BetterDay - gesunder Lifestyle und mehr!

Deutschland ist im Ferienmodus – und überall höre ich denselben Satz: „Im Urlaub lasse ich es schleifen." Warum eigentlich? In dieser Folge drehe ich den Spieß um: Dein Urlaub ist die größte Gesundheits-Chance des Jahres. Ich zeige dir, warum Erholung dich nach dem Prinzip der Superkompensation stärker macht, wieso zwei Wochen ohne Wecker die beste Kur für deine innere Uhr sind – und warum ausgerechnet der Urlaub der leichteste Moment ist, eine neue Gewohnheit zu etablieren. Ganz ohne Verzicht. Und ja: Das funktioniert auch, wenn du zuhause bleibst.

Fasten entgiftet nicht. Es reinigt nicht den Darm. Es regt den Stoffwechsel nicht an. Und trotzdem ist es eine der wirkungsvollsten Maßnahmen für deine Gesundheit – nur aus ganz anderen Gründen, als die meisten glauben. Ralf hat „Der neue Fasten-Code" von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann gelesen und räumt in dieser Folge mit Glaubersalz, Darmspülung und Weißmehlbrötchen auf. Es geht um Hormesis, mTOR und Autophagie, um das Mikrobiom als heimlichen Hauptdarsteller, um Fastenimitatoren – und um die Frage, warum beim 16:8 das Abendessen ausfallen sollte und nicht das Frühstück.

Dein gesunder Stoffwechsel ist die wichtigste Grundlage für Longevity. Wer kerngesund, topfit und gut drauf sein will – heute und in zwanzig Jahren – kommt an einem Thema nicht vorbei: Insulinsensitivität. In dieser Episode erklärt Ralf, was Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes wirklich bedeuten – und wie du mit sieben konkreten Maßnahmen nach Prof. Dr. med. Thomas Kälicke aktiv gegensteuern kannst. Inklusive tiefer Einblicke in die Wirkung von Morgentraining auf Hormone, Stimmung und Energie sowie einer praktischen Anleitung für verschiedene Fastenstrategien – von 16:8 bis zum 36-Stunden-Fasten.

Seit über 15 Jahren verändert die Forever-Young-Idee mein Leben. Jetzt darf ich zusammen mit dem Team von FOREVER YOUNG einen eigenen Podcast dazu machen - und das wird richtig gut! In dieser kurzen Folge erkläre ich dir, was FOREVER YOUNG – DER PODCAST ist, was mich persönlich mit diesem Thema verbindet – und warum ich glaube, dass er perfekt zu dem passt, was du von "Beste Version von dir" kennst. Bewegung. Ernährung. Denken. Das volle Programm deines gesunden Lifestyles.

"Trink viel und bleib im Schatten" – das weißt du schon. Diese Folge geht tiefer. Ralf erklärt, warum reines Wasser in der Hitze zur Gefahr werden kann (Stichwort Hyponatriämie) und warum Sommerhitze kein Feind, sondern ein kraftvoller Trainingsreiz ist. Mit konkreten Erkenntnissen aus der Sportphysiologie – für alle, die im Sommer aktiv bleiben wollen.

Zwei gesunde Lebensjahre mehr? 850 Folgen „Beste Version von dir" – und noch nie eine ganze Folge über Kaffee, obwohl Ralf das Getränk seit 45 Jahren täglich genießt. Diese Folge holt das nach: von der ganz persönlichen Filterkaffee-Routine über die aktuelle Studienlage zu Langlebigkeit, Cholesterin und Sportleistung bis zu einem Vorgriff auf das geplante Interview mit Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann zum Thema Fasten und Kaffee. Eine Folge für alle, die ihre tägliche Tasse künftig mit noch mehr Genuss trinken wollen.

Meine persönliche Würdigung für einen besonderen Arzt, Autor und Vordenker in Sachen Gesundheit

Warum du nie gewonnen und nie verloren hast...

Energie, Hirn, Muskeln und gesund lange leben.

... nur einen Traum vom Ziel entfernt.

Und wie bestimmt man den richtig?

... wie bei allem im Leben.

... weil Frühjahrs-Müdigkeit ein Mythos ist.

Mit einem kleinen Programm ...

Cardio oder Krafttraining? Was und wie oft?

Was du tatsächlich tun solltest

Was brauchen wir wirklich? Eiweiß, Zucker, Fett und Vitamine?

was ist Gesundheit, wie erschaffe ich Gesundheit, worauf kommt es an?

change it oder like it

Umgebung gesund gestalten

Für wen ist das sinnvoll?

Hast du ein Bild davon?

Na, wie bist du so drauf?

Zumindest für ein tolles Jahr 2026

Iss echtes Essen!

Wo stehst du Anfang 2026? Frag KI!

Ja sicher - bester Zeitpunkt!

komm gut rein ins neue Jahr!

Antrieb, Dranbleiben, Zufriedenheit, Zuneigung und Glück

Was ist wie wichtig für deine Figur?

Mehr Energie? Mehr Leistung? Gesünder altern?

Die 7 Ur-Prozesse der Alterung

Höchstleitung über 50?

LowCarb in richtig trotz "Stulle"

Wiederholung, Übungen und Eins nach dem Anderen

Warum wir täglich Zähne putzen.

... solange du sie hast.

schaffst du dir wie? Ich erkläre es dir.

... aber nicht wofür du denkst!

Energie, Immunsystem, Gesundheit, Fitness

5 Dinge die du beobachten solltest.

... und warum du mal messen solltest.

Vorsorge ist langweilig... und rettet Leben!

Nur meine ganz persönliche Meinung...

Nur 2% rundum gesund!?

Was deine Wohnung mit deiner Gesundheit macht.

Für mich eine neue Erfahrung...

Kritik berechtigt oder nicht?

Wie reagierst du richtig?

2-3 Tipps von mir

Wenn´s dir mal wirklich dreckig geht...