Ce podcast aide les gens qui veulent prendre de la masse, augmenter leurs chargent et évoluer leurs mindset. Chaque semaine on parle des techniques d'entrainement, de nutrition, de stratégies pour améliorer vos habitudes de vie et de mindset. Vos hôtes
Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
Pour réserver ta place avec l'offre : https://calendly.com/coachlapointe-1/appel-decouverte-hl-performance-ig-cloneTu veux perdre du gras… mais t'as peur.Pas peur de t'entraîner. Pas peur de faire attention.Mais peur que ça ne fonctionne pas. Encore.
Tu t'entraînes au gym, tu veux transformer ton physique, mais tu as du mal à rester constant(e) avec ton alimentation ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/labdelaconstance/about
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Dans l'épisode de cette semaine, j'ai le grand plaisir de recevoir Léanne , Dora et Camille, trois chercheuses qui ont mené une étude sur le FOMO en ligne, le "Fear of Missing Out" version numérique.On a discuté ensemble des résultats, dont certains sont assez surprenants, notamment en lien avec l'anxiété, et on a aussi exploré des pistes concrètes pour améliorer sa relation avec son cellulaire et les réseaux sociaux.J'espère que vous allez apprécier cet épisode-là autant que moi, et je vous laisse plus bas le lien pour les contacter si jamais vous avez envie de leur écrire.Léanne.Perrault@umontreal.caDora.Parent-Delgadillo@umontreal.caCamille.Lessard.1@umontreal.ca
Télécharge notre PDF complet pour découvrir notre service de A à Z juste ici : hlperformance.ca/rcRéférence :Ryan RM, Deci EL. On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. (2001)
Dans cet épisode, Andreea Gavrila, doctorante en psychologie et consultante en leadership, nous parle des deux types de passion : la passion harmonieuse et la passion obsessive.Elle explore notamment l'importance de cultiver ses passions et les conséquences concrètes des deux types de passion sur la qualité de vie et la performance des individus. Elle en profite aussi pour déconstruite le mythe de la réussite : non, la réussite ne passe pas nécessairement par l'obsession.
Dans cette entrevue exclusive, on reçoit Coach Nick, qui a récemment participé à sa toute première compétition de bodybuilding… sans jamais en parler à personne.Ce qui rend son parcours unique ? Il a utilisé la science et la psychologie pour se préparer sans binge eating, sans culpabilité, sans pression toxique autour de son physique.Si tu veux qu'on t'aide à transformer ton physique avec la psychologie : https://www.skool.com/programmehl7/about
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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about
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Cette semaine, on fait les choses différemment. On vous partage l'histoire de Caroline Gauthier, cliente chez HL Performance depuis 7 mois, et on la laisse vous raconter sa transformation psychologique par rapport à son physique.Le programme HL-7 c'est : Le seul programme qui combine développement humain et coaching fitness. On aide nos clients à perdre du gras, gagner du muscle et surtout à devenir constants, disciplinés et réellement motivés.Sans te sentir privé, sans toujours recommencer à zéro et sans retomber dans le yoyo après quelques semaines.Un processus clair en 3 phases, fait pour que tu restes constant pis que tes résultats durent vraiment.https://www.skool.com/programmehl7/about
Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/aboutRéférences : Raymond, C., Marin, M. F., Hand, A., Sindi, S., Juster, R. P., & Lupien, S. J. (2016). Salivary Cortisol Levels and Depressive Symptomatology in Consumers and Nonconsumers of Self-Help Books: A Pilot Study. (2016)Bergsma A. Do self-help books help? Journal of Happiness Studies. (2008)Salerno S. SHAM: How the Self-Help Movement Made America Helpless. (2005)Pearsall P. The Last Self-Help Book You'll Ever Need. (2005)
Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ?Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about
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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Belenky G, Wesensten NJ, Thorne DR, Thomas ML, Sing HC, Redmond DP, Russo MB, Balkin TJ. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study. J Sleep Res. (2003)
Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Hermann, et al. Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve. (2024)
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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Références : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000) Gilovich, T. How we know what isn't so: The fallibility of human reason in everyday life (1991) Vallone, R. P. Overconfident prediction of future actions and outcomes by self and others. (1990) Robinson ZP. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024) Plotkin D. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. (2022) Morton RW. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.(2017)
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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Références scientifiques : Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Refalo et al. (2024) Lieberman DE, Krovitz GE, Yates FW, Devlin M, St Claire M. Effects of food processing on masticatory strain and craniofacial growth in a retrognathic face (2004) Zink KD, Lieberman DE. Impact of meat and lower Palaeolithic food processing techniques on chewing in humans. (2016) Sakata T, Yoshimatsu H, Kurokawa M. Hypothalamic neuronal histamine: implications of its homeostatic control of energy metabolism. (1997) Zhu Y, Hsu WH, Hollis JH. Increasing the number of masticatory cycles is associated with reduced appetite and altered postprandial plasma concentrations of gut hormones, insulin and glucose. (2013) Rolls BJ. Dietary energy density: applying behavioural science to weight management. (2017) Lerner TN, Holloway AL, Seiler JL. Dopamine, Updated: Reward Prediction Error and Beyond. (2020) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)
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Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Références : Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology. Mpampoulis et al. (2024)
Tu vas au gym, mais tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu aimerais perdre 15 lbs tout en gagnant de la masse ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Checklist : 1. Va à l'échec musculaire 2. Progresse chaque semaine sur tes charges ou tes répétitions. 3. Mange 1gr de protéine par lbs de poids de corps. 4. Mange avec un surplus calorique de 5%. Références : Refalo et al. Biological Sex Differences in Absolute and Relative Changes in Muscle Size following Resistance Training in Healthy Adults. (2024) Vingren JL, et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. (2010) Nuzzo JL. Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations.(2023)
Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol. 2000;55(1):68-78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68
Tu as de la difficulté à être constant(e) avec ton alimentation et tu veux perdre du gras tout en gagnant du muscle ? Si c'est le cas, nous avons créé une formation pour t'aider, ainsi qu'un programme d'entraînement mensuel gratuit : https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hyde, J., Ryan, K. M., Waters, A. M. (2019). Psychophysiological Markers of Fear and Anxiety. Dymond, S., & Roche, B. (2009). A contemporary behavior analysis of anxiety and avoidance.
Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : https://www.skool.com/musclelab/about Références : Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. The Importance of Energy Balance. (2013) McCorry LK. Physiology of the autonomic nervous system. (2007) Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. (2000)
Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : https://www.skool.com/musclelab/about Référence : Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Schoenfeld et al. (2020)
Tu veux un programme mensuel gratuit avec plus de 10 heures de formation ? Clique ici : https://www.skool.com/musclelab/about Vous êtes overwhelmed par des conseils contradictoires sur le fitness ? Dans cette vidéo, je vous montre comment distinguer le vrai du faux avec une méthode simple basée sur la science. On explore ensemble : 1. La définition d'une preuve scientifique 2. Les 6 niveaux de la pyramide des preuves 3. Comment utiliser cette méthode au quotidien Références = Murad MH, Asi N, Alsawas M, Alahdab F. New evidence pyramid. (2016)
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Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab Dans cet épisode, je plonge dans une étude réalisée en 2022 par Daniel Plotkin pour répondre à une question : pour gagner de la masse musculaire, est-il plus important d'augmenter la charge ou le nombre de répétitions ? Avec plus de 7 ans d'expérience en tant que coach et plus de 10 ans d'intérêt pour le développement personnel, je partage avec toi les conclusions scientifiques de cette étude et comment tu peux les appliquer à tes entraînements pour maximiser tes gains. Nous allons explorer : 1. Les méthodologies utilisées dans l'étude. 2. Les résultats obtenus et leur signification. 3. Comment appliquer ces résultats à tes entraînements. Références scientifiques : Kraemer, Ratamess & French (2002) Schoenfeld et al., (2017) Schoenfeld et al., (2016) Plotkin D, et al. (2022) Robinson, et al. (2023)
Dans cet épisode, je te partage ce que j'ai appris de la science au cours de mes 7 ans d'expérience en tant que coach et de mes 10 ans d'intérêt pour le développement personnel. Nous allons explorer ensemble le concept de la "fenêtre anabolique" et si le moment où tu prends tes protéines après l'entraînement fait vraiment une différence. Si tu es nouveau au podcast, j'approche basée sur la science, comment l'entraînement, la nutrition, le sommeil, la gestion du stress, la digestion et la psychologie peuvent transformer non seulement ton corps mais aussi ta vie. Découvre comment intégrer ces sept sphères du système HL-7 pour atteindre tes objectifs de transformation physique et personnelle. J'ai créé un programme d'entraînement basé sur les 110 derniers épisodes du podcast, donc selon la science. Le Muscle Lab est un programme de quatre semaines qui te permet de prendre de la masse. Il inclut des formations comme la psychologie de la motivation, pour te donner un avant-goût de notre service complet de coaching alliant psychologie et fitness. Pour le Muscle Lab : https://www.hlperformance.ca/muscle-lab Pour notre service de coaching : https://www.hlperformance.ca/transformation-physique Références : 1,6gr/kg de protéine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38796 0/ Pour l'étude en question : Timing matters? The effects of two different timing of high protein diets on body composition, muscular performance, and biochemical markers in resistance-trained males. Lak et al. (2024).
Découvrez comment augmenter vos performances au gym grâce à une étude scientifique récente. Nous explorons l'importance de la masse musculaire, et je vous donne des conseils pratiques pour optimiser vos workout. Références : Lean body mass, muscle architecture and powerlifting performance during preseason and in competition. Tromaras et al. (2024) Robinson, et al. Exploring the Dose–Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. (2024)
Pourquoi tout le monde se met à courir ? Découvrez les différentes motivations derrière ce phénomène selon la psychologie, les avantages de la course, les pièges à éviter pour en faire une habitude durable, et des stratégies pour développer une motivation plus autonome et satisfaisante. Explorez comment la motivation introjectée peut servir de tremplin vers des motivations plus profondes et intégrées. Références : Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000) Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008)
Dans cet épisode, on plonge dans la science de l'entraînement en comparant les full body workout et split workout. Découvrez les résultats d'une nouvelle méta-analyse sur la prise de masse et la force. On explore les bases de la prise de masse, les avantages et inconvénients des deux méthodes, et des conseils pratiques pour optimiser votre entraînement. Référence : Tension mécanique : Wackerhage et al., 2019 Échec musculaire : Hickmott et al., 2022 ; Refalo, Helms, Trexler, et al., 2022 Étude en question : Ramos-Campo DJ, et al. 2024
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