Mental Performance Podcast

In dieser Folge erfährst du, warum mentales Training das Erfolgsgeheimnis der Weltspitze ist, wie mentales Training deine sportlichen Erfolge beeinflusst und wie du mentales Training in deine Wettkampfvorbereitung einbaust!

Was ist mentale Stärke wirklich und was brauchst du dafür? Die meisten Athleten haben eine ganz falsche Vorstellung von mentaler Stärke. In dieser Folge räumen wir einmal damit auf und zeigen dir, wie du wirklich mental stark wirst.

Nach einer erfolgreichen Zeit im Judo mit einem Europameistertitel und Bronze bei der WM beendet Martyna Trajdos ihre Karriere. Inzwischen unterstützt sie als Mental Coach Athleten in ihrer Entwicklung. Im Interview sprechen wir über die mentalen Herausforderungen im Leistungssport, wie Martyna mit ihrer extremen Nervosität umgegangen ist und was sie aus mentaler Sicht heute anders machen würde.

In dieser Folge teile ich mit eine Fähigkeit, die dir als Athlet so viel Selbstvertrauen geben kann, dass dich nichts mehr aufhält.

In dieser Folge dreht sich alles um Wettkampfangst im Sport. Wie beeinflusst sie Athleten, woher kommt die Angst und was kannst du dagegen tun. Wir decken bewährte Strategien auf, von Atemtechniken bis hin zu mentaler Vorbereitung, die Athleten helfen, ihre Nervosität in Siegeswillen umzuwandeln. Diese Episode ist ein Muss für jeden Athleten, der lernen möchte, seine Wettkampfangst zu meistern und auf höchstem Niveau zu performen.

Tina Rupprecht ist 6-fache Weltmeisterin des Weltverbandes WBC und erst im Januar 2024 hat sie sich auch in ihrer neuen Gewichtsklasse direkt wieder den Titel gesichert. Im Interview sprechen wir über das Mindset einer Weltmeisterin, wie Tina sich auf ihre Titelkämpfe vorbereitet und was während eines Kampfes in ihrem Kopf passiert.

Wie sollte mentales Training im Jahr 2024 für Sportler aussehen? In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Inhalte in deinem mentalen Trainingsplan auf keinen Fall fehlen sollten.

Anna Hughes kann inzwischen auf 30 Jahre Lauferfahrung zurückblicken. Mehr als die Hälfte dieser Zeit stellt sie sich immer wieder extremen Herausforderungen bei Ultramarathon-Rennen, egal ob auf dem Trail oder in der Wüste. In der Folge sprechen wir über Anna's mentale Vorbereitung auf ihre Rennen, wie sie mit negativen Gedanken umgeht und warum Selbstakzeptanz ein wichtiger Baustein ist, um immer wieder über deine Grenzen zu gehen.

Du hast gute Leistungen gezeigt und schon gehen die Erwartungen nach oben. Bei dir selbst, aber auch bei deinem Umfeld. In der Folge zeige ich dir anhand der Story einer Athletin, wie du mit diesen gestiegenen Erwartungen umgehen kannst.

Ohne das nötige Selbstvertrauen wirst du sportlich immer unter deinen Möglichkeiten bleiben. Wie man immer so schön sagt: Vor allen anderen musst du erstmal an dich selbst glauben. In dieser Folge sprechen wir über fünf Killer für dein Selbstvertrauen und was dir wirklich Selbstvertrauen gibt.

Europameisterschaft. Du gehörst zu den Medaillenfavoriten. Doch im entscheidenden Moment scheiterst du am Leistungsdruck. So geht es leider immer wieder vielen Sportlern. Welche 4 Fehler du in Bezug auf Leistungsdruck auf jeden Fall vermeiden solltest, erfährst du in dieser Folge.

Wie bleibst du im Wettkampf fokussiert? Wie schaffst du es Ablenkungen zu vermeiden? Fragen, die immer und immer wieder im Leistungssport auftauchen. In dieser Folge erfährst du die 4 Stufen deines Fokus-Trainings, dass dich in Zukunft resistent gegen Ablenkungen macht.

Björn Eberhardt ist Performance und Sleep-Expert. Sein Fokus liegt darauf, Athleten maximal in ihrer Regeneration zu unterstützen und so top leistungsfähig zu sein. In dieser Folge sprechen wir über die Bedeutung der Regeneration und warum deine Recovery fast 90% deines Tages einnimmt.

Das Jahr geht langsam zu Ende und wahrscheinlich machst du dir schon Gedanken darüber, welche Ziele zu 2024 erreichen willst. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du im kommenden Jahr mit deinen Leistungen das nächste Level erreichst.

Wie wäre es, wenn du mit einer einzigen Herausforderung dein Mindset so erweitern und sprengen könntest, dass plötzlich für dich viel mehr möglich ist als du je gedacht hast? Wie dir das gelingt und was es mit der Misogi-Challenge auf sich hat, erfährst du in der neuen Folge.

Einer der weltweit führenden High Performance Psychologen Michael Gervais betont immer wieder: "Wenn du deine Aufmerksamkeit nicht trainierst, dann spielst du gar nicht wirklich mit." Was er damit meint und was es braucht, um im Wettkampf auch aktiv mitzuspielen, erfährst du in dieser Folge.

Sowohl Breiten- oder Leistungssportler sehen sich oft mit einer Herausforderung konfrontiert: Durch ein übertriebenes Streben nach besseren Leistungen und den daraus entstehenden Druck gehen Spaß und Freude am Sport verloren. Wie du es schaffst, dir diesen Spaß und diese Freude zu bewahren und warum du dadurch sogar bessere Leistungen zeigen wirst, erfährst du in dieser Folge.

Die Wintersport-Saison steht bevor und parallel zu deiner Trainingsvorbereitung solltest du natürlich auch dafür sorgen, mental bereit zu sein. Was du tun kannst, um beim ersten Wettkampf voll da zu sein und wie du deine mentale Vorbereitung gestalten kannst, erfährst du in dieser Folge.

Für viele Leistungssportler dreht sich alles nur um die Identität als Sportler. Dabei kann es unglaublich wertvoll sein, auch deine anderen Rollen und Identitäten zu kennen. In dieser Folge teile ich mit dir die Fallen deiner Identität als Sportler und wie du es schaffst durch die verschiedenen Rollen in deinem Leben mehr Stabilität zu gewinnen.

Dein Selbstwert bestimmt zu einem großen Teil deine sportlichen Möglichkeiten, hat aber auch einen großen Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden. In dieser Folge erfährst du, auf welchen Bereichen dein Selbstwert basiert und was du tun kannst, um deinen Selbstwert zu steigern.

Du hast riesige Ziele, deine aktuellen Trainingsleistungen sind davon aber noch weit entfernt? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich, um sicherzustellen, dass du nicht permanent unzufrieden und frustriert bist, sondern deine großen Ziele auch wirklich erreichst.

Im Wettkampf deine beste Leistung abrufen zu können ist in allererster Linie eine mentale Fähigkeit und genau dafür braucht es die richtige Vorbereitung. In dieser Folge teilen wir mit dir drei wichtige Take-Aways aus unserem mentalen Trainingslager zur perfekten mentalen Wettkampfvorbereitung.

In dieser Folge beantworte ich einige deiner Fragen zu grundlegend wichtigen Themen wie der Flexibilität bei Routinen, dem Streben nach Perfektionismus und den Möglichkeiten, deine negativen Gedanken loszulassen.

Was kannst du tun, wenn dich kurz vorm Start oder schon ein paar Wochen vorher das Gefühl ereilt, „Ich kann das heute nicht“ oder „Ich schaffe das nicht“? Wenn die sportliche Herausforderung wie eine Wand auf dich zukommt und zu erschlagen droht? Genau das erfährst du in dieser Folge.

Es gibt Athleten, die zerbrechen unter Druck und leiden unter Niederlagen. Es gibt allerdings auch Athleten, die unter denselben Einflüssen immer besser unter stärker werden. Sie sind antifragil. Was das genau bedeutet und warum es für dich auf deinem Weg zum mentalen Champion so wichtig ist, erfährst du in dieser Folge.

Es gibt für dich im Wettkampf zwei große Herausforderungen: Dich zu fokussieren, und dann auch fokussiert zu bleiben. Um das immer wieder zu schaffen, darfst du an deinem Fokus, deiner Konzentration und deiner Aufmerksamkeitsspanne arbeiten. Wie das am besten funktioniert und was du beachten solltest, erfährst du in der heutigen Folge.

Die künstliche Intelligenz ist auf dem Vormarsch. Immer mehr Branchen fürchten sich vor der weiteren Entwicklung und den Möglichkeiten der KI. Die Coaching- und Mentaltrainingsszene scheint davon unberührt. Zurecht? In dieser Folge sprechen wir darüber, ob eine KI in der Lage sein wird, einen Mentaltrainer zu ersetzen.

In der heutigen Folge teile ich mit dir meine persönlichen Erfahrungen aus einer Trainingseinheit. Du bekommst konkrete Tipps im Umgang mit fehlender Motivation, Selbstzweifel und negativen Gedanken.

Dein Kind ist im Leistungssport und du fragst dich immer wieder, wie du eine noch bessere Unterstützung sein kannst? Dann ist diese Folge genau die Richtige für dich. Du bekommst drei konkrete Tipps für Eltern mit Kindern im Leistungssport.

Wie du mit dir redest hat einen unglaublichen großen Einfluss auf deinen mentalen Zustand und somit auch auf deine Leistungsfähigkeit. In dieser Folge sprechen wir über vier Wörter, die du zukünftig aus deinen Selbstgesprächen streichen solltest.

Du musst erst das mentale und emotionale Spiel in dir gewinnen, bevor du im Wettkampf gewinnen kannst. In dieser Folge erfährst du, wie du das mentale Spiel gewinnst.

In dieser Solo-Episode tauchen wir in das Konzept der Resilienz im Sport ein und ihre Bedeutung für Athleten. Wir besprechen, was Resilienz bedeutet, welche entscheidenden Eigenschaften resiliente Athleten ausmachen und wie sie sich auf die sportliche Leistung auswirkt. Von mentaler Stärke bis zur Anpassungsfähigkeit erkunden wir die essenziellen Merkmale, die Athleten helfen, in schwierigen Situationen voll da zu sein.

Im Wettkampf werden keine Medaillen für Nettigkeit verliehen. Doch viele Athleten sind oft genau das: Viel zu nett, wenn es ernst wird. In dieser Folge erfährst du, warum du den Modus des People Pleasers im Wettkampf unbedingt abschalten solltest.

Wie schaffst du es, im Wettkampf wirklich fokussiert zu bleiben? Am Wettkampftag warten unzählige Ablenkungen auf dich, die alle dafür sorgen können, dass du deinen Fokus verlierst. Wie es dir gelingt, deinen Fokus trotz aller Ablenkungen aufrechtzuerhalten, erfährst du in dieser Folge.

Um erfolgreich zu sein brauchst du nur regelmäßiges Training und Willensstärke. So zumindest die Meinung vieler Trainer und Athleten. Doch warum scheitern dann trotzdem immer wieder so viele Athleten daran, im Wettkampf ihre beste Leistung zu zeigen? Weil sie nicht genug trainieren? Weil sie es nicht genug wollen? Nein, weil andere mentale Faktoren über deinen Erfolg im Wettkampf entscheiden. Warum es für deine sportlichen Erfolge mehr als nur Training und Willensstärke braucht, erfährst du in dieser Folge.

Für Kinder bedeutet Sport zuallererst Freude und Spaß. Ziemlich sicher war es früher bei dir auch so. Doch irgendwann wird aus Freude und Spaß plötzlich Anspannung, Druck und Nervosität. Wie du es schaffst, wieder zurückzufinden zu dieser Freude am Sport und dadurch deine besten Leistungen abzurufen, erfährst du in der heutigen Folge.

Es ist dein ständiger Begleiter im Alltag. Egal ob im Training, Zuhause oder beim Wettkampf, dein Smartphone ist immer dabei. Aber welchen Einfluss hat das auf dich und deine mentale Leistungsfähigkeit? Wie beeinflusst das Smartphone deine mentale Gesundheit? Genau das erfährst du in dieser Folge.

Dich zu verändern bedeutet auch Altes loslassen zu können. Doch wie schaffst du es wirklich, alte Gedanken loszulassen? In dieser Folge bekommst du einen exklusiven Einblick in unser Mentales Trainingslager und erfährst, wie einfach es sein kann, loszulassen, sodass du sportlich durchstarten kannst.

Was solltest du unbedingt abstellen, um in deiner Sportart ein echter Champion zu werden? In dieser Folge sprechen wir über Denk- und Verhaltensweisen, die dich auf deinem Weg nur aufhalten werden und die du schnellstens abstellen solltest, um den nächsten großen Schritt in deiner Entwicklung zu gehen.

Selbstzweifel können innerhalb kürzester Zeit dein Selbstvertrauen zerstören und dafür sorgen, dass du nicht mit der nötigen Sicherheit ins Training oder den Wettkampf gehst. Dabei kannst du mit einfachen Methoden deine Selbstzweifel unter Kontrolle bringen. Was du dafür wissen solltest, erfährst du in dieser Folge.

Christian Sengfelder ist Profibasketballspieler und Kapitän der BBL-Mannschaft von Brose Bamberg. Seinen bisher größten Erfolg feierte Christian 2022 bei Gewinn der Bronzemedaille mit der Deutschen Nationalmannschaft bei der Europameisterschaft. Der Weg dahin war für ihn harte Arbeit und viel persönliche Entwicklung. In dieser Folge spricht Christian über seine mentalen Learnings aus dem US-Basketball, wie er als Leader die eigene Mannschaft stärkt und welche mentalen Trainingsübungen er in seiner Spielvorbereitung nutzt.

Wie schaffst du es, nicht nur einmalig, sondern auch langfristig erfolgreich zu sein? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du weiterhin auf der Erfolgswelle surfen kannst, wenn es bei dir gerade richtig gut läuft und was du unbedingt vermeiden solltest, um deinen Erfolg nicht selbst zu sabotieren.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine persönliche Geschichte und wie ich gelernt habe, aus meinen sportlichen Rückschlägen immer wieder stärker hervorzugehen, sodass wir heute mit PRO MIND ATHLETE die Welt des Sportmentaltrainings positiv verändern.

Deine sportlichen Möglichkeiten, aber auch deine Limitierungen basieren eizig und allein auf der Geschichte, die du selbst über dich erzählst. Entweder füttert deine Geschichte deine Selbstzweifel oder dein Selbstvertrauen. In dieser Folge erfährst du, warum deine persönliche Geschichte so wichtig ist für deine sportlichen Erfolge und wie du sie gezielt verändern kannst.

Permanente Selbstzweifel sind der Tod für deine Top-Performance im Wettkampf. Nur wenn du dir selbst und deinen Fähigkeiten wirklich vertrauen kannst, dann bist du auch in der Lage, deine beste Leistung abzurufen. In dieser Folge erfährst du, wie es dir gelingt, ein unerschütterliches Selbstvertrauen aufzubauen.

Eine Herausforderung vor der viel Breiten- und Leistungssportler immer wieder stehen: Wie schaffe ich es, trotz Beruf, Studium oder anderen Verpflichtungen genügend Zeit in die persönliche, mentale und sportliche Entwicklung zu investieren? In dieser Folge widmen wir uns diesem Thema und du erfährst, wie du trotz Stress und wenig Zeit das Maximum aus deiner Entwicklung herausholen kannst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

Im Wettkampf bist du entweder zu 100% fokussiert oder du verlierst jegliche Chance auf den Sieg. Die besten Athleten sind in der Lage, alles um sich herum auszublenden und sich voll und ganz auf den Wettkampf zu konzentrieren. In dieser Folge teile ich mit dir sechs wertvolle Tipps, die dir dabei helfen werden, im nächsten Wettkampf zu 100% fokussiert zu sein.

Was sportlich für dich möglich ist und welche Ziele du erreichen kannst, hängt zuallererst von wenigen zentralen Faktoren ab. Erfüllst du diese Faktoren, kannst du das Unmögliche möglich machen. In dieser Folge erfährst du drei wichtige Faktoren, die deine sportliche Zukunft bestimmen werden.

Viele Athleten haben ein mentales Problem: Ihr Mindset ist abhängig von einem guten Gefühl und dem Optimalzustand. Das heißt, sie können nur dann die richtigen und wichtigen Schritte für ihre sportlichen Ziele machen, wenn sie sich gut fühlen und alles "perfekt" läuft. Doch genau diese Abhängigkeit lässt sie immer wieder scheitern. In dieser Folge erfährst du, warum dieses abhängige Mindset so gefährlich ist und wie du es schaffst, mental stark zu sein, völlig egal, was passiert und wie du dich fühlst.

Pascal Schroth ist mehrmaliger Weltmeister im Kickboxen und Muay Thai. Das Besondere an seiner Story? 2018 hat Pascal sich bei einem Kampf das Genick gebrochen. Knapp ein Jahr später steht Pascal jedoch wieder im Ring und verteidigt seinen WM-Titel. Im Interview sprechen über Pascal's außergewöhnliches Mindset, wie du immer wieder deine eigenen Grenzen überwindest und warum Eigenverantwortung der Schlüssel für maximale Erfolge ist.

Die heutige Folge beschäftigt sich spezifisch mit der mentalen Analyse eines 50 m Schmetterlings-Rennens im Schwimmen. Matthias, aus der Community, hatte mich gebeten, diese Analyse einmal zu machen, also komme ich dem gerne nach. Die Learnings und Strategien sind dabei nicht nur für Schwimmer, sondern durchaus für alle Sportarten relevant.