El Chisme del Fitness Podcast

Mándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónEl mito de "tonificar": Analiza por qué el término "tonificar" es más un truco de marketing que un proceso fisiológico real.Recomposición Corporal: Explica cómo el enfoque real implica reducir grasa corporal y ganar músculo.Entrenamiento efectivo: Importancia del entrenamiento de fuerza progresivo y cómo superar el miedo a las pesas.Nutrición adecuada: Clave para soportar la recomposición corporal, destacando la importancia de las proteínas y un déficit calórico adecuado.Importancia del sueño y la recuperación para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeLa adaptación metabólica es un mecanismo de supervivencia evolutivo que explica por qué nuestro cuerpo sabotea nuestros esfuerzos para perder peso. Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias más inteligentes para alcanzar un peso saludable trabajando con nuestra fisiología en lugar de contra ella.• El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para perder peso• Cuando detecta déficit calórico prolongado, nuestro organismo reduce el metabolismo basal• Las dietas muy restrictivas y la pérdida rápida de peso intensifican la respuesta adaptativa• La pérdida de masa muscular disminuye aún más nuestro metabolismo• El famoso experimento Minnesota demostró efectos físicos y psicológicos profundos de la restricción calórica• Implementar "refeeds" o días de mayor ingesta calórica ayuda a restablecer niveles hormonales• Priorizar la preservación muscular mediante entrenamiento de fuerza es fundamental• Variar el tipo, intensidad y duración del entrenamiento previene la eficiencia metabólica• El sueño adecuado y manejo del estrés son cruciales para combatir la adaptación• Las "pausas dietéticas" de 1-2 semanas proporcionan descanso metabólico necesarioSi este episodio te resultó valioso, compártelo y déjame una reseña. Eso me ayudará muchísimo. Nos escuchamos en el siguiente episodio del chisme del fitness.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónNecesidad de un superávit calórico para ganar músculo: Estudio reciente indica ganancias de masa muscular con mínimas calorías extra.Proteínas animales vs vegetales: Se analizan efectos en el metabolismo y cómo, a pesar de una diferencia en gasto energético, ambas pueden ser efectivas para el desarrollo muscular con la ingesta adecuada.Ayuno 16/8 para la ganancia muscular: Resultados prometedores mostrando menos ganancia de grasa en quienes ayunaron en comparación con quienes no lo hicieron.Impacto del queso en la salud cardíaca: Los lácteos enteros no son inherentemente malos para el corazón, redefiniendo el contexto más allá del contenido de grasa saturada.Mito de la creatina y la calvicie: Nuevos estudios desmienten la relación entre creatina y pérdida de cabello, restableciendo su reputación como suplemento seguro y efectivo.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajePuntos ClaveEl Mito del Metabolismo: No se trata solo de calorías o genética, las mitocondrias son las que mandan.Importancia de las Mitocondrias: Producción de energía (ATP), regulación del sistema inmune, control del envejecimiento celular, y más.Protocolo de Reactivación Mitocondrial:Nutre: Alimentación rica en coenzima Q10, ácido alfa lipoico, y otros nutrientes vitales.Reta: Actividad física que incluye cardio moderado y sesiones de HIIT.Resetea: Establecer ritmos circadianos mediante ventanas de alimentación y exposiciones al calor y al frío.Estrategias Naturales: Basadas en el protocolo de la Dra. Terry Walsh, incluyen abundante consumo de hojas verdes, vegetales ricos en azufre y proteínas de calidad.Recursos y Enlaces RecomendadosGuía gratuita: Plan de Nutrientes para tus Mitocondrias Investigaciones de vanguardia: Harvard, Stanford, Bock Institute.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajePuntos Clave de la ConversaciónImportancia de la Movilización y Oxidación: La grasa debe ser movilizada y utilizada como energía para perder grasa corporal de manera efectiva.Roles del Ejercicio: Combinación de entrenamientos de alta intensidad (pesas, HIIT) con actividad moderada (caminar, trotar) para optimizar la quema de grasa.Función del Músculo: Cada kilo de músculo consume más calorías en reposo, aumentando el gasto energético incluso en períodos de inactividad.Cardio y Fuerza: Exceso de cardio puede sabotear la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza proporciona beneficios metabólicos a largo plazo.Estrategias de Quema de Grasa: Movilidad diaria, exposición al frío, y uso de cafeína antes del ejercicio.Importancia de la Recuperación: El descanso y el sueño son fundamentales para la transformación corporal, más allá del ejercicio y restricción calórica.Recursos y Enlaces RecomendadosGuía Reverse Diet:  EL DESAFÍO DE MANTENER EL PESO PERDIDO: ESTRATEGIAS PROBADAS PARA LOGRAR UNA PÉRDIDA DE PESO SOSTENIBLE.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajePuntos Clave de la DiscusiónMito de las Calorías: Andie desmitifica la idea de que solo consumimos calorías y enfatiza que cada bocado es un mensaje para nuestras células.Densidad Nutrimental: Discute cómo la densidad nutrimental se refiere a la cantidad de nutrientes por caloría consumida y cómo esto es esencial para mejorar la energía y la salud celular.Papel de las Mitocondrias: Una mirada detallada sobre las mitocondrias como plantas energéticas celulares y cómo los alimentos densos en nutrientes optimizan su funcionamiento.Epigenética y Alimentación: Explicación de cómo la comida puede influir en la expresión genética sin alterar el ADN, activando genes protectores o pro-inflamatorios.Impacto del Microbioma: Discusión sobre la importancia de un microbioma saludable y su rol como laboratorio químico interno que afecta nuestro bienestar.Consejos para una Alimentación Saludable: Recomendaciones prácticas para incluir más alimentos naturales y densos en nutrientes, reduciendo el consumo de ultraprocesados.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeSeguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo.Y ya que estamos en confianza, te voy a soltar un tip que casi nadie aplica. La emoción del anuncio hace que mucha gente saque la tarjeta sin pensarlo. Pero las marcas serias siempre tienen esto: el certificado de análisis. Si no te lo dan… ¡huye!.Recursos Recomendados/Menciones:Bases de datos para verificar suplementos:Informed SportNSF Certified for SportInformación sobre clasificaciones de suplementos según el Instituto Australiano del Deporte.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónImportancia del Entrenamiento de Fuerza: Explicación de cómo la fuerza ayuda a preservar el metabolismo, proteger los huesos y controlar el azúcar en sangre.Entrenamiento Cardiovascular: Diferencia entre el cardio continuo y el HIIT, y cómo cada uno impacta el metabolismo.Movilidad y Equilibrio: Por qué son cruciales para reducir el riesgo de caídas durante la menopausia.Sesión Práctica: Mitos y realidades sobre ganar músculo después de la menopausia, el peligro de no desafiar al cuerpo, y cómo el ejercicio puede transformar la calidad de vida incluso comenzando en la menopausia.Plan Semanal Sugerido: Un esquema de ejercicio equilibrado que incluye fuerza, HIIT, yoga y actividades diarias ligeras.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeBienvenidos al segundo episodio de nuestra serie sobre menopausia y fitness. Esta entrega se centra en la nutrición durante la menopausia y destaca cómo los cambios simples en la dieta pueden impactar positivamente nuestro bienestar. Andie explora estrategias basadas en evidencia científica para manejar el metabolismo y la composición corporal, manteniendo la conversación libre de tecnicismos y mitos.Puntos Claves de DiscusiónLa importancia de ajustar la alimentación durante la menopausia para evitar aumento de peso.Proteína como aliada fundamental para mantener el músculo y un metabolismo saludable.Estrategias para controlar las porciones y evitar dietas extremas.Integración de carbohidratos de calidad y fibra, con ejemplos prácticos.La incorporación de grasas saludables y su impacto en la salud cardiovascular.Ayuno intermitente: beneficios y consideraciones.Importancia de la hidratación y micronutrientes esenciales como calcio y vitamina D.Suplementación recomendada con respaldo científico: creatina, vitamina D, omega 3 y colágeno.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeEste es el primer episodio de 3 para abordar el tema perimenopausia y menopausia.Puntos Clave de la DiscusiónDefinición de Perimenopausia y Menopausia: Explicaciones simples sobre lo que sucede en el cuerpo femenino durante estas etapas.Cambios Hormonales: Impacto en el metabolismo, composición corporal, masa muscular y densidad ósea.Consejos Nutricionales: Estrategias clave como aumentar la ingesta de proteínas, controlar azúcares y mantenerse hidratada.Rutinas de Ejercicio: Ejercicios básicos como sentadillas y caminatas rápidas para iniciar un camino saludable.Manejo de Síntomas: Técnicas para aliviar bochornos, cambios de humor y problemas de sueño.Retos Semanales: Introducción a un desafío de siete días para implementar cambios de manera práctica.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje"La insulina no es mala; es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo.""Construir músculo es una inversión metabólica.""La mejor dieta es la que puedes seguir con constancia, paz mental, y tacos el viernes si se te antoja."Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeÚnete al CHALLENGE: Tanque Lleno en 30 díasPuntos Clave del EpisodioIntroducción al VO2 máximo:Explicación del concepto de VO2 máximo como indicador clave de la capacidad aeróbica.Relación entre el VO2 máximo y la salud cardiovascular y longevidad.Importancia y beneficios:El impacto de un VO2 máximo alto en la reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares.Comparación de los efectos de un VO2 máximo bajo con hábitos perjudiciales como fumar.Cómo medir el VO2 máximo:Métodos profesionales en laboratorio vs. pruebas sencillas en casa, como el test de Cooper.Uso de dispositivos portátiles como smartwatches para obtener estimaciones aproximadas.Estrategias para mejorar el VO2 máximo:Entrenamiento en zona 2 y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).Importancia del entrenamiento de fuerza y la respiración eficiente.El papel crucial del descanso, el sueño, y una nutrición adecuada.Datos curiosos y motivación:Historias del VO2 máximo de los astronautas y zonas azules donde las personas viven más.Desafío de 30 días para mejorar el VO2 máximo.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje¿Alguna vez has sentido que sigues todas las reglas pero tu cuerpo no responde como esperabas? La respuesta podría estar en tus biomarcadores, esas pequeñas señales químicas que revelan la verdad sobre tu salud mucho antes que cualquier síntoma visible.Organizaciones de saludAmerican Diabetes Association (ADA): https://diabetes.org/American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/World Health Organization (WHO): https://www.who.int/National Institutes of Health (NIH): https://www.nih.gov/Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/Endocrine Society: https://www.endocrine.org/American College of Rheumatology: https://www.rheumatology.org/American Association for the Study of Liver Diseases: https://www.aasld.org/Estudios científicos específicosHemoglobina A1C: American Diabetes Association. (2021). Glycemic Targets: Standards of Medical Care in Diabetes. Diabetes Care, 44(Supplement 1): S73-S84.Ferritina y rendimiento: Sim, M., et al. (2019). Iron considerations for the athlete: a narrative review. European Journal of Applied Physiology, 119(7): 1463-1478.Miocinas: Pedersen, B. K. (2019). Physical activity and muscle-brain crosstalk. Nature Reviews Endocrinology, 15(7): 383-392.Perfil lipídico y riesgo cardiovascular: Grundy, S. M., et al. (2019). 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Guideline on the Management of Blood Cholesterol. Journal of the American College of Cardiology, 73(24): e285-e350.Vitamina D: Holick, M. F., et al. (2011). Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7): 1911-1930.Enzimas hepáticas: Kwo, P. Y., et al. (2017). ACG Clinical Guideline: Evaluation of Abnormal Liver Chemistries. The American Journal of Gastroenterology, 112(1): 18-35.Ácido úrico y enfermedad cardiovascular: Borghi, C., et al. (2020). Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology, 145(1): 1-10.Variabilidad de frecuencia cardíaca: Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health, 5: 258.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeTemas ClaveErrores Comunes en el CalentamientoCalentamientos demasiado largos o ineficaces.El uso inadecuado del cardio pre-entrenamiento.Estiramientos estáticos y su impacto negativo.Calentamientos con pesos demasiado ligeros.Escucha a la CienciaResumen de estudios clave que analizan la relación entre el calentamiento y el rendimiento.Desglose del impacto del calentamiento bien ejecutado en el rendimiento atlético.Protocolo de Calentamiento EficienteMovilización articular.Activación muscular específica.Uso de pesos progresivos.Adaptaciones Según ActividadCalentamiento para fuerza, resistencia, y deportes de agilidad.Diferencias en el calentamiento para diferentes edades y sexos.Estratégias de Calentamiento ExpressCómo optimizar el calentamiento en sólo 3 minutos cuando el tiempo es limitado.Referencias BibliográficasCalentamiento y rendimiento: Fradkin et al. (2010), McGowan et al. (2015). EnlaceCardio y reservas de energía: Wilson et al. (2012), Leveritt & Abernethy (1999). EnlaceEstiramientos estáticos: Behm et al. (2016), Kay & Blazevich (2012). EnlaceMovilidad articular: Levangie & Norkin (2011), Beardsley & Skarabot (2015). EnlacePotenciación post-activación: Seitz & Haff (2016), Wilson et al. (2013). EnlaceCalentamiento según la actividad:Corredores: Ingham et al. (2013), Wittekind & Beneke (2009). EnlaceHIIT: Towlson et al. (2013), Romaratezabala et al. (2018). EnlaceAgilidad: Pojskić et al. (2015), Zois et al. (2011). EnlaceMomento del día: Chtourou & Souissi (2012), Taylor et al. (2011). EnlaceAdultos mayores: Woods et al. (2007), Warm UP et al. (2018). EnlaceDiferencias por sexo: Gagnon & Kenny (2012), Ansdell et al. (2019). EnlaceCalentamiento exprés: Jeffreys (2007), McMillian et al. (2006). EnlaceSupport the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeHaz tu prueba de CRONOTIPOS AQUÍPuntos Clave del EpisodioIntroducción al Cronotipo:Explicación del núcleo supraquiasmático y su función como reloj maestro del cuerpo.Distinción entre cronotipos: matutino, intermedio y vespertino.Influencia del Cronotipo en el Metabolismo:Diferencias en el control glucémico según el cronotipo.El impacto del horario de comidas en la composición corporal.Hormonas Clave y Metabolismo:Explicación del papel de la insulina, cortisol y leptina.Cómo el desfase circadiano desajusta estas hormonas.Optimización Según tu Cronotipo:Estrategias para matutinos y vespertinos en cuanto a alimentación y entrenamientos.Consejos para ajustar el cronotipo hacia un horario más matutino.Desmintiendo Mitos:Clarificación de mitos comunes sobre los cronotipos.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeResumen del EpisodioEn este episodio de "El Chisme del Fitness," Andie nos guía a través de las realidades detrás de la pérdida de grasa, desmontando mitos comunes y proponiendo métodos efectivos para lograr una verdadera recomposición corporal. El enfoque está en el entrenamiento, la nutrición adecuada, los hábitos saludables y la verdadera motivación, sin trucos que prometen resultados rápidos pero insostenibles.Puntos Clave de DiscusiónMitos sobre la pérdida de grasa: Explicación de por qué métodos rápidos de pérdida de grasa no funcionan a largo plazo.Importancia del déficit calórico: Se explora cómo un déficit calórico sostenido es la clave para la pérdida de grasa.Cardio vs. Entrenamiento de Fuerza: Discusión sobre cómo el entrenamiento de fuerza combinado con cardio estratégico es más efectivo.Carbohidratos y Pérdida de Grasa: Por qué no es necesario eliminar los carbohidratos completamente de la dieta para perder grasa.El rol del sueño: Cómo la falta de sueño influye negativamente en el almacenamiento de grasa corporal.Importancia de la proteína: Razones por las cuales comer suficiente proteína puede ayudar a quemar más grasa.Recursos RecomendadosEstudios Científicos:"The American Journal of Clinical Nutrition" - análisis sobre el déficit calórico sostenido."The Journal of the International Society of Sports Nutrition" - dieta equilibrada vs dietas bajas en carbohidratos."European Journal of Clinical Nutrition" - relación entre el sueño y el aumento de grasa corporal.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajePuntos Clave de DiscusiónMacronutrientes: Importancia de las proteínas, grasas saludables y carbohidratos.Proteínas: Fuentes como carnes magras, legumbres y su rol en la reparación de tejidos.Grasas: Relevancia para la salud hormonal y su impacto en enfermedades cardiovasculares.Carbohidratos: Su papel como principal fuente de energía.Micronutrientes: Vitaminas y minerales que son cruciales para funciones corporales específicas.Vitamina C y D: Rol en la inmunidad y la absorción de calcio.Hierro y Magnesio: Esenciales para las funciones metabólicas y la prevención de fatiga.Nutrigenómica: Cómo el ADN influye en la metabolización de los nutrientes.Consejos para la Nutrición Personalizada: Importancia de escuchar a tu cuerpo, no seguir dietas extremas sin fundamento y consultar a especialistas.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensaje"No busques suplementos que te den energía, primero revisa tu alimentación. Ahí está la clave.""Si implementas estos cambios, vas a notar mejoras en tu energía, en tu enfoque, en tu humor y lo mejor, en tu rendimiento en la actividad física.""Tu intestino y tu cerebro están mucho más conectados de lo que crees."Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeEn este episodio de "El Chisme del Fitness", Andie destapa mitos en el entrenamiento físico, enfatizando la importancia de adaptar rutinas a los objetivos personales mediante principios científicos. Se abordan conceptos clave como sobrecarga progresiva, frecuencia de entrenamiento y volumen e intensidad, ofreciendo estrategias prácticas para ganar músculo, perder grasa y mejorar resistencia, siempre resaltando la necesidad de consistencia y personalización en el camino hacia la efectividad.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeEn este episodio de "El chisme del fitness", Andie explora el debate sobre la necesidad de entrenar al fallo para ganar músculo. A través del análisis de un estudio científico, se revela que entrenar hasta el fallo no es esencial para el crecimiento muscular ni la fuerza, destacando en cambio la importancia del volumen total y del uso estratégico de las repeticiones en reserva. La discusión subraya que entrenar de manera inteligente es más efectivo que simplemente entrenar intensamente.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeEn este episodio de "El Chisme del Fitness", Andie explora cómo optimizar el entrenamiento y la nutrición para potenciar el metabolismo. La discusión se centra en la importancia de comprender el metabolismo, los momentos óptimos del día para hacer ejercicio, y cómo diferentes tipos de entrenamientos, como el cardio y el entrenamiento de fuerza, pueden influir en el metabolismo a corto y largo plazo. Asimismo, se aborda la activación de la grasa marrón como estrategia adicional para el gasto energético, enfatizando que el ejercicio no solo transforma físicamente sino también a nivel mental.Support the showInstagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com.mx

Mándanos un mensajeBienvenidos a otro episodio de 'El Chisme del Fitness', donde les traemos sabiduría sobre acondicionamiento físico basada en investigación, para que disfruten en la comodidad de sus audífonos.Ya saben el dicho, '¿No puedes correr más rápido que una mala dieta?' Pues ese es el tema de hoy: enfrentando al monstruo llamado conteo de calorías. Es fácil tropezar con errores comunes, como subestimar las porciones o confiar en etiquetas de alimentos erróneas.Únete a este episodio y conoce los elementos esenciales para un conteo preciso de calorías, una caja de herramientas imprescindible para cualquiera que persiga un mejor bienestar físico. Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Mándanos un mensaje¿Quieres descubrir un secreto que te ayudará a quemar más calorías en reposo y mejorar tu rendimiento en el gimnasio? ¡No te pierdas este episodio de El Chisme del Fitness!Incontables horas en la caminadora no es el camino más eficiente para bajar de peso. El mito de que el cardio es el rey se ha arraigado en nuestra cultura del fitness.Hoy exploraremos la diferencia entre el ejercicio recreativo y un plan de entrenamiento estructurado, y cómo el entrenamiento concurrente puede ser la solución perfecta para optimizar tus resultados.A partir de mi experiencia, he aprendido que una combinación de dieta, fuerza y cardio es la fórmula ganadora para acelerar la reducción de grasa.Aprenderás cómo este tipo de entrenamiento afecta positivamente tu tasa metabólica basal, composición corporal, fuerza y potencia aeróbica. ¡Es la clave para alcanzar tus objetivos de forma más eficiente!No te pierdas los hallazgos clave de un estudio científico que demuestra los beneficios del entrenamiento concurrente. ¡Dale play ya!METABOLICSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Mándanos un mensajeEn este episodio de "El Chisme del Fitness", exploramos a fondo el funcionamiento de los sistemas energéticos del cuerpo y su relación con el rendimiento físico y la quema de grasa. Descubrirás cómo los nutrientes de los alimentos se convierten en energía a través de procesos celulares complejos. Aprenderás también la importancia de las mitocondrias y el papel crucial del ATP en nuestra energía diaria. Acompáñame mientras detallo cómo diferentes tipos de actividad física utilizan sistemas energéticos específicos para optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Mándanos un mensaje¡Bienvenido a un nuevo episodio de El Chisme del Fitness! Hoy te llevaré a explorar las profundidades de HYROX, una carrera que está revolucionando el mundo del fitness. Prepárate para conocer la historia detrás de HYROX, esta novedosa competencia que está captando la atención de entusiastas del fitness en todo el mundo.HYROX no es una competencia cualquiera. Fue lanzada por Christian Toetzke y Moritz Fürste, un campeón olímpico de hockey, en Hamburgo, Alemania, en 2018. Desde entonces, ha crecido exponencialmente. Imagina combinar 8 kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales, ¡todo en un solo evento! Este formato único mezcla resistencia, fuerza y estrategia, desafiándote de una manera innovadora.En este episodio, desvelaremos los entresijos de la carrera HYROX. Desde su origen hasta cómo ha evolucionado para convertirse en "La Serie Mundial de Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos". Te contaré cómo comenzó todo con 650 participantes en el primer evento y cómo ha llegado a tener 24,000 participantes solo en Londres en 2023. ¡Increíble, verdad!Pero eso no es todo, también te proporcionaré consejos útiles sobre cómo prepararte para competir en una carrera HYROX. No importa si eres un principiante buscando una nueva meta o un atleta experimentado buscando el siguiente nivel, este episodio tiene algo para ti. Analizaremos qué hace que esta competencia sea tan destacada en el panorama del fitness mundial y cómo puedes unirte a esta emocionante comunidad.Así que, ajusta tus auriculares, prepárate para tomar notas y sumérgete conmigo en el fascinante mundo de HYROX. ¡Vamos a darle duro y a aprender juntos todo sobre esta emocionante competencia de fitness!Descarga wOSSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Desde la ciencia detrás de la priorización de la reducción de carbohidratos hasta la importancia de adaptar las recomendaciones dietéticas a las necesidades individuales, este episodio te dejará con una nueva perspectiva sobre los tan temidos carbohidratos.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie y Lex Rivas nos llevan a descubrir el poder transformador de Confidance. Este no es el típico programa de fitness, se trata de un viaje de autoexploración y empoderamiento personal a través del baile. El objetivo de Confidance no es sólo mejorar nuestra condición física, sino también nutrir nuestra alma, impulsándonos a expresarnos con libertad y a celebrar la diversidad y belleza de nuestro propio movimiento.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡Nueva temporada de Fitness Bites! Episodios cortos con mucha información para ti"En la fase de rebote, muchos cometen errores que pueden afectar negativamente sus resultados a mediano y largo plazo. ¡Aprende a gestionar esta fase de manera adecuada!" - Andie Obtener Guía de la Dieta InversaSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Te esfuerzas por conseguir un físico tonificado y aumentar tu fuerza. Pero a pesar del esfuerzo, los resultados parecen jugar al escondite contigo. Tus músculos no crecen al ritmo que esperabas. ¿Es éste el camino correcto o te estás perdiendo algo crucial?No se trata sólo de fuerza bruta, sino de la ciencia que hay detrás. Hablemos de las variables fundamentales del entrenamiento: fuerza, hipertrofia y resistencia muscular. Estás a punto de escuchar información interesante de cómo la alteración de estas variables puede hacer que tus entrenamientos sean más eficientes.BLOG: Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerzaSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En la industria del fitness, el lenguaje puede ser un obstáculo. Al igual que cualquier disciplina, tiene su propio conjunto de términos especializados que pueden parecer complicados a primera vista. En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie se pone en la tarea de descifrar el código y ayudarnos a entender la terminología fitness que nos permitirá alcanzar efectivamente nuestras metas.00:02:27: Explicación sobre AMRAP00:04:03: Explicación sobre Ejercicios compuestos00:05:26: Explicación sobre circuitos00:06:28: Explicación sobre entrenamiento funcional00:07:05: Explicación sobre EMOM00:08:25: Explicación sobre HIIT00:10:26: Desafíos del HIIT00:11:14: Entendiendo el entrenamiento funcional00:13:37: Pilares del movimiento humano00:14:51: Terminología básica: set y repeticiones00:16:44: Déficit calórico para perder peso00:18:18: Cambio en la composición corporal00:18:31: Importancia de la calidad nutricional00:19:03: Acciones compensatorias del cuerpo en déficit calórico00:19:35: Adaptación del cuerpo a través del ejercicio00:19:50: Impacto de los comportamientos compensatorios00:20:13: Importancia del déficit calórico y distribución de macronutrientes00:20:42: Riesgo de descompensación con déficits calóricos fuertes00:21:10: Resistencia a cambiar la composición corporal y cómo superarlaBlog: Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerzaSuscríbete al newsletter "El Chisme del Fitness"Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes:Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesasEl cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasaEl dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivoMás entrenamiento significa mejores resultados; el descanso es para los débilesSuscríbete al Newsletter de "El Chisme del Fitness"SUSCRIBIRMESi el contenido de este episodio resonó algo en ti ¡compártelo!Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este episodio, nos adentramos en la transformación de Rookmotion (ahora Rook), una empresa que inicialmente producía hardware y que ahora se enfoca en el análisis de datos fitness en tiempo real. Marco Benítez, CEO de Rook y campeón de taekwondo, nos acompaña para contarnos cómo tomó la decisión de cambiar la dirección de su empresa y los desafíos que tuvo que enfrentar en el camino. Pero además nos sumergimos en la importancia del análisis de datos más allá de los wearables.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Navegando por los desafíos y las oportunidades de la industria del fitness en el mundo actualEn el futuro episodio de El Chisme del Fitness, exploraremos los desafíos y las oportunidades sin precedentes a las que se enfrenta la industria del fitness en la actualidad. A través del relato de Zazil Barky, examinaremos herramientas, técnicas y cursos que ofrecen múltiples oportunidades para los profesionales del fitness (la verad para cualquier profesional)Además, profundizaremos en los retos y oportunidades inherentes a mantenerse al día con las expectativas cambiantes de los clientes, el desarrollo de la industria del fitness y el propio crecimiento personal. Finalmente, exploraremos cómo la autenticidad y la claridad de enfoque pueden ser cruciales para lograr un impacto duradero. Zaz nos compartirá sus reflexiones y ofrecerá su criterio sobre las bases para construir una carrera llena de éxitos, satisfacciones y posibilidades de expansión dentro de la industria del fitness.Influence Guide Online Inscríbete AQUÍCertifícate como instructor LES MILLSSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¿Sabes cómo establecer metas que realmente puedas alcanzar? ¿O cómo mantener tu motivación alta mientras buscas tus objetivos? En este episodio de Chisme del Fitness, profundizo sobre algunos métodos que quizás hayas escuchado por ahí... Empezamos por analizar la naturaleza de la motivación, y no, no es tan simple como parece. Desentramando el concepto, nos damos cuenta de que motivarnos es en realidad una función biológica que nos programa para cambiar y alcanzar nuevos objetivos. Una vez entendemos esto, podemos empezar a establecer objetivos de manera más eficiente.Adéntrate en la ciencia de la motivación- Contesta estas preguntasMétodo S.M.A.R.TSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¿Sabías que tu corazón puede ser la clave para desbloquear tu máximo potencial en la salud y el fitness? ¡Bienvenidos a otro episodio electrizante de Chisme del Fitness, donde desentrañamos los secretos de la frecuencia cardíaca! Nos sumergimos en este tema crucial, analizando la frecuencia cardíaca en reposo y máxima, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y cómo todo esto puede afectar nuestra salud y rendimiento. ¿Preparado para un cambio de perspectiva en tu entrenamiento? ¡Acompáñanos!En este episodio, no sólo hablamos de corazones, sino que también exploramos las ventajas de los dispositivos de seguimiento. Estos pequeños pero poderosos gadgets pueden ser nuestros aliados en la búsqueda de un cuerpo eficiente y saludable. Además, abordamos el tema de la monitorización del sueño y su relevancia para una vida saludable. Descubrirás cómo el sistema nervioso autónomo juega un papel vital en todo esto, y cómo puede afectar a nuestra presión arterial. ¡No te lo puedes perder!Por último, pero no menos importante, nos adentramos en el mundo de los monitores de frecuencia cardíaca. Te mostraré cómo estos dispositivos pueden ayudarte a mantener la motivación para hacer ejercicio, monitorizar tus zonas de entrenamiento y esfuerzo, y registrar tus avances. Post sobre fórmulasBlog post sobre el sueñoBlog: Encuentra el monitor que más se adecúe a tus necesidadesSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¿Te has preguntado alguna vez cuál es la mejor metodología de entrenamiento de acuerdo a tus objetivos? ¿o cómo debes combinar estas técnicas? Bienvenidos a un nuevo episodio lleno de respuestas y consejos para mejorar tu fitness. En esta ocasión, nos sumergimos en el fascinante mundo de las metodologías de entrenamiento y algunos estudios sobre su implementación.¿Has oído hablar del método 3-7 y el método 8x6? Ambos son métodos de entrenamiento que han sido comparados en diversas investigaciones. ¿Te gustaría saber cuál de ellos resultó ser más efectivo para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos? ¡Te sorprenderás con los resultados! También, hablaremos de cómo la combinación inteligente de diferentes tipos de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus metas específicas, ya sea que busques bajar de peso o mejorar tu rendimiento.Pero eso no es todo, también compartiremos contigo algunas herramientas y consejos para mejorar tu fitness. Hablaremos de la importancia de los dispositivos de seguimiento y monitoreo para medir tu progreso. Descarga wOS https://wos.andieillanes.com/Comparte este capítulo¡Conectemos en redes sociales!Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este capítulo nos echamos chismecito fitness con los usuarios de wOS by Andie mi app Fitness en donde puedes encontrar entrenamientos de acuerdo a tus objetivos, conectarlo con dispositivos para llevar tus tendencias, registrar tu alimentación además de convivir con una comunidad llena de motivación y ganas de crecer juntos.Hablamos del estancamiento metabólico, reverse diet, mentalidad, emociones y algunas experiencias de aprendizaje.La calculadora de calorías de la que hablo en este episodio la puedes encontrar AQUÍSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este capítulo hablé con Chelly Cantú sobre su vida fitness como deportista profesional. Nos contó experiencias en su preparación, nivel de fitness como deportista, adaptación física, cambios en la aceptación de diferentes cuerpos en la gimnasia y más.Chelly Cantú es una gimnasta artística mexicana y parte de la selección nacional. Formó parte de la selección mexicana que participó en los Juegos Olímpicos Beijing 2008 y compitió en 5 campeonatos mundiales, incluido el Campeonato Mundial de Gimnasia Artística de 2010 en Róterdam, Países Bajos. Fue campeona de la 1.ª edición de Exatlón Estados Unidos y actualmente es co-host en Exatlón Estados Unidos.Te dejo el enlace al blog sobre el entrenamiento alrededor del ciclo menstrual.Entrena mejor, no más fuerte: Aprovecha las hormonas de tu ciclo menstrualSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Nutrientes, cómo entran, cómo se almacenan, como se eliminan...¿Qué es el TDEE?Calculadora Si quieres sabes más detalles de cómo distribuir tus macros, una guía paso a paso de cómo diagnosticar dónde estás y cómo se debe hacer un plan de acción SET UP A PRUEBA DE BALAS es un curso que no puedes dejar pasar.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este capitulo tenemos a un invitado muy especial Rul Manzana es médico y cursa actualmente su maestría en Nutrición Deportiva.Nos platicó detalles muy interesantes sobre nutrición en diabéticos, ayuno intermitente, índice glicémico vs carga glicémica... y másSi quieres tomar el Taller Entiende a tu cuerpo solo dale click AQUÍSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este capítulo tuvimos el honor de platicar con Amelia Mougrabi CEO de AMSalud.A lo largo de su carrera he atendido a más de 7,000 pacientes con problemas de sobrepeso. Utilizando la psiconutricion como herramienta para ayudar a sus pacientes a “reprogramar su chip” y así lograr un cambio de hábitos por convicción y para toda la vida. Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Puedes encontrar la guía con más ejemplos y aplicables en andieillanes.com totalmente gratis.Los 4 primeros es posible que los conozcas bien, pero el elemento mágico es el quintoSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este episodio te contamos aspectos de algunos protocolos de dietas.  ¿Qué es lo que funciona? ¿Cómo funciona? y en qué debes fijarte para tomar la mejor decisión a la hora de elegir un plan de alimentación.Déficit calóricoDietas hipercalóricasDieta KetoPaleoAyunoy más...Agradecimientos especiales a Jenn por chismear conmigo en este capítulo.Puedes encontrarla en redes sociales como jennhcav y aprovechar toda la información y tips que sube sobre nutrición.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Hablamos de los primeros 5 factores en el capítulo anterior, y antes de enfriar el tema aquí van otros 5 factores importantes.6. Consumo excesivo de carbohidratos7. Falta de organización y preparación en tus comidas 8. Medicamentos9. Menopausia y bajos niveles de testosterona10. No dormir bienSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

En este capítulo  quiero abordar un tema que me parece relevante porque siempre estamos buscando la solución a un problema que no hemos analizado de raíz y muchas veces esto nos lleva a activar planes o ejecutar acciones irrelevantes a nuestro problema.1. Inactividad2. Calidad de los alimentos3. Comer en exceso por costumbres o reacciones fisiológicas4. Estrés o depresión5. Calorías líquidasSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Una respuesta más completa a la pregunta ¿la proteína en polvo me va a poner musculos@? ¿Me va a hacer bajar de peso? ¿Me ayuda a tener más energía? ¿Me va a hacer engordar?Descarga wOS https://getwos.co/Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Nos juntamos para platicar sobre mitos y las preguntas frecuentes que nos mandan.Composición corporalBajar de pesoDietasCuerpo de competencia y cuerpo lifestyleHábitosExperienciasAlimentaciónProblemas de alimentaciónPercepción corporalEnfoque del entrenamiento y más.....Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¿Por qué se baja más rápido de peso con la dieta low carb? En este episodio te platico mi experiencia con diferentes protocolos nutrimentales, si me sirvieron, si no y cómo elegir el tuyoSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

¡No existe! Y en este episodio te platico por qué Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Todo lo que quieras lo puedes tener, pero para tenerlo debes saber lo que implica. De esta forma vas a poder fragmentar la meta en pequeños objetivos para evitar quedarte a la mitad del camino.Support the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com

Algunos estudios interesantes y conclusiones para saber si el cardio en ayuno es o no tu aliadoSupport the Show.Instagram: andieillanesPágina web: andieillanes.com