Podcasts about coge

En CADENA 100 damos la bienvenida al verano con las risas de la Encuesta Absurda. Hoy, Fernando Martín ha llamado a Mari Ángeles y le ha hecho preguntas como estas: Si una persona está obsesionada con Apple y tiene un hijo ¿la llama Alfonsete?; Si llamas para pedir una pizza y el que te coge el pedido se parte de risa ¿es porque has llamado al pizza já?; Si vuelves de una cita y ninguno de los dos ha llevado Boro ¿no ha habido química?; Te esperamos en ¡Buenos Días, Javi y Mar de CADENA 100. 

Patrick Gaspard has worn an array of political hats — from U.S. Ambassador to South Africa to President Barack Obama's political director to special assistant to New York City Mayor David Dinkins. An adviser to Mayor Zohran Mamdani, Gaspard was recently appointed the chairman of the Mamdani administration's Commission on Government Efficiency, also known as COGE, which began holding public hearings across the five boroughs last week. The newly formed Charter Revision Commission is made up of more than a dozen close allies of Mamdani. Gaspard joined NY1's Errol Louis to discuss the commission, but their conversation also covered national politics, including why Gaspard expects Democrats to have a strong showing in the midterm elections this fall. He also argued that Democrats must launch an affirmative economic agenda and address perceived weaknesses on inflation, immigration and foreign policy.

Si la semana pasada nos adentramos en las series sobre crímenes reales, en este programa encontraréis los mejores thrillers de ficción. Coge papel y boli, es posible que necesites apuntarte alguno de ellos. ¿Preparados? ¡Arrancamos!See omnystudio.com/listener for privacy information.

Donosti. O San Sebastián. O la ciudad donde hasta una barandilla tiene más estilo que tú. Coge papel y boli con una mano, la otra, la vas a necesitar para el txakolí. En este episodio recorremos la ciudad a través de sus tradiciones, de su historia, pero ojo, sin chapas, que esto es un podcast, no una masterclass universitaria. Nos detenemos en los monumentos que no te puedes perder y por supuesto, tampoco faltan sus pintxos más míticos. Desde la taberna donde se inventó la gilda en honor a Gilda, hasta la tarta de queso más famosa del mundo. Todo, con recomendaciones concretas de bares, restaurantes, tabernas y hasta hoteles. ¿Cuáles? Perdona, pero para eso está el podcast. ¡Dale al play! Y lee toda la información que se nombra aquí: https://www.eldiario.es/1_c9e0f4 Escucha el resto de episodios: eldiario.es/viajes/kelugares

Si hay un grupo muscular que es simple como el mecanismo de un chupete pero al mismo tiempo la gente lo complica de forma excesiva e ineficiente son los biceps. Para entrenar los bíceps solo necesitas hacer una cosa y esa cosa es flexionar el codo. Ya está, aquí podríamos terminar el tema porque la función principal del bíceps es flexionar el codo. Así que si tu entrenamiento de bíceps se basa en curl alterno con mancuernas, curl con barra, curl en banco Scott y curl en máquina… debes saber que estás haciendo lo mismo muchas veces. Es decir, son ejercicios redundantes y así no es como se entrenan los bíceps. Cuando era pequeño me echaron los reyes magos en casa de mi abuela un juego de mancuernas ajustables que todavía las tengo en mi gimnasio. Y yo en esa época tendría como 17 años, no tenía ni idea de ejercicios ni entrenamientos ni nada, y lo único que hacía en mi casa era un curl concentrado, que en esa época no sabía ni cómo se llamaba, pero lo había visto alguna vez en alguna película, sobre todo en las escenas de patios de la cárcel que siempre sale alguno haciendo este ejercicio y yo era lo que hacía, y saqué unos bíceps bastante mejores que el resto del cuerpo porque solo hacía bíceps y solo hacía ese ejercicio. A lo que voy con esto, es que con que escojas un ejercicio que flexione el codo con resistencia (es decir, cualquier ejercicio de curl de biceps) ya tienes cubierto el trabajo de biceps. No hay ejercicios para el pico del bíceps, para la parte de abajo, para la parte de arriba. No existe eso, hay un único tendón en el bíceps y por tanto todos los ejercicios de bíceps flexionando el codo consiguen exactamente lo mismo. Solo hay 2 pequeños matices, pero que son tan pequeños que diría que son insignificantes, pero anatómicamente el bíceps es un músculo bi-articulado ya que una porción solamente cruza el codo y otra porción cruza el codo y también el hombro. Esto para no aburriros mucho significa que la contracción del bíceps puede cambiar en función de la posición del hombro. Por eso, si voy a hacer diferentes ejercicios para los bíceps, debería intentar que fueran ejercicios donde la posición del hombro fuera distinta porque hacer 2 ejercicios con la misma posición del hombro, es hacer lo mismo 2 veces y eso no es interesante. Por eso si queremos hacer diferentes categorías de ejercicios de bíceps yo diría ejercicios de biceps en posición neutra o con los hombros ligeramente atrasados para estirar más esa cabeza larga y otra categoría de ejercicios con los brazos adelantados para que esa misma cabeza larga tenga menos facilidades para contraerse. Ya está. Así que ejercicios de la primera categoría donde los brazos están neutros o ligeramente por detrás del cuerpo podríamos tener un curl de biceps con barra, un curl de biceps con mancuernas, con bandas elásticas, un curl de biceps con polea, un curl de biceps con mancuernas sobre banco inclinado… Todos estos ejercicios estarían dentro del mismo saco y no haría falta hacerlos todos. Coge uno, el que quieras. Aquí deberías buscar otros factores que son los que vimos en el episodio sobre selección de ejercicios porque si vas a coger uno, coge el que objetivamente sea mejor y que tengas el equipamiento para hacer. Pero de todos estos ejercicios solo necesitas escoger uno, el que quieras. Yo he mencionado varios para que según el equipamiento que tengas escojas el que más rabia te de, pero solo uno. Y en otra categoría de ejercicios de bíceps meteríamos los ejercicios con el brazo por delante del cuerpo, para que esa cabeza larga tenga más dificultad para contraerse y se tenga que contraer más la otra. Pero repito: estas diferencias en la contracción son mínimas. Y en esta categoría, el ejercicio que más me gusta a mi y que tampoco podréis hacer la mayoría es un curl Scott en la máquina de palancas. Es importante que sea en la máquina de palancas porque un curl Scott normal que podéis encontrar en cualquier gimnasio, se hace con barra o con mancuernas y está a 45º y esto es muy peligroso porque cuando estiras el brazo en uno de estos bancos Scott es cuando el tendón del bíceps está en una posición más delicada para tirar y al mismo tiempo es cuando más se magnifica la carga que estás usando, con lo cual es un combo perfecto para desgarrarte el bíceps. De hecho hay muchos vídeos de gente rompiéndose el tendón del biceps haciendo este ejercicio y no es casualidad, es que se juntan 2 factores de riesgo: El tendón está en una posición donde no tiene ventaja mecánica para tirar y además ahí es donde más se magnifica la carga. Por ejemplo si haces un curl de biceps de pie con barra como hemos visto antes, sí que cuando tienes los brazos estirados el tendón del biceps no tiene ventaja mecánica para tirar, ¿Pero por qué nadie se rompe el tendón haciendo un curl de pie con barra? Porque el tendón no tiene ventaja mecánica pero cuando tienes los brazos estirados apenas hay tensión en el bíceps, por lo que es un ejercicio perfecto, cuando más tensión hay en el bíceps que es cuando tienes el codo a 90ª es cuando el tendón tiene mayor ventaja mecánica. Pero en un curl Scott no, por eso la gente se rompe aquí y por eso yo no lo recomiendo. Pero al hacerlo con las palancas, eso cambia la dirección de la resistencia y cuando tengo los brazos estirados no tengo apenas tensión en los biceps, así que es un ejercicio mucho mejor y menos peligroso que hacer un curl Scott con barra tradicional, por eso lo pongo como primera opción. Pero si no tienes este set up que seguramente no lo tengas, otras buenas opciones serían un curl Scott pero usando el respaldo de un banco inclinado. Esta es una buena opción porque el respaldo del banco lo puedes inclinar todo lo que quieras y si lo tienes casi a 90 grados, el riesgo se reduce mucho. Y si quieres reducirlo aún más puedes hacer curl Scott sobre banco inclinado pero en lugar de con mancuernas hacerlo con una polea. Y eso consigue lo mismo que conseguía yo con las palancas y es que la resistencia no vaya hacia abajo sino hacia adelante. Y si tienes polea pero no tienes banco, o estás en un gym y no puedes llevar un banco a las poleas, puedes hacer un curl arquero, que es colocar la polea a la altura de tu cabeza o ligeramente arriba y hacer un curl de biceps llevando tu mano hacia tu frente. Otra opción si tienes banco pero no tienes polea, es hacer un curl araña que es inclinar el banco a unos 30 grados o así tumbarte boca abajo sobre él y o bien con mancuernas o bien con una barra hacer un curl de bíceps en esa posición donde los brazos están adelantados con respecto al cuerpo. Aquí de hecho estaría ese curl concentrado que hacía yo de pequeño con las mancuernas que me regalaron, sería un ejercicio que pertenecería a esta categoría. Estas son algunas opciones que podríamos meter en esta categoría de brazos adelantados. Pero cualquiera nos serviría. Incluso un curl de biceps en TRX, sería exactamente lo mismo. Y por último, una categoría extra no sería especificamente para trabajar los biceps, sino para trabajar el braquial anterior, que es un músculo que complementa el biceps. Y aquí la idea es hacer que el braquial se involucre más y el biceps se involucre menos, y esto se consigue cambiando el agarre. Si en lugar de usar un agarre supino (con las palmas de las manos hacia arriba), usas un agarre neutro (con las palmas de las manos mirandose entre si), y haces un curl de biceps así, el biceps va a seguir trabajando porque estás flexionando el codo. Pero el músculo que queda más en línea con la carga es el braquial así que el biceps trabaja algo menos y el braquial trabaja algo más y por eso se hacen los curls martillo. Que se llaman curl martillo porque es como un agarre como si cogieras un martillo. Así que vale la pena hacer una tercera categoría para meter ejercicios tipo martillo. Y lo puedes hacer como quieras, curl martillo con mancuernas, curl martillo en polea, curl martillo con bandas elásticas. Incluso puedes hacer un remix con los ejercicios anteriores y hacer curl martillo en banco inclinado, o curl martillo en banco scott. El ejercicio aquí da un poco igual, es básicamente un curl de biceps con un agarre martillo, haz el que más rabia te de. Y ya está, si quisieras hacer una rutina de bíceps con diferentes ejercicios teniendo las menos redundancias posibles, simplemente haz un ejercicio donde los brazos estén neutros o ligeramente por detrás del cuerpo, otro ejercicio donde los brazos estén por delante del cuerpo y otro ejercicio con un agarre martillo. Escoge el mejor ejercicio que puedas de cada categoría en función de tu equipamiento disponible y de las variables que vimos en el episodio de selección de ejercicios. Y ya estaría, fácil, rápido, simple y para cualquier persona que quiera desarrollar unos buenos bíceps tenga el equipamiento que tenga, ya sea en casa, en el gimnasio, en un parque o donde te de la gana. Con estos 3 ejercicios, no necesitas ninguno más. Origen

MARCADOR (17:00 - 18:00): El Rayo Vallecano coge distancia y el FC Barcelona aprieta por ser finalista en OlsoSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Parece un chiste sobre ajedrez, pero resulta que es bastante más serio y adictivo de lo que aparenta. Coge las reglas básicas del tablero, las mezcla con estructura roguelike y empieza a meter cartas, ventajas, desventajas y locuras que cambian la partida en cada intento. Tiene una idea absurdísima de base, pero está tan bien pensada que acabas haciendo cálculos, improvisando y sufriendo como si llevaras media vida defendiendo a un rey con escopeta. Te atrapa con mucha más mala leche y profundidad de la esperada.

Un juego de mesa que parece una mezcla rarísima, pero encaja mejor de lo que debería. Coge el pique rápido y mental de Mindbug, le mete monstruos gigantes, dados y habilidades de King of Tokyo, y de ahí sale una cosa bastante tonta en el mejor sentido. Tiene ese punto de sencillez que entra fácil, pero también bastante mala baba estratégica. Una de esas mezclas que sobre el papel suenan a experimento, pero luego apetece tener en la estantería.

En este nuevo episodio del podcast INVIVEN, conversamos con Anna Huguet, una mujer empresaria, madre de tres hijos, curiosa y gran "disfrutona" de la vida, que nos demuestra que acumular fracasos es, en realidad, acumular grandes aprendizajes. A punto de cumplir 56 años, Anna nos abre las puertas de su trastienda personal y profesional para hablarnos de resiliencia, mentalidad y reinvención. Anna repasa su historia vital, marcada por la pérdida de su madre a los 6 años y una relación complicada con su padre, la cual logró sanar gracias al poder de la aceptación y al dejar de juzgar. También comparte su inspiradora experiencia sobre cómo gestionar una separación de pareja tras muchos años, logrando mantener un equipo sólido y priorizando siempre el bienestar de los hijos. En el ámbito del emprendimiento, Anna nos cuenta con total honestidad cómo la llegada del COVID-19 y el haber tomado decisiones empresariales "desde la emoción y no desde la razón de los números" la llevaron a tener que cerrar su empresa de ocio educativo. Sin embargo, lejos de rendirse o adoptar el papel de víctima, aprovechó este parón a sus 50 años para reinventarse por completo. Hoy en día, Anna es mentora y ayuda a otros emprendedores a ordenar la gestión de sus números para que puedan contarse la verdad sobre sus negocios. Además, organiza viajes transformadores a Marruecos para mujeres emprendedoras que necesitan salir de su zona de confort, desconectar de su día a día e inspirarse. En este episodio descubrirás: Por qué para decir "lo quiero todo, todo, todo" en la vida, primero es indispensable aprender a aceptar y a soltar aquello que ya no nos sirve. El peligro de tener "todos los huevos en la misma cesta" y por qué diversificar es clave ante los cambios de ciclo. Cómo gestionar el miedo para que se convierta en un reto que te haga avanzar, en lugar de algo que te paralice. El gran valor de cultivar una soledad consciente y aprender a disfrutar de estar con uno mismo sin necesidad de llenar vacíos. Grandes recomendaciones literarias para el desarrollo personal y profesional: Vivir sin jefe de Sergio Fernández, Atrévete a no gustar, y No quiero ser infeliz. Ejercicio práctico de la semana: Te dejamos con la gran pregunta que lanza Rosa al final del episodio: ¿Qué no estás aceptando para poder conseguir contarte verdad y poder alcanzar ese "todo, todo, todo"?. Coge papel y boli, porque la respuesta que te des a ti mismo puede ser el impulso que necesitas para pasar al siguiente nivel. ¡Dale al play y acompáñanos en esta charla llena de actitud, energía e inspiración!. No olvides suscribirte y compartir el episodio si te ha aportado valor. Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

La Cámara de Apelaciones de Nueva York acaba de revocar la condena contra Argentina por la expropiación de YPF: el Estado se libra de pagar 18.000 millones de dólares a los accionistas minoritarios representados por Burford Capital. El peronismo celebra y reivindica la operación. Pero ni el fondo ni las formas fueron correctos. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Meditación sobre el Evangelio del martes de la IV semana de Cuaresma: la curación del paralítico al que Jesús dice: "Levántate, toma tu camilla y anda". Nos lo dice a nosotros: levántate, deja lo que te detiene para hacer el bien, esfuérzate. Toma tu camilla: acepta tu responsabilidad. Y echa a andar: ve al mundo y a los demás con coraje, tratando de hacer sus vidas y el mundo mejor.

¿Cuántas veces has publicado algo de lo que estabas orgulloso… y ha tenido 12 likes? ¿Cuántos emails comerciales perfectos has mandado… que nadie ha abierto? El problema no es tu producto. Es tu primera frase. En este episodio de acción cogemos el concepto más potente de Hook Point de Brendan Kane y lo convertimos en una herramienta que puedes usar HOY: el Test de la Portada de Revista. Una técnica concreta para construir ganchos que captan atención en 3 segundos o menos. En este episodio vas a ver: ✅ Qué es la Regla de los 3 Segundos y por qué aplica a todo: redes, email, web, reuniones  ✅ Los 4 tipos de ganchos que funcionan (con ejemplos reales)  ✅ Los 4 errores que hacen que tus mensajes sean invisibles  ✅ Un ejemplo antes/después que te deja clarísima la diferencia  ✅ Un reto de 30 minutos para que salgas con tu propio Hook Point listo No es teoría. Es un episodio para pasar a la acción. Coge lapiz y papel antes de darle al play.

Podcast de ventas B2B y prospección moderna En esta ocasión, hablamos con Carlos Iborra, fundador de Sales Titans, sobre por qué el teléfono sigue siendo el canal más potente para hacer prospección B2B y cómo perder el miedo a llamar. ​ https://www.linkedin.com/in/iborracarlos/ https://www.linkedin.com/company/wearesalestitans/ Desde su experiencia como SDR de alto nivel, Carlos nos cuenta cómo ha pasado de la prospección multicanal para centrarse casi exclusivamente en las llamadas, qué ratios de respuesta está teniendo hoy en email/LinkedIn y qué hace que el teléfono marque la diferencia en cuanto al volumen y la calidad de conversaciones. ​ ​ En este episodio verás: -Por qué el email y LinkedIn están saturados y el teléfono no. ​-Cómo definir ICP y buyer persona antes de levantar el auricular. ​-Cómo construir listas de 200–400 decision makers con teléfono directo. ​-Qué debe hacer el cliente y qué no puede delegar del todo en la prospección. ​-Cómo definir qué es una reunión cualificada y evitar malentendidos. ​-Cómo medir calidad de meetings y show rate para mejorar tu pipeline. ​-Trucos para reducir no-shows y gestionar diferencias culturales (como en Latam). ​ Si quieres profundizar en la realidad de las ventas B2B y la prospección moderna, este episodio te va a dar argumentos muy claros para volver a coger el teléfono. ......................................................................................................................................... Y si quieres mejorar tu Maquinaría de Ventas Outbound o formar a tus equipos en #modernprospecting Pues lo tienes fácil: 699 45 85 82 Más en https://outbounders.es/ ​

WrestleMania 42 va añadiendo historias y combates a su cartelera. Normal. Queda poco más de un mes. Es imperioso que sea así. Analizamos cómo está la cosa y los combates que se vislumbran en la editorial. En la segunda parte, hablamos con x.com/EforIdiot1 de un NXT que sigue sumando cosas interesantes y predecimos la cartelera de Stand & Deliver. Además, charlamos con x.com/HandersMarc para hacer la previa de AEW Revolution. ¡No te lo pierdas y únete al análisis más completo del wrestling en español! Suscríbete por 1,99€/mes y escucha episodios especiales cada sábado en: — iVoox (pestaña 'Apoyar') — Spotify (https://podcasters.spotify.com/pod/show/uhep/subscribe) — Apple Podcasts (https://apple.co/3pqZLmZ) — YouTube (https://bit.ly/3MrSWLf) Con acceso al Discord para mecenas: https://discord.gg/G79hvUCRSR ➕ Artículos para suscriptores Compra merchandising oficial de WWE en Fanatics con mi código: http://fanatics.93n6tx.net/baXOax Sígueme en X: https://www.twitter.com/SrAlexGomez Sígueme en Twitch: https://www.twitch.tv/siralexgomez Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/SrAlexGomez Compra merchandising en la tienda de UHEP: https://www.latostadora.com/uhep #WWE #Wrestlemania #NXT #StandAndDeliver #AEW #Revolution 00:00 Intro 00:24 Editorial 11:19 Análisis WWE NXT 29:51 Previa AEW Revolution 48:44 Despido del Niño Hamburguesa + Q&A

Llevo +10 años haciendo entrenamientos de musculación, +10 años entrenando a cientos de personas, y hoy te voy a resumir todo lo que he aprendido en este tiempo para que tú puedas mejorar mucho tus entrenamientos y sobre todo no caer en los errores que caí yo en su momento. ¿Cómo afecta el entrenamiento a la pérdida de grasa? Casi no lo hace. Para perder grasa tienes 3 palancas que puedes manipular: Calorías (comer menos) Movimiento (se suele llamar neat, pero es básicamente todo el movimiento que tienes en tu día a día incluso movimientos involuntarios como tus pestañeos etc.) Entrenamiento (pesas, cardio…). Puedes usar cada una de estas palancas por separado, o puedes usarlas todas, el tema es que es mucho más fácil no ingerir una caloría que quemarla después. Por eso si cuidas tu alimentación da igual el ejercicio que hagas, pero si no cuidas la alimentación y haces mucho ejercicio te va a costar mucho trabajo perder grasa porque tendrás que hacer toneladas de ejercicio hasta el punto de que con una mala alimentación es inviable hacer tanto ejercicio. Por eso el ejercicio no se usa para perder grasa, se usa para ganar músculo. Perder peso no es igual que perder grasa Cuando pierdes peso (simplificándolo) puedes perder músculo o grasa. El cuerpo va a favorecer perder lo que más le sobra. Por eso si eres un obeso, sin hacer nada en cuanto generas un déficit calórico vas a perder grasa corporal, pero conforme tienes un mejor peso, el cuerpo va a ir perdiendo menos grasa corporal y un poco más de masa muscular. Y tú no lo puedes elegir, la única forma que tienes para decirle al cuerpo que no pierda de aquí y pierda de allí, es con el entrenamiento de fuerza. Por eso se hace, y por eso no hay entrenamientos de quemar grasa y entrenamientos de ganar músculo. El entrenamiento es solo un mensaje que le mandas al cuerpo para decirle: «Oye que esto no se toca. Pierde de lo que quieras pero de aquí no». Cómo entrenar en el gimnasio Y ya que vas a ir al gimnasio porque quieres ganar músculo, tienes diferentes formas de hacerlo. Puedes ir al gimnasio y estar una hora entera machacando tu espalda, al día siguiente otra hora machacando el pecho, los hombros… Esto es lo que se conoce como rutina Weider o Bro-Split. Pero no es la única forma, hay otras divisiones como dividir el cuerpo en parte superior y parte inferior o incluso entrenar el cuerpo completo, ¿Cuál es la mejor? Si el objetivo es decirle al cuerpo que mantenga su masa muscular, probablemente no sea necesario tirarme una hora entera machacando la espalda y las otras divisiones sean más eficientes (ojo, no significa que esta no funcione). Solo significa que probablemente no la necesites y que sea como matar moscas a cañonazos ¿Qué hacer en el gimnasio? Si quieres entrenar en el gimnasio necesitas conocer los 7 movimientos que tienes que incluir en tus entrenamientos. No son 700, son 7. Para entrenar las piernas tienes un patrón de sentadilla, un patrón de flexión-extensión de cadera, luego empujón horizontal, vertical, tirón horizontal, tirón vertical y rotaciones. Con esto tienes el cuerpo prácticamente cubierto. Hay más cosas que puedes hacer, pero esto es lo básico. Distribución semanal de los entrenamientos Imagina que vas a entrenar lunes, miércoles y viernes. Estos movimientos puedes meterlos de muchas maneras. Puedes poner 3 ejercicios de empujar el lunes , 3 de tirar el miércoles, 3 de piernas el viernes (tienes una rutina push pull legs). O también puedes poner uno de cada en cada uno de los días y tienes una rutina fullbody. Puedes organizarlo como quieras realmente. Añade un ejercicio de rotación lunes y viernes y un crunch abdominal el miércoles por ejemplo y ya tienes un programa. ¿Es el mejor? Eso da igual porque lo importante no es esto, sino como lo aplicas. Sobrecarga progresiva El primer día que vas al gimnasio es el día que más débil vas a ser. A partir de aquí solo cabe ir a más. Y una señal de que estás progresando es que seas capaz de levantar más peso. Ojo con esto, no estás mas fuerte porque levantas más leso, levantas más peso porque estás más fuerte. Eso significa que levantar más peso no es un objetivo sino más bien una consecuencia. Pero es una consecuencia que se tiene que dar, por eso debes apuntar tus entrenamientos y las repeticiones que haces para ver si realmente estás progresando, sobre todo al principio Subir de peso no es la única forma de progresar, pero es la más evidente. También puedes añadir más series (por eso decía de 1 a 3 series), empieza con una, luego pasas a 2 y luego pasas a 3), eso es sobrecarga progresiva. También Puedes añadir rango de movimiento o modificar la palanca en algunos ejercicios. Equipamiento para entrenar Hay que entender que todo lo que hay en el gimnasio son herramientas, ninguna sirve para todo y todas sirven para algo. Su objetivo principal es ayudarnos a aplicar resistencia, porque los músculos solo ven resistencia. Si yo cojo una mancuerna de 10 kilos se que hay 10 kilos de resistencia, pero si cojo una banda elástica también puede haber 10 kg de resistencia y si uso la máquina, aquí hay 10 kilos de resistencia. Da igual que sea a través de una máquina, o a través de una barra o de unas bandas elásticas, esto es realmente lo que ven los músculos, resistencia. Por eso es importante tener un mínimo de equipamiento que pueda darte resistencia porque aunque puedas tener resistencia entrenando en casa con una botella de agua y 2 libros, es mucho más fácil hacerlo en un gimnasio donde todo el entorno está diseñado para que seas capaz de aplicarle resistencia a los músculos, así que si eres principiante, mi consejo es que te apuntes a un gimnasio porque te va a resultar mucho más sencillo entrenar. ¿Puedes entrenar en casa? Técnicamente si. Pero si vas a entrenar en casa tienes que poder incluir algo de equipamiento y si no tienes la experiencia ni el conocimiento para comprar el equipamiento correcto y para usarlo bien, es muy probable que tires el dinero o que los entrenamientos que hagas no sirvan para mucho. Porque recuerda, todo esto son herramientas y sin herramientas no puedes trabajar, así que no me pidas que te diseñe un entrenamiento para hacer en casa si tienes una banda elástica roja y un saco de arroz, porque yo soy entrenador, no Dumbledore. Y ahora viene el consejo más importante para que entrenes bien: No te diseñes tu entrenamiento Yo si fuera peluquero podría enseñarte como cortarte el pelo pero nunca lo vas a hacer igual que un peluquero. Usa entrenamientos ya hechos. Hay muchos en internet o puedes usar el programa lanzadera. No es que estos programas sean mágicos, es que ya los ha seguido mucha gente y no tienes que inventar nada ¿Para qué quieres inventar una rueda nueva si puedes coger una rueda que ya funciona? No te compliques. Coge un programa, el mío, el de cualquier otro entrenador, el de quien te de más confianza y síguelo buscando progresar durante los próximos 6 meses. El fitness es estúpidamente simple Sinceramente, los resultados de todos mis clientes no es porque tuvieran un programa especial, es porque tenían un programa. Tenían una estructura y eso es lo que te hace progresar. Da igual que hagas 2 series, 3 series, 8 repeticiones 25 repeticiones, que entrenes 3 días, que entrenes Weider, que entrenes torso pierna…. Da igual todo. Lo único que importa es que tengas un programa, que lo sigas y que te asegures de estar progresando porque hay 2 tipos de personas en el gimnasio, los que hacen ejercicio y los que entrenan. Y la diferencia es que unos siguen un programa de entrenamiento y los otros simplemente van de máquina en máquina como si fuera un spa. La diferencia es que unos tienen un programa y lo siguen y los otros no. Y me da igual quien te lo haga pero si has llegado hasta este punto buscando la salsa secreta es esa: Un programa. Todo lo que hacemos los entrenadores es asegurarnos de que la persona siga un programa, puedes seguir el tuyo (no te lo aconsejo), puedes decirle a chatgpt que te haga uno (te lo aconsejo incluso menos), puedes contratarme a mi o puedes contratar a otro entrenador, pero como esto te lo estoy diciendo yo, te diré que me contrates a mi, no de contratar a otro, pero lo que voy a hacer si me contratas es ponerte en un programa que puedas seguir. Y te aseguro que esto es lo único que necesitas. Así que si quieres que trabajemos juntos, así es cómo te puedo ayudar. Y descubrirás que ponerte en forma es mucho más sencillo de lo que parece y que la mitad de las cosas que ves por ahí no tienen ningún sentido y que en lugar de ayudarte lo que hacen es confundirte aún más. Porque si, el fitness es mucho más simple de lo que te han contado. Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. Origen

Si trabajas sentado todo el día, el test que te voy a enseñar ahora puede decirte si vas a sufrir dolor de espalda en el futuro. La mala noticia es que más del 50% de las personas NO es capaz de superar este test. La buena noticia es que este mismo test sirve para prevenir el dolor de espalda y hoy te voy a enseñar este test, te voy a explicar cómo realizarlo y te voy a enseñar a superarlo. https://youtu.be/aw9kUm2QqdA Los peligros de estar sentado A día de hoy ya se dice eso de «sitting is the new smoking» (estar sentado es el nuevo tabaco), pero esto es una verdad a medias. El problema no es estar sentado, al cuerpo no le ocurre nada malo cuando te sientas. El problema es que cuando estás sentado TODO el día, se producen una serie de descompensaciones musculares. Lo primero que ocurre es que pierdes la curvatura lumbar y eso hace que las vertebras se compriman y cuando se comprimen, los discos intervertebrales se presionan y ocurre lo mismo que cuando aprietas un tubo de pasta de dientes por un extremo, que la pasta sale disparada por el otro. Eso es una hernia. Pero es que al perder la curvatura de la espalda, la zona media y alta de la espalda tienden a inclinarse hacia adelante para mantenerse alineadas, eso hace que músculos como el pectoral menor queden acortados y rígidos porque los hombros tienden a encogerse y la cabeza a adelantarse. Sin contar con que los flexores de cadera se van a acortar, los glúteos se van a debilitar y si no tienes suficiente fuerza como para deshacer esta posición, las consecuencias cada vez serán peores porque especialmente la espalda está compuesta por músculos que deberían estar acostumbrados a mantener tu postura y luchar contra la gravedad por eso tienen mayor porcentaje de fibras tipo 1 que son las que tienen más resistencia a la fatiga porque esos músculos están diseñados para trabajar de forma continua. Por eso es imprescindible el entrenamiento de fuerza porque si esto no lo entrenas, esos músculos cada vez van a ser más débiles y si esto lo juntas con que cada vez estamos más tiempo sentados, las descompensaciones van siendo cada vez mayores y los peligros, los dolores y las consecuencias de estar sentado también aumentan. Así que si quieres reducir los problemas de estar sentado empieza por fortalecer el cuerpo. ¿Qué hacer para fortalecer la espalda? Dentro de las cosas que puedes hacer para fortalecer tu espalda, hay algo que es muy útil y es comprobar cómo de fuerte está ahora. Y para esto hay un test, que es el test de Sorensen. Este test evalúa la resistencia isométrica. Consiste en tumbarte boca abajo en una camilla, dejando el tronco (desde la cadera hacia arriba) suspendido en el aire, manteniendo el cuerpo totalmente horizontal y paralelo al suelo durante el mayor tiempo posible. Si estás en un gimnasio esto se puede hacer en una máquina glute ham raise y si no, se puede hacer sobre un banco de entrenamiento normal, sujetando bien las piernas ya sea con alguna cincha o incluso te puede sujetar un compañero. También se puede hacer en una máquina de jalones sujetando las piernas con el soporte que normalmente se pone sobre las rodillas. El caso es tumbarse boca abajo y teniendo soporte hasta la cadera pero todo el tronco que quede al aire. Pero no te preocupes que si no tienes acceso a ninguno de estos materiales luego te voy a enseñar una forma muy similar donde no necesitas nada para hacerlo, pero el test original se hace así. Test de Sorensen En el estudio original se observó que: Los hombres que aguantaban la posición al menos 176 segundos (casi 3 minutos) tenían una probabilidad significativamente menor de sufrir dolor lumbar en el año siguiente. Las mujeres tienen mayor resistencia isométrica en los extensores de la espalda que los hombres, y suelen tener mejores tiempos. Cualquier persona que no llegue a los 2 minutos (120 segundos) tiene un riesgo muy elevado de desarrollar patologías de espalda. Así que el objetivo es mantener tu tronco en el aire con las manos a los lados hasta que los músculos de tu espalda se fatiguen tanto que no puedan sostener la posición y tengan que ceder. En cuanto pierdas esa horizontalidad, el test termina. El objetivo es ser capaz de aguantar el máximo tiempo posible idealmente entre 3 y 4 minutos. Cuanto más cerca de 4 minutos mejor, claro. Pero sobre todo, si aguantas menos de 2 minutos ya sabes que eso es una alerta roja y que tu espalda tiene una falta de fuerza considerable, por lo que probablemente acabes teniendo problemas y dolores si no lo solucionas. ¿Y cómo lo solucionas? Muy sencillo, si lo que quieres es superar y mejorar este test, la forma más directa es entrenar con el test. Es decir que el mismo test sea el entrenamiento. Así que si suspendes este test, te aconsejo que uses este test como ejercicio y que lo hagas al final de tu entrenamiento habitual (porque si, tu entrenamiento habitual tiene que seguir estando), no lo hagas al principio porque fatigar músculos que te estabilizan no es buena idea antes de entrenar, así que hazlo después. Coge un cronómetro, y cuando no puedas aguantar la posición, lo paras. Y el tiempo que hayas tardado, descansas por la mitad de ese tiempo. Es decir, si consigues aguantar 80 segundos, pues descansas 40 segundos. Haz 2, como mucho 3 series y practica esto en días alternos o si ves que tienes muchas agujetas, hazlo cada 3 días y busca poco a poco ir incrementando los tiempos y verás como tu riesgo de padecer dolores y problemas de espalda disminuye considerablemente. El Test de Sorensen «en casa» Para los que no tengan este material para hacer el test de Sorensen hay una alternativa que se llama la cobra pronada. La cobra pronada es un ejercicio que se hace en el suelo y aunque no es igual, es suficientemente similar porque ataca a la misma musculatura. Es muy sencillo de hacer: Túmbate boca abajo sobre una superficie firme (puedes usar una toalla o esterilla para estar más cómodo). Estira las piernas y apoya el empeine de los pies contra el suelo. A medida que inhalas, ve levantando tu torso mientras tratas de juntar tus escápulas y vas rotando tus hombros hacia afuera (intentando apuntar con los pulgares hacia el cielo). Debes sentir el trabajo en la musculatura de la parte superior de la espalda, no en la zona lumbar. Cuando hayas levantado tu torso, las palmas de tus manos deben mirar hacia afuera, tus glúteos deben estar contraídos y tu cabeza debe quedar alineada con tu espina dorsal mientras que tus pies siguen tocando el suelo. Mantén esa posición el tiempo que puedas y luego regresa a la posición inicial. Aquí el protocolo es el mismo, es un ejercicio más sencillo con lo que podrás hacer mejor tiempo, pero igualmente menos de 2 minutos, incluso diría menos de 3 minutos ya que este ejercicio es más fácil que el otro, es una señal de que necesitas fortalecer tu espalda. Por supuesto, hay agravantes que hacen que este test sea más difícil por ejemplo el sobrepeso. Pero eso no es una limitación del test, es una muestra más de que el sobrepeso va a condicionar tu desempeño físico. Y que cuanto más sobrepeso tengas, más estás puteando a tu musculatura posterior porque tienen que vencer una resistencia inútil, que no sirve para nada y que lo único que hace en tu cuerpo es desatar una serie de problemas. Y sinceramente creo que el sobrepeso y la debilidad muscular son 2 problemas suficientemente serios como para atajarlos, pero cuando se juntan, que es lo que suele ocurrir, son 2 problemas que se retroalimentan y empeoran mucho tu situación. Así que ya lo sabes, si tienes sobrepeso, soluciona ese problema y si tienes debilidad muscular soluciona ese problema. Y si tienes los 2 problemas, soluciona los 2 problemas. Y si quieres saber más sobre cómo fortalecer la espalda, aquí explico como hacerlo. Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti Origen

Happy Saturday! Guest Ben Davis, Political Consultant, joins to discuss upcoming sales tax debate in Wichita. Discussion of city shortfalls, transition from property tax to consumption tax, and potential city budget cuts.  Guest Renee Erickson, Kansas State Senator, joins to discuss upcoming legislative session. Will we see redistricting in Kansas? Discussion of education reform, COGE, state budget process, property tax reform, and more.  Guest Amy Siple, nurse, activist, and speaker, joins to discuss on going reforms in nursing industry in Kansas. Latest lawsuit challenges bureaucratic agency of the Dept of Nursing, and working to increase number of nurses in the state. 

Sergio Valentín comenta con Isodoro San José, Dani Blanco, Garci y Ugarte la victoria del Madrid y cómo Florentino ataca con el caso Negreira.

El Real Madrid vence por la mínima al Deportivo Alavés (1-2) con goles de Mbappé y Rodrygo. Analizamos el partido con los miembros de 'El Sanedrín' y escuchamos a los protagonistas. Además, entrevista con Luis García, entrenador de la UD Las Palmas, y analizamos las destituciones de Sergio Francisco y Luis Carrión, de Real Sociedad y Real Oviedo. Por último, homenaje a Robe Iniesta charlando con su manager.

El Real Madrid vence por la mínima al Deportivo Alavés (1-2) con goles de Mbappé y Rodrygo. Analizamos el partido con los miembros de 'El Sanedrín' y escuchamos a los protagonistas. Además, entrevista con Luis García, entrenador de la UD Las Palmas, y analizamos las destituciones de Sergio Francisco y Luis Carrión, de Real Sociedad y Real Oviedo. Por último, homenaje a Robe Iniesta charlando con su manager.

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#gobierno #jenniffer #energía La Gobernadora sale por segunda vez a España, mientras en la Isla no se sabe si el PAN llegará a la mesa de sus constituyentes. Es la octava ocasión que la Primera Ejecutiva sale del país en los diez meses que juramentó al cargo. | 28 muertos en Jamaica. Allá está uno de los nuestros dando servicios de medicina. | La sentencia que declara inconstitucional el inciso del Código que habla de Feminicidio. ¿Qué hará Justicia? | Maria Corina Machado loca porque Estados Unidos invada Venezuela para hacerse con el poder. ¡Conéctate, comenta y comparte! #periodismoindependiente #periodismodigital #periodismoinvestigativo tiktok.com: @bonitaradio Facebook: bonitaradio Instagram: bonitaradio X: Bonita_Radio

#gobierno #jenniffer #energía La Gobernadora sale por segunda vez a España, mientras en la Isla no se sabe si el PAN llegará a la mesa de sus constituyentes. Es la octava ocasión que la Primera Ejecutiva sale del país en los diez meses que juramentó al cargo. | 28 muertos en Jamaica. Allá está uno de los nuestros dando servicios de medicina. | La sentencia que declara inconstitucional el inciso del Código que habla de Feminicidio. ¿Qué hará Justicia? | Maria Corina Machado loca porque Estados Unidos invada Venezuela para hacerse con el poder. ¡Conéctate, comenta y comparte! #periodismoindependiente #periodismodigital #periodismoinvestigativo tiktok.com: @bonitaradio Facebook: bonitaradio Instagram: bonitaradio X: Bonita_Radio

Esta noche Elena Sánchez ha contactado con Paloma Pou, organizadora profesional, para que nos diese unos buenos consejos para controlar el caos del hogar. Ese cajón desastre que hay en todas las casas, el cajón de las bragas y calcetines, las cajas de la mudanza... Coge papel y boli. 

La Real Federación Española de Fútbol (RFEF) ha decidido prescindir de Montse Tomé como entrenadora de la selección española de fútbol femenino. Han designado a Sonia Bermúdez como la nueva seleccionadora.Al mismo tiempo que en la RFEF se evalúa la posibilidad de que el Villarreal - Barcelona se juegue en Estados Unidos. Un Barça que viene de golear al Como de Fábregas en el Trofeo Joan Gamper.Al mismo tiempo, el Real Madrid se prepara de cara a su único amistoso oficial de la pretemporada, que jugarán en Austria contra el Tirol. Así que Miguel Martín Talavera, Antonio Romero, Pedro Fullana y Jordi Martí debaten sobre todo esto en el regreso de la Barra Libre de SER Deportivos.

Ellis County artist Amy Warfield talks about her artwork, her motivation for submitting a suggestion to the Kansas Senate Committee on Government Efficiency, or COGE, and a disconnect between the Legislature's priorities and what people need.

Manuel Jabois reflexiona sobre que Musk se haya arrepentido de “algunos de los mensajes” sobre Trump que publicó en su red social 

Manuel Jabois reflexiona sobre que Musk se haya arrepentido de “algunos de los mensajes” sobre Trump que publicó en su red social 

El director de 'El Larguero' opina sobre el nuevo Real Madrid de Xabi Alonso

El director de 'El Larguero' opina sobre el nuevo Real Madrid de Xabi Alonso

Sen. Cindy Holscher, D-Overland Park, says public comments to the Senate Committee on Government Efficiency, or COGE, show how out of step the Legislature is with Kansans.

Langoy 376 - Nos ponemos elegantes y nerds de la ciencia ficción y hablamos de las temporada 14 de Dr Who y que nos ha parecido el decimoquinto Doctor interpretado por Ncuti Gatwa.See omnystudio.com/listener for privacy information.

Happy Saturday! Guest Pat Proctor, State Representative District 41 and Candidate for Secretary of State, joins to discuss run for Secretary of State, fine tuning electoral system, election bills in state legislature, and more. Discussion of how to make the Secretary of State's office work closer with businesses in Kansas.  Guest Rebecca Schmoe, State Representative District 59, joins to discuss latest legislative update. Discussion of property tax reform, education spending, ending the Dept of Education, COGE findings, Supreme Court elections, and more.  Guest Jim Howell, Sedgwick County Commissioner, joins to give latest county update. Discussion of property tax valuations, budget season for the county, and working with the state government.  Guest Congressman Tracey Mann, 1st District of Kansas, joins to discuss updates from DC. Discussion of record low number of illegal migrants crossing the border, tariffs and the ag community, and more. 

Los 'Fósforos' son fundamentales en 'Herrera en COPE'. Nos hacen pasar un rato muy divertido. Son míticos. Y muy queridos. En el 900.50.60.06, nos cuentan (en este caso) sus apariciones estelares. En un anuncio, en la televisión, en un periódico...Víctor es el primer oyente que nos cuenta lo que le pasó 15 días después del 11-M. Iba en un AVE hacia Sevilla "y a la hora de salir a Madrid se para el tren. Parece ser que había una bomba en la vía. La cosa no era broma. Pero claro, decir eso en el tren costaba. La gente se empezó a poner nerviosa y desde fuera se estaba cociendo la noticia. Había muchos niños y familias. Se decidió al final que volvíamos a Madrid". Dice que se iba a alquilar un coche y, al llegar a Atocha, allí estaban todas las televisiones. Le pararon. Contó lo ocurrido en una televisión "y esto salió en el telediario de las 9 de la noche. Estuvimos en recorrido poco más de una hora. La tensión en el tren crecía".De hecho, concluye su charla con ...

Meditación sobre el Evangelio del martes de la IV semana de Cuaresma: la curación del paralítico al que Jesús dice: "Levántate, toma tu camilla y anda". Nos lo dice a nosotros: levántate, deja lo que te detiene para hacer el bien, esfuérzate. Toma tu camilla: acepta tu responsabilidad. Y echa a andar: ve al mundo y a los demás con coraje, tratando de hacer sus vidas y el mundo mejor.

As the Trump administration's Department of Government Efficiency, or DODGE, has made sweeping cuts to federal spending, members of New Hampshire's Commission on Government Efficiency, or COGE, are beginning their work — though the panel says it's taking a different approach than its federal counterpart. New Hampshire libraries and arts organizations are bracing for possible funding cuts from both the state and federal governments. We talk about these stories and more on this edition of the New Hampshire News Recap with the Concord Monitor's Charlotte Matherly and NHPR's Oliva Richardson.

https://podawful.com/posts/2544 After a rollercoaster ride of a weekend, Ethan Ralph has been killing it, doing a heel-turn on his friends, and a face-turn on his foes. But people are once again accusing Ralph of being drunk or on pills, saying it's been a total shitshow. I will save Ralph even if it means going to extreme measures... like releasing secret audio I never wanted to release. Yeah, it's crappy, but it's TOUGH LOVE. Immediately after Ethan's recent rehab-stint, I had a 3-hour-long phone call with the Ralphamale, and couldn't help but notice him going from Sober As A Judge to Zooted As A Line Cook pretty quickly. Maybe I'm sticking my nose where it doesn't belong, but he also spent an hour telling me about sticking your finger where it doesn't belong. Ethan tells-all about Dick Masterson, Vito, Andy Warski, Alex Stein, Aaron Imholte, Coge, Geno Bisconte, Keanu, the Vickers, Nick Rekieta, and more. Help me SAVE Ethan Ralph from being the BUTT of the joke. VIDEO: https://youtube.com/live/tA9KFEj9nSs Buy A Shirt: http://podawful.shop PODAWFUL is an anti-podcast hosted by Jesse P-S

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Se cae moco. Fiebre. Coge termómetro. ¿Por qué no se le pasa? Vómito. Llora. ¿Diarrea también? ¿Qué hago? Apiretal. Llama a la tía que es médico. ¿Y si ha comido algo que no debía? Más moco. Más vómito. Termómetro otra vez. Llora. ¿Tendrá algo grave? Sube la fiebre. Qué mala pinta tiene.Si tienes hijos, sobrinos o simplemente has estado cerca de un niño enfermo, seguro que esta escena te suena. Las urgencias pediátricas están llenas de dudas, miedos y alguna que otra visita innecesaria. Pero, ¿cuándo es realmente el momento de acudir a urgencias? ¿Cuáles son los signos de alarma que no debemos ignorar? ¿Y qué podemos manejar en casa sin entrar en pánico?En este episodio, junto a Carmen Ruiz, pediatra de urgencias, desglosamos todo lo que necesitas saber: fiebre, golpes en la cabeza, vómitos, intoxicaciones, cuerpos extraños y hasta esas situaciones que nos ponen la piel de gallina, como las convulsiones febriles o la meningitis. También hablamos de urgencias en adolescentes, desde problemas psiquiátricos hasta consumo de sustancias, y desmontamos mitos sobre pantallas y salud mental.Porque saber qué hacer y qué no hacer en una urgencia puede marcar la diferencia. 

Seguro que lo hacen muchos de Vds en casa: el pin que desbloquea su móvil se lo sabe toda la familia, así que ese teléfono no guarda ningún secreto. O, directamente, no le han puesto Vds ni pin, para qué.El de las madres sirve, además, de entretenimiento perpetuo. Ahí hay juegos, vídeos, dibujos animados (qué antigüedad), todo para que los críos estén ocupados en el lugar y en el sitio que sea. Y si se va a comer a un restaurante, tu teléfono consigue que los chiquillos no se levanten de la mesa y guarden un poco la compostura.La madre de esta nena todo esto se lo sabe, pero lo que no se esperaba es que su criatura de 7 años decidiera revisar su agenda. Y en esa agenda de números de teléfono había uno que estaba guardado como “Jesús” y entre paréntesis “Papa”. Su madre lo que tenía era el contacto de un señor que se llama Jesús y que sabe mucho del Papa, pero la cría ató cabos y se dijo: Pero ¿qué ven mis ojos? ¿Jesús? ¡ Pues le voy a llamar!Y marcó “Jesús” y ...

¡Haz este test de nivel de vocabulario en español conmigo! Tienes 3 preguntas de cada nivel: de A1, A2, B1, B2, C1 y C2. ¡Coge boli y papel y pon atención a la prueba! Luego, cuéntame en comentarios cómo te ha ido. ;)ÍNDICE de MINUTOS por NIVEL0:43 A11:43 A23:18 B15:15 B27:20 C19:26 C2

Recibimos a la J. Teixi Band, banda formada a finales de los 90 por miembros de Mermelada y Los Elegantes y entregada desde entonces a los sonidos del Soul y el Rhythm n’ Blues. Unos días antes de que arranquen las fechas de presentación de su último disco, “Diez de diez / Instrumentales” la veterana banda madrileña desciende al Sótano para charlar sobre su trayectoria y regalarnos una actuación en directo de 20 minutos; Javier Teixidor (voza solista y guitarra), Daniel Montemayor (acordeón y bajo), Emilio Galiacho (piano y órgano) y Ricardo Santamaría (armónica).Playlist;J. TEIXI BAND “Lincoln Avenue” (Diez de diez-Instrumentales, 2024)J. TEIXI BAND “La mula” (Diez de diez-Instrumentales, 2024)J. TEIXI BAND “Porque no” (En el barrio, 2022)J. TEIXI BAND “Rosas rojas” (Desde el tren, 2016)MERMELADA “Coge el tren” (1979)J. TEIXI BAND “Estoy loco” (Atrapado, 1999)J. TEIXI BAND “No quiero escapar” (Buenas noticias, 2001)J. TEIXI BAND “Cuando te quitan la piel” (directo en El Sótano)J. TEIXI BAND “Blues del carbón” (directo en El Sótano)J. TEIXI BAND “Pártelo, dámelo” (directo en El Sótano)J. TEIXI BAND “Busqué el amor” (directo en El Sótano)J. TEIXI BAND “Las ratas y yo” (directo en El Sótano)J. TEIXI BAND “Blues del carbón” (En el barrio, 2023Escuchar audio

Happy Saturday! Guest, Sedgwick County Sheriff Jeff Easter, joins to discuss latest crime rates in the community. Discussion of homelessness numbers, shortages in staff, working with mental health resources, and more. Discussion of working with ICE and criminal deportations within the Wichita area.  Guest Renee Erickson, State Senator District 30 and head of the KS Committee on Government Efficiency, joins to discuss latest in legislative session. Discussion of veto override vote on transgender minors bill. Discussion of the COGE department in Kansas and working to make state government more efficient.  Guest Sedgwick County Commissioner Jim Howell, gives latest commission update. Discussion of working with state delegation, staffing updates within county, de-regulation in community, and upcoming focus on 2026 country budget. 

Elena Beltrán ha hecho en Cuerpos especiales un estupendo TOP 5 de canciones de reguetón ideales para declararse en San Valentín. Coge papel y boli y apunta los consejos de la experta en la materia.

Si no viene Pablo Alborán a Cuerpos especiales no será por falta de insistencia de Eva Soriano. Nuestra presentadora está empeñada en traer al malagueño al programa y ha aprovechado la entrevista con Mikel Izal, que grabó con el malagueño La fe #2 para mandarle un audio al móvil. ¡Venga, Pablo, anímate! 

Is the re-elected Rhode Island State Senate President incapable of doing his job, as some senators claim? Cape Cod residents are divided over President Donald Trump's declarations on offshore wind power. Should they be concerned about Trump's claims of danger toward sea wildlife caused by wind turbines? Plus, a social security breach in Rhode Island, New Hampshire Governor Kelly Ayotte's new COGE and Maine Republicans celebrate a pardoned January 6 rioter. It's our regional news roundtable!