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¿Alguna vez te has sentido como Isa al empezar a correr? Esa sensación de no poder ni con tu propia vida, de quedarte último en cada carrera popular... Tranquilo, no eres el único. En el trail running amateur, la montaña se convierte en tu mejor maestra. A diferencia del asfalto, aquí no hay tiempos que te obsesionen. Lo importante no es correr a 3:50 el kilómetro, sino conquistar esa cuesta que la semana pasada te derrotó. Como cuenta Isa en su experiencia, los verdaderos triunfos están en: ✔Completar 10 series en cuesta sin parar ✔Controlar tu respiración en las subidas técnicas ✔Mantener las piernas fuertes después de 3 horas de descenso ✔Salir solo al monte y sentirte seguro Tener un plan específico para montaña marca la diferencia. No es lo mismo entrenar para 10K urbanos que prepararse para desniveles positivos, terreno técnico y largas distancias. Un buen entrenador de trail te ayuda a: ✔Gestionar el esfuerzo en subidas ✔Desarrollar fuerza específica para descensos ✔Prevenir lesiones típicas del monte ✔Adaptar entrenamientos según el calendario de carreras La montaña te enseña paciencia. Cada sendero recorrido, cada cumbre alcanzada, es una victoria personal que nadie puede quitarte . ¿Listo para dar el salto del asfalto al sendero? Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

No queremos mirar entre los barrotes. Enviamos allí a los peores de nosotros como si fueran puntos de no retorno. Pero, la mayoría de ellos, volverán. Por eso es fundamental saber cómo funcionan los penales. ¿Qué tipo de presos hay en su interior? ¿Trabajan para reinsertarse? Hablamos de todo ello y del trabajo de los funcionarios de prisiones con José Manuel Caro, miembro de TAMPM. Twitter: @FPCaballero y @ESCrimenes Instagram: @FPCaballero Correo: elsenordeloscrimenes@gmail.com Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

¿Alguna vez has sentido esa fatiga extraña al pasar los 1.500 metros? ¿Esas piernas pesadas que no entienden por qué van tan lentas? Tranquilo, no eres tú: es la altitud jugando sus cartas. ¿Qué le pasa a tu cuerpo? A partir de los 2.000 metros, cada respiración trae menos oxígeno. Tu corazón se acelera, tus pulsaciones se disparan y a los 3.000 metros puedes perder hasta un 20% de tu rendimiento. Es como correr con un limitador invisible. El "Entrenamiento de los Pobres" ¿No puedes entrenar en los Alpes? No hay problema. El heat training es tu aliado secreto. Sal a correr al mediodía, métete en la sauna post-entreno, o haz series con calor. Los estudios muestran mejoras del 7% en resistencia solo con 10 días de entrenamiento con calor. Consejos para el Día D Llega con tiempo: 5-7 días antes o menos de 24 horas (evita esos días 2-3 donde el cuerpo sufre más). Hidrátate como nunca: En altura pierdes más líquido y no te das cuenta. Sal MÁS LENTO: Tu percepción te engaña. Si jadeas en el km 2, ya vas mal. Come hidratos extra: Tu cuerpo quema más combustible en altura. La Mentalidad Correcta En altura no gana el más rápido, sino el más inteligente. Cada paso sobre 2.000 metros es una victoria personal. Acepta que irás más lento y disfruta del desafío. La altitud se entrena, se respeta y se gestiona. ¿Cuál ha sido tu experiencia corriendo en altura? ¡Cuéntanos en comentarios! Hasta la próxima semana, estrategas. ¡A darlo todo! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¿Te has preguntado si puedes correr una maratón de asfalto entrenando solo trail, o viceversa? Esta es una de las dudas más frecuentes entre corredores amateur, y la respuesta no es tan simple como parece. Lo Que Comparten Ambas Disciplinas Tanto trail como asfalto requieren una base sólida: capacidad aeróbica, constancia y trabajo de fuerza. No hay atajos en ninguna superficie. La clave está en sumar volumen progresivamente, respetar los descansos y mantener la regularidad semana tras semana. Las Diferencias Clave El terreno lo cambia todo. En asfalto corres sobre superficie estable y predecible. En trail, cada paso es diferente: piedras, barro, raíces, desniveles pronunciados. Esto exige mayor trabajo de propiocepción, equilibrio y coordinación. Las bajadas no son descanso. De hecho, pueden ser más exigentes que las subidas por el trabajo excéntrico muscular. Si no estás preparado, las agujetas serán brutales. El ritmo pierde importancia en trail. Un kilómetro con 200 metros de desnivel no se compara con uno llano. Aquí prima entrenar por sensaciones, tiempo y frecuencia cardíaca. ¿Puedes Hacer Ambas? Sí, pero con matices. Un corredor de trail puede terminar una maratón de asfalto, pero no esperes una gran marca. Al revés puede ser más duro: el asfalto no prepara para el impacto excéntrico ni la gestión del desnivel. La Clave del Éxito Entrena específicamente para tu objetivo. Si quieres rendir bien en ambas disciplinas, necesitas combinar lo mejor de cada mundo: la técnica del trail, la precisión del asfalto, fuerza y resistencia. Recuerda: no hay entrenamientos mágicos, solo constancia inteligente. ¡Entrena con cabeza! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¿Cuántas veces has sentido que tus piernas necesitan un descanso pero no quieres perder forma física? La respuesta está en el entrenamiento cruzado, y no, no hablamos solo de la bicicleta. Es simple: complementar tu entrenamiento de carrera con otras actividades que no impliquen correr. El objetivo es mejorar tu forma física general sin sobrecargar tu cuerpo con más kilómetros e impacto en las articulaciones. Porque seamos honestos, el trail running ya es suficientemente exigente con todas esas subidas técnicas y bajadas intensas sobre terrenos irregulares. El ciclismo es perfecto para trabajar el fondo cardiovascular y fortalecer cuádriceps. Es más fácil mantenerte en zona aeróbica sin disparar las pulsaciones. Después de una tirada larga exigente, en lugar de quedarte tumbado en el sofá, un paseo suave en bici ayuda a mover la sangre, oxigenar los músculos y acelerar la recuperación. La natación ofrece trabajo cardiovascular completo que mejora tu capacidad pulmonar, clave para correr en alta montaña. Trabajas brazos, hombros, core y respiración, todo sin impacto en las articulaciones. Y el trabajo de fuerza es simplemente no negociable. Mejora tu economía de carrera, control en bajadas y previene lesiones de espalda, rodilla y tobillo. Los beneficios son claros: prevención de lesiones por menor impacto repetitivo, recuperación activa más efectiva, equilibrio muscular que mejora tu técnica al correr y mayor resistencia cardiovascular para ultradistancias. Pero cuidado, no sustituyas demasiado el correr por otras actividades. Tu deporte principal sigue siendo el trail running, y se mejora corriendo. El entrenamiento cruzado no es solo para cuando estás lesionado, es una herramienta para entrenar más inteligentemente y convertirte en un corredor más completo y resistente. ¿Qué disciplina usas tú como entrenamiento cruzado? _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Enviamos el Panorama Informativo de Radio Diputados correspondiente a la semana del 19 al 23 de mayo de 2025, con los testimonios de:▪️Diputada Gabriela Lena▪️Diputada María Elena Romero▪️Diputado Marcelo López▪️Diputada Lorena Arrozogaray▪️Diputada Susana Pérez

Muchos creen que correr es simplemente salir a la calle y aguantar hasta el agotamiento. ¡Error! Esa es la receta perfecta para abandonar a la primera semana. El método que cambió mi vida es el sistema "corre-camina": alternar intervalos cortos de carrera con periodos de caminata. No es retroceder, es ser inteligente. Comienza así: tres días por semana, sesiones de 20 minutos alternando 30 segundos corriendo y 2 minutos caminando. Parece poco, ¿verdad? Pero tu cuerpo necesita adaptarse al impacto. A partir de la cuarta semana, invierte la proporción gradualmente: 1 minuto corriendo, 2 minutos caminando. Después 2-2, hasta llegar a 3-1. Señales de que estás progresando: Terminas tus sesiones con energía, no destrozado Las pausas caminando son cada vez menos necesarias Tu respiración se estabiliza más rápido Recuerda: no es la velocidad ni la distancia lo que importa ahora, sino la constancia. Celebra cada pequeño logro: "Hoy corrí 10 segundos más que ayer" en lugar de "Solo corrí 1 minuto". Y un consejo de oro: complementa con entrenamiento de fuerza. Tus rodillas te lo agradecerán después. Lo más hermoso del running es que el único rival eres tú mismo. No importa si empiezas corriendo 30 segundos; cada salida te hace más fuerte que tu yo de ayer. ¡Nos vemos en el camino! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablamos de ese hito que marca la vida de cualquier corredor: completar tus primeros 10 kilómetros. No es solo una distancia, es una declaración personal que dice "lo he conseguido". Vamos al grano. ¿Estás preparado para un 10K? Pregúntate: ¿Puedes completar 5K con soltura? ¿Tienes un calzado adecuado (y probado)? ¿Entrenas con regularidad? Si la respuesta es "no", comienza con una fase de adaptación. Es más difícil pasar de 0 a 10K que de 10K a media maratón. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. El día de la carrera, recuerda la regla de oro: no salgas demasiado rápido. Mantén un ritmo cómodo al principio y, si te sientes bien, aumenta en la segunda mitad. Tu objetivo debe ser disfrutar, no acabar destrozado. Cuando el cansancio aparezca —porque aparecerá— divide la distancia en segmentos pequeños. Piensa: "solo 2K más hasta el próximo avituallamiento". Y recuerda tus inicios, cuánto has progresado hasta aquí. La comunidad es vital. Entrenar con amigos o unirse a un grupo no solo mantiene la motivación, sino que compartir la experiencia multiplica la satisfacción. Este proceso requiere paciencia, constancia y, sobre todo, disfrute. No te compares con otros, celebra cada pequeña victoria y aprende de cada kilómetro. Si te ha gustado este episodio, compártelo con otros corredores que estén iniciando su camino. Cuéntanos tu experiencia en nuestras redes sociales. ¡Seguimos corriendo juntos! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo que puede marcar la diferencia entre disfrutar una maratón de montaña… o sufrirla de principio a fin. Imagínate: kilómetro 30, rodeado de naturaleza, tierra bajo tus pies, respiración agitada. Y de repente te preguntas: “¿Quién me mandó meterme en esto?” Pues ahí es donde entra la estrategia. Muchos arrancan la carrera como si fuera de asfalto, ritmo alto, sin mirar el perfil ni reservar energía. ¡Error! La montaña no perdona. Aquí el ritmo lo marca el terreno, el desnivel, tu fuerza, tu mente. Por eso te digo: mantén tu ritmo constante y planifica bien. No se trata solo de correr más. Se trata de preparar tu cuerpo para subir, bajar, adaptarte al terreno, usar bien los bastones, alimentarte con cabeza y no estrenar nada el día de la carrera. Y sí, caminar está permitido. No es fallo, ¡es táctica! Así que ya sabes: no te quemes al inicio, cuida tu técnica y escucha a tu cuerpo. Porque en montaña, el que llega más lejos no es el más rápido, es el más inteligente. Nos escuchamos en el siguiente episodio con más consejos para que disfrutes cada zancada. ¡Entrena con cabeza y hasta pronto estratega! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy nos metemos en las zapatillas de quienes viven el trail como estilo de vida y veremos la evolución del corredor de montaña. Hace poco charlé con Patxi, un maestro de Teruel que lleva tres años entrenando estructuradamente y su progresión ha sido brutal. Como muchos de vosotros, Patxi empezó por pura casualidad después de la pandemia. Al principio, salía con un colega a hacer 10K por ahí, sin más equipo que "unos pantalones de caldo y la primera camiseta que pilló". Ahora completa ultras de 100km con 6.000m de desnivel y se está preparando para Snowdonia. Lo que más me flipa es su constancia. ¿Sabéis que lleva casi 400 días corriendo mínimo 2km diarios? Incluso después de una ultra, sale a trotar suavecito para estirar las piernas. Y ahí está la clave: compromiso. Su semana tipo mezcla salidas de recuperación, gym, series en pista con colegas, y tiradas largas de montaña que pueden llegar a 5 horas. En carrera, Patxi ha aprendido que los bajones son normales: "Aceptar que te vas a pasar un mal rato y seguir. No suele durarme más de media hora". Para quienes empezáis, su consejo es clarito: "Merece la pena tener un entrenador al principio. Pones en juego tu salud, y vas a aprender más rápido que con cualquier IA". Y aunque soñaba con el UTMB, ahora le tira más lo salvaje y menos masificado, como la Trail Cat, donde te las apañas casi sin avituallamientos. ¿Y vosotros? ¿Sois más de carreras populares o preferís lo salvaje? Nos vemos en los senderos. ¡A por ello! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Vamos a hablar sin rodeos: esos planes de entrenamiento genéricos que encuentras en internet o en tu reloj pueden funcionar... al principio. Pero tarde o temprano, te van a llevar a dos caminos: el estancamiento o la lesión. ¿Te suena familiar esto? "Ya corro 70km semanales pero no mejoro" o "Seguí un plan de internet y ahora tengo una lesión". Es que más no siempre es mejor, compañeros. El error más común que vemos es correr siempre en "tierra de nadie" - ni lo suficientemente suave para recuperarte, ni lo suficientemente intenso para generar adaptaciones reales. O peor aún, querer superar tu tiempo en cada salida como si fuera una competencia. Otro clásico es no respetar el descanso. Cuando te saltas un entreno del martes y lo quieres compensar haciendo jueves-viernes-sábado todo seguido... amigo, ahí es cuando tu cuerpo dice "¡ya basta!". Y ojo con los cambios de distancia: pasar de un maratón a una ultra de 100km no es sólo correr más tiempo. Requiere otra planificación, otra nutrición, otra mentalidad. Para los que están empezando desde cero: no tengan miedo de buscar ayuda profesional desde el principio. Es justo cuando más la necesitan para no desarrollar malos hábitos o frustrarse. Recuerden: un entrenador no es sólo para élites. Es para cualquiera que quiera progresar de forma saludable, respetando su cuerpo y sus circunstancias personales. ¡Nos vemos en los senderos! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo que muchos dejamos para después (o nunca): la movilidad. ¡Es el secreto que tu cuerpo agradecerá! Si eres de los que piensa que estirar es suficiente, o peor aún, de los que no hace ni lo uno ni lo otro porque "nunca hay tiempo", este episodio es especialmente para ti. La movilidad, no es solo hacer el bailecito raro antes de correr. Es la capacidad de mover tus articulaciones libremente y con control. No confundamos: mientras la flexibilidad es como un elástico estirado, la movilidad es como un malabarista controlando sus movimientos. ¿Sabes qué pasa cuando tienes mala movilidad? Tu cuerpo se convierte en ese compañero que se queja por todo. Dolores aquí, tirones allá... Cada zancada es como pedirle a un robot oxidado que baile salsa. La buena noticia es que mejorar tu movilidad es más fácil de lo que crees. No necesitas ser un contorsionista de circo. Con dedicar 5-10 min antes de correr a movimientos controlados de tobillos, caderas y hombros, ya le estás dando a tu cuerpo un regalo increíble. La cadera es la estrella principal de este show. Si tu cadera está más tiesa que una tabla, créeme, tu rodilla y espalda estarán pagando los platos rotos sin saber por qué. Recuerda: no se trata de hacer movimientos locos a lo karateka descontrolado. Control, precisión y constancia son la clave. ¿Lo mejor? Cuando tu cuerpo se mueve bien, corres mejor, gastas menos energía y, lo más importante, ¡te lesionas menos! Es como invertir en acciones que solo suben de valor. ¡Nos vemos en la próxima, y recuerda: un corredor con buena movilidad es un corredor feliz! ¡Dale caña a esos entrenamientos! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En este episodio les traigo todos los detalles sobre la impresionante Travessa Mallorca, una de las carreras de montaña más emblemáticas de las Islas Baleares que está causando furor. Tuve la oportunidad de charlar con Mito, uno de los organizadores principales de esta aventura épica que atraviesa la Sierra de Tramontana de punta a punta. Este crack, que viene del mundo del atletismo, dejó su trabajo de funcionario para dedicarse a su pasión: las carreras. Ahora dirige Elite Chip, una empresa que cronometra más de 300 eventos deportivos al año en las islas. Lo que hace especial a la Travessa Mallorca es que recorre el GR221 completo, ofreciendo cuatro distancias para todos los gustos: una ultra de 122 km, otra de 72 km, una maratón y una media maratón. ¡Y ojo! En su primera edición ya alcanzaron el límite de 500 participantes. Mito nos confesó que antes de organizar semejante evento, lo primero que hizo fue calzarse unas zapatillas y recorrer toda la ruta para conocerla a fondo. Su filosofía es clara: crear una experiencia única donde los corredores puedan disfrutar de la simbiosis entre montaña, deporte y aventura. A diferencia de carreras masivas como UTMB Mallorca, la Travessa busca un equilibrio perfecto entre participación y sostenibilidad, calculando cuidadosamente la densidad de corredores para evitar aglomeraciones y garantizar una experiencia inmersiva. Si andan buscando un desafío con vistas espectaculares en un entorno único declarado Patrimonio de la Humanidad, ya saben dónde apuntarse para la próxima edición. ¡Esta carrera promete convertirse en la joya de la corona del trail running mallorquín! ¡Nos vemos en los senderos, traileros! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Fecha: 02/04/2025Amigos, ¡nuevo episodio de @lrdfdm! 2/4/2025Geo politik: "El uso de la fuerza militar por parte de los adversarios de Irán en el contexto de la resolución política es ilegal e inaceptable", dijo la portavoz rusa Maria Zakharova.Popurrí: "Enviamos los nombres de cientos de manifestantes y activistas a la administración Trump/DHS instando al ICE a deportarlos bajo los decretos", afirmó Daniel Levy, de Betar, a CNN.Salud: Investigadores uruguayos detectaron diferencias en las bacterias intestinales de niños con y sin diagnóstico de autismo.¡No te lo pierdas!

¿Tu Entrenamiento Te Está Haciendo Más Lento? ¿Sabías que el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y muy seguido? Sí, lo has oído bien. Mientras tú te matas a ritmos altos en cada salida, los mejores corredores del mundo hacen exactamente lo contrario: entrenan el 80% de su tiempo en la famosa "zona 2". Imagínate esto: estás corriendo a un ritmo cómodo, respirando con normalidad, sintiendo el aire en la cara... pero una vocecita en tu cabeza te dice "esto no es suficiente, deberías ir más rápido, sudar más". ¡Mentira! Esa vocecita te está saboteando. La zona 2 es ese ritmo donde puedes mantener una conversación sin quedarte sin aire. Parece demasiado fácil, ¿verdad? Pero aquí está la magia: cuando entrenas en zona 2, tu cuerpo quema principalmente grasa como combustible, desarrolla más mitocondrias (tus pequeñas centrales energéticas), fortalece tu corazón y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo saber si estás en zona 2? Sencillo: si puedes hablar mientras corres, vas bien. Si alguien te llama por teléfono y no nota que estás corriendo, ¡perfecto! También puedes usar un pulsómetro: tu zona 2 está entre el 70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima. No, no te vas a volver más lento por entrenar lento. Al contrario, construyes un motor diésel potente y eficiente que te permitirá correr distancias más largas y, paradójicamente, ir más rápido cuando toque. Así que en tu próximo entrenamiento, baja el ritmo. Tu cuerpo te lo agradecerá y tus tiempos, a la larga, también. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablamos de algo que a muchos nos cuesta: DORMIR. ‍♀️ ¿Alguna vez has pensado que tu rendimiento depende más de tus horas de sueño que de kilómetros entrenados? Pues sí, tienes razón. Dormir no es perder el tiempo, ¡es invertir en tu mejor versión deportiva! Datos duros que te van a impactar: ✅Dormir menos de 8 horas aumenta 1.7 veces el riesgo de lesionarte ✅Un corredor con pocas horas de sueño percibe su entrenamiento mucho más duro de lo que realmente es ✅Los atletas de élite duermen entre 9-10 horas. ¡Sí, has leído bien! Consejos para convertirte en un máquina del descanso: ✅Rutina fija de sueño: acuéstate y levántate siempre a la misma hora ✅Ningún móvil una hora antes de dormir ✅Habitación oscura, fresca y silenciosa ✅Una siesta de 20-30 minutos puede ser tu mejor aliada ✅Ojo con la cafeína y las cenas pesadas No se trata solo de entrenar más, sino de recuperar mejor. El sueño es cuando tu cuerpo regenera músculo, consolida memoria y equilibra hormonas. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¡Cuenta tus horas y mejora tu rendimiento! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Es muy importante que escuchéis esto para el programa de mañana. No es broma, posible posesión en directo y dudas de enviarlo a iker.

Hoy vamos a hablar de lo que realmente necesitas para mejorar como corredor de trail. Vamos al grano: la organización y planificación son fundamentales. No basta con salir a correr sin rumbo. Necesitas un plan progresivo que trabaje resistencia, fuerza y técnica. Y claro, compaginarlo con trabajo, familia y vida social. ¡Menudo tetris! El material importa y mucho. Unas buenas zapatillas con agarre, mochila cómoda y ropa transpirable marcan la diferencia. No es que necesites gastarte miles de euros, pero invertir en lo básico te protegerá de lesiones y mejorará tu rendimiento. ¡Ojo con la alimentación! Un corredor bien alimentado rinde mejor y se lesiona menos. Deja de satanizar los carbohidratos, que son tu combustible principal. Y no cometas el error de querer "afinar" justo antes de una carrera importante. Eso es tirar meses de trabajo a la basura. Escucha a tu cuerpo. Evitar lesiones es más importante que sumar kilómetros sin sentido. Cuando hay molestia, hay que parar. Y no olvides el trabajo de movilidad y fuerza, especialmente del "foot core". Y un consejo de oro: considera tener un entrenador. Si estás estancado, un profesional te ayudará a diseñar un plan adaptado a tu nivel, evitar errores comunes y mantenerte motivado. No te obsesiones con correr más kilómetros pensando que "más es mejor". La calidad importa tanto como la cantidad. Y sí, necesitas intensidad en tus entrenamientos, pero de forma planificada. Recuerda: el progreso no se mide solo en kilómetros, sino en cómo entrenas, te cuidas y disfrutas de la montaña. ¡Nos vemos en los senderos! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Vamos a centrarnos en algo que hacemos todo el tiempo pero que casi nunca le prestamos atención: la respiración. ¿Te ha pasado que apenas empiezas a correr y ya estás ahogándote? ¿O que en medio de una carrera sientes que el aire no te alcanza? Tranquilo, no estás solo. La realidad es que muchos corremos como si nos persiguiera un león, pero respiramos como si estuviéramos en el sofá viendo Netflix. ¡Eso no funciona! En este episodio vamos a descubrir: ✔️Por qué te falta el aire cuando apenas llevas 5 minutos corriendo ✔️La gran batalla: ¿respirar por la nariz o por la boca? ✔️Técnicas prácticas que puedes aplicar desde hoy mismo La respiración correcta puede ser ese "hack" que estás buscando para mejorar tus tiempos y disfrutar más tus carreras. Imagínate sentir que tus pulmones trabajan contigo y no contra ti. No importa si eres principiante o si ya tienes varios maratones encima, este tema es fundamental para todos. Y lo mejor: son técnicas que puedes practicar incluso cuando no estás corriendo. Así que ajusta tus cordones, pon tu playlist favorita a un volumen bajo y prepárate para transformar tu forma de respirar... y de correr. ¡Empecemos este viaje juntos! Inhala profundo y... ¡dale play! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy te traigo una historia que te va a inspirar hasta los calcetines. Hablamos con Raffaele, un tipo que pasó de ser un corredor amateur a convertirse en un atleta completamente transformado. Imagínate a alguien que hace cuatro años ni se imaginaba corriendo un maratón, y hoy no solo lo hace, sino que lo hace en menos de 3 horas. ¿Cómo? Con una combinación explosiva de disciplina, planificación y un cambio radical de mentalidad. Raffaele nos cuenta su journey: de correr sin ton ni son a entrenar con estrategia, midiendo cada entrenamiento, cada kilómetro. Pasó de hacer 10K a conquistar trails de 100 kilómetros, de sufrir en medias maratones a dominar el asfalto con una precisión quirúrgica. Lo más interesante es cómo compatibiliza todo: es arquitecto, padre de dos niños, y encuentra tiempo para entrenar. Su secreto: organizarse como un verdadero pro. Entrena temprano, tiene un plan y lo cumple sin excusas. Llueva, nieve o truene, Raffaele sale a correr. Su transformación no es magia, es trabajo duro, planificación inteligente y la mentalidad de no ponerse límites. Un ejemplo de que con la motivación correcta, cualquiera puede reinventarse. ¿Estás listo para inspirarte? ¡Escucha esta conversación que te va a cambiar la forma de ver el running! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian. ¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una piedra? ¡Qué dolor! Y seguro te han dicho mil veces que comas plátanos para el potasio, ¿verdad? La realidad es más compleja. Kevin Miller, investigador especializado, concluye que aún no hay una causa única identificada. ¡No te asustes! Los calambres resultan de múltiples factores combinados. Existen dos teorías principales: la deshidratación-desequilibrio (la más antigua y cuestionada) y la neuromuscular (alteración del sistema nervioso). Pero la teoría con mayor respaldo es la multifactorial, que considera: ✔️Edad ✔️Nivel de condición física inadecuado ✔️Ejercicio más prolongado de lo habitual ✔️Temperatura muscular elevada ✔️Ambientes cálidos y húmedos Las causas más comunes son: ✔️Deshidratación ✔️Desequilibrio electrolítico (sodio, potasio) ✔️Fatiga muscular ✔️Mala circulación ¿Cómo prevenirlos? El entrenamiento de fuerza es CLAVE (¡otra razón más para hacerlo!), junto con hidratación adecuada, reposición de sales y preparación específica para tu competición. Si aun así te atacan durante una carrera, camina suavemente, estira con delicadeza. Recuerda: conoce tu cuerpo y adapta estas recomendaciones a tu situación particular. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy quiero hablarte de algo que me preguntan muchísimo: "¿Cómo empiezo a correr sin morir en el intento?" Y es que, seamos sinceros, todos hemos pasado por esa fase de salir el primer día como si fuéramos Usain Bolt y acabar tirados en el sofá jurando no volver a ponernos las zapatillas. Pero tranquilos, que hay una forma mucho más inteligente de hacerlo. Primero, olvídate de eso de "voy a correr una hora sin parar". ¿Mi consejo? Empieza alternando: dos minutos andando, uno corriendo. Sí, así de simple. Ya sé que suena poco ambicioso, pero créeme, tu cuerpo te lo agradecerá. Y hablando de agradecimientos, por favor, no escatimes en las zapatillas. No digo que te gastes medio sueldo, pero sí que vayas a una tienda especializada y te dejes asesorar. Tus rodillas me lo agradecerán dentro de unos meses. Otro tema crucial: el ritmo. Si no puedes mantener una conversación mientras corres, vas demasiado rápido. No pasa nada por ir más despacio, en serio. No estás preparando una olimpiada (todavía). Y mi último consejo, pero quizás el más importante: sé constante pero paciente. Roma no se construyó en un día, y tú no vas a convertirte en corredor de la noche a la mañana. Establece una rutina realista - por ejemplo, tres días a la semana - y cúmplela. ¿Sabes qué es lo mejor de todo esto? Que dentro de un mes, cuando mires atrás, no podrás creer lo mucho que haz progresado. Así que, ¿qué estas esperando? ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Aquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr! Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una lesión. Pero lo que me fascina es cómo ha transformado su relación con el running desde que se unió a Estrategas. Antes corría por su cuenta, un poco a lo loco como ella dice, pero ahora tiene una estructura que le da paz mental. ¿Y saben qué? Se levanta a las 6:30 de la mañana para entrenar. ¡En Palencia, con ese frío! Pero como ella dice, "es cuestión de mentalidad". Lo mejor es que sus resultados están ahí: acaba de hacer un trail de 23km (¡su primera vez en esta distancia!) y quedó primera en su categoría. ¡Y lo más importante es que llegó a meta saltando de felicidad! Lo que más me llega es su forma de ver las carreras de montaña. Habla de ese compañerismo único, de cómo la gente se anima entre sí, se dan consejos durante la carrera. Y ahora está preparándose para correr la Media Maratón de Madrid con su hijo - ¡qué momentazo familiar! Su mensaje es claro: no importa lo ocupado que estés, siempre puedes encontrar tiempo para lo que te apasiona. Y si necesitas ayuda, no hay nada malo en buscarla - de hecho, puede ser la clave para disfrutar aún más de lo que haces. ¡Vaya historia inspiradora! Me ha recordado por qué amo tanto este deporte y la comunidad que lo rodea. ¡Gracias Elena! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Muy buenas trailrunner. En el episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación: a qué debemos prestar atención, cómo hacerlo de la mejor forma posible y todos los factores que influyen en ella. ¡Estoy segura de que te va a interesar! Seguramente hayas escuchado que la recuperación es tan importante como el entrenamiento, o incluso más. Pero, ¿qué significa realmente recuperar? En pocas palabras, es un proceso gradual en el que el cuerpo vuelve a su estado inicial tras el esfuerzo, permitiendo que se produzcan mejoras y adaptaciones. Cada persona responde de manera distinta a los mismos estímulos, así que la recuperación nunca es igual para todos. Incluso, un mismo entrenamiento puede afectar de forma distinta dependiendo del momento en que se realice. Por ello, es clave prestar atención a diferentes factores que influyen en este proceso. Para entenderlo mejor, pensemos en una pirámide de recuperación. Su base es la carga crónica adecuada, seguida del sueño reparador, la disponibilidad energética y proteica, las medidas adicionales de recuperación y, en la cima, la suplementación. Sin una base sólida, los niveles superiores pierden efectividad. Recuerda que un buen sueño es tu mejor aliado, que debes mantener un equilibrio entre entrenamiento y descanso, y que una alimentación adecuada influye directamente en tu rendimiento. Estratega, toma en cuenta estos puntos y adapta tu recuperación a tu propio ritmo. Espero que esta información te sea útil. No dudes en enviarnos tus dudas o comentarios. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablamos con Pau, un fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en el ámbito deportivo. Desde sus inicios, Pau ha estado vinculado al atletismo y otros deportes, lo que lo llevó a especializarse en la fisioterapia deportiva. Su trayectoria incluye trabajo con equipos como el Palma Futsal y una sólida carrera ayudando a corredores y deportistas de diversas disciplinas. Junto con su equipo, Pau dirige un centro integral en Mallorca que combina fisioterapia, preparación física, psicología y nutrición. Su objetivo es claro: no solo tratar lesiones, sino educar a los pacientes para prevenirlas y fomentar estilos de vida activos. Un tema recurrente que Pau aborda es el mito de que correr por asfalto es más lesivo que correr en montaña. Según explica, no hay una superficie “más peligrosa”; el riesgo depende más de la adaptación y el entrenamiento del corredor. El asfalto puede exacerbar problemas biomecánicos debido a su uniformidad, mientras que la montaña desafía con terrenos irregulares y bajadas pronunciadas. La clave está en una buena planificación, fortalecimiento muscular y progresión adecuada. Además, Pau destaca cómo la fisioterapia ha evolucionado. Hoy en día, los fisioterapeutas no solo trabajan en la camilla, sino que actúan como educadores y asesores, ayudando a los pacientes a tomar control de su salud. Con un equipo de 23 profesionales, el centro de Pau busca cambiar vidas a través del movimiento y la prevención. Porque, como él dice, el deporte no solo es pasión, es salud. Gracias por acompañarnos en este episodio. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. ¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas y Joan Lluch: "Entender el pie sin una visión de todo el cuerpo es como intentar comprender cómo funcionan unas ruedas sin mirar el resto del coche". El pie es un sistema complejo compuesto por tres estructuras clave: 1. Estructura pasiva: huesos, articulaciones, fascia y ligamentos. 2. Estructura neural: nervios y receptores que recopilan información del entorno. 3. Estructura muscular: músculos intrínsecos y extrínsecos que soportan los arcos plantares y dan estabilidad. Un pie fuerte y funcional soporta mejor los impactos, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo conseguirlo? Entrenando desde la movilidad hasta la fuerza y elasticidad, progresivamente. Y no olvides algo esencial: tus zapatillas. Escoge un calzado cómodo que no comprima tus pies, y si te animas con el minimalismo o los separadores de dedos, hazlo con una progresión adecuada. Recuerda, los pies son la base de nuestra casa. Si los cuidas, todo tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Así que a entrenarlos, Estratega! Nos escuchamos en el próximo episodio. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café, mientras hablamos con un auténtico estratega, Aitor. Aitor, con 30 años, es funcionario, vive en Madrid y trabaja por turnos, lo que ya suena a un rompecabezas organizativo. Pero eso no es todo: hace un año, él y su pareja dieron la bienvenida a un pequeñín que ahora forma parte de su vida. Desde entonces, Aitor no solo ha tenido que ajustar su rutina, sino también optimizarla para mantener su nivel de entrenamiento y su compromiso con el deporte. Entre sus idas y venidas semanales entre Madrid y Barcelona, Aitor ha aprendido a sacarle partido a cada situación. Cuando está en Barcelona, aprovecha la cercanía de la montaña para realizar entrenamientos de trail, disfrutando de paisajes que Madrid no le ofrece. Sin embargo, en la capital, lo compensa con sesiones de gimnasio y carreras urbanas. Todo, claro, a primerísima hora de la mañana, cuando su familia aún duerme. Aitor es un ejemplo vivo de organización. Cada semana planifica sus entrenos según el lugar en el que se encuentre y las condiciones que tenga. Nos cuenta que, aunque madrugar tanto puede ser un desafío, la recompensa de tener el resto del día para dedicarse a su familia y proyectos personales hace que valga la pena. Lo más inspirador es su filosofía: el deporte no es una obligación ni un sacrificio; es su estilo de vida. Con el apoyo de su pareja y su determinación inquebrantable, Aitor demuestra que con planificación y actitud todo es posible. ¡Gracias, Aitor, por compartir tu historia con nosotros! Nos vemos en el próximo episodio. ¡Hasta pronto, Estratega! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tengo el gusto de contar con mi compañero Bernat para seguir profundizando en un tema clave: cómo seleccionar las carreras y diseñar una temporada ideal. La semana pasada hablamos de la creciente demanda por dorsales, y ahora vamos a darte pautas prácticas para que no solo elijas las mejores carreras, sino que también puedas disfrutarlas al máximo. 1. Conoce tu nivel y sé realista: Si corres 20-25 km, no te inscribas a 80 km en dos meses. Progresar con lógica es esencial para evitar lesiones y disfrutar la experiencia. 2. Encuentra tu motivación: Opta por carreras que te emocionen, ya sea por su paisaje, su desafío o su historia. Esto hará más llevadero el entrenamiento. 3. Planifica estratégicamente: Incluye microobjetivos como medias maratones o distancias intermedias antes de grandes retos. Esto facilita la preparación progresiva. 4. Estudia la logística: Analiza perfiles, desniveles y accesibilidad. Asegúrate de que la carrera se adapte a tus posibilidades de entrenamiento y organización personal. 5. Equilibra las competencias: No abuses de las inscripciones. Competir cada semana desgasta; deja espacio para entrenar, descansar y mejorar. 6. Combina deporte y turismo: Correr en lugares nuevos es una gran excusa para viajar y disfrutar en familia o con amigos. Con estas claves, diseñarás una temporada llena de logros y buenos momentos. ¡Esperamos que lo pongas en práctica! Nos vemos en el próximo episodio. ¡Hasta pronto, Estratega! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr. Si te das un paseo por cualquier parque o paseo marítimo, te encuentras con corredores por todas partes. Las carreras se llenan en cuestión de días, las inscripciones cuestan cada vez más, y la fiebre por este deporte no parece tener freno. Pero, ¿qué hay detrás de esta moda? ¿Es tan sencillo y saludable como parece? Correr tiene algo mágico: basta con unas zapatillas y un poco de tiempo para salir a entrenar en cualquier lugar. No necesitas equipo sofisticado ni grandes instalaciones. Pero, precisamente por esa aparente simplicidad, muchos caen en el error de hacerlo mal: prisas por aumentar distancias, falta de progresión y ausencia de preparación muscular. ¿El resultado? Lesiones, frustración y abandono. En este episodio, reflexionaremos sobre cómo ha evolucionado el running, el impacto de las redes sociales y la importancia de plantearse objetivos realistas. No todo es apuntarse a la carrera más popular o a distancias extremas. Lo verdaderamente importante es disfrutar del proceso, cuidarse y tener claro el porqué de cada paso que damos. Así que, si eres de los que corre, piensas correr o simplemente te interesa entender este fenómeno, no te pierdas esta charla cargada de consejos y experiencias. ¡Arrancamos! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende! Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. Pero si te has acostado tarde disfrutando con familia y amigos, no pasa nada si decides tomarte el día de descanso. Al final, no entrenamos para castigarnos por las cenas de Navidad, sino para sentirnos bien. Recuerda, estas semanas no cambiarán tu forma física, pero sí pueden afectar cómo te sientes. Salir a correr, aunque sea un rato corto, puede ser un buen balance para tanto exceso de comida y bebida. Y si no puedes seguir tu plan a rajatabla, ¡tranquilo! Disfruta las fiestas y busca pequeños momentos para moverte. Navidad es un momento único para compartir, así que no te agobies si no entrenas como siempre. Lo importante es la constancia durante el año, no lo que hagas en estos días puntuales. Así que, si eres de los que sale a correr hoy o el día 1, ¡etiquétanos en tus historias! Y si no, disfruta igual porque todo suma. ¡Feliz Navidad, Estrategas! Que disfrutéis muchísimo con vuestra familia y amigos. Nos vemos en el próximo episodio. ¡A ser felices! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos. Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado consigo mismo un día de descanso porque afuera hace cero grados? Yo también he estado ahí, con la manta como mi aliada. Pero, ¿sabéis qué? El verdadero reto no es el frío, sino nuestra comodidad interior. Levantarte, ponerte de pie y salir es la primera batalla. Una vez fuera, el aire fresco revitaliza, las calles dormidas tienen un encanto especial, y nunca te arrepientes de ese esfuerzo inicial. Pero no es solo cuestión de mentalidad. El frío afecta a nuestro cuerpo. Desde el aumento en la demanda de energía hasta la rigidez muscular y posibles problemas respiratorios, entrenar en invierno tiene sus desafíos. Por eso, hoy te traigo algunos trucos: vístete por capas, protege tus extremidades, hidrátate aunque no sientas sed y calienta bien antes de salir. Además, ten claro tu equipo. Unos guantes cómodos, un buff en el cuello y zapatillas con buen agarre pueden marcar la diferencia. Si corres en montaña, planifica bien el clima y evita quedarte expuesto al sudor tras terminar. Y recuerda, como dice Alicia, nuestra estratega invernal: “El frío le da un toque épico al entreno. Lo que no soporto es el viento, y en esos días hago fuerza en casa.” ¡Adaptarse es clave! Estrategas, vencer el frío es ganar un capítulo más en vuestra historia. Nos vemos en el próximo episodio, ¡con más retos y menos excusas! ¡A por ello! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run! Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a corredores, deportistas y apasionados como tú para desconectar, aprender y, sobre todo, disfrutar. Este episodio es especial. No traigo un tema concreto. Hoy, simplemente, quiero dar las GRACIAS. A los más de 100 deportistas que forman parte de Estrategas, por confiar en nosotros, por compartir sus retos y permitirnos acompañarlos en cada paso, desde los entrenos hasta la meta. Vuestros logros son nuestra motivación. Hace 14 años que me dedico a ayudar a personas en el ámbito deportivo, primero presencialmente y ahora también online. Y lo que siempre he buscado es crear algo más humano, alejado de un sistema frío, donde cada deportista no solo tenga un plan, sino alguien que lo escuche, que entienda sus días buenos y malos, y que lo apoye en su camino. Para celebrar este hito, he seleccionado 10 episodios que representan lo mejor de este podcast: Episodio 8: De 10 kilómetros a 160 kilómetros: todo lo que debes aprender de un ultrarunner con Alejandro Carnes, un ejemplo de perseverancia. Episodio 18: Lesiones en el trail: cuáles son y cómo prevenirlas con Roger Soler. Episodio 27: Fuerza y trail: lo que necesitas saber para mejorar desde cero. Episodio 62: Factores determinantes en el rendimiento en el trail running. Episodio 96: Correr siendo padres: priorizas tu vida o tu deporte. Episodio 104: Nutrición deportiva: consejos para el trail running con José Carlos. Episodio 134: 5 obstáculos que te impiden mantener la motivación. Episodio 140: Patxi y la ultradistancia: una historia de inspiración. Episodio 179: Entrenamiento femenino y ciclo menstrual. Episodios 171, 172 y 177: La historia de Patrícia, Xim y Bernat, el equipo detrás de Estrategas del Trail y Run. Si no los has escuchado, ¡te invito a hacerlo! Este podcast existe gracias a ti, que lo escuchas y compartes. Por 200 episodios más, ¡gracias de corazón! Un fuerte abrazo y, como siempre, ¡a seguir corriendo con estrategia! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy, nos adentramos en un tema que seguro os hará vibrar, especialmente a quienes soñáis con dominar la mítica distancia del maratón. Sí, hablamos de esos 42 kilómetros que tanto respeto y emoción despiertan en todos los runners. Hace unas semanas lanzamos un episodio que tuvo gran acogida: las claves para bajar de 40 minutos en un 10K. Si os lo perdisteis, os recomiendo que volváis al episodio 197 para coger ideas claras sobre cómo mejorar en distancias más cortas. Pero hoy, subimos el nivel. Vamos a hablar de cómo romper la barrera de las 3 horas y 30 minutos en maratón. Sé que muchos de vosotros, tanto autodidactas como quienes seguís a un entrenador, os habéis planteado este objetivo. Alcanzar un tiempo sub-3:30 no es solo cuestión de velocidad, sino de estrategia, disciplina y, sobre todo, constancia. Quiero advertiros de que aquí no hay fórmulas mágicas. No obstante, con un buen plan de entrenamiento, nutrición adecuada y un enfoque claro, es más que posible. Hoy cubriremos los tres pilares esenciales: Nutrición: Desde la carga de hidratos días antes, hasta el manejo de geles y bebidas durante la carrera. Fuerza: Entrenamientos para mejorar la economía de carrera y prevenir lesiones. Planificación: Estrategias semanales, ritmos específicos y cómo enfrentar el temido "muro" del kilómetro 30. Recordad, preparar un maratón exige compromiso físico y mental. Como nos dijo José Manuel, un gran corredor de asfalto: "La preparación no solo es entrenamiento, sino también motivación y estrategia." Así que, sin más dilación, ¡vamos a por ello! Este episodio está hecho para soñadores, pero también para quienes están dispuestos a trabajar duro por sus metas. ¡Vamos allá! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con estrategia, equilibrio y amor por lo que hacemos, se puede alcanzar un rendimiento extraordinario sin descuidar nuestra vida personal y laboral. Marta es una apasionada del trail running, pero lo que destaca no es solo su talento, sino cómo organiza su vida para alcanzar sus metas. Trabaja para la Agencia Estatal de Seguridad Aérea y vive en un pequeño pueblo a 50 kilómetros de Madrid. Sin embargo, esto no la detiene. Se despierta cada día a las 5:15 de la mañana para entrenar antes de enfrentarse a un largo trayecto hasta su trabajo. Todo está cuidadosamente planificado: desde el desayuno que deja listo la noche anterior hasta los podcasts que escucha mientras corre. Entrenar de madrugada le aporta claridad y energía para afrontar sus responsabilidades, además de permitirle disfrutar del silencio de la montaña y la conexión con la naturaleza. Marta comenta con entusiasmo cómo el reflejo de su frontal en los ojos de los animales le hace sentir que su día ya está ganado. Sin embargo, su éxito no se basa únicamente en esfuerzo. Marta enfatiza la importancia de contar con un buen entrenador y seguir sus directrices, dejando de lado comparaciones innecesarias, como las que a menudo provocan redes sociales como Strava. Además, ha aprendido a priorizar la nutrición, el descanso y la fuerza, factores clave en su transición hacia carreras de larga distancia. Marta valora profundamente el apoyo de su equipo. Gracias a ellos, ha tenido acceso a carreras y oportunidades que de otro modo serían difíciles de alcanzar. Con una mezcla de humildad y gratitud, reconoce que estas experiencias la han moldeado tanto como deportista como persona. Su mensaje es claro: el éxito en el trail running, como en la vida, no depende de sacrificios extremos, sino de encontrar un equilibrio que permita disfrutar del camino. Inspiradora y estratégica, Marta nos recuerda que la pasión y la planificación son la verdadera clave del éxito. ¡Gracias Marta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo. Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor planifique tu entrenamiento. Segundo: define tu estrategia de carrera; Aitor recomienda ir de menos a más, empezando más lento que tu ritmo objetivo y acelerando progresivamente. Tercero: en carreras multitudinarias, llega con tiempo, calienta tranquilo y evita golpes en la salida. Cuarto: no estrenes zapatillas el día de la carrera y asegúrate de atar bien tus cordones, especialmente si el chip está en la zapatilla. Y quinto: disfruta. El trabajo duro ya está hecho, pero no te engañaré: buscar marca personal implica cierto sufrimiento. Para lograr este objetivo, es vital un entrenamiento consistente, combinando velocidad y resistencia. Entrena al menos 4 o 5 días a la semana, incluyendo trabajo de fuerza para prevenir lesiones y potenciar tu rendimiento. También es clave mejorar tu economía de carrera: técnica, cadencia y postura son elementos que marcarán la diferencia. Vamos a hablar de entrenamientos específicos. Series cortas de 200 o 400 metros mejorarán tu velocidad; las series largas, de 1 a 1.5 km, te ayudarán a sostener tu ritmo objetivo. El fartlek y los entrenamientos tempo reforzarán tu resistencia, y no olvides las tiradas largas con finales progresivos, esenciales para simular el esfuerzo de carrera. La mentalidad también juega un papel crucial. Muchos corredores se vienen abajo mentalmente en los últimos kilómetros. Entrena tu mente para visualizar el éxito y mantenerte fuerte. Así que, con estos consejos, disciplina y un plan bien estructurado, estoy seguro de que podréis lograrlo. ¡Nos vemos en el próximo episodio, estrategas! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler. Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del entrenamiento de resistencia. Seiler, un estadounidense que ha dedicado gran parte de su carrera en Noruega, es conocido por el modelo de entrenamiento polarizado. ¿Qué es esto? Es un enfoque que aboga por realizar el 80% del entrenamiento a baja intensidad y solo el 20% a alta intensidad. ¿Y qué pasa con la intensidad media? ¡Se evita casi por completo! Este método no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de sobreentrenamiento, algo vital para los atletas, especialmente en deportes de resistencia como el running o el trail. La Pirámide de Seiler es una jerarquía que te guía desde lo más esencial —el volumen de entrenamiento a baja intensidad— hasta los detalles más específicos, como el tapering antes de una carrera. Cada escalón de la pirámide está diseñado para maximizar el rendimiento sin comprometer tu salud ni tu motivación. Así que, si estás buscando una forma eficiente de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, quédate. Hoy desgranaremos cada nivel de esta pirámide para que puedas aplicarlo a tu rutina. ¡Vamos a por ello! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, como veremos, su influencia es decisiva. Les invito a quedarse hasta el final, porque exploraremos ideas y estrategias que pueden marcar la diferencia en su rendimiento, no solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana. Rafeta me contó que de niño quería ser médico, pero que a temprana edad había experimentado una dura etapa de bullying en su centro de estudios y, al superarlo, sintió el deseo de ayudar a otros. Descubrió que la psicología sería el camino perfecto para lograrlo. Su pasión por el deporte lo llevó a especializarse en psicología deportiva, deseando apoyar a los atletas a alcanzar su máximo potencial, algo que él mismo no pudo conseguir como deportista profesional. "Ya que yo no llegué a los Juegos Olímpicos, vamos a ayudar a otros a llegar", me dijo con una sonrisa. Durante nuestra charla, profundizamos en la importancia de la salud mental en el deporte. Rafeta compartió su visión sobre la necesidad de trabajar nuestras habilidades emocionales desde la infancia. En su opinión, enseñar a los niños a reconocer y gestionar sus emociones podría ayudar a reducir la creciente demanda de atención psicológica que vemos hoy en día. A medida que crecemos, enfrentamos presiones en el deporte, el trabajo y la vida personal; si aprendemos a gestionar estas emociones desde pequeños, estaremos mejor preparados para las adversidades. El mensaje central de Rafeta es claro: la mente es una aliada crucial en el deporte. Muchos atletas dedican horas a entrenar físicamente, pero cuando el rendimiento físico alcanza su límite, la mente es la que marca la diferencia. Hablamos sobre técnicas para mantener la motivación, la resiliencia y la autocomparación sana, clave para los deportistas. La importancia de gestionar la presión, aceptar los fracasos como parte del camino y fijar objetivos realistas también fueron temas que abordamos. En conclusión, este podcast es una invitación a revalorar la psicología deportiva y a reconocer que el éxito en el deporte, como en la vida, depende de la fortaleza de nuestra mente. ¡Gracias Rafeta! ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Enviamos todas nuestras condolencias a los afectados. Si esto os ayuda para evadiros un rato, habremos cumplido nuestro objetivo.

¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto. Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por semana, aunque últimamente empecé a pensar en mejorar mi técnica. Entrar en la menopausia y tener en mente la salud de mis huesos y músculos me motivó a incluir fuerza en mis entrenamientos, pero no quería hacerlo sola y sin una guía adecuada. Así que, buscando algo de apoyo, terminé contactando a Xim de Estrategas, y sí, reconozco que al principio me asustaba toda esta tecnología, ¡hasta tuve que aprender a usar un reloj nuevo! Ahora, llevo casi tres meses con el programa, adaptándome a los entrenamientos más estructurados, a las series y, sobre todo, a trabajar mi mente tanto como mi cuerpo. Para quienes se cuestionan si, a cierta edad, vale la pena entrenar con un profesional, les digo: sí, vale la pena. Correr sigue siendo una forma de vida para mí, y mejorar y cuidar mi salud es mi mayor recompensa. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de un tema que seguramente les interese mucho, porque últimamente ha generado bastante debate: el ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento en el entrenamiento de las mujeres. Y es que, aunque cada vez más personas muestran interés en este tema, sigue habiendo muchas dudas al respecto. Así que hoy tenemos a Isabel, experta en este campo, para que nos ayude a entenderlo mejor. ¿Cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento deportivo? Bueno, esta es una pregunta que, a pesar de muchos estudios, aún no tiene una respuesta clara. Aunque se han hecho avances, muchos expertos en la materia han señalado que la investigación que se ha realizado hasta la fecha no ha sido lo suficientemente precisa. Recientemente, se publicó un editorial en el que varios especialistas explicaban que no podemos llegar a conclusiones exactas porque los estudios previos no han utilizado los métodos adecuados para medir los efectos del ciclo menstrual. Aquí viene lo importante: aunque no hay pautas generales, lo que podemos hacer es conocernos a nosotras mismas y trabajar de la mano con nuestros entrenadores. Cada una de nosotras es un mundo, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Un entrenador o entrenadora debe ser capaz de adaptar el plan según cómo nos afecte el ciclo a nivel individual. Y, sobre todo, es clave la comunicación: si tienes síntomas que afectan tu rendimiento, como dolores durante la ovulación o la menstruación, es fundamental que lo compartas con tu entrenador. Un buen ejemplo de esto es cuando una atleta tiene mucho dolor durante la ovulación. No podemos planificar un entrenamiento de alta intensidad en esos días sin considerar cómo se siente la persona. A veces, un simple ajuste como cambiar una sesión de series intensas por una carrera suave puede marcar la diferencia entre entrenar de manera efectiva o no. Para terminar, mi recomendación para todas, ya seas deportista de alto rendimiento o simplemente quieras mantenerte activa, es llevar un registro detallado de tu ciclo menstrual. Usa una aplicación para anotar tus síntomas, cómo te sientes en cada fase del ciclo, y cualquier patrón que veas. Esto no solo te ayudará a ti, sino que también proporcionará una valiosa información a tu entrenador para que pueda personalizar tu entrenamiento. ¡Recuerda que conocerse bien es clave para mejorar tu rendimiento y tu bienestar! Espero que esta charla les haya sido útil y, como siempre, si tienen alguna duda o quieren que hablemos de algo en concreto, no duden en contactarnos. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental: el tapering. Sí, esa palabra en inglés que seguramente has escuchado alguna vez, pero que puede que no sepas del todo qué significa o cómo aplicarlo. Tal vez pienses: "vaya, más tecnicismos", pero créeme, esto es algo que está en tu día a día si eres corredor o te preparas para alguna competición. ¿Qué es exactamente el tapering y por qué es tan importante? Pues te lo voy a contar, así que quédate hasta el final porque te interesa. Tapering, para ponerlo fácil, es el proceso de reducir gradualmente el volumen y la intensidad de los entrenamientos en las semanas previas a una competición. No, no es cuestión de dejar de entrenar de repente, ni mucho menos. El objetivo es llegar al día de la prueba en las mejores condiciones físicas y mentales posibles. Y es que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de semanas o meses de intenso entrenamiento. ¿Te ha pasado alguna vez que una semana antes de una carrera has pensado en hacer una tirada larga para "probar" si eres capaz? ¡Error! Eso solo te desgasta y no te aporta nada positivo. En realidad, lo que necesitamos es reducir la carga para permitir que el cuerpo haga las adaptaciones necesarias y llegue fresco el día de la competición. Recuerda, no se trata solo de que las piernas estén descansadas, también es crucial que tu mente esté en un buen estado. Las últimas semanas deben servir para recargar energías, evitar lesiones y mejorar el rendimiento general. Así que ya sabes, si estás preparando una carrera, no subestimes la importancia del tapering. No se trata solo de correr menos, sino de hacerlo de manera estratégica. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tengo el placer de presentaros a dos miembros muy especiales de nuestro equipo, que no solo destacan por su dedicación en el deporte, sino también por su capacidad para compaginar sus múltiples facetas. Ellos son Cristina y Nacho, una pareja que, además de ser corredores apasionados, son padres de familia, trabajadores y un ejemplo de cómo la organización y la constancia pueden llevarte a alcanzar tus metas. Así que no me voy a demorar más, porque estoy emocionada de compartir con vosotros su historia. Cristina y Nacho llevan muchos años corriendo, pero como bien saben todos los que combinan el deporte con la vida familiar y laboral, encontrar tiempo para entrenar no siempre es sencillo. Con dos hijos pequeños, ambos trabajando a tiempo completo, el desafío de encontrar el equilibrio entre entrenar y cumplir con las responsabilidades familiares y profesionales ha sido grande. Pero, como ellos mismos dicen, siempre hay un hueco si sabes organizarte y te apoyas en una buena planificación. "Nosotros entrenamos principalmente por la mañana", comenta Cristina. "Hay que madrugar, pero así nos aseguramos de que ambos podamos cumplir con nuestros entrenos". Nacho añade: "Lo importante es optimizar el tiempo. Sabemos qué tenemos que hacer gracias a la planificación del equipo, y eso nos quita la presión de pensar o improvisar. Simplemente entrenamos con la certeza de que estamos siguiendo el camino correcto". Lo interesante de su historia no es solo cómo logran organizarse, sino también cómo han visto una gran evolución en su rendimiento gracias al apoyo del equipo. Ambos destacan cómo ahora se sienten más fuertes, mejor preparados para las carreras, y sobre todo, cómo disfrutan más del proceso sin caer en la presión de hacer grandes sacrificios. En definitiva, Cristina y Nacho son un claro ejemplo de que, con buena planificación y determinación, no hay excusas para dejar de entrenar. ¿La clave? Saber organizarse, apoyarse en un buen equipo y disfrutar del camino. ¡Gracias, chicos, por compartir vuestra historia! ¡Ponte cómodo y disfruta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo crucial para todos los corredores: la carga de entrenamiento. ¿Qué es y por qué deberíamos controlarla? Es simple: la carga de entrenamiento es la cantidad de esfuerzo físico que realizamos durante un periodo de tiempo, ya sea una semana, un mes o un año. Cuantificarla correctamente es esencial para progresar sin lesionarnos ni estancarnos. Plataformas como Strava nos facilitan esta tarea, permitiéndonos ver nuestras horas invertidas y la intensidad de nuestros entrenamientos. Hoy aprenderemos a gestionar nuestra carga de manera efectiva para evitar caer en el temido sobreentrenamiento. ¡Ponte cómodo y disfruta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecidos de situaciones adversas. Veremos cómo mantener una mentalidad fuerte y estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad. Desde la visualización, pasando por la autocharla positiva, hasta el apoyo social, te daremos consejos para fortalecer tu mente y potenciar tu rendimiento. ¡Prepárate para entrenar no solo tu cuerpo, sino también tu mente! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos explicará los mitos y realidades sobre las pruebas de esfuerzo y por qué es fundamental saber para qué las hacemos. También abordaremos cómo interpretar correctamente los resultados y cómo utilizarlos para optimizar nuestro entrenamiento. ¡Quédense con nosotros y aprendan de la mano de una experta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar sobre los umbrales funcionales: el umbral ventilatorio 1 (VT1) y el umbral ventilatorio 2 (VT2). Puede que estos conceptos te suenen complicados, pero son claves para mejorar tu rendimiento y gestionar la fatiga en entrenamientos de resistencia. Explicaremos qué son, cómo puedes aplicarlos y por qué son importantes. El VT1 marca el punto donde el lactato en sangre empieza a subir, mientras que el VT2 indica cuando ya te falta el aire. ¿Cómo calcularlos? Existen pruebas de esfuerzo que te permiten determinar estos umbrales de forma precisa. ¡Quédate hasta el final para aprender cómo aplicarlos y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Durante el Gobierno de la Cuarta Transformación avanzamos mucho en el propósito de abastecer agua de consumo doméstico y uso agrícola en todo el país. En este rubro, fundamental para lograr la soberanía alimentaria, construimos un total de 120 mil hectáreas de riego, mientras que los gobiernos neoliberales sólo hicieron 22 mil. Enviamos un mensaje a las y los jóvenes que se manifiestan contra la reforma al Poder Judicial: no se dejen manipular por quienes quieren que siga la corrupción. Respetamos el derecho a disentir; seguiremos garantizando las libertades y haciendo valer la auténtica democracia.

Voces Universales es parte de la serie de pódcasts Universal Voices de From Here Media. El presentador de los pódcasts en español es Juan Carlos Hernández. ¡Bienvenidos! En este pódcast hablamos con Dolores Casteñeda, una residente del barrio La Villita en Chicago. Lucha por la paz y por compartir el amor de Dios con su prójimo aún bajo circunstancias dificles. Con su amiga Doris Hernández, crearon el grupo Padres Ángeles para responder a la violencia con amor y acoger a los jóvenes extraviados y a sus famliares. Ella comparte sobre: La fuerza de su fe y el amor por su comunidad. Su trabajo con padres que han perdido un hijo debido a la violencia. Su lucha por empleos sanos y justos.  Haga clic aqui para leer más sobre el trabajo de Dolores y su amiga Doris. Gracias por acompañarnos. Nos da mucho gusto que escuchen Voces Universales. Enviamos un saludo cálido a nuestros patrocinadores cuyo apoyo hace este trabajo posible. Para más información sobre la misión y visión de From Here Media o para formar parte de la lista creciente de patrocinadores, por favor visita fromheremedia.org.Voces Universales is part of From Here Media's Universal Voices podcast series. The Spanish-language podcasts are hosted by Juan Carlos Hernandez. Welcome! In this podcast, we speak with Dolores Castañeda, a resident of the Little Village neighborhood in Chicago. She works to build peace and share God's love with her neighbors, even under very difficult circumstances. With her friend Doris Hernández, they created Padres Ángeles, a parents' group to respond to violence with love and to seek out errant youth and their families.  She shares about: The strength of her faith and the love she feels for her community.  Her work with parents who have lost a child to violence. Her fight for safe jobs. Click here to read more about the work of Dolores and her friend Doris. Thank you for joining us. It gives us great pleasure to have you listen to Voces Universales. We send warm regards to our sponsors whose support makes this work possible. For more information about From Here Media's mission and vision or to join our growing list of sponsors, please visit fromheremedia.org.

Estamos a pocos días del proceso electoral 2024; de conformidad con la ley, cuando haya terminado informaremos resultados y avances de los proyectos de nuestro gobierno, que dejaremos concluidos y funcionando en septiembre. El 30 y 31 de mayo no habrá mañanera. Confirmamos la recuperación del cuerpo del ciudadano francomexicano, Orión Hernández Radoux, que había sido tomado como rehén en la Franja de Gaza en octubre de 2023. Enviamos un abrazo y condolencias a sus familiares.

Voces Universales es parte de la serie de pódcasts Universal Voices de From Here Media. El presentador de los pódcasts en español es Juan Carlos Hernández. ¡Bienvenidos! En este pódcast hablamos con Adriana Elizabeth Castillo. Ella es de Ecuador y nos habla sobre su vida de inmigrante y como su abuela y un grupo misionero despertaron una conversión basada en el amor de nuestra madre María. Esta devoción despertó una devoción tan profunda que motivó la creación de el documental María, la Mujer más Empoderada de Todos los Tiempos sobre el impacto de la Virgen en la vida de seis personas.Ella comparte sobre: Su vida de joven y su conversión.  Por qué decidió hacer este documental.  La esperanza que tiene para este documental y futuros proyectos. La presentación de este documental está programada para Octubre 2024. Para más información sobre el documental, visita la cuenta de Instagram: @MARIA_LAMUJERMASEMPODERADAGracias por acompañarnos. Nos da mucho gusto que escuchen Voces Universales. Enviamos un saludo cálido a nuestros patrocinadores cuyo apoyo hace este trabajo posible. Para más información sobre la misión y visión de From Here Media o para formar parte de la lista creciente de patrocinadores, por favor visita fromheremedia.org.///Voces Universales is part of From Here Media's Universal Voices podcast series. The Spanish-language podcasts are hosted by Juan Carlos Hernandez, and welcome! In this podcast we speak with Adriana Elizabeth Castillo. She is from Ecuador and tells us about her life as an immigrant and how her grandmother and a missionary group awakened a conversion based on the love of Mother Mary. This devotion sparked a devotion so deep that it motivated the creation of the documentary Mary, the Most Empowered Woman of All Time, about Our Lady's impact on the lives of six people.She shares about: Her life as a young woman and her conversion. Why she decided to make this documentary. Her hope for the documentary and future projects. The debut of this documentary is slated for October 2024. For more information about the documentary, visit the Instagram account: @MARIA_LAMUJERMASEMPODERADA.Thank you for joining us. It gives us great pleasure to have you listen to Voces Universales. We send warm regards to our sponsors whose support makes this work possible. For more information about From Here Media's mission and vision or to join our growing list of sponsors, please visit fromheremedia.org.