Stark in Bewegung

Wir sprechen darüber, wie du beim Training Zeit sparen kannst und dennoch das Maximum raus holen kannst. Wie viel Zeit muss man mindestens investieren? Welche Methoden für zeiteffizientes Training kann man einsetzen? Stark in Bewegung www.starkinbewegung.info Instagram: @andreas.proske

Ist "Alles oder Nichts" der richtige Ansatz, wenn es darum geht ins Training zu starten, die Ernährung umzustellen oder neue Gewohnheiten aufzubauen? Wir besprechen, wie du dafür sorgen kannst, deine Vorsätze wirklich durchzuhalten und deine Ziele zu erreichen. Stark in Bewegung www.starkinbewegung.info Instagram: @andreas.proske

Auf was sollte man achten bei der Wahl des Fitnessstudios? Wir geben euch hilfreiche Tipps, auf die ihr bei der Auswahl eures neuen Gyms achten solltet, um langfristig happy zu sein mit seiner Entscheidung. Stark in Bewegung www.starkinbewegung.info Instagram: @andreas.proske

Welche Supplements / Nahrungsergänzungsmittel bringen was? Was macht wirklich Sinn zu nehmen? Timestamps: 2:45: Vitamin D 13:15: Omega 3 29:00: Creatine 40:00: Eisen Hilfreiche Links: https://edubily.de 5% sparen mit dem Code SIB5 https://www.norsan.de 15% sparen auf deine erste Bestellung mit dem Code SIB15 Stark in Bewegung https://www.starkinbewegung.info https://www.instagram.com/andreas.proske/ Jetzt Erstgespräch vereinbaren

Kann man Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit? Fett verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit? Diese Frage beantworte ich in dieser Podcastfolge von Stark in Bewegung. Stark in Bewegung www.starkinbewegung.info Instagram: @andreas.proske

Wir sind wieder zurück und sprechen darüber warum es sich lohnen kann fett zu sein. Andi berichtet außerdem von seinem Powerlifting-Wettkampf beim KSV Renchtal. Stark in Bewegung www.starkinbewegung.info Instagram: @andreas.proske

In dieser Folge kurz vor Weihnachten sprechen Andi und Lisa darüber, wie man es vermeiden kann über die Feiertage ungewollte Kilos anzuhäufen. Und das, ohne auf das alljährliche Weihnachtsessen bei der Familie zu verzichten. Reinhören lohnt sich! Mehr von Andi: Website: www.starkinbewegung.info Instagram: @andreas.proske

Andreas gibt dir Tipps hinsichtlich der Ausstattung eines gutes Home-Gams. Was gehört zur Grundausstattung? Was braucht man wirklich? Wie kann man clever ausbauen? Ein paar kleine Geheim-Tips sind auch dabei ;) Viel Spaß beim Hören! Hier findest du mehr von Andreas: www.starkinbewegung.info Kostenlose Erstberatung mit Andreas: https://bit.ly/3nzvWMv Instagram: @andreas.proske

Mit dem Strengh.Therapist Kevin Wiethoff spreche weier ich über meinen Powerlifting-Fettarsch, Overheadpress für Hypertrophie und viele praktische Tipps für mehr Gains. Andreas Proske, deinen Personaltrainer + Online coach aus Karlsruhe findest du unter www.starkinbewegung.info sowie auf instagram @andreas.proske.

Kevin kommt aus dem Powerlifting und ist gerade dabei, sein Training mehr und mehr auf Muskelaufbau umzustellen. Dieselbe Entwicklung mache ich gerade auch - somit hat sich ein perfektes Gespräch über Muskelaufbau, Tipps, Tricks,Erfahrungen und vieles Mehr ergeben. Du findest Kevin auf Instagram @strength.therapist - wo er auch Konsultationen anbietet. Deinen Personaltrainer und Coach aus Karlsruhe findest du wie immer auf www.starkinbewegung.info und @andreas.proske.

Lisa war Athletin in der Klasse -69 kg bei der Deutschen Meisterschaft im Powerlifting. Andreas ist ihr Coach und hat sie betreut. Heute sprechen wir über unsere Erfahrungen beim Wettkampf und erzählen euch wie's lief. Möchtest du auch mal zu einem Powerlifting Wettkampf? Hier findest du mehr von Andreas: www.starkinbewegung.info Instagram: https://www.instagram.com/andreas.proske/ Jetzt kostenloses Beratungsgespräch mit Andreas vereinbaren: https://bit.ly/3FbNGWm

Wir besprechen warum du dich regelmäßig im Training selbst filmen solltest und geben den ein oder anderen Tip. Außerdem besprechen wir worauf man achten sollte, wenn man Formupdate-Fotos macht - sich also regelmäßig selbst fotografiert, um die eigene visuelle Veränderung festzuhalten. Hier findest du uns: www.starkinbewegung.info Instagram: https://www.instagram.com/andreas.proske/

Lisa stellt Andreas Fragen aus dem Fitness-Channel bei der App Jodel. Wie kann man seinen KFA senken? Woran liegt es, wenn man bei der Pistole Squat das Bein nicht vorne halten kann? Sollte man erst eine Diät machen, bevor man weiter aufbaut? Das alles und noch vieles mehr! Hier findest du uns: www.starkinbewegung.info Instagram: https://www.instagram.com/andreas.proske/

Heuten sprechen Andreas und Lisa über Trainingsplateaus, gefailte Wiederholungen und Rückschläge im Training. Was tun, wenns einfach mal nicht läuft? Timestamps: 03:30 Lisa failt 110 kg Kniebeuge 16:40 Einzelwiederholung failt / misslungen - Was tun? 18:50 Umgang mit Trainingsplateaus 25:00 Umgang mit Sticking Points 33:20 Mentaler Umgang mit Misserfolgen im Training Hier findest du uns: Website: www.starkinbewegung.info Instagram: https://www.instagram.com/andreas.proske/ Jetzt kostenloses Beratungsgespräch mit Andreas vereinbaren: https://bit.ly/3CNqgFo

Wir sprechen über Andreas' goldene 2-er Regel für einfache Erfolge rund um Training, Ernährung und Gesundheit. Timestamps: 00:00 Unterschied zwischen Raw und Equipped Powerlifting und Google als Quelle 06:30 Die goldene 2er-Regel für Training und Ernährung 07:30 2 Mal Gemüse und Obst pro Tag 11:50 2 Liter Wasser am Tag 17:45 2 Trainings pro Woche 21:00 Trainingsfrequenz für ambitionierte, leistungsorientierte Sportler 25:25 2 Mal pro Woche je Muskelgruppe - Welcher Split ist sinnvoll? 38:00 2 essentielle Supplements - Warum sind Vitamin-D und Omega 3 wichtig? Weiterführende Infos/Links: Norsan Fischöl mit Vitamin D - 15% Rabatt auf Erstbestellung mit Code SIB15 Vitamin D - 5% Rabatt mit dem Code SIB5 2000IE erhöht D3 Serumspiegel bei sonst gesunden Kindern mit D3 Mangel 2000 IE senken bei Über 60 Jährigen den systolischen Blutdruck mehr als 800 IE Andreas Proske - Stark in Bewegung: www.starkinbewegung.info Andreas bei Instagram Vereinbare jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch mit Andreas

Hier ist es, das langersehnte Update aus Andi´s Verdammnis - die Selbstständigkeit mit allem was dazugehört hat ihn etwas überfahren - wir geloben Besserung, geben dir ein Update über die Entwicklung seines PT Studios und sprechen über Lisas Vorbereitung zur Deutschen Powerlifting Meisterschaft beim BVDK im September. Bleibt Stark in Bewegung, euer Personaltrainer, Onlinecoach und Ernährungsberater aus Karlsruhe, Andreas Proske www.starkinbewegung.info

MIt Coach Kuis (@coachkuis) von MTMT spreche ich darüber, was ein Kraft-Legomännchen ist, wie du "besser" im Sinne von echter menschlicher Funktion trainierst - Nein, das hat mit "functional training" nichts zu tun! - Gemeinsam brechen wir die Risiken und Nebenwirkungen von Powerlifting, Powerbuilding und Bodybuilding herunter- und zeigen dir, wie du langfristig und nachhaltig trainieren kannst.

In Teil 2 mit Physio Bernhard Leitgeb spreche ich über die dunkle Seite der Therapie, passiv-,sanftes Training und wir ranten über Gott und die Welt. IG :@bernhard_leitgeb @andreas.proske Mehr Infos/Kontakt: www.starkinbewegung.info

Bernhard Leitgeb ist ambitionierter Physiotherapeut aus Wien. Er hat sich im Lockdown ein Holzrack und Betonscheiben gebaut und steckt mitten im Gründungsprozess: Eine Physiopraxis, die mit Wettkampfequipment glänzt und Athleten bestens abholen möchte - und sich vor einem Gym nicht zu verstecken braucht. Wir sprechen über den Status Quo der Physiotherapie, Akademiesierung uvm. In Teil 2 wird dann wieder vermehrt gerantet- über die dunkle Seite... :-D

Heute habe ich Manuel Kisilak (Instagram: @manuel_kisilak) zu Gast. Er macht selbst Powerlifting und ist Online Coach. Wir sprechen über Übungsvariationen im Powerlifting und wie sie sinnvoll eingesetzt werden können. Dir gefällt mein Podcast? Dann teile die Folge bei Insta und verlinke mich. Spread the love :)

Ist dein Arzt ein Lappen? Ärzten wird häufig endlose Kompetenz zugeschrieben und sie werden fast wie Götter angesehen. In dieser Folge sprechen wir drüber, weshalb es manchmal doch sinnvoller ist Diagnosen und Pauschalaussagen wie "Du solltest kein Kreuzheben machen!" nicht blind zu vertrauen, sondern besser mal zu hinterfragen.

Heute habe ich mal wieder Julia Prinz von Craftkoeper (Instagram: julia.craftkoerper) zu Gast. Sie steht am Anfang ihrer Bodybuilding-Wettkampf-Diät und berichtet über ihre Motive, ihre Vorbereitung und Bedenken. Um die Sache abzurunden, geben wir noch hilfreiche Diät Tipps und beantworten die Fragen unserer Follower.

In dieser Folge sprechen wir über meine Learnings der vergangenen Wochen. Warum Verbissenheit nicht zum Ziel führt, welche externen Faktoren dein Training und deine Gesundheit verbessern und über die Entscheidung: Zeit oder Geld?

Mathias ist in der Pflege von älteren Menschen tätig und erzählt von seinen Erfahrungen im Job. Außerdem war er ca. ein Jahr im Online Coaching bei mir und wir plaudern etwas über die Zeit. Ihr findet mich bei Instagram unter @andreas.proske Mathias findet ihr bei Insta unter @saurabua Viel Spaß!

@keven_reinfrank und ich geben Einblicke, "wie bei uns läuft"-dank Lockdown. Ganz entspannt sprechen wir über vermeintliche Technik-Ideale und wie Muster-Vorstellungen manchmal mehr schaden als nutzen.

Mit Julia (@julia.craftkoerper) und Marcel (@eisen.hauer) spreche ich über "All THINGS NUTRITION", also was uns immer wieder als Ernährungscoach für Probleme und Sorgen unserer Coachees begegnen. Was ist unsere Meinung zu Trends, Intuitive Eating? Wie kannst du mehr Gemüse essen- ohne eiserne Disziplin? :)

Welche Gedanken du dir machen solltest, beim Erstellen eines Trainingsplans über mehrere Wochen- ohne dir selbst im Weg zu stehen. Schritt für Schritt zu besserem Training. Eine lehrreiche Gastfolge mit Nils Polte - meinem aktuellen Coach. Hör dir gerne auch vorher die Folge zur Übungsauswahl mit ihm an. ;-)

Mit Tobi spreche ich über seine Wettkampfvorbeitungen als Naturaler Bodybuilder. Wie ist es, mit einstelligem Körperfettanteil schwere Kniebeugen zu machen? Was macht eine "Prep" mit der Psyche eines Menschen? Was sind mögliche Risiken? Was sollte man als "First-Timer" beachten? Und warum macht man sowas überhaupt? Diese Folge wird dir einen tiefen Einblick in diese ganz besondere Nische des Kraftsports bieten. Wenn du Fragen hast oder noch einen Coach suchst, der dein Training optimiert: @tobias_buechner_ oder @andreas.proske :)

In dieser Folge gehts um Quickies in der Küche - also schnelle Rezepte für unterwegs, für die Mikrowelle und wenn man mal einfach nicht mehr als 5 Minuten in der Küche zur Verfügung hat. Ihr bekommt Ideen und Inspiration, damit ihr auch in stressigen Situationen nicht nur Bullshit in euch reinschaufelt, sondern eurem Körper notwendige Makros und Mirkos liefert.

Lisa und ich reden über Deloads -Was ist das überhaupt und welche Arten gibt es? Wie kannst du das Ganze sinnvoll in deinem Urlaub umsetzen? Welche Deload-Art passt am besten zu dir und deiner Situation? Gönn dir die Folge, um dich möglichst gut zu erholen- ohne Angst vor Muskelverlust. IG: @andreas.proske

Wie schwer solltest du trainieren? Was ist das mit den RPEs und Reps in Reserve und was bringt mir das Zeug? Darum gehts in dieser Episode mit Coach Keven Reinfrank (@keven_reinfrank). Diesmal haben wir auch direkt ein paar Hörerfragen mit in die Folge gepackt. :)

Julia (@julia.craftkoerper) ist Lehrerin und Online Coach und hat unter anderem die Dipl. Strength Coach Ausbildung bei Intelligent Strength abgeschlossen. Neben ihren Diäterlebnissen sprechen wir über ihre Vergangenheit und wie sie im Coaching arbeitet, damit Menschen wieder einen gesunden Bezug zum Essen und ihren Körper bekommen. Und natürlich wie es mit der straffen Figur endlich klappt!

Wie findest du die richtigen Übungen für dein Muskelaufbautraining? Welcher Muskeln braucht welche Bewegungen? Macht Übung xy überhaupt Sinn für dich persönlich? Dies und noch mehr besprechen @nils.polte und ich in dieser Folge!

Coach Keven Reinfrank und ich sprechen über seine Laufbahn - vom Sklaven im Fitnessstudio hin zum freien, selbstständigen Personal Trainer mit Mini Studio. Weitere Themen: Ungesunde Vergleiche mit anderen Sportlern, was noch zum Personal Trainer Leben dazugehört, und wie wir uns im Selbstcoaching beide schon selbst verarscht haben und uns mehr Probleme als nötig gemacht haben^^

Alle reden nur noch von Kaloriendefizit diesdas...Aber wie du es wirklich erreichst durch Kcal Tracking, welche Vorteile und Risiken es hat, und wie Du die häufigsten Fehler vermeiden kannst, darum gehts in dieser Episode.

Wie du als Kraftsportler und Fitnessathlet nach langer Gym-Absinenz wieder einsteigst, um langfristig das Optimum rauszuholen :)

Mit Marcel Berger

Was ist ein Mini-Cut? Wann macht er Sinn? Wie ziehst du es durch? Darum gehts in dieser knackigen Mini-Episode.

Home Training für Powerlifter, Bodybuilder und starke Menschen? Geht schon, Bodyweight Training und kleine Hilfsmittel können ausreichen, um fast alle Muskelgruppen zu zerlegen. Wie kannst du als Powerlifter deine Kraft halten, wie kannst du weiterhin Muskulatur aufbauen?

Sabrina Sitterle - Physiotherapeutin im Studium und selbst Powerlifting Coach und Athletin - Klar hatten wir einen guten Redefluss über manuelle Therapie, Hokus-Pokus-Physios, Split Squats und vieles mehr. Hier findet ihr uns und den Stefan Orth: Instagram: @sabrina_strengthcontrol @andreas.proske @stefan_the_physio Ab 1:50 geht´s um Rückenschmerzen und Bandscheiben @Felix ;-)

Neujahrsvorsätze sind gut, seine Ziele und Motive zu kennen, ist besser. Langfristigkeit ist wohl das Wichtigste, wenn du einen gesünderen Lifestyle pflegen möchtest. Veränderung steht und fällt mit dem Dranbleiben /Adhärenz. Darum geht´s in dieser recht spontan aufgenommenen Episode mit Lisa. Außerdem rante ich mal wieder gegen Larifari-Kraftsport und Augenklappen-Bosuball-Neuro-Gedöns.

@die_movement_physios (Instagram) Mit Anja und Chris geht es tief in den Schmerz rein. Wir besprechen die möglichen Ursachen und Gründe von Schmerzen und wie Ärzte und Therapeuten mit ungeschickter Kommunikation oftmals viel Schaden anrichten können. Eine sensible, zielgerichtete Kommunikation ist sehr wichtig, um einen Rehaprozess möglichst erfolgreich zu machen. Deshalb klären wir auch, wie du einen guten Physiotherapeuten anhand von seiner Arbetsweise erkennen kannst. Außerdem gehen wir darauf ein, wie du als Sportler oder Trainer mit kleineren Wehwechen bei deinen Kraftübungen umgehen kannst, um dir vielleicht schon selbst helfen zu können. Free E-Book zum Thema "Genesungsstrategien bei Schmerz" von Greg Lehman https://static1.squarespace.com/static/57260f1fd51cd4d1168668ab/t/5b84a4710e2e72cd0ca69012/1535419513585/Genesungsstrategien+bei+Schmerz.pdf

Schwierige Lebensphasen, Depressionen, Suchtkrankheit - Training hat uns beide immer wieder aus dem Sumpf gezogen. Deshalb sprechen Jonas und ich heute über den Therapeutischen Nutzen von Training und den positiven Übertrag auf das eigene Leben. Jonas hat eine ganz krasse Entwicklung hinter sich. Mittlerweile ist er Pädagoge, Fitnesstrainer und Personal Trainer bei Natural Outdoor Fitness. Sinnhaftigkeit,Zielsetzung, Motivation und Dranbleiben sind die absolute Basis für ein erfülltes Leben. Darum soll es heute gehen. Wenn du einen Arschtritt brauchst, egal in welchem Lebensbereich, ist diese Folge absolut hörenswert für dich. Reinhören. Ziel setzen. Umsetzen. Dranbleiben.

In dieser Episode spreche ich mit Lisa Steiger über das Kraft-Training als Frau. Wie fühlte sich der Einstieg für sie an, wie war ihr erster Wettkampf und vor welchen mentalen Blockaden stehen viele Mädels heutzutage im Fitnesstudio? Braucht man Cardio zum Abnehmen? Warum kann sie auf einmal so viel essen? Außerdem sprechen wir auch über mein Lieblingsthema, das "Straffen". :-)

Heute stelle mich - Andreas Proske - kurz vor. Welche Themen erwarten dich? Wie führt gesunde Ernährung zum Weltfrieden? Und warum solltest du dir das überhaupt anhören? Wie viele Kaffee habe ich vor der Aufnahme getrunken?