Podcasts about insonnia

Per decenni è spopolato il mito del dimagrire mangiando, elemento evidentemente non possibile, perlomeno non nel senso di qualcosa che, più si mangia e più si dimagrisce. Oggi, sembra incredibile, abbiamo la possibilità di dimagrire dormendo, ma non è uno scherzo. Anzitutto numerose ricerche evidenziano una correlazione tra deficit di sonno e obesità. In particolare, dormire poco o male porta a un aumento dell'assunzione di cibo e, di conseguenza, del peso corporeo. Tuttavia, i meccanismi precisi con cui la deprivazione di sonno influisce sull'appetito non erano ancora chiari. Le nuove ricerche fanno luce su un ormone ipotalamico: la raptina

Dormire bene è un piacere, una delle più grandi gioie della vita per il 70% degli italiani secondo un recente studio di IKEA. Eppure, per molti si tratta di un sogno irraggiungibile. Per dormire bene c'è chi le prova tutte: la nuova ossessione legata al sonno si chiama sleepmaxxing e va di moda tra la Gen Z. Io me ne tengo alla larga, perché di mangiare kiwi appena prima di andare a letto non ho voglia. Piuttosto, chiedo ad altri come affrontano le loro notti senza sonno: alcuni hanno risposto alle mie domande, spiegando il loro rapporto con l'insonnia. Conflittuale, sì, certo. Ma solo finché non si scende a patti con l'insonnia stessa, alla ricerca di un equilibrio, come una vecchia amica. Questa puntata è promossa da IKEA Italia. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Questo è quanto sottolinea una meta analisi pubblicata su Sleep Medicine Reviews che commentiamo a Obiettivo Salute con Il prof Luigi Ferini Strambi, primario del Centro di Medicina del Sonno dell'IRCCS Ospedale San Raffaele di Milano e professore Ordinario di Neurologia alla Facoltà di Psicologia dell'Università Vita-Salute San Raffaele di Milano, che ha partecipato alla ricerca.

SLEEP DIVORCE: La Soluzione Segreta per Coppie Felici!Scopri il fenomeno del "sleep divorce" e perché sempre più coppie scelgono di dormire in letti separati per migliorare la qualità del sonno e rafforzare la relazione.#sleepdivorce #relazionicoppia #benesseredisonno #sonnoqualità #dormirebene #amoreebenessere #coppiefelici #insonnia #salutementale #ritmodisonno

Stanotte andrà in onda il tanto atteso match di boxe tra mike tyson e jake paul...sarà tutto vero....sarà tutto finto...non m'importa! la mia insonnia ringrazia che avrà qualcosa da fare stanotte!

 Prof.ssa Anna Chiara Cagnin e Dott. Dario ArnaldiI soggetti anziani sono considerati fragili sotto molti punti di vista, anche da un punto di vista del ritmo sonno-veglia. Infatti, i soggetti anziani, sani, tendono ad avere un sonno più frammentato e di minor qualità rispetto ai giovani. Questo, aumenta il rischio di sviluppare dei disturbi del sonno. L'insonnia è il disturbo più frequente, anche nei soggetti anziani, colpendo il 10-20% della popolazione. Tuttavia, non vanno dimenticati anche altri disturbi quali le apnee in sonno, i disturbi del ritmo circadiano, la sindrome delle gambe senza riposo e le parasonnie, in particolare quelle durante il sonno REM. Molto spesso, soprattutto nei soggetti anziani, tali disturbi rimangono non diagnosticati, oppure non correttamente inquadrati. Ad esempio, non è infrequente che un soggetto anziano con un disturbo da anticipazione del ritmo circadiano, venga erroneamente inquadrato come affetto da insonnia. Una corretta diagnosi è importante per un adeguato trattamento ed una migliore gestione. I disturbi del sonno nel soggetto anziano hanno una rilevanza ancora maggiore se si considera che costituiscono un fattore di rischio, modificabile, per lo sviluppo di deficit cognitivi fino alla demenza. Infatti, durante il sonno, si attiva un complesso meccanismo conosciuto come sistema glimfatico, che si occupa di eliminare dal cervello le sostanze potenzialmente dannose per il sistema nervoso centrale. Tra queste sostanze, vi sono anche le proteine responsabili della malattia di Alzheimer, la causa più frequente di malattia neurodegenerativa del sistema nervoso centrale. Pertanto, è stato suggerito che il trattamento dei disturbi del sonno nel soggetto anziano e nel paziente con un deficit cognitivo lieve, possa avere effetti neuroprotettivi. In questo Podcast, vengono discussi i principali disturbi del sonno che possono interessare i soggetti anziani, ed in particolare quelli legati alla demenza ed alle patologie neurodegenerative del sistema nervoso centrale. Verranno inoltre discusse le indicazioni per un corretto percorso diagnostico-terapeutico.

Prof. ssa Simona Sacco & Prof.ssa Enrica BonanniSapevate che più del 20% degli emicranici soffre di insonnia? Nei pazienti con emicrania cronica, la prevalenza può raggiungere anche il 60%.​ Con questa associazione l'emicrania è più grave e difficile da curare. Vediamo insieme quali domande fare al paziente per capire di che tipo di insonnia soffre soffermandoci anche sui sintomi diurni e quali esami programmare. Una volta identificata la problematica è  fondamentale impostare una terapia adeguata con  gestione personalizzata, basata sul tipo di insonnia identificato e sulla presentazione clinica del paziente. La promozione di una buona igiene del sonno è fondamentale. La terapia di prima linea raccomandata è la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I). ​Abbiamo a disposizione ipnotici efficaci come i nuovi non benzodiazepinici o gli antagonisti duali per il recettore dell'orexina che si sono mostrati idonei nel trattare l'insonnia anche nel paziente con emicrania. La melatonina a lento rilascio e consigliata nei soggetti con più di 55 anni. Nella pratica clinica è possibile provare a migliorare il sonno notturno e contemporaneamente prevenire gli episodi di emicrania ricorrendo ad alcuni specifici farmaci. Dobbiamo essere consapevoli che curare l'insonnia riduce l'impatto complessivo della emicrania e migliora sensibilmente la qualità di vita del paziente. Vedremo infine l'ultima affascinante ipotesi sul meccanismo patologico alla base dell'associazione tra emicrania e insonnia che vede il coinvolgimento del sistema glinfatico che ha il compito di ripulire il cervello da tutte le sostanze di scarto. Il sistema glinfatico gioca un ruolo nella modulazione del dolore eliminando ad esempio il peptide correlato al gene della calcitonina (CGRP), un mediatore chiave nella fisiopatologia dell'emicrania. Il sistema glinfatico funziona soprattutto durante il sonno, e in particolare durante il sonno profondo non-REM. Con l'età si riduce sia il sonno profondo, sia l'efficienza del sistema glinfatico e viene compromesso il potere restaurativo del sonno. I farmaci in grado di aumentare questo tipo di sonno potrebbero quindi avere un ruolo anche nel controllo dell'emicrania. 

Prof. Alessandro Tessitore e Prof.ssa Federica ProviniI disturbi del sonno sono uno dei sintomi non motori più comuni della Malattia di Parkinson (MP), ad impatto negativo sulla qualità di vita dei pazienti, dei loro caregivers e sull'efficacia della terapia. L'insonnia è molto frequente, interessando fino all'81% dei pazienti. E'soprattutto un'insonnia di mantenimento, caratterizzata da difficoltà a mantenere la continuità del sonno e risvegli frequenti. Fluttuazioni motorie, tremore, rigidità e difficoltà a girarsi nel letto sono spesso le cause dell'insonnia, come pure la presenza di altri disturbi del sonno, tra cui i disturbi respiratori di tipo ostruttivo, russamento ed apnee o la sindrome delle gambe senza riposo. E' bene però ricordare come l'insonnia, nella MP, sia anche intrinsecamente legata alla patologia principale, poiché la neurodegenerazione coinvolge strutture anatomiche e neurotrasmettitori cruciali per la regolazione del ritmo sonno-veglia, interrompendo la rete che, dal tronco dell'encefalo alla corteccia, genera il sonno. Il sesso femminile, la durata di malattia e la presenza di depressione e/o ansia sono gli altri fattori correlati all'insonnia nei pazienti con MP. L'insonnia deve essere diagnosticata attraverso la raccolta anamnestica dettagliata, con l'eventuale ausilio di questionari validati che, benchè non specifici per l'insonnia nella MP, ne indagano i sintomi associati. L'actigrafia consente un monitoraggio prolungato del ritmo-sonno veglia; la video-polisonnografia notturna permette l'indagine completa delle caratteristiche del sonno del paziente con MP. Se l'insonnia è secondaria, perché dovuta a sintomi motori notturni, il trattamento terapeutico non differisce da quello dei sintomi diurni. I farmaci a lunga durata d'azione, in particolare i dopaminoagonisti, sono efficaci nel migliorare l'insonnia nei pazienti con MP, anche se l'insonnia è elencata tra i loro effetti collaterali. Studi randomizzati hanno dimostrato che Z-drug e melatonina migliorano la qualità del sonno dei pazienti con MP. Se l'insonnia non è né iatrogena né dovuta a sintomi motori, è bene ricorrere alla terapia cognitivo-comportamentale.

Prof.ssa Alessandra Lugaresi - Prof.ssa Rosalia SilvestriNel podcast, la professoressa Alessandra Lugaresi e la professoressa Rosalia Silvestri esplorano il ruolo dell'insonnia nella sclerosi multipla, evidenziando come questo disturbo incida pesantemente sulla qualità della vita e sulle capacità cognitive dei pazienti. L'insonnia è comune nella sclerosi multipla e si associa spesso a sindrome delle gambe senza riposo e a comorbidità come disturbi dell'umore. Questo influisce negativamente sui network neuronali, specialmente nelle aree fronto-parietali, aggravando la fatica e le difficoltà di memoria a breve termine. Le esperte discutono l'importanza di una diagnosi accurata e di un approccio terapeutico integrato che includa terapie cognitivo-comportamentali e, dove necessario, interventi farmacologici specifici. L'obiettivo è quello di ripristinare un sonno di qualità per migliorare la gestione complessiva della sclerosi multipla e la vita dei pazienti, creando linee guida pratiche per neurologi e specialisti del sonno.

Prof. Alessandro Padovani - Prof. Luigi Ferini StrambiL'insonnia non è solo una malattia neurologica, ma impatta anche sulle altre malattie neurologiche. La prevalenza dell'insonnia è molto alta nei pazienti con malattia di Parkinson, con malattia di Alzheimer e demenza, con sclerosi multipla.Questa elevata prevalenza di insonnia va a determinare una fenotipizzazione diversa nelle diverse patologie, considerando che la tipologia di insonnia può cambiare nel corso della progressione della malattia e che quindi pone problematiche diverse nel corso del follow-up del paziente.L'insonnia, difatti, può essere un problema: i) di inizio del sonno, soprattutto se c'è ansia come comorbidità, ii) di mantenimento del sonno con risvegli nell'arco della notte, iii) di risveglio precoce mattutino, che può presentarsi in chi ha una depressione del tono dell'umore. Bisogna attenzionare in particolare chi presenta risvegli notturni, soprattutto se presentano una elevata frequenza nel corso della notte e con facile possibilità di riaddormentarsi, in quanto, soprattutto se non ritrovo efficacia dai trattamenti per l'insonnia instaurati, potrebbe valere la pena fare una valutazione polisonnografica per la ricerca del fenomeno del mioclono notturno o delle apnee ostruttive del sonno.La scelta dei farmaci per l'insonnia può diventare strategica in questa complessità di presentazione del disturbo da insonnia cronica. L'importante è seguire le linee guida con utilizzo di farmaci approvati, quali le benzodiazepine a brevissima emivita, le Z-drugs e la nuova strategia terapeutica che si basa sull'antagonismo al recettore per l'orexina per la promozione del sonno.In conclusione, l'insonnia può essere sia fattore di rischio che conseguenza di un patologia neurologica. Basti pensare che le persone con insonnia tendono a presentare atrofia cerebrale, sia per quanto riguarda la sostanza grigia che quella bianca. Recenti studi hanno documentato che chi presenta disturbi del sonno, quali frammentazione del sonno e disturbo da insonnia, presenta un grado di una atrofia corticale quantificabile in 3 anni di invecchiamento cerebrale in più rispetto a chi dorme bene.

Dott. Luigi Lavorgna - Prof. Liborio ParrinoIl podcast “Notti insonni” esplora come l'insonnia abbia influenzato grandi figure storiche e celebrità, spesso trasformandosi in un motore di creatività e riflessione. Da Machiavelli, che scriveva nelle ore più buie, a Napoleone, noto per le sue brevi notti, fino a icone contemporanee come Lady Gaga e George Clooney, molti hanno trovato ispirazione nelle loro notti insonni. Accanto a questi racconti, il podcast offre consigli pratici per affrontare l'insonnia, evidenziando il ruolo cruciale di una consulenza clinica per prevenire che l'insonnia acuta evolva in una condizione cronica. Attraverso il contributo di esperti, si riflette su come gestire questa condizione comune con l'aiuto della scienza, prevenendo effetti negativi sulla salute mentale e fisica. Gli ascoltatori sono incoraggiati a scoprire strategie per mantenere il benessere del cervello e favorire un sonno più regolare.

Chi dorme non piglia pesci, ma invecchia meglio. Uno studio pubblicato su Neurology sottolinea che un buon sonno dopo i 40 anni è una garanzia contro l’invecchiamento del cervello. A Obiettivo Salute il commento del prof. Luigi Ferini Strambi, primario del Centro di Medicina del Sonno dell'IRCCS Ospedale San Raffaele di Milano e professore Ordinario di Neurologia alla Facoltà di Psicologia dell'Università Vita-Salute San Raffaele di Milano.

Scopri perché il sonno è essenziale per la tua salute fisica e mentale, quali sono le conseguenze della mancanza di riposo e come migliorare la qualità del tuo sonno.#sonno #salute #riposo #benessere #stiledivita #insonnia #apneanotturna #dormirebene #riposare #qualitadellavita

L'insonnia è uno dei principali problemi di salute, sia fisica che mentale, perché compromette il recupero del corpo e della mente, riducendo la capacità di affrontare lo stress, di mantenere la concentrazione e di regolare le emozioni. ⭐️ Scopri il progetto MIDNIGHT MELODY, in collaborazione con il Dott. Valerio Rosso e il Dott. Gennaro Romagnoli: https://nutritonic.shop/ ⭐️ La mancanza cronica di sonno è associata a un aumento del rischio di sviluppare disturbi come depressione, ansia, malattie cardiovascolari e diabete. Dormire male incide profondamente sulle funzioni cognitive, sull'umore e sul benessere generale, creando un circolo vizioso che può aggravare molte condizioni patologiche preesistenti. L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dalla difficoltà a iniziare o mantenere il sonno, o da un risveglio precoce, nonostante vi siano condizioni adeguate per dormire. Questo problema porta a una compromissione del funzionamento quotidiano, con sintomi come stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità e ridotta performance nelle attività giornaliere. L'insonnia può essere acuta (di breve durata) o cronica (persistente per almeno tre mesi), influenzando negativamente la salute fisica e mentale. ⭐️ Scopri “BODY BRAIN ROUTINE”, il nuovo libro di Valerio Rosso, Gennaro Romagnoli e Marco Zamboni: https://lifeology.it/bodybrain-routine/ ⭐️ ⭐️ Scopri MoveMotivation, un'esperienza trasformativa per far emergere e consolidare la motivazione all'attività fisica: https://lifeology.it/move-motivation/?utm_source=yt_ads_ret&utm_medium=mm_vale_1⭐️ ⭐️ Scarica GRATIS la tua copia di “psiq: Lifestyle Principles” ⭐️ È un eBook che ti permetterà di scoprire i principi della Lifestyle Medicine e migliorare drasticamente la tua vita: https://psiq.it/lifestyle-principles/ ⭐️ ⭐️Iscriviti subito a MINDFITNESS, un mini corso GRATUITO in cui imparerai delle strategie pratiche per ottimizzare il tuo cervello: https://psinel.com/br-iscrizione-mini-corso-mindfitness/ ⭐️ ⭐️ Scopri “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l'uso”, il nuovo libro del Dr. Valerio Rosso: https://bit.ly/psiqVR oppure anche https://www.psiq.it ⭐️ ⭐️ Accedi adesso GRATUITAMENTE alla VideoLezione "La Verità Scientifica sugli Integratori": https://lifeology.it/integratori-sq/ ⭐️ Il Dott. Valerio Rosso è un medico specialista in neuroscienze e un pioniere italiano nella divulgazione della medicina dello stile di vita, riconosciuto per il suo impegno nella diffusione on line di informazioni basate su evidenze scientifiche. Il Dott. Rosso è autore di numerosi articoli scientifici e divulgativi, e partecipa regolarmente a conferenze e meeting come relatore, condividendo le sue conoscenze sui benefici di una vita sana e attiva. La sua dedizione alla medicina preventiva e al miglioramento delle performance cognitive e fisiche lo ha reso un punto di riferimento nel campo. Con una visione olistica della salute, il Dott. Rosso promuove un approccio che combina dieta, esercizio fisico, gestione dello stress, relazioni, controllo dell'ambiente e lotta alle DIPENDENZE per ottimizzare la qualità della vita delle persone che lo seguono sul suo ecosistema digitale.

PERCHE' HAI INSONNIA LA NOTTE DA ANNI?scopri di più:https://www.claudiosaracino.com/prodotto/no-insonnia-metodo-dcs/#insonnia #sonno #dormire

IL SEGRETO CONTRO L'INSONNIA CRONICA?scarica ora audio mp3 DCS dal titolo NO INSONNIA :https://www.claudiosaracino.com/prodotto/no-insonnia-metodo-dcs/#insonnia  #dormire  #sonno

MILANO (ITALPRESS) - Nel quarantesimo numero di Focus Salute, format tv dell'agenzia Italpress, la ginecologa e oncologa Alessandra Graziottin parla della fitoterapia con estratti di polline e pistillo. sat/gsl

Anche se da parecchio tempo riesco a dormire quasi ogni notte, mi sento  e mi sentirò per sempre insonne. Ma sono venuta a patti con la paura di finire di nuovo in quel loop, anche grazie ad una persona che non mi ha più fatta sentire sola, di notte. E che, invece, da subito mi ha detto: “Quello che provi mi riguarda, è anche mio. Quello che ti fa paura, non fa paura solo a te, lo sento anche io. Se non puoi dormire, in questo momento, non potrò nemmeno io e quando scemerà lo spettro dell'onda nera, dormiremo entrambi”. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questa puntata affronteremo, ed eseguiremo insieme, un nuovo esercizio di Binaural Biofeedback, pensato per coloro che hanno un'iperattivazione della corteccia prefrontale, che può causare insonnia, un recupero notturno scarso e di cattiva qualità, agitazione costante, tendenza all'ansia e allo stress e che a livello metabolico può causare perdita di massa magra e scarso utilizzo dei grassi a scopo energetico. Il momento della giornata ideale per svolgere questo esercizio va dal primo pomeriggio alla sera prima di cena o prima di dormire e va eventualmente abbinato agli altri esercizi proposti in precedenza a seconda delle condizioni autonomiche del soggetto.Capitoli:Introduzione: 00:00:00Esercizio: 00:10:58Conclusioni: 00:16:03Se vuoi ascoltare il Podcast senza installare nuove app puoi farlo da questo link: https://www.bodymindtraining.it/personal-training-studio-grottaferrata/podcast-personal-training/A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponeraQui invece trovi la pagina Facebook del Podcast: https://www.facebook.com/BodyMindTrainingPodcastSe vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: marco.caponera@bodymindtraining.it oppure su Telegram: https://t.me/MarcoCaponeraA risentirci presto, dott. Marco CaponeraChinesiologo e Personal TrainerPS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.© Tutti i diritti sono riservati!Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/bodymind-training-italia--4223318/support.

ANSA - di Martino Iannone.Il cattivo riposo notturno alert per tante malattia. Le frontiere della medicina del sonno e la narcolessia. Interviste al professor Giuseppe Plazzi, neuropsichiatra e a Massimo Zenti, presidente associazione nazionale narcolettici.

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Facciamo fatica a prendere sonno e il Blue monday non aiuta. I picchi di malumore e di insoddisfazione raggiungono i massimi livelli. Non ci va giù Milano, non ci va giù questo periodo. Ne parliamo con Mirko Bussi. Al termine dell'episodio potrete ascoltare l'intervista ad Andrea Carpi, figlio di Giorgio, centrocampista della #ASRoma degli anni '20 e '30, celebre per l'attaccamento alla maglia e per la scelta di non voler ricevere lo stipendio pur di difendere i colori della sua squadra. Un esempio mai così attuale..Supporta Salida Lavolpiana!.Naviga sicuro con ⁠⁠SurfShark VPN⁠⁠ e ⁠⁠SurfShark Antivirus⁠⁠.VPN: https://get.surfshark.net/SH13L.Antivirus: https://get.surfshark.net/SH13N.INFO .E-mail: salidapod@magnesiapodcast.it.SOCIAL .Twitter: www.twitter.com/salida_pod.Instagram: www.instagram.com/salida_pod.Gruppo Telegram: https://t.me/salida_pod.Chat Telegram: https://t.me/salidachat.VUOI SOSTENERCI?.Patreon: www.patreon.com/salidapod/membership .CHI SIAMO .Sito: www.magnesiapodcast.it/salida-lavolpiana-2/Diventa un supporter di questo podcast: https://www.spreaker.com/podcast/salida-lavolpiana--5909766/support.

Benvenuto! Questa è una meditazione che ho preparato per Diego, un grande ascoltatore di questo podcast!Questo è il tuo santuario serale, un'oasi di tranquillità progettata per guidarti dolcemente verso un sonno riposante. Sperimenta un rilassamento totale attraverso il corpo e la mente mentre ti immergi in una pratica di meditazione che favorisce il sonno.

Scopri il Segreto dell'antico Metodo Paleo per un Sonno di qualità. So quanto possa essere frustrante girarsi e rigirarsi nel letto ogni notte, lottando per ottenere anche solo un briciolo di sonno ristoratore. Abbiamo tutti vissuto quei momenti in cui, nonostante la stanchezza, il sonno sembra sfuggire, lasciandoci esausti e irritabili il giorno seguente. È per questo che ho deciso di fare delle ricerche approfondite e scoprire una soluzione. Ho esplorato l'antica saggezza del metodo Paleo e ho scoperto un segreto che cambierà per sempre le vostre notti. Nel podcast, vi guiderò attraverso le incredibili scoperte che ho fatto, offrendovi consigli pratici e facilmente applicabili per migliorare la qualità del vostro sonno. Imparerete come le antiche pratiche Paleo possono essere integrate nella vostra routine quotidiana per aiutarvi a dormire profondamente e svegliarvi rinfrescati ogni mattina. Non perdete l'opportunità di trasformare le vostre notti e di dire addio all'insonnia. Anche Video QUI: https://youtube.com/live/d6f9ym1Fyaw Lista e newsletter Corso TopSkin: https://claudiotozzi.substack.com/ Corso TopSkin: il Codice della Giovinezza - Roma il 17-18 febbraio - https://corsotopskin.com/ Prodotti citati nel video: - Natural Nitrix (melatonina + arginina): https://geopaleodietshop.com/product/13352923/md-natural-nitrix-ottimizza-il-sonno-recupero-muscolare-e-vasodilatazione-delle-arterie - Magnesio: https://geopaleodietshop.com/product/4861902/magnesio-supremo-magnesio-solubile-contro-stanchezza-e-stress-gusto-neutro-150-g - Vitamina C: https://geopaleodietshop.com/product/14103602/vitamina-c-ph-control-48 - Collagene: https://geopaleodietshop.com/product/19267733/collagene-primitivo-pelle-piu-morbida-anti-rughe-meno-dolori-articolari-in-30-giorni Sito ufficiale e social ►Scarica un articolo gratuito sulle Basi della GeoPaleoDiet QUI: https://l9cut5li.pages.infusionsoft.net/ ► https://www.geopaleodiet.it/ ► https://www.youtube.com/@geopaleodiet ►Gruppo Facebook: https://www.facebook.com/groups/paleoitalia ►https://twitter.com/BIIOSystem_ITA ► Instagram - claudio_tozzi_geopaleodiet: https://www.instagram.com/claudio_tozzi_geopaleodiet/?hl=it ► Telegram: https://t.me/+T4dxf34KeOLbv3y6

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I ricercatori dell'Università di Uppsala hanno studiato come il cibo spazzatura influisce sul sonno, diversi dati epidemiologici hanno dimostrato che ciò che mangiamo è associato a cambiamenti nel nostro sonno, tuttavia pochi studi hanno indagato in che modo la dieta stessa influisce direttamente. Sia una cattiva alimentazione che uno scarso sonno aumentano il rischio di diverse condizioni di salute, e sino ad oggi mancavano i cosiddetti studi di intervento, volti a isolare l'effetto meccanicistico.

In che modo il MICROBIOTA intestinale può influenzare il nostro riposo notturno? Una disbiosi può causare INSONNIA?Disponibile adesso “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l'uso”, il nuovo libro del Dr. Valerio Rosso: https://bit.ly/psiqVR oppure anche https://www.psiq.it Iscriviti GRATUITAMENTE alla più esclusiva NEWSLETTER sulla Salute Mentale, le Neuroscienze e la Lifestyle Medicine: https://www.bit.ly/newsletterVR Abbonati a questo canale per sostenere il mio progetto divulgativo, per partecipare agli eventi LIVE e per ottenere tutti i vantaggi (sconti e anteprime): https://www.youtube.com/channel/UCVyGg6yFJJAPVS9NT-vVPKQ/join

Invece di celebrare la seicentesima puntata, mi lamento.TRASCRIZIONE [ENG translation below]Stanca e sudata. Sto registrando questi 3 minuti grezzi tardi sul balcone con una cuffia trovata a casa tra lusco e il brusco infatti sentirete un sacco di sibilanti pA pa, pa, pa implosive, ma vi assicuro che c'è molto caldo. Sto dormendo male l'avrò detto un sacco di volte. Sto dormendo male per il caldo perché abbiamo l'aria condizionata però prima di tutto non mi piace usare aria condizionata, poi il problema dell'aria condizionata in camera da letto è che se tu la accendi devi naturalmente chiudere la porta alla finestra, solo che poi non puoi, non voglio dormire tutta la notte con l'aria condizionata, quindi che succede? Se riesco finalmente ad addormentarmi poi mi sveglio e voglio spegnere l'aria condizionata, mi devo alzare e aprire la finestra, perché altrimenti dopo 5 minuti, una volta spenta l'aria condizionata, non si respira più.Quindi problemi da primo mondo, ricco con l'aria condizionata a casa lo so, però problemi ugualmente.Faccio molta fatica addormentarmi e anche se non dovrei rimango fino all'una all'una e mezza alle due a guardare le cose alla televisione, ho trovato una serie che mi piace quindi vedo quattro cinque puntate da 20, 30 minuti ciascuna e va male, va male perché così mi brucio le puntate e poi non ho più niente da guardare, va male perché più vado a letto tardi e più difficoltà puoi alzarmi la mattina, va male perché sto davanti allo schermo, insomma, va male per tutta una serie di ragioni però fa così caldo che mi dovreste vedere, sono veramente buttata sul divano con un bicchierone da un litro di quelli che hanno la cannuccia dentro, pieno di ghiaccio e pieno di acqua e lo succhio finché non finisce, poi torno in cucina dal freezer e prendo il ghiaccio dal frigo prendo l'acqua e ci metto dentro le foglie di menta, la buccia di limone, qualcosa per dargli un po' di sapore e continuo a bere questa cosa qua, e più bevo e più sudo, e più bevo, più devo andare a fare la pipì.Insomma, questa puntata che avrebbe dovuto essere una puntata di celebrazione perché siamo arrivati... rullo di tamburi alla seicentesima puntata, sei per 3 diciotto, 1800 minuti, diviso 60, è facilissimo da fare a mente, ma non chiedetemi di farlo in questo momento perché sono veramente oltre.Sì, avrei potuto fare una bella puntata dove celebro questo traguardo e invece sono qua che mi piango addosso e dico che non riesco a dormire e che fa troppo caldo, tanto so che poi farà freddo e rimpiangerò questo caldo. Però intanto dai, siamo a metà pomeriggio, stasera incontro una mia amica che è in visita dall'Australia con la famiglia. Che bello! Sì, non mi lamento più, ve lo prometto.TRANSLATIONTired and sweaty. I am recording these 3 minutes late on the balcony with a headphone found at home not here nor there, in fact you will hear a lot of sibilant, pa pa, pa, pa implosive, but I assure you there is a lot of heat. I'm sleeping badly I must have said it a lot of times. I'm sleeping badly because of the heat because we have air conditioning however first of all I don't like to use air conditioning, then the problem with air conditioning in the bedroom is that if you turn it on you naturally have to close the door to the window, only then you can't, I don't want to sleep all night with air conditioning, so what happens ? If I can finally fall asleep then I wake up and I want to turn off the air conditioning, I have to get up and open the window, because otherwise after 5 minutes, once I turn off the air conditioning, you can't breathe.So first world problems, entitled people with air conditioning at home I know, but problems all the same.I have a hard time falling asleep and even though I shouldn't I stay until 1:00 to 1:30 to 2:00 watching things on TV, I found a series that I like so I watch four, five episodes of 20, 30 minutes each and it's bad, it's bad because then I burn through the episodes and then I have nothing more to watch, it's bad because the later I go to bed the harder you can get up in the morning, it's bad because I'm in front of the screen, in short, it's bad for a whole host of reasons though it's so hot you should see me, I'm really thrown on the couch with a big litre glass of the kind that has a straw in it, full of ice and full of water and I suck it until it runs out, and then I go back to the kitchen from the freezer and I take the ice from the fridge and I take the water and I put mint leaves in it , lemon peel, something to give it a little flavour and I keep drinking this thing here , and the more I drink the more I sweat, and the more I drink, the more I have to go pee.In short, this installment which should have been a celebration installment because we have arrived... drum roll to the six hundredth installment, six times 3 eighteen, 1800 minutes, divided by 60, is so easy to calculate in my mind, but don't ask me to do it right now because I'm really beyond that.Yes, I could have made a nice installment where I celebrate this milestone, and instead I'm here crying myself to sleep and saying I can't sleep and it's too hot, because I know it's going to be cold later and I'm going to regret this heat. But in the meantime come on, it's mid-afternoon, tonight I'm meeting a friend of mine who is visiting from Australia with her family. How beautiful! Yes, I won't complain anymore, I promise.

Cosa è giusto mangiare per non svegliarsi in piena notte in preda ad attacchi di fame? E' vero che un pasto abbondante può incidere negativamente sulle ore di sonno? Un bicchiere di vino aiuta a dormire? www.starbene.it

Parliamo oggi dell'aiuto che un percorso di Mindfulness può dare a chi soffre di insonnia. In Italia ne soffre un esercito di 9 milioni di persone. E poi in seconda battuta affrontiamo il concetto basilare che “noi non siamo i nostri pensieri”. A definire la nostra persona non sono i pensieri, bensí le azioni. Se ti piace questo podcast metti una stella ⭐️ e lascia una recensione. Un podcast ha costi elevati, se vuoi supportare questo progetto fai una donazione https://paypal.me/mymindfulnes... Seguimi su altri socialhttps://linktr.ee/chico76rm

"Bisogna ridefinire lo status del disturbo: le persone non considerano l'insonnia come una patologia, ma vale anche per l'attuale legislazione, visto che non è attualmente riconosciuta come tale ma sostanzialmente lo è. Ci stiamo battendo per l'insonnia come patologia cronica e invalidante" ha detto alla Italpress il professore Luigi De Gennaro, ordinario del dipartimento di Psicologia dell'Università La Sapienza di Roma e segretario dell'Aims.ads/mrv

Disponibile adesso “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l'Uso”, il nuovo libro del Dr. Valerio Rosso: https://bit.ly/psiqVR oppure anche https://www.psiq.itIscirviti al corso gratuito MINFITNESS (realizzato insieme al Dr. Gennaro Romagnoli): https://psinel.com/br-iscrizione-mini-corso-mindfitness/La stanchezza cronica, nota anche come sindrome da affaticamento cronico (SAC) o encefalomielite mialgica (EM), è una condizione medica complessa caratterizzata da una grave e persistente stanchezza o affaticamento che non è alleviata dal riposo e che interferisce significativamente con le attività quotidiane.Nonostante la stanchezza sia un sintomo comune a molte condizioni mediche, la stanchezza cronica è una patologia distinta. La sua eziologia non è ancora completamente compresa e la diagnosi si basa su criteri clinici specifici. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e l'International Consensus Criteria (ICC) forniscono definizioni e linee guida per la diagnosi della stanchezza cronica.

Disponibile adesso “psiq: Salute Mentale: Istruzioni per l'Uso”, il nuovo libro del Dr. Valerio Rosso: https://bit.ly/psiqVR oppure anche https://www.psiq.itLa lifestyle science è un campo interdisciplinare che combina la scienza con gli stili di vita per migliorare la salute e il benessere complessivo delle persone. Uno dei pilastri fondamentali di questa disciplina è il miglioramento scientifico del riposo notturno.

Trasformare il dolore: le fasi dell'elaborazione del lutto.La prima cosa da tenere in considerazione quando parliamo di lutto è che Il dolore non è qualcosa di negativo. Elaborare il dolore vuol dire vivere emozioni e riconoscerle.Il lutto e il dolore non sono solo legate alla morte di una persona. Il lutto è la perdita, la separazione e perdita di identità, la fine di una storia di amore, di una amicizia, allontanamento dei figli (cambia qualcosa nel rapporto), una malattia inaspettata, un evento traumatico, , etc.Cosa vuol dire elaborare? Il punto di partenza dell'elaborazione del lutto è comprendere che non ci sono scorciatoie per il dolore. L'unica cosa che possiamo fare per integrare ed elaborare il dolore è attraversarlo.Spesso incappiamo in due errori:• Evitare il dolore• Rimanerci incastrati dentro.Come possiamo accorgerci che siamo ancora nella non elaborazione? Se mettiamo in atto questi comportamenti:• comportamenti compulsivi: non riuscire a non fare qualcosa (mangio troppo, bevo troppo, dipendenze, ) qualcosa che non è più sotto il mio controllo;• ritiro dalle relazioni: isolamento.• iperattività: segno che non vogliamo contattare quel dolore. Vogliamo evitare il dolore con il fare, ma questo crea un loop e ti mantiene nel dolore; finchè eviti non cresci e non vai avanti.• Insonnia-iper-reattività: disturbi del sonno ( non riuscire a dormire bene), essere molto irritabili, reazioni spropositate al minimo stimolo.Elaborare invece significa confrontarsi con il fatto accaduto (morte, malattia, relazione finita), confrontarsi con le emozioni che il fatto genera.Secondo il modello di Kubler-Ross le fasi dell'elaborazione del lutto sono 5: • Negazione: sensazione anche inconscia che non è possibile, non mi sembra vero ciò che è accaduto; • Rabbia: spesso noi abbiamo difficoltà a riconoscerla, a viverla ed accettarla; cerchiamo subito di scacciare la rabbia; è una fase naturale ed è naturale se è una fase, cioè se passa; è necessaria perché risponde a due situazioni che viviamo (impedimento al benessere e all'ingiustizia); • Contrattazione: cercare di aggiustarsi la realtà; è un vero e proprio patteggiamento con la vita, cercando una soluzione, che di solito è solo razionale; è la fase della razionalizzazione.• Depressione: è la fase della disperazione, come se tutte le difese precedenti mollano e il dolore invade e ti arrendi al dolore come se non ci fosse più nulla da sperare;• Accettazione: quando accetto ciò che è successo, le emozioni che provo e le integro e finalmente torno alla vita. È la porta per uscire dal dolore dopo aver attraversato le diverse fasi; senza idealizzare.Quali sono i passaggi necessari?• Confrontarci con quelle fasi e capire dove stiamo, dove ci stiamo incastrando• Confrontarci con il vissuto• Evitare di evitare.

Mi fa sempre sorridere ogni giorno vedere le email di Arnold Schwarzenegger nella mia casella di posta. E i suoi consigli e suggerimenti, quando mi capita di leggerli, non sono per niente scontati, anzi a volte sono proprio utili. Nei 3 minuti di oggi esoedisco dicendo che ve ne racconterò tre di questi consigli, poi mi sono resa conto di avervene detto solo due. Sono cerca che sopravviverete.TRASCRIZIONE [ENG translation below]Il mio amico Arnold Schwarzenegger oggi mi ha dato tre interessanti consigli. Sì, proprio Schwarzenegger, l'ex mister muscolo,no, era Mister Universo, sì, Mister Universo, governatore, che poi si è rivelato, si è rivelato un uomo intelligente e dalle idee per niente scontate.Le persone che mi seguono giornalmente, se ce ne sono, sapranno che qualche tempo fa mi sono abbonata alla newsletter di Arnold Schwarzenegger. Un po' così per scherzo, perché immaginavo che mandasse informazioni su come fare le flessioni, su come fare gli addominali, invece naturalmente è una cosa completamente diversa, anche interessante.E diciamo che adesso, ogni giorno, quando mi compare nella lista di email ricevute, quella di Arnold Schwarzenegger, mi fa sempre sorridere, perché mi piace che Arnold mi scriva.In una delle ultime newsletter, quella di ieri, ci sono delle informazioni che mi sono presa la briga di leggere, perché di solito la apro, vado su, scorro molto molto velocemente, poi la cestino, invece oggi mi sono presa la briga di leggere.Dà delle informazioni diciamo interessanti, alcune abbastanza scontato, e cioè cose che già sapevo però voglio condividere con voi queste perle di saggezza di Arnold che prende molto a cuore la mia salute e il mio stato fisico, mens sana in corpore sano, e insomma, ora ve le dico.Allora, prima di tutto mi ha raccontato che la dopamina è molto importante per il benessere fisico e psicologico e che si può avere una scarica di dopamina facendo delle attività artistiche, che non bisogna essere dei geni, non bisogna essere dei grandi artisti, ma anche semplicemente dipingere e fare delle cose con le mani, e oggi non mancano certo le ispirazioni, basta andare su qualsiasi canale di YouTube o di Instagram e lì c'è gente che ci spiega come fare tutto e di più.Un'altra cosa, per me ancora molto più interessante, è quella del 'debito del sonno'. Sapete, quando dormiamo poco diciamo, vabbè, recupero il fine settimana. A quanto pare ci sono delle ricerche che hanno fatto che mostrano come per recuperare anche una sola ora di 'debito di sonno' ci vogliono almeno quattro giorni di seguito che si dormono dalle sette alle 9 ore.Non ricordo quando è l'ultima volta che ho dormito 9 ore, comunque debito di sonno è una notte quando si dorme meno di 6 ore, e questo invece ne ho avuto parecchie, e quindi a quanto pare sono in super debito di sonno. Peccato che quando sono lì sotto le coperte, o sopra le coperte ora che fa caldo, non riesca a dormire perché mi vengono tutti i pensieri nella mente.Ora proverò a seguire il consiglio del mio amico Arnold.TRANSLATIONMy friend Arnold Schwarzenegger today gave me three interesting pieces of advice. Yes, that's right Schwarzenegger, the former Mr. Muscle, no, he was Mr. Universe, yes, Mr. Universe, governor, who later turned out, turned out to be an intelligent man with ideas that were not at all obvious.People who follow me daily, if there are any, will know that some time ago I subscribed to Arnold Schwarzenegger's newsletter. A little bit so as a joke, because I imagined he was sending information on how to do push-ups, how to do abs, instead of course it's a completely different thing, even interesting.And let's say that now, every day, when it appears in my list of emails received, the one from Arnold Schwarzenegger, it always makes me smile, because I like Arnold to write to me.In one of the last newsletters, the one from yesterday, there is some information that I took the trouble to read, because usually I open it, go up, scroll very very quickly, then trash it, but today I took the trouble to read.It gives some information let's say interesting, some quite obvious, and that is things I already knew however I want to share with you these pearls of wisdom from Arnold who takes very much to heart my health and my physical state, mens sana in corpore sano, and in short, now I tell you.So, first of all, he told me that dopamine is very important for physical and psychological well-being and that you can have a rush of dopamine by doing artistic activities, that you don't have to be a genius, you don't have to be a great artist, but also simply paint and do things with your hands, and today there is no shortage of inspiration, just go to any YouTube or Instagram channel and there are people there explaining how to do everything and more.Another thing, to me actually much more interesting, is that of 'sleep debt.' You know, when we sleep little and we say, whatever, I catch up on the weekend. Apparently research shows that to recover even one hour of 'sleep debt' it takes at least four days in a row that you must sleep 7 to 9 hours.I can't remember when is the last time I slept 9 hours, anyway sleep debt is a night when you sleep less than 6 hours, and of this one instead I had several, so apparently I am in super sleep debt. It's too bad that when I'm there under the blankets, or on top of the blankets now that it's hot, I can't sleep because all the thoughts that come to my mind.I will now try to follow my friend Arnold's advice.LINKNel caso vi fosse venuta voglia di iscrivervi alla newsletter di Arnold, vi potete iscrivere a questo link https://schwarzenegger.ck.page/0943ca5e13

Ospite di Obiettivo Salute risveglio il dottor Gabriele Piuri, Medico Chirurgo, Specialista in Scienza dell'Alimentazione, consigliere della Società Italiana di Agopuntura (SIA), e autore di "Manuale pratico di agopuntura - La Medicina Tradizionale Cinese per tutti" (Edizioni Lswr). Con l'esperto consigli e rimedi per far fronte a irritabilità, stanchezza e insonnia

Come superare l'insonnia? Nel video ti lascio 3 consigli per migliorare la qualità del sonno fin da subito. La qualità del nostro sonno infatti può impattare in positivo, e in negativo, anche la qualità della nostra giornata e della nostra vita.Nei miei centri Mindcenter utilizziamo la Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia, un intervento strutturato di circa 8 sessioni, per ridurre i sintomi dell'insonnia. Clicca qui per saperne di più: https://www.mindcenter.it/servizi/terapia-insonnia/Questo show fa parte del network Spreaker Prime. Se sei interessato a fare pubblicità in questo podcast, contattaci su https://www.spreaker.com/show/1238441/advertisement

Si dice che i brutti pensieri vengano di sera, proprio quando ci tiriamo le lenzuola al naso e siamo pronti per chiudere gli occhi.Rimuginiamo così su pensieri spiacevoli, sulla lista delle cose che dobbiamo fare e in queste condizioni, non riusciamo più ad addormentarci.Ogni volta che mi succede, penso: “ma perchè non mi vengono di giorno tutte queste angoscie? Perché devo affrontarle proprio ora, che vorrei dormire?”Questa esperienza, che abbiamo provato un po' tutti, è il prodotto di una condizione di stress che ha superato la personale soglia di tollerabilità.Secondo Rafael Pelayo, professore clinico di psichiatria e specializzato nella medicina del sonno alla Stanford University, c'è una spiegazione evolutiva all'insorgere di queste preoccupazioni “serali”.Durante il sonno, la mente si spegne lasciando il corpo inerme e alla mercé di minacce esterne. L'insonnia data dai “pensieri seriali”, è uno strumento difensivo con il quale, la parte più antica del nostro cervello protegge il corpo da un contesto ritenuto insicuro.Why Do I Feel More Anxious at Night?Overanxious and undersleptStress-Induced Functional Alterations in Amygdala: Implications for Neuropsychiatric DiseasesUnderstanding the stress response

Benvenuti nel nuovo audio "Dormi Profondamente - Onde di Pace", un'esperienza di rilassamento guidato che ti aiuterà a dormire profondamente. In questa registrazione, la musica di sottofondo richiama delle piacevoli onde sonore, infondendo pace e tranquillità al tuo corpo e alla tua mente.Ti invito a trovare un luogo comodo e tranquillo, dove poterti rilassare completamente e ascoltare con attenzione. La mia voce ti accompagnerà in un percorso di respirazione e meditazione, volto a rilassare il tuo corpo e la tua mente, portandoti verso uno stato di serenità e tranquillità.La musica di sottofondo ti aiuterà a immergerti in un'atmosfera di pace e armonia.Ti invito a lasciarti andare completamente, ad abbandonare ogni pensiero e a concentrarti solo sulla voce e sulla musica rilassante. Ti auguro una notte di sonno riposante e rigenerante.

Dalla penna di Paola Boni, 5 dei 6 racconti della raccolta, eccetto il primo, "Insonnia" scritto e interpretato da NekoKya. Fonte: _Paola Boni: Le campane, Incubo, Paura dei numeri, Il Sorriso dell'Assassino, Tu sei Pazzo. https://www.bonipaola.com _NekoKya: Insonnia Narrazione: _Insonnia: Nekokya - https://instagram.com/neko_kya?igshid... _Le Campane: Raziel -    / @cosedialtroeidos   _Paura dei Numeri: Akutagawa Hiroshi -    / @marcomicheloni9014   _Tu sei Pazzo: Nekokya _Il Sorriso dell'Assassino: Akutagawa Hiroshi _Incubo: Raziel Colonna sonora: _Robert Austin Music One Hour of Horror Piano Music - Horror Music -    • One Hour of Horro...   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/pit-enjoy-ever/message

Monologo sull'insonnia : Dopo tante notti insonni ho provato a guardare il problema da un'altra prospettiva....ossia io dormo anche troppo...sono i miei pensieri a essere insonni

Oggi avrei potuto parlare della presunta relazione fra Fedez e Luis Sal, dell'ennesimo capitolo della saga infinita Bugo-Morgan e di Putin che fa accordi preoccupanti con la Cina... eppure - anche stavolta - ho optato per l'autoreferenzialità...

Cosa significa esattamente ASMR e come mai produce una sensazione di relax in chi lo ascolta? Ne parliamo con la content creator AppleTingles

If you find it difficult to sleep at night, join the club. Insomnia affects many people. If you want to read some recent data and statistics you can check out https://www.helsestart.no/news/global-insomnia-statistics. However, if you are looking for tips to use now, and there isn't a medical reason for your issue, just listen to my guest Onnie Michalsky, who is CBT trained to deal with insomnia. In our candid chat she shares: - What's happening in our mind when we can't sleep - The three main worries that might keep us awake - How to create a routine that is conducive to rest. Tune in and then go grab her 20% off voucher from the best insomnia course, here: www.momswithoutcapes.com/create  

Hai già una routine serale? In questo podcast condivido degli impulsi pratici per creare la tua routine serale. A cosa serve? Mi sono resa conto, nelle quattro settimane in cui sono stata parecchio in giro, che nel momento in cui andavo a dormire, avevo delle difficoltà a lasciar andare. La mia mente era estremamente attiva, facevo fatica ad addormentarmi. Mi svegliavo più volte e non riuscivo ad avere una bella notte di sonno pesante, dopo la quale solitamente mi sento molto riposata.  Ascolta questo podcast per scoprire: cos'è la routine serale i benefici di avere una routine serale impulsi pratici per concludere la tua giornata al meglio Se ancora non hai una routine serale, e non sai da dove iniziare, ho creato una mini-guida gratuita, che trovi sul mio sito www.giusivalentini.com. 

Soffri d'ansia, angoscia, o agitazione? Allora fai questa pratica di meditaizone insieme a me – per calmare il tuo corpo e la tua mente. Dopo questa pratica ti sentirai calma, rilassata, equilibrata. Felice, ed ottimista.

Preparati ad una notte di sonno calmo, profondo e ristoratore con questa pratica per rilassarti, lasciare andare e dormire bene.  In molte mi avete scritto che arrivate a sera esauste, ma senza riuscire a staccare la spina e addormentarvi in pace. Che faticate a lasciare andare emozioni. Persone. Eventi. Ma lasciare andare è qualcosa che possiamo praticare ogni giorno attraverso la meditazione. Con questa pratica potrai: lasciare andare i pensieri della giornata rilassare il tuo corpo, in ogni parte addormentarti serena dormire calma e tranquilla Puoi fare questa pratica anche durante la giornata, se hai bisogno di rilasciare le tensioni nel tuo corpo e trovare calma, leggerezza e relax. Se hai difficoltà a "staccare" la sera, e vuoi imparare a lasciare andare ciò che non ti serve, scopri Happy Daily - Per la sera. Happy Daily - Per la sera è il mio pacchetto completo comprensivo di ebook, video, audio, pratiche e materiali di lavoro, per creare la tua personale routine serale con esercizi di meditazione, respiro e Yin Yoga.    Ho scelto alcuni delle mie pratiche preferite, che faccio ogni giorno e sono ormai parte della mia vita. Sono esercizi veloci (richiedono una decina di minuti) ed estremamente efficaci, per lasciare andare ciò che non ti serve, concludere la tua giornata con la mente libera, e rilasciare le tensioni nel tuo corpo. Ti aspetto anche sul mio profilo Instagram e nel gruppo chiuso di Happy Daily su Facebook per scambiare opinioni ed esperienze con le altre wonderwomen! E ricorda, coltiva la tua felicità ogni giorno. Giusi