HOW TO GET FIT

Na, kennst du das auch? "Ich hasse Sport" :-) Mein Interviewgast Julia Heile erzählt in dieser Folge, wie sie neben Kinder, Vollzeitjob auch den Sport doch für sich entdeckt hat. Darüber hinaus gibt sie Tipps, wie sie alles unter einen Hut bekommt und ihre Botschaft lautet "Leichtigkeit". Außerdem erzählt uns Julia über ihr zweites Standbein - Work Wife Balance, Nach dem Baby back to Business. Zitat "Mit Mut, Schwung und Strategie zur WorkingMom" Hör unbedingt rein und erfahre mehr über "Ich hasse Sport", Leichtigkeit und wie du alles unter einen Hut bekommst ;-)

Mit Sicherheit hast du schon mal was von einem Ernährungsprotokoll oder Ernährungstagebuch gehört. Es gibt Aufschluss über deine Essgewohnheiten und über den Ist-Zustand. In Gänze ist ein Ernährungsprotokoll sehr umfangreich, keine Sorge :-) ich möchte nur - dass du dir eine Ganze Woche dafür Zeit nimmst...du erfährst in der Folge, warum und was es dir bringt? Notire dir in den siben Tagen folgendes: - alle Lebensmittel, Getränke, Snacks.. - Uhrzeit - Ort - Warum hast du es gegessen oder getrunken? - Wie hast du dich danach gefühlt? Alles weitere in der kurzen Folge, unbedingt reinhören. Ich bin gespannt und freue mich auf dein Feedback.

Vegena Ernährung - Interviewgast Marcallina Brandt, sie ist seit ihrem 9. Lebensjahr Vegenarin und die Leidenschaft im Bereich Gesundheit & Ernährung enwickelte sich schon sehr früh zur Leidenschaft, weshalb sie e sauch zu ihrem Beruf(ung) gemacht hat. Was erwartet dich in dieser Folge? - Wie kam es dazu? Warum ist Marcallina seit ihrem 9. Lebensjahr Veganerin? - Proteine bei einer veganen Ernährung? - Wieso braucht man als Veganer oft Sachen, die aussehen wie Fleisch? - Wei geht Marcallina mit ihrer Tochter um? Veganerin? -Welche Tipps hat sie für Menschen, die komplett auf Vegan umsteigen möchten? Uns noch weitere spannende Tipps und Aufklärungen :-)

Wed, 21 Apr 2021 05:00:00 +0000 https://how-to-get-fit.podigee.io/28-neue-episode 688b03c7966b6f1e51564b886fdffa1d Thema: Warum ist ein gut funktionierender Darm so wichtig? Interviewgast Dr. Sandra Weber - Expertin für Darmgesundheit Schau gerne bei Sandra vorbei :-) @dr.sandra.weber Workout Videos: Ganz entspannt Zuhause trainieren? Du findest jede Menge Workout-Videos auf meinem Insta-Account elifcanbulat_ Ich freue mich, wenn du meinen Podcast abonnierst und natürlich freue ich mich auch über deine Bewertung :-) Deine Elif 28 full Thema: Warum ist ein gut funktionierender Darm so wichtig? Interviewgast Dr. Sandra Weber - Expertin für Darmgesundheit no Darm,Darmflora,Gesundheit,Verdauungssystem,Fitness,Ernährung,Stress,Verdauung,Darmgesundheit,Bakterien Elif Canbul

Kennst du das? Du machst regelmäßig Sport und ernährst dich GESUND, dennoch hast du oft das Gefühl, dass du nicht fit bist? Dich schlapp und leer fühlst? Die Frage ist, machst du genug für dich - für deine mentale Gesundheit? Mein Interviewgast - Just George: Profisportler, Coach, Buchautor und Kommikator, wird uns sehr viel über die mentale Gesundheit erzählen. Du wirst folgendes erfahren, ich habe sehr viele Fragen gestellt :-) - Was genau ist denn mentale Gesundheit? - Welche Aspekte sind wichtig? - George seine Story, wie kam es dazu? Depressionen und sein Klinikaufthalt? - Was war die Erlösung? Wie war sein Weg... - Sein Buch - Gegen das Tabu - Kostenlose Seminare und Webinare

Beim Lieferdienst oder bei deinem Lieblingsitaliener Essen zu bestellen ist ungesund? In dieser Folge wirst du erfahren, welche Tricks und Tipps du beachten solltest, damit deine Bestellung to go kalorienarm und gesund ist - zudem auch noch LECKER schmeckt:-)

Hula Hoop Fitness ist derzeit sehr im Trend, ich bin neugierig und will einiges dazu in Erfahrung bringen :-) Mein Interviewgast ist Sarah Fitnessmama, sie ist Sportwissenschaftlerin und Trainerin für Hula Hoop. Du wirst in dieser Folge folgende Dinge erfahren: - Mit dem Hula Hoop Reifen abnehmen - geht das wirklich? - Wie effektiv ist Hula Hoop? - Wirklich ein echter Fettkiller? - Auf was muss man achten? - Was genau wird trainiert? Darüber hinaus wirst du noch einige Tipps von Sarah (als zweifache Mama) bekommen, wie sie denn alles unter einen Hut bekommt ;-)

Du wirst in dieser Folge fogende Dinge erfahren: - Warum ist Eiweiß so wichtig für unsere Ernährung? - Wie viel Eiweiß brauchen wir? - Wie sieht es mit den tierischen und pflanzlichen Lebensmittel aus - im Bereich Eiweiß? - 4 Tipps - eiweißreiche Lebensmittel - 4 Tipps - tierische Lebensmittel

Was genau ist denn Emotionales und intutitives Essen? In dieser Folge gibt uns Jackie Freitag detailierte Infos dazu. Sie erzählt Ihre Geschichte, sie litt 13 Jahre lang unter einem gestörten Essverhalten, hatte 10 Jahre lang Bulime und Magersucht, anschließend rutschte sie in den Diät- und Fitnesswahn, was in Sportzwang und zwanghafte Kalorienzählen endete. Heute hilft sie Frauen für mehr Bewusstsein und Selbtliebe mit ihrem eigenen Körper. Du wirst sehr viel in dieser Folge zum Thema emotionales und intiutives Essen erfahren und sei gespannt auf die Geschiche von Jackie. Du erfährst folgendes: - Wie war es bei ihr? Welche Ursachen waren es bei ihr? - Was genau ist emotionales Essen? In in Welchem Bezug steht es z. intuitives Essen? - Essstörung, was für ein Gefühl ist das? - Wie kommt man aus dem Kreislauf raus? Wie hat sie es geschafft?

Wie ich es dir schon versprochen habe :) es ist soweit und ab Februar gibt es zwei Kurse (dienstags und donnerstags) Gruppenkurse ist ein sehr effektives Training auf der Matte. Zunächst werden wir gemeinsam alle Vorbereitungsübungen der Basics mit unterschiedlichen Varianten umsetzen. Danach folgen die Basic Übungen, die Pilates Methode bezieht den gesamten Körper vollständig mit ein. Das bedeutet, du trainierst deine Muskeln nicht getrennt voneinander sondern ganzheitlich. Die Ausführung ist dabei sanft jedoch mit ganzer Kraft und unter voller Konzentration. Tauche in die Welt des klassischen Pilates, nach der Originalmethode von Joseph Hubertus Pilates ein. Du wirst schon nach wenigen Trainingseinheiten, positive Veränderungen an deinem Körper spüren und sehen. Alle Infos und Anmeldung findest du unter: www.elif-canbulat.com und auf meinem Instagram Account: elifcanbulat_ Ich freue mich auf dich :-) Deine Elif

Immer wieder möchten viele Menschen ihren Stoffwechsel anregen - warum eigentlich? Das wirst du in dieser Folge erfahren, darüber hinaus habe ich einige Lebensmittel und wichtige Tipps die den Stoffwechsel anregen. Und du wirst auch erfahren, warum der Stoffwechsel nur Sparflamme läuft und du nicht abnehmen kannst oder dein Gewicht halten kannst.

Die Weihnachtszeit, ich liebe es :-) Lebkuchen, Plätzchen Weihnachtsgans, Glühwein….im Prinzip freuen wir uns schon auf den Duft von Weihnachtsgewürzen und auf die Leckereien. Also viele Leckereien mit viel Zucker, Kalorienbomben und auch zum Teil deftige Gerichte. Du wirst in dieser Folge erfahren, wie du fit durch die Weihnachtszeit kommst, ohne dein Ziel, zum Beispiel - dein Gewicht zu halten nicht aus den Augen verlierst. Außerdem bekommst du folgende Tipps: - Weihnachtsgebäck: Zuckeralternativen und Roggenmehl - Gans oder Ente? - Soßen - Ballaststoffe - Darm – Verdauung - Eskalation

Yoga und Pilates ein gemeinsames Ziel haben, es geht um die Gesundheit und Körperbewusstsein. Dennoch sind beide aber grundverschieden, welche ist für dich das richtige? Pilates oder Yoga? Du wirst in dieser Folge erfahren, wie sich Pilates und Yoga unterscheiden in den Folgenden Punkten unterscheiden. - Die Herkunft - Das Grundlegende Prinzip - Die Atmung - Spiritualität Außerdem wirst du noch erfahren, wann mein Onlinekurs für dich startet und in welcher Form wir das Training gemeinsam umsetzen werden :-)

Mich haben sehr viele Anfragen zu dem Thema erreicht, wie man den vorgehen sollte, wenn man seine Ernährung umstellen möchte oder es bereits getan hat aber der Partner für sich in einer völlig anderen Welt „lebt“ bzw. mit seiner Ernährung zufrieden ist und kein Interesse daran hat "mitzumachen". Das kann natürlich ein großer Konfliktpunkt sein, beim Einkaufen, Kochen und bei Restaurantbesuchen. Du wirst in dieser Folge erfahren, welchen Weg ich dir empfehle um sich gegenseitig zu lassen und nicht den anderen von seinen Vorhaben "krampfhaft" überzeugen zu wollen. Außerdem erzähle ich dir, wie es denn bei uns - bei meinem Mann und und bei mir war/ist.

Es gibt unterschiedlich Gründe, das wir uns an manchen Tagen einfach nicht fit fühlen bzw. nicht wach werden. Das Gefühl begleitet uns fast den gesamten Tag und es wird nicht besser. Du wirst in dieser Folge erfahren, wie du künftig fit und wach in den Tag starten kannst :-)

Gehörst du auch dazu, du bist nie mit deinen eigenen Leistungen zufrieden und kannst dich nicht über kleine Fortschritte freuen. Es muss und könnte ja noch besser sein…. In dieser Folge wirst du heute erfahren, warum Perfektionismus deine Fortschritte verhindert und dich lähmt. Wenn du Perfektionismus anstrebst, wirst du dich nie gut genug fühlen, egal welche Fortschritte du machst - du wirst dich nicht darauf freuen können. Sei nicht zu hart zu dir, freue dich auf die kleinen Fortschritte und du wirst sehen, das alles andere mit der Zeit sich noch weiterentwickeln wird.

Du wirst in dieser Folge erfahren, was hinter der japanischen Weisheit bzw. Ernährungsformel- Hara Hachi bu, steckt und ob es denn wirklich beim Abnehmen hilft. Diese Japanische Ernährungsformel lautet „Fülle deinen Magen nur zu 80 Prozent – also höre auf zu essen, wenn dein Magen zu 80 Prozent gefüllt ist“

In dieser Folge wirst du erfahren, das unterwegs Essen nicht unbedingt ungesund sein muss. Du alleine entscheidest und hast die Wahl, entweder schnell zum Bäcker (oder in die Dönerbude) oder du hast deine Snacks für unterwegs dabei ;-) Du bekommst von mir 4 gesunde Snacks für unterwegs - lecker und unkompliziert. Die Snacks enthalten viele Vitamine, gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe.

Bodyshaming: Jemanden zu beleidigen, bzw. zu HATEN - aufgrund seiner körperlichen Erscheinung. Insbesondere betrifft das vor allem weibliche Körper, die Kommentare sind abfällig und herablassend. Du wirst heute in dieser Folge erfahren, dass Bodyshaming nicht nur dicke Körper betrifft (Fat Shaming) sondern auch dünne (Skinny Shaming). Ich erzähle dir meine Erfahrungen und rufe alle Mädels und Frauen dazu auf - SCHLUSS DAMIT! Wir müssen zusammenhalten und uns nicht gegenseitig HATEN!

Eine Zitronen Knoblauch Kur gegen Verkalkung, ok, hört sich erstmal gruselig an, aber ich kann dich beruhigen, dass es nicht so gruselig ist. Vor allem stinkst du nicht nach Knobi, da die Zitronen den Knoblauchgeruch neutralisieren. Ich spreche aus Erfahrung, mein Mann und ich machen das jetzt seit Samstag, also seit 5 Tagen :-) Du erfährst in dieser Folge, für was das gut ist, was du dafür alles brauchst (Zutaten/Zubereitung) und wer aber auch diese Kur nicht machen sollte.

In dieser Folge erfährst du heute, warum positives Denken für deinen Erfolg, wenn du deine Ernährung umzustellen möchtest, mehr Sport treiben möchtest und evtl. auch ein paar Kilos loswerden möchtest, unerlässlich ist. Ich habe in dieser Folge Verstärkung mitgebracht. Psychologin Linda Leinweber gibt einen Einblick und Antworten aus der Welt des positiven Denkens. Darüber hinaus spricht sie über Hindernisse und Lösungen, die die meisten Menschen in ihrem normalen Alltag erleben oder bewältigen müssen. Freue dich auf diese Pocast-Folge mit Linda Leinweber im Interview. Du wirst garantiert sehr viele Erkenntnisse und wertvolle Tipps mitnehmen, wie du durch positives Denken deine Fitness Ziele besser und entspannter erreichst.

Du hast deine Ernährung umgestellt? Oder hast es vor? Vielleicht hast du es umgestellt aber nicht durchgezogen? Leider ist es auch so, dass viele es nicht dauerhaft durchziehen. Heute wirst du erfahren, welche 6 Fehler du bei der Ernährungsumstellung vermeiden solltest, damit die Ernährungsumstellung auch nachhaltig klappt. Du wirst außerdem erfahren, warum es wichtig ist, dabei enstpannt zu bleiben und das Ganze mit einer Leichtigkeit anzugehen.

In der Folge wirst du erfahren, warum ich Kraftrraining unbedingt empfehle und welche Vorteile du durch das Kraftraining für dich mitnehmen kannst. Darüber hinaus wirst du auch feststellen, das Kraftraining nicht gleich ganze Muskelberge am Körper bedeutet.

Auf Reisen trainieren und ein bisschen auf die Ernährung achten? Irgendwie möchte man ja meistens einfach damit nichts tun haben bzw. sich damit nicht beschäftigen ;-) Dennoch wirst du am Ende der Folge für dich mitnehmen, warum es sich trotzdem lohnt, auch im Urlaub zu trainieren und auch ein bisschen auf seine Ernährung zu achten, anstelle nur zu chillen und alles „ausarten“ lassen. Vordergründig geht es hier natürlich auch um deinen Mindset - also um deine Denkweise. Du bekommst in der Folge ein paar wertvolle Tipps, wie du im Urlaub bzw. unterwegs ganz easy weiterhin fit bleibst.

In der Folge gebe ich dir ein paar knackige Tipps, welche Snacks du ohne Reue genißene kannst. Snacks, die dich satt halten und viele wichtige Nährstoffe für deinen Körper liefern. Perfekte Snacks für Büro, Uni, Zuhause oder auch für unterwegs. Es gibt viele gesunde und leckere alternativen zu Chips, Softdrinks oder Gummibärchen.

In dieser Folge wirst du einiges über die Pilates Methode und ihre 6 Prinzipien erfahren. Pilates wird sehr oft unterschätzt, wenn du ganz neu damit anfängst, wirst du darüber staunen, wie Pilates deinen Körper verändern kann. Außerdem wirst du noch erfahren, was die Vorteile von Pilates sind.

Gehörst du auch dazu „Ich würde ja so gerne trainieren…ich möchte ja so gerne anfangen…aber ich habe einfach keine Zeit…“ Die häufigste Ausrede „Keine Zeit zu trainieren“. Du wirst nach der Folge, deine Prioritäten neu setzen und dich nicht mehr in den Hintergrund stellen. Darüber hinaus, bekommst du Tipps, wenn du wirklich Zeit sparen musst und es bei dir wirklich keine Ausrede ist, wie du ganz entspannt Zuhause trainieren kannst.

Entscheidest du dich für den kurzfristigen oder für den nachhaltigen Weg? In dieser Folge geht es um den Unterschied zw. einer Diät und einer Ernährungsumstellung. Und am Ende der Folge, kannst du für dich entscheiden, welchen Weg du gehen möchtest.

In dieser ersten Podcast Folge, bei How to get fit, bekommst Du heute drei wertvolle Tipps, wie du durchstartest und auch dranbleibst. Es gibt natürlich eine sehr lange Liste von Tipps, für Fitnessmotivation, jedoch gehe ich auf 3 wichtige Dinge ein, die dich mit Sicherheit weiterbringen werden. 1) Warum 2) Dein Ziel bzw. Ziele 3) Die Willenskraft und die Furcht Ich freue mich, wenn du den Podcast abonierst und dabei bist :-)