Entre Deux Sets

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Cette semaine, on fait les choses différemment. On vous partage l'histoire de Caroline Gauthier, cliente chez HL Performance depuis 7 mois, et on la laisse vous raconter sa transformation psychologique par rapport à son physique.Le programme HL-7 c'est : Le seul programme qui combine développement humain et coaching fitness. On aide nos clients à perdre du gras, gagner du muscle et surtout à devenir constants, disciplinés et réellement motivés.Sans te sentir privé, sans toujours recommencer à zéro et sans retomber dans le yoyo après quelques semaines.Un processus clair en 3 phases, fait pour que tu restes constant pis que tes résultats durent vraiment.https://www.skool.com/programmehl7/about

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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/aboutPour suivre Jean-Philippe :Instagram = https://www.instagram.com/jpmorinkinesiologue/Podcast = https://open.spotify.com/show/3dG6AFy8GcQuA5crJ1aF58

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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Mpampoulis et al. (2024)

Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Checklist : 1. Va à l'échec musculaire 2. Progresse chaque semaine sur tes charges ou tes répétitions. 3. Mange 1gr de protéine par lbs de poids de corps. 4. Mange avec un surplus calorique de 5%. Références : Refalo et al. Biological Sex Differences in Absolute and Relative Changes in Muscle Size following Resistance Training in Healthy Adults. (2024) Vingren JL, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. (2010) Nuzzo JL. Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations.(2023)

Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol. 2000;55(1):68-78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68

Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hyde, J., Ryan, K. M., Waters, A. M. (2019). Psychophysiological Markers of Fear and Anxiety. Dymond, S., & Roche, B. (2009). A contemporary behavior analysis of anxiety and avoidance.

Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. The Importance of Energy Balance. (2013) McCorry LK. Physiology of the autonomic nervous system. (2007) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : ⁠https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Schoenfeld et al. (2020)

Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : https://www.skool.com/musclelab/about Vous êtes overwhelmed par des conseils contradictoires sur le fitness ? Dans cette vidéo, je vous montre comment distinguer le vrai du faux avec une méthode simple basée sur la science. On explore ensemble : 1. La définition d'une preuve scientifique 2. Les 6 niveaux de la pyramide des preuves 3. Comment utiliser cette méthode au quotidien Références = Murad MH, Asi N, Alsawas M, Alahdab F. New evidence pyramid. (2016)

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Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab Dans cet épisode, je plonge dans une étude réalisée en 2022 par Daniel Plotkin pour répondre à une question : pour gagner de la masse musculaire, est-il plus important d'augmenter la charge ou le nombre de répétitions ? Avec plus de 7 ans d'expérience en tant que coach et plus de 10 ans d'intérêt pour le développement personnel, je partage avec toi les conclusions scientifiques de cette étude et comment tu peux les appliquer à tes entraînements pour maximiser tes gains. Nous allons explorer : 1. Les méthodologies utilisées dans l'étude. 2. Les résultats obtenus et leur signification. 3. Comment appliquer ces résultats à tes entraînements. Références scientifiques : Kraemer, Ratamess & French (2002) Schoenfeld et al., (2017) Schoenfeld et al., (2016) Plotkin D, et al. (2022) Robinson, et al. (2023)

Dans cet épisode, je te partage ce que j'ai appris de la science au cours de mes 7 ans d'expérience en tant que coach et de mes 10 ans d'intérêt pour le développement personnel. Nous allons explorer ensemble le concept de la "fenêtre anabolique" et si le moment où tu prends tes protéines après l'entraînement fait vraiment une différence. Si tu es nouveau au podcast, j'approche basée sur la science, comment l'entraînement, la nutrition, le sommeil, la gestion du stress, la digestion et la psychologie peuvent transformer non seulement ton corps mais aussi ta vie. Découvre comment intégrer ces sept sphères du système HL-7 pour atteindre tes objectifs de transformation physique et personnelle. J'ai créé un programme d'entraînement basé sur les 110 derniers épisodes du podcast, donc selon la science. Le Muscle Lab est un programme de quatre semaines qui te permet de prendre de la masse. Il inclut des formations comme la psychologie de la motivation, pour te donner un avant-goût de notre service complet de coaching alliant psychologie et fitness. Pour le Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab Pour notre service de coaching : https://www.hlperformance.ca/transformation-physique Références : 1,6gr/kg de protéine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38796 0/ Pour l'étude en question : Timing matters? The effects of two different timing of high protein diets on body composition, muscular performance, and biochemical markers in resistance-trained males. Lak et al. (2024).

Découvrez comment augmenter vos performances au gym grâce à une étude scientifique récente. Nous explorons l'importance de la masse musculaire, et je vous donne des conseils pratiques pour optimiser vos workout. Références : Lean body mass, muscle architecture and powerlifting performance during preseason and in competition. Tromaras et al. (2024) Robinson, et al. Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024)

Pourquoi tout le monde se met à courir ? Découvrez les différentes motivations derrière ce phénomène selon la psychologie, les avantages de la course, les pièges à éviter pour en faire une habitude durable, et des stratégies pour développer une motivation plus autonome et satisfaisante. Explorez comment la motivation introjectée peut servir de tremplin vers des motivations plus profondes et intégrées. Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000) Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008)

Dans cet épisode, on plonge dans la science de l'entraînement en comparant les full body workout et split workout. Découvrez les résultats d'une nouvelle méta-analyse sur la prise de masse et la force. On explore les bases de la prise de masse, les avantages et inconvénients des deux méthodes, et des conseils pratiques pour optimiser votre entraînement. Référence : Tension mécanique : Wackerhage et al., 2019 Échec musculaire : Hickmott et al., 2022 ; Refalo, Helms, Trexler, et al., 2022 Étude en question : Ramos-Campo DJ, et al. 2024

Le 24 avril, dans l'épisode #99, j'avais abordé 5 mythes sur la caféine. Je vous avais dit qu'il y en avait plus que 5, mais que le podcast serait trop long. Cette semaine, j'ai décidé de poursuivre sur ce sujet en vous amenant 1 seul point pour une partie #2. Ce mythe nécessite que j'approfondisse davantage, donc, encore une fois, le podcast serait trop long si je couvrais tous les mythes restants. Voici la question que nous allons examiner ensemble : Est-ce que la caféine diminue le poids et le gras ? Références = Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?. (2024) 1. Augmentation du Métabolisme de Base de 3 à 11% Comparison of changes in energy expenditure and body composition after caffeine consumption. Astrup, A., et al. 1995. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Bracco, D., et al. 1995. 2. Augmentation du NEAT Influence of caffeine on the resting metabolic rate of exercise-trained and inactive individuals. Arciero, P.J., et al. 1995. The acute effects of thermogenic fitness drink formulas containing caffeine on resting metabolic rate. Campbell, B.I., et al. 2020. 3. Tolérance à la Caféine et Diminution des Effets à Long Terme Development of tolerance to the metabolic effects of caffeine. Robertson, D., et al. 1981. Caffeine tolerance and its effects on metabolism and thermogenesis. James, J.E., et al. 2004. 4. Impact de la Caféine sur le Sommeil The effects of caffeine on sleep: a review of the literature. Roehrs, T., et al. 2008. Chronic effects of caffeine on sleep and daytime fatigue. Drake, C.L., et al. 2013. 5. Effet de la Caféine sur l'Appétit Caffeine and appetite regulation: a review. Westerterp-Plantenga, M.S., et al. 2005. Effect of caffeine on appetite and energy intake. Martins, C., et al. 2007. 6. Effet de la Caféine sur l'Intensité, la Force et l'Endurance à l'Entraînement Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Graham, T.E., et al. 2001. The acute effects of a caffeine-containing supplement on strength and muscular endurance. Astorino, T.A., et al. 2007. Je pourrais continuer à vous citer beaucoup d'études, mais je serais là jusqu'à demain matin, lol. Je pense que vous en avez assez pour approfondir vos recherches si vous le souhaitez !

Qui dit nouveau début de mois dit : nouvelles études fraîchement sorties du four, lol. Ce mois-ci, il y en avait une qui portait sur ce qui prédit une perte de poids sur le long terme. Plus précisément, ce qui se passait dans les deux premières semaines d'un programme et à quel point ça avait un impact sur la perte de poids durant l'année complète. La conclusion est quand même cool, mais, encore une fois, de mon humble avis, elle manque de compréhension du pourquoi c'est le résultat. Donc, je me suis dit, allons faire un petit podcast sur ça ! Cette semaine, gros épisode. Je vais vous dire ce que l'étude donne comme résultats (donc ce qui prédit une perte de poids sur le long terme). Je vais vous expliquer pourquoi c'est le cas avec deux concepts psychologiques. Puis, je vais vous dire comment appliquer ça dans vos vies pour réussir vos pertes de gras sur le long terme. Références : Zhou B, Roberts SB, Das SK, Naumova EN. Weight Loss Trajectories and Short-Term Prediction in an Online Weight Management Program. (2024) Merton RK. The Matthew effect in science. The reward and communication systems of science are considered. (1968) RIGNEY, D. The Matthew Effect: How Advantage Begets Further Advantage. Columbia University Press. (2010) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)

Cette semaine, je reçois les boys avec moi pour décortiquer une nouvelle méta-analyse sur le sujet des temps de repos. Cette méta-analyse prétend que des temps de repos de plus de 90 secondes ne servent pas à grand-chose pour la prise de masse. Nous analysons l'ensemble des études dans la méta-analyse pour se faire une vraie idée sur le sujet. Bon podcast ! :) Références : 1. Hill-Haas S, et al. Effects of rest interval during high-repetition resistance training on strength, aerobic fitness, and repeated-sprint ability. (2007) 2. Longo AR, et al. Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training. (2022) 3. Piirainen JM, et al. Effects of a heart rate-based recovery period on hormonal, neuromuscular, and aerobic performance responses during 7 weeks of strength training in men. (2011) 4. Alec Singer, et al. Give it a Rest: A systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. (2024) 5. Fink J, et al. Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy. (2018) 6. Schoenfeld BJ, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. (2016) 7. de Souza TP Jr, et al. Comparison between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. (2010) 8. Buresh R, et al. The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. (2009) 9. Souza-Junior TP, et al. Strength and hypertrophy responses to constant and decreasing rest intervals in trained men using creatine supplementation. (2011) 10. Villanueva MG, et al. Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. (2015)

Le leg extension est un exercice très populaire dans presque tous les programmes de jambes, pour de nombreuses raisons, certaines vraies et d'autres basées sur des mythes. Je suis tombé sur une nouvelle étude de 2024 qui n'est même pas encore officiellement sortie, portant justement sur le leg extension. Évidemment, j'ai décidé de la lire, et le résultat m'a surpris, oui et non, mais suffisamment pour me dire qu'il n'y a pas assez de monde qui sait ça. Aujourd'hui, je vais vous décortiquer l'étude et vous montrer comment vous pouvez appliquer ces nouvelles connaissances à vos prochains workoutttt. L'étude en question : Larsen et al.., The effects of hipflexionangle on quadriceps femoris musclehypertrophy in the leg extension exercise. (2024 pre-print) Certaines régions seront plus ciblés que d'autres, donc vont plus grossir que d'autres : Zabaleta-Korta et al., 2023 Maeo et al., 2021; Maeo et al., 2023 Lorsqu'on parle de quadriceps les recherches démontrent que sans le leg extension le développement du droit fémoral, n'est PAS maximisé : Kojic et al., 2022; Kubo et al., 2019; Zabaleta-Korta et al., 2021

Depuis le début de mon parcours dans le monde du fitness, les défis sont très populaires. - Défi de 30 jours, avec un prix pour le gagnant - Défi de transformation de 3 mois, avec un prix pour le gagnant Cette semaine, j'ai eu deux éléments déclencheurs qui m'ont poussé à faire un podcast sur ce sujet. 1. Un gars au gym, super motivé par un défi, que je n'avais jamais vu comme ça. Il a perdu beaucoup de poids, et je vois clairement pourquoi ça a fonctionné. 2. Une publicité pour un défi où le gagnant remporte 1500$. Je me suis dit qu'il était temps d'expliquer pourquoi ça fonctionne PENDANT le défi, pourquoi ça ne change rien à long terme, et pourquoi nous ne ferons plus jamais de défi de ce style-là. Le plan de match du podcast est : 1. Définition de la motivation 2. Explication du continuum de l'autodétermination 3. Lien entre ces deux aspects et les défis 4. Pourquoi ça ne fonctionne pas à long terme (et quoi faire à la place) Références scientifiques : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000) The "What" and "Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination Behavior. Elliot, A. J., Covington, M. V. (2001). Approach and Avoidance Motivation. Harmon-Jones, E., Harmon-Jones, C., & Price, T. F. (2013). What is Approach Motivation? Kleinginna, P. R., Kleinginna, A. M. (1981). A categorized list of motivation definitions, with a suggestion for a consensual definition. Précog Existence & Expertise (2024) ; Guillaume Dulude

Dans cet épisode, je démystifie les mythes autour de la discipline et je vous donne les ingrédients essentiels pour être discipliné. Préparez-vous à changer votre perception de la discipline et à découvrir de nouvelles façons d'affronter vos objectifs.

Je fais des podcasts chaque semaine depuis maintenant 2 ans. Au départ, je n'avais pas un plan hyper clair pour le podcast ONE MORE REP, mais je savais que je voulais apporter quelque chose de différent sur le marché. Au fil des mois, j'ai précisé cette différence sur le marché. Et j'ai nommé : La science et la vraie information. Ça fait tout près de 12 mois que c'est cette direction que prend le podcast et je peux vous garantir que c'est dans cette direction-là que je vais continuer. Vous étiez 10 au départ. Vous êtes maintenant plus de 300 en audio et vidéo. Je ne vous remercierai jamais assez de votre engagement semaine après semaine, ainsi que de vos commentaires en message privé. Road to the #200 avec 100 autres épisodes remplis de science et de vraies informations. ONE MORE REP Hugo x

Dans l'épisode de cette semaine, je parle de la caféine et principalement de cinq mythes populaires à son sujet. Nous examinerons ce que la science en dit pour déterminer si ces croyances sont vrai ou encore une fois simplement des mythes. Références scientifiques (toutes les études mentionnées se trouvent dans cette revue) : Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2024)

Dans l'épisode de cette semaine, je décortique une nouvelle étude de 2024 sur les glucides. On pourra voir s'il y a un changement de discours concernant la différence réelle pour la perte de gras et/ou la prise de masse entre une diète riche en glucides et une diète basse en glucides. L'étude en question = Kruszewski M, et al. Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training. (2024) Bas en glucide diminue beaucoup le poids à cause de l'eau = Goss, A.M, et al. Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial. (2020) Landry MJ, Crimarco A, Gardner CD. Benefits of Low Carbohydrate Diets: a Settled Question or Still Controversial?. Curr Obes Rep. (2021)