Podcasts about periodisierung

Thomas und Wolfgang sprechen über die Zielsetzung, Herkunft und korrekte Ausführung der Langhantel Cuban Press, die Limitierungen des Zercher Squats und eine prägende Fortbildung aus Thomas' Zeit als Krankengymnast. Weitere Themen sind die konjugierte Periodisierung in der Extreme, Fitnesstrends laut ChatGPT, TRX-Training und Blood Flow Restriction Training sowie Thomas' Erfahrungen mit dem Flossing von Knien – und was es mit den „2 Millionen Seen“ auf sich hat.

Stark, gesund, schmerzfrei – in dieser Folge erfahren wir, wie Krafttraining dich langfristig stärkt. Muskelberge, Sixpack-Wahn und Testosteron: Vergiss die Klischees. Krafttraining ist nicht nur etwas für ölige Bodybuilder, sondern für alle, die gesund, leistungsfähig und lange fit bleiben wollen ein echtes Muss. Warum das so ist und wie du einen gesunden und effektiven Einstieg ins Gewichte heben findest, erklärt uns Kraftsportler, Coach und Wissenschaftler Alexander Pürzel. In dieser Folge von carpe diem spricht er mit Host Niki Löwenstein über die Basics und Benefits von Krafttraining – und wie du vom ersten Satz an motiviert bleibst. Alex Pürzel ist EM-Goldmedaillengewinner im Kraftdreikampf, Sportwissenschaftler, Buchautor und Coach mit einem klaren Fokus: evidenzbasiertes Training für alle – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Und er weiß: Krafttraining ist eines der effektivsten Werkzeuge, um deinen Körper langfristig gesund und leistungsfähig zu halten. Es stärkt Muskeln, Knochen und Gelenke, beugt Haltungsschäden vor und hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten – auch im Alter. Bessere Knochendichte, stabiler Rücken Regelmäßiges Training verbessert die Knochendichte, stabilisiert die Wirbelsäule und schützt vor typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen. Es steigert den Grundumsatz, unterstützt die Fettverbrennung und optimiert deine Körperzusammensetzung – ganz ohne stundenlanges Cardio. Kurz gesagt: Wer Kraft trainiert, macht seinen Körper belastbarer, robuster und widerstandsfähiger – und investiert in echte, körperliche Lebensqualität. In dieser Episode sprechen wir außerdem über den Mythos „zu viel Muskelmasse“, Verletzungsgefahr im Gym, wie man den inneren Schweinehund austrickst, wie effektiv Training mit dem eigenen Körpergewicht ist und welche Rolle Ernährung spielt. Eine Folge für alle, die gestärkt durchs Leben gehen wollen. Was wir außerdem aus dieser Episode mitnehmen: ·      Wie viel Wiederholungen, wie viel Gewicht? ·      Wie du trotz Zeitmangel das Maximum aus deinem Training rausholst ·      Welche Rolle Ernährung, Regeneration und Proteine dabei spielen ·      Warum Muskelaufbau auch (und gerade!) für Frauen wichtig ist ·      Muskelkater – ein Muss oder unnötig? ·      Altersgrenzen für strukturiertes Krafttraining ·      Was ist an dem Mythos dran, dass Frauen nicht so viele Muskeln aufbauen können wie Männer? ·      Fun Fact: Wenn ihr im Gym angeben wollt, nennt die Hantel „externe Widerstandsquelle“ Viel Vergnügen mit dem Podcast! Show Notes Wer mehr über Alexander Pürzel erfahren möchte, schaut HIER vorbei. Bücher von Alex: „Wie man einen verdammt guten Trainingsplan erstellt. Tools, Techniken und Tabellen für die optimale Periodisierung im Krafttraining“ Riva Verlag, 2024 „Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben. Mit funktioneller Bewegungsanalyse zur Peak Performance“ Riva Verlag, 2021 Wenn euch dieser Podcast gefallen hat, dann schenkt uns doch 5 Sterne auf Apple Podcasts oder Spotify (in der Smartphone-App kannst du Sterne vergeben). Übrigens: Wusstest du, dass du uns nicht nur Emails schreiben, sondern auch via WhatsApp mit uns Kontakt aufnehmen kannst? So geht's: Die carpe diem-Podcast-Nummer +43 664 88840236 in deinen Kontakten abspeichern. WhatsApp öffnen und uns eine Text- oder Sprachnachricht schicken. Wir freuen uns immer über Lob, Kritik, Anregungen, Themenideen und Vorschläge für Wunschgäste! Follow us on ...   Apple Podcasts Spotify Instagram Homepage YouTube Producers: Holger Potye & Agentur Soundfeiler

Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren?Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können.1) Was ist Periodisierung (nicht)?2) Welche Arten kann man unterscheiden?3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND:4) Wovon hängt die Auswahl noch ab?Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich.Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos:TriFM 1.12 #007 - Rote Beete#006 - Was ist Training?#007 - Trainingspyramide#009 - polarisiert vs. pyramidal#010 - Muskelaufbautraining#024 - RegenerationsmanagementBlocktraining im AusdauersportLiteratur:01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Reshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Healthhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/04) Cunanan et al. (2018) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/05) Evans (2019) Front Physiolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/07) Gavanda (2021) Dissertationhttps://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Openhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/09) Issurin (2010) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/10) Kataoka et al. (2021) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/11) Kiely (2018) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Performhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/13) Moesgaard et al. (2022) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/15) Williams et al. (2017) Sports Medhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/Meine "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-QuittmannIhr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquittHier könnt ihr den Podcast unterstützen!

www.runningexperte.de www.dextro-energy.com (Schnellerwerden15) www.aportha.de (4FCG48) Laufen, mentale Stärke, Trainingsplanung, Wettkampf, Coaching, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Regeneration, Lauftraining In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die mentale Komponente des Laufens, die Bedeutung einer strukturierten Trainingsplanung und die verschiedenen Zyklen im Training. Er teilt persönliche Erfahrungen aus Wettkämpfen und Coaching-Sitzungen und betont die Wichtigkeit von Regeneration und Flexibilität im Training. Zudem wird die goldene Mitte zwischen Planung und Spontaneität hervorgehoben, um langfristige Fortschritte zu erzielen. takeaways Laufen beginnt im Kopf. Deine Gedanken formen deinen Weg. Die Entscheidung zu laufen ist ein mentaler Prozess. Ziele sollten eine Vision von dir selbst beinhalten. Regeneration ist entscheidend für den Fortschritt. Die Planung sollte flexibel sein. Makro-, Meso- und Mikrozyklen sind wichtig für das Training. Die goldene Mitte ist der Schlüssel zum Erfolg. Jeder Mensch hat unterschiedliche Trainingsbedürfnisse. Fragen und Anregungen sind immer willkommen.

Du frägst Dich sicher: solltest Du als Spielsportler wirklich Zone 2 trainieren? Zone 2 scheint der heilige Gral des Ausdauertrainings sein, aber ist es wirklich vorteilhaft für Crossfiterm Hyrox Athleten und alle, die primär hohe Intensitäten wiederholt zeigen müssen? Also gehen wir dieser Frage auf den Grund und klären wie gut Ausduaertraining mit Krafttraining zu kombinieren ist und warum Laufen eine so große Besonderheit darstellt.01:51 - Was genau ist denn diese Zone 204:13 - Laktat, die Wahrheit06:38 - Zeit in Zone 2 - Garmin lügt!09:04 - Zone 2 via Herzfrequenz - problematisch10:36 - Zone 2, Intervalle und die Regeneration!12:08 - Laufen ist besonders - 4 Gangzyklen13:15 - Laufen in Zone 2 - killt Spielsportler15:30 - Der Zeitfaktor - du bist nicht Radfahrer16:44 - Deshalb ist Periodisierung so wichtig18:01 - Trainiert man immer alles?19:37 - Charlie Francis Tempo Runs21:59 - Nicht alle Intervalle sind gleich!27:15 - Zone 2 und Krafttraining29:55 - Dein Level entscheidet!31:47 - Wieso sollten Crossfiter oder Hyrox Athleten Zone 2 trainieren???35:40 - Wettkampfathlete oder Everyday Athlete?38:55 - Zone 2 in den Ausdauersportarten - wo liegst Du mit Deinen Zielen?41:13 - Mein Fazit zu Zone 2JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/

Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann.(00:01:39) - Intro Ende(00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung?(00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein?(00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge(00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an?(00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss?(00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung?(00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich?(00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das?(00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig?(00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll?(00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen(00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables?(00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören!(00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene(01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus?(01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen?(01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern?Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.Hier geht's zu Billys Instagram-Account.Bild: Billy SperlichMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/.Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Folge 79: Welche Fehler bringen dein Training ins Wanken?In dieser Podcast-Folge nehmen wir die häufigsten Fehler von Läufern unter die Lupe – und zeigen dir, wie du sie vermeiden kannst. Andreas und Franzi sprechen über Themen wie Regeneration, Ernährung, Lauftechnik und die richtige Periodisierung. Warum sind Ruhetage so wichtig? Wie beeinflusst die Wahl der Laufschuhe deine Leistung? Und welche Fehler werden beim Tapering vor einem Marathon gemacht? Du erfährst außerdem, warum Geduld ein wichtiger Erfolgsfaktor ist, wie eine falsche Trainingsbelastung zu Übertraining führen kann und welche Rolle das Lauf-ABC spielt. Hol dir wertvolle Tipps, um typische Stolperfallen zu umgehen und dein Lauftraining zu optimieren. Hör rein und lass dich inspirieren! Franzi und Andreas sind übrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us. IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN Blog: Achillessehne – Starke Sehne, starke Leistung Blog: Die 8 häufigsten Laufverletzungen Club: Der Laufcampus-Club – Jetzt informieren Seminare: Laufseminare und Marathonseminare Mallorca: Laufen, Lachen, Sonne tanken Newsletter: Wöchentlich Tipps und Angebote LINKS ZU FRANZI UND ANDREAS Franziska Dietz auf Instagram Andreas Butz auf Instagram Andreas auf Facebook Andreas bei Strava Andreas bei LinkedIn Mehr Marathontipps unter www.laufcampus.com Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und Ernährung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon.

Der letzte Coach Roundtable mit Olaf und Holger für das Jahr 2024 startet mit einem Update zu HBNs Produktpalette: So gibt Holger weitere Produktdetails zu den anstehenden Neuankömmlingen „Neuro Shield“ (ein neurokognitives Produkt gegen Neuroinflammation) und „First Defense“ (dem idealen Helfer in jeder Erkältungssaison). Außerdem gibt es Updates zum aromafreien Süßen mit der Clean Flave Variante „Just Sweet“ und zum Mahlzeitenersatzprodukt „All In“. Selbstverständlich arbeiten die beiden Coaches sich auch wieder an euren Fragen ab – die da wären: - Periodisierung im Training – sinnvoll oder nicht? - Hormonersatztherapie bei Frauen nach Menopause – ja/nein/kommt drauf an? - Wie lange dauert es, bis sich nach einem Dopingzyklus, die körpereigene Hormonproduktion wieder erholt hat? - Wann gibt es filmischen Trainingscontent von Olaf & Holger zu sehen? Sende auch deine Frage(n) an Olaf oder Holger und lass die beiden über dein Thema sprechen! GEWINNSPIEL: Zu gewinnen gibt es 3x je eine Packung des neuen HBN-Produkts „First Defense“, deinem idealen Helfer in jeder Erkältungssaison. Eine Chance auf einen der Gewinne hast du, wenn du folgende Frage per E-Mail an Olaf (personal-trainer@gmx.eu) beantwortest: Was sind die 2 wichtigsten Hauptinhaltsstoffe des neuen HBN-Produkts „First Defense“? Weitere Teilnahmebedingung ist das Folgen der Instagram-Konten von Holger Gugg (https://www.instagram.com/holgergugg/) und Olaf (https://www.instagram.com/olafmann.sty/). *Die Auslosung der Gewinner findet unter Ausschluss des Rechtsweges statt! Während der Weihnachtswoche 20 % auf Alles bei HBN !!! WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Stronger Than You geht es hier entlang: https://linktr.ee/stronger.than.you.koops Erwähnte Bücher von Markus Beuter: - WHP System: Powerlifting Training 3.0 - Powerlifting Training: Eine Einführung in die wichtigsten Programme aller Zeiten

Endlich gibt es wieder eine Runde Real Talk mit dem einzig wahren Mr Powerlifting, Markus Beuter. Und was können Olaf und Markus besser als fachsimpeln? Genau, eure Fragen beantworten. So geht es heute unter anderem darum wie genau Markus aktuell trainiert (inklusive Bandagentraining), was es eigentlich heißt im submaximalen Wiederholungsbereich zu trainieren und ob Periodisierung im Bodybuilding Training sinnvoll ist. Auch geht es um das Wachstum der Wadenmuskulatur, um Fascia Stretch Training und einige weitere spannende Fragestellungen. Mark Rippetoe, Begründer von Starting Strength & der Texas Method, bezogen auf eine maximale Wiederholung: “Relativ stark meint etwa eine technisch korrekte, maximale Wiederholung mit folgenden Werten: Bankdrücken mit kurzer Pause auf der Brust 1,25-1,5faches Körpergewicht Kniebeugen tiefer als parallel 1,75-2faches Körpergewicht Kreuzheben 2faches Körpergewicht oder mehr Overhead / Military Press ohne Schwung und ohne Beinbeteiligung 0,75-1faches Körpergewicht Power Clean 0,75-1faches Körpergewicht“ Ebenfalls in der Episode genannt: Mike Tuchscherer Instagram: https://www.instagram.com/markus_beuter/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Stronger Than You geht es hier entlang: https://linktr.ee/stronger.than.you.koops

In der neuen Episode von Ausdauerwelt Trainerbank dreht sich alles um den Start in die Triathlon-Saison. Coach Jorge und Markus besprechen die Grundlagen der Trainingsphasen und erklären, wie Trainingspläne aufgebaut sind. Sie gehen auf wichtige Begriffe wie „Periodisierung“ ein und erläutern die Ziele der aktuellen Base-Phase. Außerdem geben sie Tipps zur Wochenplanung für Triathleten und beantworten Fragen zur optimalen Regeneration und Ernährung – inklusive des kontroversen Themas Nüchterntraining. Ein Muss für alle, die strukturiert und motiviert in die neue Saison starten wollen! Passend zur heutigen Folge können wir außerdem verkünden, dass unser neuestes E-Book '101 Triathlon Tipps' fertiggestellt ist! Dieses E-Book ist vollgepackt mit praxisnahen Tipps, die euch helfen, euer Training noch gezielter und effizienter zu gestalten. Ihr erfahrt u. a., wie ein strukturiertes Training aufgebaut sein sollte, welche Ziele in den Trainingsblöcken verfolgt werden und wie Ihr das Training bestmöglich nutzen könnt, um eure persönliche Bestleistung zu erreichen. Egal, ob ihr gerade erst mit dem Triathlon begonnen habt oder schon erfahrene Athleten seid– dieses E-Book bietet euch wertvolle Einblicke, um euer Potenzial voll auszuschöpfen. Auf unserer Website https://ausdauerwelt.com/unser-erstes-ebook-101-triathlon-tipps/ könnt ihr euch das E-Book kostenlos bestellen! Viel Spaß beim Lesen und viel Erfolg im Training! 

"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß!(00:01:35) - Intro Ende(00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen(00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching(00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist(00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren?(00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile(00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten(00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente(00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig?(00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung?(00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung(00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen(00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen(01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innenHier geht's zu den Coaching-Angeboten von HYCYS.Hier findet ihr Björn auf Instagram.Foto: Björn GeesmannMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß!(00:01:35) - Intro Ende(00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen(00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching(00:10:16) - Warum Individualisierung ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Send us a textIn dieser Episode von Rocket Science Gesundheit und Leistungsfähigkeit tauchen wir tief in das Thema Zone-2-Training ein. Wir sprechen, warum das Training in diesem Intensitätsbereich so essenziell für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.Was erwartet Dich in dieser Folge?Einführung in das Zone-2-Training: Erfahre, was Zone-2-Training bedeutet und warum es das Fundament für jedes Ausdauertraining bildet. Wir besprechen, wie du durch Training bei 60–70 % deiner maximalen Herzfrequenz deine aerobe Kapazität und metabolische Flexibilität verbessern kannst.Wissenschaftlicher Deep Dive: Wir werfen einen Blick auf die mitochondriale Funktion und wie Zone-2-Training diese optimiert. Du lernst, wie das Training in diesem Bereich die Anzahl und Effizienz deiner Mitochondrien erhöht und die Fettoxidation fördert. Außerdem diskutieren wir die Rolle von Laktatoxidation und ihre Bedeutung für deine metabolische Gesundheit.Metabolische Gesundheit und Krankheit: Wir beleuchten aktuelle Forschungsergebnisse zu Long COVID und dessen Auswirkungen auf die mitochondriale Funktion. Entdecke, wie Viren die Mitochondrien beeinflussen und welche langfristigen Konsequenzen das haben kann.Bewegung und Stoffwechsel: Erfahre, wie körperliche Aktivität die insulinunabhängige Glukoseaufnahme verbessert und warum dies besonders für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes wichtig ist. Wir geben Empfehlungen zur optimalen Trainingsfrequenz für Anfänger im Zone-2-Training.Die häufigsten Fehler im Zone-2-Training: Wir identifizieren die typischen Stolperfallen, wie das Training in zu hoher Intensität, fehlende Periodisierung, unzureichende Erholung und mangelnde Geduld. Du erhältst praktische Tipps, wie du diese Fehler vermeidest und dein Training effektiver gestaltest.Anleitungen zur Optimierung deines Trainings: Lerne, wie du deine Intensität mit Herzfrequenzmessung kontrollierst, dein Training periodisierst, auf Ernährung und Regeneration achtest und durch Geduld und Konsistenz langfristige Fortschritte erzielst.Warum solltest du reinhören?Diese Episode bietet einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Zone-2-Trainings für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ob du ein ambitionierter Sportler oder einfach an Fitness und Gesundheit interessiert bist – die Erkenntnisse aus dieser Folge helfen dir, dein Training auf das nächste Level zu bringen und typische Fehler zu vermeiden.Höre jetzt rein und erfahre, wie du durch gezieltes Zone-2-Training deine Ausdauerleistung steigern und deine metabolische Gesundheit verbessern kannst! Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Alex Pürzel ist wieder zu Gast und hat einige neue Insights zu Squats im Gepäck! Im Rahmen seiner biomechanischen Studien untersucht er nicht nur welche Muskeln wirklich wieviel arbeiten in einer Kniebeuge - er bringt noch einige erkenntnisse mit wie wir als Coaches arbeiten sollten und warum Evidence Based nicht bedeutet alle Studienerkenntnisse ins Progrmaming einzubauen. Alex auf Instagram: @alex_puerzel 00:01:20 - Was ist ein biomechanisches Model und warum ist es gut? 00:08:57 - Wofür schaut man IN Athleten? 00:10:53 - der größte AHA Moment für Alex 00:12:30 - WELCHE MUSKELN arbeiten in der Kniebeuge WIE SEHR? 00:20:28 - Es kommt NICHT auf die Kraft an 00:23:20 - Welche Winkel betrachten wir? 00:25:30 - Westside Barbell kommt ins Spiel - Die Hamstrings! 00:28:35 - Lombardsches Paradoxon - Der Hammie wird zu Strecker 00:33:43 - gibt es zu starke Hamstrings? 00:38:13 - Wide Stance vs Narrow Stance Squats 00:39:57 - Kräfte im Kniegelenk: Jumps vs Squats 00:45:30 - Arbeiten andere Muskeln, wenn ich explosiv squatte? (Sprint Exkurs) 00:51:13 - Der Quadrizeps im Deadlift 00:54:15 - KEIN LOCKOUT im Deadlift - das ist das Problem! 00:57:22 - Muss man TECHNIK UMSTELLEN, auch wenn es erstmal schwächer macht? 00:59:46 - Wieviel Freude und Neugierde treibt Alex an? 01:00:00 - Alex wusste früher mehr über Kniebugen als heute! 01:02:20 - DAS musst Du als COACH beachten! 01:04:27 - So hängen BIOMECHANIK - TECHNIK - TRAININGSPLANUNG zusammen 01:05:30 - Der Coach auf dem Spielfeld der Wissenschaft - da bist Du verloren 01:09:18 - Alex neues Buch in 2 Sätzen erklärt 01:11:40 - Periodisierung - eine praktische Lösung 01:12:52 - Missverständnisse über Periodisierung --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Send us a Text Message.Wie kannst du dein Training so gestalten, dass du sowohl deine Leistungsfähigkeit maximierst als auch langfristig gesund bleibst? Die richtige Mischung aus Intensität und Erholung ist der Schlüssel! In dieser Episode erfährst du, wie du verschiedene Trainingszonen optimal kombinierst und deine Fortschritte beschleunigst.Wichtigste Punkte:Die Bedeutung der Trainingszonen:Erkläre die verschiedenen Trainingszonen (Low, Medium, High Intensity) und deren physiologische Effekte.Warum Low Intensity Training die Grundlage für Ausdauerleistung bildet und wie High Intensity Workouts gezielt eingesetzt werden können, um die VO2 Max zu steigern.Periodisierung und Trainingsblöcke:Einführung in das Konzept der Periodisierung, um verschiedene Trainingsphasen (Base-, Build-, Peak-Phase) gezielt zu planen und die richtige Balance zwischen Intensität und Volumen zu finden.Regeneration als Schlüssel zum Erfolg:Warum Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.Aktive und passive Regeneration sowie Deload Weeks als essenzielle Bestandteile eines erfolgreichen Trainingsplans.Herzfrequenzbasierte Trainingssteuerung:Nutzung der Herzfrequenz als zuverlässigen Indikator zur Steuerung der Trainingsintensität und zur Vermeidung von Übertraining.Praktische Tipps für die Umsetzung:Beispiele für eine ausgewogene Trainingswoche, die alle Intensitätsstufen und ausreichend Regeneration integriert.Kurzzusammenfassung:In dieser Episode von Rocket Science dreht sich alles um die richtige Trainingssteuerung. Wir erklären, wie du Low, Medium und High Intensity Training intelligent kombinierst, um deine Leistungsfähigkeit zu maximieren und langfristig gesund zu bleiben. Erfahre, wie du dein Training periodisierst, die Bedeutung von Regeneration richtig einschätzt und deine Herzfrequenz als Steuerungsinstrument nutzt. Mit praktischen Tipps zur Umsetzung geben wir dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Training auf das nächste Level zu heben. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Athlet bist – diese Episode hilft dir, deine Trainingsziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Jörn Utermann ist Ernährungscoach für Profi-Sportler. Wir sprechen über Periodisierung der Ernährung bei unterschiedlichen Belastungsphasen und Besonderheiten für Fußballer. Wie kann ich einen hohen Kalorienbedarf sinnvoll decken? Können wir Fett verlieren ohne Leistungseinbußen? Sind Supplements für Fußballer sinnvoll? Wir reden drüber! Die neuen Termine für das Techniktrainer Zertifikat sind da: Anmeldung unter info@m-steffen.com NEUE Termine: 25.10 bis 27.10.2024 Sportwerk Ochtrup 03.01 bis 05.01.2025 Sportwerk Ochtrup 06.06 bis 08.06.2025 Sportwerk Ochtrup Bei der Anmeldung bitte das gewünschte Wochenende angeben! Das Seminar dauert 3-Tage. Freitag 15 Uhr bis 20 Uhr / Samstag 9 Uhr bis 18 Uhr / Sonntag 9 bis 15 Uhr Internetseite www.m-steffen.com Instagram: MSIndividual Instagram: technikvortaktik Internet: www.m-steffen.com Ihr wollt mehr von Jörn Utermann erfahren? Internet: https://athleatcoach.com/ Podcast von Jörn: https://athleatcoach.com/podcast/ Instagram: https://www.instagram.com/team_athleatcoach/?hl=en #ernährung #sportlerernährung #nahrung #talent #talentförderung #akademien #dfb #trainingsinhalte #techniktraining #jugendfussballtraining #technikvortaktik #1bundesliga #2bundesliga #dfbpokal #trainerausbildung #fussballtraining #scouting #techniktraining #bundesliga #profis #athlet #fussballpodcast #bundesliga #content #nlz #coach #coaching #podcast #nachwuchsleistungszentrum #trainer #trainerpersönlichkeit #ausbildung #jugend #athleten #Fußballtraining #Fußballtaktik #Fußballübungen #FußballtrainerTipps #Jugendfußballtraining #Fußballtraining planen #Mannschaftsaufstellun #TrainingsmethodenFußball #CoachingimFußball #FußballtrainerInterviews #TrainingslagerFußball #FitnessfürFußballspieler

Eine Verletzung ist eine schlimme Erfahrung für den Athleten und den Coach. Wie gehen wir am besten mit den Highs & Lows des Trainings um? Ich hoffe Dir mit meinen Erfahrungen weiter zu helfen die schwierigen Zeiten zu meistern und Dein Training positiv zu gestalten! Wie ist David Bada mit so einer schwierigen SItuation klar gekommen und wie profitiere ich dabei von Sir David Brailsford. 01:36 - Der Anlass 03:59 - Verletzungen und PRs 06:40 - David Badas Reise von der Verletzung bis jetzt 08:37 - Die Perspektive und der erste Schritt 13:00 - Das ist essentiell 15:11 - Gehören Verletzungen dazu? 16:20 - PRS - wie geht man dmit gut um? 18:07 - Momentum, der Plate Plan, Konstanz - warum reden Top Coaches davon? 20:39 - Periodisierung und Phasen 22:42 - Es wird nie perfekt sein - auch das Gym nicht 23:54 - Sand und Hill runs mach lieber das 26:10 - Business zwischen Coach und Athlet - wofür zahlst Du? 28:50 - Du bist Coach und das Gym ist schlecht? 32:27 - Möglichkeiten sehen 33:58 - Die schwierige Balance zwischen als Coach 36:04 - Ehrlichkeit als Coach, Captain Kirk und Scottie 39:12 - Auch als Coach kannst du nicht mit jedem arbeiten - Kenne Dich selbst 40:45 - Aus leidenschaft an Training Coach werden? Keine gute Idee? 43:30 - Du wilslt kein Cheerleader sein? Was solltest Du tun? 45:54 - Personal Trainer - Online Coach - Atheltik Coach unterschiedlcihe Skills! 47:48 - Chimp im Training Mensch danach = gute Lösung 50:57 - Zielsetzung und was sorgt für Zufriedenheit? 53:41 - Daran solltest Du Freude haben 55:06 - jede 6. Einheit Hype! 56:05 - Dan Lorang hat mir durch einen podcast geholfen --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In dieser Episode beleuchten wir das Prinzip der Periodisierung im Ausdauersport, erklären seine Bedeutung für die Leistungssteigerung und diskutieren, wie systematische Trainingsplanung über verschiedene Zeitabschnitte hinweg hilft, Höchstleistungen zu erbringen.

Nach 2-monatiger Pause ist sie endlich wieder zurück mit am Podcastmikro: IFBB Bikini Pro Athletin Kristina Brunauer. Mit Olaf spricht sie über ihre aktuelle Wettkampfvorbereitung und die entsprechende Wettkampfplanung (von Mailand/Italien, Estoril/Portugal über Amsterdam/Niederlande und mehr). Darüber hinaus thematisieren Olaf und Kristina u.a. noch unterstützende Substanzen, Periodisierung und Trainingsplanwechsel, und so manches mehr. Instagram: https://www.instagram.com/kristinabrunauer_ifbbpro/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Stronger Than You geht es hier entlang: https://linktr.ee/stronger.than.you.koops

Hast du das Gefühl trotz regelmäßigen Training nie zum richtigen Zeitpunkt fit zu sein? Du läufst im Training oft schneller als im Wettkampf? Das könnte an einer falschen Periodisierung & Trainingsplanung liegen!Was das ist, wie du es für dich am besten umsetzen kannst und vorauf es dabei ankommt, erfährst du in dieser Podcast-Episode von Sportwissenschaftlerin und Trainingsexperting Elisabeth Niedereder im Gespräch mit Dieter Kschwendt-Michel.Moderator: Dieter Kschwendt-MichelTontechnik: Musikdesign Bernd KronowetterÜbrigens: im Push-Your-Limit Podcast erhalten HörerInnen auf unterhaltsame Weise viele wertvolle Informationen und Tipps von Elisabeth Niedereder und anderen ExpertInnen. Wir hoffen, du kannst von diesem Profiwissen profitieren und freuen uns, wenn du unsere Arbeit durch einen einmaligen oder regelmäßigen Beitrag unterstützt. Unter allen Spendern wird monatlich ein toller Gewinn von Tristyle verlost

Jeder Trainer fragt sich: Wie bewertet man seine SpielerInnen fair und halbwegs korrekt? Wir haben uns auf die Suche nach einer Lösung gemacht.

Sollte man Kraft Ausdauer und Explosivkraft als (everyday) Athlete gleichezeitig trainieren? Ich werde immer wieder gefragt warum ich Block Periodisierung bevorzuge und nicht Conjugate Periodization - also ist es einmal an der Zeit diese Annahme richtig zu stellen und dabei alles zu erklären, was DU über Periodisierung unbedingt wissen solltest! 04:53 - Was genau sind Trainingblöcke? 07:01 - Das ist Periodisierung 10:09 - Mehr als nur physiologische Anpassungen - der Mensch 16:56 - Blockperiodisierung - DAS ist sie wirklich 22:13 - Das größte Missverständnis der Periodisierung? 26:10 - Deshalb gitb es so viel Verwirrung hier 27:16 - In Blöcken planen OHNE BLOCKPERIODISIERUNG! 29:46 - Charlie Francis und Vertical Integration - Genius 35:54 - Warum wurde Blockperiodisierung erfunden und was heisst das für DICH? 38:15 - Periodisierung schützt Dich vor Frustration und Programm Hopping 40:52 - Fazit ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In der aktuellen Episode 124 des Mainperformance Podcasts beleuchten Dennis und Sven einen häufigen Missstand: Warum fühlen sich manche Menschen trotz intensivem Krafttraining nicht so gut, wie sie es erwartet hätten? Die Diskussion dreht sich um die Beziehung zwischen Kraft- und Ausdauertraining sowie die richtige Integration beider Elemente für optimale Ergebnisse.Inhalt:1. Die vermeintliche Diskrepanz von Kraft und Ausdauertraining• Mythen um die Unvereinbarkeit von Muskelaufbau und Ausdauertraining• Warum einige Menschen Kardio als unangenehm empfinden2. Wie beeinflussen Kraft und Ausdauertraining einander?• Unmöglichkeit des maximalen Fortschritts in beiden Disziplinen gleichzeitig• Spezifisches Training für Exzellenz in einer Sportart• Die Rolle von Cardio selbst für Bodybuilder3. 3 Arten, auf die Cardio den Muskelaufbau fördert• Beschleunigung der Regeneration durch Ausdauertraining• Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Lebensmittel• Erleichterung des Übergangs von Muskelaufbau zu Fettabbau4. 2 Wege, wie Ausdauertraining den Muskelaufbau behindern kann• Showstopper bei zu hohem Kaloriendefizit oder Übertraining• Risiken bei übermäßiger Intensität und Frequenz des Ausdauertrainings5. Der richtige und der falsche Weg, Kraft und Ausdauertraining zu verbinden• Die Antwort: Kardio-Periodisierung• Prinzip der Periodisierung als Erfolgsstrategie im Leistungssport• Vorteile zyklischer Trainingsbelastung und zeitlicher Entkopplung6. Fazit: Kardio-Periodisierung für langfristige Fortschritte• Nutzen der Vorteile des Ausdauersports ohne Nachteile• Periodisierung als Schlüssel zu neuen persönlichen Bestformen• Zyklische Phasen unterschiedlicher TrainingsbelastungErfahre, warum eine Periodisierung deines Kardiotrainings entscheidend ist, um die Vorteile des Ausdauersports zu nutzen, ohne die Nachteile zu verstärken. Der smarte Weg zu langfristigen Fortschritten und neuen persönlichen Bestformen verläuft zyklisch – mit Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung. Höre jetzt rein und entdecke, wie du das Beste aus Kraft- und Ausdauertraining vereinen kannst!

Modelle der Periodisierungen gibt ist zuhauf. Spätestens bei der eigenen Umsetzung im Training stellt man allerdings häufig fest, dass standardisierte Modelle an ihre Grenzen stoßen. In der 109. Folge besprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Basics der Periodisierung und ziehen weite Kreise um die Dinge, die in einem Trainingsaufbau zu berücksichtigen sind. Warum Periodisierung weit mehr ist, als ein Aufbau von Be- und Entlastungswochen? Alles dazu in der neuen Folge Junkmiles!

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Der Vergleich von „low-carb“-Training mit „high-carb“-Training während einer 5-wöchigen Trainingsintervention. Ob reduzierte Kohlenhydrate schneller machen und was man für das eigene Training mitnehmen kann? Mehr dazu in der neuen Folge Junkmiles!

In dieser spannenden Podcast-Episode von Golo geht es darum, wie du dein Training auf das nächste Level heben kannst! Golo teilt wertvolle Erkenntnisse und Strategien, um deine Leistungsfähigkeit zu steigern und deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Athlet bist, hier findest du Inspiration und praktische Tipps, um deine Trainingsstrategie zu optimieren.Golo geht auch auf die physiologischen Aspekte des Trainings ein, einschließlich der Bedeutung von ATP und AMP, sowie auf die Aktivierung von Enzymen wie AMPK und PGC1-Alpha. Er erklärt, wie verschiedene Trainingsintensitäten diese Prozesse beeinflussen.Der Podcast bietet auch praktische Tipps und Trainingsstrategien für verschiedene Trainingsniveaus, einschließlich Anfänger, Intermediate-Athleten, Fortgeschrittene und Profis. Golo erläutert die Bedeutung von Trainingszonen, Intervallen und Periodisierung in jedem Level und betont die Notwendigkeit einer guten Erholung und Ernährung.Insgesamt bietet der Podcast wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für Ausdauerathleten, die ihr Training optimieren möchten.

Wie sieht eine moderne Trainingsplanung aus? Wir unterhalten uns (nach einem kurzen, obligatorischen Small-Tallk) über Periodisierung, Individualisierung, metabolische Profile, Trainingsphasen und weitere wichtige Aspekte. Falls Du jetzt auch mit effektivem & effizientem Training durchstarten möchtest, dann schau doch mal hier vorbei: https://ausdauerwelt.com/triathlon/gruppencoaching/. :) Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.  Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Simon stellt ein Studie zum Thema "Periodisierung & Hypertrophie" vor. Macht es Sinn sein Training regelmässig zu periodisieren? Thomas geht auf eine Studie zum Thema "Kniebeuge vs. Hipthrust - was ist für einen ausgeprägten Glute nur vorzuziehen?" ein. Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/ Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/ Newsletter gibt es unter: https://www.thestrengthminds.de COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - damit bekommst Du immer den aktuell besten Preis und unterstütz gleichzeitig mich und den Podcast. Gleich einkaufen: https://www.esn.com/ Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/ Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

Stefan Ruthenbeck ist U19 Trainer beim 1.FC Köln und hat bereits Erfahrungen als Trainer in der 1. und 2.Bundesliga gesammelt. Wir reden über die Periodisierung der Trainingsinhalte seiner U19 Mannschaft. In welchem Zyklus werden die Spielphasen trainiert und wie wird das Training aufgebaut? Welche Rolle spielen Basistechniken in der täglichen Trainingsarbeit? Außerdem sprechen wir über den Übergang von U19 Spielern in den Seniorenbereich. Was ist dafür entscheidend? Bekommen noch alle Spieler dieselbe Spielzeit? Dazu reden wir noch über ein spannendes Offensiv-Prinzip. Viel Spaß beim Hören! Aufgepasst! Ich biete für euch als Trainer/in oder für eure Mannschaft bzw. Verein verschiedene Workshops an. - Fußtechniken für Torhüter als Workshop - 2 Std Workshops für Vereine / Trainer/innen - Trainingstage und Schulung für eure Mannschaft - Trainerausbildung zum Techniktrainer Und vieles mehr! Schaut doch mal auf meine Internetseite www.m-steffen.com Ihr wollt mehr über Stefan Ruthenbeck erfahren? https://www.transfermarkt.de/stefan-ruthenbeck/profil/trainer/1985 Ihr habt Lust auf ein Techniktrainer-Zertifikat? Dann meldet euch unter info@m-steffen.com Ihr wollt ein professionelles Techniktraining buchen? Dann schaut auf meinen Seiten vorbei und kontaktiert mich. Instagram: MSIndividual Internet: www.m-steffen.com Blog: www.fussballtechnik.com #1fcköln #fc #köln #u19 #fckoeln #techniktraining #jugendfussballtraining #technikvortaktik #1bundesliga #2bundesliga #dfbpokal #trainerausbildung #fussballtraining #scouting #techniktraining #bundesliga #profis #athlet #fussballpodcast #bundesliga #content #nlz #coach #coaching #podcast #nachwuchsleistungszentrum #trainer #trainerpersönlichkeit #ausbildung #jugend #athleten

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über 5 Tipps, um mit wenig Training in Form zu bleiben.Zu Beginn der Folge sprechen Sie über die aktuellen Quartal Meetings bei Mainperformance und Sven erklärt, wie sich sein Verständnis von einem wirtschaftlich denkenden Unternehmen in den letzten 4 Jahren grundlegend verändert hat. Im Anschluss geben Dennis und Sven 5 Tipps, um mit wenig Training in Form zu bleiben. Sie gehen unteranderem auf die richtige Periodisierung der Trainingseinheiten, die optimale Intensität im Training und die zielführende Übungsauswahl ein, um das meiste aus dem Training herauszuholen. Zusätzlich definieren Sie, welche Trainingsfrequenz notwendig ist, um gute Fortschritte zu erreichen und bei wie viel Trainingseinheiten pro Woche es ausschließlich darum geht, den Status Quo zu erhalten.Außerdem sprechen Dennis und Sven über die Abschaffung der Bundesjugendspiele in der Grundschule, ein spannendes Buch von Napoleon Hill und eine wichtige Neuigkeit bei Mainperformance! Viel Spaß bei der Folge! Time Stamps: Erfolgsbilanzen in Unternehmen (02:45)Neuigkeiten bei Mainperformance (16:40)5 Tipps, um mit wenig Training in Form zu bleiben (20:00)Tipp 1: Trainiere in Phasen und wechsle sie regemäßig ab (23:25)Tipp 2: Erhöhe die Intensität deiner Trainings (25:17)Sollten die Bundesjugendspiele abgeschafft werden? (31:30)Tipp 3: Eliminiere sinnlose Übungen (41:25)Tipp 4: Hoher Proteinkonsum (42:50)Buchempfehlung von Napoleon Hill (44:35)Tipp 5: Bleibe auch an Pausentagen aktiv (52:45)

So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt. Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr. Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden. Themen dieser Folge: Was ist Periodisierung eigentlich? Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung? Welches Modell ist das richtige für Dich? Viel Spaß beim Hören!

So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt. Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Deine Komfortzone verlassen aber nicht ZU sehr. Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden. Themen dieser Folge: Was ist Periodisierung eigentlich? Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung? Welches Modell ist das richtige für Dich? Viel Spaß beim Hören! Werbepartner  KoRoDrogerie.de: 5% Ermäßigung mit dem Code ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Mit Wolfgang Unsoeld: Programm Design in Zeiten des Wandels Es ist soweit: Mein Mentor Wolfgang Unsoeld und ich haben es geschafft eine Folge für euch aufzunehmen. Ich beobachte nun seit gut einem Jahr, dass viele meiner Klienten*Innen unter enormen Stress stehen und deswegen die Leistungsfähigkeit im Training abnimmt. Ich habe Wolfgang gefragt ob er diese Beobachtung teilt und wie seine Vorgehensweise ist, um mit diesem Problem umzugehen und weiterhin Fortschritt möglich zu machen. Die Nummer 1 Frage, die er all seinen Klient*innen in jedem Coaching Termin stellt, lautet: „Wie geht es dir und wie war dein Tag?“ Die Art und Weise, wie auf diese Frage geantwortet wird, ist ein sehr guter Indikator dafür, wie die bevorstehenden Trainingseinheiten laufen werden. Zwar leidet die Leistungsfähigkeit im Training unter den Stressoren des Alltags, jedoch stärkt die durch das Training gewonnene körperliche Belastbarkeit auch die mentale Residenz gegenüber Stress. Die Kunst und Wissenschaft des Coaching ist es, den Sweat Spot im Programm Design zu finden, der Fortschritt erhöht, Belastbarkeit steigert, aber nicht zu Übertraining führt. Darüber hinaus sprachen wir über: 1. 2:1 Deadlift Cycling 2. DCRP 3. Wolfgangs Top 5 Satz Wiederholungsschemen 4. und vieles mehr Vielen Dank lieber Wolfgang! @wolfgang_unsoeld @ypsi.de und The Wolfgang Unsoeld Podcast bzw. Therapie & Training Talk Du bist nur ein Trainingsprogramm von konstantem Fortschritt entfernt: https://calendly.com/obrocki/beratung?back=1&month=2023-05 Folg mir auf IG und schreib mir: @maximilianobrocki www.investinstrength.com

Westside Barbell und Louie Simmons waren ein legendäres Gym, das berühmt wurde durch seine kreativen Trainingsmethoden und das hardcore Attitude. Alex Pürzel hatte selbst die Gelegenheit Louie Simmons zu treffen und ist sicherlich einer der führenden Köpfe, wenn es um Know how im Krafttraining und Powerlifitng in Europa geht. Mich hat meine Diplomarbeit zum Thema Kraftdreikampf und mein Praktikum bei Westside Barbell mit diesem System und besonders Louie Simmons verbunden. Daher ist Westside das zentrale Thema der heutigen Folge, aber natürlcih führt uns das in ein Gespräch rund um Krafttraining, Wissenschaft & Praxis, Talent und Kultur, sowie die genialsten Coaches. Also absolutes Muss! 00:01:58 - Alex Lieblings Louie Simmons Story 00:04:00 - So bin ich zu Westside gekommen 00:05:52 - Mein erster Tag bei Westside 00:08:52 - Louie Simmons als Mensch 00:11:32 - Das Geniale 00:14:44 - Alex erfahrung mit Westside Barbell und intensivem Training 00:16:51 - Periodisierung ein Ausflug 00:21:18 - Training in 60-75 Minuten ALS POWERLIFTER??? 00:24:36 - Crossfit 00:30:21 - Powerlifting ist das TRAINING HEUTE BESSER? 00:34:31 - Alex über Wissenschaft 00:37:51 - Talent - Population - Kultur- WAS MACHT NATIONEN GUT im POWERLIFTING? 00:43:25 - Was sind Basics für Erfolg im Kraftdreikampf 00:45:48 - Mit Kevin Jäger zu den Arnolds und Westside 00:53:23 - Elite FTS und Dave Tate 00:56:41 - Louies Erfindungen - Werner Gunthor und geniale Coaches 01:02:23 - Alex neuer Kurs 01:08:11 - Alex aktuelles Training Alex Kurs findet ihr hier: https://www.eins-a-coaching.at/de/p/optimale-trainingsplanung-muskel-und-kraftaufbau Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trainingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kaindlathleticsystem/message

So wird Training richtig geplant! In dieser Kraftraum Podcast Serie geht es um Trainingsplanung und alles was dazu gehört: Periodisierung, Transfer, Leistungsdiagnostik, Übungsauswahl, Belastungsnormative und mehr. Diese Folge wird präsentiert von Löwenanteil! Spare 10% beim Einkauf mit dem Code "KRAFTRAUM" oder direkt über diesen Link: https://bit.ly/3PLFeBR Zeitmarker: 00:01:38 optimale Muskelaufbautrainingsplanung 00:03:54 optimale Trainingsplanung für Gesundheit 00:07:23 Fußballer In-Season 00:10:48 Polizei, Bundeswehr, Feuerwehr Trainingsplanung 00:15:30 2 Wochen Pläne 00:16:23 EDT Training 00:20:21 Pause zwischen Beintraining & Joggen 00:22:36 Groin Squeeze Test 00:28:15 Kraft & Ausdauer Reihenfolge 00:29:37 Top & Backoff Sätze 00:35:28 Anzahl Sätze für Kraftaufbau 00:38:07 Muskelversagen & Maximalkraft 00:41:52 Beispiel flexible Deloads 00:50:04 Deload Richtwerte 00:52:37 Beispiel Gesundheit MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 15% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von Everjump Premium Springseilen https://serv.linkster.co/r/PEl2i6xv Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

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#27 - Periodisierung & Programm Design Air Bike Programm Design fürs Air Bike bzw. Intervalltraining im Allgemeinen muss, genau wie Krafttraining, so strukturiert sein, dass du Fortschritt in Richtung deines Ziels machen kannst. Die häufigsten Ziele beim verwenden des Air Bikes: 1️⃣ Fettabbau bzw. Body Composition 2️⃣ Kondition unter Maximalbelastung Beide Ziele sind grundsätzlich sehr nah beieinander, da die Kondition unter Maximalbelastung ermöglicht, ein größeres Glukosedefizit in einer Einheit zu erzeugen und somit den Fettabbau maßgeblich unterstützt. Wie messen wir Leistung auf dem Air Bike? ➡️ Watt Ziel von Programm Design und Periodisierung ist also: ➡️ Programme so aufeinander aufbauen, dass der Klient mehr Watt unter Maximalbelastung treten und diese Leistung über möglichst viele Intervalle aufrecht erhalten kann. Die drei Variablen: 1️⃣ Belastungszeit 2️⃣ Pause 3️⃣ Anzahl an Intervallen Beispielprogramm: P1: 10s All Out - 240s Pause - 8 Intervalle P2: 20s All Out - 200s Pause - 10 Intervalle P3: 10s All Out - 270s Pause - 6 Intervalle P4: 30s All Out - 270s Pause - 8 Intervalle Jede Phase sind 4-6 Workouts!

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge „Agility auf´s Ohr“ und natürlich ein frohes, neues Jahr. Hallo und herzlich Willkommen zu einem weiteren Gedankenspaziergang mit Miri und Jan. In dieser Folge: „Das heißt, wir hatten eine Off-Saison, die Hunde hatten eine längere Pause.“ „…man nennt es Periodisierung, das heißt, ich teile das Jahr so ein bisschen auf. „…, aber körperlich ist es halt schon nicht ideal. Der Körper braucht einfach ein Ruhephase.“ „Ich glaube diese selbstgesteckten Ziele sind so viel wichtiger als irgendeine Vorgabe, die sagt…“ „… und dann kam das Ende der Täuschung und das ist deine Enttäuschung.“ Wir würden uns sehr freuen, wenn der ein oder andere uns an seinen Gedanken zu unseren Gedanken teilhaben lässt. Schreibt uns daher gerne auf Facebook, Instagram oder per E-Mail, was euch in den Kopf kommt, wenn ihr uns zuhört. Mirjam findet ihr auf Facebook unter: https://www.facebook.com/Praxis-Pfote-Hundephysiotherapie-259508204149392 Auf Instagram unter: https://www.instagram.com/mirjamknauer/?hl=de und im Internet unter: https://www.hundephysio-praxispfote.com Agility auf´s Ohr findet ihr auf Facebook unter: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000037824468 und auf Instagram unter: https://instagram.com/diessnerjan?igshid=tt06gdmbfcvh und im Internet unter: www.agility-akademie.de

00:00 Wann startet André wieder? 01:15 Revanche mit Brosep? 02:55 OK/UK vs. Push/Pull/Legs 06:50 Der Einsatz von autoregulativen Restdays 07:55 Periodisierung im Training 09:05 Rassismus beim Mr. Olympia? 13:20 Worauf achtest du als Judge als erstes? 14:45 Shows are won from the back!? 19:35 Selber das Posing erlernen Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/RwICMeMnpKg Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettkampfvorbereitung: https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/ Website: https://www.physiqueevolution.de Physique Evolution Playlist: https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=5a3545876a3d467e Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf TikTok: https://www.tiktok.com/@luisfrielingsdorf Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an bestimmte Dinge denkst. Warum das so ist und wie Du davon profitierst, erklärt die Neurowissenschaftlerin Friederike Fabritius. *** REKLAME: Whoop hilft nicht nur Mark, sondern auch Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark. *** Friederike Fabritius (IG: friederikefabritius; FB: FriederikeFabritius) ist Neurowissenschaftlerin, Rednerin und Wall Street Journal Bestseller-Autorin. Sie berät weltweit Unternehmen zu den Themen Höchstleistung, Zusammenarbeit und Change–und macht dabei Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften für das Top-Management nutzbar. Ihr Buch „Neurohacks – Gehirngerecht und glücklicher arbeiten“ ist Spiegel-Bestseller, „Flow@Work: Gehirngerecht führen – die besten Leute gewinnen und halten“ Wall Street Journal Bestseller. Vor ihrer Karriere als Keynote Speakerin arbeitete sie für McKinsey & Company und das Max-Planck-Institut für Hirnforschung. Friederike spricht sechs Sprachen und hielt ihre Vorträge bereits für Führungskräfte in über 164 Ländern. In dieser Folge erfährst Du unter anderem: Wie Du Deinen Geist nutzt, um körperlich fitter zu werden, wie Dein Gehirn und Deine Intelligenz von Sport profitieren, warum viele Menschen sich überfordert fühlen und wie Du damit umgehst, die überraschende Wahrheit über effektives Lernen, wie Du die richtigen Prioritäten setzt, mit welchem Trick Du Deinen Traumpartner findest (eine Methode, die Du ebenso für Deine Fitnessziele nutzen kannst), welche Rolle Schlaf spielt – und wie Du genug Zeit dafür findest, ... ... und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören! ALLE SHOWNOTES: marfit.de/friederike Erwähnte Folgen Malaika Mihambo im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. Folge 406 Ursula Bien bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 373 und in Folge 394 Prof. Dr. Ingo Froböse im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 195 und in Folge 382. Timestamps Der schönste Ort der Welt? [04:32] Was macht eine Neurowissenschaftlerin? [07:55] Die Neurowissenschaft des „Nackt Gut Aussehens“ (im weitesten Sinne) [09:35] Was bedeutet Gesundheit aus neurowissenschaftlicher Perspektive? [10:45] Wie Sport die Hirnleistung beeinflusst [11:47] Neurohacks für schnelleres Lernen [15:48] Wie Du Deine Neujahrsvorsätze umsetzt – egal, was auch passiert. [22:30] Die ideale 80/20-Sportroutine [30:08] Wie findest Du Zeit für Sport, wenn Du keine Zeit hast? [32:40] Maximierung durch Periodisierung [35:50] Wie die Schule der Zukunft aussehen könnte [45:20] Wie Du einen schlechten Tag zu einem guten Tag machst [58:38] Das Geheimnis der Visualisierung [01:05:03] Wie Du regenerierst, so dass Du mit mehr Energie und Leichtigkeit dranbleibst [01:12:33] Das optimale Brain-Food [01:20:45] Wie unser Mikrobiom unsere Fitness beeinflusst [01:28:00] Welchen Einfluss hat Krafttraining auf Dein Gehirn? [01:30:50] Was ist Dein Lieblings-Misserfolg? [01:34:20] Wer inspiriert Dich? [01:35:23] Welchen Rat würdest Du Deinem jüngeren Ich geben? [01:36:45] Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:41:30] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare. ____________ *Reklame! Whoop hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als FMM-Hörer kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark.

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Die aktuelle Folge dreht sich vor allem um dem Doppelsieg von Hannes und Dima in Südafrika. Wir berichten vom Rennen, hören Stimmen von vor Ort und diskutieren über Zieleinlauf gemeinsam. Im Trainingsblock geht es um das Theme Periodisierung im Training und über die Verlässlichkeit der Auto Critical Power von Stryd. Abschließend küren wir unsere Einheit des Jahres. Viel Spaß beim Anhören und Anschauen Lars & Arme

So wird Training richtig geplant! In dieser Kraftraum Podcast Serie geht es um Trainingsplanung und alles was dazu gehört: Periodisierung, Transfer, Leistungsdiagnostik, Übungsauswahl, Belastungsnormative und mehr. MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 15% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von Everjump Premium Springseilen https://serv.linkster.co/r/PEl2i6xv Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Mein Gast Manuel Teufl und ich unterhalten uns ausführlich über Periodisierung und Zyklisierung im Training. Ein Thema, das von vielen Athlet:innen etwas zu kompliziert betrachtet wird. Wann spricht man von Periodisierung? Wie integriere ich sie in mein Training? Welche Vorteile bietet mir Periodisierung & Zyklsierung? Sollten Anfänger für gewisse Muskelgruppen Spezialisierungszyklen fahren? Wie lange dauert ein Trainingszyklus? Diese Fragen und noch vieles mehr wurden in dieser Episode angesprochen. Hört rein und findet heraus, wie ihr Periodisierung und Zyklisierung nutzen könnt, um euer Training auf ein neues Level zu heben. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Der (sport-)wissenschaftliche Mob tobt; die Diskussion zu polarisiertem Training spaltet die Gesellschaft. Die Aussage, dass polarisiertes Training „optimal for endurance athletes“ sei, löst in der Wissenschaft eine spannende Diskussion über Periodisierung, Polarisierung und Pyramiden aus. In der 50. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ nehmen sich Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) der Diskussion über polarisiertes Training an und erläutern, warum der Kern der Diskussion vielleicht am eigentlichen Trainingsgedanken vorbei geht; warum aber polarisiertes Training durchaus Sinn machen kann. Polar oder Pyramide – alles in der neuen Junkmiles-Folge!

Der Europameister im Kreuzheben, Alex, im Interview:▹ Alex' Aufstieg bis zur Powerlifting-Weltspitze▹ Bodybuilding und Powerlifting verbinden▹ Erst Muskelaufbau, dann Kraftaufbau?▹ Periodisierung im Powerlifting▹ Bewegungsanalyse für mehr Kraft und weniger Verletzungen▹ Ist Cardio-Training wichtig?▹ Häufigste Fehler im PowerliftingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Alex:https://instagram.com/alex_puerzelhttps://intelligentstrength.net/das-peak

Der Physiotherapeut und Natural-Bodybuilder, Daniel, im Interview:▹ Training bei Verletzung▹ Foam-Rolling sinnvoll?▹ Verspannungen: Was tun?▹ Daniels Training: Split, Periodisierung etc.Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Daniel:https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJhttps://instagram.com/danielkbk_