Strong not skinny – Bodybuilding als Frau

Viele Grüße aus dem idyllischen Garten unseres AirBnB in Tupelo! Ich berichte euch über die turbulente Reise in die USA und dem ersten Wettkampf in Tampa. Hier geht's zur Doku in der ARD-Mediathek: https://1.ard.de/pumpingbeauty-lena *Enthält Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — ZNT Nutrition https://znt-nutrition.shop/discount/lena?ref=Lena Hier findest du weitere Einblicke in mein Leben als Profi-Bodybuilderin: Instagram https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ YouTube https://youtube.com/@fitness.prinzessin

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Diese Dinge solltest du beim Gedanken daran auf die Bühne zu gehen, wissen! Und weil man nie früh genug anfangen kann, melde dich jetzt zu einem der Seminare an oder kontaktiere mich bezüglich einem Posing Coaching: mail.prinzessin@gmx.de Posing-Seminar in Filderstadt bei Stuttgart am 15.07.2023 Hier geht's zur Anmeldung Wettkampf Workshop "In our Footprints" am 16.07.2023 in Augsburg mit Jennifer Zienert und Jennifer Rohde Hier geht's zur Anmeldung Hier findet ihr Carla auf Instagram: https://www.instagram.com/carla.rise/ Hier findest du weitere Einblicke in mein Leben als Profi-Bodybuilderin: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ *Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — ZNT Nutrition https://znt-nutrition.shop/discount/lena?ref=Lena

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*Enthält Werbung In dieser Episode werde ich euch ein Update zu meiner Offseason geben. Außerdem verrate ich euch meine Wettkampfläne für die kommende Saison und wann es wieder auf Diät gehen soll. Ihr unterstützt mich mit eurem Einkauf unter https://www.znt-nutrition.shop/, indem ihr den Code "Lena" verwendet und spart dabei 10% auf das gesamte Sortiment! Besucht mich gerne auf der FIBO in Köln vom 13.-16. April am Stand von Raize Gym Wear in Halle 10.2 Stand D31-05. Ich freue mich wenn ihr vorbeischaut!

Boris Nicolai ist einer der erfolgreichsten deutschen Athleten im Boccia. So konnte er sich 2020 für die Paralympics in Tokio qualifizieren. Boris leidet an Muskeldystrophie, einem seltenen Gendefekt, der dazu führt, dass seine Muskulatur sich stetig zurückbildet. Als Bodybuilderin, die mit Kraftsport das krasse Gegenteil anstrebt, bewegt mich seine Geschichte ungemein. Ich habe mich sehr gefreut, dass Boris mich Anfang Februar im Schwarzwald besuchen kam und ich ihn in meinem Podcast zu Gast haben darf. Ihr findet Boris auch auf Instagram: https://www.instagram.com/boris_nicolai_boccia/ Hier geht es zu Boris YouTube Kanal: https://youtube.com/@boni3521

Es wird spicy! Ich spreche mit Susi und Alicia vom Podcast "The Bodybuilding Gossip" über ein sehr intimes Thema: Wir besprechen verschiedene Mythen, die im Zusammenhang mit dem Liebesleben als muskulöse Frau kursieren, und klären auf, wie wahr oder falsch diese sind. Ein weiteres Thema ist der Libidoverlust, der während einer Wettkampfdiät auftreten kann, und wie wir damit umgehen. Außerdem sprechen wir auch über Männer, wie diese auf unsere Körper reagieren und ob sich unser Männergeschmack verändert hat. Was uns auch am Herzen liegt ist die Verhütung. Ihr dürft gespannt sein! Ihr findet Susi und Alicia auch auf Instagram: https://www.instagram.com/susilifts.official/ https://www.instagram.com/alicia_zanger/ In den Podcast der beiden "The Bodybuilding Gossip" solltet ihr auch unbedingt mal reinhören! Spotify: https://open.spotify.com/show/4srSoylRFzMQvVFBoEvvOa Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-bodybuilding-gossip/id1657106463

*Podcast enthält Werbung wegen Markennennung. Seit Sommer habe ich offiziell eine erste eigene Marke - als Gesellschafterin bei der Raize Gym Wear GmbH. Raize ist viel mehr für mich als nur ein Unternehmen - es ist ein Herzensprojekt ! Damit ihr versteht, was unsere Vision mit Raize ist und was das besondere an den Klamotten ist, habe ich mit Kai, der Raize 2020 gegründet und mich ein Jahr später als Athletin geworben hat, zu mir in den Podcast eingeladen. Ihr findet Kai auf Instagram hier: https://www.instagram.com/kai.wlsn Hier geht's zum Online-Shop von Raize: https://www.raizegymwear.de Denkt daran, mit Lena10 spart ihr 10% auf euren Einkauf!

Genau einen Monat nach dem Mr. Olympia haben wir Mädels uns zusammengesetzt um den Mr. Olympia 2022 zu reflektieren. Wir sprechen darüber, wie unsere Erfahrungen waren, ob wir mit dem Ergebnis zufrieden sind und wie wir die Post Competition Phase gestalten. Außerdem gibts bereits erste Infos zu unseren geplanten Wettkämpfen in 2023. Unterstützt uns und lasst eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da und folgt den Mädels auf ihren Kanälen! Jenni auf Instagram: https://www.instagram.com/jennifer.zienert.ifbbpro/ Jenni auf YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCCsxzv6W1DaPdEV6NnDC_ew Lisa auf Instagram: https://www.instagram.com/lisa_msw_ifbbpro/ Lisa auf YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCwdaQcipGDItiJXBE7NnGXw Nadine auf Instagram: https://www.instagram.com/nadine_huberin/

Vielleicht hast auch du dir für das neue Jahr Ziele gesteckt. Genau wie letztes Jahr. Hast du diese Ziele schon erreicht? Verfolgst du es überhaupt noch? Ich zeige in der Episode Gründe dafür, wieso du vielleicht immer wieder scheiterst. Und weshalb du dich trauen solltest, GROSS zu denken! Hier gehts zum genannten Nike Spot: https://www.youtube.com/watch?v=WW2yKSt2C_A Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/

Lagebericht 2 Wochen nach dem Wettkampf! Wie geht es mir in dieser Phase nach dem Wettkampf und wie gestalte ich meine Ernährung aktuell? Kleiner Spoiler: Es ist alles ganz anders als ich es aus meinen vergangenen Phasen nach dem Wettkampf kenne... Ich freue mich, wenn ihr dem Podcast eine Bewertung da lasst und mich auf meinen anderen Kanälen unterstützt: Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ YouTube: https://www.youtube.com/@fitness.prinzessin/

Ich spreche in dieser Episode über mein Olympia Debut und alles was drumrum passiert ist. Ob ich enttäuscht bin und wie ich mit der Kritik auf Social Media umgehe. Ich freue mich, wenn ihr mich auf meinen anderen Kanälen unterstützt: Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ YouTube: https://www.youtube.com/@fitness.prinzessin/

Genau 1 Week out und zwei Tage vorm Abflug nach Las Vegas gibt's nochmal ein kurzes Update von meiner Seite. Wie geht es mir? Bin ich aufgeregt? Hört einfach mal rein. Schaut unbedingt auch auf meinen anderen Kanälen vorbei um nichts wichtiges zu verpassen! Mein Instagram Kanal Mein YouTube Kanal Ihr unterstützt mich sehr, wenn ihr mir auf den Kanälen folgt und mir für den Podcast eine Bewertung da lasst

Wir sind einfach fast 2 Weeks out und nächste Woche geht schon der Flieger nach Amerika! Die Zeit fliegt. Warum's aktuell recht gut läuft und ich entspannt sein kann, erfahrt ihr in der Episode. Mein Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Mein YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw

Die Diät kickt! Auch wenn ich der Meinung bin, dass viel mit der mentalen Einstellung zusammenhängt, ab einem bestimmten Punkt lassen sich Diät-Erscheinungen einfach nicht mehr wegdenken. Wie es mir aktuell geht und wie ich mit Down-Phasen umgehe, erfährst du in dieser Episode.

Wieso ich mit den letzten Check-Ins eher nicht zufrieden war und was der Auslöser für die fehlende Entwicklung sein könnte - darum geht es in dieser Episode! Du wirst auch schon grob erfahren was die nächsten Wochen noch so alles ansteht bei mir bevor der Flug nach Vegas geht. Die Zeit fliegt! Folge mir gerne auf YouTube für mehr Einblicke in meine Wettkampfvorbereitung: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw Meinen Instagram-Kanal findest du hier: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung

Drei Athletinnen aus Deutschland haben sich mit mir für den Mr. Olympia 2022 in Las Vegas qualifiziert - und ich habe sie euch haben in diesem Podcast zusammengebracht! Jennifer Zienert (IFBB Figure Pro) https://www.instagram.com/jennifer.zienert.ifbbpro/ Nadine Huber (IFBB Figure Pro) https://www.instagram.com/nadine_huberin/ Lisa Meiswinkel (IFBB Wellness Pro) https://www.instagram.com/lisa_msw_ifbbpro/ Erfahrt mehr über uns und unsere Vorbereitung, wie sich unsere Ausgangslagen und Herangehensweisen unterscheiden und welche Erwartungen wir an den Wettkampf haben. Mein Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Mein YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw

Nina ist IFBB Pro Figur Athletin und hat als Reaktion auf einen Zeitungsartikel von ihr vor einigen Wochen einen Shitstorm auf Facebook geerntet. Wie sie damit umgeht und welche ähnlichen Erfahrungen mit Bodyshaming wir beide als Bodybuilderinnen schon gemacht haben, erfahrt ihr in diesem Podcast. Links zu den erwähnten Artikeln Erster Artikel: https://www.hna.de/lokales/frankenberg/frankenberg-eder-ort305273/nina-paulus-strebt-profikarriere-als-bodybuilderin-an-91860807.html Ninas Reaktion: https://www.hna.de/lokales/frankenberg/frankenberg-eder-ort305273/facebook-nordhessische-bodybuilderin-wehrt-sich-gegen-hass-bei-91874377.html Social Media Ninas Instagram: https://www.instagram.com/nina_bodyfitness/ Ninas YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UC_Tnfa00YK_cdLm2Z6SAaLQ Mein Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/

Cardio is back und das stellt mich in meinem aktuell schon sehr vollen Alltag vor eine neue Herausforderung. Ich erzähle euch, wie ich damit und den weiteren Herausforderungen in der vergangenen Woche umgegangen bin. Außerdem gab es einen Live-Formcheck mit Coachi über den ich euch berichten will. Meinen YouTube Kanal findest du hier: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw (Anzeige) Hier geht's zum Raize Online-Shop: https://raizegymwear.de/ - 10% mit Lena10 Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung

Ich erzähle euch, wie es mir auf der Hochzeit mit Essen aus der Tupperdose erging, warum ich seit 3 Wochen auf Koffein verzichte und ob es Anpassungen nach meinem Check-In bei Coachi Jennifer Rohde gab. Außerdem gab's zwei Ereignisse, die mich diese Woche besonders glücklich gemacht haben. Seid gespannt!

Mit meinem Mental Coach Maja spreche ich in dieser Episode darüber, wie sie zum Mental Coaching gekommen ist und wie ich auf sie aufmerksam geworden bin. Wir gehen auch darauf ein, wie unsere Zusammenarbeit aussieht und was das Power Girl Camp ist. Majas Instagram: https://www.instagram.com/maja.powergirl/ Tickets fürs Power Girl Camp am 11./12. November in Berlin findet ihr hier: https://powergirlcoaching.de/powergirl-camp/

Begleite mich auf meinem Weg zum Mr. Olympia 2022 in Las Vegas! Meine Kanäle: Instagram https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ YouTube https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw

In dieser Episode spreche ich mit IFBB Bikini Profi Johanna Dürr über unsere Aufbauphase. Wir sprechen darüber, wie wir die Offseason gestalten, beleuchten individuelle Unterschiede und geben Tipps, wie man mit der körperlichen Veränderung umgeht. Johannas Podcast "Beauties & Beast" > Spotify > Apple Podcast Johannas Instagram > @_johanniii Mein Instagram > @fitness.prinzessin

2021 ist sooo viel passiert! Ich blicke in dieser Episode auf das vergangene Jahr zurück und fasse für euch meine wichtigsten Learnings zusammen. Ich hoffe euch ein bisschen Motivation ins neue Jahr mitgeben zu können und wünsche euch viel Spaß beim Zuhören!

Ich spreche darüber, warum aus meiner Sicht die Offseason mindestens genauso viel Disziplin benötigt wie die Diät. Wenn ihr meinen Weg bis zur nächsten Diät näher verfolgen möchtet, folgt mir gerne auf Instagram: www.instagram.com/fitness.prinzessin.

Kurz nach der letzten Podcast-Episode hatte es mich erwischt. Gerade erst richtig im Aufbau angekommen musste ich direkt 2 Wochen pausieren und hatte auch anschließend noch Schwierigkeiten, wieder in meine alte Routine zurückzufinden. Wie ich damit umgegangen bin und auch wie ich es mit der Ernährung gehandhabt habe, erfahrt ihr in dieser Episode. Viel Spaß!

Ein weiterer Prep-Talk in der Runde mit Maja, Sophie und Franzi. Maja und Sophie kurz nach ihren Wettkämpfen, Franzi kurz vor ihrem ersten Wettkampf der Saison. Wir haben gemeinsam die vergangenen Wochen Revue passieren lassen, uns über Erfolge und Erfolgsdruck unterhalten und Zukunftspläne besprochen. Hier findet ihr uns bei Instagram: Maja: www.instagram.com/maja.powergirl Sophie: www.instagram.com/sophie_diem Franzi: www.instagram.com/franziska_lohberger Ich: www.instagram.com/fitness.prinzessin

Wieder mal eine Episode alleine mit meiner Wenigkeit. Ich berichtüber den Start meiner Offseason und wie ich den Übergang von der Diät in den Aufbau gestalte. Folge mir gerne auf Instagram: www.instagram.com/fitness.prinzessin/

Ich hatte die Ehre meinen Freund Lars in meinem Podcast begrüßen zu dürfen. Gemeinsam sprechen wir über unsere Beziehung als Bodybuilding-Paar und mögliche Herausforderungen in der Prep. Lasst uns gerne ein Feedback da, entweder als Bewertung oder auf Instagram. Lars Instagram: https://www.instagram.com/lars_oberfell/ Mein Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/

Jessi ist amtierende Deutsche Meisterin der Bodybuilding-Klasse beim GNBF und von Beruf Sporttherapeutin. In dieser Episode spreche ich mit ihr über das richtige Aufwärmtraining zur Verletzungspräventation und den Umgang mit Verletzungen im Kraftsport. Jessis Instagram: https://www.instagram.com/jessi_ke5/ Mein Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/

Mein Instagram: @fitness.prinzessin Jennys Instagram: @jennifer_rohde_bodyfitness

Was macht Erfolg im Bodybuilding aus und was unterscheidet erfolgreiche von weniger erfolgreichen Athleten? Diese Frage haben Jenny und ich uns in dieser Episode gestellt. Außerdem hat Jenny heute mal etwas mehr über sich selbst und ihre Arbeit als Vorbereiterin erzählt. Ich wünsche euch viel Spaß beim Zuhören! Ihr findet Jenny auf Instagram unter dem Namen @jennifer_rohde_bodyfitness. Wenn euch mein Podcast gefällt, freue ich mich über ein Abo oder eine Bewertung.

Im dritten Teil unserer Prep-Talks reden Franzi, Maja, Sophie und ich über die Herausforderungen einer Wettkampfprep in Vereinbarung mit dem Sozialleben. Prep und Familie, Freunde, Beruf, Partner - wie bekommt man das bestmöglich unter einen Hut und sind wir auch manchmal Kritik aus dem persönlichen Umfeld ausgesetzt? Die Teile 1+2 des Prep-Talk findet ihr auf den Podcasts von Maja (Kraftclub Podcast) und Franzi (Muskelgefühle Podcast). Schaut auch gerne mal auf den Instagram-Kanälen der Mädels vorbei: @franziskalohberger @sophie_diem @majabrenn

Letizia ist 20 Jahre jung und hatte vor wenigen Wochen ihren ersten Wettkampf beim NPC in Polen. Ich spreche mit ihr über ihre ersten Erfahrungen auf der Bühne und darüber, wie es nach ihrer Wettkampfsaison weitergeht. Wir tauschen uns darüber aus, wie man den Aufbau angeht und welche psychischen und physischen Probleme die Umstellung mit sich bringt. Ihr findet Letizia auf Instagram unter dem Namen @letizia.gre_. Mich findet ihr als @fitness.prinzessin.

Es wird ernst! Diätstart für's Pro Debüt und offiziell 12 Weeks Out! Gerne nehme ich euch auch in meinem Podcast in den nächsten Wochend durch die Vorbereitung mit. Beginnen wir heute mit euren wichtigsten Fragen zur Diät: Wie viele Kalorien esse ich? Mache ich Cardio? Wie viele Kilo muss ich abnehmen? Viel Spaß beim Hören!

Im Dezember 2020 hat Alina Wilhelm sich auf der ACE in Spanien den Gesamtsieg und somit eine ProCard geholt - und das alles mit 21 Jahren! Wir sprechen unter anderem über ihren Weg von der Bikini- zur Figurathletin, was sich in der Vorbereitung für die unterschiedlichen Klassen für sie verändert hat und ob sie die ProCard annehmen wird. Ihr findet Alina auf Instagram unter dem Namen alina_.wi. Mich findet ihr unter dem Namen fitness.prinzessin. Viel Spaß beim Hören!

Maja ist Fitness und Strength Coach, hat schon viele Sportarten ausprobiert und wird 2021 das erste Mal auf der Bodybuilding Bühne stehen. Ich habe Maja eingeladen, weil ich finde, dass Maja nicht nur körperlich sondern auch mental extreme Stärke beweist. In dieser Episode spreche ich mit ihr über die mentale Einstellung zum Sport, den Umgang mit Rückschlägen und über zukünftige Ziele. Ihr findet Maja auf Instagram unter dem Namen @majabrenn. Hört auch gerne mal bei Ihrem Podcast "Kraftclub Podcast" rein.

Ich freue mich sehr, Figurathletin Nadine Reinhardt, die auch Teil von Team Rohde ist, bei mir im Podcast begrüßen zu dürfen. Wir haben uns über die Hürden der Wettkampfsaison 2020 ausgetauscht . Zudem erzählen wir euch, wie wir trotz Home-Gym weiter motiviert bleiben und unsere Motivation wiederfinden, wenn's mal schwer wird. Ihr findet Nadine auf Instagram unter dem Namen @nadine.fitnesstic. Folgt ihr gerne!

Nicht nur die körperliche Ausgangslage spielt eine Rolle bei der Entscheidung, ob du eine Wettkampfdiät starten solltest. Ich erzähle dir in der Episode, was es alles dazu braucht. Unter anderem gehe ich auf die Aspekte Psyche, soziales Umfeld und Finanzen ein.

Man kann 2020 mit Sicherheit verfluchen. Man kann das Jahr aber auch einfach mal aus einem anderen Blickwinkel betrachten und sich überlegen, welche positiven Dinge die Herausforderungen der vergangenen Monate mit sich gebracht haben. Ich bin an vielen Herausforderungen gewachsen und kann auch einige Learnings ins neue Jahr mitnehmen. Hört einfach selbst!

Meine Trainerin Jenny und ich haben euch gebeten, uns auf Instagram eure Ernährungspläne zu schicken. Wir haben uns zwei Pläne rausgepickt zu denen wir ein Statement und Optimierungstipps abgeben. Es war super spannend und ich bin mir sicher, dass nicht nur die Personen, die uns die Pläne zugesendet haben, eine Menge lernen können! Viel Spaß.

Heute hört ihr meine Geschichte aus einer anderen Perspektive - und zwar aus der meiner Trainerin Jennifer Rohde. Wir sprechen darüber, was sie dachte, als sie mich das erste mal sah, über meine Entwicklung und die Unterschiede zwischen der ersten und der zweiten Wettkampfvorbereitung. Außerdem erfahrt ihr, wie es jetzt weiter geht. Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören! Schaut auch mal bei Jenni auf Instagram vorbei: @jennifer_rohde_bodyfitness Eure Lena

In dieser Episode hatte ich Bikini-Athletin Nadine Riedl als Gast. Wir unterhalten uns unter anderem über die Vor- und Nachteile einer Vorbereitung mit einem professionellen Trainer und welche Voraussetzungen man erfüllen sollte, wenn man vorhat, sich selbst auf einen Wettkampf vorzubereiten. Über Nadine Nadine war gemeinsam mit mir auf der EM 2020 in Santa Susanna und hat in ihrer Klasse den 6. Platz gemacht. Dabei hat sie sich fast vollständig selbst vorbereitet. Neben den eigenen Wettkämpfen fertigt Nadine mit ihrem Unternehmen Diamonddesign Posingsuits individuell und handgemachte Wettkampfbikinis und unterstützt Athletinnen mit ihrem Talent für Styling auch auf den Wettkämpfen mit Make-Up und Haaren. Wenn du Nadine kontaktieren möchtest, kannst du dies gerne über Instagram tun. Bikinis & Styling: @diamonddesign_posingsuits Nadines privater Account: @riedlnadine Alternativ kannst du auf ihrer Webseite vorbeischauen: http://bikinidiamonddesign.com/

Ich bin zurück. In letzter Zeit ist bei mir viel passiert. In dieser Episode erzähle ich euch, was sich bei mir privat verändert hat und welche Neuerungen es in meiner Bodybuilding Karriere gibt. Es ist unglaublich, glaubt mir!

In dieser Episode gebe ich dir 5 Tipps an die Hand, wie du als Frau erfolgreich Muskeln aufbauen kannst. Ich habe es geschafft innerhalb der letzten 4 Jahre 10 Kilo Muskulatur aufzubauen und das kannst du auch. Hör rein, ich freue mich auf dich!

In der heutigen Episode geht es um Kritik an meinem Äußerlichen und auch an meinem Lebensstil als Bodybuilderin. Zu viel, zu muskulös, sport-süchtig... Ich erzähle dir, welcher Kritik ich selbst ausgesetzt bin, wie ich gelenrt habe damit umzugehen und wie ich diese sogar zu meinem Vorteil nutze. Ich freue mich auf dich! Deine Lena

Als Fortsetzung zu Episode zwei erzähle ich in dieser Episode meinen Weg ins Bodybuilding aus der Ernährungssicht. Ich freue mich auf dich! Gruß Lena

In dieser Episode erfährst du, wie ich mit dem Krafttraining begonnen und meinen Weg ins Bodybuilding gefunden habe. Ich thematisiere dabei hauptsächlich das Training, um meinen Weg in der Ernährung soll es in der nächsten Episode gehen. Ich freue mich auf dich! Deine Lena

In meiner ersten Folge erzähle ich dir, was dich bei diesem Podcast erwartet und was es mit dem Titel auf sich hat. Ich freue mich auf dich! Deine Lena