Santé-vous mieux!

Nous parlons des rayons UV du soleil, des 6 différents types de peau, du photovieillissement, des cancers de peau, et de la crème solaire. En particulier, nous discuterons des différences entre les écrans chimiques et les minéraux et de comment faire l'auto-surveillance des lésions de sa propre peau.  Notre tout nouveau programme de perte de poids appelé Transforma est entièrement en ligne et vise à vous aider à optimiser votre santé métabolique tout en retrouvant votre poids santé. Rendez-vous sur www.transforma.fit pour le webinaire gratuit qui explique le programme de manière plus complète et sans engagement.  Rayons UV (ultra-violets) sur la peauVitamine D, le magnésium et les rayons UV 6 types de peau selon l'échelle Fitzpatrick et pourquoi connaître son type Photovieillissement 3 des types de cancers de la peau  Salons de bronzage Les tatouages  Dépistage et auto-surveillanceTotal Body Photography: DermaSensor L'ABCDE Écrans solaires : chimiques et minéraux  L'indice de protection solaire ou SPF et l'UPFL'indice UV L'astuce de la semaine : l faut écouter l'épisode pour la connaître! Les messages clés de l'épisode sont : 1.     Les rayons UV augmentent les risques de développer des carcinomes de la peau, mais le lien entre le soleil et le mélanome est moins clair.2.     Le soleil fait bronzer, ce qui est bien pour la production de vitamine D, mais fait aussi vieillir notre peau plus rapidement. On ne veut pas éviter le soleil, mais on veut un équilibre et utiliser des vêtements et des écrans solaires pour diminuer les risques. 3.     Il est important de bien connaître son type de peau et de tenir compte des autres facteurs comme l'altitude, la latitude, et l'indice UV du jour pour choisir un écran solaire adéquat. 4.     Il existe des écrans solaires chimiques, pouvant potentiellement contenir des perturbateurs endocriniens, et des écrans minéraux, qui sont considérés comme sécuritaires et efficaces. 5.     Le plus important est d'utiliser un écran solaire que l'on aime et que l'on va accepter de porter.  En terminant ce 93e épisode de Santé-vous mieux!, nous aimerions vous aviser que, contrairement à l'été dernier, nous allons faire relâche cet été et repartir avec une 3e saison dès septembre 2025. Ça vous donne tout l'été pour écouter les épisodes que vous avez ratés ou réécouter vos préférés. Ça vous donne aussi le temps de vous ennuyer de nous, et de revenir fidèle au poste dès la rentrée.  Nous vous donnons rendez-vous en septembre 2025 pour une 3e saison de Santé-vous mieux!   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous partageons avec vous notre palmarès des livres portant sur la santé métabolique que nous trouvons les plus utiles. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que nos deux livres “Le Grand livre du jeûne” et “La cuisine méditerranéenne métabolique”, tous deux des bestsellers au Québec, sont disponibles sur notre boutique en ligne. Rendez-vous sur cuisinemed.com pour les commander. En passant, vous verrez dans notre boutique plusieurs des livres dont nous allons parler aujourd'hui. On les aime tellement qu'on a obtenu quelques exemplaires de notre éditeur français, Thierry Souccar, pour les rendre plus accessibles au Québec.  Nourrir son cerveau, soigner son mental de Dre Georgia Ede, psychiatre américaine. Pourquoi lire ce livre ?Parce que ça apporte une  perspective innovante Des solutions concrètes Une approche personnaliséeDes témoignages inspirants Les 4 messages clés du livre2. Résistance à l'insuline, L'ennemi invisible à l'origine de 90% des maladies chroniques, et comment le combattre Pourquoi lire ce livre ?Comprendre une cause fondamentale des maladies modernes Accéder à des informations scientifiques vulgarisées Obtenir des conseils pratiques et applicables Adopter une approche proactive de la santé Les 4 messages clés du livre3. Code obésité de Dr Jason FungPourquoi lire ce livre ?Remettre en question les idées reçues Comprendre le rôle de l'insuline Découvrir le jeûne intermittent Adopter une alimentation adaptée Les 4 messages clés du livre4. Les livres de Dre Sylvie Demers sur les hormones pour les femmes en périménopause ou en ménopause. On parle ici des bestseller Hormones au féminin : repensez votre santé (2008), de Hormones féminines et cholestérol : alliés insoupçonnés de votre santé cardiovasculaire (2022), et de Prévenir et traiter le cancer du sein : le pouvoir des hormones féminines (2024)Pourquoi lire ces livres ?Avant toute chose, parce que les hormones sexuelles font partie de la santé métabolique Démystification des hormones féminines Approche basée sur des données probantes Promotion de l'hormonothérapie bioidentiqueVision holistique de la santé féminine Les 4 messages clés des livres de la Dre Demers5. Accro à la bouffePourquoi lire ce livre ?À notre avis, il est important de comprendre la dépendance alimentaire parce que de plus en plus de gens semblent en souffrir et que cela affecte énormément la capacité des individus atteints à avoir une bonne santé métabolique, mais aussi mentale. Certains aliments, notamment ceux riches en sucre, peuvent provoquer une dépendance similaire à celle des substances psychoactives.Témoignages inspirants Approche basée sur la science Les 4 messages clés du livreUn bonus, dont il fallait absolument parler (dévoilé dans l'épisode)C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de thermothérapie par le chaud, c'est-à-dire de sauna, et non pas d'aller sur les plages de Cancún, quoiqu'on n'a aucun doute que pour certains d'entre nous, et on s'inclut là-dedans, la plagethérapie, c'est sûr que ça ferait du bien! Mais pour aujourd'hui, on va se concentrer sur les saunas, leurs bienfaits et ce qu'en dit la science et la physiologie humaine.  Mais avant d'aller plus loin, nous voulons vous donner des nouvelles de notre tout nouveau programme de perte de poids en ligne qui s'appelle Transforma et que des centaines de participants ont commencé depuis le 1er mai, à l'occasion de l'ouverture officielle du programme. À date, les commentaires sont très positifs, plusieurs personnes rapportent déjà des pertes de poids de 5 à 20 livres, avec plus d'énergie et une meilleure compréhension de la façon dont le métabolisme fonctionne. Évidemment, chaque personne est unique et aucun programme de perte de poids ne peut garantir à 100% que tout le monde perdra du poids, sainement et efficacement, mais nous sommes suffisamment confiantes envers notre programme que nous offrons une garantie de satisfaction ou un remboursement complet. Certaines conditions s'appliquent. Vous voulez en savoir plus? Rendez-vous sur www.transforma.fit pour visionner notre webinaire gratuit et voir si c'est le bon programme pour vous.  Les racines culturelles du saunaLes critères de Bradford Hill pour analyser la solidité des associations observées dans les études épidémiologiques. Les bienfaits soutenus par la scienceSanté cardiovasculaire Santé cognitive Effets étendus : mortalité, performance physique, sommeil, santé mentale et douleurLes limites des études existantesLes mécanismes impliqués (systèmes cardiovasculaire, nerveux, endocrinien, immunitaire et cellulaire)*  Vasodilatation périphérique *  Transpiration abondante *  Activation du système nerveux autonome , avec une augmentation transitoire de la fréquence cardiaque et du débit cardiaque, comparable à ce qu'on observe lors d'un exercice physique modéré *  Réduction du métabolisme basal, ce qui induit une profonde relaxation.Amélioration de la résilience des organes L'hormèse et les réponses adaptatives Les principales adaptations induites*  Production accrue de protéines de choc thermique *  Stimulation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) *  Amélioration de la sensibilité à l'insuline*  Biogenèse mitochondrialeEffets hormonaux : Noradrénaline (ou norépinéphrine), bêta-endorphines, hormone de croissance (GH), prolactine  Stress oxydatif contrôlé et fonctions vasculaires Effets anti-inflammatoires et immunitaires Petit guide pratico pratique pour une utilisation optimale C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés de l'épisode sont : 1. Le sauna est une pratique ancestrale à visée thérapeutique et sociale, ancrée dans de nombreuses cultures.2. Les bienfaits attribués au sauna sont nombreux, mais souvent corrélatifs : il faut distinguer l'association de la causalité.3. Les bienfaits physiologiques du sauna sont biologiquement plausibles et impliquent des mécanismes adaptatifs puissants.4. L'effet du sauna résulte d'une synergie entre le stress thermique, la réponse hormonale et les facteurs sociaux.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

1. La faim homéostatique, c'est quoi ?C'est la faim naturelle, déclenchée par un besoin réel d'énergie. Elle apparaît progressivement, avec des signes comme un vide à l'estomac, des gargouillis, une légère fatigue, et une envie de manger variée, pas spécifique à un type d'aliment.2. Les hormones clésGhréline : hormone qui stimule la faim, produite par l'estomac. Elle augmente avant les repas et baisse après.Leptine : hormone de la satiété produite par les cellules graisseuses, informe le cerveau des réserves énergétiques. Elle peut devenir inefficace en cas de résistance.Insuline : contrôle la glycémie, ses fluctuations provoquent parfois des fausses faims.Cortisol : hormone du stress, qui peut augmenter l'appétit et perturber les signaux de faim.3. Facteurs qui dérèglent la faim homéostatiqueManque de sommeil : augmente la ghréline et diminue la leptine, ce qui augmente l'appétit.Alimentation riche en sucres rapides : provoque des variations de glycémie, déclenchant fausses faims.Stress chronique : élève le cortisol et perturbe la sensation de faim.Régimes restrictifs : provoquent une surproduction de ghréline et une baisse de leptine, favorisant les fringales.Consommation d'aliments ultra-transformés : brouille les signaux de satiété.4. Stratégies pour retrouver une faim saineStabiliser la glycémie en réduisant les sucres rapides et en privilégiant protéines, fibres et bonnes graisses.Dormir suffisamment (7 à 9 heures) pour équilibrer les hormones de la faim.Gérer le stress par des techniques de relaxation et du temps de pause.Manger en pleine conscience, sans distraction, pour mieux écouter sa faim et sa satiété.Accepter la sensation de faim modérée entre les repas sans la craindre.5. Cas pratiquesPersonne ayant faim tôt le matin avec fausses fringales : privilégier un petit-déjeuner riche en protéines et gras.Personne sans faim le matin mais grosses fringales le soir : rééquilibrer le rythme circadien avec exposition au soleil et horaire de repas adaptés.Personne mangeant sainement mais stockant du gras : stress et surentraînement peuvent être en cause, il faut favoriser repos et récupération.6. ConclusionLa faim homéostatique est un signal fiable si les hormones sont équilibrées. Le but est de reconnaître la vraie faim et d'y répondre juste, sans excès ni privation. Cela demande un environnement hormonal stable, un sommeil suffisant, une gestion du stress et une alimentation adaptée.Veux-tu que je fasse un tableau résumé encore plus synthétique ou que je t'aide à mettre en place un plan pratique basé sur ces principes ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de la faim et de ce que les signaux de faim indiquent réellement. La faim est un puissant stimulus biologique de survie, mais de nos jours, elle peut aussi se dérégler et entraîner la prise de poids et la dysfonction métabolique, et ça, c'est nouveau dans l'histoire de l'humanité.  Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que les livres Nourrir son cerveau soigner son mental de la psychiatre Georgia Ede, Les muscles votre plus grande force vitale de la Dre Gabrielle Lyon, et Résistance à l'insuline de Benjamin Bikman sont maintenant disponibles dans notre boutique en ligne accessible sur cuisinemed.com. Ce sont des livres fan-tas-tiques pour mieux comprendre la santé mentale en lien avec le métabolisme, l'importance de la masse musculaire, et la résistance à l'insuline. Ces livres ont été traduits en français par les éditions Thierry Souccar.  Sophie raconte son histoire de diète au tilapia.  Jusqu'à tout récemment, les deux principaux outils dont nous disposions pour traiter le surpoids étaient les régimes hypocaloriques et la chirurgie bariatrique. Maintenant, nous comprenons mieux. Les trois « pourquoi » de la perte de poids4 faims à comprendre : La faim homéostatiqueLa faim hédoniqueLa faim émotionnelle La faim conditionnéeDans la partie 2, à l'épisode 90, nous parlerons des hormones qui régulent la faim homéostatique et de trucs et astuces qu'on peut essayer pour les déjouer.     Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons d'un sujet qui touche des millions de femmes dans le monde, souvent sans même qu'elles ne le sachent : le syndrome des ovaires polykystiques, plus connu sous le nom de SOPK. En particulier nous aborderons son lien avec la résistance à l'insuline et ce qu'il est possible de faire pour l'améliorer ou le renverser. Statistiques sur le SOPK Les critères diagnostiques : Anovulation chronique ou ovulation irrégulièreHyperandrogénie clinique ou biologiqueOvaires polykystiques à l'échographieCe ne sont pas des kystes. Problème de fertilité, mais aussi désordre métabolique et hormonal complexe qui affecte la santé physique, mentale et émotionnelle des femmes qui en sont atteintes.Les phénotypes Le SOPK ne se limite pas aux ovaires, et est évolutif. La résistance à l'insuline est l'un des mécanismes les plus courants associés au SOPK, mais elle n'est pas seule en cause. Les symptômes courants du SOPKL'insuline, la pierre angulaire Le test de KraftPourquoi toutes les femmes qui ont une résistance à l'insuline n'ont pas toutes un SOPK? Les approches thérapeutiques naturelles et pharmacologiquesLe jeûne et le cycle menstruel Les produits naturels qui peuvent aider L'approche pharmacologique : module les symptômesC'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître Les messages clés de l'épisode sont : Le SOPK est un syndrome systémique, pas seulement un trouble ovarien.Il affecte plusieurs systèmes du corps (métabolique, hormonal, émotionnel) et ne se limite pas à la fertilité ni à la présence de kystes sur les ovaires.La résistance à l'insuline est un facteur central du SOPK.Elle concerne jusqu'à 70 % des femmes atteintes, parfois de façon subtile, et alimente un cercle vicieux hormonal et inflammatoire aux conséquences multiples.Une prise en charge globale et personnalisée est essentielle.Nutrition adaptée, exercice musculaire, gestion du stress, bon sommeil et, au besoin, soutien pharmacologique ou naturel permettent d'agir sur les causes profondes plutôt que de masquer les symptômes.Nous aimerions remercier chaleureusement la gynécologue Martine Aubry pour sa relecture du présent épisode et ses conseils judicieux. Pour en savoir plus sur le SOPK et son lien avec la résistance à l'insuline et que vous lisez l'anglais, nous vous suggérons le livre PCOS Plan de Nadia Pateguana, préfacé par Dr Jason Fung. www.cuisinemed.comHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de la thermothérapie par le froidavec notre invité Jean-Christophe Poirier, kinésiologue. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à regarder notre webinaire gratuit sur notre tout nouveau programme Transfoma, qui est un programme de perte de poids entièrement en ligne, et qui vise à vous aider à perdre du poids de manière saine et durable en adressant tous les piliers de la santé métabolique. Le but est de retrouver et d'optimiser la santé autant que le poids santé. Rendez-vous sur www.transforma.fit pour regarder le webinaire et voir si cela pourrait vous convenir. Jean-Christophe est kinésiologue passionné et père de deux garçons. Il est propriétaire de Bougezmieux.com et co-fondateur d'Humain360. Fort de plus de 10 ans d'expérience, il se spécialise dans l'intégration des saines habitudes de vie pour aider chacun à se sentir mieux au quotidien. Ancien joueur de football universitaire, il allie dynamisme et expertise pour guider les gens vers un bien-être global. Son approche va au-delà de l'activité physique, en intégrant la gestion du stress, la respiration, le sommeil et bien plus encore, afin d'offrir des outils concrets pour cultiver l'équilibre et la vitalité au quotidien.Définition de la “thermothérapie” et les typesFroid sec, humide, immersion (eau), contact direct (glace)Exposition progressive : préparation → exposition → récupérationLes bienfaits sur la santé métaboliqueParlons de lipolyse Les effets psychologiques et neurologiquesDéveloppement de la résilience mentale et de la capacité d'adaptationRenforcement de la gestion du stress et du calme intérieurEst-ce que la thermothérapie peut aider à optimiser la récupération ou la performanceRéduction des douleurs musculaires post-entraînementAccélération des processus de récupérationLes différents protocoles qui existentL'astuce de la semaine est donnée par Jean-Christophe : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés de l'épisode sont : En stimulant volontairement un stress de manière contrôlée, on peut générer des adaptations positives dans le corps. C'est ce qu'on appelle l'hormèse. Le froid, utilisé de la bonne façon, peut être un outil de renforcement du corps et de l'esprit. Même si ce podcast vous donne un peu la chair de poule, gardez l'esprit ouvert et considérez essayer la thermothérapie par le froid. Vous pourriez être surpris des effets que vous allez en retirer. On vous rappelle que nous venons de lancer programme de perte de poids et d'optimisation de la santé métabolique Transforma est entièrement en ligne, s'échelonne sur 8 semaines mais vous pouvez le faire sur 12 semaines. Allez sur transforma.fit pour regarder notre webinaire gratuit et lire notre section Foire aux questions pour savoir si ce programme pourrait vous convenir.  Les gens qui voudraient consulter Jean-Christophe Poirier : www.Humain360.comHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons avec la Dre Valérie Labbé de microplastiques et de leurs effets connus et moins bien connus sur notre santé. En particulier, nous discuterons de ce qu'il est possible de faire réalistement. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que la pré-vente de notre tout nouveau programme de perte de poids entièrement en ligne, qui s'appelle Transforma, a été prolongé de quelques jours encore. C'est donc un rabais de 222$ qui vous est offert, c'est le temps d'en profite. Comment ça marche, Transforma? Pour le savoir, rendez-vous sur www.transforma.fit et regardez le webinaire gratuit sur le sujet. Vous verrez alors si ce programme pourrait être pour vous. Dre Valérie Labbé. Valérie, est une pédiatre passionnée depuis 25 ans et pratique la pédiatrie générale dans la région de Québec. Elle s'est fait connaître du grand public en 2019 lors de son passage à la populaire émission Tout le monde en parle, où elle dénonçait la surmédicalisation du TDAH chez les enfants québécois. Elle et ses collègues ont initié une commission parlementaire par la suite pour trouver des solutions concrètes à la problématique soulevée. Intriguée par la prépondérance du diagnostic de TDAH chez les garçons, elle s'intéresse à l'effet des hormones sexuelles sur le comportement humain. Dans ses lectures, elle découvre les perturbateurs endocriniens dont font partie les microplastiques. D'où provient le plastique? Et les microplastiques? Y a-t-il des endroits où on n'en retrouve pas sur Terre ? Qu'est-ce qu'un perturbateur endocrinien et quel est le lien entre les microplastiques et les perturbateurs endocriniens? Quelles sont les conséquences sur la santé? Est-ce que les hommes et les femmes sont touchés de manière égale? Y a-t-il des périodes de la vie où on est plus sensible? Pour les enfants, quels sont les risques connus ? Est-ce que le recyclage est une bonne solution à la problématique actuelle?Peux-tu nous nommer des solutions possibles, des choses qu'on pourrait faire dès maintenant pour se protéger?L'astuce de la semaine est donnée par Valérie : il faut écouter l'épisode pour la connaître Les messages clés de l'épisode sont : Les microplastiques sont omniprésents dans nos vies et ont des effets négatifs sur la santé, dont certains encore peu connus, en particulier sur le long terme. On a voulu enjoliver nos vies, la rendre plus facile. On a trouvé plein d'utilité au plastique, mais maintenant on est envahi et c'est un problème à l'échelle mondiale. Le recyclage n'est pas une si bonne solution en soi. Diminuer la production et par conséquent diminuer notre consommation doit être considéré sérieusement par tous.Notre mode de vie doit s'ajuster rapidement et collectivement. On ne veut pas rendre encore plus anxieux les gens qui font de l'écoanxiété, mais éduquer et diffuser l'information connue est une responsabilité de la santé publique à mon avis.Les petits gestes comptent, alors faites de votre mieux pour diminuer le contact direct entre le plastique et ce qui entre dans votre corps et celui de vos enfants. Pour en savoir plus sur les microplastiques et les perturbateurs endocriniens, Dre Labbé suggère : Les Perturbateurs endocriniens : tout ce qu'on ne vous dit pas de Corinne LaloNo More Plastic de Rosalie Mann (en français)Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de l'ashwagandha, une plante adaptogène surtout connue pour réduire le stress et l'anxiété. On pense qu'elle pourrait également améliorer modérément divers aspects de la performance physique, augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la santé reproductive. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner qu'il ne reste que quelques jours pour acheter à prix spécial notre tout nouveau programme de perte de poids en ligne qui s'appelle Transforma. Jusqu'au 1er mai 2025, il y a 222$ de rabais sur le prix régulier. Transforma, c'est un programme de perte de poids basé sur la science, la physiologie humaine et nos 10 dernières années d'expérience sur le terrain auprès de plus de 2000 personnes. C'est un programme qui vise à améliorer votre santé métabolique et à vous aider à atteindre votre poids santé de manière saine et durable. Le programme en tant que tel dure 8 semaines, mais vous avez 12 semaines pour le compléter. Ce n'est pas 12 semaines pour atteindre votre poids santé, c'est 12 semaines pour comprendre la recette et ensuite continuer de l'appliquer. On vise un changement de mindset. On n'est pas dans le régime hypocalorique mange moins bouge plus qu'on suit à la lettre pendant 3 mois, ou jusqu'à ce qu'on ait perdu le poids en trop, pis après on retourne à la normale et on se croise les doigts que le poids va rester stable. Ça vous intéresse? Allez sur www.transforma.fit pour regarder le webinaire gratuit. Parlons de stress, d'anxiété et de système sympathique (système de fuite ou combat) Des médicaments pour gérer le stress?Des changements durables dans les habitudes de vieUne plante qui pourrait potentiellement aider : l'ashwagandha (Withania somnifera) ou ginseng indien.Les principaux bienfaits attribués à cette plante dans la littérature scientifique : La réponse au stress et les conditions connexes (réduction des niveaux de cortisol)Le sommeil Performance cardiorespiratoire et musculosquelettiqueLa santé immunitaireLa santé sexuelle femmes et hommes (hormones et fertilité)La santé du cerveau et la santé mentaleLa santé physique et la composition corporelle La santé métaboliqueAutre frontière Les effets secondaires Parlez-en avec votre médecin ou un professionnel qui s'y connaît et consultez si votre anxiété ou autre problème de santé nécessite de l'aide médicale. L'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître! Les messages clés de l'épisode sont : L'ashwagandha est une plante adaptogène connue pour ses bienfaits sur le stress et l'anxiété. Cette plante commence à être étudiée davantage en santé hormonale, système immunitaire, santé cognitive et mentale, condition physique, composition corporelle et santé métabolique. Comme pour toute molécule exogène (médicament ou un produit de santé naturelle) l'idéal est de tenter de trouver le problème à la source et de corriger cela d'abord et avant tout. Si toutefois vous avez besoin d'un coup de pouce, l'ashwagandha pourrait être un adaptogène intéressant à considérer. Choisissez une marque fiable si vous en connaissez ou faites-vous bien conseiller par qqun qui s'y connaît, pour avoir un produit de qualité, à dose efficace. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous discuterons de notre tout nouveau programme de perte de poids qui s'appelle Transforma et qui est entièrement en ligne avec une participante qui l'a testé, Audrey Côté. En particulier, nous discuterons de ce qu'est une perte de poids saine et de l'importance de changer son mindset par rapport à la perte de poids et la santé globale.   Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que si cet épisode sur notre programme Transforma pique votre curiosité et que vous voulez savoir s'il pourrait vous convenir, vous n'avez qu'à vous rendre sur www.transforma.fit pour regarder notre webinaire gratuit et décider si vous avez envie et besoin d'optimiser votre santé métabolique tout en retrouvant ou en maintenant votre poids santé. Notre programme est actuellement offert au prix de lancement, mais ce prix changera le 1er mai 2025, ne ratez pas votre chance!Audrey, femme début quarantaine, mère de famille, professionnelle et entrepreneure dans le domaine du marketing et de la gestion des entreprises, nous parle de son parcours. Ses motivations à s'inscrire à notre programmeAvant de faire le programme, quelles étaient ses habitudes de vie Est-ce que la perte de poids était sa seule source de motivationLe culte de la maigreur Comment fonctionne le programmeSes résultats jusqu'à maintenant (les résultats vont varier d'un individu à l'autre et donc les résultats d'Audrey pourraient ne pas être les vôtres)Ses principaux défis? Ses coups de cœur et ses prises de conscience pendant le programmeComment voit-elle la suite? L'astuce de la semaine donnée par Audrey : faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode sont : En matière de perte de poids, il est temps de changer la vieille méthode de manger moins bouger plus, de couper dans les calories, d'avoir faim tout le temps et de faire le yoyo. Le surpoids est souvent un symptôme de déséquilibre biochimique et hormonal intérieur, qui mène à des problèmes de santé chronique. Quand on change ses habitudes de vie pour optimiser sa santé métabolique, le corps tend naturellement et durablement à aller vers son poids santé. On n'est pas dans le culte de la maigreur, on est dans l'optimisation de la santé et de la composition corporelle d'un corps en santé. Pour faire cela, exit les régimes hypocaloriques, les pou-poudres et barres qui goûtent le carton et font maigrir le portefeuille, les médicaments chers et les yo-yo. C'est le temps de se fier à la science, à la physiologie humaine et à l'expérience clinique et sur le terrain. On doit faire les choses autrement, parce que ce qui est proposé à l'heure actuelle dans la société, depuis les années 1980, ça ne marche pas! Quand on veut obtenir des résultats différents, il faut faire quelque chose de différent.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, on parle du concept de la toxicité énergétique, aussi appelée lipotoxicité, et son lien avec la résistance à l'insuline.  ***Nous sommes en plein lancement de notre tout nouveau programme de perte de poids qui s'appelle Transforma et qui est entièrement en ligne. Pour savoir si notre programme pourrait vous convenir, visionnez notre webinaire gratuit sur www.transforma.fit.  Définition du concept Le glycogène  Les adipocytes  Excès chronique d'énergie et conversion en triglycérides Stockage en sous-cutané (sous la peau)... mais ensuite? L'organe clé : les musclesMuscles d'athlètes et muscles de personnes résistantes à l'insuline : même taux de graisse, sauf que...Erreur de logique avec la lipotoxicité  Les 4 principales causes primaires de la résistance à l'insuline  Physiologie d'une cellule graisseuse  La lipolyse (brûlage des graisses) : que dit l'insuline?Le corps a deux états métaboliques... mais il y a un 3e état, qui est pathologiqueL'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître  Les messages clés de l'épisode sont : La toxicité énergétique, aussi appelée lipotoxicité, est encore un concept et ne fait pas consensus. Ce qu'il faut retenir de tout cela, c'est que quand le corps se retrouve dans un état où il y a trop d'énergie qui rentre, constamment, et qu'il y a de l'hyperinsulinémie chronique, ça mène à du stockage de l'excès de graisse dans des endroits qui ne sont pas faits pour entreposer de l'excès d'énergie, notamment les muscles et le foie. Les muscles peuvent entreposer un peu de gras, mais dans le but de le brûler relativement rapidement et qu'il y ait du roulement. Quand le corps stocke de l'excès de gras dans les muscles et le foie, ça aggrave la résistance à l'insuline et la dysfonction métabolique. Pour ne pas se retrouver dans un état où le foie et les muscles sont gras, il faut travailler à retrouver et maintenir sa sensibilité à l'insuline. Pour se faire, on peut choisir de diminuer ses apports en produits transformés et en glucides, faire du jeûne intermittent régulièrement, augmenter sa masse musculaire, travailler à diminuer son stress et donc son cortisol, et voir avec son médecin ou son pharmacien si on prend des médicaments obésogènes s'il n'y aurait pas d'autres options possibles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de résilience et de comment aller de l'avant dans la vie et de se choisir même si on a vécu des choses difficiles dans notre passé, qui nous ont marqué et même traumatisé. On parle de trouver le courage pour se relever, ne pas laisser son futur être défini par son passé, et comment maintenir le cap n'est pas évident, même quand on est déterminé. ***Nous venons tout juste de lancer un nouveau programme de perte de poids entièrement en ligne, qui dure 8 semaines, mais que vous pouvez faire à votre rythme sur 12 semaines. Pour savoir si ce programme pourrait vous convenir, regardez notre webinaire à www.transforma.fit.   Nous recevons aujourd'hui une invitée spéciale, Mme Danysa Régis-Labbé, qui est coach en reconstruction de soi, conférencière, coordonnatrice communautaire et entrepreneure. Résiliente face à son passé de victime intergénérationnelle des pensionnats autochtones, son parcours incarne la force et la transformation. Mère monoparentale, fière Innue et famille d'accueil, elle a surmonté les défis de la vie avec une détermination sans faille. Son engagement pour sa culture et son identité l'a conduite à un parcours académique en sciences humaines, notamment un DEC en sciences humaines profil Premières Nations à l'Institut Kiuna, un BAC en enseignement et des études supérieures en éducation. Elle a également complété un DEP en lancement d'entreprises et plusieurs autres formations en communication, marketing, et d'autres à venir, telles que le coaching PNL et les constellations familiales. En 2022, Danysa a lancé son entreprise dans l'hébergement et accompagne les femmes des Premières Nations à se reconstruire et à devenir la meilleure version d'elles-mêmes. À travers ses conférences, elle partage sa sagesse sur la sécurisation culturelle et la reconstruction de soi, tout en écrivant un livre sur la résilience des femmes autochtones. Son histoire incarne l'espoir, la guérison et la transformation, inspirant les autres à renaître de leurs plumes.Danysa raconte ton histoireLe grand tournant dans sa viePourquoi devenir coachCe que Danysa aimerait pour sa NationQuel héritage elle aimerait léguer à ses enfants et quelles valeurs souhaite-t-elle leur transmettre ?En tant que conférencière et auteure en devenir, quel message elle souhaiterait transmettre à travers ses conférences et son livreOù se voit-elle dans 5-10 ansL'astuce de la semaine est donnée par Danysa. Il faut écouter l'épisode pour la connaître. Les messages clés de l'épisode sont : L'importance de se choisir – Prendre la décision de se mettre au premier plan et d'investir en soi est essentiel pour amorcer une vraie transformation.L'importance de pardonner son passé – Le pardon permet de se libérer des chaînes du passé, d'aller de l'avant et d'ouvrir la porte à une nouvelle vie.L'importance de se reconstruire – Peu importe les épreuves passées, chaque individu a la capacité de se relever et de se créer une nouvelle réalité.L'importance de vivre avec intention – Chaque action doit être guidée par nos valeurs et notre vision de ce que nous souhaitons devenir.Les gens qui voudraient consulter ou suivre Danysa dans les médias sociaux vont la trouver sur InstaGram et Facebook. Son podcast se trouve ici : L'innushkueu sans tabou https://open.spotify.com/show/273ZZg0sTutXo0hLV2zgLv?si=41c3cebac6e94286Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous recevons Marion Kaplan, naturopathe fonctionnelle reconnue pour ses connaissances en matière de nutrition et de métabolisme. Nous discutons de comment arriver à gagner en âge, sans vieillir, c'est-à-dire comment rester en bonne santé, et garder son autonomie et sa vitalité. Elle nous parle de son parcours riche en expériences et comment, avec son regard de naturopathe passionnée de santé, elle a trouvé sa cure de jouvence. En particulier, elle nous parlera de jeûne, de l'évolution des consignes alimentaires dans les 50 dernières années , de comment optimiser la cuisson de nos aliments, du microbiote et de la prévention.Avec le printemps vient le renouveau et le changement. Sophie et moi préparons d'ailleurs quelque chose de très spécial, depuis maintenant plusieurs années, que nous lancerons dans les prochaines semaines. Inscrivez-vous à notre infolettre pour ne rien rater, rendez-vous sur www.solutions-sante.ca et soyez parmi les premiers à être au courant de notre grande annonce!   Fondatrice de la pratique naturopathique « Symbiotique », Marion met en lumière l'importance de l'eubiose et de la symbiose des microbiomes, qui garantissent l'équilibre bactérien positif de tout organisme. À travers une approche scientifique et pragmatique, elle enseigne comment l'alimentation peut influencer nos gènes, affectant directement notre métabolisme, notre immunité et notre longévité. Elle est la créatrice avec un ingénieur chimiste Andre Cocard, d'un concept de cuisson à la vapeur préservant la totalité des éléments nutritifs, le Vitaliseur, créé en 1985. Marion Kaplan collabore avec des magazines comme Le monde de la nutrition, magazine de référence en science et nutrition, le Magazine 95 degrés, son infolettre sur le site du Vitaliseur et propose des contenus exclusifs sur ses réseaux sociaux, en donnant la parole aux plus grands spécialistes mondiaux des sujets qu'elle explore. Ses travaux s'inscrivent dans une quête de compréhension fine des signaux métaboliques, avec une approche éclairée et accessible à tous. Ses travaux ont été récompensés par la société d'encouragement au progrès dont elle a reçu la médaille de bronze en 1988 par Louis Leprince-Ringuet et ensuite la médaille d'argent en 2001 par notre regretté Yves Coppens.Son prochain ouvrage est en cours d'écriture. Un congrès aura lieu a Toulon « Le futur est dans l'origine » les 31 mai et 1 juin 2025.L'évolution de l'alimentation et ses enseignementLa micronutrition et le microbiote : la boîte de pandoreLa prévention est une médecine qui n'intéresse personne. L'astuce de la semaine est donnée par Marion, mais il faut écouter l'épisode pour la connaître!N'oubliez pas de vous inscrire à notre infolettre pour ne rien rater de nos prochaines grandes annonces sursolutions-sante.ca.Sur IG : marion.kaplanSon site : https://vitaliseurdemarion.fr/ Son livre : SymbiotiqueHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on va parler d'un processus biologique incontournable, un véritable nettoyage cellulaire naturel qui pourrait bien être la clé d'une meilleure santé et d'une longévité augmentée : l'autophagie. Mais avant de sauter dans le vif du sujet, nous voulions vous dire que nous aurons une très grande nouvelle à annoncer dans les prochaines semaines, et pour être certains de ne pas manquer ça, rendez-vous sur solutions-sante.ca pour vous inscrire à notre infolettre.Commençons par le début : qu'est-ce que l'autophagie? Parlons un peu du métabolisme et de mTOR le contremaître de chantierLes conséquences de ne pas avoir assez d'autophagieComment activer et optimiser l'autophagieLe lien entre l'autophagie et la longévitéAvancées pharmacologiquesEt l'insuline dans tout cela?Concrètement, que peut-on faire? Il y a plusieurs options dans le coffre à outils. On vous en donne 5. C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!  Messages clés de l'épisodeL'autophagie est vitale pour la santé cellulaire et la longévité. Elle élimine les cellules endommagées, réduit l'inflammation et protège contre les maladies métaboliques et neurodégénératives.mTOR et autophagie sont deux processus opposés mais complémentaires : mTOR stimule la croissance cellulaire, tandis que l'autophagie nettoie et recycle. Un déséquilibre en faveur de mTOR favorise le vieillissement cellulaire précoce, la prolifération cellulaire à outrance et certaines maladies.Un excès de nutriments inhibe l'autophagie. Manger trop souvent et en trop grande quantité maintiennent mTOR actif, empêchant le corps d'activer son mode de nettoyage cellulaire.Le jeûne et l'alimentation cétogène favorisent l'autophagie. Réduire les glucides, limiter la fréquence des repas et jeûner périodiquement permet d'optimiser le recyclage cellulaire et d'améliorer la santé métabolique.L'être humain n'est pas seulement capable de jeûner au besoin, il DOIT jeûner régulièrement pour permettre à son corps de faire le grand ménage. La fréquence et la durée des jeûnes dépendent de plusieurs facteurs et ne sont pas les mêmes pour tous. L'équilibre est essentiel : L'objectif n'est pas d'inhiber mTOR en permanence, mais d'alterner des périodes de croissance et de nettoyage cellulaire pour un métabolisme sain et un vieillissement optimal.N'oubliez pas de vous inscrire à notre infolettre sur solutions-sante.ca pour ne rien manquer et surtout être parmi les premiers à lire la grande nouvelle! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui d'huile d'olive avec notre invitée spéciale Mme Judith Bérard.Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner qu'il ne reste que quelques places pour faire partie du JDG, édition printemps, qui aura lieu du 16 au 20 mars prochain. Vous voulez en savoir plus sur  la science du jeûne et sur les piliers de la santé métabolique, venez passer la semaine avec nous et laissez vous porter par l'énergie du groupe. Nous sommes en direct tous les soirs de 19 h à 20 h et ces derniers restent accessibles en rediffusion gratuitement pendant un mois. Aucune obligation de jeûner, mais si ça vous tente et que vous êtes en forme, vous allez voir comment le groupe va vous mettre du vent dans les voiles! Les commentaires du jeûne de janvier sont extrêmement positifs. Ça vous tente d'essayer ça? Inscrivez-vous dès maintenant à www.solutions-sante.ca dès maintenant. En raison des licences de plateforme et autres, on ne pourra accepter que 500 personnes, donc ne ratez pas votre chance!L'histoire de Judith et son moment euréka "à la ratatouille"!Un brin d'histoire sur l'huile d'olivePourquoi son huile d'olive est si particulièrePourquoi la méthode de pression est importantePouvons-nous cuire l'huile d'oliveLes changements climatiques menacent- ils les oliviers  L'astuce de la semaine, donnée par Judith : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode : Le trafic de l'huile d'olive est plus payant que le trafic d'héroïneL'huile d'olive est un anti-inflammatoire ultra puissant et ultra bénéfique à tout votre corpsVérifier la provenance de l'huile que vous achetez ( BIO, méthode D.O.P.  etc...)Servez-vous de votre nez, si ça sent mauvais , ou rien ou rance, mettez l'huile dans votre bain, pas dans votre assiette!Pour commander l'huile de Judith : dans sa boutique en ligne ou son entrepôt à Bromont ou par courriel berardjudith@gmail.com sur Facebook et Instagram . Elle est la seule distributrice de cette huile au Québec et dans le mondeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui de comment manger santé sans se ruiner avec Mme Geneviève Labonté-Chartrand, doctorat en psychologie.  Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner qu'il reste peu de temps pour faire partie du JDG, édition printemps, qui aura lieu du 16 au 20 mars prochain. Vous voulez en savoir plus sur  la science du jeûne et sur les piliers de la santé métabolique, venez passer la semaine avec nous et laissez vous porter par l'énergie du groupe. Nous sommes en direct tous les soirs de 19 h à 20 h et ces derniers restent accessibles en rediffusion gratuitement pendant un mois. Aucune obligation de jeûner, mais si ça vous tente et que vous êtes en forme, vous allez voir comment le groupe va vous mettre du vent dans les voiles! Les commentaires du jeûne de janvier sont extrêmement positifs. Ça vous tente d'essayer ça? Inscrivez-vous dès maintenant à www.solutions-sante.ca dès maintenant. En raison des licences de plateforme et autres, on ne pourra accepter que 500 personnes, donc ne ratez pas votre chance!Geneviève Labonté-Chartrand a un doctorat en psychologie et est praticienne GAPS. Elle a enseigné à l'université dans le secteur de la psychologie clinique à des étudiants en premier cycle et au doctorat. Elle a œuvré comme psychologue en hôpital psychiatrique pendant une décennie puis un diagnostic dans sa famille est venu faire basculer sa vie. Les approches traditionnelles donnant des résultats limités, elle s'est mise à la recherche de solutions. C'est à ce moment que s'est ouvert à elle un tout nouvel univers liant la santé mentale et la santé intestinale. Elle a développé et testé des protocoles de traitement axés sur l'hygiène de vie et la santé intestinale et elle s'est formée en médecine fonctionnelle pour approfondir ses connaissances. Cuisiner des repas sains et nutritifs pour toute la famille sans dépenser une fortuneAstuces pour faire des économies tout en achetant des produits de qualité Les aliments essentiels à se procurerLes priorités en termes d'aliments à acheter bio ou de qualité supérieureComment faire face aux tentations des produits transformés et pas chers, qui sont souvent plus accessibles et plus pratiquesQu'est-ce que le GAPSL'astuce de la semaine, donnée par Geneviève : il faut écouter l'épisode pour la connaître! Les messages clés de l'épisode sont : Consommez des probiotiques : Les aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir soutiennent un microbiote sain.Favorisez les graisses saines : Les graisses animales de qualité (comme le beurre ou les viandes grasses) peuvent soutenir la santé intestinale.Réduisez les sucres raffinés : Limitez les glucides transformés qui perturbent l'équilibre du microbiote.Mangez des protéines animales : Les protéines de qualité contribuent à un bon fonctionnement intestinal et cérébral.Gérez le stress : Le yoga ou la respiration profonde favorisent l'équilibre du microbiote et la santé mentale.Geneviève est sur IG et Facebookhttps://www.drgenevievelabontechartrand.caHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

PARTIE 2 Le lymphoedème est un problème de santé caractérisé par une accumulation anormale de liquide lymphatique dans les tissus, ce qui entraîne une enflure, appelée œdème. Dans la partie 1, parue la semaine dernière, Anne-Marie Joncas, présidente de l'Association québécoise du lymphoedème, a raconté son histoire personnelle avec beaucoup de sincérité. Elle nous a expliqué ce qu'était le lymphoedème, les principales causes, quels étaient signes pour le reconnaître et comment aider notre médecin si jamais on se reconnaît dans la description qu'elle en a faite. Dans ce 2e épisode consacré au lymphoedème, nous allons en apprendre davantage sur comment le lymphoedème affecte le corps, quels sont les facteurs de risque, quels sont les liens avec l'obésité et l'insuffisance veineuse et le risque de développer un lymphoedème. Comment le lymphoedème affecte le corps Les facteurs de risque de développer du lymphœdème Les mécanismes physiologiques qui relient l'obésité au lymphœdèmeLes premiers signes et symptômes du lymphœdème dans un contexte d'obésitéLes étapes qu'un professionnel de la santé suit pour diagnostiquer le lymphœdèmeConseils pour prévenir le développement du lymphœdème chez les personnes à risqueLes services et ressources pour aider les personnes atteintes de lymphœdème,  et en particulier les services offerts par l'AQLL'astuce de la semaine, donnée par Anne-Marie : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés des deux épisodes : Vous souffrez d'enflure chronique (>3 mois) ou avez l'impression de perdre du poids de façon inégale entre la partie supérieure et inférieure du corps? Ce pourrait être un lymphœdème. Informez-vous sur le lymphoedème, par exemple en allant sur le site web de l'AQL, puis consultez votre médecin. Le dépistage du lymphœdème relié à l'obésité sévère et l'insuffisance veineuse demeure méconnu du corps médical. Outre l'atteinte d'un poids santé et/ou le contrôle du poids par une alimentation saine, à l'heure actuelle, aucune diète spécifique n'est appuyée par des preuves scientifiques suffisantes démontrant un impact positif ou déterminant sur la condition qu'est le lymphœdème.Si on a un diagnostic de lymphoedème, notre solution première est la compression.  Rendez-vous sur solutions-sante.ca pour réserver votre place pour le prochain jeûne de groupe de mars, le nombre de places est limité en raison des licences de plateformes et nous ne savons pas si ce sera le dernier, ne manquez pas votre chance!Pour obtenir plus d'informations : www.infolympho.ca, Ligne d'aide AQL sans frais : 514 979-2463, 1 866 979-2463, Bottin du lymphœdème de l'AQL en lignePage Facebook : https://www.facebook.com/AQL.LAQ/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

PARTIE 1 Nous parlons aujourd'hui de lymphoedème, un problème de santé caractérisé par une accumulation anormale de liquide lymphatique dans les tissus, causant une enflure, appelée œdème. L'oedème causé par la maladie peut être retrouvé généralement dans les bras ou les jambes. Le système lymphatique joue un rôle crucial dans le drainage des fluides corporels et le maintien de l'équilibre immunitaire et donc quand il est endommagé ou dysfonctionnel, la maladie peut s'installer. Notre invitée aujourd'hui, Mme Anne-Marie Joncas, s'y connait bien puisqu'elle même vit avec le lymphoedème et est présidente de l'Association québécoise du lymphoèdeme. Il y a tant à dire sur le lymphoedème et vue la générosité de notre experte, Mme Joncas, nous allons dédier 2 épisodes à ce sujet. C'est à la fin du 2e épisode, à paraitre la semaine prochaine, que nous vous donnerons une astuce simple pour vous aider à atteindre vos objectifsInscrivez-vous à notre prochain jeûne virtuel de groupe du 16 au 20 mars 2025 : www.solutions-sante.caAu retour des festivités des fêtes, on a eu l'idée de reprendre nos bonnes habitudes de jeûne et quoi de mieux pour se motiver que jeûner ensemble, en groupe, pour se motiver et s'encourager. Nous étions Evelyne et moi trop contentes de refaire UN évènement virtuel comme on faisait dans le temps. Notre dernier était en septembre 2023. Eh bien quelle ne fut pas notre stupéfaction de voir la réponse massive de “OUI moi je veux faire le jeûne de groupe” et on a eu l'une des plus belles expériences qui soit. Nous étions plus de 560 personnes, réunis avec comme seul objectif d'en apprendre plus sur la santé métabolique, sur les outils qui servent à l'améliorer et l'optimiser, et interagir dans un groupe Facebook privé. On a insisté pour qu'on refasse un autre jeûne de groupe, nous avons accepté et ce sera du 16 au 20 mars 2025. Nous sommes en direct tous les soirs de 19 h à 20 h, avec des invités et ils  restent accessibles en rediffusion gratuitement pendant un mois. Aucune obligation de jeûner, mais si ça vous tente et que vous êtes en forme, vous allez voir comment le groupe va vous mettre du vent dans les voiles! Ça vous tente d'essayer ça? Inscrivez-vous dès maintenant dès maintenant. En raison des licences de plateforme et autres, on ne pourra accepter que 500 personnes, donc ne ratez pas votre chance! Nous recevons aujourd'hui Mme Anne-Marie Joncas qui est présidente de l'Association québécoise du lymphoedème.  Fondée en 1999, l'Association québécoise du lymphœdème (AQL) a pour mission d'informer, de soutenir et de sensibiliser les personnes à risque de lymphœdème ou vivant avec la maladie, de même que leurs proches aidants, afin qu'elles parviennent à l'autonomie et mènent une vie épanouie. L'AQL a aussi pour mandat de sensibiliser et d'informer les professionnels de la santé et les décideurs sur les diverses causes du lymphœdème pour en faciliter le dépistage et le traitement et en réduire la prévalence. L'AQL compte parmi ses membres des professionnels de la santé, des personnes atteintes de lymphœdème, des personnes vivant avec un risque de lymphœdème et des sympathisants à notre cause.L'histoire personnelle d'Anne-Marie avec le lymphoedèmeDes statistiques surprenantes Distinction entre un système lymphatique brisé et un système dysfonctionnel Comment avoir une discussion avec son médecin quand on croit avoir un lymphoedèmeDans la partie 2, nous parlerons des mécanismes, des impacts, du lien avec l'obésité, du diagnostic, de la prévention, des solutions et des ressources. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous parlons des liens qui existent entre les troubles digestifs et les troubles pelviens avec la physiothérapeute Noémie Séguin, experte en santé pelvienne. Noémie est physiothérapeute depuis plus de 15 ans, elle a choisi d'orienter sa carrière en santé de la femme suite à la naissance de son premier enfant qui a laissé de nombreuses séquelles dans son corps. Elle a rapidement fait le lien entre ses compétences comme physiothérapeute au privé et les impacts sur la santé abdomino-pelvienne.Après 1 an de rééducation périnéale et pelvienne, non seulement ses symptômes s'étaient grandement améliorés, mais elle se sentait encore plus en forme, puisqu'elle s'était débarrassée de maux de dos qui étaient présents depuis son adolescence. Elle est retournée sur les bancs de l'université et elle a multiplié les formations afin de parfaire son approche. C'est devenue la Méthode abdomino-pelvienne qu'elle utilise aujourd'hui. Son souhait le plus cher ? Que la santé de la femme sorte des tabous et que l'on outille réellement les femmes pour qu'elles puissent vivre avec une plus belle qualité de vie très longtemps!Pourquoi tu t'es intéressée à la santé pelvienneComment les troubles digestifs peuvent affecter la fonction abdomino-pelvienne et ainsi contribuer à certains symptômes urogynécologique et musculo-squelettique Comment les problématiques urogynécologiques et musculosquelettiques influencent la santé digestiveL'astuce de la semaine, donée par Noémie : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés sont : Une bonne digestion et une belle qualité des selles sont des facteurs de protection sur la fonction abdomino-pelvienne car permet une bonne mobilité du tissu de soutien et d'une fonction musculaire harmonieuse. Dans l'autre sens, des muscles exempts de tensions ayant une fonction optimale favorise le soutien de la digestion dans son travail en optimisant le transit intestinal et le confort digestif de l'estomac ainsi qu'une bonne excrétion efficace et satisfaisante. C'est donc une autoroute à double sens entre nos différents systèmes d'où l'importance d'en prendre soin de façon simultanée!Les gens qui voudraient consulter Noémie peuvent la trouver ici : sur les groupes Facebook https://www.facebook.com/groups/physiopourmaman ou https://www.facebook.com/noemie.seguin.71, ou encore, à partir de mon site web www.physiopelvienne.com, Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons d'entraînement physique pour les gens de 50 ans et plus avec Olivier Lamoureux, kinésiologue. Nous discuterons des piliers de la santé physique et comment est-ce que ces piliers changent à travers le vieillissement, si l'âge nous fait forcément perdre des capacités, comment commencer et comment éviter les blessures. Nous aimerions vous inviter à vous inscrire à notre prochain jeûne de groupe qui aura lieu en virtuel du 16 au 20 mars 2025. Venez en apprendre davantage sur la science du jeûne et les piliers de la santé métabolique avec les directs qui ont lieu tous les soirs de 19 h à 20 h et qui restent accessibles en rediffusion gratuitement pendant un mois. Aucune obligation de jeûner, mais si ça vous tente et que vous êtes en forme, vous allez voir comment le groupe va vous mettre du vent dans les voiles! Au jeûne de janvier 2025, nous étions presque 600! Ça vous tente d'essayer ça? Inscrivez-vous dès maintenant à www.solutions-sante.ca dès maintenant. En raison des licences de plateforme et autres, on ne pourra accepter que 500 personnes, donc ne ratez pas votre chance!  Notre invité, Olivier Lamoureux, a fait l'épisode 11, avec nous, où il nous avait parlé des indicateurs physiques de la longévité. Olivier est kinésiologue, diplômé de l'Université McGill. Il a suivi plusieurs formations spécialisées sur le corps humain, ses mouvements et ses systèmes énergétiques. Il s'est détourné naturellement de la performance sportive vers la réadaptation de la fonction physique et l'optimisation de la santé à travers le vieillissement.  Histoire d'Èvelyne sur les CHSLD où elle a travaillé  Quels sont tes piliers de la santé physique et comment est-ce que ces piliers changent à travers le vieillissement? Est-ce qu'il est possible d'améliorer ces piliers après l'âge de 50 ans? Comment commencer l'entraînement en cardio?  Pour en savoir plus sur la zone 2, écoutez notre épisode 56     Comment commencer l'entraînement en musculation? Quelles sont tes recommandations pour éviter les blessures? L'astuce de la semaine par Olivier : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés de l'épisode sont : La perte des capacités physiques et de l'autonomie est réellement évitable mais c'est aujourd'hui maintenant qu'il faut y travailler, pas quand on est sur le point d'être placé en CHSLD. Il ne faut pas attendre qu'il soit trop tard Le corps répond à n'importe quel âge, il n'est donc jamais trop tard pour travailler sa capacité physique. Les muscles peuvent se renforcer toute notre vie. Il faut éviter les blessures à tout prix, donc il faut être conservateur dans nos choix. Si vous êtes ultra sédentaire pendant une certaine période ou hospitalisé pendant quelques jours à quelques semaines, peu importe la raison, il vous faudra redoubler d'ardeur à votre sortie pour essayer de reprendre la masse musculaire que vous aurez immanquablement perdue pendant cette période.  Consultez un kinésiologue, un physiothérapeute ou un coach sportif pour vous aider à récupérer et éviter le déclin. Le gym d'Olivier Lamoureux est à Carignan et les gens peuvent en apprendre davantage sur son évaluation complète de 3 heures sur www.mouvementimpact.com. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de santé digestive et de comment l'ostéopathie peut aider avec des problèmes tels que : reflux (RGO), brûlement d'estomac, syndrome du côlon irritable, constipation, diarrhée, ballonnements, hernie hiatale, gastroparésie, insuffisance pancréatique, maladie inflammatoire des intestins, maladie coeliaque, intolérances alimentaires, SIBO, SIFO, porosité intestinale, dysbiose, parasites et autres. Nous recevons Mme Caroline Désourdy, qui détient un baccalauréat en thérapie du sport à Concordia (graduation 2006) et qui a obtenu son diplôme en ostéopathie au CEO (Collège d'Études Ostéopathiques de Mtl en 2015. Caroline détient également une certification en coaching santé en MD fonctionnelle FMCA (càd la Functional Medicine Coaching Academy), la formation “Advanced Gastro-Intestinal” de l'IFM (Institute for Functional Medicine. Caroline a travaillé auprès de plusieurs équipes sportives et cliniques multidisciplinaires au courant des 20 dernières années (premiers soins, prévention, traitement, programmes d'entraînements, coaching santé, etc.). Elle a fondé la Clinique OSTÉOVIE en décembre 2020. Il s'agit d'une clinique multidisciplinaire dont la mission est PRÉVENIR-TRAITER-OPTIMISER et qui a pour objectifs d'encourager les saines habitudes de vie, trouver et traiter la/les cause(s) primaire(s) des dysfonctions, et éduquer et impliquer les patients dans leur santé.Inscrivez-vous à notre prochain jeûne de groupe qui aura lieu en virtuel du 16 au 20 mars 2025. Inscrivez-vous dès maintenant à www.solutions-sante.ca dès maintenant. En raison des licences de plateforme et autres, on ne pourra accepter que 500 personnes, donc ne ratez pas votre chance! Qu'est-ce que l'ostéopathie Comment se déroule une séanceQuels sont les types de problèmes qu'un ostéopathe avec expertise en santé digestive peut traiter Des devoirs ou des exercices à faire à la maison pour continuer à améliorer la santé digestive L'approche en médecine fonctionnelle et le lien avec l'ostéopathie? L'astuce de la semaine de Caroline : il faut écouter l'épisode pour la connaître! Comment optimiser sa digestionLes messages clés de l'épisode sont : 1. Les saines habitudes de vie sont les points les plus importants pour une santé optimale : bonne alimentation, activité physique régulière, sommeil de qualité, bonne gestion du stress, environnement sain, relations saines. 2. Trouver la/les cause(s) des dysfonctions est essentiel pour pouvoir traiter de façon adéquate. 3. La prévention peut éviter de développer des problèmes futurs. Une évaluation en ostéopathie permet de cibler les régions qui pourraient être optimisées. Certains patients se font traiter 3-4x/année à titre préventif même s'ils ne présentent pas de symptôme.4. L'aspect psychologique est aussi important que l'aspect physique. Le lien entre le cerveau et les intestins est indissociable. Nous encourageons les patients à consulter un(e) professionnel(le) qualifié(e) en santé psychologique au besoin. Pour consulter ou suivre Caroline Désourdy dans les médias sociaux : FB : ostéovieIG : osteo.viePinterest : ostéovieClinique OSTÉOVIE1 Place du Commerce, bureau 400Île-Des-Soeurs, QCH3E 1Z8(438) 558-1482Pour prendre rendez-vous: https://www.gorendezvous.com/osteovieHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de sommeil, mais plus particulièrement d'insomnie et des impacts d'un mauvais sommeil sur notre santé physique et psychologique. En particulier, nous discuterons du fait qu'il existe des solutions pour traiter l'insomnie, mais aussi pour améliorer son sommeil et ses habitudes, que le fait de prendre soin de son sommeil peut avoir des répercussions beaucoup plus grandes que ce qu'on peut imaginer, et qu'il ne faut pas attendre pour adresser les problèmes s'il y en a.Envoyez-nous vos suggestions de sujets pour nos prochains épisodes de podcast. Vous avez de bonnes idées ou il y a des sujets en lien avec la santé métabolique et la perte de poids qui vous intéressent? Écrivez-nous à info@solutions-santé.ca.   Nous recevons Maude Bouchard, qui détient un doctorat en neuropsychologie. Maude cumule plus de 15 ans d'expertise dans le domaine du sommeil. Elle a fait ses études de premier et de deuxième cycle à l'Université de Montréal. Elle a publié ses travaux dans des revues scientifiques réputées telles que Sleep et eLife et a donné de nombreuses conférences nationales et internationales au fil des ans. Animée par une passion pour l'enseignement et le transfert de connaissances, Dre Maude Bouchard a été professeure adjointe au City College de New York et chargée de cours à l'Université de Montréal et à l'Université du Québec à Chicoutimi. Maude Bouchard occupe actuellement le poste de directrice de la recherche et du développement chez HALEO. Expérience personnelle d'Èvelyne avec l'insomnieLesimpacts d'un mauvais sommeil sur notre santé physique et psychologiqueLes impacts positifs d'avoir un meilleur sommeil sur notre humeur et nos émotions, la gestion du stress, nos capacités cognitives et motrices, notre jugement et même notre manière de s'alimenter et notre impulsivité.La thérapie cognitive-comportementale de l'insomnie LA TCC-I comme première ligne de traitement, ce que c'est, les principes derrière et les résultats que ça peut amener sur le sommeil, mais aussi les symptômes d'anxiété, de dépression et la prise de médicaments pour dormir.L'astuce de la semaine donnée par Maude Il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode sont : Il existe des solutions pour traiter l'insomnie, mais aussi pour améliorer son sommeil et ses habitudes. Le fait de prendre soin de son sommeil peut avoir des répercussions beaucoup plus grandes que ce qu'on peut imaginer.Il y a une relation bidirectionnelle entre le sommeil et la santé physique, dont le poids, et la santé mentale. Il faut parler de son sommeil avec son médecin ou les professionnels de la santé dans notre équipe de soin et ne pas attendre pour adresser les problèmes s'il y en a.Pour en savoir plus sur les programmes d'Haleo, pour faire le questionnaire de dépistage ou pour prendre RV :https://questionnaire.haleoclinic.com/home/fr-caRéseaux sociaux : https://www.linkedin.com/company/haleosleep et https://www.facebook.com/haleo.ca et https://www.instagram.com/haleo.clinic/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui d'un sujet toujours d'actualité : le poids et le surpoids et les produits naturels qui pourraient nous donner un coup de pouce avec le pharmacien Jean-Yves Dionne. Loin de nous l'idée de partir un débat sur le poids idéal, faire le culte de la maigreur ou encore d'encenser les régimes et diètes. Cependant, pour avoir, Sophie et moi,  accompagné des milliers de personnes, hommes et femmes, de tous âges, de quelques livres à plusieurs kilos, la volonté de perdre du poids n'est rarement qu'une question d'esthétique. C'est pratiquement toujours une question de santé, de bien-être, de mobilité, de réduction de la douleur et l'inflammation, pour ne nommer que ceux-là. Nous parlons souvent de poids santé, c'est-à-dire le poids qui est associé à une bonne santé métabolique, une glycémie stable, une insuline basse et efficace, une pression artérielle normale et un bilan lipidique optimisé. On ne parle jamais d'être maigre, on parle d'avoir une bonne composition corporelle pour permettre de rester jeune longtemps, de garder sa vitalité et son autonomie. Nous savons que d'atteindre un poids santé et le garder c'est un travail de tous les jours. Sophie raconte son histoire personnelle avec son poids. Vous savez que sur Cuisinemed.com vous allez trouver une multitude de bonus qui accompagnent notre livre La cuisine méditerranéenne métabolique, pour transformer votre corps et votre santé? Vous y trouverez une boutique en ligne où nous y déposerons nos trouvailles et incontournables, en plus de pouvoir y acheter certains de nos livres.  Est-ce que ça existe un produit de santé naturel qui fait perdre du poids?Parlons, avec les nuances nécessaires, de : caféine    thé vert piment de Cayenne chrome molybdène vanadium magnésiumresvératrol5-HTP et rages de sucre : 100-900 mg, 100 mg bid ou tidcissus quandrangularisCLA-1 gras trans naturels de produits laitiers : modulateur de métabolisme: 4 capsules par jour avant les repasles fibres augmenter les protéines L'astuce du jour, par J-Yves Dionne Les messages clés : Ne pas couper les portions si elles sont déjà raisonnables (psychose de famine)Améliorer la qualité du contenu de l'assietteLes produits de santé naturels sont des outils qui vont rendre la vie plus facile et augmenter l'efficacité des efforts, mais ça prend des efforts et de la persévérance au départMettre du thé dans sa vie : 1 tasse = 35 mg et 1 café filtre = 180 mg, espresso = environ 90mgPour trouver Jean-Yves : www.jydionne.com sur FB Franchement Santé https://www.facebook.com/jeanyvesdionnefranchementsante/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui de santé intégrative et d'une clinique à but non lucratif unique en son genre au Québec : le Centre Axis.  Nous recevons aujourd'hui une invitée spéciale, Dre Anne-Isabelle Dionne, fondatrice du Centre Axis. À la demande générale, nous avons décidé de relancer les jeûnes virtuels de groupe. Du 12 au 16 janvier, dans un groupe Facebook privé et dédié, nous allons parler de santé métabolique, de jeûne et aussi des piliers qui soutiennent la santé…. Évidemment, personne n'est obligé de jeûner, on peut participer à cette activité simplement pour en apprendre davantage sur le jeûne, si c'est ce que vous préférez. Chaque participant décide du patron de jeûne qu'il veut essayer ou pratiquer. Ça peut être aucun jeûne, un 16:8, un 24h, un 3 jours, etc, avec ou sans aide au jeûne. Tous les types sont possibles, sauf les jeûnes secs, que nous ne recommandons pas. Vous serez porté par l'énergie positive du groupe, la bienveillance et la motivation de choisir votre santé pour l'année 2025. Allez sur solutions-sante.ca pour réserver votre place. Notre cadeau? Un rabais de 30% en obtenant votre place avant le 11 janvier, ne manquez pas l'occasion de venir prioriser votre santé avec nous.Dre Anne-Isabelle Dionne est médecin généraliste avec une expertise en santé préventive et intégrative. Elle a fondé le Centre Axis en 2018, un organisme à but non lucratif, pour répondre à un besoin urgent dans le système de santé : offrir aux patients un accompagnement personnalisé et multidisciplinaire axé sur la prévention et la santé globale. Qu'est-ce que la santé intégrative et dis-nous en quoi cela diffère de l'approche conventionnelle dans le système de santé au QuébecPourquoi avoir fondé le Centre Axis et sa missionQui peut consulter et commentLes différents parcoursLes pathologies pour lesquelles Axis a développé une expertiseComment se déroule la collaboration interprofessionnelle avec l'équipe traitante du patientPourquoi la santé intégrative est au cœur de votre approcheQui fait partie de l'équipe actuelle du Centre AxisPourquoi l'existence du Centre Axis est menacéeComment faire un don  L'astuce de la semaine par Dre Anne-Isabelle Dionne : il faut écouter l'épisode pour la connaître! Les messages clés de l'épisode : Lorsqu'il est question de maladies chroniques liées au style de vie, on a beaucoup plus de pouvoir et de contrôle qu'on ne le pense. Vous avez d'autres options que juste les médicaments et les chirurgie. On peut stabiliser et même souvent renverser plusieurs problèmes de santé, comme le diabète de type 2 et la maladie du foie gras, mais cela requiert souvent l'aide d'une équipe multidisciplinaire qui parle un même langage et qui se concerte pour travailler ensemble et avec les individus, pour les aider à atteindre leurs objectifs. La prévention demeure la meilleure des médecines et le système de santé actuel au Québec n'y accorde aucune importance. Mieux vaut ne pas attendre après le système et explorer soi-même ses propres options de prévention et de renversement, par exemple en considérant une approche comme celle proposée par le Centre Axis. Pour en savoir plus sur les programmes du Centre Axis : www.centreaxis.caHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'épisode d'aujourd'hui porte sur l'acupuncture et fait partie d'une série que nous lançons sur la santé intégrative. Notre objectif est de faire le tour de tous les professionnels de la santé et tous les experts qui oeuvrent dans le domaine de la santé au Québec. Svp laissez-nous un beau commentaire sur la plateforme où vous écoutez le podcast. Que ce soit sur Apple musique, sur spotify ou toutes autres plateformes, prenez un petit 2 minutes pour nous mettre des étoiles et un petit mot qui encouragera quelqu'un d'autre à nous écouter. Nous recevons aujourd'hui Mme Julie Morand qui est diplômée du Collège de Rosemont et qui pratique l'acupuncture depuis 2008. Elle a été formée en acupuncture obstétricale (hôpital de LaSalle). Elle a également collaboré à titre d'acupunctrice au sein d'une clinique multidisciplinaire de santé pelvienne durant 11 ans et au contact de ses collègues physiothérapeutes, ostéopathes, et sexologues a complété la formation intensive en hormonothérapie féminine dispensée par Dre Sylvie Demers, lui conférant une compréhension approfondie des déséquilibres hormonaux chez les femmes pour traiter les symptômes hormonaux reliés à la périménopause et la ménopause.Questions en rafale qui permettront aux gens qui nous écoutent de découvrir l'acupuncture Comment on définit la profession d'acupuncteur et y a des sous-spécialitésQuel est le genre de problèmes le plus souvent traité avec l'acupuncture et quelle est l'approche la plus utiliséeQuelles sont les pathologies que l'acupuncture traite avec le plus de succèsComment votre approche s'intègre avec celles d'autres professionnels de la santéComment l'acupuncture  contribue à prévenir les maladies chroniques liées au style de vie Qui devrait ou ne pas consulter un acupuncteur ?Quelques mythes Quelques faits sur l'acupuncture L'astuce de la semaine, donnée par Julie : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode : 1- L'acupuncture n'est pas une pseudoscience et possède des bases anatomiques réelles et décrites telles que telles dans les Canons de la médecine chinoise, des textes vieux de plus de 3000 ans.  2- L'acupuncture agit principalement sur le système nerveux périphérique via les points d'acupuncture qui sont un mapping quasi exact de celui-ci et qui module la perception de la douleur par le système nerveux. Les gens qui voudraient consulter Julie Morand ou la suivre dans les médias sociaux : Clinique Soi[e] à St-Bruno-de-Montarville, Www.centresoie.ca et sur FB et IG.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous parlons de plancher pelvien et de physiothérapie périnéale : descente d'organesincontinence urinaire et fécale  préparation à l'accouchement et suivis post-partum.douleurs sexuelles chez les jeunes femmes : dyspareunie, vulvodynie.Syndromes génito-urinaires liés à la ménopause.Troubles dermatologiques, comme le lichens scléreuxCas complexes : vessie douloureuse, endométriose, douleurs névralgiques du plancher pelvien.incontinence et dysfonction érectile après une prostatectomie Douleurs prostatiques, péniennes, testiculaires ou rectalesDouleurs à l'éjaculation Douleurs névralgiquesencoprésie, énurésie et constipationNous recevons aujourd'hui une invitée spéciale, Mme Tanya Gutierrez, qui est titulaire d'un baccalauréat en physiothérapie de l'Université de Montréal et qui détient une formation post-graduée en rééducation pelvi-périnéale. Avec plus de 20 ans d'expérience, elle a développé une riche expertise dans le traitement des problématiques du plancher pelvien. Pionnière en techniques avant-gardistes, elle organise plusieurs formations avancées en santé pelvienne et est également une conférencière reconnue dans le domaine. Fondatrice de la Clinique Pelvi-santé, Tanya Gutierrez a également étendu son entreprise à trois points de services, à Brossard et Montréal. Elle est aussi cofondatrice de l'entreprise Pelvi Life Espace santé pelvienne, qui développe des programmes en ligne dédiés au plancher pelvien, et est enseignante pour La Clinique du coureur, où elle dispense des cours spécialisés sur la course et le plancher pelvien.C'est quoi la physiothérapie périnéale Le plancher pelvien, ça inclut quoi exactement et quels sont ses rôles et fonctions À qui s'adresse la rééducation périnéaleComment se déroule une consultationRôles du physiothérapeute Mythes vs réalités Pour consulter une physiothérapeute avec expertise en périnée, rendez-vous sur le site de l'Ordre des physiothérapeutes du Québec. Vous y trouverez un moteur de recherche qui vous permettra de dire dans quelle ville vous habitez et le type de physiothérapeute que vous cherchez. Le moteur vous donnera alors les noms et coordonnées des physiothérapeutes les plus près de chez vous. C'est aussi souvent couvert par les assurances collectives, mais pas par la RAMQ, comme pratiquement toutes les physiothérapies à l'extérieur de l'hôpital. L'astuce de la semaine, donnée par TanyaLes messages clés de l'épisode sont : Tout le monde a un plancher pelvien, même les hommes Il n'est jamais trop tard pour renforcer son plancher pelvien Il est important de s'examiner Ne jamais forcer pour aller à la selle! Si on sent qu'on doit forcer, c'est un signe qu'on a besoin d'agir. Les gens qui voudraient consulter Tanya vont la trouver à la clinique Pelvi-santé (Brossard, Montréal et St-Bruno), sur Facebook et Instagram. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui des produits naturels et adaptogènes qu'on peut prendre si jamais on se rend compte qu'on accumule de la fatigue et/ou qu'on est dans une période de grand stress qui risque de glisser vers le burnout, et que ça commence à affecter notre sommeil, notre humeur, nos relations avec les autres et, même, nos marqueurs métaboliques et nos hormones. Nous nous entretenons avec le célèbre pharmacien Jean-Yves Dionne et on va tenter de répondre à la question suivante : si vous êtes stressé et que cela affecte votre qualité de vie et votre santé, quelles sont vos options dans le rayon des plantes et produits naturels?   Inscrivez-vous à notre infolettre en allant sur www.solutions-sante.ca, tout en bas de la page et restons en contact! Jean-Yves Dionne est pharmacien, formateur, consultant clinique et conseiller scientifique en produits de santé naturels (PSN). Il jouit d'une notoriété et d'une crédibilité exceptionnelle au Québec. Depuis plus de 25 ans, il est reconnu comme expert en PSN par les médias et par de nombreuses organisations professionnelles dans le domaine de la santé. Il propose également des conférences pour tous, les Concentrés de Santé. Toutes ses formations sont disponibles en ligne sur Humain360. (www.jydionne.com). Jean-Yves est auteur ou co-auteur de plusieurs livres dont le bestseller Bon Stress, Bad Stress. Son blogue Franchement santé (www.jydionne.com) attire chaque année des centaines de milliers de lecteurs du monde entier. Qu'est-ce que le stress, qu'est-ce que la fatigue et quelles sont les causes les plus fréquentesQue sont les adaptogèneso   Ginsengs : selon le type 200-600 mg die, si ginseng sibérien : 450 mg d'extrait bid ou tid, pas trop tard dans la journéeo   Rhodiola : extrait standardisé ou extrait traditionnel 300 mg die, parfois il faut doubler la doseo   Ashwagandha : 600 mg die ou bido   Plus soft : ortie, astragaleo Un complexe B (50 mg ou 100 mg) ou de l'urine qui vaut son pesant d'or o   Schizandra ou la plante au 5 saveursLes champignons, comme le Lion's mane, reishi, shiitake, cordycepsAstuce du jour : donnée par JYD (il faut écouter l'épisode pour la connaître!)Les messages clés de l'épisode sont : N'attendez pas le burnout, prenez un pas de recul et prévenez la chuteDans une période où il y a une finalité : un adaptogène est une bonne idée Faites attention à ce que vous mangezPour trouver Jean-Yves Dionne : www.jydionne.com ethttps://www.facebook.com/jeanyvesdionnefranchementsante/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de santé veineuse avec Dre Marie-Claude L'Espérance. Cet épisode est tiré d'une conférence sur le même sujet qu'a donnée la Dre l'Espérance lors du 1er Sommet virtuel de la santé métabolique en 2023. Dre Marie-Claude L'Espérance est radiologiste depuis maintenant dix ans. Sa pratique est centrée sur la radiologie d'intervention, dont la phlébologie. Elle est l'une des seules radiologistes au Québec à pratiquer la phlébologie, alors qu'il s'agit d'un domaine de la médecine qui est relié à la radiologie elle-même, puisque les diagnostics se font avec l'échographie et que les interventions sont pratiquées sous guidage échographique. Elle a fondé la clinique ECHOVENA en 2021, qui comporte trois médecins à temps plein en phlébologie, en orthopédie, en dermatologie et en médecine esthétique.  Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que Sophie offre maintenant des reçus pour les assurances et elle vient d'ouvrir de nouvelles disponibilités dans les prochaines semaines pour des coachings, sur Zoom. Elle offre des plages de 30 ou 60 minutes aux personnes qui ont besoin d'aide avec la réduction thérapeutique des glucides, le cétogène, la dépendance alimentaire, le jeûne et les autres piliers de la santé métabolique. Prenez rendez-vous et faites le ménage dans votre alimentation, allez sur www.gorendezvous.com/sophierolland. La phlébologieQue sont les varicesLes deux réseaux veineux des jambes Une maladie à plusieurs visages Les signes cliniques de l'insuffisance veineuseLes traitements contre les varices et les varicosités Les contre-indications au traitement par sclérothérapie à la mousseLes interventions pharmacologiques ou nutritionnelles Qu'en est-il des jambes enflées? Conclusion sur le sujetL'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés : La phlébologie est un champ d'expertise de la médecine qui s'occupe de la santé veineuse.Pour traiter l'insuffisance veineuse et les veines variqueuses, il faut voir un médecin qualifié et certifié en phlébologie et s'assurer que ce médecin fait une évaluation complète à l'aide d'une échographie et effectue ses traitements sous écho-guidage. Nous avons deux réseaux veineux au niveau des jambes. Le réseau superficiel qui, lui, est en surface, au-dessus des fascias profonds et le réseau profondLes maladies veineuses touchent pratiquement que le réseau veineux superficiel.La maladie veineuse peut se manifester de plusieurs façons : des varicosités, des varices, des ulcères.  Les gens qui restent debout longtemps sans marcher, qui croisent les jambes souvent, qui sont assis longtemps sans bouger peuvent compromettre leur santé veineuse. Il s'agit aussi souvent d'une maladie héréditaire.On peut aider à prévenir la maladie veineuse en adoptant de saines habitudes de vie.Si vous désirez consulter Dre Marie-Claude L'Espérance et son équipe, rendez-vous sur www.echovena.ca et suivez-les sur Facebook et Instagram. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlerons aujourd'hui des huiles végétales faites à partir de graines et hautement transformées, comme l'huile de pépins de raisins, de canola et de graines de tournesol. On vous parle de leur origine, des pour et des contres et des effets potentiels de leur consommation sur la santé métabolique et sur le poids.Mentionnons que Le grand livre du jeûne est LA référence scientifique la plus à jour sur le jeûne et aborde, entre autres, la science du jeûne, le jeûne et le sport, le jeûne et les femmes, les différents patrons de jeûne, les mythes et, surtout, un chapitre complet sur tout ce qui brise le jeûne. Procurez-vous votre exemplaire chez votre libraire préféré ou encore sur cuisinemed.comQue sont les huiles végétales faites à partir de graines ou de pépinsExemples :canolamaïscotonsojacarthametournesolpépins de raisinson de rizCe sont des huiles qui sont couramment utilisées dans la malbouffe, mais aussi dans une très grande majorité de restaurants et dans la fabrication de produits alimentaires transformés. Comment la plupart des huiles végétales sont fabriquées (voici une vidéo YouTube qui le montre : https://youtu.be/Cfk2IXlZdbI?si=U9k0ykmMXd6gYS8R) Petit détour sur le point de fuméeLes acides gras et de leur structure.Pourquoi la consommation d'huiles végétales est controverséeLES POUR ET LES CONTRE L'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés de l'épisode  Que l'on parle d'huile ou de n'importe quel autre produit alimentaire, mieux vaut opter pour les aliments les plus naturels, près de la nature et le moins raffinés possible. Plus un produit est raffiné, moins il a tendance à être bon pour notre santé. Si on pense à ce que nos arrières-grands-parents mangeaient, à une époque où les maladies cardiovasculaires, les cancers et les problèmes de santé métabolique comme le diabète de type 2 étaient plutôt rares, il n'y avait rien qui était fait en usine avec des solvant, des agents de blanchiment et des désodorants. Peut-être que toutes les maladies chroniques liées au style de vie ne sont pas directement causées par les produits alimentaires ultra transformés, mais peut-être que c'est un gros facteur contributif. À vous de vous faire votre idée. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans la partie 2 de nos 2 épisodes sur la maladie coeliaque avec Alexandra Marcoux, infirmière, nous parlerons : On s'y prend comment pour couper toutes les sources de gluten? Les aliments à privilégier et à éviterLes impacts d'une alimentation sans gluten, incluant sur la santé intestinale des personnes cœliaquesles mythes qui entourent le gluten l'aspect social et émotionnel et de l'impact psychologique du diagnostic de la maladie cœliaque? Des stratégies pour gérer les défis sociaux liés à l'alimentation sans gluten (voyager, manger chez des amis, aller au restaurantet nour terminerons avec l'astuce de la semaine, les messages clés à retenir et quelques ressources utiles que nous suggère Alexandra. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à vous inscrire à notre infolettre en allant sur solutions-sante.ca, tout en bas de la page. Nous envoyons une infolettre aux deux-trois mois seulement, juste quand on a des annonces intéressantes, alors n'hésitez pas à vous inscrire et restons en contact! Alexandra Marcoux, qui est diplômée d'un DEC en soins infirmiers et est passionnée de la santé et du bien-être depuis plusieurs années. Alexandra a reçu un diagnostic de la maladie cœliaque à l'âge de 23 ans, mais elle côtoie la maladie depuis beaucoup plus longtemps puisqu'elle a grandi auprès de son père et de son grand-père, qui ont eux aussi vécu avec cette maladie. En observant depuis un très jeune âge les défis auxquels ses proches étaient confrontés, elle a rapidement appris à surmonter les obstacles liés à sa condition. Déterminée, elle a entrepris de lire de nombreux ouvrages sur la maladie et de mener ses propres recherches, ce qui l'a aidée à développer des stratégies efficaces pour vivre sereinement avec le gluten. À travers son groupe Facebook, Simplement cœliaque, elle crée un espace inclusif et bienveillant où les membres peuvent échanger, poser des questions et se soutenir mutuellement. Sa philosophie repose sur l'authenticité, l'engagement et la résilience, valeurs qu'elle intègre dans sa vie personnelle et professionnelle. Elle croit fermement que, par le partage et la solidarité, il est possible de simplifier la vie quotidienne des personnes cœliaques. Rappel : dans la partie 1, nous avons parlé de : du cheminement personnel et professionnel d'Alexandrace qu'est le gluten exactement quelles sont les sources alimentaires courantes de glutence qu'est la maladie coeliaque comment on pose le diagnosticdu fait qu'on peut avoir une intolérance au gluten sans avoir officiellement les critères diagnostics de la maladie coeliaque et plus encore! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans la partie 1 de nos 2 épisodes sur la maladie coeliaque avec Alexandra Marcoux, infirmière, nous parlerons : du cheminement personnel et professionnel d'Alexandrace qu'est le gluten exactement quelles sont les sources alimentaires courantes de glutence qu'est la maladie coeliaque comment on pose le diagnosticdu fait qu'on peut avoir une intolérance au gluten sans avoir officiellement les critères diagnostics de la maladie coeliaque et plus encore! Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à vous inscrire à notre infolettre en allant sur solutions-sante.ca, tout en bas de la page. Nous envoyons une infolettre aux deux-trois mois seulement, juste quand on a des annonces intéressantes, alors n'hésitez pas à vous inscrire et restons en contact! Alexandra Marcoux, qui est diplômée d'un DEC en soins infirmiers et est passionnée de la santé et du bien-être depuis plusieurs années. Alexandra a reçu un diagnostic de la maladie cœliaque à l'âge de 23 ans, mais elle côtoie la maladie depuis beaucoup plus longtemps puisqu'elle a grandi auprès de son père et de son grand-père, qui ont eux aussi vécu avec cette maladie. En observant depuis un très jeune âge les défis auxquels ses proches étaient confrontés, elle a rapidement appris à surmonter les obstacles liés à sa condition. Déterminée, elle a entrepris de lire de nombreux ouvrages sur la maladie et de mener ses propres recherches, ce qui l'a aidée à développer des stratégies efficaces pour vivre sereinement avec le gluten. À travers son groupe Facebook, Simplement cœliaque, elle crée un espace inclusif et bienveillant où les membres peuvent échanger, poser des questions et se soutenir mutuellement. Sa philosophie repose sur l'authenticité, l'engagement et la résilience, valeurs qu'elle intègre dans sa vie personnelle et professionnelle. Elle croit fermement que, par le partage et la solidarité, il est possible de simplifier la vie quotidienne des personnes cœliaques. Dans la partie 2, nous parlerons de : On s'y prend comment pour couper toutes les sources de gluten? Les aliments à privilégier et à éviterLes impacts d'une alimentation sans gluten, incluant sur la santé intestinale des personnes cœliaquesles mythes qui entourent le gluten l'aspect social et émotionnel et de l'impact psychologique du diagnostic de la maladie cœliaque? Des stratégies pour gérer les défis sociaux liés à l'alimentation sans gluten (voyager, manger chez des amis, aller au restaurantet nour terminerons avec l'astuce de la semaine, les messages clés à retenir et quelques ressources utiles que nous suggère AlexandraHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui de santé mentale et de son lien bidirectionnel avec la santé métabolique, incluant avec la résistance à l'insuline dans le cerveau. En particulier, nous parlerons des effets secondaires des médicaments couramment utilisés en psychiatrie sur la santé métabolique et de l'importance de considérer une approche plus globale et intégrative lorsque cela est possible. Mentionnons d'emblée que le contenu de cet épisode vise à informer et non à donner des conseils de nature médicale. Si vous prenez des médicaments parmi ceux dont on va parler aujourd'hui, ne les arrêtez jamais abruptement et sans en avoir discuté avec votre professionnel de la santé. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à vous procurer notre livre "La cuisine méditerranéenne métabolique : pour transformer son corps et sa santé" chez Pratico Éditions. Procurez-vous votre exemplaire sur www.cuisinemed.com et offrez-le en cadeau à vos proches.  Notre invitée spéciale : la Dre Marylène Lessard, a terminé ses études en médecine à Québec en 2013 et a commencé sa pratique en Abitibi-Temiscamingue. Avec un passé bien sportif (mondiaux de cheerleading en 2012) son conjoint et elle s'établissent à La Sarre, où, à temps perdu, ils ouvrent un centre d'entraînement fonctionnel. Entre 2016 et 2022, 4 enfants se joignent à la famille, incluant des jumeaux! À sa pratique déjà bien diversifiée comprenant gériatrie, soins palliatifs, périnatalité, prise en charge en première ligne, Dre Lessard ajoute plusieurs formations en surdiagnostic, en particulier celles portant sur le surdiagnostic en psychiatrie et santé mentale. Après de multiples lectures et questionnements, Dre Lessard vient nous partager ses réflexions et son changement d'attitude dans ce domaine. Pour Dre Lessard, l'ouverture d'esprit est très importante, et l'ouverture à l'autre encore plus. Le lien entre la santé mentale et la santé métabolique. La dépression et l'anxiété, entre autres, auraient comme contributeur un phénomène qui est connu sous le nom de hypométabolisme du glucose cérébral Mieux comprendre la théorie versus la pratique en santé mentaleLes effets secondaires des médicaments Les risques de sevrage de la médicationLes approches utiles en santé intégrative qui peuvent aider les gens avec des problèmes de santé mentaleL'astuce de la semaine, donnée par MarylèneLes messages clés de l'épisode sont : 1. La santé mentale est multidimensionnelle 2. Le md n'est pas la seule ressource et malheureusement bcp md = rx seulement3. Le sevrage doit se faire doucement, sur longtemps si effets de retrait (et ne pas confondre sevrage et récidive de la maladie)4. La mauvaise santé métabolique affecte la santé mentale et la médication empire la santé métabolique... cercle vicieux auquel il faut faire très attention 5. Si vous prenez des médicaments actuellement pour un problème de santé mentale et désirez intégrer d'autres approches ou amorcer un sevrage, vous devez absolument en parler avec votre professionnel de la santé et ne surtout pas tenter cela par vous-même, ce pourrait être dangereux. Pour s'inscrire au Congrès de la santé intégrative les 31 janvier et 1er février 2025 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de la testostérone chez la femme, des rôles qu'elle joue, de son importance, de ce qui se passe à la périménopause ou chez les femmes chroniquement stressées, les signes et symptômes de déficit, les causes, le diagnostic, les traitements et les contre-indications.   *Nous aimerions vous rappeler que Sophie offre des coachings en ligne dans toute la Francophonie à toute personne qui a besoin d'aide ou d'accompagnement pour employer la réduction thérapeutique des glucides et/ou le jeûne comme outils pour la perte de poids, le renversement du diabète de type 2, la stéatose hépatique et tout ce qui est métabolique. Sophie n'est pas nutritionniste mais elle termine actuellement sa maîtrise en nutrition et est neuroscientifique, donc elle connaît bien la dépendance au sucre et la résistance à l'insuline dans le cerveau. Vous pouvez prendre RV avec elle en allant sur www.gorendezvous.com/sophierollandCe qu'est la testostéroneLes rôles de la testostérone dans le corps de la femmeChevauchement avec les oestrogènes On estime que les taux de testostérone vont demeurer normaux ou élevés chez seulement 20% des femmes ménopausées. Les symptômes qui peuvent être compatibles avec un déficit en testostérone chez la femme (non spécifiques) Causes du déficit en testostérone L'hyperinsulinémie chronique peut également faire monter les taux de SHBG ou les faire baisser trop bas. Le diagnostic Les traitements possibles 1.        Habitudes de vie2.       Produits naturels3.       Hormones  Les effets secondaires de la testostérone de remplacement Les contre-indications L'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés de l'épisode sont : La testostérone est une hormone très importante chez les femmes mais ses fonctions et rôles sont moins bien connues par les professionnels de la santé prescripteurs. Il y a de la littérature scientifique sur le remplacement de la testostérone chez les femmes, mais on aurait certainement besoin d'en avoir plus. Heureusement, plusieurs études sont en cours actuellement et plusieurs cliniciens partout dans le monde commencent à publier leurs données. Ce sera à suivre, avec grand intérêt de notre part!Au Québec en 2024, on a encore tendance, malheureusement, à banaliser les changements hormonaux que vivent les femmes à partir de la fin trentaine, début quarantaine, en les jugeant tout simplement "normaux et naturels", alors qu'on n'a pas cette attitude envers les hommes qui présentent de la dysfonction érectile. Il existe plusieurs options thérapeutiques pour les femmes qui reçoivent un diagnostic de trouble du désir sexuel hypoactif avec peu d'effets secondaires et peu de contre-indications. La testostérone prend au moins 3 à 6 mois avant de commencer à agir, si elle est à dose adéquate, alors patience si vous venez de commencer un traitement. Il faut toujours s'intéresser au plancher pelvien et à la santé des organes génitaux. Si on met du gaz dans l'auto mais que les pneus sont rendus trop minces et fragiles, on n'ira pas ben ben loin. Parlez de votre plancher pelvien avec une physiothérapeute spécialisée en physiothérapie périnéale et parlez-en à votre médecin. Il y a des solutions et souffrir en silence n'en est pas une. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons d'infiltrations articulaires, incluant les types d'infiltration, soit la cortisone, la visco-suppléance et le PRP, les indications et contre-indications, l'efficacité et la durabilité des effets de chaque type d'infiltration, avoir des attentes réalistes et la prise en charge globale.   Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à aimer notre page Facebook et suivre noitre compte Instagram : Solutions santé Esseny et cliquez sur J'aime ou sur nous suivre. Nous recevons aujourd'hui une invitée spéciale, Dre Stéfanie Grenier, qui est une chirurgienne orthopédique chevronnée. Elle a fait un bac en ergothérapie à l'Université McGill, pour ensuite faire sa médecine à l'Université Laval et sa résidence en chirurgie orthopédique à l'UdeM. Elle a par la suite fait un fellow en pied et cheville en 2012 au Jewish et a travaillé comme orthopédiste à l'Hôpital Pierre-Legardeur de 2012 à 2022. Elle travaille aujourd'hui à la clinique EchoVena de Terrebonne. Les différents types d'infiltrations, définitions, indications et contre-indications :Introduction     * Définition et indications.    * Types Cortisone Visco-suppléancePlasma riche en plaquettes (PRP) Comparaison des méthodes     * Efficacité et durabilité des effets de chaque type d'infiltration.    * Études cliniques récentes et méta-analyses.Coûts? Quelles articulations peuvent ou ne peuvent pas se faire infiltrer?8. Prise en charge globale :    * Intégration des infiltrations dans un plan de traitement multimodal (physiothérapie, médicaments, etc.).L'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode sont : 1- on est pas obligé à de souffrir, il y a des solutions avant la chirurgie2 - si on est sédentaire parce qu'on a des blessures msk, on va finir par avoir encore plus de douleur et plus de dysfonction, et on peut créer de nouvelles douleurs en changeant notre patron moteur et en compensant, par exemple en boitant légèrement. Et là, c'est les autres articulations qui vont commencer à faire mal aussi. Mieux vaut adresser le problème. 3-Si vous avez actuellement des douleurs aux articulations, une infiltration pourrait être à considérer pour reprendre votre activité physique dès que possible. 4- si vous optez pour une infiltration, dans la mesure du possible, essayez de choisir une infiltration guidée sous échographie ou fluoroscopie, pour de meilleurs résultats. Les gens qui veulent consulter Dre Stéfanie Grenier vont la trouver à la Clinique EchoVena à Terrebonne : echovena.caHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de créatine : ce que c'est, où on la trouve, son rôle dans l'entraînement et les sports et son importance pour un cerveau en santé et efficace. Nous aborderons également la prise de de créatine en supplément, les effets secondaires possibles et comment les éviter. Mais avant d'aller plus loin, nous aimerions vous rappeler que notre livre La cuisine méditerranéenne métabolique : pour transformer son corps et sa santé, aux éditions Pratico, qui est maintenant un best-seller au Québec, est encore disponible dans la boutique de Pratico, en ligne, mais aussi sur le site web du livre, soit à www.cuisinemed.com. Ça ferait un beau cadeau si vous êtes invités à souper chez des amis et de la famille à l'Action de grâce et même à Noël, alors n'hésitez pas à vous un commander un ou deux!L'expérience personnelle de Dre Evelyne Bourdua-Roy avec la créatine. Tout d'abord, qu'est-ce que la créatine?Fonction de la créatine dans les muscles : l'ATP!Pourquoi c'est possiblement pertinent pour vous. Effets bénéfiques dans le cerveauCortex cérébralHippocampeStriatumCerveletÉtudesSources alimentaires de créatineLa viande rouge Certains poissons La volaille Noix du Brésil, graines de sésame et de tournesolEn supplément : la forme la plus couramment utilisée est la créatine monohydrate, en raison de son efficacité, de sa pureté et de son faible coût.Le dosageOption 1 : Une dose de charge suivie d'une prise quotidienne d'entretienOption 2 : Une dose standard quotidienneLes effets secondaires et les précautionsLes interactions médicamenteusesL'effet sur la synthèse de créatine endogène Recommandations pour réduire les effets secondaires :L'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode sont :La créatine est produite par le foie, les reins et le pancréas, et est majoritairement stockée dans les muscles, mais le cerveau adore l'utiliser.Elle est synthétisée à partir de l'arginine, la glycine et la méthionine et se retrouve en bonne quantité dans les protéines animales.La supplémentation avec la créatine monophosphate est sécuritaire.La créatine est bien utilisée dans le contexte sportif pour augmenter la masse musculaire et la définition musculaireElle permettrait d'augmenter la force et de la puissance musculaireElle contribuerait aussi à l'amélioration de la récupération et la diminution de la fatigue musculaire. On lui prête aussi de nombreux bienfaits cognitifs, notamment la protection des neurones, des fonctions antioxydantes, une amélioration de la mémoire et des fonctions exécutives.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous recevons Dre Natalie Skinner, avec qui nous discuterons de médecine esthétique post perte de poids. En particulier, nous discuterons des changements cutanés après une perte de poids, des options de traitement chirurgical et non chirurgical, de la perte de cheveux, des neuromodulateurs, de l'acide hyaluronique, de l'acide désoxycholique, des lasers et instruments à basse énergie et nous terminerons avec les mythes qui entourent ces interventions. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à notre mini-événement en ligne qui s'appelle le Boost de changement de saison et qui a lieu du 21 au 24 octobre 2024. Pour 34,97$, vous aurez accès à une communauté exclusive en ligne, sur Facebook, des lives tous les soirs sur des sujets en lien avec le jeûne et la santé métabolique, des experts invités, un défi amical de groupe et plus encore! Rendez-vous sur www.solutions-sante.ca pour vous inscrire. Biographie de la Dre Skinner : Dre Natalie Skinner est omnipraticienne, avec plus de 10 ans d'expérience en soins de peau et médecine esthétique. Elle a obtenu son doctorat en médecine à l'Université d'Ottawa, où elle a remporté la médaille d'or de sa promotion en 2006. Dre Skinner a complété sa résidence à McGill et a suivi une formation en médecine d'urgence à l'Université de Montréal. Passionnée par une approche naturelle de la médecine, elle se concentre sur des traitements qui favorisent une peau saine et le bien-être des patients. Elle est également formatrice en esthétique et présidente de la Société canadienne de dermatologie de première ligne. Dans son temps libre, elle aime peindre, danser, passer du temps avec ses enfants et cultiver son intérêt pour les plantes.Protection solaire contre les UVA et UVB Traitements : 1. Rétinoides et rétinols2. Peelings chimiques3. Microneedling 4. Laser non ablatif 5. Radiofréquence 6. Ultrasons focalisés 7. Hydratation orale et hydratation de la peau 8. Agents de comblement 9. Agents de comblement biostimulateurs (PLLA et Radiesse) Perte de cheveux : Facteurs contribuant à la perte de cheveuxtestsmicronutrimentssolutionsL'astuce de la semaine, donnée par Dre Skinner : il faut écouter l'épisode pour le savoir. Les messages clés de l'épisode sont : La perte de poids rapide peut entraîner des changements au niveau de la peau: laxité cutanée importante, déshydratation (accentuant les rides), perte de volume facial et texture rugueuse ou irrégulièrePlusieurs options existent : neuromodulateurs, agents de comblement, peeling chimique, acide déoxycholique, dispositifs à base d'énergie et chirurgies /lasersUne approche globale qui respecte les choix individuels dess patients est à préconiserLa perte de cheveux peut engendrer des effets psychologiques importants. Plusieurs options de traitements sont disponibles et il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour une évaluation, diagnostic et plan de traitement adapté.Pour avoir une consultation avec Dre Natalie Skinner : Clinique Face MD sur la rue Saint-Jacques, à Montréal, 514 447-9435.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de la variabilité de la fréquence cardiaque, qui est mieux connue sous son acronyme anglais HRV. Nous allons définir ce que c'est, à quoi ça sert, comment et pourquoi la mesurer et quel équipement utiliser. En particulier, nous expliquerons comment interpréter les résultats d'une mesure, la signification clinique d'une mauvaise variabilité et comment intégrer cet outil dans un mode de vie sain.  Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à faire un jeûne de groupe en ligne avec nous du 21 au 24 octobre 2024. Pour 34,97$, vous aurez accès à une communauté exclusive en ligne, des lives tous les soirs sur des sujets en lien avec le jeûne et la santé métabolique, des experts invités, un défi amical de groupe et plus encore! Inscriptions ici! Qu'est-ce que c'est et ça mesure quoi exactementComment fonctionne la fréquence cardiaqueQuels sont les facteurs qui influencent la variabilité de la fréquence cardiaque? De quel équipement a-t-on besoin pour mesurer sa HRV?Parmi les appareils très fiables, il y a : la sangle Polar H10le brassard Scosche Rhythm 24Les sangles comme la Polar H10 ont besoin d'être jumelées avec une application. Nous vous recommandons EliteHRV. Il y a également la montre Garmin, la AppleWatch et la bague Oura.Quand et comment mesure-t-on la HRV? Ce qu'il faut pour prendre une mesure fiable de sa variabilité cardiaque : Exemple concretLa mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque fournit de l'information sur la santé physique et mentaleChez les grands sportifs et les athlètesInterprétation des résultatsApplications pratiques et cliniques de la HRVComment améliorer sa HRV? C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaîtreLes messages clés de l'épisode sont : la mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque est un outil qui nous informe de l'équilibre de notre système nerveux, entre le SNS et le SNPUne HRV élevé est considéré comme un signe positif de flexibilité physiologique et d'adaptation au stress. Plusieurs facteurs influencent la HRV Pour mesurer ça prend des outils adaptés La HRV nous renseigne sur plusieurs aspects : notre santé cardiaque, inflammation, qualité du sommeil, fatigue et surentraînement, gestion du stress et équilibre émotionnelSachant que notre HRV n'est pas optimale, on peut l'améliorer en travaillant  le sommeil, la gestion du stress, en faisant de l'exercice, en diminuant les stimulants, en mangeant sainement et en améliorant notre environnement de viela variabilité de la fréquence cardiaque est un outil précieux pour évaluer la santé globale et le bien-êtreN'oubliez pas de vous inscrire à notre jeûne de groupe virtuel, du 21 au 24 octobre 2024 en allant sur solutions-sante.ca. Soyez des nôtres!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons de l'exercice en zone 2, ce que c'est, son importance pour améliorer sa santé et pourquoi vous devriez vous y intéresser. En particulier, nous discuterons de la bonne façon de faire de la zone 2 et s'il y a des différences hommes-femmes. SVP partagez notre podcast avec 3 de vos amis ou êtres chers. Envoyez-leur un épisode que vous avez aimé et dites-leur de s'abonner à l'émission. Notre mission est de créer du contenu scientifiquement fiable, vulgarisé et utile pour aider les gens à améliorer leur santé physique et mentale, une action à la fois. Aidez-nous à accomplir notre mission et partagez notre podcast avec vos proches. Définition de quelques termes : mitochondries ATPlactateZone 2 = exercice physique de type cardiovasculaire, qui se fait à basse fréquence cardiaque. Définition biochimique, au niveau cellulaire. → Un exemple concret → comment être une véritable machine à brûler des graissesLes bénéficesComment s'entraîner en zone 2LactatémiePerception de l'intensité de l'effortFréquence cardiaque : formule 180 de MaffetoneOù faire sa zone 2  L'influence de l'alimentation et des médicamentsLes différences entre les hommes et les femmes C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : Il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode sont : La zone 2 permet d'optimiser ses usines à fabrication d'énergie en les rendant plus performantes, plus nombreuses et moins polluantes à l'intérieur des cellules du corps humain. La zone 2 permet d'améliorer sa capacité cardiovasculaire. La zone 2 est la base de la pyramide, alors que le VO2max en est le sommet. Pour avoir une bonne capacité cardiovasculaire, ça prend une grosse pyramide, donc qui a à la fois une large basse et une bonne hauteur. La zone 2, c'est la base. Les individus déconditionnés ou qui commencent tout juste à s'exercer devraient particulièrement prioriser la zone 2 par rapport à un cardio de haute intensité. S'entraîner à une intensité relativement basse,  comme en Zone 2, est essentiel pour développer une bonne forme et une tolérance des tissus afin de réduire le risque de blessure lors d'exercices à des intensités plus élevées.Le but de la zone 2 n'est pas de faire baisser la masse grasse corporelle ni de changer la composition corporelle. Le but, c'est d'avoir des mitochondries en meilleure santé et donc une capacité d'oxydation des graisses plus élevée.La mauvaise santé mitochondriale est associée au vieillissement accéléré, à de multiples problèmes de santé et à la perte de vitalité, d'autonomie et de longévité. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons de la progestérone et de ses effets multiples chez les femmes et pourquoi on l'appelle l'hormone de la zénitude et du sommeil profond. On vous parle aussi des symptômes de déficit et de surcharge, des indications et contre-indications ainsi que des options thérapeutiques de remplacement hormonal. Abonnez-vous à notre infolettre pour ne pas rater nos prochaines annonces de lancement de nouveaux programmes et autres offres exceptionnelles. Rendez-vous sur solutions-sante.ca et descendez en bas de la page pour vous inscrire. Les symptômes de déficit en progestérone les plus fréquentsUne mise en garde : il est important de se rappeler que chacun des symptômes énumérés pourrait aussi avoir d'autres causes que le déficit en progestérone, donc il vaut mieux toujours en parler avec son médecin et ne pas simplement présumer que ça doit être les hormones. Sites de production des hormones dans le corps de la femme La progestérone et les œstrogènes travaillent en complémentarité, comme le ying et le yang. Les surrénales et le cerveauLes 4 stéroïdes neuroactifs (neurostéroïdes) : L'allo-pregnanolone L'iso-pregnanolone La pregnanoloneet l'épipregnanoloneIl y a des récepteurs à progestérone ou aux neurostéroïdes qu'on vient de mentionner dans plusieurs endroits du cerveau, dont : hypothalamusamygdaleshippocampethalamus cortex frontalLa progestérone peut aussi aller directement sur les récepteurs GABA et les récepteurs NMDA. En plus de cela, la progestérone et les stéroïdes neuroactifs peuvent moduler les systèmes de neurotransmetteurs suivants : sérotoninergiquescholinergiquesdopaminergiquesLes bienfaits de la progestérone et des neurostéroïdes au niveau du cerveauLes fonctions de la progestérone dans le corps. Les causes possibles d'un déficit en progestéroneLes signes et symptômes fréquent d'une surcharge en progestéroneLes options thérapeutiquesLes indications Les contre-indications Qu'est-ce qui distingue le plus les progestines de la progestérone? Conclusion sur le sujet C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : Il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode sont : La progestérone a de multiples fonctions dans le corpsIl faut arrêter de croire, en 2024, que si une femme n'a plus d'utérus, cela signifie qu'elle n'a pas besoin de prendre de la progestérone dans un contexte d'hormonothérapie de remplacementOn peut avoir un déficit en progestérone n'importe quand à partir de la puberté Si on a un SPM très intense, il ne faut pas hésiter à consulter. Il y a des options thérapeutiques. Il y a peu de contre-indications à la prise de progestérone bio-identique et celle-ci n'augmente pas les risques de cancer du sein ou de thrombo-embolie. À ne pas confondre avec les progestines qui sont de la progestérone synthétique, qui, elles, peuvent augmenter ces risques. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, on parle du fonctionnement du cerveau et répondrons à la question suivante : est-ce que la consommation de sucre et de produits raffinés sucrés change la chimie du cerveau? Si oui, pourquoi et quels en sont les impacts. Si vous avez besoin d'aide avec votre alimentation réduite en glucides ou avec le jeûne intermittent ou prolongé, que ce soit pour la perte de poids ou le renversement de maladies chroniques liées au style de vie comme le diabète, vous pouvez prendre un ou plusieurs coaching en ligne avec Sophie Rolland : gorendezvous.com/sophierolland. Dans la littérature scientifique, on retrouve beaucoup d'études sur les effets du sucre sur le cerveau et ses fonctions cognitives. On naît avec nos neurones et au courant de la vie les neurones se connectent, meurent ou sont éliminés par le corps. La neurogenèse, c'est quoi exactement? Il n'y a aucune neurogenèse dans les régions du cerveau qui sont le siège des fonctions exécutives. Les fonctions exécutives : Planification Contrôle inhibiteur Mémoire de travail Flexibilité cognitivePrise de décision Résolution de problèmes Auto-surveillance et auto-régulationQu'en disent les études  La revue de littérature systématique et méta-analyse de Gillespie et collaborateurs Fonctions cognitives, mémoire, gestion des émotions Les études faites chez les gens vivant avec un diagnostic de diabète La santé mentale et la consommation de sucre L'étude de Whitehall 2Les études sur les enfants Ce qu'on dit l'OMSL'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode : Plusieurs études semblent indiquer que le sucre affecte négativement le cerveau, que ce soit en termes de fonctions exécutives, comme la planification, le contrôle inhibiteur, la mémoire de travail, la flexibilité cognitive, la prise de décisions, la résolution de problèmes, l'auto-surveillance et l'auto-régulation. Le sucre en excès et l'hyperglycémie semble affecter également la mémoire, la gestion des émotions et la capacité à interpréter les émotions des gens qui nous entourent. Finalement, l'hyperglycémie aiguë ou chronique semble affecter négativement la santé mentale, augmentant la prévalence de la dépression et de l'anxiété, entre autres chez les gens atteints de diabète de type 2. Le cerveau des enfants est également affecté de manière négative pas l'excès de sucre et cela diminue leurs fonctions cognitives, dont la concentration, et affecte leur humeur et leur capacité à gérer leurs émotions, ce qui est très inquiétant parce que la job principale d'un enfant, c'est d'apprendre, alors quand le cerveau des enfants marine dans un excès de sucre chronique, ils font leurs apprentissages dans un contexte sous-optimal, ce qui pourrait leur nuire pour le restant de leur vie.  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous parlerons de la santé métabolique des enfants. Il s'agit de notre deuxième épisode d'une série d'épisodes qui seront basés sur les conférences du Sommet virtuel de la santé métabolique, qui a eu lieu en 2024 et qui regroupait plus de 40 médecins, experts et professionnels de la santé. Les épisodes de podcast tirés des conférences du Sommet seront un résumé des informations présentées dans les conférences mais ne contiendront ni images ni graphiques dans les notes de l'épisode. Dre Almasi a d'abord décroché un baccalauréat en génie de l'agriculture et de l'environnement à l'Université McGill avant de se réorienter en médecine familiale, graduant de l'Université de Montréal. Depuis 2009, elle pratique en pédiatrie principalement. Elle a travaillé sept ans à la clinique Tiny Tots à Montréal, pour ensuite aller au GMF La Cigogne et, finalement, avec la Dre Julie St-Pierre à la Clinique d'obésité infantile qui utilise l'approche 180.Sujets abordés : la définition de la santé métaboliquele syndrome métabolique chez les enfantsl'obésité abdominale et l'obésité infantilela prévalence de l'obésité, les causes et les conséquencesdes exemples concrets d'aliments ou de journées typiquesdes bonnes bases de la santé métabolique puis comment les mettre en pratique avec nos enfantsQuelques apps qui peuvent nous aider et des trucs pratico-pratiques. Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous mentionner que les conférences du 2e Sommet virtuel de la santé métabolique, édition 2024, sont encore disponibles en rediffusion, au prix de 249,97$, en allant sur sommetmetabolique.com. Dre Bourdua-Roy raconte d'abord un phénomène étrange qu'elle voit souvent en clinique. Les facteurs qui influencent le métabolisme.Ce qui se passe dans le corps quand on mange des glucides. La résistance à l'insuline. Les hormones de faim et de satiété.   Les complications que peuvent entraîner le surpoids et l'obésité chez les enfants.  Les facteurs de risque qui peuvent déclencher l'obésité chez un individu en particulier versus un autre. Exemple de petit-déjeuner typique trop sucré et comment le rendre plus santé sans tout changer. Le nombre idéal de repas par jour chez les enfants en pleine croissance et le jeûne intermittent chez les ados. L'activité physique, la gestion du stress chez les enfants, respirer de la bonne façon, gestion des écrans, sommeil, le microbiote, etc. Les deux applications qu'elle suggère : Yuka et Open Food Facts. C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine, inspirée de la présentation de Dre Julie Almasi : Il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode : L'obésité infantile est le facteur principal de risque du syndrome métabolique chez les enfants. Ce n'est pas que les enfants qui ont tendance à prendre du poids autour de la taille ou qui ont tendance à l'obésité qu'il faut protéger, c'est tous les membres de la famille. L'enfant en surpoids est plus sensible. Voyons-le comme un sonneur d'alarme.  Encouragez les enfants et tous les membres de la famille à faire 60 minutes d'activité par jour minimum, pour développer leur capacité cardiovasculaire, ce qui va avoir un impact favorable sur le reste de leur vie. Les parents sont les modèles de leurs enfants. Les bonnes habitudes de vie s'apprennent tôt. Donc, ne soyez pas le parent qui est toujours devant son cellulaire en mangeant, celui qui ne fait aucune activité physique ou encore celui qui ne mange jamais de légumes. Rappelons-nous que les habitudes de vie que nos enfants ont pendant leur enfance auront un impact sur le reste de leur vie, participant à déterminer leur qualité de vie et leur longévité. C'est pour ça que c'est important d'améliorer maintenant ce qui peut être amélioré, un pas à la fois. 

Aujourd'hui, nous parlons de la gueule de bois, des raisons pour lesquelles cela survient, des remèdes connus et moins bien connus, des trucs et astuces pour ne pas se retrouver avec une gueule de bois et les médicaments qui peuvent être prescrits dans un contexte où quelqu'un se retrouve un peu trop souvent en lendemain de veille.  Notre livre La cuisine méditerranéenne métabolique : pour transformer son corps et sa santé, aux éditions Pratico, en allant sur www.cuisinemed.com. La première moitié du livre parle de santé métabolique, alors que la 2e contient une cinquantaine de recettes toutes plus succulentes les unes que les autres. N'attendez pas qu'il soit épuisé, mettez la main dessus dès maintenant! Histoire personnelle d'Èvelyne, histoire personnelle de Sophie. Définissons d'abord ce qu'est la gueule de bois. Les symptômes les plus fréquemment rapportés se déclinent en huit grandes catégories :Effets généraux Symptômes nociceptifs Désordres gastro-intestinaux Activité accrue du système nerveux sympathiqueSymptômes sensorio-perceptifs Sommeil Atteintes cognitives Atteintes psychopathologiques Quelles sont les causes de la gueule de bois ?Il existe plusieurs théories sur les causes de la gueule de bois, mais peu de preuves concrètes. Déshydratation et déséquilibres électrolytiques Métabolisme de l'éthanol Modifications des hormones et des neurotransmetteurs CongénèresHypoglycémie  L'une des causes directes de la gueule de bois est la production d'acétaldéhyde, un composé chimique organique toxique. Une autre cause directe serait possiblement le méthanol, un autre produit de fermentation présent dans les boissons alcoolisées, heureusement en petites quantités car le méthanol est hautement toxique. Pourquoi peut-on peut se sentir anxieux le lendemain d'une cuite?La consommation d'alcool amène un changement dans l'activité de nos deux principaux neurotransmetteurs : le glutamate et le GABA.  Quelques stratégies potentielles pour réduire la gravité des symptômes de la gueule de boisLe fructoseAccélère le métabolisme de l'alcool jusqu'à 45 % et réduit la durée de l'intoxication jusqu'à 30 %. Mise en garde contre le fructose Les vitamines et minérauxLe zinc La vitamine B3 Le glutathionAide à neutraliser les radicaux libres, protégeant ainsi les cellules des dommages  La dihydromyricétine (DHM)La DHM est un composé flavonoïde dérivé du Hovenia dulcis, ou raisin du Japon, utilisé comme remède contre la gueule de bois depuis des siècles Les AINS, le tylénol et les autres produits sur le marché Prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'Advil, pour prévenir la gueule de bois n'est pas recommandé et pourrait être dangereux. ZBiotics Myrkl L'exercice et le saunaTranspirer pourrait améliorer l'humeur en augmentant les endorphines, en améliorant la circulation sanguine et le métabolisme, et en favorisant la relaxation et la réduction de l'anxiété. Mise en garde sur la consommation fréquente et problématique d'alcool. Il existe des ressources comme les Alcooliques anonymes et, surtout, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin. Il y a 3 médicaments homologués par Santé Canada pour aider dans la dépendance à l'alcool.  Astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître Messages clés : La gueule de bois a de multiples causes, dont la déshydratation mais aussi l'accumulation de produits chimiques toxiques comme l'acétyldéhyde et le formaldéhyde.  Il existe quelques remèdes pour atténuer une gueule de bois, mais rien de miraculeux. La meilleure solution contre les gueules de bois est très certainement de veiller à ne pas en avoir ou d'en avoir le moins souvent possible. Un message-clé de notre épisode 18 : vous n'êtes jamais obligé de boire ou d'accepter un drink. C'est socialement courageux, de nos jours, de dire non, mais si c'est la chose à faire pour vous, n'hésitez pas.  

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous parlerons du lien entre la santé buccale et la santé métabolique. Il s'agit de notre premier épisode d'une série d'épisodes qui seront basés sur les conférences du Sommet virtuel de la santé métabolique 2024. Ces conférences sont encore disponibles à l'achat sur sommetmetabolique.com. Dre Roxane Katiya, qui est dentiste généraliste en pratique privée à Saint-Bruno-de-Montarville. Sa pratique englobe l'implantologie, la réhabilitation complète, l'apnée du sommeil et le ronflement. Dre Katiya est diplômée depuis 2006 de l'Université de Montréal et depuis 2007 de l'Université de Rochester, à New York.Sujets abordés :impact de la santé buccale sur la santé métaboliqueimportance du contrôle du diabète et hygiène dentairel'associations entre les bactéries orales et les maladies coronariennes, certains cancers, l'arthrite rhumatoïde et les accouchements prématurésmicrobiote buccal, une entité moins bien connuelien entre la parodontite et de l'impact des rince-bouches sur les maladies chroniqueseffets nocifs de la chlorhexidine sur le microbiome oralsyndrome de la bouche qui brûle importance de l'apnée et du ronflement en dentisteriecontroverse sur l'utilisation du fluor en dentisterieComment la santé buccale affecte-t-elle la santé globale métabolique?Les maladies parodontales peuvent vraiment affecter le corps, en particulier le cœur Les infections respiratoires L'ostéoporosePerte de dents  Le diabète entretient une relation bidirectionnelle avec la maladie parodontale Il y a aussi un lien entre la maladie parodontale et la polyarthrite rhumatoïde Les rince-bouche La Dre Katiya suggère : Biotène ou Terabreath et les pastilles Denta Mouth.  Le syndrome de la bouche qui brûle ou “burning mouth syndrome” en anglais. L'apnée du sommeil et le ronflement La Dre Katiya suggère d'utiliser l'application SnowLab qui permet aux individus de dépister s'ils ronflent. Le fluor, est-ce nocif pour la santé? C'est maintenant l'heure de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Messages clés : Premier message clé : la santé de la bouche a beaucoup plus d'impacts sur la santé métabolique qu'on pourrait le soupçonnerIl y a une association entre les mauvaises bactéries de la bouche, le tartre et l'inflammation, et les maladies cardiovasculaires, certains cancers dont le cancer du côlon, la polyarthrite rhumatoïde, les accouchements prématurés et les bébés naissants de petit poids, le diabète, la résistance à l'insuline, les maladies intestinales inflammatoires, les infections respiratoires et même la maladie d'Alzheimer. Il y a même un lien bidirectionnel entre le diabète et l'hygiène dentaire Tout comme nous avons un microbiote intestinal qui est de plus en plus reconnu comme étant notre 2e cerveau, nous avons aussi un microbiote oral et si celui-ci est en déséquilibre, avec trop de mauvaises bactéries par rapport aux bonnes, si on est en dysbiose, eh bien ça peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé dans le reste du corps. Les rinces-bouche affectent négativement le microbiote oral. Le syndrome de la bouche qui brûle est un problème qui est plus fréquent chez les femmes en périménopause ou en ménopause. Le dentiste peut aider. L'apnée du sommeil et les ronflements peuvent relever de la dentisterie. L'utilisation du fluor dans l'eau ou dans les pâtes à dents pour prévenir les caries est un sujet controverséPour commander un test en ligne et le faire livrer chez vous : Test de sommeil à domicile pour dépistage d'apnée du sommeil (PCRS) - (centreaxis.ca)Pour obtenir un rendez-vous pour avoir une requête de dépistage d'apnée du sommeil : Rendez-vous - Traitement de l'apnée du sommeil - Somnos (cliniques-somnos.com) (exemple de clinique, il y en a d'autres au Québec qui offrent ce service)

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous continuerons notre discussion sur la périménopause. Dans la partie 1, l'épisode de la semaine passée, nous avons parlé de ce qui se passaitdans le corps pendant cette période de transition et les symptômes fréquents. Aujourd'hui nous parlerons des mécanismes derrière la prise de poids, souvent caractéristique de cette période, des risques de commencer une périménopause précocément et des options thérapeutiques.Pourquoi y a-t-il souvent une prise de poids en périménopause et en ménopause? Il y a plusieurs causes et raisons à évoquer. L'une d'elles est que la résistance à l'insuline augmente naturellement en raison des fluctuations hormonales et du changement dans le ratio entre les oestrogènes et la progestérone. D'ailleurs, il est très fréquent, en clinique, de voir les marqueurs de santé métabolique se détériorer en périménopause, notamment le bilan de cholestérol et la glycémie. Une autre raison pour laquelle les femmes en périménopause ont tendance à prendre du poids est indirectement via les symptômes qu'elles ressentent. Une autre raison est reliée à l'âge et au métabolisme basal. Il y a aussi les médicaments prescrits pour les symptômes.  Les facteurs de risque de commencer la périménopause trop tôt ou plus tôt que prévu : Tabagisme Antécédents familiaux Traitement contre le cancer Hystérectomie Auto-immunité Toxines  Comment se pose le diagnostic de la périménopause Quelles sont les options thérapeutiques? Options non-hormonalesProduits naturels  Le yoga L'acupuncture La cohérence cardiaque Les habitudes de vie : encore et toujours! L'alimentation L'exercice physique et la musculation Le sommeil  Le self-care Options thérapeutiques hormonalesC'est maintenant le temps de l'astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode : La périménopause est la période de transition qui précède la vraie ménopause, càd l'arrêt des menstruations. Elle peut survenir en général jusqu'à 7 à 10 ans avant la vraie ménopause, qui est définie comme une absence complète de règles depuis 12 mois. Comme la moyenne d'âge au Québec est autour de 51 ou 52 ans, pour la ménopause, cela signifie que la périménopause peut commencer dans la quarantaine chez bien des femmes, et parfois même vers la fin de la trentaine. Durant la phase de transition, c'est surtout la progestérone qui quitte le navire en premier, d'abord de manière un peu intermittente, ce qui fait qu'un cycle ne ressemble pas forcément au suivant. C'est juste assez variable pour qu'on pense que c'est dans notre tête! Mais non, même si notre entourage ou notre professionnel de la santé peuvent nous faire sentir que c'est dans notre tête, c'est bel et bien dans les ovaires que ça se passe! Mais il est vrai de dire que la baisse puis la disparition de la progestérone entraîne une multitude de symptômes. Les symptômes les plus fréquemment rapportés en clinique sont très certainement l'insomnie aux petites heures du matin et l'irritabilité frisant l'agressivité, mais aussi : Flux menstruel plus important ou plus long, nouvellement installé. Cycle menstruel plus court (moins de 25 jours). Seins nouvellement sensibles, lourds ou granuleux. Augmentation des crampes menstruellesDébut des sueurs nocturnes, surtout en période prémenstruelle. Maux de tête nouveaux ou plus marqués. SPM nouveau ou accru. Prise de poids sans changement dans l'alimentation ou dans l'activité physique, surtout au prise de poids au niveau du ventre.Il y a des options thérapeutiques non pharmacologiques et non hormonales et il y a des options thérapeutiques hormonales. . Pour prendre une bonne décision par rapport à ce qu'on veut faire ou ne pas faire en périménopause, puis en ménopause, mieux vaut s'informer et baser ses décisions sur des faits que sur des fausses croyances et des ouï-dire de party de famille.   

Dans cette série de 2 épisodes, nous parlerons de périménopause et de ses effets sur la santé et le bien-être physique et mental, ainsi que son lien avec la santé métabolique, la prise de poids et la résistance à l'insuline. Épisode 1 : définition de la périménopause et la ménopause,  ce qui se passe dans le corps pendant cette période et symptômes fréquents. Épisode 2 : les mécanismes de prise de poids durant cette période, les risques de commencer une périménopause précocément et des options thérapeutiques.  Nous aimerions vous inviter à vous abonner à notre infolettre en allant sur solutions-sante.ca tout en bas de la page. Voici deux histoires de cas avec des faux noms, qui représentent très bien ce que les femmes qui me consultent rapportent comme vécu et comme symptômes.Maryse, 44 ansJudith, 51Définissons d'abord quelques termes :  Périménopause : aussi appelée transition ménopausique, c'est la période qui précède l'arrêt complet des menstruations. Ménopause : elle survient officiellement lorsqu'il y a absence de menstruations pendant 12 mois consécutifs. Post-ménopause : c'est la période qui suit l'anniversaire de l'arrêt des menstruations et qui dure jusqu'à la fin de la vie de la femme. Donc, que se passe-t-il quand une femme entre dans la phase de transition ou de périménopause? C'est tout un contraste si on compare cela au cycle de la testostérone chez les hommes, qui est l'hormone sexuelle dominante chez les hommes, qui suit un cycle de 24 heures, avec un pic le matin. Donc, au début de la périménopause (première phase), c'est surtout la progestérone qui commence à tirer sa révérence. Dans la phase tardive, les oestrogènes commencent à disparaître. Il y a des récepteurs à estrogènes pratiquement partout dans le corps d'une femme, notamment : Système reproducteur Système osseux Système cardiovasculaireSystème nerveux central Peau Système urinaire Tissu adipeuxDonc s'il y a des récepteurs à oestrogènes partout dans le corps, il ne faut pas s'étonner que des fluctuations ou des déficits en oestrogènes entraînent une grande variété de symptômes! Parlons justement des fameux symptômes de périménopause : Bien sûr, il peut y avoir des bouffées de chaleur, que l'on appelle des symptômes vasomoteurs. Parmi les autres symptômes de la périménopause, il y a bien sûr l'irrégularité des règles, des cycles qui se raccourcissent (disons moins de 25 jours) et qui deviennent plus abondants, parfois avec des caillots sanguins, qui n'étaient pas là avant. Changements d'humeur, la larme à l'oreil (plus grande émotivité), une humeur dépressive, voire une vraie dépression, irritabilité intense, etc.Problèmes vaginaux et vésicaux Diminution de la fertilité Anxiété, de la fatigue frisant l'épuisement, avec moins de motivation pour accomplir des projets, des ballonnements abdominaux, des douleurs aux seins, des nausées, de la fatigue, syndrome des jambes sans repos, maux de tête nouveaux ou plus marqués et plus fréquents, SPM nouveau ou aggravé, douleurs musculo squelettiques, par exemple mal aux épaules, mal aux coudes, des troubles de concentration, des troubles de mémoire, etc.prise de poids. La semaine prochaine, nous poursuivrons avec la partie 2 et parlerons des raisons pour lesquelles une grande proportion de femmes prennent du poids en périménopause. Nous discuterons aussi des facteurs de risque de commencer une périménopause plus tôt que prévu, comment se pose le diagnostic et quelles sont les options thérapeutiques. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous continuons notre discussion sur les médicaments injectables pour la perte de poids de la famille de l'Ozempic.  Inscrivez-vous à notre infolettre surwww.solutions-sante.ca, tout en bas de la page. C'est comme ça qu'on peut rester en contact. Dans la partie 1, nous avons parlé de : ce que sont les médicaments GLP-1 et le nouveau co-agoniste GIP-GLP-1 Leurs mécanismes d'actionLes contre-indicationsLes effets observés chez nos patientsLes effets secondaires, en particulier sur la masse musculaireAujourd'hui, nous parlerons de : Pourquoi il y a cette perte de masse musculaireQu'est-ce que cela a comme impacts sur la santé métabolique, le métabolisme basal, la densité osseuse et la longévitéQue doit-on faire pour minimiser cette perteLa reprise de poids à l'arrêt du médicament ou à l'arrêt de son efficacitéQue peut-on faire pour minimiser les risques de reprendre le poids perduLes coûts de ces médicamentsComment ces médicaments se comparent à la chirurgie bariatrique et à certains programmes de changement des habitudes de vieDonc, on a déjà expliqué que les agonistes du GLP-1 pouvaient entraîner une perte de masse maigre. Mais pourquoi? 2 principales raisons Qu'est-ce que cela signifie au niveau de la santé métabolique? Du métabolisme basal? De la densité osseuse? De la longévité? Qu'est-ce qu'on DOIT faire pour minimiser la perte musculaire?4 choses importantes à savoirCe que les études et l'expérience sur le terrain montrent par rapport à la reprise de poids une fois que le médicament cesse de fonctionner ou est arrêté?Qu'est-ce qu'on doit aussi faire pour minimiser les risques de reprendre le poids perdu après7 suggestions issues de notre expérience cliniqueDiscussion sur les coûts $$$ personnels, assurances, sociauxNe pas oublier que ce qui est payé par les ass ou la RAMQ, c'est toute la société qui se sépare ses coûts et on le sait, en santé, les fonds ne sont illimités Comment se compare les GLP-1 a d'autres interventions, comme la chirurgie bariatrique et les programmes de modification des habitudes de vie ?Chirurgie bariatrique Programme de changement des hab de vie : 2 exemplesL'Étude Virta L'étude du Dr Tro aux États-Unis***Mentionnons, en passant, que c'est approuvé chez les adolescents et en train d'être étudié aux USA pour les enfants aussi jeunes que 6 ans et que cela devrait sérieusement soulever des interrogations par rapport à nos habitudes de vie…C'est maintenant le temps de l'astuce de la semaine : Il faut écouter l'épisode pour la connaître!Messages clés de nos deux épisodes sur les médicaments injectables pour la perte de poids :Les agonistes du GLP-1 sont des médicaments qui avaient été développés, au départ, pour faire baisser la glycémie chez les diabétiques de type 2. On s'est ensuite rendu compte qu'ils faisaient maigrir en coupant l'appétit, en augmentant la satiété aux repas et entre ceux-ci et en ayant un effet sur le cerveau.Chez la plupart des gens, l'utilisation de ces médicaments entraîne une énorme perte de masse musculaire, ce qui n'est pas bon pour la santé métabolique, pour le métabolisme basal, pour la densité osseuse et pour la longévité. Il est crucial de manger suffisamment de protéine et de faire de la musculation plusieurs fois par semaine pendant et après l'utilisation de ces médicaments.C'est une lame à double tranchant. Si nous utilisons ces médicaments comme aide, tout en travaillant fort à augmenter son métabolisme basal et sa masse musculaire, à améliorer son alimentation, à adresser sa dépendance alimentaire, à améliorer son hygiène de sommeil et sa gestion du stress et toutes les autres habitudes de vie qui ont un impact sur le poids, ça peut être un bon outil. Dans un processus de perte de poids, et quand on vise à optimiser sa santé, c'est la composition corporelle qui devrait être notre marqueur de progrès et de succès, et non un chiffre sur la balance. 

Aujourd'hui et dans le prochain, nous parlerons des médicaments injectables pour la perte de poids, dont le fameux Ozempic, qui sont aussi prescrits chez les personnes ayant le diabète de type 2. En particulier, nous discuterons de ce qu'il faut absolument savoir avant de prendre ces médicaments et comment faire en sorte de ne pas bousiller sa santé métabolique si on a recours à cette classe de médicaments, que ce soit pour l'obésité ou le diabète. Inscrivez-vous à notre infolettre surwww.solutions-sante.ca, tout en bas de la page. Dans la partie 1 : ce que sont les médicaments GLP-1 et le nouveau co-agoniste GIP-GLP-1 Leurs mécanismes d'actionLes contre-indicationsLes effets observés chez nos patientsLes effets secondaires, en particulier sur la masse musculaireDans la partie 2 : Pourquoi il y a cette perte de masse musculaireQu'est-ce que cela a comme impacts sur la santé métabolique, le métabolisme basal, la densité osseuse et la longévitéQue doit-on faire pour minimiser cette perteLa reprise de poids à l'arrêt du médicament ou à l'arrêt de son efficacitéQue peut-on faire pour minimiser les risques de reprendre le poids perduLes coûts de ces médicamentsComment ces médicaments se comparent à la chirurgie bariatrique et à certains programmes de changement des habitudes de vieCas clinique d'une patiente qui a perdu gros avec l'Ozempic. On veut aborder le sujet aujourd'hui non pas pour vous donner envie de prendre un tel médicament ou, au contraire, pour essayer de vous convaincre de ne pas le prendre. Notre but est d'avoir une discussion sur des aspects de cette classe de médicaments dont on ne parle pas assez et de faire une mise en garde.Qu'est-ce que les médicaments GLP-1Qu'est-ce que le nouveau médicament co-agoniste GIP-GLP-1 Mécanismes d'actionContre-indicationsEffets nets : ce qu'on voit comme effets chez nos patientsPerte d'appétit et satiété précoceCalme dans le circuit de la récompenseEffets secondaires Ils sont similaires d'un médicament de cette classe à un autre, mais dans l'ensemble, les effets secondaires du semaglutide sont plus importants, tant en termes de durée que de gravité. Comme pour tous les effets secondaires de tous les médicaments, les personnes qui avoir des effets secondaires différents en nombre et en intensité. Certaines personnes n'auront aucun effet secondaire et d'autres les auront tous et très sévèrement. Nausées et vomissementsDiarrhéeNasopharyngiteMaux de têteDouleurs abdominalesSensation de tête légère, qui pourrait être due à des débalancements électrolytiques, mais ce n'est pas clair. Diminution de la tolérance à l'exercice.Augmentation de la fréquence cardiaque d'environ 8 à 15 battements par minuteDiminution significative de la variabilité de la fréquence cardiaqueRéduction de l'appétit pour les aliments solides mais sans réduction équivalente en désir et capacité à boire de l'alcoolParlons maintenant de la masse musculaireVoilà qui met fin à la partie 1 de nos deux épisodes consacrés à mieux comprendre les médicaments injectables pour la perte de poids, les agonistes du GLP-1, dont l'Ozempic et le Mounjaro, dont on entend beaucoup parler ces temps-ci. Ne ratez pas la suite, la semaine prochaine, qui contient plein de perles cliniques, l'astuce de la semaine ainsi que les messages clés de nos deux épisodes.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous parlons des effets de l'alcool sur le sommeil et des conséquences que cela peut avoir sur la santé. Nous aimerions vous inviter à nous laisser un commentaire et des étoiles dans votre application de podcast. Svp prenez une petite minute pour faire cela, ça aide à faire connaître notre balado et donc aide à faire en sorte que plus de personnes le trouvent et l'écoutent aussi!  Le cas de M. Tremblay (nom fictif) Un sommeil normal a une architecture, c'est-à-dire qu'il est composé de différents stades qui vont se suivre et s'alterner, pas nécessairement toujours dans le même ordre, et qui vont faire des cycles pendant la nuit. On va parler du sommeil NREM et du sommeil REM. Le NREM est le Non-Rapid Eye Movement" (Mouvements Oculaires Non Rapides) en français. Il désigne les phases du sommeil où il n'y a pas de mouvements rapides des yeux, par opposition à la phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement) où les yeux bougent rapidement. Il y a 3 stades de NREM  et un stade de REM : Stade NREM 1 Stade NREM 2 Stade NREM 3 Sommeil REM Maintenant, comment l'alcool affecte-t-il ces stades et, donc, la qualité du sommeil? L'alcool réduit le temps nécessaire pour s'endormir, également connu sous le nom de latence d'endormissement. L'alcool augmente les réveils nocturnes L'alcool augmente le sommeil à ondes lentes L'alcool supprime le sommeil REM Le timing est important Effets persistants sur le sommeil :Un sommeil moins efficace : Moins de temps total de sommeil : Moins de sommeil de stade 1 : Moins de sommeil REM : Plus de réveils dans la seconde moitié de la nuit : Il y a aussi plus de réveils pour uriner, et cela pour deux raisons : L'apnée du sommeil Les paramètres physiologiques qui sont affectés par l'alcool : La fréquence cardiaque au repos La variabilité cardiaque La fréquence respiratoire La température corporelle L'astuce de la semaine : Il faut écouter l'épisode pour la connaître!Les messages clés de l'épisode : L'alcool est un sédatif et nous fait tomber endormi plus facilement. Tomber endormi facilement, ça peut sembler bien, mais il ne faut pas confondre “tomber dans l'inconscience” et “tomber endormi”. Quand on tombe endormi avec bcp d'alcool dans le corps, on est plutôt comme un ordi qui vient de faire un shut down, au lieu de faire sa mise à jour et son nettoyage interne, avec l'entretien de la mémoire et du disque dur. L'alcool réduit le sommeil REM. Il n'a pas beaucoup d'effet sur le sommeil profond et dans certains cas, il peut même légèrement l'augmenter. Dans l'ensemble, il diminue la quantité et la qualité du sommeil, ce qui a des implications pour la santé.Les effets négatifs de l'alcool dépendent beaucoup de la quantité qui est consommée et du temps qui s'écoule entre la dernière consommation et l'heure du coucher. Plus on boit beaucoup en quantité et/ou plus on boit proche de l'heure d'aller au lit et plus cela perturbera notre sommeil et nos paramètres physiologiques. La prise d'alcool chaque jour peut avoir des effets cumulatifs sur le cerveau et le corps via ses impacts sur le sommeil, entre autres, notamment au niveau de la mémoire. Mieux vaut ne pas en consommer chaque jour.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous parlons aujourd'hui de l'ostéoporose. En particulier, nous discuterons de la cause, des symptômes ainsi que de la prévention et du traitement.Saviez-vous qu'en janvier 2024, nous avons publié notre livre “La cuisine méditerranéenne métabolique : pour transformer son corps et sa santé” aux éditions Pratico et que c'est rapidement devenu un bestseller? La première moitié du livre est théorique et explique ce qu'est la santé métabolique, la résistance à l'insuline et les maladies qui en découlent, et comment utiliser la nutrition pour renverser les maladies chroniques liées au style de vie et ayant la résistance à l'insuline comme racine commune. Dans la deuxième moitié du livre, on trouve 50 recettes méditerranéennes métaboliques, pour régaler toute la famille! Pour vous procurer un exemplaire, si les stocks sont épuisés chez Costco et dans les librairies, rendez-vous sur www.cuisinemed.com.Au Canada, plus de 2 millions de personnes vivent avec l'ostéoporose, une maladie qui augmente le risque de fractures, entraînant une mortalité et morbidité accrues, une diminution de la qualité de vie et une perte d'autonomie. Chaque année, environ 150 personnes sur 100 000 subissent une fracture de la hanche, ce qui est considéré parmi les fractures les plus graves associées à l'ostéoporose.En effet, selon de récentes études, les gens de 65 ans et plus qui chutent et se fracturent une hanche ont 17 à 25% des chances de décéder dans l'année qui suit la fracture ou la réparation chirurgicale de la fracture.  C'est quoi, l'ostéoporose?Parlons d'abord des os et de leur structure Les fonctions métaboliques des os comprennent :StockageFonction endocrine Équilibre du calcium Équilibre du pH Détoxification De quoi sont constitués les os? Tissu compact, qu'on appelle aussi cortical Tissu spongieux qu'on appelle aussi trabéculaire Les os contiennent également :Le remodelage osseux ou, si vous préférez, la déconstruction et reconstruction des osPerte de masse osseuse avec l'âge la densité osseuse deviendra réduite il y aura une fragilité accrueVoici les facteurs de risqueFacteurs hormonaux :Chez les femmes Chez les hommes Carences nutritionnelles :Calcium Vitamine D Magnésium Mode de vie sédentaire Tabagisme et consommation d'alcool Facteurs génétiques Certaines maladies et médicaments :Maladies Médicaments Quels sont les symptômes de l'ostéoporose?Diminution de la grandeur :Douleurs au dos :Posture courbée :Fractures osseuses :Quelles sont les complications de l'ostéoporose?Prévention et traitementUne alimentation riche en calcium :Apport en Vitamine D:Apports adéquats en magnésiumAlimentation riche en protéineActivité physique régulière :Éviter les comportements à risque :Investigation médicale :Le diagnostic : Le traitementPourquoi c'est pertinent de parler d'ostéoporose?L'astuce de la semaine :  il faut écouter l'épisode pour la connaître!Messages clés : L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, rendant les os fragiles et sujets aux fractures.Les femmes ménopausées et les hommes de 50 ans et plus sont plus à risque et devraient discuter de dépistage avec leur médecin, surtout s'il y a des facteurs de risque. Pour renforcer les os, il faut faire de l'exercice physique et avoir une alimentation riche en calcium, vitamine D, magnésium et protéines. Clinical practice guideline for management of osteoporosis and fracture prevention in Canada: 2023 update (cmaj.ca)Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans l'épisode d'aujourd'hui, la suite de l'épisode de la semaine passée, nous poursuivons notre conversation avec Dre Catherine Bouchard, médecin de famille, avec qui nous parlerons des différentes faims que l'on peut ressentir, pour savoir les reconnaître et les distinguer. Nous aimerions vous inviter à nous laisser un commentaire positif sur notre podcast dans la plateforme que vous utilisez pour nous écouter. Les 9 faims Dre Jan Chozen Bays pédiatre et professeur de méditation – livre Manger en pleine conscience - Créé le programme Mindful eating Conscious Living pour les professionnels qui travaillent avec des patients avec désordres alimentaires – améliorer la relation avec la nourritureEn gros c'est quoi ? utiliser la pleine conscience dans l'alimentation .Intéressant pour se reconnecter à nos signaux internes mais aussi pour augmenter le plaisir de manger et le rendre plus complet.Différence avec Alimentation intuitive Types de faimFaim des yeux Vue d'un aliment ou image Peut donner la fausse impression que l'on a besoin de mangerPeut être comblé par autre chose que la nourriturePorter attention beauté assiette Faim du toucherTrès importanteCulturel Autres façon de combler (toucher, accolades, massage)Faim des oreilles Bruits des aliments – cuisson préparation Stimule l'impression de faimAutres façon de combler : bruits de la nature, musique…Faim du nez Bien connu que l'odeur stimule la faim et contribue au goûtPorter attention aux odeurs avant de mangerSentir sans manger peut aussi combler le besoinFaim de la bouche Très culturelle et reliée à notre enfance Variable avec le temps3 premières bouchées Faim de l'estomacGargouillis, vide, douleur, crampesPas toujours reliées à un besoin de manger (stress, conditionnement)Pas toujours besoin physiologique de manger (jeûne )Exercice : évaluer degré de plénitude estomac (delai 20 min)Arrêter de manger a 80% ou à 5 bouchées de la plénitude complèteFaim des cellules Manque nutriment spécifiqueSouvent subtileEau, fer, selRéorienter vers le nutriment au lieu de l'aliment (sel)Faim de du mental (« de l'esprit »)Origine dans nos pensées et implique les connaissances et croyancesJugement constant (tout ou rien)Souvent insatiable mais « veut notre bien »Trucs : l'observer sans jugement, de façon bienveillante. Se concentrer sur nos sens …Faim du cœurSynonyme d'alimentation émotionnelleEn lien avec la mémoire émotionnelle de certains alimentsCombler des émotions heureuses ou tristes La fourchette n'en viendra jamais a boutChercher l'émotion et la combler autrement (ennui ? tristesse ? bonheur ?Dorloter ces émotions avec bienveillance et amourComment intégrer l'alimentation en pleine conscience dans notre vie? Se questionner quand on a faim : de quelle faim s'agit il ?Choisir des aliments sains pour combler les réels besoins…Ranger ses appareils mobiles pour manger en pleine conscienceUtiliser ses sens. (odorat, toucher, goût, audition, vue)Déguster les 3 premières bouchées en observant ses sens Terminer avant que l'estomac soit plein.Restez à l'écoute de ses émotionsL'astuce de la semaine est donnée par Catherine. Il faut écouter l'épisode pour la connaître. Messages clés : S'alimenter en pleine conscience permet d'augmenter la satisfaction du repas et de répondre mieux à nos besoins. Se poser la question “quand j'ai faim, de quelle faim s'agit-il?”Il est important d'essayer d'utiliser les 5 sens lors des repas. Il est tout aussi important de manger des aliments sains, nutritifs, vrais et frais, pour combler les besoins physiologiques du corps, pour nourrir le corps, plutôt que de choisir des aliments transformés et vides qui ne sont pas un plus pour le corps. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui, nous recevons Dre Catherine Bouchard, médecin de famille, avec qui nous parlerons de comment et pourquoi travailler à manger dans la pleine conscience (partie 1). Dans la partie 2, la semaine prochaine, Dre Bouchard nous expliquera les 9 faims.  Avant d'aller plus loin, nous aimerions vous inviter à nous laisser un commentaire positif sur notre podcast dans la plateforme que vous utilisez pour nous écouter. Ça aide à faire connaître notre podcast et ça nous encourage à continuer! Merci de prendre 2 petites minutes pour le faire. Dre Catherine Bouchard, diplômée en médecine familiale de l'Université de Montréal depuis 2008, pratique actuellement dans la ville de Québec, où elle utilise une approche intégrative et fonctionnelle. Elle s'est rapidement intéressée à aborder la maladie avec une approche plus globale, à considérer la santé comme un tout. Elle est diplômée de l'Université Laval en nutrition fonctionnelle. Elle est aussi certifiée Ketogenic Nutrition Specialist de l'American Nutrition Association.Pleine conscience : (Mindfullness)C'est quoi Ça vient d'où JKZ : approche MBSR (Mindfulness-based stress reduction). Utilisé en psychiatrie x 1970Étudié :DépressionStress, anxiété (via diminution de la rumination)Addiction droguesPerte de poidsPerformances athlétiques Douleur chronique Santé cardiovasculaireJKZ : psoriasis, douleur, mémoire, immunité.Utile pour :Maximiser votre bien-être physique et mentalMieux réagir aux événements stressantsAméliorer vos fonctions cognitives comme l'attention et la concentrationPrendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actionsEn apprendre plus sur vous-même, sur vos façons de penser et de réagir, grâce à l'observation sans jugement du moment présentDévelopper une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autresExercices de pleine conscience :Observer la respirationBody scan ( sens et émotions – sans jugement )5 sensFormel (Yoga, méditation) ou informel (dans les activités de la vie quotidienne – comme manger !!)Dre Jan Chozen Bays pédiatre et professeur de méditation – livre Manger en pleine conscience - Créé le programme Mindful eating Conscious Living pour les professionnels qui travaillent avec des patients avec désordres alimentaires – améliorer la relation avec la nourritureEn gros c'est quoi ? utiliser la pleine conscience dans l'alimentation .Les 9 types de faim --> nous en parlons la semaine prochaine! Les messages clés de cet épisode de même que l'astuce seront dans la partie 2 sur les 9 faims. N'oubliez pas d'aller dans votre plateforme de balados et de nous laisser un commentaire positif si vous aimez notre émission, pour aider d'autres personnes à la découvrir. Ça va vous prendre moins de 2 minutes et ça va nous donner un petit coup de pouce! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.