I AM - Nalan

In dieser Selbstcoachingfolge begleite ich dich durch die Überzeugung: Ich bin nicht gut genug! The work ist ein meditativer Prozess. Suche dir einen ungestörten Ort, mache es dir so richtig gemütlich und lass dich einfach auf den Prozess der work ein. Lass dich von mir liebevoll durch diesen Prozess begleiten. Ich stelle dir die Fragen und du darfst dich vollkommen entspannen und deine Antworten auftauchen lassen. The work ist kein "über etwas Nachdenken" sondern ein "auftauchen lassen " der Antworten. Lass alle Erwartungen los, vor allem die, diesen Glaubenssatz auflösen oder dich wieder gut genug fühlen zu müssen. Vertraue darauf, dass sich alle Antworten zum richtigen Zeitpunkt zeigen werden. Falls dir die Folge geholfen hat, freue ich mich sehr, wenn du sie mit anderen wundervollen Menschen teilst. Live life happy and free Deine Nalan Melde dich hier zum Monday Morning Club (0 Euro) an und starte mit mit kraftvoll in eine neue Woche. Lass los, was dir nicht mehr dient! Du möchtest mehr über die Methode von the work of Byron Katie wissen? Dann habe ich hier ein Einführungsseminar für dich! Yoga meets the work! Es gibt einen wunderschönen Weihnachtsworkshop :"zurück zu mir" Folge mir gerne auf Instagram @livelife.happyandfree

In dieser Podcastfolge gebe ich dir einige Tipps, wie du deine eigene schriftliche work machen kannst. Sei dein eigener Coach! Vertraue darauf, dass alle Antworten bereits in dir sind! Vertraue deiner inneren Weisheit, dass alle Antworten genau zum richtigen Zeitpunkt zeigen werden. Hier kannst du das Arbeitsblatt "Untersuche eine Überzeugung " herunterladen. Wenn dir die Podcastfolge gefallen hat, dann freue ich mich sehr, wenn du sie mit anderen tollen Menschen teilen würdest. Auch über eine Bewertung auf den jeweiligen Podcastplattformen unterstützen meine Arbeit und meine Intention für ein glückliches und freies Leben für alle Menschen, sehr. Ich danke dir vom ganzen Herzen. Live life happy and free Deine Nalan Meine Homepage: https://www.nalanvonquast.com/ Instagram: https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/

Nehme dir ein paar Minuten für dich Zeit . Wie geht es dir eigentlich? Wie geht es dir eigentlich wirklich? Körperlich? Mental? Emotional? Energetisch? Ich begleite dich durch dein Check-In in deine innere Welt? Wie geht es dir und wie kannst du gut für dich sorgen? Wenn dir die Folge gefallen hat , dann würde ich mich über eine Bewertung freuen. Teile diesen Check-In gerne mit deinen Liebsten, so dass immer mehr Menschen bei sich selbst ankommen und zurück in ihre Selbstfürsorge kommen Live life happy and free Deine Nalan Über mich: Hallo, ich heiße Nalan von Quast. Ich bin zertifizierte Hatha und Yinyogalehrerin und Coach für the work of Byron Katie. In meinem Podcast livelife.happy and free (link in bio) stelle ich dir für 0 Euro,  geführte works (the work of Byron Katie, in der Forschung inquiry based stress reduction genannt) zur Verfügung, so dass du auch deine leidbringenden und stressigen Gedanken und Überzeugungen für dich selbst überprüfen kannst. https://www.nalanvonquast.com/ https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/

Mein Körper sollte anders sein. Ist das wahr? In dieser meditativen Selbstcoachingfolge hast du die Möglichkeit tief in deine innere Welt einzutauchen und die Antworten auftauchen zu lassen, die aus deiner inneren Weisheit entspringen. Lass dich hier durch dein Coaching begleiten. Für alle Teenager, Frauen, Männer und alle , die wieder einen freundlicheren Blick auf ihren Körper haben möchten. Es gibt eine neue Selbstcoaching Podcastfolge für dich mit der inquiry based stress reduction Methode oder the work of Byron Katie. Wir wollen so oft größer, kleiner, dünner, dicker, schöner, gesünder sein. Was ist, ist. Wir sind so groß, so klein, so dick, so dünn, so schön, so gesund wie wir jetzt im Augenblick sind. Punkt.  Gegen die Realität anzukämpfen ist stets ein Kampf, den wir nicht gewinnen können. Unsere Größe, unsere Schönheit, unser Gewicht und auch unsere Gesundheit sind nicht das Problem. Das Problem ist stets unsere Bewertung . Mit the work geht es nicht darum etwas schön zu reden. Im Gegenteil. Es geht darum zu sehen, was ist. Annehmen was ist . Erlaube dir eine neue Perspektive einzunehmen. Wenn wir annehmen, was ist, können wir beginnen etwas in uns zu ändern. Wenn wir in uns etwas ändern, verändert sich für uns die ganze Welt im Außen. Ich begleite dich durch diesen kraftvollen und transformierenden Prozess der work . The work ist eine Meditation. Ich stelle dir die Fragen und du lässt die Antworten in dir auftauchen. The work ist nicht ein über etwas nachdenken, sondern ein auftauchen lassen der Antworten. Vertraue deiner inneren Weisheit. Alle Antworten sind genau richtig. Du kannst diese work so oft machen, wie du möchtest. Mache es dir für die nächsten 30 Minuten gemütlich und lass dich hier vollkommen in Ruhe durch deine work führen. Mit jeder work, kommst du Schritt für Schritt zurück zu dir, zu deiner wahren Essenz. The work ist pure Selbstliebe. Let`s do the work & Live life happy and free Deine Nalan   www.nalanvonquast.com Instagram : https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/

Es gibt eine neue Podcastfolge ihr Lieben! Let´s do the work! Ich führe dich durch den Prozess der work zu der Überzeugung oder dem Gedanken: Mein Leben sollte anders sein, als es ist! Vielleicht steckst du in starken Ängsten, in einer tiefen Depression, in einer unglücklichen Beziehung in einem Job, der dir nicht gut geht, in Streit mit deiner Familie oder egal in was für einer Situation es auch immer sein mag, in der dir der Gedanke: Mein Leben sollte anders sein als es ist, auftaucht. Die Methode von Byron Katie basiert auf 4 Fragen und den Umkehrungen. Ich führe dich durch den Prozess und stelle dir die Fragen. Deine Aufgabe ist es , dir einen ruhigen Ort aufzusuchen, wo du ungestört sein kannst. Ich empfehle dir diese Podcastfolge mit Kopfhörer anzuhören, da ich sie mit EMDR-Musik hinterlegt habe und diese dir hilft noch mehr zu entspannen und loszulassen. Ich stelle dir die Fragen, du wirst still und schaust, was für Antworten in dir auftauchen, was sich in dir bemerkbar macht. Bleibe dabei einfach ganz unangestrengt, entspannt und neugierig, ohne ein bestimmtes Ergebnis mit der work erzielen zu wollen. Du kannst jederzeit zu verschiedenen Situationen diese Work wiederholen, wann immer du einen Wiederstand gegen das Leben spürst und denkst: Nein, mein Leben sollte anders sein , als es ist! Wie Katie so schön sagt: Entweder glaubst du deine Gedanken oder du hinterfragst sie. Du hast keine andere Wahl. Ich wünsche Dir, dass du mit jeder work mehr und mehr zu deiner inneren Freiheit kommst und ein Leben dir erschaffst, auf das du glücklich und erfüllt zurückblicken wirst, mit dem Wissen, dass jeder einzelne Tag ein Geschenk, ein Leben ist. Teile mir gerne, was du für dich aus deiner work mitgenommen hast. Live life happy and free Deine Nalan The work ist kein Ersatz für eine Psychotherapie. Solltest du psychische Probleme haben, wende dich bitte an einen Arzt oder Therapeuten. Folge mir gerne auf Insta @ https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/ für mehr Tipps für ein glücklicheres , freies und leichtes Leben Meine Homepage: https://www.nalanvonquast.com/ Alles über Byron Katie findest du hier

In der heutigen Selbsthilfe-Podcastfolge untersuchen wir mit der inquiry based stress reduction Methode (the work of Byron Katie ) die folgende Überzeugung: Meine Angst bestimmt über mein Leben Suche dir einen bequemen Ort, an dem du ungestört sein kannst. The work ist ein meditativer Prozess. Ich begleite dich durch die Fragen. Erlaube dir die Fragen zu fühlen, werde für einen Moment ganz still und lass die Antworten in dir auftauchen ohne darüber nachzudenken. Vertraue hier deiner inneren Weisheit. Solltest du psychische Probleme haben, wende dich bitte an einen Arzt oder Therapeuten. The work ist kein Ersatz für eine Psychotherapie. Höre diese Folge gerne mit Kopfhörern an, da ich sie für dich mit einer EMDR Musik hinterlegt habe. Hallo, ich heiße Nalan von Quast. Ich hatte über 10 Jahre lang eine starke Angststörung. Wenn ich über meine Angststörung spreche, dann sagen die meisten: Was? Du? Du bist doch immer fröhlich und gut gelaunt! Du lächelst und strahlst ja so! Die Wahrheit ist: Es gab eben noch eine andere Seite von mir (ja..und manchmal holt sich mich hin und wieder noch ein) Eine Seite, die nicht lächelt. Eine Seite, die voller Unruhe und Angst ist. Eine Seite, die die ihre Phantasie nicht nur für die positiven Dinge und Visionen nutzt sondern auch für Drama . Ich kann dir sagen, ich kann beides sehr gut. Nur, wenn ich dann auch noch meinen Fokus auf die Angst lenke dann lässt mich es auch mein Körper deutlich spüren. Mit ganzheitlichem Yoga und the work of Byron Katie habe ich nach und nach meine Gedanken hinterfragt und körperlich festgesetzte Emotionen mit Atemübungen, Meditation und Asanas freigesetzt. Ich habe gelernt, mein Nervensystem zu regulieren, mehr wieder bei mir anzukommen und vor allem mich auch mal wieder mit liebevolleren Augen zu sehen. In meinem Podcast livelife.happy and free (link in bio) stelle ich dir für 0 Euro,  geführte works (the work of Byron Katie, in der Forschung inquiry based stress reduction genannt) zur Verfügung, so dass du auch deine Gedanken und Überzeugungen für dich überprüfen kannst. Mir hat es in der Vergangenheit so geholfen, meine Gedanken zu hinterfragen und glaube mir, ich habe so viele verschiedene Techniken ausprobiert. Bei the work of Byron Katie bin ich hängengeblieben. Keine Technik war und ist so einfach wie diese (für mich) . Ich habe für mich ein tool gefunden, vor allem in Kombination mit  Yoga (inkl. Meditation, Atemübungen) und Entspannungstechniken. In meinem Podcast findest du auch Atemübungen, wenn du starke Emotionen hast oder innere Unruhe fühlst Live life happy and free Deine Nalan Wenn dir die Podcastfolge gefallen hat, dann teile sie bitte mit den Menschen, denen diese Podcastfolge gut tun würde. Teile gerne mit mir deine Erkenntnisse gerne auf Insta https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/?hl=de Zur Homepage : https://www.nalanvonquast.com/

Diese Atemtechnik ist unglaublich erlösend, wenn du starke Emotionen hast. Wir transformieren die Emotionen mit einer bestimmten Technik und einer Entspannung des Zwerchfells, in dem wir beginnen zu lachen. In dieser Folge lernst du wie du festsitzende Emotionen freisetzen kannst Wie du frei wirst von zu starken Emotionen Diese Atemübung zu praktizieren bedeutet nicht, dass wir die Emotionen nicht fühlen wollen. Bevor wir beginnen, gehen wir nochmal mit unserer Aufmerksamkeit zu den Gefühlen, lassen sie da sein, sehen uns sie nochmal an und beginnen dann. Solltest du dir unsicher sein, ob du die Atemübung machen kannst, dann frage bitte bei pyhischen, psychischen oder anderen Erkrankungen deinen Arzt. Für Schwangere ist diese Atemübung nicht geeignet. Live life happy and free deine Nalan Praktiziere mit mir wöchentlich früh morgens mit mir Yoga, Atemübungen, Meditation & Journaling für einen guten Start in den Tag. Den link zu mindful morning findest du hier Hier findest du meinen 10 Wochen Onlineyogakurs ( Yin & Yang) live life happy and free mit 10 verschieden Themen Yoga & the work für Arbeit und Beruf findest du als workshop hier Meine Homepage Folge mir gerne auf Insta

Yes, die erste Folge im neuen Jahr 2023! Und ich freue mich so sehr , dass du dabei bist. In der ersten Folge geht es um meine Jahreschallenge für ein glückliches und erfülltes Leben. In der Challenenge geht es um 5 Fragen, die du dir täglich stellen kannst. Eine Frage beinhaltet auch das Auflösen eines stressigen Gedanken mit the work nach Byron Katie. Mit der Challenge gestaltest du aktiv deinen Tag, löst stressige Gedanken und limitierende Glaubenssätze auf, erkennst dich für deine Erfolge an und gehst in tiefe Dankbarkeit. Du kannst jeder Zeit an meiner Challenge teilnehmen und dich über meine Homepage anmelden Folge mir gerne auf Instagram für mehr Tipps und meine eigene Erfahrungen. Ich berichte täglich. Live life happy and free deine Nalan

Jeder Tag ist ein Leben. Und wenn wir jeden Tag die gleichen gewöhnlichen Dinge tun, dann erwarten uns auch die gleichen gewöhnlichen Dinge in unserem Leben. Was wäre aber, wenn wir beginnen, jeden Tag einen außergewöhnlichen Moment zu erschaffen? Was würde sich da eventuell ändern? Wie außergewöhnlich darf dein Leben sein, auf das du glücklich und erfüllt zurückblicken möchtest? Viel Spaß bei der Podcastfolge Live life happy and free Deine Nalan https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/ https://www.nalanvonquast.com

Ihr Lieben, heute möchte ich euch kraftvolle und berührende Worte von Charles Chaplin vorlesen. Macht es euch gemütlich und kuschelig und lasst die Worte in euer Herz fließen Live life happy and free Deine Nalan https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/ https://www.nalanvonquast.com/ Link für einen Check in in deinen Körper : http://nalanvonquast.com/newsletter-link

In den letzten Wochen durfte ich mir diese Frage immer wieder stellen. Sie ist so kraftvoll und zugleich so befreiend zu sehen, was wir loslassen dürfen. In dieser Folge nehme ich dich mit, wie ich das gemacht habe. Viel Spaß dabei! Übrigens gibt es bei meinem Candlelight Yin Yoga- Selflove coaching am 09.12. 22 einen Rabatt für dich . Nur heute am 25. 11.22 ,giving friday, kannst du den folgenden Gutscheincode : giving30 , einlösen. https://www.fyndery.de/online/kurs/8436/candlelight-yinyoga-selbstliebecoaching/ meine Homepage: www.nalanvonquast.com Instagram: https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/ Wenn du Lust auf meinen Newsletter hast, dann trage dich gerne ein. Du bekommst dafür eine kostenlose Meditation http://nalanvonquast.com/newsletter-link

Selbstfürsorge ist so wichtig. Aber manchmal hat man nicht die Kraft dafür sich gut um sich zu sorgen. In dieser Folge spreche ich über dieses Thema. Es gibt so viele Tipps für die Selbstfürsorge......aber den wichtigsten Tipp, den du dir selbst geben kannst ist.....das verrate ich dir in der Folge :) Viel Spaß beim Anhören. Ich würde mich freuen, wenn du diese Folge mit Menschen teilen würdest, die auch gerade an so einem Punkt stehen. Ich schicke Dir ganz viel Liebe Deine Nalan Ich habe für dich eine Meditation aufgenommen. Melde dich gerne an um deine Meditation "Check-In " ( 0 Euro ) in den Körper zu erhalten. Hier geht es zu deiner Meditation. www.nalanvonquast.com Es ist so schön, dass du dir Zeit für dich! Live life happy and free Deine Nalan

Heute gibt es eine alte indianische Geschichte die uns zum Nachdenken bringt. Viel Spaß beim Anhören :) Deine Nalan ********************************************************************************************************* Hallo mein Name ist Nalan von Quast. Ich bin Dreifachmama, Hatha und Yin Yogalehrerin und Coach für the work of Byron Katie. Ich verbinde coaching mit Yoga, Meditation, Pranayama und verschiedenen Entspannungstechniken . Meine Intention für mein Leben ist: Ich erschaffe mir ein Leben, auf das ich glücklich und erfüllt zurück blicke werde , mit dem Wissen, dass jeder einzelne Tag ein Leben ist. Yeah! Es gibt inzwischen auch ein Newslettertool auf meiner Homepage. Trage dich gerne in mein livelife.happyandfree Newsletter auf meiner Homepage ein, wenn du tolle Tipps und Neuigkeiten erhalten möchtest Folge mir gerne auf Instagram. Da teile ich regelmäßig wertvolle Tipps rund um Glaubensätze, mentale emotionale & körperliche Gesundheit.

Visionen zeigen uns einer der vielen Möglichkeiten auf unser Leben zu leben. Je nachdem , was für ein Bild wir uns vor unserem inneren Auge erschaffen, kann unser Leben genau so oder noch besser verlaufen. Viel Spaß beim Anhören dieser Folge Live life happy and free Deine Nalan P.S.: YEAH! Ich habe es endlich geschafft!Auf meiner Homepage kannst du dich gerne in meinen Newsletter eintragen um wertvolle Tips und auch kostenlose Yogastunden mit mir zu praktizeren.

Wer wärst du eigentlich ohne deine Geschichte? Ohne deinen Filter, wie du bewertest? Ohne die ständigen Bewertungen von gut-schlecht, schön-hässlich, gut-böse usw? Wir leiden nicht an dem was ist. Wir leiden stets an den Bewertungen, die wir einer Sache oder einer Situation geben. Viel Spaß bei der Folge! Love,peace & namasté deine Nalan www.nalanvonquast.com

Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser Folge. Deine Nalan

Hallo ihr Lieben, wir leben unser Leben so als wäre unser Leben unendlich. Alles wird selbstverständlich, wir hinterfragen viele Dinge erst, wenn es uns nicht mehr gut geht und leben unser Leben jeden Tag ziemlich ähnlich. Was wäre , wenn heute aber der letzte Tag in deinem Leben wäre? Was würdest du anders machen? Genau um dieses Thema geht es heute in meiner neuen Podcastfolge. Ich wünsche Dir viel Spaß beim reinhören. Teile gerne deine Erkenntnisse bei mir auf Insta @https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/ . IWenn diese Podcastfolge dir gefallen hat, dann teile sie gerne mit einem lieben Menschen. Über eine Bewertung würde ich mich natürlich auch sehr freuen. Love,peace & namasté Deine Nalan https://www.nalanvonquast.com/

In dieser Folge erfährst du , was wir brauchen um im Leben glücklich und frei zu sein. Ich gehe auf die körperliche, mentale, emotionale & energetische Gesundheit ein und zum Schluss gibt es noch eine Visualisierungsübung für dich. Wenn dir die Podcastfolge gefallen hat, freue ich mich auf eine Bewertung und du darfst auch gerne diese Folge teilen, damit noch mehr wundervolle Frauen und Männer sich ihr Leben selbstbestimmt erschaffen und glücklich darauf zurückblicken können. Schreibe mir  gerne auf Insta @ https://www.instagram.com/livelife.happyandfree/ in die Kommentare, was du aus der Folge für dich mitnimmst. Love,peace &namasté Deine Nalan

Wir alle kennen das Gefühl mal nicht gut genug zu sein. Aber ist der Gedanke wahr? Wie definierst du gut genug? Finde mit the Work heraus ob du das Gedankenangebot von deinem Verstand annehmen oder lieber achtsam hinterfragen möchtest. Hole dir ein Blatt Papier und ein Stift, mach es dir gemütlich und los geht's.Teile gerne mit mir deine Erfahrung auf Instagram @livelife.happyandfree. Deine Nalan

In dieser Folge berichte ich über meine Begegnung mit the work of Byron Katie. Ich bin so dankbar für diese Entdeckung und gleichzeitig so erleichtert, dass es etwas so einfaches gibt, Gedanken zu hinterfragen. Wenn du noch mehr über the Work in Kombination mit Yoga, Meditation, Pranayama, Akupressur und die Arbeit mit ätherischen Ölen erfahren möchtest, dann folge mir gerne auf Instagram@livelife.happyandfree

Ich erschaffe mir das Leben auf das ich glücklich, gesund und erfüllt zurückblicken werde. Was ist aber, wenn der Tag mal nicht so läuft, wie man sich das so schön am morgen visualisiert hat? Darüber spreche ich heute in meiner neuen Podcastfolge Schön, dass du da bist! Love,peace and namasté deine Nalan Auf meiner Homepage https://www.livingandgivingyoga.com/findest du alle Infos über mich, charity yoga, Rezepte, Youtube und viel mehr Folge mir gerne auf Insta https://www.instagram.com/livingandgivingyoga/?hl=de

5 Minuten, die viel verändern können. Viel Spaß beim Anhören und schön, dass du dir Zeit für dich nimmst. Love,peace and namasté Deine Nalan Meine Homepage: https://www.livingandgivingyoga.com/ Insta: https://www.instagram.com/livingandgivingyoga/ youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUUjs-aM6jKlykg1JFEiySw/videos

Mit der 5 Minutenpause schenkst du dir 5 kostbare und nährende Minuten, dich für einen Moment wieder mit dir selbst zu verbinden und von der äußeren Welt in die innere Welt einzutauchen um dich mit deiner Intention neu zu verbinden. Schön, dass du da bist! In diesem Podcast geht es darum, wie ich mit ein Leben erschaffe, auf das ich glücklich, erfüllt und gesund zurückblicken möchte. Yoga, Meditation, Persönlichkeitsentwicklung und die richtigen Fragen sind hier meine kraftvollen Begleiter. Auf meiner Homepage findest du auch Charity Yogastunden, Rezepte und vieles mehr! https://www.livingandgivingyoga.com/ Folge mir gerne auf Instagram https://www.instagram.com/livingandgivingyoga/ Love,peace & namasté Deine Nalan

Ich erschaffe mir das Leben, auf das ich glücklich und erfüllt zurückblicken möchte. Da gehört einiges an innerer Arbeit und Wachstum dazu und ich liebe diesen Weg. Mit 41 Jahren habe ich den ersten Schritt zur großen Veränderung getan und habe eine Yogalehrerausbildung gemacht. Also keine Sorge, falls du denken solltest, du bist zu alt für Veränderung. Es ist nie zu früh oder zu spät für etwas loszugehen, dass dich "ruft". Folge deinem calling! Love,peace & namasté Deine Nalan https://www.livingandgivingyoga.com/ Auf meinem Blog findest du auch Rezepte und vieles mehr :) schau mal vorbei Insta:https://www.instagram.com/livingandgivingyoga/?hl=de

Wer möchte ich sein, wenn ich auf mein Leben als 90 jährige Omi zurückblicke? Welche Werte möchte ich gelebt haben? Welchen Unterschied möchte ich auf dieser Welt gemacht haben, einfa schon weil es mich gibt und ich meine Wahrheit lebe! Die Vorstellung meines 90 jährigen ichs gibt mir die Möglichkeit im Hier und Jetzt mein Leben danach auszurichten. Es geht hier nicht um mehr zu haben oder besser zu sein, sondern eher um das loszulassen was dich davon abhält ganz du zu sein.Viel Spaß bei meiner neuen Folge. Deine Nalan. Auf meiner Homepage www.livingandgivingyoga.com findest du meinen Podcast, Meinen Youtube Kanal, Rezepte und Neuigkeiten über meine Yogakurse.

Mit der 478 Atmung atmest du 4 Sekunden lang durch die Nase in den Bauch (geübte atmen durch die Nase in den Bauch, Brustkorb bis in die Lungenspitzen ein) , hältst den Atmen für 7 Sekunden an und atmest langsam und gleichmäßig durch den geöffneten Mund aus (benutze gerne die Lippenbremse also fffffff ausatmen ) Vorteile dieser Atemtechnik: Du steuerst hier deinen Atemrythmus so, dass dein Parasymatikus aktiviert wird Die verlängerte Ausatmung wirkt angstlösend und entspannend Wirkt blutdrucksenkend Sehr gut bei Einschlafschwierigkeiten beruhigt den Geist Meine Homepage: https://www.livingandgivingyoga.com/ Bitte diese Atemübung nicht machen, wenn du an Bluthochdruck leidest, zu hohen Augendruck hast oder schwanger bist. Solltest du andere Erkrankungen haben, sprich bitte vorher mit deinem Arzt ob du diese Atemübung ausführen kannst.

Mit der Herzkohärenzatmung bringst du deinen Herzschlag wieder in Einklang mit deinem natürlichem, ruhigem Herzrythmus zurück. Durch Stress und Angst schlägst unser Herz viel schneller. Unser Sympathikus wird aktiviert. Die gleichmäßige Ein und Ausatmung hilft dir wieder in deinen natürlichen Herzrythmus zu finden, dem Körper "Ruhe" zu signalisieren. Love,peace &namasté Deine Nalan Besuche mich doch auf meiner homepage www.livingandgivingyoga.com oder auf Instagram @livingandgivingyoga Hier findest du Informationen über Charity Yoga, Rezepte, Podcast und meinen angehenden youtube-Kanal.

Die Bauchatmung ist die natürlichste und auch gesündeste Art zu atmen. Im Alltag sind wir so oft im Stress, dass unser Atem ganz flach wird und wir hauptsächlich in den Brustkorb atmen. Um wieder zurück zur unserer natürlichen Atmung zu kommen, habe ich eine kleine Atemübung für dich. Sie ist so einfach und gleichzeitig so wirkungsvoll. Du atmest durch die Nase in den Bauch hinein und durch die Nase oder durch den geöffneten Mund wieder aus. Probiere für dich aus, was sich für dich entspannter anfühlt. Du sorgst mit der tiefen Bauchatmung nicht nur für Entspannung sondern gibst deinen Bauchorganen eine kleine Massage und gleichzeitig aktivierst du deine Verdauung. Durch die tiefe Einatmung in den Bauch erhöhst du deine Sauerstoffaufnahme und du fühlst dich gleich wacher. Das Schöne an der Bauchatmung ist, dass du sie jederzeit und überall praktizieren kannst. Viel Spaß beim Ausprobieren! Deine Nalan www.livingandgivingyoga.com

Hallo Du, Stehst du vor einem wichtigen Gespräch oder bist gerade in einer schwierigen und herausfordernden Situation in deinem Leben? Du kannst vielleicht nicht immer die Situation ändern, aber du kannst deine Sichtweise, deine Haltung und Bewertung ändern. In stressigen und herausfordernden Situationen atmen wir ungleichmäßig. Wir sind oft nicht klar uns fokussiert, da uns viele Gedanken und Fantasien wie etwas laufen könnte durch den Kopf gehen. Um aus diesem Gedankenkarussell und den aufwühlenden Emotionen auszusteigen bedarf es ein Annehmen und eine Beobachtung der Gedanken. Oft haben wir aber in bestimmten Situationen nicht die Zeit, den Emotionen den Raum zu geben, die sie brauchen um da und präsent sein zu dürfen. Auch haben wir nicht immer Zeit z.B. in der Arbeit unsere Gedanken zu beobachten und ihnen nachzugehen, was sie uns jetzt mitteilen möchten, weil alles gerade zu viel ist. Was hier hilft ist eine kleine aber kraftvolle Atemübung. Wir können unserem Körper ein Signal schicken, dass er entspannen darf. Unsere Superkraft ist hier unser Atem. Dafür brauchst du wenige Atemzüge um deinem Körper den Impuls der Entspannung zu signalisieren und dein Körper produziert die passenden Hormone, die dir gleich ein besseres Gefühl schenken. Du bist entspannter, fokussierter und klarer im Denken und Handeln und kannst aus einer Klarheit und absoluter Bewusstheit Entscheidungen treffen, die dir und das was du tust, dienen. Love,peace & Namasté Deine Nalan www.livingandgivingyoga.com Ab sofort findest auch Rezepte auf meiner Homepage. Folge mir gerade auf Insta @livingandgivingyoga

Wie wäre es mal die Arbeit ganz bewussst auch in der Arbeit zu lassen? Loslassen, vom ganzen Arbeitsalltag fällt uns nicht immer leicht. Aber genau das ist so unglaublich wichtig, dass wir uns von unserem Arbeitstag distanzieren und wieder Kraft tanken können. Mit den after work pages hast du ein Tool, wie du loslässt was war und friedvoll und positiver Energie in den Feierabend starten kannst. Wie? Das erfährst du in der neuen Folge Love,peace & namasté Deine Nalan

Hallo und schön, dass du wieder hier bist! In dieser Folge erfährst du, wie entspannend es sein kann den Tag nochmal zu reflektieren und allen Erfahrungen, die Aufmerksamkeit zu geben, die sie brauchen um dankbar und kraftvoll den Tag loszulassen. Ich stelle Dir hier eine wunderschöne Schreibmeditation vor, wie du ganz einfach und entspannt alle Gedanken auf das Papier fließenlassen kannst. Ich wünsche Dir viel Spass dabei. Love,peace & namasté Deine Nalan https://www.livingandgivingyoga.com/ @livingandgivingyoga Auf meiner Homepage findest du jetzt auch leckere Rezepte :) Schau doch mal vorbei

Ich erzähle dir etwas über diese Kreativitätstechnik und das intuitive Schreiben. Mit dieser Technik habe ich den direkten Zugang zu meinem Unterbewusstsein gefunden, das mir Morgen für Morgen immer mehr Themen aufzeigt, die mich wirklich beschäftigen und gesehen werden wollen.

Mit jedem Atemzug spűrt du die heilende Kraft des Lichts in deinem Körper ausbreiten. Eine aktive Meditation, die dich einlädt, deine Energie und Kraft zu spüren. Love, peace and namaste! Deine Nalan

In dieser Folge erfährst du wie heilsam es ist aud körperlich, geistig und emotionaler Ebene sich von allem, was dir nicht mehr gut tut zu reinigen. Erkenne, was dir im Leben nicht mehr dient und heile. Lasse auch im Außen, in deiner Umgebung alles blockierende los. Was bleibt es ein wunderschönes Gefühl der Leichtigkeit. Love, peace and namaste

Hier habe ich dir eine Meditation aufgenommen, die dich die Kraft der Vergebung bringt. Vielleicht möchtest du dir oder deinem früheren ich vergeben oder vielleicht auch einem anderen Menschen

Vergebung ist eines meiner kraftvollen Rituale, die mich wieder zurück in meine eigene Power bringen. Vergebung heisst nicht etwas gut zu reden, sondern das negative Band und die emotionale Abhängigkeit zu lösen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören

In dieser Folge erzähle ich dir, wie es mir in den letzten Monaten vor der praktischen und der schriftlichen Prüfung erging. Zudem gibt es einen kleinen Rückblick über die letzten 2 wundervollen Jahre. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören dieser Folge.

Nimm deine Jacke und deine Schuhe und spazieren durch die wunderschöne Herbstlandschaft und lasse dir von der Mutter Natur die Leichtigkeit des Loslassen zeigen. Du kannst deinen Spaziergang für eine aktive Meditation nutzen um dich noch mehr mit dem Fluss und der Kraft des Lebens zu verbinden. Ich wünsche dir viel Spaß dabei. Love, peace and namaste

The work ist ein Tool, um die Wahrheit deiner Gedanken zu finden. Oft kommen in den Meditationen immer wieder die gleichen Gedanken. Kein Wunder, denn das Leben gibt uns solange die gleiche Aufgabe, den gleichen Gedanken, bis wir uns dem liebevoll zuwenden und diesen Gedanken genauer ansehen. Mit diesem Tool kannst du wunderbar arbeiten und machst dadurch auch neue Erfahrungen in der Meditation.

Nie hätte ich daran gedacht, dass Surfen meine komplette Asanapraxis auf positive Art und Weise verändert hat. Ich bin so dankbar diese Erfahrung gemacht zu haben und erzähle dir in meinem podcast darüber. Gerne kannst du mir auch auf instagram @yogamitnalan folgen.

Eine Morgenroutine zu haben gibt mir die Zeit die ich brauche um mich für meinen Tag ausrichten zu können. Mit der Energie, die du in den Tag startest bestimmt die Qualität deines Tages bzw deinenes Lebens. Denn die Summe der Tage ist dein Leben

In dieser Folge geht es um meine Lehrproben in meinem YTT. Ich kann mich noch genau daran erinnern, wie aufgeregt ich war, wieviel Angst ich hatte bewertet zu werden und welche Methoden ich für mich entdeckt habe um in meine Kraft, Liebe und Energie zu kommen. Ich würde mich sehr freuen, wenn du mir auf Instagram @yogamitnalan folgen würdest, so dass wir uns da auch austauschen können

Lass dich mit positiven Gedanken, Sätzen und Affirmationen mehr und mehr in dein Vertrauen zurückfinden. Schließe deine Augen und fühle in dich hinein und lasse die Worte wirken

Hülle dich eine in ein weiss goldenes Licht aus Vertrauen. Love, peace and namaste

In dieser Folge erfährst du wie du mehr und mehr ins Vertrauen kommst in dem du ins Handeln kommst. Viel Spaß und love, peace and namaste

Vertrauen in das Leben bedeutet für mich Vertrauen in mich zu haben. Ich bin das Leben und das Leben fließt durch mich. Vertrauen bedeutet aber auch, in schlechten Zeiten mit dem Fluss des Lebens zu gehen und das Nichtwissen zu akzeptieren. Vertrauen bedeutet anzunehmen was ist und an einem bestimmten Punkt die Kontrolle loslassen zu dürfen

Sind meine Gedanken, die ich mir täglich erzähle wirklich wahr? Und welche Bewertungen gebe ich diesen Gedanken? Dienen diese Gedanken und Bewertungen überhaupt für das Leben, was ich leben will?

Manche Situationen kann man im Leben leider nicht ändern. Was du aber ändern kannst ist die Sichtweise auf diese Dinge.

Yoga ist für jeden da

Es geht nicht darum im Leben perfekt zu sein, sondern authentisch. Mache das was du liebst mit Hingabe und Freude