Podcasts about recopilando

En este episodio, hablamos con Rubén Marzal, founder de Next Scenario, una empresa que se especializa en la retención de clientes en el sector SaaS, junto a Alex Granados de Product Hackers.

Porque no todo es risa y datos sin sentido. Hay prender las alarmas cuando de banderas rojas se trata. Recopilando experiencias de quienes escuchan a Pame y Pancho, pudieron hacer una clasificación de todas esas señales de que la cosa se viene tóxica y peligrosa señores!!! Puede que esté podcast no se llame nunca, pero te cuida siempre :)

Han pasado diez días desde que elDiario.es destapara el fraude fiscal de la pareja de Isabel Díaz Ayuso, Alberto González Amador. Desde aquel primer día y hasta hoy hemos publicado como 22 informaciones exclusivas con detalles de la trama de empresas pantallas y facturas falsas. Esta trama nos ha llevado a El Arahal, un pueblo de Sevilla en el que vive gente muy humilde. Pero la trama de la pareja de Ayuso se extiende con al menos 8 empresas más. Algunas de ellas, fuera de España: México, Costa de Marfil, Panamá y Florida.  Hacemos este repaso con el jefe de la sección de política de elDiario.es Marcos Pinheiro.  De los “tiesos” de Sevilla al ático de lujo: viaje a la trama de la pareja de Ayuso *** Hazte socio de elDiario.es y llévate un año gratis de Podimo, la plataforma de podcast y audiolibros. Todos los detalles en elDiario.es/podimo  *** Envíanos una nota de voz por Whatsapp contándonos alguna historia que conozcas o algún sonido que tengas cerca y que te llame la atención. Lo importante es que sea algo que tenga que ver contigo. Guárdanos en la agenda como “Un tema Al Día”. El número es el 699 518 743. See omnystudio.com/listener for privacy information.

La directora de la Agencia Española de protección de datos, Mar España, explica en Hora 14 que "sería ilegal que en cualquier centro comercial se esté recabando el iris" a partir de ahora y durante los tres meses en los que dura esta medida cautelar, así como se ha procedido al bloqueo de todos los datos que se han obtenido hasta ahora.

Bienvenidos, héroes rebeldes. La serie de Ahsoka nos está sorprendiendo y regalando momentos únicos. Hoy quiero platicar de uno de esos momentos, ¿o lugares? El Mundo Entre Mundos. Recopilando información de diferentes canales, y basandome en lo que hemos visto en Clone Wars, Rebels y Ahsoka, les traigo un análisis de este lugar. Recuerden seguir al Podcast Rebelde y seguir con la conversación. En el siguiente enlace podrán encontrar todas las redes LinkTree. Que la fuerza los acompañe, siempre.

Poblaciones indígenas y afrolatinas resistentes a la cultura hegemónica, encuentran en la academia un aliado para “explicar su cultura desde la propia vivencia superando categorías europeas” (Kush). Reconocemos las narrativas culturales encarnadas en los barrios, en lo indígena y lo afro, el GT se pone al servicio también convocando los medios de comunicación masiva, para aportar a la superación de un imaginario colectivo excluyente. Interpretando los movimientos sociales indígenas y afrolatinos que emergen del lugar de subalternidad”, movilizados de la “Periferia al Centro”. El “descubrimiento político de lo popular como agente de identidad política opuesta a la cultura industrial de masas (en el sentido frankfurtiano); aporta a discontinuar la construcción de un proyecto político que en LAC excluye lo afro, lo indígena y todo aquello no-blanco (Barbero). Estudiaremos la prehistoria desde el arte rupestre, conectando islas y continente, para contribuir a afirmar la identidad hemisférica pre-colonial. Recopilando saberes y creencias de poblaciones originarias y afrolatinas conformando cuerpos teóricos, para un Curriculum educativo intercultural. El anclaje territorial rural y urbano, busca recrear espacios públicos con enfoque poscolonial. Posibilitaremos articulación con y desde los Movimientos Sociales mediante Metodologías Participativas y Gestión Asociada, en torno a temas de tierra y los ecosistemas.

Historietas del día a día. Elisa se ha estampado contra un váter. Paula y Sara están pachuchas y otros asuntillos cotidianos. Incluida rectificación culinaria.

Ya te conté en el anterior episodio del podcast con la actualización de Ubuntu Server que hice una buena liada. Pero no solo se quedó en actualizar y reactualizar Ubuntu Server, sino que esto trajo consigo actualizar Docker, y por alguna razón que se me escapa también se actualizaron algunos de los contenedores, aunque supongo que esto será por otra razón. La cuestión, es que en esta vorágine de actualizaciones, me quedé sin Wallabag, lo que me hizo polvo. Esto me hizo replantearme el uso que hago actualmente de Wallabag, y pensar si tenía que cambiar de servicio de recopilación de información, si me tenía que decidir entre Wallabag y Pocket. Pero no solo, esto, también le estuve dando una vuelta a otros servicios Docker que estoy utilizando para actualizar contenedores, como WatchTower. --- Más información en las notas del podcast sobre Recopilando webs. Entre Wallabag, Pocket, Miniflux, y un levantador de contenedores

Ya te conté en el anterior episodio del podcast con la actualización de Ubuntu Server que hice una buena liada. Pero no solo se quedó en actualizar y reactualizar Ubuntu Server, sino que esto trajo consigo actualizar Docker, y por alguna razón que se me escapa también se actualizaron algunos de los contenedores, aunque supongo que esto será por otra razón. La cuestión, es que en esta vorágine de actualizaciones, me quedé sin Wallabag, lo que me hizo polvo. Esto me hizo replantearme el uso que hago actualmente de Wallabag, y pensar si tenía que cambiar de servicio de recopilación de información, si me tenía que decidir entre Wallabag y Pocket. Pero no solo, esto, también le estuve dando una vuelta a otros servicios Docker que estoy utilizando para actualizar contenedores, como WatchTower. --- Más información en las notas del podcast sobre Recopilando webs. Entre Wallabag, Pocket, Miniflux, y un levantador de contenedores

En el último espacio del verano, recopila las principales actividades festivas de estos días y los festivales que se avecinan en los próximos meses

ESPACIO PATROCINADO POR TAROT ALICIA GALVÁN https://www.aliciagalvan.com Consultas telefónicas: 922 67 93 61 Nos adentramos en un recopilatorio de misterios, enigmas, sucesos y otros asuntos extraños, y lo hacemos de la mano de nuestro compañero el periodista Marc Riera Fort. Este recopilatorio, a modo de programa, es la antesala al nuevo formato que llega la próxima semana. El contenido seguirá en la misma linea, aunque incorporará algunas novedades importantes, pero la duración será más, por lo que pasaremos de programas de una hora a subir contenido de varias horas cada semana. *** LIBRO DE MARC RIERA FORT: https://www.amazon.es/Viaje-tras-misterio-fen%C3%B3menos-paranormales/dp/B086Y6HP5B LOS LIBROS DE MIGUEL ÁNGEL SEGURA: https://miguelangelsegura.com (ver catálogo) CONTACTO COMERCIAL: comercial@miguelangelsegura.com CONTACTO OYENTES: lectores@miguelangelsegura.com Todos los libros están a la venta en Amazon, entra mira el catálogo. *** Música utilizada para las cuñas de “presentación del podcast” y “Libros de Miguel Ángel Segura”: Fiftysounds. *** Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

Capítulo 2175 en el que os cuento cómo, durante estos días de convalecencia, he estado recogiendo datos de salud en el iPhone, pese a no tener dispositivos directamente compatibles con una app y con Salud.Patrocinado por Kärcher, la mejor herramienta multi-uso para limpiar dentro y fuera de casa. Aprovecha la oferta este mes de junio; si compras una hidrolimpiadora K7, K5 o K4 de Kärcher, te regalan hasta 200 € en accesorios. Pásate por https://emilcar.fm/karcher y benefíciate de esta oportunidad hasta final de mes.

Esta es una muestra de "La llamada del coraje (Las 4 virtudes estoicas 1)". La versión completa tiene una duración total de 6 h 53 min. Encuentra este audiolibro completo en: https://bit.ly/lallamadadelcoraje-audiolibroNarrado por: Abraham VegaNada es posible sin la virtud del coraje. Desde los antiguos espartanos hasta el Movimiento por los derechos civiles; desde científicos pioneros hasta empresarios innovadores; desde Charles de Gaulle hasta Florence Nightingale, los grandes líderes han pasado a la historia por los riesgos que se atrevieron a asumir. Sin embargo, hoy somos muchos los que nos vemos paralizados por el miedo. En este primer libro de una nueva serie sobre las virtudes cardinales del estoicismo, Ryan Holiday nos enseña por qué el coraje es tan importante y cómo cultivarlo en la vida diaria. A partir de las acciones de quienes han respondido a la llamada del destino, Holiday nos muestra cómo podemos dar un paso adelante incluso cuando los demás dan un paso atrás. Porque tener coraje es mucho más que lanzarse al combate. Tener coraje es hacer lo correcto, enfrentarse a las convenciones y defender las propias creencias; es creatividad, generosidad y perseverancia. Y es la única forma de vivir una vida plena, extraordinaria y efectiva. Todo en la vida empieza con el coraje. Y este libro te dotará de la valentía necesaria para dar el primer paso, para responder a la llamada. Reseñas:«La llamada del coraje de Ryan Holiday traza la historia del coraje y sus muchas facetas a lo largo de los años y llega al presente con una llamada urgente a la acción para cada uno de nosotros. Cuando nos enfrentemos a nuestros enemigos, tanto internos como externos, ¿acudiremos a la llamada del coraje o agacharemos la cabeza ante los susurros de la cobardía? La respuesta a esta pregunta va más allá del sentido del deber; es nuestra libertad la que está en juego. Va más allá de ganar o perder; es nuestra supervivencia la que está en juego. Depende de mí, depende de ti, depende de todos nosotros. Aceptemos el reto».Matthew McConaughey, actor ganador de un Oscar y autor bestseller de The New York Times «En un mundo repleto de personas mortificadas por el miedo y temerosas de dar la cara, nuestra salvación depende de cultivar el coraje en todas las áreas de la vida. Este libro de Ryan Holiday es una clara e inspiradora guía sobre cómo desarrollar esta importante virtud humana».Robert Greene, autor del bestseller Las 48 leyes del poder «Ryan Holiday muestra su propio coraje en este libro al no seguir la norma, al enfrentarse al poder con la verdad y al demostrarnos por qué no debemos ceder ante el miedo si queremos avanzar juntos con gracia y humanidad. Recopilando ejemplos de la historia –desde el mundo de la Grecia y la Roma antiguas a Florence Nightingale, hasta su propia crítica del «coraje vacío» de nuestro tiempo– Holiday explica por qué la virtud importa ahora más que nunca».Nancy Sherman, profesora de Filosofía en la Universidad de Georgetown. «En esta llamada a actuar de acuerdo con tus convicciones, Holiday se basa en un notable repertorio de personalidades, desde Sócrates hasta Solzhenitsyn. Un libro sincero y apasionante».Shadi Bartch, profesor de Filología Clásica en la Universidad de Chicago.© 2022, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.#penguinaudio #audiolibro #audiolibros #holiday #ryanholiday See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Música: The Cynics y Cinderella.

El parón obligado por la pandemia ha sido un terreno fértil para los recopilatorios. Aquí recopilamos (y valga la redundancia) algunos de los que más nos han gustado: desde la última maravilla de la selectora Coco María con el sello Bongo Joe hasta una nueva joya del siempre exquisito El Palmas Music. Además recorremos los pasos de El Guincho, un productor visionario que desde su seminal debut ‘Allegranza' (2008) ya adelantaba esa visión periférica que ha impreso en el proyecto de Rosalía y en trabajos gourmet junto a Lous And The Yakuza y FKA Twigs o en su propio sello RICO. Y Robie nos visita para hablarnos de su nueva colaboración junto a Putochinomaricón.

Recopilando las mejores cintas de uno de los actores más codiciados y más respetados de su generación. El grandioso Richard Gere.

Hoy les presento a mi primera invitada a Recopilando. Ariagny tiene su propio podcast llamado La Oficina de Hoy. Se dedica a entrevistar personas que han viajado por el mundo y con ella comparten experiencias transformadoras. En este episodio narra sobre un accidente de auto en el que casi pierda la vida. Nos cuenta de su gira como manejadora personal de Residente. También como estudiante de turismo nos habla algunas cosas a mejorar del turismo en Puerto Rico.

Arrancando con una nueva temporada, Ismael y Ashley se sientan junto a Ruben Ahmed de Recopilando para hablar sobre la melancolía y la nostalgia; porqué ocurre y sus efectos.

Desde la Torre del Cuervo os traemos: "LEGADOS DE TRAICIÓN (Legacies of Betryal)" , supone como ya paso anteriormente con otros títulos de la saga como Cuentos de la Herejía, Los Primarcas, Sombras de Traición o el más reciente La Marca de Calth una nueva pausa en las novelas para presentar otra antología de relatos cortos destinados a ampliar el trasfondo de la saga. Recopilando cuentos cortos, micro-cortos, dramas de audio y novelas cortas, este volumen cubre todo el alcance de la actual Herejía de Horus, brindándote una gran panorámica de los terrores que se están forjando en el Imperio y los esfuerzos aparentemente fútiles de los héroes para evitar lo peor. Aaron Dembski-Bowden regresa para una segunda ronda con El Corazón del Conquistador, que se centra en un personaje bastante inesperado: Nisha Andrasta, navegante del propio buque insignia de Angron, cuando aún había sido la legión aun utilizaba el antiguo nombre de los War Hounds. Aaron cuenta una historia casi emocional de cómo el propio Emperador la eligió como navegante del buque de guerra, un barco único del que solo se construyeron veinte en referencia directa a los Primarcas. Dada la breve duración de la pieza, no pasará mucho tiempo antes de que nos metamos en materia: la Herejía estalla y Nisha se enfrenta a una elección: permanecer fiel al Emperador y al Imperio o abandonar su favor y unirse a Angron y Lorgar. La historia se desarrolla justo antes de que las fuerzas de Horus Lupercal comiencen su invasión del Sistema Sol y es magnífica. Obtenemos información muy necesaria sobre un tipo de personaje del que no hemos visto mucho en la serie hasta ahora. Reparto: Sergi como Lorgar Viktoria Hyvin del Espejo de Atropos como Nisha Andrasta Dani Domínguez como el Padre de Nisha y por primera vez en la Torre del Cuervo como narrador nuestro compañero José Miura Síguenos en: Facebook: La Guardia del Cuervo Twitter: @LaTorredelCuervo Instagram: El_Corintio La Guardia del Cuervo Youtube: Canal La Guardia del Cuervo Esperamos tus comentarios!!!! "LATORREDELCUERVOpodcast@GMAIL.COM"

Desde la Torre del Cuervo os traemos: "LEGADOS DE TRAICIÓN (Legacies of Betryal)" , supone como ya paso anteriormente con otros títulos de la saga como Cuentos de la Herejía, Los Primarcas, Sombras de Traición o el más reciente La Marca de Calth una nueva pausa en las novelas para presentar otra antología de relatos cortos destinados a ampliar el trasfondo de la saga. Recopilando cuentos cortos, micro-cortos, dramas de audio y novelas cortas, este volumen cubre todo el alcance de la actual Herejía de Horus, brindándote una gran panorámica de los terrores que se están forjando en el Imperio y los esfuerzos aparentemente fútiles de los héroes para evitar lo peor. Aaron Dembski-Bowden regresa para una segunda ronda con El Corazón del Conquistador, que se centra en un personaje bastante inesperado: Nisha Andrasta, navegante del propio buque insignia de Angron, cuando aún había sido la legión aun utilizaba el antiguo nombre de los War Hounds. Aaron cuenta una historia casi emocional de cómo el propio Emperador la eligió como navegante del buque de guerra, un barco único del que solo se construyeron veinte en referencia directa a los Primarcas. Dada la breve duración de la pieza, no pasará mucho tiempo antes de que nos metamos en materia: la Herejía estalla y Nisha se enfrenta a una elección: permanecer fiel al Emperador y al Imperio o abandonar su favor y unirse a Angron y Lorgar. La historia se desarrolla justo antes de que las fuerzas de Horus Lupercal comiencen su invasión del Sistema Sol y es magnífica. Obtenemos información muy necesaria sobre un tipo de personaje del que no hemos visto mucho en la serie hasta ahora. Reparto: Sergi como Lorgar Viktoria Hyvin del Espejo de Atropos como Nisha Andrasta Dani Domínguez como el Padre de Nisha y por primera vez en la Torre del Cuervo como narrador nuestro compañero José Miura Síguenos en: Facebook: La Guardia del Cuervo Twitter: @LaTorredelCuervo Instagram: El_Corintio La Guardia del Cuervo Youtube: Canal La Guardia del Cuervo Esperamos tus comentarios!!!! "LATORREDELCUERVOpodcast@GMAIL.COM"

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Los viejos cassettes, las míticas TDK de 90, eran nuestra tabla de salvación. Entre los amigos, realizábamos las compras de manera efectiva, si tu comprabas un disco yo compraba otro. Luego, esas cintas nos daban la posibilidad de ampliar la discoteca. Pues, a modo de cassette sorpresa, aquí tenéis este audio para vosotros, queridos patrocinadores. Gracias.Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de CDS RADIOSHOW. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/101133

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Después de un tiempo, cuando echamos la vista atrás y además eso está grabado en un podcast

Recopilando datos que conté en el pasado forzada por mis compañeros de red, esta vez os cuento en detalle qué son las polimerasas, las proteínas más fundamentales para copiar el ADN. Desde las de procariotas a las de eucariotas, con algún detalle de las humanas y las que usamos en los laboratorios. Qué interesantes que son las polimerasas... Para cualquier duda o comentario, las formas de contactar conmigo son a través de Twitter @karmegd o por email a karmegd@gmail.com. Y no olvides pasarte por https://www.instagram.com/karmegd para ver las fotos que acompañan a este capítulo y por https://emilcarfm.singularshirts.com/ para comprar la camiseta del podcast. También esperamos tus comentarios en emilcar.fm/bacteriofagos y en nuestro grupo de Telegram https://t.me/Bacteriofagos, en el que discutimos muchos temas relacionados (o no) con la ciencia.

Recopilando datos que conté en el pasado forzada por mis compañeros de red, esta vez os cuento en detalle qué son las polimerasas, las proteínas más fundamentales para copiar el ADN. Desde las de procariotas a las de eucariotas, con algún detalle de las humanas y las que usamos en los laboratorios. Qué interesantes que son las polimerasas... Para cualquier duda o comentario, las formas de contactar conmigo son a través de Twitter @karmegd o por email a karmegd@gmail.com. Y no olvides pasarte por https://www.instagram.com/karmegd para ver las fotos que acompañan a este capítulo y por https://emilcarfm.singularshirts.com/ para comprar la camiseta del podcast. También esperamos tus comentarios en emilcar.fm/bacteriofagos y en nuestro grupo de Telegram https://t.me/Bacteriofagos, en el que discutimos muchos temas relacionados (o no) con la ciencia.

En este primer episodio del podcast Comunica hacemos una breve presentación, ¡menos de 20 minutos! La idea es simple: hablamos sobre comunicación y marcas. Bienvenidos al episodio 1 del podcast Comunica.En los próximos minutos hablaremos de comunicación, relaciones públicas, redes sociales, comunicación no verbal... resumiendo, comunicación en mayúsculas. Antes de empezar os recuerdo que en raimonsastre.com podéis aprovechar el servicio de consultoría para mejorar la comunicación de vuestra marca empresarial o marca personal. Vamos a empezar que ya había muchas ganas. Primer episodio del podcast Comunica y como el tiempo es oro empezamos. Por cierto, pedazo de concurso de televisión el de El Tiempo es Oro y el vozarrón de Constantino Romero. Al final, al pobre hombre le ha quedado la frase "atletas bajen del escenario". Bueno, un día ya haremos un programa un poco más friki. Vamos a resolver algunas dudas que os estáis haciendo sobre este podcast. Básicamente este primer capítulo va a servir de presentación y lo haremos respondiendo algunas preguntas que creo que los que estáis escuchando el podcast os estaréis haciendo. ¿Cuánto tiempo va a durar el podcast? El objetivo es que dure menos de 20 minutos. Ese sería el tope máximo, si dura 21 minutos, punto negativo para mí. Todo el mundo está muy ocupado, no tiene tiempo para casi nada y quiere toda la información lo más rápido posible, creo que eso es un problema. Pero como no tengo vocación de salvador del mundo, no voy a ser yo el que cambie esta dinámica del "todo rápido y para antes de ayer". Admito que soy un defensor de la pausa para pensar, ese momento de relax, de tranquilidad, para pensar estrategias... Un día hablamos de ello, queda apuntado, porque se está perdiendo estos momentos de pausa para pensar bien en estrategias, sobre todo para optimizar recursos. Si no hay tiempo y no hay recursos ilimitados, el objetivo es conseguir los mejores resultados con la mínima inversión posible, o sea, ser eficiente y eficaz. Recopilando información. Comunica, el podcast de comunicación, como bien dice el nombre, será un podcast de 20 minutos como máximo. ¿Cuándo se emitirá Comunica? Será un podcast semanal. He estado mirando la agenda, pero como siempre está muy ocupada, por lo que es imposible que sea un podcast diario y lo que no quiero es empezar un podcast y dejarlo a los pocos capítulos, como ya me pasó anteriormente. Así que será un podcast semanal. Puede que algunos de los que estáis escuchando este podcast os suene otro que hice ya hace un tiempo, de hecho diría que hace ya un par de años, también de comunicación. Digamos que no me pilló en un buen momento anímico y al final el podcast acabó muriendo tristemente, como el final de Titanic. Por lo tanto, será un podcast semanal. Lo que reconozco que me da bastante igual es el día de emisión. He decido que sea el jueves porque parece que todo el mundo emite los lunes, miércoles o viernes, pues yo el jueves. ¿Por qué? Porque es un día que huele a fin de semana. A no ser que seas autónomo, como es mi caso, y que cada mes pago religiosamente mi cuota para que me dejen trabajar... Papá Estado, muchas gracias. Otro día ya hablaremos del tema. Así que tenemos un podcast semanal, de 20 minutos que se emite los jueves. Disculpad el titubeo, es que me estoy apuntando que a lo mejor un día hago un episodio sobre lo bueno y lo malo de ser autónomo. Aunque se emita los jueves, vosotros lo podréis escuchar cuando os venga en gusto y en gana porque a través de los podcatchers lo podéis escuchar cuando queráis, pero se va a compartir los jueves. ¿Qué temática va a tocar el podcast? Pregunta de examen listillo... Tal y como dice la entradilla del podcast y tal y como reza el nombre Comunica, hablaremos de comunicación y todo lo que tiene que ver con este mundo como las relaciones públicas. Seguramente aquí hay alguien de relaciones públicas y ahora mismo se está rasgando las vestiduras, ¡nooo, las relaciones públicas no tienen nada que ver con la comunicación¡ Vamos a ponerlo fácil al personal. Aquí hablaremos de comunicación, de relaciones públicas, también de redes sociales, de marca empresarial, de marca personal, diseño de campañas, gabinete de prensa y un larguísimo etcétera, porque la comunicación toca muchísimas cosas. ¿Por qué voy a hablar de comunicación? Pues básicamente porque es lo que sé hacer en esta vida. Así de simple y así de fácil. Adoro mi profesión y me lo paso genial hablando sobre comunicación. También gestionando acciones y campañas para mis clientes, adoro lo que hago, me gusta aprender cada día sobre mi trabajo, de compañeros y compañeras de profesión, de sus campañas, de las acciones que ponen en marcha y también de leer muchos libros. Tengo muchísimos libros de comunicación y aunque sean malos también me los leo. Es un problema que tengo, lo sé. La gente que me conoce sabe que soy muy pesado con el tema y que si en cualquier desayuno, comida o cena oigo la palabra comunicación yo estoy allí para meter baza. Intentaré explicar todo lo que sé y lo que voy aprendiendo en este mundo de la comunicación, lo bueno es que después de tantos años aún se aprende mucho de compañeros y compañeras de profesión y sobre todo de la gente nueva que va entrando en este sector. No es preocupéis que nos iremos conociendo podcast a podcast y episodio a episodio. ¿Y quién demonios eres tú? Es una buena pregunta. Mi nombre es Raimon Sastre y soy consultor de comunicación. Lo pongo fácil porque todo el mundo es muchas cosas pero hay que resumir, así que soy consultor de comunicación. Básicamente me dedico a ayudar a las marcas a comunicar mejor, no a comunicar más sino a comunicar mejor. Es lo que os comentaba antes, no tenemos inversión infinita, no existe un cajón sin fondo del que puedas tirar sin límite. Así que hay que ser eficiente a la hora de diseñar las campañas. Así que lo que hago es ayudar a las empresas a comunicar mejor. Empecé hace muchos años en el mundo del periodismo, así que tal y como dice Deivid Rivers, el técnico del podcast, yo era un plumilla. Y hace ya unos años di algunos pasos en el mundo de la comunicación corporativa, marcas, gestión de marcas... Y al final entré de lleno en este mundo sin contratos ni empresa para la que trabajar. O sea, como autónomo. Y aquí estamos. Como llevamos unos cuantos años a lo mejor pienso que os puedo explicar algo de lo que voy aprendiendo y de lo que voy haciendo, semana a semana con mis clientes. ¿Qué significa ser consultor de comunicación? Pues como os he dicho, ayudo a las empresas, a las marcas a comunicar mejor y eso básicamente significa parar, pensar un momento en como diseñar el mejor plan de campaña para un cliente: ya sea para dar a conocer un producto, incrementar la cartera de clientes, mejorar el posicionamiento en las categorías mentales de esos clientes o clientes potenciales. No os preocupéis que todo esto lo iremos hablando en los episodios porque tiene un rollito muy interesante. Por ejemplo, tengo un cliente que es una clínica oftalmológica y le llevo el gabinete de prensa. ¿Eso qué significa? Pues busco qué información puede ser interesante para los medios de comunicación y que genere esa empresa, en este caso la clínica oftalmológica. Una vez se encuentra esta información, la modelo al gusto de los objetivos que nos hemos marcado y que, además, sea atractiva para los medios y se les envía la información. Os contaré como montar un gabinete de prensa en condiciones para vuestra empresa, y si no lo tenéis pues ya sabéis raimonsastre.com, me enviáis un formulario y hablamos del tema que para eso estamos. De hecho, lo que me gustaría es mostrar que la comunicación es uno de esos elementos básicos para cualquier marca empresarial, personal, marca profesional, poned el nombre que queráis, todo el mundo es una marca, toda empresa es una marca y toda persona es una marca del tipo que sea. Aquí de lo que se trata es de mejorar la comunicación. Os pongo otro ejemplo, ya veréis que soy de poner ejemplos. ¿Qué diferencia hay entre un Volkswagen y un SEAT? De entrada os digo que las dos marcas forman parte del mismo grupo empresarial, Volkswagen y van destinados a segmentos de público bastante similares. Vemos que el mismo grupo de personas podría comprar cualquiera de las dos marcas. Podéis buscar por internet y encontraréis páginas con titulares como "SEAT León o Volkswagen Polo, ¿cuál es mejor para comprar?" o "¿Cuál comprar, un SEAT Ibiza o un Volkswagen Polo?". La respuesta es depende. Por ejemplo, puede depender de si estáis viviendo en España o en Alemania. Es probable que si vivís en Horcajo de las Torres os compréis un SEAT y si vivís en cualquiera de las bonitas poblaciones de Alemania de 500 habitantes, que no me sé ninguna porque las he buscado y son imposibles de pronunciar para mí, pues es posible que os guste más un Volkswagen. Pensad que las características técnicas son similares, pero las dos marcas trabajan una imagen muy concreta en lo que no se posicionen en una única categoría sino en aquellas categorías mentales que son importantes para los clientes. Seguramente tendrán claro que una parte del segmento de población de clase media, destinatarios de la mayoría de modelos de Volkswagen y SEAT, tendrán como categoría importante la nacionalidad del coche. De ahí que una parte de los españoles prefieran un SEAT y los alemanes un Volkswagen. También es cierto que una parte del público español compra coches Volkswagen porque tienen tecnología alemana. Eso significa que para ese segmento una categoría importante y que puede ayudar a decidir a comprar un coche u otro es la fiabilidad y en ese terreno la partida la tiene ganada Volkswagen respecto a SEAT. Todos hemos escuchado alguna vez el mantra, "esto tiene tecnología alemana". A esto se le llama trabajo de comunicación porque técnicamente los coches son muy parecidos o casi iguales. Repito, esta percepción no tiene porque ser real ya que son puras y simples percepciones. Os pongo otro ejemplo para ir terminando. Samsung y Apple. Parece que el mundo está dividido entre los que prefieren Samsung y los que quieren un iPhone. Y luego están los chinos que comen aparte con Xiaomi, Huawei... Los que son de Apple son muy de Apple y todos los sabemos. Y los de Samsung no es que sean muy de Samsung, que también, sino que son bastante anti-Apple. Seguramente cada grupo de fans tendrá argumentos para defender cada producto de la marca frente al otro. Incluso os diría que está bastante extendido que los Apple, tecnológicamente hablando siempre están por detrás de Samsung. Dicho esto, ¿Apple qué ha conseguido? Pues ha conseguido posicionarse como la marca de referencia en smartphones y sus presentaciones, las famosas keynotes, que llevamos viendo desde hace muchos años y que son, o eran, todo un evento mundial. ¿En qué categoría o categorías se ha posicionado Apple? En la categoría de mejor marca de teléfono móvil del mundo. Si preguntas cuál es la mejor marca de teléfono del mundo, seguramente la mayoría de la gente te responderá "Apple". Aunque no sea cierto, estamos hablando de categorías mentales, percepciones y segmentos de población. Seguramente Apple también se ha posicionado en la categoría de mejor marca del mundo, en la categoría de elegancia, exclusividad, belleza. La persona que compra Apple tiene esa sensación de pertenecer a un club privado. Fijaos que no todo el mundo se puede permitir sus productos y hay gente que se endeuda para tener un iPhone, un Mac.. Ese es un trabajo de marca bien hecho: todo el mundo quiere tus productos y tiene un auténtico ejército de defensores y promotores de tu marca. Lo que pretendo explicaros con todo esto rollo que os cuento es que el posicionamiento en la mente del cliente es muy importante para ayudaros a crear esa diferencia que hace que una persona prefiera tu producto al de la competencia. A ver, hay que partir de una base para que la comunicación funcione: el servicio o el producto tiene que ser bueno. Así de simple. Si el producto o el servicio no es bueno la comunicación puede ser genial, que en el momento que la gente te compre, como no va a funcionar, por muy buena que sea la campaña, aquí va a terminar el cuento. Resumiendo, en los próximos episodios hablaré de percepciones, categorías mentales, diseños de campañas, gabinete de prensa, redacción de contenidos... Lo que me gustaría es transmitiros la pasión por la comunicación y las ventajas que puede proporcionar a vuestra marca. Hasta aquí el capítulo 1 del podcast Comunica, tu podcast de referencia sobre comunicación, o al menos eso es lo que me gustaría. Todos los jueves en tu podcatcher preferido, o sea, hasta el momento, iVoox y iTunes, si ampliamos a otras plataformas ya os avisaremos. Gracias por vuestros "Me gusta" y comentarios y nos escuchamos el próximo jueves.

En este primer episodio del podcast Comunica hacemos una breve presentación, ¡menos de 20 minutos! La idea es simple: hablamos sobre comunicación y marcas. Bienvenidos al episodio 1 del podcast Comunica.En los próximos minutos hablaremos de comunicación, relaciones públicas, redes sociales, comunicación no verbal... resumiendo, comunicación en mayúsculas. Antes de empezar os recuerdo que en raimonsastre.com podéis aprovechar el servicio de consultoría para mejorar la comunicación de vuestra marca empresarial o marca personal. Vamos a empezar que ya había muchas ganas. Primer episodio del podcast Comunica y como el tiempo es oro empezamos. Por cierto, pedazo de concurso de televisión el de El Tiempo es Oro y el vozarrón de Constantino Romero. Al final, al pobre hombre le ha quedado la frase "atletas bajen del escenario". Bueno, un día ya haremos un programa un poco más friki. Vamos a resolver algunas dudas que os estáis haciendo sobre este podcast. Básicamente este primer capítulo va a servir de presentación y lo haremos respondiendo algunas preguntas que creo que los que estáis escuchando el podcast os estaréis haciendo. ¿Cuánto tiempo va a durar el podcast? El objetivo es que dure menos de 20 minutos. Ese sería el tope máximo, si dura 21 minutos, punto negativo para mí. Todo el mundo está muy ocupado, no tiene tiempo para casi nada y quiere toda la información lo más rápido posible, creo que eso es un problema. Pero como no tengo vocación de salvador del mundo, no voy a ser yo el que cambie esta dinámica del "todo rápido y para antes de ayer". Admito que soy un defensor de la pausa para pensar, ese momento de relax, de tranquilidad, para pensar estrategias... Un día hablamos de ello, queda apuntado, porque se está perdiendo estos momentos de pausa para pensar bien en estrategias, sobre todo para optimizar recursos. Si no hay tiempo y no hay recursos ilimitados, el objetivo es conseguir los mejores resultados con la mínima inversión posible, o sea, ser eficiente y eficaz. Recopilando información. Comunica, el podcast de comunicación, como bien dice el nombre, será un podcast de 20 minutos como máximo. ¿Cuándo se emitirá Comunica? Será un podcast semanal. He estado mirando la agenda, pero como siempre está muy ocupada, por lo que es imposible que sea un podcast diario y lo que no quiero es empezar un podcast y dejarlo a los pocos capítulos, como ya me pasó anteriormente. Así que será un podcast semanal. Puede que algunos de los que estáis escuchando este podcast os suene otro que hice ya hace un tiempo, de hecho diría que hace ya un par de años, también de comunicación. Digamos que no me pilló en un buen momento anímico y al final el podcast acabó muriendo tristemente, como el final de Titanic. Por lo tanto, será un podcast semanal. Lo que reconozco que me da bastante igual es el día de emisión. He decido que sea el jueves porque parece que todo el mundo emite los lunes, miércoles o viernes, pues yo el jueves. ¿Por qué? Porque es un día que huele a fin de semana. A no ser que seas autónomo, como es mi caso, y que cada mes pago religiosamente mi cuota para que me dejen trabajar... Papá Estado, muchas gracias. Otro día ya hablaremos del tema. Así que tenemos un podcast semanal, de 20 minutos que se emite los jueves. Disculpad el titubeo, es que me estoy apuntando que a lo mejor un día hago un episodio sobre lo bueno y lo malo de ser autónomo. Aunque se emita los jueves, vosotros lo podréis escuchar cuando os venga en gusto y en gana porque a través de los podcatchers lo podéis escuchar cuando queráis, pero se va a compartir los jueves. ¿Qué temática va a tocar el podcast? Pregunta de examen listillo... Tal y como dice la entradilla del podcast y tal y como reza el nombre Comunica, hablaremos de comunicación y todo lo que tiene que ver con este mundo como las relaciones públicas. Seguramente aquí hay alguien de relaciones públicas y ahora mismo se está rasgando las vestiduras, ¡nooo, las relaciones públicas no tienen nada que ver con la comunicación¡ Vamos a ponerlo fácil al personal. Aquí hablaremos de comunicación, de relaciones públicas, también de redes sociales, de marca empresarial, de marca personal, diseño de campañas, gabinete de prensa y un larguísimo etcétera, porque la comunicación toca muchísimas cosas. ¿Por qué voy a hablar de comunicación? Pues básicamente porque es lo que sé hacer en esta vida. Así de simple y así de fácil. Adoro mi profesión y me lo paso genial hablando sobre comunicación. También gestionando acciones y campañas para mis clientes, adoro lo que hago, me gusta aprender cada día sobre mi trabajo, de compañeros y compañeras de profesión, de sus campañas, de las acciones que ponen en marcha y también de leer muchos libros. Tengo muchísimos libros de comunicación y aunque sean malos también me los leo. Es un problema que tengo, lo sé. La gente que me conoce sabe que soy muy pesado con el tema y que si en cualquier desayuno, comida o cena oigo la palabra comunicación yo estoy allí para meter baza. Intentaré explicar todo lo que sé y lo que voy aprendiendo en este mundo de la comunicación, lo bueno es que después de tantos años aún se aprende mucho de compañeros y compañeras de profesión y sobre todo de la gente nueva que va entrando en este sector. No es preocupéis que nos iremos conociendo podcast a podcast y episodio a episodio. ¿Y quién demonios eres tú? Es una buena pregunta. Mi nombre es Raimon Sastre y soy consultor de comunicación. Lo pongo fácil porque todo el mundo es muchas cosas pero hay que resumir, así que soy consultor de comunicación. Básicamente me dedico a ayudar a las marcas a comunicar mejor, no a comunicar más sino a comunicar mejor. Es lo que os comentaba antes, no tenemos inversión infinita, no existe un cajón sin fondo del que puedas tirar sin límite. Así que hay que ser eficiente a la hora de diseñar las campañas. Así que lo que hago es ayudar a las empresas a comunicar mejor. Empecé hace muchos años en el mundo del periodismo, así que tal y como dice Deivid Rivers, el técnico del podcast, yo era un plumilla. Y hace ya unos años di algunos pasos en el mundo de la comunicación corporativa, marcas, gestión de marcas... Y al final entré de lleno en este mundo sin contratos ni empresa para la que trabajar. O sea, como autónomo. Y aquí estamos. Como llevamos unos cuantos años a lo mejor pienso que os puedo explicar algo de lo que voy aprendiendo y de lo que voy haciendo, semana a semana con mis clientes. ¿Qué significa ser consultor de comunicación? Pues como os he dicho, ayudo a las empresas, a las marcas a comunicar mejor y eso básicamente significa parar, pensar un momento en como diseñar el mejor plan de campaña para un cliente: ya sea para dar a conocer un producto, incrementar la cartera de clientes, mejorar el posicionamiento en las categorías mentales de esos clientes o clientes potenciales. No os preocupéis que todo esto lo iremos hablando en los episodios porque tiene un rollito muy interesante. Por ejemplo, tengo un cliente que es una clínica oftalmológica y le llevo el gabinete de prensa. ¿Eso qué significa? Pues busco qué información puede ser interesante para los medios de comunicación y que genere esa empresa, en este caso la clínica oftalmológica. Una vez se encuentra esta información, la modelo al gusto de los objetivos que nos hemos marcado y que, además, sea atractiva para los medios y se les envía la información. Os contaré como montar un gabinete de prensa en condiciones para vuestra empresa, y si no lo tenéis pues ya sabéis raimonsastre.com, me enviáis un formulario y hablamos del tema que para eso estamos. De hecho, lo que me gustaría es mostrar que la comunicación es uno de esos elementos básicos para cualquier marca empresarial, personal, marca profesional, poned el nombre que queráis, todo el mundo es una marca, toda empresa es una marca y toda persona es una marca del tipo que sea. Aquí de lo que se trata es de mejorar la comunicación. Os pongo otro ejemplo, ya veréis que soy de poner ejemplos. ¿Qué diferencia hay entre un Volkswagen y un SEAT? De entrada os digo que las dos marcas forman parte del mismo grupo empresarial, Volkswagen y van destinados a segmentos de público bastante similares. Vemos que el mismo grupo de personas podría comprar cualquiera de las dos marcas. Podéis buscar por internet y encontraréis páginas con titulares como "SEAT León o Volkswagen Polo, ¿cuál es mejor para comprar?" o "¿Cuál comprar, un SEAT Ibiza o un Volkswagen Polo?". La respuesta es depende. Por ejemplo, puede depender de si estáis viviendo en España o en Alemania. Es probable que si vivís en Horcajo de las Torres os compréis un SEAT y si vivís en cualquiera de las bonitas poblaciones de Alemania de 500 habitantes, que no me sé ninguna porque las he buscado y son imposibles de pronunciar para mí, pues es posible que os guste más un Volkswagen. Pensad que las características técnicas son similares, pero las dos marcas trabajan una imagen muy concreta en lo que no se posicionen en una única categoría sino en aquellas categorías mentales que son importantes para los clientes. Seguramente tendrán claro que una parte del segmento de población de clase media, destinatarios de la mayoría de modelos de Volkswagen y SEAT, tendrán como categoría importante la nacionalidad del coche. De ahí que una parte de los españoles prefieran un SEAT y los alemanes un Volkswagen. También es cierto que una parte del público español compra coches Volkswagen porque tienen tecnología alemana. Eso significa que para ese segmento una categoría importante y que puede ayudar a decidir a comprar un coche u otro es la fiabilidad y en ese terreno la partida la tiene ganada Volkswagen respecto a SEAT. Todos hemos escuchado alguna vez el mantra, "esto tiene tecnología alemana". A esto se le llama trabajo de comunicación porque técnicamente los coches son muy parecidos o casi iguales. Repito, esta percepción no tiene porque ser real ya que son puras y simples percepciones. Os pongo otro ejemplo para ir terminando. Samsung y Apple. Parece que el mundo está dividido entre los que prefieren Samsung y los que quieren un iPhone. Y luego están los chinos que comen aparte con Xiaomi, Huawei... Los que son de Apple son muy de Apple y todos los sabemos. Y los de Samsung no es que sean muy de Samsung, que también, sino que son bastante anti-Apple. Seguramente cada grupo de fans tendrá argumentos para defender cada producto de la marca frente al otro. Incluso os diría que está bastante extendido que los Apple, tecnológicamente hablando siempre están por detrás de Samsung. Dicho esto, ¿Apple qué ha conseguido? Pues ha conseguido posicionarse como la marca de referencia en smartphones y sus presentaciones, las famosas keynotes, que llevamos viendo desde hace muchos años y que son, o eran, todo un evento mundial. ¿En qué categoría o categorías se ha posicionado Apple? En la categoría de mejor marca de teléfono móvil del mundo. Si preguntas cuál es la mejor marca de teléfono del mundo, seguramente la mayoría de la gente te responderá "Apple". Aunque no sea cierto, estamos hablando de categorías mentales, percepciones y segmentos de población. Seguramente Apple también se ha posicionado en la categoría de mejor marca del mundo, en la categoría de elegancia, exclusividad, belleza. La persona que compra Apple tiene esa sensación de pertenecer a un club privado. Fijaos que no todo el mundo se puede permitir sus productos y hay gente que se endeuda para tener un iPhone, un Mac.. Ese es un trabajo de marca bien hecho: todo el mundo quiere tus productos y tiene un auténtico ejército de defensores y promotores de tu marca. Lo que pretendo explicaros con todo esto rollo que os cuento es que el posicionamiento en la mente del cliente es muy importante para ayudaros a crear esa diferencia que hace que una persona prefiera tu producto al de la competencia. A ver, hay que partir de una base para que la comunicación funcione: el servicio o el producto tiene que ser bueno. Así de simple. Si el producto o el servicio no es bueno la comunicación puede ser genial, que en el momento que la gente te compre, como no va a funcionar, por muy buena que sea la campaña, aquí va a terminar el cuento. Resumiendo, en los próximos episodios hablaré de percepciones, categorías mentales, diseños de campañas, gabinete de prensa, redacción de contenidos... Lo que me gustaría es transmitiros la pasión por la comunicación y las ventajas que puede proporcionar a vuestra marca. Hasta aquí el capítulo 1 del podcast Comunica, tu podcast de referencia sobre comunicación, o al menos eso es lo que me gustaría. Todos los jueves en tu podcatcher preferido, o sea, hasta el momento, iVoox y iTunes, si ampliamos a otras plataformas ya os avisaremos. Gracias por vuestros "Me gusta" y comentarios y nos escuchamos el próximo jueves.

Abrimos con un homenaje al jovencísimo bajista del venezolano C4 Trío, Gustavo Márquez, recientemente fallecido, para dedicar el resto del programa a tres interesantes recopilaciones: la Rough guide to world music (edición 25 aniversario); Saz power, abriendo nuevos caminos para ese instrumento oriental, y la dedicada a los premios rusos de las músicas del mundo (Russian World Music Awards). We start with a tribute to Gustavo Márquez, the Venezuelan C4 Trío's bass player, who died very young recently. We dedicate the rest of the show to three interesting compilations: The Rough Guide to World Music (25th anniversary edition); Saz Power, breaking new ground for this Oriental instrument, and a third one dedicated to the Russian World Music Awards. C4 Trío - Zumba cum laude - Los 10 de C4 She'Koyokh - K?eri moja / K?z?m seni ali vereyim mi - The Rough guide to world music (25th anniversary edition) [VA] Ramzi Aburedwan - Sodfa - The Rough guide to world music (25th anniversary edition) [VA] Duble Salih - Atim arap - Saz power [VA] Yasak Helva - Silifke zeybegi - Saz power [VA] Hudna - Blues 9/8 - Saz power [VA] Psoy & Opa! - [When the Jews] - Russian World Music Awards 2018 [VA] TriGolos - Vashel molodets - Russian World Music Awards 2018 [VA] Zaindiveli - Haldi - Russian World Music Awards 2018 [VA] Vedan Kolod - [Grey bird] - Russian World Music Awards 2018 [VA] (Seven Eight Band - Eastern market - Russian World Music Awards 2018 [VA]) Imagen: / Image: Gustavo Márquez

Episodio especial de noviembre: Hábitos y rutinas, el motor de nuestras metas y objetivos. Julio Muñiz presenta este episodio especial de noviembre sobre hábitos y rutinas. Recopilando fragmentos de las charlas con nuestros invitados, encontramos coincidencias interesantes. Gracias a Hugo Balta, Carla Gutiérrez, Ana Flores, Clara Villarreal, Susana Martínez, Bismarck Lepe, David Jiménez Burgos, Víctor Kong, Marisol Alcelay, Gaby Natale, Elías Hermida y Carolina Piña, por compartirnos sus hábitos y costumbres, gran parte de lo que les ha ayudado a conseguir éxito. Suscríbete en tu aplicación de podcasts favorita, inscríbete al boletín y síguenos en las redes sociales.   TRANSCRIPCIÓN DEL EPISODIO: Hola bienvenidos a Inconfundiblemente Latino. Gracias por descarga el episodio de hoy, nuestro programa especial de noviembre. Entramos en la última parte del año, pronto tendremos que empezar a hacer nuestra evaluación de lo que conseguimos y lo que no, dónde nos quedamos cortos y, sobre todo, qué acciones tomar para hacer del año que entra un mejor año en todos sentidos. Esto, además de los comentarios que recibimos en redes sociales, son las razones principales por las que nuestro programa especial está dedicado a los hábitos y/o rutinas. Curiosamente, cuando hablamos de hábitos, por lo general hablamos de malos hábitos, casi nunca hablamos de los buenos hábitos, y generalmente hablamos de cómo romper un mal hábito y lo difícil que puede ser. Digo que es curioso porque el secreto no es tan complicado, bueno sí es difícil, cuesta trabajo y toma tiempo, pero cuando nos damos cuenta que la mejor manera de romper un mal hábito es remplazándolo por uno bueno, entonces vemos que sí es posible. Por ejemplo, para terminar con el hábito de fumar, lo que se tiene que hacer es desarrollar el hábito de hacer ejercicio; o para terminar con el hábito de empezar el día tarde, lo que necesitamos hacer es irnos a la cama más temprano, es decir modificar nuestra conducta de la noche anterior. Otra cosa interesante de los hábitos es que son el motor del progreso, son el mejor vehículo para alcanzar las metas que nos fijamos. Casi todo el mundo piensa, y yo también lo pensé por mucho tiempo: alcanzar éxito o las metas que nos proponemos tienen que ver con el talento natural de las personas. Pero no es cierto, está bien estudiado y comprobado que alcanzar los objetivos esta únicamente ligado a los hábitos que tenemos. Como dice el dicho, hace más el que quiere que el que puede. Cierto, los amateurs están a la espera de la inspiración, confiamos en que su talento tarde o temprano los va a favorecer con una idea brillante y ganadora. Puede ser que pase, pero la verdad es que la única manera de conseguir éxito es repetir de manera sistemática las acciones que nos acercan cada día un poco a la meta. Y todo empieza en los hábitos personales. Ser un poco egoístas, ponernos primero y desarrollar la costumbre de cuidarnos, estar en condiciones para desarrollarnos personal y profesionalmente bien. Después de eso viene la costumbre de ejecutar acciones de manera repetida, por ejemplo, empezar el día temprano, leer por lo menos 30 minutos todos los días, dedicar x cantidad de tiempo a hacer networking, conectar con otros profesionales, aprender de nuestra industria y un sinnúmero de acciones que podemos emprender para mejorar. Es precisamente eso, la suma de pequeños logros a lo largo del tiempo lo que hace que consigamos nuestras metas. Por esto, como les decía al inicio del programa, la última parte del año es un buen momento para evaluar qué hicimos bien, qué no y dónde podemos mejorar. Un buen ejercicio después de escuchar el episodio es hacer una lista de cosas que podemos poner en práctica inmediatamente para mejorar. Por ejemplo, buscar contenido inspirador y compartirlo, es un buen hábito que podemos desarrollar, además de aprender algo haremos networking y alimentamos positivamente a alguien más. Ya verán que tarde o...

El Índice de Masa Corporal o IMC, es un parámetro ampliamente usado para valorar la pérdida de peso y saber si un individuo padece o no obesidad. Sin embargo, no puede usarse como único indicador. Al momento de valorar el riesgo de salud de una persona, el IMC no sirve si se aplica sólo, sino que es de mucha utilidad sumar a éste el porcentaje de grasa corporal que podemos determinar en base a medidas antropométricas o mediante bioimpedancia. Porcentaje de grasa corporal Este concepto difiere del IMC, no son lo mismo. Para clasificar el nivel de lípidos de nuestro organismo utilizamos la grasa corporal relativa (%GC). En la composición corporal se diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa (músculos, huesos, etc.). Este porcentaje mide sólo mide el porcentaje de grasa despreciando la masa libre de grasa. la forma más fiable de medir parametros coporales como la densidad mineral osea, la grasa, la masa muscular, etc, es mediante el uso de tecnología sofisticada, como es el caso del DEXA, pero es un equipamiento propio de un hospital y pocos están al alcance de ello. A pesar de que la base de funcionamiento es la misma, existen diferentes tipos de básculas y aparatos que utilizan la bioimpedancia eléctrica La forma en la que funciona una bioimpedancia eléctrica es sencilla: partimos de la base de que el agua es un conductor muy bueno de la corriente eléctrica. Nuestros músculos, huesos y vasos sanguíneos tienen un gran porcentaje de agua, por lo que la corriente pasa fácilmente a través de ellos. Sin embargo, la masa grasa es un mal conductor, por lo que genera resistencia al paso de la corriente. Así es como funciona una bioimpedancia eléctrica. Algunos parámetros que se deben tener en cuenta a la hora de realizar una bioimpedancia son el nivel de hidratación, la edad, el sexo, la raza y la condición física. También hay aplicaciones móviles que no requieren que compres una báscula de este tipo. Como por ejemplo la APP Fat Calculator que lo calcula en base a determinadas medidas que te has de tomar como el piegue del bíceps, tríceps, radio de la cintura, cuello, cadera, etc. Según los referentes en medicina, los principales rangos en los que nos movemos son los siguientes: Para mujeres: • Menos del 15% es estar delgada. • Del 15 al 25% normal • Más del 25% se tiene un exceso de grasa. Para hombres: • Menos del 15% es estar delgado. • Del 15 al 20% normal • Más del 20% se tiene un exceso de grasa. Ahora bien, usamos los términos perder peso y perder grasa de manera intercambiable, pero son cosas muy diferentes. Tu peso se compone de agua, grasa, músculo, huesos, órganos… y tu grasa se compone… de grasa. Por lo que no es igual que una persona pierda 5 kilos de peso y lo pierda en músculo, agua y masa osea, que otra persona que pierda 5 kilos sólo de grasa. Por tanto, tu objetivo debe ser perder un número de kilos de grasa, no bajar esos kilos de peso. ¿Y cómo comenzamos a perder esa grasa? Bien, primero has de saber qué cantidad de calorías necesita tu cuerpo cada día. Y esto depende de cada persona ya que alguien que trabaja sentado delante del ordenador gasta menos calorías en su día a día que un camarero, por ejemplo, que está todo el día de un lado para otro. Igualmente ocurre en función de la actividad deportiva que realicemos. No consume las mismas calorías alguien que hace Crossfit que alguien que sale a andar media hora. Para saber cuántas calorías consumimos hay diversas fórmulas que podréis encontrar por internet. Al menos para saber las calorías que consumís a nivel general, aunque lo ideal es que las podáis medir de forma particular. Yo, por ejemplo, lo hago con una pulsera de fitness que me calcula las que gasto cada día y también con una báscula de tanita como las que hemos comentado antes, que también te lo indican. Estas son mucho más fiables que lo que encontráis por internet. Bien, una vez sepáis las calorías que tenéis, para empezar a perder % grasa corporal deberéis consumir entre un 10-20% menos. Para controlar esto, podéis utilizar aplicaciones como My Fitness Pall en la que vas metiendo todo lo que comes y te dice cuántas calorías estas ingiriendo. Así como cuántas proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es importante que sepáis que no hay que restringir a 0 gramos la cantidad de grasa que tenemos que comer cada día, eso sería un error. Sigamos. Lo siguiente que tenemos que tener en cuenta es la calidad de dichas calorías, ya que las podemos meter en forma de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Lo ideal sería tomar entre un 25%-35% de proteínas. Respecto a los Hidratos de Carbono, hay muchos tipos y hay que comer de los mejores que están presentes en vegetales, tubérculos y legumbres. Es importante destacar que después de entrenar debéis comer algo y recordar que no se pierde grasa por no comer, no comiendo lo que se consigue es un mal funcionamiento interno de nuestro cuerpo y generarnos un déficit de muchos micronutrientes. En cuanto al tipo de ejercicio es un error pensar que sólo perderemos grasa haciendo ejercicio de cardio. Y esto se demuestra en el siguiente estudio: “Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate.” "Efectos de la resistencia frente al entrenamiento aeróbico combinado con una dieta líquida de 800 calorías sobre la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo". De este estudio se obtuvo la siguiente conclusión. Para dos grupos de sujetos que tomaron la misma dieta hipocalórica uno de los grupos hacía ejercicio de pesas y el otro de cardio. Las conclusiones fueron que los de pesas y los de cardio perdieron la misma cantidad de grasas pero los de cardio, además, perdieron hasta 4 kilos de músculo. Una vez que ya sabemos lo que es el % de Grasa Corporal y la cantidad que debemos tener para estar más sano, os vamos a comentar puntos por los que podemos estar intentando disminuir nuestra grasa corporal, mediante dietas o deporte, pero aún con esas, no lo conseguimos. • Ingerimos demasiado azúcar refinado. Este se encuentra en dulces, bollos, bebidas y refrescos, algunos zumos, café, etc. Así que hay que prestar mucha atención a su consumo. Los alimentos con más azúcar son: o Cacao soluble o Cereales del desayuno. Leer las etiquetas. o Galletas y bollería o Refrescos y bebidas energéticas con cafeína. o Chocolate y chocolatinas o Mermeladas o Postres lácteos o Salsas o Golosinas y caramelos • Comer demasiados hidratos de carbono. Para ello reduce tu dieta en Pan, harina, pasta y cereales si tomas demasiado. • Tomar demasiada leche, ya sea entera como descremada puesto que genera picos de insulina en sangre. • Tomar muchos productos procesados. • Estar estresado. • Dormir poco • Tienes una vida muy sedentaria • Realizas entrenamientos poco intensos. Por último, hay muchas zonas del cuerpo donde se nos acumula la grasa, pero generalmente la que más nos preocupa es la grasa visceral o abdominal. Este tipo de grasa, si se consigue disminuir (junto con el % de grasa corporal, por supuesto), es el que nos permitirá que se nos puedan llegar a ver los cuadritos de los abdominales. Mucha gente piensa que por hacer más abdominales se le verán, pero si haces muchos, aunque tengas la tableta definida, si por encima tienes una cada de grasa, no conseguirás que se te vea nada. Este exceso de grasa visceral está asociado con el exceso de cortisol, que es una hormona esteroidea que se encarga de la acumulación de grasa. ¿Y cómo disminuimos el cortisol? Pues de diversas formas que detallamos a continuación: • Reduciendo el nivel de estrés. Para ello deportes como el Yoga o temas como la meditación y la relajación te ayudarán mucho. O tomando suplementos que reduzcan el estrés, como vitaminas del complejo B, calcio, magnesio, cromo, zinc y antioxidantes como la vitamina C. • Eliminando la cafeína de tu dieta. • Eliminando las comidas procesadas. • Tomando mucha agua, 2 litros de agua al día. Fíjate en el color de tu orina, si no es transparente, has de tomar más. • Durmiendo más, unas 8 horas. • • Se ha estudiado también que tomándo rhodiola ayuda. Es un suplemento natural o glutamina. • Incluye más aceite de pescado en tu dieta. De acuerdo con los doctores, sólo 2.000 mg de aceite de pescado al día reducen tus niveles de cortisol. • No te sobre entrenes. Entrenamientos de más de una hora pueden hacer que los niveles de testosterona disminuyan y los de cortisol aumenten. Cuando vayáis a hacer este tipo de cosas, si os queréis poner el objetivo, es mejor que os pongáis en manos de profesionales, pagaros un nutricionista o ir al médico. Tenéis que tener mucho cuidado con lo que leéis en las revistas de internet o en esos post que se hacen deprisa y corriendo para llenar huecos de información. Recopilando información para este artículo hemos encontrado barbaridades en revistas supuestamente importantes como por ejemplo que hay que reducir 1.000 calorías diarias. Para que os hagáis una idea, yo, en reposo, gasto unas 1.500 – 1-600 y más el ejercicio llego a unas 2 mil. Si hiciera eso que ponía allí y quitara mil de mi dieta, además de que me estaría muriendo de hambre, estaría metiendo a mi cuerpo sólo la mitad de lo que necesita cada día. En una semana estaría perdido. Las fuentes para obtener esta información las hemos obtenido de webs profesionales como la de Marcos Vázquez Fitness Revolucionario Nutricionista profesional y entrenador personal, del Consejo General de Dietistas-Nutricionistas de España y de estudios científicos. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293