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Neid und Judgement - etwas, was jeder früher oder später einmal kennenlernen musste. Jeder kennt sie: Fiese Kommentare auf Instagram, gemeine Bemerkungen von Kollegen, die man über drei Ecken erfährt oder fiese Blicke, die man zugeworfen bekommt. Und nichts davon ist schön: Ganz und gar nicht. Was ist aber, wenn wir verstehen, dass wir es tatsächlich in der Hand haben, diese oder ähnliche Situationen völlig aus unserem Leben zu verbannen? Und was ist, wenn wir verstehen, dass wir den Neid, den wir selbst verspüren, nutzen können, um unsere Träume zu erreichen? Sounds like magic, ist aber nicht. Mehr erfahrt ihr in der heutigen Episode

Sicher, ja - was ist schon sicher? Diese Frage stellten sich Ines und Nils vor zwei Jahren. Bis zu diesem Zeitpunkt waren beide zwar zufrieden mit ihrem Job, aber das Träumen verlernten sie trotzdem nicht. ‘Wie es wohl wäre, am Strand zu leben?', fragte sich Ines des Öfteren. Auch Nils fand den Gedanken alles Andere als verkehrt. Was damals ein Tagtraum war, wird bald für die beiden Realität - und wie sie es genau geschafft haben, ihren Träumen nachzugehen, verraten sie uns im heutigen Interview ✨  Viel Spaß!    ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram:   Unsere Gäste:  Ines: ines_walterbusch - https://instagram.com/ines_walterbusch?igshid=173zv45efmhfs Nils: nils_reinold - https://instagram.com/nils_reinold?igshid=127uv9kmn2kez    —    Cynthia: cynthia.nck - https://www.instagram.com/cynthia.nck/?igshid=2m2pyannnevt Basti: basti.bvlk -  https://instagram.com/basti.bvlk?igshid=12b32oz0stmg4   YouTube: Cynthia: https://www.youtube.com/c/CynthiaNoack  Basti: https://www.youtube.com/channel/UCDWLdigDBFdrHmq7Sz4i1kA    Facebook: Cynthia: https://www.facebook.com/cynthia.nck/  

Basti's Hosen spannen und Cynthia stehen Hamsterbacken so überhaupt gar nicht - das steht schon einmal fest. Heute soll es nicht nur über die überdimensionalen Regale in den Supermärkten Amerikas und unglaublich leckere weiße M&M's gehen, sondern auch darum, warum das Gewicht und die dazugehörige Körperform eigentlich völlig egal ist. Viel Spaß beim Hören

Jut aussehen, stark sein und dabei noch richtig Spaß haben - das hat sich in den letzten Wochen für Cynthia wohl eher wie ein Märchen angehört. Während Basti in vollen Zügen sein Powerlifting-Coaching in den eigenen vier Wänden genießt, weiß Cynthia nicht, wo sie ihre Motivation zuerst suchen soll. Weshalb es also wichtig ist, sich weniger auf das Ziel und mehr auf den Weg zu fokussieren, erfahrt ihr heute

Wir alle kennen sie - Tage, die einfach nicht laufen. Man kriegt nichts gebacken, keine Aufgabe wird so richtig abgehackt und irgendwie wäre es ohnehin besser, wenn einfach schon morgen sein würde: Weil da können wir alles besser machen, oder? Was ist aber, wenn wir dir sagen, dass du JETZT alles besser machen kannst. Jetzt in diesem Moment - unsere Tipps um produktiver, ausgeglichener und glücklicher zu werden bekommst du hier

Okay, jetzt sind es tatsächlich schon fast vier Jahre, die wir zusammen sind - und manchmal fühlen sich die Schmetterlinge doch tatsächlich noch so an, als wären wir erst für ein paar Tage verliebt. Und das liegt nicht daran, dass wir die Beziehung aus dem Bilderbuch führen, sondern dass wir unsere Beziehung als Autobahnfahrt ansehen. Eine Fahrt, bei der wir nicht zusammen, aber in zwei Autos sitzen und auch, wenn der eine mal eine Ausfahrt nimmt, fahren wir dennoch immer in die gleiche Richtung. Viel Spaß beim Hören

Es gibt Tage, da wirken Instagram Stories Anderer so viel spannender als der eigene Alltag. Auch YouTube Videos sind plötzlich super interessant und generell alles, was nicht auf unseren To Do's stand, wirkt plötzlich so unglaublich anziehend. Kennen wir, muss so aber nicht sein

Gemeinsam trainieren wir seit 20 Jahren und man mag meinen, dass nach so einer langen Zeit der Kraftsport schon ins Blut übergegangen sei. Ist er sicher auch, aber was in den letzten Monaten auch ins Blut übergegangen ist, ist die Schließung der Fitnessstudios. Na gut, möglicherweise nicht direkt ins Blut - aber an den Nerven zieht es schon. Cynthia hatte vor allem damit zu kämpfen, die Motivation zum Training zu finden und fand sich plötzlich unzufrieden im eigenen Körper wieder. Basti hingegen war zwar motiviert, aber ein Plateau hielt ihn auf, seinen Zielen näher zu kommen. Aber genug gejammert: All das ist Schnee von gestern. Wie wir es geschafft haben, dem Home Workout-Down zum Entkommen, erzählen wir euch in der heutigen Episode.

Für viele wäre das der letzten Gang ins Fitnessstudio gewesen - so aber nicht für Olga. Als sie 2017 mit ihrem Freund an der Westküste Amerika's trainierte, machte sich plötzlich ein böser Schmerz bemerkbar. Diagnose: Bandscheibenvorfall. Anstelle jedoch den Kopf in den Sand zu stecken, kämpfte sich Olga wieder nach oben und ist jetzt fitter, gesünder und glücklicher denn je. Wie sie das genau schaffte und was ihre Tipps rund um Motivation zum Sport, einer gesunden Ernährung und einem glücklichen Lifestyle sind, erfahrt ihr heute. Viel Spaß ♥   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Olga: koerperbrandt - https://instagram.com/koerperbrandt?igshid=lvkyseiayoq5 Cynthia: cynthia.nck - https://www.instagram.com/cynthia.nck/?igshid=2m2pyannnevt   YouTube: Cynthia: https://www.youtube.com/c/CynthiaNoack   Facebook: Cynthia: https://www.facebook.com/cynthia.nck/   ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

Seit März ist gefühlt jeder zum Home Workout-Leistungssportler mutiert, ernährt sich gesund und scheint generell aus dem ganzen Wahnsinn der Welt das Beste zu machen. Und irgendwie, während man faul auf der Couch rumliegt, fühlt man sich plötzlich schlecht, weil man schon wieder durch vier Stories von fitten Influencern gescrollt ist. Statt Salat gibt es Schokolade und das letzte Workout ist auch schon wieder drei Tage her - das muss so aber nicht sein ♥ Wie du lernst, Social Media für, statt gegen dich zu nutzen, erzählen Basti und Cynthia in der heutigen Episode. Viel Spaß!   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Cynthia: cynthia.nck - https://www.instagram.com/cynthia.nck/?igshid=2m2pyannnevt Basti: basti.bvlk -  https://instagram.com/basti.bvlk?igshid=12b32oz0stmg4   YouTube: Cynthia: https://www.youtube.com/c/CynthiaNoack Basti: https://www.youtube.com/channel/UCDWLdigDBFdrHmq7Sz4i1kA   Facebook: Cynthia: https://www.facebook.com/cynthia.nck/   ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

Das Training zu Hause kann manchmal ganz schön öde sein, insbesondere wenn man nicht viel Platz oder Equipment hat. Doch Lukas, der selber in einem kleinen Apartment wohnt und nur zwei Kurzhanteln und Widerstandsbänder hat, hat einen Weg gefunden, wie er auch ohne Fitnessstudio seinen Körper formt. Außerdem verrät er uns, was Kaffee und Kraftsport gemeinsam haben. Viel Spaß ♥   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Lukas: _coffeeandgains - https://instagram.com/_coffeeandgains?igshid=46r11kqd1blm Basti: basti.bvlk -  https://instagram.com/basti.bvlk?igshid=12b32oz0stmg4   YouTube: Basti: https://www.youtube.com/channel/UCDWLdigDBFdrHmq7Sz4i1kA   ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

01.01. - ein magisches Datum für viele von uns. Heute, drei Tage später am 04.01. ist die Magie jedoch wie verpufft. Der Alltag holt uns wieder ein, wir haben Stress auf der Arbeit und generell: Wie sollen wir all die Vorsätze umsetzen, wenn wir ohnehin schon so viel zu tun haben? Die Antwort ist simpel: Entscheidung. Das Einzige, was wir brauchen, um alles zu erreichen, was wir uns erträumen, ist eine Entscheidung. Warum, wieso, weshalb und was dir helfen kann, deinen Zielen immer näher zu kommen können, erfährst du in der heutigen Episode

Bei Cynthia ist es der Perfektionismus, bei Basti die innere Unsicherheit - jeder von uns hat Eigenschaften, die uns im Alltag zurückhalten und langfristig davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen. Wir suchen Begründungen, warum bestimmte Dinge nicht klappen, anstelle uns vor Augen zu führen, zu was wir eigentlich in der Lage sind. SCHLUSS DAMIT! 2021 wird alles anders, oder? Genau genommen entscheidest du das - du entscheidest, wie das neue Jahr für dich verlaufen wird. Und damit du nicht die gleichen Fehler machst wie wir, schneiden wir dir in dieser Episode ein Stückchen unserer Erfahrung und Motivation ab, die von deinen Ohren direkt zu deinem Gehirn wandern werden. Viel Spaß beim Hören!   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Basti: basti.bvlk -  https://instagram.com/basti.bvlk?igshid=12b32oz0stmg4 Cynthia: cynthia.nck - https://www.instagram.com/cynthia.nck/?igshid=2m2pyannnevt   Facebook: Cynthia: https://www.facebook.com/cynthia.nck/   YouTube: Cynthia: https://www.youtube.com/c/CynthiaNoack Basti: https://www.youtube.com/channel/UCDWLdigDBFdrHmq7Sz4i1kA    ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

Mona ist Ernährungsberaterin, ernährt sich selbst seit einem Jahr vegan und hat es sich zum Ziel gesetzt, gesunde Ernährung neu zu definieren. Es bedarf weder einer Waage, noch Trackingapps, sondern schlichtweg einen gesunden Menschenverstand. Ernährung ist nicht ‘schwarz-weiß', wie sie sagt. Ernährung ist ein Wegbegleiter, ein Mittel und jeder hat es verdient, diese perfekt für sich zu optimieren - ganz ohne Verzicht. Was sie damit genau meint und wie sie es schafft, für vielen Frauen dieser Welt gesunde Ernährung zum Kinderspiel zu machen, verrät sie in dieser Episode ⬆️   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Mona: gymooni - https://instagram.com/gymooni?igshid=46q3xsheizu2 Cynthia: cynthia.nck - https://www.instagram.com/cynthia.nck/?igshid=2m2pyannnevt   Facebook: Cynthia: https://www.facebook.com/cynthia.nck/   YouTube: https://www.youtube.com/c/YOURStrengthChannel   ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

Zu Gast ist heute eine wunderbare junge Dame namens Jana - Jana hat vor fünf Jahren den Kraftsport für sich entdeckt und dadurch nicht nur gelernt, sich selbst zu lieben, sondern auch ihre Stärken zu entfalten. Der Sport war ihr treuer Begleiter und ein so großer Teil ihres Lebens, dass sie ihn sogar zu ihrem Beruf machte. Doch da das Leben oftmals anders spielt als erwartet, ist seit einiger Zeit genau diese Liebe nicht mehr fester Bestandteil ihres Alltags. Nicht, weil sie es nicht will, sondern weil sie akzeptiert hat, Home Workouts nicht zu ihrer größten Leidenschaft anzuerkennen. Wie sie durch diese schwierige Zeit kommt und dennoch an sich und ihren Zielen arbeitet, um ihre Träume wahr werden zu lassen, erzählt sie uns im heutigen Interview …   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Cynthia: cynthia.nck - https://www.instagram.com/cynthia.nck/?igshid=2m2pyannnevt Jana: jana_kuehnel_ - https://instagram.com/jana_kuehnel_?igshid=1p2z5qe3f4ya1   Facebook: Cynthia: https://www.facebook.com/cynthia.nck/   YouTube: https://www.youtube.com/c/YOURStrengthChannel   ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

Heute hat Basti einen besonderen Interviewpartner - Nils Reinold. Nils hat sein Leben um 180° gedreht und ist vom Junkfood-Liebhaber und Raucher zum absoluten Kraftsportenthuisiast geworden. Er baut sich mit seiner Freundin ein selbstständiges Leben auf und ist, trotz zwei Vollzeitjobs, in der Form seines Lebens. Wie er es schafft, all das unter einen Hut zu bekommen, wie er sich jeden Tag aufs neue motiviert und vor allem dabei auch noch Spaß hat, erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören.   ➡️ Ihr findet uns auf:   Instagram: Basti: usa_basti -  https://instagram.com/usa_basti?igshid=1wwguhzzxvc67 Nils: nils_reinold - https://www.instagram.com/nils_reinold/?hl=de   Facebook: Basti: https://www.facebook.com/usa_basti   YouTube: https://www.youtube.com/c/YOURStrengthChannel   ➡️ Kostenlose Challenges und Trainingspläne

Sei es die eigene Firma, der regelmäßige Sport oder eine neue Ausbildung - egal, was dir schon seit Wochen und Monaten im Kopf rumschwirrt: Mach es einfach! Es hat sich noch nie gelohnt, über Monate zu warten bis man die Sache tut, nach dem das Herz ohnehin täglich schreit. Darüber sprechen Basti und Cynthia heute im Namen von YOUR Strength, wie sie gelernt haben, weniger zu verdenken und mehr zu machen - viel Spaß beim Hören

Manchmal ist es aber auch fies: Nach einer Woche Trainingspause fühlt es sich schon so an, als würden wir bei Null anfangen. Ganz zu schweigen von mehreren Wochen oder gar Monaten, in denen wir nicht trainieren können. Und auch, wenn wir keine (Zwangs)Pause hatten, ist es manchmal der Kopf, der uns im Weg steht - wir wollen zwar durchziehen, aber irgendwie geht nicht. Als würde unser Körper ganz laut ‘NEIN' schreien

Zwei Wochen - zwei Wochen sitzen wir jetzt bereits im gleichen Boot. Wir essen daheim, schlafen hier und zusätzlich trainieren wir nun auch noch in den eigenen vier Wänden

Seit ein paar Wochen machst du jetzt diese neue Sache - du blühst regelrecht darin auf und plötzlichen kommt es von jeder Seite nur so geflogen: ‘Bist du dir wirklich sicher?', ‘Vielleicht übertreibst du es ein wenig.' oder ‘Du hast dich so verändert.' - autsch. Und dabei hast du doch gerade erst angefangen, so richtig loszulegen. Dann gibt es aber auch Tage, wo du in die Rolle des Neiders schlüpfst: ‘Wenn ich solche Gene hätte, hätte ich auch so einen großen Booty!

Unsere Fitnessstudio schließen ab heute für vier Wochen ihre Türen. Neben Frustration haben viele Angst, ihre Motivation nicht aufrecht halten zu können oder ihrem körperlichen Ziel nicht gerecht zu werden, da es schlichtweg an Equipment mangelt. Natürlich ist das ärgerlich, aber aufregen bringt an der Stelle nichts: Die Energie können wir lieber dafür nutzen, unser Training zu Hause so effektiv wie möglich zu gestalten. In dieser Episode geben wir, Basti und Cynthia, dir Tipps mit auf den Weg, wie du trotz des Lockdowns fit bleiben kannst und was du für Möglichkeiten hast, das Beste aus dir und deinem Training auch von zu Hause aus rauszuholen. Viel Spaß beim Hören

‘Ich habe einfach all das trainiert, wo der Booty als Muskelgruppe drauf war', erzählt Cynthia über ihre Trainingsanfänge im Fitnessstudio. Basti hingegen schnappte sich Fitnesszeitschriften und orientiere sich an den ‘Brust-Bizeps-Trainingsplänen' der Fitnessikonen. Long story short: Erfolgreich waren wir damit beide nicht. Cynthia's Po wurde nicht so prall, wie die Maschinen es versprochen und Basti's Oberkörpertraining brachte mehr Fragen mit sich als Erfolgsmomente. Was wir über viele Monate und Jahre im Fitnessstudio missachtet haben, warum wir unsere Ziele nicht erreicht haben und welche Fehler du nicht machen solltest, erfährst du in der heutigen Episode

Die Angst vorm Zunehmen - ein Thema, was vor allem uns Frauen durch die Alltag begleitet. Die einen mehr, die anderen weniger. Plötzlich schmeckt ein Eis nicht nur nach Eiscreme, sondern auch irgendwie nach Angst. Angst, dass genau dieses Eis an unseren Hüften ansetzt. Der Döner letzte Woche ist sicher der Grund, warum die Waage heute 500g mehr anzeigt und generell scheint es diese Waage überhaupt nicht gut mit uns zu meinen. Wahrscheinlich wäre es das Beste, wenn wir einfach gar nichts mehr essen - zumindest keinen Junk, keine Süßigkeiten und generell nichts, was gut schmeckt. - HALT STOP

Wenn ich kein Training mache, darf ich dann eigentlich genau so viel essen wie sonst auch oder sollte ich weniger essen? - dat ist eine Frage, die Basti und ich immer wieder gestellt bekommen. Der Gedanke ergibt ja auch Sinn: Wir machen an Pausentagen schließlich weniger und verbrennen demnach weniger Kalorien

Unabhängig von dem körperlichen Ziel, was du verfolgst, wir alle wollen eines: Uns wohl in unserem Körper fühlen. Dafür gehen wir vorwiegend ins Fitnessstudio oder trainieren daheim. Soweit, so gut. Jeder von uns ist jedoch individuell und auch, wenn wir uns alle wohl fühlen wollen in unserer Haut, so haben wir doch unterschiedliche Ziele

Wer kennt es nicht: Man kommt nach Hause nach einem stressigen Tag, ist komplett ausgehungert und als man den Kühlschrank öffnet, stopft man förmlich alles in sich hinein, was man finden kann

Obwohl wir die Sachen, die wir tun, lieben und jeden Tag versuchen, 110 Prozent zu geben, fühlen wir uns an einigen Tagen ausgelaugt

‘Bin ich nicht zu alt dafür?', ‘Ob das überhaupt sicher ist?' oder ‘Was ist, wenn es nicht klappt?' - solche oder ähnliche Gedanken durchkreuzen viele von uns regelmäßig

‘Ab heute wird sich alles ändern!' - so oder so ähnlich kam es bereits an euphorischen Tagen aus meinem Mund und ich bin mir sicher, dass du von dieser Aussage bisher auch nicht verschont geblieben bist

Einfach machen ist die Devise!

Seit Wochen schwirrt dir etwas im Kopf herum - ja, nicht nur seit Wochen, sondern beinahe schon seit Monaten - du kriegst es einfach nicht mehr aus dem Kopf

Tausend Dinge - gosh, TAUSEND DINGE! Nicht nur in meinen Kopf, sondern auch auf meiner To Do-Liste

Enten, Enten, Enten und nochmal Enten

Kennst du das? Du sprichst mit einer Person, liest dir etwas durch oder schaust eine Story und plötzlich durchfährt dich dieses ekelhafte Gefühl

Eure Assoziationen über uns reichen von arrogant über komisch bis hin zu Wörter wie ‘Bit**'

Eigentlich wolltest du heute so viel schaffen, doch schon wieder sitzt du am Handy und scrollst durch Instagram. Dein Fokus ist überall, nur nicht dort, wo er eigentlich sein sollte. Du ärgerst dich. Und zwar so richtig

Red' es dir nicht ein

So ehrlich waren wir noch nie

‘Bleib so, wie du bist!' - NEIN! Es ist okay, es ist wirklich vollkommen okay, sich zu verändern

Hör nicht auf die Person mit dem Gummihammer, die soeben kläglich versucht, dein Wolkenkratzer einzureißen

Damn, du hast es verdient. Ja, du hast es sowas von verdient - verdient, selbstbewusst zu sein

Am Ende des Tages sind wir auch nur Menschen. Manchmal, ja manchmal müssen wir uns das schmerzhaft eingestehen - vor allem in den letzten Wochen. Die waren hart, sehr hart, um genau zu sein

Wenn wir unseren Popo nicht hochbekommen, brauchen wir uns nicht wundern, dass sich nichts verändert. Hart, aber die Wahrheit. Du, ich, ja, jeder von uns hat es selbst in der Hand, was wir aus unserem Leben heraus holen. Natürlich hat jeder andere Vorraussetzungen, aber am Ende des Tages schlägt harte Arbeit stets das Talent. Ob wir uns darauf ausruhen oder es uns zu Nutze machen, liegt ganz und allein an uns. Du kannst. Und das weißt du. SO LISTEN! ⬆️

Wir lieben unsere Mitmenschen, solange sie uns Komplimente geben und wir fangen sie an zu hassen, wenn sie haten. Absurd, absolut absurd, wenn ihr mich fragt

Früher oder später begegnet es uns alle: Das Abnehmen

Manchmal, ja manchmal überkommt es einen einfach. Ich glaube, du kennst es auch, oder? Diese Tage an deinen man aufwacht und zweifelt: Nicht nur an sich, sondern an allem

Was haben Abwasserrohre und unser Körper gemeinsam? Einiges. Ja, nicht nur einiges, sondern ziemlich viel sogar. Yes, we get it: Die tägliche Motivation zum Sport und zur Bewegung zu finden, ist nicht immer einfach - Fakt ist aber: Wer rastet, der rostet. Und das gilt nicht nur für die Omi, sondern genau so gut für uns

‘Versuchen' ist so ein Wort, das könnte man auch direkt aus dem Lexikon streichen. Laut dem Duden ist es eine Handlung, mit der etwas versucht wird

Ja, da sind wa wieder: Frisch erholt

Basti, der auf einen Powerlifting Wettkampf hinarbeitet und Cynthia, die einen unglaublichen Wert auf einen definierten Körper legt, stehen im täglichen Struggle: FOOD

Wir werden ihnen nicht entkommen, soviel steht schonmal fest