Junkmiles

In dieser Folge JUNKMILES diskutieren wir über die Notwendigkeiten für Profi- und Hobbysportler im Training. Ist ein Leistungsmesser verpflichtend? Braucht es regelmäßige Leistungstests und sollte ich meine Schlafdauer tracken?

In dieser Folge JUNKMILES geht es um die richtige Verpflegung einer Triathlon-Mitteldistanz. Die Versorgung mit Kohlenhydraten, die passende Flüssigkeitszufuhr und die nötige Menge Salz. Neben der passenden Strategie zum Essen und Trinken stellt sich aber auch noch die Frage: Wohin eigentlich mit der gesamten Verpflegung? Ein paar Tipps und Tricks in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören!

Wenn du mit dem Gedanken spielt, in 2026 eine Langdistanz machen zu wollen, dann hat HYCYS ein tolles Projekt für dich ins Leben gerufen. Individuelles Coaching trifft auf eine tolle Community und ganz viel Know-how. Melde dich jetzt zur Infoveranstaltung an!

In der Studie des Monats möchte ich euch ein Studie vorstellen, die die Auswirkungen eines regelmäßiges Seilspringen als Teil der Aufwärm-Routine auf die Lauf-Performance untersucht hat.

In dieser Folge JUNKMILES grenzen wir das hoch-intensive Intervall-Training (kurz: HIIT) von anderen Trainingsinhalten ab. Wir besprechen die physiologischen Anpassungen, die HIIT mit sich bringt und diskutieren die Vor- und Nachteile von sehr hohen Intensitäten im Training. Etabliert hat sich HIIT vorallem aufgrund zusätzlicher Anpassungswege sowie der Effizienz im Training. Neben der Benefits gibt es aber auch kritische Aspekte des Belastungsmanagements. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir mit Diplom-Psychologe Stefan Westbrock über Motivation, Erwartung und Wohlbefinden. Warum wir vielleicht sogar häufiger krank oder verletzt sein können, wenn explizite und implizite Motivation nicht zusammen passen und was wir tun können, um unser Wohlbefinden zu steigern. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über eines der wenigen Supplemente, welches nachweislich viele Vorteile mit sich bringt: Kreatin.

In diesem kurzen Aufruf möchten wir uns bei euch allen - den neuen und alten JUNKMILES-Hörern bedanken. Gleichzeitig müssen wir eine kleine, aber wichtige Korrektur vornehmen und wollen zudem einen Aufruf starten: Für euer Feedback, Themenwünsche oder Fragen erreicht ihr uns unter contact@junkmiles.de. Viel Spaß und bis Donnerstag!

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über den vielleicht wichtigsten physiologischen Parameter beim Laufen: die Ökonomie der Bewegung.

In der Studie des Monats möchte ich euch ein Review vorstellen, welches die Evidenzen für unterschiedliche Ernährungsstrategien zur Verbesserung der Regeneration aufzeigt. Von Kohlenhydraten, Proteinen und Flüssigkeiten bis hin zu Kreatin, Koffein und Bicarbonat - und was davon gut funktioniert oder auch ignoriert werden darf. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über den wichtigsten Treibstoff im Ausdauersport: die Kohlenhydrate. Es geht um die unterschiedlichen Arten der Kohlenhydrate, die Speichergrößen- und formen sowie die Herleitung, warum 100g Kohlenhydrat-Zufuhr nicht unbedingt den Weg zur Muskulatur finden müssen. Viel Spaß beim Hören!

In dieser Folge JUNKMILES diskutieren wir den aktuellen "Zone 2"-Trend und schauen, wie viel "Tradition" schon in diesem Trend liegt. Von der exakten Definition bis hin zur kritischen wissenschaftlichen Auseinandersetzung dieses Trainingsbereichs; von der Wichtigkeit der genauen Leistungsbestimmung bis hin zur Abwandlung des Trainingsbereichs unter dem Einfluss von Ermüdung. Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir darüber, welche Gadgets es gibt und wie wir mit ihrer Hilfe Daten erfassen, diese auswerten und Leistung richtig messen können. Ob auf dem Rad, beim Laufen oder im Wasser. Außerdem erfahrt ihr, was unsere Lieblingsgadgets sind und welches Gadget evtl. auch Quatsch ist :) Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES geht es um eines der unter Sportlern meist diskutiertesten Themen: die VO2max. Wir erklären, was eine VO2max ist, wie sie richtig gemessen wird, was sie beeinflusst und wie wir sie nutzen können. Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Science & Szene – im Podcast JUNKMILES trifft Sportwissenschaft auf Szene-Talk: Wir liefern fundiertes Know-how zu Trainingswissenschaft, Ernährung, Physiologie und Mindset. Dazu gibt's spannende Gäste aus der Wissenschaft und Praxis und jede Menge Nerd-Talk. JUNKMILES ist für alle, die beim Training nicht nur Kilometer machen, sondern dazulernen wollen. Denn mit diesem Podcast auf den Ohren ist keine Meile im Training eine Junkmile. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Es geht wieder los mit spannenden Insights aus der Welt des Ausdauersports, fundierten sportwissenschaftlichen Inhalten und inspirierenden Gespräche. Ob Triathlon, Radsport oder Laufen – wir liefern dir praxisnahes Know-how, das dich im Training, Wettkampf und Alltag weiterbringt. Von jetzt an ist Donnerstag wieder JUNKMILES-Donnerstag! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Werde Teil der JUNKMILES Community von >1.000+ Sportbegeisterten, die sich für spannende Insights aus der Welt des Radsports und Triathlons interessieren. Verpasse keine neuen Beiträge oder Infos mehr und trage dich in den JUNKMILES Newsletter ein. [**Hier gehts es zur JUNKMILES Community!**](https://junkmiles.de/community/) **Jetzt 20 % Rabatt auf ein BikeFitting oder eine Leistungsdiagnostik sichern!** Noch bis zum 20. November kannst du dir bei HYCYS einen Gutschein für ein BikeFitting und/oder eine Leistungsdiagnostik deiner Wahl sichern und **erhältst dabei einen Rabatt von 20 %**. Den Gutschein kannst du innerhalb der nächsten drei Jahre an den HYCYS Standorten in Köln, Hamburg oder München einlösen! [Hier geht es zum Gutschein mit 20 % Rabatt!](https://hycys.de/gutschein)

Liebe Junkmiles-Hörerinnen und Hörer, man soll aufhören, wenn es am schönsten ist. Daher ist das hier die letzte Folge Junkmiles. Wir bedanken uns ganz herzlichen bei euch. Vielen Dank und bis bald! Daniel & Björn

Wir haben euch um Fragen gebeten und abenteuerlich viele bekommen. Einen Teil davon versuchen wir bestmöglich zu beantworten und sagen zugleich Danke für eure vielen Einsendungen. In der 126. Folge schnacken Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) zunächst über die Tour de France, bevor es nach kurzer Zeit (fast eine Stunde) endlich um die Hörerfragen geht. Einige Antworten auf eure Fragen – jetzt in der neuen Folge Junkmiles!

In der Serie „Experten-Talk“ unterhält sich Podcast-Host Daniel Beck mit Experten aus unterschiedlichen Bereichen. Zu Gast dieses Mal: Bernd Landwehr, der führende Radsportjournalist in Deutschland sowie Gründer und Chefredakteur des Cyclingmagazine. Der Diplom-Medienwissenschaftler gibt in der neuen Folge Junkmiles Insights zur Strecke der Tour de France 2024, den entscheiden Etappen sowie zu den Favoriten für den Kampf ums Gelbe Trikot. Daneben zeigt er verschiedene Szenarien auf und erklärt, welche Rennsituationen wann wahrscheinlich sind. Außerdem erzählt Bernd Landwehr, wie er zum Radsport-Journalismus gekommen ist – es begann als Schüler mit der Wandzeitung zur Friedensfahrt, so viel sei verraten. Und ganz nebenbei wird auch das Geheimnis gelüftet, warum der Tretroller seiner Kinder immer mit dabei sein muss.

Seit nunmehr fast 10 Jahren bestimmt Jonas das Bike- & AeroFitting-Geschäft im Radsport und Triathlon mit. Ein kleiner Rückblick auf die Anfänge, aber auch auf die letzten, teils sehr populären Tests mit Lionel Sanders. In der 125. Folge schwelgen Jonas Kraienhorst (Sportwissenschaftler & Aerodynamiker) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) in Erinnerungen: An das gemeinsame Race Across America vor 10 Jahren und an die Anfänge des Aerotestens. Ein Blick hinter die Kulissen der Aerotests mit Lionel Sanders darf dabei nicht fehlen. All das in der neuen Folge Junkmiles!

Sichert euch bis zum 23. Juni einen Rabatt von 25 % auf eine einzelne Analyse oder das Saisonpaket unter [AI DIAGNOSTICS](https://ai-diagnostics.net/de) und nehmt am Webinar teil! Dazu gilt es folgendes zu tun: 1. Geht auf [AI DIAGNOSTICS](https://ai-diagnostics.net/de) 2. Kauft euch bis zum 23. Juni eine einzelne Analyse oder das Saisonpaket mit dem Code "RACING2024" und sichert euch 25 % Rabatt 3. Ihr erhaltet eine Mail zum Webinar und registriert euch dort 4. Nehmt am Donnerstag, den 27. Juni um 18.30 Uhr am Webinar mit dem Titel "Racing & Pacing – deine Fuelingstrategie für die nächste Langdistanz” teil PS: Wann ihr den Test/ die Analyse durchführt, steht euch frei. Den Test müsst ihr nicht vor dem Webinar gemacht haben!

Für unser nächstes Q&A-Special wünschen wir uns eure Fragen: Schickt uns dazu eine Mail an contact@junkmiles.de mit eurer Frage, die wir im Q&A beantworten dürfen!

Die Triathlon-Saison ist in vollem Gange – so auch für die Athleten von Björn. Der Ironman in Hamburg, das PTO t100-Rennen in San Francisco und vieles mehr. In der 124. Folge besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die diversen Rennen; die zugehörigen Herausforderungen und „ups and downs“. Ein Einblick in den Profizirkus in der neuen Folge Junkmiles!

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Drinking strategies. Das geplante Trinken versus das Trinken nach Durstgefühl – zwei Strategien, die für die Aufrechterhaltung der Balance des Flüssigkeitshaushalts im Wettkampf herangezogen werden können. Die genauen Strategien dahinter, sowie die Vor- und Nachteile hört ihr jetzt in der neuen Folge Junkmiles!

In der Serie „Experten-Talk“ unterhält sich Podcast-Host Daniel Beck mit Experten aus unterschiedlichen Bereichen. Zu Gast dieses Mal: Dan Lorang, der zu den weltbesten Triathlon-Coaches zählt und als Head of Performance für die Leistungsentwicklung eines Profi-Radrennstall verantwortlich ist. Der Luxemburger, der schon während seines Studiums begann, Athleten zu trainieren, gibt Einblicke in seine tägliche Arbeit und worin sich die Aufgaben als Head of Performance beim Profi-Radteam Bora-hansgrohe und als Coach der weltbesten Triathleten und Triathletinnen wie zum Beispiel Lucy Charles-Barclay, Anne Haug, Frederic Funk und ehemals Jan Frodeno unterscheiden.

Man fühlt sich „leer“ trotz voller Glykogen-Speicher? Das Gefühl der Müdigkeit, obwohl kein Trainingsstress erfolgt ist? Mentale Müdigkeit – oder auch Fatique genannt – ist eine Alltagsherausforderung, die man anerkennen darf. In der 122. Folge diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) über unterschiedlichste Formen mentalen Fatiques, über das Auftreten im Trainingsprozess und mögliche Strategien zur Überwindung. Warum das Mentale das Körperliche so sehr beeinflusst? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Strategien des Höhentrainings. Ob Live High, Train High (LHTH) oder Live High, Train Low (LHTL) die geeignete Variante ist und was es bei der Durchführung zu beachten gibt? Alle Infos zur Studie jetzt in der neuen Folge Junkmiles!

Ein Trainingsstimulus mit mechano-biologischen Charakteristika wird mechano-chemisch transduziert in eine quantitative oder qualitative phenotypische Adaptation des Muskels auf Basis der Response-Matrix. Klar soweit? In der 120. Folge trauen sich Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) auf den Weg der Adaptation. Wie ein Trainingsstimulus wirkt und was die Response Matrix mit „Talent“ zu tun hat? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Am vergangenen Wochenende fand der IRONMAN Texas statt unter Beteiligung der von Björn gecoachten Athleten Kat Matthews und Patrick Lange. Mit dem Sieg bei den Frauen und dem zweiten Platz bei den Männern ein durchaus erfolgreiches Wochenende. In der 119. Folge blicken Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) auf das Rennen zurück und liefern ein paar Hintergrund-Informationen. Wie das Rennen durch die Brille des Coaches abgelaufen ist? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

In der Serie „Experten-Talk“ unterhält sich Podcast-Host Daniel Beck mit Experten aus unterschiedlichen Bereichen. Zu Gast dieses Mal: Ultra-Cyclistin Jana Kesenheimer, die mal eben zum Spaß eine 300 Kilometer lange Einheit fährt. Oder im Dienste der Wissenschaft von Innsbruck nach Triest und wieder zurück radelt. 2020 hat die Doktorin der Psychologie mit dem legendären“ Three Peaks“ ihr erstes Ultra-Rennen bestritten, mittlerweile zählt sie in dieser Disziplin zu den weltbesten Athletinnen.

Die heutige Folge ist ein Potpourri der guten Laune und beinhaltet alle Themen, die bisher bei Junkmiles sträflich unter den Tisch gefallen sind: die GTI-Treffen am Wörthersee, Texas Hold'em und die Thermoregulation in heißem Wasser. In der 118. Folge stürmen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) durch Tagesaktuelles: Von Rennbesprechungen in Oceanside und Singapur über die Trainer-Diskussion des FC Bayern. Ein buntes Potpourri der guten Laune – in der neuen Folge Junkmiles.

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die Recovery als Antwort auf einen IRONMAN in Bezug auf Entzündungsparameter und muscle damage. Was mit dem Körper passiert als Antwort auf einen IRONMAN? Alle Infos zur Studie jetzt in der neuen Folge Junkmiles!

In der Serie „Experten-Talk“ unterhält sich Podcast-Host Daniel Beck mit Experten aus unterschiedlichen Bereichen. Zu Gast dieses Mal: Gravel-Profi Paul Voß, der im Alter immer besser wird – dank strukturiertem Training und cleverer Ernährung. Der ehemalige Straßen-Radprofi war einer der ersten in Europa, der das Graveln als Rennsport für sich entdeckte und zählt mittlerweile in dieser Disziplin zur absoluten Weltspitze.

Training bedeutet, das System punktuell in eine Art Ungleichgewicht zu versetzen. Die Herstellung des Gleichgewichts benötigt eine Adaptation, die zumeist als Leistungssteigerung angesehen werden kann. Genau das macht ein Trainingslager – und zumeist auch in hohem Maße. In der 116. Folge besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) in höchst disruptiver Form das Thema Trainingslager, schmeißen mit Faktoren um sich und bauen schematische Trainingspläne. Am Ende geht es eh nur um den Erdbeerkuchen in Petra. Malloca oder Memmingen – Hauptsache die neue Folge Junkmiles!

Mit Mailand-San Remo hat der Radsport sein erstes Monument am vergangenen Wochenende erlebt. Wie steht es dabei eigentlich um den Energieumsatz? Und aus welchen Nährstoffen zieht der Körper diesen? In der 115. Folge analysieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) speziell das Rennen von Alpecin-Fahrer Sylvain Dillier und versuchen sich an einer Bestandsaufnahme zum Energieverbrauch des Rennens. Wie viele Kohlenhydrate verbraucht man eigentlich über die knapp 300 km?Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Der Ausdauersport bietet unzählige Möglichkeiten der Testungen – von der Ruhe-Herzfrequenz am morgen bis hin zu Feld- und Labortestungen. Dabei stellt sich immer die Frage: Welche Testung zu welcher Zeit und vor welchem Hintergrund? In der 114. Folge sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) über 485 Watt in der „Hour of Power“ sowie über zahlreiche Aspekte und Gütekriterien, die für das Testen bedacht werden müssen. Vergleiche von Hobby- und Profisportlern kommen dabei nicht zu kurz. Richtig testen – mit der neuen Folge Junkmiles!

In der aktuellen Folge des Mentalcoaching-Special sprechen Stefan Westbrock und Björn Geesmann über die die Grundlagen der PSI-Theorie. Wie sich Persönlichkeiten unterscheiden? Warum in bestimmten Situation gewisse Verhaltensmuster vorherrschen? Und warum ein bewusster Wechsel zwischen den Systemen helfen kann? Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der Vergleich sechs Wearables (u.a. GARMIN, WHOOP, Apple Watch und Oura) in puncto Schlafverhalten, Herzfrequenz und Herzraten-Variabilität. Alle Infos zur Studie jetzt in der neuen Folge Junkmiles!

Ein Radmarathon bringt zumeist fast alle Anforderungen mit sich, die das sportwissenschaftliche Herz begehrt: Hohe Leistungsfähigkeiten, einen sehr gut funktionierenden Fettstoffwechsel, Kraftausdauer sowie gute Verpflegungs- und Pacingstrategien. In der 112. Folge diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Anforderungen an lange Radrennen – wahlweise mit vielen oder eher weniger Höhenmeter. Wie eine potentielle Vorbereitung für einen Radmarathon aussehen kann? Das hört ihr in der neuen Folge Junkmiles!

In der neuen Serie „Experten-Talk“ unterhält sich Podcast-Host Daniel Beck mit Experten aus unterschiedlichen Bereichen. Zu Gast: Aerodynamik-Experte Jonas Kraienhorst, der nicht nur bereits zahlreiche Profisportler aus dem Radsport und Triathlon aerodynamisch optimiert hat, sondern sich auch in Zukunft im neuen Windkanal THE AEROW im Allgäu verwirklichen darf. Ob ein runder oder gerader Rücken schneller ist? Wie schnell oder langsam Flaschenhalter im Rahmen sind? Und was es mit der Liebesbeziehung von Aero-Molekülen auf sich hat? Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

In der neuen Folge des Mentalcoaching-Special sprechenh Stefan Westbrock und Björn Geesmann über die Akzeptanz. Ärger, Unzufriedenheit, Wut – Dinge, die sich wie eine Art Teufelskreis entwickeln können und neben immer schlechterem Befinden auch Leistungsabfall mit sich bringen können. Was es benötigt, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, ist die Akzeptanz.

Der Februar ist nicht so richtig Fisch, nicht Fleisch. Die Einrollphasen im Training sind vorbei, für das Ausprobieren der Ernährung, Streckenchecks und Multikoppeln ist es aber zu früh. Ist der Februar der Monat der Power? In der 111. Folge schwadronieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) über den aktuellen Jahreszeitpunkt und was er für das Training bedeutet. Warum Leistungsdiagnostiken und BikeFittings dabei eine untergeordnete Rolle spielen können und warum das für mindestens einen der Hosts ein Reizthema ist? Das hört ihr in der neuen Folge Junkmiles!

Die neue PTO t100-Serie, die IRONMAN PRO Series, die Challenge Roth und vieles mehr. Der Profitriathlon-Kalender war vermutlich noch nie so vollgespickt mit lukrativen Rennveranstaltungen. Volle Renn-Kalender bringen dabei auch ambitionierte Trainings- und Rennplanungen mit sich. In der 110. Folge diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Herausforderungen im Profitriathlon in der Saison 2024. Die Rolle der PTO, die Vereinbarkeit der Serien und wie sich all dieses auf das Training auswirkt? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Modelle der Periodisierungen gibt ist zuhauf. Spätestens bei der eigenen Umsetzung im Training stellt man allerdings häufig fest, dass standardisierte Modelle an ihre Grenzen stoßen. In der 109. Folge besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Basics der Periodisierung und ziehen weite Kreise um die Dinge, die in einem Trainingsaufbau zu berücksichtigen sind. Warum Periodisierung weit mehr ist, als ein Aufbau von Be- und Entlastungswochen? Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der Vergleich von „low-carb“-Training mit „high-carb“-Training während einer 5-wöchigen Trainingsintervention. Ob reduzierte Kohlenhydrate schneller machen und was man für das eigene Training mitnehmen kann? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Ein großes Danke an euch alle, die ihr dazu beigetragen habt, dass unsere Junkmiles-Spendenaktion wieder ein voller Erfolg war. Sage und schreibe 6.800 Euro konnten wir für Ankerland e.V. sammeln. Dafür möchten wir - Daniel und Björn - uns herzlich bei euch allen bedanken!

Zone 2, Fatmax, HIIT; Zone 1, 2, 3 und so weiter. Zahlreiche unterschiedliche Definitionen von geistern durch die Welt. Meist mit, manchmal ohne tieferen physiologischeren Hintergrund dieser. Dabei gelten folgende Grundsätze: Trainingszone ist nicht gleich Trainingsinhalt; Trainingsinhalt nicht gleich Trainingszone. In der 107. Folge starten Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) den Revolutionsversuch der Trainingszonen-Modelle und philosophieren über Einflüsse, Bedingungen und mögliche Auswüchse neuer Trainingszonen. Ob die beiden sich am Ende auf ein neues Modell einigen können? Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Wir kennen das: Mit dem neuen Jahr stehen gute Vorsätze an, die von „Abnehmen“ über bestimmte Wettkampfziele reichen. Zumeist nur mehr oder weniger vielversprechend oder nachhaltig. In der 106. Folge sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) über Gewohnheiten und die Beeinflussung eben dieser. Wie man es nachhaltig schaffen kann, gewisse Gewohnheiten im Leben positiv zu verändern? Und wie der nachhaltige Gewichtswunsch vielleicht in Erfüllung gehen kann. Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Wer bist du eigentlich? Radfahrer oder Triathlet? 25 oder 55 Jahre alt? Junkmiles-Dauerhörer oder ab-und-zu-mal-Hörer? Wir möchten dich gerne besser kennenlernen und würden uns freuen, wenn du an unserer Umfrage teilnimmst (max. 3-4 Minuten). [Hier geht es zur Junkmiles-Umfrage! ](https://forms.gle/5ZoZLjB7jkBkL3gx7) Vielen Dank!

Heute in den Shownotes nur das Wichtigste: Euch allen eine entspannte Weihnachtszeit. Wir (Daniel & Björn) würden uns freuen, wenn ihr an unserer Spendenaktion Teil habt: Geht dazu einfach auf [www.hycys.de/spendenaktion](https://hycys.de/spendenaktion/) und spendet den Betrag eurer Wahl. Jeder Betrag kann helfen. Wir danken für euren Support! Bis bald!