Podcasts about muskelgruppe

In dieser Episode sprechen wir gemeinsam über die wichtigsten Muskelgruppe, die du in deiner Wettkampfvorbereitung auf keinen Fall vernachlässigen solltest. Weiterhin sprechen wir über Punkte, die gerne mal im Laufe einer Prep vernachlässigt werden. Viel Spaß mit der Episode!

Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu 52 Sätzen noch nicht gefunden ist …Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit eindeutig und unmissverständlich, dass mehr Training zu mehr Muskelaufbau führen muss.Mehr ist besser. So einfach ist das … Doch ist das wirklich so einfach, wie oft behauptet?Große Zweifel haben sich aufgetan und so habe ich einen haargenauen Blick in die Wissenschaft zur Wissenschaft geworfen und dabei die spannendste Dinge herausgefunden, die dieses Narrativ tatsächlich zum Einstürzen bringen könnten.Diese Episode beantwortet also die spannende Frage, ob mehr wirklich mehr ist und auch, was all das mit dir, deinem Training und dem echten Leben zu tun hat.Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

In dieser Episode dreht sich alles um den Beckenboden, eine wichtige Muskelgruppe für die Gesundheit von Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft. Unser heutiger Gast ist Prof. med. Mandy Mangler, erfahrene Gynäkologin und Geburtsmedizinerin mit Fachwissen über den Beckenboden und seine Bedeutung für die Frauengesundheit. Sie teilt ihr Wissen und gibt wertvolle Einblicke, wie Frauen ihren Beckenboden optimal unterstützen können. Der Beckenboden ist ein faszinierender Muskelkomplex, der eine entscheidende Rolle für die Stabilität des Körpers und die Funktionen des Unterleibs spielt. In dieser Folge erfährst du von Mandy, welche Wunder der Beckenboden vollbringt und wie wichtig seine Funktionen vor, während und nach der Schwangerschaft sind. Schön, dass du dabei bist. Wir klären heute folgende Fragen:Welche Funktionen hat der Beckenboden?Warum ist er besonders während der Schwangerschaft und nach der Geburt so wichtig?Warum leiden viele Frauen nach der Geburt unter Beckenbodenproblemen?Wie kann sich eine Beckenbodenschwäche äußern?Wie kann ich als werdende oder frischgebackene Mama meinen Beckenboden gezielt stärken, um Beschwerden vorzubeugen?Starte deine Rückbildungsreise nach der Geburt mit unserem Rückbildungs-Kurs [https://keleya.de/rueckbildungskurs-online/]. Hier erhältst du spannende Theorievideos, praktische Übungsvideos und interessante Audios von unseren Expertinnen. Wusstest du, dass dieser Online-Kurs von vielen Kranken- und Gesundheitskassen gefördert wird? Du tust dir etwas Gutes und das auch noch ohne Kosten für dich. Reinschauen lohnt sich!In der keleya Mama App [https://keleya.de/mama-app/] findest du unsere Kurse mit postnatalen Fitness und Yoga-Workouts, zum Stillen, zum Babyschlaf, für das Wochenbett, Mindfulness sowie Vieles mehr. Zudem haben wir für dich interessante Artikel, Videos und Audios speziell für das erste Baby-Lebensjahr zusammengestellt.Das Beste ist: Wir haben für dich ein keleya Kurs-Abo im Angebot! Damit kannst du ganz in Ruhe nahezu all unsere aktuellen und auch kommenden Kurse genießen! Wir bieten dir dieses grandiose Angebot dazu noch zum unschlagbaren Preis von 24,99 € an. Bei Anmeldung gibt's die ersten zwei Monate sogar zum Preis von einem. Hier [https://keleya-mama.onelink.me/SnUn/00jud5tv] geht's direkt zum Kurs-Abo.Und für die aufregenden 9 Monate vor der Geburt schau doch mal in unsere Schwangerschafts-App [https://keleya-pregnancy.onelink.me/uBfd/ay17fxh3] Interessante Informationen, hilfreiche Praxistipps und wertvolle Anregungen warten auf dich. Hier findest du zusätzlich Beckenboden-Workouts und auch ein Demovideo zur Damm-Massage.Vielen Dank an Prof. med. Mandy Mangler. Mehr zu Mandy erfährst du auf ihrem Instagram-Account [@gyncast].Danke für dein Interesse und Vertrauen. Wir sind da - für dich und dein Baby. Von Herzen,Dein keleya Team… folge uns gern bei Instagram [@keleya.app] und Facebook [@getkeleya]. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Podcastfolge spreche ich über eine neue spannende Studien die sich mit der Frage beschäftigt hat, wie gut und über wie viele Jahre man mit nur einem Satz Training pro Muskelgruppe in der Woche Fortschritte erzielen kann und was wir daraus für unser Training ziehen können, um selbst möglichst effektiv zu trainieren! Außerdem erkläre ich euch, wie ihr es endlich schaffen könnt, eure Plateaus während eurer Trainingskarriere zu überwinden! Teilt diese Folge gerne auf Instagram oder in deinem Netzwerk! Enjoy :) Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de und Kleidung von www.oace.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram  ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

Für viele ist Sport ein willkommener Ausgleich zum stressigen Büroalltag und ein fester Bestandteil des Lebens, während für andere schon allein der Gedanke daran die reinste Tortur ist. Bekannt ist schon länger, dass es insbesondere die Muskeln sind, die uns Menschen nicht nur fit und gesund erscheinen lassen, sondern auch einen erheblichen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Laut Dr. Max Lungarella, Gast der sollte das gezielte Muskeltraining daher auch nicht aus rein optischen Gesichtspunkten betrieben werden. Als passionierter Sportler sowie Experte für Robotik und künstliche Intelligenz ist es Max gelungen, mit der Gründung von ddrobotec seine Leidenschaft für Sport und zugleich sein Know-how in einem innovativen Produkt zu vereinen. Dieses ermöglicht es Kunden, körperliche Aktivität spielerisch mit kognitivem Training zu verbinden und somit zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. "Exergaming" ist eine Kombination aus Exercising und Gaming. Schlussendlich soll hierdurch ein möglichst realitätskonformes, intensives Training simuliert werden. Wobei der Fokus nicht darauf liegt, eine bestimmte Muskelgruppe isoliert zu trainieren, sondern einen möglichst ganzheitlichen Trainingseffekt zu erzielen. Zugleich steht natürlich auch das spielerische Erlebnis im Vordergrund. ddrobotec ist laut eigenen Angaben das erste Unternehmen, welches diese Form von muskelzentriertem, kognitivem Training anbietet. Hören Sie in dieser Folge und erfahren Sie im Detail, was diese innovative Trainingsform so besonders macht und warum gerade die Kombination von Robotik und körperlicher Aktivität sowohl für Sportenthusiasten als auch Couch-Surfer eine spassige und zugleich effektive Alternative darstellt, um sowohl die Muskeln als auch die grauen Zellen zu trainieren. Weitere Informationen zu den Technologien von ddrobotec finden Sie unter folgendem Link: https://ddrobotec.com/de/

#42 – Range Specific Training & Glute Medius Hip Thrust mit Philipp Rey Nach einer längeren Pause starten mein guter Freund und Kollege Philipp Rey

JoyfulMama - Dein Hebammenpodcast Der weibliche Beckenboden Wie genau ist der weibliche Beckenboden aufgebaut und was sind die Funktionen dieser wichtigen Muskelgruppe?! Ich erkläre dir, was sich in Hinblick auf deinen Beckenboden bereits in der Schwangerschaft verändert und was du beachten solltest. Es geht auch um die Vorbereitung auf die Geburt und natürlich um die Thematik der Rückbildung nach der Geburt. ich erkläre dir, was du in den ersten Tagen im Wochenbett beachten solltest und wie du deinen Beckenboden wieder gut trainierst. Wenn du deinen Beckenboden richtig fit bekommen möchtest, komm gern in meinen Onlinekurs Rückbildung BASIC Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der neuen Folge! * Hier kannst du JoyfulMama direkt unterstützen: https://www.paypal.com/paypalme/joyfulmamaevi Wirklich von Herzen: DANKE! * Weiterführende Informationen und Empfehlungen: * Meine Onlinekurse und Coaching Angebote findest du hier Gutscheincode für alle Online Kurse PODCAST * Weitere Empfehlungen: Elvie Beckenbodentrainer Für Infos zur Erstattung durch die Krankenkasse wende dich gerne an Medizintechnik Klaasen Mein Beckenbodenbuch: https://amzn.to/3NSyimE PaediProtect Sonnencreme: https://amzn.to/40RI0uq Das Stillbuch: https://amzn.to/3Av16vU Intuitives Stillen: https://amzn.to/3AnOHcP Stillen, das Begleitbuch https://amzn.to/3GuNpki Still-BH: https://amzn.to/3OkZMkF Silberhütchen: https://amzn.to/3OgOkqp Stillkissen: https://amzn.to/3EKzOUG Das Mami Buch: https://amzn.to/3dhGHxd Autogene Geburt: https://amzn.to/33yI7im Die selbstbestimmte Geburt: https://amzn.to/3a2WJcb Viel Spaß damit, eure Evi * web: www.joyfulmama.de Instagram: @joyfulmama_evi mail: hallo@joyfulmama.de Folge direkt herunterladen

Wie kannst du eine Dysbalance ausgleichen und was können die Gründe dafür sein, warum sich eine Muskelgruppe oder Körperseite besser als die Andere entwickelt? Wir haben uns einer neuer Zuhörerfrage gewidmet, die sicher viele von euch interessiert. Wenn du auch davon betroffen bist, dann höre aufmerksam zu, um der Ursache auf den Grund zu gehen. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Story und lass uns eine Bewertung da, um unseren Podcast zu unterstützen. Viel Spaß beim zuhören und danke für den Support.

In der neusten Episode von DerCastPod sprechen Eric und Lennart über die vergangene Woche und changes in Lennart's Programming, Eric trainiert jetzt seine Adduktoren an der V-Station. Zudem sprechen wir darüber welches unsere Lieblingsübungen für jede Muskelgruppe ist.Coaching Anfragehttps://forms.gle/J7cPfABaehdKw8FD6Unsere Instagram Accounts@momentumcoachung_Online Physique Coaching (@momentumcoaching_) • Instagram-Fotos und -Videos@lennart__adamhttps://instagram.com/lennart__adam?igshid=YmMyMTA2M2Y=@illgeneric_https://instagram.com/illgeneric_?igshid=YmMyMTA2M2Y=Die Ganze Folge auf YouTube https://youtu.be/7Xj5ZnZRwRg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„The Art Of Progress Podcast“ - Start.Fail.Learn.Grow In dieser Folge dürfen wir Julien Brueske bei uns auf dem Podcast zu Gast begrüßen. Julien ist Classic Profi Natural Bodybuilder, mehrfacher Klassensieger & Gesamtsieger der ANBF 2022. Wir durften von ihm mehr über seine Bühnenerfolge & sein Training inkl. aller Lieblingsübungen erfahren, um so massiv wie er zu werden. Darum gehts in dieser Folge: -Vorstellung Julien -Wettkampfsaison & Erfolge 2019 & 2022 -Lieblingsübungen für den Lat -Lieblingsübungen für die Quad -Lieblingsübungen für den Glute -Lieblingsübungen für den Brust -Lieblingsübungen für die seitliche Schulter -Lieblingsübungen für die vordere Schulter -Lieblingsübungen für die hintere Schulter -Lieblingsübungen für den Triebs -Lieblingsübungen für den Beinbeuger -Lieblingsübungen für den Bizeps -Lieblingsübungen für die Waden -Lieblingsübungen für die Adduktoren -Lieblingsübungen für den Bauch & natürlich viele interessante Gespräche zwischendrin Wenn dir der Podcast gefällt dann lass uns gerne eine gute Bewertung auf der jeweiligen Plattform da und teile den Podcast auf Social Media und mit deinen Freunden. Danke für deinen Support! Viel Spaß und maximalen Lerneffekt beim zuhören! Coaching Kontaktformular unverbindlich: https://forms.gle/xu8KQqryhBiKiQqp9 Instagram Georg:https://www.instagram.com/georghausi/ Instagram Catl: https://www.instagram.com/catl_p/ Supplemente: Mit dem Code „georghausi“ sparst du maximal bei Autfit auf Supps, Fitnessfood & mehr:https://www.autfit.at/ Mit dem Code „georghausi“ sparst du maximal bei KoRo auf geile Lebensmittel & mehr:https://www.koro-shop.at/ Mit dem Code „Catl“ sparst du bei Eva & Suprcraft auf Supplemente und Kleidung:https://evosportsfuel.de/ https://www.suprcraft.de/ Gym Equipment: Mit meinem Code „georghausi“ sparst du maximal bei Anvil auf Multihook, Gympin, Handelstagen, Bänke & mehr:https://www.anvilfitness.de/produkte?store-page=cart Links zu Sachen die erwähnt wurden: Walkingpad zum Schritte machen:https://amzn.to/442x5QC Laptoptisch:https://amzn.to/3NSHSHK Stativ für Gymvideos, Check Ins und mehr:https://amzn.to/46D8t2T Podcastmikro: https://amzn.to/44kKbbP Popschutz Mikro:https://amzn.to/3NOQq1Y Zughilfen für Rows, Pulldowns etc.:https://amzn.to/442wAWK Zughilfen zum wickeln für Hinges, LH Rudern etc.:https://amzn.to/3r67pUP Cuffs für Seitheben, Kickbacks, usw:https://amzn.to/44lfl2F Ansteckmikro für Reels:https://amzn.to/3XItiG5 TopTan Wettkampf Farbe:https://amzn.to/3NLMaAp Farbroller für Wettkampffarbe:https://amzn.to/3NRnDdt Babyöl für Glanz über der Farbe:https://amzn.to/3NrYgNF Feinwaage für die Peakweek:https://amzn.to/3NS9YCV 1g Salzpackungen für Pre und Peakweek:https://amzn.to/3XpqoFX Philips One Blade zum Rasieren vor dem Wettkampf:https://amzn.to/42WyAPb Peelinghandschuh für vor dem Wettkampf:https://amzn.to/3NQEuwY Schlafmaske mit genügend Freiraum:https://amzn.to/3CPNb45 Ohrstöpsel für besseren Schlaf:https://amzn.to/3CPXUvq TIktok:https://www.tiktok.com/@georghausi

In der neusten Episode von DerCastPod besprechen wir unsere alten Trainingspläne und die Prinzipien nach den wir trainiert haben. Anschließend reden wir noch darüber wie du es schaffst maximalen Progress im Gymnasium zuerzielen.Instagram@lennart__adam https://instagram.com/lennart__adam?igshid=YmMyMTA2M2Y=@illgeneric_ https://instagram.com/illgeneric_?igshid=YmMyMTA2M2Y=Die Ganze Episode hier auf YouTube https://youtu.be/mSYwYKA5iUc Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über alternative Übungen, welche du absolvieren solltest, wenn es zu Schmerzen bei den großen Hauptübungen kommt. Zu Beginn der Folge, greifen beide das Thema der letzten Folge auf und geben Empfehlungen, wenn es bei der Kniebeuge zu Knieschmerzen kommt. Wie sollte das Warm Up aussehen und welche Rolle spielt die Standbreite? Anschließend besprechen Dennis und Sven alternative Übungen für das Kreuzheben und die Kniebeuge, sowie das Schulterdrücken, Bankdrücken und Dips. Dabei erfährst du neben Übungen, welche die selbe Muskelgruppe beanspruchen, auch Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit.Außerdem erfährst du, mit welcher neuen Business Idee Dennis das Podcast Game revolutionieren möchte.Viel Spaß!Time Staps:19:02 - Kurzer Einblick in das Thema der letzten Folge 19:28 - Was du bei Knieschmerzen während der Kniebeugen tun kannst29:47 - Alternative Übungen für das Kreuzheben 32:33 - Alternative Übungen für die Kniebeuge35:33 - Alternative Übungen für Schulterdrücken 39:09 - Alternative Übungen für Bankdrücken 41:10 - Alternative Übungen für Dips

In dieser Episode dreht sich alles um Muskelaufbau. Wie bekomme ich einen dicken Booty? Wie bekomme ich dicke Arme? Wie oft muss ich eine Muskelgruppe trainieren? Wieviele Sätze pro Training trainieren? Welche Wiederholungsbereiche brauche ich? Und wie wende ich das für bestimmte Muskelgruppen wie Booty und Arme an?

Sollst du jede Muskelgruppe ein Mal, zwei Mal oder noch häufiger pro Woche trainieren?Diese Frage wird nicht nur in der evidenzbasierten Szene immer wieder diskutiert und einig ist man sich dann doch nicht.Je nachdem, wie aktuelle Forschungsergebnisse interpretiert werden, hat entweder der Bro Bodybuilder mit seinem 5er Split recht oder eben der Starting Strength Jünger, der mehrmals pro Woche einen Ganzkörperplan macht.Damit du dich nicht durch die wissenschaftlichen Ergebnisse kämpfen musst, haben Frank und Nils das Thema jetzt einmal richtig durchdiskutiert.Abonniere unseren Kanal, um keine Folge zu verpassen und wenn dir der Podcast gefallen hat, bewerte uns bitte auf Apple Podcasts oder in der Spotify App. Das ist für dich kostenlos, dauert keine 30 Sekunden und hilft uns sehr. Danke.Wenn du mehr über die Ausbildung als zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer erfahren möchtest, schau auf unserer Homepage auf www.dkka.de vorbei!Auf Facebook unter "Deutsche Kraft- und Konditionstrainerakademie" und Instagram unter "@dkka.de" findest du außerdem täglich Posts zu den Themen Personal Training, Ernährung und Krafttraining!

Denne gentagelse er et udklip fra episode 17 i sæson 2 af Det Kommer An På, hvor jeg forklarer hvordan man kan få resultater ved kun at træne en muskelgruppe én gang.

Willkommen zu dieser Episode des Get Better Cast und danke fürs Einschalten!Worum geht es heute?Meiner Meinung nach die Muskelgruppe schlechthin, wo die meisten Fehler stattfinden um das maximale Potenzial für einen fleischigen Rücken auszuschöpfen.In dieser Episode zeige ich Dir auf, was Du tun solltest, wenn Du Deinen Rücken auf ein neues Level bringen willst und welche Parameter dahingehend wichtig sind.Enjoy!Get serious. Get better.

Was benötigt es, um wirklich Muskeln & Kraft aufzubauen. Wieso ist Muskelaufbau so wichtig - was sind die harten Fakten & Basics dazu. Dazu habe ich mir den CEO von Intelligent Strength, DASGYM & DAS ANABOL, den Autor & Natural Bodybuilder Andreas Pürzel eingeladen. Wir besprechen in dem Interview nicht nur das wie, sondern auch philosophisch das "warum". Was war zum Beispiel der Grund für Andi mit dem Kraftsport zu beginnen? In der Folge gehen wir nicht nur das Training an, sondern auch die Regeneration, die Ernährung & vieles, vieles mehr! Was erfährst du? Wieso ist Muskelaufbau wichtig? Was braucht es, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Eiweiß benötige ich für Muskelaufbau? Veganer Muskelaufbau - was ist zu beachten? Wichtigste Ergänzungen Ist Muskelkater sinnvoll? Placebo im Kraftsport - welchen Nutzen hat es? Ektomorph, Endomorph & Mesomorph - was gibt es zu beachten? Wie oft sollte ich eine Muskelgruppe trainieren, um bestmöglichen Wachstum zu erreichen? Die Waden wachsen nicht - was tun? Inwiefern ist das Wissen der Biomechanik relevant für das Training? Was sind deine besten Regenerationsmaßnahmen? Stellenwert Mobility für Andi Mehr von Andreas & DASGYM: Instagram THEGYM: https://www.instagram.com/intelligentstrength/ Instagram Andreas: https://www.instagram.com/andreaspuerzel/ Homepage: https://intelligentstrength.net YouTube: Passendes, kostenfreies Workbook & Online-Kurs: Basics für deine Persönlichkeitsentwicklung MEHR FÜR DICH #GesundheitIstFürAlleDa (Direkt anklicken) • Kostenfreier Klarheits-Call - Du hast ein Thema, kommst aktuell nicht weiter? Genau dafür biete ich den kostenfreien Klarheits-Call an, in dem wir uns Dein Thema unverbindlich genau anschauen. HIER DIREKT KOSTENFREI VEREINBAREN! • Kostenfreie Checklisten, interaktive E-Books & Onlinekurse #GesundheitIstFürAlleDa GESTALTE DEN PODCAST MIT (Direkt anklicken) • Stelle meinen Interviewgästen deine Fragen in meiner Instagram-Story • Übersicht aller Folgen nach Themen sortiert findest du auf dem Instagramkanal functional.basics.podcast BEWERTE & TEILE DEN PODCAST - #GesundheitIstFürAlleDa • Bei ITunes bewerten

"Pat, was ist die beste Übung den Bizeps?" "Was kann ich machen um straffere Beine zu bekommen?" Olli und ich beantworten exakt diese Fragen und nennen zu jeder Muskelgruppe unsere Favoriten. Darüber hinaus erklären wir dir warum das so ist. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören dieser Folge. Wenn du Themenvorschläge oder sonstiges hast schreib es uns in die Kommentare oder wende dich direkt per DM via Instagram an @corefit_ol und @coachpatmic Grüße

Willkommen zu dieser Episode des Get Better Cast und danke fürs Einschalten!Worum geht es heute?Eine der Fragen die sich Athleten heutzutage stellen: Wie viel Volumen brauch ich wirklich und worauf kommt es an?In diesem Podcast möchte ich Euch aufzeigen, dass das Setup von Volumen so viel mehr ist als nur eine stumpfe Anzahl von Sätzen pro Muskelgruppe.So viele Faktoren werden nicht im Kontext betrachtet, und viele Parameter, die zuerst mal gefixt werden müssen, werden vergessen.Ziel nach dieser Episode ist es, dass Du Dir darüber bewusst bist, worauf es wirklich ankommt und weisst, was Du beachten musst wenn Du an Deinem Volumen rumschraubst.Get serious. Get better.

Beim Thema Beckenboden denken viele zunächst an Schwangere – doch auch bei Männern erfüllt diese Muskelgruppe wichtige Funktionen. In meinem aktiven Live-Vortrag erfährst du: Was der Beckenboden mit unserer Körperhaltung und Rückengesundheit zu tun hat, warum sich Beckenbodentraining für jeden Menschen lohnt und welche einfachen Übungen ihn stärken. Sichere dir jetzt dein Ticket: www.preventlia.de/coach-statt-couch

In dieser Podcastfolge spreche ich zusammen mit Valentino über das Thema Übungsauswahl. Wie viele unterschiedliche Übungen sollte man pro Muskelgruppe ausführen? Wann und wie oft sollte man Übungen austauschen? Außerdem sprechen wir darüber warum es so wichtig ist auch seinen Hintern/Glurteus richtig zu trainieren und auch dort entsprechend Muskeln aufzubauen. Viel Spaß! ►  Brauchst du noch Hilfe um deine Wunschfigur durch effizienten Muskelauf- bwz. Fettabbau nachhaltig zu erreichen? Dann schreib mir über meine Homepage www.marcdrossel.de für ein kostenloses Erstgespräch!   ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements! ► NEU!! 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle Klamotten bei Aesparel!!   Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Valentino   Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)   ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram  ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de

‘Ich habe einfach all das trainiert, wo der Booty als Muskelgruppe drauf war', erzählt Cynthia über ihre Trainingsanfänge im Fitnessstudio. Basti hingegen schnappte sich Fitnesszeitschriften und orientiere sich an den ‘Brust-Bizeps-Trainingsplänen' der Fitnessikonen. Long story short: Erfolgreich waren wir damit beide nicht. Cynthia's Po wurde nicht so prall, wie die Maschinen es versprochen und Basti's Oberkörpertraining brachte mehr Fragen mit sich als Erfolgsmomente. Was wir über viele Monate und Jahre im Fitnessstudio missachtet haben, warum wir unsere Ziele nicht erreicht haben und welche Fehler du nicht machen solltest, erfährst du in der heutigen Episode

Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation, abgekürzt PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt, ist effektiv und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von Jacobson entwickelt und hat inzwischen viele Variationen entwickelt. Charakteristisch sind die 5 Schritte: (1) Spüren einer Muskelgruppe (2) Langsames und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe (3) Statisches bewusstes Halten der Anspannung dieser Muskeln (4) Langsames Loslassen der Muskelspannung mit genauem Spüren (5) Nachspüren: Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten Zustand. Sukadev leitet dich hier zu der PMR an. Er geht dabei, anders als in der klassischen Form, in der Yoga Vidya Reihenfolge vor, nämlich von Der Beitrag Progressive Muskelrelaxation – PMR erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation, abgekürzt PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt, ist effektiv und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von Jacobson entwickelt und hat inzwischen viele Variationen entwickelt. Charakteristisch sind die 5 Schritte: (1) Spüren einer Muskelgruppe (2) Langsames und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe (3) Statisches bewusstes Halten der Anspannung dieser Muskeln (4) Langsames Loslassen der Muskelspannung mit genauem Spüren (5) Nachspüren: Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten Zustand. Sukadev leitet dich hier zu der PMR an. Er geht dabei, anders als in der klassischen Form, in der Yoga Vidya Reihenfolge vor, nämlich von Der Beitrag Progressive Muskelrelaxation – PMR erschien zuerst auf Yoga Vidya Blog - Yoga, Meditation und Ayurveda.

Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Kleines Update zu meinem Leben #BESTFORM 9:58 Das beste Pump-Supplement? 12:13 Wie relevant ist die Genetik für einen Wettkampf? 16:03 Intermittierendes Fasten für den Muskelaufbau? 20:15 Satzpausen an die relative Intensität anpassen? 22:29 Wie finde ich das optimale Volumen für einen neuen Klienten? 25:15 18 Wochen kein Progress im Bankdrücken - Was tun? 29:22 Meine größten Bodybuilding-Learnings 33:25 Marker für zu hohes Volumen in einer Muskelgruppe? 34:53 Meine Schul- und Ausbildungslaufbahn 39:12 Sollte man sich als Personal Trainer maximal spezialisieren? 43:59 Was würde ich angehenden Personal Trainer mit auf den Weg geben? 47:21 Mini-Cuts bei Frauen?! 49:15 Ab wann limitieren Schritte die Nettohypertrophie? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/ Der PODCAST für unterwegs: iTUNES: http://bit.ly/iTunesPODCAST SPOTIFY: http://bit.ly/SpotifyPODCAST

mail@good-gains.de ist deine Anlaufadresse. In dieser Folge stellen wir dir unsere Lieblingsübungen zum Muskelaufbau für jede Muskelgruppe vor! Unsere Website: www.good-gains.de Folge direkt herunterladen

Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro- Kleines Update zu meinem Leben #LIFEISGOOD 12:57 Was ist mit nichttrainierenden Trainern? 17:10 Was halte ich von Trainer-Lizenzen in Bezug auf beruflichen Erfolg? 22:19 Wie lange hat es gedauert, bis ich vom Personal Training leben konnte? 25:44 Meine Meinung zu „Massage-Pistolen“ 27:29 Vorteile von Rudern an der Multipresse gegenüber freien Rudern? 30:09 Sind Squats verzichtbar? 33:18 Wie das Trainingsvolumen/Defizit/Refeeds gestalten in einer Diät? 35:50 Was halte ich von Beta Ecdysteron? 38:46 Wie schmeckt der neue Six Layer Riegel von MyProtein? 39:51 Kohlenhydrate reduzieren im Mini-Cut? 40:32 Ist eine Makrozyklus-Planung notwendig? 42:10 Wie sollte man den Wiederholungsbereich variieren? 42:57 Bestimmung der verschiedenen Volume-Landmarks 44:33 Sind 18-20 Sätze pro Muskelgruppe für fortgeschrittene Athleten zu viel? 49:01 Wie würde meine Planung für eine längerfristige Diät aussehen? 52:42 Meine Tipps für die Weihnachtstage 54:17 Wie verfahre ich kalorientechnisch in einem Deload während des Aufbaus? 56:32 Training versus Schlaf - Was ist wichtiger? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Kleines Update zu meinem Leben #MASSINGPROBLEMS 9:59 Wie häufig erhalte ich Übungsvideos meiner Klienten? #TECHNIKCHECK 11:41 Cardiotraining gesondert zur Fettverbrennung betreiben? 15:29 Meine Meinung zum Oxygen Gym in Kuwait 19:11 Vier Wochen Aufbau mit anschließend einer Woche Diät #HYPERTROPHYTRAIN 21:39 Muss man die Brust beim LH-Bankdrücken spüren? 24:02 Meine Meinung zu Kalorien- und Makroangaben in Restaurants 29:18 Wie lange sollte eine Pause bei Übertraining ausfallen? 30:57 Gelten die Volumenempfehlungen von 10-20 Sätzen für einen einzelnen Muskel oder für eine Muskelgruppe? 33:45 Übungsreihenfolge beim Ganzkörpertraining 35:44 Sind 12.000 Schritte im Aufbau zu viel? 39:50 Meine Erfahrungen mit zweimal Training am Tag 43:13 Kalorien tracken im Restaurant 45:23 Ist das abheben des Kopfes beim Bankdrücken problematisch? 47:45 Ist es sinnvoll morgens „nüchtern“ (EAAs als Intraworkout) zu trainieren mit anschließendem Cardiotraining? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Die 75. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 12. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Volumen-Resistenz, Deadlifts für Hypertrophie, AMRAP Sets, meine Recovery Diet und vieles mehr. 0:40 Prep-Update 3:09 Denkst du, dass ein Individuum im Laufe der Mesozyklen eine Resistenz gegenüber Volumen aufbaut sodass die Satzzahlen pro Mikrozyklus nicht mehr die gleiche Effektivität haben? 5:08 Wäre eine Lösung für das Problem, dass man das Volumen in Form von Sätzen pro Mikrozyklus pro Muskelgruppe um z.B. 1 erhöht und dies über 3-4 Mesozyklen praktiziert und anschließend eine Primer-Phase macht? Wenn nicht, was wären alternative Lösungen? (nils.polte) 8:39 Was hast du dir damals von Deadlifts hypertrophie-spezifisch erhofft und hat dies funktioniert? (nils.polte) 13:07 Thema RIR: Hältst du es für sinnvoll, am Ende eines Mesozyklus einen AMRAP in einer bestimmten Übung zu machen, um realistischer einschätzen zu können, was eine RIR 0 ist? (nils.polte) 15:32 Erhöhst du in manchen Blöcken für alle Muskelgruppen das Volumen von MEV-MRV? (instasnix) 17:34 Wie sehen deine Volumina der einzelnen Muskelgruppen im Aufbau aus? (torbenmiller) 19:21 Hohlkreuz bei Squats bedenklich? (germandaniel123) 20:40 Warum Frosties und keine günstigeren Cornflakes? (mariobroser) 21:21 Thema Minicut: Ist es am besten bzw. sinnvoll diesen nach einer Primer Phase zu machen? (nils.polte) 23:50 Isokalorische Ernährung im Deload einer Massephase oder weiter Überschuss? (binyaminflade) 26:13 Kann Stress den Fettverlust auf der Waage verdecken? Woran sieht man, dass man abnimmt? (fitne.ss10) 28:09 Wie viel Proteinpulver am Tag ist akzeptabel? 100g am Tag zu viel? (fitness_nico_) 29:54 In 1 Woche Trainingspause nach Diät 1 kg zugenommen. Trotzdem Bulk starten? (espressogheddo) 31:29 Wie ist der Wiedereinstieg in die Off-Season geplant? Training und Ernährung? (paddy_schaefer) 35:40 Was würdest du beim nächsten Mal in der Prep anders machen? (giannilewa) 39:01 Dinge mit denen du in der Prep nicht gerechnet hast? (therealsimsi) Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! Dieser Podcast ist auch auf allen anderen Plattformen im Audio-Format verfügbar/ Itunes: https://itunes.apple.com/de/podcast/m... Soundcloud: https://soundcloud.com/janfrisse/ Spotify: https://open.spotify.com/show/1OmzAJu... ____________________________________ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com ____________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basierten Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top-Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern with Dr. Mike Israetel. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so you’re more than welcome to stay!

Eine höhere Frequenz pro Muskelgruppe und mehr Volumen als Frau? Wie solltest du den Übergang vom Kaloriendefizit in den Überschuss gestalten? Auf jene und weitere Fragen gehen wir in dieser Episode des Progressive Muscle Talks ein!

Viele Fragen mit noch mehr Antworten! Gebe hier eine Bewertung für den Kraftraum Podcast ab: https://damienzaid.de/Bewertung Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://damienzaid.de/patreon Unterstütze den Podcast mit einer Spende: http://bit.ly/KraftraumSpende Kaufe Merch und supporte den Podcast: http://bit.ly/KraftraumShop Lass dich von mir coachen: http://bit.ly/KraftraumCoaching Folge mir auf Instagram: http://bit.ly/KraftraumInstagram Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube Zeitmarker: 00:00:37 Deine besten Regenerationstipps 00:01:13 Tools zur Bestimmung der Regeneration, objektive und subjektive Methoden 00:04:01 Normatec Anzüge für die Beine - Marketing oder sinnvoll? 00:07:09 Kombination von Kraft und Ausdauertraining. Wie geht man am besten vor? 00:10:06 Ersatz für Beinpresse, Belt Squat, Glute Ham Raise um neben Kniebeuge und Kreuzheben mehr Volumen für die Beine zu absolvieren 00:14:49 Omega 3 supplementieren? 00:17:31 Gute pflanzliche Proteine? 00:18:49 Kreatin im Proteinshake okay? 00:19:25 Ist bei Protein, wie bei Kalorien, die Wochenbilanz wichtiger als die Tagesbilanz? 00:21:01 Einfluss von Sport in der Kindheit (Schwimmen) auf Hypertrophie im Krafttraining (mehr Muskeln)? 00:24:05 Massephase mit festen Mahlzeiten oder iifym? #schlechteresser 00:26:48 Anforderungsprofile von Sportarten, woher oder wie vorgehen? 00:31:55 Trainierst du auch im Studio oder nur in der Garage? 00:33:49 Ständiges verkacken eines Maxversuchs bei ein und demselben Lift - was tun? 00:37:37 Was ist cooler vor einem schweren Lift: Peinlich herumschreien und hypen oder cool bleiben? 00:42:16 Wann als Powerlifter Diät machen? 00:44:19 Habe bisher für Bodybuilding inklusive Wettkampf trainiert. Wie steige ich am besten in richtiges Krafttraining ein? Gibt es sinnvolle Pläne oder lieber einen Coach suchen? 00:48:29 Zügiges Gehen die gleichen positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit wie Joggen? 00:50:43 Tagelang Ermüdung und Schmerzen im unteren Rücken nach Bankdrücken. Was kann ich tun? 00:52:29 Knie gehen beim KH nach außen - normal? 00:54:10 Bücher die man als Athletiktrainer gelesen haben sollte 00:56:47 Nocco Werbung okay oder Seele verkauft? 01:00:11 2 Tage Ganzkörperplan vs 3 Tage Ganzkörperplan gleichwertig bei selben Volumen? 01:03:27 Schlafen mit gebeugtem Ellenbogen führt zu pochendem Schmerz und Einschlafen des Unterarms. Erfahrungen? Detonisieren der Muskulatur sinnvoll oder Unterarme kräftigen? 01:05:45 Sinnvolle Anwendung für Indian Clubbells, Maces und Kettlebells? Wofür und für wen? 01:10:09 Optimale Trainingsfrequenz für Muskelaufbau? 01:10:42 Wieso trainieren immer noch viele jede Muskelgruppe einmal die Woche? Hat das was mit Stoff zu tun? 01:15:06 Mobilisieren oder Aufwärmen erst notwendig wenn Probleme bestehen? 01:17:18 Wie fandest du Khabib Nurmagomedov vs Dustin Poirier? Khabib unschlagbar in der Gewichtsklasse? 01:30:31 IST Athletiktrainer Ausbildung - für wen sinnvoll?

Ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben #Stressmanagement 13:10 Was tun, wenn die tatsächliche Gaining-Rate die anvisierte Gaining-Rate übersteigt, die Körperkomposition jedoch gut ist? 17:30 Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch ermitteln? 19:48 Trainingsgestaltung bei sechs Mal die Woche OK/UK-Training 24:10 Für wen empfiehlt es sich eine Muskelgruppe nur ein Mal pro Woche zu trainieren? 27:10 Abduktoren/Adduktoren isoliert trainieren, wenn Kniebeugen und RDL Teil des Trainingsplans sind? 29:15 „Makro-Eyeballing“ mit vergleichbaren Produkten laut Tracking-App oder lieber Makronährstoffe einzeln abschätzen? 32:26 Zweifel am Programming während eines Mesozyklus? 37:00 Wie viel Kraftverlust ist in der Diät „akzeptabel“? 40:42 Projekte mit Tapia in der Pipeline? 42:23 Erfahrung mit Cissus? 43:53 Wie tracke ich meinen „Progressive Overload“? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Die 65. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die zehnte Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über das Tracken von Metabolite-Techniken, Regression im Training, Antizyklisches Volumen, Peak-Week Strategien, die Genauigkeit von Aktivitätstrackern, Selbstzweifel in der Prep und vieles mehr. 0:22 Prep-Update 07:01 Wie trackst du das Volumen von Metabolite-Techniken im Vergleich zu Straight Sets? (philipp.dieser) 10:21 Wie reagierst du, wenn du im Training nicht so performen kannst wie geplant? (fitness_nico_) 16:42 Dein Vorgehen, wenn das Training in der Diät nicht mehr progressiv, eher regressiv ist? (spegassnerandreas) 22:29 Spezialisierungszyklus für Abs sinnvoll? Welche Parameter? (philipp.stoebel) 25:47 In Kraftphasen Volumen konstant, steigern oder senken, wenn gleichzeitig die Intensität steigt? (pauls227) 27:55 Deine Meinung zu direktem Neck/Forearm Training? (therealsimsi) 29:36 Wie im Training wieder einsteigen nach 7 Tagen Pause durch Urlaub? (danielneumann_) 32:26 Was hältst du von einem variablen, antizyklischen Volumenansatz? Sprich du ovvereached die einzelnen Muskelgruppen versetzt, um eine geringere systemische Ermüdung zu erzeugen, um so noch mehr Volumen pro Muskelgruppe fahren zu können? (7nils7_) 35:28 Close Grip Pin Press eine gute Trizepsübung? (7nils7_) 37:14 Wie wirst du peaken? Wahrscheinlich wirst du ja früh genug fertig sein, um einen Ansatz wie Ben Howard zu verfolgen und über mehrere Wochen die Carbs etwas zu erhöhen und so langsam etwas voller zu werden. Backloads sind meiner Meinung nach etwas für Athleten, die zu spät fertig werden. Deine Meinung dazu? (squat.exe) 43:06 Was ist deine Meinung zu Peak Week Strategien (Manipulation Kalium/Natrium Haushalt, Ent- und Aufladen mit Kohlenhydraten, Wasserzufuhr)? (the_real_stefangaertner) 51:58 NEAT (Schritte) im Bulk hochfahren? Oder moderat bei bis zu 10.000/Tag bleiben? (glen.ziesemer) 55:01 Deine Meinung zu Aktivitätstrackern (Genauigkeit) z.B. FitBit? (bodybuilding_eic) 57:12 Meinung zu lokaler Fettverbrennung? (Abs trainieren + Cardio) Eventuelle Vorteile? (jorrit_28) 59:21 Tipps für Verdauungsoptimierung? (jorrit_28) 01:03:24 Macht es Sinn, bei höheren Carbmengen (700g+ pro Tag), trotz Carbpräferenz eher auf mehr Fett zu setzen (Performance/Gesundheitsaspekt)? (dp.coaching) 01:07:03 Gewichtsklassen vs. Größenklassen (GNBF DM/IDM). Was findest du besser? (flo_ri361) 01:09:53 Selbstzweifel bezüglich “bin noch nicht ready für nächstes Jahr”. Deine Erfahrungen? (mariobroser) 01:13:15 Wie reagieren die Leute in deinem direkten Umfeld auf die Prep? (finnefinnefinne) 01:18:01 Was sind für dich Merkmale einer guten Veranlagung für die Figure-Klasse? (selina_n.a.s.a) 01:23:42 Why Valentin as a coach? (nordic_natty) Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! ____________________________________ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-t... Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O... Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com ____________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top-Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten!

Eine höhere Frequenz pro Muskelgruppe und mehr Volumen als Frau? Wie solltest du den Übergang vom Kaloriendefizit in den Überschuss gestalten? Auf jene und weitere Fragen gehen wir in dieser Episode des Progressive Muscle Talks ein!

Die 56. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 7. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über Spezialisierungs-Zyklen, Satzprogression, Intensitätstechniken, das Verhältnis von Compounds zu Isos, Reverse Dieting, die Implementierung von Intra-Workout-Nutrition und vieles mehr. Timestamps: 0:48 Life-Update 4:44 Wie viele Muskelgruppen sollte man als Fortgeschrittener Anfänger priorisieren? (m.a.x.e) 10:06 Glaubst du man kann von kurzzeitig sehr hohem Volumen profitieren? (micha_strohe) 13:24 Wie viel Sätze maximal hinzufügen bei Muskelgruppen wie Armen/Mid Delts (bei Priorisierung)? (lennartlau) 16:20 Wie bestimmt man das MRV einer Muskelgruppe? (louis.lfts) 25:30 Implementierst du für alle Muskelgruppen hohe Rep-Ranges und Metabolite-Techniken? (philipp.dieser) 27:48 Wie bestimmst du das Verhältnis von Compound zu Isos und was ist der EInfluss auf lokale MRVs? (philipp.dieser) 30:22 Jede Woche das Gewicht steigern oder erst wenn die Wiederholungen voll sind? Und wenn ja, um wie viel Gewicht steigern? (n1nx10) 32:57 Was ist deiner Meinung nach der Vorteil von Satzprogression gegenüber anderen Progressions-Möglichkeiten? (patrick.trabold) 37:34 Satzprogression, wann sinnvoll? (selina_mosi) 38:26 Sollen Anfänger mit weniger Volumen trainieren? (therealsimsi) 40:16 6er Split als Natural Athlet okay, wenn das Volumen stimmt? (paddy_schaefer) 41:45 Overreaching durch Puls beim Schlafen feststellen sinnvoll? (andreas.geissler) 43:27 Was ist der Unterschied zwischen RPE und RIR und welchen Ansatz findest du besser? (andreas.geissler) 45:40 Ab welcher Menge ist Flüssig-Süßstoff schädlich? (gainzluca) 48:16 Was hältst du von Reverse Dieting nach einer normalen Diät? (dikizeko.jr) 51:03 Magerquark als Proteinquell ok? (paddy_schaefer) 51:19 Nachteil von zu viel Ballaststoffen? (paddy_schaefer) 52:19 Wie sehen die Basics deiner Ernährung aus? (stv.m.93) 53:29 Meinung zu Paleo Ernährung? (stv.m.93) 55:16 Intra Workout sinnvoll? Wofür und ab welcher Länge von Trainingseinheiten? (fabi_adam) English questions: 58:49 How to reverse diet back to normal after a show? (kovakallo) 01:00:45 Training in general on the last week of contest-prep? What does it look like? (kovakallo) 01:02:32 Thoughts on intensity techniques and how to periodize them in your workout routine? (kovakallo) 01:04:27 Thoughts on DL vs. RDL? (kovakallo) ____________________________________ Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! ____________________________________ Webseite: http://janfrisse.de Online Personal Training: http://janfrisse.de/online-personal-training Kostenloses Beratungsgespräch: http://janfrisse.de/kontakt Instagram: https://www.instagram.com/janfrisse Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCX_O44SkXYEw3-DilXpScKA Facebook: https://www.facebook.com/janfrissept E-Mail: coaching@janfrisse.com ____________________________________ "MAX MPS RADIO" ist ein bilingualer Podcast mit evidenz-basiertem Content zum Thema Bodybuilding, Fitness, Ernährung und den Wissenschaften dahinter! Jan interviewt die Top-Experten im Feld der evidenzbasierten Fitness-Industrie und produziert Co-Host Serien mit anderen Coaches und Athleten! For my English audience: My name is Jan Frisse a full time online coach located in Essen, Germany and I am an intern with Dr. Mike Israetel. You are more than welcome to join! I will regularly release English content with the top scientists, experts, coaches and athletes in the field of the evidence-based fitness industry. Just keep in mind that this is a bilingual podcast, so there will be German content since my main target audience is Germany. I’m still absolutely happy to have you on here as well so you’re more than welcome to stay!

Ein weiteres Q&A für Euch. Vielen Dank für die Fragen und viel Spaß beim zuhören. TIMESTAMPS 2:00 Update zu meiner Improvement Season in Zusammenarbeit mit Revive Stronger 8:50 -Pausenzeit zwischen intensiven Sätzen? Insbesondere Top und DownSets? 13:14 Was machst du wenn Personal Trainer schlechte Arbeit machen? Eingreifen? 16:38 Die ROM deiner RDLs? Warum gehst du soweit runter? 20:12 Was hälst du von dem Ansatz 10 Satz Maximum pro Session pro Muskelgruppe für optimale Ergebnisse zu trainieren? #Junkvolume 25:00 Ist ein stätiger Progress im Training trotz Kaloriendefizit möglich? #recovery #mindset 30:27 Wie wichtig ist Mealtiming deiner Meinung nach und wie die Mahlzeiten aufteilen? 34:05 Periodisierung? Wie sind Menschen früher ohne Periodisierung hypertrophiert? 37:47 Konkurrenz durch Podcastgäste? Potenzielle Kunden wandern ab 42:00 Wie schädlich ist Cortisol für den Muskelaufbau? Maßnahmen dagegen? 45:00 In Ordnung wenn Whey die einzige hochwertige Proteinquelle in der Ernährung ist? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Die erste Q&A Episode meinerseits! Hat mir enorm Spaß gemacht. Alle Fragen findet ihr in den TIMESTAMPS unten. TIMESTAMPS: 3:36 Meine bisher schönsten Reiseziele? 6:03 Wird es ein Bühnen-Comeback geben? und wann? 7:30 Horizontales drücken meistern? Liegestütz als Frau beherrschen? #schulterblattkontrolle 9:38 Nachteile durch phasenweises weglassen der Kniebeuge und/oder Beinpresse? 11:30 3 Gramm Protein pro KG/Körpergewicht als Natural Athlet zu viel? #pro #contra #trend 13:50 IF im Aufbau? Sinn und Unsinn? 14:46 Der „optimale Split“? 2er/Upper/Lower? 3er/PPL? Hyprid? Mein aktueller Split? #derteufelsdreier 17:35 Sinnvoller Start in eine Diätphase? Deloads und Maintenance-Phasen als Vorbereitung? #poleposition 20:18 3000+ Kalorien im Aufbau bei Damen eine Ausnahme? Warum ein hoher Kalorienverbrauch nicht immer sonderlich wünschenswert ist im Szenario Aufbau! #künstlicherNEAT 24:50 Sechs Trainingseinheiten pro Woche? Macht das Sinn für maximale Hypertrophie? #regeneration #adaption 28:28 Progressiv Overload von Mikro- zu Mikrozyklus gestalten/sichern? Satzzahlen erhöhen Pflicht? 35:06 Wie Makro- und Mesozyklen sinnvoll aufbauen? #repranges #metabolitetraining 38:09 30 Sätze pro Muskelgruppe wöchentlich im PPL-Split? Trotzdem ausreichende Regeneration! Kann das sein? Danke für das zu hören / schauen...lasst uns gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Mon, 17 Dec 2018 23:06:00 +0000 https://auf-gehts-der-reha-podcast.podigee.io/171-auf-geht-s-der-reha-podcast-folge-171-erfahrungen-mit-dem-neuen-exoskelett-von-cyberdyne e05eca09c51938707004db476a9b9b48 1995 versuchte Bernd Hinrichs im Schwimmbad das Leben von Kindern zu retten und verletzte sich dabei selbst. Der Vorfall ließ ihn mit einer unvollständigen Querschnittslähmung zurück. Er hatte im Gegensatz zu vielen anderen Menschen Glück und konnte seine Arbeitsstelle behalten und sogar kurze Strecken selbstständig zu Fuß zurücklegen und ein Auto fahren. Und obwohl er kurz nach dem Unfall eine Rehabilitationstherapie anfing und nach zwei Jahren wieder einigermaßen laufen konnte, warfen ihn einige unglückliche Ereignisse wieder zurück. In Folge dessen hat Bernd seit fast 14 Jahren seine Beine so gut wie nicht mehr benutzt. Das änderte sich dieses Jahr, als Bernd eine neuartige Therapie ausprobierte bei der er mithilfe eines Exoskeletts wieder anfing laufen zu lernen. Die Roboterbeine halfen ihm sich wieder an die Bewegung der Beine anzugewöhnen, sodass er nach nur der Hälfte der sechsmonatigen Therapie teilweise schon ohne Gehhilfe laufen kann. Dennoch funktioniert nicht alles reibungslos. „Meine Muskeln müssen nach 14 Jahre im Rollstuhl wieder gedehnt werden“ stellt Bernd fest. Denn nach über einem Jahrzehnt ohne richtige Bewegung sind die Muskeln in seinen Beinen verkümmert und verkürzt. In der Physiotherapie müssen diese mühsam gedehnt und trainiert werden. Das ist eine sehr schmerzhafte Angelegenheit und vor allem in den Abduktoren (einer Muskelgruppe in den Gliedmaßen) hatte Bernd erhebliche Beschwerden. Diese Schmerzen verhinderten bei ihm auch, dass physiotherapeutische Maßnahmen in den letzten 14 Jahren kaum wirksam waren. Denn er konnte beim herkömmlichen Muskelaufbautraining aufgrund der Beschwerden nicht richtig mitmachen. Umso glücklicher ist er nun nach über 20 Jahren nach dem Unfall und knapp vier Jahre vor seinem geplanten Ruhestand nun wieder richtig laufen zu lernen. „Mut und die Kraft nach vorne zu schauen“ das müssen Leute die in einer ähnlichen Situation sind besitzen, damit auch diese wieder lernen können zu laufen. Dabei dürfen die Betroffenen keine Mühen scheuen, denn es ist ein langer und steiniger Weg. „Und wenn es nur drei bis vier Meter sind“ meint Bernd. Nur durch ständige Übung und dem Gebrauch der Beine können die Geschädigten wieder lernen richtig zu laufen. Die Übungen können dabei ganz alltägliche Dinge sein wie z.B. sich selbstständig im Stehen anzuziehen oder selbstständig auf Toilette zu gehen. Hauptsächlich geht es darum die Sachen nicht im Sitzen zu erledigen. „Nicht im Sitzen, denn sich im Sitzen anzuziehen ist eine unglaubliche Quälerei“ meint auch Bernd. Vor allem aber verlernen die Betroffenen dadurch ganz alltägliche Dinge. Sie akzeptieren und gewöhnen sich an die Tatsache im Rollstuhl zu sitzen und das hindert sie bei ihrer vollständigen Rehabilitation. https://images.podigee.com/0x,sdfqxBxfWhIkfmh8CDI9g7Oj1Xicr8rQJQXZGrc34UUU=/https://cdn.podigee.com/uploads/u6213/2605867f-c6c0-4f6b-bf6b-cd91b33d4c6d.jpg Auf geht-s–der Reha-Podcast Folge 171 Erfahrungen mit dem neuen Exoskelett von Cyberdyne https://auf-gehts-der-reha-podcast.podigee.io/171-auf-geht-s-der-reha-podcast-folge-171-erfahrungen-mit-dem-neuen-exoskelett-von-cyberdyne 171 full no

Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation, abgekürzt PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt, ist effektiv und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von Jacobson entwickelt und hat inzwischen viele Variationen entwickelt. Charakteristisch sind die 5 Schritte: (1) Spüren einer Muskelgruppe (2) Langsames und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe (3) Statisches bewusstes Halten der Anspannung dieser Muskeln (4) Langsames Loslassen der Muskelspannung mit genauem Spüren (5) Nachspüren: Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten Zustand. Sukadev leitet dich hier zu der PMR an. Er geht dabei, anders als in der klassischen Form, in der Yoga Vidya Reihenfolge vor, nämlich von unten nach oben. So spürst du eine Woge von Entspannung von unten nach oben fließen. Diese Entspannungstechnik ist auch für Anfänger geeignet. Allerdings solltest du wissen, wie du dich für eine Tiefenentspannung bequem hinlegst. Dazu findest du auf dieser Seite gute Anleitungen. Hier findest du Infos über die Ausbildung Progressive Muskelrelaxation. Da lernst du übrigens auch die ganz "Klassischen" Varianten und die Schritte, wie sie Jacobson empfohlen hat.

Sportklettern fordert jede Muskelgruppe des Körpers. Was diese Sportart so funktionell macht und warum sie auch im Trainingsplan eines Kraftsportlers Platz finden könnte, erzählt Wolfgang Vogl, Geschäftsführer der Dornbirner Kletterhalle K1.

Sportklettern fordert jede Muskelgruppe des K