Culpa do Cérebro

Como a Meditação me tirou do Buraco - Neurocientista Explica Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com 00:00:00 Trailer 00:00:38 Introdução 00:01:24 O que aconteceu? 00:03:37 Avisos 00:06:21 O processo de adoecimento de Burnout/Depressão 00:14:08 Ninguém fica doente da noite para o dia 00:16:03 Sintomas de Burnout/Depressão 00:22:50 Fatores de risco de Burnout/Depressão 00:26:11 O que é Estresse e Ansiedade 00:34:35 Como Estresse Crônico causa Depressão e Ansiedade 00:47:57 Anedonia 00:50:39 Fatores que levam ao adoecimento mental 00:52:29 Fatores protetores do adoecimento mental 00:56:54 O sentimento de inutilidade na depressão 00:59:29 O que fazer para tratar Depressão Maior? 01:02:34 Meditação Mindfulness no tratamento de Ansiedade e Depressão 01:20:09 Relato de Andrei Mayer sobre Mindfulness 01:22:22 Neurociência do Mindfulness 01:24:14 Como praticar Mindfulness? 01:26:21 Encerramento

Como os MEDOS e os TRAUMAS Impactam a Sua Vida - Dra. Fátima Erthal No episódio de hoje, conversei com a Dra. Fátima Erthal, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, especialista na área de emoções, incluindo o medo, o estresse e a ansiedade, assim como quadros clínicos relacionados, como os transtornos de ansiedade, traumas, depressão e a síndrome de Burnout. Além disso, a Profa. Fátima coordena atividades que buscam conscientizar as pessoas sobre estereótipos sociais - dito em outras palavras, preconceitos - assim desconstruir esses estereótipos em busca de uma sociedade mais justa e igualitária. Nesse episódio, aproveitei então para esclarecer várias perguntas importantíssimas para quem quer entender e lidar melhor com as próprias emoções, eventuais traumas, assim como outros quadros clínicos, como os transtornos de ansiedade, depressão e a síndrome do Burnout. Além disso, conversei com a Profa Fátima também sobre estereótipos sociais e até mesmo sobre o potencial impacto de certo jogos de videogame no comportamento de jovens. Será que há uma conexão entre jogos violentos e comportamentos violentos? Por que o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo? Os traumas podem ser transmitidos de geração para geração? Estas são apenas algumas das perguntas que foram respondidas ao longo deste episódio. Dr. Andrei MayerINSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.comDra. Fátima ErthalE-MAIL: erthalfs@biof.ufrj.br YOUTUBE:  @FatimaErthal_neurocientista  INSTA: @erthalfs Algumas referências relacionadas aos estudos de jogos violentos: ANDERSON, C et al. 2017. Screen Violence and Youth Behavior. November 2017PEDIATRICS 140(Supplement 2):S142-S147 https://www.researchgate.net/publication/320773680_Screen_Violence_and_Youth_Behavior ANDERSON, C et al. Video Game Suggestions from Dr. Craig A. Anderson. 2002. Media Violence and Children: A Complete Guide for Parents and Professionals. Livro. https://www.amazon.com/Media-Violence-Children-Complete-Professionals-ebook/dp/B0C76V749X/ref=sr_1_4?qid=1705959677&refinements=p_27%3ADouglas+A.+Gentile&s=books&sr=1-4&text=Douglas+A.+Gentile 00:00:00 Trailer 00:00:35 Introdução 00:03:01 Apresentação da convidada 00:03:59 O que é Emoção e Sentimento? 00:11:05 Reações defensivas frente a um Perigo 00:20:08 Traumas e Imobilidade tônica 00:23:57 Emoções Básicas existem? 00:30:38 A Diferença entre Medo, Estresse e Ansiedade 00:38:03 Como o Estresse e a Ansiedade Prejudicam a Saúde? 00:42:34 Emoções afetam a Motivação 00:46:39 Estereótipos Sociais 00:50:02 Efeito Obama 00:54:53 Comportamento Pró Social do ser Humano 01:02:18 Comportamentos Antissociais 01:06:08 A pluralidade da Universidade (Cotas) 01:08:29 Gatilhos e Respostas Emocionais 01:13:51 Como Determinar um Trauma? 01:21:44 Por que o Brasil é o País mais ANSIOSO do Mundo? 01:29:54 Impactos da Solidão na Saúde 01:32:12 Formação de Laços e Redes Sociais 01:37:14 Traumas na Infância Impactam na sua forma de lidar com o Estresse 01:41:49 A Alta Exposição ao Ambiente Digital 01:44:39 Jogos Violentos causam comportamentos Violentos? 01:48:57 Cooperação é a forma de Sobrevivência do Planeta 02:51:47 Prejuízos da Mídia Violenta nas Pessoas 02:01:50 NOVIDADE NA CIÊNCIA! 02:07:02 Encerramento

A Personalidade Pode MUDAR ao Longo da Vida? (Tipos, Testes e Classificações) – Dr Ronald Fischer O Dr Ronald é membro eleito da Royal Society of New Zealand e da Association of Psychological Science, autor de livros e artigos científicos renomadíssimos na área de psicologia social, incluindo temas como cultura, personalidade, crenças e valores, e em 2013 foi reconhecido como um dos 10 pesquisadores mais citados mundialmente nas áreas de cultura e psicologia. Na conversa de hoje, falamos sobre como é formada a personalidade e os valores de uma pessoa e esclareci muitas dúvidas, incluindo questões sobre a importância dos fatores genéticos e ambientais na formação da personalidade. O que é personalidade e como podemos avaliar a personalidade de uma pessoa? Quais são as 5 dimensões de personalidade, o famoso Big 5? De onde vem a personalidade de uma pessoa? Ela pode ser alterada de alguma forma? Como acontece a construção das crenças e valores de uma pessoa? Essas e muitas outras perguntas super interessantes foram respondidas ao longo da nossa conversa. Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dr. Ronald Fischer SITE: EMAIL: INSTA: @ronaldo.salsa.capoeira LIVRO: https://www.cambridge.org/core/books/personality-values-culture/73A8022AB626BC1E976B024D20122435 00:00:00 Trailer 00:00:32 Introdução 00:02:55 Apresentação do convidado 00:05:09 O que é Personalidade? 00:06:45 Classificação dos tipos de Personalidade 00:10:15 A 5 Dimensões de Personalidade (Big 5) 00:16:22 Testes de Personalidade 00:28:44 Transtorno Mental Afeta Personalidade? 00:33:58 É possível modificar a Personalidade? 00:36:59 Motivação Importa 00:43:45 De onde vem a Personalidade de uma pessoa? 00:52:13 Período Crítico para desenvolvimento da personalidade 00:57:47 O que são Crenças? 00:57:48 De onde vem os nossos Valores? 01:04:51 Crenças Limitantes 01:11:26 Os seus Valores influenciam na Tomada de Decisão diária? 01:17:55 As pessoas ao seu redor influenciam nos seus valores? 01:23:23 Impactos das mudanças climáticas no comportamento das pessoas 01:28:17 O quanto o Aquecimento Global vai impactar o Sono 01:30:58 Sugestão de leitura sobre personalidade, crenças e valores 01:34:15 Novidades e Perspectivas futuras 01:38:24 Encerramento

No episódio de hoje, tive o prazer de receber o Lucas, o criador e apresentador do canal "Olá Ciência", um dos maiores canais de divulgação científica no Brasil. Durante nossa conversa, exploramos principalmente a saúde mental no contexto da criação de conteúdo. Nossa conversa abrangeu a origem e jornada do canal "Olá Ciência", incluindo os desafios e realidades que acompanham o crescimento de um canal no YouTube. Onde ele pode compartilhar os momentos cruciais que impulsionaram o desenvolvimento do canal, conversamos também sobre o estresse e a ansiedade que os criadores de conteúdo frequentemente enfrentam. Além de estratégias para superar o medo das críticas ao seu trabalho e a importância de evitar comparações prejudiciais com outros criadores. Além disso, Lucas compartilhou valiosos insights para aqueles que desejam ingressar no mundo da divulgação científica, enriquecendo nossa conversa com um verdadeiro tesouro de conhecimento. Falamos também sobre a grave questão do burnout e do esgotamento mental, explorando como a vida de um criador de conteúdo pode criar um ambiente propenso a esses desafios, com base em suas próprias experiências. Por fim, focamos no futuro da criação de conteúdo, com ênfase nas inteligências artificiais, que serão determinantes nesse processo. 00:00:00 Introdução 00:02:48 Apresentação do Convidado 00:05:35 A origem do “Olá Ciência” 00:13:32 Expectativa X Realidade do Crescimento do Canal 00:18:05 A Virada de Chave do “Olá Ciência” 00:28:10 A Importância de se ter uma Estratégia 00:30:59 Estresse e Ansiedade do Produtor de Conteúdo 00:39:55 Processo na Criação de Vídeos no Youtube 00:43:46 Como Vencer o Medo das Críticas 00:46:53 Importância dos Processos para o Trabalho 00:50:26 O perigo da Expectativa de um resultado 00:52:09 Cuidado com a Comparação 00:54:22 Ansiedade e uso de redes sociais 00:56:05 Toda comparação será injusta 00:58:49 Crescimento, Auge e Queda do Criador de Conteúdo (7 anos) 01:06:00 A Saúde Mental impacta na Criação de Conteúdo? 01:09:07 A Ansiedade do Criador de Conteúdo 01:18:28 Maior desafio para criar conteúdo baseado em ciência 01:27:11 Como ser didático? 01:31:20 Medo da Crítica ao Conteúdo 01:38:10 Haters e Comentários Negativos 01:43:51 Burnout, Bloqueio Criativo e Esgotamento Emocional 01:51:51 Como o Sono protege a saúde mental 01:57:43 A Ansiedade que a criação de conteúdo causou em Andrei Mayer 02:02:55 A Importância do Conteúdo Científico 02:08:08 A Melhor Forma Começar a Criar Conteúdo (protegendo a Saúde Mental) 02:21:14 Impacto da Inteligência Artificial na Criação de Conteúdo 02:29:41 O Futuro da Criação de Conteúdo 02:33:38 Chat GPT4 02:35:38 Encerramento

Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/ Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dra. Brunna Boaventura INSTA: @brunnaboaventura No episódio de hoje, tenho o privilégio de receber a Dra. Brunna Boaventura, Professora Adjunta do Departamento de Nutrição da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), onde realizou o seu Doutorado com período sanduíche na Cornel University/Food Science Department (EUA). É líder do grupo de pesquisa: Neurociência do Comportamento Alimentar. Sendo, Coordenadora do NUTRI.COM, um programa de emagrecimento baseado no comportamento alimentar. Além disso, também é Coordenadora do Curso de Graduação em Nutrição da UFSC. Suas principais áreas de pesquisa circundam a nutrição comportamental, a intervenção nutricional, o sobrepeso e a obesidade, estresse oxidativo, exercício físico e vários outros tópicos de relevância. Neste episódio, tive o privilégio de aprofundar a discussão sobre a Neurociência do Comportamento Alimentar. Exploramos a ideia de que para manter uma dieta de forma consistente, é fundamental passar por um processo de aprendizado. Discutimos a importância da motivação na execução dos comportamentos. Também exploramos conceitos essenciais, como micro hábitos, hábitos e super hábitos, uma vez que alguns comportamentos são mais propensos a se tornarem hábitos do que outros. Abordamos nossa capacidade de autocontrole, destacando sua relevância no comportamento alimentar. Além disso, a professora Brunna enfatizou a importância de estabelecer metas realistas em um processo dietético e discutiu como identificar os motivos que levam as pessoas a falharem em suas dietas. Ressaltamos a importância da alteração do ambiente e da rotina como elementos-chave nesse processo, enquanto também reconhecemos a inexistência de um caminho perfeito. Alertamos para a necessidade de cautela em relação ao impacto das redes sociais, em particular o Instagram, nesse contexto. Também esclarecemos dúvidas comuns, como o jejum intermitente, a busca pela "melhor" dieta e desmascaramos mitos relacionados ao comportamento alimentar.

Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/ ENTENDA Por que VOCÊ está DESMONTADO e Como Mudar isso - Dr. Bruno Rezende Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandreiTIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dr. Bruno Rezende INSTA: @neurodev.ufmg e @brsnuro Neste episódio tive a incrível oportunidade de discutir a fundo com o Dr. Bruno Rezende sobre um dos temas mais chamam atenção das pessoas, a dopamina. Conversamos sobre o que é e qual é o verdadeiro papel da dopamina no comportamento humano. Desmistificamos alguns conceitos que as pessoas têm a respeito desse neurotransmissor, principalmente no que tange a relação: dopamina, prazer e novidade. Além disso, discutimos sobre como as pessoas podem ter mais motivação na vida, especialmente, em uma profunda reflexão a respeito de como vivemos em uma sociedade que proporciona imposições sociais que impactam diretamente na nossa motivação. Também tivemos a oportunidade de conversar sobre como o “contexto” tem influência direta no comportamento das pessoas. Em contrapartida, discorremos sobre os impactos e a variação genética podem ter no comportamento junto do ambiente. Foi possível elucidar outras questões como: a relação entre burnout, dopamina e o estresse crônico e quais fatores ambientais podem levar ao desenvolvimento de transtornos mentais, além da relação entre TDAH e o sistema dopaminérgico. 00:00:00 Introdução 00:04:43 Apresentação do Convidado 00:05:46 O que é e qual o papel da Dopamina? 00:10:56 Dopamina não existe só no cérebro 00:13:17 Uma nova via de conexão dopaminérgica 00:15:52 O quanto a Dopamina modula o comportamento? 00:24:54 A relação entre Dopamina, Prazer e Novidade 00:36:09 A relação entre Dopamina e Transtornos de Ansiedade 00:41:49 Como ter mais motivação? 00:54:45 O Problema da imposição social na motivação 01:09:10 A Importância da Diversidade de Prazeres na vida 01:16:12 Como o CONTEXTO influencia o seu Comportamento? 01:27:22 Como fatores ambientais impactam o desenvolvimento do cérebro? 01:38:39 Relação entre Burnout, Dopamina e Estresse Crônico 01:43:55 Impactos da Variação Genética nas pessoas 01:58:19 É possível prever o Comportamento Humano? 02:02:58 Quais fatores ambientais podem levar ao desenvolvimento de Transtornos Mentais? 02:19:15 Consequências de Efeitos agudos e crônicos estressantes 02:23:25 TDAH e o Sistema Dopaminérgico 02:27:09 NOVIDADE NA CIÊNCIA! 02:32:57 Encerramento

Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/ Tudo sobre VACINAS ANTIDROGAS e a Dependência Digital (Celular, Pornografia e Cocaína) Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dr. Frederico Garcia E-MAIL: : crcrr.ufmg@gmail.com Neste episódio tive a incrível oportunidade de discutir a fundo com o Dr. Frederico sobre um dos problemas que considero mais graves na atualidade: o “vício” no celular, entre outras atividades viciantes, como uso de drogas, pornografia e apostas online. Conversamos sobre o porquê estamos vivendo em uma sociedade em que as pessoas estão tão “viciadas” em alguma coisa, assim como as consequências, algumas vezes catastróficas, que esses vícios têm na vida da pessoa. Por exemplo, nesse episódio você vão entender melhor o impacto que o uso descontrolado de smartphone, assim como o acesso facilitado à pornografia e apostas, pode não só afetar a saúde mental de uma pessoa, como também alterar a forma como ela enxerga e lida com o “mundo real” E no final, conversamos ainda sobre uma grande novidade: a vacina antidrogas, incluindo uma vacina anticocaína que o próprio Dr. Frederico está desenvolvendo e que já está até concorrendo prêmio de inovação! O Dr. Frederico esclareceu tudo sobre como essas vacinas funcionam e como e quando elas estarão no mercado. Referências:

Quer aprender mais sobre a Neurociência do Comportamento: https://andreimayer.com.br/formacao-f... O Problema do Perfeccionismo e da Autocobrança na Saúde Mental No episódio de hoje eu tive o prazer de receber a professora Marcela Mansur, psicóloga e doutora em Neurociências. Atualmente orienta no Programa de Pós-Graduação em Psicologia, Cognição e Comportamento da UFMG. É coordenadora do Laboratório de Avaliação e Intervenção na Saúde. Tem experiência na área de Psicologia das Diferenças Individuais e Avaliação Psicológica e atua principalmente nos seguintes temas personalidade, inteligência, treinamento cognitivo, perfeccionismo e saúde mental, construção e adaptação de instrumentos psicológicos. Nesse episódio conversamos sobre perfeccionismo e autocobrança e os seus impactos na auto estima e saúde mental nos mais diversos contextos, inclusive no contexto familiar, acadêmico, nas escolas, e até mesmo no contexto digital, tanto para quem é consumidor como para quem é produtor de conteúdo. Discutimos sobre o que é perfeccionismo e como diagnostica-lo. Além disso, conversamos também a respeito de como ambientes perfeccionistas, somada à cobrança feita por terceiros, pode predispor uma pessoa a se tornar perfeccionista, mas, além disso, pode fazer uma pessoa sofrer. Por fim, abordamos estratégias para conseguir buscar a excelência ou estimular outros a buscar a excelência, mas uma forma saudável. Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dra. Marcela Mansur E-MAIL: marmansura@gmail.com INSTA Laboratório: @lablavsufmg SITE: https://lavisufmg.wixsite.com/website Referências: Cartilhas sobre perfeccionismo: https://lavisufmg.wixsite.com/website... Estudo da PNAS mostrando que um atleta que ficou em 1° lugar estava mais disposto a trapacear: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas... Estudo da Nature sobre reabertura do período crítico do cérebro: https://www.nature.com/articles/s4158...

No episódio de hoje, tenho o privilégio de receber o Dr. Cleiton Aguiar, professor da UFMG, que concluiu parte do seu doutorado no Instituto Karolinska, na Suécia, como também possui dois pós-doutorados em seu currículo, um pela USP e outro pela University of Wisconsin, nos EUA. Sua vasta experiência se concentra na investigação de transtornos psiquiátricos, sendo ele atualmente o coordenador do Laboratório de Neurociências Comportamental e Molecular. Nesse papel, ele lidera uma equipe dedicada à exploração profunda dos processos relacionados ao sono, formação de memórias e aprendizado. Neste episódio, tive a rara oportunidade de discutir com profundidade sobre sono e memória com um grande especialista e aproveitei para esclarecer várias dúvidas que intrigam o nosso público tem. Abordamos uma série de questões: falta de sono acumula ou não? O que acontece quando uma pessoa dorme mal? O que é o sono e por que dormimos? O que é uma memória no cérebro e o que afeta a sua formação e consolidação? Como cafeína, álcool, cigarro, remédios para dormir e antidepressivos afetam o sono? Como as diferentes fases do sono, incluindo aquela em que os sonhos mais vívidos acontecem afetam a nossa memória, tomada de decisão e até mesmo o nosso aprendizado emocional? Essas e muitas outras perguntas foram respondidas ao longo dessa conversa com o Dr. Cleiton. Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer Faça parte da Formação em Neurociência do Comportamento (FNC): https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/ Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dr. Cleiton Aguiar INSTA: @prof.cleitonaguiar INSTA Laboratório: @lanec.ufmg

No episódio de hoje, a minha convidada é a Dra. Luciana Antunes, Profa. do Departamento de Nutrição da Universidade Federal de Santa Catarina, onde atua como coordenadora do ambulatório de nutrição, além de liderar o grupo de pesquisa em Neurociência do Comportamento Alimentar. Seu campo de investigação abrange temas de extrema importância, tais como comportamento alimentar, transtornos alimentares e obesidade. Neste episódio, conversamos sobre compulsão alimentar, incluindo definições, sintomas e causas, assim como sua relação com transtornos alimentares e obesidade. Conversamos bastante também sobre impulsividade e nossa capacidade de autocontrole, especialmente no contexto da nutrição/alimentação e sobre outros 2 tópicos bastante debatidos nessa temática: o papel do famosos "sistema de recompensa" no comportamento alimentar e o tão debatido "vício em açúcar" (ou "vício em comida"). Discutimos também sobre as alterações comportamentais e neurais observadas em indivíduos que enfrentam a obesidade, e sobre o processo de emagrecimento e as abordagens de tratamento. E no final, a Dra. Lucia ainda nos trás uma novidade muito interessante sobre um fármaco que poderá ser utilizado no tratamento de obesidade. Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer Faça parte da Formação em Neurociência do Comportamento (FNC): https://andreimayer.com.br/formacao-fnc-lista-de-espera/ Dr. Andrei Mayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dra. Luciana Antunes INSTA: @drantunes_lc 00:00:00 Introdução 00:03:50 Apresentação do convidado 00:04:12 Por que estamos vivendo uma Pandemia de Obesidade? 00:09:27 O que é compulsão alimentar? 00:16:41 Diferença entre Compulsão e Compulsividade 00:19:41 Compulsão alimentar pode virar um transtorno de compulsão alimentar? 00:23:35 Obesidade é consequência de um padrão alimentar compulsivo? 00:24:37 A perda de controle no comportamento alimentar 00:27:03 Obesidade e o déficit no controle inibitório (perda de autocontrole) 00:34:03 Transtorno de compulsão alimentar predispõe o desenvolvimento de obesidade? 00:35:45 Comportamentos Compensatórios 00:40:17 Fatores que facilitam a ocorrência de Transtornos de Compulsão alimentar 00:52:01 A relação bidirecional entre controle inibitório e obesidade 00:54:03 Vício em comida x drogas de abuso 01:07:09 Neurobiologia da Obesidade 01:12:31 Por que algumas pessoa podem desenvolver dependência substâncias de abuso após a cirurgia bariátrica 01:13:43 A importância da terapia no tratamento de obesidade 01:14:13 A Impulsividade e a Compulsividade no comportamento alimentar 01:17:57 Vício em açúcar: existe mesmo? 01:23:00 Como funciona o processo perda de peso e o tratamento de obesidade 01:26:48 A importância dos “remédios para emagrecer” no tratamento da obesidade 01:32:20 Estratégias terapêuticas para desenvolvimento do autocontrole alimentar 01:39:19 Horário das refeições importa? 01:46:40 Estratégias para ajudar a se manter na dieta 01:56:58 O problema da refeição livre 01:58:05 A importância do sono em casos de obesidade 02:01:02 Efeitos da falta de sono no comportamento alimentar 02:06:10 NOVIDADE: um novo fármaco para o tratamento de obesidade 02:11:10 Obesidade é uma doença complexa: um recado para os profissionais de saúde 02:12:55 Encerramento

Neste episódio eu explico como um vício é formado (incluindo as alterações que ocorrem no cérebro), os sinais e sintomas, assim como os critérios para determinar se uma pessoa está "viciada". Explico também o tratamento: todo o processo necessário para uma pessoa se reabilitar e "superar" um vício; falo dos desafios e estratégias dentro desse processo, esclareço sobre o famoso jejum de dopamina e no final discute o fascinante potencial dos psicodélicos e vacinas anti-drogas no tratamento de vícios. Importante ressaltar que a conversa não se limitará apenas a vícios em substâncias, como álcool e drogas, mas também vícios em comportamentos que não envolvem o uso de drogas, como o uso de celular, trabalho, jogos, pornografia, entre outros. Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com

Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer No episódio de hoje, recebemos um convidado muito especial, o renomado neurocientista Professor Mychael Lourenço, da Universidade Federal do Rio de Janeiro. O Professor Lourenço é membro da Academia Brasileira de Ciências e de comitê da Society for Neuroscience. Além disso, foi reconhecido como um dos 11 jovens cientistas a serem observados pela revista Nature Medicine. Discutimos diversos temas, como o eixo de comunicação entre o músculo e o cérebro, além de mecanismos relacionados à memória, humor e doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer. Abordamos também o impacto do exercício físico na saúde mental e seu uso no tratamento de vícios. Dr. Andrei Mayer  INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Dr. Mychael Lourenço ⁠https://lourencolab.org Referências: Revisão do Prof Mychael sobre comunicação músculo-cérebro: Issac et al (2021) - How does the skeletal muscle communicate with the brain in health and disease? https://bit.ly/474xSmj Estudo mostrando benefício agudo do exercício no humor e capacidade atencional: Damrongthai et al (2021) - Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. https://go.nature.com/3Q783LY Estudo das camareiras (acesso livre): Crum and Langer (2007) - Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect https://bit.ly/43uU1qP Livro citado: Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding. https://amzn.to/3Ojd3Mx

Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0  E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Neste episódio eu trago ferramentas e estratégias (baseados em evidências científica, como sempre!) para avaliar seu próprio sono no dia a dia, assim como para dormir melhor! Vamos falar sobre o uso de testes, disposição e apps na avaliação do sono, vamos ver o que realmente é um “sono de qualidade” e o que PRECISA ser feito, desde o horário que acordamos, para conseguir ter o sono PERFEITO de noite.  Vamos discutir como administrar o café e as sonecas da tarde de forma estratégica e vou ainda te apresentar algo totalmente gratuito e que tem enorme potencial de melhorar a qualidade do sono e ainda diminuir os sintomas de distúrbios do sono.

Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: ttps://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Neste episódio explico tudo o que você PRECISA saber para finalmente ter DISCIPLINA para estudar, se manter na dieta, praticar exercícios, etc. Você vai saber o que acontece no cérebro de uma pessoa para ela conseguir ou não ter frequência numa atividade específica.  Vamos conversar também sobre autocontrole, tomada de decisão, hábitos, motivação e constância, ou seja, tudo o que precisa ser feito para conseguirmos uma mudança de comportamento. Referências: Ott and Nieder (2019) - Dopamine and Cognitive Control in Prefrontal Cortex. Trends in Cognitive Sciences  Walton and Bouret (2018) - What Is the Relationship between Dopamine and Effort? Trends in Neurosciences Werner and Milyavskaya (2018) - Motivation and self‐regulation: The role of want‐to motivation in the processes underlying self‐regulation and self‐control. Soc Personal Psychol Compass.  Raio and Glimcher (2021) - Quantifying the subjective cost of self-control in humans. PNAS

Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Neste episódio vamos falar dos vários benefícios do exercício físico para o nosso cérebro! Mais especificamente, vamos discutir sobre seus benefícios para o sono, foco, atenção, memória e emoções. Vamos falar também da necessidade (e dificuldade) de se ter exercício físico na rotina para manter a saúde mental, assim como seu potencial para nos ajudar a lidar com os sintomas de ansiedade e ainda prevenir o desenvolvimento de transtornos mentais como a depressão. _____________________________________________ Referências: Tan et al (2020) - The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism  Aylett et al (2018) - Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice – a systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research Suwabe et al (2018) - Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. PNAS   Choi et al (2020) -  Physical activity offsets genetic risk for incident depression assessed via electronic health records in a biobank cohort study. Depress Anxiety

Neste episódio você vai entender o que é INTELIGÊNCIA EMOCIONAL e como ela funciona na prática. Vamos ver 4 passos para lidar melhor com nossas emoções (e dos outros) e, assim, ser mais inteligentes emocionalmente. Vamos ver também como lidar especificamente com estresse, ansiedade, frustrações e desmotivação. 00:00:00 Tópicos abordados 00:02:36 Definição e tipos de inteligência 00:12:03 Ninguém nasce inteligente ou com talento 00:13:42 INTELIGÊNCIA EMOCIONAL: o que é e como funciona 00:23:03 As 3 etapas da inteligência emocional 00:29:47 PASSO 1: Saiba que inteligência emocional é treinável e pode aumentar 00:31:00 PASSO 2: Entenda as etapas para lidar com sua emoções 00:37:28 PASSO 3: Vire um “cientista” das suas próprias emoções 00:53:18 PASSO 4: Use as áreas do cérebro envolvidas com RAZÃO 01:00:20 Como lidar com a ANSIEDADE 01:09:25 Como lidar com as FRUSTRAÇÕES e a DEMOSTIVAÇÃO INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com Artigo citado: https://www.nature.com/articles/s41599-022-01173-w

Neste episódio vamos falar sobre os principais fármacos utilizados no tratamento de insônia (e ansiedade). Vamos ver como eles agem no cérebro, quando são recomendados e quando NÃO são, assim como seus possíveis efeitos adversos. Vamos falar também do álcool e da Melatonina e, claro, o que é necessário fazer para uma pessoa conseguir voltar a dormir naturalmente SEM precisar de remédios! 00:00:00 - Vamos falar de benzodiazepínico, Fármacos Z, Álcool, Melatonina e como dormir SEM remédios 00:04:28 - Sinais químicos e mecanismos que nos deixam ALERTA ou com SONO 00:12:07 - Como a ANSIEDADE (e outra emoções) e ESTIMULANTES atrapalham o SONO 00:16:00 - Como os “remédios para dormir” funcionam 00:18:47 - Como os BENZODIAZEPÍNICOS (ex. Rivotril, Frontal, Lorax) agem no cérebro e quais são seus efeitos 00:22:50 - BENZODIAZEPINICOS no tratamento de ANSIEDADE e/ou INSÔNIA: tipos, quando são recomendados e efeitos adversos!!!! 00:35:42 - Os Benzodiazepínicos podem causar tolerância, depend6encia, abstinência e insônia rebote 00:39:55 - FÁRMACOS Z (ex. Zolpidem) no tratamento de INSÔNIA: tipos, efeitos e vantagens em comparação com Benzodiazepínicos. 00:43:00 - NENHUM remédio para dormir GERA um SONO tão bom e restaurador quanto o NATURAL (sem uso de remédios)!!! 00:52:50 - Fármacos para dormir e MORTALIDADE 00:56:56 - O padrão ouro do tratamento de INSÔNIA 00:59:37 - COMO voltar a dormir (bem) SEM REMÉDIOS! 01:14:27 - Como o álcool ATRAPALHA o sono 01:17:50 - Como a MELATONINA pode (ou não) ajudar no sono Lista de espera Masterclass SONO: https://bit.ly/3k419WI INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com REFERÊNCIAS: 1) Meta-análises sobre a eficácia da suplementação com Melatonina: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649737/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095/ 2) Trabalho remédios x qualidade do sono: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25922426/ 3) Trabalho sobre o impacto do aquecimento global no sono: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590332222002093?via%3Dihub 4) Revisão sobre remédio pra dormir e mortalidade: https://f1000research.com/articles/5-918/v3 5) Site do Dr. Daniel Kripke (UC San Diego) sobre remédios para dormir: https://www.darksideofsleepingpills.com

Nesse episódio, vamos falar sobre o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, conhecido como TDAH. Discutiremos sobre os sintomas, como o diagnóstico realmente deve ser feito, os remédios usados no tratamento e algumas estratégias não farmacológicas para melhorar o foco e o autocontrole. Contato: Insta: @profandrei.neuro TikTok: @profandrei.neuro YouTube: Andrei Mayer e-mail: profandrei.neuro@gmail.com Referências: Revisão sobre TDAH: https://www.nature.com/articles/nrdp201520 Trabalho do jogo de videogame: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054712443702 Meta-análise sobre abuso de drogas e TDAH: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1691781 Artigo sobre potencial da cafeína no tratamento do TDAH: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/caff.2018.0016 Exercício físico e melhor da atenção: https://www.nature.com/articles/s41598-021-01654-z

Neste episódio, vamos ver como o cérebro cria os nossos sonhos, o significado que eles podem ter (ou não), assim como eles podem nos ajudar a superar traumas, criar coisas novas, resolver problemas, aprender e se preparar para o futuro. Entenda também como e por que alguns de nós sofremos com a famosa paralisia do sono. INSTA: @profandrei.neuro E-MAIL: profandrei.neuro@gmail.com 00:00:00 – Abertura 00:01:31 – Masterclass sobre sono 00:02:27 – O que são os sonhos e como eles são gerados 00:08:04 – Por que os sonhos são IRRACIONAIS 00:09:37 – PARALISIA DO SONO: o que é e como acontece 00:12:26 – De onde vem o CONTEÚDO dos sonhos 00:17:08 – IMPORTANCIA DA MOTIVAÇÃO: o papel crucial do “sistema de recompensa” (Dopamina) para os sonhos 00:19:37 – SIGNIFICADO: será que os sonhos possuem algum significado? 00:21:41 – A importância dos sonhos para o APRENDIZADO 00:22:38 – TERAPIA NOTURNA: como os sonhos podem ajudar a superar/lidar com TRAUMAS e experiências negativas 00:27:25 – O trabalho do FILME DE TERROR: importância do sono para superar experiência negativas. 00:29:28 – CRIATIVIDADE e SOLUÇÃO DE PROBLEMAS: como os sonhos nos ajudam a criar coisas novas e resolver problemas. 00:30:14 – O trabalho dos PROBLEMAS MATEMÁTICOS: sono estimula insights e aumenta capacidade de resolver problemas. 00:33:02 – O trabalho do ANAGRAMA: sono REM em especial aumenta criatividade e capacidade de resolver problemas. 00:35:38 – O trabalho do LABIRINTO: sonhar com o problema aumenta capacidade de resolve-lo em 10x 00:39:34 – PREVISÃO DE FUTUROS IMPROVÁVEIS: potencial do sonho em nos preparar para lidar com o futuro 00:41:57 – Será que você está prejudicando seu sono REM e sonhos? 00:43:59 – Como LEMBRAR mais dos sonhos ao acordar 00:47:23 – As famosas sonecas de Da Vinci 00:48:25 – Sugestão de LIVROS sobre esse tema REFERÊNCIAS: Livros: O oráculo da noite - Sidarta Ribeiro Por que nós dormimos - Matthew Walker Artigos científicos: https://www.nature.com/articles/nature02223 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12590838/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103800/

Neste episódio discuto sobre VÍCIOS COMPORTAMENTAIS como mexer no celular/redes sociais, videogame, sexo/pornografia, compras, etc. e explico o que é e o que NÃO é o JEJUM DE DOPAMINA, como fazer e como ele realmente pode ajudar a lidar com vícios. 00:00:00 Por que tanta gente está interessada em saber sobre VÍCIOS e JEJUM DE DOPAMINA 00:06:54 DOPAMINA, motivação e vontade: entenda como funciona! 00:13:21 Netflix ou estudar: o papel da DOPAMINA na tomada de decisões 00:16:08 Hacker o “sistema de recompensa” NÃO é bom! 00:18:25 VÍCIO em DROGAS: o que é, como surge e o impacto no cérebro e na vida de uma pessoa 00:29:45 VÍCIO em COMPORTAMENTOS: redes sociais, celular, pornografia, jogos, trabalho, compras, etc. 00:38:31 Quais comportamentos são MAIS VICIANTES e por quê 00:42:50 Por que atualmente tem tanta gente “viciada” em algo 00:47:28 SINTOMAS de quando uma pessoa está VICIADA 00:56:20 Vício em REDES SOCIAIS: por que é comum e qual seu impacto para saúde mental 01:05:41 Vício em INTERNET, incluindo jogos online 01:07:35 Vício em sexo/pornografia 01:09:10 Vício em TRABALHO 01:14:40 Vício em exercício físico e compras 01:16:32 TRATAMENTO: os 3 passos para lidar e tratar vícios 01:20:52 JEJUM DE DOPAMINA: o que é, o que não é e como fazer do jeito certo! 01:28:15 Jejum de dopamina “reseta” o sistema de recompensa??? 01:29:40 Como fazer, como NÃO fazer o “JEJUM DE DOPAMINA” 01:25:20 Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): padrão ouro no tratamento 01:39:16 Resumo e fechamento CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! REFERÊNCIAS: Revisão da Nora Volkow: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00014.2018 Outras revisões sobre vícios comportamentais, busca pelo prazer e tratamentos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5992581/pdf/nihms971292.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747926/ https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2016.2837 https://www.jpsychopathol.it/wp-content/uploads/2015/12/12_Art_ORIGINALE_Pinna1.pdf

Veja abaixo a lista de substâncias abordadas neste episódio, assim como o momento do vídeo em que falo delas. A VISO IMPORTANTE: nada do que foi dito neste vídeo deve ser entendido como uma prescrição! 00:00:00 INTRODUÇÃO: a literatura (científica) usada neste episódio 00:05:50 Avisos importantes! 00:09:28 Limitações dos estudos dos Nootrópicos 00:14:02 Sinais químicos envolvidos com atenção e memória 00:19:38 ÁGUA: a importância da hidratação para o desempenho mental 00:30:34 CREATINA 00:38:16 O que causa a FADIGA MENTAL 00:41:38 CAFEÍNA 00:53:27 RITALINA, VENVANSE e MODAFINIL 01:01:00 TIROSINA (aminoácido) 01:09:03 NICOTINA 01:13:23 COLINA 01:16:23 FLAVONÓIDES 01:20:34 TRIPTOFANO 01:23:57 FOSFATIDILSERINA e Omega-3 01:27:23 Vitaminas e Magnésio 01:28:51 PIRARETAM e RACETAM 01:30:05 RESUMÃO 01:35:02 CUIDADO com as “pílulas mágicas”!! 01:38:50 Fechamento e perspectivas CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br Referências: 1) Revisão sistemática do potencial de suplementos em melhorar desempenho cognitivo em adultos saudáveis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071459/ 2) Meta-análise sobre o efeito da desidratação na performance cognitiva: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29933347/ 3) Estudo do impacto desidratação moderada no desempenho mental: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29277553/ 4) Revisão sobre o potencial da suplementação com creatina em melhorar o desempenho mental: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578876/ 5) Estudo mostrando limitação da cafeína em melhorar performance após noite de sono ruim: https://academic.oup.com/sleep/article/40/12/zsx171/4344846 6) Trabalho com Tirosina: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/ 7) Estudo com Flavonóides: https://www.nature.com/articles/s41598-020-76160-9 8) Revisão sobre a influência do Triptofano no humor e cognição: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/

Neste episódio vamos conversar sobre o que é Mindset: como ele pode afetar nosso corpo, nosso cérebro, a liberação e Dopamina e como construir o Mindset ideal para ter energia, foco e disposição para alcançar nossos objetivos, seja lá quais forem. CONTEÚDO: 00:00:00 Tópico abordados neste episódio 00:04:00 O que é Mindset 00:06:55 Como nosso Mindset pode mudar nosso CORPO (o trabalho das camareiras) 00:16:20 Como o Mindset pode alterar a QUÍMICA do CÉREBRO (a Dopamina) – o experimento com droga usada para tratar depressão e ansiedade 00:24:12 A importância da Dopamina para QUALQUER comportamento que exija esforço (físico e mental) 00:26:20 A falta de Dopamina na Doença de Parkinson 00:28:00 A menor atividade da Dopamina no TDAH 00:29:24 Existe um Mindset ideal para ter mais energia e foco 00:30:36 Motivação importa sim e não é a mesma coisa que sentir vontade 00:34:46 Hábitos (comportamentos automáticos) também dependem da liberação e Dopamina! 00:36:40 O caso dos viciados congelados 00:41:22 O caso das moscas congeladas (aquelas colocadas em um realidade virtual) 00:44:00 1º passo para um Mindset que gere mais energia, foco e disposição 00:47:46 Os 3 tipos básicos de motivação (e a história de Beto Carrero) 00:58:58 Como e quando a Dopamina é liberada e como podemos usar isso a nosso favor 01:05:12 Nosso mindset de uma tarefa determina nossa motivação, energia e foco para executá-la 01:05:28 O valor do dinheiro é subjetivo e afeta a química do nosso cérebro de formas diferentes 01:10:44 Como nosso Mindset afeta nossa energia e foco para praticar exercício físico 01:15:44 Por que o Fábio Porchat odeia academia mas adora viajar! 01:21:10 Existem maneiras de mudar o Mindset para ter mais energia e disposição para praticar exercício físico 01:24:58 Mindset impacta também energia e foco nos estudos e trabalho 01:26:58 O “custo” da tarefa também impacta nossa motivação para executá-la 01:30:16 Como a AUTOCONFIANÇA impacta nossa energia e foco para alcançar nossos objetivos 01:38:10 Conclusão, agradecimentos e recados CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br REFERÊNCIAS CITADAS: 1) Trabalho das camareiras: https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/3196007/Langer_ExcersisePlaceboEffect.pdf 2) Estudo avaliando efeito da expectativa de eficácia de um fármaco usado pra tratar depressão e ansiedade: https://www.nature.com/articles/s41398-021-01682-3 3) Trabalho mostrando o papel da dopamina para comportamento não habituais E habituais: Striatal dopamine signals are region specific and temporally stable across action-sequence habit formation 4) Extensa revisão de Wolfran Schultz sobre Dopamina e Motivação: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26109341/ 5) Revisão sobre como o cérebro computa o CUSTO de uma tarefa: https://www.nature.com/articles/s41386-020-0669-0

Neste episódio vamos conversar sobre tudo o que vocês precisam saber para ajustar/alterar seus horários de dormir e acorda e, mais importante, acordar bem, se sentindo disposto, alerta e mais preparado para começar o dia! TÓPICOS ABORDADOS: 00:00:00 Introdução: conteúdo e objetivo desse episódio 00:05:30 Os 2 MOTIVOS para você acordar “mal” (indisposto, preguiça, sonolência excesiva, etc.) 00:06:10 O papel da MOTIVAÇÃO (e dopamina) para você acordar “bem” (disposto) 00:10:55 MELATONINA pode atrapalhar sua disposição pela manhã 00:14:05 Fatores que determinam o HORÁRIO que a gente SENTE SONO e ACORDA 00:17:28 Por que a pessoas tendem a dormir e acordar mais tarde! 00:24:21 Por que alguma pessoas preferem dormir e acordar mais cedo e outras mais tarde (os CRONOTIPOS) 00:26:27 NOTURNOS não existem! 00:27:52 TESTES para descobrir seu CRONOTIPO (se é matutino ou vespertino) 00:33:13 Você NÃO precisa ACORDAR CEDO para ter um desempenho FOD4 00:41:50 1º PASSO: usar despertador (apenas no início) para acordar um pouco mais cedo a cada dia 00:45:30 2º PASSO - Se expor ao máximo à luz natural (especialmente após acordar) 00:47:27 Exposição à LUZ e MELATONINA afetam MUITO horários de dormir e acordar e sua DISPOSIÇÃO ao acordar (o experimento do acampamento) 00:56:27 Níveis de MELATONINA elevados de manhã prejudicam sua disposição e capacidade de concentração 00:57:48 Se expor à luz de manhã aumenta o alerta e gera maior disposição 01:00:03 3º PASSO - Atividade física e refeição após acordar 01:03:04 Existe m horário IDEAL para ir DORIMIR 01:07:11 4º PASSO - Evite ao máximo luz de noite (especialmente branca e azul) 01:10:58 Como a MELATONINA pode ajudar 01:13:40 5º PASSO – HIGIENE DO SONO: o que é e como implementar 01:16:01 Cuidado com café e soneca! 01:17:13 Cuidado com INTERAÇÕES SOCIAIS de noite (incluindo BBB) 01:24:43 RESUMO dos passos CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br REFERÊNCIAS CITADAS: 1) Revisão sobre o ritmo do corpo (relógio biológico, etc) e sono: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564373/ 2) O experimento do acampamento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23910656/ 3) Trabalho mostrando relação entre concentração de melatonina e performance mental de manhã: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29528974/ 4) Estudo mostrando que matutinos e vespertinos tem desempenho mental diferente em diferentes horários do dia: https://www.nature.com/articles/s41467-021-24885-0

Aproveitando o início do ano, neste episódio vamos falar tudo sobre aprendizado, formação de novas memória e técnicas de estudo. Você nunca mais vai se sair mal em uma prova

Neste episódio explico tudo o que você PRECISA saber para que finalmente ter DISCIPLINA para estudar, se manter na dieta, praticar exercícios, etc., e alcançar seus objetivos de longo prazo. Falo de várias estratégias importantes, incluindo a forma certa de estabelecer metas e como melhorar nossa capacidade de autocontrole e muito mais! CONTEÚDO: 00:00:00 Aviso rápido sobre a gravação desse episódio 00:00:50 Início do episódio 00:01:30 Por que é tão difícil ter disciplina em algumas tarefas, como estudar e fazer dieta 00:04:06 A importância da disciplina para objetivos de longo prazo 00:05:22 Por que PERDEMOS a disciplina ao longo do tempo 00:06:50 Os 3 itens ESSENCIAIS para ter e manter a DISCIPLINA 00:12:00 A importância da MOTIVAÇÃO (!!!) para ter e manter a DISCIPLINA 00:16:40 A importância do PLANEJAMENTO ADEQUADO para manter a DISCIPLINA 00:18:24 Como estabelecer METAS do jeito certo! 00:24:50 A importância do AUTOCONTROLE para manter a DISCIPLINA 00:29:22 O autocontrole é APRENDIDO 00:29:55 O famoso experimento do MARSHMALLOW testando autocontrole em crianças 00:34:34 Autocontrole exige ESFORÇO MENTAL (é custoso!) 00:42:16 Nossa capacidade de autocontrole é LIMITADA, se “deteriora” conforme vai sendo usado 00:48:10 Por que é mais difícil se manter na DIETA em dias “cheios de problemas” 00:52:00 Como ter mais autocontrole para se manter na disciplina 00:54:50 Sem MOTIVAÇÃO é impossível manter a DISCIPLINA 01:00:20 Por que ter ROTINA pode ajudar a manter a DISCIPLINA 01:02:42 Estratégias de “PRÉ-COMPROMISSO” para evitar desgaste do autocontrole 01:06:20 O (enorme) impacto do SONO na nossa capacidade de autocontrole e manutenção da disciplina 01:09:00 O (enorme) impacto do ESTRESSE/ANSIEDADE na nossa capacidade de autocontrole e manutenção da disciplina 01:14:00 Resumo Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Edição do audio (conforme comentei no início do vídeo) foi realizado pelo Rafael Lopes. Ele é engenheiro de áudio, mexe com edição de áudio para músicas, vídeo aulas, podcasts, broadcasts, faz mixagem e tem muita experiência nisso. Quem precisar de alguém pra "salvar" o áudio ou pra fazer edições com qualidade, segue contato dele: @orafalopess Portfólio musical do Rafael: https://open.spotify.com/playlist/0Ax0VDl3nWtlTqL5EVCMHY?si=YyybEX7_Tp2TDB4jqq1PDQ&utm_source=copy-link CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: @psi_eslendelanogare Referências: 1) Artigo da PNAS (2021) com aqueles experimentos em que os voluntários, de dieta e com fome, precisavam ser controlar por 30 min para não comer algo gostoso que está na frente deles: https://www.pnas.org/content/118/35/e2018726118 2) Revisão sobre custo (mental) e limitação da nossa capacidade de autocontrole: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1364661313002945 3) Experimento clássico do cookie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9599441/

Neste episódio (de explodir a cabeça

Neste episódio recebi o 1o convidado do Podcast, Eslen Delanogare, mestre em Neurociências (UFSC), Psicólogo e Coordenador da Clínica Delanogare. Conversamos sobre o que é estresse e ansiedade, como identificar se estamos estressados e/ou ansioso de mais, como e quando elas se tornam um problema nas nossas vidas e, claro, sobre uma das ferramentas mais poderosas para ajudar as pessoas a lidar com estresse, ansiedade e até depressão, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). 00:00:00 Apresentação 00:02:25 Introdução 00:04:18 O que é estresse e ansiedade do ponto de vista clínico 00:08:13 Consequências do exagero de estresse e ansiedade 00:11:14 O que os transtornos de ansiedade tem em comum 00:18:11 Como diferenciar fobia de estresse 00:24:40 Como saber se a pessoa está com ansiedade demais 00:32:09 Ansiedade e sono 00:33:22 Por que as pessoas não conseguem identificar a ansiedade em excesso 00:39:49 Ansiedade e depressão 00:46:55 Pensamentos automáticos 00:55:57 A importância da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) 00:58:41 Ferramentas para resolver a ansiedade em excesso 01:08:22 Ferramentas para lidar com situações estressantes CONTATO Eslen Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: @psi_eslendelanogare Youtube: Eslen Delanogare CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro E-MAIL: a.mayer@ufsc.br Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL!

Neste episódio vamos inicialmente entender O QUE É estresse e ansiedade, como são geradas, que efeitos elas tem no corpo e no cérebro e como podem prejudicar o foco, autocontrole e tomada de decisões. E, claro, vamos ver também 5 estratégias NÃO FARMACOLÓGICAS para controlar, reduzir até eliminar o estresse e ansiedade. ***Se tiver interesse apenas nas FERRAMENTAS, pule para o minuto 46:10 00:00:00 Apresentação 00:05:20 Clínica Delanogare – Psicologia Baseada em Evidências 00:07:30 Entenda o que é o ESTRESSE 00:15:27 Estresse CRÔNICO e o famoso CORTISOL (o “hormônio do estresse) 00:18:05 Estresse pode ser um dos melhor NOOTRÓPICOS de todos! 00:23:42 Entenda o que é a ANSIEDADE 00:27:30 Estresse e ansiedade “deslocam” nosso foco e motivação 00:29:52 Muito estresse/ansiedade prejudica AUTOCONTROLE e TOMADA DE DECISÃO 00:37:03 Ansiedade crônica predispões à desenvolver DEPRESSÃO 00:39:40 Áreas do cérebro que geram estresse e ansiedade 00:46:10 ******************************************************************** 00:46:10 INÍCIO FERRAMENTAS PARA CONTROLAR ESTRESSE E ANSIDADE 00:49:18 FERRAMENTA #1 - RESPIRAÇÃO: qual é o melhor padrão de respiração p/ reduzir estresse e ansiedade rapidamente! 01:00:23 FERRAMENTA #2 - CONVERSAR COM AMIGOS: como e por que realmente pode ajudar 01:05:50 1º passo para SUPERAR A ANSIEDADE: entender/descobrir a fonte! 01:09:57 O potencial do ISOLAMENTO SOCIAL em gerar MTO estresse e ansiedade 01:13:10 FERRAMENTA #3 - EXERCÍCIO FÍSICO: como quando e por que funcionas (e muito) 01:22:26 FERRAMENTA #4 – MEDITAÇÃO MINDFULLNES: ajuda na hora e no longo prazo 01:26:32 FERRAMENTA #5 – Terapia Cognitivo Comportamental: funciona! Veja por que... CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: @psi_eslendelanogare Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências: 1) Artigo mostrando potencial da respiração em reduzir estresse e ansiedade: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27404329/ 2) Artigo mostrando amigdala detectando CO2 (e acidez) e gerando resposta de estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19945383/ 3) Revisão de como estresse afeta foco, autocontrole e tomada de decisão: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19455173/ 4) Revisão sobre o papel da Ocitocina na modulação do estresse: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30786104/ 5) Artigo mostrando alterações químicas e funcionais no cérebro frente ao isolamento social: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29775595/ 6) Revisão sobre os benefícios da Mindfullnes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25783612/

Neste episódio explico como vícios (e maus hábitos) são formados, o que é (e o que NÃO é) o famoso JEJUM DE DOPAMINA e, claro, como ele pode ser usado para a gente lidar com vícios que a gente tem e talvez nem tenha se dado conta. Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! Contatos e referências no final. 00:00 – Introdução: pra que serve o jejum de dopamina 01:51 – Clínica Delanogare: Psicologia Baseada em Evidências 03:04 – Motivação depende da DOPAMINA 05:50 – Funções da Dopamina: (1) APRENDIZADO do que é importante e (2) GERAR MOTIVAÇÃO 09:53 – Por que Dopamina demais é RUIM 12:20 – Por que as DROGAS viciam 15:56 – Vícios e maus hábitos possuem GATILHOS 16:56 – PROBLEMAS causados pela super estimulação da DOPAMINA 20:17 – A capacidade de liberar Dopamina é LIMITADA 22:12 – Os 2 tipos de “problemas de motivação” 23:45 – Dopamina demais gera TOLERÂNCIA 31:07 – CHOCOLATE, SEXO E OUTRAS COISAS também promovem liberação de Dopamina 35:44 – Problemas tomar RITALINA sem prescrição pode causar 40:34 – A PAIXÃO também é um espécie de vício 43:46 – Potencial do DINHEIRO de liberar dopamina, gerar motivação e até criar um vício 49:01 – CASSINO, dopamina e vício 52:00 – Vício em REDES SOCIAIS 55:10 – Como aumento da dopamina pode levar à DESONESTIDADE 57:10 – Potencial dos GAMES de liberar dopamina, gerar motivação e até criar um vício 59:34 – Sintomas do vício 01:02:08 – O que é pra que serve o JEJUM DE DOPAMINA 01:04:48 – Como o JEJUM DE DOPAMINA funciona 01:08:47 – Como fazer o JEJUM DE DOPAMINA 01:13:30 – Benefícios do JEJUM DE DOPAMINA 01:18:30 – Por quanto tempo fazer JEJUM DE DOPAMINA 01:22:36 – A importância de controlar os GATILHOS 01:23:08 – Por que é tão difícil largar o CIGARRO 01:27:50 – EXERCÍCIO FÍSICO ajuda a evitar e vencer vícios e maus hábitos 01:30:50 – Pré-disposição ao vício depende do quão RICA é sua ROTINA CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: @psi_eslendelanogare Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Artigos científicos: Revisão sobre como drogas geram TOLERÂNCIA: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28297025/ Revisão sobre potencial do EXERCÍCIO para prevenir/tratar vícios: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2011.00082/full Livro: Dopamine Nation - Anna Lembke: https://www.amazon.com/Dopamine-Nation-Finding-Balance-Indulgence/dp/152474672X

Neste episódio explico o que é motivação, de onde ela vem e discuto várias estratégias que podemos/precisamos adotar para aumenta-la, inclusive para aquelas tarefas "chatas"! Falo sobre a Dopamina e o verdadeiro papel dela na nossa motivação diária (ela NÃO gera prazer!). Discuto sobre fatores importante que afetam (muito) nossa motivação, como sono e estresse, e explico como podemos usar a imaginação para nos automotivar, qual é o verdadeiro papel da disciplina para gerar motivação e nos manter motivados, o potencial do banho gelado, assim como os suplementos que podemos tomar para aumentar a motivação, entre várias outras estratégias. CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: @psi_eslendelanogare Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências: Artigo sobre os efeitos da água gelada: encurtador.com.br/joB38 Artigo clássico Wolfram Schultz: encurtador.com.br/duQ68 Artigo recente mostrando que o Sistema Dopaminérgico sinaliza SALIÊNCIA dos estímulo (e não apenas recompensa): encurtador.com.br/hluDO Revisão sobre a relação entre Dopamina e esforço: encurtador.com.br/aenw6 Livro: The Molecule of More - DZ Lieberman e ME Long

Neste episódio explico O QUE É o aprendizado, discuto sobre a famosa PIRÂMIDE DO APRENDIZADO (que está errada!), explico o que realmente importa para o quanto e quão bem vamos aprender alguma coisa nova e, claro, falo de 3 estratégias, baseadas em evidências científicas, que podemos adotar para aprender (muito) MAIS E MELHOR! Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: https://www.instagram.com/psi_eslendelanogare/?hl=pt Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências: 1) Merzenich MM et al (2014) - Brain plasticity-based therapeutics. Frontiers in Human Neuroscience Excelente revisão sobre neuroplasticidade e sua relação com o aprendizado (e terapia). Muito didática. Esse autor tem também um livro, chamado Soft-Wired. 2) Amaya and Smith (2018) - Neurobiology of habit formation. Current Opinion in Behavioral Science Excelente revisão sobre o aprendizado durante a formação de hábitos. O 2o autor, Smith, foi aluno da pesquisadora que comentei Ann Graybiel. 3) Letrud and Hernes (2018) - Excavating the origins of the learning pyramid myths. Teacher Education & Development. Artigo investigando a história da pirâmide do aprendizado e se ela possui alguma evidência cinentífica. 4) Saletin et al (2011) - The Role of Sleep in Directed Forgetting and Remembering of Human Memories. Cerebral Cortex Artigo mostrando o o efeito de marcar as palavras que devem ser lembradas e esquecidas na memória dessas palavras e o papel do sono nesse processo. 5) Schilichting and Preston (2014) - Memory reactivation during rest supports upcoming learning of related content. PNAS Um dos vários trabalhos mostrando a importância do descanso (pausas) para a consolidação de memória. 6) Mc Dermontt KB (2021) - Practicing Retrieval Facilitates Learning. Annual Review of Psychology. Revisão sobre a revisão ativa.

Neste episódio volto a falar sobre sono (em continuação ao episódio 5), mas dessa vez com foco no que podemos fazer para dormir, naturalmente, na hora certa e com qualidade! Mais especificamente, falo sobre: (1) os fatores que fazem (ou deveriam fazer) a gente dormir; (2) insônia e as formas que temos de avaliar o sono e se estamos dormindo bem; (3) os principais ajustes que podemos fazer na nossa rotina e ambiente para conseguir dormir bem; (4) fármacos e suplementos utilizados para tratar insônia. Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: https://www.instagram.com/psi_eslendelanogare/?hl=pt Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências citadas: 1) Mesmas referências do episódio anterior (#5) 2) Scullin MS et al (2018) - The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists. Artigo avaliando a eficácia de escrever as preocupações com compromissos do dia seguinte em diminuir a latência do sono (tempo que leva para adormecer). 3) Arbor Emma et al (2015) - Randomised clinical trial of the effects of prolonged-release melatonin, temazepam and zolpidem on slow-wave activity during sleep in healthy people. Journal of Psychopharmacology. Artigo mostrando redução das ondas lentas do sono (comuns no sono profundo) causas pelo temazepam e zolpidem. 4) http://www.darksideofsleepingpills.comNesse site vocês encontrarão várias referência sobre a relação entre remédios para dormir e mortalidade

Neste episódio, discuto sobre a importância do sono para TODOS os aspectos da vida, incluindo aprendizado, concentração, motivação, nem estar e saúde de um modo geral. Falo também sobre COMO deveríamos estar dormindo (horário, duração e qualidade) e explico os mecanismos básicos controlam o sono. Esse episódio é a 1a parte sobre sono. No próximo episódio irei falar sobre o que podemos falar sobre o que podemos fazer para dormir melhor! Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: https://www.instagram.com/psi_eslendelanogare/?hl=pt Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências citadas: 1) Por que nós dormimos - LIVRO do autor Mattew Walker 2) Krause AJ,..., Walker MP (2017) - The sleep-deprived human brain. Nature Reviews Excelente revisão sobre as consequência da falta de sono na atenção, memória e emoções (do mesmo autor do livro citado acima) 3) Van Dongen et al (2003) - The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. SLEEP Artigo mostrando o efeito cumulativo da privação de sono na atenção. 4) Simon EB,..., Walker MP (2019) - Overanxious and underslept. Nature Human Behavior Artigo mostrando a relação entre falta de sono e ansiedade 5) Xie et al. (2013) - Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science Artigo que descreveu o processo de "lavagem" que acontece durante o sono.

Neste episódio, explico O QUE É um hábito, como ele é formado e o que podemos fazer para FACILITAR esse processo. Discuto também HÁBITOS ANGULARES, sobre QUANTO TEMPO se leva para formar um novo hábito (não é 21 dias!!) e o que podemos fazer para controlar HÁBITOS RUINS. Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: https://www.instagram.com/psi_eslendelanogare/?hl=pt Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências citadas: 1) Amaya KA and Smith KS (2018) - The Neurobiology of habit formation. Current Opinion in Behavior Sciences. Excelente revisão sobre a neurobiologia da formação de hábitos (o segundo autor foi aluno da Ann Gaybriel; como disse, uma das maiores referências do mundo nesse assunto; veja referência abaixo) 2) Smith KS and Ann Graybiel (2013) - A Dual Operator View of Habitual Behavior Reflecting Cortical and Striatal Dynamics. Neuron Um dos vários trabalhos publicados pelo grupo da Ann Graybiel, mostrando alterações no cérebro enquanto os hábitos estão sendo formados. 3) Wood W and Dennis Runger (2016) - Psychology of Habit Revisão da autora Wendy Wood, sobre a psicologia dos hábitos. European Journal of Social Psychology. Artigo bastante citado que avaliou quanto tempo leva para um hábito se forma (NÃO É 21 DIAS!!!) 4) Wardle et al (2010) - How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psycology. Artigo muito citado onde foi avaliado QUANTO TEMPO um hábito leva para se formar (NÃO É 21 DIAS!!!) 5) LIVRO CITADO: Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos Maus. 2018 Autor: James Clear

Neste vídeo explico O QUE É procrastinação, quais sãos suas possíveis CAUSAS, quais são os principais TIPOS de procrastinadores e, claro, o que podemos fazer para parar de procrastinar ou pelo menos evitar ao máximo! Tudo à luz da NEUROCIÊNCIA, é claro! Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: INSTA: @profandrei.neuro TELEGRAM: https://t.me/andreimayer (canal para receber material exclusivo, incluindo resumos e roteiros deste podcast) E-MAIL: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: WHATS: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 INSTA: https://www.instagram.com/psi_eslendelanogare/?hl=pt Como sempre, foi um prazer INCOMENSURÁVEL! Referências citadas: 1) The Molecule of More (2018) - Daniel Lieberman Excelente livro para quem quiser saber mais sobre o "sistema de recompensa", dopamina e motivação. É o livro de capa branca que está do meu lado esquerdo (lado direito do video). 2) Joshua D. Berke (2018) - Whats Does Dopamine Means? Nature Neuroscience Excelente revisão para quem quiser saber mais sobre o "sistema de recompensa", dopamina e motivação e FRUSTRAÇÃO. 3) Schlüter et al (2018) - The Structural and Functional Signature of Action Control. Psychological Science Artigo que discute/sugere a relação entre volume da amígdala e procrastinação (mas é um pouco especulativo) 4) Tice et al (2001) - Emotional Distress Regulation Takes Precedence Over Impulse Control: If You Feel Bad, Do It! Journal of Personality and Social Psychology Artigo "clássico" mostrando a relação entre humor deprimido e a busca por prazer imediato. 5) Shafiei et al (2012) - Acute Stress Induces Selective Alterations in Cost/Benefit Decision-Making. Neuropsychofarmacology Artigo mostrando o efeito do estresse agudo na motivação/tomada de decisão 6) Engle-Friedman et al (2003) - The effect of sleep loss on next day effort. J. Sleep Res. Artigo "clássico" mostrando o efeito da privação e sono na redução da disposição para executar atividades que exigem mais "esforço mental".

Nesse episódio do Podcast explico o que é atenção, Déficit de Atenção e TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade) e discuto sobre o que pode estar atrapalhando nossa capacidade de concentração e o que podemos fazer para melhorá-la. Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: insta: @profandrei.neuro e-mail: a.mayer@ufsc.br CONTATO Clínica Delanogare: whatsapp: https://wa.me/message/Y5SIHSU3APFBK1 insta: https://www.instagram.com/psi_eslendelanogare/?hl=pt Como sempre, foi um prazer incomensurável! Referências citadas: 1) Esterman et al (2013) - In the Zone or Zoning Out? Tracking Behavioral and Neural Fluctuations During Sustained Attention. Cerebral Cortex (uma das referências sobre a INCAPACIDADE de qualquer pessoas de sustentar atenção para estímulo externo por muito tempo; tem muitas outras referências!) 2) Westbrook and Braver (2016) - Dopamine Does Double Duty in Motivating Cognitive Effort. Neuro Review (revisão sobre o papel da motivação/dopamina no esforço cognitivo e capacidade de atenção) 3) Westbrook et al (2020) - Dopamine promotes cognitive effort by biasing the benefits versus costs of cognitive work. Science (artigo que citei mostrando como o aumento da atividade da dopamina causada pela Ritalina promove aumenta o esforço cognitivo) 4) Fargason et al (2017) - Correcting Delayed Circadian Phase with Bright Light Therapy Predicts Improvement in ADHD Symptoms: A Pilot Study. J Psychiatry Res. (artigo mostrando como a terapia de luz pode ser usada para amenizar sintomas de TDAH)

Nesse episódio, falo sobre 3 pequenos ajustes que podemos fazer na nossa rotina, super fáceis de serem implementados, mas que possuem um enorme impacto na nossa disposição, capacidade de concentração e aprendizado. Tudo baseado em (neuro)ciência!!! Deixem seus comentários, dúvidas e sugestões! CONTATO Prof. Andrei Mayer: insta: @profandrei.neuro e-mail: a.mayer@ufsc.br Como sempre, foi um prazer incomensurável! E, como prometido, segue abaixo a lista de referências: 1) Krause et al (2017) - The sleep-deprived human brain. Nature Reviews (artigo de revisão falando os vários déficits causadas pela falta de sono) https://www.nature.com/articles/nrn.2017.55 2) Van Dongen et al (2003) - The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. SLEEP (artigo muito citado sobre o processo cumulativo do déficit de atenção causado por falta de sono) https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2709164 3) Hudson et al (2019) - Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: a review. Neuropsychopharmacology (artigo que também fala sobre sono, mas discute também sobre os benefício da pausa para restauração da atenção e sobre o sono local) https://www.nature.com/articles/s41386-019-0432-6 4) Schlichting and Preston (2014) - Memory reactivation during rest supports upcoming learning of related content. PNAS (exemplo de trabalho mostrando a reativação da memória durante uma pausa) https://www.pnas.org/content/111/44/15845 5) Ong et al (2019) - A daytime nap restores hippocampal function and improves declarative learning. SLEEP (artigo mostrando benefício da SONECA para memória) https://academic.oup.com/sleep/article/43/9/zsaa058/5813764