A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

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Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Pronta per cominciare? Let’s goooo! My website: https://www.bravalupt.it Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️: https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt

Bravalupt


    • Apr 17, 2025 LATEST EPISODE
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    Perché continui a iniziare e MOLLARE? Ti spiego perchè non riesci a CAMBIARE ABITUDINI + 5 CONSIGLI per riuscirci

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2025 21:27


    Quante volte hai iniziato un percorso – di allenamento e/o alimentazione– con le migliori intenzioni… ma dopo poco hai mollato tutto? ❌Ecco se è così ascoltami bene: non è colpa tua!E non è SOLO mancanza di motivazione. Ma nel 90% dei casi….stai sbagliando approccio! 

    Come GESTIRE (e prevenire) gli ATTACCHI DI FAME…senza sensi di colpa!

    Play Episode Listen Later Mar 25, 2025 22:51


    Alzi la mano chi non ha mai aperto il frigo senza avere realmente fame? O finito un pacco di biscotti senza neanche accorgersene?Ma tranquilla, non sei l'unica e non sei tu sbagliata…anzi!L'obiettivo di questo episodio è in primis fare una distinzione sul tipo di fame, far luce sulle CAUSE di questi episodi, per poi darti delle vere e proprie STRATEGIE per gestirli, ma anche PREVENIRLI, senza diete punitive o sensi di colpa!DISCLAIMER IMPORTANTE e DOVEROSO: lungi da me qui nel voler affrontare temi delicati quali casi di binge eating, o abbuffate compulsive legate a un DCA: ne parlerò qui riferendomi a episodi sporadici, non ricorrenti e non legati a disturbi del comportamento alimentare.Arriva fino alla fine perchè sono certa che ti aiuterà! LET'S GOOO ;) 

    5 aspetti fondamentali per rendere i tuoi allenamenti SUPER EFFICACI

    Play Episode Listen Later Feb 24, 2025 23:30


    Hai mai sentito parlare della “connessione mente-muscolo”?

    Ti senti STANCA e STRESSATA? Ascolta qui!

    Play Episode Listen Later Jan 23, 2025 25:33


    Scommetto che anche tu sei una di quelle donne che si divide tra: lavoro, famiglia, casa, spesa e millemila impegni….quindi sai bene di cosa parlo! Ti do subito una cattiva notizia: lo stress influisce negativamente sulla tua salute fisica e mentale ed è quasi impossibile eliminarlo del tutto! Ma ti do anche una buona notizia: ci sono diversi modi per alleggerire il carico! In questo episodio, ti darò informazioni su come riconoscere lo stress cronico, il burnout e consigli e strategie per uscirne e migliorare la tua vita! Let's gooo

    Feste, cibo e BENESSERE: consigli per l'uso SE non hai ancora trovato il tuo EQUILIBRIO!

    Play Episode Listen Later Dec 9, 2024 22:50


    Basta il solito “Come godersi le festività senza ansie e senza rinunce, ecc....” perchè rischierei di diventare banale, ripetitiva, una delle tante.  In questo periodo dell'anno entra in ballo il tema del peso, non quello della bilancia, ma il peso EMOTIVO delle festività:  non per tutte è un periodo di relax, spensieratezza, ma spesso portano ansie legate al cibo e al “perdere il controllo” . Ecco perchè nell'episodio di oggi vorrei darti dei consigli semplici, pronti all'uso che io stessa ho applicato e tutt'ora applico con le mie ragazze! Ed è dedicato soprattutto a te, che ancora non hai trovato quel giusto equilibrio (o meglio consapevolezza) che ti permette di vivere questo periodo dell'anno in tranquillità

    "Metabolismo bloccato? Mangiare senza ingrassare?” Rispondo alle vostre domande sull' ALIMENTAZIONE

    Play Episode Listen Later Nov 19, 2024 19:04


    Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE: 1- METABOLISMO lento/bloccato…cosa fare? 2- Come fare per mangiare “di tutto” SENZA ingrassare 3- Quali CARBOIDRATI consumare in base al piano di allenamento e obiettivo Spero che queste informazioni possano essere d'aiuto al tuo percorso fitness.  Buon Ascolto!

    "Cellulite anche se sono magra? Dolore alla schiena? Corretta respirazione?" Rispondo alle vostre domande sull' ALLENAMENTO

    Play Episode Listen Later Nov 12, 2024 21:19


    Nelle scorse settimane ho lasciato un box domande su IG per lasciare spazio alle vostre domande, curiosità luoghi comuni relative al mondo del fitness.  ECCO LE 4 che ho SELEZIONATO: 1- sono magra, come mai ho comunque da sempre la cellulite? 2- se non ho dolori post allenamento significa che non mi sono allenata bene? 3- per quale motivo quando mi alleno spesso ho dolori alla schiena? 4- qual è la corretta RESPIRAZIONE durante gli esercizi? mi capita spesso di ritrovarmi in apnea (5-......) A breve uscirà la seconda parte relativa al tema ALIMENTAZIONE…stay tuned! E buon ascolto!

    4 Giorni di Detox Intestinale: Benefici Che Non Ti Aspetti ✨

    Play Episode Listen Later Oct 17, 2024 30:08


    No tranquilla, non sono impazzita! Lascia che ti spieghi…ecco cosa troverai in questo episiodio in questo ordine: 1. perchè ho deciso di farlo2. in che cosa consiste e a che cosa serve3. la mia esperienza raccontata nel dettaglio4. feedback post trattamento5. perchè dovresti provarloSe arriverai fino in fondo e ti piacerebbe avere maggiori informazioni per provare questo percorso di Detox di quattro giorni scrivimi in DM su INSTAGRAM e ti darò darò tutte le informazioni!

    “Non ho tempo!” Sei sicura? Ecco 6 suggerimenti per migliorare il tuo TIME management ⌚️

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2024 20:26


    Per tante (o tutte) settembre rappresenta un nuovo inizio: la ripresa delle attività, il rientro all'università o al lavoro con la voglia di attuare nuovi schemi, raggiungere obiettivi e mettere in atto cambiamenti e buoni propositi. Ma attenzione, piccolo SPOILER: questo periodo genera anche Aspettative alte e una buona dose di ansia. NON SAI DA DOVE COMINCIARE? Non temere! TI SERVE SOLO UN PIANO, UNA STRATEGIA. E io voglio aiutarti a costruirla: in questo episodio ti darò 6 suggerimenti per aiutarti a partire con il piede giusto e dire: BYE BYE STRESS, WELCOME ORGANIZATION!

    Come acquisire fiducia in te stessa, superare le insicurezze e amare il proprio corpo, in bikini e non solo

    Play Episode Listen Later Jul 30, 2024 17:34


    Quello che noto più di frequente è la difficoltà di riuscire a superare le proprie insicurezze quando arriva l'estate, stagione in cui (per ovvi motivi) ci si ci si deve scoprire di più. Infatti moltissime ragazze si sentono sotto pressione per dover apparire in un certo modo e ciò può influire negativamente sulla loro autostima.  Io stessa ci sono passata! e poiché credo di aver fatto bei progressi da questo punto di vista, mi sento di poterti dare tanti consigli utili a riguardo!  N.B: mi scuso in anticipo se l'audio non è ottimale, sto testando una nuova piattaforma di registrazione, prometto che migliorerà

    Allenamento d'ESTATE? Ecco perché non dovresti fermarti + 6 strategie per affrontarlo al meglio

    Play Episode Listen Later Jun 28, 2024 24:46


    Avere continuità nell'allenamento porta una serie di benefici (fisici e mentali) che ti elencherò per darti la giusta motivazione a NON MOLLARE l'attività fisica proprio ora! E se trovi che essere COSTANTE sia molto difficile….ti do ben 6 strategie che ti aiuteranno ad esserlo! NO EXCUSES

    48h senza smartphone: l'esperienza del Digital Detox

    Play Episode Listen Later May 24, 2024 18:38


    Lo scorso weekend ho fatto un'esperienza diversa dal solito, ho partecipato al mio primo retreat di Digital Detox, in cui per 48 ore non hai alcun accesso a pc telefono o alcun tipo di device. Poiché su Instagram (se ancora non mi segui

    5 atteggiamenti di AUTOSABOTAGGIO che non ti fanno progredire

    Play Episode Listen Later Apr 11, 2024 27:27


    Purtroppo, senza rendercene conto, spesso rischiamo di compromettere i nostri risultati per alcuni atteggiamenti (consci o inconsci) che mettiamo in atto e che però ci fanno allontanare sempre di più dai risultati che vorremmo ottenere. Ecco qua la lista: 1- Restare nella propria COMFORT ZONE 2- Volere TUTTO SUBITO 3- Confronto CONTINUO con gli altri 4- LAMENTARSI continuamente 5- Aspettare il MOMENTO perfetto… quale di questi metti in atto??

    Raggiunge un equilibrio con il cibo

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2024 19:47


    In passato non ho mai sofferto di disturbi alimentari, ma ci sono andata vicino. E non me ne vergogno! Credo che trovare un equilibrio con l'alimentazione credo sia molto difficile e sono certa che ognuna di noi ci si è scontrata in passato o ci si sta scontrando. L'obiettivo di oggi è quello di raccontarti della mia esperienza e del metodo che ha funzionato e funziona tutt'ora per me, sperando ti possa essere d'aiuto e di spunto per trovare il tuo equilibrio!

    Svegliati e allenati: consigli su come riuscirci, anche se ti sembra impossibile

    Play Episode Listen Later Jan 31, 2024 22:21


    Prima puntata della nuova stagione di A.M.A

    Paura di ingrassare durante le feste? ASCOLTA QUA

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2023 16:33


    Sarai ormai bombarda di profili e persone che ti dicono come gestire l'alimentazione, l'allenamento, gli “sgarri natalizi”…. Oggi voglio sì, trattare questo tema, ma in CHIAVE DIVERSA e soprattutto darti una soluzione CONCRETA per far si che tu ti possa davvero godere le vacanze, senza ansia e stress

    Perché non DIMAGRISCO? ❌

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2023 19:16


    Che cosa ti ostacola quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Od obiettivi fisici in generale?

    7 SEGRETI per un allenamento EFFICACE

    Play Episode Listen Later Oct 26, 2023 15:02


    Ben tornata su A.M.A! L'episodio di oggi prende ispirazione da questa domanda: “quali caratteristiche deve avere un allenamento per portare risultati?”. Ti svelerò i 7 segreti per un allenamento EFFICACE che se, messi in pratica, trasformeranno il tuo FISICO e la tua MENTE. Pronta?? Si parte!

    L'aspetto più SOTTOVALUTATO quando si parla di fitness: il SONNO

    Play Episode Listen Later Sep 26, 2023 17:41


    Attività fisica e dieta sono i punti su cui ci si focalizza in ottica ftiness, ma non possiamo di certo sottovalutare un altro aspetto importantissimo quando si parla di wellness a 360°: il SONNO. In questa puntata andiamo ad analizzare alcuni dei fattori più comuni di disturbo del sonno (non tutti del tutto scontati), ti spiegherò perché dormire è così importante e rimani fino alla fine perché …..ti darò alcuni consigli semplici, ma efficaci per aiutarti a dormire meglio ☑️

    4 step per TORNARE alla ROUTINE dopo le vacanze estive - senza stress e malessere

    Play Episode Listen Later Aug 27, 2023 14:57


    Negli anni passati ho sempre sofferto tantissimo questo passaggio di ripresa delle attività, impegni, commissioni, lavoro, scadenze, ecc….e l'ho vissuto davvero male! Finchè mi sono detta basta: ho cercato e testato alcune semplici AZIONI che mi hanno permesso di riprendere i ritmi in modo EFFICACE e soprattutto senza stress e malessere. E oggi le voglio condividere con te ✌

    Godersi l'ESTATE senza sensi di colpa ⛱️

    Play Episode Listen Later Jul 28, 2023 13:04


    COMPLICI il caldo, la stanchezza in vista delle ferie, gli accumuli di lavoro, d'estate è difficile essere costanti con allenamento e sana alimentazione. E se per alcune questo non è affatto un problema, per altre questo causa stress e sensi di colpa: per paura di perdere tutti i risultati raggiunti, ingrassare o semplicemente per timore di perdere il ritmo delle sane abitudini che abbiamo faticosamente conquistato. ….❌

    Ritenzione idrica e cellulite: differenze, cause e rimedi

    Play Episode Listen Later Jun 23, 2023 15:26


    Lunga attesa, ma per una puntata esplosiva perché andremo a toccare un tema super importante e so bene, di tuo grandissimo interesse. Ritenzione Idrica e Cellulite: c'è sempre tanta confusione su cosa è una e cosa l'altra, ma anche su quali sono le loro cause e soprattutto, su quali possono essere i rimedi. Pronta?? Si parte! profilo IG: @bravalupt

    3 consigli per ESSERE COSTANTE con la DIETA ed organizzare i tuoi PASTI

    Play Episode Listen Later May 18, 2023 19:05


    Nell'episodio di oggi ti darò 3 suggerimenti per organizzare i tuoi pasti, essere COSTANTE CON LA DIETA, evitando eccessivi sgarri, senza stress. Premessa doverosa: con il termine dieta si pensa sempre a un'alimentazione restrittiva, rigida, con il solo obiettivo di dimagrire. Qui invece intendo un piano alimentare, che sia funzionale ai tuoi obiettivi, che non sempre a prescindere perdere peso

    5 motivi per cui dovresti affidarti ad un PT

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2023 11:15


    In un percorso FITNESS essere affiancati nel day-by-day da un professionista come un PERSONAL TRAINER è molto utile e in molti, moltissimi casi, fondamentale per ottenere risultati concreti e duraturi. Vediamo perché in 5 punti! Ps. Qui il link per scaricare la BEACH READY guide

    Vuoi rimetterti in forma per l'ESTATE?

    Play Episode Listen Later Apr 7, 2023 13:41


    ⚠️ SIA CHIARO: sei già perfetta così come sei! Non è certo quel rotolino in più a determinare chi sei e quanto vali…. Resta il fatto che sentirti più energica, vederti meglio allo specchio a avere quindi più fiducia in te stessa è una cosa che desideriamo tutte. DESIDERIAMO, NO? Non è ancora troppo poco tardi, ma devi cominciare ORA

    Sfatiamo miti e luoghi comuni nel mondo del FITNESS

    Play Episode Listen Later Mar 29, 2023 19:28


    Hello grils! Scusate l'assenza (poi capirete) ma sono tornata

    Le 7 (4+3) ABITUDINI che hanno CAMBIATO la mia VITA

    Play Episode Listen Later Mar 7, 2023 22:30


    Ecco la seconda parte dell'episodio precedente con le restanti super ABITUDINI: 4. Meditare 5. Scrivere un DIARIO 6. Mangiare senza PARANOIE 7. Smettere di PARAGONARTI agli altri. Pronta a metterle in ATTO?

    Le 3 (+4) ABITUDINI che hanno CAMBIATO la mia VITA

    Play Episode Listen Later Feb 23, 2023 13:20


    L'argomento che tratterò nell'episodio di oggi mi sta particolarmente a cuore e presto capirai il perché. Quando dico “cambiato” lo intendo in senso positivo, quindi sono tutte azioni che hanno portato un miglioramento alle mia routine e alle mie giornate. Lo dividerò in 2 episodio così da darvi piccoli spunti un po' alla volta. Ecco le prime 3: 1. Alzarmi presto ⏰ 2. Allenarmi al mattino (prima di ogni cosa)

    Il VERO ed UNICO metodo per DIMAGRIRE e stare in forma

    Play Episode Listen Later Feb 9, 2023 12:48


    So già che con questa affermazione deluderò tante di voi, ma, ahimè….il dimagrimento localizzato non esiste! Non è possibile rimuovere il cosiddetto grasso di troppo in una zona specifica del corpo, né con uno specifico allenamento, né con una specifica dieta. Ma c'è una soluzione, che non vale solo per il dimagrimento di una certa parte del corpo, ma è la regola valida in generale per la perdita di peso. Pronta a scoprire quale? Partiamo!

    Migliora la tua VITA con: Allenamento, Mindset, Alimentazione

    Play Episode Listen Later Feb 2, 2023 13:13


    Parlo a te, se in questo momento non sei soddisfatta del tua vita, del tuo lavoro, del tuo aspetto, delle tue relazioni…... Per capire da dove partire dobbiamo porci la domanda: “cosa non mi piace della mia vita? Quale aspetto vorrei migliorare?”. Nell'episodio di oggi ti aiuterò a capire come questi 3 elementi, che io chiamo pilastri, possono incredibilmente migliorate la tua vita.

    Mi alleno e non miglioro: ECCO PERCHÉ!

    Play Episode Listen Later Jan 25, 2023 15:30


    La mia prima domanda di riflesso è: COME TI ALLENI? ✔️se vai in palestra, ma fai esercizi a caso ✔️ se fai gli allenamenti video su YouTube o segui gli allenamenti delle influencer su IG senza una logica ✔️fai solo camminate o (peggio corsa) Ecco, forse la risposta c'è l'hai già! Siamo tutte DIVERSE: ☑️ con fisici diversi ☑️ con obiettivi diversi ☑️ con stili di vita diversi ☑️ con passati diversi ☑️ con abitudini diverse

    Perché il PESO sulla bilancia NON è un parametro attendibile

    Play Episode Listen Later Jan 18, 2023 15:29


    Il peso è un numero, i chili sono un'unità di misura. Lo sapevi che a parità di peso, il tuo corpo può essere completamente diverso? Questo perché, grazie ad allenamento e corretta alimentazione, la massa magra aumenta e quella grassa diminuisce. Vediamo dunque 8 elementi che incidono ed influiscono sul nostro peso e perchè dovresti chiuedere la bilancia in soffitta e lasciarla lì per un nel po'!

    5 AZIONI da mettere in pratica da SUBITO per un 2023 al top

    Play Episode Listen Later Jan 11, 2023 11:17


    5 cose da mettere in PRATICA ORA per un 2023 al

    5 CONSIGLI su come trovare o ritrovare la motivazione

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2023 11:45


    In vista dell'inizio dell'anno nuovo, voglio darti 5 suggerimenti che possono essere davvero utili per rimanere motivata o ritrovare quella motivazione che prima c'era, ma si è persa nel percorso. Questo vale sia nell'ambito fitness/sportivo, ma anche nella vita di tutti i giorni. 1. Crea un'ABITUDINE 2. Datti una RICOMPENSA 3. Visualizza l'OBIETTIVO 4. Traccia i tuoi PROGRESSI 5. Abbi qualcuno a cui dover RENDERE CONTO

    Allenamento come ABITUDINE e STILE DI VITA

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2023 11:59


    “Grazie perché hai fatto sì che l'allenamento sia diventato per me uno STILE DI VITA”. Questo messaggio, oltre ad avermi emozionato non poco, mi ha fatto molto riflettere e ho deciso di approfondire qui l'argomento. L'ALLENAMENTO, inteso come l'abitudine di prendere 30-90 min. del proprio tempo da dedicare all'esercizio fisico, può diventare parte integrante della nostra vita e della nostra routine perché incide in modo significativo sulla nostra salute e aumenta la qualità della vita e di benessere percepito. Ma è davvero così semplice? Scopriamo come in questo episodio di AMA!

    Perché questo podcast e perché dovresti ascoltarlo

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2023 4:36


    Da buona “consumatrice” di podcast, navigando su Spotify mi sono resa conto che non esiste un podcast in ITALIANO dedicato a queste tematiche che sia completo e soprattutto costante nella pubblicazione delle puntate. Per questo ho deciso di iniziare IO il mio podcast: per dare contenuti di valore per tante ragazze, donne che, come te, sono confuse e stanche di sentire tutto e il contrario di tutto in tema fitness.

    A.M.A, allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

    Play Episode Listen Later Jan 7, 2023 0:31


    Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione,mangiare in modo corretto e sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Il tutto ruoterà intorno a 3 pilastri fondamentali per un corretto approccio al fitness, ossia allenemento, mindset e alimentazione. Pronta per cominciare? Let's goooo!

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