Phil Hugo Fitness and Mindset Podcast ESPAÑA

Te explico todo sobre la famosa "triada cetogénica": colesterol LDL elevado, triglicéridos bajos y HDL alto, un patrón común en quienes siguen una nutrición cetogénica bien ejecutada. Detallo cómo esta triada, lejos de ser peligrosa, puede reflejar un estado metabólicamente saludable, especialmente cuando se acompaña de un bajo porcentaje de grasa corporal, buenos hábitos y una dieta rica en omega-3 y verduras. También hablo de los errores más comunes en la interpretación de analíticas y el uso excesivo de estatinas sin evaluar el contexto clínico del paciente.

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En este directo abordo las dudas más frecuentes sobre la dieta cetogénica, el ayuno intermitente y su impacto en la salud metabólica. Hablamos de errores comunes, ajustes importantes y cómo interpretar marcadores como colesterol o triglicéridos dentro de un estilo de vida bajo en carbohidratos.Te regalo una sesión GRATIS de pérdida de grasa para celebrar el lanzamiento de mi nuevo PROGRAMA

En este live respondo a vuestras preguntas sobre la dieta cetogénica, cómo gestionar el colesterol alto, la importancia de la suplementación, y estrategias para fortalecer el sistema inmune#DietaCetogénica #ColesterolAlto #SistemaInmune #Suplementación #AyunoIntermitente #SaludDigestiva #Creatina #Colágeno #Omega3 #HelicobacterPylori

En este live, hemos abordado preguntas clave sobre la nutrición infantil, especialmente en dietas cetogénicas, y la importancia del equilibrio entre proteínas y carbohidratos para los niños. También discutimos cuándo es necesario suplementar con vitamina C y cómo puede mejorar la salud. Finalmente, exploramos los beneficios de la glicina para un mejor sueño y cómo un estilo de vida saludable es esencial para la calidad del sueño.

En este vídeo respondo a una consulta muy profunda sobre el asma, la ansiedad y los ataques de pánico, compartiendo mi experiencia personal y mis conocimientos como profesional de la salud. Explico la delgada línea entre el asma y los ataques de pánico, y cómo la dieta cetogénica, la pérdida de grasa, el ayuno, la suplementación y la gestión del estrés pueden ser claves para mejorar estos síntomas.También hablo sobre la relación entre la inflamación intestinal y las enfermedades autoinmunes como el asma, así como la importancia de una dieta baja en carbohidratos, rica en magnesio y con alimentos antiinflamatorios. Todo esto forma parte de una visión integrativa que puede ayudarte a mejorar tu salud respiratoria y emocional.Estudios:Dieta keto en asmaAl-Rebdi, M., & Rabbani, U. (2023). Alleviation of asthma symptoms after ketogenic diet: A case report. Cureus, 15(2), e34526. https://doi.org/10.7759/cureus.34526Dieta keto en enfermedades respiratoriasNorwitz, N. G., Winwood, R., Stubbs, B. J., D'Agostino, D. P., & Barnes, P. J. (2021). Case report: Ketogenic diet is associated with improvements in chronic obstructive pulmonary disease. Frontiers in Medicine, 8, 699427. https://doi.org/10.3389/fmed.2021.699427La dieta keto es antiinflamatoriaJi, J., Fotros, D., Sohouli, M. H., Velu, P., Fatahi, S., & Liu, Y. (2025). The effect of a ketogenic diet on inflammation-related markers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 83(1), 40–58. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaad175

En este live, respondí a varias preguntas sobre la pérdida de grasa y cómo evitar afectar la tiroides durante este proceso. También hablé sobre la efectividad de los suplementos para elevar la testosterona y ofrecí consejos específicos para mujeres menopáusicas que se encuentran estancadas en su pérdida de peso. Además, abordé preguntas sobre el impacto del café en la salud y la diferencia entre los tipos de magnesio. Espero que esta sesión les sea útil para aplicar en su vida diaria.

Si no duermes bien, es probable que estés cometiendo errores que afectan tu melatonina y tu descanso. En este video, te explico cómo la exposición a la luz azul, la falta de sol y un déficit de magnesio pueden estar destruyendo tu sueño. Te comparto los mejores consejos sobre suplementación, alimentación y hábitos para recuperar tu descanso de manera natural. Descubre por qué una dieta baja en histamina, la exposición solar y la suplementación con glicina, colágeno y omega-3 pueden marcar la diferencia. Si has probado de todo y sigues sin dormir bien, este video es para ti. No más noches en vela.BonCharge, Gafas anti luz azul, 15% de descuentohttps://boncharge.com/discount/PHIL15?rfsn=7307944.c63659Mi Omega 3 https://belevels.com/products/omega3?sca_ref=745165.uf0cpcaclaMi Colágeno con ácido hialurónico sabor limón (1 scoop) https://shop.belevels.com/products/collagen?sca_ref=745165.uf0cpcaclaMi Vitamina C Liposomal (2 caps) https://shop.belevels.com/products/vitamin-c?sca_ref=745165.uf0cpcaclaMi triple Magnesio (3 caps) https://shop.belevels.com/products/magnesium?sca_ref=745165.uf0cpcacla

En este live, hablamos sobre cómo la dieta cetogénica puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia y optimizar el rendimiento deportivo. También discutimos la importancia de la sal, las proteínas y las calorías en la dieta cetogénica para deportistas. Finalmente, ofrezco consejos sobre el remojo y consumo de frutos secos y la relevancia del yodo en la salud, así como otros temas interesantes. Gracias a todos por tan buenas preguntas.- Dieta cetogénica y fibromialgia: Discuto los beneficios de la dieta cetogénica para reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la fibromialgia, destacando estudios y mecanismos fisiológicos.- Importancia de la sal, proteínas y calorías en la dieta cetogénica para deportistas: Enfatizo la necesidad de ajustar la ingesta de sal, proteínas y calorías para mantener un rendimiento óptimo, especialmente en atletas que practican dietas cetogénicas.- Consumo y remojo de frutos secos: Ofrezco consejos sobre el remojo de frutos secos, así como recomendaciones sobre cuáles frutos secos incluir en la dieta y por qué algunos pueden ser problemáticos en términos de calorías y antinutrientes.

En este video respondo una pregunta sobre cómo encontrar tu propósito de vida. Comparto mi historia personal, desde mis años lidiando con ansiedad crónica y ataques de pánico, hasta cómo la dieta cetogénica, el ayuno intermitente y el entrenamiento transformaron mi vida. Hablo de cómo ayudar a los demás me llevó a encontrar sentido y felicidad en mi día a día. Si estás buscando claridad, motivación o simplemente quieres entender cómo mejorar tu salud física y mental, este video puede inspirarte.

En este live hemos hablado de mi rutina matutina y cómo esta ha sido clave para mantener mi energía y enfoque desde 2013. También discutimos los efectos de los métodos anticonceptivos en la salud hormonal y cómo tratar las migrañas mediante la dieta y la suplementación. Recuerden que, aunque comparto mi experiencia personal, siempre es importante consultar con un profesional de salud antes de hacer cambios significativos en sus rutinas. Gracias por estar aquí y por su apoyo constante. No olviden unirse a mi membresía para acceder a contenido exclusivo y más consejos sobre salud y bienestar. ¡Un abrazo intergaláctico!

En este podcast te quiero explicar el paso número uno que transformó mi relación con el móvil y cómo este simple cambio mejoró mi calidad de vida, productividad y sueño. También te explico por qué evitar el uso del móvil en las mañanas es clave para empezar tu día con enfoque y energía positiva.Descubre cómo implementé una rutina que eliminó mi adicción al móvil, los hábitos que fortalecen mi foco cognitivo y cómo puedes aplicar estos cambios en tu vida diaria. Si estás listo para recuperar el control sobre tu tiempo, este video es para ti.#adiccionalmovil #productividad #rutinamatutina #saludmental #calidaddelsueño #biohacking #gestiondeltiempo #PhilHugo #desarrollopersonal #hábitossaludablesEstudios:- Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, K. M., Jakobsen, R., Lundervold, A. J., & Sivertsen, B. (2015). Sleep and use of electronic devices in adolescence: Results from a large population-based study. BMJ Open, 5(1), e006748. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2014-006748- Ohayon, M. M., & Sagales, T. (2010). Prevalence of insomnia and sleep characteristics in the general population of Spain. Sleep Medicine, 11(10), 1010-1018. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.02.018- Ohayon, M. M., & Bader, G. (2010). Prevalence and correlates of insomnia in the Swedish population aged 19-75 years. Sleep Medicine, 11(10), 980-986. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.07.012

En este live, respondo a vuestras preguntas sobre la dieta cetogénica y carnívora, discutimos los beneficios de la creatina y el colágeno hidrolizado, y cómo manejar los niveles de cetonas en sangre. Acompáñame para profundizar en estos temas y obtener consejos basados en evidencia científica para mejorar tu salud. 00:00:01 – Bienvenida al live y agradecimiento a los participantes 00:00:42 – Pregunta sobre producción de glóbulos rojos y blancos en dieta cetogénica y carnívora 00:01:00 – Explicación sobre la diferencia entre cetogénica y low carb 00:01:08 – Discusión sobre impacto de la alimentación en los parámetros de analítica 00:05:07 – Pregunta sobre los efectos del colágeno hidrolizado y la creatina en riñón e hígado 00:08:01 – Respuesta sobre beneficios y estudios que apoyan el uso de colágeno hidrolizado y creatina 00:14:01 – Definición de cetoacidosis y sus causas 00:20:07 – Cómo bajar niveles altos de cetonas en sangre 00:20:51 – Pregunta sobre gafas de bloqueo de luz azul para ritmos circadianos 00:22:01 – Explicación sobre el uso de gafas de bloqueo de luz azul y sus beneficios

En este live Q&A, respondo a diversas preguntas sobre cómo revertir el hígado graso mediante nutrición cetogénica y suplementación con omega-3, berberina y magnesio. También discutí sobre la correcta suplementación de zinc y cobre, y su impacto en el sistema inmunitario. Además, abordé cómo manejar el dolor articular y mejorar la calidad del sueño con recomendaciones específicas de dieta y suplementos. Agradezco a todos por su participación y apoyo continuo. ¡No olviden dejar sus preguntas y comentarios para futuros live!

En este live, respondo a sus preguntas sobre cómo mejorar el estreñimiento en una dieta cetogénica, la importancia de combinar creatina con colágeno y cómo gestionar la intolerancia a la histamina. También discutí sobre la suplementación adecuada y cómo hacer ajustes en la dieta para mejorar la salud digestiva. #salud #nutricion #dietacetogenica #creatina #colageno #histamina #suplementacion #bienestar #entrenamiento #lifestylechange

APUNTATE HOY a mi clase GRATIS ayuno y keto https://philhugo.com/clase-gratis-keto-ayuno/ En este live, respondo a vuestras dudas más frecuentes sobre salud y nutrición, abordando desde el ayuno intermitente y la dieta cetogénica hasta la importancia de la suplementación adecuada y estrategias para mejorar el bienestar hormonal. También comparto mis experiencias personales y consejos prácticos para optimizar vuestro estilo de vida, todo ello respaldado por la ciencia y adaptado a la realidad de cada uno. No olvidéis apuntaros a la clase gratuita del 16 de enero, donde compartiré más estrategias personalizadas. 00:00:00 Introducción y recapitulación de la semana festiva. 00:01:08 Anuncio del curso y clase gratuita del 16 de enero. 00:02:05 Pregunta: Ayuno 18/6 y entrenamientos dobles - cómo evitar errores. 00:04:53 Azul de metileno: usos, precauciones y mitos. 00:09:10 Glucosa e insulina: parámetros óptimos y factores de variabilidad. 00:14:02 Ejecución correcta de la dieta cetogénica y errores comunes. 00:25:08 Beneficios y estrategias del ayuno OMAD (una comida al día). 00:28:15 Estrategias para controlar el hambre y la ansiedad alimentaria. 00:31:16 Dieta cetogénica y salud hormonal en mujeres. 00:39:02 Suplementos esenciales y optimización para hipotiroidismo subclínico.

En este Live, abordamos cómo ajustar la dosis de metformina para quienes siguen una dieta cetogénica, interpretamos análisis de tiroides y discutimos el uso de CBD para mejorar el sueño y reducir el dolor. También respondimos preguntas sobre la frecuencia urinaria nocturna y la dieta basada en quesos y aguacates.

En este live, respondo a sus preguntas sobre cómo mejorar el estreñimiento en una dieta cetogénica, la importancia de combinar creatina con colágeno y cómo gestionar la intolerancia a la histamina. También discutí sobre la suplementación adecuada y cómo hacer ajustes en la dieta para mejorar la salud digestiva.

En este Live, hablamos sobre cómo manejar el ácido úrico en la dieta cetogénica, la importancia de realizar analíticas de sangre en el estado correcto de ayunas y los beneficios de una adecuada suplementación e hidratación. Respondí a varias preguntas de mis queridos intergalácticos, proporcionando consejos prácticos basados en la ciencia y mi experiencia personal. Únete a la membresía para más contenido aún más exclusivo.

En este live respondo a diversas preguntas sobre nutrición, suplementos y hábitos saludables para mejorar el rendimiento físico y mental. Discutimos la importancia de los ritmos circadianos, cómo optimizar la dieta para diferentes necesidades, carnívora sin carne pastoreo, rendimiento running, opinión sobre chocolate, alternativas para los nervios. ¡Que lo disfrutéis! si tienes alguna pregunta nos vemos el próximo domingo

Tu orina presenta espuma... ¿Sabes que podrías estar comiendo demasiada proteína? Que hagas entrenamientos cada día varias veces al día no justifica que te pases tanto en proteína, si sigues este estilo de vida te recomiendo CARBOHIDRATOS. Sí, como lo lees. Ciclados. Escucha este podcast para saber cuánta proteína recomiendo. Si comienzas a presentar espuma en la orina puede ser debido a las proteínas.

En este live respondo a diversas preguntas sobre salud y nutrición, abordando temas como alteraciones menstruales, el impacto de trabajar de noche en los ritmos circadianos, el manejo del acné y la ansiedad en adolescentes. También hablo sobre los beneficios de la dieta cetogénica y carnívora, y compartí recomendaciones sobre suplementación y hábitos de vida saludables para mejorar el bienestar general.

En este podcast, hablo sobre los beneficios de la miel y su diferencia fundamental con el azúcar. La miel contiene glucosa y fructosa en su forma libre, además de polifenoles y probióticos, lo cual la convierte en un alimento único con múltiples efectos positivos, como el aumento del colesterol bueno (HDL) y una mejora en la sensibilidad a la insulina. Explico cómo este perfil nutricional, en conjunto con otros factores de estilo de vida, puede impactar tus niveles de triglicéridos y por qué no debemos reducir los alimentos a una sola molécula, una práctica conocida como reduccionismo. Asimismo, comparto cómo consumo la miel en mi propia dieta, especialmente antes de dormir para mejorar la calidad del sueño, y ofrezco opciones alternativas de carbohidratos saludables para quienes buscan mantener un equilibrio en su dieta, como tubérculos, frutas y pseudocereales. Mi recomendación: elige tus carbohidratos según tu tolerancia personal, siempre priorizando calidad y variedad.

En este live, profundizo cómo la nutrición y la suplementación adecuadas pueden impactar significativamente en nuestra salud. Desde cómo aumentar la absorción de hierro hasta consejos para manejar la resistencia a la insulina de forma natural, consejos prácticos y basados en evidencia que cualquiera puede incorporar en su rutina diaria para mejorar tu bienestar. Nutrición y Suplementación: discuto detalladamente sobre cómo mejorar la absorción de hierro a través de la nutrición, la importancia del cobre en la dieta, y las dosis adecuadas de suplementos como la vitamina C y el magnesio. Problemas de Salud Específicos: abordo temas como la resistencia a la insulina, el hipotiroidismo, y el uso de la metformina frente a alternativas naturales como la berberina. Dieta y Estilo de Vida: enfatizo la dieta baja en carbohidratos y cetogénica, el impacto del ejercicio físico, y consejos específicos para mejorar la salud gastrointestinal y general mediante la dieta y el estilo de vida.

En este podcast te hablo sobre cómo mejorar la digestión intestinal eliminando ciertos alimentos y hábitos perjudiciales. Explico la importancia de retirar temporalmente alimentos como lácteos, gluten y vegetales altos en FODMAPs para permitir la recuperación del intestino y cómo, tras un tiempo, podemos reintroducirlos de manera gradual. También hago énfasis en la gestión del estrés y la exposición al sol para mejorar la salud digestiva. Además, menciono el vinagre de manzana y el colágeno hidrolizado como excelentes aliados para optimizar las digestiones y absorber mejor los nutrientes.

Gracias a todos por unirse a este live tan informativo. Espero que las discusiones sobre dieta cetogénica y salud intestinal os hayan sido útiles. ¿Cuál es vuestro mayor reto al seguir una dieta específica? ¡Comentad abajo y no olvidéis uniros a nuestra membresía para más contenido exclusivo y detallado! Agradezco vuestro apoyo constante. En este live, exploramos profundamente la dieta cetogénica, su impacto en la salud intestinal y cómo adaptarla para evitar problemas como el aumento del LDL. También discutimos la efectividad de la dieta carnívora y cómo la suplementación puede optimizar nuestra salud. No te pierdas nuestros consejos prácticos sobre nutrición y manejo de enfermedades autoinmunes. - Introducción al Live: Temas y propósitos - Dieta cetogénica y gestión del asma - Importancia de los ácidos grasos en la dieta - Aclaraciones sobre niveles elevados de urea - Debates sobre colesterol y salud cardiovascular - Discusión sobre dietas carnívoras y su flexibilidad

En este podcast te comparto cómo he logrado mantener un sistema inmune fuerte durante más de diez años sin enfermarme. Hablo de mis hábitos diarios, como baños de agua fría, saunas, entrenamiento y la importancia de evitar la luz azul y los dispositivos electrónicos por la noche. También menciono suplementos clave como vitamina C, colágeno y magnesio, entre otros, y explico cómo modular correctamente el sistema inmune para prevenir resfriados y mantener una salud óptima. Además, te doy mi opinión sobre las altas dosis de vitamina C y su efectividad en la prevención de resfriados. Si sigues estos consejos y llevas una alimentación rica en nutrientes esenciales, puede que no necesites suplementar de manera excesiva.

Bienvenido a mi nuevo podcast. Temas tratados en este live: Consumo de agua embotellada y microplásticos Consumo diario de hígado de res y sus beneficios nutricionales Nutrición y beneficios de la carne de reptiles y anfibios Importancia del glutation como antioxidante y cómo mejorarlo sin suplementos Deficiencia de vitaminas y el papel de las frutas congeladas Cómo lograr un déficit calórico con proteína de carne y su impacto en la diabetes tipo 2 Consumo de té e infusiones durante el ayuno Consumo y efectos del agua hervida Consultas sobre la conversión de testosterona en dihidrotestosterona y manejo de la alopecia Recomendaciones para personas con intestino hiperpermeable

Tus taquicardias pueden no estar relacionadas únicamente con la sal, como muchos piensan. Analizamos otros factores como el exceso de cafeína, el ayuno, la falta de magnesio y, sobre todo, el estrés generado por las pantallas y el estilo de vida moderno. También hablo de cómo ajustar tu ingesta de sal si sigues una dieta cetogénica, low carb o practicas ayuno, para mantener el equilibrio y evitar problemas como mareos, rampas musculares o dolores de cabeza. Si sientes que la sal está causando tus taquicardias, te doy algunos consejos prácticos para reducir la cantidad de sal de manera segura y efectiva. Al final del día, todo se trata de encontrar el equilibrio adecuado y escuchar a tu cuerpo.

En este live, exploramos cómo la dieta y el entrenamiento influyen en el rendimiento en deportes de resistencia, con un enfoque especial en la dieta cetogénica y cómo mantener la masa muscular durante entrenamientos intensos. Durante el live, abordamos tres temas principales que son esenciales para entender la interrelación entre nutrición, ejercicio y salud hormonal: - Nutrición y suplementación para el rendimiento deportivo: Discuto cómo optimizar el rendimiento en deportes de resistencia a través de dietas específicas como la cetogénica y la suplementación estratégica con productos como colágeno y magnesio. - Prevención y manejo de la pérdida de masa muscular: Exploro estrategias para mantener la masa muscular, especialmente bajo regímenes de dieta cetogénica y entrenamiento de resistencia, ofreciendo consejos prácticos sobre alimentación y ejercicio. - Salud hormonal y bienestar general: Hablo sobre la importancia de mantener un equilibrio hormonal adecuado para la salud general, discutiendo la suplementación con hormonas como DHEA y pregnenolona, y la importancia de la vitamina D para la salud mental y ósea.

Calcular las calorías que gastas diariamente es mucho más complicado de lo que parece. Aunque existen aplicaciones que te pueden dar una idea aproximada, es imposible obtener un cálculo exacto debido a la variabilidad de nuestro cuerpo. Sin embargo, puedes utilizar estas herramientas para ajustar tu ingesta y asegurarte de estar en un déficit calórico adecuado para perder grasa sin poner en riesgo tu salud. En este video, te explico cómo hacerlo de manera efectiva y qué factores debes tener en cuenta para no cometer errores que puedan frenar tus progresos. Además, te comparto las mejores prácticas y recomendaciones para que optimices tu dieta y alcances tus objetivos de forma segura.

¡Bienvenid@ a mi nuevo directo! Tengo la oportunidad de abordar preguntas sobre suplementación, recuperación de lesiones y manejo del dolor articular. También discuto temas controversiales como el impacto de la carne en la salud y desmiento mitos sobre los suplementos de colágeno. Comparto mi experiencia y conocimiento para ayudaros a mejorar vuestra salud y bienestar de forma integral. 00:00:24 Pregunta sobre alimentación paleo y cuidados para la vesícula: respondo a una pregunta sobre cómo manejar la arenilla en la vesícula con alimentación paleo y cuidados específicos. 00:05:08 Consulta sobre hormonoterapia y salud deportiva: abordo una pregunta sobre la relación entre hormonoterapia y mejoras en la salud deportiva. 00:21:11 Duda sobre hipertensión y consumo de sal: discutimos un diagnóstico de hipertensión y el papel del consumo de sal en la salud cardiovascular. 00:30:00 Pregunta de Lisbeth sobre recuperación de lesión muscular y suplementación: Phil responde a Lisbeth con recomendaciones de suplementos para acelerar la recuperación de una lesión en el dorsal. 00:50:57 Pregunta de Paula sobre dolor articular, discutimos cambios en la nutrición y el estilo de vida que podrían mejorar la condición de un amigo de Paula que sufre de dolor en las articulaciones sin diagnóstico claro. 00:51:10 Pregunta sobre 5gc en carnes rojas y autoinmunidad: abordo la preocupación respecto al compuesto 5gc en carnes rojas y su posible relación con respuestas autoinmunes y cáncer.

En este podcast, te comparto un poco de la investigación que he llevado a cabo por años (y que continúo) y mi experiencia personal con el uso de psicodélicos como el LSD, cristal de MDMA y ayahuasca. Hablo de cómo estos compuestos, en microdosis y bajo supervisión, pueden impactar profundamente en la mente y el cuerpo, ayudando a tratar problemas como la ansiedad, el estrés postraumático y la depresión. No soy médico, esto no es consejo médico, pero como farmacéutico apasionado por la neurociencia, he explorado estas herramientas desde un enfoque basado en la evidencia científica y mi propia experiencia. Espero que esta conversación abierta te ayude a entender mejor e interesarte por la investigación acerca del potencial de los psicodélicos y, también tener en cuenta los riesgos que conllevan. Estudios (podéis consultarme, hay decenas más): - Brito-da-Costa, A. M., Dias-da-Silva, D., Gomes, N. G. M., Dinis-Oliveira, R. J., & Madureira-Carvalho, Á. (2020). Toxicokinetics and toxicodynamics of Ayahuasca alkaloids N,N-Dimethyltryptamine (DMT), harmine, harmaline, and tetrahydroharmine: Clinical and forensic impact. Pharmaceuticals, 13(11), 334. https://doi.org/10.3390/ph13110334 - Ruffell, S., Netzband, N., Bird, C., Young, A. H., & Juruena, M. F. (2020). The pharmacological interaction of compounds in ayahuasca: A systematic review. Brazilian Journal of Psychiatry, 42(6), 646-656. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2020-0884 - Holze, F., Vizeli, P., Müller, F., Ley, L., Duerler, P., Varghese, N., ... & Liechti, M. E. (2020). Distinct acute effects of LSD, MDMA, and D-amphetamine in healthy subjects. Neuropsychopharmacology, 45(3), 462-471. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0560-6 - Bershad, A. K., Schepers, S. T., Bremmer, M. P., Lee, R., & de Wit, H. (2019). Mood and cognition after administration of low LSD doses in healthy volunteers: A placebo-controlled dose-effect finding study. European Neuropsychopharmacology, 29(2), 268-277. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2018.12.012 - Latimer, D. R., Stocker, M. D., Sayers, K., Green, J., Kaye, A. M., Abd-Elsayed, A., Cornett, E. M., Kaye, A. D., Varrassi, G., Viswanath, O., & Urits, I. (2021). MDMA to treat PTSD in adults. Psychopharmacology Bulletin, 51(3), 125-149. https://scholarlycommons.pacific.edu/phs-facarticles/588 - Anderson, T., Petranker, R., Rosenbaum, D., Weissman, C., Dinh-Williams, L., Hui, K., & Hapke, E. (2019). Microdosing psychedelics: Personality, mental health, and creativity differences in microdosers. Psychopharmacology, 236(2), 731-740. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5106-2

Bienvenido a mi nuevo Live Q&A: Hoy hablamos de los siguientes temas principales y más - ¿El Colesterol es Realmente el Enemigo? Revelo la Verdad + Guía de Dietas Cetogénicas y Gastro-Salud - Adiós, Intolerancias Alimenticias: Descubre Cómo Mejorar Tu Digestión y Salud Cardiovascular - La Verdad Sobre las Dietas Cetogénicas y Carnívoras: ¿Son para Ti? + Claves para un Corazón Sano - Desmontando Mitos: LDL, Dietas de Moda y Soluciones Reales para Problemas Gastrointestinales - Cómo Identificar Intolerancias Alimenticias y Optimizar Tu Dieta para el Corazón y el Estómago

En este episodio, abordo una pregunta intrigante de una miembro de mi academia que ha estado siguiendo una dieta cetogénica durante seis meses fuera de mi programa. Ha llegado con su colesterol LDL disparado y alteraciones en la tiroides, por ello, quiero compartir contigo esta conversación qye gira en torno a cómo ciclar carbohidratos podría ser la clave para restablecer el equilibrio. Exploramos los desafíos comunes que enfrentan quienes siguen esta dieta y cómo optimizar la salud a través de ajustes estratégicos en la alimentación y el estilo de vida.

En este Live intergaláctico hablamos sobre cómo el cambio de hora y la transición a la temporada de verano pueden influir significativamente en nuestro bienestar. Abordamos temas críticos como la gestión del estrés, la importancia de la exposición al sol adecuada, y cómo todo esto afecta a nuestras hormonas, incluyendo la testosterona. Compartí consejos sobre cómo ajustar tu dieta y rutina para mejorar la SHBG y testosterona libre, además de discutir el impacto de la dieta y el estilo de vida en la longevidad. [Temas principales] [

En este podcast os invito a reflexionar sobre la tendencia de imitar los hábitos de nuestros antepasados y analizo si realmente es beneficioso para nuestra salud actual. Desmonto mitos comunes y explico cómo algunas prácticas ancestrales podrían ser perjudiciales hoy en día. También hablo sobre cómo adaptar ciertos principios antiguos a nuestras necesidades modernas para mejorar nuestro bienestar. Me gusta poner cierto foco siempre a importancia de no seguir ciegamente las prácticas ni del pasado ni del pasado, sino descubrir cómo podemos integrar de manera efectiva los conocimientos ancestrales con la ciencia moderna. No olvides dejar tus preguntas en los comentarios y suscribirte para más contenido interesante

Bienvenidos a mi nuevo Live, aquí hablaremos sobre: [Temas principales] #Entrenamiento y dieta #lowcarb Recomendaciones para la distribución de macronutrientes. Importancia de #ciclar #carbohidratos. Flexibilidad metabólica y adaptación a la cetosis. Opinión sobre #frutas y protección solar Análisis de ciertas afirmaciones sobre las frutas. Debate sobre la relación entre la fruta, la fructosa y la salud. Perspectiva sobre la protección solar y la rosácea. Efectos del sol en la #rosácea.

En este episodio te hablo de cómo los problemas en la piel como el herpes, el acné y las llagas están profundamente conectados con tu salud intestinal y tu dieta. El sistema inmunológico reacciona a diversas infecciones y ciertos alimentos pueden desencadenar brotes de herpes y acné. Además las deficiencias vitamínicas, especialmente las del grupo B, pueden afectar tu piel y qué puedes hacer al respecto. Obtén mi respuesta a todas tus dudas en vídeo personalizado y +100h de formación en salud integrativa  https://philhugo.com/membresia/

En este video en vivo, respondo a preguntas sobre nutrición, suplementación, entrenamiento y dieta cetogénica. Abordo temas como la cantidad de grasa recomendada por kilo de peso, la dieta de un vegano que come una vez al día, la #menopausia, el #colesterol en dieta cetogénica y cómo ajustar la dieta para bajar de peso. 00:00 - Inicio del Live: Saludos intergalácticos y bienvenida. 00:21 - Dieta cetogénica, carnívora y low carb: Beneficios y prácticas. 00:47 - Respuestas a dudas de Instagram: Importancia de la personalización de la dieta. 01:11 - Grasas en la dieta: cómo ajustar según objetivos y tipo de alimentación. 02:03 - Producción de cetonas y ajuste de grasas en la dieta cetogénica. 03:25 - Fuentes de grasas y proteínas adecuadas en la dieta cetogénica. 04:41 - Beneficios y medición de las cetonas para la salud y composición corporal. 05:09 - Dieta cetogénica pura vs. adaptación según objetivos personales. 06:03 - Adaptación de la dieta según la actividad física y exposición al sol. 06:32 - Análisis crítico sobre dietas OMAD (Una Comida al Día) y salud a largo plazo. 07:58 - Riesgos de la restricción calórica extrema y salud muscular. 09:12 - Evaluación de dietas basadas en suplementos vs. alimentación natural. 10:02 - Importancia de la biodisponibilidad de nutrientes en la dieta. 11:29 - Estrategias nutricionales para la menopausia y el mantenimiento de la masa muscular. 13:00 - Deficit calórico y diabetes tipo 2: Mejores prácticas alimenticias. 14:19 - Planificación de comidas y ayuno para la optimización del metabolismo. 15:45 - Suplementación con agua de mar y manejo de la sal en la dieta. 17:06 - Vitamina D3 y Omega-3: Momento óptimo para su ingesta y absorción. 18:51 - Formulación personal de suplementos y pasión por la nutrición. 19:03 - Pasión por la formulación de suplementos y la farmacia. 20:00 - Trayectoria personal hacia la farmacéutica y la nutrición. 21:54 - Fundamentos y beneficios de la dieta cetogénica optimizada. 23:45 - Cómo ajustar la dieta cetogénica para la mejora de la composición corporal. 25:57 - Uso de carbohidratos post entrenamiento en una dieta cetogénica. 27:00 - Desmitificación de la dieta OMAD (Una Comida al Día) y salud óptima. 28:03 - Estrategias de suplementación para la menopausia. 30:02 - Consejos para la pérdida de grasa y mejora de la masa muscular en mujeres postmenopáusicas. 31:04 - Importancia de la intensidad en el entrenamiento para mujeres mayores. 32:39 - Integración de suplementos específicos para mujeres en menopausia. 34:00 - Abordaje integral del manejo de la menopausia: Hormonas, suplementos y estilo de vida. 35:19 - Personalización del enfoque nutricional y de suplementación para el bienestar óptimo. 36:50 - Discusión sobre dietas basadas en una sola comida al día y su impacto en la salud. 38:47 - Análisis crítico de dietas veganas estrictas y sus desafíos nutricionales. 40:34 - Importancia de un enfoque equilibrado en la nutrición para la ganancia muscular y la salud. 46:11 - Beneficios del magnesio en cualquier dieta. 47:22 - La importancia de la suplementación con magnesio. 48:03 - Estrategias nutricionales para culturistas en dieta cetogénica. 49:03 - Consejos para aumentar la ingesta calórica en dieta cetogénica. 50:48 - Nutrición óptima para el manejo del hipertiroidismo. 52:02 - Efectos del agua caliente, vinagre de manzana, y miel en ayunas. 55:02 - Explicación sobre la espuma en la orina en dieta carnívora. 57:34 - Obtención de vitaminas en una dieta carnívora. 59:37 - Información sobre la membresía y sus beneficios. 1:00:56 - Mitos sobre el MCT y la pérdida de peso. 1:02:57 - Suplementos y estrategias para manejar el hipotiroidismo y el cortisol alto

Hoy te voy a hablar sobre cómo manejar los cheat meals sin afectar negativamente tu composición corporal. A menudo, optamos por alimentos como pizza y helado, pero si controlamos las calorías y mantenemos un entrenamiento consistente, no ganaremos grasa adicional. Exploraré las diferencias intestinales entre consumir comidas altamente procesadas y opciones más saludables. También compartiré técnicas para disfrutar de estas comidas sin excederse y cómo estas elecciones afectan a nuestro sistema digestivo y a nuestros niveles de inflamación. Mi masterclass: Control absoluto del apetito --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Bienvenidos a mi live sobre #Rosácea, #VitaminaD, #Hormonas, #sol #hormonas Principales preguntas [

En este episodio, exploramos una verdad inquietante sobre uno de nuestros placeres culpables favoritos: el chocolate. ¿Sabías que muchos chocolates comerciales contienen metales pesados como cadmio y plomo? Pero, ¿qué tan preocupante es realmente esto para nuestra salud? Acompáñame mientras desentrañamos los mitos y realidades, abordamos el impacto de los oxalatos en nuestra nutrición y descubrimos por qué ciertos alimentos comunes podrían ser más perjudiciales de lo que imaginamos. Además, te compartiré mis consejos y trucos para minimizar estos riesgos sin renunciar a lo que amas. ¡No te lo pierdas! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Bienvenidos a mi nuevo live sobre #huevos #colageno #proteinawhey #dhea Respondo preguntas sobre nutrición, suplementos, hormonas y entrenamiento. [

En este episodio, abordo la amenorrea hipotalámica, una condición que causa la pérdida del ciclo menstrual debido a factores exógenos como el estrés elevado, el déficit calórico y el exceso de ejercicio. Explico cómo el estrés excesivo, ya sea financiero, laboral o emocional, junto con una ingesta insuficiente de calorías, puede llevar a niveles altos de cortisol y adrenalina que inhiben la producción de hormonas cruciales para el ciclo menstrual. Para solucionar la amenorrea, es esencial aumentar la ingesta calórica y reducir el estrés. Recomiendo un enfoque integral que incluya una nutrición adecuada, ejercicio moderado y, en algunos casos, suplementación específica como berberina y aceites como el de vitex agnus-castus. También menciono la importancia de mantener niveles adecuados de grasa corporal para la correcta regulación hormonal. Si necesitas una guía detallada, revisa mi programa Ayuno Experto, donde explico todo esto a fondo. Espero que este episodio te sea de ayuda y te proporcione las herramientas necesarias para recuperar tu salud menstrual

Jesús Sierra encarna la LONGEVIDAD, con 50 años, fácilmente podríais decir que tiene un físico de 30. Es un gran amigo y con quien comparto no pocas perspectivas sobre el estilo de vida, hábitos, nutrición, entrenamiento y más. Finalmente hemos podido conocernos en persona y poder conversar sobre muchos temas que a todos estoy seguro que os gustarán. De este podcast podrás extraer muchos consejos que te ayudarán no solo a frenar el paso de los años sino a proteger tu salud y estado físico para estar incluso mejor de lo que has conseguido nunca. Si quieres estar en el mejor estado físico de tu vida, incluso con 50 años, si no lo has hecho y buscas motivación, comienza ya, como dice Jesús, estás tan solo a un tercio de lo que él se ha propuesto vivir. Durante todo este episodio iremos recorriendo temas de lo más terrenal a lo más abstracto, Jesús se abre y nos cuenta sus hallazgos, decisiones en el momento presente y muchos otros consejos que seguro serán de gran inspiración para llegar a esta edad con su energía. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

En el episodio de hoy, hablo sobre un tema muy importante y cercano a mi corazón: la relación entre el autismo y la dieta cetogénica. He investigado mucho sobre cómo la dieta cetogénica puede influir positivamente en condiciones neurodegenerativas como el autismo, la esquizofrenia, las crisis epilépticas y el trastorno bipolar. La dieta cetogénica puede ayudar a mejorar ciertos síntomas del autismo al reducir el estrés oxidativo y la inflamación intestinal, además de promover la producción de GABA en el cerebro. No digo que esta dieta revierta el autismo, pero puede aliviar algunos síntomas como la dificultad para socializar y la atención. También comparto mi experiencia personal con la epilepsia y cómo la dieta cetogénica ha sido beneficiosa para mí. Si estás interesado en saber más sobre este tema o deseas que haga una masterclass sobre el impacto de la dieta cetogénica en enfermedades neurodegenerativas, házmelo saber. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message

Respondo a preguntas sobre nutrición y entrenamiento, temas como el horario ideal para entrenar y comer con la dieta OMAD, la importancia de la nutrición en función del tipo de entrenamiento, qué vegetales consumir en una dieta OMAD, y cómo tomar magnesio para reducir la ansiedad. También menciono la importancia de elegir un suplemento de omega-3 de calidad y cómo conservarlo adecuadamente. [

En este episodio, exploro el uso de la L-Carnitina, un popular suplemento utilizado en la comunidad fitness y de salud. Analizamos cómo la L-Carnitina se absorbe mejor cuando se ingiere con alimentos que elevan los niveles de insulina, tales como las proteínas y carbohidratos, recomendando su consumo junto a las comidas, especialmente post-entrenamiento. Además, profundizo en las diferencias entre la L-Carnitina y la Acetil L-Carnitina, destacando que esta última puede ser tomada en cualquier momento del día debido a su mayor liposolubilidad, lo que permite una mejor absorción sin necesidad de comida. Te cuento sobre cómo formulé el suplemento Wake Up Mood con Acetil L-Carnitina para aprovechar estos beneficios, ideal para tomar en ayunas y mejorar la energía celular y la función cerebral. No te pierdas estos insights para optimizar el uso de la L-Carnitina y entender por qué su momento de consumo es crucial para su efectividad. Mis suplementos mencionados en caso de que estés interesad@ (no te olvides de usar el código INTERGALACTICO): - Wake Up Mood: https://belevels.com/products/wake-up-mood?sca_ref=745165.uf0cpcacla - Keto Sport: https://belevels.com/products/keto-sport?sca_ref=745165.uf0cpcacla - Energy 3: https://belevels.com/products/energy-3?sca_ref=745165.uf0cpcacla --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/phil-hugo-podcast/message