FREIWASSER - Brutal Mental; der Podcast rund ums Hirn

„Wenn das Gehirn auf sich allein gestellt wäre, wäre es ganz schön aufgeschmissen,“ sagt Dr. Franca Parianen. „Wir brauchen die Hormone als eines der wichtigsten Kommunikationssysteme unseres Körpers.“ Als Neurowissenschaftlerin und Autorin erforscht Dr. Franca Parianen die Schnittstelle zwischen Natur- und Geisteswissenschaft, Mensch und Gesellschaft. Sie eroberte bereits mit ihrem Erstwerk im Jahr 2017 wochenlang die Bestsellerliste. Mittlerweile hat sie fünf Buch-Veröffentlichungen auf den Markt gebracht. Mit ihrem Humor und ihrer ungewöhnlichen Art zu schreiben, gewann sie mich als Leserin. Science Slam lässt grüßen. In dieser Podcast-Folge surfen wir durch das weite Feld der Hormone und ihre Wirkung auf unser tägliches Tun: Parianen beschreibt den Moment am Morgen, wenn wir produktiv werden, genauso wie Momente des Prokrastinierens und erklärt, wann Aufschieben und Netflixen als gesunder Stressabbau durchgehen. Sie erklärt mit einem Schmunzeln, wie wir Cortisol oft missverstehen und warum Cortisol das entscheidende Hormon im Biathlon ist. Wir übertragen das dann darauf, was das für unseren alltäglichen Stressabbau bedeutet. Außerdem werfen wir einen Blick auf zyklusbasiertes Training für Sportlerinnen: was ist aus wissenschaftlicher Perspektive dran an der aktuellen Mode? Und haben auch Männer einen zyklusbasierten Hormonhaushalt? Zum Schluss erklärt Parianen, warum Gender-Diskussionen oft am Thema vorbei gehen und warum wir vielleicht eher an Blumenwiesen beim Thema Geschlechter-Differenzierung denken sollten. Dr. Franca Parianen ist eine nahbare Neurowissenschaftlerin ohne Allüren. Rasant und höchst charmant nimmt sie uns mit in die Welt der Forschung. Brutal mental eben. Folge direkt herunterladen

Meine Umfrage auf Instagram unter @freiwasser_2.0 hat ergeben, dass sich 99% aller Abstimmenden einen Podcast mit Entspannungshypnose wünschen. Und da ist sie! Diese Folge hat eine kurze Dauer von nicht mal 15 Minuten. So dass du sie wirklich in deinem Alltag unter bekommst. Sie unterstützt dich auch darin, dir ein inneres Schutzschild aufzubauen, und dich innerlich von deinen Sorgen oder dich von anderen Menschen mental gesund abzugrenzen. Wie du es von mir vielleicht schon kennst, gestalte ich es so, dass auch das Schmunzeln nicht zu kurz kommt. Denn was wäre das Leben ohne Lächeln? Ich bin mir ziemlich sicher, dass du danach gelassener auf deine aktuelle Situation blicken kannst. Und wenn der Effekt nachlässt, dann hörst du die Folge einfach wieder oder du wechselst mal zu meiner Podcastfolge "Sunrise Mind- und plötzlich läuft es leichter". Die aktuelle Folge ist für jede Person geeignet, die nachhaltige Entspannung sucht. WICHTIG: Höre diese Folge am besten im Liegen, da ist es am Bequemsten.Du kannst sie auch im Sitzen anhören z.B. im Zug oder im Flugzeug. Achte darauf, dass du NICHT am Strassenverkehr aktiv teilnehmen musst. Und auch einer Aufsichtspflicht kannst du in diesem Moment nicht nachkommen. Decke dich zu, bevor du zu hören beginnst, denn dein Puls wird sich senken und daher deine Körpertemperatur auch. Höre am besten mit Kopfhörern zu, wenn du nicht alleine bist. Setze dich beim Zuhören nicht unter Druck: alles darf so sein, wie es sich für dich gerade anfühlt. Und jetzt wünsche ich dir eine wunderschöne Zeit des Loslassens. Wie immer freue ich mich über dein Feedback dazu. Folge direkt herunterladen

Vom Einfrieren in Krisen und wieder Auftauen. Etwa 1,5 Jahre lang suchte Martin eine neue Stelle. Denn seine Position als Geschäftsführer, die er zuvor inne hatte, wurde aufgelöst aufgrund von Restrukturierungen. Er hatte seinen Job geliebt und plötzlich brach viel weg. Mittlerweile ist er wieder Geschäftsbereichsleiter eines internationalen Industrie-Unternehmens mit etwa 600 Mitarbeiter:innen. Er erzählt wie sein Leben gefühlt nach der Kündigung "einfror" und wie er im Umfeld und auch in sich selbst neue Anker fand, um sich dem immer größer werdenden mentalen Stress in diesen unsicheren Zeiten zu stellen. Sehr offen beschreibt er, worin er Unterstützung fand und was sich nicht als hilfreich zeigte. "Das wird schon wieder, hilft in dem Moment nicht", stellt Martin über typische Tröst-Versuche fest. Er bezieht sich dabei auf Trost von außen, der gut gemeint war, doch nicht fruchtet. Ein Umfeld, das negative Emotionen wie Angst nicht zulassen kann, ist eher toxisch. Mentale Stärke braucht den Mut hinzusehen, hin zur Angst, hin zur Unsicherheit und auch den Mut nicht mehr passende Ziele loszulassen und Neues zu entdecken. Martin beschreibt, was er für sich alles neu entdeckte. Es ist ein sehr ruhiges, angenehmes Gespräch geworden. Ich verändere sogar meine Sprache hin zu mehr Privatheit. Ganz unbewusst passe ich mich dem bayrisch von Martin etwas an. So entfaltet sich ein Gespräch das Tiefe mitbringt, ernsthaft, mit sehr viel Ehrlichkeit und Mut. Es ging nicht darum, sich idealisierend in der Stärke zu feiern, sondern den eigenen Themen ins Gesicht zu sehen und genau dadurch bekam dieses Gespräch - unserem Empfinden nach - sehr viel mentale Kraft. "An den Scheidewegen des Lebens stehen keine Wegweiser." Charlie Chaplin Wir beide freuen uns, wenn Du in diese Folge hinein hörst. Martin und seine wundervollen Naturfotos findest du auf Instagram als @martin_dakini . ACHTUNG: mein Instagram Account hat sich geändert, du findest mich unter @freiwasser_2.0 . PS: Die von mir angesprochene polygale Leiter (bezogen auf das autonome Nervensystem) bringe ich nach Veröffentlichung der Folge auf Instagram und LinkedIn. Auch zum Serotonin kommt demnächst dort etwas. Folge direkt herunterladen

In dieser neuen Podcast Folge beschäftigen wir uns mit der mentalen Vorbereitung für den HASPA Marathon Hamburg. Du kannst die hier beschriebenen mentalen Techniken auf jedes Rennen übertragen. Ich spreche in dieser Episode mit meiner ASICS FrontRunner Kollegin Hanna Tempelhagen, die sich auf Mindfulness als Coach spezialisiert hat und selbst eine ausgezeichnete Läuferin ist. Folge direkt herunterladen

Ben Jaksch ist ein ziemlicher Tausendsassa. Ob sportlich Rennradfahren, Mountainbike, Kraftsport, Pilates oder Parcours - sein Interesse ist vielseitig. Und genau das zieht sich auch durch seine beruflichen Stationen: Praktikum in der Physiotherapie, duales Elektrotechnik Studium, erste Berufsjahre in dem Bereich, später Mitarbeiter bei Freeletics und schließlich seit 2018 selbstständig. Der rote Faden in seiner Vita ist das Interesse am Lernen. Den Grundstein dazu legten wohl seine 20 Jahre Erfahrung als Nachhilfe-Lehrer. Und so hat sich Ben auf LinkedIn als Lern-Spezialist etabliert. Er arbeitet mit Kindern, Studenten wie auch mit Berufstätigen in Organisationen. Mit vielen aktivierenden Videos erklärt er das Lernen immer wieder neu. Die Zahl der Follower steigt und Unternehmen fragen nach. Ben hat definitiv eine Menge guter Flausen im Kopf. Ich habe einige Überschneidungspunkte mit Ben und ihn daher um ein Interview gebeten. Wie geht es euch mit unserem Gespräch? Inspiriert es euch? Wir freuen uns über eure Kommentare und den Austausch dazu auf unseren Kanälen! Vielen Dank, wenn ihr dieses Interview teilt oder bewertet auf iPhone Podcasts, weil es euch gefallen hat. Folge direkt herunterladen

In dieser Podcast Episode lernt ihr Moritz Tellmann, den dreifachen Cover-Helden der Men's Health mal von einer anderen Seite kennen. Vielen ist er als der muskelbepackte Dr. Bizeps bekannt, der als sportlicher Notarzt lustige Sprüche auf Instagram raushaut. Doch was in dieser Episode klar wird: Bei Moritz Tellmann gibt es jobbedingt richtig viel Tiefgang. Es geht bei ihm oft um Leben und Tod, denn er ist Notarzt und er macht seinen Job richtig gerne. Von seinem Umgang mit Stress und Fehlern im Team können Sportler wie Berufstätige - auch die in Führungspositionen - wirklich viel lernen. Das Lachen kommt wie gewohnt bei diesem Podcast nicht zu kurz. Sogar zu Corona bleibt uns das Lachen nicht im Hals stecken, sondern wir suchen im Gespräch nach einem Weg, das Impfthema endlich mal nicht polarisierend darzustellen. Der stressresistente Lebensretter mit viel Kaffee und Grips in der Birne ist wirklich hörenswert! Folge direkt herunterladen

Would you like to try hypnosis? Normally I write the hypnosis journeys individually for my athletes. Fin tis version my goal was to write it in a way that it can reach many people: I have written a hypnosis for all runners. Whether you run fast or slow, this visualization exercise is modeled after Milton Erickson's classic hypnosis and offers you the opportunity to relax while building your skills in running, work life, or stressful situations in general. Please really listen to this episode while relaxing and lying down; definitely do not listen while driving or running. You will not be roadworthy while listening, as you will enter a pleasant state of relaxation while listening. Falling asleep is possible. :) How to do that? Just listen in. I look forward to your feedback on social media.Feel free to tag me! You can find me as @freiwasser on Instagram. Here you can find the English hypnosis version for you as a runner. Folge direkt herunterladen

Ganz egal, ob du schnell oder langsam läufst, diese Visualisierungsübung ist an die klassische Hypnose nach Milton Erickson angelehnt und bietet dir die Möglichkeit, dich zu entspannen und zugleich deine Fähigkeiten beim Laufen, im Arbeitsleben oder allgemein in Stress-Situationen auszubauen. Bitte höre diese Episode wirklich beim Entspannen im Liegen; bitte auf keinen Fall beim Autofahren oder Laufen anhören. Du bist während des Hörens nicht verkehrstüchtig, da du beim Zuhören in einen angenehmen Zustand der Entspannung kommst. Einschlafen möglich. :) Wie das gehen soll? Hör einfach rein. Ich freue mich auf dein Feedback in den sozialen Medien. Tagge mich gerne! Du findest mich als @freiwasser auf Instagram und Facebook. Und als Daniela Dihsmaier auf LinkedIn. Auch bin ich dir sehr dankbar, wenn du mich weiter empfiehlst und mir eine gute Bewertung gibst. PS: Englische Version dieser Episode bitte anfragen. Folge direkt herunterladen

Irgendwie hat doch jeder Stress. Und fast täglich erhalten wir irgendwelche Tipps, wie wir damit umgehen können. Und doch bleibt das meiste erstaunlich austauschbar und an der Oberfläche. Meine Hörer wissen längst: ich grabe gerne tiefer. Und so habe ich einen besonderen Gast zum Podcast-Gespräch eingeladen. Frau Dr. Carina Petrasek ist Apothekerin und Humanbiologin. Sie hat sich auf Stoffwechselprozesse und Mikro-Nährstoffe spezialisiert und arbeitet häufig mit Patienten, die von anderen Medizinern bereits aufgegeben wurden. Wie Carina auf ihre Lösungen kommt und was Stress damit zu tun hat, erfahre ich von ihr in dieser Podcast-Folge. Auch zeigen wir auf, wo sich ihre Vorgehensweise und meine Arbeit als Coach (Schwerpunkt: mentale Leistungsfähigkeit) treffen und wie unsere Themen zusammenspielen. Denn Kopf und Körper lassen sich nicht trennen. Anhand von kleinen Fallbeispielen arbeiten wir mit einem zwinkernden Auge und einer ordentlichen Portion Humor die möglichen Ansatzpunkte heraus. Schenkst du uns nach dem Hören zwei Minuten deiner Zeit? Dann freue ich mich zusammen mit meinen Gästen über eine 5-Sterne-Bewertung von dir bei Apple Podcasts! Follow-up: Carina ist wie ich ein ASICS FrontRunner, so wurde ich auf sie aufmerksam. Wir beide stehen als Markenbotschafter hinter dem ASICS Motto: Sound Mind Sound Body. Auf Instagram findest du Carina mit weiteren wertvollen Tipps unter @carinaxtri. Und mich findest du auf LinkedIn unter meinem Namen Daniela Dihsmaier und auf Instagram unter @freiwasser.

Kim ist eine ungewöhnliche und spannende Frau. Sie ist heute 50 Jahre alt. Im Jahr 2010 entschied sie sich den Weg zu gehen, den sie schon seit sie ein Kind ist, fühlte. Doch das brachte ihr sehr viel Abwehr und Mobbing ein. Denn ihr damaliger Arbeitgeber, eine Bank, wollte diesen neuen Weg zwar offiziell unter dem Titel "Diversity" mitgehen, doch hinter verschlossenen Türen zeigte sich, dass es Menschen eben immer noch sehr schwer fällt, Anderssein zu akzeptieren. Wie Kim ihren Weg trotzdem weiterging und es geschafft hat, ein Leben zu führen, dass sie zufrieden macht, erzählt sie in dieser Podcast Folge. Gleichzeitig öffnet sie mir und hoffentlich vielen Zuhörern die Augen und Ohren für eine neue Sicht auf viele Themen. Wie tolerant bist du wirklich? Neue Perspektiven hören, um mental beweglich zu bleiben. Schenkst du mir nach dem Hören zwei Minuten deiner Zeit? Dann freue ich mich zusammen mit Kim über eine 5-Sterne-Bewertung von dir bei Apple Podcasts! Folge direkt herunterladen

Hanna Hansen bringt Schwung in diese trübe Corona-Herbst-Zeit! Im Interview haben wir sehr viel gelacht und dennoch kommt der Kopf nicht zu kurz. Hanna, ehemalige Kickbox-Weltmeisterin, erzählt uns, warum Kickboxer sensible Menschen sind, was die Faszination am Kampfsport ist und warum ihr eine Erfahrung als DJ in New York den Stoizismus näher brachte. Nebenbei überrascht sie immer wieder aufs Neue mit ihrem positiven Blick aufs Leben. Außerdem verrät sie, warum sie gerade jetzt die Plattenspieler wieder aus dem Keller holt. Sie ist zweifache Mutter, Model, DJ und Kickboxerin. Mittlerweile vermittelt sie ihr Können an andere KickboxerInnen weiter und wird bald in einer Serie zu sehen sein, das ist aber eigentlich noch top secret... Folge direkt herunterladen

Hello everyone, I announce my first international podcast episode. Thanks to my wonderful international interview guest this episode will be in English. I am very happy to introduce you to Heidi Karjalainen. She was in the Finish national swimming team, taking over 20 podium placements at the Finnish nationals. Internationally she was twice placed as 5th at FINA Swimming World Cup (both in Singapore 2010, 50m and 100m butterfly). I had the chance to get to know Heidi last October at the ASICS FrontRunner Trainingscamp in Mallorca. We had a great swimming session – only the two of us in the ocean. And a few days later we had a great talk about Heidis swimming career. I had the pleasure to coach her by accident during a photoshoot with the two of us. We talked about performance pressure and fears as athlete on a high level. Heidi finished her swimming career in 2013. Now she is lawyer at an outdoors performance brand Haglöfs in Sweden, captain of the Finnish ASICS FrontRunner team and an age group triathlete. Since we met in Mallorca we are still in contact – videos calls helped us through times of corona to keep up our inspiring talks. And the last weeks I had the idea to take you, my dear podcast listeners, with me in those talks with inspiring people. As follow up I am offering an Online Seminar (in German and in case of interest also in English). Please check my Website for further informations (coming soon). https://www.freiwasser.com/blog/ Folge direkt herunterladen

Ein ehemaliger Klient, der Lehrer ist, bat mich um Unterstützung. HOMESCHOOLING bringt alle Lehrer, Eltern und Schüler in neues Fahrwasser. Bisher hat kaum einer in diesem Land Erfahrung damit. Da die Schüler wohl noch eine Weile damit zu leben haben, fasse ich hier für alle Eltern, Lehrer und selbstbestimmten Schüler die wesentlichen Erkenntnisse zusammen, die zu Homeschooling vorliegen. Natürlich fokussiere ich mich auf die Aspekte, die mental unterstützen. Auch für Familien mit Vorschulkindern habe ich einige Spiele zusammengetragen (sogenannte "Tools of mind"), die die Impulskontrolle schulen. Woran Sie den Erfolg merken können? Wenn das Kind weniger schreit und nicht mehr Ihre ständige Aufmerksamkeit sucht... Quellen: Guernsey, Lisa: Spielend schlau, in Gehirn & Geist (05/2020) Gaschler, Katja: Wie funktioniert Homeschooling, in Gehirn & Geist (06/2020) Dohle, Simone und Hofmann, Wilhelm: Schlaue Selbstkontrolle, in Gehirn & Geist (03/2019) Michler, Inga: Gliedern Sie den Schultag in Halbstundenabschnitte, in www.welt.de/wirtschaft/karriere/bildung Spitzer, Manfred: Geist & Gehirn, BR alpha: Schwierige Kinder (2017) Folge direkt herunterladen

Tobias ist Mitglied im Alpenverein und ein leidenschaftlicher Skitourengeher. Die Frage, die ihn und seine Sportkollegen antreibt ist: Kann unsere Intuition eine Lawinengefahr vorhersagen? Bisher fand der Bauingenieur-Student der Hochschule München darauf keine Antwort. Daniela Dihsmaier ist seine Dozentin im Fach Mitarbeiterführung. Und entschließt sich, dass dieses Thema einen Podcast wert ist. Denn als sie Tobias darauf antwortet, ist es im Lehrsaal mucksmäuschen still. Sie holt bei ihrer Antwort im Podcast wissenschaftlich aber anschaulich aus und beantwortet dabei zugleich die Frage, warum wir uns nicht auf die berufliche Intuition von Politikern, Radiologen und Börsenmaklern verlassen können, aber auf die von Feuerwehrmännern, Profi-Fußballern und Anästhesisten. Daniela Dihsmaier, die Podcasterin, ist systemisch-kognitiver Coach der ASICS FrontRunner, Autorin zahlreicher Fachbeiträge und Autorin des Fachbuchs "Brutal Mental - Mentale Stärke ist mehr als nur Siegerdenken" (Pflaum Verlag, 2018), Dozentin an der Hochschule München und Gründerin des Coaching Unternehmens mit dem Namen FREIWASSER. Quelle zu dieser Podcast-Folge: Kahneman, Daniel: Schnelles Denken, langsames Denken; Siedler Verlag, München 2012 Folge direkt herunterladen

Egal wo man hinschaut, ob in Mitarbeitergesprächen oder in 360 Grad Feedbacks für Führungskräfte, bei Influencern auf Instagram und auch in Gesprächen mit dem Partner: überall geht es um unsere Persönlichkeit. Sich persönlich zu entwickeln ist doch gut, oder? Die meisten Menschen haben schließlich im Laufe des Lebens den Wunsch mindestens einen Aspekt ihrer Persönlichkeit zu ändern. Der beliebte Hashtag #beyourbestversion spricht es aus: Menschen möchten sich gerne selbst optimieren – v.a. bezüglich der eigenen Leistung, der Beliebtheit und des eigenen Aussehens. Daniela, selbst Coach, erklärt in der zweiten Podcast-Folge wie sich Persönlichkeit formt und welche Persönlichkeitsmerkmale wir verändern können. Auch auf das "Wie" zurVeränderung geht sie ein. Quellen: Streber, N.: Wie ich wurde, was ich bin; Gehirn & Geist (07/2017) Luerweg, F.: Digitale Spuren des Selbst; Gehirn & Geist (11/2018) Bauer, L.: Können wir uns ändern?; Gehirn & Geist (01/2020) Perlmutter, D. & A.: Brainwash; Yellow Kite Verlag (01/2020) Folge direkt herunterladen