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¿Cómo puedes saber si realmente estás en buena forma física? Levantar mucho peso, correr rápido o tener un porcentaje de grasa bajo pueden decirnos algunas cosas sobre tu condición física, pero ninguna de ellas nos ofrece por sí sola una imagen completa. Además, comparar capacidades entre personas diferentes no siempre tiene demasiado sentido. Juzgar a un corredor por su press de banca sería tan absurdo como juzgar a un culturista por el tiempo que tarda en correr 10 kilómetros. Sin embargo, existen ciertas capacidades físicas básicas relacionadas con la fuerza, el equilibrio y la funcionalidad que interesa conservar independientemente del deporte que practiques. Y esto cobra todavía más importancia conforme cumplimos años. Por eso, vamos a ver 5 tests físicos sencillos que puedes realizar para comprobar tu estado de forma, especialmente interesantes a partir de los 40 años. No necesitas un laboratorio ni equipamiento sofisticado. Algunos incluso puedes hacerlos ahora mismo. 1. Chair Stand Test: ¿cuántas veces puedes levantarte de una silla en 30 segundos? El 30-Second Chair Stand Test es una prueba utilizada para evaluar la capacidad funcional y la fuerza/resistencia del tren inferior. El procedimiento es muy sencillo: Siéntate en una silla estable. Cruza los brazos sobre el pecho o los hombros para evitar utilizarlos como ayuda. Pon en marcha un cronómetro durante 30 segundos. Levántate hasta quedar completamente erguido. Vuelve a sentarte. Repite tantas veces como puedas durante esos 30 segundos. Tu resultado es simplemente el número de repeticiones completas que consigas. Los valores de referencia más establecidos de este test corresponden principalmente a adultos mayores, ya que precisamente es una población en la que resulta especialmente interesante conocer la capacidad para levantarse de una silla de forma independiente. Como objetivo práctico para una persona más joven, podemos intentar superar las 20 repeticiones en 30 segundos. Por debajo de 15 repeticiones, especialmente en una persona relativamente joven y sin limitaciones físicas, prestaría atención al estado de su tren inferior. No obstante, estos números deben interpretarse como referencias prácticas y no como una frontera universal entre estar o no estar en forma. La edad, la altura de la silla, la técnica y las características individuales influyen en el resultado. 2. Dead Hang: ¿cuánto tiempo puedes permanecer colgado de una barra? La fuerza de agarre es otra característica interesante de nuestra condición física. De hecho, existen numerosos estudios que encuentran asociaciones entre una mayor fuerza de prensión y mejores resultados de salud. Pero esto necesita una aclaración importante. Tener un agarre fuerte probablemente no sea en sí mismo el secreto para vivir más años. La fuerza de agarre funciona, entre otras cosas, como un indicador sencillo de la capacidad física general. Una persona que mantiene buenos niveles de fuerza probablemente también conserve otras características asociadas a un mejor estado físico. La manera estandarizada de medirla sería utilizar un dinamómetro de mano, que nos proporciona nuestra fuerza de prensión en kilogramos y permite compararla con valores de referencia por edad y sexo. Pero hay una alternativa mucho más accesible que puedes probar si tienes una barra de dominadas: el dead hang. Simplemente: Agarra una barra con ambas manos. Deja todo tu cuerpo suspendido. Mantén la posición durante el máximo tiempo posible. Como objetivo práctico, puedes intentar alcanzar al menos 60 segundos. Aguantar entre uno y dos minutos representa un buen objetivo de entrenamiento, mientras que superar ampliamente los dos minutos supone una capacidad considerable para sostener tu propio peso. Eso sí: a diferencia de la dinamometría, no disponemos de buenos valores normativos poblacionales que permitan afirmar científicamente que 60 segundos constituyen un punto de corte universal. Además, el peso corporal influye enormemente. No es lo mismo que tus manos tengan que soportar 60 kg que 100 kg. Precisamente por eso también podemos considerarlo una prueba sencilla de fuerza relativa: tu capacidad para controlar y sostener tu propio cuerpo. 3. Sitting-Rising Test: siéntate en el suelo y vuelve a levantarte sin utilizar las manos Esta prueba parece extremadamente sencilla hasta que intentas hacerla. Se conoce como Sitting-Rising Test (SRT) y evalúa nuestra capacidad para sentarnos en el suelo y volver a ponernos de pie utilizando el menor número posible de apoyos. Empiezas de pie y dispones de 5 puntos para sentarte y otros 5 para levantarte. La puntuación máxima, por tanto, es 10 puntos. Cada vez que utilizas un apoyo adicional —por ejemplo una mano, un antebrazo o una rodilla— pierdes un punto. Una pérdida apreciable del equilibrio resta medio punto. ¿Qué puntuación deberías conseguir? Podemos utilizar 8 puntos como una buena referencia, mientras que conseguir 10/10 significa realizar todo el movimiento sin apoyos adicionales ni pérdidas apreciables del equilibrio. Lo interesante es que este test no evalúa únicamente fuerza. Para hacerlo bien necesitas una combinación de: Fuerza. Movilidad. Equilibrio. Coordinación. Control de tu propio peso corporal. Además, existen estudios observacionales que han encontrado una asociación entre puntuaciones más altas en este test y una menor mortalidad posterior en adultos de mediana edad y mayores. Esto no significa que levantarte del suelo te haga vivir más. Lo que probablemente ocurre es que una persona capaz de levantarse fácilmente del suelo conserva una combinación de capacidades físicas que reflejan un mejor estado funcional general. Y eso es precisamente lo interesante del test. 4. Test de equilibrio a una pierna: ¿puedes aguantar 30 segundos? El siguiente probablemente sea el más sencillo de todos. Ponte de pie, levanta una pierna y trata de mantener el equilibrio sobre la otra. Objetivo: 30 segundos. Hazlo con ambas piernas. Si puedes mantener la posición durante 30 segundos con los ojos abiertos, puedes aumentar la dificultad cerrando los ojos. Y aquí probablemente te lleves una sorpresa. Eliminar la información visual hace que mantener el equilibrio sea muchísimo más complicado. Los datos publicados muestran además una reducción muy importante del tiempo que podemos mantenernos a una pierna con los ojos cerrados conforme envejecemos. Como referencia aproximada, se han observado medias cercanas a: 20-49 años: 21 segundos. 50-59 años: 6 segundos. 60-69 años: 2 segundos. Por tanto, conseguir 30 segundos con los ojos cerrados es un resultado exigente, especialmente conforme aumenta la edad. ¿Quieres hacerlo todavía más difícil? Prueba a mantenerte sobre una pierna, con los ojos cerrados, mientras mueves lentamente la cabeza de un lado hacia otro. Eso elimina parte de las referencias que utiliza tu sistema nervioso para mantener el equilibrio y aumenta considerablemente la dificultad. Haz estas variantes cerca de una pared o de algún soporte estable para poder agarrarte si pierdes el equilibrio. 5. Test de Biering-Sørensen: comprueba la resistencia de tu espalda Finalmente tenemos el Biering-Sørensen Test, una prueba clásica para evaluar la resistencia isométrica de la musculatura extensora del tronco. Para realizarlo necesitas una superficie en la que puedas mantener fijadas las piernas y la pelvis mientras dejas el tronco suspendido horizontalmente. El objetivo consiste en mantener el tronco paralelo al suelo durante el máximo tiempo posible. Aquí no estamos midiendo simplemente la fuerza máxima de la espalda, sino fundamentalmente la resistencia de los extensores del tronco. Y es una capacidad interesante porque algunos estudios han encontrado asociaciones entre una baja resistencia de esta musculatura y la aparición posterior de dolor lumbar. Como referencia práctica, superar aproximadamente los dos minutos supone ya un rendimiento considerable, aunque los tiempos dependen del protocolo, el sexo y las características de cada persona. En algunos estudios los hombres capaces de mantener alrededor de tres minutos han mostrado menor incidencia posterior de dolor lumbar que quienes presentaban tiempos inferiores. Sin embargo, conviene evitar interpretar un resultado concreto como una predicción individual: hacer menos de dos minutos no significa que vayas a desarrollar dolor de espalda, del mismo modo que superar tres minutos no garantiza que nunca vayas a tenerlo. El dolor lumbar es multifactorial y ningún test aislado puede predecirlo con certeza. ¿Cuántos de estos 5 tests puedes superar? Recapitulemos. TestObjetivo prácticoChair Stand≥20 repeticiones en 30 segundosDead Hang≥60 segundosSitting-Rising Test≥8/10 puntosEquilibrio a una pierna≥30 segundos con ojos abiertosBiering-Sørensen≥120 segundos Estos números no deben interpretarse como fronteras médicas entre estar sano y no estarlo. Algunos proceden de pruebas con buenos datos normativos y otros son objetivos prácticos que nos permiten tener una referencia sencilla. Lo realmente interesante es observar qué capacidades te cuesta mantener. Porque puedes entrenar cinco días por semana y descubrir que tienes un equilibrio pésimo. Puedes levantar mucho peso pero tener dificultades para levantarte del suelo sin utilizar las manos. O puedes considerarte una persona activa y descubrir que levantarte repetidamente de una silla te cuesta mucho más de lo esperado. Ese tipo de información sí resulta útil. Estar en forma significa poder seguir utilizando tu cuerpo Conforme cumplimos años, el objetivo del entrenamiento no debería ser únicamente conseguir mejores números en determinados ejercicios. También queremos conservar nuestra independencia física. Poder levantarnos del suelo. Mantener el equilibrio. Aplicar fuerza. Sostener nuestro propio peso. Conservar una musculatura capaz de trabajar y resistir esfuerzos. Si haces estos cinco tests y obtienes buenos resultados, probablemente estés conservando muchas de esas capacidades. Y si alguno se te atraganta, tampoco necesitas obsesionarte con practicar específicamente el test hasta dominarlo. El resultado simplemente puede servirte como una señal para prestar más atención a determinadas capacidades físicas. Un buen programa de entrenamiento de fuerza, combinado con una vida físicamente activa y unos hábitos adecuados, debería ayudarte a conservarlas durante muchos años. Si quieres aprender a entrenar siguiendo un sistema estructurado, en la Academia Fitness en la Nube te enseño paso a paso cómo organizar tu entrenamiento y mejorar tu condición física sin complicarlo innecesariamente. Origen

Helena Ferro Gouveia considera que o recuo das democracias e o reforço das autocracias alimentam o fosso ideológico e erguem barreiras entre Oriente e Ocidente.See omnystudio.com/listener for privacy information.

O ordinário é o do dia a dia. Levantar todo dia, escovar os dentes, tomar café, trabalhar, estudar, almoçar, voltar pra casa, jantar, estar em família. O ordinário é o comum, que é repetido.O extraordinário é o excepcional, diferente do dia a dia. É aquele jantar especial, um café com os amigos, uma ida ao cinema não programada, uma trilha num dia ensolarado.Se vermos beleza apenas no extraordinário teremos apenas alguns dias de alegria durante o ano, mas se aprendermos a ver beleza no ordinário teremos um ano inteiro repleto de beleza e alegria.Veja o que diz o Salmo 96 nos versos 4 e 5: "Porque o Senhor é grande e digno de ser louvado, mais temível do que todos os deuses. Porque todos os deuses dos povos não passam de ídolos; o Senhor, porém, fez os céus.O Senhor fez os céus, algo que você vê todo dia. E porque você vê todo dia certamente não o contempla mais, apenas olha pra ele pra ver se vai chover ou se tem alguma nuvem. Uma verdadeira obra de arte escancarada diante de nossos olhos mas não admirada por muitos.A admiração do salmista é diante do ordinário. Não há como ver os céus e não adorar a Deus. Do mesmo modo, nossa vida está cheia de coisas ordinárias que apontam para o Senhor. Espero que você as veja e que isso te traga muita alegria!

Dios nos recuerda que debemos caminar con humildad y confiar completamente en Él. 1 Pedro 5:5-6 nos enseña que Dios resiste a los soberbios, pero da gracia a los humildes. Por eso, aunque hoy estés pasando por una prueba, una lucha o un momento difícil, no te desesperes: humíllate delante de Dios y pon tu vida en sus manos, porque a su debido tiempo Él te levantará. No importa cuán abajo sientas que estás, Dios tiene el poder de restaurarte, fortalecerte y levantarte. Tu situación no es el final; cuando confías en Dios, Él puede transformar tu prueba en un testimonio.

SERIE: DE CENIZAS A GLORIA. _____ DIRECCIÓN: Calle Árgos, 13, Metro Ciudad Lineal. 28037, Madrid. España. HORARIOS Domingos: 10H, 11:30H, 13:00H (En directo a las 13H) y 18:00H. Martes: 19:30​H (También en directo) Sábados 18H (JUMP) - 20H (ECOS) * Cada semana compartimos una palabra poderosa que creemos que cambiará tu vida. Deja que tu fe aumente y que sea retada. Síguenos en nuestras redes sociales oficiales: www.facebook.com/nuevavidamadrid www.instagram.com/nuevavidamadrid www.nuevavidainternacional.es

¿Cuántas veces has dicho “esto ya lo sé”… pero tu vida, tu agenda, tu negocio o tu equipo siguen igual?En este episodio de NeoLiderazgo, dentro de la temporada Beyond Knowing, hablamos de una de las grandes brechas de esta nueva era: la distancia entre saber y vivir lo que sabemos.Porque quizá no te falta información.Quizá no te falta otra agenda, otro curso, otra herramienta o una nueva estrategia.Quizá lo que falta es integrar.Delegar.Parar.Tomar esa decisión.Sacar ese proyecto.Poner límites.Disfrutar del negocio que has construido.Levantar el pie del acelerador para poder liderar con más claridad, presencia y criterio.En la era de la inteligencia artificial, el conocimiento estará cada vez más disponible. La verdadera diferencia estará en quién es capaz de convertir lo que sabe en acción, liderazgo, cultura, bienestar y transformación real.El conocimiento informa.La experiencia integra.La integración transforma.Y si eres CEO, líder o emprendedor y quieres recuperar claridad, foco, energía y dirección, únete a ZENTRUM, la comunidad donde dejamos de acumular respuestas para volver al centro y convertir lo que sabemos en acción.Únete a ZENTRUM aquí: https://nievesmentora.com/ZENTRUMNieves RodríguezExecutive Coach · Mentora de CEOs · Speaker · AutoraCreadora de NeoLiderazgo™ y fundadora de Alchymia™Únete a ZENTRUM: https://nievesmentora.com/ZENTRUMInstagram: @nievesrodriguezmentoraLinkedIn: Nieves Rodríguez

====================================================SUSCRIBETEhttps://www.youtube.com/channel/UCNpffyr-7_zP1x1lS89ByaQ?sub_confirmation=1======================================== DEVOCIÓN MATUTINA PARA MUJERES 2026“DIGNAS DE SU VOZ”Narrado por: Sirley DelgadilloDesde: Bucaramanga, ColombiaUna cortesía de DR'Ministries y Canaan Seventh-Day Adventist Church07 DE SEPTIEMBRE DE 2026OJOS EN EL SEÑORA ti alcé mis ojos, a ti que habitas en los cielos. He aquí, como los ojos de los siervos miran a la mano de sus señores... Salmo 123:1-2¿A quién levantas los ojos cuando el peso del día se acumula y tu corazón busca dirección? En medio de una conversación difícil, una decisión pendiente o un silencio que parece prolongarse demasiado, mi impulso suele ser mirar alrededor primero. Quiero una respuesta rápida, una señal clara, una salida que alivie la tensión. Pero el Salmo me invita a elevar la mirada antes de correr a resolverlo todo. Hay una dignidad serena en volver los ojos al Señor, como quien reconoce que no está sola ni desamparada, aunque la jornada siga exigente.No siempre es fácil sostener esa mirada. Compiten la urgencia, la culpa, la expectativa ajena y el cansancio interior que me hace dudar de mi propia capacidad. En ese ruido, mi alma puede confundirse y comenzar a medir su valor por lo que logra, por lo que otros esperan o por lo que teme perder. Entonces necesito recordar que mi identidad no nace de mi rendimiento, sino de pertenecer a Dios. Cuando mi atención se dispersa, mi corazón se debilita; cuando la fijo en el Señor, recupero centro, calma y discernimiento para responder con sabiduría.“A ti alcé mis ojos, a ti que habitas en los cielos”. Esa frase no describe un gesto religioso vacío; expresa dependencia confiada. Levantar los ojos es reconocer que Dios reina, que ve con claridad lo que yo apenas comprendo y que su mano no se mueve al azar. El salmista añade que los ojos de los siervos miran a la mano de sus señores, y en esa imagen descubro una lección preciosa: quien sirve con fidelidad aprende a esperar instrucciones, provisión y tiempo del Señor. Yo también puedo descansar en que su mirada no se aparta de mí, y que su dirección llega justo cuando necesito obedecer.Hoy puedo practicar esa mirada en lo concreto: antes de responder, orar; antes de decidir, abrir la Escritura; antes de cargar más de lo que debo, entregar mi ansiedad al Dios que habita en los cielos. No necesito pelear por controlar cada escenario para estar segura. Necesito aprender a mirar al Señor con humildad y a moverme después con firmeza tranquila. Si él dirige mis ojos, también ordenará mis pasos. Y aun en una tarea común, una conversación tensa o una responsabilidad pesada, su presencia será suficiente para sostenerme y guiarme. 

O crescimento dos meios de pagamento digitais é uma realidade do nosso dia-a-dia, mas as notas e as moedas continuam a ser um pilar da economia: são fundamentais para garantir a inclusão financeira dos portugueses. É, por isso, importante avaliar que fragilidades persistem no acesso das famílias a dinheiro físico. Com esse objetivo, o Banco de Portugal publicou em julho a “Avaliação da cobertura da rede de pontos de acesso ao numerário em Portugal” referente a 2025. Neste episódio, Henrique Lemos e Ana Loureiro, do Departamento de Emissão e Tesouraria, caracterizam o nível de acesso no território português, identificam as zonas com maiores dificuldades e as soluções a considerar.

Anato, liderada por su presidenta Paula Cortés, ha planteado propuestas contundentes al Gobierno Nacional para asegurar una reactivación económica sólida, rápida y sostenible en todo el territorio. See omnystudio.com/listener for privacy information.

#bésameenlamañana Cuando nos enfermamos muy seguido, deberías prestar atención a nuestras defensas. ¿Cómo está nuestro cuerpo preparado para enfrentar situaciones de salud? Aprendamos mas de este tema, escuchando la entrevista de hoy. junto a la médico general  Wen Chu.

"E, tornando em si, disse: Quantos empregados de meu pai têm abundância de pão, e eu aqui pereço de fome!Levantar-me-ei, e irei ter com meu pai, e dir-lhe-ei: Pai, pequei contra o céu e perante ti;Já não sou digno de ser chamado teu filho; faze-me como um dos teus empregados.E, levantando-se, foi para seu pai; e, quando ainda estava longe, viu-o seu pai, e se moveu de íntima compaixão e, correndo, lançou-se-lhe ao pescoço e o beijou.E o filho lhe disse: Pai, pequei contra o céu e perante ti, e já não sou digno de ser chamado teu filho.Mas o pai disse aos seus servos: Trazei depressa a melhor roupa; e vesti-lho, e ponde-lhe um anel na mão, e sandálias nos pés;E trazei o bezerro cevado, e matai-o; e comamos, e alegremo-nos;Porque este meu filho estava morto, e reviveu, tinha-se perdido, e foi achado. E começaram a alegrar-se." Lucas 15:17-24

Pequenos textos, contos, histórias, lendas, pensamentos ou apenas uma frase que sirvam de reflexão para todos os que nos ouvem na RLX-Rádio Lisboa. No mundo em que vivemos faz-nos falta parar e refletir sobre tudo o que nos rodeia

"E, havendo ele gastado tudo, houve naquela terra uma grande fome, e começou a padecer necessidades.E foi, e chegou-se a um dos cidadãos daquela terra, o qual o mandou para os seus campos, a apascentar porcos.E desejava encher o seu estômago com as bolotas que os porcos comiam, e ninguém lhe dava nada.E, tornando em si, disse: Quantos empregados de meu pai têm abundância de pão, e eu aqui pereço de fome!Levantar-me-ei, e irei ter com meu pai, e dir-lhe-ei: Pai, pequei contra o céu e perante ti;Já não sou digno de ser chamado teu filho; faze-me como um dos teus empregados." Lucas 15:14-19

Devocional do dia 20/08/2026 com o tema: Escolhas Escolhas são interessantes. Abel escolheu agradar a Deus. Pedro entregou sua vida a Jesus. Maria optou pela melhor parte. O Deus eterno nos permite fazer escolhas eternas. Pense nos ladrões crucificados ao lado de Jesus que tiveram de escolher - céu ou inferno. No começo, ambos zombaram do Filho de Deus, mas então um deles pediu: Senhor, lembra-te de mim, e foi salvo. Ao outro, Jesus também deu o direito de escolha, e ele fez sua opção. Que escolhas você já fez hoje ou ainda fará? Talvez a primeira tenha sido: abrir ou não os olhos? Levantar-se da cama? Na sequência, vem a escolha da roupa, a comida, o melhor caminho para chegar ao trabalho, o que fazer primeiro lá. Passamos os dias escolhendo. É verdade que muitas vezes não podemos escolher, e então nos revoltamos: Não é justo! Ele não tinha o direito! Não podia ter feito isso! No entanto, as pessoas decidem, e escolhem errado. LEITURA BÍBLICA: Lucas 23.39-43 Os ladrões que haviam sido crucificados com ele também o insultavam (Mt 27.44).See omnystudio.com/listener for privacy information.

“E o diabo, levando-O a um alto monte, mostrou-Lhe num momento de tempo todos os reinos do mundo.” Lucas 4:5“E desejava encher o seu estômago com as bolotas que os porcos comiam, e ninguém lhe dava nada.E, tornando em si, disse: Quantos empregados de meu pai têm abundância de pão, e eu aqui pereço de fome!Levantar-me-ei, e irei ter com meu pai, e dir-lhe-ei: Pai, pequei contra o céu e perante ti;” Lucas 15:16-18

La mesa de Punto Final analiza y debate, ¿logrará América triunfar en el torneo con un equipo lleno de jovenes y sin estrellas? Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

Mi invitada a este episodio es Sandra Marcela Cortés Gómez quien nos va a compartir sus instrucciones para llegar más lejos de lo que imaginaste   • ¿Qué se necesita para llegar más lejos de lo que alguna vez imaginaste? • ¿Cuántas oportunidades podrías crear si dejaras de tener miedo de tocar puertas y pedir ayuda? • ¿Qué ocurre cuando una persona descubre el valor que realmente tiene? • Y finalmente, ¿Cómo se pasa de tener un sueño aparentemente imposible a construir una vida que lo supera? Sandra nos invita a: -       Mirar hacia atrás y reconocer el camino recorrido -       Con el esfuerzo, la dedicación y el amor por los hijos uno hace cosas maravillosas -       Ir construyendo tu historia -       Tener fuerza de espíritu -       Desarrollar la capacidad de relacionarte con las personas -       Ser responsable de tus decisiones que tomas desde muy pequeña -       Combinar un alto nivel de exigencia con un alto nivel de protección -       Aprender a comunicar tus inquietudes -       Siempre preguntar porque para encontrar respuestas -       Desafiar lo existente -       Buscar opciones de solucionar los temas -       No aceptar que las cosas de una forma sin siquiera intentarlo -       Si no he probado como s que así no es -       Abrirte la ventana a otro mundo -       Explorar otras alternativas -       Trabajar para lograr lo que quieres -       Esforzarte -       Atreverte -       Levantar la mano -       Negociar -       Preguntar porque lo peor que puede pasar es que te digan que no -       Explora nuevas cosas -       Soñar en grande -       Agradecer -       Mirar tu camino recorrido -       Felicitarte de lo que has logrado -       Se alcanzan los sueños -       Inspirar a otros para lograr sus sueños -       Cuidar es una oportunidad maravillosa para estar al servicio de los demás -       Ser compasiva -       Usar el conocimiento al uso del bienestar y la salud de otros -       Pensar en grande -       Esforzarte por ser muy buena en lo que haces -       Levantar la mano para que te vean -       Atraer las oportunidades para ti -       Formarte más -       Creer en Dios -       Agradecer a las personas que han caminado a tu lado -       Agradecer a los cómplices, socios y mentores -       Cuidar a las personas que están a tu cargo -       Mantener tu esencia -       Inspirar para mover a los otros -       Inspirar a través del propósito compartido -       Gestionar las emociones -       Aprender a tener conversaciones difíciles -       Adquirir el conocimiento pero usar las habilidades del ser para inspirar a tu equipo -       Inspirarte en modelos internacionales -       Crear algo en lo que todos crean -       Entregar tangibles a la organización -       Contagiar a otros de tu sueño -       Romper tus propias creencias -       Soñar en que si es posible -       Imaginar que si se puede -       Crear un orgullo colectivo -       No quedarte en el no sino preguntar ara ver somo funciona y como se puede hacer -       Desarrollar los atributos que no tienes -       Convencer que el sueño le pertenece a todos y que entre todos construyen para lograr los grandes sueños -       Hacer buenas preguntas para empezar dar un escenario para construir, equivocarse y crear -       Decirle a las personas de tu equipo: Si fueras yo, tú qué harías? -       Apoyar a las personas a reconocer su propio valor -       Apoyar a que otros se den cuenta del valor que aportan a la organización -       Tener conversaciones valientes -       Mostrarse vulnerable -       Aprender a pedir -       Crear logros colectivos -       Atreverte a aprender cosas nuevas -       Caerse hay que decidir rápidamente como levantarse nuevamente. No quedarte pensando si te levantas -       No juzgarte cuando te caes sino levantarte rápidamente -       Encontrar actividades en familia -       Ser metódica para desarrollar una nueva habilidad -       Encontrar algo que te de libertad -       Si te da miedo, respira, encomienda a Dios y seguir el instinto y la intuición -       Ir mirando la suma de tus victorias -       Disfrutar la vida -       Ver a tu familia como tu fuente de poder -       Pedir ayuda en tu casa para poder tener un mejor balance en tu vida -       Disfrutar lo que haces -       Recargarte de amor con tu familia -       Hacerte preguntas diferentes -       No tener miedo de equivocarse -       Aprende rápido -       No repetir errores que ya tuviste -       Ir desbloqueando tu siguiente nivel -       Atreverte a hacer cosas nuevas -       Hacerte preguntas que te generen nuevas posibilidades -       Arriesgarte -       Ir abriendo nuevos niveles -       Abrir nuevas ventanas para ver que hay un mundo tremendo para explorar -       Intentarlo -       Todos tenemos una historia digna de ser contada -       Todo depende de cómo vemos nuestra vida -       Todo tiene que ver con la actitud con la que vivimos -       Disfrutar tu vida -       Ir escribiendo tu vida -       Compartir tu vida -       Ser generosa en la vida -       Capacidad de disfrutar y gozar la vida -       Reconocer el poder de la gratitud con la naturaleza, los momentos y las personas -       Tener ganas de vivir tu vida -       Estar en paz contigo misma -       Perdonarte cuando has tenido errores -       Reconocer las medallas que te has ido colgando a lo largo de tu vida -       Sentir satisfacción por la vida que has vivido -       Satisfacción por intentar cosas nuevas y aprender -       Articular el amor, el carisma y el conocimiento -       Visualiza tu futuro y empieza a crear los pasos para llegar a el -       Sentirte feliz con tu vida -       Dejar un legado que pertenezca a todosEpisodio producido por @SantiagoRios - Mil Palabras  Página Web www.mariajoseramirez.co  Instagram MajoRamirezBotero  LinkedIn https://www.linkedin.com/in/mariajoseramirezbotero/  Facebook María José Ramírez

Por BONITA me han QUERIDO LEVANTAR — Bet Diaz

¡¡Damos la bienvenida a CALIENTE.MX

Cada vez es más habitual escuchar a médicos, fisioterapeutas y otros profesionales sanitarios recomendar el entrenamiento de fuerza. Lo curioso es que hace no tantos años ocurría justo lo contrario. Si levantabas pesas, parecía que estabas firmando una sentencia para tus articulaciones. Hoy el mensaje ha cambiado completamente: ganar fuerza y masa muscular es una de las mejores inversiones que puedes hacer para tu salud. Pero hay una pregunta que casi nadie responde. ¿Por qué? ¿Por qué tener más masa muscular puede ayudarte a vivir más años? ¿Qué tiene que ver un bíceps más grande con la longevidad? La masa muscular no es solo estética Muchas personas empiezan a entrenar porque quieren verse mejor delante del espejo. Otros quieren bajar de peso. Otros simplemente quieren sentirse más atractivos. Y está perfecto. De hecho, da exactamente igual cuál sea tu objetivo. Puedes querer ganar masa muscular para ir mejor a la playa, para ponerte la ropa que te gusta, para jugar con tus hijos sin agotarte o simplemente porque quieres vivir muchos años. El proceso que tendrás que seguir será exactamente el mismo. Lo interesante es que, aunque tu motivación sea puramente estética, acabarás obteniendo un beneficio mucho más importante. Estarás construyendo un cuerpo que en el futuro tendrá muchas más probabilidades de seguir siendo independiente. El verdadero problema empieza mucho antes de los 80 años Cuando pensamos en una persona de 85 años normalmente imaginamos a alguien que camina despacio, necesita ayuda para levantarse o tiene dificultades para subir escaleras. Lo vemos como algo «normal». Pero la realidad es que ese deterioro no aparece de golpe. Empieza décadas antes. La mayoría de personas comienzan a perder masa muscular a partir de los treinta y tantos años. Al principio apenas se nota. Pero conforme pasan las décadas la pérdida se acelera. Y es alrededor de los 50-60 años cuando empiezan a aparecer las primeras limitaciones reales. No porque cumplas años. Sino porque llevas décadas perdiendo músculo sin darte cuenta. Ser promedio es una mala estrategia Hay una frase que repito muchas veces. Estar en la media es una mierda. Nadie quiere llegar a los 80 años machacado. Pero tampoco hacen nada cuando tienen 40 o 50 para evitar llegar así. Y lo único que está bastante claro es que si eres una persona promedio con 50 años, serás una persona promedio con 80. La masa muscular es lo que realmente limita tu calidad de vida Mucha gente piensa que con la edad lo que se deteriora es el equilibrio. O la coordinación. O la movilidad. Pero en realidad todas esas cosas suelen ser una consecuencia. El problema de fondo suele ser otro. La pérdida de fuerza y de masa muscular. Cuando pierdes músculo eres menos capaz de: Levantarte del suelo. Subir escaleras. Cargar una maleta. Llevar la compra. Sentarte y levantarte del sofá. Levantarte del váter sin ayudarte con las manos. Caminar durante horas haciendo turismo. Eso es lo que realmente determina tu independencia. No lo bonito que se vea tu cuerpo. Sino todo lo que todavía eres capaz de hacer con él. La sarcopenia: el enemigo silencioso del envejecimiento La pérdida progresiva de masa muscular asociada a la edad tiene un nombre: sarcopenia. Y es uno de los principales responsables de la pérdida de calidad de vida en personas mayores. Diversos estudios muestran que entre los 20 y los 80 años muchas personas pueden perder alrededor del 35-40 % de su masa muscular si no realizan entrenamiento de fuerza de forma regular. La fuerza también disminuye de forma importante conforme envejecemos. ¿Por qué la masa muscular aumenta la longevidad? Aquí es donde suele aparecer la gran confusión. La masa muscular no hace inmortal a nadie. No existe un nivel de músculo que garantice vivir cien años. Lo que sí hace es reducir muchos de los factores que aumentan el riesgo de perder independencia o sufrir complicaciones. Una mayor masa muscular suele asociarse con: Mayor capacidad funcional. Mejor equilibrio. Mejor salud ósea. Mayor sensibilidad a la insulina. Mejor metabolismo. Menor riesgo de caídas. Mayor capacidad para recuperarse de enfermedades. Mayor independencia durante el envejecimiento. Y todo eso acaba repercutiendo en una mejor esperanza de vida. La Decadencia Progresiva y el Test del Equilibrio Diversos estudios y pruebas físicas reflejan la velocidad a la que se deteriora la capacidad funcional con el envejecimiento: El 20% de las personas mayores de 80 años son completamente incapaces de sostenerse a una sola pierna durante 10 segundos. El 50% de los adultos de entre 71 y 75 años tampoco logran superar esta misma prueba. Esta incapacidad no aparece de forma repentina al cumplir los 80 años; es el resultado final de una decadencia funcional progresiva que comienza a manifestarse de manera silenciosa dos décadas antes. ¿Qué pasa con la fuerza de agarre? Seguro que has oído decir que una persona con más fuerza de agarre vive más. Y es cierto que existe esa asociación. Pero no porque tener un agarre fuerte sea especialmente importante para sobrevivir. La fuerza de agarre simplemente es un marcador muy fácil de medir. Cuando una persona pierde fuerza de agarre normalmente también ha perdido fuerza en el resto del cuerpo. Y cuando pierde fuerza general, probablemente también ha perdido masa muscular. Es decir… La fuerza de agarre no es la causa. Es el síntoma. Ganar músculo ahora es crear un colchón para el futuro Imagina dos personas. Las dos llegan a los 50 años. Una tiene una cantidad de masa muscular completamente promedio. La otra ha entrenado fuerza durante años y posee aproximadamente un 30 % más de masa muscular. Supongamos que ambas pierden el mismo porcentaje durante las siguientes décadas. ¿Quién llegará mejor a los 80? La segunda. Porque empieza desde mucho más arriba. Es como ahorrar dinero. Todos vamos gastando con el paso del tiempo. Pero no es lo mismo empezar con 1.000 euros que empezar con 100.000. Con el músculo ocurre algo muy parecido. Cuanto mayor sea el «colchón» que construyas durante tus años jóvenes, más margen tendrás cuando inevitablemente empieces a perderlo. Tener más masa muscular también hace más eficiente tu cuerpo Hay otra ventaja que pocas veces se comenta. Cuando eres más fuerte, las tareas cotidianas requieren un porcentaje menor de tu capacidad máxima. Levantar una bolsa de la compra. Mover una maleta. Subir escaleras. Agacharte para coger algo del suelo. Todo eso supone un esfuerzo menor. Necesitas activar menos fibras musculares. Consumes menos energía relativa. Te fatigas menos. Y tu sistema cardiovascular trabaja de forma más eficiente para realizar exactamente la misma tarea. Por eso la musculación no solo beneficia a los músculos. Beneficia prácticamente a todo el organismo. ¿Es mejor hacer cardio o entrenamiento de fuerza? Aquí suele aparecer una guerra absurda. Como si hubiera que elegir un bando. El ejercicio físico en cualquier formato tiene muchísimos beneficios. Eso está fuera de toda duda. Pero si hablamos de rentabilidad por unidad de tiempo, pocas cosas ofrecen tanto retorno como el entrenamiento de fuerza. Con tres sesiones semanales bien planteadas puedes mejorar: Masa muscular. Fuerza. Densidad mineral ósea. Capacidad funcional. Metabolismo. Postura. Prevención de lesiones. Calidad de vida futura. ¿Puedes hacer pilates? Claro. ¿Calistenia? También. ¿Salir en bicicleta? Por supuesto. Pero si solo pudieras elegir una herramienta para proteger tu cuerpo durante las próximas décadas, probablemente elegir la musculación sería una de las mejores decisiones. ¿Cuánto entrenamiento de fuerza hace falta? La buena noticia es que no necesitas vivir en el gimnasio. Ni entrenar seis días por semana. Ni convertirte en culturista. Para la mayoría de personas, dos o tres sesiones semanales bien diseñadas son suficientes para obtener enormes beneficios. Lo importante no es entrenar muchísimo. Lo importante es entrenar durante muchos años. La constancia siempre gana a la intensidad esporádica. La mejor definición de longevidad Cuando hablamos de vivir más años solemos pensar en llegar a los 90. Pero creo que esa es una forma bastante pobre de entender la longevidad. Para mí, la verdadera longevidad consiste en otra cosa. Consiste en seguir disfrutando dentro de veinte o treinta años de las mismas cosas que hoy haces de manera habitual. Salir de viaje. Jugar con tus nietos. Caminar por una ciudad nueva. Subir unas escaleras sin jadear. Levantarte solo del suelo. Entrar y salir del coche sin ayuda. Seguir sintiendo que tu cuerpo trabaja contigo y no contra ti. Eso es longevidad. Y la masa muscular es una de las herramientas más potentes que tenemos para conseguirlo. No porque te garantice una vida perfecta. Sino porque te da más oportunidades de seguir siendo independiente cuando la mayoría ya ha dejado de serlo. Conclusión La mayoría de personas empiezan a entrenar por estética. Y no tiene absolutamente nada de malo. Pero con el tiempo descubren que el mayor beneficio no estaba en verse mejor delante del espejo. Estaba en construir un cuerpo que siga funcionando dentro de treinta años. Porque todos vamos a envejecer. La diferencia es cómo vamos a hacerlo. Y aunque no puedes evitar perder masa muscular con los años, sí puedes decidir desde qué punto empiezas esa caída. Cuanto antes empieces a desarrollar fuerza y masa muscular, mayor será ese margen y más fácil será mantener tu independencia durante el resto de tu vida. Al final, la masa muscular no te promete vivir más. Te ofrece algo mucho más valioso. La oportunidad de seguir haciendo, durante muchos más años, todo aquello que hoy das por sentado. Origen

Todo mundo fala sobre ser forte. Mas quase ninguém explica o que fazer quando você simplesmente não tem mais forças.Se você está enfrentando uma luta que parece maior do que você, talvez este vídeo responda uma pergunta que vem inquietando o seu coração há muito tempo.Assista até o final e descubra onde encontrar a força que realmente sustenta você nos momentos mais difíceis.Se este vídeo lhe ajudou, compartilhe para ajudar mais pessoas.

Muchos hombres casados que se levantan a otra mujer tienen la maldita mañana de inventarse que están divorciados o en el proceso o incluso que duermen hasta en cuartos separados... todo con el fin de que la morra caiga y no le importe. Mantente al día con los últimos de 'El Bueno, la Mala y el Feo'. ¡Suscríbete para no perderte ningún episodio!Ayúdanos a crecer dejándonos un review ¡Tu opinión es muy importante para nosotros!¿Conoces a alguien que amaría este episodio? ¡Compárteselo por WhatsApp, por texto, por Facebook, y ayúdanos a correr la voz!Escúchanos en Uforia App, Apple Podcasts, Spotify, y el canal de YouTube de Uforia Podcasts, o donde sea que escuchas tus podcasts.'El Bueno, la Mala y el Feo' es un podcast de Uforia Podcasts, la plataforma de audio de TelevisaUnivision.

Enrique Santos, Dayanara Torres y Raúl de Molina analizan la gran final del Mundial y debaten cuál de las dos selecciones tiene más posibilidades de quedarse con el título: Selección de Argentina o Selección de España. Durante la conversación comparten sus pronósticos, destacan las fortalezas de ambos equipos, hablan de las figuras que pueden marcar la diferencia y comentan cómo imaginan el desenlace del partido más importante del torneo. ¿La experiencia y el carácter de Argentina serán suficientes o España impondrá su fútbol para conquistar el campeonato? Un análisis lleno de pasión, opiniones y mucho debate mundialista.See omnystudio.com/listener for privacy information.

¿Problemas de adicción al #alcohol, #drogas…? ☎️ 915 630 447 ¡LLAMANOS 24H! https://bienestar.neurosalus.com/ Solicita ahora mismo información sobre tratamientos de desintoxicación, precios, disponibilidad de plazas… HA SIDO POSIBLE CREAR EL PROGRAMA “LA REUNIÓN SECRETA” GRACIAS A TU AYUDA COMO GUARDIÁN MECENAS. ***** HAZTE MECENAS EN https://www.patreon.com/lareunionsecreta Esta noche vive un nuevo directo de #LaReuniónSecreta​ desde la 22:00​ hora española. Te decimos lo que nadie dice: sin anestesia y sin edulcorantes. ¡La Reunión Secreta somos todos! No se lo digas a nadie… ¡PÁSALO! CARLITOS TÍNEZ https://www.youtube.com/channel/UC0eeuxpQ70z-Pe0rHhOq9Fg Conexiones en directo con: - Juan Pablo de Anca Cuesta (Policía nacional. Ha colaborado con Europol y actualmente desarrolla misiones en Frontex. Es fundador de la asociación ‘Una Policía para el Siglo XXI') - ️ Alfredo Perdiguero (Subinspector de la Policía Nacional. Delegado de ASP) - ️ Federico Bossi (Abogado) Con el equipo habitual de La Reunión Secreta: Dr. José Miguel Gaona, Joan Miquel MJ, Carlos Martínez, Lourdes Martínez, Marta Vim, Olga Ralló, Luna de María, Tatiana y Piluca. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ SÍGUENOS EN REDES Twitter: https://twitter.com/lrsecreta Instagram: https://www.instagram.com/lareunionsecreta/ Facebook: https://www.facebook.com/LRsecreta REDES SOCIALES DEL EQUIPO | DR. JOSÉ MIGUEL GAONA | - https://twitter.com/doctorgaona | DIRECTOR | - Joan Miquel MJ - https://www.instagram.com/official_joan_miquel_mj/ | PRODUCTORA | - Lourdes Martínez - https://twitter.com/chicadelaradio | AYUDANTE DE DIRECCIÓN | - Olga Ralló - https://twitter.com/olgarallo | AYUDANTE DE PRODUCCIÓN | - Carlos Martínez - https://twitter.com/Carlitos_Tinez

No episódio de hoje, recebemos Juda Bertelli para uma conversa sobre um tema urgente para esta geração: o que realmente significa viver o profético?Em um tempo em que muitos falam sobre dons e manifestações, fomos lembrados de uma verdade inegociável: sem o Espírito Santo, não existe vida profética. Falamos sobre como levantar uma geração que não apenas conhece uma linguagem espiritual, mas vive em intimidade, obediência e sensibilidade à voz de Deus.Se você deseja entender o papel do Espírito Santo e ser despertado para um chamado profético genuíno, esse episódio é para você.

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Reflexões sobre o capítulo - “Amor onipresente”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Setor pessoal”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Exercício do bem”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Questão de valor”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Tras la eliminación de la selección mexicana en la Copa del Mundo, la mesa de Futbol Picante analiza cómo podría arrancar el próximo proceso mundialista con Rafa Márquez al mando. Un episodio para debatir si viene una verdadera reconstrucción o si el Tri seguirá arrastrando los mismos problemas de siempre. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Reflexões sobre o capítulo - “No serviço redentor”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Cura e caridade”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Árvores”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Lugar da caveira”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Velho processo”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Algunos policías auxiliares y bancarios ya están autorizados para levantar infracciones en la CDMX… pero no todos pueden hacerlo. Con el abogado Rodrigo Guerra Wong te explicamos cómo identificar a los elementos facultados, en qué alcaldías operan y cómo evitar abusos. Conéctate en Tamara con Luz en MVS, de lunes a viernes, de 10:00 AM a 01:00 PM por MVS 102.5 FMSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Reflexões sobre o capítulo - “Falsos profetas”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Entre falsas vozes”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Aconselhar”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Divórcio”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “Matrimônio”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Reflexões sobre o capítulo - “José da Galileia”- do livro “Levantar e Seguir”, pelo Espírito Emmanuel, psicografia de Francisco Cândido Xavier.

Nesta entrevista ao Alta Definição, longe dos relvados, João Cancelo revela a Daniel Oliveira momentos profundamente marcantes da sua vida pessoal, num testemunho raro de um dos futebolistas portugueses mais reconhecidos internacionalmente. O lateral, atualmente com 32 anos, partilhou com abertura pouco habitual o trauma que moldou a sua vida e carreira: o acidente de viação que vitimou a sua mãe quando tinha apenas 17 anos. Com uma narrativa que oscilou entre a serenidade de quem já fez as pazes com o passado e a emoção de quem ainda carrega essa perda, Cancelo descreveu os instantes imediatamente após o acidente com uma clareza perturbadora. “Lembro-me do último grito da minha mãe. Lembro-me do meu irmão a chorar. Eu tentei levantar o carro para tirar a minha mãe debaixo do carro e não consegui”, confessou. Para além do relato do trágico acidente, a conversa percorreu outros episódios igualmente reveladores de uma vida pautada pela adversidade e resiliência, desde a infância humilde no Barreiro, com um pai emigrante na Suíça e uma mãe que acumulava três empregos por dia, até ao assalto violento que sofreu em Manchester. O futebolista falou ainda da morte súbita do seu colega Diogo Jota, com quem partilhava o balneário da seleção nacional, e da forma como essa perda reavivou a sua própria dor. Mas foi ao refletir sobre o legado familiar que Cancelo mostrou a sua convicção mais profunda: “Houve uma vida antes da minha mãe falecer e depois da minha mãe falecer. Completamente diferente, porque comecei a ver a vida de outra maneira. Tive que crescer muito rápido”. A emissão deste episódio aconteceu a 13 de junho na SIC e a sinopse foi gerada com apoio de Inteligência Artificial. Saiba mais sobre a aplicação desta tecnologia nas redações do Grupo Impresa. See omnystudio.com/listener for privacy information.

Un séquito que acompaña al santo padre en todo momento para cubrir todas sus necesidades. Levantar a niños gruesos o encontrar las gafas, no hay tarea pequeña para el Papa Team.

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