Podcasts about muskelfasern

Genetische Einblicke für Sportler Link zum Artikel Die Themen dieser Folge Einführung in die Genetik und sportliche Leistung: Wir beginnen mit einer Übersicht darüber, wie Gene unsere körperlichen Fähigkeiten beeinflussen und welche Rolle sie im Sport spielen. Das ACTN3-Gen Das Schnelligkeitsgen: Wir beleuchten die Bedeutung des ACTN3-Gens, das die Produktion eines Proteins in schnell zuckenden Muskelfasern steuert und somit Einfluss auf Kraft und Schnelligkeit hat. Muskelfasertypen und Training: Erfahre mehr über die unterschiedlichen Muskelfasertypen (Typ I und Typ II) und wie Training diese beeinflussen kann. Genetische Faktoren und Verletzungsrisiko: Wir diskutieren, wie bestimmte Gene ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

In dieser Wissensfolge der Sportfamilie tauchen wir tief in die Welt der Genetik ein und erforschen, wie unsere Gene unser Training und die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen können. Wir diskutieren, ob genetische Tests dabei helfen können, das Training zu personalisieren, und ob sich die Investition in solche Tests wirklich lohnt. Im Podcast **Die Sportfamilie** präsentieren wir – Maximilian Breboeck und Dr. Leon Brudy – jeden Mittwoch Interviews mit inspirierenden Persönlichkeiten aus der Welt des Sports sowie Wissensfolgen zur Verbesserung der körperlichen, geistigen und emotionalen Fitness. Unser Ziel ist es, dir wertvolle Einsichten und neue Perspektiven zu vermitteln, die dir und deiner Familie helfen, gemeinsam fitter und gesünder zu werden, während ihr eure sportlichen und persönlichen Ziele verfolgt. Maximilian Breböck ist ehemaliger Leistungssportler (Tennis), Sportökonom (ebs), Diplom-Kaufmann und Experte für Persönlichkeitsentwicklung. Mit seiner Leidenschaft für Fitness und lebenslanges Lernen inspiriert er als Autor und Coach Menschen, ihre sportlichen und persönlichen Ziele zu erreichen. Dr. Leon Brudy ist Sport- und Gesundheitsexperte mit einem Master und Doktortitel in Gesundheitswissenschaften. Als ehemaliger Leistungssportler (Fußball), Autor und Forscher interessiert er sich besonders für Prävention, mentale Stärke und digitale Gesundheit.

Vergiss teure Fatburner, überteuerte Wundermittel und fragwürdige Crash-Diäten. Wenn du wirklich nachhaltig Fett verlieren willst, brauchst du keine Pillen oder Pulver, sondern ein klares Verständnis darüber, wie dein Körper Fett als Energiequelle nutzt. Genau darum geht es in dieser Podcast-Folge. Ich räume mit den größten Mythen rund um das Fettstoffwechseltraining auf und zeige dir, wie du durch gezielte Ernährung und optimiertes Training deine Fettverbrennung auf Hochtouren bringst. Damit du wirklich verstehst, wie dein Körper funktioniert, erkläre ich dir in einfachen Worten und anhand anschaulicher Beispiele, was hinter dem Fettstoffwechsel steckt. Ich zeige dir, welche Rolle rote und weiße Muskelfasern spielen, was es mit langsam- und schnellzuckenden Muskelfasern auf sich hat und wie dein Körper Energie bereitstellt. Sobald du dieses Wissen verinnerlicht hast, wirst du schnell merken, warum viele der gängigen Ansätze schlichtweg nicht funktionieren und warum es so wichtig ist, auf eine gezielte Strategie zu setzen. In dieser Folge erfährst du nicht nur, welche Fehler viele Menschen beim Fettstoffwechseltraining machen, sondern bekommst auch direkte Lösungen an die Hand, um deine Fettverbrennung langfristig zu optimieren. Stell dir vor, dein Körper wird zum echten Fettverbrennungs-High-Performer, weil du genau weißt, was er braucht und wie du dein Training darauf abstimmst. Weg von stundenlangem sinnlosen Cardio, weg von der Hoffnung, dass irgendwelche Supplements den Job für dich erledigen. Stattdessen zeige ich dir, wie du mit einem nachhaltigen und effektiven Ansatz dein Ziel erreichst - ganz ohne Hokuspokus, sondern mit echtem Wissen und der richtigen Umsetzung. Wenn du noch tiefer in das Thema einsteigen willst, dann sei am Sonntag, 16. Februar 2025, um 11:00 Uhr live über Zoom kostenfrei dabei. In einem interaktiven Event gehe ich noch detaillierter auf das Thema ein und beantworte alle offenen Fragen. Das ist deine Chance, um individuell auf deine Herausforderungen zugeschnittene Tipps zu bekommen und deine Fettverbrennung auf das nächste Level zu bringen. Melde dich jetzt kostenfrei an und sichere dir deinen Platz oder setze dir eine Erinnerung – damit du diesen Termin nicht verpasst. Dein Körper wird es dir danken! https://andreas-trienbacher.com/webinar/ ___________________________    

Die Nachfrage nach veganem Fleisch wird immer grösser. In den Supermarktregalen erscheinen immer mehr Alternativen zu Rind, Huhn oder auch Fisch. In der neuen Podcast Folge erzählt «Planted»-Gründer Pascal Bieri, wie in seinem Unternehmen pflanzliche Muskelfasern gezüchtet werden. Er spricht über die Zukunft des Fleischkonsums in der Schweiz und warum hin und wieder immer noch tierisches Eiweiss bei ihm auf dem Teller landet.

Viele Hobb​ysportler:innen gehen gerne ​​​laufen, ​Rad fahren oder auf Skitouren. Aber müssen Athletinnen und Athleten, die gerne Ausdauersport ausüben, auch Krafttraining zur Vorbereitung machen? Diese und andere Fragen kläre ich in diesem Interview mit de​m Strength-Coach Lukas Kitzberger. Lukas ist Geschäftsführer Löwenherz Fitness Company in Graz​. Als Sportwissenschaftler und Maschinenbauingenieur hat er einen sehr analytischen und naturwissenschaftlichen Blick auf Belastungen, Hebel, Kräfte und deren sinnvolle Steuerung im Training. Durch sein umfassendes physikalisches Verständnis für sportliche Bewegung und den dabei entstehenden Belastungen hat er bereits mehrere Hundert Gesundheits-, Hobbie-, und Leistungssportler in den verschiedenen Trainingsprozessen betreut. **In dieser Episode erfährst du:** - Welchen speziellen Blickwinkel Lukas auf das Krafttraining hat und wie er diesen in der Praxis umsetzt. - Wie Krafttraining die Bewegungsökonomie verändert, die für Ausdauersportarten entscheiden ist. - Welchen Einfluss das Training auf die Typ 1-Muskelfasern hat und wie diese deine Physiologie beeinflusst. - Wie Krafttraining die energetische Aktivierung der Sehen beeinflusst und dafür sorgt, dass durch eine schnelle Entladung der Energiefluss ökonomisiert wird. - Welche Sportarten Krafttraining tendenziell unterstützt, um im Wettkampf besser zu performen. - Warum viele Athlet:innen den Aspekt Krafttraining für ihren Sport unterschätzen. - Welche präventiven Effekte das Krafttraining auf Verletzungen an Muskeln und Sehnen hat. - Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-237)

Tauche mit Lukas und Tobi in die faszinierende Welt der Beweglichkeit ein und entdecke, warum sich deine Muskeln beim Dehnen nicht wirklich verlängern. In dieser Episode enthüllen wir die Geheimnisse der Muskelfasern und räumen mit den gängigsten Mythen auf. Erfahre spannende Fakten über das Sarkomer – die kleinste kontraktile Einheit im Muskel – und wie unsere Schmerzrezeptoren sich an Dehnungen anpassen. Das ist unverzichtbares Wissen für alle Sportbegeisterten und jene, die zu oft am Schreibtisch sitzen.Wir beleuchten auch, wie sitzende Tätigkeiten deine Beweglichkeit einschränken und wie gezieltes Dehnen muskuläre Dysbalancen ausgleichen kann. Entdecke, wie Dehnübungen das Verletzungsrisiko minimieren können und tauche ein in Studien, die die Bedeutung eines ausgewogenen Dehntrainings hervorheben. Unser Gastexperte vom Olympia Stützpunkt Hamburg bringt neue Perspektiven ein und teilt professionelle Ratschläge, die du direkt in dein Training integrieren kannst.Zum Abschluss geben wir dir praktische Tipps, um deine Beweglichkeit zu testen und zu verbessern. Finde heraus, was der Fingerbodenabstand über deine Flexibilität aussagt und wie der Schürzen-Nackengriff dir helfen kann, deine Schultermuskulatur besser zu verstehen. Freu dich auf zukünftige Episoden, in denen wir den Zusammenhang zwischen Koordination und Beweglichkeit noch eingehender untersuchen. Begleite uns auf dieser informativen Reise, die dich zu einem fitteren und gesünderen Selbst führt. Sei dabei – es wird spannend!Take Aways:Mythen über Dehnung aufklären: Erfahre, dass sich Muskeln beim Dehnen nicht wirklich verlängern und wie Schmerzrezeptoren sich an Dehnungen anpassen.Einfluss sitzender Tätigkeiten: Verstehe, wie langes Sitzen deine Beweglichkeit beeinträchtigt und wie gezieltes Dehnen helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen.Praktische Tipps fürs Training: Nutze einfache Methoden und Expertentipps, um deine Beweglichkeit effektiv zu testen und zu verbessern, wie z.B. den Fingerbodenabstand und den Schürzen-Nackengriff.Links:Studie 1Studie 2Studie 3FBA (Finger Boden Abstand) TestNacken - Schürzen - Griff 

In der neuesten Episode von "Die Breite Masse" tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Muskelfasern ein und zerlegen die Mythen, die sich um sie ranken. Bist du der Typ für marathonschwere Ausdauerläufe oder doch eher der Sprintkönig auf den kurzen Distanzen? Wir erklären dir, wie deine Muskelfasern darüber entscheiden, und warum manche von uns geborene Langstreckenläufer sind, während andere im Fitnessstudio beim Gewichte stemmen glänzen. In "Faser-Fakten: Trainingslehre neu gedacht" packen wir das heiße Eisen der Fasertypen an und zeigen auf, was wirklich hinter der Kraft oder Ausdauer steckt. Wir brechen es runter auf die Basics: Was sind diese Typ I und Typ II Fasern? Kannst du sie transformieren wie Optimus Prime, und sollte das überhaupt dein Ziel sein? Oder ist das nur Fitness-Blabla, das dir keiner erklären kann? Wir sprechen Klartext über den Einfluss deiner Muskelfasern auf deinen Stoffwechsel und wie du deine Ernährung darauf abstimmen kannst, um dein Beast-Mode-Level zu maximieren. Schnall dich an, wirf deine alten Vorstellungen über Bord und bereite dich darauf vor, deinem Körper auf den Grund zu gehen. Egal, ob du ein Gym-Junkie, ein Laufband-Liebhaber oder ein Sofa-Sportler bist, diese Folge wird dein Mindset über deinen Body kräftig durchschütteln. Also, Kopfhörer auf und eintauchen in die Welt der Muskelfasertypen – es wird legendär!

Heute zu Gast: Elisa Dambeck. Mit Elisa spreche ich über die Herausforderungen Ihrer langjährigen Verletzung und darüber, wie wir 95 % unserer Muskelfasern für unser Training rekrutieren können (Stichwort Kraftausdauertraining). Außerdem geht es um Laufökonomie und warum Elisa keine Lust auf Wettkämpfe hat. Folgt uns auf Instagram: Elisa Dambeck: https://www.instagram.com/elisadambeckfitness/ Stefan Springfeld: https://www.instagram.com/stefffeld/ ASICS FrontRunner: https://www.instagram.com/asicsfrontrunner/ Hier geht es zu Elisas Website: https://elisadambeck.de/.

Liebe Laborratten, noch eine Woche Pause, dann geht's weiter mit dem "Klima-Labor". Bis dahin widmen wir uns dem Reizthema der Deutschen: unsere Ernährung. Nachdem VW vor zwei Jahren auf Wunsch der Belegschaft die Currywurst aus einer Kantine im Stammwerk Wolfsburg verbannt hatte, wird der "Kraftriegel" dort seit wenigen Wochen wieder angeboten - ebenfalls auf Wunsch der Belegschaft. Wir können nicht ohne Fleisch, aber mit geht es eigentlich auch nicht.Was tun? Fleisch essen, ohne Fleisch zu essen - damit liebäugeln viele Menschen. Deswegen züchten in Japan Forscher kostbares Wagyu-Fleisch im Labor, das israelische Startup Supermeat versucht sich an künstlichem Hähnchenfleisch. Doch Sarah Wiener hält diesen Trend für "das Grauen 4.0". Denn was da im Labor passiere, gehe nicht "ohne Leid vonstatten", hat uns die frühere Köchin, die inzwischen für die österreichischen Grünen im Europaparlament sitzt, im Februar 2022 erzählt. Wiener hält eine Lebensmittelindustrie, in der an Kühen Biopsien durchgeführt und Stammzellen entnommen werden, um anschließend Muskelfasern im Serum von Rinderföten zu züchten, für "bestialisch und widerlich".Zum Nachlesen findet ihr das Interview auch auf ntv.de. Kommende Woche starten wir dann mit neuen Folgen durch. Mit dabei? Die Deutsche Umwelthilfe, die fünf Schlüsseltechnologien der Energiewende, ein erfolgreicher Prozessanwalt und der klagefreudige Nabu.Bis dann!Clara und ChristianIhr wollt keine Folge mehr verpassen? Dann abonniert das "Klima-Labor" als Push-Nachricht in der ntv App und überall, wo es Podcasts gibt: RTL+, Apple Podcasts, Amazon Music, Spotify oder über den RSS-FeedIhr habt Fragen? Schreibt uns eine E-Mail an podcasts@ntv.de oder wendet euch direkt an Clara Pfeffer oder Christian Herrmann. Ihr möchtet eine Bewertung schreiben? Besucht uns gerne bei Apple Podcasts oder SpotifyUnsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien für Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.

Fersen-Erhöhung plus Gewichtheberschuhe In dieser Folge beantworte ich die Frage einer Klientin: „Muss ich Gewichtheberschuhe tragen, obwohl ich schon Scheiben als Fersen-Erhöhung bei der Kniebeuge nutze?“ Die schnelle Antwort lautet: „Ja!“ Aus drei Gründen: 1. Stabilität 2. Mobilität 3. Frage der Zielsetzung Gewichtheberschuhe bieten aufgrund der flachen Sohle deutlich mehr Stabilität als gewöhnliche Sportschuhe und wir wollen bei der Kniebeuge nicht die Fußmuskulatur trainieren. Das tun wir primär beim Barfußlaufen. Das Gleiche gilt für die Mobilität. Durch den Heel Drop des Gewichtheberschuhs erleichtern wir es tiefer in die Kniebeuge zu kommen. Die Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit trainieren wir dann lieber mit pausiertem Wadenheben, worauf ich in der Folge detaillierter eingehe. Die Erhöhung der Ferse durch Scheiben dient primär dazu, den unteren Rücken zu entlasten, sowie mehr Muskelfasern im Quadriceps zu rekrutieren. Denn je höher die Ferse, desto Quad dominanter ist die Kniebeuge. In diesem Sinne: Trainiere alle Formen der Kniebeuge immer mit Gewichtheberschuhen. Du bist nur ein Trainingsprogramm von konstantem Fortschritt entfernt: https://calendly.com/obrocki/beratung?back=1&month=2023-05 Folg mir auf IG und schreib mir: @maximilianobrocki www.investinstrength.com

Ich werde ganz oft gefragt, wie man so richtig schöne Muskeln durch das Training bekommt. Es gibt ganz viele unterschiedliche Trainingsmethoden, die man anwenden kann. Wichtig ist, dass man die einzelnen Muskelfasern, die man gerne „schön“ hätte, mit speziellen Trainingsvarianten trainiert. Variation spielt hier eine große Rolle. Du bekommst in diesem Podcast alle Infos zu
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In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du deine Mind Muscle Connection verbessern kannst. Zu Beginn der Folge sprechen beide über das anstehende Quartals Essen mit dem gesamten Team und Dennis erzählt von seiner ersten Erfahrung mit veganen Fleischbällchen.Zusätzlich erzählt Sven von dem ersten Oberkörper Bootcamp im Mainperformance Training Studio in diesem Jahr und beide erläutern, weshalb jeder von einem Bootcamp profitiert, wenn es um neue Impulse für das eigene Training geht. Im Anschluss zeigen Dennis und Sven verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Mind Muscle Connection verbessern kannst. Was bedeutet Mind Muscle Connection und ist sie wirklich so wichtig wie häufig behauptet? Warum legen die beiden im Personal Training großen Wert darauf und wie ist das richtige Wording für den Kunden? Sie besprechen die richtige Übungsauswahl und erläutern warum diese relevant ist, wenn es darum geht einen bestimmten Muskel besser zu spüren. Zusätzlich zählen sie weitere Möglichkeiten auf, die Zielmuskulatur im Training besser ansteuern zu können. Zum Ende der Folge erläutern Sie die Bedeutung eines kontrollierten exzentrischen Bewegungstempos, warum es manchen Menschen schwerer fällt sich daran zu halten und einen möglichen Zusammenhang zum Konsum von Alkohol. Zusätzlich sprechen Sie über eine Arte Doku, in der es um die Bildschirmzeit bei Kleinkindern geht und du erfährst, welches Trainingsprogramm sich die beiden für das Rennradfahren überlegt haben. Viel Spaß bei der aktuellen Folge. Time Stamps:Mind Muscle Connection (14:00)Richtige Übungsauswahl (22:52)Auf den Ziel Muskel Fokussieren (34:42)Haptisches Feedback (39:29)Zusammenfassung (40:44)Rekrutierung von Muskelfasern (41:32)

Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/  und hier kannst du dich zum Newsletter anmelden:  https://lucky-trails.us2.list-manage.com/subscribe?u=3c9565207188f394c933fe078&id=15d818e8f7   Hier findest du meine Vlogs auf YouTube:  https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpP   Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_   Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails: Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/   Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao   Mehr Lucky Trails? Meinen Spreadshirt-Shop findest du hier: https://lucky-trails.myspreadshop.de/   Die Blogposts zu Lucky Trails gibt es hier zu lesen: https://lifeisaluckybag.com Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/   Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links): Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h GU Energy Gel (Vanilla) (24er-Pack): https://amzn.to/3FY2xGA Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02   Passende Folgen: Folge 44 – Take it easy   Möchtest du mir eine E-Mail schreiben? podcast.luckytrails@gmail.com    Wenn du mich zusätzlich unterstützen möchtest, dann folge mir doch auch auf YouTube! https://www.youtube.com/channel/UCyBEcEyaVw4IZuE2hGiwOIg?sub_confirmation=1    Studien zum Thema: Effekt von Eiswasser auf die Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/july-2018/7034/ace-sponsored-research-the-effect-of-cold-water-immersion-on-recovery-and-exercise-performance/ Aktive und passive Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/march-2018/6919/ace-sponsored-research-active-vs-passive-recovery-and-exercise-performance-which-strategy-is-best/ Physiologische und ernährungswissenschaftliche Aspekte der Erholung nach dem Training: spezifische Empfehlungen für Sportlerinnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923203/ Sport und Flüssigkeitszufuhr: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/ Geschlechtsspezifische Unterschiede in den physiologischen Reaktionen auf thermischen Stress: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588704/ Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schweißproduktion während des Spinning-Trainings: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937989/ Geschlechtsunterschiede bei der Ermüdung der menschlichen Skelettmuskulatur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474957/ Unterschiede in den Enzymaktivitäten des Energiestoffwechsels: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022510X84900959 Substratmetabolismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10953068/ Muskelermüdung: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-004-1293-0   Mehr über Muskelfasern: https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern   Oder empfiehl Lucky Trails weiter!   Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle ____________________ Impressum: Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010 Washington, District of Columbia E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

#21 - Ask The Coach 7 - Blutzucker im Krafttraining Heute Morgen unterhielt ich mich mit @madeleinewichtrup und sie fragte mich nach meiner Meinung zur Auswertung ihres derzeitigen Blutzuckersensors von Super Sapiens. Da dachte ich, dass das ein interessantes Thema für ein Post wäre. Was ist die Aufgabe des Blutzuckerspiegels in Hinsicht auf Krafttraining oder Training im Allgemeinen? Grundlegend gibt es zwei Systeme, die unsere Muskeln mit Energie versorgen: 1️⃣ Aerob = mit Sauerstoff 2️⃣ Anaerob = ohne Sauerstoff, durch Glycolyse Wie der Name schon sagt, wird im 2. Weg nicht Energie aus Sauerstoff hergestellt, sondern aus dem Abbau von Glucose (also Zucker). Wann tritt dieser 2. Weg in Kraft? Entweder: Wenn der Bedarf an Energie zu groß wird, um diese durch den aeroben Weg abzudecken („Aerobe Kapazität“). Oder: Wenn die Intensität der Belastung zu groß ist, sodass die starken schnellzuckenden Muskelfasern mit rekrutiert werden müssen. Diese haben nämlich kaum Mitochondrien (Anteil der Zelle, der aus Sauerstoff Energie herstellen kann), sodass hier Zucker verstoffwechselt werden muss. Die hier auftretende Glukose ist in Form von Glykogen in der Muskulatur gespeichert. Erst wenn diese zuneige geht, greift das System auf Glukose aus dem Blutkreislauf zurück. Das heißt, dass es nicht den erwünschten Sinn und Zweck erfüllt, den Blutzucker über die Aufnahme von Kohlenhydraten vor dem Training drastisch zu erhöhen. Denn daraus folgen nur sehr kontraproduktive Gegenreaktionen, wie bspw. dem Ausschütten von Insulin und Serotonin, die dich eher in einen Ruhezustand versetzen werden. Was ist also wirklich entscheidend? 1️⃣ Starke Muskulatur, die bereits ausreichend mit Glycogen gefüllt ist 2️⃣ Stabile aerobe Kapazität, um nicht direkt auf Glucosestoffwechsel angewiesen zu sein 3️⃣ Adäquater Verzehr von einfachen Kohlenhydraten (bspw. Fruchtsaft) je nach Intensität und Belastungszeit. Punkt 3️⃣ ist in der Regel nicht nötig; (Sonderszenarien können CrossFit-Workouts auf hohem Niveau oder lange Ausdauereinheiten wie bspw. Radsport sein). Wie hoch der Blutzuckerspiegel genau sein sollte, lässt sich nicht so einfach beantworten, da es von Person zu Person und Sportart extrem unterschiedlich ist. In der kommenden Podcast-Folge gehen wir darauf genauer ein

#19 - Ask The Coach 5 - Rudern vs. Klimmzug Genau wie der Split Squat nicht die Kniebeuge ersetzt, ersetzt Rudern nicht den Klimmzug! Rudern mit Kabelzug, Lang- oder Kurzhantel hat diesen großen Nachteil gegenüber Klimmzügen: ➡️ Der Rückenmuskel mit dem größten Progressionspotential, der Latissimus, wird nicht komplett verlängert bzw. gestretcht. Dementsprechend werden 1️⃣ nicht alle Muskelfasern rekrutiert u. trainiert 2️⃣ der Sehnenanteil des Muskels nicht belastet u. somit auch nicht trainiert. Damit sollte sich die Frage „Rudern äquivalent zu Klimmzug?“ eigentlich erübrigen. Grundsätzlich ist fraglich, ob man die beiden Übungen überhaupt miteinander vergleichen kann, da der Klimmzug ein vertikales und Rudern ein horizontales Zugmuster hat. Wann wird Rudern dann überhaupt im Programm-Design eingesetzt? Aus meiner Sicht gibt es 3 Gründe, die trotzdem für die Integration ins Trainingsprogramm sprechen: 1️⃣ Unilaterales (= einseitiges) Training (siehe Bild) kann Dysbalancen beseitigen 3️⃣ Mehr Volumen durch mehr Wiederholungen möglich und somit höhere Stoffwechselanpassungen und mehr Muskelwachstum (Hypertrophie) 3️⃣ Größere Range of Motion, da sich die Ellenbogen weiter nach hinten bewegen können. Diese 3 Punkte treffen jedoch nur auf Rudern mit Kurzhantel o. Kabelzug zu, weshalb ich Langhantel-Rudern kaum/gar nicht integriere. Langhantel-Rudern hat den weiteren Nachteil, dass hierbei der Oberkörper nicht wie im Bild gezeigt vom gegenüberliegenden Arm stabilisiert wird und somit bei höheren Lasten die fehlende Kraft des unteren Rückens limitierend wirkt. Im vorigen Post „Übungsauswahl: Rudern mit Seil zum Hals“ findest du ein Beispiel, wie du Rudern in dein Training integrieren kannst.

Ask The Coach #1 Krafttraining für Frauen Ab sofort erscheint einmal wöchentlich das Format “Ask The Coach” auf dem Maximilian Obrocki Podcast-Channel. Das Thema der ersten Folge ist ‚Krafttraining für Frauen‘. Die Kern-Fragen bzw. -Themen waren: 1️⃣ Was ist hinsichtlich Kraftsport und Muskelaufbau der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen? 2️⃣ Frauen haben mehr langsamzuckende („slow twitch“) Muskelfasern. Diese sind deutlich besser mit Blutgefäßen versorgt und deswegen ausdauernder als die deutlich stärkeren Schnellzuckenden („fast twitch“) Muskelfasern. 3️⃣ Wie nutzen Frauen ihr volles Leistungspotential am besten? 4️⃣ Aufgrund der bereits beschriebenen Muskelfaserverteilung reagieren Frauen deutlich besser auf mehr Volumen (Sätze und Wiederholungen) bei weniger Intensität/Gewicht, was wiederum nicht bedeutet, dass Maximalkraft gar keine Rolle spielt. 5️⃣ Mit welchen Satz-Wiederholungsschemata erreicht man den größten Fortschritt? ➡️Mehr Volumen bedeutet: ✔️mehr Sätze, ✔️mehr Wiederholungen und zusätzlich noch ✔️weniger Satzpause. 4-12 Wiederholungen ist der Rahmen, den ich definitiv am häufigsten bei meinen Klientinnen einsetze, aber im Einzelfall sind auch bis zu 25 Wiederholungen pro Satz denkbar. Typische Schemata sind: 10x10 10x5 8x8 6x6,6,4,4,2,12 5x4-8 Welche Übungsgruppen eignen sich am besten? Die Hauptidee ist es, die Stoffwechselanpassungen sowie die verbrauchte Energie während des Trainings zu erhöhen. Grundübungen wie Kniebeugen, Dips und Klimmzüge eignen sich dafür am besten. Darüber hinaus eignen sich alle Übungen, bei denen man möglichst aufrecht ist und im besten Fall auf beiden Füßen steht, weil dann mehr Gesamtmuskulatur rekrutiert wird. Wenn dich das Thema interessiert, würde ich mich sehr freuen, wenn du dir die Podcastfolge anhörst und mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcast gibst, sofern sie dir gefällt und weiterhilft. Social Media: Instagram: Maximilian Obrocki: @maximilian_obrocki, @investinstrength Philipp Rey: @screen_to_improve Podcast: Die Philipp Rey Show

Rohe Gewalt in Form von purer Kraft, stept mit unserem zweiten Gast ans Mic. Mit Moritz Wolff hat einer der größten deutschen Hoffnungen im Rudern den Weg zu uns gefunden. Doch damit nicht genug… „Moffe“ ist darüber hinaus leidenschaftlicher Rennradfahrer, hier lässt er regelmäßig seine schnellzuckenden Muskelfasern an den beliebten Ortsschildern der Umgebung zucken. Einmal mehr geht es von belgischen „Schweine Rennen“, über die Schießplätze der Nation, zu weiteren Saisonplanungen in ungesehene Höhen.

Wie steigert man Sprünge im Training, welche Übungen sollte jeder Athlet machen und durch welches Training werden meine Muskelfasern schneller? Diese Fragen und mehr werden in dieser Folge geklärt! Zeitmarker: 00:04:34 Wie kann man Sprünge progressiv steigern? ZB sind einbeinige intensiver als beidbeinige, aber gibt es auch noch was dazwischen? 00:12:02 Gibt es allgemeingültige Basics? Also Übungen oder Strategien die man auf viele verschiedene Sportler anwenden kann? 00:19:20 Wenn nur Training mit dem eigenen Körpergewicht möglich ist, dann den Fokus auf Sprints & Sprünge legen? 00:21:15 Athletiktraining vs Muskelaufbau. Wie kombinieren um das beste aus beidem herauszuholen? 00:26:57 Größter Scam im Athletiktraining? 00:36:38 Wie strukturierst du ein Warm-Up? 00:41:27 Werden Muskeln durch explosives Training intrinsisch langsamer, da sich Fasertypen von 2x zu 2a verschieben? 00:49:35 Relevant für die Übungsauswahl beim Training ist doch Beanspruchungsprofil des Athleten und der Sportart, oder? 00:54:30 Normale Periodisierung bei der Saisonvorbereitung im Handball? 00:56:18 Einstiegsmöglichkeiten als Trainer ins Athletiktraining mit Leistungssportlern? 01:03:25 Wie beginne ich ein sprintspezifisches Training sinnvoll mit minimalstem Verletzungsrisiko? MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 15% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von Everjump Premium Springseilen https://serv.linkster.co/r/PEl2i6xv Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Fleisch essen, ohne Fleisch zu essen - damit liebäugeln viele Menschen. Dem Klima zuliebe, versteht sich. In Japan züchten Forscher deshalb kostbares Wagyu-Fleisch im Labor, das israelische Startup Supermeat versucht sich an künstlichem Hähnchenfleisch, Hollywoodstars wie Leonardo DiCaprio investieren viel Geld in solche Projekte.Sarah Wiener hält diesen Trend dagegen für "das Grauen 4.0". Denn was da im Labor teilweise passiere, gehe auch nicht "ganz ohne Leid vonstatten", erzählt die frühere Köchin, die inzwischen für die österreichischen Grünen im Europaparlament sitzt, im "Klima-Labor" von ntv. Sie hält eine Lebensmittelindustrie, in der an Kühen Biopsien durchgeführt und Stammzellen entnommen werden, um anschließend Muskelfasern im Serum von Rinderföten zu züchten, für "bestialisch und widerlich". Und Ersatzprodukte wie das Fleisch von Beyond Meat auf Pflanzenbasis? "Wenn Ihnen das so wichtig ist, dann trinken Sie doch gleich die Nährstofflösung", sagt die Politikerin.Sie haben Fragen an uns? Schreiben Sie eine E-Mail an podcasts@n-tv.de oder wenden Sie sich direkt an Clara Pfeffer oder Christian Herrmann. Unsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://datenschutz.ad-alliance.de/podcast.html Unsere allgemeinen Datenschutzrichtlinien finden Sie unter https://art19.com/privacy. Die Datenschutzrichtlinien für Kalifornien sind unter https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info abrufbar.

Fleisch essen, ohne Fleisch zu essen - damit liebäugeln viele Menschen. Dem Klima zuliebe, versteht sich. In Japan züchten Forscher deshalb kostbares Wagyu-Fleisch im Labor, das israelische Startup Supermeat versucht sich an künstlichem Hähnchenfleisch, Hollywoodstars wie Leonardo DiCaprio investieren viel Geld in solche Projekte.Sarah Wiener hält diesen Trend dagegen für "das Grauen 4.0". Denn was da im Labor teilweise passiere, gehe auch nicht "ganz ohne Leid vonstatten", erzählt die frühere Köchin, die inzwischen für die österreichischen Grünen im Europaparlament sitzt, im "Klima-Labor" von ntv. Sie hält eine Lebensmittelindustrie, in der an Kühen Biopsien durchgeführt und Stammzellen entnommen werden, um anschließend Muskelfasern im Serum von Rinderföten zu züchten, für "bestialisch und widerlich". Und Ersatzprodukte wie das Fleisch von Beyond Meat auf Pflanzenbasis? "Wenn Ihnen das so wichtig ist, dann trinken Sie doch gleich die Nährstofflösung", sagt die Politikerin.Sie haben Fragen an uns? Schreiben Sie eine E-Mail an podcasts@n-tv.de oder wenden Sie sich direkt an Clara Pfeffer oder Christian Herrmann.]]

Nachdem wir die Muskelfasern nun schon mehrmals angesprochen haben, gehts in Folge 172 endlich mal um die Slow Twitch und Fast Twitch Fasern.

Unsere eigene Genetik bestimmt eine ganze Menge ...Unsere Körpergröße, die Art unserer Muskelfasern und auch das eigene Potential zum Muskelaufbau ...Warum sollte dies also nicht auch für den effektiven Fettverlust gelten und könnten wir nicht alle deutlich einfacher schlanker werden, wenn wir zum Beispiel nur wüssten, welcher Genotyp wir wirklich sind und ob wir nicht grundsätzlich besser auf Fette oder aber eher Kohlenhydrate reagieren?Spannende Fragen - mit (eventuell) spannenden Antworten.In den letzten Jahren wird das Angebot nach genau solchen Dna-Test's immer größer und man fragt sich zurecht, ob es sich nicht lohnen würde, mehr über die eigene Genetik zu erfahren und eine große Stange Geld in die Hand zu nehmen, um genau zu wissen, was man selbst persönlich essen darf und was nicht.Ob sich dies tatsächlich lohnt, was es mit den Test auf sich hat und was die Wissenschaft zu dieser Wissenschaft sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.Viel Spaß beim Hören!►►► Hier geht es zum Poseidon (NEU)https://quantumleapfitness.de/produkt/poseidon-omega-3-kapseln►►► Bestelle Dir die Fitness Fibel 2.0 GRATIS  https://fitnessfibel.de/►►► Bestelle Dir die Female Fitness Fibel GRATIS  https://femalefitnessfibel.de/--------------------  VERBINDE DICH MIT MIR -------------------- Blog: https://quantumleapfitness.de/ Facebook: https://www.facebook.com/sjardfitness/ Instagram: https://www.instagram.com/sjard_roscher/

Wie wichtig ist das Dehnen und wie dehnt man sich überhaupt richtig? Vor allem im Bezug auf das Krafttraining wird das Dehnen und Foamrolling immer noch kontrovers diskutiert. Sowohl von Sportlern, als auch von der Wissenschaft. Gerade letzteres widerspricht sich bei Untersuchungen in der Effektivität und Sinnhaftigkeit. In dieser Episode beleuchten wir beide Punkte sehr ausführlich und erklären im Zuge dessen auch, was sich tatsächlich hinter verkürzten Muskeln verbirgt und wie man das Foamrolling und Dehnen allgemein einordnen und in sein Training einbauen kann. Freut Euch auf einen interessanten Austausch mit vielen wissenswerten Infos und Erfahrungswerten von Euren Coaches Daniel und Carmine. Wir freuen uns über Euer Feedback auf Instagram, wenn Ihr diese Episode teilt und uns eine positive Bewertung auf iTunes da lasst. Vielen Dank.

In meiner Coachingarbeit stelle ich immer wieder fest, dass viele Menschen sehr gut in einem Bereich ihres Lebens aufgestellt sind. Spannender Weise sind sie damit nicht unbedingt glücklich. Es fehlt ihnen die Harmonie in ihrem Leben - Die Ausgeglichenheit Harmonie durch Abwechslung Unser Verstand und das Leben benötigt Abwechslung. Ohne den Wechsel von Einatmen und anschließenden Ausatmen würden wir nicht lange überleben. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass unser Gehirn die Fähigkeit zur Anpassung verliert, wenn wir monoton leben. Darüber hinaus sinkt die geistige Leistungsfähigkeit, wir sind weniger konzentriert und die Wahrscheinlichkeit dement zu werden steigt. Phase der Leistung und der Erholung Du steigerst deine Leistungsfähigkeit, wenn du an die Grenzen des scheinbar Möglichen gehst. Anschließend muss du dir eine Erholungsphase gönnen, damit die Speicher wieder aufgefüllt werden können. In der Entspannung baut sich der Körper um. Zum Beispiel wachsen Muskelfasern nach und wir werden kräftiger. Dieser Effekt funktioniert auch im Gehirn. Dort entstehen neue Verbindungen zwischen den Hirnzellen. Nach und nach werden wir sowohl körperlich als auch geistig besser. Phasen der Struktur und Ordnung vs Freiheit und Kreativität Wer zu lange nur in Struktur lebt, zum Beispiel als alleinerziehende Mutter, wird sich eventuell nach dieser Phase ausgleichen. Jemand, der immer im kreativen freiheitlichen Bereich des Lebens lebt, könnte früher sterben. Das liegt daran, dass er überhaupt nicht Rücksicht auf Sicherheit nimmt. Eher sogar weitere Risiken - zu hohe - eingeht. Was wir nun eigentlich anstreben wollen ist ein Leben, das Struktur und Klar abwechselt mit Freiheit und Kreativität. Wie viele Dimensionen hat Lebensharmonie? Wahrscheinlich sind es unendlich viele Dimensionen. Für meine Coachingarbeit konzentriere ich mich auf 8. Diese werden an deine Bedürfnisse als Coachee angepasst. Wann ist es einfach genug? Zu viel von etwas kann aufwändig werden. Zum Beispiel, wenn du eine riesige Villa hast. Du wirst viel Zeit oder Geld in die investieren müssen, damit sie schön bleibt. Eventuell sind ja sogar die Laufwege viel zu lang. Dies sind nur ein paar Ideen, wie du dein Leben harmonischer gestalten kannst. Wie immer sage ich auch. Du bist der und die einzige, die festlegt, was Harmonie für dich bedeutet. Wichtig finde ich nur, dass es dir bewusst ist, dass du dich dafür entscheiden kannst.

In Upfit Podcast #79 haben wir Unternehmer und CEO der Firma Breathe Organics Johannes Schmid zu Gast. Seine Mission: Die Sichtweise auf die Heilpflanze Cannabis grundlegend zu ändern und einen bedeutenden positiven Einfluss auf die Millionen von Cannabiskonsumenten in der Europäischen Union zu bewirken. Denn CBD kann viel mehr, als sein Ruf vermuten lässt und wir gucken uns heute vor allem die Anwendungsgebiete Stress im Alltag und Regeneration im Sport an und wie CBD-Öl dir dabei helfen kann, deinen Alltag stressfreier zu machen, besser Schlafen zu können und somit auch dein Training durch eine bessere Regeneration fördern kannst. *WERBUNG* Unlängst konnte sich CBD Öl auch in der Riege der Sportsupplements und Superfoods behaupten. Hobbysportler, Bodybuilder, Crossfitter und gar Hochleistungsathleten können, seit die WADA (World Anti-Doping-Agentur) CBD der Verbotsliste entnommen hat, von seinem positiven Einfluss auf unseren Organismus, profitieren. Dank seiner schnellen und entzündungshemmenden Wirkweise führt CBD Öl schon während der Trainingseinheit kleine Reparationen an beispielsweise deinen Muskelfasern durch und kann die Regenerationszeit so zwischen den Trainingseinheiten enorm verkürzen. Seine beruhigende Komponente hilft dir nach einem stressigen Tag, oder auch spät-abendlicher Trainingseinheit in die für unser Immunsystem so wichtigen Ruhephase zu kommen und gestärkt und voller Elan den nächsten Tag zu beginnen. https://www.breathe-organics.com/cbd-ratgeber/category/politik-aktuelles/ https://www.breathe-organics.com/cbd-ratgeber/category/sport-fitness/ https://www.breathe-organics.com/cbd-ratgeber/category/gesundheit-ernaehrung/ Mit dem Gutscheincode "upfit10" sicherst du dir 10% Rabatt im BREATHE ORGANICS Shop. Teil 1 Podcast "CBD-Spezial": https://upfit.de/podcast/folge-77-cbd-hanf-kosmetik-breathe-organics/ Kommentiert fleißig, stellt Fragen und abonniert unseren Kanal, um zukünftig keine Folge mehr zu verpassen. Webseite: upfit.de Instagram: instagram.com/upfit.de Facebook: facebook.com/upfit.de Youtube: youtube.com/channel/UCWRBa7-h8uCpfoXlbv1pdbQ Pinterest: pinterest.de/upfitme --- Send in a voice message: https://anchor.fm/upfit/message

«Wenn du läuferisch schneller, stärker und fitter werden willst, dann musst du lernen, langsam und entspannt zu laufen.» Für mich persönlich – und für viele Athletinnen und Athleten ist es ein langer Weg dahin, zu akzeptieren, dass man nicht immer besonders schnell laufen muss, um ein erfolgreiches Training zu absolvieren. Warum das so ist und wie du lernst entspannt zu laufen, das schauen wir uns in er heutigen Folge Lucky Trails an.   Hier gehts lang, wenn du dich für ein Coaching bei mir interessierst: http://lucky-trails.com/    Und hier, falls du mir eine E-Mail schreiben möchtest: podcast.luckytrails@gmail.com    Passende Folgen Folge 1 – Evolution Folge 3 – Wanderlust Folge 11 – Geschwindigkeit Folge 25 – Intervalle Folge 42 – Mach dich auf die Socken! Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?    Shopping-Tipps: Hier gibts besagtes Faszienmesser: https://amzn.to/3jw294T (Dies ist ein Affiliate-Link.)  Sockentipp von Hörer Fabian: https://gofreeconcepts.de/collections/zehensocken    Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails: Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/    Wenn du mich zusätzlich unterstützen möchtest, dann folge mir doch auch auf YouTube! https://www.youtube.com/channel/UCyBEcEyaVw4IZuE2hGiwOIg    Weiterführende Blogposts: 80/20-Methode: https://www.runnersworld.com/uk/training/motivation/a27718661/what-is-80-20-running/ Muskelfasern: https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern   Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Das Laufen bzw. der Sport im Allgemeinen ist eine wahre Belastungsprobe für die weibliche Brust, die nicht spurlos an Haut und Gewebe vorbei geht. Die Brust besteht nämlich nicht aus Muskelfasern, sondern aus Drüsen sowie weichem Fett- und Bindegewebe. Es macht auch keinen Unterschied, ob Frau einen kleinen oder großen Busen hat. Ein Alltags-BH kann die Unterstützung der Brust bei Bewegungen nicht ausgleichen, weil das Material einfach nicht ausreichend ist. Daher ist der Sport-BH ein wichtiges Herzstück für den optimalen Halt der Brust. Worauf sollte man beim Kauf eines Sport-BHs achten? Die Cups sollten die Brust sicher umschließen und glatt anliegen. Das Material sollte sich nirgends kräuseln oder Falten werfen. Der BH sollte nicht zu locker sitzen aber auch nicht zu fest, um ausreichend zu stützen. In den letzten Jahren habe ich mich bei Bekannten und Freundinnen nach ihren Erfahrungen mit Sport-BHs umgehört und immer wieder fiel die Marke “ANITA”. Wer ist ANITA? Die Firma ANITA gibt es bereits seit 1886 und wird mittlerweile in der 4. Generation als Familienunternehmen geführt. Unter den 2 Dachmarken “Anita” und “Rosa Faia” bietet ANITA ein umfangreiches Sortiment an Beachwear, Lingerie, Sport- und Still-BHs bis hin zu Spezial-BHs und Brustprothesen an. In sechs eigenen Produktionsbetrieben wird weltweit nach europäischen Qualitätsstandards produziert. Deshalb freut es mich um so mehr, dass ich Manuela Brandes - eine Vertreterin der Marke ANITA - für ein Interview gewinnen konnte. Wir sprechen über den richtigen Halt der Brust, die richtige BH-Größe und einiges mehr. Viel Spaß beim Zuhören! ****************************************** Weiterführende Links zur Episode: • Einen Händler in der Nähe oder einen Onlineshop findest Du hier: https://www.anita.com/de/haendlersuche.html (In Österreich gibt es Anita active z.B. bei Huber Shops und Intersport) • Den Passform-Guide und Größenrechner findest Du hier: https://www.anita.com/de/produkte/passform-guide/fitting-guide.html https://www.anita.com/de/produkte/passform-guide/groessenrechner.html • Die Oktoberaktion wird hier beschrieben: https://www.anita.com/de/unternehmen/news-events/news/health-days.html Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Im ersten Teil des Podcast spreche ich mit Bernd über Krafttraining. Bernd hat Trainingsequipment erfunden, um das Bankdrücken sicherer zu gestalten: Die Bamboo Bench. Sogar Charles Poliquin war begeistert! Außerdem spreche ich mit Bernd über flexible Langhanteln und Griffkraft. Warum ist Griffkraft so wichtig? Was sagt sie aus? Wie kannst du sie trainieren? Antworten bekommst du im Podcast.   Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube   Bernds Faszination: „Der Wirklichkeit auf der Spur zu sein. Immer etwas neues Lernen.“ „Menschen in ihre Kraft helfen und Hilfe zur Selbsthilfe geben“ „Sportheilpraktiker“   Bernds Definition von Biohacking: „Das Große in Teile Zerhacken“ Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen. Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen!   Bamboo-Bench Beim klassischen Bankdrücken sind die Schulterblätter auf der Bank fixiert. Bei Liegestützen, Dips oder Überkopfdrücken können die Schulterblätter sich frei bewegen. Hier geht's zu Bernds ausführlichen Artikel. Hier gibt's ein Video. Der subakromiale Raum wird dadurch verkleinert und es kann schnell zu Verletzungen/Überlastungen kommen. Mit der Bamboo-Bench können die Schulterblätter sich frei bewegen. Der Bewegungsumfang wird größer und eventuell mehr Muskelfasern rekrutiert. Weniger mechanische Belastung und ein größerer Stimulus fürs zentrale Nervensystem. Bernd drückt nur noch mit der Bamboo Bench.   Earthquake Bar – Instabile Stangen für instabiles Drücken Instabilitäten führen zur Aktivierung von mehr Muskelfasern Bernds Artikel zu diesen Stangen Video mit der EarthquakeBar Stangen sind eher für fortgeschrittene Athleten geeignet, um neue Reize zu setzen.   Tsunami Bar für explosives Drücken: Durch das leichte Schwingen der Tsunami Bars, werden die stabilisierenden Muskeln aktiver und gezielter angesteuert. Mit den Tsunami Langhanteln können maximale Kräfte mit submaximalen Gewichten entwickelt werden. Video mit der TsunamiBar   Griffkraft – ein Marker für den Zustand des Nervensystems. Griffkraft kann als Marker für Regenerationszustand sein. Bernds Artikel zur Griffkraft Griffkraft ist ein sehr guter Vitalparameter für Langlebigkeit. In einigen Studien besserer Marker als Blutdruck. Griffkraft ist vermutlich ein Marker für allgemeine Mobilität. Griffkrafttraining führt also nicht zwangsweise zu einem längeren Leben. Tools um Griffkraft zu trainieren: FatGripz sind zylindrische dicke Griffe Globe Gripz sind kugelförmige Griffe Es gibt viel mehr! Griffkrafttraining kann bei Golfer- oder Tennisellbogenschmerzen helfen.

Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Im ersten Teil des Podcast spreche ich mit Bernd über Krafttraining. Bernd hat Trainingsequipment erfunden, um das Bankdrücken sicherer zu gestalten: Die Bamboo Bench. Sogar Charles Poliquin war begeistert! Außerdem spreche ich mit Bernd über flexible Langhanteln und Griffkraft. Warum ist Griffkraft so wichtig? Was sagt sie aus? Wie kannst du sie trainieren? Antworten bekommst du im Podcast. Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Bernds Faszination: „Der Wirklichkeit auf der Spur zu sein. Immer etwas neues Lernen.“ „Menschen in ihre Kraft helfen und Hilfe zur Selbsthilfe geben“ „Sportheilpraktiker“ Bernds Definition von Biohacking: „Das Große in Teile Zerhacken“ Leben/Gesundheit/Leistungsfähigkeit auseinandernehmen und optimiert zusammensetzen. Kann auf alles übertragen werden – alles hinterfragen! Bamboo-Bench Beim klassischen Bankdrücken sind die Schulterblätter auf der Bank fixiert. Bei Liegestützen, Dips oder Überkopfdrücken können die Schulterblätter sich frei bewegen. Hier geht's zu Bernds ausführlichen Artikel. Hier gibt's ein Video. Der subakromiale Raum wird dadurch verkleinert und es kann schnell zu Verletzungen/Überlastungen kommen. Mit der Bamboo-Bench können die Schulterblätter sich frei bewegen. Der Bewegungsumfang wird größer und eventuell mehr Muskelfasern rekrutiert. Weniger mechanische Belastung und ein größerer Stimulus fürs zentrale Nervensystem. Bernd drückt nur noch mit der Bamboo Bench. Earthquake Bar – Instabile Stangen für instabiles Drücken Instabilitäten führen zur Aktivierung von mehr Muskelfasern Bernds Artikel zu diesen Stangen Video mit der EarthquakeBar Stangen sind eher für fortgeschrittene Athleten geeignet, um neue Reize zu setzen. Tsunami Bar für explosives Drücken: Durch das leichte Schwingen der Tsunami Bars, werden die stabilisierenden Muskeln aktiver und gezielter angesteuert. Mit den Tsunami Langhanteln können maximale Kräfte mit submaximalen Gewichten entwickelt werden. Video mit der TsunamiBar Griffkraft – ein Marker für den Zustand des Nervensystems. Griffkraft kann als Marker für Regenerationszustand sein. Bernds Artikel zur Griffkraft Griffkraft ist ein sehr guter Vitalparameter für Langlebigkeit. In einigen Studien besserer Marker als Blutdruck. Griffkraft ist vermutlich ein Marker für allgemeine Mobilität. Griffkrafttraining führt also nicht zwangsweise zu einem längeren Leben. Tools um Griffkraft zu trainieren: FatGripz sind zylindrische dicke Griffe Globe Gripz sind kugelförmige Griffe Es gibt viel mehr! Griffkrafttraining kann bei Golfer- oder Tennisellbogenschmerzen helfen.

Artikel lesen: https://hnf.link/9JMh Der Begriff rheumatische Erkrankung beschreibt Dutzende von Erkrankungen, die durch chronische Entzündungen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken, im Bindegewebe und in Muskelfasern gekennzeichnet sind.

Sitzen tut weh, Stuhlgang tut weh …. und … ist das Blut? Ich werd verrückt! Inhalt: Warum wichtig? Was sind Hämorrhoiden? Beschwerden = Hämorrhoidalleiden / Symptomatische Hämorrhoiden Nicht verwechseln mit: Perianalthrombose (Analvenenthrombose): Perianaler Abszess Analfalte/Marisken Analfissur Analkarzinom Stadien und Symptome Hämorrhoidalleiden / Symptomatische Hämorrhoiden 4 Grade Symptome Schmerzlose Blutungen Juckreiz Schmerzen Fremdkörpergefühl, Gefühl unvollständiger Entleerung. Mögliche Ursachen (--> Vorbeugung) Welche konservativen Therapiemöglichkeiten sind empfeh­lenswert? Verhalten und Ernährung Ballaststoffe Regelmäßige Bewegung Gewichtsreduktion Beim Stuhlgang nicht pressen, kurze Sitzungen Medikamentöse Basis-Behandlung Tabletten Lokal Abhängig vom Grad Darreichungsformen Hygiene Selbstmedikation Verschreibungspflichtig Grenzen der Selbstmedikation/Wann zum Arzt Kausale, nicht-operative Maßnahmen Sklerosierung/Verödung Gummibandligatur Operationen 1. Wie kommen wir in Kontakt // 2. Meine Bitte an Sie: // Pharma-Song: // Zusammenfassung: Nächste Woche: Belege Warum wichtig?Eine der häufigsten Erkrankungen in den Industrienatio­nen In ärztliche Behandlung ca. 4%; auf Deutschland bezogen jährlich ca. 3,3 Millionen. Dunkelziffer hoch, für viele ein Tabuthema und beim Arzt nicht angesprochen. → Ca. 70% aller Erwachsenen irgendwann im Laufe ihres Lebens Peak zwischen 45-65. Was sind Hämorrhoiden?Keine Krankheit. Griechisch: „haíma“ = Blut, „rhéin“ = fließen.  Bei jedem vorhandenes kreisförmiges Blut-Kissen/Polster aus Arterien und Venen zwischen dem Enddarm und dem Schließmuskel des Afters.  Für die Feinabdichtung des Afters zusätzlich zum Schließmuskel wichtig.  Die Venen laufen durch den Schließmuskel, spannt dieser an, fließt weniger Blut ab, Hämorrhoiden schwellen an. Dicht. Beschwerden = Hämorrhoidalleiden / Symptomatische HämorrhoidenElastische Bindegewebs- und Muskelfasern, die den Hämorrhoidalplexus stabilisieren, geschädigt. Gefäßpolster vergrößert und verlagert sich nach außen, Richtung Analkanal.  Einzelne Segmente/Knoten oder die ganze Ringstruktur. Vorfall in den Analkanal oder vor den After = Prolaps Endstadium: Innerer Verschluss des Afters geschädigt (Muskel + Schwellkörper) → Inkontinenz. Nicht verwechseln mit:Perianalthrombose (Analvenenthrombose): Häufigste Verwechslung → “unechte Hämorrhoiden” bläulich-pralle Knötchen am Afterrand.  Verstopfung einer Vene in der Enddarmschleimhaut.  Akut starke Schmerzen, vor allem während und nach dem Stuhlgang. Manchmal brechen sie auf und geronnenes Blut auf Stuhl oder Toilettenpapier.  Harmlos und verschwinden meist von selbst. Ggf. Heilung durch Einstechen beim Arzt beschleunigt, Druck und Schmerz sofort weg; Risikofaktoren: Langes Sitzen auf harten Flächen Erhöhter Druck im Bauchraum: Verstopfung/Pressen oder Schwangerschaft Perianaler AbszessÖffnen durch Arzt Analfalte/MariskenHarmlos. Aber können sich entzünden, dann bei jedem Stuhlgang Schmerzen. Unter örtlicher Betäubung entfernt.  AnalfissurHeilt von selbst. Stuhlgang weich halten.  Unterstützend Salben und Zäpfchen. Analkarzinomeine seltene Lokalisation des Dickdarmkrebs.  Blutiger Stuhlgang Juckreiz Im Einzelfall Schmerzen Fremdkörpergefühl und Wundsein im Bereich des Afters  Geschwulst am After (anders als Hämorrhoide, Thrombose, Abszess, Fissur, Mariske) Gewichtsabnahme Vergrößerte Lymphknoten in der Leiste → Arzt Stadien und Symptome Hämorrhoidalleiden / Symptomatische Hämorrhoiden4 GradeNach Größe und Ausmaß des Prolaps in vier Grade eingeteilt. Die Übergänge sind fließend. Hämorrhoiden Grad I verursachen oft noch keine Beschwerden.  SymptomeDauerhaft oder phasenweise einzeln oder kombiniert wechselnde Intensität.  Grad I-II dauerhafte Beschwerdefreiheit möglich. Schmerzlose BlutungenHauptsymptom in allen Stadien, auch ...

Es gibt hunderte verschiedene erbliche Muskelerkrankungen, die alle unweigerlich zum Muskelverlust und schließlich zum Tode führen. Eine ursächliche Therapie gibt es nicht, den Patient*innen wird mit Physiotherapie das Leben erleichtert. Am MDC und an der Charité entwickeln Forscher*innen um Simone Spuler eine Gentherapie, bei der sie das defekte Gen in körpereigenen Muskelstammzellen gegen eine gesunde Kopie austauschen. Die reparierten Stammzellen sollen den Patient*innen zurückgegeben werden und vor Ort neue Muskelfasern bilden.

Dr. Robert Schleip gibt einen faszinieren Einblick in die Welt der Faszien. Er erklärt kurz und bündig das spannende Themengebiet und bricht es runter für den Kraftsportler. Erfahre in der neuen Folge von Masse ist Macht, warum eine Black Roll nicht das Ultimative Tool für Faszientraining ist! Du möchtest mehr über die Arbeit von Dr. Robert Schleip erfahren? Dann schau einmal bei seinen eigenen Kanälen vorbei: Website: http://www.somatics.de/ Buch: https://amzn.to/2ngZx2l

Wenn du um die 50 Jahre alt bist, dann beschäftigst du dich sicher intensiv damit, wie du auch im hohen Alter noch fit und leistungsfähig sein und bleiben kannst. Höre dir diese Folge an und du wirst besser verstehen, warum die Dinge so sind wie sie sind. Warum die weißen Muskelfasern abbauen und die roten nicht. Warum die Muskulatur grundsätzlich anders wird.  Viel Spaß beim anhören!  ------------------------------------------------------------------------------ Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen, oder allgemein mehr für deine Fitness tun? Dann lass dich von mir coachen: ► http://coaching.andreas-trienbacher.com Mein Kochbuch "Mr. T'S Kitchen":  ► http://mr-top.de/kochbuch/ Trainiere wann und wo du willst mit den Tubes:   ► http://mr-top.de/tubes-workout/

Faschiertes, ist mehr oder weniger fein gehacktes, grob entsehntes Muskelfleisch, das als einzige Beigabe maximal 1 % Salz enthalten darf. Heute wird es nicht mehr mit dem Messer gehackt oder gewiegt, sondern mithilfe eines Fleischwolfs hergestellt. Da die Muskelfasern stark zerkleinert sind, gart es wesentlich schneller als ganze Fleischstücke und kann auch roh verzehrt werden. Rohes Hackfleisch ist aufgrund der vergrößerten Oberfläche und teilweise zerstörten Zellmembranen sehr schnell verderblich. (Auszug aus Wikipedia)

Warum sollten wir uns mit dem Thema Muskelfasertypen beschäftigen? Natürlich, weil es Prüfungsstoff der B-Lizenz ist! Aber selbstverständlich auch, um das nötige Hintergrundwissen zu haben, um alle Fragen rund um das Thema Muskulatur zu beantworten. Wir werden die Fragen klären: Ist eine Umwandlung in andere Muskelfasern möglich? Sollte man bestimmte Muskeln aufgrund ihrer unterschiedlichen Muskelfaserverteilung anders trainieren? Wird man durch Krafttraining langsam? Also höre dir den Podcast bis zum Ende an, um das Wissen für diese Fragen zu bekommen!

Georg Bruckmann Der Operateur Immer wieder verschwimmen die Kacheln des kalten Operationsraumes, wenn er sich auf seine Aufgabe konzentriert. Der Operateur weiß, dass er sich zusammenreißen muss. Das regelmäßige Piepen des Herzmonitors hilft ihm dabei. Seine Aufgabe ist nicht einfach. Er wischt sich mit dem Ärmel über die Stirn, um den Schweiß daran zu hindern, ihm in die Augen zu laufen. Er braucht seine Augen. Jetzt mehr denn je. Die Operation ist lebenswichtig. Die Umstände sind widrig. Das arme Schwein, dass da vor ihm auf dem Tisch liegt, ist vom Schicksal arg gebeutelt worden. Der Fuß und der Unterschenkel fehlen bereits. Das andere Bein musste schon komplett abgenommen werden. Rauch, denkt der Operateur. Jetzt ist der verbleibende Oberschenkel an der Reihe. Sie hatten versucht, so viel wie möglich zu retten. Der Patient sollte die Chance bekommen, ein halbwegs normales Leben zu leben, wenn er diese unglückliche Sache hinter sich gebracht hätte. Es sieht nicht so aus, als ob das klappen würde. Bedauern, fast schon eine tiefe Traurigkeit erfüllt den Operateur. Der Mann ist im selben Alter wie er selbst. Auch er hat eine Frau und zwei Kinder. Eine Tochter und einen Sohn. Beide in ihren frühen Zwanzigern. Er darf sich davon nicht ablenken lassen. Wie es weitergehen würde, würde man sehen, wenn die Operation geglückt wäre. Die vorangegangenen Amputationen hatten den Patienten schon ziemlich geschwächt. Der Operateur verfluchte die Umstände, unter denen er arbeiten musste. Die Anästhesieschwester und der Assistenzarzt sind unzuverlässig. Nein. Das ist ungerecht, denkt der Operateur. Vermutlich verlassen sie den Operationssaal immer wieder, weil sie in dieser Karikatur eines Krankenhauses noch mehr Leben zu retten haben. Wo ist er hier nur gelandet? War gelandet überhaupt das richtige Wort? War er nicht selbst daran schuld? Egal. Er muss sich jetzt konzentrieren. Im Geiste geht er die notwendigen Schritte durch. In der Leiste abbinden, so fest es nur möglich ist. Es gibt hier keine Blutkonserven und jeder Tropfen ist kostbar. Die Hände des Operateurs gleiten fast schon nachdenklich über den Gurt, den er dazu verwenden wird. Er wird halten, weiß er. Er hatte ihn auch schon für die anderen Operationen benutzt. Dann vergewissert sich der Operateur, dass auch die Stange da ist, die er verwenden wird, um den Gurt so lange in sich zu verdrehen, bis der Druck groß genug ist und die Amputation vorgenommen werden kann. Er weiß, dass das Abbinden dem Patienten große Schmerzen verursachen wird. Er weiß auch, dass diese Schmerzen erst der Anfang sein werden. Die Anästhesieschwester wird zwar helfen, aber ihre Mittel sind eingeschränkt. Kein Propofol, Thiopental oder Etomidat und auch kein Succinylcholin oder Rocuronium. Nur Alkohol und die Muskelkraft des Assistenzarztes und der Schwester, die den Patienten ruhig halten sollen. Der Operateur hat alle Instrumente geschärft und gereinigt, so gut es geht. Klinge, Schere und Säge. Sie stehen bereit, sind in hochprozentigen Alkohol eingelegt und glitzern den Operateur böse an, in ihrer präzisen, mitleidslosen Schönheit. Sie wollen schneiden und trennen und entfernen. Dem Operateur wird kalt, obwohl er schwitzt. Er fühlt sich müde. Schon viel zu lange wach. Schon viel zu lange nichts gegessen. Denkbar ungeeignet. Eigentlich sollte jemand anders diese Operation durchführen, aber er weiß, dass er es ist, der es tun muss. Es ist kein Arzt verfügbar. Er weiß auch, dass er nicht mehr allzu lange warten sollte. Mit jeder Minute, die verstreicht, wird der Patient schwächer. Er bringt den Gurt an, führt die Stange durch die Schlaufe und beginnt zu drehen. Wenn er fertig ist, wird er die Schwester und den Assistenzarzt rufen. Der Herzmonitor sendet seine akustischen Signale jetzt in einer etwas höheren Frequenz aus. Ab jetzt darf er kein Mitleid mehr kennen. Weder mit seinem Patienten, noch mit sich selbst. Jedes Zaudern, jedes winzige Quäntchen von Schwäche kann am Ende dazu führen, dass der Patient stirbt. Er verdreht den Gurt, und mit jeder Drehung der Stange bäumt der Patient sich auf und schreit. Verhalten zuerst, dann immer lauter und hemmungsloser. Mit jeder Drehung der Stange wird der Schmerz stärker. Der Operateur stöhnt jetzt ebenfalls vor Anstrengung. Beinahe klingen die beiden Männer, als ob wilde Tiere miteinander kämpfen würden. Oder Ficken, denkt der Operateur. Dann überlegt er für den Bruchteil einer Sekunde, wie groß die Chancen auf Sex für einen Beinlosen wohl sein mochten. Dann: Was ist eine Frau ohne Arme und Beine? Ein Bumsklumpen. Galgenhumor. Unangebracht und hässlich, aber er hilft ihm dabei, die nötige Distanz zu wahren. Mehr, mehr, mehr. Mehr drehen und nicht auf die Schreie des Patienten achten. Noch mehr drehen. Der Gurt schneidet jetzt tief ins Fleisch hinein. Ausreichend tief, um all die großen Adern fest genug zusammen zu pressen? Tief genug, um erneut zu verhindern, dass der Patient verbluten wird? Der Oberschenkel ist dicker als die Stelle unterhalb des Knies, an der die letzte Amputation durchgeführt worden war. Der Operateur schafft noch drei Umdrehungen. Mehr bekommt er nicht hin. Das muss reichen. Er fixiert die Stange und das Jammern des Patienten ebbt langsam ab. Auch der Operateur atmet jetzt ruhiger. Man kann sich an so vieles gewöhnen. Der Mensch ist ein Wunder der Natur. Widerstandsfähiger, als man glaubt, macht der Operateur sich Mut. Die nötigen Schritte müssen jetzt schnell und präzise auf einander folgen. Er strengt sich an und ruft laut nach der Anästhesieschwester und dem Assistenzarzt. Er muss eine Weile auf sie warten und in dieser Zeit redet er beruhigend auf den Patienten ein. Automatisch abgespulte Floskeln, wie man sie eben gegenüber Patienten benutzt. Während sein Mund die Worte formt, denkt er sich an angenehmere Orte, will vergessen, dass er müde und hungrig ist und Angst hat, dass er versagen könnte. «Nur ruhig. Sie werden sehen, es ist gleich vorbei.» Zuhause, im kleinen Garten hinter dem Haus. Es ist Sommer. Die Kinder toben halb nackt mit Spritzpistolen und Wasserbomben. Unschuldig, wie im Garten Eden. Ein sachter Wind weht und spielt mit ihrem goldenen Haar. «Wir kriegen das schon hin.» Neben ihm sitzt seine Frau mit ihm am Tisch auf der Terrasse. Sie blättert in einer Zeitschrift, und wenn sie von ihr aufschaut, um einen Blick auf die Kleinen zu werfen, lächelt sie. «Nur noch etwas Geduld. Bald haben sie es überstanden.» Ein späterer Zeitpunkt. Ein anderer Ort. Eine Schulaufführung. Die Klasse seiner Tochter hat Theater gespielt. Weder das Stück, noch die Darbietung war besonders gut, aber der Applaus der Eltern ist wohlwollend und zaubert den Kindern Freude in die Gesichter. «Es wird wehtun, das schon. Da kann und will ich ihnen nichts vormachen. Aber sie werden sich hinterher nicht mehr an die Schmerzen erinnern.» Noch später im Leben. Abendessen. Der Operateur sitzt mit seiner Frau und seiner Tochter am Tisch. Der Sohn kommt herein. Er ist stolz, weil er die Führerscheinprüfung im ersten Anlauf bestanden hat. Der Operateur hat Bedenken, weil sein Sohn ein Heißsporn ist. «Keine Sorge. Sie werden es überstehen, das verspreche ich Ihnen.» Der Operateur mit seiner Frau im Theater. Die Nibelungen. Er weiß, dass seine Frau diesen schweren, deutschen Kram nicht mag und nur ihm zuliebe mitgekommen ist. Sie lässt es ihn nicht spüren. «Bleiben Sie ruhig liegen. Sie können mir vertrauen. Ich bin ein Profi.» Er selbst. In einer Kneipe nahe seines Arbeitsplatzes. Überall sind seine Freunde um ihn herum. Sie feiern seine erste erfolgreiche Operation. Blinddarmentfernung. Hat reibungslos geklappt. «Denken Sie jetzt nicht an die Zukunft. Konzentrieren Sie sich aufs Hier und Jetzt. Alles andere wird sich fügen.» Ein Ferienhaus in Schweden. Sie schwimmen im See. Manchmal angelt er. Sie überlegen, ob sie es kaufen sollen, für den Ruhestand. «Wenn es vorbei ist, bekommen Sie als Erstes etwas Leckeres zu essen.» Er und seine Frau kochen zusammen. Sie lachen viel und trinken Wein und das Essen brennt an. Sie küssen sich und lachen noch mehr. «Sie haben schon so viel hinter sich, da ist das hier doch ein Klacks!» Eine Skipiste. Schmerz, als er stürzt und sich den Arm bricht. Er selbst auf dem OP-Tisch. Sie setzen Schienen und Schrauben ein. Die Zeit der Genesung danach. Seine Familie ist am Krankenbett, als er aufwacht. Die Nerven in seiner rechten Hand haben durch den Bruch etwas gelitten, aber er übt und übt und übt, so lange, bis er wieder operieren kann. Freude, als es soweit ist. «Mein Team ist gleich da. Sie müssen nicht mehr lange warten.» Endlich kommen sie. Wieder flimmern die Wandkacheln vor den Augen des Operateurs und er blinzelt. Er hat einfach schon zu oft operiert in der letzten Zeit. Die blonde Anästhesieschwester lächelt dem Operateur freundlich und professionell zu. Dann macht sie sich ans Werk und flößt dem Patienten den Alkohol ein. Der Operateur kann beinahe selbst fühlen, wie die Flüssigkeit in der Kehle brennt und sich danach warm im Magen ausbreitet. Der Patient schluckt ein halbes Wasserglas, mehr wäre nicht ratsam. Die Anästhesieschwester findet lobende Worte für den Patienten, die sie ruhig und gelassen, beinahe schon hypnotisch ausspricht. Sie hat Routine. So redet sie mit jedem ihrer Patienten. Auch hier haben ihre Worte eine Wirkung, wenn auch eine kleine. Das Piepen des Herzmonitors wird etwas langsamer. Der Operateur weiß jedoch, dass das nicht lange so bleiben wird. Er wirft einen Blick auf den Beinstumpf. Der Oberschenkel ist blass, fast schon blau. Ein gutes Zeichen. Der Gurt sitzt fest genug und das Fleisch wird kaum noch durchblutet. Die Anästhesieschwester tritt jetzt um den OP-Tisch herum und legt dem Patienten ihre Hände auf die Stirn, beginnt dann sachte seine Schläfe zu massieren, während sie weiter in ihrem hypnotischen Tonfall spricht. Der Operateur weiß aus irgendeinem Grund, dass die Berührung ihrer Hände kühl sein muss. Der Assistenzarzt ist jetzt auch da. Er streicht sich eine Strähne seines etwas zu langen, hellen Haares aus der Stirn und macht sich daran, den Docht einer selbst gebaut aussehenden Lampe anzuzünden. Die Flamme lodert hoch und der Operateur kann etwas von ihrer Wärme spüren. Gerne würde er seine Hände in die Nähe des Feuers bringen, bevor er sich ans Werk macht. Er weiß aber, dass die Flamme einen anderen Zweck hat. Der blonde Assistenzarzt ist vielleicht ein paar Jährchen älter als die Anästhesieschwester und jetzt hält er ein dünnes Stück Blech mit Hilfe einer Zange in die Flamme. Er bewegt es hin und her, damit es gleichmäßig erhitzt wird. Für die Dauer der Operation wird er nichts anderes tun, als das. Er wird das Blech zum Glühen bringen, es ist dünn genug. Erst wenn der Oberschenkel abgetrennt ist, wird er in Aktion treten und den Stumpf ausbrennen. Der Patient sieht das auch und beginnt unruhig zu werden, weil er schon ahnt, welchen Zweck dieses Blech hat. Er will sich trotz seiner Fixierung aufsetzen, hebt den Kopf, doch die Anästhesieschwester drückt mit sanfter Gewalt seine Stirn zurück auf den OP-Tisch. Sie gibt ihm noch einen Schluck. Dann sagt sie, dass es nun aber reichen muss, und wirft dem Operateur einen Blick zu, der besagt, dass er nun endlich anfangen soll. Der Operateur schluckt. Sein Blick verschwimmt, und wieder wischt er sich den Schweiß aus dem Gesicht, damit er ihm nicht in den Augen brennt. Auch der Assistenzarzt hat sich jetzt halb zu ihm umgedreht und der Operateur kann in den Gesichtern seiner beiden Helfer das grenzenlose Vertrauen sehen, dass sie ihm entgegenbringen. Beide, die Anästhesieschwester und der Assistenzarzt nicken ihm zu. Keinesfalls will er sie enttäuschen. Der Gedanke schenkt ihm Zuversicht und endlich bringt es über sich, nach dem Instrument zu greifen. Er holt es aus dem Gefäß mit dem Alkohol, schüttelt es ab, macht es bereit und setzt die Klinge an. Kaum berührt das Metall das Fleisch, beginnt der Patient erneut zu brüllen und der Monitor wird geradezu hysterisch. Aber es hilft nichts. Der Oberschenkel muss weg und jetzt ist nicht die Zeit, zu verzagen. Es würde das Leiden nur unnötig in die Länge ziehen. Die Klinge schneidet tief ein, durchtrennt Haut, Fettgewebe und Muskelfasern. Sie zerteilt Venen, Arterien und Nerven. Der Operateur wendet alle Kraft auf, die er in sich hat, sowohl mental als auch physisch, denn die Klinge ist kurz und mit der anderen Hand muss er Fleisch und Gewebe wegdrücken, damit er sehen kann. Der Assistenzarzt klemmt das Blech jetzt so ein, dass es von selbst über der Flamme bleibt und kommt der Anästhesieschwester zur Hilfe, die Mühe hat, den Patienten ruhig zu halten. Die Hände des Operateurs zittern jetzt merklich. Er muss durchatmen und zieht die Klinge aus der Wunde. Sofort beginnen seine Helfer auf ihn einzureden. Machen Sie weiter! Sie dürfen jetzt nicht aufhören. Nur ruhig, sie schaffen das! Los! Weitermachen! Wir verlieren Ihnen sonst! Nicht aufgeben! Wir wissen, dass es schwer ist, aber es muss sein! Los. Bis runter auf den Knochen an der Oberseite. Dann das Bein hoch und in die Rückseite schneiden, bis gesägt werden kann! Die Anästhesieschwester spricht auch mit ihm in ihrem ruhigen, hypnotischen Tonfall, während der Assistenzarzt deutlich mehr Dringlichkeit in seine Worte legt. Sehen die beiden denn nicht, wie weh es tut? Und all das Blut, das trotz des straff gespannten Gürtels aus den Adern strömt und mir die Sicht erschwert? Wie können Sie das von mir verlangen? Verzweiflung macht sich breit im Operateur und gleichzeitig weiß er, dass sie Recht haben. Er sammelt sich und schneidet weiter. Aber er kann es jetzt nicht mehr so schnell tun. Er weiß nicht, ob die Klinge bereits wieder stumpf geworden ist oder ob es an seinen schwindenden Kräften liegt. Er braucht wirklich etwas zu essen. Aber das geht jetzt nicht. Es ist nichts da. Er kann nicht einfach aufhören. Es führt kein Weg zurück, nachdem der erste Schnitt gemacht ist. So lautet das grausame Gesetz seiner Zunft. Er reißt sich zusammen und strengt sich mehr an. Noch immer hat der Patient Kraft genug, um laute, tierische Schreie auszustoßen. Der Herzmonitor stimmt mit ein, verleiht Ihnen noch mehr irremachende Dringlichkeit. Die Rückseite des Oberschenkels, nur wenige Zentimeter unterhalb des Gesäßes ist schwieriger zu erreichen. Der Operateur muss jetzt fast blind arbeiten und nur seine Erfahrung macht es möglich, dass er nicht einfach nur willkürliche Schnitte ausführt, sondern seinem Ziel Millimeter für Millimeter näher kommt. Der Operateur ist beinahe am Ende seiner Kräfte, als er den ersten Etappensieg erringt. Der Knochen. Er liegt endlich frei und noch ist die Menge von Blut, die austritt, überschaubar. Die Schwester und der Assistenzarzt loben ihn, ermutigen ihn aber sogleich, um Himmelswillen jetzt nicht aufzuhören. Der Operateur macht die Säge bereit, taucht sie erneut ein in den Alkohol, dann setzt er sie am Knochen an. Die desinfizierende Flüssigkeit brennt höllisch im Fleisch des Patienten, setzt die durchtrennten Nerven in Brand. Der Patient zuckt und windet sich. Die Schreie sind jetzt etwas leiser, aber der Herzmonitor scheint wie wahnsinnig zu brüllen. Die geschundene Kreatur zuckt erneut und der Operateur lässt sein Instrument fallen. Es kullert ein Stück über den von Blutspritzern bedeckten Boden. Die Assistenten halten den Patienten weiterhin fest, helfen dem Operateur nicht, es wieder aufzuheben. Dafür schreien sie ihn jetzt an. Sie schreien, dass er sich beeilen muss, dass er machen soll, dass er einfach machen soll, dass alles gut wird. Die Anstrengung, als er sich vorbeugt und nach der Säge greift, lässt ihn beinahe bewusstlos werden. Er kommt nicht ganz an sie heran, es fehlen wenige Millimeter. Er strengt sich noch mehr an, beugt sich zur Seite hin und flucht - und dann gelingt es ihm. Er bekommt die Säge zu greifen! Er muss das Fleisch erneut auseinanderziehen und jetzt schreit nicht nur der Patient, auch er, der Operateur, schreit und flucht und dann beginnt er zu sägen. Der Knochen ist dick an der Stelle kurz vor dem Kugelgelenk und wie die Klinge es war, ist auch das Sägeblatt nur kurz. Diese Geräusche! Oh, diese Geräusche! Hölzern, auf falsche Weise laut und doch fleischig und nass. Schlimmer als das Schreien, schlimmer als das inzwischen rasende Piepen des Herzmonitors. Die Hand des Operateurs wird schwächer und schwächer, im selben Maße wie er selbst den Mut zu verlieren droht. Wieder beginnen sie, auf ihn einzureden. Sie feuern ihn an und er bewegt methodisch und manisch zugleich die Hand mit dem Sägeblatt hin- und her, ignoriert die Schreie des Patienten. Sägt und sägt und sägt und sägt und dann - Dann ist es endlich geschafft. Der Operateur ist schweißgebadet und blutbespritzt, als der Oberschenkel nach unten hin wegklappt, nur noch von etwas Haut gehalten. Dem Operateur ist schlecht, gleichzeitig glaubt er zu Schweben. Hier ist nichts mehr mit Schweben, dabei will ich Schwimmen in Schweden. Er lacht hysterisch. Mit Mühe und zitternden Fingern hantiert er an seinem Instrument herum, macht die Schere bereit. Er ist nervös, fiebrig, er glaubt, er wird krank werden. Am Ende gelingt es ihm und er benutzt die Schere, um die Amputation zu vollenden, indem er die letzten nötigen Schnitte macht. Mit einem nassen Laut fällt der Oberschenkel herunter. Der Assistenzarzt und die Anästhesieschwester applaudieren laut und ausgelassen. Etwas von ihrer Freude strahlt auf das Gemüt des Operateurs ab und für eine Sekunde fühlt er sich euphorisch. Ja, er hat es geschafft. Er hat es hinbekommen. Er atmet die eisige Luft tief ein, kostet dieses simple Vergnügen aus bis zur Neige. Dann noch mal und noch mal. Er fühlt sich leicht, so als wäre eine schwere Last von ihm genommen worden. Die Anspannung fällt von ihm ab. Er will den Assistenzarzt und die Anästhesieschwester fragen, ob sie zur Feier des Tages etwas mit ihm essen gehen möchten, aber sie sind schon weg. Sie sind wirklich unermüdlich, diese Kinder, denkt er und greift nach dem Fleisch auf dem Boden. Als seine Finger den Oberschenkel berühren durchzuckt ihn ein jäher Gedanke. Hat der Assistenzarzt nicht etwas vergessen? Doch natürlich! Die Wunde muss ausgebrannt werden. Tut mir leid, mein Freund. Wir sind noch nicht ganz fertig. Der junge Assistenzarzt ist eben doch unzuverlässig. Langsam beugt der Operateur sich vor und versucht, die Zange zu fassen, um mit ihrer Hilfe das inzwischen glühend heiße Blech benutzen zu können. Er muss sich weit vorbeugen, über die Operationswunde des Patienten hinweg, und dann passiert es. Der so fest verdrillte Gurt löst sich plötzlich, die Stange, die er selbst vor ein paar Minuten noch zum Festziehen benutzt hatte, wird in Drehung versetzt und, noch bevor der Operateur sie zu fassen bekommt, wird sie nicht mehr vom Zug des Gurtes an Ort und Stelle gehalten. Mit einem metallischen Klappern fällt sie zu Boden, aber der Operateur hört es nicht mehr. Mit bloßen Händen versucht er panisch, das ausströmende, heiße und in der kalten Luft dampfende Blut im Körper des Patienten zu halten. Aber es rinnt unaufhaltsam und dunkelrot zwischen seinen Fingern hindurch und immer, wenn er die Position seiner Hände verändert, um den Druck besser aufrechterhalten zu können, schießen wieder und wieder große, rote Fontänen hervor. Ein Schwall von Flüssigkeit, wie wenn man mit einer Spritzpistole schießen würde. Er schreit nach dem Assistenzarzt und der Anästhesieschwester, brüllt ihre Vornamen, aber sie hören ihn wohl nicht. Sie sind anderswo. Sonst würden sie doch kommen, oder? Sonst würden sie doch kommen. Es wäre schön, wenn sie jetzt hier wären. Schön ... Der Herzmonitor wird immer leiser, und schließlich kann der Operateur ihn gar nicht mehr hören. ENDE Mehr von mir gibt es hier: https://www.youtube.com/channel/UC2-7wMH65EJPCJ6qyqAjSDQ https://www.amazon.de/Georg-Bruckmann/e/B00WXIR5D2/

Dr. Frank-Holger Acker ist ein Hybridathlet. Er läuft Marathon, nimmt an Powerliftingwettkämpfen teil und kann dabei auch noch auf der Bodybuildingbühne gut aussehen. Zudem ist er ein Urgestein der deutschen Online-Kraftsportszene und seit 10 Jahren Chefredakteur der Plattform Team-Andro. Dort hat er schon viele kostenlose Trainingsprogramme veröffentlicht. Zudem hat er ein Ernährungsbuch geschrieben und bald erscheint sein Trainingsbuch für Frauen, die jenseits von "10 Pfund in 10 Tagen" & "Booty Workouts" richtig trainieren wollen. In der bisher längsten Folge des Kraftraum Podcast reden wir über: Marathontraining und Krafttraining kombinieren Warum er ein Ernährungsbuch geschrieben hat Wie man als Kraftsportler am besten mit dem Laufen anfangen kann Warum ihn seine Mutter gezwungen hat Sport zu treiben Was er über die Fitnessszene denkt Gummibärchen nach dem Training Training, Motivation, Ernährung, Frauen & Kraftsport und vieles mehr! Franks Social Media: https://www.become-fit.de/ https://www.thecoachcoachcorner.de/ https://www.facebook.com/thecoachcoach/ Zeitstempel: 00:00:13 Wer ist Dr. Frank-Holger Acker 00:07:35 Marathon, Powerlifting und Bodybuilding gleichzeitig 00:12:10 Sportlicher Werdegang 00:24:18 Überall "gut" sein 00:32:20 Nach einer Pause wieder einsteigen,  Trainingsplanung und Zielsetzung 00:39:01 Die wichtigste Regel für Trainingserfolg 00:41:46 Regeneration, Belastung bei Läufern & individuelle Technik 00:46:23 Nicht jeder muss tief kniebeugen 00:48:27 Laufen für Nichtläufer 01:04:08 Musik im Training 01:09:26 Laufen in den Trainingsplan integrieren 01:16:31 Frauen und Training & Franks Frauenbuch 01:29:36 Wie man sich an seinen Vorbildern orientieren sollte, ganz oder garnicht & realistische Ziele und Pläne 01:37:01 Alles sofort haben wollen, harte Arbeit, Charakterentwicklung bei Kindern & 80/20 Prinzip 01:41:16 Warum Frank ein Ernährungsbuch geschrieben hat 01:51:29 Ich will nicht denken sondern nur machen, Coaching & Biggest Loser ist unrealistisch 01:58:18 Nicht laufen zum Abnehmen 02:00:11 Bei Amazon die 3 Sterne Bewertungen lesen & Fake-Bewertungen bei Bullshitbüchern 02:05:44 Der Hybridathlet & warum Frank kein Crossfitter ist 02:18:52 Homegym, Aufraffen und Equipment 02:27:41 Wie die Oldtime Strongmen vor über 100 Jahren schon optimal trainiert haben 02:29:31 Gummibärchen nach dem Training 02:33:11 Franks Buchempfehlungen 02:36:29 Wo ihr Frank findet und wieso er "before and after testimonials" scheiße findet 02:39:58 Outtake Anhang Ungenauigkeiten, die sich beim drauf losreden eingeschlichen hatten: -98 war die WM im Ringen -Olympia war 84 -Atlas hat isometrisches Haltetraining beworben -Rest der Anekdote soll aber so gewesen sein -die Typ1 Fasern sind natürlich die roten Muskelfasern (bei Frauen dominant)

Episode #9 Muskelerkrankungen beim Pferd Muskelerkrankungen beim Pferd können ernährungsbedingt (Vit E/Selenmangel), durch verschiedene Giftstoffe oder eine Genmutation (PSSM) entstehen.  Muskulatur der Pferde – Grundlagen Die Muskulatur besteht aus einzelnen Muskelzellen, den Muskelfasern. Diese lagern sich zu Muskelbündeln zusammen undWeiterlesen

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer:▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim MuskelaufbautrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: https://ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdfSchoenfeld et al. (2016): Differential Effects of Heavy versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. https://researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_MenSchoenfeld et al. (2014): Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: https://strengthandconditioningresearch.com

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer! ▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern ▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen ▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien 3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf 8-12 Wiederholungen vs. 2-4 Wiederholungen für Muskelaufbau: researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men 10 Wiederholungen vs. 3 Wiederholungen für Muskelaufbau: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: strengthandconditioningresearch.com

In dieser Episode lernst du…. - wie du mit roh-veganer Ernährung richtig stark wirst und Muskeln aufbaust - warum nur gekeimt Nahrung ihr volles Potenzial ausschöpft  - wie viel Protein du wirklich brauchst - warum ketogene Ernährung völliger Quatsch ist.    Komme in die "Happy Vegan Community" Es ist kostenfrei und du triffst tausende Gleichgesinnter. Klicke einfach auf: christian-wenzel.com/facebook     Erfahrung von Patrick: Patrick hat alles ausprobiert. Seit 15 Jahren macht er Sport und kann durch seine Erfahrung viele Vergleiche anstellen. Er hat Low Carb und High Carb gemacht und ernährt sich seit 3 Jahren Roh-Vegan. Damit baut er am meisten Muskulatur auf. Für ihn zählt wie viel Gewicht er man am Ende der Woche bewegt hat. Und dieser Workload wird immer gesteigert und höher.   Doch kommt diese Ernährungsform für jeden in Frage? Man muss viel ausprobieren, meint Patrick. Wir reden nur vom naturalem Sport. Das wichtigste ist, das man eine “Offenheit” mit bringt. Man darf dabei ruhig konsequent sein. Jedoch ist die Offenheit der entscheidende Punkt.    Ist einmal die Hürde überwunden, kann man zu sich streng sein. Ab dann wird es ein Selbstläufer. Zwar wird man nicht sofort belohnt, aber wenn mal stark bleibt und durchhält zeigt sich nach einem Monat, ob diese Ernährungsweise zu einem passt. Dann kann man sich eine fundierte Meinung bilden.    Wie viel Protein brauche ich wirklich? Bei intensiver sportlicher Tätigkeit sollten 2000 - 3000 Kalorien aufgenommen werden. Von einer normalen veganen Ernährung ausgegangen, braucht der Körper 40g Proteine. Wenn wir Muskeln aufbauen wollen, dann braucht er 40g Protein mehr. Am Ende des Monats brauchen wir somit 1,2 KG Protein.   Ketogene Ernährung / Protein: Wenn Proteine verbrannt werden, können diese nicht direkt zu Kohlenhydraten und Fette umgewandelt werden. Kohlenhydrate verbrennen hingegen sauer.    Training:  Patrik betreibt derzeit einen 2er Split: Oberkörper und Unterkörpertraining und orientiert sich an den Grundübung (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Sit-Ups) Der Grund dafür ist, je mehr Grundübungen eingearbeitet werden, desto größer die Inanspruchnahme der Hilfsmuskeln. Zudem werden damit auch die meisten Wachstumshormone vom Körper ausgeschüttet. Er absolviert 3x die Woche ungefähr das gleiche Training.  Das Kurbelt die Protein-Bio-Synthese an und Patrick baut “Bio Körpermasse” auf. Dieser Prozess dauert ungefähr 48 Stunden. Wobei er darauf achtet, nicht jedes mal seinen Körper an seine Grenzen zu treiben.    Rücken 1-2 Übungen: Klimmzug, ist eine natürliche und die beste Übung für den Rücken. Immer mit breitem Griff zur Brust ziehen.      Ruderübung in der Variation von oben ziehen und einmal von vorne ziehen.      Flachbank und Schrägbankdrücken      Die meisten Muskelfasern reisen immer in den ersten Sätzen. Muskeln werden bei Patrick drei mal zum reisen gebracht in der Woche.       Schulterübung, diese werden meist überbewertet. All das jeweils 5 -10 Wiederholungen pro Satz  

Um noch näher an das natürliche Vorbild heranzukommen, arbeiten die Forscher nun mit synthetischen Muskelfasern, um die Linse zu verstellen. Anstelle der Mikromotoren verwenden sie sogenannte Liquid Crystal Elastomers, die sich bei Hitze zusammenziehen.

Um noch näher an das natürliche Vorbild heranzukommen, arbeiten die Forscher nun mit synthetischen Muskelfasern, um die Linse zu verstellen. Anstelle der Mikromotoren verwenden sie sogenannte Liquid Crystal Elastomers, die sich bei Hitze zusammenziehen.

Die Studie untersucht die Wirkung lokal applizierter Kälte auf das elektromyographische Amplituden u.- Frquenzverhalten der Skelettmuskulatur bei isometrischer Muskelaktivität. Es wurden hierzu 30 muskelgesunde Probanden dazu aufgefordert unter Anwendung einer kliniküblichen Kältepackung mit individuell ermittelter 30%-Maximalkraft bis zur muskulären Ermüdung gegen einen Widerstand zu drücken. Untersucht wurden die Mm. extensores carpi rad. longus et brevis. Ergebnis: Die Kälteapplikation steigert die muskuläre Ausdauer bei isometrischer Muskelarbeit. Es ist anzunehmen, dass dies über eine Herabsetzung der Empfindlichkeit des Gamma-Systems des Muskels geschieht. Über einen Regelkreismechanismus kommt es zur Reduktion der Feuerungsrate der Alpha-Motoneuronen, was zusätzlich durch eine zunehmende Membranträgheit, Abnahme der Acetylcholinhydrolyserate und eine Ph-Wert-Abnahme, die durch die kälteinduzierte Vasokonstriktion und dem damit verbundenen verzögerten Abtransport saurer Valenzen bedingt ist, verstärkt zu einer Abnahme der Entladungsfrequenz an der Muskulatur führt. Daher ist es nötig Kompensationsmechanismen wie Synchronisation und Rekrutierung weiterer Muskelfasern intensiver als unter Standardbedingungen anzustossen. Kompensation kann jedoch auch als Ökonomisierung der Muskelarbeit mir erhöhter Ausdauerleistung als Optimierung durch den Faktor Kälte betrachtet werden.

In der Einleitung wird die pathologische Anatomie und Physiologie der Speiseröhrenachalasie nach den bis heute vorliegenden Untersuchungsbefunden wiedergegeben. Der derzeitige Stand des histologischen Aufbaus der normalen Speiseröhrenwand wird beschrieben. Nach einer ausführlichen Darlegung der bereits in der Literatur vorhandenen mikroskopischen und submikroskopischen Untersuchungsergebnisse der Speiseröhrenwand bei der Achalasie wird an Hand von 6 eigenen Fällen pathohistologisch die Art der qualitativen und quantitativen Veränderungen des intramuralen Nervensystems der Speiseröhre insbesondere des Speiseröhrenabschnitts unterhalb der Dilatation in Verbindung mit den Veränderungen der übrigen Strukturelemente der Speiseröhrenwand in diesem Bereich geprüft und beschrieben. Diese Untersuchungen an Gewebsstücken aus dem Übergangsbereich Oesophagus - Magen führten zu folgendem Ergebnis: Die Mukosa aus dem Übergangsbereich Oesophagus - Magen eines Achalasiefalles bietet keinen Anhalt für ausgeprägte entzündliche Veränderungen. Die Längs- und Ringmuskelschicht der Tunica muscularis im Übergangsbereich Oesophagus - Magen weist in allen 6 Fällen eine deutliche Hypertrophie,leichte Dissoziation der Muskelfasern und Vermehrung des Bindegewebes zwischen denselben auf. In 2 von 6 Fällen finden sich kleine ovale bis runde Infiltrate polymorphkerniger Leukozyten in den Muskelfaser-bündeln. Bei einigen Fällen sind zwischen den Muskelfaser-bündelchen vereinzelt Erythrozyteninfiltrate zu beobachten. Im Stratum intermusculare der Tunica muscularis lassen sich teils oedematöse Dissoziation, teils Vermehrung des Bindegewebes oder Sklerose in allen Fällen nachweisen. 2 der 6 Fälle zeigen um die Gefässe sowie diffus im Bindegewebe verstreut Ansammlungen polymorphkerniger Leukozyten. In einem Teil der Fälle sieht man eine vermehrte Vascularisation des intermuskulären Bindegewebes und Verdickung der Gefäßwände. Gelegentlich kann man auch Erythrozyteninfiltrate nachweisen, die wie jene im Bereich der Tunica muscularis sicher bei der Praeparatexcision entstanden sind. In einigen Fällen sind vereinzelt leicht gequollene Achsenyzlinderbruchstuecke eingestreut. Umgeben von diesen Bindegewebsverhältnissen besteht bei den meisten Ganglionanschnitten mehr oder weniger deutliche Kern- bzw. Zellzunahme pro Flächeneinheit, die zum größten Teil auf das Auftreten und die Dichte von Zellen mit spindelförmigen, längsovalen, runden und polymorphen Kernanschnitten und zum geringsten Teil auf Rundzellinfiltrate zurückzuführen ist. Die Zunahme der Zellen mit spindelförmigen, längsovalen, runden und polymorphen Kernen pro Flächeneinheit der im Schnitt getroffenen Ganglien trägt proliferativen Charakter. Die Ganglionanschnitte zeigen teilweise das Bild der Vernarbung, in einigen Fällen das Bild der Dissoziation. Nur ein Teil der im Schnitt getroffenen Ganglien enthält Ganglienzellen,sie können sogar vollkommen fehlen. Auch in Bezug auf den ganglienzellhaltigen Ganglionanschnitt lässt sich eine Verminderung in der Anzahl der Ganglienzellen feststellen. Die Ganglienzellen zeigen teils normales Aussehen, teils pathologische Veränderungen im Sinne feinkörniger oder grobkörniger Zellschwellung mit ganz vereinzelter Hauptdendritenschwellung oder im Sinne einer Kolliquationsnekrose. Ferner lassen sich an den Stellen zugrunde gegangener Nervenzellen Hüllzellknötchen nachweisen. Gelegentlich findet man in den Ganglionanschnitten neuromartige Proliferation praeganglionärer Nervenfasern. In den Anschnitten primärer extraganglionärer Faserstränge treten vorwiegend Zellen mit spindelförmigen und polymorphen Kernen auf. Bei einzelnen primären Faserbündeln kann man eine Dissoziation oder Schwellung derselben beobachten. In einzelnen Fällen besteht körniger oder vakuoliger Zerfall der in die Remak'schen Fasern eingeschmiegten Achsenzylinder. Bei einem Fall last sich eine Infiltration polymorphkerniger Leukozyten innerhalb des Anschnitts eines primären Faserstrangs nachweisen. Ferner wird an 4 Kaninchen experimentell die Frage geprüft, ob durch die therapeutische Dehnung der unteren Speiseröhre und der Kardia Zerreißungen der Muskelwand und damit Veränderungen an ihren nervösen Elementen entstehen können, welche möglicherweise das histologische Untersuchungsergebnis beeinflussen. Dabeihaben die histologischen Untersuchungen der Praeparate aus dem untersten Oesophagus und dem Übergangsbereich Oesophagus - Magen vor und nach der Dehnungsbehandlung bei Kaninchen folgendes ergeben; Das durch experimentelle Dehnung erzeugte histologische Bild gleicht doch in keinem Fall den pathohistologischen Befunden von nicht gedehnten Frühfällen der Achalasie und von Achalasiefällen bei denen das Praeparat erst nach Dehnungsbehandlung bei einer später durchgeführten Operation entnommen wurde. Es ist daher anzunehmen, dass eine vorausgegangene therapeutische Dehnung des untersten Oesophagus und des Übergangsbereichs Oesophagus - Magenbei der Achalasie das pathohistologische Geschehen nur geringfügig beeinflussen wird. Aus den in der Literatur vorliegenden und eigenen histologischen Befunden,die in den einzelnen Wandschichten und Wandabschnitten der an Achalasie erkrankten Speiseröhre erhoben worden sind, lässt sich das folgende pathohistologische Gesamtbild ableiten: In der Tunica mucosa, Tunica submucosa, Tunica muscularis und besonders im Stratum intermusculare sind bei der Achalasie von den ersten Krankheitstagen an entzündliche Prozesse nachzuweisen, denen Veränderungen und Zerstörungen einzelner Gewebselemente folgen. Es werden einerseits das Muskelgewebe und das interstitielle Bindegewebe, andererseits die Nervenstrukturen der Oesophaguswand betroffen. Als Endzustand findet man eine ausgesprochene Sklerose oder wenigstens eine Vermehrung des Bindegewebes in der Submukosa, zwischen den Muskelbündeln, den einzelnen Muskelzellen und im Stratum intermusculare. Ferner wird Hypertrophie, Atrophie, hyaline Degeneration, Nekrose oder Verkalkung der Muskelfasern beobachtet. Im submikroskopischen Bild bestehen nur mehr restliche Kontakte zwischen den einzelnen glatten Muskelzellen durch Protoplasmabrücken und Membrankontakte. Zudem kommt es zu ausgedehnter Vakuolisierung des Zytoplasmas glatter Muskelzellen. Im Bereich der Ganglien kommt es zu degenerativen Veränderungen an den Ganglienzellen (Zellschwellung, Hauptdendriten-schwellung, Kolliquationsnekrose), wobei die Veränderungen bis zum restlosen Ausfall der Ganglienzellen (Hüllzellknötchenbildung) reichen können. Eine Neuropilemstruktur ist in letzterem Falle innerhalb des Ganglion nicht mehr nachweisbar. Sie wird durch Narbengewebe in Form von proliferierenden Zellen mit spindelförmigen, ovalen,runden und polymorphen Kernen ersetzt. Vereinzelt kann man in den Ganglien neuromartige Proliferation präganglionärer Nervenfasern erkennen. Die primären extraganglionären Faserstränge zeigen gelegentlich Dissoziation oder Schwellung und in einzelnen Fällen körnigen und vakuoligen Zerfall der Nervenfasern. Für die Megaoesophagusfälle im Rahmen der Chagaskrankheit kann die Ätiologie der pathohistologischen Veränderungen als geklärt gelten. Die entzündlichen Prozesse und die Plexuszerstörung im Bereich der ganzen Speiseröhrenwand lassen sich bei der Chagaskrankheit auf das Neurotoxin bzw. die toxischen Zerfallsprodukte des Trypanosoma cruzi zurückführen. Bei den Megaoesophagus- bzw. Achalasiefällen, die nicht mit einer Chagaserkrankung in Verbindung gebracht werden können und bei denen noch keine Toxine anderer Krankheitserreger oder andere Ursachen für die pathohistologischen Veränder-ungen des Plexus und anderer Elemente der Speiseröhrenwand ermittelt wurden, bleibt die Erstursache weiterhin unbekannt.