Bate Papo Personal

Você já fez uma dieta super restritiva, perdeu peso, mas depois recuperou tudo – ou até mais? Se sim, saiba que isso não é culpa sua! Neste episódio do Bora Treinar Podcast, recebo a pesquisadora e nutricionista Sofie Deram para um bate-papo essencial sobre dietas, emagrecimento e comportamento alimentar. Falamos sobre o impacto das dietas restritivas, o efeito sanfona, fome emocional e como perder peso sem cair em armadilhas.

No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, recebi Henrique Rocha, personal trainer e atleta de fisiculturismo. Falamos sobre a rotina intensa de treinos, alimentação e descanso para alcançar a hipertrofia muscular e como conciliar esses desafios com o dia a dia de um personal trainer. Discutimos também os segredos da dieta, a importância da organização para manter os resultados e como lidar com a dificuldade de comer grandes quantidades para ganhar massa muscular. Além disso, entramos em tópicos importantes como o uso de anabolizantes, seus riscos e benefícios, além de dicas valiosas para quem quer começar no mundo do fisiculturismo ou melhorar sua performance no bodybuilding. Se você busca aumentar sua massa muscular, definir seu corpo ou entender melhor o mundo do fisiculturismo, esse podcast é para você! Inscreva-se no canal e fique por dentro de mais dicas e informações sobre treino, dieta e estilo de vida fitness! Assuntos discutidos: Rotina de fisiculturistas Hipertrofia muscular Alimentação e treino para ganho de massa muscular Uso de anabolizantes e seus riscos Estratégias de dieta no fisiculturismo Como conciliar trabalho e treino intenso #Fisiculturismo #Bodybuilding #Hipertrofia #GanhoDeMassa #TreinoIntenso #DietaParaFisiculturismo #Anabolizantes #Musculação 0:00 - Abertura e introdução de Henrique Rocha (Personal Trainer e fisiculturista)0:38 - A importância dos pilares: treino, alimentação e descanso.1:25 - Como conciliar a rotina de Personal Trainer com a preparação para o fisiculturismo.3:32 - Organização da dieta e preparação das refeições.4:47 - Estratégias para manter a dieta na correria do dia a dia.7:01 - Dificuldades de comer grandes quantidades de comida para hipertrofia.8:43 - Importância da quantidade de comida para ganhar massa muscular.9:59 - Mitos sobre emagrecimento e consumo de fast food.11:05 - Alimentação vs. treino: o que é mais importante?12:43 - Intensidade de treino e carga: equilíbrio entre técnica e peso.14:10 - Medo de se machucar no treino e superação desse bloqueio.19:16 - Equipamentos de academia versus instrução correta.20:34 - Consistência no caminho certo é fundamental.23:00 - Uso de jejum intermitente no fisiculturismo.26:00 - Impacto psicológico e físico de dietas restritivas.29:47 - Diferenças entre a rotina de um atleta e de uma pessoa comum.31:50 - Riscos e benefícios de usar anabolizantes: quando é realmente necessário?36:00 - A importância de um acompanhamento profissional em qualquer modalidade.40:45 - O que é o fisiculturismo e a comparação com outros esportes.45:00 - O papel da genética e como diferentes pessoas reagem aos estímulos.49:58 - O impacto psicológico do uso de anabolizantes e seus riscos.55:05 - Ozempic e outras medicações para emagrecimento: riscos e limitações.1:06:00 - Diferença de performance e recuperação com uso de suplementação hormonal.1:12:30 - A preparação mental para competições de fisiculturismo e como isso afeta o dia a dia. RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do CrossFit. Discutimos sua trajetória, os mitos e verdades sobre, treinos, técnica e lesões no CrossFit, como ele equilibra sua rotina como coach e competidor, e como ele construiu uma carreira de sucesso nessa área. Não perde esse papo que tá imperdível! Quer saber mais sobre como evitar lesões no CrossFit e melhorar seu desempenho? Dá o play e descubra! 0:00 - Introdução e foco na técnica antes da intensidade. 0:19 - História profissional de Marcelo no CrossFit e como personal trainer. 3:32 - O impacto do treinamento funcional na trajetória de Marcelo Oliveira. 7:56 - Primeira aula de CrossFit de Marcelo e a paixão pela competição. 11:05 - Primeiras experiências como coach de CrossFit e o papel da técnica. 12:09 - Mitos e realidades sobre lesões no CrossFit. 13:10 - Comparação de lesões no CrossFit e outros esportes de alta intensidade. 14:10 - Discussão sobre o papel da técnica para evitar lesões. 20:29 - Como a competição saudável pode ajudar no progresso pessoal. 22:28 - A importância de uma base sólida para evoluir no CrossFit. 24:22 - Adaptação dos treinos de CrossFit para todos os níveis. 28:04 - Percepção errada sobre o CrossFit devido às competições. 32:48 - Benefícios do CrossFit para quem busca saúde e qualidade de vida. 33:16 - Treinamento constante e progressivo para evolução. 37:12 - O impacto do CrossFit na confiança e na vida pessoal. 41:09 - Superação de desafios e a confiança gerada. 43:06 - Refutando mitos: "Por que pagar para correr na rua?". 45:57 - Importância da orientação no treino. 52:49 - O poder da comunidade no CrossFit e como ela motiva. 56:11 - Quebrando o mito de que mulheres ficam "quadradas" com o CrossFit. 1:00:12 - Alta performance e o impacto do treinamento no corpo. 1:06:46 - Considerações finais e mensagem para quem está começando no CrossFit. Instagram Marcelo Oliveira: https://www.instagram.com/maoliveira_40/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer Referências sobre lesões no Crossfit: The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/ Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/ The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/

Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar os meus rins? Se você tem dúvidas sobre a Creatina, bora lá que eu vou responder. 00:00 - Inicio 00:37 - Pode tomar Creatina por longos períodos sem pausa? 01:22 - Precisa tomar Creatina todos os dias? 01:43 - Que horas tomar Creatina? 02:27 - Creatina engorda? 03:00 - Creatina faz o cabelo cair? 04:52 - Conclusão sobre Creatina RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Será que glúten faz mal? Carbo a noite engorda ou é lenda? E Você sabe o que é um Drop Set? Se você tem alguma dúvida sobre treino, dieta, ou qualquer coisa relacionada ao mundo fitness, fica por aqui, que esse vídeo tá recheado de informação boa! 00:00 - Inicio 00:16 - Glúten faz mal? 01:00 - Musculação melhora a postura? 01:32 - Compulsão alimentar 02:58 - Carboidrato a noite engorda? 03:32 - O que é exercício pliométrico? 03:57 - Calistenia dá resultado? 04:47 - Aeróbico afeta a hipertrofia? 05:51 - O que é Drop Set? 06:32 - O que é Pump Muscular? 06:57 - O que é gordura visceral? 07:35 - Conexão mente músculo 07:55 - Como ganhar músculos? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Neste vídeo, eu desvendo a verdade por trás de 8 dos maiores mitos sobre suplementos alimentares e mostro o que realmente funciona. Não deixe de assistir até o final para entender como otimizar seus resultados sem cair em armadilhas. 00:00 - Inicio 00:23 - Suplementos são indispensáveis para ganhar massa muscular 02:18 - Suplementos são só para atletas ou para quem treina pesado 03:15 - Mais suplementos significam mais resultados e Vitaminas são inofensivas 04:24 - Suplementos substituem uma alimentação equilibrada 04:56 - Suplementos para emagrecer funcionam sozinhos 05:14 - Todos os suplementos são naturais 05:46 - Todos os suplementos são seguros 06:26 - Suplementos preenchem todas as deficiências nutricionais 06:59 - Conclusão e Reflexões Finais RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Se você acha que emagrecer significa viver de salada e passar fome, está na hora de mudar essa visão! Neste vídeo, eu desmonto os mitos das dietas extremas e te mostro o que a ciência realmente recomenda para uma perda de peso saudável e duradoura. Vamos explorar como pequenas mudanças de hábitos e uma reeducação alimentar podem transformar sua jornada de emagrecimento. 00:00 - Introdução ao Mito das Dietas Extremas 00:27 - A Realidade por Trás das Dietas Radicais 01:29 - O Que a Ciência Recomenda para Emagrecer 02:03 - Sistema de Recompensa e a Ligação Emocional com a Comida 02:50 - Reconectando-se com a Comida Verdadeira 04:27 - A Moderação é a Chave 04:51 - O Ciclo Vicioso da Culpa e da Ansiedade Alimentar 05:52 - Construindo um Estilo de Vida Saudável 07:18 - Conclusão e Reflexões Finais RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Academias low cost oferecem vantagens e benefícios inegáveis, mas ao mesmo tempo podem esconder algumas armadilhas que podem arruinar os seus treinos. Aprenda a escolher a melhor academia para você nesse vídeo com o personal trainer Rafael Figueiredo. 00:00 - Inicio 00:40 - Prós das Academias LOW COST 03:10 - Contras das LOW COST 07:42 - Pra quem vale a pena 08:12 - Pra quem pode não ser tão interessante RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Repostas sobre o mundo fitness, dieta, emagrecimento, hipertrofia e performance nos treinos. 00:00 - Inicio 00:14 - Como ter motivação para treinar? 02:28 - Jejum intermitente funciona para emagrecer? 03:18 - Cardio antes ou depois da musculação? 03:36 - Quantos exercícios fazer para cada grupo muscular? 04:12 - Dor muscular pós treinos 04:45 - Whey protein ajuda a emagrecer? 06:11 - Final RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Mais uma sessão de perguntas e repostas sobre emagrecimento, treinos e saúde: 00:00 - Inicio 00:14 - Frutas Engordam? 01:10 - Dificuldades para perder peso - Efeito sanfona 02:12 - Puxada nas costas machuca? 03:02 - Quantos treinos por semana? 03:26 - Pode treinar todo dia? 04:34 - Perder 10 Kg em 3 dias 05:14 - Crossfit Lesiona mais que outros esportes? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Quer emagrecer de forma saudável? Confira as minhas respostas para as perguntas mais comuns sobre emagrecimento e perda de peso. Descubra dicas sobre treino, dieta e muito mais! 00:00 - Inicio 00:33 - Descanso Ativo Ajuda a Perder Mais Calorias nos Treinos? 01:14 - Tempo Mínimo de Exercício Diário para Emagrecimento? 02:11 - Quantas Vezes por Semana Preciso Treinar para Emagrecer? 02:29 - Creatina Combina com Perda de Peso 03:10 - Dá para Perder 10 Quilos em 7 Dias 03:55 - Correr com Blusa de Moletom para Suar Mais Ajuda a Emagrecer? 04:23 - Quanto Tempo Leva para Perder 30 Quilos? 05:23 - Como Montar uma Dieta para Emagrecer? 06:47 - Exercício Precisa Estar Associado à Dieta para Emagrecer? Calcular Taxa Metabólica Basal: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/calculadora-fitness-tdee-tmb-macros/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

00:00 - Inicio 00:14 - Quanto tempo deve durar um treino? 00:44 - Quando mudar a rotina de treinos? 01:16 - Importância da hidratação nos treinos 01:46 - Quanto tempo de descanso entre as séries? 02:11 - Treinar em casa dá resultado? 02:40 - É melhor treinar de manhã ou a noite? 03:24 - Como saber se estou evoluindo no treino? 05:06 - Exercícios compostos ou isolados, qual é melhor? 05:45 - Como ajustar a dieta para perder gordura? 06:30 - O que não pode faltar na alimentação para hipertrofia? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Mais uma sessão de perguntas e repostas sobre emagrecimento, treinos e saúde:00:00 - Inicio00:14 - Frustas Engordam?01:10 - Dificuldades para perder peso - Efeito sanfona02:12 - Puxada nas costas machuca?03:02 - Quantos treinos por semana?03:26 - Pode treinar todo dia?04:34 - Perder 10 Kg em 3 dias05:14 - Crossfit Lesiona mais que outros esportes?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Quer emagrecer de forma saudável? Confira as minhas respostas para as perguntas mais comuns sobre emagrecimento e perda de peso. Descubra dicas sobre treino, dieta e muito mais!00:00 - Inicio00:33 - Descanso Ativo Ajuda a Perder Mais Calorias nos Treinos?01:14 - Tempo Mínimo de Exercício Diário para Emagrecimento?02:11 - Quantas Vezes por Semana Preciso Treinar para Emagrecer?02:29 - Creatina Combina com Perda de Peso?03:10 - Dá para Perder 10 Quilos em 7 Dias?03:55 - Correr com Blusa de Moletom para Suar Mais Ajuda a Emagrecer?04:23 - Quanto Tempo Leva para Perder 30 Quilos?05:23 - Como Montar uma Dieta para Emagrecer?06:47 - Exercício Precisa Estar Associado à Dieta para Emagrecer?Calcular Taxa Metabólica Basal: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/calculadora-fitness-tdee-tmb-macros/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje, respondo algumas das dúvidas mais comuns sobre treinos: Qual é a melhor abordagem para ganho de força e hipertrofia? Como superar a estagnação nos treinos? Como treinar no calor extremo? Também abordo questões sobre dor na lombar, musculação para artrite, mitos sobre alimentação e estratégias para emagrecimento. Assista e descubra como melhorar seus resultados nos treinos!00:00 - Inicio00:13 - Mais músculos aumentam o metabolismo?01:39 - Estagnado nos treinos02:32 - Exercícios para dor na Lombar03:18 - Tenho artrite, posso treinar?04:07 - Arroz engorda?05:09 - Como perder a barriga?05:59 - Consistência na dieta07:30 - Mais peso ou mais repetições?07:57 - Como treinar no calor?09:03 - Jantar engorda?09:33 - Melhor dieta para emagrecer10:23 - Melhor treino para emagrecerRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Você tem dúvidas sobre emagrecimento, ganho de massa muscular, suplementação e treinos? Assista a este vídeo onde o personal trainer Rafael Figueiredo responde às perguntas mais comuns enviadas pelos seguidores. Aprenda a emagrecer sem treinar, a importância do whey protein, como treinar todos os dias de forma segura e muito mais. Deixe suas dúvidas nos comentários e inscreva-se no canal para mais dicas!00:00 - Inicio 00:39 - Preciso emagrecer rápido, como fazer isso?01:39 - Quanto peso usar nos exercícios?02:38 - Posso treinar todos os dias?03:30 - Treino Full Body serve para Hipertrofia?03:55 - Qual o melhor horário para tomar Creatina?04:21 - Dá pra emagrecer sem treinar?05:01 - Preciso tomar Whey protein para ganhar músculos?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Nesse episódio temos um bate papo com Cauê La Scala, profissional de educação física, mestre e doutor em Ciências, especializado em treinamento funcional.00:00 - Inicio 01:44 - O que é Treinamento Funcional07:38 - Benefícios de treinos dinâmicos13:34 - O que caracteriza um exercício como Funcional18:07 - Nova geração de profissionais de educação física22:34 - Treino Funcional para a Estética e Saúde 32:30 - Connection 202435:41 - Rixas entre modalidades de treino40:31 - Como ser consistente no treino46:50 - Indicações do CauêRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerLinks do Cauê La Scala:Instagram Connection: https://www.instagram.com/connection.evento/Instagram Cauê: https://www.instagram.com/cauelascala/ Link de inscrição: https://connection.funcionalink.com.br/Youtube Cauê La Scala: https://www.youtube.com/@cauelascalaHospedagem para o evento, desconto de 25% com promocode: CONNECTION24Comfort Hotel Santos | Atlantica Hotels: reservas.csan@atlanticahotels.com.br

Um bate papo sobre a questão: Dá pra ser Nerd e ser alguém fitness, que treina e cuida do corpo?Conversa entre os Personal trainers e Nerds: Rafael Figueiredo e Vitor Rodrigues.00:00 - Inicio01:11 - O que é ser Nerd Fitness03:48 - Vergonha de Treinar05:25 - Como treina ajuda a ser mais seguro10:20 - Quem treina é burro?13:23 - Como começar a treinar20:28 - O ambiente da academia25:01 - Outros esportes e assuntosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerVitor RodriguesInstagram: https://www.instagram.com/vitorrodriguespersonal/

Você precisa mudar os seus hábitos para ter uma vida mais saudável, emagrecer, ganhar massa magra ou melhorar algum aspecto da sua vida pessoal ou profissional? Então assista a esse Podcast com os Personal Trainers Rafael Figueiredo e Guilherme Salomão, um conteúdo repleto de dicas práticas para te ajudar a mudar os seus hábitos e atingir os seus objetivos!00:55 - Como os hábitos se formam04:58 - Como se livrar de hábitos ruins12:05 - Como adquirir bons hábitos14:58 - Não precisa ser perfeito pra ser funcional16:29 - Erros mais comuns na mudança de hábitos21:20 - Parar de desistir28:00 - Indicação de livros sobre hábitosRAFAEL FIGUEIREDOPERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerGUILHERME SALOMÂOIntagram: https://www.instagram.com/salomaoguilherme_/

Academias low cost oferem vantagens e benefícios inegáveis, mas ao mesmo tempo podem esconder algumas armadilhas que podem arruinar os seus treinos.Aprenda a escoher a melhor academia para você nesse vídeo com o personal trainer Rafael Figueiredo.00:00 - Inicio00:40 - Prós das Academias LOW COST03:10 - Contras das LOW COST07:42 - Pra quem vale a pena08:12 - Pra quem pode não ser tão interessanteRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

00:00 - Inicio00:16 - Quanto tempo leva pra creatina fazer efeito?01:15 - Por que sentimos dor após os treinos?04:03 - Treinando há 2 meses sem resultados06:32 - Alimentos para ganhar massa magra08:52 - O que é mais fácil, ganhar massa ou emagrecer?10:26 - Sou muito magro e não consigo ganhar massa13:56 - Como o personal deve agir com os alunos?

00:00 - Inicio00:28 - Qual é o melhor exercício para as pernas?05:43 - Como emagrecer dormindo?09:19 - Estou acima do peso, por onde começar?14:48 - Treino para quem tem desgate de catilagem do joelhoQuer saber quais são os melhores exercícios para trabalhar as pernas? O personal trainer Rafael Figueiredo vai te contar tudo! Descubra como é um treino eficiente e adaptado às suas necessidades e objetivos individuais.

Descubra qual método é mais eficiente para ganhar massa muscular: treinar com máquinas ou pesos livres? Neste episódio, Rafael Figueiredo, personal trainer, compartilha os benefícios de cada um e como combinar os dois para obter resultados incríveis!

Quantas repetições para ganhar massa muscular? É verdade que a gente só começa a queimar gordura depois de 20 minutos de treino? Por que não pode passar o joelho da ponta do pé no agachamento? Vamos responder essas e outras perguntas que vocês me mandaram.00:00 - Inicio00:23 - Qual é o melhor número de repetições para hipertrofia?02:27 - Perda de massa magra com envelhecimento03:43 - Quanto tempo de intervalo entre as séries?05:43 - Frequencia cardiaca no treino de gestantes07:31 - Só queima gordura depois de 20 min de treino?09:34 - Pode passar a ponta do pé do joelho no agachamento?10:40 - Cadeira ou mesa flexora - Qual é melhor?12:07 - Divisão de treino para emagrecerRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Você sabia que praticar atividades físicas intensas sem preparo pode ser arriscado pra sua saúde?Aprenda a evitar lesões u problemas de saúde em decorrencia do esporte.00:00 - Inicio00:20 - O que é ser: Atleta se fim de semana?01:49 - Faça uma avaliação médica02:11 - Procure orientação profissional03:19 - ConsistenciaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

8 dicas para escolher um personal trainer capacitado para te ajudar a atingir os seus objetivos.Emagreça, ganhe massa muscular, fique definido(a) com ajuda de um profissional realmente capacitado.00:00 - Inicio01:00 - Profissional de Educação Física02:02 - Saúde em primeiro lugar02:43 - Pós graduações - Cursos03:00 - Experiência prática03:23 - Ética profissional04:05 - Método de trabalho04:34 - Conheça o personal pessoalmente05:16 - Quanto custa um personal trainer?05:44 - Confiaça no personal trainerRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Quando você pensa em musculação qual é a primeira coisa que vem a sua cabeça? Eu tenho certeza de que a maior parte das pessoas pensam em um monte de marombeiros fortes e definidos pegando um monte de peso na academia, mas treinar musculação oferece muito mais benefícios do que apenas ganhar músculos e ficar mais definido. Nesse vídeovou te mostrar 9 benefícios que vão te convencer de que musculação vai muito além da estética.00:00 - Inicio00:53 - Ganho de força e resistência muscular03:00 - Musculação ajuda no emagrecimento03:36 - Musculação melhora a sua flexibilidade04:30 - Musculação melhora a qualidade do sono05:02 - Musculação diminui os seus níveis de stress05:44 - Musculação ajuda a melhorar a autoestima06:07 - Musculação melhora o equilibrio e coordenação motora06:44 - Musculação ajuda no controle da Ansiedade e reduz as chances de desenvolver Depressão07:09 - Musculação aumenta a massa óssea e combate a osteoporose07:27 - Dê uma chance para a musculação tranformar a sua vidaReferencias: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217663/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Nesse quadro eu respondo as dúvidas que vocês me enviam nas redes sociais.00:00 - Inicio00:13 - O biotipo corporal interfere em botar o shape?01:20 - Tenho vergonha de ir à academia, o que fazer?03:39 - Como resolver assimetria muscular?05:39 - Por que quem faz crossfit fica chato?06:57 - Pode treinar pilates e musculação no mesmo dia?08:39 - Grávida pode treinar?09:27 - Como ter mais motivação para treinar?10:27 - Comecei a treinar, qual suplemento tomar?12:10 - Ganhar massa após os 30 anos13:05 - Dá pra ganhar massa musuclar e emagrecer ao mesmo tempo?14:11 - Tem como tomar anabolizantes de forma segura?Link para artigo sobre proteinas, ganho de massa e emagrecimento: https://jissn.biomedcentral.com/artic...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...

Nesse quadro eu respondo as perguntas de vocês sobre treino, dieta, academia e saúde.00:00 - Inicio00:25 - Abdominal diminui gordura?01:11 - O que é mais importante, treino ou alimentação?01:28 - Se eu só treinar e manter hábitos com álcool e alimentação, consigo emagrecer?02:11 - Qual a idade mínima para fazer exercícios?03:02 - Qualidade do sono influência muito nos resultados do treino?03:50 - Compensa começar a treinar após os 60 anos?04:26 - Dá para ganhar massa muscular mesmo sendo vegano?05:02 - Como saber com precisão se o peso que estou ganhado são músculos ou gordura?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...Whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5...

00:00 - Inicio00:27 - Quantas vezes por semana treinar?01:23 - Não tenho tempo para treinar, o que fazer?02:22 - Qual o melhor exercício para gluteos?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...Whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5...

Nesse quadro eu repondo as dubidas que vocês me enviam nas redes sociais.Mande você também as suas dúvidas sobre treino, dieta e saúde.00:00 - Inicio00:43 - Melhor divisão de treinos para hipertrofia01:56 - Qual o melhor abdominal para perder barriga?02:28 - Qual o melhor suplemento para musculação?03:22 - Adolescente pode treinar musculação pesado?05:02 - Treino leve dá resultado?Artigo sobre divisão de treinos:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...Whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5...

Nesse quadro eu respondo as perguntas sobre treinos, dieta e saúde que vocês me eniviam por aqui e lá no Insta.00:00 - Inicio00:35 - Odeio treinar braços, é realmente necessário?01:27 - Quanto ingerir de proteínas para hipertrofia?02:30 - O que é mais importamte para ter resultado na academia?02:59 - O que é equalizar volume de treinos?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Nesse quadro eu respondo as perguntas sobre treinos, dieta e saúde que vocês me eniviam por aqui e lá no instagram.00:00 - Inicio00:30 - Aeróbico antes ou depois da musculação?01:45 - Quanto tempo de treino por dia?03:11 - Comer carboidratos a noite engorda?03:45 - De quanto em quanto tempo preciso trocar o treino?04:32 - Posso treinar todos os dias?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

00:00 - Inicio00:38 - Treino até a falha01:42 - Como melhorar a velocidade na corrida?02:53 - Ordem dos exercícios na musculação03:36 - Quanto tempo demora para ter resultado na academia04:20 - Não entendi a pergunta kkkkk04:42 - O que queima mais calorias? Nesse quadro eu repondo as perguntas que vocês me enviam nos comentários ou lá no insta, se você tem aguma pergunta sobre treinos, alimentação academia, fitness, etc... É só mandar!RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Fala galera, hora de reposnder as perguntas sobre Treino que vocês me fizeram essa semana.00:00 - Inicio 00:12 - Dá pra emagrecer sem aeróbico?01:15 - Crossfit VS Musculação01:39 - Agachamento é o melhor exercício para membros inferiores?02:25 - Medo de agachamento02:59 - Bi set, Tri Set e Drop VS Tradicional03:23 - Treino ou Dieta?03:50 - Agachamento VS Levantamento Terra04:35 - Dor no joelho na corridaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pra ter um corpo bonito e saudável é obrigatório viver sem chocolate e nunca mais tomar aquela cervejinha no fim de semana? O que fazer se eu estou treinando e fazendo dieta e mesmo assim não tenho resultados? Bora responder essas e mais algumas perguntas que vocês me fizeram.00:00 - Inicio00:50 - Viver sem chocolate/alcool 03:02 - Como criar o hábito de treinar?04:38 - Como se manter na dieta?05:21 - Viciado em treinar06:08 - Quero engordar e não consigo07:38 - Como fazer as panturrilhas crescerem08:43 - Treino e faço dieta, mas não emagreço10:26 - Preguiça de treinarNesse video reposndo os seguintes comentários dos seguidores:Como viver sem chocolate? Não consigo largar a bendita cervejinha e a pança só cresce...Não consigo me concentrar e sem animo nenhum! Socorro preciso treinar!O meu problema é ir pra academia, chego em casa caio no sofá e não tenho forças pra ir.Eu odeio academia, não consigo ir... Eu me inscrevo, vou uma semana e nunca mais apareço.Permanência no treino.Toda segunda eu começo a dieta, mas nunca dura nem até quarta...Dieta! Controlar a Compulsão no dia do lixo. Não consigo fazer rest, viciei no treino.Querer Engordar e não conseguir... O que eu faço?As batatas da minha perna são muito finas o resto até que está desenvolvendo, mas a canela não.Eu treino e faço dieta, mesmo assim não consigo emagrecer.Tenho muita dificuldade em levantar cedo da cama e ir treinar.Videos relacionados aos temas:Qual é a diferença entre fome e vontade de comer? - https://youtu.be/TN0ZUde7zfkENGORDAR é culpa do metabolismo lento e da genética? - https://www.youtube.com/watch?v=LKFiqXxOntEComo emagrecer com saúde? Diferença de perder peso e emagrecer - https://youtu.be/AqQ3MocKaOwComo mudar os seus HÁBITOS e atingir os seus OBJETIVOS - https://youtu.be/TRXktfPSPjYAprenda a NÃO DESISTIR da academia - https://www.youtube.com/watch?v=u5jmnZOJHAURAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Existem várias pesquisas cientificas, que mostram que um dos principais motivos para que as pessoas não emagreçam é porque elas tem uma grande tendencia de superestimar quantas calorias elas estão gastando nas suas atividades físicas e subestimar quantas calorias elas ingerem na dieta.Não é que a genética não tenha sua parcela de culpa, mas existem fatores ligados ao comportamento alimentar, hábitos, estilo de vida, prática de atividades físicas e até nesses estudos foi mostrado a falta de conhecimento em relação ao que a pessoa está ingerindo nas suas refeições, ao que é de fato saudável, a quantas calorias os alimentos têm. E quanto elas gastam de calorias durante o seu dia a dia e seus treinos.A solução pra esse problema em especifico de subestimar quantas calorias são ingeridas na sua alimentação é entender melhor o que você come, aprender a ler o rótulos e tabela nutricional dos alimentos que você está comprando e ingerindo.Referências: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5055397/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Você sabia que estudos comprovam que a prática regular de exercícios pode diminuir em 43% as chances do desenvolvimento de depressão?É importante lembrar que os exercícios não substituem o acompanhamento médico ou medicamentos, mas podem e devem ser utilizados como uma eficiente ferramenta de combate a essa doença.Referência: MCDOWELL, C. P. et al. Associations of physical activity and depression: results from the Irish Longitudinal Study on Ageing. Experimental gerontology, v. 112, p. 68-75, 2018.⁣

Para ter os melhores resultados no seu treino em relação a perda de gordura, ganho de massa magra e de força, será que vale mais a pena trabalhar com muita carga e uma menor amplitude nos movimentos ou tirar um pouco da carga da barra e fazer movimentos mais amplos? 00:00 - Inicio00:37 - Estudo01:27 - Resultados01:48 - Pontos importantes do estudo02:56 - Considerações finais Bora lá, vamos analisar os resultados desse estudo aqui, que buscou entender os impactos de diferentes amplitudes de movimento no tamanho do músculo ou seja na hipertrofia, diminuição da gordura subcutânea e aumento de força.Pra vocês poderem entender melhor eu vou explicar como foi feito o estudo e mostrar os resultados.Pra realizar o estudo os cientistas pegaram um 1 grupo de homens que não estava treinando há pelo menos 1 ano, e dividiram em 3 subgrupos. 1 grupo treinou com uma carga maior, mais peso nos exercícios, mas em compensação com uma menor amplitude de movimento, o segundo grupo treinou com menos carga e mais amplitude e o terceiro grupo não fez nada, só foi utilizado como grupo de controle e como esperado esse último grupo não teve nenhuma mudança ou evolução nesse período.E os resultados foram os seguintes:O grupo de maior carga, menor amplitude, teve uma diminuição de gordura de 4%, ganho muscular de 16% e ganho de força de 5%.Já o grupo de maior amplitude e menor carga teve uma diminuição de gordura de 12%, ganho muscular de 59% e ganho de força de 30%.Alguns pontos importantes desse estudo que a gente precisa prestar atenção são que: A hipertrofia muscular foi analisada através do aumento da secção transversa do vasto lateral, então se você se assustou com o ganho de massa magra nos participantes do estudo, isso é importante por que mostra que não houve um aumento de 59% no volume total da coxa dos participantes. O dado importante aqui é que no grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve aproximadamente 3.7x mais ganhos nos números referentes a hipertrofia, em relação ao grupo + carga- amplitude, o que é um resultado muito relevante.Outro ponto é que a gordura corporal foi analisada através de ultrassonografia, que é uma excelente forma de avaliação com alto grau de precisão. E o nível de força foi analisada no ângulo de 50 para o grupo de baixa amplitude e 90 para o grupo de alta amplitude.Avaliando tudo isso a gente percebe que o grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve um resultado melhor em todas as variáveis analisadas no estudo, o que não quer dizer que trabalhar com carga seja inútil, pelo contrário, a progressão de carga é um dos fatores fundamentais na evolução do treinamento, porém se o aumento da carga prejudicar a amplitude do movimento, você pode acabar afetando negativamente os seus resultados.Espero que isso te ajude nos seus treinos, bora lá galera, bora trabalhar com uma boa amplitude de movimento, bora treinar, até a próxima.Referência:McMahon, G. E., Morse, C. I., Burden, A., Winwood, K., & Onambélé, G. L. (2014). Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 245-255.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Podcast com a nutricionista comportamental Marina Candalaft e o personal trainer Rafael Figueiredo.00:00 - Inicio00:36 - Comportamento e emagrecimento04:04 - Redes sociais e emagrecimento07:30 - Extremos VS Saúde08:35 - Relação saudável com a comida11:07 - Terrorismo nutricional16:57 - Perda de peso rápida pode virar não perder peso nunca19:40 - Gordofobia24:00 - Obesidade é um problema de saúde pública mundialContatos Marina Candalafthttps://www.instagram.com/nutri.marinacandalaft/https://linktr.ee/nutri.marinacandalaftRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pode ser que nunca tenham te contado isso, mas emagrecer é uma coisa e perder peso é outra, esses dois processos até podem andar lado a lado, mas não deixam de ser coisas diferentes e se você não entender as diferenças de um para o outro, você pode acabar arruinando o seu processo de emagrecimento. Então, vamos entender melhor como isso funciona e aprender a evitar alguns erros que não deixam as pessoas emagrecerem.00:00 - Inicio.01:02 - Diferença de perder peso e Emagrecer.02:02 - Interações possíveis: Peso X Emagrecimento.04:13 - Peso na balança é o mais importante?04:55 - Avaliação Física.06:23 - Como emagrecer o mais rápido possível com saúde?07:25 - Quantos quilos dá pra perder em uma semana?09:13 - Pilares do emagrecimento saudável.09:23 - Melhor dieta para emagrecer.10:44 - Melhor treino pra emagrecer.12:40 - Hábitos e emagrecimento/perda de peso.13:11 - No emagrecimento cada caso é um caso.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pílula do exercício - Uma pílula consegue substituir os treinos?Você já ouviu falar sobre a pílula do exercício? Já pensou em tomar um comprido e ganhar todos os benefícios de treinar, ficar mais forte, mais rápido, mais definido, mais saudável, como se por um passe de mágica... Existem vários cientistas pesquisando isso mundo afora, vamos conversar um pouquinho sobre isso!Pesquisas sobre a "Pílula do exercício"Sempre me perguntam sobre matérias que saem nos sites e jornais, sobre uma pílula do exercício que vai fazer com que a gente não precise mais treinar para ter resultados, então resolvi fazer esse texto pra responder como funcionam de verdade essas pesquisas.Existem diversas pesquisas sendo feitas por cientistas muito qualificados, no mundo inteiro, buscando encapsular os benefícios de treinar em um comprimido, mas eu vou ser obrigado a te desanimar um pouco, porque muito provavelmente, isso nunca vai substituir os exercícios de verdade.E antes que você fale que eu estou tentando “tirar o meu da reta” ou “salvar a minha área de trabalho”, já que eu sou personal trainer e estou com medo de ficar desempregado, eu já aviso que não tem nada a ver com isso.O ponto é que algumas alterações benéficas causadas pelos exercícios, pra falar a verdade a maior parte dessas alterações, tanto fisiológicas, quanto biomecânicas, neurais, enfim, até mesmo bioquímicas que são as alterações que tem maior potencial de desenvolvimento por meio de algum fármaco. Essas alterações tem a necessidade de ações mecânicas do nosso corpo, de movimento, de carga de treinamento, pra poder acontecer.Emular isso, trazer todos esses benefícios de forma completa e estruturada pra dentro de um comprimido, é quase impossível, e eu falo quase impossível já que eu sou uma pessoa que acredita que a ciência tem potencial de desenvolvimento absurda, mas eu não vejo o exercício sendo substituído plenamente por um fármaco, nas próximas décadas, ou mesmo por alguns séculos.O que esses cientistas tão desenvolvendo na realidade são formas de transformar em medicamentos ou suplementos, certas substâncias que favorecem a nossa saúde e que são liberadas pelo nosso organismo durante ou após o treinamento, como por exemplo:A Clusterina, que tem efeito anti-inflamatório e tem capacidade de fortalecer as atividades cerebrais ou então a Irisina, que tem aparecido em muitos estudos como uma boa aplicação no controle e prevenção de Alzheimer , diabetes, obesidade por exemplo, entre varias outras substancias que são liberadas no nosso organismo durante o treino.Para que colocar essas substânciasdentro de uma capsula?Isso pode ser muito útil pra pessoas com problemas de mobilidade e tem problemas pra treinar, pra idosos, pessoas que tem algum problema de saúde, ou mesmo, no futuro se forem descobertas formas de qualquer pessoa tomar uma pílula dessas e ter os benefícios de praticar exercícios ampliados, já que você vai poderia se manter treinando e tomar uma "pílula do exercício" como um suplemento, sem ter nenhum efeito colateral, entende?São pesquisas muito uteis, mas não existe a possibilidade de substituir os exercícios, pra melhorar a sua força, te fazer emagrecer efetivamente ou te fazer ganhar mais músculos, usando esses medicamentos.A pílula do exercício seria um medicamentoanálogo aos esteroides anabolizantes?Aí vem a sua pergunta:"Mas Rafa, não tem uma galerinha por ai, que toma uns negócios, uns hormônios, umas paradinhas ai, que te faz ficar mais forte, mas definido, sabe?"Claramente, existem drogas utilizadas nos treinamentos por algumas pessoas, mas elas não agem dessa forma milagrosa, quem faz uso de qualquer tipo de hormônio buscando ter esses efeitos precisa seguir um programa de treinos rígido e seguir uma dieta estruturada com base nos objetivos desse sujeito, não adianta só tomar e achar que isso vai resolver a situação, na verdade esse tipo intervenção só vai facilitar certos processos do corpo e acelerar as respostas.Sempre lembrando que quem segue por esse caminho tá sujeito a ter alguns efeitos colaterais, que vão desde coisas simples, como ter algumas espinhas no rosto, até problemas de saúde muito sérios.Então, se você preza pela sua saúde nada de tomar nenhum hormônio sem saber o que está fazendo.Algumas pessoas principalmente quando estão mais velhas podem se beneficiar de um programa de reposição hormonal, mas isso tem que ser feito com o acompanhamento de um endocrinologista, com todos os exames, fazendo tudo de forma correta, para que isso te traga benefícios e não um problema a mais.E se um dia conseguirem inventaruma pílula do exercício?Eu vou deixar aqui a minha declaração, de que, se algum cientista conseguir chegar nesse milagre, eu agradeço, o mundo vai ser um lugar melhor e mais saudável. Eu adoro treinar e adoro a minha profissão, mas aceito ver ela sendo extinta se o mundo for ficar mais saudável de uma forma tão simples.Existe alguma outra solução?Por enquanto, já que a gente descobriu que não vai ter milagre, o que a gente pode fazer?A mesma recomendação de sempre, encontre alguma atividade que você se identifique, procure, teste, você vai gostar de algum tipo de exercício. Pode ter certeza que algum exercício vai ser do seu agrado, o corpo humano foi feito pra se movimentar e isso só vai te trazer benefícios. A pílula do exercício milagrosa está muito longe de se tornar realidade, então, bora parar de sonhar, bora levantar do sofá, bora treinar! Valeu, até a próxima.

Pra que treinar musculação?00:00 - Inicio00:37 - Benefícios da musculação01:10 - Musculação é pra todo mundo01:24 - Melhora da saúde02:00 - Estética02:20 - Mais autoestima02:33 - Emagrecimento02:45 - Qualidade do sono02:56 - Menos stress03:05 - Sociabilização03:20 - Equilíbrio e coordenação motora03:36 - Por que você ainda não treina?Fala galera, beleza, o meu nome é Rafael Figueiredo, eu sou personal trainer... e eu já sei que a maioria de vocês tá careca de saber os benefícios da musculação, mas mesmo assim o número de pessoas que treina no Brasil ainda é muito baixo.Então eu estou fazendo esse vídeo aqui pra mostrar alguns pontos ultra positivos de fazer musculação com regularidade.A musculação muitas vezes é encarada como um tipo de atividade física que visa apenas o ganho de massa muscular, mas a gente precisa rever essa ideia porque a musculação pode lhe trazer muitos outros benefícios.Um dos grandes trunfos da musculação é que os exercícios são aplicados de forma individualizada e todas as suas variáveis podem ser controladas, como por exemplo: tempo e velocidade de execução, carga, ângulo de execução, volume de treino, e mais qualquer outra coisa que você queira controlar... e desde que essas variáveis sejam controladas corretamente e todos os aspectos da periodização realizada pelo seu personal respeitem o seu condicionamento físico atual e os seus objetivos...Todo mundo pode treinar musculação!!!Desde crianças até idosos, passando por pessoas com deficiências físicas, gestantes, reabilitação de lesões... até atletasE o primeiro beneficio que eu preciso mencionar é que amusculação melhora a sua saúde de forma geralSe você praticar musculação regularmente, vai diminuir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, diminuir o risco do desenvolvimento de diabetes, diminuir o risco de osteoporose e melhorar o seu sistema imunológico.Além disso você vai, ganhar força e resistência muscularA musculação é um dos melhores métodos para aumento da força e resistência muscular. Isso é obvio? Sim, Então pq vc iria ignorar esse beneficio e não treinar? Hein?????Já que estamos falando de coisas obvias...A musculação promove grandes ganhos estéticos.Se você juntar musculação e uma dieta um pouquinho mais regrada você vai melhorar muito a sua definição, baixar o seu percentual de gordura e provavelmente vai curtir o resultado que vai ver no espelho.E esse é um dos fatores, mais não o único que vai promover o próximo benefício que é... A melhora da autoestima.Com as melhoras estéticas, de postura, de disposição e com todo o seu corpo trabalhando melhor... treinar musculação com certeza vai dar um up na sua autoestima.E se você está querendo emagrecer também vai se beneficiar daAceleração do seu metabolismo provocada pela musculação.Isso vai acelerar a queima das gorduras indesejáveis, não apenas durante os treinos, mas em todo o restante do seu dia.Outro benefício é a melhora a qualidade do sono e bem-estarTreinar vai te deixar mais relaxado na hora de dormir, melhora a qualidade do seu sono e faz você se sentir melhor e mais disposto.Se você está estressado a musculação também ajuda a diminuir o os seus níveis de stress.E já nem sei mais qual o numero do beneficio, mas o próximo é que ir pra academia aumenta o seu círculo social e ajuda a fazer novas amizades.A academia é um ótimo lugar pra socializar, cheia de gente animada, com vários perfis diferentes e com certeza você vai fazer muitas amizades por lá.Se não bastasse tudo isso a Musculação melhora o seu equilíbrio e coordenação motora, com o fortalecimento muscular geral e principalmente da musculatura do core, você vai ganhar mais equilíbrio e com a execução correta dos exercícios no seu treino a sua coordenação motora vai melhorar muito.Viu quantos benefícios? Está esperando o que pra começar?é isso ai galera... bora levantar do sofá, bora treinar, até a próxima...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

00:00 - Bons hábitos VS Hábitos ruins01:50 - Simplifique02:44 - Cérebro e hábitos04:00 - É simples, mas não é fácil...04:38 - O poder do hábitoLink para o livro: O poder do hábito - https://amzn.to/3u8U9g4Sabe por que é tão difícil criar bons hábitos e ao mesmo tempo a gente se complica tentando se livrar dos nossos hábitos ruins?Porque no caso dos hábitos ruins, você recebe a recompensa agora e só vai pagar o preço lá na frente, como se você estivesse fazendo uma dívida, comprando algo pra usar agora e você só paga depoisPor exemplo: Quando você come uma barra de chocolate, o seu corpo entrega na hora uma enxurrada de dopamina pro seu cérebro e te dá uma sensação de felicidade instantânea, mas você só vai pagar o preço disso lá na frente, você não engorda na hora, você vai ir engordando aos poucos, uma barra de chocolate de cada vez.Enquanto bons hábitos têm que ser pagos à vista para receber a recompensa lá na frente, eles são como um investimento, quando você faz um treino na academia, você não sai de lá forte ou magro na hora, você tem que ir acumulando treinos e uma alimentação adequada, pra ser recompensado no futuro.E em geral os nossos cérebros tendem a decidir por prazer imediato e lá na frente a gente vê como pagar essa dívida, mesmo que isso não seja a melhor decisão pra nossas vidas e nossa saúde em longo prazo.Mas existe uma forma de criar bons hábitos de uma forma simples e segura.Pensando nessa questão de hábitos, a primeira coisa que a gente precisa fazer pra conseguir implementar novo bom hábito que nós identificamos como algo importante pra gente, é: SimplificarE agora vai ter gente comentando que eu tô falando o obvio, E isso é obvio mesmo.Se eu identifiquei que eu preciso beber mais água, eu preciso deixar uma garrafa de água sempre perto de mim.Se eu preciso frequentar uma academia, ter uma rotina de treinos... Então eu preciso me matricular em uma academia que seja de fácil acesso pra mim, que está no meu caminho de casa pro trabalho, ou é bem perto da minha escola.Se eu preciso comer melhor, com mais qualidade, então eu preciso deixar alimentos mais saldáveis na geladeira e parar de comprar o que eu acredito que não é legal pra minha dieta, por que se estiver ali ao meu alcance eu vou acabar comendo o que eu não deveria....Eu preciso deixar as coisas que eu considero importantes perto da minha mão, simplificar os processos porque, como eu disse lá no começo hábitos bons são um investimento, eu estou pagando agora pra receber a recompensa só lá na frente, e o nosso cérebro é treinado pra buscar essa recompensa imediata, ele deseja a dopamina que a barra de chocolate vai proporcionar agora, isso é um fator evolutivo, que nós herdamos lá dos nossos antepassados que não sabiam quando iriam encontrar comida no meio da savana, quando iriam conseguir caçar algo... naquela época, esse imediatismo era algo positivo, mas apesar disso já não fazer tanto sentido hoje em dia que que nós não somos mais caçadores coletores e temos uma vida muito mais previsível, isso continua no nosso DNA.Mas também está no nosso DNA, formar padrões, hábitos e seguir rotinas. A gente funciona de uma forma muito mais “automática” do que tendemos a imaginar e uma logística complexa pra executar o hábito que você quer adquirir vai ser totalmente contra produtiva.Eu repetir mais uma vez aqui pra fixar bem “Simplifique as coisas pra você mesmo”, se programe pra ter acesso fácil as coisas que você quer consumir ou fazer, e tente se manter longe dos hábitos que você quer eliminar.Outro ponto em relação a isso, é que algumas pessoas vão achar que eu estou minimizando o problema, mas não é isso, o que eu quero passar aqui é que isso é simples de fazer, mas talvez não seja fácil de fazer, que são coisas bem diferentes, é necessário ter resiliência, lutar contra as próprias vontades, estar focado no que você quer fazer, onde você quer chegar, e se os processos ligados a essas mudanças de hábitos forem mais simples, sem ter que mudar a sua logística diária de forma brutal, a adaptação vai ser menos traumática.Eu vou indicar pra quem quiser se aprofundar mais no estudo de como funcionam os nossos hábitos e como substituir hábitos ruins e colocar bons hábitos no lugar esse livro aqui, O Poder do Hábito, é um livro muito legal, que algumas pessoas podem achar um pouco repetitivo, mas aqui já fica outra dica, a repetição de uma ação de uma ideia também é um fator importante pra implementar um habito novo, por isso que o livro retoma as mesmas ideias em alguns momentos, pra fixar isso nas nossas cabeças.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Atingir os seus objetivos, sejam eles emagrecer, ganhar massa muscular, perder peso, definir, ou qualquer um outro é sim possível.Mas pra isso você precisa saber definir as suas metas de forma eficiente.00:00 - Inicio01:36 - O efeito do recomeço02:33 - Objetivo02:46 - Meta03:22 - Sonho04:04 - Método SMART de metas06:04 - Exemplo prático do SMART07:39 - Definindo metas eficientes10:16 - Reavaliação e novas metasRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Musculação ou Crossfit: Qual o melhor treino?Nesse episódio eu mostro pontos positivos e negativos das duas modalidades pra você poder escolher qual é mais indicada para as suas necessidades.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Como saber se estou com fome ou ansiedade?Qual a diferença entre fome física e emocional?Bora conversar sobre esses assuntos e diferenciar essas duas coisas bem diferentes que muita gente acha que são iguais.00:00 - Inicio00:17 - Fome ou vontade de comer?01:30 - Como identificar a fome?01:55 - Como identificar a vontade de comer?03:27 - Evite alimentos de alto índice glicêmico03:55 - Controle a ansiedade04:18 - Atividade físicaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Verão chegando e começam a bombar nas redes sociais os posts clássicos: “Emagreça rápido e fácil”, “Tenha o corpo dos seus sonhos em 2 semanas”, “Perca 20 kgs em 30 dias”, etc… Mas isso é realmente viável?Não estou aqui pra desanimar ninguém, mas essas estratégias mirabolantes mais atrapalham do que ajudam, os resultados no treinamento e dieta são gradativos e vão se somando, você vai ficando mais condicionado e mais próximo dos seus objetivos a cada dia, mas isso não acontece da noite para o dia.Conheça uma estratégia vencedora para entrar no shape e ficar bem para o verão nesse vídeo.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509