Entre Deux Sets

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Ce podcast aide les gens qui veulent prendre de la masse, augmenter leurs chargent et évoluer leurs mindset. Chaque semaine on parle des techniques d'entrainement, de nutrition, de stratégies pour améliorer vos habitudes de vie et de mindset. Vos hôtes

HL Performance


    • Apr 30, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
    • 27m AVG DURATION
    • 148 EPISODES


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    Latest episodes from Entre Deux Sets

    EP #148|Protéine & perte de gras : combien t'en faut-il VRAIMENT?

    Play Episode Listen Later Apr 30, 2025 15:47


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutRéférence :The effects of high protein intakes during energy restriction on body composition, energy metabolism, and physical performance in recreational athletes. Kanaan et al. (2025)

    EP #147|Ce que j'ai appris à l'université que t'as besoin de savoir pour transformer ton physique.

    Play Episode Listen Later Apr 23, 2025 30:30


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about

    EP #146|Manger santé ne te fera pas perdre de gras (voici pourquoi)

    Play Episode Listen Later Apr 16, 2025 19:42


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutRéférence : The Results of Ultra-Processed Food Consumption on Weight Change: A Randomized Controlled Community Trial in a Health Promotion ProgramLopes et al. (2025)

    EP #145|Elle se libère de son obsession sur son physique |Caroline Gauthier

    Play Episode Listen Later Apr 9, 2025 36:20


    Cette semaine, on fait les choses différemment. On vous partage l'histoire de Caroline Gauthier, cliente chez HL Performance depuis 7 mois, et on la laisse vous raconter sa transformation psychologique par rapport à son physique.Le programme HL-7 c'est : Le seul programme qui combine développement humain et coaching fitness. On aide nos clients à perdre du gras, gagner du muscle et surtout à devenir constants, disciplinés et réellement motivés.Sans te sentir privé, sans toujours recommencer à zéro et sans retomber dans le yoyo après quelques semaines.Un processus clair en 3 phases, fait pour que tu restes constant pis que tes résultats durent vraiment.https://www.skool.com/programmehl7/about

    EP #144|Les livres de développement personnel nous rendent-ils dépressifs ?

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2025 23:57


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutRéférences : Raymond, C., Marin, M. F., Hand, A., Sindi, S., Juster, R. P., & Lupien, S. J. (2016). Salivary Cortisol Levels and Depressive Symptomatology in Consumers and Nonconsumers of Self-Help Books: A Pilot Study. (2016)Bergsma A. Do self-help books help? Journal of Happiness Studies. (2008)Salerno S. SHAM: How the Self-Help Movement Made America Helpless. (2005)Pearsall P. The Last Self-Help Book You'll Ever Need. (2005)

    EP #143|L'ABC du développement des quadriceps|Nicolas Verili

    Play Episode Listen Later Mar 26, 2025 76:24


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about

    EP #142|Le meilleur supplément pour optimiser ton sommeil ?|Mathieu Bouchard

    Play Episode Listen Later Mar 19, 2025 67:01


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Mathieu :Instagram = https://www.instagram.com/theholisticnd/Site Web = https://nihsupp.com/srsltid=AfmBOoqYDc9WC58ssPbs0cElbdDpqFelgIOGKxiUcWqR0aPiki0VdGWO

    EP #141|La chose dont personne ne parle pour la récupération

    Play Episode Listen Later Mar 12, 2025 15:06


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutRéférence :Čukić I, Bates TC. The Association between Neuroticism and Heart Rate Variability Is Not Fully Explained by Cardiovascular Disease and Depression. (2015)

    EP #140|Il vous faut cette donnée pour votre récupération (selon un chercheur)|Jean-Philippe Morin

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2025 76:39


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Jean-Philippe :Instagram = https://www.instagram.com/jpmorinkinesiologue/Podcast = https://open.spotify.com/show/3dG6AFy8GcQuA5crJ1aF58

    EP #139|Le Pouvoir des Neurotransmetteurs - Jessy-Lee Champoux

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2025 86:40


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Coach Lee :Instagram = https://www.instagram.com/coach.lee.bm/Podcast = https://youtube.com/@wokeupandchoseviolence8881?si=6pqcCLKoYMTIjvWp

    EP #138| Et si tout ce qu'on t'a dit sur la technique d'exercice était FAUX ?

    Play Episode Listen Later Feb 19, 2025 11:01


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit :https://www.skool.com/musclelab/aboutRéférence :Augustin, et al. Do cheaters prosper? Effect of externally supplied momentum during resistance training on measures of upper body muscle hypertrophy

    EP #137|Comment Devenir Discipliné : L'Histoire d'Alex Gagnon-Bouchard

    Play Episode Listen Later Feb 12, 2025 102:06


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Alex :Instagram = https://www.instagram.com/agb_training_club/

    EP #136|Pourquoi certains dorment mieux que vous (indice : c'est lié à votre personnalité)

    Play Episode Listen Later Feb 5, 2025 22:53


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Hintsanen M, Puttonen S, Smith K, et al. Five-factor personality traits and sleep: evidence from two population-based cohort studies. (2014)

    EP #135|Tu penses dormir assez? La vérité va te surprendre

    Play Episode Listen Later Jan 28, 2025 13:59


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Belenky G, Wesensten NJ, Thorne DR, Thomas ML, Sing HC, Redmond DP, Russo MB, Balkin TJ. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study. J Sleep Res. (2003)

    EP #134|Gagner du muscle en 30 minutes ? (Nouvelle étude)

    Play Episode Listen Later Jan 22, 2025 10:04


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Hermann, et al. Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve. (2024)

    EP #133|J'ai arrêté de Manquer de Motivation Quand J'ai Découvert Ça

    Play Episode Listen Later Jan 15, 2025 27:19


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

    EP #132|Si je devais recommencer mon parcours fitness à zéro en 2025, voici ce que je ferais.

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2025 15:21


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000) Gilovich, T. How we know what isn't so: The fallibility of human reason in everyday life (1991) Vallone, R. P. Overconfident prediction of future actions and outcomes by self and others. (1990) Robinson ZP. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024) Plotkin D. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. (2022) Morton RW. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.(2017)

    EP #131|4 habitudes pour faire de 2025 ta meilleure année jusqu'à maintenant

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2024 28:11


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Clear, James. (2018). Atomic Habits: an easy & proven way to build good habits & break bad ones. Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

    EP #130|J'analyse le parcours de Coach Lee

    Play Episode Listen Later Dec 12, 2024 53:51


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000) Hyde J, Ryan KM, Waters AM. Psychophysiological Markers of Fear and Anxiety. (2019) Pour suivre Coach Lee : Instagram = https://www.instagram.com/coach.lee.bm/ Podcast = https://youtube.com/@wokeupandchoseviolence8881?si=6pqcCLKoYMTIjvWp

    EP #129|Comment Devenir Discipliné : L'Histoire de Coach Lee

    Play Episode Listen Later Dec 4, 2024 96:06


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Pour suivre Coach Lee :

    EP #128|Mangez-vous ces aliments ? Voici ce que vous ignorez…

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2024 26:04


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références scientifiques : Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Refalo et al. (2024) Lieberman DE, Krovitz GE, Yates FW, Devlin M, St Claire M. Effects of food processing on masticatory strain and craniofacial growth in a retrognathic face (2004) Zink KD, Lieberman DE. Impact of meat and lower Palaeolithic food processing techniques on chewing in humans. (2016) Sakata T, Yoshimatsu H, Kurokawa M. Hypothalamic neuronal histamine: implications of its homeostatic control of energy metabolism. (1997) Zhu Y, Hsu WH, Hollis JH. Increasing the number of masticatory cycles is associated with reduced appetite and altered postprandial plasma concentrations of gut hormones, insulin and glucose. (2013) Rolls BJ. Dietary energy density: applying behavioural science to weight management. (2017) Lerner TN, Holloway AL, Seiler JL. Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond. (2020) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

    EP #127|On a fait le cours Précog de Guillaume Dulude, et voici ce qui est arrivé !

    Play Episode Listen Later Nov 20, 2024 113:31


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about

    EP #126|Une Nouvelle technique Révolutionnaire ? – L'étude financée par Jeff Nippard

    Play Episode Listen Later Nov 13, 2024 17:46


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals Wolf et al., 2024 (Preprint)

    EP #125|La MÉTHODE 21 JOURS pour briser 99% de ton plateau de prise de masse

    Play Episode Listen Later Nov 6, 2024 17:26


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about

    EP #124|Nuit solo dans la savane, psychologie et passion - Fanny Lajeunesse

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2024 93:50


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Pour suivre Fanny : Instagram : https://www.instagram.com/fannylaj/ Site Web : https://www.fannylajeunesse.com/

    EP #123|La prise de gras causé par votre personnalité ?

    Play Episode Listen Later Oct 23, 2024 17:11


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Armon, G., Melamed, S., Shirom, A., Shapira, I., & Berliner, S. Personality traits and body weight measures: Concurrent and across‐time associations. (2013)

    EP #122|S'entraîner une fois par semaine, est-ce suffisant pour maintenir tes gains ?

    Play Episode Listen Later Oct 14, 2024 15:27


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Mpampoulis et al. (2024)

    EP #121|Les femmes peuvent gagner autant de masse que les hommes ? (Nouvelle méta-analyse)

    Play Episode Listen Later Oct 9, 2024 11:15


    Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Checklist : 1. Va à l'échec musculaire 2. Progresse chaque semaine sur tes charges ou tes répétitions. 3. Mange 1gr de protéine par lbs de poids de corps. 4. Mange avec un surplus calorique de 5%. Références : Refalo et al. Biological Sex Differences in Absolute and Relative Changes in Muscle Size following Resistance Training in Healthy Adults. (2024) Vingren JL, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. (2010) Nuzzo JL. Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations.(2023)

    EP #120|Pourquoi t'arrête d'être constant sans coach ? (selon la psychologie)

    Play Episode Listen Later Oct 2, 2024 18:49


    Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol. 2000;55(1):68-78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68

    EP #119|Est-ce que tu devrais arrêter de te peser ? (90 % des gens font cette erreur)

    Play Episode Listen Later Sep 25, 2024 17:15


    Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hyde, J., Ryan, K. M., Waters, A. M. (2019). Psychophysiological Markers of Fear and Anxiety. Dymond, S., & Roche, B. (2009). A contemporary behavior analysis of anxiety and avoidance.

    EP #118|7 Vérités difficiles à Avaler pour Transformer Ton Physique

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2024 24:09


    Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. The Importance of Energy Balance. (2013) McCorry LK. Physiology of the autonomic nervous system. (2007) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

    EP #117|Devriez-vous vous entraîner en fonction de votre type de fibres musculaires ?

    Play Episode Listen Later Sep 11, 2024 13:42


    Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Schoenfeld et al. (2020)

    EP #116|Pascal Dumais - Utiliser l'intelligence artificielle pour transformer son physique

    Play Episode Listen Later Sep 4, 2024 53:07


    EP #115|Enfin, Une Méthode Simple pour reconnaitre les mythes dans le fitness

    Play Episode Listen Later Aug 28, 2024 37:43


    Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : https://www.skool.com/musclelab/about Vous êtes overwhelmed par des conseils contradictoires sur le fitness ? Dans cette vidéo, je vous montre comment distinguer le vrai du faux avec une méthode simple basée sur la science. On explore ensemble : 1. La définition d'une preuve scientifique 2. Les 6 niveaux de la pyramide des preuves 3. Comment utiliser cette méthode au quotidien Références = Murad MH, Asi N, Alsawas M, Alahdab F. New evidence pyramid. (2016)

    EP #114|Le secret pour motiver ton entourage à aller au gym (selon la science)

    Play Episode Listen Later Aug 21, 2024 24:28


    Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : https://www.skool.com/musclelab/about

    EP #113|Ton café détruit-il ton sommeil ? (Étude récente)

    Play Episode Listen Later Aug 14, 2024 20:58


    EP #112|Jean-Philippe Morin - 11 mythes sur la prise de masse (selon un chercheur)

    Play Episode Listen Later Aug 7, 2024 98:57


    EP #111|Charge ou répétitions : Quel est le meilleur pour vos gains ?

    Play Episode Listen Later Jul 24, 2024 19:54


    Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab Dans cet épisode, je plonge dans une étude réalisée en 2022 par Daniel Plotkin pour répondre à une question : pour gagner de la masse musculaire, est-il plus important d'augmenter la charge ou le nombre de répétitions ? Avec plus de 7 ans d'expérience en tant que coach et plus de 10 ans d'intérêt pour le développement personnel, je partage avec toi les conclusions scientifiques de cette étude et comment tu peux les appliquer à tes entraînements pour maximiser tes gains. Nous allons explorer : 1. Les méthodologies utilisées dans l'étude. 2. Les résultats obtenus et leur signification. 3. Comment appliquer ces résultats à tes entraînements. Références scientifiques : Kraemer, Ratamess & French (2002) Schoenfeld et al., (2017) Schoenfeld et al., (2016) Plotkin D, et al. (2022) Robinson, et al. (2023)

    EP #110|Nouvelle Étude : Un Shake Protéiné Après l'Entraînement Est-il Vraiment Nécessaire ?

    Play Episode Listen Later Jul 17, 2024 15:29


    Dans cet épisode, je te partage ce que j'ai appris de la science au cours de mes 7 ans d'expérience en tant que coach et de mes 10 ans d'intérêt pour le développement personnel. Nous allons explorer ensemble le concept de la "fenêtre anabolique" et si le moment où tu prends tes protéines après l'entraînement fait vraiment une différence. Si tu es nouveau au podcast, j'approche basée sur la science, comment l'entraînement, la nutrition, le sommeil, la gestion du stress, la digestion et la psychologie peuvent transformer non seulement ton corps mais aussi ta vie. Découvre comment intégrer ces sept sphères du système HL-7 pour atteindre tes objectifs de transformation physique et personnelle. J'ai créé un programme d'entraînement basé sur les 110 derniers épisodes du podcast, donc selon la science. Le Muscle Lab est un programme de quatre semaines qui te permet de prendre de la masse. Il inclut des formations comme la psychologie de la motivation, pour te donner un avant-goût de notre service complet de coaching alliant psychologie et fitness. Pour le Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab Pour notre service de coaching : https://www.hlperformance.ca/transformation-physique Références : 1,6gr/kg de protéine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38796 0/ Pour l'étude en question : Timing matters? The effects of two different timing of high protein diets on body composition, muscular performance, and biochemical markers in resistance-trained males. Lak et al. (2024).

    EP #109|La façon la plus rapide d'améliorer tes performances

    Play Episode Listen Later Jul 10, 2024 18:18


    Découvrez comment augmenter vos performances au gym grâce à une étude scientifique récente. Nous explorons l'importance de la masse musculaire, et je vous donne des conseils pratiques pour optimiser vos workout. Références : Lean body mass, muscle architecture and powerlifting performance during preseason and in competition. Tromaras et al. (2024) Robinson, et al. Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024)

    EP #108|Pourquoi tout le monde se met à courir? La vérité va vous surprendre!

    Play Episode Listen Later Jul 3, 2024 31:48


    Pourquoi tout le monde se met à courir ? Découvrez les différentes motivations derrière ce phénomène selon la psychologie, les avantages de la course, les pièges à éviter pour en faire une habitude durable, et des stratégies pour développer une motivation plus autonome et satisfaisante. Explorez comment la motivation introjectée peut servir de tremplin vers des motivations plus profondes et intégrées. Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000) Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008)

    EP #107|Full Body vs Split: Quelle Méthode est la Meilleure pour la Prise de Masse?

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2024 26:13


    Dans cet épisode, on plonge dans la science de l'entraînement en comparant les full body workout et split workout. Découvrez les résultats d'une nouvelle méta-analyse sur la prise de masse et la force. On explore les bases de la prise de masse, les avantages et inconvénients des deux méthodes, et des conseils pratiques pour optimiser votre entraînement. Référence : Tension mécanique : Wackerhage et al., 2019 Échec musculaire : Hickmott et al., 2022 ; Refalo, Helms, Trexler, et al., 2022 Étude en question : Ramos-Campo DJ, et al. 2024

    EP #106|Es-tu sûr de tout savoir sur la caféine et la perte de gras ? Voici ce que la science dit vraiment!

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2024 26:28


    Le 24 avril, dans l'épisode #99, j'avais abordé 5 mythes sur la caféine. Je vous avais dit qu'il y en avait plus que 5, mais que le podcast serait trop long. Cette semaine, j'ai décidé de poursuivre sur ce sujet en vous amenant 1 seul point pour une partie #2. Ce mythe nécessite que j'approfondisse davantage, donc, encore une fois, le podcast serait trop long si je couvrais tous les mythes restants. Voici la question que nous allons examiner ensemble : Est-ce que la caféine diminue le poids et le gras ? Références = Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?. (2024) 1. Augmentation du Métabolisme de Base de 3 à 11% Comparison of changes in energy expenditure and body composition after caffeine consumption. Astrup, A., et al. 1995. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Bracco, D., et al. 1995. 2. Augmentation du NEAT Influence of caffeine on the resting metabolic rate of exercise-trained and inactive individuals. Arciero, P.J., et al. 1995. The acute effects of thermogenic fitness drink formulas containing caffeine on resting metabolic rate. Campbell, B.I., et al. 2020. 3. Tolérance à la Caféine et Diminution des Effets à Long Terme Development of tolerance to the metabolic effects of caffeine. Robertson, D., et al. 1981. Caffeine tolerance and its effects on metabolism and thermogenesis. James, J.E., et al. 2004. 4. Impact de la Caféine sur le Sommeil The effects of caffeine on sleep: a review of the literature. Roehrs, T., et al. 2008. Chronic effects of caffeine on sleep and daytime fatigue. Drake, C.L., et al. 2013. 5. Effet de la Caféine sur l'Appétit Caffeine and appetite regulation: a review. Westerterp-Plantenga, M.S., et al. 2005. Effect of caffeine on appetite and energy intake. Martins, C., et al. 2007. 6. Effet de la Caféine sur l'Intensité, la Force et l'Endurance à l'Entraînement Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Graham, T.E., et al. 2001. The acute effects of a caffeine-containing supplement on strength and muscular endurance. Astorino, T.A., et al. 2007. Je pourrais continuer à vous citer beaucoup d'études, mais je serais là jusqu'à demain matin, lol. Je pense que vous en avez assez pour approfondir vos recherches si vous le souhaitez !

    EP #105|Tu as seulement 14 jours pour faire ça, sinon ta perte de gras deviendra difficile !

    Play Episode Listen Later Jun 12, 2024 29:09


    Qui dit nouveau début de mois dit : nouvelles études fraîchement sorties du four, lol. Ce mois-ci, il y en avait une qui portait sur ce qui prédit une perte de poids sur le long terme. Plus précisément, ce qui se passait dans les deux premières semaines d'un programme et à quel point ça avait un impact sur la perte de poids durant l'année complète. La conclusion est quand même cool, mais, encore une fois, de mon humble avis, elle manque de compréhension du pourquoi c'est le résultat. Donc, je me suis dit, allons faire un petit podcast sur ça ! Cette semaine, gros épisode. Je vais vous dire ce que l'étude donne comme résultats (donc ce qui prédit une perte de poids sur le long terme). Je vais vous expliquer pourquoi c'est le cas avec deux concepts psychologiques. Puis, je vais vous dire comment appliquer ça dans vos vies pour réussir vos pertes de gras sur le long terme. Références : Zhou B, Roberts SB, Das SK, Naumova EN. Weight Loss Trajectories and Short-Term Prediction in an Online Weight Management Program. (2024) Merton RK. The Matthew effect in science. The reward and communication systems of science are considered. (1968) RIGNEY, D. The Matthew Effect: How Advantage Begets Further Advantage. Columbia University Press. (2010) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

    EP #104|Les temps de repos de 2min et plus, un SCAM ?

    Play Episode Listen Later Jun 6, 2024 112:32


    Cette semaine, je reçois les boys avec moi pour décortiquer une nouvelle méta-analyse sur le sujet des temps de repos. Cette méta-analyse prétend que des temps de repos de plus de 90 secondes ne servent pas à grand-chose pour la prise de masse. Nous analysons l'ensemble des études dans la méta-analyse pour se faire une vraie idée sur le sujet. Bon podcast ! :) Références : 1. Hill-Haas S, et al. Effects of rest interval during high-repetition resistance training on strength, aerobic fitness, and repeated-sprint ability. (2007) 2. Longo AR, et al. Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training. (2022) 3. Piirainen JM, et al. Effects of a heart rate-based recovery period on hormonal, neuromuscular, and aerobic performance responses during 7 weeks of strength training in men. (2011) 4. Alec Singer, et al. Give it a Rest: A systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. (2024) 5. Fink J, et al. Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. (2018) 6. Schoenfeld BJ, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. (2016) 7. de Souza TP Jr, et al. Comparison between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. (2010) 8. Buresh R, et al. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. (2009) 9. Souza-Junior TP, et al. Strength and hypertrophy responses to constant and decreasing rest intervals in trained men using creatine supplementation. (2011) 10. Villanueva MG, et al. Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. (2015)

    EP #103|J'aurais aimé que quelqu'un me dise ça à propos de mon Leg Extension (Nouvelle étude 2024)

    Play Episode Listen Later May 29, 2024 14:06


    Le leg extension est un exercice très populaire dans presque tous les programmes de jambes, pour de nombreuses raisons, certaines vraies et d'autres basées sur des mythes. Je suis tombé sur une nouvelle étude de 2024 qui n'est même pas encore officiellement sortie, portant justement sur le leg extension. Évidemment, j'ai décidé de la lire, et le résultat m'a surpris, oui et non, mais suffisamment pour me dire qu'il n'y a pas assez de monde qui sait ça. Aujourd'hui, je vais vous décortiquer l'étude et vous montrer comment vous pouvez appliquer ces nouvelles connaissances à vos prochains workoutttt. L'étude en question : Larsen et al.., The effects of hipflexionangle on quadriceps femoris musclehypertrophy in the leg extension exercise. (2024 pre-print) Certaines régions seront plus ciblés que d'autres, donc vont plus grossir que d'autres : Zabaleta-Korta et al., 2023 Maeo et al., 2021; Maeo et al., 2023 Lorsqu'on parle de quadriceps les recherches démontrent que sans le leg extension le développement du droit fémoral, n'est PAS maximisé : Kojic et al., 2022; Kubo et al., 2019; Zabaleta-Korta et al., 2021

    EP #102|Arrête de faire des défis pour perdre du poids

    Play Episode Listen Later May 22, 2024 28:33


    Depuis le début de mon parcours dans le monde du fitness, les défis sont très populaires. - Défi de 30 jours, avec un prix pour le gagnant - Défi de transformation de 3 mois, avec un prix pour le gagnant Cette semaine, j'ai eu deux éléments déclencheurs qui m'ont poussé à faire un podcast sur ce sujet. 1. Un gars au gym, super motivé par un défi, que je n'avais jamais vu comme ça. Il a perdu beaucoup de poids, et je vois clairement pourquoi ça a fonctionné. 2. Une publicité pour un défi où le gagnant remporte 1500$. Je me suis dit qu'il était temps d'expliquer pourquoi ça fonctionne PENDANT le défi, pourquoi ça ne change rien à long terme, et pourquoi nous ne ferons plus jamais de défi de ce style-là. Le plan de match du podcast est : 1. Définition de la motivation 2. Explication du continuum de l'autodétermination 3. Lien entre ces deux aspects et les défis 4. Pourquoi ça ne fonctionne pas à long terme (et quoi faire à la place) Références scientifiques : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000) The "What" and "Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination Behavior. Elliot, A. J., Covington, M. V. (2001). Approach and Avoidance Motivation. Harmon-Jones, E., Harmon-Jones, C., & Price, T. F. (2013). What is Approach Motivation? Kleinginna, P. R., Kleinginna, A. M. (1981). A categorized list of motivation definitions, with a suggestion for a consensual definition. Précog Existence & Expertise (2024) ; Guillaume Dulude

    EP #101|Voici pourquoi tu n'es pas discipliné (et quoi faire pour l'être)

    Play Episode Listen Later May 15, 2024 31:34


    Dans cet épisode, je démystifie les mythes autour de la discipline et je vous donne les ingrédients essentiels pour être discipliné. Préparez-vous à changer votre perception de la discipline et à découvrir de nouvelles façons d'affronter vos objectifs.

    EP #100|Est-ce la fin pour HL Performance ?

    Play Episode Listen Later May 8, 2024 107:52


    Je fais des podcasts chaque semaine depuis maintenant 2 ans. Au départ, je n'avais pas un plan hyper clair pour le podcast ONE MORE REP, mais je savais que je voulais apporter quelque chose de différent sur le marché. Au fil des mois, j'ai précisé cette différence sur le marché. Et j'ai nommé : La science et la vraie information. Ça fait tout près de 12 mois que c'est cette direction que prend le podcast et je peux vous garantir que c'est dans cette direction-là que je vais continuer. Vous étiez 10 au départ. Vous êtes maintenant plus de 300 en audio et vidéo. Je ne vous remercierai jamais assez de votre engagement semaine après semaine, ainsi que de vos commentaires en message privé. Road to the #200 avec 100 autres épisodes remplis de science et de vraies informations. ONE MORE REP Hugo x

    Ep #99 | 5 Mythes Populaires sur la Caféine (le #4 est surprenant)

    Play Episode Listen Later Apr 24, 2024 21:35


    Dans l'épisode de cette semaine, je parle de la caféine et principalement de cinq mythes populaires à son sujet. Nous examinerons ce que la science en dit pour déterminer si ces croyances sont vrai ou encore une fois simplement des mythes. Références scientifiques (toutes les études mentionnées se trouvent dans cette revue) : Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2024)

    Ep #98 | Glucides ou pas de glucides ? (Nouvelle étude de 2024)

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2024 17:42


    Dans l'épisode de cette semaine, je décortique une nouvelle étude de 2024 sur les glucides. On pourra voir s'il y a un changement de discours concernant la différence réelle pour la perte de gras et/ou la prise de masse entre une diète riche en glucides et une diète basse en glucides. L'étude en question = Kruszewski M, et al. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. (2024) Bas en glucide diminue beaucoup le poids à cause de l'eau = Goss, A.M, et al. Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial. (2020) Landry MJ, Crimarco A, Gardner CD. Benefits of Low Carbohydrate Diets: a Settled Question or Still Controversial?. Curr Obes Rep. (2021)

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