Entre Deux Sets

Ozempic est partout, à la télé, au Centre Bell, dans les conversations. Mais il y a quelque chose que personne ne dit vraiment à voix haute.Dans cet épisode, je couvre ce que l'Ozempic fait vraiment dans ton corps, ce que la science dit sur les résultats à long terme et ce que tout le monde évite de dire. Tu veux travailler avec nous ?Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer ton autonomie, ta compétence et ton affiliation parce que c'est là que tout se joue.→ https://equipeevo.com/evo360Références :Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivation, self-determination, and long-term weight control. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 9, 22. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-22West, S., Scragg, J., Aveyard, P., Oke, J. L., Willis, L., Haffner, S. J. P., Knight, H., Wang, D., Morrow, S., Heath, L., Jebb, S. A., & Koutoukidis, D. A. (2026). Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis. BMJ (Clinical research ed.), 392, e085304. https://doi.org/10.1136/bmj-2025-085304Wilding, J. P. H., Batterham, R. L., Davies, M., Van Gaal, L. F., Kandler, K., Konakli, K., Lingvay, I., McGowan, B. M., Oral, T. K., Rosenstock, J., Wadden, T. A., Wharton, S., Yokote, K., Kushner, R. F., & STEP 1 Study Group (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, obesity & metabolism, 24(8), 1553–1564. https://doi.org/10.1111/dom.14725

Une étude sur 440 personnes vient de confirmer quelque chose d'inattendu. Les gens qui mangent le mieux ont un point en commun et c'est pas leur diète.

La dopamine rapide, tout le monde en parle. Le téléphone, la bouffe, Netflix, le scroll.Mais personne te dit pourquoi tu y vas. Dans cet épisode, on démonte le vrai mécanisme derrière l'effet de compensation et pourquoi tant que tu comprends pas ça, te restreindre va jamais marcher pour vrai.Tu veux travailler avec nous ?Notre programme combine suivi nutrition, entraînement ET un cursus de formation dédié à développer ton autonomie, ta compétence et ton affiliation parce que c'est là que tout se joue.→ https://equipeevo.com/evo360Références :Benita, M. (2020). Freedom to feel: A self‐determination theory account of emotion regulation. Ryan RM, Deci EL. On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. (2001)Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol. 2000;55(1):68-78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press.

T'as beau savoir quoi faire, pourquoi c'est encore si difficile de rester constant ?Dans cet épisode, on parle du biais de Dunning-Kruger : le piège qui te fait croire que t'as compris quelque chose, alors que t'es juste au début. Savoir, c'est pas la même chose qu'appliquer. Et cette nuance-là, elle change tout.

Je suis stressé." On le dit tous. Mais ce mot-là est tellement vague qu'il t'empêche de régler ce qui se passe vraiment en toi et ça finit dans ton assiette.Dans cet épisode, j'explique pourquoi le stress n'est pas une émotion, ce que ça cache vraiment, et comment aller plus précis pour enfin réguler ce que tu vis et arrêter de manger tes émotions sans comprendre pourquoi.Pour appliquer pour notre service : https://equipeevo.com/evo360RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES• Maier, S. U., Makwana, A. B., & Hare, T. A. (2015). Acute stress impairs self-control in goal-directed choice by altering multiple functional connections within the brain's decision circuits. Neuron, 87(3), 621–631.• Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O'Connor, D. B. (2022). Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(2), 280–304.• Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition & Emotion, 15(6), 713–724.• Pratto, F., & John, O. P. (1991). Automatic vigilance: The attention-grabbing power of negative social information. Journal of Personality and Social Psychology, 61(3), 380–391.• Benita, M. (2020). Integrative emotion regulation predicts subjective well-being and need satisfaction. Motivation and Emotion, 44, 1–13.• Atwood, M. E. (2024). Emotion dysregulation and obesity: A conceptual review of the literature. Clinical Obesity, 14(6), e12699. https://doi.org/10.1111/cob.12699

Dans cet épisode, on décortique une étude sur le stress et les choix alimentaires, ce que ça veut vraiment dire pour toi au quotidien, et pourquoi les solutions de surface (genre « j'en achète pu ») règlent pas le vrai problème.Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360

Une quote dit par Christina Koch de Artemis 2 vient de changer ma façon de voir la constance pour toujours et ceci basé sur la théorie de l'autodétermination. Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360Lien pour la conférence de la NASA : https://www.youtube.com/live/_43Ei9eQVww si=Qs44BpYo9a7zIhrb&t=1913Références : Ryan RM, Deci EL. On happiness and human potentials: a review of research on hedonic and eudaimonic well-being. (2001)Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol. 2000;55(1):68-78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press.

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https://equipeevo.com/testpersonnalite1Référence :Han, H., Hu, J., Lee, D. H., Zhang, Y., Giovannucci, E., Stampfer, M. J., Hu, F. B., Hu, Y., & Sun, Q. (2026). Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ medicine, 5(1), e001513. https://doi.org/10.1136/bmjmed-2025-001513

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Stéphanie est arrivée avec 70 lbs de prise de poids sur 6 ans, le cycle yoyo, et une relation avec la nourriture gérée par ses émotions.1 an plus tard : -85 lbs. Sans diète restrictive. Sans arrêter les soupers, les vacances ou le camping en famille.Dans cet épisode, elle raconte ce qui a vraiment débloqué sa transformation et ce n'est pas ce que tu penses. Spoiler : ça a commencé par une chose qu'elle s'empêchait de faire depuis des années sans même s'en rendre compte.Une conversation honnête sur l'agréabilité, la communication, manger ses émotions, et ce que ça veut dire « profiter de la vie » pour vrai.Si tu te reconnais dans le parcours de Stéphanie et que tu veux qu'on travaille ensemble sur ta transformation (physique ET psychologique), tu peux appliquer ici

La formation : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutLes lunettes : https://www.amazon.ca/-/fr/dp/B0DLFKCCMH?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1Références scientifiques :Driller, M. W., Jacobson, G., & Uiga, L. (2019). Hunger hormone and sleep responses to the built-in blue-light filter on an electronic device: a pilot study. Sleep science (Sao Paulo, Brazil), 12(3), 171–177. https://doi.org/10.5935/1984-0063.20190074Duraccio, K. M., Zaugg, K. K., Blackburn, R. C., & Jensen, C. D. (2021). Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults?. Sleep health, 7(4), 478–484. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2021.03.005Shechter, A., Kim, E. W., St-Onge, M. P., & Westwood, A. J. (2018). Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of psychiatric research, 96, 196–202. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.015

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Traits de personnalité :equipeevo.com/testpersonnalite1Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360Référence :Lu, H., Wang, J., & Kong, F. (2025). Does "Lying Flat" Lead to Greater Life Satisfaction? Evidence from Empirical Research. Behavioral sciences (Basel, Switzerland), 15(8), 1067. https://doi.org/10.3390/bs15081067

Forumulaire : https://forms.gle/HRbRzWP3RXVvhkiP9Application pour evo360 :https://equipeevo.com/evo360

Lien pour le test : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférence scientifique : Schuster, J., Cycelskij, I., Lopresti, A., & Hahn, A. (2025). Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and science of sleep, 17, 2027–2040. https://doi.org/10.2147/NSS.S524348

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Virginie s'entraîne depuis 15 ans. Elle connaît la nutrition, l'entraînement, les calories. Elle savait quoi faire. Ce qu'elle savait pas, c'est pourquoi elle le faisait.Dans cet épisode, elle explore comment la rigidité s'est installée dans chaque sphère de sa vie, le fitness, les communications, les soupers chez elle et ce que ça lui coûtait vraiment sans qu'elle s'en rende compte. Une conversation honnête sur la connaissance de soi, l'anxiété qu'on reconnaît pas, et ce qui arrive quand on arrête enfin de se battre contre soi-même. Tu te reconnais dans cette rigidité ? Prends un appel avec nous juste ici : https://equipeevo.com/evo360

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Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences :Bellisle, F. (2003). Why should we study human food intake behaviour? *Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases*, *13*(4), 189–193. [https://doi.org/10.1016/S0939-4753(03)00063-7](https://doi.org/10.1016/S0939-4753(03)00063-7)Canadian Centre on Substance Use and Addiction. (2023). *Canada's guidance on alcohol and health*. CCSA. https://www.ccsa.ca/canadas-guidance-alcohol-and-healthDing, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., Del Pozo Cruz, B., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Hau Chong, K., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. *The Lancet Public Health*, *10*(8), e668–e681. [https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1](https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1)Hall, K. D., & Guo, J. (2017). Obesity energetics: Body weight regulation and the effects of diet composition. *Gastroenterology*, *152*(7), 1718–1727. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.052Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … & Walter, P. J. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: An inpatient randomized controlled trial. *Cell Metabolism*, *30*(1), 67–77. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D., Chow, C. C., Wang, Y. C., Gortmaker, S. L., & Swinburn, B. A. (2012). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. *The Lancet*, *378*(9793), 826–837. [https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X](https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X)Mattes, R. D. (2014). Beverages and positive energy balance: The menace is the medium. *International Journal of Obesity*, *38*(S1), S1–S6. https://doi.org/10.1038/ijo.2014.21National Institutes of Health. (s. d.). *NIH Body Weight Planner* [Outil en ligne]. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.niddk.nih.gov/bwpRyan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. *American Psychologist*, *55*(1), 68–78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). *Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness*. Guilford Press.American College of Sports Medicine. (2022). *ACSM's guidelines for exercise testing and prescription* (11e éd.). Lippincott Williams & Wilkins. *(Position Stand original : 2009)*World Health Organization. (2020). *WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour*. WHO Press. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

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Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférence : de Menezes-Júnior, L. A. A., Sabião, T. D. S., Carraro, J. C. C., Machado-Coelho, G. L. L., & Meireles, A. L. (2025). The role of sunlight in sleep regulation: analysis of morning, evening and late exposure. BMC public health, 25(1), 3362. https://doi.org/10.1186/s12889-025-24618-8

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Dans cet épisode ou je reçois Coach Sim (Simon Latulippe) et Coach Lee (Jessy-Lee Champoux) on parle de la vérité que peu de gens veulent entendre : transformer ton corps ne règle pas nécessairement ce qui te dérange actuellement.On explore : La “bulle” du fitness et comment on peut s'y perdrePourquoi la discipline peut devenir une stratégie d'évitementLa différence entre passion intrinsèque et validation externeLe danger de confondre transformation physique et transformation identitairePourquoi certaines personnes restent insatisfaites… même après avoir atteint leur objectifPour suivre Coach Sim : https://www.instagram.com/coachsim.lat/Pour suivre Coach Lee : https://www.instagram.com/coach.lee_mf/

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Pour obtenir le prompt à ajouter dans votre ChatGPT, cliquez ici : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Sycophantic AI increases attitude extremity and overconfidence. Steve Rathje, Meryl Ye, Laura K. Globig, Raunak M. Pillai, Victoria Oldemburgo de Mello, and Jay J. Van Bavel. (2026)

Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences scientifique concernant l'alcool : Gilman et al., 2008 Alcohol decreases amygdala response to emotional faces. Journal of Neuroscience, 28(18), 4583–4591.Sripada et al., 2011 Alcohol reduces threat-related amygdala activation. Neuropsychopharmacology, 36(12), 2437–2445.Volkow et al., 2008 Alcohol disrupts prefrontal cortex function. American Journal of Psychiatry, 165(10), 1257–1264. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2008.07111745L'article scientifique sur les souris : Lebonville CL, Rinker JA, O'Hara K, et al. Alcohol drinking is associated with greater calcium activity in mouse central amygdala dynorphin-expressing neurons.

Dans cet épisode, je reçois Alex Pelletier, un gars qui avait tout “sur papier”, mais qui se sentait pourtant coincé sur l'autopilote. Il nous raconte comment la psychologie appliquée et le coaching l'ont aidé à reprendre le contrôle de sa vie, à clarifier ses valeurs et à retrouver une vraie direction.De l'anxiété à l'action, Alex partage son parcours honnête et concret, jusqu'à sa décision de partir quelques mois travailler seul en Nouvelle-Zélande pour se challenger et continuer à grandir. Une discussion authentique sur la motivation, la constance et le courage de choisir sa propre route.Merci à Alex d'être passé. Un gars que je respecte énormément et qui, je crois, va réussir de grandes choses dans sa vie.Application pour EV0360 : https://hlperformance.ca

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Dans cet épisode, je reçois Andreea Gavrila, doctorante en psychologie et consultante en leadership. On parle d'un sujet essentiel mais rarement abordé : la longévité sportive. Pourquoi autant de gens finissent par perdre le plaisir de s'entraîner? Comment éviter de tomber dans l'obsession des chiffres, de la performance et de la rigidité mentale? Et surtout, comment progresser sur le long terme sans s'épuiser psychologiquement?Andreea explique la différence entre jouer, pratiquer et performer, et comment utiliser la psychologie pour rester constant, motivé et en santé, physiquement et mentalement.Un épisode pour tous ceux qui veulent durer dans leur sport, sans perdre la passion en chemin.

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Pour la ressource concernant l'épisode : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférence scientifique :Nguyen L, Walters J, Paul S, et al. Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychol Bull. 2025;151(9):1125-1146. doi:10.1037/bul0000498

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Dans cet épisode, je reçois Mathieu Bouchard pour analyser les nouvelles directives nutritionnelles américaines, en mettant l'émotion de côté pour regarder ce que la science dit vraiment.On décortique la fameuse « nouvelle pyramide », le message eat real food, la place des protéines (enfin chiffrées), la controverse autour de la viande, du beurre et des aliments ultra-transformés, et surtout, ce qui a réellement changé… versus ce qui est juste de la provocation visuelle.Un gros merci à Mathieu pour sa rigueur, ses nuances, et sa capacité à ramener la discussion sur des bases scientifiques plutôt que politiques ou idéologiques.

Clique ci-dessous pour rejoindre le groupe gratuit et avoir accès à l'outil : https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Arı U, Ulupınar S, Özbay S. Effects of resistance training with and without post-exercise aerobic activity on strength and body composition according to individual goals. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol.

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Clique ci-dessous pour rejoindre le groupe gratuit et avoir accès au texte à remplir: https://www.skool.com/labdelaconstance/aboutRéférences : Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General PractitionersRyan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. Am Psychol.

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Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences scientifiques :Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W. H. Freeman.Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1998). On the Self-Regulation of Behavior. Cambridge University Press.Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits. Psychological Inquiry.Diamond, A. (2013). Executive Functions. Annual Review of Psychology.Fuster, J. M. (2015). The Prefrontal Cortex. Academic Press.Powers, W. T. (1973). Behavior: The Control of Perception. Aldine.Seligman, M. E. P. (1975). Learned Helplessness. W. H. Freeman.

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Application pour EVO360https://hlperformance.caRéférencesRyan, R. M., & Deci, E. L. (2001).On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being.Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000).Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. doi:10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017).Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press.Vallerand, R. J., Blanchard, C., Mageau, G. A., et al. (2003).Les passions de l'âme: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and Social Psychology, 85(4), 756–767. doi:10.1037/0022-3514.85.4.756

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Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences:Zou, Y., Sharpe, A., & Demant, D. (2025). The effectiveness of podcasts in promoting health among young people: a scoping review. Health promotion international, 40(4), daaf102. https://doi.org/10.1093/heapro/daaf102

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Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences:

Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences : Références :Abramowitz, J. S., Deacon, B. J., & Whiteside, S. P. H. (2019). Exposure therapy for anxiety: Principles and practice (2nd ed.). The Guilford PressCabanac M. (2002). What is emotion? Behav Processes., 60(2):69-83.Dymond, S., & Roche, B. (2009). A contemporary behavior analysis of anxiety and avoidance. The Behavior Analyst, 32(1), 7–27.Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.Hofmann, S. G., Hay, A. C. (2018). Rethinking avoidance: Toward a balanced approach to avoidance in treating anxiety disorders. J Anxiety Disord., 55:14-21.Locke, J. (1882). Quelques pensées sur l'éducation (F. Pillon, Trad.). Paris, France : Germer Baillière. (Œuvre originale publiée en 1693)Mathews, A. (1990). Why worry? The cognitive function of anxiety. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 455–468.Onwuegbuzie, A. J. (2004). Academic procrastination and statistics anxiety . Assessment & Evaluation in Higher Education, 29(1), 3–19Roth G, Vansteenkiste M, Ryan RM. Integrative emotion regulation: Process and development from a self-determination theory perspective. (2019)

Application pour EV0360 : https://hlperformance.caRéférences :Hall, K. D., Farooqi, I. S., Friedman, J. M., et al. (2022). The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out. *American Journal of Clinical Nutrition*, 115(5), 1243–1254. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac031Mõttus, R., Realo, A., Allik, J., Ausmees, L., Henry, S., McCrae, R. R., & Vainik, U. (2024). Most people's life satisfaction matches their personality traits: True correlations in multitrait, multirater, multisample data. *Journal of Personality and Social Psychology*, 126(4), 676–693.Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). Long-term weight loss maintenance for obesity: A multidisciplinary approach. *Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity*, 9, 37–46. https://doi.org/10.2147/DMSO.S89836Armon, G., Melamed, S., Shirom, A., Shapira, I., & Berliner, S. (2013). Personality traits and body weight measures: Concurrent and across-time associations. *European Journal of Personality*, 27(4), 398–408.Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. *American Psychologist*, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68Mathews, A. (1990). Why worry? The cognitive function of anxiety. *Behaviour Research and Therapy*, 28(6), 455–468.

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Application pour EV0360 : https://hlperformance.caMorello O, McPhee L, Kucab M, Bellissimo N, Totosy de Zepetnek JO. Reliability and Validity of Nutrient Assessment Applications for Canadian Endurance Athletes: MyFitnessPal and Cronometer. J Hum Nutr Diet. 2025;38(5):e70148. doi:10.1111/jhn.70148

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