Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernährung

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Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Intelligentes Krafttraining mit der Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Fragen zur Optimierung Eures Trainings und Eurer Ernährung: facebook.com/groups/alphaprogression

Alpha Progression: Alles über Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen, Diät, Fettverlust, Kraftsport, Fitnesstraining, Essen


    • Feb 28, 2024 LATEST EPISODE
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    #139 - Krafttraining und Cardio

    Play Episode Listen Later Feb 28, 2024 32:20


    Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin:▹ Krafttraining 3x pro Woche▹ Cardio 3x pro Woche▹ Wie wenig "darf" man trainieren?▹ Pareto-effizient unterwegs▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender!▹ Je heißer desto besserMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

    #138 - Full Day of Eating

    Play Episode Listen Later Dec 30, 2023 38:13


    Full Day of Eating von Benjamin:▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance▹ Früh aufstehen leicht gemacht▹ Die produktivste Zeit des Tages▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit hat einen Grund▹ Koffeintiming▹ Meinungsänderung zu Eiern und Cholesterin▹ SupplementsMehr zu Alpha Progression:
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    #137 - Adrian Preuss: Ernährung während der Schwangerschaft und des Stillens

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2023 82:12


    Adrian Preuss im Interview: ▹ Lebensmittelauswahl▹ Koffein▹ Supplements▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch▹ Babys schreien lassen▹ Vor- und Nachteile von Kitas▹ Kinder vom gesunden Essen überzeugenMehr zu Alpha Progression:
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    #136 - Valentin Semler: High Intensity Training, Psychologie studieren und 5000 kcal essen

    Play Episode Listen Later Sep 17, 2023 103:05


    Valentin Semler im Interview: ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt?▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal▹ Trainingsplan: Detailliert besprochen▹ Warum Valentin nur sehr wenige Sätze macht▹ Vorteile von Cardio am MorgenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Valentin:https://instagram.com/valentinsemlerhttps://youtube.com/@ValentinSemler

    #135 - Luisa Tabbert: Glute Training, Ernährung und Insta Fame

    Play Episode Listen Later Aug 7, 2023 86:33


    Luisa Tabbert im Interview: ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten?▹ Psychologie-Studium▹ Wettkampfplanung▹ Full Day of Living▹ Supplements▹ Trainingsplan▹ Glute TrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Luisa:https://www.instagram.com/luisa.tabberthttps://www.youtube.com/@luisa.tabbert

    #134 - Menno Henselmans: How to train, stay lean, and increase self-control

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2023 77:25


    Coach, scientist and author, Menno Henselmans:▹ Mental tips for staying lean▹ Why diet breaks are useless▹ Training volume during cutting▹ High-frequency training is king▹ Training until muscular failure▹ How to adjust training volume▹ Tips to get more productive▹ How to increase self-control▹ Menno's hobbies besides trainingMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Menno:https://www.instagram.com/menno.henselmanshttps://mennohenselmans.comDEUTSCHCoach, Wissenschaftler und Autor, Menno Henselmans:▹ Mentale Tips um lean zu bleiben▹ Warum Diet Breaks nutzlos sind▹ Trainingsvolumen während einer Diät▹ High-frequency Training ist Trumpf▹ Training bis zum Muskelversagen▹ Wie man das Trainingsvolumen anpassen sollte▹ Tips um produktiver zu werden▹ Wie man mehr Selbstbeherrschung bekommt▹ Menno's Hobbies abseits des TrainingsMehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Menno:https://www.instagram.com/menno.henselmanshttps://mennohenselmans.com

    #133 - Dr. Yannis Karrer: Arzt und Profi-Bodybuilder

    Play Episode Listen Later May 15, 2023 108:37


    Dr. Yannis Karrer im Interview:▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte▹ Stretch vs. Endkontraktion▹ Full Day of Living▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert)▹ Was macht Yannis in seiner Freizeit?▹ Welche Ziele hat Yannis für die Zukunft?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Yannis:https://instagram.com/dr.yannis.karrer

    #132 - Lena Ramsteiner: Die Olympia-Bodybuilderin im Interview

    Play Episode Listen Later Apr 3, 2023 84:52


    Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview: ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison▹ Olympia Debut▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan▹ Auswirkung einer Vorbereitung auf die Beziehung▹ Zukünftige berufliche und private Ziele▹ Lenas Alltag▹ Würde Lena beim Playboy starten?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Lena:https://instagram.com/fitness.prinzessinhttps://www.youtube.com/@fitness.prinzessinhttps://open.spotify.com/show/4MqgCBKw0tDQki34O2i65C

    #131 - ChatGPT: Künstliche Intelligenz im Interview

    Play Episode Listen Later Mar 1, 2023 26:59


    ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview:▹ Wird KI die Menschheit auslöschen?▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup▹ Beziehungstipps▹ Ist Sumo Kreuzheben Cheating aufgrund der kleinen ROM?▹ Schönheitswettbewerbs für KI-Bots▹ Warum ist Lidl Light Ketchup so oft ausverkauft?▹ Thunfisch-Shake-Rezept▹ Warum bunkert ChatGPT Klopapier?▹ Was ist die beste Trainingsapp?Mehr zu Alpha Progression:
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    #130 - Patrick Teutsch: Doping, Aufbauphase und ChatGPT

    Play Episode Listen Later Jan 30, 2023 101:27


    IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview:▹ Statement zum Doping▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen▹ Full Day of Eating▹ Lieblingswaffe als Wikinger▹ Gestaltung der Aufbauphase▹ Warum Patrick ein Flughörnchen sein möchte▹ Wie Sohn Titanius erzogen wird▹ Supplement Stack▹ Bodybuilding, Familie und Arbeit vereinenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Patrick:https://instagram.com/patrick_teutschhttps://brsrk.dehttps://youtube.com/@mygains

    #129 - Dr. Scott Stevenson: Ernährung, Doping und illegale Elektrofahrräder

    Play Episode Listen Later Jan 2, 2023 122:57


    Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad▹ Das optimale Frühstück▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me"▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential?▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen▹ Lieblingsmusik beim TrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Scott:https://instagram.com/fortitude_traininghttps://drscottstevenson.com

    #128 - Jonas Köller: Frag den Medizinstudenten

    Play Episode Listen Later Nov 28, 2022 84:03


    Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview:▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining?▹ Lernt man viel über Ernährung?▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen▹ Produktivitäts-Tools▹ Was tun bei Überforderung?▹ Supplements die jeder braucht▹ Geht Beintraining als Cardio durch?▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Jonas:https://instagram.com/jonesrulezhttps://open.spotify.com/show/5vI8lSKzet620C01ciqOXo?si=bc12a4d70cd94fb8

    #127 - Dr. Eric Helms: Training for muscle growth

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2022 59:00


    Sports scientist Dr. Eric Helms:▹ New training approaches▹ Training in the future: Gains without training?▹ Do most people train hard enough?▹ Exercise order▹ Favorite exercises▹ The Muscle and Strength Pyramid▹ Eric's workout routineMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Eric:https://instagram.com/helms3dmjhttps://muscleandstrengthpyramids.comDEUTSCHSportwissenschaftler Dr. Eric Helms:▹ Neue Trainingsansätze▹ Training der Zukunft: Gains ohne Training?▹ Trainieren die meisten zu hart oder zu locker?▹ Übungsreihenfolge▹ Lieblingsübungen▹ The Muscle and Strength Pyramid▹ Eric's TrainingsplanMehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Eric:https://instagram.com/helms3dmjhttps://muscleandstrengthpyramids.com

    #126 - Frank Taeger: Wie du motivierter wirst

    Play Episode Listen Later Oct 3, 2022 120:25


    Psychologe, Frank Taeger, im Interview:▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin▹ Einfluss der Genetik und Erziehung▹ Lernen disziplinierter zu werden▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation▹ Negative vs. positive Motivation▹ Beleidigungen können (manchmal) helfenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:https://taegerfitness.dehttps://instagram.com/franktaegerhttps://dkka.de

    #125 - Melanie Muthenthaler: Intuitives Essen vs. Makrotracking

    Play Episode Listen Later Sep 5, 2022 78:54


    Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview:▹ Intuitiv essen oder Makros zählen?▹ Food Focus reduzieren▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden▹ Mit Beleidigungen gut umgehen▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich?▹ Zu viel gegessen - was jetzt?▹ Immer das Gleiche essen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Melanie:https://instagram.com/melaniemuthttps://melaniemut.com

    #124 - Danny Lennon: Nutrient timing and frequency

    Play Episode Listen Later Aug 8, 2022 76:15


    Nutrition expert Danny Lennon:▹ Effects on building muscle▹ Casein vs. whey before bed▹ Whey vs. EAAs▹ Training fasted vs. fed▹ Effects on losing weight▹ Different metabolic effects▹ Influence on NEAT and appetite regulation▹ Effects on mental energy and health▹ Influence on circadian rhythm▹ Sharper mind through intermittent fasting?▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk)More about Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Danny:https://www.instagram.com/dannylennon_sigmahttps://sigmanutrition.comDEUTSCHErnährungsexperte Danny Lennon▹ Einfluss auf Muskelaufbau▹ Kasein vs. Whey vorm Schlafen▹ Whey vs. EAAs▹ Training auf nüchternen Magen▹ Einfluss auf Gewichtsverlust▹ Unterschiedliche Stoffwechseleffekte▹ Auswirkung auf NEAT und Appetitregulation▹ Einfluss auf mentale Energie und Gesundheit▹ Auswirkung auf circadianen Rhythmus▹ Besserer Fokus durch Intermittierendes Fasten?▹ Optimale Hypertrophie vs. Gesundheit (mTOR Krebsgefahr)Mehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Danny:https://www.instagram.com/dannylennon_sigmahttps://sigmanutrition.com

    #123 - Chris Kuess: Ernährung in der Muskelaufbauphase

    Play Episode Listen Later Jul 11, 2022 106:32


    Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview:▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer▹ Wie schnell aufbauen?▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus?▹ Kalorien-Cycling▹ Makros während des Aufbaus und der Diät▹ Makros für Frauen▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen▹ Full Day of Eating▹ Wichtige und unwichtige SupplementsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Chris:https://www.instagram.com/christian.kuesshttps://www.liftthestandard.com

    #122 - Dr. Scott Stevenson: Hochfrequentes Training für optimalen Muskelaufbau

    Play Episode Listen Later Jun 12, 2022 119:59


    Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Fortitude training▹ Loading sets▹ Pump sets▹ Muscle rounds▹ Wann Gewicht erhöhen?▹ Sollte man Muskeln "schocken"?▹ Wann Deloaden?▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat▹ ElektromotorräderMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com/apphttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Scott:https://www.instagram.com/fortitude_traininghttps://drscottstevenson.com

    #121 - James Krieger: Optimal training volume and frequency for hypertrophy

    Play Episode Listen Later May 15, 2022 65:38


    Scientist and author, James Krieger:▹ Definition of volume▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless▹ How low and how high can you go with reps?▹ Counting overlap volume▹ Optimal volume (and how to find it)▹ Optimal frequency▹ Volume limit per session▹ Minimum effective volume per session▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?▹ Should women train with different volume and frequency?▹ Junk volume▹ Why James only trains for 20 min. per workoutMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about James:https://instagram.com/james.kriegerhttps://weightology.netDEUTSCHWissenschaftler und Autor, James Krieger:▹ Definition Volumen▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist▹ Minimale und maximale Wdh▹ Überlappungsvolumen▹ Optimales Volumen (und wie man es findet)▹ Optimale Frequenz▹ Volumenlimit pro Einheit▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden?▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren?▹ Junk Volume▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauernMehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über James:https://instagram.com/james.kriegerhttps://weightology.net

    #120 - Jan Herzog: Der Schlafexperte

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2022 182:20


    Schlafexperte, Jan, im Interview:▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht▹ Chronotypen▹ Weckerarten▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen▹ Blaulicht blocken▹ Ist Koffein "okay"?▹ Kopfkino ausschalten▹ Besser Durchschlafen▹ Klogänge minimieren▹ Am Wochenende feiern▹ Supplements▹ KinderschlafMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Jan:https://mentoring.jan-herzog.comhttps://jan-herzog.com/downloadhttps://jan-herzog.com/samina

    #119 – Alex Pürzel: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben

    Play Episode Listen Later Mar 21, 2022 79:03


    Der Europameister im Kreuzheben, Sportwissenschaftler und Coach, Alex, im Interview:Kniebeugen▹ Standbreite▹ Good-Morning-Squats▹ Knie gehen nach innen▹ Rücken rundet ein▹ Wie viel Buttwink ist okay?▹ Wie Buttwink entgegenwirken?▹ Gürtel?▹ AssistenzübungenBankdrücken▹ Griffbreite▹ Ablagepunkt der Langhantel▹ Gesäß hebt ab▹ Sling-Shot?▹ Handgelenksbandagen?▹ Gürtel?▹ AssistenzübungenKreuzheben▹ Standbreite▹ Zughilfen, Kreuzgriff oder Hook-Grip?▹ Hüfte schießt zuerst nach oben▹ Knie gehen nach innen▹ Rücken rundet ein▹ Gürtel?▹ AssistenzübungenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Alex:https://instagram.com/alex_puerzelhttps://amazon.de/gp/product/B094JYP49W

    #118 – Mat Fraser: The fittest man on earth

    Play Episode Listen Later Feb 22, 2022 71:23


    5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser: ▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs ▹ A typical full week of training before competitions ▹ His training routine as a retired athlete ▹ Why he's so enormously muscular ▹ How he managed to eat more in one day than most people in an entire week ▹ Fixed meal plan vs. IIFYM ▹ Bulking and cutting as a CrossFit athlete? ▹ Snickers vs. Mars ▹ How he dealt with mental stress from high expectations ▹ Why he considered quitting early on in his sports career ▹ What job would he have chosen if he had not become an athlete? ▹ His plans for the upcoming years More about Alpha Progression: alphaprogression.com/app
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    #118 – Mat Fraser: The fittest man on earth

    Play Episode Listen Later Feb 21, 2022 71:00


    5-time CrossFit Games champion, Mat Fraser, talks about:▹ Mat's fascinating journey with all ups and downs▹ A typical full week of training before a competition▹ His training routine as a retired athlete▹ Why he's so enormously muscular▹ How he managed to eat more in one day than most people in an entire week▹ Fixed meal plan vs. IIFYM▹ Bulking and cutting as a CrossFit athlete?▹ Snickers vs. Mars▹ How he dealt with mental stress from high expectations▹ Why he considered quitting early on in his sports career▹ What job would he have chosen if he had not become an athlete?▹ His plans for the upcoming yearsMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Mat:https://instagram.com/mathewfrashttps://amazon.com/s?k=hwpohttps://m-vg.de/finanzbuchverlag/shop/article/22148-hwpo-hard-work-pays-offDEUTSCH5-facher CrossFit Games Champion, Mat Fraser, im Interview:▹ Mats faszinierender Weg mit allen Höhen und Tiefen▹ Eine typische Full Week Of Training vor Wettkämpfen▹ Sein Trainingsprogramm als Athlet im Ruhestand▹ Warum er so muskulös ist▹ Wie er es geschafft hat, an einem Tag mehr zu essen als die meisten in einer ganzen Woche▹ Fester Meal Plan vs. IIFYM▹ Bulking und Cutting als CrossFit Athlet▹ Snickers vs. Mars▹ Wie er mit mentalem Stress aufgrund hoher Erwartungen umging▹ Warum er früh in seiner Sportkarriere fast das Handtuch geschmissen hätte▹ Was wäre er geworden, wenn er kein Athlet geworden wäre?▹ Seine Pläne für die folgenden JahreMehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Mat:https://instagram.com/mathewfrashttps://amazon.com/s?k=hwpohttps://m-vg.de/finanzbuchverlag/shop/article/22148-hwpo-hard-work-pays-off

    #117 – Sjard Roscher: Der Fitness Fibel Autor

    Play Episode Listen Later Feb 14, 2022 82:28


    Der Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview: ▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte ▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutschlands ▹ Die Geschichte der Fitness Fibel ▹ Sjards Ganzkörper-Training ▹ Seine zyklische Ernährung (9 Monate Aufbau, 3 Monate Cut) ▹ Skinny Fat: Bulk oder Cut? ▹ Zielgerichtet ernähren ohne kochen zu können ▹ Trainerlizenz für Hobbysportler? ▹ Ernährung und Schlaf bei Schichtarbeit ▹ Am Bauch abnehmen und am restlichen Körper Muskeln aufbauen ▹ >4500 kcal pro Tag essen ▹ Sjards Vorbilder ▹ Warum die Fettabbau Fibel sein letztes Buch ist ▹ Jordan Petersons Lecture über die Bibel Mehr zu Alpha Progression:
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    #117 – Sjard Roscher: Der Fitness Fibel Autor

    Play Episode Listen Later Feb 13, 2022 82:00


    Der Fitness Fibel Autor, Sjard Roscher, im Interview:▹ Warum Sjard Schafhirte auf Neuseeland werden wollte▹ Werdegang als "das" Mcfit-Model Deutschlands▹ Die Geschichte der Fitness Fibel▹ Sjards Ganzkörper-Training▹ Seine zyklische Ernährung (9 Monate Aufbau, 3 Monate Cut)▹ Skinny Fat: Bulk oder Cut?▹ Zielgerichtet ernähren ohne kochen zu können▹ Trainerlizenz für Hobbysportler?▹ Ernährung und Schlaf bei Schichtarbeit▹ Am Bauch abnehmen und am restlichen Körper Muskeln aufbauen▹ >4500 kcal pro Tag essen▹ Sjards Vorbilder▹ Warum die Fettabbau Fibel sein letztes Buch ist▹ Jordan Petersons Lecture über die BibelMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Sjard:https://instagram.com/sjard_roscher

    #116 – Daniel Kubik: Wie effektiv war seine 4-jährige Aufbauphase?

    Play Episode Listen Later Jan 17, 2022 81:31


    Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach Daniel Kubik im Interview: ▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase ▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz etc.) ▹ High days, low days... ist Kcal-Cycling sinnvoll? ▹ Full Day of Eating ▹ Trainingssplit ▹ Rumänisches Kreuzheben: LH vs KH vs Hex-Bar ▹ Bankdrücken vs Brustpresse ▹ 3 Lieblingsübungen ▹ Bleibt noch Freizeit neben der Arbeit? ▹ Wieso ist Daniel zu Evo gewechselt? ▹ Journaling und Buchempfehlungen Mehr zu Alpha Progression:
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    #116 – Daniel Kubik: Wie effektiv war seine 4-jährige Aufbauphase?

    Play Episode Listen Later Jan 16, 2022 82:00


    Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Daniel, im Interview:▹ Details seiner 4-jährigen Aufbauphase▹ Wettkampfdiät (Makros, Timing, Frequenz etc.)▹ High-Days, Low-Days – ist Kalorien-Cycling sinnvoll?▹ Full Day of Eating▹ Trainingssplit▹ Rumänisches Kreuzheben: LH vs. KH vs. Hex-Bar▹ Bankdrücken vs. Brustpresse▹ 3 Lieblingsübungen▹ Bleibt noch Freizeit neben der Arbeit?▹ Wieso ist Daniel zu Evo gewechselt?▹ Journaling und BuchempfehlungenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Daniel:https://instagram.com/danielkbk_

    #115 – Chris Kuess: Doping und Testosteronersatztherapie

    Play Episode Listen Later Dec 20, 2021 90:38


    Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach Chriss Kuess im Interview: ▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie? ▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapie angehen? ▹ Übergang von der TRT zum Doping ▹ Erfahrungen mit dem Doping ▹ Kraftsteigerung und Formveränderung ▹ Negative gesundheitliche Effekte ▹ "Safe(r) to use" approach ▹ Trainingsverändungen aufgrund des Dopings? ▹ Würde Chris wieder mit dem Doping beginnen? Mehr zu Alpha Progression:
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    #115 – Chris Kuess: Doping und Testosteronersatztherapie

    Play Episode Listen Later Dec 19, 2021 91:00


    Bodybuilder, Physiotherapeut und Coach, Chriss, im Interview:▹ Wie kam es zur Testosteronersatztherapie?▹ Wer sollte eine Testosteronersatztherapie angehen?▹ Übergang von der TRT zum Doping▹ Erfahrungen mit dem Doping▹ Kraftsteigerung und Formveränderung▹ Negative gesundheitliche Effekte▹ "Safe(r) to use" approach▹ Trainingsverändungen aufgrund des Dopings?▹ Würde Chris wieder mit dem Doping beginnen?Mehr zu Alpha Progression:https://
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    #114 – Prof. Dr. Christian Strobel: Muskelsucht

    Play Episode Listen Later Nov 22, 2021 51:25


    Der Psychologe Prof. Dr. Christian Strobel im Interview: ▹ Warum zum Thema Muskelsucht forschen? ▹ Symptome einer Muskelsucht ▹ Unerwartete Erkenntnisse seiner Forschung ▹ Ist Muskelsucht immer negativ? ▹ Ursachen der Muskelsucht ▹ Ist Muskelsucht notwendig, um zu den Besten zu gehören? ▹ Sportsucht vs. Muskelsucht ▹ Psychische Folgen des Muskelverlusts im Alter ▹ Therapie oder Selbstbekämpfung? ▹ Arten der Behandlung ▹ Muskelsucht vorbeugen
▹ Warum nicht-gerade Türgriffe schrecklich sind Mehr zu Alpha Progression:
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    #114 – Prof. Dr. Christian Strobel: Muskelsucht

    Play Episode Listen Later Nov 21, 2021 51:00


    Der Psychologe, Christian, im Interview:▹ Warum zum Thema Muskelsucht forschen?▹ Symptome einer Muskelsucht▹ Unerwartete Erkenntnisse seiner Forschung▹ Ist Muskelsucht immer negativ?▹ Ursachen der Muskelsucht▹ Ist Muskelsucht notwendig, um zu den Besten zu gehören?▹ Sportsucht vs. Muskelsucht▹ Psychische Folgen des Muskelverlusts im Alter▹ Therapie oder Selbstbekämpfung?▹ Arten der Behandlung▹ Muskelsucht vorbeugen▹ Warum nicht-gerade Türgriffe schrecklich sindMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Christian:https://christianstrobel.de

    #113 – Sophie Diemann: Warum diese Wettkampfsaison so gut für sie lief

    Play Episode Listen Later Oct 25, 2021 70:50


    Sophie ist Bodybuilderin, Architektin und Gummibärenliebhaberin ▹ Wirklich 1 komplettes Jahr diätet? ▹ Refeeds, Dietbreaks und Deloads ▹ Wird Sophie unser Architektenhaus entwerfen? ▹ Wie oft Posing üben und welche Farbe? ▹ Das Beste einer Wettkampfvorbereitung ▹ Das Schlimmste einer Wettkampfvorbereitung ▹ Gummibären während des Trainings ▹ Warum nach Wien gezogen? ▹ Wieso man sich nicht mit seinem Körper identifizieren sollte ▹ Erasmus in Krakau ▹ Training vor und nach den Wettkämpfen ▹ Polarlichter, Huskyschlitten und Snowboarden in Schweden Mehr zu Alpha Progression:
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    #113 – Sophie Diemann: Warum diese Wettkampfsaison so gut für sie lief

    Play Episode Listen Later Oct 24, 2021 71:00


    Die Bodybuilderin, Architektin und Gummibärenliebhaberin, Sophie, im Interview:▹ Wirklich 1 komplettes Jahr diätet?▹ Refeeds, Dietbreaks und Deloads▹ Wird Sophie unser Architektenhaus entwerfen?▹ Wie oft Posing üben und welche Farbe?▹ Das Beste einer Wettkampfvorbereitung▹ Das Schlimmste einer Wettkampfvorbereitung▹ Gummibären während des Trainings▹ Warum nach Wien gezogen?▹ Wieso man sich nicht mit seinem Körper identifizieren sollte▹ Erasmus in Krakau▹ Training vor und nach den Wettkämpfen▹ Polarlichter, Huskyschlitten und Snowboarden in SchwedenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Sophie:https://instagram.com/sophie_diem

    #112 – fitness__kaykay: Wie sie trainiert, isst, lebt und andere für den Sport begeistert

    Play Episode Listen Later Sep 20, 2021 115:37


    Kathrin ist Ex-Polizistin und nun Vollzeit-Instagramerin und -YouTuberin. ▹ Kathrins Trainingswoche ▹ Im Nu auf 286k Follower auf Instagram ▹ Wie würde Kathrin trainieren, um optimal Muskeln aufzubauen ▹ Bungee Jumping ▹ Warum Polizeijob gekündigt? ▹ Typischer Tagesablauf ▹ Sponsoring und eigene Produkte ▹ Leistungsdruck und Freizeit ▹ Ski- und Snowboardfahren ▹ Wettkampf als Bikini-Athletin ▹ Nur Süßkram essen, wenn es gesund wäre? ▹ Ketchup oder Senf? Mehr zu Alpha Progression:
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facebook.com/groups/alphaprogression instagram.com/benjamin.alphaprogression Mehr zu Kathrin: instagram.com/fitness__kaykay

    #112 – fitness__kaykay: Wie sie trainiert, isst, lebt und andere für den Sport begeistert

    Play Episode Listen Later Sep 19, 2021 116:00


    Ex-Polizistin und nun Vollzeit-Instagramerin und -YouTuberin, Kathrin, im Interview:▹ Kathrins Trainingswoche▹ Im Nu auf 286k Follower auf Instagram▹ Wie würde Kathrin trainieren, um optimal Muskeln aufzubauen▹ Bungee Jumping▹ Warum Polizeijob gekündigt?▹ Typischer Tagesablauf▹ Sponsoring und eigene Produkte▹ Leistungsdruck und Freizeit▹ Ski- und Snowboardfahren▹ Wettkampf als Bikini-Athletin▹ Nur Süßkram essen, wenn es gesund wäre?▹ Ketchup oder Senf?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Kathrin:https://instagram.com/fitness__kaykay

    #111 – Bienesfitlife: Training und Ernährung als Bikini-Athletin und Vollzeit-Food-Bloggerin

    Play Episode Listen Later Aug 23, 2021 58:43


    Biene ist erfolgreiche Bikini-Athletin, angehende Lehrerin und Vollzeit-Food-Bloggerin. ▹ Aktuelles Training ▹ 3 Lieblingsübungen ▹ Wann es wieder auf die Bühne geht ▹ Immer wechselnde Mahlzeiten? ▹ Heißhungerattacken ▹ Training direkt nach dem Aufstehen ▹ Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten ▹ Sind 50k Schritte pro Tag noch angemessen? ▹ Typischer Arbeitsalltag als Vollzeit-Instagrammerin Mehr zu Alpha Progression:
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    #111 – Bienesfitlife: Training und Ernährung als Bikini-Athletin und Vollzeit-Food-Bloggerin

    Play Episode Listen Later Aug 22, 2021 59:00


    Bikini-Athletin, angehende Lehrerin und Vollzeit-Food-Bloggerin, Biene, im Interview:▹ Aktuelles Training▹ 3 Lieblingsübungen▹ Wann es wieder auf die Bühne geht▹ Immer wechselnde Mahlzeiten?▹ Heißhungerattacken▹ Training direkt nach dem Aufstehen▹ Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten▹ Sind 50k Schritte pro Tag noch angemessen?▹ Typischer Arbeitsalltag als Vollzeit-InstagrammerinMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Biene:https://instagram.com/bienesfitlife

    #110 – Kniebeugen: Optimale Tiefe und wie ihr sie erreicht

    Play Episode Listen Later Jul 26, 2021 14:38


    ▹ Ganz runtergehen oder nur bis parallel? ▹ Beanspruchung der Oberschenkelvorderseite ▹ Beanspruchung des Gesäßes ▹ Verletzungsgefahr ▹ Wie kommt man bei der Kniebeuge tiefer? ▹ Pausierte Kniebeugen ▹ Nach innen fallende Knie ▹ Richtige Schrittbreite ▹ Gewichtheberschuhe Mehr zu Alpha Progression:
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    #110 – Kniebeugen: Optimale Tiefe und wie ihr sie erreicht

    Play Episode Listen Later Jul 25, 2021 15:00


    ▹ Ganz runtergehen oder nur bis parallel?▹ Beanspruchung der Oberschenkelvorderseite▹ Beanspruchung des Gesäßes▹ Verletzungsgefahr▹ Wie kommt man bei der Kniebeuge tiefer?▹ Pausierte Kniebeugen▹ Nach innen fallende Knie▹ Richtige Schrittbreite▹ GewichtheberschuheMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

    #109 – Mirjam Rodrigues da Silva: Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2021 62:46


    Mirjam ist erfolgreiche Bikini-Athletin und Lehrerin. ▹ Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training ▹ Mirjams Trainingsplan ▹ Training und Ernährung im stressigen Alltag einer Lehrerin ▹ Krafttraining mit Grundschülern ▹ Mirjams Lieblingsrezepte ▹ Full Day of Eating Mehr zu Alpha Progression:
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    #109 – Mirjam Rodrigues da Silva: Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2021 63:00


    Die Bikini-Athletin und Lehrerin, Mirjam, im Interview:▹ Perfekter Wiedereinstieg ins Gym-Training▹ Mirjams Trainingsplan▹ Training und Ernährung im stressigen Alltag einer Lehrerin▹ Krafttraining mit Grundschülern▹ Mirjams Lieblingsrezepte▹ Full Day of EatingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Mirjam:https://instagram.com/mirjam_rodrigues.da.silvahttps://amazon.de/Mirjam-Rodrigues-Silva/dp/3964439819

    #108 – Dr. Simone Koch – Eisbaden, Wim-Hof-Methode, Intervallfasten und vieles mehr

    Play Episode Listen Later May 24, 2021 81:58


    Simone ist auf Ernährungs- und funktionelle Medizin spezialisiert. ▹ Eisbaden ▹ Luft anhalten ▹ Wim-Hof-Methode ▹ Intervallfasten ▹ Koffeinentzug ▹ Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion ▹ Albträume ▹ Warum rät die DGE zu wenig Vit D? ▹ Magnesium hochdosiert nehmen? ▹ Heißhungerattacken ▹ Gluten vermeiden? Mehr zu Alpha Progression:
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    #108 – Dr. Simone Koch: Eisbaden, Wim-Hof-Methode, Intervallfasten und vieles mehr

    Play Episode Listen Later May 23, 2021 82:00


    Die auf Ernährungs- und funktionelle Medizin spezialisierte Ärztin, Simone, im Interview:▹ Eisbaden▹ Luft anhalten▹ Wim-Hof-Methode▹ Intervallfasten▹ Koffeinentzug▹ Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion▹ Albträume▹ Warum rät die DGE zu wenig Vit. D?▹ Magnesium hochdosiert nehmen?▹ Heißhungerattacken▹ Gluten vermeiden?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Simone:https://instagram.com/drsimonekoch

    #107 – 2 Dinge, die jeder im Training tracken sollte, um optimal Muskeln aufzubauen

    Play Episode Listen Later Apr 26, 2021 19:09


    ▹ Wie bestimmen wir die Höhe des Trainingsreizes? ▹ Volumen (Sätze x Wdh x Gewicht) vs. Anzahl harter Sätze ▹ Woher wissen wir, ob wir Muskeln aufbauen? ▹ DEXA vs. Waage vs. Spiegelbild vs. Fotos vs. Umfänge ▹ 10RM vs. 1RM Mehr zu Alpha Progression:
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    #107 – 2 Dinge, die jeder im Training tracken sollte, um optimal Muskeln aufzubauen

    Play Episode Listen Later Apr 25, 2021 19:00


    ▹ Wie bestimmen wir die Höhe des Trainingsreizes?▹ Volumen (Sätze x Wdh x Gewicht) vs. Anzahl harter Sätze▹ Woher wissen wir, ob wir Muskeln aufbauen?▹ DEXA vs. Waage vs. Spiegelbild vs. Fotos vs. Umfänge▹ 10RM vs. 1RMMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

    #106 – Thiemo Osterhaus: Ein Arzt, der nicht nur die Symptome bekämpft!

    Play Episode Listen Later Mar 29, 2021 89:04


    Thiemo ist Arzt und fokussiert sich auf ganzheitliche Medizin. ▹ Wichtige Blutwerte für Kraftsportler ▹ Wie man schlechte Ärzte entlarvt ▹ Warum verdienen Ärzte mehr an Privatpatienten? ▹ Haben Ärzte ein limitiertes Budget für Rezepte? ▹ Was können Frauen gegen Lipödem machen? ▹ Melatonin: Regelmäßig supplementieren? ▹ Was tun gegen ständige Rückenschmerzen? ▹ Langzeitauswirkungen von Boostern ▹ Warum Süßstoffe nicht unbedenklich sind ▹ Besser glutenfrei essen? ▹ Morgens oder abends kalt duschen? ▹ Kniebeugen trotz Patelladysplasie? Mehr zu Alpha Progression:
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    #106 – Thiemo Osterhaus: Ein Arzt, der nicht nur die Symptome bekämpft!

    Play Episode Listen Later Mar 28, 2021 89:00


    Der Arzt mit Fokus auf ganzheitlicher Medizin, Thiemo, im Interview:▹ Wichtige Blutwerte für Kraftsportler▹ Wie man schlechte Ärzte entlarvt▹ Warum verdienen Ärzte mehr an Privatpatienten?▹ Haben Ärzte ein limitiertes Budget für Rezepte?▹ Was können Frauen gegen Lipödem machen?▹ Melatonin: Regelmäßig supplementieren?▹ Was tun gegen ständige Rückenschmerzen?▹ Langzeitauswirkungen von Boostern▹ Warum Süßstoffe nicht unbedenklich sind▹ Besser glutenfrei essen?▹ Morgens oder abends kalt duschen?▹ Kniebeugen trotz Patelladysplasie?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Thiemo:https://instagram.com/doc.thiemoosterhaushttps://youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQhttps://medletics-academy.dehttps://podcasts.apple.com/de/podcast/med-ness/id1529486699

    #105 – Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener Papa

    Play Episode Listen Later Mar 15, 2021 73:41


    Der deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018 im Interview! ▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs ▹ Sarcoplasma Stimulating Training (SST) ▹ Beintraining bei Knieschmerzen ▹ Michas Trainingssplit ▹ Home-Gym vs. Gym ▹ Ist TikTok das neue Instagram? Mehr zu Alpha Progression:
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    #105 – Micha Schmidt: Bodybuilding als frisch gebackener Papa

    Play Episode Listen Later Mar 14, 2021 74:00


    Der deutsche Meister im Natural-Bodybuilding 2018, Micha, im Interview:▹ Training und Ernährung mit Nachwuchs▹ Sarcoplasma-Stimulating-Training (SST)▹ Beintraining bei Knieschmerzen▹ Michas Trainingssplit▹ Home-Gym vs. Gym▹ Ist TikTok das neue Instagram?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Micha:https://instagram.com/micha__schmidt

    #104 – Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken

    Play Episode Listen Later Mar 1, 2021 15:02


    ▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps? ▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips? ▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich? ▹ Handgelenks- und Schulterschmerzen beim Aufrechten Rudern ▹ Wieso das Negativbankdrücken ineffektiv ist ▹ Alternativen zum Negativbankdrücken ▹ Relevanz des Muskelfaserverlaufs ▹ Range of Motion der beanspruchten Muskeln ▹ Welche Muskeln sind das Leistungslimit? ▹ Impingement-Syndrom Mehr zu Alpha Progression:
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facebook.com/groups/alphaprogression instagram.com/benjamin.alphaprogression Studie: Schoenfeld et al. (2011): https://www.researchgate.net/publication/232210633_The_Upright_Row_Implications_for_Preventing_Subacromial_Impingement

    #104 – Häufige Fragen zu: Dips, Aufrechtem Rudern und Negativbankdrücken

    Play Episode Listen Later Feb 28, 2021 15:00


    ▹ Gehen Dips mehr auf die Brust oder mehr auf den Trizeps?▹ Vorbeugen und Arme auseinander bei den Dips?▹ Ist das Aufrechte Rudern gefährlich?▹ Handgelenks- und Schulterschmerzen beim Aufrechten Rudern▹ Wieso das Negativbankdrücken ineffektiv ist▹ Alternativen zum Negativbankdrücken▹ Relevanz des Muskelfaserverlaufs▹ Range of Motion der beanspruchten Muskeln▹ Welche Muskeln sind das Leistungslimit?▹ Impingement-SyndromMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Schoenfeld et al. (2011): The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement. https://www.researchgate.net/publication/232210633_The_Upright_Row_Implications_for_Preventing_Subacromial_Impingement

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