Podcasts about krafttrainings

Die Zeit unter Spannung, die ein Muskel während des Krafttrainings verbringt, ist nicht ganz unwichtig. In dieser Folge geht es hauptsächlich um Time under Tension, mit einem Schwank zu den Satellitenzellen und der Bedeutung exzentrischer Belastungen im Muskelaufbautraining. Als Kletterer*innen und Boulderer*innen wollen wir immer so effektiv wie möglich trainieren, insbesondere wenn wir spezifisch trainieren. Auf diesem langen Weg zum optimalen Kletter- und Bouldertraining sollte diese Folge nicht fehlen. ____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: ⁠⁠⁠⁠⁠https://einfachfesthalten.de/⁠⁠⁠⁠⁠Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.Steady:⁠⁠⁠⁠⁠https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover⁠⁠⁠⁠______________________________________________________Insbesondere Spitzenathleten wie Alexander Megos, Alex Honnold, Adam Ondra, Shauna Coxsey, Jessica Pilz, Jakob Schubert, Akiyo Noguchi, Tomoa Narasaki und viele weitere Athleten*innen wissen, wie man optimal trainiert. Mein Ziel in diesem Podcast ist es unter anderem, dir den Weg zu ebnen, ebenfalls effektiv und mit einem optimalen Training Spitzenleistungen zu erbringen.

Lauftraining ist für die meisten Läufer an der Tagesordnung, Krafttraining jedoch leider oft nicht. Warum Krafttraining essentiell für die Verbesserung der Laufleistung ist und welche Form des Krafttrainings am sinnvollsten ist erfährst du in dieser Podast-Episode.Moderator: Dieter Kschwendt-MichelTontechnik: Musikdesign Bernd KronowetterÜbrigens: im Push-Your-Limit Podcast erhalten HörerInnen auf unterhaltsame Weise viele wertvolle Informationen und Tipps von Elisabeth Niedereder und anderen ExpertInnen. Wir hoffen, du kannst von diesem Profiwissen profitieren und freuen uns, wenn du unsere Arbeit durch einen einmaligen oder regelmäßigen Beitrag unterstützt. Unter allen Spendern wird monatlich ein toller Gewinn von Tristyle verlost

Einmal gelernt, und dann ist gut? Nicht so beim Sport. Da sind Abwechslung und Variantenreichtum wichtig. Der diplomierte Sportlehrer und Personaltrainer Savo Hertig empfiehlt einen guten Mix zwischen Kraft und Ausdauer. Savo Hertig empfiehlt zur beliebten Sportart, die man regelmässig betreibt, etwas dazu zu nehmen, das Spass macht. «Wer gerne Velo fährt, dem oder der empfehle ich zum Ausgleich des Krafttrainings für die Ausdauer aufs Bike zu gehen.» Ein guter Mix zwischen Kardio und Ausdauer ist das Geheimnis eines erfolgreichen Sportmachens. Wenn Sie immer die gleiche Runde joggen, empfiehlt der Sportlehrer mal eine andere Strecke zu machen. Warum nicht mal eine Steigung einbauen? Auch wer in einem vollautomatischen Fitnesscenter trainiert, tut gut daran, die automatischen Einstellungen regelmässig zu überprüfen. Die Maschine kann vieles, nimmt aber nicht Rücksicht auf den Zustand der Sporttreibenden. «Vielleicht waren Sie kürzlich krank und sind noch nicht so fit?» Deshalb ist es wichtig, sich auch im Gym immer wieder von einem Menschen aus Fleisch und Blut beraten und instruieren zu lassen.

Dr. Helena Wehner ist Ärztin, Therapeutin und Expertin für die Themen Hormongesundheit, Longevity und Well Aging.In unserem Interview sprechen wir über die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse, bioidentische Hormone und wie ein bewusster Lebensstil dazu beitragen kann, die Zeit der Wechseljahre als Beginn einer kraftvollen, neuen Lebensphase zu erleben.Darüber hinaus erklärt sie die Notwendigkeit des Krafttrainings in dieser zweiten Lebensphase, um gesund und vital zu bleiben. Wir sprechen darüber, wie ein gezieltes Training die Auswirkungen der Hormonveränderungen auf den Körper positiv beeinflussen kann und die Symptome wie Hitzewallungen, ungewollte Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen lindert.Wer mehr über Doktor Helena Wehner erfahren möchte, findet sie auf Instagram unter: @dr.helenawehneroder besucht ihre Homepage www.helenawehner.com Wir würden uns sehr darüber freuen, wenn ihr diesen Podcast teilt und uns eine Bewertung hinterlasst. Viel Freude beim Zuhören!

// Wandern ist ohnehin schon lange Trend – wieder, vielleicht auch einfach schon immer. Events wie der Megamarsch, der Mammutmarsch oder andere groß klingende Namen allerdings sind die Wander-Challenges der Stunde. Dabei können wir natürlich auch ganz für uns privat mal testen, wie viele Kilometer wir in 24 Stunden wandern können ... Miszek Damer hat genau das getan. Der Gesundheitsexperte, der eigentlich nur widerwillig mehrstündige Ausdauerleistungen vollbringt, scheiterte erst krachend an den 100 Kilometern, meisterte sie im zweiten Versuch dann aber doch. Im Gespräch verrät er uns, was er beim ersten mal falsch und beim zweiten besser gemacht hat, warum die Gedanken und nicht die Beine der entscheidende Faktor sind und wie es sich anfühlt, drei Kilometer vor dem Ziel doch noch aufgeben zu wollen. Es geht in dieser Folge aber auch um die Vorteile des Krafttrainings, Schmerzmittel im Rucksack und Laufbänder unterm Schreibtisch ... // Die Werbepartner des FREI RAUS Podcast und aktuelle Rabatte für Hörer:innen findest du unter https://www.christofoerster.com/freiraus-partner // Hier kannst du den wöchentlichen Newsletter zum Podcast abonnieren: https://www.christofoerster.com/freiraus // Outro-Song: Dull Hues by Lull (audiio.com)

Der Bodybuilder Markus Rühl hat einst den Satz geprägt: Cardiotraining macht dünn und durchsichtig und hat dabei in der großen Fitnessgemeinde einen Mythos etabliert, der sich bis heute hartnäckig hält. Grund genug also für uns, dass wir in dieser Folge einmal etwas genauer drauf schauen...Dabei werden wir uns zunächst mit den unterschiedlichen Trainingsansätzen und -methoden eines Ausdauer- sowie Krafttrainings beschäftigen.Hinzu kommt die Frage nach dem richtigen Zeitpunkt sowie der sinnvollen Dosierung eines Cardiotrainings, wenn der Fokus auf dem Muskelaufbau liegt.Abschließend gilt es dann natürlich zu klären, ob Markus Rühl Recht hatte, als er uns vor vielen Jahren mit seiner These belustigt hat?Eine spannende Folge, mit der wir nach einer kurzen, schöpferischen Pause sowie einem kleinen Facelift und einem neuen Rhythmus zurück kehren...Mehr Infos auch im Netz, auf Facebook oder Instagram unter KunertGesundheit

Im Gespräch mit Sportwissenschaftler Dr. Ben Baak diskutieren wir die Notwendigkeit systematischen Krafttrainings für alle, die lange gesund bleiben möchten und inwiefern die von ihm entwickelten Reaktivkrafthanteln für viele Menschen eine dankbare Spielart des Krafttrainings sein können. Bens Webseite: https://benbaak.de/ Für einen Rabattcode auf die Fox-Akademie schickt mir eine e-Mail an mail@moritzbinder.com --- https://moritzbinder.com

Zone 2 Training ist ein elementarer Bbestandteil herausragender Ausdauer - gibt es das auch im Krafttraining? Das heutige Special widmet sich dieser Frage und die Antwort ist: JA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.Themen:Was ist Krafttraining?Definition von Krafttraining als Form des körperlichen TrainingsFokus auf Muskelkraft und -ausdauerMuskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die UhrDie 7 Grundsätze des richtigen KrafttrainingsDas Prinzip der kontinuierlichen ÜberlastungBrechen eigener Rekorde als WachstumsanreizProgression durch Erhöhung von Gewicht oder WiederholungenDas Prinzip der TrainingsintensitätGewicht so wählen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen herausfordernd sindDas Prinzip der optimalen WiederholungszahlAbhängigkeit von Gewicht und sauberer TechnikDas Prinzip des optimalen GewichtsTechniktraining mit niedriger IntensitätGewicht entsprechend dem Trainingsplan wählenDas Prinzip der optimalen SatzpauseEinfluss der Pause auf die EnergiebereitstellungLängere Pausen für mehr EnergieDas Prinzip des optimalen TemposRasche, kontrollierte konzentrische PhaseDrei bis vier Sekunden für die exzentrische PhaseDas Prinzip der AbwechslungModifikation des Trainingsplans für FortschritteBalance zwischen Kontinuität und VariationFazit:Die 7 essentiellen Prinzipien für erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese Grundsätze fundamentale Säulen für jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Überlastung, optimale Intensität, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg.

Je nach Widerstandshöhe hat das Krafttraining einen anderen Effekt auf den Körper. Diese Effekte erkläre ich in dieser Folge.

Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin:▹ Krafttraining 3x pro Woche▹ Cardio 3x pro Woche▹ Wie wenig "darf" man trainieren?▹ Pareto-effizient unterwegs▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender!▹ Je heißer desto besserMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Muskelwachstum aka Hypertrophie ist eines der Hauptziele des Krafttrainings. Mehr Muskelquerschnitt ist die Grundlage für mehr Kraft - was soltle man im Krafttraining genau beachten? Dazu gab es einen Gast, denn Thomas Gadja ist definitv ein Experte auf diesem Gebiet. 00:00:56 - THomas der Hypertrophie Pro 00:03:03 - Time under tension - IMMER NOCH? 00:05:26 - Tempo der Bewegung 00:07:14 - Muskelversagen - wie nah sollten wir sein? 00:10:13 - Ist Metabolischer Reiz für Hypertrophie wichtig? 00:12:47 - Faserspezifische Hypertrophie - NUR EXPLOSIV? 00:18:25 - Mehr Fasertshift talk 00:20:40 - Explosiver werden mit Krafttraining 00:23:50 - Herausragende Athelten brauchen weniger Volumen 00:26:34 - Crossfitter muskulös wegen Laktat? 00:31:17 - Frequenz als Faktor 00:33:28 - Progressiv Overload 00:35:11 - Wie Progressive Overload im Powerlifting vs Bodybuilding 00:39:02 - Powerlifter WOLLEN Muskeln 00:40:43 - Muskeln durch NIEDRIGE WIEDERHOLUNGEN 00:42:56 - Das Geheimnis für Waden? 00:44:45 - Ermüdung durch Assistance vs Main Lifts 00:51:53 - Das muss man verstehen 00:54:14 - Konstanz - the big thing 00:57:28 - Das Problem vieler Trainierender!! 01:01:09 - So findest Du gute Übungen 01:03:42 - So individuell muss Dein Training sein 01:07:41 - Das Programm von Thomas und Daniel 01:10:40 - Neue Projekte von Thomas THOMAS GADJA INSTAGRAM: @thomas89gajda THOMAS HYPERTROPHIE PROGRAMM: https://theageofiron.de/products/high-intensity-hypertrophy-ok-uk-version

In der heutigen Episode unseres Podcasts tauchen wir in die Welt des Krafttrainings ein und seine transformative Wirkung auf die Laufleistung. Inspiriert von den Methoden von Profi-Marathonläufern, diskutieren wir, wie gezieltes Krafttraining nicht nur die Laufökonomie und VO2max verbessern, sondern auch die Gelenke schonen kann. Wir beleuchten, warum es wichtig ist, sich auch mal an höhere Gewichte zu wagen und wie alternative Trainingsformen wie Radfahren, Rudern oder Schwimmen das Laufen ergänzen können.Unser Fokus liegt darauf, zu zeigen, wie ein effektives Krafttraining für Ausdauerathleten, speziell für Läufer, aussehen sollte. Wir besprechen, wie eine starke Muskulatur vor Verletzungen schützt und gleichzeitig die Laufleistung steigert. Dabei gehen wir auf spezifische Trainingsmethoden ein, die nicht nur die Laufökonomie optimieren, sondern auch den gesamten Bewegungsapparat stärken. Begleitet uns auf dieser spannenden Reise, um herauszufinden, wie ihr durch zielgerichtetes Krafttraining eure Lauffähigkeiten verbessern könnt – ein essenzielles Wissen für jeden passionierten Läufer!

#48 - Mentale Gesundheit, CrossFit & der weibliche Zyklus mit Ines Schulz

Stell dir vor, du könntest den Alterungsprozess bremsen und dabei noch fitter werden. Klingt spannend, oder? In unserer neuesten Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Muskelkraft ein und erforschen, wie die Stärke deines Griffs mit deinem biologischen Alter verknüpft ist. Gemeinsam schauen wir uns eine aufschlussreiche Studie an, die zeigt, wie unsere Griffkraft unsere Lebenserwartung beeinflusst und was wir praktisch machen können, um biologisch jünger zu bleiben.Muskelschwäche wird oft mit verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen im Kontext des Alters in Verbindung gebracht. Daher werfen wir einen Blick darauf, wie regelmäßiges Krafttraining nicht nur unsere Muskeln stärkt, sondern auch unsere Langlebigkeit fördern kann. Von der Verbesserung der Knochendichte bis zur Unterstützung bei der Gewichtskontrolle, die Vorteile des Krafttrainings gehen weit über die ästhetische Anziehungskraft hinaus.Und für alle Praktiker da draußen haben wir auch einige konkrete Tipps parat. Wir diskutieren, wie ein grundlegendes Krafttraining aussehen sollte und wie du deine eigene Kraft zu Hause messen kannst. Begleite uns auf dieser informativen Reise und finde heraus, wie du deine Muskelkraft steigern und ein längeres, gesünderes Leben führen kannst. Diese Episode ist dein Schlüssel zu einem fitteren und gesünderen Selbst, also verpasse sie nicht!Links:Studie zu GriffkraftVideo: Pushups (Liegestütze) korrekt ausführenTabelle Pushups ACSM

Stellt euch vor, ihr könntet eure Gesundheit und Fitness auf ein neues Level heben, einfach indem ihr eure tägliche Bewegungsroutine ein wenig anpasst. In der heutigen Folge nehmen Lukas und Tobias die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) unter die Lupe, reflektieren ihre eigenen sportlichen Routinen und werfen einen kritischen Blick darauf, wie viele Menschen in Deutschland tatsächlich die vorgeschlagenen Richtlinien befolgen. Die Zahl wird euch überraschen!Gemeinsam tauchen wir in die Risiken des Bewegungsmangels ein und diskutieren lebensnahe Strategien, wie jeder von uns diese Empfehlungen in unseren hektischen Alltag integrieren kann. Das Gespräch beleuchtet, wie einfach es sein kann, aktiv zu bleiben, und inspiriert mit praktischen Tipps, um die Bewegungsempfehlungen nicht nur zu erreichen, sondern auch zu übertreffen.Im weiteren Verlauf der Episode erforschen wir die entscheidende Rolle des Krafttrainings für die Lebenserwartung und entdecken die Bedeutung der Griffkraft als Biomarker. Eine faszinierende Studie, die zeigt, dass Menschen, die täglich 7.500 Schritte gehen, eine deutlich niedrigere Sterblichkeitsrate aufweisen, wird geteilt und diskutiert. Begleitet Lukas und Tobias auf dieser aufschlussreichen Reise, erfahrt mehr über die Wichtigkeit der täglichen Bewegung und wie ihr mit einfachen Schritten ein längeres, gesünderes Leben führen könnt – es lohnt sich!Studien in der Sendung:WHO Empfehlung BewerbungBericht zu WHO EmpfehlungRKI: GesundheitsmonitorACSM GuidelinesPhysical Activity Guidelines for AmericansStudie 10.000 StepsArte Doku zu BewegungsmangelGoogle Fit AppApple Fitness App

In dieser Episode spreche ich über die Vorteile des Krafttrainings und warum du keine Angst vor Gewichten haben solltest.

Wir hoffen, ihr hattet schöne Ostertage und startet gut in eine neue sportliche Woche. In der 90. Episode haben wir Julia Kunzner, Sportwissenschaftlerin bei ELEIKO und ehemalige Gewichtheberin, im Podcast. Bei Eleiko denken viele ZuhörerInnen an die Langhantel und bunten Gewichtsscheiben, aber Eleiko macht noch viel mehr. Darüber und vor allem über den Gym Work Workshop bei Union Berlin reden wir in dieser Folge. Die ehemalige Deutsche Gewichtheberin spricht mit uns über folgende Themen: Review Gym Work Workshop bei Union Berlin: Was haben wir gelernt, was ist uns aufgefallen? Was macht Eleiko eigentlich alles über die Langhantel und Gewichtsscheibe hinaus? Was muss man bei der Planung eines Gyms beachten? Julia's Karriere als Gewichtheberin Die Entwicklung des Krafttrainings im Spitzensport Abschließend klären wir, was der Internationale Waffeltag am 25. März mit ELEIKO zu tun hat und was beim Krafttraining im Nachwuchs zu beachten ist. Meldet euch auch gerne für unseren SportsTech Newsletter an, in dem ihr noch mehr aus der Welt der SportTechnologien erfahrt: https://feebeyer.com/

Als Berliner freuen wir uns besonders, dass der leitende Athletiktrainer von Union Berlin, Martin Krüger, in dieser Folge zu Gast ist. Mit Martin sprechen wir über folgende Themen: -Unser gemeinsamer Gym Work Workshop mit Eleiko am 20. März in Berlin ist ausverkauft. Dennoch sprechen wir kurz darüber, um was es im Workshop gehen wird. -Stellenwert des Trainings im Gym im Fußball und wie der Übertrag auf den Platz gelingt. -Ziele des Krafttrainings im Fußball. -Das Geheimnis von Union Berlins Erfolg und welche Arbeit dem Zugrunde liegt. -Warum Vertrauensvorschuss und gute Kommunikation wichtige Teile des Erfolges sind. -Warum eine gute Stimmung und 'mental freshness' so entscheidend sind. -Was hat sich bei Union Berlin durch den Erfolg verändert? -Was sie sich für die Zukunft vorgenommen haben. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freuen wir uns sehr auf deine Bewertung oder Kommentar auf ApplePodcast - und neuerdings auch auch Spotify! Das hilft dem Podcast sehr, neue Menschen zu erreichen. Ausblick: In Folge #90 sprechen wir mit Ralph Pfeifer von Eleiko über den Workshop vom 20. März. Wenn ihr kein Ticket mehr ergattern konntet, hört euch diese Folge unbedingt an.

Drei Minuten bei 110 Grad minus – klingt das verlockend? Der Aufenthalt in der Kryokammer soll zahlreiche Benefits haben, erste Studien machen durchaus Hoffnung. Die Kälte in der Kammer, die aussieht wie ein Getränkekühlschrank ohne Regale, soll zum Beispiel bei Depressionen und Hautkrankheiten helfen. Beim Thema Schlafqualität ist das Bild schon komplizierter – und wer eine bestimmte Art des Krafttrainings macht, sollte mit dem Timing aufpassen. Warum das Zittern nach dem Kälteschock gesund ist, wie es uns beim Selbsttest ergangen ist und wo die Unterschiede zum guten, alten Eisbad liegen, all das hört ihr in der neuen Folge von "Besser leben". **Hat Ihnen dieser Podcast gefallen?** Mit einem STANDARD-Abonnement können Sie unsere Arbeit unterstützen und mithelfen, Journalismus mit Haltung auch in Zukunft sicherzustellen. Alle Infos und Angebote gibt es hier: [abo.derstandard.at](https://abo.derstandard.at/?ref=Podcast&utm_source=derstandard&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast&utm_content=podcast)

Für viele Menschen ist es schwer einen guten Einstieg in das Krafttraining und dem damit verbundenen Muskelzuwachs zu finden, weil sie oft nicht wissen, wie man einen Trainingsplan aufbaut, was ihr eigenes Trainingsniveau ist und wie die Ernährung optimal gestaltet werden sollte. Besonders über Social Media wird durch tausende Ansätze oft für Verwirrung gesorgt. ABER: Vito erklärt, wie man sich von Anfang an eine Struktur schaffen kann, mit der man, wenn man bereit ist diszipliniert an diese heranzugehen, nachhaltige Ergebnisse im Bereich des Krafttrainings erzielt. Für Coaching könnt ihr über diesen Link mit Vito in Kontakt treten. Instagram Spotify YouTube

Alex und Thiemo sprechen über Vorurteile des Krafttrainings, wie Krafttraining deine Gesundheit fördern kann sowie welche wichtigsten Belastungsvariablen du in deinem Training berücksichtigen solltest.

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training. Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten? Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind. Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt, und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören!

Muskelaufbau ist kein Geheimnis oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der National Strength and Condicioning Association für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training. Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten? Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind. Was Blood Flow Restriction Training ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt, und vieles mehr Viel Spaß beim Hören! ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan Inhaltsübersicht mit Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [04:37] Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53] Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54] Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51] Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48] Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25] Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54] Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35] Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen stimmt das? [22:32] Was ist Hypertrophie? [26:27] Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21] Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48] Was ist Blood Flow Restriction Training und was bringt es? [37:22] Blood Flow Restriction Training Praxis: Dos and Donts. [38:58] Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55] Zu viele Muskeln als Frau Fakt oder Fiktion? [45:43] Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35] Sind 812 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30] Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16] Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35] Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema Training in der Menopause bei Frauen? [01:06:38] Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36] Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15] Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50] Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48] Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50] Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40] Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40] Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48] Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03] So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48] Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37] Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibs in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

Muskelaufbau ist kein Geheimnis oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht. *** Werbung: AG1 (by Athletic Greens) für FMM-Hörer: 5 Travelpacks, Jahresvorrat Vitamin D+K2 und Willkommenspaket mit Shaker und Edelstahldose kostenlos mit der ersten Bestellung. Infos hier. *** Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der National Strength and Condicioning Association für Deutschland. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau (Werbung). In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining: Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training. Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten? Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind. Was Blood Flow Restriction Training ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt, und vieles mehr Viel Spaß beim Hören! ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan Inhaltsübersicht mit Zeitmarken Wie war Dein letztes Training? [04:37] Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53] Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54] Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51] Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48] Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25] Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54] Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35] Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen stimmt das? [22:32] Was ist Hypertrophie? [26:27] Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21] Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48] Was ist Blood Flow Restriction Training und was bringt es? [37:22] Blood Flow Restriction Training Praxis: Dos and Donts. [38:58] Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55] Zu viele Muskeln als Frau Fakt oder Fiktion? [45:43] Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35] Sind 812 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30] Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16] Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35] Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema Training in der Menopause bei Frauen? [01:06:38] Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36] Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15] Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50] Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48] Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50] Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40] Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40] Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48] Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03] So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48] Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37] Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreibs in die Kommentare. ____________ Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

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Der zweite Freitag im Monat ist da und wir haben wieder eine neue Episode für dich. Dieses Mal zu Gast, Prof. Dr. Michael Keiner von der DHGS (Deutsche Hochschule für Gesundheit und Sport). Heute geht es um das Thema Krafttraining und speziell um den Schwerpunkt Krafttraining im Nachwuchsleistungssport. Doch bevor Karl und Michael bei dem Thema „all in gehen“, sprechen sie über Michaels Werdegang und wie er zu seiner Professur an der DHGS gekommen ist. Dabei kommt die Frage auf wie Sportprofessuren in der universitären Landschaft besetzt werden und ob Leistungssport überhaupt einen klaren Forschungsschwerpunkt darstellt oder eher nicht. Diese Frage wird u.a. derzeit im Rahmen einer BISP Expertise evaluiert. Zuletzt erklärt uns Michael noch wie die DHGS selbst das Thema Leistungssport und Studium im Rahmen der dualen Karriere angeht. Dabei weist er darauf hin, dass Athleten*innen nichts geschenkt bekommen, das Gegenteil ist der Fall, wobei man im Rahmen der Möglichkeiten, die der Universität zur Verfügung stehen, stets versucht flexibel auf die Athleten*innen zu reagieren. Nachdem wir nun den Bogen etwas gespannt haben, widmen wir uns dem heutigen Kernthema: Krafttraining im Nachwuchsleistungssport. An alle Eltern, Trainer*innen und all unsere Zuhörer*innen, bitte merkt euch - Krafttraining im Nachwuchsleistungssport ist immens wichtig! Krafttraining ist nicht der Anti-Christ. Karl und Michael gehen intensiv auf dieses Thema ein und beleuchten es aus trainingswissenschaftlicher Sicht, um mit dem weit verbreiteten Vorurteil aufzuräumen, Krafttraining im Kindes-und Jugendalter wäre gefährlich oder schädlich. Im Zuge dieses Themenkomplexes wird auch der Einsatz von Langhanteln im Bereich des Krafttrainings kritisch beäugt. Viele Trainer*innen haben Angst vor der Langhantel. Oft assoziieren sie mit Krafttraining auch nur das Training mit der Langhantel, an der sie selbst gar nicht oder unzureichend ausgebildet wurden, dabei gibt es so viele andere Möglichkeiten bei denen die Lernkurve komplett anders ist und mit denen man sofort einen Trainingsreiz setzen kann, ohne davor lange bei der Vermittlung der Technik zu verweilen. Nachdem du nun einen ersten Eindruck erhalten hast worum es in Episode 30 geht, nichts wie ran an die Streaming Plattformen und Podcast an. Wenn dir der Podcast gefallen hat dann abonniere ihn gleich hier. Sollten wir dich begeistert haben, dann hinterlässt du uns im besten Fall eine 5 Sterne Bewertung. Es würde uns zudem sehr freuen, wenn du den Podcast an deine Trainerkollegen, Freunde, Familie und Verein weiterempfehlen könntest. Du hast Fragen oder Kritik, dann schreib uns unter podcast@deb-online.de . Wir freuen uns, wenn du auch das nächste Mal wieder dabei bist.

Wie gehst du damit um, wenn bei dir etwas aufkommt, das dich stresst, ärgert, irritiert oder dir Sorgen macht? Hast du gewisse Routinen und Rituale, die dir in solchen Situationen helfen? Vielleicht eine Atemtechnik, Bewegung oder ähnliches? Wusstest du, dass dir solche Routinen gegebenenfalls sogar schaden können? Warum? Weil sich das sogenannte “Toleranzfenster” deines Nervensystem so nie vergrößern kann! Du kannst dein Nervensystem hier mit einem Muskel vergleichen: Wenn du zum Beispiel deinen Bizeps langfristig aufbauen willst, macht es keinen Sinn, dich sofort abzulenken und etwas anderes zu tun, sobald der Muskel in Anspannung kommt. Der Muskel braucht die Anspannung und den Reiz, damit er kräftiger werden kann. Und genauso ist das mit deinem Nervensystem. Wenn es in einen Erregungszustand kommt und du mit einer Strategie oder einem Ritual ausweichst, vergibst du die Chance des “Krafttrainings” für dein Nervensystem. Du wirst weiterhin von deinen Strategien und Ritualen abhängig bleiben. Außerdem wird es schwer für dein Nervensystem, den aktivierten Zustand für einen längeren Zeitraum auszuhalten. Dein Toleranzfenster kann sich nicht vergrößern. Warum aber genau das so wichtig ist und wie du überprüfen kannst, ob dir deine Routinen und Rituale noch dienlich sind oder dich eher davon abhalten, dein Toleranzfenster zu vergrößern, erfährst du in dieser Podcast-Episode. Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören, Britta   WEITERE EMPFEHLUNGEN Podcast-Episode 167: Die 3 häufigsten Fehler bei der Nervensystem-Regulation   BEWERTE DEN PODCAST Ich würde mich riesig freuen, wenn du den Podcast auf iTunes bewertest und eine Rezension hinterlässt. Das hilft, dass der Podcast von Anderen noch leichter gefunden werden kann und dass noch mehr Leute Zugang zu den Themen bekommen. Vielen Dank schon mal dafür!

200 Folgen Kraftraum Podcast! Ich danke euch allen für das Zuhören, Teilen, Kommentieren und Unterstützen! 00:00:00 Intro 00:08:02 Wie bist du dazu gekommen mit YouTube und dem Podcast anzufangen? 00:20:56 Für die Techis: Welche Software nutzt du für Audio? 00:24:26 Hat der Podcast dein Leben beeinflusst? (Neue Freunde, Ansichten, Training, etc) 00:30:44 Welche Gäste fandest du bisher am besten, bzw welche haben dir selbst am meisten gebracht? Welchen Gast hättest du dir im Nachhinein auch sparen können? Wer sind deine 3 Wunschgäste mit sicherer Zusage? 00:37:47 Merkt man es stark an den Klicks, wenn ein bekannter Gast im Podcast vertreten ist? 00:40:41 Podcast Statistiken: Downloads, Follower & meistgehörte Folgen 00:46:16 Gibt es Gäste für deren Auftritt im Podcast du bezahlen musstest? 00:49:55 Wie reagieren die Leute meist, wenn du sie fragst, ob sie in deinen Podcast wollen? 00:50:47 Hat der Podcast dir geholfen neue Kunden zu gewinnen? 00:56:18 KDK Start mit 37 - was ist noch drin & worauf sollte ich achten? 01:00:24 Was hältst du von Fat Grips? 01:01:25 Wann Schnelligkeitstraining im Saison Verlauf einplanen? Kurz vor Saison Start, quasi als “Peak”? 01:04:07 Sind Maximalkrafttests unerlässlich bei einem periodisierten Krafttraining in Mannschaftssportarten? 01:06:52 Muss man einen Buttwink unbedingt vermeiden und wie gehst du mit Buttwink bei deinen Athleten um? 01:12:13 Warum hast du dich gegen einen Master entschieden und bereust du deine Entscheidung? 01:15:27 Man hört ja immer wieder, was im Alter alles nicht mehr möglich ist. Will das aber nicht so recht glauben. Gibt es Forschung zu zB Schnellkraftverlust? 01:18:22 Denkst du Powerlifting/Kraftsport wird deine letzte Sportart sein beim Altwerden? 01:20:05 Wieso bist du selbst ohne spezifisches Training teils stärker als die dicken Jungs in öffentlichen Gyms? 01:23:37 Hast du konsequent im Überschuss gegessen oder bist du im Laufe der Zeit stärker geworden ohne großartig aufs Essen zu achten? 01:26:50 Gibt es eine Sportart aus der du gerne einen Spitzenathleten trainieren würdest? 01:28:19 Was motiviert dich jeden Tag aufzustehen und dein Bestes zu geben? 01:38:58 Wie fange ich nach einer Verletzungspause durch Schienbeinkantensyndrom wieder mit Sprinttraining an? 01:40:33 Habe im Moment auch Jumpers Knee vom Basketball. Wie stehst du zu entzündungshemmenden Salben bei Problemen zu Muskeln und Sehnen? 01:41:38 Glaubst du dass in einigen Jahren sich die Prinzipien des Krafttrainings ändern? 01:42:26 Wie schwer wird es für Vereine ihren Sportbetrieb wieder hochzufahren? Werden die Mitglieder wieder von der Couch zurückkehren? Haben Homegyms den Fitnessstudios die ambitionierten Lifter für immer geklaut? Wenn du ein Gym, Sportzentrum oder Verein leiten müsstest und Geld da ist, was würdest du machen um eine Sportart zu hypen nach der Pandemie? 01:45:40 Ich habe schon öfter gehört dass es am Anfang eines Hypertrophietraining ca 6 Wochen dauert, bis die sarkomere Hypertrophie eintritt. Ist das nur ein Mythos? 01:50:28 Befinde mich im letzten Trainingsblock (4 Wochen lang, 2 schwere Wochen, davon eine bockschwer wo PRs gesetzt werden, eine leichtere Woche und die letzte Woche ganz leicht mit Wettkampf). Bin jetzt mitten in der zweiten sehr schweren Woche krank geworden und kann diese wahrscheinlich nicht beenden und die leichtere Woche auch nicht. Du hast ja oft betont dass Maximalkraft relativ lange zum De-Training braucht, allerdings geht's hier ja um die spezifische Adaption kurz vor dem Wettkampf. Ist hier mit Leistungseinbußen zu rechnen, da eine Woche Training im Peak fehlt? 01:53:08 Welchen Fitnesstracker kannst du empfehlen? 01:57:31 Was ist dein absoluter Hass Anime/Manga Charakter? 01:58:21 Magst du Konzerte? Und wenn ja, welche Künstler hast du schon live gesehen oder möchtest du noch live sehen? Schon mal Moshing und Stagedives gemacht? 02:07:18 Schlusswort: Was willst du wirklich und was bist du bereit dafür zu tun? MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 15% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von Everjump Premium Springseilen https://serv.linkster.co/r/PEl2i6xv Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

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In der neusten Folge spricht Dennis Linda Pepping über den Beruf des Personal Trainers, die Entwicklung von Linda und strukturiertes Krafttraining. Linda ist Personal Trainerin in Frankfurt am Main und Inhaberin ihres Personal Training Studios „Pepped Up“.Dennis und Linda sprechen über ihren bisherigen Werdegang, was sie zum Personal Training gebracht hat und wie der Gedanke für eigene Räumlichkeiten zustande gekommen ist. Außerdem sprechen beiden über weibliche Personal Trainerinnen auf dem Markt und natürlich findet auch das Thema des strukturierten Krafttrainings seinen Platz. Hier verrät Linda ihre bisherigen Erfolgen im Kraftdreikampf. Viel Spaß beim Hören der neusten Folge!

Highlight der Woche: Marcel präsentiert euch stolz sein Weihnachtsgeschenk. ⚔️

Die Frage warum wir im Training unserer Athleten kurze Pausen und sehr viele Supersätze verwenden kommt immer wieder auf. Gerade weil man in der Literatur oft lange Pausen von 2-5Minuten im Bereich des Hypertrophie und Krafttrainings findet klingen Pausenzeiten von 45 Sekunden und 90 Sekunden etwas kurz - aber es lohnt sich eine genauere Betrachtung. Diese Folge war die direkte Antwort auf eine Frage unseres Athleten Lukas. Wenn Du auch eine Frage hast, bei der wir Dir mit der Beantwortung helfen können, lasse es uns einfach in den Kommentaren wissen! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/kaindlathleticsystem/message

In dieser Folge spreche ich über die Facetten des Krafttrainings. Es gibt nicht DAS Krafttraining und es muss im in Kontext gesehen werden, wofür ich das Training mache. Diese Folge soll dich zum Denken anregen und könnte als Kontrovers aufgefasst werden. Falls du also Meinungen, die vom Mainstream abweichen, nicht ertragen kannst, solltest du diese Folge nicht hören!!! Diese Folge ist auf euren Wunsch ohne Hintergrundmusik geblieben. Viel Spaß beim Hören! Themen im Überblick: Der Sinn von Bodybuilding für das Athletiktraining Geeignete Übungen für das Krafttraining im Athletiktraining Wie viel Krafttraining benötigt der Athlet? Gibt es Indikationen kein Krafttraining zu machen? Ist es möglich ohne klassisches Gewichtstraining, im Kraftraum, stark und massiv zu werden? --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/eliseo-farina/message

Coach, DTU-Bildungsreferent und Buchautor: Dennis Sandig kennt den Ausdauersport aus dem Effeff. Ein ganz besonderes Steckenpferd hat Dennis dabei zum einen im Bereich Krafttraining und Functional Training, als auch in der Coaching-Ausbildung, für die er bei der deutschen Triathlonunion zuständig ist. In der 30. Folge des HYCYS Podcasts „Junkmiles“ sprechen Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler) mit Dennis über das Coaching, die Basics des Krafttrainings sowie die Do's and Don't's des Functional Trainings. Warum auch die Langhantel ein wichtiges Trainingsutensil sein kann? Und wie das Zusammenspiel von Vorbereitung, Aktivierung, Power und Regeneration aussehen kann, hört ihr in der aktuellen Folge. Du möchtest dich zum Training individuell supporten lassen? Hier geht es zu deiner persönlichen Coaching-Beratung: www.hycys.de/junkmiles

Prof. Dr. Stephan Geisler ist an der IST Hochschule in düsseldorf für die Fachbereiche Fitness und Gesundheit verantwortlich sowie Vizepräsident der Forschung. Er engagiert sich seit vielen Jahren als einer der Vorreiter in Deutschland für die Anerkennung des Krafttrainings als wensentlichen Beitrag zur Gesundheit.Ich kenne Steph von der Sporthochschule in Köln, wo er anfangs mein Dozent war und später ein Kollege, mit dem ich zusammen gearbeitet und geforscht habe.Stephan Geisler ist vielen als der #Fitnessprofessor bekannt. In diversen TV- und Rundfunk-Formaten sorgt er für Aufklärung und wirbt für die positiven Effekte von Sport auf Gesundheit und Wohlbefinden. www.derfitnessprofessor.de www.Fitnesswissenschaftsrat.de App als Unterstützung bei Rückenschmerzen: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.timkraut.android.client.backhealth

Um besser Laufen zu können muss man einfach mehr Laufen. Stimmt das? Naja, es kommt wohl darauf an. Unser Podcast Gast Oli Hagn betreibt seit mehr als 30 Jahren ein eigenes Fitnessstudio und hat genauso lange bereits Erfahrung als Fitnesscoach. Unglaublich wie viel Oli über dieses Thema erzählen kann. Wir waren schon selbst sehr neugierig auf diesen Podcast und können Euch sagen, die Podcastaufnahme war nicht nur lustig und spannend sondern auch lehrreich. Hört rein uns lernt mehr über:Krafttraining für Läufer,Grundlagen des Krafttrainings,Muskelaufbau als Verletzungsprävention,Verbesserung der Laufeffizienz,die Problematik der Muskel- und Sehnenverkürzung,Ernährungsstrategie für LäuferOli findet Ihr im Internet unter:http://www.olisfitnessparadies.de/oderhttps://de-de.facebook.com/OliHagn/oderhttps://www.instagram.com/olis_fitness_paradies/?hl=deUnd nochmals vielen Dank für unsere Hörer, die uns geholfen haben, dieses Thema mit spannenden und passenden Inhalten zu füllen:Sascha KirchdörferPatrick EngelhardtGunner SalbeckNorbert ZimmermannBianca PelzerDanke Dir nochmals Oli, war rein Hauf´n Gaudi mit Dir. P.S.: Es gibt wohl bald mehr, ich sage nur Barkley Marathons ;-)Hansi, Thorsten und Flovom MorgenspaziergangUnsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien für Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.

Frühling, Zukunftsgedanken & Training. Andi & Kuis Gespräch über ihr eigenes Training wird sehr schnell zu einem über die Zukunft des Krafttrainings. Wo limitiert sich die Branche selbst & wie offen für Neues müssen wir sein, um eine Veränderung zu erreichen? Was haben atrophierte Glutes mit den Masters of the Universell tun? Hört rein! ► Patreon: https://www.patreon.com/mtmtgym ► (04:03) Andis Training & die Zukunft von Krafttraining ► (12:56) Der „Extension Bias“? ► (19:44) Trainingslimitierungen, Variabilität & Gesundheit ► (41:56) Offen sein für Neues & die Limitierung von Studien ► (59:02) Wie trainiert Kuis im Moment? ► Instagram: https://www.instagram.com/mtmt.gym ► Online Coaching, Apparel und Personal Training: https://www.mtmt.life/store ► Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, kontaktiert uns auf unseren Social Media Kanälen oder schreibt uns unter podcast@mtmt.life !! MTMT Gym ist ein Team von Coaches aus München. Seit 10 Jahren begleiten wir ALLE Arten von Menschen auf ihrem persönlichen Weg. In unserer täglichen Arbeit widmen wir uns den Themen Training, Ernährung, Regeneration und Stress-Management. Wir geben bessere Antworten auf die Fragen der Fitnessbranche, mit dem Ziel Athleten und Coaches NACHHALTIG erfolgreich zu machen. MTMT Content ist (meistens) frei von Dogma, Mythen und Bullshit - REAL, TRUE, UNTERHALTSAM und ANWENDBAR.

Timestamps 0:27 Begrüßung 1:47 Wie sind wir zum Krafttraining gekommen? 12:26 Fabians Humble Brag 13:09 Grundbegriffe des Krafttrainings 18:50 Prioritäten beim Krafttraining 32:48 Bennis Werdegang Teil 2 36:36 Trainingssteuerung, Regenerationsfähigkeit und Autoregulation 45:36 Muskelversagen: Wie und warum? 49:13 Macht mich Krafttraining schnell zu „massig“? 59:51 Tschüss und bis zum nächsten mal! Intro/Outro: Scott Holmes – Upbeat Party (freemusicarchive.org)

Krafttraining hat meiner Meinung nach viel mehr an sich als einen schönen Körper und eine positive Wirkung auf den Fettabbau. Aus neurophysiologischer Sicht hat Krafttraining ein enormes Potenzial um deine Disziplin, dein Selbstvertrauen und vieles mehr zu stärken. In dieser Podcast-Episode zeige ich dir wie ich mit dem Krafttraining begonnen habe und welche positiven Affekte das Training heute noch auf mich hat. Falls Du Fragen zum Podcast oder zu meiner Persönlichkeit hast, kannst Du mir diese gerne per E-Mail zukommen lassen an podcast@finanzola.com. Falls Du interessiert bist mehr zu erfahren, steht dir natürlich auch noch mein Blog zur Verfügung, den du auf www.finanzola.com aufrufen kannst. Ansonsten kannst du Finanzola gerne auf Instagram folgen um nichts zu verpassen und immer auf dem aktuellsten Stand zu sein.

Heute vergleichen wir zwei Trainingsansätze – einmal den, den ich dir in Folge 2 vorgestellt habe und den, mit dem ich seit kurzem trainiere.  Dabei gibt es drei Hauptunterschiede: Strides statt Intervalle, mehr kurze Krafttrainings als ein oder zwei längere, keine Back-to-back-Läufe. Du erfährst nochmal genau, wie Strides funktionieren und auch, welche Kraftübungen dich ideal aufs Berglaufen vorbereiten. Passende Folgen: Folge 2 – Trainingspläne Folge 3 – Wanderlust Folge 21 – Hilfestellung Weiterführende Links: Die Trail Tipps findest du nun online auf komoot.de (mein Username ist dort Lucky Trails) oder auf meiner Webseite unter lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips Trainingsvideos von David Roche auf YouTube: Speed Legs und Mountain Legs   Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Senioren dürfen doch kein Krafttraining machen?! Das ist doch gefährlich. Dies hört man leider viel zu oft und entspricht nicht der Wahrheit. Nun ist es leider für den Patienten oft schwierig eine andere Ansichtsweise an die Diagnose "Arthrose" und "Osteoporose" zu haben, da den Betroffenen oft mehrheitlich über die Verletzung / Krankheit gesprochen wird und viel zu wenig darüber, wie sie sich nun im Alltag, Sport und Verein nun verhalten sollen. Kommunikation ist ein sehr machtvolles Werkzeug. In dieser Episode erläutern wir euch die Methoden, Anpassunngen und die Wichtigkeit des Krafttrainings und des Erhalt der Muskelmasse bei Senioren. Oft hört man "ah für mich ist schon alles zu spät, bei mir passiert nichts mehr" FALSCH, solange man lebt ist man anpassungsfähig, man muss nur Anpassungen finden, die einem diese Adaptation erlauben, ohne den Körper und Psyche zu unter- oder überfordern.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117172/ The Intensity and Effects of Strength Training in the Elderly https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(19)30902-1/pdf Mechanical loading inhibits cartilage inflammatory signaling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141585/ Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women 

In der heutige Folge unseres WORKOUT Med. - Podcasts geht es um das Kraftraining!Du wolltest schon immer mal die wichtigsten Tipps rund um das Thema Krafttraining und Muskelaufbau wissen? Dann bist du hier genau richtig! Andreas lässt dich an seiner jahrlangen Erfahrung teilhaben und verrät die die wichtigsten Gesetze des Trainings! Gast: Andreas Scholz www.figurmacher.andreasscholz.info WORKOUT Med.: www.fitness-alfeld.de oder www.fitness-elze.de Facebooke: WORKOUT Med. Alfeld oder WORKOUT Med. in Elze Instagram: workoutmedfitnessclub

Es gibt eine Trainingsmethode, die die Stärken des Ausdauertraining mit denen des Krafttrainings vereint und für dich die für viele unbekannte und gleichermaßen unfaire Abkürzung auf dem Weg zum Wunschkörper darstellen kann!! Aber, da es ja tatsächlich keine Abkürzungen gibt, denn diese Methode ist hart, wirklich sehr hart, erfährst du in dieser Episode folgendes: - Was sich genau hinter Metabolic Conditioning verbirgt. - Wie du mit der MetCon Traininigs-Methode in Rekordzeit deinen Wunschkörper formst. - Wieso du mit einem MetCon Muskeln aufbaust, Fett verlierst und auch die Ausdauer trainierst. - Warum sich das MetCon auf die Energiebereitstellung deines Körpers auswirkt.  - Außerdem erfährst du wie das MetCon dein Energiesystem ökonomisiert, Ressourcen schont und dich schneller regenerieren lässt. - Und, wieso es dich nur einen Bruchteil der Zeit im Vergleich zu herkömmlichen Trainings-Methoden kostet. Ich wünsche dir einen großartigen Start in den Tag, eine tolle Restwoche und viel Spaß mit dieser Episode. Dein Poli Moutevelidis

Die Rolle des Krafttrainings wird von vielen Reitern unterschätzt. Das Training neben dem Reiten tut gut und hält dich fit. In dieser Folge erfährst du die Vorteile des Krafttrainings für Reiter und was du alles in Sachen Ausgleichssport beachten solltest.

Wie würdest du mit einem kompletten Anfänger im Gewichtheben beginnen? Kann man Leistungssport und Breitensport im Gewichtheben voneinander trennen? Diese Fragen stellen wir uns in der aktuellen Episode und geben zudem Infos, wie man als Anfänger an einem Gewichtheber-Wettkampf in Deutschland teilnehmen kann. Informationen über die Termine und Teilnahme sind leider nicht so einfach zu finden. Ausgehend von der Hauptfrage, fachsimpeln wir über die "richtige" Herangehensweise im Athletiktraining mit Sportlern. Sollte man Teilübungen aus dem Gewichtheben übernehmen oder sich auf die herkömmlichen Krafttrainingsübungen beschränken? Hier findest du unsere Playlist: https://open.spotify.com/playlist/1tUPm05utz79rv8l5RcFXw Uns findest du unter @danieldettlaff und @bochum_weightlifting auf Instagram

In dieser Folge geht es um den Anfang unseres Krafttrainings und wie daraus eine Berufung wurde. Paul spricht mit mir darüber, wie er selber zum Coach wurde und welche Erfahrungen er dort gemacht hat. Gerne kannst du mir auch Feedback oder Anregungen für diesen Podcast über Social Media zukommen lassen.Instagram: schmerzkoerper.podcast

Herzlich Willkommen zur ersten Ausgabe des 10minuteMonday von Masse ist Macht – der Podcast. In der heutigen Folge geht es um die Grundlagen von progressiven Krafttrainings. Damit meine ich, wie Du in der Lage bist, dein Training so zu optimieren, dass du in jeder einzelnen Einheit Fortschritt erzielen kannst. Fortschritt bedeutet Erfolg und letzten Endes möchte ich, wenn ich trainiere auch Erfolge sehen. Heute werde ich dir 8 Tipps für dein Krafttraining geben, die du direkt umsetzten kannst und dein Training auf ein neues Level bringen kannst.

BONUS: Kostenloser Trainingsplan. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues. Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten. Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind.  Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode: Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer? Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen. Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht. Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download. SHOWNOTES: https://marfit.de/kraftlauf  ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Für viele Menschen da draußen stellt das Fitness- und Krafttraining ein echtes Mysterium dar, ein Buch mit sieben Siegeln. Wer die Geheimnisse erfolgreichen Krafttrainings dann aber entschlüsselt, fühlt sich, als hätte er die Büchse der Pandora geöffnet. Und dann, kommt das nächste Mysterium - die Ernährung. Um für dich die Ernährung und all seine Facetten noch mehr auf die Spitze zu treiben, möchte ich einen weiteren Aspekt mit ins Spiel bringen, nämlich die Ernährung vor dem Training. Wie wichtig dieser Aspekt für dein Training ist, was du beachten musst und welche Fehler du in jedem Falle vermeiden solltest, um ein erfolgreiches Training, bei dem du auch „optimal versorgt“ bist durchführen zu können, erfährst du jetzt, Hier im Podcast. Ich wünsche dir viel Spaß bei der Episode und einen tollen Start in die neue Woche!

In diesem Podcast werde ich Euch ein paar Tipps für den Start des Krafttrainings mit auf den Weg geben. Ich werde genauer auf grundlegende Schritte, wie Training/Ernährung/Regeneration eingehen.

In dieser Folge war ich live vor Ort bei dem "König des Südens" und dem absolouten vorzeige Powerbuilder Mark Traut. Mark ist bekannt für seine unglaubliche, körperliche Form auf Powerliftingwettkämpfen bei denen er 2017 Deutscher Meister bei den Junioren und 2018 sowie 2019 Vize Deutscher Meister in der 93er Klasse geworden sist. Wir sprechen in dieser Folge darüber wieso Schwarz-Weiß-Denken unseren Erfolg mindert und wie man mit der richtigen Einstellungen einfacher seine Ziele erreichen kann. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Schattenseiten des Krafttrainings 00:08:15 Schwarz-Weiß-Denken im Training 00:10:00 Aktuelles Training von Mark 00:11:00 Welcher Split? Wieso überhaupt Armtraining? 00:18:00 Parameter außerhalb von Training 00:27:30 Warm Up & Mobility 00:33:15 Sumo vs. Conventional 00:39:30 Lean Bulk vs. Full Bulk 00:51:30 Alkohol und Sport 00:59:30 Macrotracking 01:03:00 Einstellung, Mindset und Fokus 01:10:00 Hype im Training 01:16:30 Rapidfire   Viel Spaß mit der Folge!   Hier findest du alle Links zu Mark: ► Instagram von Mark Hörbuchempfehlungen: ►Hier kannst du dir auch Audible mit allen gennanten Hörbüchern holen   Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements !   ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram  ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

# Episode 2 - Physiotherapie und Elemente des Krafttrainings

Heute sprechen gleich zwei Experten Klartext zum Cardiotraining und der Erfüllung der Fitness-Ziele einer jeden Frau! Dass auch Frauen mit hartem Krafttraining ihren Wunschkörper formen, ist für dich noch immer ein heisses Eisen, was es aus dem Feuer zu holen gilt? Immer noch stellt Krafttraining für dich als Frau eine Hürde dar, die sich so überhaupt nicht mit deinen Zielen zu vereinbaren scheint? Willst du vielleicht doch NUR einen schlanken Körper und auf keinen Fall große Muskeln? Und als ich mit dir vor einiger Zeit wieder einmal über dieses Thema sprach, hätte das schon fast dazu geführt, dass du den Aerobic Kurs, oder die Stunde auf dem Stepper, gegen die Langhantel getauscht hättest, weil ich dir ja all die Vorzüge des Krafttrainings aufgezeigt habe und auch sagte, dass du keine Angst vor dicken Muskeln haben müsstest? Aber, Krafttraining stand bislang immer noch nicht auf dem Plan? Dann ist HEUTE vielleicht der Tag des Umdenkens für dich gekommen. Was dich nämlich Heute hier erwartet und wieso Krafttraining auch für deine sportlichen Ziele immer noch DIE Lösung darstellt erfährst du jetzt, hier im Podcast. Krafttraining für Frauen ist immer noch ein rotes Tuch für dich? Zugegeben, immer wenn das Thema Krafttraining hier im Podcast aufkam und ich auch dich als Frau davon überzeugen wollte mit knackigem Krafttraining zu starten, um die Traumfigur zu erreichen, klang das für dich toll. Einziger Knackpunkt? Ein Mann, in dem Falle ja ich, wollte DICH als Frau vom Krafttraining überzeugen. Das änderte sich auch nicht für dich, weil ich immer wenn das Thema in Interviews aufkam, ebenfalls mit Männern darüber sprach, WARUM Frau denn eigentlich schweres Krafttraining absolvieren sollte. Und auch als Andrea Szodruch, ebenfalls eine echt starke Lady, die als Yoga Expertin von mir interviewt wurde, über das Krafttraining sprach, wollte der Funke noch immer nicht überspringen. Das habe ich unlängst mitbekommen, weil mir immer wieder Hörerinnen dazu E-Mails geschrieben haben. Die Episoden kamen zwar sehr gut an und viele Frauen, die meinen Podcast hören, habe ich wohl überzeugen können. Dennoch: wenn „Frau“ Frau überzeugen möchte, klingt das vielleicht doch noch etwas anders, als wenn ein krafttrainings-erfahrener Mann eine Frau überzeugen möchte, selbst wenn er 26 Jahre Erfahrung, vermutlich weit über 20000 Trainingsstunden und drei Weltmeister-Titel vorzuweisen hat. Darum gibt es heute für dich eine absolute Überraschung, ich will feierlich sagen, dass es sogar eine absolute Premiere ist. Denn heute spreche ich das erste mal hier im Podcast mit einer Frau ganz genau und auf den Punkt, über Krafttraining und warum gerade Frauen Krafttraining machen sollten. Daher erfährst du heute: - Warum Krafttraining für dich die erste Wahl ist, wenn es um den Wunschkörper oder deine Bikinifigur geht. - Wieso Krafttraining dein gesamtes Leben schon von Kindesbein an positiv beeinflussen kann. - Wieso auch für dich, Crossfit der Himmel auf Erden werden könnte. - Und, wieso du unbedingt vom Stepper runter musst, wenn das aktuell noch dein Lieblingsgerät ist. Viel Spaß und natürlich Erfolg mit und nach der Episode!

Was ist eine für Euch realistische Muskelaufbaurate? ▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings? ▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen? ▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in meinem Leben aufbauen, ohne zu dopen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien und Artikel Casey Butt's Rechner: weightrainer.net/bodypred.html Lyle McDonald (2009): What's My Genetic Muscular Potential? bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1. strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1 Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2. strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2 Greg Nuckols (2017): Data-Based Muscle, Strength, and Fat-Loss Targets to Set Realistic Training Goals. strongerbyscience.com/realistic-training-goals Kouri et al. (1995): Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids. journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/1995/10000/Fat_Free_Mass_Index_in_Users_and_Nonusers_of.3.aspx Damas et al. (2016): Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP272472 O'Hagen et al. (1995): Response to resistance training in young women and men. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529 Francis Holway (2011): Bone structure in Sports Nutrition: why bother? researchgate.net/publication/308312581_Bone_structure_in_Sports_Nutrition_why_bother Van Etten et al. (1994): Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201909 Chumlea (2002): Relations between frame size and body composition and bone mineral status. academic.oup.com/ajcn/article/75/6/1012/4689430 Arial und Saville (1972): Anabolic steroids: The physiological effects of placebos. researchgate.net/publication/232171854_Anabolic_steroids_The_physiological_effects_of_placebos

▹ Wann sehe ich die ersten Ergebnisse des Krafttrainings?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich pro Jahr aufbauen?▹ Wie viel Muskelmasse kann ich maximal in meinem Leben aufbauen, ohne zu dopen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Casey Butt's Rechner: https://weightrainer.net/bodypred.htmlLyle McDonald (2009): What's My Genetic Muscular Potential? https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.htmlGreg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1. https://strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2. https://strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2Greg Nuckols (2017): Data-Based Muscle, Strength, and Fat-Loss Targets to Set Realistic Training Goals. https://strongerbyscience.com/realistic-training-goalsKouri et al. (1995): Fat-Free Mass Index in Users and Nonusers of Anabolic-Androgenic Steroids. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/1995/10000/Fat_Free_Mass_Index_in_Users_and_Nonusers_of.3.aspxDamas et al. (2016): Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP272472O'Hagen et al. (1995): Response to resistance training in young women and men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529Francis Holway (2011): Bone structure in Sports Nutrition: why bother? https://researchgate.net/publication/308312581_Bone_structure_in_Sports_Nutrition_why_botherVan Etten et al. (1994): Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8201909Chumlea (2002): Relations between frame size and body composition and bone mineral status. https://academic.oup.com/ajcn/article/75/6/1012/4689430Arial und Saville (1972): Anabolic steroids: The physiological effects of placebos. https://researchgate.net/publication/232171854_Anabolic_steroids_The_physiological_effects_of_placebos

Kennst du dich eigentlich mit Steinzeiternährung aus, oder hast du dich etwa selbst schon mit Paleo auseinandergesetzt? Ich war nämlich im Paleo Podcast schlechthin eingeladen und habe mit Sascha Röhler, einem absoluten Experten auf dem Gebiet die Ernährung, aber auch das Training einmal genauer unter die Lupe genommen. Welche Erkenntnisse und Optimierungen du vielleicht noch für deinen Lifestyle mitnehmen kannst, erfährst du gleich, hier im Podcast. Ich freue mich wie immer, dass du heute dabei bist, denn du Lernst in den nächsten beiden Episoden einen Podcaster kennen, der sich einer ganz bestimmten Ernährungsweise voll und ganz verschrieben hat und diese Ernährungs- und Lebensweise bis auf das iTüpfelchen in sein Leben integriert. Ich war nämlich bei Sascha Röhler und dem Paleo Lounge Podcast eingeladen und entstanden sind bei ihm in der Show zwei Mega spannende Episoden rund um Training und natürlich die Ernährung. Auch wenn wir vielleicht nicht nur über Paleo Ernährung gesprochen haben, erwartet dich einiges an Wissen, was du vielleicht noch in deinen Lifestyle integrieren wolltest!! Dich erwartet nämlich heute und in der kommenden Episode: Wie vielleicht auch deine Geheimformel für das effektivste Training aussehen könnte. Außerdem sprechen wir darüber, wie du auch für dich, gesunde und nachhaltige Ernährung definieren kannst. Und du wirst erfahren, welche Krafttrainingsübungen nicht nur die Pioniere unseres Sports praktiziert haben, um zur Bestform zu gelangen, sondern auch wieso du selbst diese wichtigen und elementaren Übungen in deinen Plan integrieren solltest. Lass uns direkt mit Teil 1 des Interviews beginnen. Ich wünsche dir wie immer, viel Spaß.

Käpt'n Rummelsnuff heißt mit bürgerlichem Namen Roger Baptist. Als Sohn einer Musikerfamilie liegt ihm die Musik natürlich im Blut. Daher ist es auch nicht verwunderlich, dass er schon sehr früh sein musikalisches Talent entdeckt hat. In seinem Leben hat er schon die verschiedensten Sachen gemacht. So ist er auch im Bereich des Krafttrainings unterwegs. Für ihn ist Durchsetzungsvermögen das Wichtigste, um seine Ziele erreichen zu können. Mit viel Witz präsentiert er in seinen Liedern wahre Begebenheiten aus seinem eigenen Leben. Rummelsnuff ist ein Mann, der überall dabei ist und viel erlebt und probiert hat. Heute spricht er mit mir darüber, wie er zu dieser erstaunlichen und bemerkenswerten Person wurde. Follständige Transkriptions und Links findet Ihr unter: https://hamburg-kettlebell-club.de/podcast/139-podcast-29-kaept-n-rummelsnuff-ueber-kraftsport.html Solltest Du Dich für Strongman-Shows interessieren, gucke doch mal auf https://strongman-frank.de Falls Du Kettlebells brauchst, würde es der Show helfen, wenn Du diese über unseren Affiliate-Link ( http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e ) kaufst. Da gibt es die die qualitativ besten Kettlebells, direkt vom Generalimporteur. Wenn Du mit dem Kettlebell Training anfangen willst, suche Dir unbedingt einen RKC Trainer in Deiner Nähe. Spare nicht am falschen Ende. Was nützt Dir ein Porsche, wenn Du einfach nicht Autofahren kannst. ;-)

BONUS: Kostenloser Trainingsplan. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues. Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten. Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind.  Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode: Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer? Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen. Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht. Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download. SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftlauf ____________  Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag. Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Wie können unterschiedliche Wiederholungsbereiche langfristig geschickt in ein Trainingsprogramm eingebaut werden, um optimal Muskeln aufzubauen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Wie können unterschiedliche Wiederholungsbereiche langfristig geschickt in ein Trainingsprogramm eingebaut werden, um optimal Muskeln aufzubauen? Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression

Hast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat? Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das "Leben" dazwischenkommt und die Zeit fürs Training fehlt.  Zweimal 30 Minuten richtiges Krafttraining pro Woche können reichen, um dranzubleiben. In dieser Episode lernst Du die Geheimnisse minimalistischen Krafttrainings kennen – und wie Du sie für Dich nutzt. Das sind die Themen: Warum jeder die Grundsätze minimalistischen Krafttrainings kennen sollte. Die Wissenschaft des Minimalismus: Wie wenig Training reicht aus, um Fortschritte zu machen? Welche Trainingsprinzipien Du beachten solltest, wenn Du nur wenig Zeit fürs Workout findest. Ein simpler "Ready-To-Go"-Trainingsplan, mit dem Du sofort durchstarten kannst. Eine Warnung vorweg: Sobald Du diese Folge gehört hast, zieht das Argument „keine Zeit zum Training“ nicht mehr. SHOWNOTES und TRAININGSPLÄNE: www.marfit.de/60minplan ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer:▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim MuskelaufbautrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: https://ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdfSchoenfeld et al. (2016): Differential Effects of Heavy versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. https://researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_MenSchoenfeld et al. (2014): Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: https://strengthandconditioningresearch.com

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer! ▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern ▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen ▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien 3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf 8-12 Wiederholungen vs. 2-4 Wiederholungen für Muskelaufbau: researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men 10 Wiederholungen vs. 3 Wiederholungen für Muskelaufbau: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: strengthandconditioningresearch.com

Wie ihr unterscheiden könnt, welche Übungen gut und welche nicht gut sind!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Wie Ihr unterscheiden könnt, welche Übungen gut und welche nicht gut sind! Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression

▹ Was sind Deloads?▹ Wie wendet ihr sie an?▹ Rubber-Band-Effect▹ Functional OverreachingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:Maximalkraftrechner: https://alphaprogression.com/tools/rm-rechnerBickel et al. (2011): Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862Ogasawara et al. (2013): mTOR signaling response to resistance exercise is altered by chronic resistance training and detraining in skeletal muscle. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23372143Niedrigere Trainingsperformance ohne Deloads (Fitness-Fatigue Model): https://elitetrack.com/article_files/fitness-fatigue.pdf

▹ Was sind Deloads? ▹ Wie wendet Ihr sie an? ▹ Rubber Band Effect ▹ Functional Overreaching Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien und Tools Maximalkraftrechner: alphaprogression.com/tools Muskelerhalt während eines Deloads: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862 Negative Entwicklung des Hormonhaushaltes ohne Deloads: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23372143 Niedrigere Trainingsperformance ohne Deloads (Fitness-Fatigue Model): elitetrack.com/article_files/fitness-fatigue.pdf

Wie und warum sollte das verwendete Gewicht (oder die Wiederholungen) von Trainingswoche zu Trainingswoche gesteigert werden?▹ Satzprogression▹ Gewichtsprogression▹ Training bis zum MuskelversagenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen!Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression

Wie die Satzanzahl über einen Trainingszyklus hinweg angepasst werden kann (Satzprogression), um den Trainingsreiz stetig zu erhöhen! Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression

Der 23-jährige, ungeschlagene Weltergewichts-Champion und Ex-Junioren-WM-Sieger im Thai Boxen, sagt über sich selbst, er sei ein „Sport-Nerd“. Wir sagen: Wo er recht hat ... Ferdinands Devise, wenn dann 110%, hört man in jeder seiner Antworten! Zudem hat er als Coach gerade sein eigenes Gym Athletic Nation eröffnet. Im Interview mit Sebastian Förster beschreibt er u.a. eine typische Trainingswoche und den Aufbau seines Krafttrainings. Der 1,74 Meter große und im Wettkampfmodus „unter 66,8 kg leichte“ Athlet, scheut dabei nicht davor zurück, seine „Trainingsgeheimnisse“ preiszugeben. Und damit nicht genug. Sebastian und Ferdinand gehen, genau wie im Boxring, auch in dieser MP3-Perle „in die Vollen“! Von der Periodisierung im Kampfsport über die fortgeschrittene Kontrast-Trainings-Methode bis hin zum berüchtigten Konditionstraining für Fighter. Detailgeladen und garantiert für mehrmaliges Anhören eine optimale Gold-Perle. Es werden u. a. Fragen beantwortet wie: Warum können Verkürzungen der Muskulatur manchen Athleten sogar nützen? Welche Rolle spielen Plyometrics im Sport? Worin besteht der maßgebliche Unterschied zwischen Profiathlet und ambitioniertem Hobbysportler? Welche Erkenntnis bildet die Grundlage seines Erfolges? Ferdinand durchleuchtet akribisch das eigene Training sowie das seiner Coachees. Sein Credo: Maximales Ergebnis mit minimalem Aufwand! Als Draufgabe gibt's einen hochinteressanten Vor- und Abspann mit Jürgen Reis und Sebastian Förster zu Jürgens Trainingsfortschritten und richtungsweisende Faktoren – auch für Deine langfristige Motivation.