EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. für mehr Motivation I Willensstärke I Leichtigkeit I Lebensqualität I Erfolg

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Stefan Schlegel verrät Dir praxiserprobte Methoden, Techniken, Tipps und Abkürzungen, die Dir wirklich und nachhaltig helfen Dein Leben mit VITALITÄT, LEICHTIGKEIT und LEBENSQUALITÄT zu bereichern. Profitiere von seinem gewaltigen Erfahrungsschatz aus zwei Jahrzehnten Personal Training mit Top-Führu…

Stefan Schlegel - Unternehmer, Speaker, Personal Trainer, Extremsportler, Gründer von contigo personal training


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    #208: Angst: Woher kommt sie und wie kannst du mit ihr umgehen?

    Play Episode Listen Later Jan 24, 2022 9:00


    Woher kommt die Angst in uns Menschen? Wann haben wir Angst und wieso haben wir welche? Hierzu habe ich eine ganz klare Meinung. Und auch einige Tips, wie du mit Angst umgehen kannst.

    #207: Stress - unser ständiger Begleiter?

    Play Episode Listen Later Jan 18, 2022 19:58


    Immer häufiger höre ich von meinen Klienten und Unternehmerfreunden, dass sie gestresst sind und das genau dieser Zustand sie "fertig" macht. Aus diesem Grund möchte ich mich heute diesem wichtigen und präsenten Thema widmen. Was ist Stress? Was bewirkt er im Körper und Kopf? Wie kannst du ihn meiden? Wie kannst du damit umgehen, um ihn zu reduzieren?

    #206: Wintertraining

    Play Episode Listen Later Jan 10, 2022 12:59


    Der Winter ist nun auch bei uns angekommen. Doch was bedeutet das für Dein Outdoortraining? In dieser Episode möchte ich dir ein paar Tipps mit auf dem Weg geben, um im Winter in Topform zu kommen, ohne dein Immunsystem zu gefährden.

    #205: Gute Vorsätze vs. Alternativmethode

    Play Episode Listen Later Jan 4, 2022 6:27


    Der Januar ist der Monat der guten Vorsätze. Millionen von Menschen setzen sich gute Vorsätze und statistisch gesehen scheitern die meisten bereits nach 7 Wochen daran diese auch umzusetzen bzw. kontinuierlich noch dranzubleiben..

    #204: Dein Körper spiegelt dein Inneres.

    Play Episode Listen Later Nov 22, 2021 10:01


    Einer meiner mistgenannten Zitate lautet: "Dein Körper ist das Spiegelbild der eigenen Wertschätzung!"

    #203: Wie regenerieren die Profisportler?

    Play Episode Listen Later Nov 15, 2021 41:21


    Um die Frage nach dem Sinn und der Funktionsweise von Kältetechnik (Kryotechnik) professionell zu klären, habe ich heute einen Interviewpartner dabei. Den Geschäftsführer der Fa. Icebein Götz Rittner.

    #202: Kann ich alles essen was ich will, solange ich esse, was ich brauche?

    Play Episode Listen Later Nov 8, 2021 12:24


    Wenn der Körper mit allem versorgt wird, was er am tag so braucht. Kann ich dann essen wann ich will oder hat die Mahlzeitenperiodisierung einen Einfluss auf meine Leistungsfähigkeit?

    #201: Eine der effektivsten Bewegungsformen um deine Fitness zu steigern

    Play Episode Listen Later Nov 2, 2021 7:47


    Wie wäre es mal mit einer anderen Sportart, die dich ganz neu fordert und deine allgemeine Fitness und Gesundheit extrem fördert?

    #200: Das Jubiläum und der Rückblick

    Play Episode Listen Later Oct 18, 2021 21:59


    Verpass am Ende nicht die tollen Jubiläumsgeschenke... :-)

    #199: Hitze-Hack zum Abnehmen

    Play Episode Listen Later Oct 11, 2021 7:35


    Heute geht es um das saunieren. Ein allzeit bekannter "alter Hut". Jedoch! Das saunieren richtig eingesetzt hilft es dir die Kalorien nur so zu verbrennen und das Abnehmen zu erleichtern.

    #198: Im Interview bei "Menschen aus der Kurpfalz"

    Play Episode Listen Later Oct 4, 2021 30:16


    Ein offenes und ehrliches Interview über Träume, Doping, Halluzinationen und meine Leidenschaft als Speaker und Unternehmer.

    #197: Prioritäten und Fokus

    Play Episode Listen Later Sep 27, 2021 17:47


    Wieso will Irmgard mit dem Sport aufhören? Weil Sie einen neuen Job beginnt? Ist das wirklich hilfreich und ratsam?

    #196: Fazit vom 2.200km langen Radrennen "Race Around Austria"

    Play Episode Listen Later Aug 23, 2021 27:27


    Von der Couch zur internationalen Weltspitze. Das ist mein Weg, auf den ich mich seit Monaten vorbereite. Am 15. August überquerte ich die Ziellinie das ersten großen Schritts auf diesem Weg.

    #195: In 7 Tagen stehe ich am Start des 2.200km langen Radrennens

    Play Episode Listen Later Aug 2, 2021 28:51


    Von der Couch zur internationalen Weltspitze. Das ist mein Weg, auf den ich mich seit Monaten vorbereite. In sieben Tagen ist mein erstes Rennen dorthin. Bist du dabei?

    #194: Nichts auf dieser Welt, was sich zu haben lohnt, fällt einem in den Schoß.

    Play Episode Listen Later Jul 5, 2021 15:55


    In der heutigen Episode verrate ich Dir, was dieser Motivationsspruch mit dir als Führungskraft zu tun hat

    #193: Gutes vs. schlechtes Karma

    Play Episode Listen Later Jun 15, 2021 10:19


    In der heutigen Episode geht es darum, wieso du unbedingt hilfsbedürftigen älteren Frauen, die mitten auf der Straßenkreuzung in ihrem Auto sitzen, helfen solltest.

    #192: Nimm dir Zeit für die Dinge, die dich glücklich machen.

    Play Episode Listen Later Jun 8, 2021 9:40


    Bist du auch den ganzen tag, die ganze Woche, ja sogar den ganzen Monat am arbeiten? Nicht unbedingt nur in deinem Unternehmen, sondern an all den Dingen im Leben? Gartenarbeit, Einkaufen, Hausaufgaben mit den Kindern, Im Büro und so weiter und so weiter... Doch wo bleibt DEIN wahrer Moment?

    #191: Die 15min. Regel

    Play Episode Listen Later May 31, 2021 6:33


    Ist es wirklich so, dass ich immer Lust auf mein Training habe? Definitiv NEIN. Es gibt genug Tage an denen ich keine Lust auf das bevorstehende Programm habe. Aber, ich habe die 15min. Regelung. Und du brauchst sie auch!

    #190: Profi-Leistungsdiagnostik für Läufer/in oder Radfahrer/in

    Play Episode Listen Later May 10, 2021 11:42


    Wie in Episode 162 & 188 bereits erwähnt gibt es viele entscheidende Parameter, wie deine Leistungsfähigkeit zustande kommt. Hierbei ist entscheidend zu wissen, welche System wie gut ausgeprägt sind, um signifikant diese zu verbessern.

    #189: Anhand des Schneeball-Systems erfährst Du den Weg zum Erfolg

    Play Episode Listen Later May 3, 2021 12:14


    Ein kleiner Einblick in mein Privatleben soll dir helfen, wie ich persönlich Erfolg sehe.

    #188: Frauen haben den besseren Fettstoffwechsel

    Play Episode Listen Later Apr 27, 2021 15:23


    Frauen haben einen genetisch besseren Fettstoffwechsel-Motor als die Männer. Warum, wieso und was das für Auswirkungen hat? Darum geht es heute in dieser Episode. Eins sei schonmal vorweg gesagt: "Eine gut trainierte Frau wird irgendwann jeden Mann im Ausdauersport "wegschnupfen!"

    #187: Meine Erfahrungen aus den heutigen Strategiegesprächen

    Play Episode Listen Later Apr 20, 2021 14:14


    In der heutigen Episode erzähle ich dir drei Erlebnisse aus meinen heutigen Strategiegesprächen. Alle drei Kernaussagen stehen stellvertretend für unzählige vorherige Gespräche und Aussagen von Menschen die mit uns zusammen arbeiten wollen.

    #186: Indoor- vs. Outdoortraining für Ausdauersportler?

    Play Episode Listen Later Apr 12, 2021 29:15


    Der Frühling kommt zurück, doch der April wird seinem Ruf gerecht: April, April, der macht was er will.... Welches ist nun die bessere Trainingsalternative? Drinnen oder Draußen?

    #185: bleib dran!

    Play Episode Listen Later Apr 6, 2021 7:17


    Manchmal gibt es Phasen im Leben, da glaubst du, es geht einfach nicht weiter. Du kommst einfach nicht an dein Ziel. Doch es gibt eine einfach Lösung!

    #184: Die 7 häufigsten Fehler beim Abnehmen

    Play Episode Listen Later Mar 15, 2021 9:18


    Wieso fällt es vielen Menschen so schwer ihr Körpergewicht zu reduzieren? Heute erfährst du die 7 häufigsten und damit typischen Fehler beim abnehmen.

    #183: Woran solltest du denken, wenn du einfach keinen Erfolg hast?

    Play Episode Listen Later Mar 1, 2021 15:28


    Viele trainieren wirklich fleißig, haben aber einfach keinen Erfolg beim abnehmen. Was kannst du in dieser Situation unternehmen?

    #182: Wie viel Flüssigkeit sollen wir trinken?

    Play Episode Listen Later Feb 15, 2021 6:32


    #181: Stagnation im Training? - Was kannst du tun?

    Play Episode Listen Later Feb 8, 2021 17:24


    Immer wieder erlebe ich es, dass fleißig Trainierende irgendwann auf einem Plateau "festsitzen". Das Training geht vermeintlich nicht voran, die Erfolge bleiben aus und die Motivation sinkt. Was nun?

    #180: Wach auf!

    Play Episode Listen Later Feb 2, 2021 9:57


    In der heutigen Episode geht es einzig und alleine darum, dass du aufwachen sollst. Werde dir bewußt, wie schnell das Leben um sein kann und du viele deiner Träume nicht erfüllt hast.

    #179: Osteoporose

    Play Episode Listen Later Jan 26, 2021 17:56


    Was ist Osteoporose? Wen betrifft es primär? Wie macht sie sich bemerkbar und vor allem: Was kannst du dagegen unternehmen?

    #178: Ein persönlicher Einblick in meine sportlichen Ziele

    Play Episode Listen Later Jan 18, 2021 10:31


    Ich habe mir letztes Jahr vorgenommen, 2021 Wiede rauf die internationale Bühne des Ultraradsports zu kehren. Wie der Start gelaufen ist und welche Hindernisse mich erwartet haben erfährst du in der heutigen Episode.

    #177: Welche Bewegung ist für deinen Körper wirklich schädlich?

    Play Episode Listen Later Jan 11, 2021 27:53


    Heute unterhalte ich mich mit Julia Brückel. Sie ist Physiotherapeutin im contigo Team. Sie gibt uns Einblicke in das leben einer Physiotherapeutin und erklärt welche Bewegungen wirklich schädlich sind.

    #176: Die Magie der Zahlen

    Play Episode Listen Later Jan 5, 2021 7:38


    Heute möchte ich dir die wirklich glasklaren Vorteile eines messbaren Systems vorstellen. Du kannst fast alles in irgendeiner Form messbar machen.

    #175: Heute geht es ans Sterben

    Play Episode Listen Later Dec 29, 2020 7:38


    In der heutigen Episode geht es um das Probesterben. Diese Methode soll dir helfen, dir klarer über dein Leben, deine Ziele und Wünsche zu werden.

    #174: Deine Jahres-Abschluss-Challenge

    Play Episode Listen Later Dec 22, 2020 7:39


    ich habe dir eine Jahres-Abschluss-Challenge zusammengestellt, die du bis zum 31.12.2020 absolvieren musst. Bleib in Bewegung und trotze dem Winterspeck.

    #173: Jahresrückblick und Antworten auf vielgestellte Fragen

    Play Episode Listen Later Dec 14, 2020 18:28


    Was hat sich aus meinem Vegan-Ernähren-Projekt ergeben? Wie läuft mein eigenes Training? Was hat sich in meinen Sport Clubs verändert? Welche Produkte haben wir für Dich online als Unterstützung?

    #172: effektives und progressives Training mit der Langhantel

    Play Episode Listen Later Nov 30, 2020 4:07


    In der heutigen Episode möchte ich dir unseren neuen Trainings-Guide vorstellen. Ein Online-Guide, in dem du wirklich ALLES über das richtige Training mit der Langhantel lernst. Egal ob im Fitnessstudio oder im Home Gym.

    #171: Stampfst du noch oder läufst du schon?

    Play Episode Listen Later Nov 24, 2020 17:26


    Für viele Menschen ist das Laufen die angenehmste oder einfachste Art Ihre Fitness zu verbessern bzw. zu erhalten. Doch laufen ist nicht gleich laufen. Wenn wir hier etwas genauer hinschauen, dann erkennen wir gravierende Unterschiede in der Technik und Effizienz.

    #170: Selbsterfüllende Prophezeiungen

    Play Episode Listen Later Nov 16, 2020 11:33


    Ja richtig, es kommt auf die innere Einstellung an. Mit den "falschen" Denkmuster bzw. Glaubenssätzen, wirst du unter Umständen nie ans Ziel kommen.

    #169: Interview-Teil 2 mit der Ultra-Radsport-Legende Christoph Strasser.

    Play Episode Listen Later Nov 9, 2020 27:18


    Doch wie denkt solch ein Ausnahmesportler? Wie regeneriert er und wie organisiert er seinen Alltag? All diese Dinge besprechen wir im 2. Teil des Interviews.

    #168: Interview mit dem erfolgreichsten Ultra-Radsportler aller Zeiten! (Teil I)

    Play Episode Listen Later Nov 2, 2020 34:08


    Wer ist Christoph Strasser? Wie ist er zum Ultra-Radsport gekommen? Wie trainiert er und was ißt solch ein Super-Sportler?

    #167: schneiden und wachsen!

    Play Episode Listen Later Oct 27, 2020 7:28


    Einst sagte Prof. Dr. Reinhold Würth, der Mann, der das Schrauben und Befestigungsunternehmen Würth aufgebaut hat: "Du musst schneiden und dann wieder wachsen". Gleiches kann dir jeder Gärtner ebenfalls bestätigen, dass regelmäßig die Pflanzen geschnitten werden müssen, um dann frisch und stark weiter zu wachsen. Doch was hat dieses Prinzip mit deinem Training, mit Deinem Erfolg zu tun? das verrate ich dir in der heutigen Episode.

    #166: Für was ist Eiweiß? Wie viel benötigst du und warum?

    Play Episode Listen Later Oct 20, 2020 18:18


    Trotz dieser Wichtigkeit für den menschlichen Körper wird es meistens viel zu stark vernachlässigt. Die Folgen sind gravierend für den Trainingserfolg, das Wohlbefinden, die Gesundheit und sogar die Psyche.

    #165: Bewegst du dich noch oder trainierst du schon?

    Play Episode Listen Later Oct 12, 2020 11:46


    Bewegung vs. Training Genau darum geht es in der heutigen Episode. Was ist der Unterschied und was ist wichtiger? Was sagt das Internet darüber? Was sind die Erfahrungen aus der Praxis?

    #164: Wenn es mal nicht läuft, dann läuft es eben nicht.

    Play Episode Listen Later Oct 6, 2020 10:47


    Heute geht es um die Tage, an denen es einfach nicht läuft. Ein ungünstiges Ereignis trifft auf das andere und irgendwann bist auch du aus der Bahn. So geht es derzeit bei mir. Und gasneu deshalb möchte ich dich an dieser Situation teilhaben lassen.

    #163: Interview mit Christian Wenzel über vegane Ernährung

    Play Episode Listen Later Sep 28, 2020 32:40


    In der heutigen Episode unterhalte ich mich mit Mr Brokkoli: Christian Wenzel über sein Spezialgebiet, die vegane Ernährung.

    #162: Geheimtip aus der Trainingswissenschaft: VO2max

    Play Episode Listen Later Sep 21, 2020 13:59


    Heute habe ich wieder einen Geheimtip aus der Trainingswissenschaft ausgepackt, um dein Training noch effizienter und nachhaltiger zu gestalten. Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme und DER Indikator deiner Ausdauerleistungsfähigkeit.

    #161: Routine ist King

    Play Episode Listen Later Sep 14, 2020 13:48


    Alles was wir zu unserer Routine gemacht haben fällt uns leicht. Doch wieso ist das so?

    #160: Keine sportlichen Wettkämpfe? Was nun?

    Play Episode Listen Later Sep 7, 2020 13:03


    Wie schaffst du es, trotz wettkampffreier Zeit deine Motivation hoch zu halten und deine Gesamtleistung sogar noch zu steigern?

    #159: Geh ALL IN oder lass es!

    Play Episode Listen Later Aug 31, 2020 12:26


    In dieser Episode geht es um die Überprüfung deiner Liebe und Leidenschaft für deine Projekte, Aufgaben, Träume.

    #158: Deine Form kommt nicht über Nacht!

    Play Episode Listen Later Aug 24, 2020 11:06


    Jeder Mensch kann erfolgreich werden. Jedoch erwarte diesen erfolg bitte nicht über Nacht. Bei Menschen, die plötzlich da sind, als wenn sie aus dem Nichts auferstanden sind - Sie zeigen ihre durchtrainierten Körper in den sozialen Netzen und scheinen wie damit geboren zu sein. Auch diese Menschen haben intensiv und lange an genau diesem Erfolg gearbeitet. -> Deine Form kommt nicht über Nacht.

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