Bravely Balanced with Kris

Ich möchte meinen Schülern nur Übungen beibringen, die ich selbst auch wirklich erfahren habe, nicht nur verstanden. Ansonsten ist für mich Yoga & Meditationsunterricht nicht authentisch... In dieser Folge verrate ich dir genau was der Unterschied zwischen Verstehen und Erfahren ist. Außerdem erzähle ich dir, bei welchen Übungen ich mich noch auf dem Weg von Verstehen zu Erfahren befinde und welche Übung ich seit neuestem Erfahren habe...

Als Hochsensible Empathen sind wir anfälliger für Stress & Überwältigung in neuen Situationen. Und was könnte eine neuere Situation sein als die Geburt als Erstgebärende?! Vorbereitung ist eine unserer Geheimwaffen als Hochsensible Empathen um in einer Welt für neurotypische Menschen gut zurechtzukommen. Vorbereitung erdet uns und gibt uns Sicherheit. In dieser The Bravely Balanced Podcast Folge teile ich meine Top 10 Tipps mit dir, mit welchen wir eine vollkommene Überwältigung bei der Geburt vermeiden können.

Ich bin nun fast am Ende meiner 1. Schwangerschaft angelangt. Jedoch war es kein einfacher Weg bis hierher zu kommen. Schon früh hatte ich Probleme mit meinem Zyklus, aber nie wurde mir wirklich geglaubt. In dieser Folge erzähle ich dir von den Hürden die ich überkommen musste um überhaupt zur Diagnose Endometriose zu kommen. Endometriose ist ein Thema über welches noch nicht sehr viel gesprochen wird und auch oft ein Grund, dass man nicht schwanger werden kann. Auch ab dem Punkt wo ich die Diagnose Endometriose hatte, war längst noch nicht alles überstanden...

Wie sich ein Hangover durch Alkohol anfühlt wissen wir wahrscheinlich fast alle. Ein Social Hangover fühlt sich gar nicht mal so anders an. - brain fog - Erschöpfung - Nur Lust auf Fast Food... Also Neurodiverse Menschen und speziell auch als Hochsensible Empathen geht uns schnell die Energie aus wenn wir viel von anderen Menschen umgeben sind. Wieso genau das der Fall ist und welche 3 Schritte dir helfen werden das zu vermeiden erfährst du in dieser Folge des The Bravely Balanced Podcasts. Lass mich gerne deine top Tipps wissen.

Yin Yoga ist allgemein ja wirklich super, aber es gibt eine Kontraindikation die man wissen sollte. Denn bei Yin Yoga ist die Verletzungsgefahr in der Schwangerschaft höher. Warum das so ist und worauf man auf jeden Fall achten sollte, das erzählt Kris in dieser Folge. Ganz zum Schluss gibt es noch 2 Geheimtipps von Kris mit dazu.

In dieser Folge des Bravely Balanced Podcasts geht es um das Thema Trauma und Hochsensibilität. Kris erklärt, welche Hochsensibilitäts Typen genau anfälliger für Trauma sind, denn es sind nicht alle. Außerdem erfährst du welche Möglichkeiten einem helfen können seinen Sensitivitäts Typen zu ändern. Als Anekdote geht Kris darauf ein wie sie ihr letztes traumatisches Erlebnis viel besser verarbeiten konnte, dadurch, dass sie über die letzten Jahre ihre Sensitivität geändert hat und dadurch auch wie anfällig sie für Traumen ist.

Dieses Jahr hat mir in vielen Hinsichten den Rest gegeben. Für viele war 2020 das herausfordernste Jahr, für mich ist es definitiv dieses Jahr 2021. 2 OPs, eine davon total unerwartet, neue Wohnung und die für mich größte Veränderung die ich mir vorstellen konnte. Mehr Details dazu in dieser Folge...

Das letzte Mal habe ich die Notbremse nicht gezogen und war anschließend mehrere Jahre nicht mehr arbeitsfähig. Jetzt weiß ich, ich bin kurz davor die Notbremse zu ziehen. Welche Erkenntnisse sich aus viel Reflexion daraus ergeben haben und was ich dir gerne mit auf den Weg geben möchte, erfährst du in dieser Folge. P.S. es ist Bullshit zu denken, du bist schwach und musst das doch aushalten können.

Das Thema Abgrenzung, Grenzen setzen ist unglaublich vielschichtig. Wir wissen was Grenzen sind und wissen warum sie wichtig sind. Die Frage ist jedoch oft, wie setze ich diese Grenzen? In meinem Kurs für Hochsensible Empathen ist ein ganzes Modul dem Thema Abgrenzung ohne sich dabei zu verschließen gewidmet. Grenzen setzen fängt für mich mit Dankbarkeit & Wertschätzung für sich selbst an. In dieser Episode teile ich eine kleine aber feine Übung, wie man Dankbarkeit für sich selbst praktiziert. Die Übung kommt aus dem Kurs "Create as you are" von Conni Biesalski.

Yin Yoga ist für mich ein kleines Wunder. Ich bin so dankbar, dass ich diese ruhige, erdende Yogaart vor 5 Jahren entdeckt habe. Ganz besonders toll ist Yin Yoga für Hochsensible Menschen bzw. Menschen mit erhöhter Neurosensitivität. Wie genau Yin Yoga bei Überstimulation & Überreizung hilft erfährst du in dieser Episode.

In jedem von uns steckt ein dunkler und ein heller Teil. Die meisten Leute zeigen nach außen nur den hellen Teil. Aber auch der dunkle Teil möchte beachtet werden und ist oft da um uns zu schützen und nicht wie man denken mag, uns zu schaden. Bei mir ist das zumindest so. In dieser Folge spreche ich über meine Zeit mit Depression und wie ich heute beide Teile in mir extrem zu schätzen weiß. Wer hätte gedacht, dass auch nach 33 Jahren, der helle Teil immer noch nicht aufgibt...

2 Tage nach meiner OP fühle ich mich besser denn je, so frei und glücklich, trotz der ganzen Angst vor der Narkose. Ein Tag vor der OP hatte ich eine sehr augen-öffnende Therapiesitzung in der mir einiges bewusst wurde, wie ich eigentlich mein Leben lebe mit dem Fuß ständig auf der Bremse. Was ich damit meine und wie ich doch letztendlich voller Vertrauen in die OP gehen konnte, das erzähle ich dir in dieser neuen Folge.

Hochsensibilität ist ein sehr umfangreiches Thema, macht sich nicht bei jedem gleich bemerkbar. Vielerorts ist das Wort "sensibel" negativ behaftet. Für mich ist es seit Jahren eigentlich ein Segen und macht mich zu einer besseren Yogalehrerin aber zur Zeit macht es mir sehr zu schaffen. Warum das so ist, und was in solchen Situationen oft hilft, darum geht es in dieser Episode. Außerdem gehe ich auch kurz darauf ein, wie mein Mann das absolute Gegenteil von mir ist.

Es gibt 3 Funktionen die Hilfsmittel beim Yin Yoga erfüllen. Hot Tipp: Hilfsmittel bedeuten nicht, dass du schlecht oder schwächer bist als Leute, die keine Hilfsmittel benutzen. Yoga Hilfsmittel sind eine wahre Bereicherung für deine Yin Yogapraxis, versprochen. In dieser Episode geht es um die 3 Hauptfunktionen die Yoga Hilfsmittel erfüllen und die dich hoffentlich dazu motivieren auch mehr Hilfsmittel in deiner YIn Yogapraxis zu benutzen.

Irgendwie finde ich den 1. Januar immer scheiße...Dieser Tag fühlt sich bei mir irgendwie nie gut an, obwohl ich am 31. Dezember noch schön meine Neujahrs-intentions geschrieben habe. Du wirst nie glauben, was mir wieder aus dem Neujahrsfunk rausgeholfen hat. Genau das erzähle ich dir in dieser Episode. Außerdem spreche ich auch über den Ansatz, von der lieben Jenny von @digitalnomadgirls auf, die den Januar als Übergangsmonat nutzt.

Wir schauen uns um die Feiertagszeit die ganzen Filme an, in welchen alles Friede, Freude, Eierkuchen ist. Es ist wunderschön, Schnee, die Familie ist fröhlich, alle essen ohne ein Gramm zuzunehmen... Aber in Realität ist das ganz anders. Wir haben oft an Weihnachten sehr hohe Erwartungen, aber wenn man dann als Familie wieder zusammenkommt, merkt man, dass man sich gegenseitig extrem triggert...

1. Verleugnen 2. Wut 3. Verhandlung 4. Depression 5. Akzeptanz In meiner letzten Therapiesitzung hat meine Therapeutin über diese Analogie gesprochen zwischen wie es uns in der jetzigen Pandemie geht und dass es ist als hätte man jemanden Nahestehenden verloren und man dessen Tod verarbeiten muss. Es fällt mir und ich glaube auch vielen anderen extrem schwer diese Art von Gefühlen zu verarbeiten. Viele stecken in einer der Phasen fest habe ich das Gefühl. Ich erzähle in welcher Phase ich mich befinde und ermutige dich dazu, dir zu überlegen, in welcher Phase du steckst...

Vielleicht kannst du dir anhand der Namen schon vorstellen was man als Pandabär für Eigenarten mit auf die Matte bringt und was als Pitbull. In dieser Episode erfährst du warum ich definitiv ein Pandabär bin. Außerdem erzähle ich warum es als Yogalehrer eine Herausforderung ist alle verschiedenen Charaktere in einer Klasse zu unterstützen, denn diese Charaktere könnten manchmal nicht gegensätzlicher sein...

Wenn man eh schon mentale Gesundheitsprobleme hat und dann noch hört, dass man richtig hart arbeiten muss und alles geben muss um erfolgreich zu sein, dann macht das alles nur noch schlimmer. Ich habe heute auf LinkedIn einen Post gesehen, in den Shownotes verlinkt, bei welchem die Kommentare mich echt wütend gemacht haben. Denn immer noch wird speziell von Männern dieser "hustling hard" Begriff und das völlige Überarbeitet sein verherrlicht. Was meine Meinung dazu ist und wie ich mir jetzt meinen Weg zum Erfolg ausmale hörst du in dieser Episode.

The struggle is real... Ich weiß nicht ob ich die einzige bin, aber zur Zeit fühle ich diesen Weltschmerz so extrem, dass ich mich eigentlich taub fühle, weil es so viel ist. Während meiner Arbeit rede ich viel mit jungen Menschen, welche gerade studieren und ich merke, wie schlecht es vielen geht. Es tut mir weh, dass das die Erfahrungen sind, die jungen Menschen gerade mitmachen müssen, anstatt ihr Studienleben genießen zu können. Außerdem merke ich, dass ich gerade eigentlich nur Hundemama bin und für mich selbst gar keinen Platz habe. Ich erzähle dir aber auch, wie ich das bis zum Ende des Jahres wieder mehr in den Griff bekommen möchte. Vielleicht geht es dir ja ähnlich und wir können uns alle gegenseitig unterstützen?

Eine 15min Meditation in 3 Teilen. Wir fangen an mit einer aktiven Yang Atmung, welches der Konzentrationsteil ist, dann gehen wir über zu einer Yin Atmung, unsere natürliche Atmung und die eigentliche Mediation und schließen ab mit dem Kontemplationsteil, hier eine Dankbarkeitsübung.

Eine Frage von einer meiner Followerinnen: Kann man als eher unruhige Person überhaupt Yin Yoga praktizieren? Und wenn ja, wie denn? Kurze Antwort, alles kann, nichts muss. In dieser Episode gibt es ein paar Tipps und Erklärungen, die dich vielleicht dazu ermutigen können Yin Yoga doch eine Chance zu geben und es mal auszuprobieren. Und eine kleine Anekdote, wie einmal jemand aus meiner Klasse rausspaziert ist.

Als kleines Kind war ich schon eher dick und das hat sich nie geändert, ganz egal wieviele Diäten ich ausprobiert habe oder wieviel Sport ich gemacht habe. Es fängt damit an, wenn man jemand aus dem Umfeld einem in den Speckbauch kneift und geht weiter in den Teenager-Jahren, wenn man als die Dicke bezeichnet wird und man immer die Dickste ist im Freundeskreis. Ich habe im Laufe der letzten Jahre gelernt, was Essen mit mir psychisch macht und warum ich es mache. Mehr dazu in dieser Folge und auch wie es mir dabei geht, dass meine Lieblings-Boyfriend Jeans zur eng anliegenden Mom Jeans geworden ist.

Wut & Ärger sind für mich die schwierigsten Gefühle. Ich tendiere dazu sie zu unterdrücken, da ich als Kind verinnerlicht habe, dass ich nicht wütend sein darf. Umso schwieriger ist es für mich, diese Gefühle da sein zu lassen und ihnen Raum zu geben, anstatt sie zu unterdrücken. Denn diese Gefühle zu unterdrücken fühlt sich bei mir wie ein Vulkan an, der lange ruhig ist und dann plötzlich umso heftiger ausbricht. In dieser Folge erzähle ich, wie ich heutzutage mit Wut & Ärger umgehe...

Ich bin mit Tieren aufgewachsen. Besonders Hunde waren für mich in meiner Kindheit & Jugend extrem wichtig. Nun adoptieren wir Anfang Oktober einen Hund namens Keks. Meine Gefühle schwanken zwischen Vorfreude & Angst sehr hin und her. Denn obwohl ich viel Erfahrung mit Hunden habe, glaube ich ist es was anderes in der Stadt. Im Gegensatz zum Land, wie ich aufgewachsen bin. Was ich mir dabei gedacht habe, und welche Sorgen ich habe, erzähle ich dir in dieser Podcastepisode. Wer einen Hund adoptieren möchte, dem kann ich Streunerglück e.V.* empfehlen, unsere Erfahrung bisher war sehr seriös & nett. Und wer eine tolle Hundetrainerin in München sucht, schaut bei Sarah Mertes von Frei Nach Schnauze* vorbei. * unbeauftragte Werbung

Ich bin dankbar, dass meine Yin Yogalehrer Ausbildung bei Markus Giess von Yin Therapy am Anfang sehr Anatomie-lastig war. Wir haben gelernt und auch persönlich erfahren, dass jeder Mensch, jeder Knochenbau individuell ist. Besonders spannend waren die Bone photos, welche Paul Grilley auf seiner Webseite zur Verfügung stellt. Dadurch begreift man, dass es nicht die eine richtige Yogahaltung gibt. Stattdessen gibt es ganz viele verschiedene Variationen von einer Haltung. Genauso wie man im Auto den Sitz und das Lenkrad an seine eigene Individualität anpasst, so sollte man auch Yoga und Yogahaltungen an die eigene Individualität anpassen. Hier spielen Knochenbau, emotionaler & gedanklicher Zustand eine große Rolle. Das heißt, beim Yoga geht es um Funktionalität, nicht um Ästhetik...

Eine Verbindung zu sich selbst zu haben ist extrem wichtig. Dieses Urvertrauen in sich selbst zu haben. Wenn diese Verbindung besteht, gibt es für mich keine wirklichen Sorgen mehr und ich bin sanfter zu mir selbst & meinem Umfeld. Oft merke ich aber gar nicht, dass die Verbindung weg war. Erst wenn sie dann wieder kommt spüre ich es, dass sie weg war. Darum geht es in dieser Episode, wie meine erste Therapiestunde nach 3 Wochen Pause die Verbindung wieder hergestellt hat und warum ein Nachtspaziergang meine Batterie auflädt.

Neue Freundschaften schließen ist, wenn man nicht mehr in der Schule oder an der Uni ist, nicht immer einfach. Je älter man wird und je mehr Eigenheiten man hat, desto mehr mache ich mir Gedanken ob ich so Freundschaften schließen kann. Andererseits kommt aber auch die Seite in mir raus, in welcher ich manchmal denke ich weiß es besser und deshalb kann ich mit der anderen Person keine Freundschaft eingehen. Aber kürzlich hatte ich einen Abend mit lauter neuen Menschen, wo ich genau diese 2 Seiten versucht habe in Schach zu halten und das Ergebnis war genial :) Bist du auch jemand der es schwer hat neue Freundschaften zu schließen?

Heute ist mal wieder einer dieser Tage, man steht spät auf, keine Zeit für Morgenroutine und nur kurz duschen und dann schnell anfangen mit arbeiten. Heute habe ich mal wieder gemerkt, dass man erst weiß was einem gut tut, wenn man es nicht tut... Und dafür habe ich mich den ganzen Tag geärgert und selbst fertig gemacht, bis es dann plötzlich klick gemacht hat und mir wieder bewusst wurde... Auch solche Tage darf es geben und das ist ok, und dafür muss ich mich nicht selbst fertig machen. Vielleicht brauchst du das ja auch als kleine Erinnerung heute?

Was ist Yin Yoga? Darum geht es in dieser Folge. Yin ist der Gegenspieler zu allem was dynamisch ist. Yin Yoga hat Auswirkungen auf körperlicher Ebene, mentaler Ebene, emotionaler Ebene und energetischer Ebene. Ich spreche außerdem darüber wie Yin Yoga uns dabei helfen kann ein bewussteres Leben für uns selbst zu kreieren.

im September 2020 bin ich seit 5 Jahren in Therapie. In dieser Folge rede ich darüber, warum ich überhaupt mit Therapie begonnen habe, was für mich wichtig war eine Therapeutin zu finden und was für eine Therapie ich eigentlich mache. Außerdem erzähle ich, warum mich meine Therapie zum Mental Health Advocate gemacht hat.

Ich habe vor 2 Wochen endlich die offizielle Bestätigung bekommen, dass ich Endometriose habe. Diese wurde mir bei einer Laparoskopie entfernt. In dieser Episode erzähle ich dir, wie ich zu 5 verschiedenen Gynäkologen gehen musste, bis mir endlich eine Ärztin helfen konnte und was meine größte Lektion war aus dieser Erfahrung. Wer in München ist, dem kann ich Dr. Wiedemann als Gynäkologin wärmstens empfehlen. Wer mehr über Endometriose erfahren möchte, dem empfehle ich auf der Seite der Endometriose Vereinigung Deutschland anzufangen.

Mehr als ein Jahr gab es keine neue Episode. Es hat mich einiges an Überwindung gekostet aber ich bin wieder zurück. In dieser Episode erzähle ich dir, was es alles an Veränderungen gab die letzten 12 Monate. Von wieder im Angestelltenverhältnis arbeiten, zu meinen eigenen Raum für Yoga mieten, bis Therapie und meine OP Ende Juli.

Ich meditiere fast schon so lange wie ich Yoga praktiziere. Aber trotzdem hätte mich keine Meditationspraxis auf diese 10 Tage vorbereiten können. 5 Stunden am Tag meditieren, 3 Tage in kompletter Stille, keinerlei elektronische Geräte. Einfach nur mit sich selbst sein. Es war genauso schön wie es auch kompliziert war. Ich habe viele neue Einsichten bekommen und vieles über mich gelernt. Genauso viel habe ich auch über Meditation und Meditationstechniken gelernt, von geführten Meditationen, Achtsamkeit, Konzentration und Kontemplation. Das wichtigste was ich gelernt habe ist das universelle Gesetz der ständigen Veränderung. Alles kommt, bleibt und vergeht, selbst Berge wenn man lange genug wartet.

Am Ende meiner Yogalehrerausbildung habe ich ein Experiment gestartet. Ich dachte eine Weile ohne Alkohol würde mir ganz gut tun. Aus einem Monat, wurde zwei und mittlerweile ist es ein Jahr her, dass ich keinen Alkohol mehr getrunken habe. In dieser Episode erzähle ich euch wie meine Beziehung zu Alkohol war und wie mir diese Erfahrung ohne Alkohol bei meinen Angstzuständen hilft. Ausserdem erfährst du wie die Reaktionen aus meinem Umfeld waren und meine Gedanken zu Alkohol in unserer heutigen Gesellschaft.

The 1st episode in English. Talking about one of my favourite topics, the shame we often feel doing nothing. I'll share some funny stories what lengths I would go to, to pretend I was working when clearly I would do nothing at all. We'll talk about some of the reasons why we often feel guilty doing nothing. You will get some clues about how to change it and I'll encourage you to ask yourself, if you know what it means to do nothing for you personally.

Arthur Schopenhauer hat einst gesagt: "Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts." Gesundheit ist so viel mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit. Leider liegt der Fokus aber meistens auf der Pathogenese, dh. man beschäftigt sich damit wie Krankheit entsteht. Stattdessen wäre es viel hilfreicher mehr Fokus darauf zu legen wie Gesundheit entsteht und wie wir sie erhalten können. Genau darum geht es in dieser Folge und außerdem erfährst du, warum ich bereitwillig jeden Monat viel Geld für Lebensmittel ausgebe. Lass uns gemeinsam überlegen, in welchen Bereichen in unserem Leben, wir noch etwas mehr Gesundheit brauchen können...

Fast niemand von uns lebt ein wirklich ausgeglichenes Leben in Balance. Oft nimmt Stress überhand und wir leben auf Autopilot. In dieser ersten Episode erzähle ich dir: 1. warum es meiner Meinung nach Mut bedarf um in Balance zu leben 2. welche Rolle ein ganz besonderes Zitat aus dem Buch "the forty rules of love" von Elif Shafak in meinem Leben spielt 3. meinen eigenen Weg von Angstzuständen und Panikattacken zu einem Leben in Balance voller Lebensfreude 4. warum dieser Podcast für dich relevant ist, auch wenn es schon so viele andere Podcasts zu ähnlichen Themen gibt und was du hier sonst noch erwarten kannst.