ¿Qué emociones sientes? Date un tiempo para tomar nota sobre tu experiencia.¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también la Dra. Arielle Schwartz por compartirnos esta práctica en su libro “Herramientas para sanar el trauma, impulsar la resiliencia y despertar el potencial”Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música:  Relay 7 by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 191 de #ParayRespira.Esta semana te invito a hacer un ejercicio llamado Para y Conversa con tu Cuerpo. Vamos, practica conmigo y luego me cuentas qué te pareció este ejercicio.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas inhalando y exhalando por la nariz.Inhala…. ExhalaInhala… ExhalaUna vez más… inhala profundamente por la nariz y exhala lento y suave.Sigue respirando profunda y suavemente por tu nariz, y pregúntate “Cuerpo, ¿qué necesitas en este momento?”Presta atención a cualquier sensación, imagen o emoción que surja. Quizá el cuerpo te pida estirarse, o un toque cariñoso, o te das cuenta de que tienes sed, o tienes hambre, o necesitas caminar un poco, ir al baño, o hacer silencio… En fin, toma nota de lo que te pide tu cuerpo…Respóndele con amor y cariño, Agradece a tu cuerpo por el mensaje.¡Terminamos! ¿cómo te sientes? La comunicación clara con nuestro cuerpo es vital para crear experiencias de mayor conexión y bienestar en tu vida. Recuerda que tu cuerpo no habla con palabras sino con sensaciones, emociones y recuerdos. El cuerpo está hablándonos todo el tiempo sólo que a veces nuestra conversación interior mental no nos permite escucharlo. Con esta pequeña práctica podrás entrenarte en entender mejor sus mensajes y señales, que son todas orientadas hacia la expansión y conservación de tu salud y bien estar.¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música:  Tendon by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio190 de #ParayRespira. Esta semana vamos a hacer una Pausa para volver alpresente. Vamos, practica conmigo y luego me cuentas qué te parecióeste ejercicio.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Mueve los dedos de los pies.Ahora inhala profundamente por lanariz y exhala rápido soplando el aire.Una vez más… inhala profundamente porla nariz y exhala rápido soplando el aire.Ahora da un bostezo grande, amplio, estira tu cuerpo, mientras agradeces a cualquier sensación de tensión, ansiedad,miedo, preocupación o angustia que identifiques que está presente en este momento. Sigue respirando profunda y suavemente por tu nariz, abraza mentalmente ese sentir que identificaste mientras teabrazas con amor y cariño.Busca si hay algún lugar de tu cuerpo que necesite amor y cariño y lleva tu respiración a ese lugar, llénalo de amory cariño.Inhala, lleva el amor y cariño a todotu cuerpo, ahora exhala y sonríe huuummmm.Una vez más!Inhala, lleva el amor y cariño a todotu cuerpo, ahora exhala y sonríe huuummmm.¡Terminamos! ¿cómo te sientes? Así de sencillo es volver al presente, recuerda que ¡respirar es gratis! y siempre estás a una respiración de distancia para reconectar contigo, volver al momento presente y agradecer a tus emociones y sentires por hacerse presentes en tu vida. Este pequeño ejercicio nos permite reconocer nuestros sentires y emociones para que podamos darles espacio y que puedan fluir en lugar de quedarnos atrapados en ellos.¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música: Skyway by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 189 de #ParayRespira.¿Y si disminuir la ansiedad y lograr tranquilidad fuera más fácil y divertido de lo que pensamos? Regálate unos minutos y practica conmigo #ElBailedelPollo.Comencemos…Este ejercicio se parece mucho al baile del pollo, ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, ahora, inspira y suelta lentamente el aire por la nariz, mientras toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Empuña ambas manos y llévalas frente a tu pecho flexionando los brazos (como si fueran alas).Ahora, mientras respiramos suavemente por la nariz, vamos a subir y bajar los brazos, golpeando nuestras costillas, justo como si estuviéramos haciendo el baile del pollo, mientras sonreímos recordando un momento divertido o simplemente sintiendo cómo éste baile del pollo nos permite mover el cuerpo y salir del estado de tensión, de ansiedad o preocupación que podemos estar sintiendo en este momento.Continúa respirando por tu nariz mientras subes y bajas los brazos golpeando tus costillas… como si estuvieras haciendo el baile del pollo...¡Terminamos! ¿cómo te sientes? Después de un par de minutos, muy posiblemente sientas cómo tu pecho se ha relajado con el movimiento y tu ansiedad también ha disminuido, inclusive puede que te sientas alegre.Esta práctica está inspirada en los ejercicios del Maestro Ping, quien lleva más de 25 años enseñando QiGong y TaiChi. Este movimiento sirve para soltar tensión, disminuir la ansiedad y ponernos en disposición para realizar alguna actividad que requiera nuestra atención.¡Muchas Gracias por practicar conmigo y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre las prácticas! Cuéntame, ¿Qué opinas de este ejercicio? ¿Cómo te pareció este episodio?Música: Skyway by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio188 de #ParayRespira. Si existiera una forma de recargarte de energía y dedisfrutar de un momento de conexión saboreando la vida ¿Te animarías a ensayarla? ¡Si! Entonces, vamos, practica conmigo y luego me cuentasqué te pareció esta #PausaAromática.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Ahora conecta con tu aroma favorito, puede ser tu café de la mañana, el chocolate caliente con el que desayunas, tubebida favorita, ese perfume que tanto te gusta, el aroma de una flor, el olor de tu bebé o el olor de un ser querido o de tu mascota… Si te es posible, toma tu bebida o ese perfume que tanto te gusta e inspira su aroma, disfrútalo con todos lossentidos, ¿Cómo es ese aroma? ¿Qué recuerdos te evoca? Saborea ese momento… Ahora exhala y sonríe huuummmm.Una vez más, inspira el aroma, disfrútalo, saboréalo y repite para ti… ¡este momento es único y perfecto!Ahora exhala hummmmm, ¡sonríe!De nuevo, inspira el aroma, disfrútalo, saboréalo y repite para ti… ¡este momento es único y perfecto!¡Ahora exhala hummmmm, ¡sonríe!¡Terminamos! ¿cómo te sientes?  Esta práctica funciona porque, aunque no somos los seres con mejor olfato (los perros y gatos nos ganan por mucho), este sentido nos conecta profunda y rápidamente con momentos de bien-estar, el paisaje aromático que hemos construido a lo largo de nuestra vida es una herramienta que está siempre a mano para recuperar el bienestar, recargar nuestra energía vital y abrirnos a las sorpresas que la vida trae para nosotros. Atrévete a ensayar nuevos aromas, prueba a detenerte para oler las flores o las frutas; así podrás expandir tu paisaje olfativo y disponer de nuevos elementos para conectarte, recargarte y expandir tu bienestar. ¡Respirares gratis! ¡Tu olfato está allí, aprovéchalo!¡Gracias por practicar conmigo! Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?Música: Skyway by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 187 de #ParayRespira.Esta séptima temporada la estamos enfocando en pequeñas pausas para expandir nuestros espacios de bien-estar. Así que esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo inspirado en el Maestro Thai que he llamado “Una Pausa de Alegría”. Puede servirnos como un pequeño ritual de inicio o de cierre de actividad; nos ayuda a enfocar nuestra atención, a conectar con nosotros mismos y con nuestra sabiduría interior. También puedes hacerlo cuando necesites una pausa restaurativa para recargarte de energía durante tu rutina diaria.Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.Comencemos…Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contraeInhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contraeInhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contraeAhora, sigue respirando y escucha la risa de este bebé, ¿qué recuerdo alegre te evoca? Disfruta la sensación, conecta con tu alegría, sonríe…Inspiro y repito “Al escuchar esta risa, sonrío”Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”Una vez más… Inspiro y repito “Al escuchar esta risa, sonrío”Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”¡Terminamos! ¿cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.Música: Skyway by Blue Dot SessionsSound Effect – Bebé riendo by Scottish Guy from Pixabay

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y me alegra compartir contigo en esta séptima temporada de#ParayRespira.Esta semana en nuestroepisodio 186 te invito a compartir conmigoUna Pausa de Paz.Estamos viviendo un período donde conectar con nuestra paz y compartirla es un aporte fundamental que podemos hacer no sólo a nuestros seres queridos sino a todos los que están pasando por momentos difíciles en los distintos rincones del planeta.Recuerda que respirar conscientemente es una forma de nutrirnos, de apoyarnos y apoyar a otros, de expresar cariño y amor.Así que regálate unos minutos y practica conmigoUna Pausa de Paz.¡Comencemos!Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…Inhala y tu abdomen se expandeExhala y tu abdomen se contraeInhala y tu abdomen se expandeExhala y tu abdomen se contraeInhala y tu abdomen se expandeExhala y tu abdomen se contraeSiente cómo con cada respiración estás calmándote y sintiéndote en paz.Ahora trae a tu mente alguna persona, mascota o lugar por quien sientas aprecio, cariño, amor.Respira y permítete sentir un profundo aprecio y cariño por esta persona, mascota o lugar.Por los próximos minutos, deja que ese cariño y aprecio crezcan mientras que en cada respiración lo compartes con esa persona, mascota o lugar.A medida que el aprecio y cariño crece, lleva tu atención a tu corazón y suavemente amplía ese aprecio y cariño para incluir a otras personas, otros seres o alguna situación que necesite paz, aprecio, amor.Con cada respiración Imagina que esta paz, aprecio, cariño, amor fluyen desde tu corazón como un río que fluye hacia el mar, o como olas que suavemente llegan hasta los demás y los cubren con tu paz, aprecio, amor.¡Terminamos!Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes repetir esta práctica tantas veces como lo desees, es muy útil al comenzar el día o cuando sientes que necesitas apoyar a alguien y no sabes cómo hacerlo.¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.Música:On Top of It by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al Episodio 185 con el que cerramos nuestra sexta temporada de #ParayRespira. Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2024 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva. Te agradezco también por tu disposición a compartir conmigo estas prácticas, por tus comentarios y palabras de aliento y por tu compañía en este año. Esta semana te invito a hacer Una Pausa Nutritiva. Pues resulta que respirar conscientemente es una forma de nutrirnos. Además, puede servirnos en todo momento, ya sea cuando estamos en soledad, o al comienzo del día, o compartiendo con seres queridos o cuando queremos hacer algo por otros seres que están lejos, pasando por momentos difíciles y a quienes no sabemos cómo apoyar. Así que regálate unos minutos y practica conmigo esta Pausa Nutritiva. ¡Comencemos! Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora imagina que con cada respiración estás llenándote de luz y amor. Inhala y te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. Inhala y con el aire te llenas de luz y amor. Mientras sostienes el aire envía esa luz y amor a todo tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo brilla y resplandece, irradiando luz y amor. Exhala y comparte tu luz y amor con el mundo. ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes repetir esta práctica poniendo tu atención en una persona o grupo en especial a quienes quieras enviarles luz y amor. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Que este diciembre esté lleno de luz y amor para todos los seres y te espero para la temporada 7 de #ParayRespira en enero de 2025. Música: Copper Halls by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 184 de #ParayRespira. Este ejercicio está inspirado en una reflexión del maestro budista vietnamita Thich Nhat Hanh, (Thay para sus estudiantes) sobre cómo concentrarnos y vivir más libremente. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Como su nombre lo indica esta práctica se trata de caminar libre y conscientemente. Por lo que te pido que la hagas en un lugar tranquilo, puede ser en la naturaleza o dentro de un lugar cerrado, lo importante es que puedas dar unos cuantos pasos libremente. Comienza a caminar y nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración y de tu cuerpo al caminar. Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca… Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas… Ahora, sigue respirando a tu ritmo, notando tu respiración y tu andar, mientras caminamos juntos con el mensaje del maestro Thay: “La paz, la felicidad y la hermandad se hacen realidad si sabemos cómo vivir nuestra vida diaria con plena consciencia y concentración. Invierte el cien por ciento de ti en la caminata. Hazte consciente de cada paso. Eres tú quien está andando conscientemente. Tus preocupaciones habituales y formas de pensar no son las que te están llevando. Tú tienes la soberanía. Tú eres quien decide. Estás andando porque quieres hacerlo, en cada paso tú tienes la libertad. Das cada paso con un propósito, cada paso consciente te pone en contacto con las maravillas de la vida que se encuentran disponibles en el aquí y el ahora. Mientras andas, deja que tus pasos sigan el ritmo de tu respiración. Que tu respiración sea natural. Inhalando, si tus pulmones necesitan dos pasos, da dos pasos; si tus pulmones desean tres pasos, entonces da tres pasos. Al exhalar puede ser que quieras dar dos o más pasos que los que diste al inhalar. Escucha a tus pulmones. Aun si tu entorno está lleno de ruido y agitación, todavía puedes andar al ritmo de tu respiración. Aun dentro de la conmoción de una gran ciudad, puedes caminar con paz, felicidad y una sonrisa interna. Disfruta cada paso. ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Strange Dog Walk by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 183 de #ParayRespira. Esta semana la práctica se llama Respiración 5-5-5. Como su nombre indica, esta técnica implica 3 pasos de respiración. Cada paso se realiza durante 5 segundos, para un tiempo total de 15 segundos. Esta práctica puede resultar desafiante para algunas personas, así que en lugar de preocuparte por hacerla “correctamente”, es mejor centrarte en hacerlo una respiración a la vez. Si el ritmo 5-5-5 te resulta muy difícil, explora el ritmo 4-4-4. Lo importante de la práctica es que los 3 momentos de la respiración tengan la misma duración, esto nos ayuda a enfocarnos en el momento presente y el ritmo le da la señal a nuestro sistema nervioso de que todo está bien y estamos en un momento seguro; esto disminuye nuestra respuesta de estrés y nos va enseñando a autorregularnos; así en momentos de mayor estrés, nuestro cuerpo va a poder responder de forma más efectiva. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos o baja tu mirada suavemente. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta, pero en una postura cómoda. Fíjate en tu mandíbula, que no estés apretando los dientes. Ahora vamos a practicar la técnica 5-5-5. Acá te la explico: • Paso 1 - Inhalamos lentamente por la nariz durante 5 segundos • Paso 2 - Retenemos la respiración durante 5 segundos • Paso 3 - Exhalamos el aire por la boca durante 5 segundos • Paso 4 - Repetimos los pasos 1 a 3 durante un par de minutos. ¿Estás lista/o? • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 • Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5 Terminamos. ¿Cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Inessential by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 182 de #ParayRespira. Esta semana la práctica se llama #RespiraCariño, y vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente, como ya hemos hecho en otros episodios. La invitación es elegir un gesto de cariño, puede ser abrazarte, acariciar suavemente alguna parte de tu cuerpo, acunar tus mejillas en tus manos o algún otro gesto que acostumbres a hacer para expresar tu cariño a un ser querido o una mascota; y en esta práctica vas a hacer ese gesto de cariño contigo y vamos a unirlo con una respiración consciente, así vamos a recargar nuestras reservas de coraje y vamos a ayudarnos a subir nuestro estado de ánimo y alcanzar un espacio de mayor bienestar y serenidad. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos o baja tu mirada suavemente. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta, pero en una postura cómoda. Fíjate en tu mandíbula, que no estés apretando los dientes. Sigue respirando lenta y profundamente y ahora elige un gesto de cariño hacia ti, puede ser abrazarte, acariciar suavemente alguna parte de tu cuerpo, acunar tus mejillas en tus manos o algún otro gesto que acostumbres a hacer para expresar tu cariño a un ser querido o una mascota, • Al inhalar, repite para ti: Todo está bien mientras haces el gesto de cariño y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Todo está bien mientras haces el gesto de cariño y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Todo está bien mientras haces el gesto de cariño y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Es lindo recibir cariño mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Es lindo recibir cariño mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Es lindo recibir cariño mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Darme cariño es genial mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Darme cariño es genial mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño. • Al inhalar, repite para ti: Darme cariño es genial mientras haces el gesto y al exhalar disfruta la sensación de cariño. Terminamos. ¿Cómo te sientes? Gracias por dedicar este momento a respirar cariño. Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando uno necesita recargar la pila y también como una estrategia de cierre de actividad, en la que te consientes por todo lo que ya hiciste durante el día. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Inessential by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 181 de #ParayRespira. En la práctica de esta semana vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente y por eso el ejercicio se llama Respira y sacude tu estrés. Quizás hayas visto que los perros sacuden su cuerpo en diferentes situaciones, pues resulta que esa es una forma de liberar estrés, así que vamos a imitar el movimiento de sacudida de los perros uniéndolo con una respiración consciente y así vamos a sacudirnos el estrés y reconectar con nuestras reservas de coraje y fortaleza. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Fíjate en tu mandíbula, que no estés apretando los dientes. Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca como soplando una velita, liberando cualquier resistencia. Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca como soplando una velita, liberando cualquier resistencia. Una vez más… Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca como soplando una velita, liberando cualquier resistencia. Ahora vamos a seguir respirando con este ritmo y a sacudirnos de forma sincronizada. Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés. Si te cuesta sacudir todo el cuerpo, sacude tus manos o tus piernas y mueve los dedos de los pies mientras exhalas. Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés. Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés. Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés. Terminamos. ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de más liviandad, de bienestar o de relajación? Ese es el poder de sacudirnos el estrés. Gracias por dedicar este momento a sacudirte el estrés. Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando estás preparándote para una reunión que sientes que será especialmente difícil para ti y también como una estrategia de cierre de actividad, en la que sueltas todas las tensiones que acumulaste durante el día. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Inessential by Blue Dot Sessions

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 180 de #ParayRespira, es: Ante la incertidumbre, respira 4-4-8. La semana pasada en nuestro episodio 179 trabajamos el suspiro cíclico para aliviar la ansiedad. Esta semana, te invito a practicar una técnica muy útil para aliviar nuestro estrés en momentos de incertidumbre. Para muchas personas también es una práctica que alivia su ansiedad y permite obtener calma frente a diversos estímulos cotidianos. ¡Así que regálate unos minutos y practica conmigo! Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Ahora vamos a practicar la respiración 4-4-8. La secuencia de esta técnica es la siguiente: • Hacer una inhalación por la nariz durante 4 segundos • Sostener el aire dentro por 4 segundos • Hacer una exhalación larga por 8 segundos • Respirar de esta forma durante unos minutos. Vamos juntos, yo voy a contar así que sólo tienes que seguir el ritmo. Recuerda poner tu atención en el conteo y en tus sensaciones corporales. Si algún pensamiento surge, trae tu atención suavemente de vuelta a la respiración. 1. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 2. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 3. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 4. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 5. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 6. Inhala 1-2-3-4. Sostén 1-2-3-4 Exhala 1-2-3-4-6-7-8 Terminamos, tómate un momento para observar cómo se siente tu cuerpo. Nota cualquier sensación de relajación, disminución de la tensión o un estado mental más tranquilo. Recuerda practicar la respiración 4-4-8 varias veces al día, para que puedas obtener los beneficios de esta herramienta y afrontar de manera más tranquila los momentos de incertidumbre. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios! Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 179 de #ParayRespira, es: Suspira para aliviar la ansiedad. Algunos de ustedes recordarán nuestro episodio 21 titulado Suspira y vive mejor, o el episodio 103 titulado Suspira y alivia tu estrés. Allí explicamos la importancia de los suspiros para nuestra función pulmonar y sus muchos beneficios inmediatos. Recordemos que, un suspiro: • Relaja • Disminuye el estrés • Mejora el estado de ánimo • Ayuda a aliviar la ansiedad • Aumenta el bienestar emocional • Nos ayuda a tomar conciencia del aquí y el ahora • Facilita la concentración • Permite soltar la carga negativa que vamos acumulando a lo largo del día • Abre los alvéolos y podemos obtener más oxígeno, por lo que -literalmente- ¡nos ayuda a vivir! Así que esta semana vamos a practicar el suspiro cíclico para aliviar la ansiedad y, de paso, mejorar nuestra capacidad pulmonar. Dentro de los popularizadores de este método para aliviar la ansiedad está el psiquiatra David Spiegel que está estudiando los efectos de distintos tipos de respiración en el estado mental de las personas. El suspiro cíclico es un ejercicio de respiración que consiste en inhalar por la nariz, llenar los pulmones y luego exhalar lentamente por la boca. La idea es inhalar breve pero profundamente y luego exhalar por el doble del tiempo que usamos para inhalar. Las investigaciones sugieren que la exhalación lenta es lo más relajante. La secuencia de esta técnica es la siguiente: • Hacer una inhalación por la nariz sintiendo que el abdomen se expande • Hacer una segunda inhalación más corta sintiendo que la parte superior del pecho se expande • Inmediatamente después hacer una exhalación larga por la boca. • Respirar de esta forma durante unos minutos. ¡Así que regálate unos minutos y anímate a suspirar conmigo! Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora vamos a practicar el suspiro cíclico en rondas de 3 ciclos… Primera inhalación: Inhala lenta y profundamente por la nariz. Comienza con tu abdomen, permitiendo que se expanda a medida que llenas tus pulmones hasta la mitad. Sostén esta respiración brevemente. Segunda inhalación: Continúa inhalando por la nariz, ahora expandiendo tu pecho para llenar completamente tus pulmones. Sostén esta posición combinada (abdomen y pecho llenos) por un momento. Exhalar: Exhala lenta y completamente por la boca. Asegúrate de que la exhalación sea suave y dure aproximadamente el doble que las inhalaciones combinadas. Una vez más… Una vez más… Repitamos el ciclo: 1. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande, ahora da una segunda inhalación más corta y siente que tu pecho se expande, y …. Exhala largo por la boca 2. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande, ahora da una segunda inhalación más corta y siente que tu pecho se expande, y …. Exhala largo por la boca 3. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande, ahora da una segunda inhalación más corta y siente que tu pecho se expande, y …. Exhala largo por la boca Después de completar los ciclos, tómate un momento para observar cómo se siente tu cuerpo. Nota cualquier sensación de relajación, disminución de la tensión o un estado mental más tranquilo. ¡Recuerda suspirar cíclicamente varias veces al día, para que puedas obtener los beneficios de esta herramienta que tenemos a la mano, literalmente, a una respiración de distancia! ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios! Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 178 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira con los pajaritos y ayuda a tu salud mental. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. Cientos de estudios han demostrado que estar en la naturaleza es bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Sabemos que estar inmersos en la naturaleza, hacer jardinería o salir a caminar al aire libre, reduce la respuesta al estrés, reduce el cortisol y ayuda con el proceso de inflamación en nuestro sistema inmunológico. Además, psicológicamente reduce la ansiedad, nos ayuda a concentrarnos más y nos aporta una gran calma y bienestar. Escuchar el canto de los pájaros puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos, recuperarnos más rápido del estrés e inclusive reducir la tensión muscular; además, en casos como el de Drew Ackerman, del podcast “Sleep With Me”, esta práctica le ayudó también con el insomnio. Así que regálate esta pausa y practica conmigo. Comencemos… Busca un espacio, ya sea dentro o fuera, donde puedas tomarte un momento y hacer una pausa para respirar con los pajaritos. Ideal si puedes hacer este ejercicio usando tus audífonos porque eso te ayudará a concentrarte más en el canto de las aves. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, tu abomen se expande. Exhala, tu abdomen se contrae. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Sigue respirando lentamente y escuchando el canto de los pajaritos… Recuerda, sólo se trata de escuchar a los pajaritos y enfocar tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. ¿Qué sensaciones te evoca el canto de las aves? ¿Algún recuerdo te surge? Quédate con esos sentimientos y recuerdos; conecta con esas sensaciones y esos recuerdos y ve si puedes notarlos en tu cuerpo. Lleva tu respiración a esas áreas donde los sonidos parecen gatillado algún cambio en tus sensaciones físicas. Ahora, observa cómo te sientes. Respira profundamente unas cuantas veces más y lleva ese sentimiento contigo durante el resto del día y o la noche. ¡Terminamos! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Sound Effect by Zen from Pixabay https://pixabay.com/es/users/zehendrew-39650991/

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 177 de #ParayRespira. Esta semana vamos a hacer una práctica que se llama #RespirayCompartetuLuz, es útil en momentos en los que sentimos que hay muchos seres pasando por momentos difíciles y queremos dar nuestro apoyo, pero no sabemos cómo o sentimos que estamos demasiado lejos o somos demasiado pequeños para que nuestro apoyo cuente. Pues resulta que siempre podemos apoyarnos unos a otros si aprendemos a compartir nuestra luz con los demás y esto se puede hacer en cualquier momento y lugar. Además, al compartir nuestra luz, conectamos también con ella y eso nos ayuda en nuestro estado de ánimo. Así que regálate unos minutos y practica conmigo, Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Una vez más… Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Ahora lleva tu atención a tu corazón. Respira tranquilamente e imagina que el aire entra y sale por tu corazón. Recuerda una persona, un momento, un lugar, una mascota que te inspiren alegría, cariño y conecta con esa sensación luminosa de bienestar, gracia, gozo. Si te surge, sonríe. Ahora, sosteniendo esa sensación, al inhalar llénate de esa luz, gracia, gozo. Y al exhalar compártela con el mundo. Sigue respirando… Al inhalar llénate de luz, gracia, gozo. Y al exhalar compártela con el mundo. Al inhalar llénate de luz, gracia, gozo. Y al exhalar compártela con el mundo. Al inhalar llénate de luz, gracia, gozo. Y al exhalar compártela con el mundo. Al inhalar llénate de luz, gracia, gozo. Y al exhalar compártela con el mundo. Una última vez… Al inhalar llénate de luz, gracia, gozo. Y al exhalar compártela con el mundo. Terminamos. ¿Cómo te sientes? Gracias por dedicar este momento para compartir tu luz. Puedes repetir esta práctica tantas veces al día como sientas que es oportuno para ti. Puedes enviar tu luz a todos los seres, o si quieres enfocarte en una persona, un grupo o una mascota, también puedes hacerlo de esa forma. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Turning on the Lights by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 176 de #ParayRespira. Esta semana vamos a hacer una práctica que une la respiración consciente con una postura de toque compasivo y juntas, nos ayudan a recargar nuestras reservas de Coraje. Este ejercicio se llama #RespiraCoraje y nos permite reconectar con el coraje que demostramos cotidianamente y que muchas veces pasamos por alto, pero que, forma parte fundamental de quienes somos. Demostramos coraje cuando realizamos alguna actividad, aunque sintamos miedo, aunque sea difícil y las otras personas nos critiquen por hacerlo, también mostramos coraje cuando nos esforzamos por cumplir un sueño, por sacar adelante a nuestra familia, por apoyar una causa en la que creemos, o cuando estamos ahí firmes, con esperanza, a pesar de las dudas y la incertidumbre que nos suscita el futuro. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Una vez más… Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Ahora lleva tu atención a tu corazón. Respira tranquilamente e imagina que el aire entra y sale por tu corazón. Ahora, al inhalar empuña tu mano izquierda y colócala suavemente en tu corazón, ésta representa tu fuerza interior. Y al exhalar cubre suavemente tu mano izquierda con la mano derecha, ésta representa tu amorosidad, juntas simbolizan tu coraje. Sigue respirando con tus manos en esta postura, la izquierda empuñada sobre tu corazón y la derecha cubriéndola suavemente, con mucho amor. Al inhalar, imagina que inhalas una actitud de coraje y fortaleza para hacer lo que se tiene que hacer, sin preocuparte por el miedo, al exhalar siente la fuerza de tu mano izquierda y el amor de tu mano derecha, juntas representan tu coraje en acción. Al inhalar, imagina que inhalas una actitud de coraje y fortaleza para hacer lo que se tiene que hacer, sin preocuparte por el miedo, al exhalar siente la fuerza de tu mano izquierda y el amor de tu mano derecha, juntas representan tu coraje en acción. Una última vez… Al inhalar, imagina que inhalas una actitud de coraje y fortaleza para hacer lo que se tiene que hacer, sin preocuparte por el miedo, al exhalar siente la fuerza de tu mano izquierda y el amor de tu mano derecha, juntas representan tu coraje en acción. Terminamos. ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de más liviandad, de bienestar o de relajación? Ese es el poder de Respirar Coraje y conectar con tu fuerza interior y tu amorosidad. Gracias por dedicar este momento a tomar consciencia del coraje que habita en ti. Recuerda ser gentil contigo, es legítimo sentir miedo frente a algunas circunstancias, pero esta práctica te permitirá fluir con mayor bienestar y así lograrás usar la energía del miedo para impulsarte hacia adelante en lugar de congelarte. Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando estás preparándote para una reunión que sientes que será especialmente difícil para ti, también cuando vas a comenzar una actividad que requiera toda tu creatividad, tu atención y sabiduría. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Turning on the Lights by Blue Dot Sessions

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 175 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #5MinutosdeAceptación y nos permite conectar con la calma, con los ritmos de la naturaleza y practicar la aceptación, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático). Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Inspira profundamente y exhala lentamente liberando cualquier resistencia. Inhala suavemente contando hasta cuatro, exhala lentamente contando hasta seis en cada respiración Esta es una invitación a abrazar el momento presente tal como es. Siente cómo una sensación de calma y tranquilidad te va invadiendo poco a poco. Los pensamientos van y vienen, y cuando lo hagan simplemente reconócelos, sin juzgarlos y luego guía suavemente tu atención de regreso a tu respiración. Imagina que estás junto a la orilla de un mar en calma. Observa el océano mientras las olas van y vienen. Subiendo y bajando con el ritmo de tu respiración. Fíjate cómo el ritmo del mar te recuerda el ritmo natural de la vida. Ahora cambia tu conciencia a tu cuerpo nota cualquier área de tensión que puede surgir cuando piensas en una situación que te resulta difícil de aceptar. Al inhalar lleva tu respiración hacia esas áreas permitiéndoles suavizarse, soltarse con la exhalación. Tómate un momento para expresar amabilidad hacia ti mismo/a y regálate palabras amables y compasivas tales como: • me acepto tal como soy • abrazo el flujo de vida • todo está bien aquí y ahora. Inhala profundamente atrayendo la aceptación y comprensión y al exhalar libera cualquier apego a cómo deberían ser las cosas, deja que tu exhalación se lleve cualquier resistencia. Terminamos. ¿Cómo te sientes? Gracias por dedicar este momento a la aceptación. Aceptar el momento presente sirve para empoderarnos. A medida que encuentras la paz dentro de ti y tus circunstancias, abre lentamente tus ojos, que sostienen este sentido de aceptación y paz interior. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Turning on the Lights by Blue Dot Sessions ⁠ocean waves sea beach close stereo⁠ Sound Effect from Pixabay

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 174 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiratupalabraclave y nos permite calmarnos, conectarnos y propiciar una sensación de balance y bienestar que nos permita navegar por las diferentes situaciones cotidianas. Como ya podrás haber notado por el nombre de la práctica, en este ejercicio vamos a elegir una palabra clave con la que vamos a respirar. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Inhalo el aire entra en mí, Exhalo el aire sale de mi Inhalo el aire entra en mí, Exhalo el aire sale de mi Inhalo el aire entra en mí, Exhalo el aire sale de mi Mientras continúas respirando, piensa en estas palabras: calma, tranquilidad, liviandad, paz, serenidad, aceptación, u otra similar. Elige una de ellas. Esta palabra será tu clave para la respiración. Tómate el tiempo necesario para elegirla. Una vez elegida, repítela mentalmente. Sigue respirando de forma rítmica, pausada y tranquila. Tomando y soltando el aire por la nariz. Ahora, toma aire y, al expulsarlo, di mentalmente la palabra que elegiste. Toma aire otra vez y, mientras lo expulsas, vuelve a repetir mentalmente tu palabra. Una vez más, toma aire y, al expulsarlo repite mentalmente tu palabra clave. Siente cómo una sensación de calma y tranquilidad te va invadiendo poco a poco. Continúa respirando lentamente y, al expulsar el aire repite mentalmente la palabra. Es posible que mientras estés practicando este ejercicio aparezcan pensamientos o imágenes que te distraigan. No te preocupes. Simplemente, sigue respirando y al exhalar repite la palabra elegida. Continúa respirando y, mientras expulsas el aire, repite mentalmente la palabra que habías elegido. Toma aire otra vez y, mientras lo expulsas, repite mentalmente tu palabra. Una vez más, toma aire y, al expulsarlo repite mentalmente tu palabra clave. Terminamos. ¿Cómo te sientes? Puedes practicar este ejercicio durante algunos minutos seguidos, a ser posible, diariamente y a una hora en la que puedas hacerlo sin interrupciones, o en el momento en el que sientas que las preocupaciones te empiezan a invadir. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 173 de #ParayRespira. Esta práctica, se llama #Respiraconelmar y nos permite relajarnos y modificar nuestra respuesta al #estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta y que consume nuestra energía vital (llamada sistema nervioso simpático) Como ya podrás haber notado, en este ejercicio vamos a respirar escuchando el sonido del mar, de hecho, vamos a imaginar que estamos en una playa, frente al mar, viendo cómo las olas llegan y se acercan a nosotros y luego se alejan. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Mientras continúas respirando, piensa en una playa en calma. Imagina la orilla del mar. Observa cómo el agua se acerca y se aleja de la arena. Imagina el movimiento ondulante y tranquilo del mar. Sigue respirando de forma rítmica, pausada y tranquila, y mientras, imagina cómo el agua se acerca y se aleja de la orilla al ritmo de tu respiración. Se acerca a la arena cuando tomas aire y se aleja cuando lo sueltas. Siente cómo una sensación de calma y tranquilidad te va invadiendo poco a poco. Es posible que al principio te resulte algo difícil imaginar esta escena como te gustaría. No te preocupes. Simplemente vuelve a intentarlo. Poco a poco te resultará más fácil. Sigue respirando de forma rítmica, pausada y tranquila, y mientras, imagina cómo el agua se acerca y se aleja de la orilla al ritmo de tu respiración. Se acerca a la arena cuando tomas aire y se aleja cuando lo sueltas. Se acerca a la arena cuando tomas aire y se aleja cuando lo sueltas. Se acerca a la arena cuando tomas aire y se aleja cuando lo sueltas. Terminamos.¿Cómo te sientes? Se gentil contigo, recuerda que, si este ejercicio te cuesta un poco, es cuestión de practicar un poco más y seguir respirando, tu cuerpo sabe qué hacer. ¡Quizá esta respiración te cuesta más porque la mayoría de los humanos en esta cultura respiramos muy rápido y muy superficialmente, así que aprovecha que el cuerpo te ayudará a avanzar en ese camino! Puedes practicar este ejercicio durante algunos minutos seguidos, a ser posible, diariamente y a una hora en la que puedas hacerlo sin interrupciones, o en el momento en el que sientas que las preocupaciones te empiezan a invadir. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica! Efecto sonido del mar: ocean waves sea beach close stereo Sound Effect from Pixabay

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 172 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respiremos con los colores. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el científico social Dacher Keltner en el podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. En esta práctica vamos a cultivar el asombro, es emoción que sentimos cuando estamos en presencia de cosas enormes que desafían nuestra comprensión del mundo. Y es que las investigaciones muestran que breves momentos de asombro nos hacen sentir pequeños, humildes, menos estresados, más conectados con otras personas y más amables. El asombro saca a relucir los mejores aspectos de nuestra naturaleza. Podemos practicar el asombro a través de todos nuestros sentidos. Hoy nos centraremos en la vista. Y más concretamente, el asombro por los colores. Así que regálate una pausa y practiquemos juntos el asombro. Comencemos… Busca un espacio, ya sea dentro o fuera, donde puedas tomarte un momento, hacer una pausa y mirar lentamente una escena frente a ti. Tal vez podrías salir por la puerta principal y mirar a tu alrededor las hojas de los árboles, los colores de las nubes o el cielo. O tal vez quédate dentro, estés donde estés, y busca lo que te llame la atención en términos de patrones de colores cautivadores. Donde te sientas cómodo/a. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Ahora mira el espacio que te rodea. Asimilando lo que ves en la escena frente a ti. Puedes dirigir tu atención a detalles específicos de las cosas, el color y las superficies de una mesa, por ejemplo, o los árboles si estás afuera. También puedes dar un paso atrás y simplemente tener una idea global de toda la escena a la vez de una manera más holística. Ahora comencemos a notar los colores de todo lo que ves. Si estás afuera, podría ser el marrón de la tierra, el verde, la hierba, los muchos verdes, los azules del cielo, los blancos y grises de las nubes. Los grises y marrones del asfalto o cemento del piso de la calle. Observa los muchos colores. Si estás adentro, observa los colores de los objetos que te rodean. Las paredes, el color del suelo. Alfombras y tapetes. Objetos sobre una mesa, tal vez. Observa los finos matices de color, que estás mirando ahora mismo. Nota las variaciones y diferencias en los diferentes colores en su campo visual. Observa en tu experiencia si cada color tiene una textura. Una temperatura que incluso podrías sentir en tu cuerpo. Un sentimiento o un pensamiento que el color trae a la mente. Deja que tu mente divague para explorar si los colores te llevan a diferentes recuerdos. ¿Qué sentimientos te evocan los colores? Siéntate con esos sentimientos y ve si puedes notarlos en tu cuerpo. Respirando en estas áreas donde los colores parecen haber cambiado cómo te sientes en tus sensaciones físicas. Ahora, cierra suavemente y luego abre los ojos y observa cómo te sientes. Respira profundamente unas cuantas veces más y lleva ese sentimiento contigo durante el resto del día y la noche. ¡Terminamos! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 171 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y acepta tu enojo. ¿Sabías que aceptar emociones difíciles como el enojo o la irritación puede ayudarnos a mantener la calma, sentirnos mejor en general, y que, es posible encontrar la calma al otro lado del enojo y la irritación? Gran parte de nuestra felicidad proviene de ganar perspectiva sobre las cosas difíciles de la vida, por eso hoy nos concentramos en el enojo. No podemos obligarnos a no sentirnos enojados nunca, ni querríamos hacerlo. Pero podemos aprender a procesar esta emoción de forma saludable: aceptándola conscientemente. Cuando hacemos esto, los estudios muestran que no estallamos tanto en los momentos difíciles. Manejamos mejor los conflictos, nuestro estado de ánimo es más elevado y, en general, estamos menos estresados en nuestra vida diaria. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por la científica social e investigadora de las emociones y las prácticas contemplativas, la Dra. Eve Ekman, como invitada al podcast The Science of Happiness, de la Universidad de Berkeley en California. Así que regálate una pausa y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Inhala, notando las sensaciones de la respiración. Exhala, y siente relajación y tranquilidad. Se curioso/a y aprovecha esta sensación de exploración para notar sensaciones en todo el cuerpo. En este momento, vamos a recordar un momento en el que sentimos enojo, irritación, frustración. Quizás estábamos atrapados en el tráfico. Tal vez sentimos que alguien que nos importa no nos escuchó. Intenta recordar un solo evento y resalta los detalles de manera muy vívida. ¿Quién estuvo involucrado y qué estaba pasando? ¿Qué estabas pensando y sintiendo? A menudo, cuando recordamos una emoción, comenzamos a sentirla. Y en esta práctica utilizamos eso como una forma de practicar estar con las sensaciones de la emoción. Así que dediquemos un par de momentos más para realzar y sacar a relucir ese enojo, frustración, o irritación. Así que ahora libera el recuerdo, libera la historia y lleva toda tu atención y conciencia al cuerpo. Nota las sensaciones que pueden estar asociadas con este enojo, frustración o irritación. Incluso las sensaciones fuertes empezarán a calmarse si les damos el espacio que necesitan. Así que siente o imagina que están ahí. Estas sensaciones tienen todo el espacio que necesitan. La mayoría de nuestras emociones sólo duran entre 30 y 90 segundos, pero repensarlas es lo que las hace sentir más fuertes y por más tiempo. Entonces, sin una agenda ni expectativa de que nada cambie o se mueva, simplemente sigue notando y observando con curiosidad y amabilidad estas sensaciones en todo el cuerpo asociadas con este recuerdo de enojo, frustración o irritación. Deja que la emoción sea, simplemente enfocándote en las sensaciones, dándole espacio para cambiar, crecer y desenmarañarse. Al finalizar esta breve práctica, considera estrechar la mano de las sensaciones de tu emoción la próxima vez que surja, ya sea en otra práctica de respiración o en tu vida cotidiana. ¡Terminamos! regálate un momento más para reintegrarte a tu entorno. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 170 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respiración para los días de mal genio. Todos los hemos tenido: esos días en los que, sin razón aparente, te despiertas sintiéndote desanimado, de mal humor y con poca energía. Estos podrían ser lo que el HeartMath Institute, -creador de esta práctica- llama "días de modulación". Durante un día de modulación, a muchas personas les resulta más difícil conectarse con sentimientos afectuosos de cariño o gratitud. Existen formas sencillas de acortar la duración e intensidad de los días de modulación con un enfoque proactivo. Una herramienta poderosa es recordarnos a nosotros mismos que debemos tener aceptación. Toda la naturaleza tiene ritmos. Así como las mareas del océano tienen ritmos de altibajos, nuestras emociones también pueden tener ritmos. Nuestras respuestas y comportamientos pueden cambiar dependiendo de si estamos en una vibración emocional más alta o más baja. Es importante recordar que podemos elegir cómo manejar un día de modulación. Podemos ver el tiempo de modulación como una oportunidad para ejercitar la paciencia, el cuidado personal y la autocompasión. Incluso si nuestros sentimientos están decayendo o estamos un poco de mal humor, hacer tiempo para conectarnos con nuestro corazón puede hacer que el día sea más tranquilo. Así que anímate y practica conmigo esta técnica eficaz para esos días de modulación. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora tómate un momento para conectarte con tu corazón: Lleva tu atención al corazón e imagina o siente como si el aire entrara y saliera por tu corazón. Respira un poco más profundo y más lento de lo habitual. Inhala amor y aprecio y exhala la tensión, el mal genio, el desánimo, la frustración, o lo que quiera que sientes en este momento. Inhala amor y aprecio y exhala la tensión, el mal genio, el desánimo, la frustración, o lo que quiera que sientes en este momento. Inhala amor y aprecio y exhala la tensión, el mal genio, el desánimo, la frustración, o lo que quiera que sientes en este momento. Sigue respirando con este ritmo y recuerda que incluso breves momentos de conexión con tu corazón pueden brindar una sensación de tranquilidad interior. No esperes resultados instantáneos; se gentil y paciente contigo, estás en un día de modulación, recuérdalo, no es necesariamente un mal día sino un día en que estás en la parte baja del ciclo. Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro. Cuando los sentimientos estresantes se hayan calmado, afirma con un compromiso sincero que deseas anclar y mantener el estado de tranquilidad que alcanzaste, mientras vuelves a participar en tus actividades, proyectos, desafíos o interacciones diarias. ¡Terminamos! regálate un momento más para reintegrarte a tu entorno. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 169 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Conecta con la alegría que te rodea. Es fácil perder de vista el hecho de que, a menudo, hay alegría a nuestro alrededor (la alegría de los demás) y, de hecho, podemos aprovecharla y sentirnos bien también. Sólo hace falta un pequeño cambio en nuestra atención. Por eso en esta práctica centramos nuestra atención en la alegría: la alegría de otras personas. Los estudios demuestran que, más allá de simplemente sentirse bien, la capacidad de sentir esta forma de alegría comprensiva se ha relacionado con una mayor satisfacción y felicidad con la vida. Y también puede hacernos más compasivos. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por la profesora de meditación budista Anushka Fernandopulle, como invitada al podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. Así que regálate una pausa de alegría y practiquemos juntos. Comencemos… En la tradición budista, esta práctica de llama Mudita. No tenemos una buena traducción, pero podemos entenderla como alegría apreciativa o alegría comprensiva. Que básicamente se trata de estar feliz por la felicidad de otra persona. Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda, poniendo ambos pies en el piso y sintiendo la Tierra que nos acoge sin restricciones. Si quieres cierra los ojos o baja tu mirada suavemente y concéntrate en respirar profundamente por tu nariz. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas para conectar con nosotros y nuestro momento. inspira profundamente y Al exhalar, relaja los hombros, las manos, la cara, la mandíbula. Una vez más… inspira y nota cómo tu abdomen se expande y Al exhalar, nota cómo tu abdomen se contrae. Una tercera vez… inspira… nota cómo tu abdomen se expande y Al exhalar, nota cómo tu abdomen se contrae. Sigue respirando con este ritmo… Quiero que recuerdes a una persona o una situación que te brinde una sensación de alegría. Puede ser la risa de un niño, el éxito de un amigo, tu perro moviendo la cola o tu gato haciendo algo divertido. Así que recuerda esta imagen e invita a esa persona a tu corazón. Permítete conectarte con su alegría y felicidad… Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe” Ahora vamos a expandir la práctica a grupos más grandes de personas, recuerda una situación en que tu equipo favorito ganó un partido, o recuerda a tu familia o amigos riendo felices en una celebración… Permítete conectarte con su alegría y felicidad… Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearles algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad” Terminamos… Cuando estés listo/a, abre los ojos suavemente. Mueve los dedos de tus manos y pies y vuelve a conectarte con el mundo que te rodea. Puedes utilizar esta práctica cuando te mueves en el mundo, cuando ves que la gente es feliz y en lugar de simplemente pasar de largo o sentir celos, o sentir que ellos son felices y tu no; puedes recordar que puedes conectarte con una sensación de felicidad por su felicidad, y algunas de estas frases pueden ayudarte a conectarte con eso. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/266032

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 168 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Envuélvete en amabilidad, pues cuando nos tratamos a nosotros mismos con amabilidad y gratitud, las investigaciones muestran que nos sentimos más motivados y somos menos autocríticos. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por el profesor de meditación Jack Kornfield, como invitado al galardonado podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. A todos nos gusta que nos traten con amabilidad, pero muchas veces, somos poco amables con nosotros mismos. Inclusive, ya tenemos estudios que indican que tratarnos con amabilidad y practicar la gratitud beneficia al sistema cardiovascular, sirve para bajar la inflamación y ayuda con la concentración y la obsesión por compararnos con los demás. Y lo interesante de esto es que una vez que cultivamos la amabilidad hacia nosotros mismos, nos relacionamos mejor con otras personas. Nos sentimos más generosos y cooperativos. Además, tenemos más facilidad para adoptar la perspectiva de otras personas. Entonces, cuando dirigimos la amabilidad y la gratitud hacia adentro, en realidad nos beneficiamos en nuestra relación con el mundo exterior. Comencemos… Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda, poniendo ambos pies en el piso y sintiendo la Tierra que nos acoge sin restricciones. Si quieres cierra los ojos o baja tu mirada suavemente y concéntrate en respirar profundamente por tu nariz y en relajar el cuerpo. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas… Sigue respirando con este ritmo y pon atención a tus sensaciones corporales… nota las diferentes zonas, siente todo tu cuerpo y envuélvelo conscientemente en amabilidad y agradece a tu cuerpo por sostenerte y mantenerte vivo/a. Si lo deseas, toca suavemente con cariño y amabilidad esa parte de tu cuerpo que está llamando la atención. Observa que el cuerpo se tranquiliza y recibe amable atención. Ahora, lleva tu atención a tu corazón, lleva tus manos al pecho y con un toque suave y amable, agradece a tu corazón por todo lo que hace por ti. Envuélvelo en compasión y amabilidad, di gracias. Gracias corazón querido por llevar tanto. Puedes relajarte. Estoy bien ahora, solo aquí. Puedes descansar y notar que el corazón se tranquiliza. Sigue respirando suavemente y en este momento, lleva tu atención a tus emociones, ¿cómo te sientes hoy? ¿Cómo te vienes sintiendo en estos días? Dale un abrazo cariñoso y amable a todo ese universo emocional que te constituye, ya que las emociones son fundamentales para nuestro vivir, son precisamente ellas las que están debajo de todas nuestras acciones cotidianas. Sin ellas no podríamos vivir, así que dales un abrazo cariñoso y envuelve en amabilidad a todas tus emociones. Ahora trae la misma conciencia amorosa a la mente, la mente ocupada, la mente que planifica, recuerda, imagina, cuenta historias y muestra imágenes. La mente con todas las ideas y los pensamientos repetitivos que vienen. La mente que siempre está trabajando. Y siente toda la energía de la mente dando vueltas. Y envuelve la mente con amabilidad. Dale las gracias por todo lo que hace y dale también un toque amable a tu mente. Puedes decirle… Gracias por intentar protegerme. Gracias por intentar cuidar de mí. Estoy bien ahora mismo. Puedes relajarte. Puedes dejarte llevar y estar tranquila y en paz. Gracias, mente. Estoy bien aquí y ahora. Ahora, vamos a envolvernos por completo en amabilidad: nuestro cuerpo, nuestras emociones, nuestros pensamientos, creencias, preocupaciones, nuestra mente. Y finalmente, siéntete a ti mismo como conciencia. Descansa en ese estado de amabilidad amorosa, disfrútalo. Terminamos ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 167 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Mira al Cielo, un ejercicio inspirado en una práctica propuesta por Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y presentador del galardonado podcast, The Science of Happiness del Greater Good Science Center, del que también es director fundador. ¿Cuándo fue la última vez que inclinaste la cabeza hacia el cielo y dejaste que tu mente divague? Bueno, hoy pasaremos unos minutos juntos haciendo precisamente eso. Vamos a tomarnos un momento para apreciar la belleza y la inmensidad del cielo, como un camino hacia el asombro, la creatividad y el maravillarse. Los estudios que el equipo del Greater Good Science Center ha realizado en su laboratorio de Berkeley encuentran que cuando contemplamos cosas vastas como vistas panorámicas de la naturaleza, grandes árboles o el cielo, nos sentimos con menos superioridad sobre los demás. Nos sentimos menos estresados. Nos sentimos más amables con otras personas. Somos más altruistas. En cierto sentido, estamos menos preocupados por el mundo material. Por lo tanto, existen beneficios realmente poderosos en actividades simples en las que contemplamos lo que es vasto, como mirar al cielo. Así que te invito a que practiquemos juntos. Este es un ejercicio de conexión y para realizarlo te invito a que vayas a un lugar donde te sientas seguro/a y puedas hacer una pausa para mirar al cielo, puede ser un lugar en la naturaleza, un parque, un balcón, una terraza o también acercarte a una ventana desde la que puedas mirar al cielo. Comencemos… Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda y conectar con un buen patrón de respiración. Inhalando y Exhalando por la nariz. Así que inspira profundamente. Al exhalar, simplemente relaja los hombros, las manos y la cara. Otra inhalación profunda y agradable para expandir la caja torácica y llenar el pecho de aire. Y Ahora Exhala y siente como tu cuerpo se relaja. Ahora, en esta siguiente inspiración, sólo quiero que mires al cielo. Sólo mira hacia arriba. Contempla la inmensidad del cielo. Inspirando. Simplemente permite que tu mirada abarque la totalidad de lo que ves en el cielo. Exhala y siente tu cuerpo. Ahora, mientras inhalas, observa la luz. Fíjate en la sensación de la luz distribuida por el cielo. Observa cómo cambia en tu vista, dónde hay brillo y dónde hay menos brillo. Sigue respirando y observando la luz… Ahora, mientras contemplas el cielo, mueves la mirada y continúas con la respiración, observa las gradaciones de color, cambios de color tan sutiles. ¿Cómo describirías los diferentes colores que ves en el cielo? Incluso en este breve momento, al inhalar, ¿has notado que los colores cambian? ¿Cambios de luz? Ahora observa las nubes. En cierto modo, centra tu atención en algunas nubes allá arriba en el cielo. Basta observar cuáles son sus formas, sus tamaños. Continúa por unas cuantas respiraciones, simplemente mirando las nubes, relacionándose entre sí. Y ahora de nuevo, amplía tu mirada. Date una idea del cielo en su totalidad en nuestras últimas respiraciones. Simplemente observa lo que estás asimilando al mirar a la inmensidad del cielo En este último aliento, simplemente contempla el cielo y observa tu relación con él y cómo te ha hecho sentir esta práctica. Inspira y Exhala Hay muchos beneficios en recordarnos las grandes cosas con las que estamos relacionados, ya sea un grupo de árboles, una gran vista o el cielo. Obtenemos esa perspectiva cuando ampliamos nuestra visión a cosas que son vastas, que están muy arriba, que nos dan una sensación del tiempo y son una pequeña parte del universo. Por eso esta práctica se llama Respira y Mira al Cielo. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 166 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Puesta a Tierra para Bajar la ansiedad, un ejercicio sencillo pero potente que puede ayudar a calmar los pensamientos ansiosos y mantener la concentración y la atención. Este es un ejercicio de conexión a tierra que se puede realizar casi en cualquier lugar y no requiere ningún equipo ni material, ¡solo tu cerebro! Así que tómate unos minutos para relajar tu mente, cuerpo y espíritu mientras practicamos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si lo deseas y puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala profundamente, ahora mantén manteniendo un momento el aire dentro y luego suéltalo en una exhalación larga y profunda. Una segunda vez, inhala y tu abdomen se expande y Exhala y nota cómo tu abdomen se contrae Una tercera vez, inhala y tu abdomen se expande y Exhala y nota cómo tu abdomen se contrae Siente tu cuerpo comenzando a relajarse, siente la quietud y la tranquilidad a medida que la tensión comienza a desvanecerse… no hay nada más que hacer y nada más que ser, sólo respira y relájate. Cuando lleguen los pensamientos, déjalos flotar como nubes en el cielo, no te apegues a ellos, concéntrate en inhalar lentamente y luego exhalar lentamente. Siente cómo el estrés abandona tu cuerpo mientras te conectas con una sensación de serenidad. Y ahora en este tranquilo espacio interior visualiza un gran Árbol con un tronco ancho y fuerte que se extiende por el centro del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Tómate unos momentos para sentir su poder y energía vibrante. Ahora visualiza las raíces del árbol creciendo desde la planta de tus pies, y enraizándose en el suelo haciendo su camino cada vez más profundo, creando una reconfortante sensación de fuerza y poder. Enraizarse de esta manera nos proporciona una fuerza interior que nos mantendrá centrados y protegidos. Así que, ya sabes, cuando la vida se vuelva abrumadora, puedes sentarte por unos momentos más y conectar con este sentimiento de fuerza y poder. Ahora, suave y lentamente, toma otra inhalación profunda y mientras exhalas a tu propio ritmo, permite que tus ojos se abran y continúa sintiendo esta sensación de conexión a tierra, llevándola con su fuerza y poder a tu mundo exterior, sabiendo que puedes usar esta respiración para anclarte cada vez que pierdas el equilibrio. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/260264"

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 165 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira en tu puño, un ejercicio sencillo pero potente para la contención emocional y el manejo del estrés. Puede practicarse varias veces al día, es especialmente útil cuando tenemos un día tenso, estamos con muchos pendientes y queremos pasar de una actividad a otra sin llevar demasiada carga emocional en nuestro cuerpo. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si lo deseas y puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano derecha. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano. 1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano izquierda. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano. 1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/260264

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 164 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Comparto mi esperanza, un ejercicio inspirado por el ⁠Heartmath Institute⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. La esperanza es como un faro. Ilumina posibilidades para un futuro que nos resulta inspirador. Cuando nuestra luz se debilita por la agitación externa o interna que nos agota, el amor coherente es lo que puede reabastecernos y elevarnos. A medida que aumentamos nuestro compromiso de elegir el cuidado y la compasión sobre el miedo y la separación, revivimos nuestro sentido de esperanza y conexión con los sentimientos y la guía de nuestro corazón. Esto es clave para encontrar soluciones a nuestros desafíos personales y globales. Es hora de abrir nuestros corazones unos a otros e infundir más cuidado y amabilidad en nuestras interacciones. Esto nos permite navegar por los cambios positivos necesarios. La magia ocurre cuando enviamos amor y luz para los demás en momentos oscuros. Esto genera la compasión necesaria para aumentar la armonía y la cooperación entre nuestro propio corazón y mente, entre nosotros y con nuestra Tierra. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a poner el amor en acción para compartir nuestra luz de esperanza con quienes la necesitan. Lleva tu atención a tu corazón y respira amor y aprecio. Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro. A continuación, con cada respiración repite en voz baja para ti: Inhalo amor y aprecio Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. Inhalo amor y aprecio Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. Inhalo amor y aprecio Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. ¡Terminamos! regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions www.sessions.blue https://app.sessions.blue/browse/track/260264

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 163 de #ParayRespira. Esta es una práctica inspirada por el ejercicio propuesto por la profesora de Yoga Stacey Schuerman en su charla TED. ¿Qué pasaría si existiera una herramienta que pudiéramos usar todos los días para reestablecer el equilibrio, activar el sistema nervioso parasimpático, reducir la presión arterial y disminuir el ritmo cardíaco, antes, durante y después de un evento estresante? ¿Y si fuera tan simple como simplemente respirar? ¿Qué pasaría si te tomaras cinco minutos de tu día sólo para concentrarte en la respiración? Puedes pensar que sentarse en silencio y concentrarse en la respiración durante cinco a diez minutos al día es algo realmente aburrido. Tienes demasiadas cosas que hacer. Quizás estés pensando: "Nadie tiene tiempo para eso". Pero ¿y si fuera un asunto crucial para tu salud? ¿Qué pasaría si tomarse esos cinco minutos al día marcara una diferencia en tu vida y en tu día? Regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Elige: puedes hacer este ejercicio estando sentado o de pie; lo que te parezca adecuado. Simplemente elige dónde quieres estar, la idea es sentirse cómodo/a. Permite que los ojos se cierren suavemente. Tómate un momento para sentir los pies firmemente plantados en el suelo y sentir la tierra que te acoge sin restricciones. Siente tu columna alargándose hacia el cielo mientras respiras profundamente. Siente tus hombros y suaviza los músculos del cuello, la cara y la mandíbula. Confía en lo que tu cuerpo quiere y necesita. Comienza a darte permiso para dejar ir todo lo que está fuera de este espacio. Deja ir cualquier cosa que haya sucedido antes de este mismo momento. Deja ir cualquier cosa que tengas que hacer después. Deja de lado cualquier juicio, cualquier expectativa sobre ti y sobre esta práctica. Permite que la mente se conecte con el corazón y el cuerpo. Incluso empieza a escuchar los latidos de tu corazón. Recíbete tal como eres en este momento presente: física, emocional y mentalmente. Comienza a llevar tu conciencia a tu respiración, a las sensaciones profundas de la respiración. Observa la elevación de tu pecho al inhalar, observa cómo desciende al exhalar. Observa el efecto de alargamiento al inhalar. Y el efecto de profundización al exhalar. Observa la respiración natural y espontánea. Observa que sin hacer nada más que simplemente llevar su atención a la respiración, automáticamente ésta se alarga al inhalar y automáticamente se profundiza al exhalar. Tal vez te sientas un poco más alto/a al inhalar. Observa que estás enraizándote más profundamente en la exhalación. Comienza a generar una sensación de paz, calma y serenidad al inhalar. Empieza a soltar la tensión, el miedo, la ansiedad al exhalar. Inhala profundamente cinco veces y exhala cinco veces profundamente. Después de tu quinta respiración personal, en la siguiente inhalación, cuenta cuánto tiempo necesitas para inhalar llenando por completo tus pulmones. Para equilibrarlo, cuenta ese mismo número, mientras exhalas. Es posible que estés trabajando con el número 4, 5, 6, 7, 8 o más. Cualquiera que sea tu número, está bien, quédate con él. Durante las siguientes cinco respiraciones, cuenta hacia arriba, hasta hacer una inhalación completa y luego cuenta hacia abajo durante la exhalación. Cinco inhalaciones y cinco exhalaciones profundas. Después de tu quinto ciclo personal de respiración, permite que el conteo de respiración desaparezca. Deja que tu conciencia se vacíe completamente de cualquier imagen, pensamiento, sensación, impresión o experiencia. Comienza a traer tu conciencia de regreso a la habitación, de regreso a tu cuerpo físico. Lentamente comienza a abrir y cerrar los ojos a medida que regresas a la habitación. ¿Cómo te sientes? ¿está tu mente más tranquila? ¿Sientes una sensación genuina de paz y tranquilidad dentro de ti?¿Eres más consciente de este momento presente? Imagínate si hicieras esto todos los días. ¡Gracias!

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 162 de #ParayRespira. Esta práctica está inspirada en un ejercicio propuesto por los Drs. John A. Pollock y Brinley Kantorski en el programa Partnership in Education de la Universidad de Duquesne. Es un ejercicio que no requiere ningún material, se puede realizar en tan solo unos minutos y puede ayudarnos a calmarnos al conectarnos con los latidos de nuestro corazón. Así que, regálate una pausa y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Lleva tu atención a tu corazón y nota cómo tu corazón en todo momento ha estado latiendo y manteniéndote vivo(a). El qué tan rápido y fuerte late cambia tanto con la actividad física como con tus emociones; por ejemplo, saltar o correr puede hacer que nuestro corazón lata más rápido; pero también sucede cuando sentimos miedo, ansiedad o excitación y, si estas emociones se vuelven abrumadoras, este rápido ejercicio de atención plena puede ayudarnos a calmarnos al conectarnos con los latidos de nuestro corazón. Ahora lleva tu atención a tu respiración. Inhala y exhala por la nariz, sin forzarte. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Coloca suavemente los dedos o la mano sobre un lugar donde puedes sentir fácilmente los latidos de tu corazón, puede ser el costado de tu cuello, el interior de tu muñeca o sobre tu corazón. Sigue respirando y siente el latido de tu corazón. Piensa en cómo te sientes ahora mismo. Deja que tus manos descansen en tu regazo, inhalando profundamente por la nariz y exhalando suavemente por tu boca. Sigue respirando por tu nariz y ahora levanta ambos brazos, poniéndolos a los lados de tus orejas y extendiendo tus manos hacia arriba con las palmas abiertas y mantenlos allí durante 30 segundos. [Música x 30 segundos] Lentamente baja los brazos y deja que tus manos descansan en tu regazo. Respira profundamente otra vez, inhalando por la nariz y exhalando suavemente por tu boca. Nuevamente levanta los brazos hacia arriba sobre tu cabeza y esta vez mantenlos allí durante 20 segundos mientras sigues respirando por tu nariz. [Música x 20 segundos] Baja lentamente los brazos para que las manos descansan en tu regazo, respira profundamente por la nariz y suelta por tu boca Y ahora una última vez, levanta los brazos directamente por encima de tu cabeza y mantenlos allí durante 10 segundos [Música x 10 segundos] Baja lentamente los brazos para que las manos descansen en tu regazo. Ahora coloca tu mano sobre tu corazón y siente tus latidos. Fíjate si ha disminuido desde que empezaste este ejercicio; nota como te sientes, tómate un momento para sentarte tranquilamente con tus pensamientos y calma tu mente. Recuerda respirar lenta y profundamente mientras disfrutas de la sensación de calma. Y cuando estés listo/ a, podrás abrir los ojos suavemente y disfrutar el resto del día. ¡Terminamos! Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Y que ciertas emociones como el miedo, la ansiedad o la excitación, que aceleran el corazón pueden hacernos sentir estresados, fuera de lugar o fuera de control, así que cuando esto suceda, este ejercicio de atención plena nos puede servir para ayudarnos a aclarar la mente, y a calmarnos. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 161 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que te regales un momento de bienestar con esta práctica que nos conecta con la alegría, el aprecio, la amabilidad y nos permite fijar nuestra intención en sostener y expandir esos momentos para compartirlos con los demás seres con quienes convivimos. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Es importante recordar que somos una prioridad en nuestras vidas y que permitirnos incluso unos pocos minutos de pausa y reflexión intencional realmente puede tener un impacto positivo en el resto del día. Así que usemos estos próximos minutos para volver al centro y establecer una intención para el resto del día. Colócate en una posición cómoda, ya sea que estés sentado/a en tu escritorio en el trabajo o recostado/a en el sofá de tu casa, cierra suavemente los ojos y dirige toda tu atención a tu respiración, respirando más lenta y profundamente que lo que has hecho hasta el momento. Respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Y continúa respirando de esa manera, sintiendo que tus pulmones se expanden mientras inhalas. Y se contraen nuevamente mientras exhalas. Sintonízate con tu cuerpo y nota cómo se siente. Date cuenta de si hay algo que tu cuerpo intenta decirte. Nota cualquier lugar de tensión o rigidez en tu cuerpo y dale permiso a esas áreas para que se relajen, enviándoles amor con cada respiración. Agradece a tu cuerpo por cuidarte tan bien y hazle saber que está bien descansar y relajarse durante los próximos minutos. Puedes notar que tu mente comienza a divagar. Está bien. Eso es natural. Simplemente obsérvala y regresa tu atención a tu cuerpo usando tu respiración como ancla. Intenta imaginar algo que haya sucedido hoy y que te haya hecho sonreír o sentirte agradecido/a o con sensación de aprecio y simplemente deja que ese sentimiento te llene por un momento. Respira esa sensación desde la parte superior de tu cabeza hasta la punta de los dedos de los pies y permítete sonreír, si eso te parece natural. Ahora concéntrate en algo que puedas hacer hoy, ya sea por ti o por alguien más, que te permitirá seguir sintiéndote así. Podría ser algo tan pequeño como decidir irse a la cama temprano esta noche para finalmente tener tiempo de leer ese libro que está en tu mesita de noche. O la alegría de cenar con un amigo cercano. ¿Qué pequeña cosa puedes planificar para tu día para aportarle esa alegría intencional? Ahora concéntrate en eso durante los siguientes momentos. Siente en esa sensación de alegría y paz. Ahora respiremos profundamente unas cuantas veces más juntos. Inhala profundamente y siente cómo tus pulmones se expanden al inhalar y se contraen al exhalar. De nuevo, una respiración aún más profunda que la anterior. Conteniendo la respiración por un momento. Y exhalando todo el aire. La última vez, respira más profundamente, enviando ese aliento por todo tu cuerpo. Exhala y, a tu propio ritmo, regresa lentamente tu conciencia a donde te encuentras y agradécete por tomarte estos pocos minutos para ser intencional y amable contigo mismo/a. Y cuando estés listo/ a, podrás abrir los ojos suavemente y disfrutar el resto del día. ¡Terminamos! Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 160 de #ParayRespira. Esta es una práctica para explorar cómo se siente tu respiración, qué le gusta hacer, cómo fluye a través de ti. No existe una guía específica sobre cómo se supone que debes respirar o no. Simplemente vas a aprovechar tu propia guía interior y sintonizarte con cómo fluye tu respiración cuando la dejas fluir lo más libremente posible, para que, con eso en mente, adoptes la postura que te resulte mejor para ayudarte a respirar más libremente. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Confía en lo que tu cuerpo quiere y necesita. Para muchos, la postura que mejor ayuda a respirar, es una postura en la que estás sentado con la espalda recta y ambos pies en el piso, pero si eso no es lo que tu cuerpo quiere hoy, confía en tu cuerpo y ponte en la postura más cómoda para ti en este momento. Cuando estés listo(a), cierra los ojos suavemente y comienza a llevar tu atención hacia tu interior. Sintoniza con tu respiración y siente curiosidad mientras exploras lo que hace: ¿cómo fluye? ¿cómo se siente? ¿Qué músculos se activan al inhalar? Permite que tu estómago se afloje para que pueda expandirse. ¿Sientes un estiramiento en la caja torácica y cuándo exhalas notas una sensación de liberación, calor o contracción? Observa lo que sucede cuando dejas que la respiración se mueva como quiera sin controlarla, sin tratar de ajustarla, sino simplemente estando en completa armonía con lo que ella quiere. Quizás algunas respiraciones deseen sentirse muy profundas y ricas, mientras que otras respiraciones deseen sentirse más superficiales y fáciles. Déjalas fluir como quieran, fluir siendo curioso y observador mientras miras y permites. Durante todo el transcurso de esta práctica, te conviertes en el(la) observador(a) y el(la) que permite tu respiración. Dejando que tu respiración sea lo que quiera ser. Si en algún momento encuentras que tu mente divaga, simplemente regresa tu atención a tu respiración mientras permites que la respiración sea lo que quiera ser. Incluso puedes notar que a veces deseas exhalar por la boca en lugar de hacerlo por tu nariz. Nuevamente, confía y permite sin restricciones, dándole a tu respiración total libertad para ser lo que desee ser. Te dejaré por unos momentos para que disfrutes de la liberación de tu respiración. Ahora, en tu próxima respiración, permítete respirar profundamente con el estómago y la caja torácica completamente expandidos. Conteniendo la respiración momentáneamente cuando alcances la cima y cuando estés listo(a) exhala con un suspiro. Ahhhhhh! Ahora, después de esa respiración regresa al ritmo que te sienta bien, mientras te sientes agradecido(a) contigo mismo(a) por hacer esto y gratitud con tu respiración por su alimento. Cuando estés listo(a) empieza a mover los dedos de las manos y de los pies. Gira los hombros suavemente y abre los ojos nuevamente al mundo que te rodea. ¡Terminamos! Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 159 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que juguemos al 5-4-3-2-1, que es una práctica de atención plena que se utiliza comúnmente para ayudar a las personas a reconectarse con el momento presente y manejar los sentimientos de ansiedad o angustia. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a comenzar con el juego del 5-4-3-2-1… Sigue respirando, mira a tu alrededor e identifica 5 cosas que ves en tu entorno. Presta atención a los detalles y colores… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Vamos con 4 cosas que puedo tocar: Concéntrate en cuatro cosas que puedas tocar físicamente. Siente sus texturas y nota las sensaciones. Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Ahora vamos con 3 cosas que puedes escuchar: Escucha tres sonidos distintos en tu entorno. Podría ser el susurro de las hojas, voces lejanas o cualquier elemento audible. Respiro y escucho… Respiro y escucho… Respiro y escucho… Ahora, 2 cosas que puedes oler: Identifica dos olores en tu entorno. Puede ser el aroma de la comida, de la naturaleza o cualquier otro olor frecuente. Respiro y huelo… Respiro y huelo… Y por último, 1 cosa que puedes saborear: Toma conciencia de tu sentido del gusto identificando algo que puedas saborear actualmente. Podría ser el regusto de una bebida o un sabor persistente. Respiro y saboreo… ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Inclusive puedes practicarlo con los niños y niñas de tu familia, se divertirán conversando sobre lo que cada quien encuentra en el juego y a la vez que desarrollan la atención, fortalecen su capacidad de estar presentes en el presente. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 158 de #ParayRespira. Este ejercicio está inspirado en una reflexión del maestro budista vietnamita Thich Nhat Hanh, (Thay para sus estudiantes) sobre cómo fluir con nuestras emociones; porque como él nos lo recuerda, las emociones son temporales, y, por fuertes que sean, siempre es posible aprender a fluir en ellas, si aprendemos a respirar con ellas. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate cómodamente y, si quieres, cierra tus ojos o baja suavemente tu mirada. Nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración. Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca… Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas… Ahora, sigue respirando a tu ritmo, notando tu respiración mientras reflexionamos juntos con el mensaje del maestro Thay: “Cuando miras un árbol en una tormenta, ves que la parte superior del árbol es muy inestable y vulnerable. El viento puede romper las ramas más pequeñas en cualquier momento. Pero cuando miras hacia el tronco del árbol, tienes una impresión diferente. Ves que el árbol es muy sólido e inmóvil, y sabes que podrá resistir la tormenta. También somos como un árbol. Nuestra cabeza es como la copa del árbol durante una tormenta de una fuerte emoción, por lo que debemos centrar nuestra atención en el nivel de nuestro ombligo y comenzar a practicar la respiración consciente.” ¿Cómo lo hacemos? Es sencillo, sólo nos concentramos en nuestra respiración y en el movimiento de subir y bajar de nuestro abdomen. Es una práctica muy importante porque nos ayuda a ver que, aunque una emoción puede ser muy fuerte, se mantendrá sólo por un tiempo y luego desaparecerá; porque ¡No puede durar para siempre!; ¡ninguna emoción lo hace! Así que, si te entrenas para practicar así, entonces en tiempos difíciles, sobrevivirás a estas tormentas emocionales. Debes ser consciente de que tu emoción es sólo una emoción. Viene, se queda por un tiempo y luego se va. ¿Por qué alguien debería morir por una emoción? Eres más que tus emociones. Es importante recordar esto. Durante una crisis, cuando inhalas y exhalas, mantén la conciencia de que tu emoción desaparecerá si continúas practicando, si continúas respirando conscientemente. Después de haber tenido éxito algunas veces, tendrás confianza en ti y en la práctica. No nos dejemos atrapar por nuestros pensamientos y sentimientos. Llevemos nuestra atención a nuestro abdomen e inhalemos y exhalemos. Esta tormenta se irá, así que no tengas miedo. Si quieres, para facilitar la práctica, con cada respiración, repite para ti o en voz baja: Inhalo es solo una emoción; Exhalo ya pasará Inhalo es solo una emoción; Exhalo ya pasará Inhalo es solo una emoción; Exhalo ya pasará Inhalo esta emoción pasará; Exhalo y fluyo con ella Inhalo esta emoción pasará; Exhalo y fluyo con ella Inhalo esta emoción pasará; Exhalo y fluyo con ella ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 157 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Poner el amor en acción, un ejercicio propuesto por el ⁠Heartmath Institute⁠, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Nuestros estados de ánimo, actitudes, pensamientos y sentimientos fluyen como vibraciones, que aumentan y disminuyen a lo largo del día, en función de nuestras acciones y reacciones, especialmente en estos momentos de tantos cambios y situaciones difíciles en todo el mundo. Estas "vibraciones" que emanamos hacia los demás y hacia el medio ambiente varían según nuestra mente, emociones y disposición. Una manera fácil de mantener una vibración más alta es practicar volver al corazón cuando nos sentimos estresados o excitados y luego entrelazar cualidades de amor, cuidado, bondad, aprecio o compasión en nuestras interacciones. Eso es poner el amor en acción. Cualquiera que experimente estas cualidades del corazón reconoce su valor transformador. Recuerda que todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora vamos a poner el amor en acción. 1. Céntrate en tu corazón y respira amor y aprecio. Esto calienta nuestro corazón y aumenta la coherencia en la intención de nuestro corazón. 2. Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro. Esto ayuda con la concentración. 3. A continuación, visualiza a más personas conectándose con el amor, la bondad, la compasión y el respeto de su corazón en sus interacciones para reducir la separación y generar nuevas soluciones que sirvan al todo mayor. A medida que el corazón colectivo despierta, esto puede eventualmente transformar el malestar civil causado por la separación y despejar el camino para que las personas se lleven bien entre sí: un primer paso hacia la creación de un mundo más saludable y armonioso. 4. Ahora irradiemos nuestro amor y compasión inclusivos a todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Mover más amor a través de nuestro sistema es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 156 de #ParayRespira. Humberto Maturana, biólogo chileno, conocido por muchas personas por sus aportes en la biología del conocer y el entendimiento de lo vivo, solía decir que “El vivir nos sucede”, es decir, que no hacemos un esfuerzo consciente para estar vivos, sino que nos encontramos viviendo en cada momento. Así que en esta práctica te invito a darte cuenta de que el milagro más grande que sucede cotidianamente es respirar; pues la respiración, en su ciclo ininterrumpido, nos conecta con ese milagro del vivir. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo el darte cuenta que respirar es el milagro más grande... Comencemos… Siéntate cómodamente y, si quieres, cierra tus ojos o baja suavemente tu mirada. Nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración. Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca… Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas… Observa cómo tu cuerpo sabe qué hacer, cómo la inhalación llega y en cierto momento se detiene y da paso a la exhalación, que también en cierto momento se detiene y da paso de nuevo a la inhalación… en un ciclo continuo, perfecto… que es el ciclo del vivir. Con cada respiración, repite para ti o en voz baja: Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir Inhalo, vivo; Exhalo vivo Inhalo, vivo; Exhalo vivo Inhalo, vivo; Exhalo vivo Inhalo, vivo; Exhalo vivo Inhalo, vivo; Exhalo vivo ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 155 de #ParayRespira donde te invito a practicar 5 minutos de #confianza. Yo he constatado que la #confianza puede entrenarse y así podremos movernos con más confianza por la vida. Es más fácil de lo que pensamos. Este sencillo ejercicio puede servirnos mucho y es posible practicarlo en cualquier momento y lugar. Así que regálate unos minutos y practica conmigo y constata en tu propia experiencia cómo tomarte 5 minutos de #confianza puede tener efectos en tu bienestar general. Comencemos… Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia. Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar. Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración. Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae Ahora vas a respirar poniendo especial atención al espacio vacío entre una respiración y otra, ese pequeño momento de pausa en el que hemos soltado el aire y todavía no tomamos la siguiente inspiración… es allí donde conectamos con la confianza fundamental: el aire siempre está allí, disponible para nosotros, ¡qué maravilla! Vamos a respirar lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja: Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos. Sigue respirando lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, lleva tu atención a la tierra bajo tus pies, esa tierra que te acoge sin restricciones y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja: Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos. Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos. ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes extender esta práctica a otros eventos o circunstancias de la vida en las que puedes confiar, igual que hicimos confiando, en el aire que está siempre disponible y en la Tierra que siempre te acoge, puedes probar con: el alimento, el sustento, el amor, el cariño, con que todo lo que necesitas llega porque somos parte del flujo de la vida, en fin con todas las maravillas de estar presente en esta vida…, así podrás respirar con confianza y lo mejor de todo, inspirar confianza en los demás. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 154 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroGratitud, nuestro sexto y último ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Gratitud. Sintonizar el corazón con la Gratitud proporciona calidez y elevación en nuestro espíritu, lo que ayuda a lograr una mayor fluidez en nuestra vida y en la forma cómo manejamos las distintas situaciones y decisiones cotidianas. Todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Gratitud. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar Gratitud… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias! Una vez más… Recuerda algo que desees agradecer… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias! Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Practicar la gratitud diariamente aporta a nuestro bienestar mental, emocional, espiritual y físico. Podemos hacerlo a primera hora de la mañana para establecer un tono positivo para el día o antes de acostarnos para reflexionar sobre las personas y los eventos por los que sentimos gratitud y así disfrutar de la apertura del corazón que esta práctica nos brinda. Mover más amor a través de nuestro sistema con paciencia, actos de amabilidad, latitud compasiva para diferentes creencias, perdón y gratitud es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 153 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroPerdón, nuestro quinto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar el Perdón. Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida.  Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Muchas personas se separan de un familiar o amigo debido a un dolor que no pudieron liberar.  La tendencia a aferrarnos a la amargura y la ira es comprensible. Pero, al practicar el perdón reactivamos la energía de nuestro corazón, lo que inicia el proceso de liberar el dolor o la animosidad reprimidos y sus efectos negativos en nuestra salud mental, emocional y física. Los sentimientos no perdonados pueden agotarnos silenciosamente, además de crear matices de monotonía en nuestra alegría y felicidad. La práctica genuina del perdón aumenta el amor que fluye a través de nuestro sistema y libera neuroquímicos y hormonas que calman y mejoran el bienestar. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Perdón. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande  Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande  Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar Perdón… Recuerda una situación en la que todavía sientas que te falta perdonar, puede ser a ti mismo/a o a otra persona o situación. Imagina que todo el aire que te rodea es amor y perdón, al inhalar, respira ese perdón y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, e Imagina, siente, visualiza como el perdón te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas involucradas en la situación que estás trabajando. El perdón es como un detergente que limpia y restaura el tejido de tu relación contigo y con los demás. Una vez más… Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que sensaciones o pensamientos de culpa, rabia o rencor vuelvan a surgir en ti.  (También entendemos que el perdón es un tema complejo que puede requerir ayuda o entrenamiento profesional, si este es tu caso, te invito a buscar apoyo profesional). ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 152 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroLatitudCompasiva, nuestro cuarto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Latitud Compasiva. La latitud es una actitud que incluye cualidades como ser menos crítico y más paciente y tolerante entre sí, pero sin tener que estar de acuerdo o tolerar los puntos de vista o acciones de los demás. La latitud compasiva comprende que la mayoría de las personas (incluyéndonos a nosotros) están haciendo lo mejor que pueden en función de sus antecedentes, la sobrecarga de estrés y el pensamiento nublado que muchos de nosotros estamos experimentando durante estos tiempos impredecibles. Practicar una latitud compasiva puede comenzar rápidamente a reducir la reactividad y prevenir la acumulación de estrés debido a la frustración y los juicios. Además, tener una latitud compasiva puede ayudarnos a manejar nuestras diferencias sin que la culpa apague nuestra conexión con el corazón. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Imagina que todo el aire que te rodea es amor, al inhalar, respira ese amor y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia ese amor hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como el amor te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra. Mientras sigues respirando pregúntate: ¿Dónde podría aportar mi latitud más compasiva? ¿en el trabajo, en casa, viendo las noticias, resolviendo los problemas de comunicación…? Ahora visualízate cambiando tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados y respuestas airadas, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación por una latitud compasiva para los demás y para ti. Al inhalar, te llenas de amor y latitud compasiva hacia tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados, rabias y respuestas duras, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación. Al exhalar irradia esa latitud compasiva a las personas que tienen creencias diferentes a las tuyas o a aquellas personas cuyas opiniones tienden a crear separación, estrés, caos… conflicto. Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de latitud compasiva todos con quienes te cruces. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 151 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroAmabilidad, nuestro tercer ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la #Amabilidad. El amor tiene la cualidad de ser amable con las demás personas, incluso cuando no estamos de acuerdo con ellas. La #Amabilidad hace sentir bien a nuestro corazón y a quienes la reciben. Practicarla nos ayuda a aliviar los pensamientos y sentimientos separativos y, a menudo, mejora las situaciones. Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida. Además, cualquier acción de amabilidad aporta para poner más amor a moverse a través de nuestro sistema. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de #Amabilidad. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar amabilidad… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso. Una vez más… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso. Una vez más, Inhala esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de amabilidad a todos con quienes te cruces. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 150 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroPaciencia, nuestro segundo ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en nuestra práctica anterior, titulada #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Paciencia. El amor en forma de Paciencia respalda nuestra capacidad de gestionar nuestras energías desde un lugar tranquilo en el corazón, especialmente cuando las personas dicen cosas con las que no estamos de acuerdo o nos encontramos en situaciones que no nos gustan. Todos estamos conectados energéticamente y la experiencia de separación de familiares o amigos puede crear problemas de salud y confusión mental, lo que dificulta pensar con claridad. Ya es bastante difícil tomar decisiones con resultados efectivos en tiempos de incertidumbre, pero es aún más difícil cuando sentimos separación, dolor o culpa; esto puede destruir nuestra capacidad de discernir con equilibrio. La práctica de aumentar las cualidades del corazón en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás. El amor como inteligencia es reconocer nuestra humanidad compartida. Este es un momento importante para tener más corazón y amor moviéndose a través de nuestro sistema. Se necesita un cuidado más sincero para renovar las relaciones y llevarnos bien unos con otros, incluso cuando no estemos de acuerdo; pues, a menudo, nos olvidamos de practicar la paciencia cuando más la necesitamos en las relaciones. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Paciencia. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar paciencia… Identifica una situación, persona o evento que esté poniendo a prueba tu paciencia y te gatille emociones de separación, disgusto, confusión. Imagina que todo el aire que te rodea es amor y paciencia, al inhalar, respira esa paciencia y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa paciencia hacia todo tu entorno, envuelve en esa paciencia a la persona, situación o evento que elegiste. Imagina, siente, visualiza como la paciencia te cubre a ti y a la situación, la persona o el evento y les ayuda a convivir de manera más fluida y armoniosa. Una vez más… Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando sientas que estás perdiendo la paciencia. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 149 de #ParayRespira. Hoy quiero invitarte a comenzar una serie de ejercicios inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como ellos mismos lo indican, “Todo el mundo habla de amor y quiere amor, pero comprender el amor y el corazón sigue siendo un misterio para la mayoría de las personas. El amor como inteligencia es una sinergia del corazón y la mente, que expande la percepción y las facultades cognitivas superiores. Se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás. Es comprender que practicar el amor en forma de cualidades del corazón, como el cuidado, la paciencia, la bondad, el perdón, la compasión, la gratitud y más, es algo muy inteligente. Practicar las cualidades del corazón mueve el amor a través de nuestro sistema, lo que facilita el equilibrio emocional, una guía intuitiva más clara y, lo que es más importante, reduce los sentimientos de separación.” El ejercicio de esta semana, lo he llamado “Respiro amor” que nos sirve en cualquier momento y lugar, también es especialmente útil en momentos en que deseamos aportar en alguna situación dolorosa de la que somos partícipes como humanos, ya sea por una disputa, por un acto violento o por una pérdida significativa. Este ejercicio, como les comenté, es el primero de esta serie de ejercicios que vamos a iniciar para mover más amor a través de nuestro sistema. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques en ti esta práctica. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar amor… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y al inhalar, respira ese amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando quieras aportar en alguna situación dolorosa que alguien o tú esté viviendo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 148 de #ParayRespira. Algunas personas me han preguntado por ejercicios que activen el nervio vago y que les permitan calmar la ansiedad, por eso esta semana nuestra práctica se llama “Respiro y calmo mi ansiedad…” y como su nombre lo indica, nos permite reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y la claridad mental y también promueve una sensación de calma y relajación favoreciendo el bienestar general. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo del ombligo. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a estimular el nervio vago… Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando notes que sientes estrés o ansiedad, y así podrás comprobar que vas pudiendo modular tu respuesta de estrés o ansiedad y mantener durante más tiempo una sensación de calma y tranquilidad. Por último, un tip adicional, mantén siempre a mano un vaso de agua fría, es un recurso excelente para calmar la ansiedad y activar el nervio vago. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 147 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Me doy cuenta de…” y como su nombre lo indica, nos invita desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales, nuestros pensamientos, nuestro entorno; además, nos sirve para entrenar nuestra atención y estar presentes en el presente. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Mientras sigues respirando, te invito a hacer un recorrido por tu cuerpo, tus sensaciones, tus pensamientos, tu contexto, completando la frase “Me doy cuenta de…” con cada respiración. Por ejemplo: Respiro y me doy cuenta de que estoy ligeramente encorvada/o en la silla, me doy cuenta de que oigo pasos de alguien en la calle, me doy cuenta de la luz que entra hoy por la ventana, me doy cuenta de que el pantalón me aprieta un poco el abdomen, y así... Sigue respirando y completando la frase… me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques también cuando notes un mínimo malestar y así podrás comprobar que dedicando atención a lo que percibes, independientemente de que sea agradable o desagradable, el malestar se va disipando y se llega a una sensación de tranquilidad. Durante esta práctica estarás verdaderamente presente en el presente. Es un escáner descriptivo que frena y sosiega. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Agradecimientos a Belén Jiménez Gómez por la inspiración para este ejercicio y por su Manual de Gestión Emocional para médicos y profesionales de la salud. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message