Keep going, keep growing - You‘re more than a number.

Es ist alles gesagt. Ich finde keine richtigen Worte für die Caption, außer, dass sich die Entscheidung richtig anfühlt.  Aber hört selbst! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge erzählt Rike von ihrem Urlaub auf Kreta, indem es zu jeder Mahlzeit ein sehr reichhaltiges Buffet gab. Womit hat sie in der Zeit gestruggelt und welche Lernerfahrungen hat sie mit nach Hause gebracht? Wir sprechen über den besten Umgang mit Essen außerhalb der Routinen und welche Ansätze uns helfen, damit wir unser Ziel vor Augen nicht verlieren. Es ist ganz normal, dass es immer wieder Situationen gibt, die uns nicht leicht fallen. Wichtig ist, dass wir dann nicht in alte Verhaltensweisen zurückfallen, sondern neue Lösungen dafür finden und uns nicht aufgeben!  Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Manchmal stehen wir uns selbst im Weg. Wir wissen eigentlich genau, welches die richtige Entscheidung oder Handlung für uns wäre, entscheiden uns dann aber doch dagegen. Weil es in dieser Situation als der leichtere Weg erscheint. Was wir nicht bedenken ist, dass uns manche Entscheidungen dabei aber nur noch weiter von unserem eigentlichen Ziel weg bringen. Wir kennen vermutlich alle Situationen, in denen wir uns selbst sabotieren oder belügen. In dieser Folge sprechen wir über ganz bestimmte Situationen und warum Ehrlichkeit (zu sich selbst) i.d.R. der bessere Weg für uns ist. Hier der Link zu Rikes Gastfolge: https://open.spotify.com/episode/77cbx7W2zIZtPZRihKwqFJ?si=Fuyz868qRM-dIAUwFt6xfg Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Größer. Höher. Schneller. Weiter. Wir sehen die erfolgreichen jungen Unternehmer:innen, die schon mit 20 mehr erfolg haben als wir mit 23. Was mache ich falsch? Warum komme ich nicht voran? In dieser Folge möchte ich (Emily) mit Euch über ein Thema sprechen, was mir schon länger auf dem Herzen liegt. Jede:r hat sein eigenes Tempo & wenn Deines nicht dich 180km/h sind, ist das absolut in Ordnung! Wir sind alle einzigartig und wertvoll. Unabhängig von dem, was wir leisten! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir darüber, dass 100% nicht immer gleich 100% sind. Deine 100% können zum Beispiel komplett anders aussehen als die 100% von deiner besten Freundin und das ist auch vollkommen richtig so. Außerdem hinterfragen wir, warum wir eigentlich den Anspruch haben 100% zu geben und, ob 75% nicht manchmal auch komplett ausreichend sein können. Wir möchten euch in dieser Folge dazu motivieren, dass wir alle unsere Ansprüche an uns selber runterschrauben und jede Leistung von uns selber wertschätzen.

Wenn… dann! „Wenn ich nur ein bisschen abnehme, DANN bin ich endlich zufrieden mit mir.“ „Wenn ich diesen Job habe, DANN bin ich glücklich.“ Und dann hast DU es erreicht und merkst: glücklich bist Du immer noch nicht. Wenn Du solche Gedanken kennst, DANN ist diese Podcastfolge genau richtig für Dich. Breche aus den „Wenn-dann-Gedanken“ aus und komm‘ im Hier und Jetzt an! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In der Theorie wissen wir meistens, welche Handlungen notwendig sind, um etwas zu verändern. Vor allem was das Essverhalten betrifft, fällt es schwer Gewohnheiten oder innere Einstellungen dazu zu switchen und neue (gesündere) Gewohnheiten zu etablieren. Wir möchten Euch heute ein paar praktische Tipps zu folgenden Themen mit auf den Weg geben: 1. Kalorien nicht mehr bis zum Abend aufsparen 2. Mehr essen als mein Umfeld (siehe auch Folge #3: https://open.spotify.com/episode/3yr0kDTxia9tP35vHVC9aH?si=4oFOUbYqTiGIfnzb_7D8zw) 3. Volumenfood vermeiden Wir hoffen, dass Euch unsere Erfahrungen und Tipps weiterhelfen! Schreibt uns auch gerne, was wir ebenfalls in diesem Format besprechen sollen. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge beantworten wir den zweiten Teil eurer Fragen. Auch diesmal waren wieder viele spannende Fragen dabei, die uns beide auch zum Nachdenken angeregt haben. Unter anderem haben wir über folgende Fragen geredet: - Was sind unsere Gedanken, wenn wir uns alte Bilder anschauen? - Erzählen wir neuen Bekannten von unserem Podcast?  - Was kann ich tun, wenn mein*e Arzt/Ärztin meine Probleme nicht ernst nimmt - Wie haben wir unser Essen im Coaching gestaltet? Und noch einige mehr :) Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Ihr habt uns fleißig Fragen gestellt und es waren wirklich super viele spannende mit dabei! Wir haben mal wieder 100% ehrlich darauf geantwortet, auch wenn es nicht immer so leicht war. Unter anderem haben wir über folgende Themen gesprochen: - Reaktionen in real life auf unseren Podcast - Negative Reaktionen wenn wir das Thema Essstörung offen angesprochen haben? - Sind wir 100% recovered? - Was war unsere Motivation zu recovern? - „Ich verdiene keine Therapie.“ - Volumenfood reduzieren Und noch einige andere Dinge! Seid gespannt. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir über die Frage, ob es sinnvoll ist in seiner Recovery genau Kalorien zu zählen. Wir erzählen euch von unseren unterschiedlichen Ansätzen und diskutieren das Pro und Contra von diesen. Insbesondere wollen wir euch mit der Folge zeigen, dass es viele verschiedene Wege gibt und eine Mischung aus verschiedenen Ansätzen vielleicht die beste Lösung für Dich sein kann. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Der Januar ist schon fast vorbei. Wie jedes Jahr ist der Jahresbeginn von Vorsätzen wie: “gesünder ernähren”, “mehr sport machen”, “ein paar Kilos abnehmen” geprägt. Für einige sind das auch super Ziele! Allerdings gibt es auch viele, die gerade eher das Gegenteil versuchen und denen es dann schwer fällt an ihren Zielen festzuhalten. Wie Du es schaffen kannst, Dich von all dem abzugrenzen und mit einem guten Gefühl zunehmen oder weniger Sport machen kannst, besprechen wir in dieser Podcastepisode! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Podcastfolge ist Tabea zu Gast. Sie teilt mit uns, wie sie in den Teufelskreis des Binge-Eatings gerutscht ist, welche Gedanken sie dabei bestimmt haben und wie sie sich überwunden hat, Hilfe aufzusuchen. Im letzten Jahr hat sich Tabea öfter denn je ihren Ängsten gestellt, ihre Komfortzone verlassen und hat nun eine entspannte Beziehung zum essen und ihrem eigenen Körper. Wie sie dort hin gekommen ist, erfahrt ihr in dieser Folge. @xtabxa: https://www.instagram.com/xtabxa/ @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Ein neues Jahr hat begonnen und super viele erzählen von ihren Neujahresvorsätzen. Diese Möglichkeit haben auch wir uns nicht nehmen lassen. Allerdings wurde uns relativ schnell klar, dass wir beide nicht die typischen Vorsätze für das Jahr 2023 haben. Aber hört selbst und lasst euch inspirieren. :) Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Was ein Jahr! In dieser Podcastepisode reflektieren Rike und Emily das vergangene Jahr. Was ist alles so passiert? Was lief gut und was nicht? Wo sind sie über ihren eigenen Schatten gesprungen? Eins schonmal vorweg: es ist viel passiert! Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Du bist erkältet, liegst den ganzen Tag im Bett und Deine Gedanken kreisen darum, wann Du das nächste Mal trainieren solltest und wie viel Du essen „darfst“? Dann ist diese Folge genau richtig für Dich. Lerne, auf Deinen Körper zu hören und ihm die Pausen zu geben, die er verdient. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Um darauf eine Antwort zu bekommen, bleibt bis zum Schluss dran ;) Anknüpfend an unsere letzte Podcastepisode werden wir nochmal etwas persönlicher. Wie haben wir in den letzten Jahren die Feiertage erlebt? Welche Ängste hatten wir und welche Ziele haben wir uns für dieses Weihnachten gesetzt? Und außerdem: was haben Weihnachten und ein eiskalter Pool gemeinsam? Rike findet eine gute Metapher um Euch zu zeigen, wie ihr es schafft, Feiertage einerseits dazu zu nutzen, euch euren Ängsten zu stellen und sie dadurch andererseits wieder voll und ganz genießen zu können. Wir geben Euch Tipps, Mut und Einstellungen mit, wie es Euch leichter fällt die Schritte zu wagen, vor denen ihr Angst habt und gestärkt daraus hervorgehen könnt. Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge haben wir über die Schwierigkeiten gesprochen, die die Weihnachtstage für viele von uns leider auch bedeuten. Ganz viel Essen, keine Routinen mehr und noch dazu die gesamten Verwandtschaft?! Wir möchten Dir zeigen, wie auch Du dieses Jahr eine schöne Weihnachtszeit haben kannst und endlich wieder Weihnachtskekse und Glühwein genießen kannst. Diese Folge soll Dich (mal wieder ;) ) dazu motivieren einen Schritt aus deiner Comfortzone herauszugehen und Dich zu der ein oder anderen Challenge animieren.  Wir wünschen euch allen eine wunderschöne Zeit und hoffen, dass wir euch den Stress hiermit etwas nehmen können. Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Warum haben wir immer den Anspruch, perfekt zu sein? Alles 100%ig richtig und gut zu machen? Perfektionismus kann manchmal ein Spaßverderber sein einem sehr viel Kraft rauben. Ist es das wirklich Wert? In dieser Folge sprechen wir darüber, dass auch wir den Perfektionismus in einigen Bereichen noch ablegen wollen und warum es manchmal einfach schöner ist, unperfekt zu sein. Viel Spaß beim Zuhören! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Was denken wir zum Thema feiern gehen und Alkohol? Gibt es da ein richtig oder falsch? Unseren Umgang und unsere Erfahrungen zu dem Thame erfahrt ihr in dieser Podcastepisode! Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir noch einmal ausführlich über das Thema Tracken und insbesondere darüber, wie man es schaffen kann auch ohne Kalorien zählen ein gesundes Essverhalten beizubehalten. Rike erzählt uns, wie es bei ihr aktuell läuft und warum sie diesmal so erfolgreich mit dem Tracken aufhören konnte. Wir geben euch Tipps an die Hand, damit ihr irgendwann auch bereit für ein Leben ohne Kalorien-Angaben seid. Uns ist wichtig zu betonen, dass Tracken an sich nichts schlechtes ist und auch nicht die Ursache für ein gestörtes Essverhalten! Aber: Mit dem Tracken aufzuhören kann ein Schritt in ein leichteres und unbeschwertes Leben sein.

„Aber ICH bin anders.“ „ICH kann nicht so lean aufbauen.“ „ICH kann nicht so viel wie andere essen.“ Kennst Du diese Gedanken? Wir schon. Und genau diese Gedanken können einen wunderbar daran hindern, sich an eine Gewichtszunahme zu wagen. Warum wir in manchen Dingen doch garnicht so einzigartig sind und wie auch Du es schaffen kannst, diesen Gedanken weniger Bedeutung zu schenken, besprechen wir in dieser Podcastepisode. Es ist mal wieder ein kleiner Schubs von uns, um Euch aus der Komfortzone zu bewegen! Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Sich selbst zu lieben. Danach streben wir doch alle oder? Aber was ist, wenn wir an dem Punkt angekommen sind? Dürfen wir uns dann nicht mehr verändern? Ist es dann „falsch“ nach einer besseren Version von uns selbst zu streben? Dieser Frage haben wir uns in dieser Podcastepisode gestellt. Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Glaubenssätze. Wir alle haben sie aber sind wir uns wirklich darüber bewusst? In dieser Folge sprechen wir darüber, was Glaubenssätze eigentlich sind und wie sie uns beeinflussen. Gemeinsam wollen wir euch dabei helfen, negative Glaubenssätze in positive umzuwandeln. Nehmt euch die Zeit, reflektiert und verändert damit eure negativen Glaubenssätze. Road to: mehr Lebensfreude! Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge geben wir euch ein kleines Lifeupdate. Emily erzählt von ihrem neuen Semester und Rike berichtet von ihrem erfolgreichen Umzug. Im Zuge dessen sprechen wir über die Bedeutung von Balance beim Lernen und warum es auch dabei so wichtig ist, dass wir uns mal Pausen gönnen. Als wir über den Umzug gesprochen haben, haben wir euch einige Lebensweisheiten unserer Mütter präsentiert und sprechen über die verschiedenen neuen Chancen die ein Tapetenwechsel mit sich bringt. Im Leben ein bisschen auszumisten hilft nicht nur, um Ordnung zu bewahren, sondern auch dabei neue Gewohnheiten zu schaffen. Entsorge die Dinge aus Deinem Leben, die Dich von einem freieren Leben abhalten wollen! Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Nach dieser Folge wirst Du mindestens einen Step weg von der Essstörung und hin zum Leben machen! Anstatt darüber zu sprechen, was Dir die Essstörung nimmt, sprechen wir darüber, was Euch das Leben ohne Essstörung alles gibt. Wir hätten echt noch ewig weiter sprechen können. Startet mit dieser Folge motiviert in die neue Woche. Folgen von Untergewicht Apple-Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/keep-going-keep-growing-you-re-more-than-a-number/id1601708950?i=1000550926927 Spotify: https://open.spotify.com/episode/3WuRNHmbG5jqZ80h4GQRRN?si=diUPfMSPTm6yBbih0AqUNg Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

*Achtung: potentiell triggernd - bitte höre diese Folge nur, wenn DU dir sicher bist, dass Du mit triggernden Inhalten umgehen kannst!* In dieser Folge sprechen wir intensiv über die Aussage "Ich bin nicht krank genug". Wir erzählen Euch, welche Erfahrungen wir mit diesen Gedanken gemacht haben - bevor wir eingesehen haben, dass wir krank sind und sobald wir verstanden hatten, dass wir Hilfe brauchen. Wir möchten Euch in dieser Folge zeigen, dass jede*r von euch es verdient hat, (professionelle) Hilfe zu erhalten. Du darfst auch hier aufhören Dich zu vergleichen! Die Folge soll für das Thema sensibilisieren, Euch dazu ermutigen Eure Probleme und Ängste als "echt" anzuerkennen und die Tür in Richtung Hilfe ein wenig aufstoßen.  Instagram:  @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Rike war 2 Wochen in Dublin und hat dort mehr als nur einmal ihre Komfortzone verlassen. In dieser Podcastepisode erzählt sie, vor welchen Herausforderungen sie stand, wovor sie bereits vor der Reise Bedenken hatte und wie sie während der Reise gelernt hat, mehr und mehr auf ihren Körper und ihre Bedürfnisse zu hören. Wenn euch soziale Situationen manchmal stressen oder Angst machen, ist diese Folge vielleicht genau richtig für euch. @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Eigentlich hatten wir ein ganz anderes Thema für diese Podcastepisode geplant. Doch stattdessen haben wir spontan genau das gemacht, warum wir diesen Podcast so lieben: uns gegenseitig Fragen gestellt, die uns zum Nachdenken und Reflektieren gebracht haben. Genauer: Rike hat mich (Emily) herausgefordert, mein Essverhalten aus dem Urlaub zu reflektieren. Diese Folge hat uns beiden mal wieder gezeigt, wie wichtig Kommunikation und Reflexion ist. Unter anderem haben wir über folgende Themen gesprochen: ans Umfeld angepasstes Essverhalten Hunger & Sättigung wahrnehmen Essen im Urlaub vs. Essen im Alltag wann sollte man eigene Bedürfnisse über die der Anderen stellen? und noch einiges mehr Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge sprechen wir darüber, was es wirklich bedeutet rückfällig zu werden. Wie lange ist es einfach nur eine schwere Zeit und ab wann solltest du anfangen dir ernsthaften Gedanken machen? Wir erzählen euch von unseren eigenen Erfahrungen mit schwereren Zeiten und Rückfällen und geben euch Tipps, wie ihr aus beiden wieder herausfinden könnt. @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Gastepisode habe ich (Emily) meine Schwester (Lara) zu Gast. Wir sprechen darüber, wie sie die Zeit während meiner Essstörung empfunden und überwunden hat. Diese Folge richtet sich nicht nur an Geschwister und Angehörige von Betroffenen, sondern vor allem auch an alle, die vielleicht gerade eine schwere Zeit durchmachen. Lara erzählt euch, wie sie dort damals herausgekommen ist und ich denke, dass ihr sehr von dieser Folge profitieren könnt! Viel Spaß beim Anhören.

Nochmal schnell raus, um die 10.000 Schritte „voll zu machen“ und lieber die Treppen statt den Fahrstuhl benutzen. Erkennst Du Dich darin wieder? In dieser Podcastepisode sprechen wir über die Problematik von Bewegungsdrang und Bewegungszwang, berichten von unseren Erfahrungen und vor allem geben wird euch Skills mit, wie ihr lernen könnt, den Bewegungsdrang abzulegen. Ps.: wir freuen uns über Eure Story-tags für die Anti-Schrittechallenge ;) Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Hattest Du schon mal den Gedanken, nicht in den Urlaub zu fahren, weil Du dort nicht „richtig“ trainieren und Dich nicht so ernähren kannst wie zu Hause? Angst vor Muskelabbau, unkontrollierter Kalorienzufuhr, Gewichtszunahme, fremdem Essen und Kontrollverlust? In dieser Podcastepisode möchten wir Euch diese Ängste nehmen und von unseren berichten. Wir zeigen Euch, wie ihr damit umgeht und Framen die ganze Sache mal aus einer anderen Sicht. Viel Spaß und einen entspannten Urlaub! Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Nachdem wir im letzten Q&A nicht alle Eure Fragen geschafft haben, geht es heute damit weiter. Nach einem lockeren Einstieg haben wir über folgende Themen haben wir gesprochen: - Wie viele Kalorien essen wir, um zuzunehmen? - Wie viele Freiheiten hatten wir beim Essen in der Klinik und im Coaching? - Wie schaffen wir es uns nicht zu vergleichen bzw. mehr zu essen als unser Umfeld? Auch wenn die Themen vielleicht etwas "schwer" klingen war es eine eher lockere Folge :) Instagram: @rike.balance: https://www.instagram.com/rike.balance/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Podcastepisode haben wir uns mal wieder euren Fragen gestellt. Nach einem lockeren, lustigen Einstieg sind wir auch auf tiefer gehende Fragen eingegangen und haben euch unsere Erfahrungen & Tipps mitgegeben. Unter anderem sprechen wir über unsere Lieblingskörperteile & -Künstler:innen, wie wir mit Bewegungsdrang umgehen und was man machen kann, um eine gestörte Körperwahrnehmung bei starkem Untergewicht zu bekämpfen. Viel spaß damit! Instagram: @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Was sind unsere Top-Learnings, die wir aus dem Coaching mitgenommen haben? Wie wir unser Mindset mit Hilfe des Coachings verändern konnten und welche Cues man auch ohne Coach anwenden kann, um Fortschritte zu machen, haben wir in dieser Podcastepisode besprochen. Viel Spaß damit! Instagram: @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Woran erkenne ich ein normales und gesundes Essverhalten und was sind Anzeichen dafür, dass mich mein Essverhalten einschränkt? In dieser Folge sprechen wir darüber, was es für uns heißt, ein normales Essverhalten zu haben und warum Schokolade zu einer gesunden Ernährung dazugehört! Instagram: @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Wie schafft man es, sich selbst zu lieben und wann wird aus Selbstliebe vielleicht Egoismus? In dieser Folge haben wir darüber gesprochen, wie wir gelernt haben (und immer noch lernen) uns selbst mehr zu lieben und zu akzeptieren und welche Dinge uns dabei geholfen haben. Viel Spaß damit! Instagram: @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Podcast Folge reisen wir in der Zeit zurück und sprechen darüber, was wir unserem früheren Ich raten würden. Wir sprechen über persönliche Gedanken, unsere Stärken und sagen uns selber Danke. Mit dieser Folge wollen wir euch Mut machen, dass alles besser werden kann! Instagram: @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

In dieser Folge erzählen wir euch von den kleinen und großen Veränderungen in unserem Leben und geben euch ein Update über alles, das uns grade so durch den Kopf schwirrt. Außerdem sprechen wir über verschiedene Möglichkeiten das Kalorienzählen hinter sich zu lassen und warum Social Media manchmal schwer zu ertragen ist. Instagram: @rike.fit: https://www.instagram.com/rike.fit/ @emily.schtzl: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Frisch aus der Klinik entlassen ist es meist schwer, sich im normalen Alltag wieder richtig zurecht zu finden. Nicht nur für Betroffene kann die Zeit nach der Klinik schwierig sein, sondern auch für Angehörige. Diese Folge soll also Betroffenen und Angehörigen helfen, die Zeit nach der Klinik gut zu managen. Wir erzählen Euch, wie es uns nach der Entlassung aus der Klinik ging, womit wir Schwierigkeiten hatten und wie wir es geschafft haben, diese zu überwinden und wieder in den regulären Alltag zu finden. Instagram: @rike.fit & @ emily.schtzl

In dieser Folge sprechen wir drüber, warum uns der Fitnesssport so am Herzen liegt und wieso er uns die Zunahme erleichtert hat. Zeitgleich sprechen wir aber auch die "Gefahren" des Sports an und wie auch wir aufpassen mussten, nicht in ein Extrem abzurutschen. Was uns hierbei aber wichtig ist: es muss nicht dieser Sport sein. Finde etwas, was Dir Spaß macht, was Du liebst und was Dich auf den richtigen Weg bringt! Viel Spaß mit dieser Folge! Instagram: @rike.fit & @emily.schtzl

In dieser Folge sprechen wir über ungebetene Ratschläge und Kommentare über unser Aussehen, Essverhalten oder unseren Koffeinkonsum ;) .  Wie kann man damit gut umgehen? Und gibt es vielleicht auch Aussagen, die wir ernst nehmen sollten, auch wenn wir nicht danach gefragt haben? Wir erklären euch, wie wir mit ungebetenen Kommentaren umgehen und geben euch Tipps mit, wie es auch für euch leichter werden kann.  Instagram: @emily.schtzl @rike.fit

Ob körperlich oder mental: Zunehmen klingt manchmal einfacher als es eigentlich ist. Da wir schon sehr viel Erfahrung mit dem Zunehmen haben, kommen hier unsere Tipps, wie uns die Zunahme in der Vergangenheit leichter gefallen ist und uns aktuell auch leichter fällt. Dabei sind wir einerseits auf die rein physische Aspekte eingegangen: Wie schafft man es genug zu essen? Wie viel sollte ich essen? Muss ich die Kalorien tracken? Und haben anschließend die psychischen Themen aufgegriffen und unsere cues erklärt, wie wir es geschafft haben, die Zunahme zu akzeptieren. Viel Spaß mit dieser Folge! Instagram: @rike.fit @emily.schtzl

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man eine mögliche Essstörung erkennen kann. Natürlich ist das sehr individuell und von Person zu Person unterschiedlich. Allerdings gibt es ein paar Punkte, die auf eine Essstörung hindeuten können. Außerdem möchten wir euch Möglichkeiten mitgeben, wie ihr damit umgehen könnt. Wie sucht man sich Hilfe? Mit wem kann man darüber sprechen? Wer sind die richtigen Ansprechpartner:innen und wann sollte man eine Therapie beginnen? Instagram: @rike.fit @emily.schtzl

In dieser Podcastfolge haben wir euere Fragen an uns beantwortet. Unter anderem haben wir über folgende Fragen gesprochen: - Woher kennt ihr euch? - Wie geht ihr damit um, wenn ihr euch von euerem Umfeld getriggert fühlt? - Eure Tipps und Tricks, wenn ihr euch mies fühlt? - Was sind euere Lebensziele? - Schönster Ort, den ihr bereist habt? Instagram: @emily.schtzl @rike.fit

In dieser Folge hatten wir die Ehre mit Lukas Maher zu sprechen. Er ist systemischer Therapeut und hat uns die Therapie bei Anorexie aus Therapeutensicht näher gebracht. Wir haben unter Anderem folgende Themen besprochen: Erfahrung in der Therapie vom essgestörten Patienten? Lukas' Definition einer Essstörung? Wie wird die Diagnose Anorexia Nervosa gestellt? Was ist systemische Therapie und was ist der Unterschied zu anderen Therapieformen? Sollte man am besten verschiedene Therapieformen mischen? Wie sieht systemische Therapie bei Anorexie aus? Was kann man Angehörigen raten, die vermuten, dass jemand an Anorexie leidet? Klinik vs. nicht Klinik bei Anorexie? Lukas' Instagram: @systemischegesundheit Lukas' Podcast: Mentalkraft Instagram: @rike.fit @emily.schtzl

In dieser Podcastepisode spricht Rike über ihre Erfahrungen mit Depressionen. Unter anderem haben wir folgende Fragen beantwortet: - Was war zuerst da: die Depressionen oder die Essstörung? - Wird man durch eine Essstörung automatisch depressiv? - Therapie bezgl. Depressionen in der Klinik? - Antidepressiva/ Medikamente sinnvoll/hilfreich? - Wie haben sich die Depressionen geäußert, was hat dir geholfen und wie ist es aktuell? - Wie sind Rikes Mitmenschen damit umgegangen? Akzeptanz, Verständnis? - Wie kann man einer betroffenen Person nahe sein, ohne aufdringlich zu wirken? - Wann und wie findet man die Kraft, aus dem Kreislauf auszubrechen? Instagram: @rike.fit @emily.schtzl

Von außen betrachtet ist es kaum nachvollziehbar, dass Betroffene die -offensichtlich schädliche- Essstörung nur schwer loslassen können. Wir möchten in dieser Podcastfolge erklären, warum dies so ist und vor allem darauf eingehen, was uns geholfen hat, nicht mehr an der Essstörung festzuhalten. Diese Folge soll Angehörigen und Interessierten helfen, Betroffene zu verstehen und andererseits Betroffenen dabei helfen, die Essstörung ganz loszulassen. Denn wir sind fest davon überzeugt: es lohnt sich, der Essstörung auf NIMMER Wiedersehen zu sagen! Instagram: @rike.fit & emily.schtzl

In dieser Folge hatten wir Melanie zu Gast. Sie ist Onlinecoach, Bodybuilderin und Podcast Host. Wir haben gemeinsam darüber gesprochen, was Performances orientiertes Essverhalten eigentlich ist, für wen es sinnvoll sein kann und wie man sein eigenes Essverhalten entsprechend anpassen kann. Außerdem hat sie uns ihre Meinung zu Volumenessen, Instagramfood und co. verraten! Instagram: @melaniemut @emilyschtzl @rike.fit

Wie schafft man es die Zunahme und vor allem die damit einhergehenden Veränderungen des eigenen Körpers zu akzeptieren? Die eigene Zunahme anzunehmen ist häufig nicht so einfach. Aber es ist möglich sich über einen Sprung nach oben auf der Waage zu freuen! Wie wir unsere Gedanken dahingehend verändert haben und wie Ihr das auch schaffen könnt, besprechen wir in diesem Podcast. Instagram: @rike.fit @emily.schtzl

Wie nehmen Eltern die Essstörung ihres eigenen Kindes wahr? Wie fühlt es sich an, wenn das eigene Kind unerreichbar scheint? In diesem Podcast spricht Emily mit ihren Eltern darüber, wie sie die Zeit ihrer Krankheit empfunden haben. Was sie gedacht, aber zum Teil nie ausgesprochen haben und was sie Eltern mitgeben wollen, die sich gerade in einer ähnlichen Situation befinden. Selten haben die drei bisher so intensiv über die Vergangenheit gesprochen wie in dieser Folge. Instagram: @emily.schtzl @rike.fit