Podcasts about bikarbonat

Elektrolytstörungen beim Menschen bezeichnen Abweichungen von den physiologischen Konzentrationen von Elektrolyten im Blutplasma und anderen Körperflüssigkeiten. Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium, Chlorid, Bikarbonat und Phosphat sind essentiell für zahlreiche biochemische und physiologische Prozesse, einschließlich der Regulation des Flüssigkeitshaushaltes, der Nerven- und Muskelfunktion, der Säure-Basen-Homöostase und der enzymatischen Aktivitäten.Lerne in dieser Folge alles Wichtige zu den Elektrolytstörungen und lass dich damit wieder vorbereiten und fit machen für deine Prüfungen und die praktische Arbeit auf Station.

Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova. Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men allt annat på marknaden har antingen ännu inte riktigt testats i praktiken eller så är det saker som redan är visat att fungera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Wille har varit sjuk och Jacob börjar bli hel (00:06:03) Kosttillskott för prestation - mycket är outforskat men få saker har ändrats (00:08:37) Ovanliga biverkningar från kosttillskott blir troligen aldrig upptäckta (00:16:54) Kreatin - fungerar för muskler och styrka, det är fortfarande oklart kring hjärnan (00:29:16) Beta-alanin - fungerar i vissa specika situationer men sällan något för motionärer (00:33:33) Bikarbonat - erkänt att fungera länge men har först på senare tid blivit populärt (00:38:08) Rödbetsjuice - där finns en effekt men den är sällan relevant för personerna den kan hjälpa (00:43:11) Proteinpulver - bara ett smidigt sätt att höja proteinintaget (00:52:37) EAA är som proteinpulver, BCAA är nästan aldrig en bra ide (00:54:52) Sportdryck - har sin plats när man ska arbeta så länge så muskelglykogenet tar slut (00:58:18) Koffein eller energidrycker - fungerar för alla idrottare på alla nivåer men har baksidor (01:08:23) Energidrycker är dåligt för tänderna!!! (01:15:31) Hur vår syn på kosttillskott har förändrats de senaste 9 åren

Vår kjære Åsmund er tilbake i studio, og etter noe lott og løye i starten av episoden, setter vi lys på noen etterspurte temaer.Mestringsfølelse og målsetninger er populære samtaleemner i starten av året, og det må naturligvis dekkes her hos oss også. I tillegg blir det en god diskusjon rundt fordelene og ulempene ved koffein og bikarbonat (bakepulver) for prestasjon.Episoden avsluttes med prat om det nylanserte «Rogaland Grand Prix».Om du fortsatt ikke er påmeldt HOKA Solastranden Halvmaraton kan du klikke her og bruke rabattkoden "kalle69" for å delta på årets første løp her i Rogaland. 10 km og halvmaraton-distansen kan du også se live på Direktesport.Tusen takk for at dere henger med oss, og vi håper året har tatt dere godt i mot. God helse til alle sammen.

Livsmedelsverket har i dagarna släppt Riksmaten småbarn och Jacob och Erik försöker komma diskutera sig fram till vad man kan få ut av en sådan undersökning. Bortfallet var ganska stort och gruppen som valt att vara med verkar inte särskilt representativ för befolkningen i stort. Efter det diskuteras en artikel i Expressen där bikarbonat diskuteras som om det vore doping eller någon typ av gråzonspreparat. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om livet och ungdomsfotboll (00:06:05) Riksmaten småbarn är släppt - berättar den något? (00:30:13) Bikarbonat påstås vara gråzonpreparat i Expressen

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack. Förutom den frågan så diskuteras också bikarbonat som kosttillskott för ökad prestation. Bikarbonat är något som har använts över många år inom idrotten men på senare tid har det fått ny uppmärksamhet då det har kommit lite nya produkter på marknaden som påstås ha samma fördelar med färre negativa biverkningar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Försnack om frakturer och matlagning till barn (00:08:09) Hur ser forskningen ut kring bikarbonat som tillskott och varför var det extra hett under OS? (00:23:29) Stämmer det att plantarfascit ökar under menopausen? (00:31:33) Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare? (00:39:14) Jacob och Wille rangordnar drycker efter bäst till sämst för folkhälsan

Tobias Christensson är "Head of nutrition" vid Maurten. I denna roll åker han runt i världen och testar några av världens främsta konditionsidrottare för att vägleda och ge dem rätt förutsättningar för att kunna kombinera hård träning med rätt energi och kosttillskottsplan. Det senaste som har tagit löparvärlden med storm är prospektet på att tillföra bikarbonat till uppladdningen för maxprestation. Vid OS i Paris sågs många av världens bästa löpare med Maurtens nya bicarb-system inför försök och finaler. Tobias berättar hur bikarbonat verkar för att minska tröttheten vid maxansträngning, vilka som kan dra nytta av detta och hur det är att vägleda flera av de största konditionsnamnen i världen.  Manne har funnit lugnet på en tre timmars crosstrainer-session. Trots skadan i skenbenet börjar även skiergformen att återvända. John har haft en fin träningsvecka och börjar återfå träningsmotivationen, men vänder sig mot föräldrar som springer med på barnlopp med sina barn.   Veckans sponsorer: Saucony och Lumonite. 

I detta avsnitt går vi igenom tillskotten ashwagandha, bikarbonat, multivitamin och omega 3. Vad gör dessa kosttillskott och vilken effekt har dem? Kapitel (0:00)-Intro (07:10)-Recap av serien om kosttillskott (11:49)-Ashwagandha (17:46)-Bikarbonat (22:19)-Omega 3 (29:56)-Multivitamin (34:30)-Avslutning Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Es kling schon fast zu schön um wahr zu sein! Ein Nahrungsergänzungsmittel, zum Abpuffern deine Säure Ionen und dadurch eine Erhöhung deiner Leistungsfähigkeit im anaeroben Bereich? Was ist wirklich dran am Hydrogenkarbonat? Ein Super Treibstoff für deine nächste Attacke oder alles nur Marketing? Lennart und Lukas haben es sich angeschaut! Zudem: Analyse von Paris Roubaix - Tickets zum Gewinnen beim 3 Rides Bike Festival in Aachen - Crit DM Qualifikation überlebt? All das gibt es in der neuen geballten Folge des SCYENCE Podcast! Jetzt noch schnell den Vorbereitungsplan für Aachen sichern! Den findest du übrigens hier: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/scyence Falls du dazu noch mehr Informationen benötigst findest du auf unserem YouTube Channel alle näheren Erklärungen zu den aktuellen Themen: https://www.youtube.com/c/PROBIKEAcademy Schreib uns doch, was du dir noch an Inhalten wünschen würdest und gemeinsam schauen wir, wo die Reise hingeht! Auf dem Weg nach Aachen? Alle Infos wie Programm, Rennstart, Anmeldung und demnächst auch Strecke findest du hier: https://3rides-festival.com

Vi djupdyker i Strade Bianche. Diskuterar om Vollering och Kopecky fortfarande pratar med varandra, om det är stelt på Jumbo Visma-bussen och om MVDP kommer hitta formen. SRAM uppdaterar sin Force-grupp, Cannondale släpper sin sämst bevarade hemlighet och det kommer nya däck från Continental. Maurten släpper bikarbonat. Inte till bakning. Avsnittet presenteras i samarbete med Sveriges personligaste webbshopp för cykel, Lerdalasport.se

Elektrolyt ist dem Elektrotechniker aus einem der wohl bekanntesten Bauteile bekannt, dem Elektrolytkondensator. Dem Ottonormalverbraucher, aber vor allem Sportlern aus dem Ausdauer- und Cardio-Fitness-Bereich, sind Elektrolyte aber eher ein Begriff im Zusammenhang mit Natrium, Kalium, Chlorid und Bikarbonat.Aber was haben diese beiden Themen, sowie die elektronischen Betriebsmittel und ein Isotonisches Getränk mit Elektrotechnik gemeinsam? Giancarlo the Teacher klärt euch in dieser gesundheitsorientierten und sehr lehrreichen Folge auf. Verpasst nicht diese sehr informative Folge des Elektrotechnik Podcast, die Leben retten kann.https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=9UW85PQWLBWZSSupport this podcast at — https://redcircle.com/elektrotechnik-podcast/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

Bikarbonat under aktivitet? Att använda bikarbonat inför anaeroba aktiviteter är väl utstuderat med stor effekt och fungerar väl oavsett om det intas som akut intag, serieladdning eller utsprtt över samma dag som du vill prestera mera.  Denna artikel är den första som undersöker hur bikarbonat kan fungera under aktivitet.  Studien finner du här: Sodium bicarbonate improves sprint performance in endurance cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34756350/ Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Bu yazımda acil serviste takip ettiğimiz hastalarda sık karşılaştığımız bir durum olan metabolik asidoz sebepleri ve yönetimini özetlemeyi amaçladım. Ayrıca sık gözlenen klinik durumlardaki tedavi önerilerini derlemeye çalıştım. İyi okumalar dilerim. Metabolik asidoz vücuttaki hidrojen iyonlarının arttığı ve bikarbonatın azaldığı bir süreç olarak tabir edilebilir. Bu süreç sadece kan gazı sonuçlarında pH değerine bakarak açıklanmamalıdır. Metabolik asidozda vücuttaki kompansasyona bağlı olarak pH değeri düşük, normal veya yüksek saptanabilir. Kan pH değerinin

Äggtempura, Bikarbonat, vitlöksbröd och ett rejält storvärdinnelugn kommer man långt med.En podd från Aller Media. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eva Wiberg Itzel, forskare och överläkare på Södersjukhusets förlossning gästar i detta avsnitt Doulapodden för att prata om värksvaghet, värkstimulering och bikarbonatstudien. Hur fungerar egentligen det syntetiska oxytocinet, hur fungerar bikarbonat under födseln och är kvinnor verkligen värksvaga eller är det vården som är “vänt-svag”? Vi diskuterar även individuell bedömning, partogram, pressad förlossningsvård, kvinnovård och mycket mer. Lyssna och få svar.   Länkar: https://read.qxmd.com/read/28587493/a-randomized-controlled-trial-of-a-new-treatment-for-labor-dystocia https://www.vardfokus.se/yrkesroller/barnmorska/ny-metod-kan-minska-antalet-langdragna-forlossningar/ https://www.dagensmedicin.se/specialistomraden/kvinnohalsa/ratad-metod-visade-bast-resultat-vid-forlossning/  

Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym.     Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong?  20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet?  22:30 Reversed diet efter en “deffperiod” får man en ökad metabolism av detta?  29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär?  36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas?  39:05 Gel med koffein 40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet?  43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller?  47:18 Kollagenintag och en rättelse.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Gastar, Julklappar & Bikarbonat! by Lena & Susann Algeskär

CSAPON! podcast #30 - a sörfőző és a víz #2 a vízről is legalább annyit tudunk csapongani mint bármilyen átfogó sörközeli témáról, ebben is van még legalább másfél óra ezen kívül. az epizódban főképp a tisztításról és szűrésről van szó - a szokásos ezer ami-eszünkbe-jut-épp mellett. beszélnek: Barla Roland, Mezei Krisztián, Posta Viktor, és Nyaras Tamás fontosabb témáink: - #kimitiszik - víztisztítás, fertőtlenítés - sörfőző víz előkészítése - RO azaz Reverse Osmosis azaz fordított ozmózisos vízszűrés - TDS és vezetőképesség mérés RO készülékeknél - van-e értelme? - miképp gyűjtsük a vizet és mire használjuk a "szennyvizet" - szokásos hülyezene a végére show notes: - Roland féle Guinness vízprofil: Na 14ppm, Ca 90ppm, Mg 20ppm, Cl 22ppm, SO4 47ppm, Bikarbonat 200ppm, pH 7.7. 32l viz, ozmo (RO) - budai csapvíz 50-50%, sók: 0,1g CaCO3, 0,63g CaCl, 1,3g CaSO4 - Viktor otthoni vízszűrője, mert annit beszélünk róla, de EZ NEM RO!!! - Aquafilter FP3-HJ-K1N (google, bátrabbaknak bing)

Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning.   Tidsschema: 02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;) 05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det?  10:00 Olika uppdelningar & cykler 26:00 Stimulera Vo2max & tröskel   Lyssnarfrågor: 39:00 Studier på olika längder av intervaller 43:10 Spelar det någon roll om man äter alla kcal under en måltid eller om man sprider ut dom över hela dagen när målsättningen är viktnedgång? 51:28 Fråga om Bikarbonat, hur ska man dosera med bikarbonat när man kör dubbla intervallpass? 56:19 Kan ni förklara syremättnad? (oxygensaturation)   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vårt första microavsnitt! Hurra! Dessa microavsnitt gör vi för att du ska få de bästa och viktigaste guldkornen från ett mer omfattande temaområde i ett snabbt och smidigt format. Veckans avsnitt handlar om 6 giftfria saker du behöver för ett rent badrum. Hoppas du ska gilla det nya formatet! Om du vill fördjupa dig mer så kan du lyssna på avsnitt 18. Giftfritt badrum med våra bästa ekostädtips.

Bikarbonat känner väl de flesta till. I Finland pratar man om matsoda. Men också natriumkarbonat, natriumseskvikarbonat och natriumperkarbonat är bra att ha i sin städskåp. De ersätter kalkborttagningsmedel, kemiska tvättmedel, luftfräschare, rengöringsmedel, mjukgörare, slipmedel och pH-regulatorer. Samtliga är basiska/alkaliska, men olika mycket. I detta avsnitt vi berättar hur!

Då var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com.      Tidsschema: 00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin  02:07 Bakgrund kroppens energisystem 16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott?  31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering 37:00 Beta-Alanin och Bikarbonat tillsammans  44:00 Partytrick  46:00 Summering Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället. Tidsschema: 02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer 08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott  10:55 Koffein 20:35 Nitrat  25:10 Creatine  30:09 Bikarbonat   36:20 Beta - Alanin  41:15 Järn, mineraler och salter    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi!    Tidsschema:  02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist? 03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag 04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn? 05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2 07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader? 08:32 #108 Järn & Prestation 09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter 10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes 10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det? 12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott 13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill 14:35 #114 BCAA hämmar din prestation 15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap 16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst? 17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning? 18:40 #118 Energi under långlopp 19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig? 20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna? 21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller? 22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP 23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll? 24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla? 25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden 26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror 27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna? 28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström 29:32 #130 Träningsläger för cyklisten 30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2 31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation 32:34 #134 - Rosenrot 33:34 #136 - Intervju André Rangelind, ultralöpare 34:32 #137 - Vad begränsar vårt energiintag? 35:33 #139 - Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg 36:32 #140 - Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07 37:20 #141 - André Jonsson - Sveriges bästa Skyrunner intervju 37:33 #143 - Taurin 38:34 #144 - Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad 39:26 #145 - Ge blod och prestera, går det? 40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning 41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel 42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier 43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan 44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start 45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare 45:56 #154 Imodium 46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon 47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare 48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation 49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström 50:31 #161 Styrketräning för Löpare 51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR 52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning 53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa 54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation 54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson 55:26 #169 Ditt bästa år någonsin 56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation 57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström 58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning 59:12 #175 Intervju – Adam Stenman  60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren 60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer 61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning 62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2 63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson  64:28 #185 Formtoppning 65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år 66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser 67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson 68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling? 69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker 70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera? 71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg 72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning 73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson - Cykelvasafokus   Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten!     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I del 1 pratade vi om nya riktlinjer för kost. Nu går vi in på kosttillskott. Vilka har bevisad prestationshöjande effekt? På slutet hinner vi också med några lyssnarfrågor.   Tidsschema: 01:20 Vad kosttillskott är? 03:00 Studien som riktlinjerna bygger på 04:37 Vilka kosttillskott handlar de om? 07:39 Rödbetsjuice & nitrat 13:25 Koffein 24:15 Yerba mate 26:22 Kreatin 35:40 Bikarbonat 42:35 Beta alanin 52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid? 60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester. 63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Då har det blivit dags att prata om Bikarbonat igen. Vi går igenom nya spännande forskning och förklarar varför alla kan få en grym effekt av Bikarbonat om man bara klarar sig undan bieffekterna. Vi passar också på att besvarar några intressanta lyssnarfrågor.    Tidsschema: 00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning! 03:21 Så fungerar Bikarbonat 07:01 Effekten av Bikarbonat 08:33 Dosering 13:15 När ska man inta Bikarbonat? 17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till? 19:52 Bieffekter 21:41 Lösningen på bieffekter 24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat 26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat 28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat 29:46 Frågestund hinner vi med också! 29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly? 36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4x4, 4x8, 4x16 intervaller? 40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst. 46:20 I studien om 4x4, 4x8 och 4x16 var den totala volymen den samma? 49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning? 53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera     Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se        

Vem vill jag vara i affekt? Bygga bron, att möta den andre där den befinner sig. Under ytan och möta behovet inte beteendet....Affekt. Den underbara och pålitliga egoisten Vad är mjölksyra? Bikarbonat, rödbetsjuice Träning för ökad Mjölksyretolerens...även för den mentala mjölksyran Försurad kropp Ledarskap, lyssna inåt och utåt. Att se saker ur olika perspektiv Tillit i nära relationer, gör det att det är ok att betee sig illa Att vara psykologen i en relation, när ger man upp? Ställ frågor...Vad är det jag förorsakat dig? I skarpt läge kan inte de egna behoven sättas först? Ansvarspodden handlar om det lilla och stora i livet och hur man kan ta ansvar kring detta. I lättillgängliga samtal berör Katarina Törnqvist och Jessica Winberg allt ifrån högt och lågt i personlig utveckling. Den röda tråden är ANSVAR... ANSVAR, motivation, hälsa och allt där emellan

Jacob och Wille går igenom de kosttillskott som du främst kan fundera kring att införskaffa för att sen följa upp med att besvara ett antal lyssnarfrågor. Hållpunkter 00:00:00 Kosttillskott som fungerar 00:03:40 Kreatin - Ökad styrkeuthållighet och lite mer muskler 00:10:30 Beta-alanin - Fungerar men sällan användbart 00:13:20 Bikarbonat - Ökad mjölksyratålighet 00:16:00 Rödbetsjuice - Ökad energieffektivitet 00:16:45 Proteinpulver - Fungerar om du behöver mer protein 00:18:30 EAA och BCAA - Som protein fast med både nackdelar och fördelar 00:21:10 Sportdryck - Oftast mest för tävlingar som är 90 minuter eller längre 00:23:25 Multivitamin - Kanske bra i mindre doser ibland 00:26:15 D-vitamin - Troligen överhypat men samtidigt troligen bra att ta 00:32:50 Omega-3 - 90-talets D-vitamin och kanske bra det med 00:35:20 Magnesium - Kanske eller kanske inte 00:36:55 Koffein och energidrycker - Fungerar för nästan alla idrottare, kan dock missbrukas 00:40:25 Vår syn på 3D-träning och liknande koncept 00:49:45 Proteinpulver och kost för barn som idrottar 00:54:30 Behöver man tänka på att träna typ 1 fiberna för maximal hypertrofi? 01:00:20 Olika typer av sötningsmedel 01:05:30 Fungerar det att bygga muskler som äldre? 01:11:50 Hur vi agerar när vi ser eller hör trams 01:15:50 Varför vi inte arbetar aktivt som sjukgymnaster/fysioterapeuter?

Introduktion Vem av er som lyssnar älskar inte känslan av ben som är fulla av mjölksyra? I detta avsnitt bryter vi ner hur du kan orka lite längre under nästa intervall. Kanske orkar du till och med en intervall till. Du får inte mindre mjölksyra, men däremot så kommer den senare, om din mage nu överlever laddningsdosen. Mer om hur du hanterar bakpulvrets kraft i detta svettiga avsnitt! Huvudområden Varför är bikarbonat intressant Hur kan 125 muffins vara svaret? Bikarbonat, äckligt effektivt. Eller äckligt och effektivt. Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ziel der Studie war die Erstellung von Blutgasreferenzwerten mit Hilfe des i-STAT® Blutanalysegerätes (Abbott Diagnostics, Illinois, USA) und die Evaluierung der Methode bei Kaninchen und Meerschweinchen, aufgrund mangelnder Angaben in der Literatur und schlechter Übertragbarkeit der Daten in die tierärztliche Praxis. Vorhandene Daten wurden meist mit nur geringen Tierzahlen, unter Verwendung praxisferner Blutentnahmemethoden und in Anästhesie durchgeführt. In die Auswertung der Blutgasreferenzwerte wurden Proben von jeweils 170 klinisch und labordiagnostisch gesunden Kaninchen und Meerschweinchen einbezogen. Die Blutentnahme für die venöse Blutgasbestimmung erfolgte beim Kaninchen durch eine sterile Blutgasspritze BS2 (Roche Diagnostics GmbH, Mannheim, Deutschland) und beim Meerschweinchen mittels einer Natrium- und Lithium-Heparin beschichteten Kapillare (Roche Diagnostics GmbH, Mannheim, Deutschland) aus V. saphena lateralis. Die Analyse der Blutprobe erfolgte mit dem i-STAT® Blutanalysator (Abbott Diagnostics, Illinois, USA) mittels der Kartusche CG8+ (Abbott Diagnostics, Illinois, USA) bei 37 °C, um die Vergleichbarkeit der Messdaten zu gewährleisten. Es wurden die Parameter pH-Wert, Kohlenstoffdioxidpartialdruck, Sauerstoffpartialdruck, Natrium, Kalium, ionisiertes Kalzium, Glukose und Hämatokrit bestimmt und Hämoglobin, Gesamtkohlenstoffdioxid, Bikarbonat, Basenüberschuss und Sauerstoffsättigung daraus berechnet. Anschließend erfolgte die Referenzwerterstellung (95-%-Perzentil-Intervall) und die Bestimmung von Abhängigkeiten von Alter, Geschlecht und Kastrationsstatus sowie die Auswertung der Vorversuche. Zusammenfassend ergeben sich aus diesen Untersuchungen neue Daten, die dem Tierarzt weitere Einblicke in den Säure-Basen-Haushalt dieser beiden Spezies ermöglicht und zusätzlich die Vorteile eines transportablen Blutgasanalysegerätes demonstriert.

Die vorliegenden Untersuchungen stellen eine Fortsetzung langjähriger Versuche am Institut für Chirurgische Forschung dar, zellbiologische Mechanismen des zytotoxischen Hirnödems zu klären. Bislang konnten in einem in vitro Modell von Gliazellen verschiedene Mediatoren einer Gliazellschwellung im Sinne eines zytotoxischen Hirnödems charakterisiert werden. Darunter unter anderen eine Laktazidose – in Schweregraden wie sie bei Schädel-Hirn-Traumen und zerebralen Ischämien vorkommt. Ursächlich konnten sowohl der Na+/H+-Antiporter wie auch ein Chlorid- und Bikarbonat-abhängiges Transportsystem identifiziert werden die zur Akkumulation osmotisch aktiver Solute (Na+ und Cl-) in der Zelle führen und somit eine Zellschwellung bedingen. In der vorliegenden Arbeit sollten der Azidose-induzierten Schwellung zugrundeliegende Mechanismen, d.h. Membrantransporter und –kanäle weitergehend charakterisiert werden. Dabei wurde ein Schwerpunkt auf Anionentranporter und die Rolle von Kalziumionen gelegt. Die Untersuchungen erfolgten am Modell suspendierter C6 Gliomzellen als Modellzelle für Astrozyten. Durchflusszytometrisch wurde das Zellvolumen bestimmt ebenso der intrazelluläre pH unter Zuhilfenahme des pH-abhängigen Fluoreszenzfarbstoffes BCECF. Die Ergebnisse lassen sich folgendermaßen zusammenfassen: Setzt man C6 Gliomzellen einer Laktazidose von pH 6,2 aus, so kommt es zur prompten Zellschwellung die nach 60 min ihr Maximum bei 125,1 % des Ausgangsvolumens erreicht. Gleichzeitig kommt es zum Absinken des intrazellulären pH (pHi). Analoge Versuche in Chlorid- bzw. Bikarbonat-freiem Medium gingen mit einer deutlichen Hemmung der Azidose-induzierten Schwellung einher. Das Absinken von pHi war ebenfalls geringer ausgeprägt. Ähnliche Ergebnisse ließen sich mit den Inhibitoren des Cl-/HCO3--Antiporters DIDS und Niflumat erzielen. Die Zusammenschau dieser Ergebnisse lässt sie Schlussfolgerung zu, dass im Rahmen der Azidose-induzierten Schwellung der Na+-unabhängige Cl-/HCO3--Antiporter aktiv ist und zur Akkumulation von Chlorid in der Zelle führt und somit zur Zellschwellung beiträgt. Unter physiologischen Bedingungen hingegen ist der Na+-abhängige Cl-/HCO3--Antiporter aktiv und trägt zur Regulierung des ´steady state` pHi bei. In weiteren Versuchen konnte erstmals unter Verwendung der Na+-K+-Cl--Kotransportinhibitoren Bumetanid und Furosemid eine Beteiligung dieses Kotransporters an der Azidose-induzierten Schwellung nachgewiesen werden. Beide Inhibitoren führten zur deutlichen Reduktion der Zellschwellung ohne relevante Einflüsse auf den intrazellulären pH. Die Aktivierung des Transporters in Azidose führt zur Akkumulation der transportierten Ionen Natrium, Kalium und Chlorid in der Zelle, die dort als osmotisch wirksame Teilchen einen Wassereinstrom nach sich ziehen und auf diesem Wege zur Zellschwellung führen. Daneben wurde eine Abhängigkeit der Azidose-induzierten Schwellung von extrazellulären Kalziumionen gefunden. In Kalzium-freiem Medium ist ausschließlich die Zellschwellung deutlich reduziert während der Verlauf des intrazellulärem pH dem der Kontrollgruppe entsprach. Daraus lässt sich schlussfolgern, dass extrazelluläre Kalziumionen für die Aktivierung eines pH-unbeeinflussenden Transporters wie z.B. den Na+-K+-Cl--Kotransport notwendig sind. Die Chelierung intrazellulärer Kalziumionen hatte keinen Effekt auf die Azidose-induzierte Schwellung und den intrazellulären pH. Damit konnten die vorliegenden Untersuchungen die Bedeutung des Cl-/HCO3--Antiporters im Rahmen der Azidose-induzierten Schwellung näher charakterisieren und die Beteiligung des Na+-K+-Cl--Kotransportes erstmals nachweisen. Ebenfalls konnte die Bedeutung extra- nicht jedoch intrazellulärer Kalziumionen für die Azidose-induzierte Schwellung gezeigt werden.