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Hello ich bin Lena (@balancedbylena), Online Fitness Coach, Pilatestrainerin, Fachkompetenz für holistische Gesundheit und Sportwissenschaftlerin (i.A.). Mit dem BALANCED CONCEPT helfe ich Frauen ihre Fitness Ziele zu erreichen. Dieser Podcast ist dein erster Einblick in mein Coaching Konzept. Ich freu mich, dass du hier bist, let's change from within! 👇🏼Hier findest du weitere Infos zu meinem 1:1 online Coaching (Pilates x Kraft x Ausdauer)👇🏼 https://lena-niedermair.com Mein Instagram (tägliche Stories): https://www.instagram.com/balancedbylena

Lena Niedermair | @balancedbylena


    • May 10, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
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    • 171 EPISODES


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    100 Jahre gesund leben: Training und Ernährung in den Blue Zones

    Play Episode Listen Later May 10, 2025 15:43


    So trainieren Bevölkerungsgruppen mit einer herausragenden Langlebigkeit und das essen die Blue Zones Bewohner*innen, um ihren Körper optimal zu versorgen:⬇️Hier gehts zum kostenlosen Juicer Guide⬇️ https://drive.google.com/file/d/12bSoykiPgKAEfTsrRg9rjsriRgqChanG/view?usp=share_linkJoin the Balanced Concept© Club:

    Die "Power 9" für ein langes und gesundes Leben

    Play Episode Listen Later May 3, 2025 22:22


    Was wir uns aus den 5 "Blue Zones" in Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit abschauen können!

    Q&A Teil 2: "Skinny Fat", Low Tox im Alltag und Gemüsesaft

    Play Episode Listen Later Apr 27, 2025 33:57


    "Ich bin Skinny Fat, was kann ich dagegen machen?" Zudem sprechen wir über alles, was ich an einem Tag trinke, wie ich' im Moment Leben' + meine 'Ziele erreichen' vereinbare oder auch welche Butter ich kaufe. Ein bunter Mix. Viel Freude beim Hören!

    Q&A Teil 1: Overeating stoppen, Toned ohne Tracken und Skin Glow Foods

    Play Episode Listen Later Apr 19, 2025 29:23


    Low Tox: warum weniger Giftstoffe dein Energielevel, Hormon Balance & deinen Wohlfühlkörper boosten

    Play Episode Listen Later Apr 13, 2025 55:17


    Toxine in Kosmetik, Putzmitteln, Verpackungen und sogar in deiner Kleidung. Doch was macht das eigentlich mit deinem Körper? In dieser Folge erfährst du, weshalb ein „Low-Tox-Lifestyle“ so viel mehr ist als ein Trend.  Du bekommst einfache, alltagstaugliche Tipps, wie du schrittweise weniger Giftstoffe in dein Leben lässt – ganz ohne Perfektionismus. Für mehr Energie, bessere Haut, hormonelle Balance und deinen Wohlfühlkörper – from within.

    Wie richtiges Atmen deinen Stoffwechsel verbessert!

    Play Episode Listen Later Apr 2, 2025 27:27


    Wusstest du, dass du mit Hilfe deiner Atmung, deinen Fettstoffwechsel verbessern kannst? Wie genau das funktioniert und was du ab nun im Training oder deinem Alltag beachten kannst, erkläre ich dir in der heutigen Folge.

    Gottesnahrung, 6x60 Challenge, Fettstoffwechsel und Atmung

    Play Episode Listen Later Mar 29, 2025 25:04


    Was ich von Gottesnahrung halte, wie Breathwork deinen Fettstoffwechsel verbessert und wie eine 6x60 Challenge vor 3 Jahren mein Leben bis heute verändert!

    "Gesunde" habits, die dich ungesund machen!

    Play Episode Listen Later Mar 22, 2025 28:25


    Nein zum Protein Hype sagen, Apfelessig am Morgen, pflanzliche Ernährung, Intervallfasten, Meal Prep oder Shakes am Morgen?Das sind ein paar der "gesunden" Habits, die euch "ungesund" gemacht haben und ich gebe meine Meinung + Tipps dazu ab.Viel Freude beim Hören und vergesst nicht eure Punkte unter meinem Instagram Post zu teilen.

    Frühlings-Favoriten: holistic health und food mit @itscaroo

    Play Episode Listen Later Mar 16, 2025 34:18


    Holistic Health Routinen, ganz viel food Inspo und Tipps aus unserem Alltag mit Caro (@itscaroo). Ich hoffe die Folge ist für euch wie ein Call

    Abnehmen ohne Kalorienzählen.

    Play Episode Listen Later Mar 14, 2025 21:47


    Willkommen zum TRAILER meines Podcasts. In den nächsten 20 Minuten erfährst du mehr zu meiner Arbeit und mir.

    weniger Stress = mehr Gesundheit (meine Tipps)

    Play Episode Listen Later Mar 8, 2025 26:18


    Stress ist nicht immer negativ. Chronischer Stress schon. Vor allem für den Darm. Ich erzähle euch in der heutigen Folge meine persönlichen Erfahrungen mit dem Thema. (*Anzeige) Teil meiner Journey ist auch der Mikrobiom-Test von myBioma, den ich aktuell ein zweites Mal mache: https://mybioma.com/discount/lena10?redirect=%2Fproducts%2FkitJoin the Balanced Concept© Club:

    Muss ich meinen Körper verändern um endlich glücklich zu sein?

    Play Episode Listen Later Mar 1, 2025 32:40


    "Wenn ich noch x Kilo abnehme, dann werd ich mich wohlfühlen und beginnen, intuitiv zu essen!" Naaaa- hast du dir dieses Märchen auch schon oft erzählt? Ich auf jeden Fall und darum gebe ich dir all meine Tipps mit, wie du deinen Wohlfühlkörper ohne Extreme und mit Balance erreichst.

    Q&A Teil 2: Überessen stoppen, Kalorien zählen und dunkle Schokolade

    Play Episode Listen Later Feb 8, 2025 33:37


    "Werde die Person, die sich jeden Tag ein treat erlaubt, anstatt die Person zu bleiben, die sich jede Woche genau daran überisst!" Join the Balanced Concept© Club:

    Q&A Teil 1: Glow Up Foods, langweiliges Leben, fermentierte Lebensmittel…

    Play Episode Listen Later Jan 25, 2025 29:06


    Lebensmittel für dein Glow Up, warum wir alle ein langweiliges Leben haben, wie du deine Darmgesundheit aufs nächste Level bringst und meine Bali Tipps für dich!

    Blutzuckerfreundliche Ernährung: yes or no?!

    Play Episode Listen Later Jan 18, 2025 28:24


    Wie wichtig ist es, dass wir uns blutzuckerfreundlich ernähren? Und wie kannst du das Ganze ab nun stressfrei in deinen gesunden Lifestyle integrieren? Das alles + Rezept- und Snack-Tipps, bekommst du in dieser Folge. Viel Freude beim Hören.

    Zirkadianer Rhythmus und deine Fitness Ziele

    Play Episode Listen Later Jan 11, 2025 29:46


    Ein gut regulierter Tag- Nacht-Rhythmus hilft dir deine ganzheitliche Gesundheit zu verbessern und deine Fitness Ziele somit leichter zu erreichen. In dieser Folge bekommst du meine Tipps für deinen Start in den Tag und vor allem für deine Abendroutine. Denn ein guter Tag startet wie wir wissen am Abend zuvor.

    Warum die Zahl auf der Waage lügt!

    Play Episode Listen Later Jan 4, 2025 17:32


    Q&A: meine Ernährung, mit Pilates starten, Ziele für 2025...

    Play Episode Listen Later Dec 28, 2024 23:17


    Stress und Hormone, Proteinriegel Tipps und meine Supplemente

    Play Episode Listen Later Dec 21, 2024 23:37


    It's Q&A time und ich verrate euch, welchen Proteinriegel ihr zu Hause habt, ohne es zu wissen! Hier gehts zu meinem e-book (secret 25% Code bekommt ihr in der Folge)

    Lügen die Pilates-Girls? So effektiv ist es wirklich...

    Play Episode Listen Later Dec 13, 2024 28:59


    "Mit Pilates Training kannst du keine Muskulatur aufbauen! Pilates Training ist nicht effektiv!" Was steckt wirklich hinter diesen oder ähnlichen Aussagen?

    #161| Balance in der Weihnachtszeit

    Play Episode Listen Later Nov 23, 2024 24:52


    Meine 8 liebsten Whole-Foods Weihnachtsrezepte, die Genuss und Wohlbefinden vereinen: https://myablefy.com/s/lena-niedermair/balanced-christmas-balancedbylena-a0d388fbViel Freude mit meinem Balanced Christmas e-book

    #160| Q&A: Trainings Burnout, Whole Foods und Workout Routine

    Play Episode Listen Later Nov 16, 2024 23:39


    Wie du dir deine realistische Workout Routine aufbaust, meine Tipps bei Trainings-Burnout, meine go-to Whole Foods Rezepte für die Weihnachtszeit und vieles mehr beantworte ich euch in der heutigen From Within Podcast Folge. *Anzeige

    #159| das "Balanced Concept© Mindset" mit Anne-Marie

    Play Episode Listen Later Nov 10, 2024 33:55


    Movement statt Exercise, Abundance Mindset, Nährstoffe statt Kalorien zählen. Was genau ist das eigentlich und wie wirken sich diese Mindset Shifts auf die Fitness Journey aus? Meine BCC Teilnehmerin Anne-Marie erzählt ihre Geschichte.

    #158| Die 2 Erfolgs-Faktoren für deine Fitness Journey!

    Play Episode Listen Later Nov 2, 2024 17:43


    Starte damit diese beiden Faktoren umzusetzen und du wirst deine Fitness Ziele garantiert erfolgreich erreichen. *Anzeige

    #157| Verdauung und Blähbauch ganzheitlich verbessern

    Play Episode Listen Later Oct 26, 2024 22:40


    Mit diesen Tipps habe ich meine Verdauung über die letzten Jahre verbessert und mein Bloating reduziert! *wichtig: ich spreche hier über meine persönlichen Erfahrungen und die Dinge, die für mich individuell funktioniert haben! *Anzeige: hier gehts zum Darmtest von myBioma (Code: "lena10")

    #155| Food + Health Herbst-Favoriten mit @itscaroo

    Play Episode Listen Later Oct 13, 2024 28:59


    #154| Fitness- und Ernährungsfehler mit @joana_health

    Play Episode Listen Later Oct 5, 2024 37:33


    Zu spätes Training, zu viele high Protein Produkte, nüchtern trainieren und 3x pro Woche Oberkörper?!

    #153| holistic health hacks Teil 1: kalte Dusche, Protein Matcha und Zungenschaber

    Play Episode Listen Later Sep 28, 2024 20:38


    #152| Fett macht fett, 30g Proteine jeden Morgen und Glukose-Spikes?! mit @itscaroo

    Play Episode Listen Later Sep 22, 2024 34:09


    In dieser Folge spreche ich mit Caro (@itscaroo) über Ernährungs-"Mythen" wie: Fett macht fett, Glukosespikes sind immer schlecht, wir brauchen jeden Morgen mindestens 30g Proteine, tierische Proteinquellen sind besser als pflanzliche und Mahlzeiten auslassen um im Defizit zu bleiben.

    #151| diese 4 Routinen brauchst du alle 24h

    Play Episode Listen Later Sep 14, 2024 19:02


    In der heutigen Folge verrate ich dir die 4 Routinen, die du alle 24h einbauen solltest, um deinen Fitness Zielen (ohne unnötigem) Stress näher zu kommen. Vergiss nicht den Podcast zu abonnieren, um keine weiteren Folgen zu verpassen!

    #150| 5 healthy habits für deine Fitness-Journey

    Play Episode Listen Later Aug 31, 2024 20:12


    Mit diesen 5 Gewohnheiten kommst du deinen Fitness Zielen näher. Ohne Kalorienzählen, ohne deinen Körper unnötig zu stressen und stattdessen mit viel Balance und guten Routinen.

    #149| Meine Routinen für eine gute Verdauung!

    Play Episode Listen Later Aug 23, 2024 17:37


    Der Darm ist das Zentrum unserer Gesundheit. In dieser Folge erfährst du die 6 Routinen, die ich jeden Tag für meine Darmgesundheit einbaue.*Darmtest myBioma (Code: lena10): https://mybioma.com*Membership Anmeldung (Kontaktformular): https://lena-niedermair.comHier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/balancedbylena?igsh=aXhkczcyOGtyeHdk&utm_source=qr*Werbung

    #148| Perioden-Talk: Training & Ernährung

    Play Episode Listen Later Aug 3, 2024 26:59


    Soll man das Training und die Ernährung an den Zyklus anpassen? Tipps bei Blähbauch und Wassereinlagerungen? Was tun wenn die Periode ausbleibt? All das und vieles mehr erfährst du in dieser From Within Folge.

    #147| Urlaubsfolge: Ernährung, Training und Tipps

    Play Episode Listen Later Jul 29, 2024 28:20


    Wie sehen meine Ernährung und mein Training während Urlauben aus? Welche "feel good" Routinen baue ich ein? All das und vieles mehr beantworte ich euch in der heutigen Folge. Zudem gibts ein paar Mallorca Tipps und ein kleines life update! Viel Freude beim Hören. Hier findet ihr mich auf Instagram: https://www.instagram.com/balancedbylena/?hl=de

    #146| Blutzucker, Bauch Workouts und Kalorien zählen

    Play Episode Listen Later Jul 20, 2024 19:52


    Anmeldung Membership (Balanced Concept Club): https://lena-niedermair.com Hier findest du mich auf IG: https://www.instagram.com/balancedbylena/?hl=de In today's episode: Ist süßes oder herzhaftes Frühstück besser für den Blutzuckerspiegel? Wie oft sollte man die Bauchmuskulatur trainieren? Und welchen Fehler machen die meisten wenns um intuitive Ernährung geht?

    #145| Saftkur, spätes Dinner und Sommerpläne (Q&A Teil 1)

    Play Episode Listen Later Jul 13, 2024 27:21


    (Gemüse-)Saftkur, spätes Abendessen im Sommer, Muskelaufbau ohne Gym, mein neuer lifestyle und vieles mehr besprechen wir in der heutigen Folge. Anmeldung Membership (Balanced Concept Club): https://lena-niedermair.com Hier findest du mich auf IG: https://www.instagram.com/balancedbylena/?hl=de

    #144| Sommerspecial: Ernährung + Training mit @itscaroo

    Play Episode Listen Later Jul 7, 2024 34:14


    In dieser Folge bekommt ihr unsere Top-Tipps für die Ernährung und das Training im Sommer. Lebensmittel die wir aktuell häufig essen, wie wir unser Training anpassen oder warum wir Sellerie-Saft trinken. Das und vieles mehr gibts heute zu hören. Viel Spaß. Wir freuen uns auf eure Nachrichten.

    #143| Essen aus Langeweile und Vergleich mit anderen

    Play Episode Listen Later Jun 29, 2024 21:09


    Du isst aus Langeweile und fühlst dich deshalb undiszipliniert? Der Vergleich mit anderen lässt dich immer an dir selbst zweifeln? Dann ist die Folge heute für dich. Viel Freude beim Hören.

    #142| Q&A Teil 2: tierische Produkte, Süßstoffe und "kaputter" Stoffwechsel?!

    Play Episode Listen Later Jun 15, 2024 24:22


    Warum dein Stoffwechsel nicht "kaputt" sein kann, was ich über tierische Produkte denke, eine Aufgabe mit der du negative Gewohnheiten ablegen kannst und vieles mehr. Viel Freude beim Hören und vergiss nicht den Podcast zu bewerten und zu abonnieren!

    #141| Q&A Teil 1: Ernährung im Sommer, low fat Produkte, Stress reduzieren....

    Play Episode Listen Later Jun 8, 2024 22:07


    "Wie schaffe ich es im Sommer an meinen Fitness Zielen dran zu bleiben? Lieber low fat oder full fat Produkte? Wie kann ich meinen Stress reduzieren?" Diese und viele weitere Fragen beantworte ich euch in der heutigen Folge. Viel Freude beim Hören und abonniere den Podcast gerne um keine weiteren Folgen zu verpassen.

    #140| intuitiv essen und trainieren (how to)

    Play Episode Listen Later Jun 1, 2024 17:18


    Wie du mit intuitiver Ernährung, Training das dir wirklich Freude bereitet und mit den richtigen Routinen deine Fitness Ziele so stressfrei wie noch nie erreichst. Das alles ohne Jojo-Effekt! Viel Freude beim Hören und Mitschreiben.

    #139| healthy habits für den Sommer

    Play Episode Listen Later May 25, 2024 21:59


    *Balanced Concept© Reset Anmeldung: https://lena-niedermair.com *mein Entsafter (Code: "LenaN10"): https://www.hurom-europe.com/de/produkt/h320n-serie/?ref=Lena&coupon_code=LenaN10 Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/balancedbylena/?hl=de In der heutigen Folge verrate ich euch meine liebsten healthy habits für den Sommer!

    #138| Periodenverlust- was tun?!

    Play Episode Listen Later May 18, 2024 42:07


    Das Ausbleiben der Menstruation (auch als Hypothalamische Amenorrhö bezeichnet) betrifft viele Frauen. In dieser Folge beantwortet Ärztin Maren die Fragen aus der Community zum Periodenverlust: Woran kann das Ausbleiben der Menstruation liegen, wie viel sollte man während der Perioden-Recovery essen, wie sollte das Training angepasst werden und welche Rolle spielt der Stress? *Disclaimer: diese Folge ersetzt keinen individuellen ärztlichen Rat mein Instagram Account: https://www.instagram.com/balancedbylena/ Marens Instagram Account: https://www.instagram.com/7majulia?igsh=MXhtcGdtdGUxNHNiNQ==

    #137| Morgenroutine aufbauen (holistic health)

    Play Episode Listen Later May 11, 2024 14:15


    "Win the morning, win the day!" In dieser Folge erkläre ich euch meine Morgenroutine. Ich erzähle euch warum diese so wichtig für mich ist und welche healthy habits ich täglich einbaue. (*Werbung) Mein Juicer + Code ("LenaN10"): https://www.hurom-europe.com/de/produkt/h320n-serie/?ref=Lena&coupon_code=LenaN10 Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/balancedbylena/

    #136| Innere Uhr, Stressmanagement und Fitness Tipps

    Play Episode Listen Later May 4, 2024 36:39


    Die innere Uhr ist ausschlaggebend für eine Vielzahl an biologischen Prozessen in unserm Körper. In dieser Folge lernst du von Flavius König, wie du deinen Alltag mehr in Einklang mit deiner inneren Uhr bringen kannst und damit deine Fitness Journey auf ein neues Level hebst! Anmeldung zum Balanced Concept© Reset (Start: 07.05.2024)

    #135| Kalorien zählen vs. intuitive Ernährung

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2024 22:56


    Balanced Concept© Reset (4 Wochen Bootcamp) Anmeldung: https://lena-niedermair.com Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/balancedbylena/ In der heutigen Folge spreche ich übers Kalorien zählen und über die intuitive Ernährung. Ich hab beides ausprobiert und definitiv viel Erfahrung damit gesammelt + einiges daraus gelernt. Wie ich mich heute ernähre und warum ich es nie wieder anders machen würde, erzähle ich euch in der Folge. Viel Freude beim Hören!

    #134| healthy habits für deinen „summer body“ 2024

    Play Episode Listen Later Apr 13, 2024 19:31


    Mit diesen 4 healthy habits schaffst du es, dich diesen Sommer wohl und gut in deinem Körper zu fühlen! In dieser Folge gebe ich euch viele Tipps mit, damit ihr ganz ohne Sommer-Diäten oder Kalorienzählen dieses Jahr euren "summer body" erreichen könnt. Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/balancedbylena/

    #133| overrated vs. underrated: Fasten, Pilates, light Produkte etc.

    Play Episode Listen Later Apr 6, 2024 29:44


    Ist Fasten wichtig für unsere Gesundheit? Ist Pilates effektiv genug? Welchen Einfluss hat der Darm auf unser Wohlbefinden? Antworten auf diese Fragen + vieles mehr bekommst du in der Folge. Ich freu mich wenn du meinen Podcast bewertest und abonnierst!

    #132| Unsere Beziehung zum Sport + Tipps mit @itscaroo

    Play Episode Listen Later Mar 31, 2024 41:59


    Warum machen wir Sport (Körper, Gesundheit, Mindset)? Wie sich unser Sportverhalten im Laufe der Jahre verändert hat und wie auch ihr eine gesunde Beziehung zu Sport und dem active lifestyle bekommen könnt, verraten wir euch in diesen beiden Folgen! Viel Freude beim Hören.

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