Essere Serena Podcast

In questo episodio, ci immergiamo in una conversazione con Alessio Carciofi, autore e speaker TEDx, per esplorare il tema del benessere digitale. Condivideremo le sue preziose intuizioni e gli insegnamenti tratti dalla sua esperienza di burnout, aiutandoci a riflettere su come e perché sia fondamentale instaurare un rapporto sano con la tecnologia, per evitare la disconnessione da noi stessi. Di cosa parliamo: Quando il sì agli altri nasconde un no a noi stessi (00:00:00) Intro podcast (00:00:11) Che cos'è il digital detox (00:02:27) Quando si supera il limite: l'esperienza di burnout (00:02:49) Educazione al digitale (00:04:55) Relazione sana con la tecnologia (00:06:13) Attenzione vs continua distrazione (00:08:18) Revenge bedtime procrastination (00:09:41) Tecnologia, sonno e relazioni (00:10:25) La cultura del "non ho mai tempo" (00:12:28) Cultura del lavoro e generazioni (00:16:29) Mindfulness digitale (00:18:39) Attività di riconnessione (00:23:34) Abbiamo paura di disconnetterci? (00:26:03) Gestione del tempo vs. gestione dell'attenzione (00:29:04) La centralità dell'energia personale (00:32:16) Urgente vs. Importante (00:33:01) I rituali di ricarica (00:36:34) Concentrazione e flow (00:37:05) Ascolto di sé (00:39:54) Format finale di tre domande (00:41:30) Chiusura (00:43:00) Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. DISCLAIMER: Il contenuto di questo podcast e della mia pagina non ha la pretesa di sostituire una consulenza medica professionale, una diagnosi o un trattamento. Ti consigliamo vivamente di rivolgerti sempre al tuo medico o a un operatore sanitario qualificato per qualsiasi questione riguardante la tua salute. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio esploriamo con Tommaso Barba, ricercatore presso il "Centro di Ricerca sulle Sostanze Psichedeliche" dell'Imperial College di Londra, il ruolo degli psichedelici nella salute mentale. Attraverso le più recenti ricerche scientifiche, scopriremo come queste sostanze, utilizzate da secoli in contesti spirituali, stanno dimostrando un potenziale terapeutico nel trattamento di disturbi mentali come depressione e ansia, ma non solo. Tommaso ci guiderà nel capire come queste sostante agiscono sul cervello e quali prospettive future potrebbero aprire per la medicina moderna. *NB: le sostanze psicodeliche di cui si discute nella puntata sono illegali in molti paesi del mondo e, come afferma Tommaso, dovrebbero essere utilizzate solo sotto la supervisione di professionisti sanitari qualificati e non a scopo ricreativo. Di cosa parliamo: Come agisce la terapia psichedelica (00:00:00) Intro podcast (00:00:20) Il commento dell'autore Bessel van der Kolk (00:01:23) Gli psichedelici nella storia (00:01:55) Anni '60: la scoperta dell'LSD (00:02:47) La criminalizzazione degli psichedelici (00:04:10) Che cosa sono gli psichedelici (00:02:02) Psichedelici e serotonina (00:07:00) L'esperienza di dissoluzione dell'io (00:09:04) Trauma e rigidità dei modelli mentali (00:10:28) Funzionamento terapeutico degli psichedelici (00:11:42) Esperienze negative con gli psichedelici (00:12:23) L'importanza del contesto terapeutico (00:14:44) Psichedelici e dipendenza (00:15:46) I rischi associati agli psichedelici (00:17:20) Effetti degli psichedelici su depressione e dipendenze (00:19:53) Differenze tra psicofarmaci e psichedelici (00:22:45) Terapie psichedeliche per il benessere generale (00:27:24) Salute sessuale e psichedelici: le ricerche in corso (00:30:09) Pregiudizi sugli psichedelici (00:33:41) I rischi dell'uso ricreativo degli psichedelici (00:36:41) Microdosing e ricerche in corso (00:38:06) Psilocibina come medicina del futuro? (00:40:19) Stato legale degli psichedelici (00:42:36) Format finale di tre domande (00:44:39) Chiusura (00:46:33) E tu, sapevi che diversi centri di ricerca stanno portando avanti studi sugli effetti degli psichedelici - in ambito controllato - nel trattamento della salute mentale? Puoi trovare i papers e le ricerche di Tommaso Barba su questo sito. Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. DISCLAIMER: Il contenuto di questo podcast e della mia pagina non ha la pretesa di sostituire una consulenza medica professionale, una diagnosi o un trattamento. Ti consigliamo vivamente di rivolgerti sempre al tuo medico o a un operatore sanitario qualificato per qualsiasi questione riguardante la tua salute. Non ignorare mai un parere medico e non rimandare visite o cure a causa di ciò che hai ascoltato in questo podcast o letto sul mio profilo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio con Erica, scopriamo che il trauma non sia il singolo evento scioccante, come spesso lo immaginiamo, ma risieda piuttosto nella nostra reazione interna all'evento. Il sistema nervoso gioca un ruolo cruciale in questo processo, immagazzinando emozioni e azioni non completate, facendo sì che il passato continui a vivere nel presente. Comprendere come mente, corpo e cuore interagiscono ci aiuterà a capire come avviare un autentico percorso di guarigione. Erica Francesca Poli è medico psichiatra, psicoterapeuta e counselor. Direttore scientifico di EFP Group – Centro di Terapie Integrate. Membro di società scientifiche, tra cui IEDTA, ISTDP e OPIFER. Annovera un'approfondita ed eclettica formazione psicoterapeutica che le ha fornito la capacità di affrontare il mondo della psiche fino alla spiritualità, sviluppando un personale metodo di lavoro interdisciplinare e psicosomatico. -  Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Introduzione al tema del trauma (00:00:00) Intro podcast (00:00:30) Che cos'è davvero il trauma (00:01:07) Guarigione e neuroplasticità (00:03:38) Ambiente sicuro e reti neurali (00:05:06) La possibilità di guarigione dal trauma (00:07:35) Il concetto di auto-guarigione (00:08:54) L'atto di cura nel processo di guarigione (00:11:20) Integrazione mente, corpo e cuore (00:14:12) Il ruolo del cuore tra filosofia e scienza (00:17:08) La differenza tra sentire e scaricare emozioni (00:24:00) L'importanza della validazione del dolore provato (00:28:08) La diffusa paura della vicinanza emotiva (00:31:56) Ambiente, teatro e catarsi (00:34:51) Spiritualità e benessere (00:36:51) I primi passi verso la guarigione: corpo e arte (00:37:18) Format finale di tre domande (00:45:00) Chiusura (00:47:33) E tu, sapevi che il contatto con il corpo e con l'arte può essere il primo passo verso un percorso di guarigione dalle ferite emotive del passato? - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio con Enrico, abbiamo esplorato come le dinamiche familiari contribuiscono a plasmare la nostra identità e perché, spesso, ci troviamo a replicare i comportamenti dei nostri genitori, anche contro la nostra volontà. La buona notizia è che rompere questo circolo vizioso è possibile: per farlo, però, dobbiamo mettere da parte il senso di colpa e imparare a riconoscere il nostro ruolo all'interno della famiglia. Solo così possiamo emanciparci e liberarci dal pilota automatico che spesso guida molte delle nostre scelte. Enrico Gamba è psicologo, psicoterapeuta, divulgatore scientifico con una solida esperienza nel supporto psicologico e nel benessere mentale. Seguito da oltre 100k persone sui social grazie al suo approccio innovativo al benessere, nei suoi contenuti e corsi combina tecniche tradizionali e moderne per aiutare le persone a comprendere e superare i propri blocchi emotivi e comportamentali, in famiglia e non solo. -  Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Il ruolo dei figli di genitori emotivamente immaturi (00:00:00) Intro podcast (00:00:17) Individuarsi nella famiglia di origine (00:00:39) Lo sviluppo molteplice del senso dell'io (00:02:25) Riconoscere l'origine di ansie e paure (00:04:26) Distinguere la realtà dal carico emotivo (00:11:02) Rielaborare la propria storia familiare (00:13:34) Il peso delle emozioni non elaborate (00:14:46) Comprendere il passato familiare per liberarsene (00:16:23) Distinguere il presente dal passato (00:21:36) Mindfulness e distacco dall'ego (00:23:34) Epigenetica vs genetica (00:26:29) Si può cambiare il proprio cervello? (00:28:45) Riconoscere l'emozione prima che si manifesti (00:32:26) Come affrontare le paure per superarle (00:36:03) Identificazione e responsabilità (00:38:44) Senso di colpa e lealtà invisibile (00:41:16) Dinamiche familiari funzionali (00:44:42) Emanciparsi per il benessere familiare (00:47:05) Format finale di tre domande (00:48:49) Chiusura (00:49:18) E tu, sapevi che le 'lealtà invisibili' in famiglia possono influenzare profondamente il rapporto tra genitori e figli? - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio con Fabio approfondiamo come alla base del cambiamento ci siano gli "switch": degli "interruttori" che possono migliorare la qualità della vita influenzando tutto, dal funzionamento cellulare allo stato infiammatorio del corpo. Sei curiosə di scoprire quali switch attivare nella tua vita? Fabio Sinibaldi è uno psicologo, psicoterapeuta, docente per diverse scuole di specializzazione, relatore in seminari per Università italiane ed estere, fondatore e presidente di Scienze Integrative Applicate. È l'ideatore degli switch del cambiamento e numerosi altri strumenti integrativi sviluppati per gestire in modo mirato psicosomatica, stress cronico, traumi, auto-regolazione, emozioni, processi di sviluppo e molte altri aspetti. -  Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Allenare la mente per gestire meglio l'incertezza (00:00:00) Intro podcast (00:00:27) Fattori chiave per aumentare la qualità della propria vita (00:01:19) Gli "switch" per attivare il cambiamento personale (00:08:01) Flessibilità mentale e gestione dell'incertezza (00:11:22) Come affrontare la paura e prendere decisioni consapevoli (00:14:05) Emozioni, decisioni e relazioni personali (00:16:16) Quando nonostante la terapia non si vedono cambiamenti (00:17:07) La fretta nel cambiamento e le sue conseguenza (00:17:37) L'importanza del corpo nel processo terapeutico (00:18:26) Esperienze trasformative per la rielaborazione del trauma (00:19:54) il ruolo cruciale dell'insula (00:21:00) Oltre gli pregiudizi sugli approcci olistici (00:23:13) Il ruolo del metabolismo per il benessere mentale (00:24:48) PNEI e le sue implicazioni per la salute mentale e fisica (00:27:19) Le cause sociali alla base dell'aumento di ansia e depressione (00:34:39) Disintossicarsi dai devices per conservare l'attenzione (00:36:19) Come creare esperienze positive per contrastare quelle negative (00:40:36) Piccole azioni quotidiane per migliorare il benessere personale (00:42:36) Format finale di tre domande (00:47:49) Chiusura (00:49:00) E tu, lo sapevi che si può aumentare la flessibilità mentale con dei semplici esercizi di immaginazione? - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio con Paola parliamo di come identificare e gestire al meglio la percezione di "aver perso la bussola" durante i periodi di transizione della nostra vita, della somatizzazione, della connessione corpo-mente e di come entrare in contatto maggiormente con le proprie sensazioni. Paola Romitelli è una Psicologa, Psicoterapeuta, Mediatrice Feuerstein, Educatrice Somatica con approccio BMC®, Mindfulness Teacher Training, PNEI Practitioner, Auricolo Terapista (Livello1), Naturopata (studi in corso). -  Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Le origini psicologiche ed emotive dei problemi di salute (00:00:00) Intro podcast (00:00:29) Sentirsi persi durante i cambiamenti (00:01:22) Accettare il malessere (00:04:52) I principali momenti di transizione nella vita (00:06:34) Le piccole transizioni quotidiane (00:08:59) Il concetto di spazi liminali (00:10:38) La mancanza di definizioni per identificare le transizioni (00:12:31) La ricerca di equilibrio come parte naturale della vita (00:15:11) Accettazione del cambiamento ed esperienza (00:19:27) Quali sono le cause del cambiamento? (00:20:49) Consapevolezza e resilienza (00:22:54) Accettare finalmente l'incertezza (00:24:02) Confronto con gli altri e appartenenza (00:26:15) Stress e somatizzazione (00:29:25) Corpo-mente (00:30:47) Le principali aree con tensioni e dolori (00:33:45) I problemi gastrointestinali (00:35:17) La somatizzazione e il corpo (00:40:39) Il rischio dell'ipercontrollo (00:42:13) Le emozioni e la malattia fisica (00:42:34) Strategie per riconnettersi con sé (00:43:15) Format finale di tre domande (00:47:49) Chiusura (00:49:00) E tu, avevi mai sentito il concetto di 'spazio liminale'? E conoscevi i punti principali dove somatizziamo stress ed emozioni? L'approccio olistico al benessere della psicoterapeuta Paola viene ben espresso, oltre che nella sua professione, sui suoi social, dove trovi giornalmente contenuti informativi, e nel suo libro "Il respiro giusto non esiste". - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

E se ti dicessi che è il nostro inconscio a scegliere sessualmente i nostri partner? - Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stessə, e gli altri. - In questo episodio intervisto Eleonora Sellitto, psicoterapeuta, sessuologa specializzata in relazioni di coppia, love – sex coach, content creator da oltre 350k followers, scrittrice e TEDx speaker. Partendo dal tema del suo ultimo libro "Quando il sesso non è un piacere? Come riconoscere e superare le disfunzioni sessuali" con Eleonora esploriamo come e perché la sessualità da qualcosa di positivo possa diventare un problema. Discutiamo dei meccanismi psicologici e fisiologici che la influenzano, del ruolo dei traumi espliciti o rimossi, della connessione mente-corpo e di come migliorare comunicazione e blocchi emotivi nella propria relazione con la sessualità. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: La differenza fondamentale tra eccitazione e desiderio (00:00:00)  Intro podcast (00:00:18)  Problemi sessuali e piacere (00:01:30) Meccanismi interni ed esterni (00:03:05) Traumi espliciti e rimossi (00:07:03) Il sesso nelle relazioni stabili vs da single (00:09:11) Quando la memoria è nel corpo (00:11:31) Lavoro individuale vs di coppia (00:13:11) Sesso e stabilità relazionale (00:16:10) Desiderio vs. eccitazione (00:18:30) Sesso nelle relazioni funzionali vs tossiche (00:21:07) Legame tra comunicazione e sessualità (00:23:23) Mancanza di dialogo e rottura del rapporto (00:25:46) La terapia di coppia come "ultima spiaggia"? (00:27:14) Differenze tra lavoro individuale e di coppia (00:28:22) I circoli viziosi delle disfunzioni sessuali (00:29:57) Fase della luna di miele vs relazione stabile (00:32:51) La connessione tra eccitazione e ansia (00:35:45) Desiderio: fattori chimici e allenamento (00:37:08) L'importanza di chiedere aiuto (00:38:05) Conoscere il proprio corpo (00:40:36) Oltre la sessualizzazione del corpo nudo (00:43:03) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:45:02)  Conclusione (00:46:00)  E tu, conoscevi la differenza tra eccitamento e desiderio? E sapevi che quest'ultimo è "allenabile" nel tempo? Se vuoi migliorare il rapporto con la tua sessualità ti consiglio di seguire la psicoterapeuta Eleonora Sellitto sui suoi social, leggere il suo libro o guardare il suo intervento TEDx. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ti capita mai di ritrovarti a vivere la tua vita come se fosse una gara contro il tempo? Con Lorenza riflettiamo su quanto sia importante rallentare per riscoprire la gioia nelle piccole cose quotidiane, al posto di vivere la vita come una gara perennemente in perdita. Nella chiacchierata discutiamo del ruolo della spiritualità nel viaggio alla ricerca di sé, dell'importanza delle relazioni umane e di quanto sia fondamentale apprezzare la bellezza e significato nella vita di tutti i giorni. In questo episodio intervisto Lorenza Gentile, scrittrice diTeo (Einaudi Stile Libero, 2014; premio Edoardo Kihlgren, premio Seminara - Rhegium Julii e premio dei Giovani critici della Literaturhaus di Vienna), La felicità è una storia semplice (Einaudi Stile Libero, 2017; Universale Economica Feltrinelli, 2023), Le piccole libertà (Feltrinelli, 2021), Le cose che ci salvano (Feltrinelli, 2023), Tutto il bello che ci aspetta (Feltrinelli, 2024). - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: La ricerca di sé (00:00:00)  Introduzione al podcast (00:00:36) Un inno alla lentezza nell'era della performance (00:01:04) Pressione sociale e perfezione (00:01:42) Competizione e aspettative sociali (00:05:10) Oltre l'idea di percorso "lineare" (00:06:29) Domande esistenziali (00:07:34) Ikigai e ricerca di significato (00:08:09) Il coraggio di farsi delle domande (00:10:03) La novella illuminante di Pirandello (00:11:41) Approccio alla spiritualità (00:14:01) L'influenza dell'esperienza induista (00:14:20) Riscoprire la sacralità della vita (00:16:35) Messaggi universali (00:17:58) La spiritualità e la religione (00:20:03) Evoluzione personale attraverso la scrittura (00:21:27) L'importanza delle piccole libertà (00:22:25) Riscoprire la gioia nel quotidiano (00:25:15) Accettare la gioia tanto quanto il dolore (00:26:07) La bellezza degli scambi umani (00:27:15) Sensibilità e creatività (00:30:47) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:33:47) Conclusione (00:34:13) - E tu, riesci a riconoscere e goderti quello che di bello ti circonda? Se vuoi scoprire "Tutto il bello che ci aspetta" e gli altri romanzi di Lorenza Gentile trovi maggiori informazioni sul suo profilo Instagram. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Lo sapevi che l'utilizzo eccessivo di internet e social media può essere una delle cause di stanchezza, ansia e demotivazione? Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Simona approfondiamo il tema della della dipendenza da internet e social media, esplorando i confini tra il loro utilizzo sano, rispetto a quello eccessivo, i meccanismi che sottendono il fenomeno e i modi in cui possiamo proteggerci. In questo episodio intervisto Simona Solimando, psicoterapeuta a orientamento psicoanalitico con esperienza significativa nell'ambito della cura del disagio psichico dell'adolescenza e dell'età adulta, lavora per il Servizio Adolescenti del Santagostino Psiche. Co-conduttrice del Gruppo Multifamiliare, ha pubblicato un saggio sulla psicoanalisi multifamiliare e l'utilizzo nelle comunità terapeutiche. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: L'impatto dell'uso eccessivo dei social sulla vita offline (00:00:00)  Intro podcast (00:00:24)  Gli aspetti positivi dei social media (00:01:07) Quando diventa una dipendenza dai social (00:01:33) Confronto con le dipendenze comportamentali (00:03:12) I social media come slot machines: i meccanismi di ricompensa (00:03:49) Quali sono i campanelli d'allarme della dipendenza da social (00:04:49) Distinzione tra dipendenza e normale utilizzo (00:06:20) Influenza sui neurotrasmettitori (00:07:31) Neuroplasticità: attenzione e memoria (00:08:54) Il lato oscuro del multitasking (00:09:51) Il concetto di "popcorn brain" (00:12:07) Come salvaguardarsi dalle notizie di dolore online (00:19:20) Meccanismi di difesa e protezione (00:19:45) FOMO e paura dell'esclusione sociale (00:21:19) Ansia e controllo sociale continuo (00:22:23) L'evoluzione della FOMO dall'avvento dei sociale (00:25:51) Impatto della FOMO sugli adolescenti (00:27:23) Distinzione tra normale tristezza e FOMO (00:30:37) Identità digitale e idealizzazione delle vite degli altri (00:31:16) Strategie per ridurre l'internet addiction (00:34:46) Un'alternativa alla FOMO: JOMO - Joy of Missing Out (00:35:41) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:35:58)  Conclusione (00:40:32)  E tu, pensi che il tuo utilizzo di tecnologie e social sia sano? - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In questo episodio, il primo nel quale condivido le mie riflessioni ed esperienze dirette, vi racconto quella che è stato il mio ritiro Vipassana: 10 giorni durante i quali ho meditato 10 ore al giorno, in completo silenzio e senza alcuna distrazione possibile. Per farlo ho deciso di rispondere a quelle che sono state le principali domande ricevute: di che cosa si tratta, in che cosa consiste la tecnica, su cosa si basa e come si svolge il ritiro. Vi condividerò poi le emozioni e sensazioni vissute, oltre che le profonde realizzazioni che sento di aver ottenuto dall'esperienza. Se avete altre domande, o siete interessati a scoprire di più sull'esperienza e gli insegnamenti derivati, potete commentare quì sotto per ricevere risposta su Spotify o tramite i futuri contenuti social. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

E se ti dicessi che pensare "non vorrei provare più ansia", oltre che impossibile, è anche disfunzionale? Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Roberta approfondiamo il tema dell'ansia e degli attacchi di panico, imparando a distinguere gli aspetti funzionali da quelli disfunzionali e come prevenirli o gestirli nei momenti in cui ci travolgono. In questo episodio intervisto Roberta Borzì, psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale certificata Schema Therapy e autrice di diversi libri su trauma e ansia. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Quando l'ansia ci limita nella vita (00:00:00)  Intro podcast (00:00:24)  L'ansia è davvero sempre negativa? (00:00:54) La differenza tra ansia positiva e negativa (00:01:09) La funzionalità evolutiva dell'ansia (00:01:25) La correlazione tra ansia e performance (00:02:53) Oltre la demonizzazione dell'ansia (00:04:07) Le manifestazioni fisiche dell'ansia (00:04:58) Come il corpo si prepara al pericolo (00:07:00) Quando la funzionalità diventa... discomfort (00:09:51) Il circolo di stress che non si esaurisce (00:10:23) La paura anche negli ambienti quotidiani (00:11:06) Come capire quando l'ansia è disfunzionale (00:12:23) Distorsione cognitiva e pensieri errati (00:12:33) Le diverse sensibilità agli stimoli minacciosi (00:14:40) I falsi allarmi alla base del panico (00:15:08) Quando il passato fa ancora parte del presente (00:16:22) Il modeling dei modelli genitoriali (00:17:41) Come ci si adatta a quello che abbiamo vissuto (00:18:06) Distinguere i pericoli del passato dal presente (00:19:46) L'interiorizzazione dei propri modelli genitoriali (00:20:01) L'idea errata del voler cambiare le altre persone (00:21:50) Che cos'è un attacco di panico (00:22:42) Quando diventa un vero e proprio disturbo (00:23:48) Le diverse cause di un attacco di panico (00:25:05) Circolo vizioso del panico: la paura della paura (00:27:45) I rischi della soppressione dei pensieri negativi (00:30:00) Tecniche per la gestione quotidiana dell'ansia (00:32:45) La distinzione tra prevenzione e l'intervento (00:34:26) L'importanza di trovare un proprio equilibrio (00:37:00)La scienza alla base dei momenti solo per sé (00:38:38)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:39:02)  Conclusione (00:40:32)  - E tu, sapevi la differenza tra ansia e attacchi di panico? Se vuoi approfondire la tua conoscenza su come gestire ansia e attacchi di panico puoi leggere il libro della Dott.ssa Borzì "Ansia e attacchi di panico. Esercizi per imparare ad affrontare il presente e gestire il futuro" - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Ti capita mai di cadere in una spirale di cattive abitudini che ti portano a sentirti in ansia, stressato e stanco? Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Irene esploriamo il mondo dello stress, imparando come distinguere quello positivo da quello negativo, e impariamo alcune pratiche validate dalla scienza che possono aiutarci a gestire i momenti stressanti della vita di tutti i giorni. In questo episodio scopriremo come il nostro stile di vita contribuisca al 90% sul nostro benessere fisico e mentale e di quanto siano importanti le piccole azioni quotidiane per mantenere alta la nostra salute negli anni. In questo episodio intervisto ⁠Irene De Bernardi, medico chirurgo, già specialista in Radiologia e Radioterapia, specializzata in Lifestyle Medicine con certificazione internazionale presso l'International Board of Lifestyle Medicine (IBLM). - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Quanto contano le abitudini per stare bene (00:00:00)  Intro podcast (00:00:27)  Lo stress cronico e i suoi effetti sulla salute (00:00:47) Stress e attivazione del sistema nervoso (00:11:01)  L'importanza del nervo vago per autoregolarsi (00:18:16) Respirazione per la gestione dello stress (00:20:47)  Il respiro nella gestione dell'ansia (00:22:01)  Il circolo vizioso dello stress cronico (00:23:59)  Le azioni comuni più pericolose (00:25:24)  Relazioni sociali positive e benessere (00:31:20)  Pratiche quotidiane per gestire lo stress (00:34:34)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:38:02)  Conclusione (00:39:55)  - E tu, sapevi quali sono le conseguenze sulla tua salute fisica e mentale dello stress cronico? Se vuoi approfondire la tua conoscenza sulla Lifestyle medicine e scoprire altre azioni positive da implementare nella tua vita, puoi seguire la Dott.ssa De Bernardi sul suo profilo Instagram. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Ti è mai capitato di voler iniziare una nuova abitudine positiva, o migliorare il tuo dialogo interno, senza riuscirci nonostante la motivazione? In questo episodio approfondisco come il subconscio molto spesso ci faccia autosabotare con ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Manuel Mauri psicologo clinico, psicoterapeuta, ipnoterapeuta Ericksoniano, insegnante di Yoga (500h). Esperto in disturbi d'ansia, fobie ed attacchi di panico, trovi contenuti mirati su questi temi e molti altri nel suo Podcast e canale YouTube. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Riprogrammare il dialogo interno con l'ipnosi clinica (00:00:00)  Intro podcast (00:00:20)  Come il conscio e il subconscio ci influenzano (00:00:57)  Smontiamo le false credenze sull'ipnosi (00:04:18)  L'ipnosi clinica ed il nuovo rapporto con sé (00:08:20)  Condizionamenti ambientali e limitazioni (00:09:24) L'importanza delle emozioni nel cambiamento (00:16:12)  Dall'approccio classico alle nuove integrazioni (00:19:30) Il vero significato dello yoga (00:22:48)  Pratiche quotidiane per il benessere (00:24:58)  L'esercizio dello "stare senza fare" (00:25:33)  Come cambia il cervello con la meditazione (00:26:56)  Movimento fisico per il benessere mentale (00:27:55)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:28:56) Conclusione (00:30:25)  - E tu, hai mai creduto che l'ipnose fosse una forma di manipolazione della mente altrui? Puoi trovare i corsi di formazione, approfondimenti, contatti e link ai contenuti di Manuel Mauri nel suo ⁠⁠sito personale⁠⁠. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Ti capita mai di non riuscire a vivere nel momento presente per via delle preoccupazioni per il futuro, o il rimurginio sul passato? Ascolta l'episodio per scoprire strumenti pratici per migliorare la tua qualità di vita e riconnetterti con te stesso. Con Andrea esploriamo le tecniche di grounding, un insieme di pratiche validate dalla scienza che aiutano a tornare in contatto con il proprio corpo nel momento presente. Discuteremo come, spesso, sia la resistenza alla vita a causarci sofferenza e di come, invece, il respiro possa diventare un potente alleato per il nostro benessere. Inoltre, parleremo di alcune pratiche di autoregolazione ancora poco diffuse, ma che tutti dovrebbero conoscere: le tecniche di tapping. In questo episodio intervisto Andrea Bassanini, psicologo, psicoterapeuta, terapeuta ACT, insegnante Mindfulness-Based Programs, Clinical EFT practitioner, fondatore e direttore del Centro MeP - Mindfulness e Psicoterapia di Milano, un centro clinico integrato che si occupa della salute con una visione integrativa mente-corpo.  - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: L'importanza dell'autoregolazione in situazioni di tensione (00:00:00)  Intro podcast (00:00:38)  Tornare nel momento presente tramite il grounding (00:01:17)  L'importanza di accettazione e dedizione: l'approccio ACT (00:05:39)  Il respiro come ponte tra corpo e mente (00:10:07)  Che cosa sono le tecniche di tapping e a cosa servono (00:16:50)  Gli effetti del tapping sul sistema nervoso (00:17:14)  Studi scientifici sul tapping (00:18:08)  L'importanza del corpo in terapia: il rilascio somatico (00:19:21)  Quando la memoria rimane impressa nel corpo (00:21:32)  I punti delle tecniche di tapping: un'origine molto antica (00:24:23)  Suggerimenti pratici per autoregolarsi in momenti di bisogno (00:25:51)  L'importanza della ripetizione delle piccole azioni positive (00:29:20)  Piccole pratiche quotidiane per il benessere mentale (00:30:02)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:30:52)  Conclusione (00:40:36)  - E tu, conoscevi queste tecniche di autoregolazione che aiutano a stare meglio nei momenti di attivazione emotiva? Se vuoi approfondire la tua conoscenza sulle tecniche di grounding, puoi scaricare il mini manuale di clinical EFT o acquistare il nuovo libro del Dott. Bassanini. Puoi accedere a pratiche di mindfulness e meditazione da lui tenute su InsightTimer o trovare i suoi contatti diretti da questo ⁠⁠⁠sito⁠⁠⁠. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Pensi che il modo in cui vivi la tua sessualità sia stato molto influenzato dal contesto culturale nel quale sei cresciutə? In questo episodio intervisto Norma Rossetti, attivista per il benessere sessuale e founder di MySecretCase, e-commerce di sex toys e 1° community sulla liberazione sessuale in Italia. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Intro autoerotismo ed emancipazione (00:00:00)  Intro podcast (00:00:19)  La mission dietro MySecretCase (00:00:37)  Fare attivismo attraverso l'impresa (00:02:57)  La bellezza dei percorsi non convenzionali (00:03:56)  La politica delle scelte quotidiane (00:06:20)  La community e il cambiamento culturale (00:07:27)  L'educazione sessuale per vivere in modo sano la sessualità (00:09:10)  Cambiamento culturale e attivismo (00:11:09)  L'autoerotismo come emancipazione e scoperta (00:12:33)  Il cambiamento generazionale e l'accesso a nuove rappresentazioni (00:14:31) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:15:12)  Conclusione (00:16:45)  - E tu, riesci a vivere l'autoerotismo come gioco e piacere? Se ti interessa l'educazione sessuale, puoi unirti alla prima community che promuove educazione affettiva, inclusività ed abbatte tabù: My Secret Education. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Ti sei mai chiestə perché non riesci a reagire in maniera sana ai tuoi trigger, anche se razionalmente vorresti? Con Giada trattiamo un tema fondamentale quando si parla di benessere mentale e fisico, ma che si conosce ancora poco: la centralità del sistema nervoso centrale e i sistemi di reazione automatica. E come fare, da adulti, a riconoscere la propria finestra di tolleranza e a vivere le difficoltà quotidiane in maniera più consapevole e serena? In questo episodio intervisto Giada Maslovaric, psicologa, psicoterapeuta, facilitatrice EMDR, insegnante Yoga Trauma Informed e naturopata in formazione. Esperta in interventi relazionali in contesti d'emergenza, è intervenuta in programmi televisivi come Le Iene. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Quel bambino che non si sente abbastanza (00:00:00)  Intro podcast (00:00:30)  Che cos'é il sistema nervoso (00:00:50) Reazioni istintive del sistema nervoso (00:02:45) La pericolosità della vergogna e del senso di colpa (00:07:50) Come il passato rivive nel presente (00:10:27) La banalità dei traumi con la t minuscola (00:12:29) Le reazioni istintive in situazioni di pericolo percepito (00:15:49) Che cosa sono davvero i trigger (00:19:37) Il dolore come uno specchio rotto (00:19:55) I traumi trasmessi da generazione in generazione (00:23:09) La finestra di tolleranza nel sistema nervoso (00:25:56) Come imparare a conoscere il proprio stato di attivazione (00:27:49) Le quattro “F”: fight, flight, freeze, faint (00:30:34) Strategie di autoregolazione (00:32:58) L'enterocezione alla base della connessione con sé (00:34:10) Come lo yoga aiuta la guarigione dal trauma (00:34:56) Da vittima a sopravvissutə (00:35:40) Il triangolo vittima-carnefice-salvatore (00:36:41) L'autoconsapevolezza nella relazione con l'altro (00:38:45) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:39:08) Conclusione (00:40:36)  - E tu, hai mai riflettuto sulle reazioni istintive che metti in atto in situazioni di pericolo percepito? Puoi trovare i corsi di formazione e contatti della Dott.ssa Maslovaric su questo ⁠⁠sito⁠⁠. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Hai mai realizzato come le esperienze dei primi anni di vita abbiano influenzano il tuo modo di vivere le relazioni da adultə? In questo episodio intervisto ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Silvia Michelini⁠, psicologa, criminologa clinica, esperta di trauma, narcisismo ed emozioni. Ha trattato in maniera più approfondita questi temi sul suo blog, i suoi ebook e, live, al programma "Sopravvissute" della Rai. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Intro (00:00:00) Intro podcast (00:00:31) Vissuti emotivi d'infanzia e sviluppo personalità (00:00:46) L'interazione tra la genetica e l'ambiente in cui cresciamo (00:01:05) Stili di attaccamento e figure di accudimento (00:03:17) Le possibili conseguenze dei traumi relazionali (00:05:00) A cosa porta la sedimentazione dei piccoli dolori giornalieri (00:05:50) Come identificare una personalità post-traumatica (00:06:20) Ipervigilanza e reazioni di attacco-fuga, freeze e fawn (00:07:23) Fino a quando non si rielabora il trauma, esso rivive nel presente (00:08:58) Lasciare andare il 'vantaggio secondario' di ciò che ci fa male (00:11:15) Ricerchiamo quello che per noi è familiare, anche se è doloroso (00:13:00) La pericolosità nascosta del people-pleasing (00:14:14) Il collegamento tra dinamiche familiari e il rapporto con sé (00:15:52) Gli aspetti disfunzionali che vengono premiati nella società (00:17:41) Il necessario rinnovo dalle istituzioni educative (00:18:47) Quando l'assenza di agency porta ad uno smarrimento esistenziale (00:20:22) Spegnere il telefono e ritornare ai rapporti umani (00:22:40) L'importanza del senso di appartenenza alla collettività (00:24:40) Religione, psicoanalisi ed evitamento del presente (00:24:35) Consigli per coloro che hanno paura delle relazioni (00:25:35) Livellamento delle energie all'interno della coppia (00:26:22) Come tornare a fidarsi dopo un trauma relazionale (00:27:25) Si può avere una relazione sana dopo una disfunzionale (00:28:24) Per cambiare davvero, vogliamo volerlo davvero (00:29:43) Lasciare andare l'illusione del perfezionismo relazionale (00:30:20) Un libro che dovremmo leggere tuttə (00:30:53) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:31:13) Conclusione (00:32:10) - E a te, è mai capitato di rivivere una stessa situazione negativa, senza capirne il perché? Se ti interessa il tema, puoi approfondirlo nel nuovo ebook della Dott.ssa Michelini dedicato al tema su Amazon. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Hai mai sentito il concetto di diventare genitori di se stessi? In questo episodio intervisto Nicoletta Cinotti, psicologa e psicoterapeuta ad orientamento bioenergenico, formata in MBSR, MBCT, Mindful Self-compassion, Mindfulness Interpersonale e Mindful Parenting. Con Nicoletta affrontiamo un tema spesso vissuto da chi si trova in un percorso di terapia o cresciuta interiore: come entra in contatto con le parti di noi che spesso ci portano inconsciamente ad autosabotarci? E come farlo nel presente, senza finire vittime della nostra narrazione del passato? - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: L'importanza di coltivare una voce interiore amorevole (00:00:00)  Intro Essere Serena Podcast (00:00:30)  La scoperta della mindfulness e l'impatto sul suo approccio terapeutico (00:01:05)  L'autonomia delle persone nel processo di guarigione emotiva (00:03:33)  Il concetto di reparenting - diventare genitori di se stessi (00:04:39)  La memoria del futuro per un reale cambiamento (00:07:57)  Superare il passato e la narrazione del trauma (00:09:40)  Internal Family System - Il sistema familiare interno (00:12:50) Lavoro terapeutico con le parti esiliate del sé (00:15:00)  Come rientrare in contatto con le parti che abbiamo soppresso (00:19:10)  Il concetto di mindfulness e l'identità in movimento (00:19:43)  La connessione corpo-mente (00:22:56)  Gli impatti della visualizzazione positiva (00:27:14)  Suggerimenti per migliorare il rapporto con sé (00:28:06)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:32:15)  Conclusione (00:33:43)  - E tu, hai mai provato a mostrare compassione nei confronti delle parti di te più "difficili"? Se ti interessa approfondire il tema, puoi trovare i libri su mindfulness e reparenting della Dott.ssa Cinotti nel suo ⁠⁠sito personale⁠⁠. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Con Carolina affrontiamo un argomento che interessa tanto le persone single quanto quelle in relazione: come le aspettative sociali che interiorizziamo crescendo, influenzano la nostra idea dell'amore. E come fare, da adulti, per liberarcene e vivere liberamente e serenamente le relazioni con gli altri, e con noi stessi? In questo episodio intervisto ⁠⁠⁠⁠⁠Carolina Traverso, psicologa, psicoterapeuta, insegnante di mindfulness e scrittrice. Esperta di amore e relazioni, ne parla settimanalmente su testate e radio nazionali, tra cui IoDonna.it, VanityFair.it e Radio Deejay. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: Siamo noi, il nostro amore più importante (00:00:00)  Intro podcast (00:00:25)  Chi è in coppia sta meglio di chi è single? (00:00:42)  Pregiudizi sui single e problemi di autostima (00:02:00)  Il lavoro su di sé è indipendente dallo status sentimentale (00:03:25)  Singlism - Il pregiudizio nei confronti dei single (00:03:57)  Fear of being single scale - La paura di restare single (00:09:33)  Liberarsi dall'affanno del cercare l'amore fuori (00:11:02)  L'influenza sull'amore della famiglia in cui cresciamo (00:14:25)  Il condizionamento dei media sull'idea dell'amore (00:18:34)  Le relazioni non nascono tutte allo stesso modo (00:20:00)  La fase di infatuazione vs l'amore a lungo termine (00:21:18)  La monogamia non è natura, è una scelta (00:22:39)  Educazione emotiva e relazionale nelle coppie (00:24:04)  Paura di soffrire e narcisismo nella società contemporanea (00:24:53)  Il rischio della dipendenza dal rinforzo intermittente (00:29:58)  Accettazione di sé e della propria solitudine (00:33:58)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:37:29)  Conclusione (00:38:43)  - E tu, hai mai pensato che l'amore fosse il "trovare l'altra metà della mela"? Puoi trovare i libri, articoli, corsi di formazione e contatti della Dott.ssa Traverso nel suo ⁠sito personale⁠. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Con Damiano esploriamo i profondi cambiamenti scaturiti da un trauma collettivo che ha segnato le nostre vite per anni: il COVID-19. In che modo questo evento ha impattato la nostra salute mentale e quali sono le conseguenze che influenzano ancora oggi il nostro modo di vivere? In questo episodio intervisto Damiano Rizzi, psicologo e psicoterapeuta membro di rilievo di associazioni come la Società Italiana di Psico-oncologia e Co-fondatore di Fondazione Soleterre, un'organizzazione no-profit che fornisce trattamenti medici, alloggi sicuri e supporto psicologico ai bambini colpiti dal cancro e dalle guerre in tutto il mondo. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo con 5 stelline mi aiuti a portare avanti il progetto Essere Serena e ad approfondire sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore. - Di cosa parliamo: Una profonda sensazione di solitudine, anche in compagnia (00:00:00)  Intro podcast e tematiche (00:00:25)  Presentazione ospite (00:00:47)  L'impatto del COVID-19 sulla salute mentale (00:01:15)  L'insicurezza percepita generata dalla pandemia (00:01:35)  L'autostima minata e la paura nei giovani (00:03:11)  Le conseguenze psicosomatiche dell'insicurezza (00:05:04)  La solitudine percepita dalla mancanza di autenticità (00:06:30)  La difficoltà di costruirsi un'identità in questo momento storico (00:07:37) La doppia paura, esterna ed interna, provocata dalla pandemia (00:09:26) L'ambivalenza tra informazione globale e paura locale (00:10:00)  L'effetto a lungo termine dei traumi collettivi (00:10:44)  L'impatto della dimensione globale sulla gestione dello stress (00:12:13) Strategie di coping: orientate al problema, alle emozioni, e di evitamento (00:13:31) La possibilità di ridefinire la propria storia (00:17:02)  La vita come un libro da scrivere (00:18:25) Disturbi ego tonici e ego distonici (00:19:30)  Traumi con la T maiuscola e T minuscola (00:19:54) Disturbo post-traumatico da stress - PTSD (00:22:39)  La diagnosi è un punto di partenza, non un'etichetta (00:27:54)  Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:30:24)  Conclusione (00:31:27)  E tu, percepisci un pre e un post pandemia, nella tua vita? Puoi trovare i libri, pubblicazioni, conferenze e contatti del Dott. Damiano Rizzi nel suo ⁠sito personale⁠ o sulla pagina di Soleterre Onlus. - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Con Fabrizio affrontiamo un tema di cui si parla molto, ma del quale si conosce poco: l'importanza della Mindfulness per il nostro benessere mentale. In questo episodio intervisto ⁠⁠⁠⁠Fabrizio Di Donna, psicologo, psicoterapeuta e ricercatore di fama internazionale. La sua esperienza nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo e la sua innovativa applicazione della mindfulness in terapia hanno aperto nuove strade per la ricerca nel campo della salute mentale. - Ti piace questo Podcast? Seguendolo e valutandolo mi aiuti a portare avanti il progetto e ad affrontare sempre più tematiche legate al benessere mentale e alla crescita interiore con esperti del settore. - Di cosa parliamo: I sensi non mentono mai, ma la mente spesso mente (00:00:00)  Intro podcast e tematiche (00:00:32)  Presentazione ospite (00:01:02)  Definizione scientifica della mindfulness (00:01:34)  Vivere pienamente con la mindfulness (00:03:20)  Ritrovare un rapporto sano con sé stessi (00:05:32)  Normalizzazione del benessere mentale (00:06:43)  Origini della mindfulness nella psicologia buddista (00:07:52)  Approccio non patologizzante alla sofferenza (00:09:33)  Interconnessione mente-corpo (00:11:46)  Modelli terapeutici basati sulla mindfulness (00:13:10) Effetti sul corpo della mindfulness (00:19:15)  Non reazione come elemento terapeutico (00:20:57)  Il principio dell'accettazione (00:21:35)  La ricerca scientifica e la mindfulness (00:22:39)  Il lavoro del paziente fuori dalle sedute (00:25:14)  Consigli pratici per l'applicazione della mindfulness (00:30:14) Format finale: 3 domande - 3 parole o frasi (00:35:55)  Conclusione (00:38:04)  E tu, hai mai provato ad applicare la mindfulness nella tua vita? Puoi trovare i libri, pubblicazioni, conferenze e corsi di formazione del Dott. Fabrizio Didonna nel suo sito personale o su quello del MBCT per il DOC, il modello terapeutico da lui fondato basato sulla mindfulness per il Disturbo Ossessivo-Compulsivo - Ricordati di recensire e seguire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore, grazie per il supporto! - Segui il progetto Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠⁠ per non perderti contenuti giornalieri sul benessere mentale e sulla crescita interiore.

Con Elisa discutiamo di quanto stabilire dei confini personali in una relazione non sia sinonimo di egoismo ma, al contrario, contribuisca al miglioramento del rapporto. Oltre alle relazioni di coppia, amicali e quelle con i nostri genitori, tratteremo anche la più importante, ma spesso non considerata: quella con noi stessi. In questo episodio intervisto ⁠⁠⁠Elisa Simeoni, psicoterapeuta ad orientamento sistemico-relazionale ed esperta della relazione con sé e gli altri. - Ti interessa Essere Serena Podcast? Valutandolo mi aiuti a sostenere il progetto e a registrare sempre più episodi sui temi che preferisci. Grazie mille per il supporto! - Di cosa parliamo: L'importanza di mettere limiti (00:00:00)  L'influenza dell'infanzia sull'autostima (00:02:03)  Mettere confini sani nelle relazioni (00:06:25)  Il primo passo: riconnettersi con se stessi (00:09:32)  Comunicare i propri bisogni (00:11:13)  Riconoscere le relazioni disfunzionali (00:16:08)  La consapevolezza delle dinamiche familiari (00:18:51)  Messa in sicurezza e la centratura (00:20:37)  Progettualità e la reciprocità (00:24:24)  Capire i propri modelli negativi (00:27:42)  Rompere il circolo della mancanza di fiducia (00:29:19)  La profezia che si auto-avvera (00:30:28)  E tu, riesci a stabilire dei confini sani nelle tue relazioni? Puoi trovare i contenuti scritti dalla Dott.ssa Elisa Simeoni nel suo profilo ⁠Instagram⁠ e contattarla tramite la sua ⁠scheda terapeuta⁠. Ricordati di recensire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore. Grazie per il supporto! Segui Essere Serena su ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠⁠ per non perderti nessun nuovo contenuto sul benessere mentale.

Con Giulia parliamo di quanto le emozioni non siano "irrazionali" e di come il nostro contesto culturale incida sui pregiudizi nei loro confronti. Introducendo la Terapia Focalizzata sulle Emozioni (EFT) scopriremo come le relazioni e la teoria dell'attaccamento siano determinanti rispetto al nostro modo di vivere le nostre emozioni. In questo episodio intervisto ⁠⁠Giulia Altera, psicoterapeuta e psicologa clinica e forense, supervisore e terapeuta certificata in Terapia Focalizzata sulle Emozioni (EFT).  - Ti piace Essere Serena Podcast? Valutandolo mi aiuti a sostenere il progetto e a registrare sempre più episodi sui temi che preferisci. Grazie mille per il supporto! - Di cosa parliamo: (00:00:46) Cosa sono le emozioni e come influenzano la nostra vita (00:01:58) Soppressione, pregiudizi e paure (00:03:04) I 5 elementi della catena delle emozioni: dal trigger all'azione (00:04:43) L'origine dei trigger nella propria esperienza personale (00:06:12) Il legame tra emozioni e relazioni (00:07:25) Che cos'è la Terapia Focalizzata sulle Emozioni (EFT) (00:08:44) Un cambiamento concreto, tangibile e misurabile (00:08:56) L'origine dell'EFT: da un pub all'innovazione della psicoterapia moderna (00:10:56) La scienza nascosta dietro alle emozioni (00:12:14) La sensazione di solitudine in un percorso di terapia (00:13:14) Un approccio bottom-up: dal vissuto emotivo al cambio cognitivo (00:14:25) L'affronto delle emozioni "aliene" che non vorremmo provare (00:15:35) Dal punto di vista della paziente: so cosa non va, ma fatico a cambiare (00:16:43) La teoria dell'attaccamento di John Bowlby (00:17:58) L'attaccamento come strategia di sopravvivenza evolutiva (00:19:14) Siamo animali sociali, non è vero che non abbiamo bisogno di nessuno (00:19:48) Differenze tra indipendenza sana e iper indipendenza dannosa (00:21:15) La paura e la solitudine dietro al "non ho bisogno di nessuno" (00:22:10) Quando le esperienze difficili ci portano a costruire una corazza (00:22:34) Due facce della stessa medaglia: la mancanza di fiducia (00:23:48) Le false credenze più comuni: l'irrazionalità delle emozioni (00:25:28) Vivere le emozioni in una coppia: l'impatto della cultura patriarcale (00:27:19) L'invito alla soppressione delle emozioni maschile fin dall'infanzia (00:29:00) Non teniamo il peso delle emozioni da soli: sharing is caring (00:30:32) Il libro best seller che aiuta a comprendere le emozioni nelle relazioni E tu, conoscevi il libro sulle emozioni Stringimi Forte, la versione italiana del best seller Hold Me Tight? Su questo sito puoi scoprire maggiormente sulla Terapia Focalizzata sulle Emozioni (EFT) e su Sue Johnson, la sua fondatrice. Trovi i contatti di Giulia Altera sulla sua scheda terapeuta. Ricordati di recensire questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore. Grazie per il supporto! Segui Essere Serena su ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠ per non perderti nessun nuovo contenuto sul benessere mentale.

Con Teresa, partendo dalla sua esperienza personale, discutiamo di quanto capire i propri valori e le proprie aree di forza, sia fondamentale per avere una carriera appagante. Se sei frenatə dalla paura del cambiamento, tramite questa chiacchierata capirai quanto sia invece fondamentale affrontarlo, proprio per fare quel passo in avanti che può portarti verso la vita dei tuoi sogni. In questo episodio intervisto Teresa Budetta, mentore, business coach e fondatrice dell'associazione Young Women Network, prima associazione italiana dedicata all'empowerment delle giovani donne, e della startup di integratori per la longevità, Avea. Inizieremo da quando, in un certo momento della sua vita nel quale non stava vivendo in maniera autentica, siano stati proprio gli attacchi di panico ad averle permesso la presa di coscienza. Ed esploreremo assieme se e come sia possibile mantenere il proprio benessere mentale mentre si lavora ad una carriera di successo. Di cosa parliamo: (00:00:00) Episode Teaser (00:00:27) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite (00:01:42) Gli attacchi di panico e il bisogno di una vita autentica (00:05:48) L'importanza dei propri valori e l'ikigai (00:09:26) La bellezza del cambiamento (00:10:51) Lo staccarsi dal giudizio altrui (00:12:22) Universo ed energia (00:17:16) Noi non siamo il nostro lavoro (00:19:56) Serve coraggio se si vuole fare un salto in avanti (00:22:31) Esplorazione e sperimentazione per trovare la propria strada (00:25:02) La ricerca dei requisiti (00:26:16) Consigli per chi si sente persə (00:29:06) L'idealizzazione delle vite degli altri (00:32:39) La scoperta della spiritualità e dell'occulto (00:35:21) Berlino e l'apertura a nuovi modi di vedere (00:36:40) Il cambiamento è sempre possibile E tu, sei scetticə nei confronti del cambiamento? Teresa negli anni oltre a costruire una community online molto forte e affezionata, ha aiutato migliaia di persone, individualmente e tramite collaborazioni con aziende, a trovare la propria strada e a perseguirla. Sul suo ⁠⁠sito⁠⁠ potrete trovare informazioni sulla sua esperienza accademica, professionale e i suoi contatti. Se vuoi, puoi recensire e valutare questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore. Segui @EssereSerena su ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠⁠ e ⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠ per non perderti nessun nuovo contenuto sul benessere mentale.

Con Roberta approfondiamo il tema della scarsa autostima e della comparazione e capiremo assieme come in realtà, ad ogni età, possiamo mettere in atto azioni concrete per rafforzare la nostra autostima. In questo episodio intervisto ⁠⁠Roberta Milanese⁠, psicologa, psicoterapeuta, ricercatrice e scrittrice italiana con esperienza decennale. È da uno dei suoi libri, "L'ingannevole paura di non sentirsi all'altezza" che inizieremo la conversazione attraversando concetti psicologici e consigli pratici per lasciare andare pensieri ed azioni che non ci aiutano a credere in noi stessə. Di cosa parliamo: (00:00:00) Episode Teaser (00:00:18) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite (00:00:57) L'epidemia di insicurezza che caratterizza la nostra società (00:02:47) Vetrine virtuali: esposizione e comparazione, online ed offline (00:04:59) Il paragone in perdita dei nostri difetti con i pregi (apparenti) altrui (00:06:14) Sindrome dell'impostore, disturbi ansiosi e dell'alimentazione (00:08:49) Un problema democratico che colpisce, in modo diverso, tuttə (00:10:49) L'autostima non si eredita ma si costruisce (e ad ogni età!) (00:11:50) L'evitamento del fallimento è ciò che ci fa fallire davvero (00:14:03) Perfezionismo, insicurezza e people pleasing (00:15:43) Ricercando l'approvazione altrui ci si distacca da se stessə (00:17:19) Strategie pratiche per lavorare sulla propria autostima (00:20:01) Riflessione sul perfezionismo da una "perfezionista pentita" (00:21:00) Perfezione ed eccellenza non sono sinonimi, ma contrari (00:21:37) Relazioni sociali: distinguere quando allontanarsi o gestirlo (00:23:35) Un messaggio chiave per chi ha una scarsa autostima (00:25:36) Il concetto fondamentale del "trasformare le lacrime in perle" (00:27:02) Format finale di 3 domande alle quali rispondere con una parola o una frase E tu, hai mai sentito parlare della 'parabola dei talenti'? Roberta ha scritto numerosi romanzi psicologici e ricerche su tematiche come l'insicurezza, la rabbia e il cambiamento che vi consiglio di consultare ⁠⁠quì⁠.⁠ Sul suo ⁠sito⁠ potrete trovare informazioni sulla sua esperienza accademica, professionale e i suoi contatti. - Se vuoi, puoi recensire e valutare questo podcast, il tuo feedback è importante per definire e percorrere insieme questo percorso di crescita interiore. - Segui Essere Serena su ⁠⁠Instagram⁠⁠ e ⁠⁠TikTok⁠⁠ per non perderti nessun nuovo contenuto sul benessere mentale.

Con Federica approfondiamo il tema delle PAS (Persone altamente sensibili) e di quanto sia importante imparare a convivere con l'alta sensibilità e trattarla non come punto di debolezza, ma come una risorsa preziosa. In questo episodio intervisto Federica Bosco, celebre scrittrice e sceneggiatrice italiana che ha scritto numerosi romanzi e manuali di self-help, partendo in primis dalla sua esperienza personale. È proprio da uno dei suoi libri, "Mi dicevano che ero troppo sensibile", che Federica ci racconterà, da persona ipersensibile, come le difficoltà vissute negli anni le abbiano insegnato con il tempo a validare ed amare questo tratto di sé. Di cosa parliamo: (00:00:00) Episode Teaser (00:00:14) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite (00:00:58) Cos'è l'ipersensibilità e perché è importante riconoscerla (00:02:12) "Le persone sensibili hanno una marcia in più" di Rolf Selling (00:03:27) Un mondo a misura di 'emisfero sinistro': la società della logica (00:07:32) Quando la tua mente è una grande lavagna piena di idee e pensieri (00:09:12) Trasformare le difficoltà affrontate in qualcosa che possa aiutare gli altri (00:10:48) La differenza cruciare dell'ambiente in cui si viene cresciuti (00:11:56) Il rischio di vivere per compiacere gli altri perdendo se stessi (00:12:28) Quando il mondo ti fa male: il dolore di questo periodo storico (00:14:25) L'importanza di riconoscere le 'risposte al trauma' originate in infanzia (00:16:02) Ipervigilanza: quando le paure del passato vivono ancora nel presente (00:16:47) Il reparenting e il prendersi cura del propriə bambinə interiore (00:18:02) Differenza tra PAS in Italia e Australia: non è così ovunque (00:22:09) No, i rapporti tossici che hai vissuto non sono la normalità (00:27:16) Non puoi sapere chi sei finché te lo fai dire dalle altre persone (00:27:59) È la tua voce quella che conta, non ciò che ti dicono gli altri (00:29:17) Scoprire se stessi nella relazione con l'altro... e non solo umano (00:30:41) Alcuni consigli per le persone altamente sensibili (00:33:11) Lo stile di vita, le relazioni sane e il suo impatto sul benessere mentale (00:33:54) Format finale di 3 domande alle quali rispondere con una parola o una frase Federica ha scritto numerosi romanzi e manuali di auto-aiuto su tematiche profonde e molto utili, che vi consiglio assolutamente di consultare quì, e ha anche una community online di oltre 50mila persone sul suo ⁠Instagram⁠. Se vuoi, puoi recensire e valutare questo podcast, il tuo feedback è fondamentale per percorrere e definire insieme questo percorso di crescita interiore. Segui @EssereSerena su Instagram, TikTok e YouTube per non perderti nessun nuovo contenuto sul benessere mentale.

Con Lara affrontiamo due temi per me molto importanti per la mia stessa esperienza: i pensieri intrusivi ed ossessivi e il DOC (disturbo ossessivo compulsivo) da relazione. Da cosa vengono originati? Cosa fare e cosa invece evitare per limitarli ed iniziare a vivere meglio? In questo episodio intervisto Lara Pelagotti, psicologa, psicoterapeuta e psicotraumatologa sensorimotoria che utilizza tecniche per la gestione dei vissuti traumatici, tecniche di ACT ( terapia dell'accettazione e dell'impegno) e tecniche di self compassion (capacità di gestire l'autocritica interna). Di cosa parliamo: (00:00:00) Episode Teaser (00:00:23) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite (00:01:00) Cosa sono i pensieri intrusivi e da cosa sono originati (00:03:10) Se ho questi brutti pensieri, significa che sono una brutta persona? (00:03:25) Differenza tra i pensieri intrusivi passeggeri e quelli calcificati (00:04:15) Quando si forma una catena infinita di pensieri negativi: la ruminazione (00:05:00) Se ogni giorno abbiamo migliaia di pensieri... perché ritorna sempre lo stesso? (00:06:49) Non siamo i nostri pensieri e dobbiamo ricordarcelo (00:07:29) Azioni da evitare per non solidificare i pensieri intrusivi (00:09:02) Quando la ricerca di rassicurazione rischia di incastrarci in un loop (00:10:29) Il paradosso del più provo a non pensarci e più ci penso (00:12:45) Disturbo Ossessivo Compulsivo da relazione (spoiler: non dipende dal partner!) (00:13:40) Perfezionismo e Disturbo Ossessivo e Compulsivo (DOC) (00:15:15) I due tipi di pensieri nel DOC da relazione: sul partner e sulla relazione (00:18:42) La trappola del pensiero dicotomico: o è bianco e è nero, non esiste altro (00:19:06) Azioni per depotenziare l'overthinking: la defusione (00:19:45) Invece che chiedersi se è vero o falso il pensiero, mi è davvero utile? (00:22:00) L'importanza di rimanere nel discomfort quando si provano emozioni dolorose (00:23:31) Non puoi eliminarli ma puoi ridimensionare il loro potere, e soprattutto il tuo (00:24:55) Libri e film per informarti su pensieri intrusivi e DOC da relazione (ps il terzo è "il lato positivo") (00:27:48) Format finale di 3 domande alle quali rispondere con una parola o una frase Oltre ad avere una community online di oltre 60mila persone sui suoi canali ⁠Instagram⁠ e TikTok, Lara ha anche scritto due libri ( ⁠Esci dagli inganni della mente: Trova la strada per vivere una vita significativa ⁠ e ⁠Primo soccorso psicologico: Dalla A di ansia alla Z di zero sbatti impara a riconoscere le tue emozioni e a volerti bene ogni giorno)⁠ che vi consiglio di consultare! Se ti va, recensisci questo podcast, il tuo feedback è fondamentale per definire e percorrere insieme questo percorso. E, se hai domande o suggerimenti per i prossimi ospiti e temi da trattare, puoi scrivermeli qui sotto. Grazie di cuore per la collaborazione. Segui Essere Serena su ⁠Instagram⁠ e ⁠TikTok⁠ e per non perderti nessun nuovo contenuto sulla crescita interiore.

Con Francesca esploriamo l'affascinante e poco conosciuto mondo del self help e proveremo a rispondere ad una domanda importante: cosa possiamo fare concretamente oggi, per iniziare a sentirci meglio davvero? In questo episodio intervisto Francesca Lesmo, psicologa sessuologa e founder di Sblam.life, la piattaforma che ti permette di prenderti psicologicamente cura di te, in autonomia e con contenuti creati da un team scientifico. Di cosa parliamo: (00:00:00) Episode Teaser (00:00:15) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite (00:00:50) Perché spesso non riusciamo a sentirci meglio, pur andando in terapia (00:03:00) Quanto contano le azioni che si fanno al di fuori delle sedute (00:04:00) Cos'è il "self-help" in psicologia e perché è così importante (00:05:59) Iniziare la terapia sperando che i problemi svaniscano subito (00:07:19) Strategie per riuscire ad affrontare meglio le sfide quotidiane (00:10:25) Limiti e risorse: come identificarli e usarli a proprio vantaggio (00:14:22) Tre piccole azioni per iniziare a sentirsi meglio da subito (00:14:35) Azione #1: Fissare micro-obiettivi (00:15:59) Azione #2: Tenere un diario emotivo (00:17:10) Azione #3: Concederci atti di auto-compassione (00:19:39) Libri e altre fonti per informarsi sul self-help (00:23:40) Format finale di 3 domande alle quali rispondere con una parola o una frase Se ti va, recensisci questo podcast, il tuo feedback è fondamentale per definire e percorrere insieme questo percorso. E, se hai domande o suggerimenti per i prossimi ospiti e temi da trattare, puoi scrivermeli qui sotto. Grazie di cuore per la collaborazione. Segui Essere Serena su Instagram e TikTok e per non perderti nessun nuovo contenuto sulla crescita interiore.

'Essere Serena Podcast' è il luogo in cui scopriremo insieme come cambiare prospettiva, superare ostacoli e costruire relazioni più sane con noi stessə e il mondo circostante. In ogni episodio, ci immergeremo in conversazioni autentiche con espertə del benessere mentale, scoprendo strategie e consigli concreti che possano supportarti nel tuo percorso di crescita interiore. Il tuo feedback è fondamentale, valuta il podcast se trovi valore nelle nostre discussioni e suggerisci nuovi tema da affrontare. Segui @essereserena su TikTok, Instagram e YouTube per non perderti contenuti sulla crescita personale.